{"id":726591,"date":"2025-06-03T10:00:00","date_gmt":"2025-06-03T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=726591"},"modified":"2025-06-03T13:35:30","modified_gmt":"2025-06-03T11:35:30","slug":"10-miti-sulla-corsa-a-cui-potresti-credere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-miti-sulla-corsa-a-cui-potresti-credere\/","title":{"rendered":"10 miti sulla corsa a cui potresti credere anche tu"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-miti-sulla-corsa-a-cui-potresti-credere\/#Mito_1_i_corridori_di_resistenza_non_hanno_bisogno_di_allenamento_della_forza\" title=\"Mito 1: i corridori di resistenza non hanno bisogno di allenamento della forza\">Mito 1: i corridori di resistenza non hanno bisogno di allenamento della forza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-miti-sulla-corsa-a-cui-potresti-credere\/#2_Mito_la_corsa_causa_perdita_di_massa_muscolare\" title=\"2. Mito: la corsa causa perdita di massa muscolare\">2. Mito: la corsa causa perdita di massa muscolare<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-miti-sulla-corsa-a-cui-potresti-credere\/#3_Mito_la_corsa_distrugge_le_ginocchia\" title=\"3. Mito: la corsa distrugge le ginocchia\">3. Mito: la corsa distrugge le ginocchia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-miti-sulla-corsa-a-cui-potresti-credere\/#4_Mito_la_corsa_causa_mal_di_schiena\" title=\"4. Mito: la corsa causa mal di schiena\">4. Mito: la corsa causa mal di schiena<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-miti-sulla-corsa-a-cui-potresti-credere\/#5_Mito_correre_in_inverno_causa_raffreddori\" title=\"5. Mito: correre in inverno causa raffreddori\">5. Mito: correre in inverno causa raffreddori<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-miti-sulla-corsa-a-cui-potresti-credere\/#6_Mito_le_scarpe_da_corsa_di_qualita_durano_per_molti_anni\" title=\"6. Mito: le scarpe da corsa di qualit\u00e0 durano per molti anni\">6. Mito: le scarpe da corsa di qualit\u00e0 durano per molti anni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-miti-sulla-corsa-a-cui-potresti-credere\/#7_Mito_devi_correre_a_lungo_e_lentamente_per_perdere_peso\" title=\"7. Mito: devi correre a lungo e lentamente per perdere peso\">7. Mito: devi correre a lungo e lentamente per perdere peso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-miti-sulla-corsa-a-cui-potresti-credere\/#8_Mito_se_vuoi_perdere_peso_devi_sudare_mentre_corri\" title=\"8. Mito: se vuoi perdere peso, devi sudare mentre corri\">8. Mito: se vuoi perdere peso, devi sudare mentre corri<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-miti-sulla-corsa-a-cui-potresti-credere\/#9_Mito_le_gare_di_corsa_sono_solo_per_i_runner_professionisti\" title=\"9. Mito: le gare di corsa sono solo per i runner professionisti\">9. Mito: le gare di corsa sono solo per i runner professionisti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-miti-sulla-corsa-a-cui-potresti-credere\/#10_Mito_hai_bisogno_dellattrezzatura_perfetta_per_correre\" title=\"10. Mito: hai bisogno dell&#8217;attrezzatura perfetta per correre\">10. Mito: hai bisogno dell&#8217;attrezzatura perfetta per correre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-miti-sulla-corsa-a-cui-potresti-credere\/#Cosa_dovresti_imparare_da_questo_articolo\" title=\"Cosa dovresti imparare da questo articolo?\">Cosa dovresti imparare da questo articolo?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Non importa se sei un maratoneta esperto o se stai muovendo i primi passi nel mondo della corsa. Prima o poi ti sar\u00e0 capitato di imbatterti in uno dei tanti <strong>miti che circolano su questa attivit\u00e0. <\/strong>Forse qualcuno ti ha scoraggiato dicendo che correre rovina le ginocchia e la schiena, oppure ti hanno descritto la corsa come l\u2019unico modo per dimagrire.