{"id":727085,"date":"2025-06-03T13:21:53","date_gmt":"2025-06-03T11:21:53","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=727085"},"modified":"2025-06-03T13:22:31","modified_gmt":"2025-06-03T11:22:31","slug":"kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/","title":{"rendered":"\u041a\u0440\u043e\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435, \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430: \u043a\u0430\u043a \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435, \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/#%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%87%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%86%D0%B0\" title=\"\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430?\">\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/#%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%B2_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D1%87%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%86%D0%B5\" title=\"\u0427\u0442\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0435?\">\u0427\u0442\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0435?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/#%D0%A7%D0%B5%D0%BC_%D0%BE%D1%82%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B0%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%87%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%86%D0%B0_%D0%BE%D1%82_%D0%B4%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%B8%D1%85_%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BE%D0%B2_%D1%87%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%86%D1%8B\" title=\"\u0427\u0435\u043c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b?\">\u0427\u0435\u043c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%8B_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B8%D0%BC%D1%83%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D1%87%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%86%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D1%8F\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f?\">\u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/#%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D0%B0_%D0%BB%D0%B8_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%87%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%86%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f?\">\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/#%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D1%87%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%86%D1%8B_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D1%83%D0%B5%D1%82_%D1%83%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE\" title=\"\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e?\">\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/#%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D1%83%D0%B5%D1%82_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D1%87%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%86%D1%8B\" title=\"\u041a\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b?\">\u041a\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/#%D0%92%D1%8B%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D0%BB%D0%B8_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%87%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%86%D0%B0_%D0%B2%D0%B7%D0%B4%D1%83%D1%82%D0%B8%D0%B5_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B0\" title=\"\u0412\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0432\u0437\u0434\u0443\u0442\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430?\">\u0412\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0432\u0437\u0434\u0443\u0442\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/#%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82_%D0%BB%D0%B8_%D0%BE%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5%D0%B9_%D0%B8_%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%89%D0%B8%D0%BD\" title=\"\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043b\u0438 \u043e\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d?\">\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043b\u0438 \u043e\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/#%D0%AF%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%BB%D0%B8_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%87%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%86%D0%B0_%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%B3%D0%BB%D1%8E%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9\" title=\"\u042f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439?\">\u042f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%BC_%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%BC_%D0%B2%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BD%D1%83%D1%8E_%D1%87%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%86%D1%83_%D0%B2_%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0443\u044e \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0443 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d?\">\u041a\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0443\u044e \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0443 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/#%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D0%B2%D1%8B_%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B6%D0%BD%D1%8B_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D1%8C\" title=\"\u0427\u0442\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c?\">\u0427\u0442\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0430\u0441\u0441\u043e\u0446\u0438\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0441 \u0432\u0437\u0434\u0443\u0442\u0438\u0435\u043c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c, \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c \u0432\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0433\u0430. \u041a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0411\u0443\u0434\u0443\u0447\u0438 \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043e\u043d\u0430 <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442,<\/strong> <strong>\u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f<\/strong> \u0438 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435 \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0432 \u043a\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430\u0440\u0438\u0438<strong>.<\/strong> \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u0435\u0441\u044c\u043c\u0430 <strong>\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430,<\/strong> \u0438 \u0435\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0435\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u0432\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0435\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0434\u043b\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u043c \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u043c.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0412 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#digestion\" style=\"border-radius:0px\"><strong>DIGESTION<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#cardiovascular-system\" style=\"border-radius:0px\"><strong>\u0421\u0415\u0420\u0414\u0415\u0427\u041d\u041e-\u0421\u041e\u0421\u0423\u0414\u0418\u0421\u0422\u0410\u042f \u0421\u0418\u0421\u0422\u0415\u041c\u0410<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#cholesterol\" style=\"border-radius:0px\"><strong>\u0425\u041e\u041b\u0415\u0421\u0422\u0415\u0420\u0418\u041d<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#glycaemia\" style=\"border-radius:0px\"><strong>\u0413\u041b\u0418\u041a\u0415\u041c\u0418\u042f<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button ek-w-full\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#muscles\" style=\"border-radius:0px\"><strong>\u041c\u042b\u0428\u0426\u042b<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#anaemia\" style=\"border-radius:0px\"><strong>\u0410\u041d\u0415\u041c\u0418\u042f<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%87%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%86%D0%B0\"><\/span>\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 <strong>\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u043e\u0432\u0438\u0449<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d, \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b \u0444\u0430\u0441\u0442\u0444\u0443\u0434, \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0435\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u043e\u0435. \u042d\u0442\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0438\u0437 \u0440\u0435\u0433\u0438\u043e\u043d\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0440\u0430\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0413\u0440\u0435\u0446\u0438\u0438 \u0434\u043e \u0422\u0443\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0426\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0410\u0437\u0438\u0438. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u043e\u043d\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043e\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0435\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 10 000 \u043b\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u0435\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f\u0445 \u043f\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0438\u0440\u0443, \u0433\u0434\u0435 \u043e\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0443 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043b\u044e\u0434, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a <strong>\u0438\u043d\u0434\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0434\u0430\u043b<\/strong> \u0438\u043b\u0438 <strong>\u0442\u0443\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0443\u043f (<em>mercimek \u00e7orbas\u0131<\/em>).