{"id":727035,"date":"2025-06-03T10:16:22","date_gmt":"2025-06-03T08:16:22","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=727035"},"modified":"2025-06-03T10:16:47","modified_gmt":"2025-06-03T08:16:47","slug":"dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/","title":{"rendered":"Dlaczego przybieramy na wadze, gdy nie \u015bpimy wystarczaj\u0105co du\u017co i ile powinni\u015bmy spa\u0107, aby temu zapobiec?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/#W_jaki_sposob_zbyt_krotki_sen_zwieksza_ryzyko_nadwagi_i_otylosci\" title=\"W jaki spos\u00f3b zbyt kr\u00f3tki sen zwi\u0119ksza ryzyko nadwagi i oty\u0142o\u015bci?\">W jaki spos\u00f3b zbyt kr\u00f3tki sen zwi\u0119ksza ryzyko nadwagi i oty\u0142o\u015bci?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/#1_Brak_rownowagi_hormonalnej\" title=\"1. Brak r\u00f3wnowagi hormonalnej\">1. Brak r\u00f3wnowagi hormonalnej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/#2_Kiedy_jestesmy_zmeczeni_jestesmy_mniej_aktywni\" title=\"2. Kiedy jeste\u015bmy zm\u0119czeni, jeste\u015bmy mniej aktywni\">2. Kiedy jeste\u015bmy zm\u0119czeni, jeste\u015bmy mniej aktywni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/#3_Zaburzony_rytm_dobowy\" title=\"3. Zaburzony rytm dobowy\">3. Zaburzony rytm dobowy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/#4_Najwieksze_ryzyko_stanowi_praca_zmianowa\" title=\"4. Najwi\u0119ksze ryzyko stanowi praca zmianowa\">4. Najwi\u0119ksze ryzyko stanowi praca zmianowa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/#Jak_nie_stracic_na_wadze_z_powodu_zlego_snu\" title=\"Jak nie straci\u0107 na wadze z powodu z\u0142ego snu?\">Jak nie straci\u0107 na wadze z powodu z\u0142ego snu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/#Podsumowujac\" title=\"Podsumowuj\u0105c\">Podsumowuj\u0105c<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Na pierwszy rzut oka zwi\u0105zek mi\u0119dzy snem a mas\u0105 cia\u0142a nie zawsze wydaje si\u0119 rzeczywisty. Jednak ka\u017cdy, kto do\u015bwiadczy\u0142 dnia po nieprzespanej nocy, wie, \u017ce opr\u00f3cz zm\u0119czenia i lenistwa, mia\u0142 wi\u0119ksz\u0105 ochot\u0119 na jedzenie. Po zarwanej nocy najwygodniej jest zwin\u0105\u0107 si\u0119 w k\u0142\u0119bek na kanapie i si\u0119gn\u0105\u0107 po przek\u0105ski. Na ca\u0142ym \u015bwiecie jako\u015b\u0107 snu jest coraz gorsza. Przyczynia si\u0119 do tego sztuczne o\u015bwietlenie, a tak\u017ce ci\u0105g\u0142e <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wplywa-na-nas-ciagle-przegladanie-social-mediow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">wpatrywanie si\u0119 w ekrany<\/a>. Nic wi\u0119c dziwnego, \u017ce coraz wi\u0119cej os\u00f3b z nisk\u0105 jako\u015bci\u0105 snu cierpi na nadwag\u0119 i oty\u0142o\u015b\u0107.      <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_jaki_sposob_zbyt_krotki_sen_zwieksza_ryzyko_nadwagi_i_otylosci\"><\/span>W jaki spos\u00f3b zbyt kr\u00f3tki sen zwi\u0119ksza ryzyko nadwagi i oty\u0142o\u015bci?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje du\u017ca r\u00f3\u017cnica w jednorazowej skr\u00f3conej nocy i regularnym zarywaniu nocy. Jeden dzie\u0144 niedoboru snu nie musi oznacza\u0107 katastrofy. Gorszy jest <strong>chroniczny niedob\u00f3r snu<\/strong>. Osoby z zaburzeniami snu, a wi\u0119c \u015bpi\u0105ce regularnie <strong>mniej ni\u017c 6-7 godzin<\/strong>, s\u0105 bardziej podatne na przybieranie na wadze. Mamy na to dowody z wielu bada\u0144, kt\u00f3re pokazuj\u0105, \u017ce <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>BMI<\/strong><\/a> os\u00f3b, kt\u00f3re <strong>\u015bpi\u0105 ma\u0142o, jest wy\u017csze<\/strong> ni\u017c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-bmi-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">BMI <\/a>os\u00f3b, kt\u00f3re regularnie \u015bpi\u0105 co najmniej 8 godzin <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Metaanaliza z 2017 r. opublikowana w European Journal of Clinical Nutrition (EJCN) wykaza\u0142a, \u017ce osoby cierpi\u0105ce na niedob\u00f3r snu spo\u017cywaj\u0105 <strong>\u015brednio o 385 kcal wi\u0119cej dziennie<\/strong> ni\u017c osoby z normalnym snem <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup>. Dlaczego tak si\u0119 dzieje? Odpowied\u017a mo\u017cna znale\u017a\u0107 w <strong>zmianach hormonalnych<\/strong>, kt\u00f3re zachodz\u0105, gdy organizm wymaga wi\u0119cej odpoczynku, ni\u017c mu zapewniamy. Te zmiany hormonalne zmuszaj\u0105 nasz zm\u0119czony m\u00f3zg do poszukiwania wi\u0119kszej ilo\u015bci po\u017cywienia ni\u017c to konieczne. W przypadku chronicznego braku snu, <strong>przejadanie si\u0119<\/strong> znajduje r\u00f3wnie\u017c odzwierciedlenie w masie cia\u0142a.     <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1398230604-1124x749.jpg\" alt=\"W jaki spos\u00f3b zbyt kr\u00f3tki sen zwi\u0119ksza ryzyko nadwagi i oty\u0142o\u015bci?\" class=\"wp-image-726119\" title=\"W jaki spos\u00f3b zbyt kr\u00f3tki sen zwi\u0119ksza ryzyko nadwagi i oty\u0142o\u015bci?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1398230604-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1398230604-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1398230604.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Brak_rownowagi_hormonalnej\"><\/span>1. Brak r\u00f3wnowagi hormonalnej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hormony najbardziej zaburzone z powodu braku snu to w\u0142a\u015bnie te, kt\u00f3re informuj\u0105 nas <strong>o g\u0142odzie i syto\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Grelina jest hormonem odpowiedzialnym za uczucie g\u0142odu<\/strong>. Dzia\u0142a bardzo prosto &#8211; je\u015bli mamy jej <strong>wi\u0119cej<\/strong>, <strong>czujemy si\u0119 g\u0142odni. <\/strong>Je\u015bli posiadamy jej <strong>mniej<\/strong>, <strong>nie czujemy g\u0142odu<\/strong>. Gdy \u015bpimy \u017ale lub niewystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 godzin, nasz poziom greliny jest naturalnie wy\u017cszy. Dlatego w\u0142a\u015bnie czujemy wi\u0119kszy g\u0142\u00f3d podczas niedoboru snu <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup>. <\/li>\n\n\n\n<li>Po przeciwnej stronie znajduje si\u0119 <strong>leptyna, hormon syto\u015bci.<\/strong> Jest on wytwarzany przez tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 i sygnalizuje m\u00f3zgowi, <strong>kiedy powinni\u015bmy je\u015b\u0107 wi\u0119cej, a kiedy mamy ju\u017c do\u015b\u0107<\/strong>. Dzia\u0142a r\u00f3wnie\u017c w prosty spos\u00f3b &#8211; wysoki poziom informuje o syto\u015bci, a niski poziom powoduje, \u017ce jemy wi\u0119cej. Zaburzenia jego funkcji najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105 u os\u00f3b oty\u0142ych, u kt\u00f3rych uczucie syto\u015bci pojawia si\u0119 p\u00f3\u017aniej. S\u0105 one r\u00f3wnie\u017c nara\u017cone na <strong>leptynooporno\u015b\u0107<\/strong>, w kt\u00f3rej m\u00f3zg nie reaguje prawid\u0142owo na sygna\u0142y organizmu i <strong>&#8220;zmusza&#8221; nas do jedzenia znacznie wi\u0119cej ni\u017c to konieczne<\/strong>. W przypadku niedoboru snu jej poziom jest ni\u017cszy, co sygnalizuje m\u00f3zgowi, by je\u015b\u0107 wi\u0119cej <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup>.     <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"44254,44248,41284,33496,74590,80188,48604,86272,8805\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niedoborowi snu towarzyszy tak\u017ce bardziej aktywny <strong>wsp\u00f3\u0142czulny uk\u0142ad nerwowy<\/strong>, kt\u00f3ry jest odpowiedzialny za <strong>reakcj\u0119 na stres<\/strong>. Rezultatem jest wy\u017cszy poziom <strong>kortyzolu<\/strong>, kt\u00f3ry mi\u0119dzy innymi pomaga <strong>magazynowa\u0107 t\u0142uszcz<\/strong>. Wraz z upo\u015bledzon\u0105 wra\u017cliwo\u015bci\u0105 na <strong>insulin\u0119<\/strong>, przyjmowane przez nas kalorie s\u0105 \u0142atwiej magazynowane tam, gdzie ich nie chcemy <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4, 5]<\/mark><\/sup>.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">W rezultacie dochodzi do zaburzenia r\u00f3wnowagi w nast\u0119puj\u0105cy spos\u00f3b:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>wzrost poziomu greliny<\/strong> &#8211; informuje nas, \u017ce jeste\u015bmy bardziej g\u0142odni<\/li>\n\n\n\n<li><strong>spadek poziomu leptyny<\/strong> &#8211; informuje nas, \u017ce powinni\u015bmy je\u015b\u0107 wi\u0119cej i p\u00f3\u017aniej poczujemy si\u0119 najedzeni<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wzrost poziomu kortyzolu<\/strong> &#8211; t\u0142uszcze b\u0119d\u0105 \u0142atwiej magazynowane <\/li>\n\n\n\n<li><strong>upo\u015bledzona wra\u017cliwo\u015b\u0107 tkanek na insulin\u0119<\/strong> sprzyja lepszemu magazynowaniu t\u0142uszczu i <strong>zwi\u0119ksza ryzyko cukrzycy typu 2<\/strong> <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Kiedy_jestesmy_zmeczeni_jestesmy_mniej_aktywni\"><\/span>2. Kiedy jeste\u015bmy zm\u0119czeni, jeste\u015bmy mniej aktywni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zm\u0119czenie, opr\u00f3cz braku snu, naturalnie <strong>zmniejsza nasz wydatek kaloryczny<\/strong>. Znacznie lepiej czujemy si\u0119 na wygodnej kanapie lub \u0142\u00f3\u017cku, a je\u015bli mamy tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107, oszcz\u0119dzamy energi\u0119 podczas ka\u017cdej aktywno\u015bci. Kiedy jeste\u015bmy zm\u0119czeni, jeste\u015bmy r\u00f3wnie\u017c bardziej sk\u0142onni do pomini\u0119cia zaplanowanego treningu lub innej aktywno\u015bci fizycznej. W przypadku chronicznego braku snu i zm\u0119czenia, <strong>w d\u0142u\u017cszej perspektywie zmniejszy to nasz wydatek kaloryczny<\/strong>, co wraz ze zwi\u0119kszonym spo\u017cyciem kalorii spowoduje przybieranie na wadze. Mo\u017ce si\u0119 to wydawa\u0107 <strong>&#8220;spowolnionym metabolizmem&#8221;, <\/strong>ale w rzeczywisto\u015bci jest to brak aktywno\u015bci spowodowany zm\u0119czeniem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1269761481-1124x749.jpg\" alt=\"Kiedy jeste\u015bmy zm\u0119czeni, jeste\u015bmy mniej aktywni\" class=\"wp-image-726136\" title=\"Kiedy jeste\u015bmy zm\u0119czeni, jeste\u015bmy mniej aktywni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1269761481-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1269761481-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1269761481.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Zaburzony_rytm_dobowy\"><\/span>3. Zaburzony rytm dobowy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>S\u0142aba jako\u015b\u0107 snu bezpo\u015brednio zak\u0142\u00f3ca naturalny rytm dobowy, kt\u00f3ry rz\u0105dzi ludzkim cia\u0142em. Ten 24-godzinny cykl jest ewolucyjnie uwarunkowany d\u0142ugo\u015bci\u0105 dnia na naszej planecie. Jego prawid\u0142owe funkcjonowanie jest kontrolowane przede wszystkim przez hormony, w tym kortyzol, ale tak\u017ce <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/melatonina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>melatonin\u0119<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Melatonina jest uwalniana podczas snu. Przy chronicznym niedoborze snu st\u0119\u017cenie melatoniny <strong>jest ni\u017csze<\/strong>, co ponownie skutkuje wy\u017cszym ryzykiem oty\u0142o\u015bci. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c odgrywa ona wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w metabolizmie lipid\u00f3w (t\u0142uszcz\u00f3w) i pomaga w<strong> regulacji trzewnej tkanki t\u0142uszczowej <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6, 7]<\/mark><\/sup><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Najwieksze_ryzyko_stanowi_praca_zmianowa\"><\/span>4. Najwi\u0119ksze ryzyko stanowi praca zmianowa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/praca-na-zmiany-jak-prawidlowo-sie-odzywiac-i-nie-przybierac-na-wadze-podczas-nocnych-zmian\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pracownicy zmianowi<\/a> s\u0105 stale nara\u017ceni na chroniczn\u0105 deprywacj\u0119 snu i zaburzenia rytmu dobowego. S\u0105<strong> r\u00f3wnie\u017c bardziej nara\u017ceni na choroby kardiometaboliczne <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup>.<\/strong> Podobnie cierpi\u0105 osoby podr\u00f3\u017cuj\u0105ce w wielu strefach czasowych. Jest to zjawisko znane jako <strong>&#8220;jet lag&#8221;, gdzie<\/strong> cia\u0142o nie jest w stanie szybko dostosowa\u0107 si\u0119 do innej strefy czasowej. Najgorszym przypadkiem jest bezsenno\u015b\u0107, kt\u00f3ra mo\u017ce by\u0107 spowodowana r\u00f3\u017cnymi czynnikami.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_nie_stracic_na_wadze_z_powodu_zlego_snu\"><\/span>Jak nie straci\u0107 na wadze z powodu z\u0142ego snu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Idealna d\u0142ugo\u015b\u0107 snu jest do pewnego stopnia indywidualna i zale\u017cy g\u0142\u00f3wnie od wieku. Og\u00f3lnym zaleceniem jest przedzia\u0142 od 7 do 9 godzin. <strong>Statystycznie 7,5 godziny wysokiej jako\u015bci snu wydaje si\u0119 by\u0107 najzdrowsze <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9, 10]<\/mark><\/sup>.<\/strong>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby uzyska\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">najlepsz\u0105 jako\u015b\u0107 snu<\/a>, zaleca si\u0119 zachowanie regularno\u015bci, tj. zasypianie i wstawanie o tej samej porze, utrzymywanie odpowiedniej temperatury w pomieszczeniu (oko\u0142o 18\u00b0C) i o\u015bwietlenia na jak najni\u017cszym poziomie. Dobrym pomys\u0142em jest r\u00f3wnie\u017c od\u0142o\u017cenie telefonu kom\u00f3rkowego lub innego urz\u0105dzenia emituj\u0105cego \u015bwiat\u0142o przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107. Idealnie jest stworzy\u0107 w\u0142asn\u0105 wieczorn\u0105 rutyn\u0119, kt\u00f3ra pomo\u017ce nam zasn\u0105\u0107. Czasami wystarczy <strong>zamieni\u0107 telefon kom\u00f3rkowy na ksi\u0105\u017ck\u0119<\/strong> w ostatnich godzinach dnia<strong>.<\/strong>   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W przypadku pracy zmianowej, bezsenno\u015bci lub podr\u00f3\u017cy pomocna mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce suplementacja <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/melatonina-w-sprayu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">melatoniny <\/a>i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-tryptofan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tryptofanu <\/a>przed snem. <strong>Melatonina jest produkowana z tryptofanu i pomaga skr\u00f3ci\u0107 czas potrzebny na za\u015bni\u0119cie.<\/strong> Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat snu i energii, zalecamy przeczytanie naszego artyku\u0142u <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Sen: najskuteczniejszy booster energii i spalacz t\u0142uszczu.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"733\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Snimka-obrazovky-2025-05-26-o-15.54.51-1124x733.png\" alt=\"Jak nie straci\u0107 na wadze z powodu z\u0142ego snu?