<br>Nell\u2019articolo di oggi facciamo chiarezza e scopriamo cosa c\u2019\u00e8 di vero dietro queste convinzioni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mito_1_i_corridori_di_resistenza_non_hanno_bisogno_di_allenamento_della_forza\"><\/span>Mito 1: i corridori di resistenza non hanno bisogno di allenamento della forza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ci sono diversi motivi per cui gli <strong>atleti di resistenza<\/strong> potrebbero <strong>evitare l&#8217;allenamento della forza<\/strong>. Alcuni sono preoccupati per la <strong>crescita muscolare<\/strong>, che sarebbe poi un inutile <strong>peso extra<\/strong> per loro durante una corsa pi\u00f9 lunga. Altri potrebbero saltare l&#8217;allenamento della forza perch\u00e9 lo vedono come una perdita di tempo. Dopotutto, vogliono migliorare nella corsa, non nel sollevare pesi. In nessuno dei due casi, per\u00f2, gli argomenti reggono. Possono infatti essere tranquillamente smentiti, ad esempio, da una meta-analisi che si concentra sui corridori di media e lunga distanza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>E&#8217; stato dimostrato che <strong>l&#8217;allenamento della forza con carichi elevati<\/strong> (\u226580% di 1RM &#8211; il peso massimo che puoi sollevare solo una volta con la tecnica corretta) <strong>aumenta significativamente l&#8217;economia di corsa<\/strong>, soprattutto a velocit\u00e0 superiori a 12 km\/h.<\/li>\n\n\n\n<li>Per migliorare l&#8217;economia di corsa a velocit\u00e0 inferiori, l&#8217;allenamento pliometrico (esercizi mirati a sviluppare potenza esplosiva, velocit\u00e0 e dinamica del movimento) si \u00e8 rivelato uno strumento efficace. <\/li>\n\n\n\n<li>Per i corridori, una <strong>combinazione di allenamento della forza con pesi elevati e allenamento pliometrico<\/strong> pu\u00f2 essere un&#8217;ottima opzione, che alla fine porter\u00e0 a una migliore economia di corsa a diverse velocit\u00e0 e quindi a risultati migliori. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1-3]<\/sup><\/mark>  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ulteriori collegamenti tra <strong>allenamento della forza<\/strong> e <strong>corsa di resistenza<\/strong> sono stati poi esplorati, ad esempio, in uno <strong>studio qualitativo<\/strong> di 40 settimane. Alla fine, ha dimostrato che i <strong>corridori<\/strong> che si allenavano con la forza diverse volte a settimana avevano una <strong>forza massima e reattiva<\/strong>, un&#8217;<strong>economia di corsa<\/strong> e un <strong>VO2 max<\/strong> significativamente migliori (la quantit\u00e0 massima di ossigeno che il corpo pu\u00f2 utilizzare durante l&#8217;attivit\u00e0). Tuttavia, \u00e8 interessante notare che non c&#8217;erano differenze significative nella <strong>composizione corporea<\/strong> tra i gruppi di intervento e di controllo. In breve, non basta allenarsi per aumentare la <strong>massa muscolare<\/strong>, ma bisogna anche modificare la <strong>dieta<\/strong> e lo <strong>stile di vita<\/strong> in generale.<br>Quindi, se avevi paura dell&#8217;allenamento della forza perch\u00e9 non volevi aumentare la massa muscolare che ti avrebbe rallentato nelle <strong>corse lunghe<\/strong>, puoi tranquillamente mettere da parte le tue paure e andare in palestra sapendo che l&#8217;allenamento della forza \u00e8 <strong>anche per i corridori<\/strong>.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[4]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se cerchi consigli su come allenare la parte inferiore del corpo, prova questi esercizi per <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/9-esercizi-top-per-cosce-e-polpacci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>cosce e polpacci<\/strong><\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/9-esercizi-top-per-glutei-e-gambe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>glutei e gambe<\/strong><\/a>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Mito_la_corsa_causa_perdita_di_massa_muscolare\"><\/span>2. Mito: la corsa causa perdita di massa muscolare<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Questo mito \u00e8 pi\u00f9 comune tra gli <strong>atleti di forza<\/strong>, che sono terrorizzati al solo pensiero di <strong>perdere anche solo pochi grammi di muscoli duramente costruiti<\/strong>. Ma queste paure non sono del tutto infondate. Certo, correre una maratona ogni giorno probabilmente non <strong>protegger\u00e0 i tuoi muscoli<\/strong> anche se ti pieghi in quattro, e il tuo fisico sar\u00e0 pi\u00f9 probabilmente magro. Ma se il tuo obiettivo principale \u00e8 <strong>aumentare la massa muscolare<\/strong>, non c&#8217;\u00e8 bisogno di evitare la corsa, \u00e8 solo pi\u00f9 vantaggioso <strong>includere attivit\u00e0 di corsa pi\u00f9 brevi<\/strong>. Le meta-analisi mostrano che tali allenamenti <strong>abbiano<\/strong> <strong>un effetto nullo o minimo sull&#8217;aumento della massa muscolare<\/strong>. Alcuni