<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[13]<\/mark><\/sup>   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c <strong>\u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439<\/strong> \u0438\u043b\u0438 <strong>\u043d\u0435\u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439<\/strong>, \u043d\u043e \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0432\u044b \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e<\/strong>. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u043a\u0435, \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f <strong>\u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u043c<\/strong> \u0438 <strong>\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/strong> \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0436\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0441\u0443\u0448\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u043a\u0438. \u042d\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 <strong>\u043e\u0440\u0430\u043d\u0436\u0435\u0432\u044b\u0439<\/strong> \u0434\u043e <strong>\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0446\u0432\u0435\u0442,<\/strong> \u043d\u043e \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0442\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c <strong>\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044f \u0435\u0435 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 <strong>\u043d\u0435\u0436\u043d\u044b\u0439<\/strong> \u0438 <strong>\u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432\u044b\u0439.<\/strong> \u042d\u0442\u043e\u0442 \u0441\u043e\u0440\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u0435\u043d, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e, \u0432 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445, <strong>\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f,<\/strong> \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 <strong>\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430,<\/strong> \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0430\u043c\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0445\u0432\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u044b\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430 \u0438 \u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u044d\u0442\u0438\u043c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u0441\u0438\u043d\u043e\u043d\u0438\u043c\u043e\u043c \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439, \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0438 \u0441 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u043e\u0440\u043d\u044f\u043c\u0438.  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-2207188832-1124x749.jpg\" alt=\"\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430?\" class=\"wp-image-723507\" title=\"\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-2207188832-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-2207188832-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-2207188832-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-2207188832-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%B2_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D1%87%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%86%D0%B5\"><\/span>\u0427\u0442\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0447\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/bobovye\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435<\/a> \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0438\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0432\u043e\u0441\u0445\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043c \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e- \u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0445 \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u043c. \u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0435 \u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043b\u0438 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0421\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412 100 \u0433 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b \u043c\u044b \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e <strong>60 \u0433<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uglevody-klassifikaciya-istochniki-pishevarenie-funkcii-v-organizme-i-optimalnoe-potreblenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0438\u043c \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0438 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u044b\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0430\u0435\u043c\u0443\u044e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e. \u042d\u0442\u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435<\/strong>. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 (\u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0438), \u0447\u0442\u043e \u043e\u0442\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e <strong>\u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u043c \u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441\u0435<\/strong> \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b (\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 30). <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6,8]<\/mark><\/sup>   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043c, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0441 \u0413\u0418 \u0431\u0435\u043b\u043e\u0433\u043e \u0445\u043b\u0435\u0431\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0432\u0435\u043d 75, \u043c\u044b \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b \u043e\u043d \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435.  <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[14]<\/mark><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0411\u0435\u043b\u043e\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0439\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/proteyin-eho-funktsyi-v-orhanisme-recom\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/a>. \u041e\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>25 \u0433\/100 \u0433.<\/strong> \u042d\u0442\u043e \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0438\u0437 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b (50 \u0433) \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e 13 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7,8]<\/mark><\/sup>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0438 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c? <\/h4>\n\n\n\n<p>\u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u0432\u044b \u0441\u043b\u044b\u0448\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0432 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 <strong>\u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c. <\/strong>\u042d\u0442\u043e \u0432\u0435\u0440\u043d\u043e, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043a \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0435. \u041e\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0445 <strong>\u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b\u0445 <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/aminokysloty-klassifikatsyia-funktsuu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442,<\/strong><\/a><strong> \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c<\/strong> \u0442\u0435\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0438\u0437 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a. \u0412 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 <strong>\u0431\u0435\u0434\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0438\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u043c \u0438 \u0446\u0438\u0441\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u043c.<\/strong>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b. \u042d\u0442\u0438 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0432<span style=\"margin: 0px; padding: 0px;\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/hlop-ja-i-zlakovye-smesi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u0437\u043b\u0430\u043a\u0430\u0445, <\/strong><\/a><\/span><strong>\u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 <\/strong>\u043a\u0430\u043a \u0440\u0438\u0441, \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u044f\u0447\u043c\u0435\u043d\u044c<strong>.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0438 \u0437\u043b\u0430\u043a\u0438, \u0432\u044b \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c <strong>\u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442<\/strong>, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u0415\u0449\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044f \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0438\u0445 <strong>\u043d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0438, \u0430<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0435\u0432\u043e\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vehetarianstvo-preimuschestva-i-nedos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nedostatok-kakih-poleznyh-elementov-chashe-vsego-nablyudaetsya-u-veganov-i-kak-ih-vospolnit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u043e\u0432<\/a> \u0438, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e \u0436\u0435, \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-produktov-s-pomoshyu-kotoryh-vy-legko-smozhete-dobavit-belok-v-svoj-racion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c<\/a> \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-2202239925-1124x750.jpg\" alt=\"\u0421\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0435\" class=\"wp-image-723524\" title=\"\u0421\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-2202239925-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-2202239925-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-2202239925-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-2202239925-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u041a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430  <\/h3>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0443 \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438<\/a>, \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 &#8211; \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0435\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. 