{"id":727672,"date":"2025-06-12T08:46:35","date_gmt":"2025-06-12T06:46:35","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=727672"},"modified":"2025-06-12T08:47:02","modified_gmt":"2025-06-12T06:47:02","slug":"miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/","title":{"rendered":"Mi\u00e9rt h\u00edzunk, ha nem alszunk eleget, \u00e9s mennyit kellene aludnunk, hogy elker\u00fclj\u00fck?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/#Hogyan_noveli_az_alvashiany_a_tulsuly_es_az_elhizas_kockazatat\" title=\"Hogyan n\u00f6veli az alv\u00e1shi\u00e1ny a t\u00fals\u00faly \u00e9s az elh\u00edz\u00e1s kock\u00e1zat\u00e1t?\">Hogyan n\u00f6veli az alv\u00e1shi\u00e1ny a t\u00fals\u00faly \u00e9s az elh\u00edz\u00e1s kock\u00e1zat\u00e1t?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/#1_Hormonalis_egyensulyhiany\" title=\"1. Hormon\u00e1lis egyens\u00falyhi\u00e1ny\">1. Hormon\u00e1lis egyens\u00falyhi\u00e1ny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/#2_Ha_faradtak_vagyunk_kevesebbet_mozgunk\" title=\"2. Ha f\u00e1radtak vagyunk, kevesebbet mozgunk\">2. Ha f\u00e1radtak vagyunk, kevesebbet mozgunk<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/#3_Felborult_cirkadian_ritmus\" title=\"3. Felborult cirkadi\u00e1n ritmus\">3. Felborult cirkadi\u00e1n ritmus<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/#4_A_legnagyobb_kockazatot_a_muszakos_munka_jelenti\" title=\"4. A legnagyobb kock\u00e1zatot a m\u0171szakos munka jelenti\">4. A legnagyobb kock\u00e1zatot a m\u0171szakos munka jelenti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/#Hogyan_ne_hizzunk_a_rossz_alvas_miatt\" title=\"Hogyan ne h\u00edzzunk a rossz alv\u00e1s miatt?\">Hogyan ne h\u00edzzunk a rossz alv\u00e1s miatt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/#Osszefoglalas\" title=\"\u00d6sszefoglal\u00e1s\">\u00d6sszefoglal\u00e1s<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Els\u0151re tal\u00e1n nem t\u0171nik egy\u00e9rtelm\u0171nek az alv\u00e1s \u00e9s a tests\u00faly k\u00f6z\u00f6tti kapcsolat. Azonban, aki m\u00e1r megtapasztalta, hogy milyen egy kialvatlan \u00e9jszaka ut\u00e1ni nap, j\u00f3l tudja: a f\u00e1radts\u00e1g \u00e9s lustas\u00e1g mellett gyakran megn\u0151 az \u00e9tv\u00e1gy is. Egy rosszul elt\u00f6lt\u00f6tt \u00e9jszaka ut\u00e1n a legk\u00e9nyelmesebb a kanap\u00e9n \u00f6sszeg\u00f6mb\u00f6ly\u00f6dni \u00e9s nassolni. Vil\u00e1gszerte egyre romlik az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge, amit a mesters\u00e9ges vil\u00e1g\u00edt\u00e1s \u00e9s a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-rank-a-vegtelen-bongeszes-a-kozossegi-mediaban\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">k\u00e9perny\u0151k \u00e1lland\u00f3 b\u00e1mul\u00e1sa<\/a> is er\u0151s\u00edt. Nem meglep\u0151 h\u00e1t, hogy egyre t\u00f6bb ember k\u00fczd alv\u00e1sprobl\u00e9m\u00e1kkal, \u00e9s ennek k\u00f6vetkezt\u00e9ben hajlamosabb\u00e1 v\u00e1lik a t\u00fals\u00falyra \u00e9s az elh\u00edz\u00e1sra.      <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_noveli_az_alvashiany_a_tulsuly_es_az_elhizas_kockazatat\"><\/span>Hogyan n\u00f6veli az alv\u00e1shi\u00e1ny a t\u00fals\u00faly \u00e9s az elh\u00edz\u00e1s kock\u00e1zat\u00e1t?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nem mindegy, hogy csak egyszer, vagy rendszeresen rosszul alszunk. Egyetlen nap akut alv\u00e1shi\u00e1ny nem felt\u00e9tlen\u00fcl jelent katasztr\u00f3f\u00e1t. Ami rosszabb, az a <strong>kr\u00f3nikus alv\u00e1shi\u00e1ny<\/strong>. Azok az emberek, akik nem alszanak megfelel\u0151en, teh\u00e1t rendszeresen <strong>6-7 \u00f3r\u00e1n\u00e1l kevesebbet alszanak,<\/strong> hajlamosabbak a h\u00edz\u00e1sra. Erre sz\u00e1mos tanulm\u00e1nyban tal\u00e1lunk bizony\u00edt\u00e9kot, amelyek szerint a keveset alv\u00f3 emberek <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-bmi-szamologep-es-egyaltalan-megbizhato\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>BMI-je<\/strong><\/a>        <strong> <\/strong><strong>magasabb,<\/strong> mint a rendszeresen legal\u00e1bb 8 \u00f3r\u00e1t alv\u00f3 emberek <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/bmi-calculator\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">BMI-je<\/a> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A European Journal of Clinical Nutrition (EJCN) c\u00edm\u0171 szakfoly\u00f3iratban 2017-ben k\u00f6zz\u00e9tett metaanal\u00edzis kimutatta, hogy az alv\u00e1shi\u00e1nyos emberek <strong>\u00e1tlagosan napi 385 kcal-val t\u00f6bbet esznek,<\/strong> mint a norm\u00e1lis alv\u00e1ssal rendelkez\u0151k <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup>. Mi\u00e9rt van ez \u00edgy? A v\u00e1lasz a <strong>hormon\u00e1lis v\u00e1ltoz\u00e1sokban<\/strong> keresend\u0151, amelyek akkor k\u00f6vetkeznek be, amikor a szervezetnek t\u00f6bb pihen\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9ge, mint amennyi a rendelkez\u00e9s\u00e9re \u00e1ll. Ezek a hormon\u00e1lis v\u00e1ltoz\u00e1sok arra k\u00e9nyszer\u00edtik a f\u00e1radt agyunkat, hogy a sz\u00fcks\u00e9gesn\u00e9l t\u00f6bb t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kot keressen. Kr\u00f3nikus alv\u00e1shi\u00e1ny eset\u00e9n ez a <strong>t\u00falev\u00e9s <\/strong>a tests\u00falyban is megmutatkozik.     <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1398230604-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan n\u00f6veli az alv\u00e1shi\u00e1ny a t\u00fals\u00faly \u00e9s az elh\u00edz\u00e1s kock\u00e1zat\u00e1t?\" class=\"wp-image-726119\" title=\"Hogyan n\u00f6veli az alv\u00e1shi\u00e1ny a t\u00fals\u00faly \u00e9s az elh\u00edz\u00e1s kock\u00e1zat\u00e1t?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1398230604-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1398230604-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1398230604.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Hormonalis_egyensulyhiany\"><\/span>1. Hormon\u00e1lis egyens\u00falyhi\u00e1ny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az alv\u00e1shi\u00e1ny legink\u00e1bb azokat a hormonokat befoly\u00e1solja, amelyek <strong>az \u00e9hs\u00e9gr\u0151l \u00e9s a j\u00f3llakotts\u00e1g<\/strong> \u00e9rz\u00e9s\u00e9r\u0151l adnak jelet a szervezetnek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>A ghrelin az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzet\u00e9rt felel\u0151s hormon<\/strong>, amely egyszer\u0171en m\u0171k\u00f6dik: min\u00e9l <strong>t\u00f6bb<\/strong> van bel\u0151le, ann\u00e1l <strong>\u00e9hesebbnek \u00e9rezz\u00fck magunkat,<\/strong> m\u00edg ha <strong>kevesebb, <\/strong>akkor <strong>kev\u00e9sb\u00e9 \u00e9rezz\u00fck magunkat \u00e9hesnek.<\/strong> Rossz vagy el\u00e9gtelen alv\u00e1s eset\u00e9n a ghrelin szintje term\u00e9szetesen megemelkedik, ez\u00e9rt vagyunk \u00e9hesebbek alv\u00e1smegvon\u00e1s ut\u00e1n <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup>.  <\/li>\n\n\n\n<li>Az ellenkez\u0151 oldalon a <strong>leptin, a j\u00f3llakotts\u00e1gi hormon <\/strong>\u00e1ll. A leptint a zs\u00edrsz\u00f6vet termeli, \u00e9s jelzi az agynak, hogy <strong>mikor kell t\u00f6bbet enn\u00fcnk, \u00e9s mikor ett\u00fcnk m\u00e1r eleget<\/strong>. Ez is egyszer\u0171en m\u0171k\u00f6dik &#8211; magas szintje a j\u00f3llakotts\u00e1got jelzi, alacsony szintje pedig arra k\u00e9sztet, hogy t\u00f6bbet egy\u00fcnk. Az elh\u00edzott emberekre jellemz\u0151, hogy nem m\u0171k\u00f6dik j\u00f3l a leptinszab\u00e1lyoz\u00e1suk, \u00edgy a telts\u00e9g\u00e9rzet k\u00e9s\u0151bb jelentkezik. Fenn\u00e1ll a <strong>leptinrezisztencia<\/strong> vesz\u00e9lye is, amikor az agy nem reag\u00e1l megfelel\u0151en a test jelz\u00e9seire, \u00e9s arra <strong>\u201ek\u00e9nyszer\u00edt\u201d minket, hogy a sz\u00fcks\u00e9gesn\u00e9l sokkal t\u00f6bbet egy\u00fcnk<\/strong>. Alv\u00e1smegvon\u00e1s eset\u00e9n alacsonyabb a szintje, ami azt jelzi az agynak, hogy t\u00f6bbet kell enni <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup>.     <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"44248,46435,46912,53731,64276,77737\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az alv\u00e1shi\u00e1nyt akt\u00edvabb <strong>szimpatikus idegrendszer<\/strong> k\u00eds\u00e9ri, amely a <strong>stresszreakci\u00f3\u00e9rt<\/strong> felel\u0151s. Ennek eredm\u00e9nye a <strong>kortizol<\/strong> magasabb szintje, amely t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt a <strong>zs\u00edrrakt\u00e1roz\u00e1st<\/strong> seg\u00edti el\u0151. A cs\u00f6kkent <strong>inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9ggel <\/strong>egy\u00fctt a bevitt kal\u00f3ri\u00e1kat is k\u00f6nnyebben rakt\u00e1rozzuk el ott, ahol nem akarjuk <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4, 5]<\/mark><\/sup>.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Az eredm\u00e9ny az, hogy az egyens\u00faly felborul:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>t\u00f6bb gherlin<\/strong> &#8211; az agyunk azt \u00fczeni, hogy \u00e9hesebbek vagyunk<\/li>\n\n\n\n<li><strong>kevesebb leptin<\/strong> &#8211; ez azt jelzi nek\u00fcnk, hogy t\u00f6bbet kell enn\u00fcnk, \u00e9s k\u00e9s\u0151bb \u00e9rezz\u00fck csak, hogy j\u00f3llaktunk<\/li>\n\n\n\n<li><strong>t\u00f6bb kortizol<\/strong> &#8211; a zs\u00edrok k\u00f6nnyebben rakt\u00e1roz\u00f3dnak el <\/li>\n\n\n\n<li><strong>romlik az inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9g<\/strong>, ami szint\u00e9n serkenti a zs\u00edrrakt\u00e1roz\u00e1st \u00e9s <strong>n\u00f6veli a 2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g kock\u00e1zat\u00e1t<\/strong> <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Ha_faradtak_vagyunk_kevesebbet_mozgunk\"><\/span>2. Ha f\u00e1radtak vagyunk, kevesebbet mozgunk<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A f\u00e1radts\u00e1g \u2013 k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az alv\u00e1shi\u00e1ny miatt \u2013 term\u00e9szetesen <strong>cs\u00f6kkenti a kal\u00f3riafelhaszn\u00e1l\u00e1sunkat<\/strong>. Sokkal k\u00e9nyelmesebb a kanap\u00e9n vagy az \u00e1gyban pihenni, \u00e9s ha tehetj\u00fck, minden tev\u00e9kenys\u00e9gn\u00e9l takar\u00e9koskodunk az energi\u00e1val. F\u00e1radtan nagyobb az es\u00e9lye, hogy kihagyjuk a tervezett edz\u00e9st vagy b\u00e1rmilyen fizikai aktivit\u00e1st. Ha a kr\u00f3nikus alv\u00e1shi\u00e1ny \u00e9s f\u00e1radts\u00e1g hosszabb ideig fenn\u00e1ll, az <strong>tart\u00f3san cs\u00f6kkenti az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1st<\/strong>, ami a megn\u00f6vekedett kal\u00f3riabevitellel egy\u00fctt h\u00edz\u00e1shoz vezethet. Ezt gyakran a <strong>\u201elelassult anyagcser\u00e9nek\u201d<\/strong> tulajdon\u00edtj\u00e1k, pedig val\u00f3j\u00e1ban a f\u00e1radts\u00e1g miatt kialakul\u00f3 mozg\u00e1shi\u00e1ny \u00e1ll a h\u00e1tt\u00e9rben.     <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1269761481-1124x749.jpg\" alt=\"Ha f\u00e1radtak vagyunk, kevesebbet mozgunk\" class=\"wp-image-726136\" title=\"Ha f\u00e1radtak vagyunk, kevesebbet mozgunk\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1269761481-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1269761481-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1269761481.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Felborult_cirkadian_ritmus\"><\/span>3. Felborult cirkadi\u00e1n ritmus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A rossz min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1s k\u00f6zvetlen hat\u00e1ssal van a szervezet term\u00e9szetes, 24 \u00f3r\u00e1s cirkadi\u00e1n ritmus\u00e1ra, amely az evol\u00faci\u00f3 sor\u00e1n a bolyg\u00f3nk nappali ciklus\u00e1hoz igazodva alakult ki. Ennek a ritmusnak a m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t els\u0151sorban hormonok szab\u00e1lyozz\u00e1k, p\u00e9ld\u00e1ul a kortizol \u00e9s a <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/melatonin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">melatonin.