studi suggeriscono che <strong>l&#8217;allenamento di corsa intensivo a breve termine pu\u00f2 persino favorire l&#8217;aumento della massa muscolare<\/strong>. Questo perch\u00e9 attiva le fibre muscolari veloci di tipo 2, che hanno un maggiore <strong>potenziale di ipertrofia muscolare<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5-6]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi avere <strong>un fisico tonico e muscoloso<\/strong>, non devi preoccuparti che la corsa ti ostacoli. Guarda i velocisti che di certo non sembrano aver perso i loro muscoli. <strong>La corsa, anzi, pu\u00f2 essere un&#8217;ottima alleata nel percorso verso prestazioni migliori<\/strong>, ma \u00e8 meglio includere <strong>allenamenti pi\u00f9 brevi e intensi<\/strong>. Comunque, anche se ogni tanto fai un percorso di 10 km, non \u00e8 certo una minaccia per i tuoi muscoli. Anzi, <strong>migliorerai la tua forma fisica complessiva<\/strong> e poi reintegrerai le calorie bruciate nel pasto post-allenamento. E se non lo fai, la corsa pu\u00f2 essere un super aiuto per <strong>perdere<\/strong> il grasso in eccesso.     <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La corsa e l&#8217;allenamento di forza sono semplicemente due compagni che si completano a vicenda alla perfezione e ti aiuteranno <strong>a raggiungere<\/strong> sia <strong>il fisico dei tuoi sogni che prestazioni migliori<\/strong>. Scopri di pi\u00f9 sui suoi benefici in un articolo separato  <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/11-motivi-per-iniziare-a-correre-come-cambiera-il-tuo-corpo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>11 motivi per iniziare a correre. Come cambier\u00e0 il tuo corpo?  <\/strong><\/a><strong> <\/strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[7] <\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-6.jpg\" alt=\"Mito: La corsa causa perdita di muscoli\" class=\"wp-image-714896\" title=\"Mito: La corsa causa perdita di muscoli\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-6.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-6-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Mito_la_corsa_distrugge_le_ginocchia\"><\/span>3. Mito: la corsa distrugge le ginocchia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mentre i pantofolai possono pensare che <strong>la corsa faccia male alle ginocchia<\/strong> e preferiscono stare a casa, \u00e8 vero il contrario. Diversi studi hanno esaminato questo argomento e, sorprendentemente, molti di essi giungono alla conclusione opposta &#8211; <strong>la corsa promuove la salute delle articolazioni e dell&#8217;apparato muscolo-scheletrico negli atleti amatoriali<\/strong>. Infatti, con un carico regolare delle articolazioni, <strong>la funzione e l&#8217;ampiezza di movimento delle articolazioni migliorano<\/strong>. Inoltre, la corsa <strong>lubrifica<\/strong> le articolazioni <strong>con il liquido sinoviale<\/strong>, che aiuta a <strong>nutrire la cartilagine<\/strong>. Il movimento inoltre <strong>elimina efficacemente le sostanze di scarto<\/strong> prodotte dal metabolismo che avviene nella cartilagine. E poi, all&#8217;interno di tutto l&#8217;apparato muscolo-scheletrico, \u00e8 anche benefico che quando corriamo <strong>rafforziamo i muscoli, i legamenti e le altre strutture corporee<\/strong> che circondano l&#8217;articolazione e le forniscono un supporto funzionale. Questo alla fine ha <strong>un effetto sulla postura complessiva del corpo<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[8-10]<\/sup><\/mark>              <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il <strong>rischio di sviluppare osteoartrite (artrite)<\/strong> viene menzionato pi\u00f9 spesso in relazione alla corsa, ma gli studi <strong>non l&#8217;hanno confermato<\/strong>. \u00c8 stato anche dimostrato che dopo la corsa <strong>c&#8217;\u00e8 una riduzione del volume della cartilagine<\/strong>, ma questa \u00e8 una condizione temporanea, quindi non dobbiamo preoccuparci nemmeno di questo. La cartilagine si adatta e si rigenera.   <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[11-13] <\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Alcune persone sono un po&#8217; pi\u00f9 specifiche su questo mito e credono che solo <strong>correre su cemento, asfalto e superfici pi\u00f9 dure distrugga le ginocchia<\/strong>. Mentre lo studio ha effettivamente mostrato che le superfici dure sono pi\u00f9 stressanti per il corpo, descrive anche come i nostri corpi siano in grado di adattarsi <strong>ad esse attraverso la tecnica di corsa<\/strong>, per esempio <strong>piegando di pi\u00f9 il ginocchio per aiutare ad ammortizzare l&#8217;impatto<\/strong>. Se tendi ad avere superfici pi\u00f9 dure intorno a te, ti consigliamo di procurarti scarpe da corsa progettate per questo. Questo <strong>migliorer\u00e0 la sensazione complessiva della tua corsa e alleggerir\u00e0 anche il carico sul tuo sistema muscolo-scheletrico<\/strong>. Idealmente, per\u00f2, dovresti scoprire quali <strong>terreni ti si addicono di pi\u00f9<\/strong> e poi pianificare i tuoi percorsi di corsa di conseguenza, <strong>alternando le superfici<\/strong> secondo necessit\u00e0. Ma non dimenticare <strong>la tecnica corretta, l&#8217;aumento graduale del carico, una dieta equilibrata e il riposo<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[14-15]<\/sup><\/mark>           <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, \u00e8 importante rendersi conto che altri fattori come <strong>la genetica, il peso corporeo, l&#8217;et\u00e0 e il carico complessivo sul sistema muscolo-scheletrico<\/strong> influenzano anche la condizione delle nostre articolazioni. Pertanto, in alcuni casi potrebbe essere meglio fare una passeggiata o alternare la corsa con la camminata. In caso di problemi di salute, \u00e8 meglio <strong>consultare il medico sull&#8217;idoneit\u00e0 della corsa<\/strong>.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per maggiori informazioni sull&#8217;effetto che la corsa ha sulle nostre ginocchia, consulta l&#8217;articolo separato <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-corsa-danneggia-le-ginocchia-e-le-altre-articolazioni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>La corsa danneggia le ginocchia e altre articolazioni?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"48298,64381,67378,82417\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Mito_la_corsa_causa_mal_di_schiena\"><\/span>4. Mito: la corsa causa mal di schiena<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Come per il dolore al ginocchio, siamo lontani dalla verit\u00e0 quando si tratta di mal di schiena. Se non abbiamo problemi di salute che ci farebbero vietare di correre da un medico, allora <strong>non dobbiamo<\/strong> preoccuparci <strong>affatto<\/strong>. Al contrario, gli studi dimostrano che <strong>la corsa pu\u00f2 aiutare a migliorare le difficolt\u00e0<\/strong>. Per esempio, pu\u00f2 <strong>rafforzare i dischi intervertebrali<\/strong>, che alla fine pu\u00f2 ridurre in qualche misura il mal di schiena. Ma \u00e8 altrettanto <strong>benefica in caso di dolore lombare nella regione lombare<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[16-17]<\/sup><\/mark>          <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Se ti fa male la schiena quando corri regolarmente, concentrati su questi punti:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aumenta l&#8217;intensit\u00e0 gradualmente.<\/strong>  Inizia con una calma corsa indiana, dove il trotto \u00e8 intervallato da una camminata. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Concentrati sulla tecnica corretta.<\/strong> Idealmente, consulta un professionista per aiutarti ad aggiustarla, o chiedi consiglio a runner pi\u00f9 esperti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alterna i terreni.<\/strong> Alcune persone potrebbero trovarsi pi\u00f9 a loro agio correndo su sentieri nel bosco o sull&#8217;erba. Puoi alternare le superfici.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Scegli calzature adatte. <\/strong>Le scarpe da corsa hanno diverse tecnologie che possono aiutare in questo senso. L&#8217;ideale sarebbe fare un&#8217;analisi dell&#8217;impronta e scegliere scarpe adatte al tuo piede e al tuo stile di corsa.  <\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-creare-una-solida-routine-di-allenamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Incorpora l&#8217;allenamento di forza per tutto il corpo.<\/strong><\/a> Presta maggiore attenzione al centro del corpo (core).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mantieni un peso corporeo sano.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Non dimenticare di respirare correttamente. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fai stretching. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Se il dolore persiste a lungo, chiedi consiglio a un medico. <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Mito_correre_in_inverno_causa_raffreddori\"><\/span>5. Mito: correre in inverno causa raffreddori<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Riguardo a questo mito, \u00e8 necessario prima chiarire che <strong>non \u00e8 il freddo, ma i virus che sono responsabili del raffreddore<\/strong>. L&#8217;attivit\u00e0 fisica intensa e prolungata pu\u00f2 indebolire il corpo, e i virus hanno cos\u00ec una maggiore possibilit\u00e0 di \u201cattaccare\u201d, il che pu\u00f2 portare a un&#8217;infezione virale. A questo proposito, \u00e8 bene sostenere la salute con quantit\u00e0 sufficienti di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-c\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>vitamina C <\/strong><\/a>per aiutare a mantenere<strong> una normale funzione immunitaria durante e dopo un&#8217;intensa attivit\u00e0 fisica<\/strong>. <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-migliori-integratori-per-il-sistema-immunitario-potenzia-le-tue-e-accelera-il-recupero\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Il sistema immunitario \u00e8 poi supportato<\/strong><\/a><strong> <\/strong>anche da altre vitamine e minerali come<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/acido-folico-vitamina-b9-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>folato<\/strong><\/a><strong> (acido folico), rame, selenio, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-a\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>vitamina A<\/strong><\/a><strong>,  <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamin-b-6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>vitamina B6<\/strong><\/a><strong>,  <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-b12-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>vitamina B12<\/strong><\/a><strong>,  <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>vitamina D<\/strong><\/a><strong>,  <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/zinco\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>zinco<\/strong><\/a><strong>  e  <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/ferro\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ferro<\/strong><\/a>. Questi componenti faranno del loro meglio per assicurare che la malattia non abbia la possibilit\u00e0 di manifestarsi. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[18] <\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi correre in inverno, \u00e8 bene <strong>prepararvisi e adattare gradualmente il tuo corpo<\/strong>. Idealmente, dovresti iniziare in autunno in modo da abituarti gradualmente. Uscire per la prima volta quando il termometro segna -15 \u00b0C e fare una corsa di un&#8217;ora pu\u00f2 essere uno <strong>sforzo improvviso per il corpo<\/strong> che potrebbe non essere in grado di gestire. Allo stesso tempo, pensa sempre <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/qual-e-il-miglior-abbigliamento-da-palestra-o-corsa-scopri-le-proprieta-dei-materiali\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ai vestiti giusti<\/strong><\/a> e alla quantit\u00e0 ottimale di strati. Non dimenticare di indossare uno <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/scaldacollo-merino-black-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">scaldacollo<\/a> per evitare di respirare direttamente l&#8217;aria fredda e irritare le vie aeree. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[19] <\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, se adatti l&#8217;intensit\u00e0 della tua corsa invernale alle tue capacit\u00e0 e alla tua forma fisica attuale, non devi preoccuparti di prendere un raffreddore. Sar\u00e0 <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-praticare-la-terapia-dellesposizione-al-freddo-10-consigli-per-principianti-ed-esperti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>un ottimo modo per irrobustirti<\/strong><\/a> che pu\u00f2 aiutare la tua<strong> salute immunitaria<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-7.jpg\" alt=\"Mito: Correre in inverno causa raffreddori\" class=\"wp-image-714914\" title=\"Mito: Correre in inverno causa raffreddori\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-7.