100 \u0433 \u0441\u044b\u0440\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0434\u043e <strong>11 \u0433 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438. <\/strong>\u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b. \u041a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e, \u044d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0439, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043d\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438.    <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430<\/strong> \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442<strong> \u043f\u0440\u0435\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043a\u043e\u043c, <\/strong>\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c<strong> <\/strong>\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0439, \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-takoe-mikrobiom-i-kak-zdorovye-kish\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043c\u0430<\/a>. \u041e\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0431\u0443\u0445\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439 <strong>\u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/strong>  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 <\/strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0438 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0435<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0410\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u0438 \u0432 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0435 \u043c\u044b \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445 \u0441\u044b\u0440\u043e\u0439\/\u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0437\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u043e\u043c, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 100 \u0433 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b, \u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b. \u042d\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0430\u0440\u043a\u0435 \u043f\u043e\u0433\u043b\u043e\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0434\u044b.    <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u041d\u0430 100 \u0433 \u0441\u044b\u0440\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u042d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">350 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">51 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0416\u0438\u0440\u044b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 \u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u041c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0443\u044e \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0443 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432. \u041e\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/vitamin-c\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d C<\/a> \u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432\u0441\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/vitamin-b\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b B<\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/vitamin-b1-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d B1 (\u0442\u0438\u0430\u043c\u0438\u043d)<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/vitamin-b2-riboflavin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d B2 (\u0440\u0438\u0431\u043e\u0444\u043b\u0430\u0432\u0438\u043d)<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/vitamin-b3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d B3 (\u043d\u0438\u0430\u0446\u0438\u043d)<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/vitamin-b6-gymbeam-85909.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d B6 (\u043f\u0438\u0440\u0438\u0434\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d)<\/a> \u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/aktivnaja-folievaja-kislota-vitamin-b9-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0444\u043e\u043b\u0430\u0442 (\u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u0430\u044f \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430)<\/a>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,8,12,15]<\/mark><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/iron\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/potassium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043a\u0430\u043b\u0438\u0439<\/a> \u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zinc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0446\u0438\u043d\u043a<\/a>, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,15]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0431\u0438\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a<strong> \u0444\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u044b <\/strong>\u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0438\u043f\u044b \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a <strong>\u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0438\u0434\u044b, \u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f <\/strong>\u0438\u043b\u0438 <strong>\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d\u043e\u0438\u0434\u044b.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3,14]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/ua_olesia_shevchuk_042024_10_optimized_4500-1124x749.jpg\" alt=\"\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044b \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0435\" class=\"wp-image-723541\" title=\"\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044b \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/ua_olesia_shevchuk_042024_10_optimized_4500-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/ua_olesia_shevchuk_042024_10_optimized_4500-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/ua_olesia_shevchuk_042024_10_optimized_4500-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/ua_olesia_shevchuk_042024_10_optimized_4500-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0410\u043d\u0442\u0438\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c\u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 <strong>\u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0442\u044c \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong> \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 <strong>\u043f\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430. <\/strong>\u041a \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0441\u044f \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u0441\u044f \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0424\u0438\u0442\u0430\u0442\u044b <\/strong>\u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044b \u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0430\u043d\u0438\u043d\u044b <\/strong>\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u043d\u0433\u0438\u0431\u0438\u0442\u043e\u0440\u044b \u0442\u0440\u0438\u043f\u0441\u0438\u043d\u0430<\/strong> \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041b\u0435\u043a\u0442\u0438\u043d\u044b <\/strong>\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0430\u0442\u044c \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u043b\u0438\u0437\u0438\u0441\u0442\u0443\u044e \u043e\u0431\u043e\u043b\u043e\u0447\u043a\u0443 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043d\u043e \u0438\u0445 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438\u0441\u0447\u0435\u0437\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0430\u0440\u043a\u0435. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430, \u043d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432?  <\/h4>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0435\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432. \u0424\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438, \u043e\u043d\u0438 \u043b\u0438\u0448\u044c <strong>\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e <\/strong>\u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0438 \u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438<strong> \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435<\/strong> <span style=\"margin: 0px; padding: 0px;\"><strong> <\/strong><\/span>\u043d\u0430 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d<strong>. <\/strong> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0447\u0435\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043e\u043d\u0430 \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043e\u0431\u043e\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0438\u0445 \u0434\u043e\u043b\u044e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0430\u043d\u0442\u0438\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432?  <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u0437\u0430\u043c\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u0432\u0430\u0440\u043a\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0430\u043d\u0442\u0438\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 <strong>\u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b<\/strong>, \u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0449\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b, \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430\u0434\u043b\u0435\u0436\u0430\u0449\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"100948,67684,36625,85888,67696,95092,95218,53080,62785,53113,62779\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%B5%D0%BC_%D0%BE%D1%82%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B0%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%87%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%86%D0%B0_%D0%BE%D1%82_%D0%B4%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%B8%D1%85_%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BE%D0%B2_%D1%87%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%86%D1%8B\"><\/span>\u0427\u0435\u043c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0427\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u0445, \u043a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438. \u041e\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f <strong>\u043f\u043e \u0432\u043a\u0443\u0441\u0443, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435<\/strong> \u043f\u043e <strong>\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u0438 <strong>\u043a\u043e\u043d\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u0430\u0440\u043a\u0438.