<\/a><\/strong> A melatonin alv\u00e1s k\u00f6zben szabadul fel, \u00e9s kr\u00f3nikus alv\u00e1shi\u00e1ny eset\u00e9n <strong>alacsonyabb<\/strong> lesz a szintje. Ez pedig n\u00f6veli az elh\u00edz\u00e1s kock\u00e1zat\u00e1t, mivel a melatonin fontos szerepet j\u00e1tszik a zs\u00edranyagcser\u00e9ben, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen<strong> a zsigeri zs\u00edrsz\u00f6vet szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ban <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6, 7]<\/mark><\/sup><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_A_legnagyobb_kockazatot_a_muszakos_munka_jelenti\"><\/span>4. A legnagyobb kock\u00e1zatot a m\u0171szakos munka jelenti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">A v\u00e1ltott m\u0171szakban dolgoz\u00f3k<\/a> \u00e1lland\u00f3an ki vannak t\u00e9ve a kr\u00f3nikus alv\u00e1shi\u00e1nynak, valamint a cirkadi\u00e1n ritmus felborul\u00e1s\u00e1nak. Ez jelent\u0151sen <strong>n\u00f6veli a kardiometabolikus betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup>.<\/strong> Hasonl\u00f3 neh\u00e9zs\u00e9gekkel k\u00fczdenek azok is, akik t\u00f6bb id\u0151z\u00f3n\u00e1n kereszt\u00fcl utaznak. Ez az \u00fagynevezett <strong>\u201cjet lag\u201d,<\/strong> amikor a bels\u0151 biol\u00f3giai \u00f3r\u00e1nk nem tud l\u00e9p\u00e9st tartani az \u00faj id\u0151z\u00f3n\u00e1val, \u00e9s id\u0151be telik, mire alkalmazkodik. Enn\u00e9l is s\u00falyosabb \u00e1llapot a tart\u00f3s \u00e1lmatlans\u00e1g, vagyis a kr\u00f3nikus inszomnia, amelynek h\u00e1tter\u00e9ben nagyon sokf\u00e9le t\u00e9nyez\u0151 \u00e1llhat.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_ne_hizzunk_a_rossz_alvas_miatt\"><\/span>Hogyan ne h\u00edzzunk a rossz alv\u00e1s miatt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az alv\u00e1s ide\u00e1lis hossza bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig egy\u00e9ni, \u00e9s els\u0151sorban az \u00e9letkort\u00f3l f\u00fcgg. Az \u00e1ltal\u00e1nos aj\u00e1nl\u00e1s 7-9 \u00f3r\u00e1s intervallum. <strong>Statisztikailag a 7,5 \u00f3r\u00e1s min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1s a legeg\u00e9szs\u00e9gesebb <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9, 10]<\/mark><\/sup>.<\/strong>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">legjobb min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1s<\/a> \u00e9rdek\u00e9ben aj\u00e1nlatos a rendszeress\u00e9g betart\u00e1sa, azaz k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl ugyanabban az id\u0151ben menj\u00fcnk aludni \u00e9s kelj\u00fcnk fel, a szoba h\u0151m\u00e9rs\u00e9klete megfelel\u0151 legyen (kb. 18 \u00b0C), \u00e9s a f\u00e9nyt a lehet\u0151 legalacsonyabb szinten tartsuk. Az is j\u00f3 \u00f6tlet, ha lefekv\u00e9s el\u0151tt nem haszn\u00e1lunk mobiltelefont vagy m\u00e1s f\u00e9nykibocs\u00e1t\u00f3 eszk\u00f6zt. Ide\u00e1lis, ha egy saj\u00e1t esti rutint alak\u00edtunk ki, amely seg\u00edt az elalv\u00e1sban. N\u00e9ha el\u00e9g, ha a nap utols\u00f3 \u00f3r\u00e1iban a <strong>mobiltelefont egy k\u00f6nyvre cser\u00e9lj\u00fck<\/strong><strong>.<\/strong>      <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u0171szakos munka, \u00e1lmatlans\u00e1g vagy utaz\u00e1s eset\u00e9n a melatonin \u00e9s <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/l-tryptophan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">triptof\u00e1n<\/a> p\u00f3tl\u00e1sa alv\u00e1s el\u0151tt szint\u00e9n seg\u00edthet.<strong> A melatonin triptof\u00e1nb\u00f3l termel\u0151dik, \u00e9s seg\u00edt cs\u00f6kkenteni az elalv\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9ges id\u0151t.