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-7-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Mito_le_scarpe_da_corsa_di_qualita_durano_per_molti_anni\"><\/span>6. Mito: le scarpe da corsa di qualit\u00e0 durano per molti anni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Forse stai pensando che i tuoi piedi non crescono pi\u00f9, quindi ti piace <strong>investire in scarpe da corsa pi\u00f9 costose<\/strong> perch\u00e9 ti dureranno alcuni anni. In questo caso, purtroppo, rimarrai deluso e probabilmente spiacevolmente sorpreso dalla loro durata. Anche se i tipi variano l&#8217;uno dall&#8217;altro, si dice generalmente che le scarpe da corsa durino <strong>da diverse centinaia a un migliaio di chilometri<\/strong>. Dopo questo periodo, smettono di svolgere le loro funzioni garantite, e potresti <strong>sperimentare un battistrada peggiore, prestazioni inferiori o dolori fastidiosi<\/strong>. Quindi se corri circa 20 km a settimana, aspettati che le tue scarpe da corsa possano non durare un anno. Oltre al numero di chilometri che corri, altri fattori che influenzano la durabilit\u00e0 includono <strong>la tua tecnica di appoggio del piede, il terreno e il tuo peso<\/strong>. Tutti questi aspetti influenzeranno poi quanto duramente si consumano le scarpe.       <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se corri regolarmente, tuttavia, <strong>ti consigliamo assolutamente di non lesinare sulle scarpe da corsa <\/strong>e di scegliere quelle che meglio soddisfano le tue esigenze. Questo render\u00e0 la tua corsa pi\u00f9 comoda, le tue prestazioni migliori e <strong>ti godrai ogni chilometro.<\/strong> Quando arrivano alla fine della loro vita, dovresti sostituirle con delle nuove. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Mito_devi_correre_a_lungo_e_lentamente_per_perdere_peso\"><\/span>7. Mito: devi correre a lungo e lentamente per perdere peso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Corsa e perdita di peso<\/strong> \u00e8 un grande capitolo avvolto da cos\u00ec tanti miti che un articolo non sarebbe sufficiente. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Puoi sentire varie raccomandazioni da sedicenti esperti:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Per bruciare i grassi, devi avere solo una frequenza cardiaca in zona 2. <\/li>\n\n\n\n<li>Per perdere peso, devi correre per un bel po&#8217; a un&#8217;intensit\u00e0 moderata. <\/li>\n\n\n\n<li>La corsa \u00e8 l&#8217;unica attivit\u00e0 che ti far\u00e0 perdere peso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>E potremmo continuare cos\u00ec. Ma sai qual \u00e8 la parte migliore? Se perdiamo peso o meno non dipende alla fine dall&#8217;intensit\u00e0 o dalla distanza della corsa. <strong>La chiave <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-dimagrire\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>della perdita di peso<\/strong><\/a><strong> \u00e8 sempre stata, \u00e8 e sar\u00e0 sempre <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/deficit-calorico-come-dimagrire-senza-rinunce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>il deficit calorico<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Tradotto, significa che dobbiamo <strong>consumare pi\u00f9 energia in totale di quanta ne assumiamo<\/strong>. Potremmo correre per un&#8217;ora al giorno a qualsiasi intensit\u00e0 e non perdere peso se compensiamo le calorie bruciate con un secchio di gelato o un sacchetto di patatine la sera mentre guardiamo <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nutritional-documentaries-on-netflix-will-change-the-way-you-look-at-food\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Netflix<\/a>.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quindi se vuoi perdere peso, <strong>concentrati sulla tua <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cerchi-un-piano-alimentare-su-misura-per-te-ecco-una-guida-completa-per-strutturare-una-dieta-basata-sul-tuo-fabbisogno-calorico-e-sul-calcolo-dei-macronutrienti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>dieta<\/strong><\/a> e mettila in relazione alla tua routine quotidiana e al tuo stile di vita in modo da essere in deficit, e tratta la corsa come una stampella che <strong>ti aiuter\u00e0 a bruciare pi\u00f9 calorie<\/strong> e <strong>porter\u00e0 molti benefici alla tua vita<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ma la chiave \u00e8 <strong>godersi la corsa<\/strong>, quindi non preoccuparti di nessuna zona e goditi ogni chilometro. Vedrai che se sei costante, <strong>i risultati arriveranno<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>E se non sai come impostare correttamente il tuo deficit calorico, ecco il nostro<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-dell-apporto-energetico-e-dei-macronutrienti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>calcolatore online di assunzione energetica e macronutrienti.