<\/strong> \u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u044f \u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0445\u043e\u0442\u044f \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b, \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0445\u043e\u0436\u0438 \u043f\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044e \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e- \u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u0412\u043a\u0443\u0441<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u041a\u043e\u043d\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u0430\u0440\u043a\u0438<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u0412\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043d\u0435\u0436\u043d\u044b\u0439, \u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 &#8211; 15 \u043c\u0438\u043d<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435\u0432\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0437\u0435\u043c\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b\u0439, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 &#8211; 30 \u043c\u0438\u043d<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u043d\u044b\u0439, \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043d\u044b\u0439 <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 &#8211; 45 \u043c\u0438\u043d<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0427\u0435\u0440\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0442\u043e\u043d\u043a\u0438\u0439<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 &#8211; 25 \u043c\u0438\u043d<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0416\u0435\u043b\u0442\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043d\u0435\u0436\u043d\u044b\u0439, \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432\u044b\u0439 <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-993730748-1124x749.jpg\" alt=\"\u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u044f \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b\" class=\"wp-image-723558\" title=\"\u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u044f \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-993730748-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-993730748-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-993730748-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-993730748-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%8B_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B8%D0%BC%D1%83%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D1%87%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%86%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D1%8F\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"digestion\">1. \u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u0430\u043f\u043e\u0440\u044b,<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vzdutie-zhivota-i-kak-ot-nego-izbavitsya\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u0432\u0437\u0434\u0443\u0442\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430<\/strong><\/a> \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044f\u0442. \u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u043c\u044b \u0438\u0449\u0435\u043c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0437\u0430\u0447\u0430\u0441\u0442\u0443\u044e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0442\u0435\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u044b \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430,<\/strong> \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0430\u044f, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043d\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0430\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0430\u0445\u043c\u0430\u043b,<\/strong> \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439, \u0432 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u0430\u0445\u043c\u0430\u043b\u0430, \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432 \u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u0432 \u0442\u043e\u043d\u043a\u043e\u043c \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043e\u043d \u0432\u0435\u0434\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043a\u0430\u043a \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u043b\u0441\u0442\u043e\u043c \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0438 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0439. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0440\u0430\u0445\u043c\u0430\u043b\u0430 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0430\u0440\u043a\u0435, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0443.   <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,5]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0437\u0443\u043c\u0435\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c <strong>\u043d\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442<\/strong> \u0432\u0441\u0435\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u0435\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0438 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b, \u044d\u0442\u043e <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c<\/strong> \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cardiovascular-system\">2. \u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-vyzyvayet-povyshennoye-arterialnoye\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0432\u044f\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong><\/a><strong>, \u0430\u0442\u0435\u0440\u043e\u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0437<\/strong> \u0438 \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c \u0432 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435. \u041a \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e, \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043a\u0430\u043a \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0432 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f. \u041a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 &#8211; \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445, \u0438 \u044d\u0442\u043e, \u0431\u0435\u0437\u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440\u043d\u044b\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0424\u0435\u043d\u043e\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b, \u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0438\u0434\u044b<\/strong> \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443\u044e \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0443 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u043e\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0410\u041f\u0424 (\u0430\u043d\u0433\u0438\u043e\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u043d\u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430). \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0435\u043d\u043a\u0430\u0445 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u043e\u0432. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0430\u043b\u0438\u0439<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044f \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u044f. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0410\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441<\/strong> \u0432 \u0442\u043a\u0430\u043d\u044f\u0445 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u044e\u0442 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,6]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u044d\u0442\u0438\u043c \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c, \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043e \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435 \u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0430\u0445 \u0438 \u0432\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-takoe-pravilnoe-pitanie-i-kak-nauchitsya-ego-soblyudat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cholesterol\">3. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 <\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043c\u044b \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0430\u0435\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u0435\u043c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438. \u041d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043e\u043d \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e <strong>\u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e\u0441\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u044b<\/strong> \u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430. \u0412\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430<\/strong> \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0436\u0435\u043b\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u0432 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0438\u0445 \u0432\u044b\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044e, \u0438 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d \u0438\u0437 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0438\u0445 \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438.   <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0424\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u044b<\/strong> \u0438 <strong>\u0441\u0430\u043f\u043e\u043d\u0438\u043d\u044b<\/strong> &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0424\u0435\u043d\u043e\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0438 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u044b\u043c \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0446\u044b \u041b\u041f\u041d\u041f \u043e\u0442 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u044d\u0442\u0430\u043f\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0438 \u0430\u0442\u0435\u0440\u043e\u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0437\u0430. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0435\u043d\u044b \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u043c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430, \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430, \u043d\u0430\u0440\u044f\u0434\u0443 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0438 lifestyle \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-vyzyvaet-vysokiy-uroven-kholest\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d<\/a>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-465924357-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430\" class=\"wp-image-723575\" title=\"\u041a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-465924357-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-465924357-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-465924357-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-465924357-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"glycaemia\">4. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 <\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 (\u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u044f) \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432, \u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435\u0445 \u043d\u0430\u0441. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c <strong>\u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438<\/strong>, \u0434\u0430\u0436\u0435 <strong>\u0432\u043d\u0435\u0437\u0430\u043f\u043d\u044b\u0435 <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-tyagi-k-sladkomu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u0442\u044f\u0433\u0438 \u043a \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u043c\u0443<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c <strong>\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u044e. <\/strong>\u042d\u0442\u043e \u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u0441\u044f \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438, \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0445\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430<\/strong> \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043a\u0430 \u0438 \u0432\u0441\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0430\u0445\u043c\u0430\u043b<\/strong> \u0438 <strong>\u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u044b\u0435 \u043e\u043b\u0438\u0433\u043e\u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438\u0434\u044b<\/strong> \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0439. \u041e\u043d\u0438, \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c, \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b.  <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0437\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u0449\u0435\u0435 <strong>\u0432\u0441\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e <\/strong>\u043e\u0442\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0435\u0434\u044b \u043d\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043a \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u043c\u0443. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"muscles\">5. \u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f <strong>\u0441\u0438\u043b\u044b, \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 <\/strong>\u0438 <strong>\u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f.<\/strong> \u0414\u043b\u044f \u0438\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u043c \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 <strong>\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430. <\/strong>\u0425\u043e\u0442\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/luchshie-istochniki-rastitelnyh-belkov-i-pochemu-ih-sleduet-vklyuchat-v-svoj-racion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/a>, \u043e\u043d\u0430, \u043d\u0435\u0441\u043e\u043c\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041e\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 <strong>\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 25 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 100 \u0433 \u0441\u044b\u0440\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430<\/strong>, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u043c \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 <strong>\u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b<\/strong>, \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446. <\/li>\n\n\n\n<li>\u0412 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u043e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 <strong>\u043c\u0435\u0442\u0438\u043e\u043d\u0438\u043d<\/strong> \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0435\u0442 <strong>\u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a<\/strong>, \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438 (\u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u0438).<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440,<strong> \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u043b\u0438 \u043c\u044b <strong>\u0441\u043c\u0435\u0448\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e <\/strong>\u0438\u043b\u0438 <strong>\u0447\u0438\u0441\u0442\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430, <\/strong>\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430. \u041f\u0440\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0438 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-o-pitanii-i-trenirovkah-dlya-maksimalnogo-rosta-myshc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430 \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/a>, \u043e\u043d\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravilno-pitatsia-i-trenirovat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446<\/a>.  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/cz_jakub_enzl_082024_15_4500-1124x843.jpg\" alt=\"\u041a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443\" class=\"wp-image-723592\" title=\"\u041a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/cz_jakub_enzl_082024_15_4500-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/cz_jakub_enzl_082024_15_4500-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/cz_jakub_enzl_082024_15_4500-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/cz_jakub_enzl_082024_15_4500-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"anaemia\">6. \u041e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0430\u043d\u0435\u043c\u0438\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0435\u0432\u043e\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c <strong>\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430. <\/strong>\u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0435\u0451 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043a\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430\u0440\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0430\u043d\u0435\u043c\u0438\u044e, \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u043e\u043c \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0443\u0436\u0435 \u0431\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u043d\u0435\u0439. \u0424\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438, 100 \u0433 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e <strong>7 \u043c\u0433 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430<\/strong>, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 50% \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b \u0434\u043b\u044f \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6,11]<\/mark><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u0435\u0433\u0435\u043c\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e<\/strong> \u0432 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0435\u043c \u0433\u0435\u043c\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e \u0438\u0437 \u043c\u044f\u0441\u0430, \u043d\u043e \u0435\u0433\u043e \u0431\u0438\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vitamin-%d1%81-podderzhyvayet-imunitet-i-vy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c C<\/strong><\/a>, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0446, \u0446\u0438\u0442\u0440\u0443\u0441\u043e\u0432\u044b\u0435<\/strong> \u0438\u043b\u0438 <strong>\u044f\u0433\u043e\u0434\u044b<\/strong>, \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u0435\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u0449\u0443\u044e \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0443 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430.   <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. \u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u044e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0438\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u043e\u043d\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u044b\u043c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,6]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D0%B0_%D0%BB%D0%B8_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%87%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%86%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/15-sovetov-o-tom-kak-pohudet-nachat-trenirovatsya-i-pravilno-pitatsya\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c<\/a>, \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c. \u0412 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0435\u0451 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0430 <strong>\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c<\/strong> \u0438 <strong>\u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435<\/strong> <strong>\u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442<\/strong>. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043c\u044b \u0443\u0436\u0435 \u043e\u0431\u0441\u0443\u0436\u0434\u0430\u043b\u0438, \u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c <strong>\u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438<\/strong>, \u0442\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044f \u0440\u0438\u0441\u043a \u0432\u043d\u0435\u0437\u0430\u043f\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u0442\u044f\u0433\u0438 \u043a \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u043c\u0443.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0445 <strong>\u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0441\u0430<\/strong>, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u044d\u0442\u043e \u0431\u043b\u044e\u0434\u043e <strong>\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0442\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0441<\/strong> \u0438 \u043d\u0430 <strong>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f<\/strong>. \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435, \u0432\u044b \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/ezda-na-velosipede-mozhet-pomoch-privesti-v-tonus-nogi-i-yagodicy-takzhe-pohudet-chto-eshe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430<\/a>, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0433\u043e \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/it_emily_gervasio_032025-1124x751.png\" alt=\"\u041a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430\" class=\"wp-image-723626\" title=\"\u041a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/it_emily_gervasio_032025-1124x751.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/it_emily_gervasio_032025-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/it_emily_gervasio_032025-1536x1026.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/it_emily_gervasio_032025.png 1720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D1%87%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%86%D1%8B_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D1%83%D0%B5%D1%82_%D1%83%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE\"><\/span>\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d <strong>2-3 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u044d\u043a\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e <strong>\u0441 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0440\u0448\u043d\u044e<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c <strong>\u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c, \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439<\/strong> \u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c\u0438 <strong>\u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438<\/strong>. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435, \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0432\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, <strong>\u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/strong>, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044e \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u043d\u0443\u0442\u044c \u043a \u043d\u0438\u043c. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0432\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c \u0432 \u043c\u0438\u0440 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0445.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D1%83%D0%B5%D1%82_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D1%87%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%86%D1%8B\"><\/span>\u041a\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u043c \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u043c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043e\u043d\u0430 <strong>\u043d\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445<\/strong>. \u0423 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0435\u0435 \u0432 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0435\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0441 \u043e\u0441\u0442\u0440\u044b\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0433\u0430\u0441\u0442\u0440\u0438\u0442, \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044c \u041a\u0440\u043e\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u044f\u0437\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0442, \u0433\u0434\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u043b\u0438\u0437\u0438\u0441\u0442\u0443\u044e \u043e\u0431\u043e\u043b\u043e\u0447\u043a\u0443. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0441 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u043e\u043c \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 (\u0421\u0420\u041a)<\/strong>, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0435\u043c, \u043a\u0442\u043e \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442 FODMAP. \u0427\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0433\u0430\u043b\u0430\u043a\u0442\u043e\u043e\u043b\u0438\u0433\u043e\u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438\u0434\u044b (GOS), \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0437\u0434\u0443\u0442\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0443 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0441 \u043d\u0435\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u043e\u0439<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-takoe-podahra-kak-ona-razvivaetsia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u043f\u043e\u0434\u0430\u0433\u0440\u043e\u0439<\/strong><\/a>, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043f\u0443\u0440\u0438\u043d\u044b. \u0425\u043e\u0442\u044f \u0438\u0445 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0432 \u043c\u044f\u0441\u0435, \u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043c\u043e\u0447\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u043f\u0440\u0438 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0441 \u0430\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435.<\/strong> \u0425\u043e\u0442\u044f \u0430\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0443 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0435\u0434\u043a\u043e, \u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u044c, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443 \u0434\u0435\u0442\u0435\u0439.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044b, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0443, \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f <strong>\u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, 1-2 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b)<\/strong> \u0438 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0435\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0435\u0439 \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u0449\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f.  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1504462719-1124x749.jpg\" alt=\"\u0414\u043b\u044f \u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442? \" class=\"wp-image-723643\" title=\"\u0414\u043b\u044f \u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1504462719-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1504462719-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1504462719-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1504462719-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D1%8B%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D0%BB%D0%B8_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%87%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%86%D0%B0_%D0%B2%D0%B7%D0%B4%D1%83%D1%82%D0%B8%D0%B5_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B0\"><\/span>\u0412\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0432\u0437\u0434\u0443\u0442\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0437\u0434\u0443\u0442\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 &#8211; \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0445. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0437\u0434\u0443\u0442\u0438\u0435 \u0432 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438, \u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 <strong>\u0443\u0434\u0438\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e<\/strong> \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438. \u0411\u0443\u0434\u0443\u0447\u0438 \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439, \u043e\u043d\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 <strong>\u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b<\/strong>, \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043e\u043d\u0430 <strong>\u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u0430<\/strong>, \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0435\u0439 \u043e\u0431\u043e\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438, \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0441\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u043d\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 <strong>\u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 (FODMAP)<\/strong> \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vzdutie-zhivota-i-kak-ot-nego-izbavitsya\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432\u0437\u0434\u0443\u0442\u0438\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430<\/a> \u0438 \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0431\u044b \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d, \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82_%D0%BB%D0%B8_%D0%BE%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5%D0%B9_%D0%B8_%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%89%D0%B8%D0%BD\"><\/span>\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043b\u0438 \u043e\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0435\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043a\u0443\u0441\u0443, \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0449\u0438\u0445 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0435\u0439, \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0435\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e <strong>\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong>. \u041e\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0437\u0434\u0443\u0442\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435, \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f <strong>\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430 \u0438 \u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b<\/strong><strong>, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440<\/strong>. \u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0443\u044e \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0443 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0434\u0435\u0442\u0435\u0439 \u0441 <strong>6-\u0433\u043e \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438<\/strong>, \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043b\u044c\u0447\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e, \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043a\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043e\u0432\u043e\u0449\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0440\u0430. <strong>\u0411\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u0435\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043a\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-903670890-1124x750.