\" class=\"wp-image-726153\" title=\"Jak nie straci\u0107 na wadze z powodu z\u0142ego snu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Snimka-obrazovky-2025-05-26-o-15.54.51-1124x733.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Snimka-obrazovky-2025-05-26-o-15.54.51-400x261.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Snimka-obrazovky-2025-05-26-o-15.54.51-1536x1002.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Snimka-obrazovky-2025-05-26-o-15.54.51.png 1690w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowujac\"><\/span>Podsumowuj\u0105c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chroniczny <strong>brak snu<\/strong> <strong>zaburza r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105 w organizmie<\/strong> i zmusza nas do jedzenia wi\u0119cej ni\u017c to konieczne. W po\u0142\u0105czeniu ze zm\u0119czeniem i brakiem ruchu stanowi przepis na bardzo \u0142atwe przybieranie na wadze. Nie pomaga w tym zaburzony rytm dobowy, kt\u00f3ry sprzyja efektywniejszemu magazynowaniu tkanki t\u0142uszczowej. Z tych i innych powod\u00f3w sen jest jednym z najwa\u017cniejszych filar\u00f3w zdrowego stylu \u017cycia i mo\u017ce by\u0107 kluczowym czynnikiem w drodze do wymarzonej sylwetki.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142, b\u0119dziemy szcz\u0119\u015bliwi za ka\u017cde udost\u0119pnienie. Nie zapomnij da\u0107 nam zna\u0107 w komentarzach, ile godzin \u015bpisz w ci\u0105gu doby.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ka\u017cdy, kto do\u015bwiadczy\u0142 dnia po nieprzespanej nocy, wie, \u017ce opr\u00f3cz zm\u0119czenia i lenistwa, mia\u0142 wi\u0119ksz\u0105 ochot\u0119 na jedzenie. Po zarwanej nocy najwygodniej jest zwin\u0105\u0107 si\u0119 w k\u0142\u0119bek na kanapie i si\u0119gn\u0105\u0107 po przek\u0105ski. Dlatego nie mo\u017cemy si\u0119 dziwi\u0107, \u017ce coraz wi\u0119cej os\u00f3b z kiepsk\u0105 jako\u015bci\u0105 snu cierpi na nadwag\u0119 i oty\u0142o\u015b\u0107. Jak sobie z tym poradzi\u0107?    <\/p>\n","protected":false},"author":239,"featured_media":726332,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6373,7333,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-727035","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odchudzanie","9":"tag-sen","10":"tag-zdrowie","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dlaczego przybieramy na wadze, gdy nie \u015bpimy wystarczaj\u0105co du\u017co i ile powinni\u015bmy spa\u0107, aby temu zapobiec? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"W jaki spos\u00f3b niedob\u00f3r snu, przyrost masy cia\u0142a i utrata masy cia\u0142a s\u0105 ze sob\u0105 powi\u0105zane? Ile godzin dziennie spa\u0107, aby skuteczniej schudn\u0105\u0107? Odpowiedzi znajdziesz w niniejszym artykule.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dlaczego przybieramy na wadze, gdy nie \u015bpimy wystarczaj\u0105co du\u017co i ile powinni\u015bmy spa\u0107, aby temu zapobiec? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W jaki spos\u00f3b niedob\u00f3r snu, przyrost masy cia\u0142a i utrata masy cia\u0142a s\u0105 ze sob\u0105 powi\u0105zane? Ile godzin dziennie spa\u0107, aby skuteczniej schudn\u0105\u0107? Odpowiedzi znajdziesz w niniejszym artykule.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-03T08:16:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-06-03T08:16:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dizajn-bez-nazvu-2-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakub V\u00edglask\u00fd\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakub V\u00edglask\u00fd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jakub V\u00edglask\u00fd\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/a2b66be58881448bd2230a57afa411e0\"},\"headline\":\"Dlaczego przybieramy na wadze, gdy nie \u015bpimy wystarczaj\u0105co du\u017co i ile powinni\u015bmy spa\u0107, aby temu zapobiec?