{"id":726548,"date":"2025-05-30T10:54:46","date_gmt":"2025-05-30T08:54:46","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=726548"},"modified":"2025-05-30T10:58:09","modified_gmt":"2025-05-30T08:58:09","slug":"calcolatore-online-della-disponibilita-energetica-quante-calorie-mangiare-per-supportare-benessere-e-performance-sportive","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-della-disponibilita-energetica-quante-calorie-mangiare-per-supportare-benessere-e-performance-sportive\/","title":{"rendered":"Calcolatore Online della Disponibilit\u00e0 Energetica: Quante Calorie Mangiare per Supportare Benessere e Performance Sportive?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-della-disponibilita-energetica-quante-calorie-mangiare-per-supportare-benessere-e-performance-sportive\/#Che_cose_il_calcolatore_online_della_disponibilita_energetica\" title=\"Che cos&#8217;\u00e8 il calcolatore online della disponibilit\u00e0 energetica?\">Che cos&#8217;\u00e8 il calcolatore online della disponibilit\u00e0 energetica?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-della-disponibilita-energetica-quante-calorie-mangiare-per-supportare-benessere-e-performance-sportive\/#Come_usare_il_calcolatore\" title=\"Come usare il calcolatore?\">Come usare il calcolatore?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-della-disponibilita-energetica-quante-calorie-mangiare-per-supportare-benessere-e-performance-sportive\/#Come_funziona_il_calcolatore\" title=\"Come funziona il calcolatore?\">Come funziona il calcolatore?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-della-disponibilita-energetica-quante-calorie-mangiare-per-supportare-benessere-e-performance-sportive\/#Cose_la_disponibilita_energetica\" title=\"Cos&#8217;\u00e8 la disponibilit\u00e0 energetica?\">Cos&#8217;\u00e8 la disponibilit\u00e0 energetica?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-della-disponibilita-energetica-quante-calorie-mangiare-per-supportare-benessere-e-performance-sportive\/#Come_interpretare_il_risultato\" title=\"Come interpretare il risultato?\">Come interpretare il risultato?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-della-disponibilita-energetica-quante-calorie-mangiare-per-supportare-benessere-e-performance-sportive\/#Cosa_significano_i_valori_risultanti_e_come_usarli_per_raggiungere_i_tuoi_obiettivi\" title=\"Cosa significano i valori risultanti e come usarli per raggiungere i tuoi obiettivi?\">Cosa significano i valori risultanti e come usarli per raggiungere i tuoi obiettivi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-della-disponibilita-energetica-quante-calorie-mangiare-per-supportare-benessere-e-performance-sportive\/#I_valori_del_calcolatore_sono_accurati\" title=\"I valori del calcolatore sono accurati?\">I valori del calcolatore sono accurati?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_il_calcolatore_online_della_disponibilita_energetica\"><\/span>Che cos&#8217;\u00e8 il calcolatore online della disponibilit\u00e0 energetica?<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il Calcolatore della Disponibilit\u00e0 Energetica (ED) ti aiuter\u00e0 a determinare rapidamente e facilmente se hai <strong>un apporto energetico sufficiente per le tue attivit\u00e0 sportive.<\/strong> In base ai dati che inserisci, calcola quanta energia rimane al tuo corpo dopo aver sottratto il dispendio energetico durante lo sport. Questo indicatore \u00e8 particolarmente importante per tutti gli sportivi che vogliono assicurarsi di avere <strong>un apporto energetico adeguato per coprire non solo le attivit\u00e0 sportive e il <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-recuperare-al-meglio-dopo-un-allenamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>recupero<\/strong><\/a><strong> ma <\/strong>anche tutte le attivit\u00e0 quotidiane e, soprattutto, <strong>per mantenere la propria salute generale. <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il calcolatore misura il tuo ED attuale e ti consiglia il tuo ED ottimale. Questo ti permette di aggiustare la tua <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cerchi-un-piano-alimentare-su-misura-per-te-ecco-una-guida-completa-per-strutturare-una-dieta-basata-sul-tuo-fabbisogno-calorico-e-sul-calcolo-dei-macronutrienti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dieta<\/a> (apporto energetico) o l&#8217;allenamento (dispendio energetico) in modo appropriato affinch\u00e9 il tuo corpo abbia abbastanza energia per il movimento e il corretto funzionamento di tutte le funzioni vitali. Questo pu\u00f2 favorire <strong>le tue prestazioni atletiche, pu\u00f2 aiutare a prevenire infortuni e supportare il benessere generale.