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438? \" class=\"wp-image-723660\" title=\"\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-903670890-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-903670890-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-903670890-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-903670890-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%BB%D0%B8_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%87%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%86%D0%B0_%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%B3%D0%BB%D1%8E%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9\"><\/span>\u042f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u0430, \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e <strong>\u0431\u0435\u0437\u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0432\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u043c<\/strong>. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0430\u043a\u0438\u0435\u0439, \u0430\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/hliuten-dejstvytelno-ly-on-vreden-dlia-zdorovia-kazdoho-yz-nas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d<\/a> \u0438 \u043d\u0435\u0446\u0435\u043b\u0438\u0430\u043a\u0438\u0439\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043a \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c \u0432 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0442\u043e\u0433\u043e, <strong>\u043e\u0442\u043a\u0443\u0434\u0430 \u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u0430<\/strong>. \u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0437\u043d\u0435\u043d\u044b \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0432\u043e\u0434\u0430\u0445, \u0433\u0434\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0437\u043b\u0430\u043a\u0438. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0443\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u043b\u0435\u0434\u044b \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u0430.     <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0435\u0439 \u043a\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430\u0440\u0438\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0435\u0432\u043e\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 <strong>\u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043e\u0439 \u0437\u043b\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u043c<\/strong>. \u041e\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0430\u0435\u0442, \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a \u0431\u0435\u0437\u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%BC_%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%BC_%D0%B2%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BD%D1%83%D1%8E_%D1%87%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%86%D1%83_%D0%B2_%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0443\u044e \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0443 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443 \u0434\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043a\u0443\u0441\u0443, \u043a\u0430\u0448\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e (\u043e\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 10-15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442), \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f <strong>\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0432 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0435<\/strong>. \u0415\u0451 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u044c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043a\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430\u0440, \u0438 \u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u0432 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0445, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0432 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0430\u0445.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u044b \u0441 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0435\u0439<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u0443\u043f\u044b<\/strong> &#8211; \u043e\u043d\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0433\u0443\u0441\u0442\u044b\u0445 \u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0443\u043f\u043e\u0432<strong> <\/strong>\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e <strong>\u0438\u043d\u0434\u0438\u0439\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0434\u0430\u043b\u0430 <\/strong>\u0438\u043b\u0438 <strong>\u0442\u0443\u0440\u0435\u0446\u043a\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u043f\u0430 (mercimek \u00e7orbas\u0131)<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0430\u0448\u0438 \u0438 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0440\u044b<\/strong> &#8211; \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043e\u043d\u0430 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0438\u0445.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0428\u043d\u0438\u0446\u0435\u043b\u0438<\/strong> <strong>\u0438 \u043b\u0435\u043f\u0451\u0448\u043a\u0438<\/strong> &#8211; \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0431\u043b\u044e\u0434 \u0432 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u043c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0430\u0441\u0442\u044b \u0438 \u0445\u0443\u043c\u0443\u0441<\/strong> &#8211; \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043c\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u0441\u044b \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u043c\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0445\u043b\u0435\u0431. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0413\u0430\u0440\u043d\u0438\u0440 \u043a \u043c\u044f\u0441\u0443 <\/strong>&#8211; \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0440\u044b, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0438\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c, \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0435\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0430\u043b\u0430\u0442\u044b <\/strong>&#8211; \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0445 \u043e\u0432\u043e\u0449\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043a\u0435-\u0431\u043e\u0443\u043b\u043e\u0432.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435? <\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0443\u044e \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0443, \u043d\u043e \u043e\u043d\u0430 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c. \u0418\u043b\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c, \u0432\u044b \u0435\u0451 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438, \u043d\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0451 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0451\u043c \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435 \u0438 \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0431\u044b \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u044f. \u0412 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435, \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u044b \u0438\u0437 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441. \u0418\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u044b, \u043f\u043b\u044e\u0441 \u043e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0441\u0435\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/BG-Radostin-Kuzmanov-022025-1f-1124x843.jpg\" alt=\"\u041c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u044b \u0438\u0437 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b\" class=\"wp-image-723677\" title=\"\u041c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u044b \u0438\u0437 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/BG-Radostin-Kuzmanov-022025-1f-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/BG-Radostin-Kuzmanov-022025-1f-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/BG-Radostin-Kuzmanov-022025-1f-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/BG-Radostin-Kuzmanov-022025-1f-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D0%B2%D1%8B_%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B6%D0%BD%D1%8B_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D1%8C\"><\/span>\u0427\u0442\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0442\u043d\u043e, \u043e\u043d\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u043c \u043a\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430\u0440\u043d\u044b\u043c \u0441\u043e\u043a\u0440\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435\u043c. \u041e\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 <strong>\u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c, \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439<\/strong> \u0438 <strong>\u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438, <\/strong>\u043d\u043e \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u043e\u043d\u0430 <strong>\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f <\/strong>\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0441 <strong>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c. <\/strong>\u0412\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441 \u043d\u0435\u0439 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0435\u0451 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043a <\/strong> <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b<\/strong> \u0438 <strong>\u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b. <\/strong>    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u0442\u0430\u043a, \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0447\u0442\u043e-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c \u0441 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0435\u0439? \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0448\u043b\u0438 \u044d\u0442\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u0439, \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0435\u044e \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u044b\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0435\u0451 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c.  