\",\"datePublished\":\"2025-06-03T08:16:22+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-03T08:16:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/\"},\"wordCount\":1241,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dizajn-bez-nazvu-2-1.png\",\"keywords\":[\"odchudzanie\",\"sen\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/\",\"name\":\"Dlaczego przybieramy na wadze, gdy nie \u015bpimy wystarczaj\u0105co du\u017co i ile powinni\u015bmy spa\u0107, aby temu zapobiec? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dizajn-bez-nazvu-2-1.png\",\"datePublished\":\"2025-06-03T08:16:22+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-03T08:16:47+00:00\",\"description\":\"W jaki spos\u00f3b niedob\u00f3r snu, przyrost masy cia\u0142a i utrata masy cia\u0142a s\u0105 ze sob\u0105 powi\u0105zane? Ile godzin dziennie spa\u0107, aby skuteczniej schudn\u0105\u0107? Odpowiedzi znajdziesz w niniejszym artykule.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dizajn-bez-nazvu-2-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dizajn-bez-nazvu-2-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Pre\u010do priber\u00e1me, ke\u010f m\u00e1lo sp\u00edme a ko\u013eko spa\u0165, aby sme sa tomu vyhli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dlaczego przybieramy na wadze, gdy nie \u015bpimy wystarczaj\u0105co du\u017co i ile powinni\u015bmy spa\u0107, aby temu zapobiec?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/a2b66be58881448bd2230a57afa411e0\",\"name\":\"Jakub V\u00edglask\u00fd\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Jakub-Viglasky-sciencer-v-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Jakub-Viglasky-sciencer-v-96x96.jpg\",\"caption\":\"Jakub V\u00edglask\u00fd\"},\"description\":\"A molecular biologist specializing in viruses and their interaction with the immune system. Besides his professional work, he creates content on Instagram, offering a scientific perspective on exercise, a healthy lifestyle, and their connection to evolution and genetics. Additionally, he aims to present scientifically backed facts in an engaging way, helping others improve their overall health and quality of life.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Jakub-Viglasky\",\"https:\/\/www.instagram.com\/sciencer.v\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jakub-viglasky\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dlaczego przybieramy na wadze, gdy nie \u015bpimy wystarczaj\u0105co du\u017co i ile powinni\u015bmy spa\u0107, aby temu zapobiec? - GymBeam Blog","description":"W jaki spos\u00f3b niedob\u00f3r snu, przyrost masy cia\u0142a i utrata masy cia\u0142a s\u0105 ze sob\u0105 powi\u0105zane? Ile godzin dziennie spa\u0107, aby skuteczniej schudn\u0105\u0107? Odpowiedzi znajdziesz w niniejszym artykule.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/","og_type":"article","og_title":"Dlaczego przybieramy na wadze, gdy nie \u015bpimy wystarczaj\u0105co du\u017co i ile powinni\u015bmy spa\u0107, aby temu zapobiec? - GymBeam Blog","og_description":"W jaki spos\u00f3b niedob\u00f3r snu, przyrost masy cia\u0142a i utrata masy cia\u0142a s\u0105 ze sob\u0105 powi\u0105zane? Ile godzin dziennie spa\u0107, aby skuteczniej schudn\u0105\u0107? Odpowiedzi znajdziesz w niniejszym artykule.