<\/strong> Ha \u00e9rdekel az alv\u00e1s \u00e9s az energia t\u00e9m\u00e1ja, aj\u00e1nljuk figyelmedbe a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Alv\u00e1s: a leghat\u00e9konyabb energiafokoz\u00f3 \u00e9s zs\u00edr\u00e9get\u0151.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"733\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Snimka-obrazovky-2025-05-26-o-15.54.51-1124x733.png\" alt=\"Hogyan ne h\u00edzzunk a rossz alv\u00e1s miatt?\" class=\"wp-image-726153\" title=\"Hogyan ne h\u00edzzunk a rossz alv\u00e1s miatt?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Snimka-obrazovky-2025-05-26-o-15.54.51-1124x733.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Snimka-obrazovky-2025-05-26-o-15.54.51-400x261.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Snimka-obrazovky-2025-05-26-o-15.54.51-1536x1002.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Snimka-obrazovky-2025-05-26-o-15.54.51.png 1690w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Osszefoglalas\"><\/span>\u00d6sszefoglal\u00e1s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A kr\u00f3nikus <strong>alv\u00e1shi\u00e1ny<\/strong> sz\u00f3 szerint <strong>felbor\u00edtja a szervezet hormon\u00e1lis egyens\u00faly\u00e1t<\/strong>, \u00e9s arra k\u00e9nyszer\u00edt, hogy a sz\u00fcks\u00e9gesn\u00e9l t\u00f6bbet egy\u00fcnk. A f\u00e1radts\u00e1ggal \u00e9s a testmozg\u00e1s hi\u00e1ny\u00e1val egy\u00fctt ez a recept a nagyon k\u00f6nny\u0171 h\u00edz\u00e1shoz. Ezen nem seg\u00edt a felborult cirkadi\u00e1n ritmus sem, ami a zs\u00edrsz\u00f6vetet hat\u00e9konyabb rakt\u00e1roz\u00e1sra k\u00e9szteti. Ezen \u00e9s m\u00e1s okok miatt az alv\u00e1s az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d egyik legfontosabb pill\u00e9re, \u00e9s d\u00f6nt\u0151 t\u00e9nyez\u0151 lehet az \u00e1lomalakhoz vezet\u0151 \u00faton.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha tetszett ez a cikk, \u00f6r\u00fcl\u00fcnk minden megoszt\u00e1snak. Ne felejtsd el meg\u00edrni nek\u00fcnk a hozz\u00e1sz\u00f3l\u00e1sokban, hogy h\u00e1ny \u00f3r\u00e1t alszol naponta.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tZs\u00edr\u00e9get\u0151k\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAlv\u00e1st seg\u00edt\u0151 term\u00e9kek\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aki m\u00e1r \u00e1t\u00e9lt egy \u00e1lmatlan \u00e9jszaka ut\u00e1ni napot, az tudja, hogy amellett, hogy f\u00e1radtnak \u00e9s lust\u00e1nak \u00e9rezte mag\u00e1t, nagyobb volt az \u00e9tv\u00e1gya is. Egy rosszul elt\u00f6lt\u00f6tt \u00e9jszaka ut\u00e1n legsz\u00edvesebben csak \u00f6sszeg\u00f6mb\u00f6ly\u00f6dn\u00e9nk a kanap\u00e9n \u00e9s nassoln\u00e1nk. Ez\u00e9rt nem is csod\u00e1lkozunk azon, hogy egyre t\u00f6bb ember szenved t\u00fals\u00falyt\u00f3l \u00e9s elh\u00edz\u00e1st\u00f3l, akik rosszul alszanak. Hogyan lehet ebb\u0151l az \u00e1llapotb\u00f3l kil\u00e1balni?    <\/p>\n","protected":false},"author":239,"featured_media":726330,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7332,7626,6372],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-727672","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-alvas","9":"tag-egeszseg","10":"tag-fogyas","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mi\u00e9rt h\u00edzunk, ha nem alszunk eleget, \u00e9s mennyit kellene aludnunk, hogy elker\u00fclj\u00fck? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan f\u00fcgg \u00f6ssze az alv\u00e1shi\u00e1ny, a s\u00falygyarapod\u00e1s \u00e9s a fogy\u00e1s? H\u00e1ny \u00f3r\u00e1t kell aludni naponta, hogy jobban menjen a fogy\u00e1s? A v\u00e1laszokat a cikkben tal\u00e1lod.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mi\u00e9rt h\u00edzunk, ha nem alszunk eleget, \u00e9s mennyit kellene aludnunk, hogy elker\u00fclj\u00fck? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan f\u00fcgg \u00f6ssze az alv\u00e1shi\u00e1ny, a s\u00falygyarapod\u00e1s \u00e9s a fogy\u00e1s? H\u00e1ny \u00f3r\u00e1t kell aludni naponta, hogy jobban menjen a fogy\u00e1s? A v\u00e1laszokat a cikkben tal\u00e1lod.