<\/strong>      <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_usare_il_calcolatore\"><\/span>Come usare il calcolatore?<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Inserisci il tuo sesso. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Calcola il tuo apporto energetico medio (in kcal) per l&#8217;intera settimana.<\/strong> Se conosci il numero di kcal che assumi in media ogni giorno e mangi pi\u00f9 o menole stesse cose durante la settimana, moltiplica semplicemente l&#8217;apporto giornaliero per sette. Se non conosci il tuo attuale apporto energetico, prova a contare le tue calorie per almeno 3 giorni tipici (inclusi i weekend), ad esempio usando un&#8217;app come <strong><a href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/it\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">MyFitnessPal<\/a><\/strong> o altre app per registrare la dieta. Poi calcola la tua media giornaliera e moltiplicala per sette.   <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Inserisci il tuo dispendio energetico settimanale medio (in kcal) durante lo sport.<\/strong> Somma il totale delle kilocalorie che bruci durante tutte le attivit\u00e0 sportive in 7 giorni. Puoi calcolare facilmente questo valore usando il <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-del-dispendio-energetico-quante-calorie-bruciamo-con-lo-sport-e-le-attivita-quotidiane\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Calcolatore del Dispendio Energetico<\/a>. Se usi un orologio sportivo, somma semplicemente il numero di kcal bruciate per tutte le attivit\u00e0 sportive durante la tua settimana tipica. In alternativa, controlla la tua app per vedere se mostra le kilocalorie attive medie per settimana.   <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Inserisci il tuo peso attuale. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Inserisci anche la tua percentuale di grasso corporeo stimata nel modulo<\/strong>. Puoi misurarlo usando <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pinza-per-grasso-corporeo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">un plicometro<\/a><\/strong> o puoi ottenerlo da una bilancia a bioimpedenza (InBody, Tanita). Puoi anche ottenere una stima approssimativa della tua % di grasso corporeo dalle immagini qui sotto. Pi\u00f9 precisi sono i valori che inserisci, pi\u00f9 affidabile e utile sar\u00e0 il risultato finale.    <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ora clicca sul pulsante arancione per ottenere il risultato sulla destra.<\/strong> Da un lato avrai il valore della tua disponibilit\u00e0 energetica attuale, una valutazione e un suggerimento di apporto energetico ottimale. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Stima della % di grasso corporeo nelle donne<strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"432\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1124x432.jpg\" alt=\"Stima del grasso corporeo per le donne\" class=\"wp-image-714255\" title=\"Stima del grasso corporeo per le donne\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1124x432.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-400x154.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1536x591.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-2048x787.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Stima della % di grasso corporeo negli uomini<strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"432\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1-1124x432.jpg\" alt=\"Stima del grasso corporeo per gli uomini\" class=\"wp-image-714272\" title=\"Stima del grasso corporeo per gli uomini\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1-1124x432.