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-06-03T08:16:22+00:00","article_modified_time":"2025-06-03T08:16:47+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dizajn-bez-nazvu-2-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Jakub V\u00edglask\u00fd","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jakub V\u00edglask\u00fd","Estimated reading time":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/"},"author":{"name":"Jakub V\u00edglask\u00fd","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/a2b66be58881448bd2230a57afa411e0"},"headline":"Dlaczego przybieramy na wadze, gdy nie \u015bpimy wystarczaj\u0105co du\u017co i ile powinni\u015bmy spa\u0107, aby temu zapobiec?","datePublished":"2025-06-03T08:16:22+00:00","dateModified":"2025-06-03T08:16:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/"},"wordCount":1241,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dizajn-bez-nazvu-2-1.png","keywords":["odchudzanie","sen","zdrowie"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/","name":"Dlaczego przybieramy na wadze, gdy nie \u015bpimy wystarczaj\u0105co du\u017co i ile powinni\u015bmy spa\u0107, aby temu zapobiec? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dizajn-bez-nazvu-2-1.png","datePublished":"2025-06-03T08:16:22+00:00","dateModified":"2025-06-03T08:16:47+00:00","description":"W jaki spos\u00f3b niedob\u00f3r snu, przyrost masy cia\u0142a i utrata masy cia\u0142a s\u0105 ze sob\u0105 powi\u0105zane? Ile godzin dziennie spa\u0107, aby skuteczniej schudn\u0105\u0107? Odpowiedzi znajdziesz w niniejszym artykule.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dizajn-bez-nazvu-2-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dizajn-bez-nazvu-2-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Pre\u010do priber\u00e1me, ke\u010f m\u00e1lo sp\u00edme a ko\u013eko spa\u0165, aby sme sa tomu vyhli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-przybieramy-na-wadze-gdy-nie-spimy-wystarczajaco-duzo-i-ile-powinnismy-spac-aby-temu-zapobiec\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dlaczego przybieramy na wadze, gdy nie \u015bpimy wystarczaj\u0105co du\u017co i ile powinni\u015bmy spa\u0107, aby temu zapobiec?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/a2b66be58881448bd2230a57afa411e0","name":"Jakub V\u00edglask\u00fd","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Jakub-Viglasky-sciencer-v-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Jakub-Viglasky-sciencer-v-96x96.jpg","caption":"Jakub V\u00edglask\u00fd"},"description":"A molecular biologist specializing in viruses and their interaction with the immune system. Besides his professional work, he creates content on Instagram, offering a scientific perspective on exercise, a healthy lifestyle, and their connection to evolution and genetics. Additionally, he aims to present scientifically backed facts in an engaging way, helping others improve their overall health and quality of life.","sameAs":["https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Jakub-Viglasky","https:\/\/www.instagram.com\/sciencer.v\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jakub-viglasky\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/727035","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/239"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=727035"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/727035\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":730878,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/727035\/revisions\/730878"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/726332"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=727035"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=727035"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=727035"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=727035"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=727035"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}