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-12T06:46:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-06-12T06:47:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dizajn-bez-nazvu-2-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakub V\u00edglask\u00fd\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakub V\u00edglask\u00fd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jakub V\u00edglask\u00fd\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/a2b66be58881448bd2230a57afa411e0\"},\"headline\":\"Mi\u00e9rt h\u00edzunk, ha nem alszunk eleget, \u00e9s mennyit kellene aludnunk, hogy elker\u00fclj\u00fck?\",\"datePublished\":\"2025-06-12T06:46:35+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-12T06:47:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/\"},\"wordCount\":1505,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dizajn-bez-nazvu-2-1.png\",\"keywords\":[\"alv\u00e1s\",\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"fogy\u00e1s\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/\",\"name\":\"Mi\u00e9rt h\u00edzunk, ha nem alszunk eleget, \u00e9s mennyit kellene aludnunk, hogy elker\u00fclj\u00fck? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dizajn-bez-nazvu-2-1.png\",\"datePublished\":\"2025-06-12T06:46:35+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-12T06:47:02+00:00\",\"description\":\"Hogyan f\u00fcgg \u00f6ssze az alv\u00e1shi\u00e1ny, a s\u00falygyarapod\u00e1s \u00e9s a fogy\u00e1s? H\u00e1ny \u00f3r\u00e1t kell aludni naponta, hogy jobban menjen a fogy\u00e1s? A v\u00e1laszokat a cikkben tal\u00e1lod.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dizajn-bez-nazvu-2-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dizajn-bez-nazvu-2-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Pre\u010do priber\u00e1me, ke\u010f m\u00e1lo sp\u00edme a ko\u013eko spa\u0165, aby sme sa tomu vyhli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mi\u00e9rt h\u00edzunk, ha nem alszunk eleget, \u00e9s mennyit kellene aludnunk, hogy elker\u00fclj\u00fck?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/a2b66be58881448bd2230a57afa411e0\",\"name\":\"Jakub V\u00edglask\u00fd\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Jakub-Viglasky-sciencer-v-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Jakub-Viglasky-sciencer-v-96x96.jpg\",\"caption\":\"Jakub V\u00edglask\u00fd\"},\"description\":\"A molecular biologist specializing in viruses and their interaction with the immune system. Besides his professional work, he creates content on Instagram, offering a scientific perspective on exercise, a healthy lifestyle, and their connection to evolution and genetics. Additionally, he aims to present scientifically backed facts in an engaging way, helping others improve their overall health and quality of life.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Jakub-Viglasky\",\"https:\/\/www.instagram.com\/sciencer.v\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jakub-viglasky\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mi\u00e9rt h\u00edzunk, ha nem alszunk eleget, \u00e9s mennyit kellene aludnunk, hogy elker\u00fclj\u00fck? - GymBeam Blog","description":"Hogyan f\u00fcgg \u00f6ssze az alv\u00e1shi\u00e1ny, a s\u00falygyarapod\u00e1s \u00e9s a fogy\u00e1s? H\u00e1ny \u00f3r\u00e1t kell aludni naponta, hogy jobban menjen a fogy\u00e1s? A v\u00e1laszokat a cikkben tal\u00e1lod.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/","og_type":"article","og_title":"Mi\u00e9rt h\u00edzunk, ha nem alszunk eleget, \u00e9s mennyit kellene aludnunk, hogy elker\u00fclj\u00fck? - GymBeam Blog","og_description":"Hogyan f\u00fcgg \u00f6ssze az alv\u00e1shi\u00e1ny, a s\u00falygyarapod\u00e1s \u00e9s a fogy\u00e1s? H\u00e1ny \u00f3r\u00e1t kell aludni naponta, hogy jobban menjen a fogy\u00e1s? A v\u00e1laszokat a cikkben tal\u00e1lod.