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-8.jpg\" alt=\"Mito: Devi correre a lungo e lentamente per perdere peso\" class=\"wp-image-714931\" title=\"Mito: Devi correre a lungo e lentamente per perdere peso\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-8.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-8-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Mito_se_vuoi_perdere_peso_devi_sudare_mentre_corri\"><\/span>8. Mito: se vuoi perdere peso, devi sudare mentre corri<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Anche se abbiamo gi\u00e0 discusso parzialmente dei miti associati alla perdita di peso nel punto precedente, crediamo che questo meriti un&#8217;attenzione particolare. Forse sono passati i tempi in cui <strong>le ragazze<\/strong> in particolare <strong>si avvolgevano<\/strong> la <strong>pancia nella pellicola trasparente prima di correre, credendo che questo le avrebbe fatte \u201csudare\u201d pi\u00f9 grasso<\/strong>. Ovviamente, questa \u00e8 una sciocchezza e l&#8217;unico effetto che avr\u00e0 \u00e8 che si <strong>perder\u00e0 pi\u00f9 acqua sudando<\/strong>. Ma poi naturalmente verr\u00e0 reintegrata di nuovo dopo la corsa quando si avr\u00e0 sete. Per non parlare del fatto che la corsa stessa <strong>non sar\u00e0 piacevole e aumenter\u00e0 il rischio di disidratazione<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[20]<\/sup><\/mark>        <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La velocit\u00e0 di sudorazione \u00e8 influenzata da molti fattori. Alcuni possiamo influenzarli, altri no.  <strong>Per esempio:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>temperatura ambiente, umidit\u00e0, ecc.<\/li>\n\n\n\n<li>il nostro peso<\/li>\n\n\n\n<li>sesso ed et\u00e0<\/li>\n\n\n\n<li>emozioni e stress<\/li>\n\n\n\n<li>salute generale<\/li>\n\n\n\n<li>dieta e regime di idratazione<\/li>\n\n\n\n<li>ormoni <\/li>\n\n\n\n<li>genetica e diversa rappresentazione delle ghiandole sudoripare<\/li>\n\n\n\n<li>allenamento e livello di VO2 max <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[21]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quindi \u00e8 naturale che <strong>alcune persone sudino di pi\u00f9 e altre di meno<\/strong>. Ma non \u00e8 sicuramente l&#8217;indicatore chiave se stiamo perdendo grasso o no. A questo proposito, di nuovo, <strong>essere in deficit calorico e assumere meno energia di quanta ne consumiamo \u00e8 cruciale<\/strong>. Quindi non importa davvero se sudiamo un litro di liquidi o di pi\u00f9, perch\u00e9 questo non ha quasi nessuna correlazione con la perdita di peso. Quindi non rovinare la tua esperienza di corsa avvolgendoti senza senso in fogli, fasce per la pancia o strati eccessivi per farti sudare di pi\u00f9. Vestiti in modo che <strong>ti senta a tuo agio e goditi l&#8217;attivit\u00e0<\/strong>.      <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Scopri di pi\u00f9 sul legame tra allenamento e sudorazione nell&#8217;articolo<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/?p=600376\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Sudorazione e allenamento: dobbiamo sudare perch\u00e9 l&#8217;esercizio abbia senso?