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tLegumes\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412\u044b \u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0443\u044e \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0443? \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0442, \u043d\u0435 \u0441\u043e\u043c\u043d\u0435\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0441 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f. \u041e\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f, \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0432 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0430\u0445. \u0414\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0435\u0435 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d, \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435\u0439.    <\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":723486,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[115],"tags":[10752,10754,10753],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-727085","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-covety-y-podskazky","8":"tag-10752","9":"tag-10754","10":"tag-10753","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u0440\u043e\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435, \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430: \u043a\u0430\u043a \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435, \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f, \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c. \u041e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430\u043b, \u0441\u0443\u043f\u044b, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0440\u0430.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u0440\u043e\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435, \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430: \u043a\u0430\u043a \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435, \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f, \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c. \u041e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430\u043b, \u0441\u0443\u043f\u044b, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0440\u0430.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-03T11:21:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-06-03T11:22:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Copy-of-Vysoky-krvny-tlak.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"\u041a\u0440\u043e\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435, \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430: \u043a\u0430\u043a \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435, \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b\",\"datePublished\":\"2025-06-03T11:21:53+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-03T11:22:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/\"},\"wordCount\":2970,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Copy-of-Vysoky-krvny-tlak.jpg\",\"keywords\":[\"\u0431\u043b\u044e\u0434\u043e\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\"],\"articleSection\":[\"\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/\",\"name\":\"\u041a\u0440\u043e\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435, \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430: \u043a\u0430\u043a \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435, \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Copy-of-Vysoky-krvny-tlak.jpg\",\"datePublished\":\"2025-06-03T11:21:53+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-03T11:22:31+00:00\",\"description\":\"\u041a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f, \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c. \u041e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430\u043b, \u0441\u0443\u043f\u044b, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0440\u0430.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Copy-of-Vysoky-krvny-tlak.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Copy-of-Vysoky-krvny-tlak.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Mal\u00e1 strukovina, ve\u013ek\u00e9 v\u00fdhody: Ako \u010derven\u00e1 \u0161o\u0161ovica prospieva zdraviu, tr\u00e1veniu a svalom\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0440\u043e\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435, \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430: \u043a\u0430\u043a \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435, \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u0440\u043e\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435, \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430: \u043a\u0430\u043a \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435, \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b - GymBeam Blog","description":"\u041a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f, \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c. \u041e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430\u043b, \u0441\u0443\u043f\u044b, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0440\u0430.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/","og_type":"article","og_title":"\u041a\u0440\u043e\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435, \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430: \u043a\u0430\u043a \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435, \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b - GymBeam Blog","og_description":"\u041a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f, \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c. \u041e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430\u043b, \u0441\u0443\u043f\u044b, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0440\u0430.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-06-03T11:21:53+00:00","article_modified_time":"2025-06-03T11:22:31+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Copy-of-Vysoky-krvny-tlak.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"\u041a\u0440\u043e\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435, \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430: \u043a\u0430\u043a \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435, \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b","datePublished":"2025-06-03T11:21:53+00:00","dateModified":"2025-06-03T11:22:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/"},"wordCount":2970,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Copy-of-Vysoky-krvny-tlak.jpg","keywords":["\u0431\u043b\u044e\u0434\u043e","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435"],"articleSection":["\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/","name":"\u041a\u0440\u043e\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435, \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430: \u043a\u0430\u043a \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435, \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Copy-of-Vysoky-krvny-tlak.jpg","datePublished":"2025-06-03T11:21:53+00:00","dateModified":"2025-06-03T11:22:31+00:00","description":"\u041a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f, \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c. \u041e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430\u043b, \u0441\u0443\u043f\u044b, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0440\u0430.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Copy-of-Vysoky-krvny-tlak.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Copy-of-Vysoky-krvny-tlak.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Mal\u00e1 strukovina, ve\u013ek\u00e9 v\u00fdhody: Ako \u010derven\u00e1 \u0161o\u0161ovica prospieva zdraviu, tr\u00e1veniu a svalom"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kroshechnyie-bobovye-ohromnaya-polza\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0440\u043e\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435, \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430: \u043a\u0430\u043a \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435, \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/727085","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=727085"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/727085\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":727105,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/727085\/revisions\/727105"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/723486"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=727085"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=727085"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=727085"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=727085"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=727085"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}