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-06-12T06:46:35+00:00","article_modified_time":"2025-06-12T06:47:02+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dizajn-bez-nazvu-2-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Jakub V\u00edglask\u00fd","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jakub V\u00edglask\u00fd","Estimated reading time":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/"},"author":{"name":"Jakub V\u00edglask\u00fd","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/a2b66be58881448bd2230a57afa411e0"},"headline":"Mi\u00e9rt h\u00edzunk, ha nem alszunk eleget, \u00e9s mennyit kellene aludnunk, hogy elker\u00fclj\u00fck?","datePublished":"2025-06-12T06:46:35+00:00","dateModified":"2025-06-12T06:47:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/"},"wordCount":1505,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dizajn-bez-nazvu-2-1.png","keywords":["alv\u00e1s","eg\u00e9szs\u00e9g","fogy\u00e1s"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/","name":"Mi\u00e9rt h\u00edzunk, ha nem alszunk eleget, \u00e9s mennyit kellene aludnunk, hogy elker\u00fclj\u00fck? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dizajn-bez-nazvu-2-1.png","datePublished":"2025-06-12T06:46:35+00:00","dateModified":"2025-06-12T06:47:02+00:00","description":"Hogyan f\u00fcgg \u00f6ssze az alv\u00e1shi\u00e1ny, a s\u00falygyarapod\u00e1s \u00e9s a fogy\u00e1s? H\u00e1ny \u00f3r\u00e1t kell aludni naponta, hogy jobban menjen a fogy\u00e1s? A v\u00e1laszokat a cikkben tal\u00e1lod.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dizajn-bez-nazvu-2-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dizajn-bez-nazvu-2-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Pre\u010do priber\u00e1me, ke\u010f m\u00e1lo sp\u00edme a ko\u013eko spa\u0165, aby sme sa tomu vyhli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-hizunk-ha-nem-alszunk-eleget-es-mennyit-kellene-aludnunk-hogy-elkeruljuk\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mi\u00e9rt h\u00edzunk, ha nem alszunk eleget, \u00e9s mennyit kellene aludnunk, hogy elker\u00fclj\u00fck?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/a2b66be58881448bd2230a57afa411e0","name":"Jakub V\u00edglask\u00fd","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Jakub-Viglasky-sciencer-v-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Jakub-Viglasky-sciencer-v-96x96.jpg","caption":"Jakub V\u00edglask\u00fd"},"description":"A molecular biologist specializing in viruses and their interaction with the immune system. Besides his professional work, he creates content on Instagram, offering a scientific perspective on exercise, a healthy lifestyle, and their connection to evolution and genetics. Additionally, he aims to present scientifically backed facts in an engaging way, helping others improve their overall health and quality of life.","sameAs":["https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Jakub-Viglasky","https:\/\/www.instagram.com\/sciencer.v\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jakub-viglasky\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/727672","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/239"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=727672"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/727672\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":727675,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/727672\/revisions\/727675"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/726330"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=727672"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=727672"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=727672"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=727672"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=727672"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}