<br><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Mito_le_gare_di_corsa_sono_solo_per_i_runner_professionisti\"><\/span>9. Mito: le gare di corsa sono solo per i runner professionisti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chiunque sia interessato alla corsa avr\u00e0 probabilmente notato che ci sono <strong>diversi tipi di gare che si tengono regolarmente in tutto il mondo<\/strong>. Spesso si tratta di maratone, mezze maratone, corse di 10km o 5km, ma puoi imbatterti anche in qualsiasi altra distanza. Potresti pensare che l&#8217;obiettivo di queste gare sia vincere, quindi ti dici che non hai possibilit\u00e0 e continui a ignorare queste opportunit\u00e0. Ma questi eventi<strong> di solito hanno un significato molto pi\u00f9 profondo<\/strong>. Spesso si corre per una buona causa, quindi puoi anche sostenere un&#8217;organizzazione benefica con la tua quota di iscrizione. Ma la cosa principale \u00e8 che <strong>riunisce runner da diverse parti del mondo<\/strong> che amano lo sport e fanno parte di una grande comunit\u00e0. <strong>Correre con persone che condividono la stessa passione<\/strong> ha un&#8217;atmosfera completamente diversa e un fascino complessivo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi <strong>fare nuovi amici, confrontare i tuoi risultati con gli altri<\/strong>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-metodi-efficaci-per-motivarti-ad-andare-a-correre-anche-quando-non-ne-hai-voglia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>motivarti a fare meglio,<\/strong><\/a> allenarti meglio, ma soprattutto, divertirti ad essere <strong>parte di questa fantastica comunit\u00e0 di atleti<\/strong>. Quindi quando vedi un evento del genere nella tua zona, fatti coraggio e iscriviti anche tu alla gara. Non \u00e8 importante vincere, l&#8217;importante \u00e8 partecipare. E anche se \u00e8 un clich\u00e9, ti garantiamo che non te ne pentirai.    <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-9.jpg\" alt=\"Mito: Le gare di corsa sono solo per i corridori\" class=\"wp-image-714949\" title=\"Mito: Le gare di corsa sono solo per i corridori\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-9.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-9-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Mito_hai_bisogno_dellattrezzatura_perfetta_per_correre\"><\/span>10. Mito: hai bisogno dell&#8217;attrezzatura perfetta per correre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gli ultimi orologi da corsa pieni di funzioni top, abbigliamento sportivo che calza a pennello e un bel medaglione da corsa &#8211; sono proprio <strong>le cose di cui puoi fare a meno<\/strong>. Se sei nuovo nella corsa e fai sul serio, l&#8217;unico <strong>investimento importante di cui hai davvero bisogno \u00e8 un paio di scarpe di qualit\u00e0<\/strong> che ti sostengano mentre corri. Ma non importa davvero cosa ci metti sopra. E non ti serve nemmeno uno smartwatch che misuri distanza, frequenza cardiaca, velocit\u00e0 e cos\u00ec via. La tua <strong>corsa conta anche se non la condividi con gli amici<\/strong> su Strava o sull&#8217;app Garmin. Puoi procurarti questi gadget col tempo come ricompensa o per motivarti a fare pi\u00f9 allenamenti. <strong>Ma di sicuro non \u00e8 il tipo di cose senza cui non puoi farne a meno<\/strong> che ti impedir\u00e0 di iniziare a correre.      <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_imparare_da_questo_articolo\"><\/span>Cosa dovresti imparare da questo articolo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Come hai potuto vedere, i <strong>miti legati alla corsa<\/strong> sono davvero tanti. E non li abbiamo nemmeno trattati tutti!<br>La cosa pi\u00f9 importante che dovresti portare con te da questo articolo \u00e8 semplice: <strong>non credere a tutto ci\u00f2 che si dice sulla corsa<\/strong>. C\u2019\u00e8 chi le attribuisce poteri dimagranti miracolosi, e chi invece la evita per paura di mal di schiena, dolori alle ginocchia o di ammalarsi pi\u00f9 facilmente.<\/p>\n\n\n\n<p>Il nostro consiglio? <strong>Non lasciarti influenzare dalle false credenze<\/strong>, allaccia le scarpe da running e goditi una bella corsa. Ti auguriamo tanti chilometri felici e pieni di soddisfazione!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hai incontrato anche tu dei miti sulla corsa a cui hai creduto? Condividilo nei commenti. E se hai qualcuno vicino a te che vorrebbe iniziare a correre ma \u00e8 scoraggiato dai miti menzionati, condividi questo articolo e sfidalo a correre con te.   <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/running\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tRunning\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-accessories\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWorkout Accessories\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ci sono un sacco di miti che girano sulla corsa. Non si sa da dove vengano, ma tanta gente ci crede ciecamente. 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