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1-400x154.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1-1536x591.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1-2048x787.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_funziona_il_calcolatore\"><\/span>Come funziona il calcolatore?<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il calcolatore misura la disponibilit\u00e0 energetica <strong>sottraendo il tuo dispendio energetico (EV)<\/strong> <strong>durante lo sport<\/strong> dal tuo <strong>apporto energetico totale (EP). Poi  <\/strong>divide il risultato per la tua FFM (massa magra, o peso meno grasso corporeo). <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<style>\n#KED-calculator{\n\tposition: relative;\n\tdisplay: flex;\n\tmargin: 2rem 0;\n\ttext-wrap: balance;\n}\n#KED-calculator > div{\n\twidth: 50%;\n\tpadding: 30px;\n\tbackground: #000;\n\tcolor: #fff;\n}\n#KED-calculator > .KED-left{\n\tposition: relative;\n\tleft: 25%;\n\ttransition: left .3s ease;\n}\n#KED-calculator.show-results > .KED-left{\n\tleft: 0%;\n}\n#KED-calculator > .KED-right{\n\tpointer-events: none;\n\topacity: 0;\n\ttransition: opacity .3s ease;\n\tbackground: #ff4100;\n}\n#KED-calculator.show-results > .KED-right{\n\tpointer-events: all;\n\topacity: 1;\n}\n.KED-inner{\n\tdisplay: flex;\n\tflex-direction: column;\n\tjustify-content: center;\n\tmax-width: 490px;\n\theight: 100%;\n\tmargin: 0 auto;\n}\n.KED-form-grid{\n\tdisplay: grid;\n\tgrid-template-columns: auto 1fr;\n\tgap: 20px;\n}\n.KED-radios{\n\tdisplay: flex;\n\tflex-wrap: wrap;\n\talign-items: center;\n\tjustify-content: flex-end;\n\tgap: 20px;\n\tmargin-left: -100px;\n}\n#KED-calculator input[type=number]{\n\tappearance: none;\n\ttext-align: center;\n}\n#KED-calculator input[type=number],\n#KED-calculator select{\n\tmin-width: 100px;\n\theight: 30px;\n\tpadding: 0 12px;\n\tborder: 0;\n}\n#KED-calculator label{\n\tdisplay: block;\n\tmargin: 0;\n\tfont-size: 15px;\n\tfont-weight: 800;\n\tline-height: 1.2;\n}\n#KED-calculator label:has( input[type=radio] ){\n\tdisplay: flex;\n\talign-items: center;\n\tgap: 8px;\n}\n#KED-calculator label.bigger{\n\tfont-size: 20px;\n\tline-height: 1.18;\n}\n.KED-calculate{\n\tappearance: none;\n\tcursor: pointer;\n\twidth: 294px;\n\tmax-width: 100%;\n\tmargin: 40px 0 0;\n\tpadding: 0 20px;\n\tline-height: 47px;\n\tbackground: #ff4100;\n\tborder: 0;\n\tfont-size: 20px;\n\tfont-weight: 800;\n\tcolor: #fffefe;\n\ttext-align: center;\n\ttext-transform: uppercase;\n}\n.KED-calculate[disabled]{\n\topacity: 0.5;\n\tpointer-events: none;\n}\n#KED-calculator .required{\n\tmargin-top: 15px;\n}\n\n#KED-calculator h3{\n\tmargin: 0 0 30px;\n\tfont-size: 23px;\n\tfont-weight: 600;\n\ttext-transform: uppercase;\n\tcolor: inherit;\n}\n#KED-calculator h3 + h3{\n\tmargin: -20px 0 40px;\n}\n#KED-calculator h3:last-child{\n\tmargin-bottom: 0;\n}\n#KED-calculator h3 strong{\n\tfont-weight: 800;\n\ttext-transform: none;\n}\n#KED-results-grid{\n\toverflow: hidden;\n\tdisplay: grid;\n\tgrid-template-columns: 1fr 1fr;\n\tgap: 60px;\n\tfont-size: 16px;\n}\n#KED-results-grid p{\n\tmargin: 0 0 20px;\n\tline-height: 1.4;\n}\n#KED-results-grid > div{\n\tposition: relative;\n}\n#KED-results-grid > div:before{\n\tcontent: '';\n\tdisplay: block;\n\twidth: 2px;\n\theight: 100%;\n\tbackground: #fff;\n\tposition: absolute;\n\ttop: 0;\n\tleft: -30px;\n}\n\n@media (max-width: 991px){\n\t#KED-calculator{\n\t\tflex-direction: column;\n\t}\n\t#KED-calculator > div{\n\t\twidth: 100%;\n\t}\n\t#KED-calculator > .KED-left{\n\t\tleft: 0;\n\t}\n}\n\n@media (max-width: 479px){\n\t.KED-form-grid,\n\t#KED-results-grid{\n\t\tgrid-template-columns: 1fr;\n\t}\n\t.KED-radios{\n\t\tmargin: 0;\n\t\tjustify-content: start;\n\t}\n\t#KED-results-grid > div:before{\n\t\twidth: 100%;\n\t\theight: 2px;\n\t\ttop: -30px;\n\t\tleft: 0;\n\t}\n}\n<\/style>\n\n<form id=\"KED-calculator\">\n\t<div class=\"KED-left\">\n\t\t<div class=\"KED-inner\">\n\t\t\t<div class=\"KED-form-grid\">\n\t\t\t\t<label for=\"gender\" class=\"bigger\">\n\t\t\t\t\tGender:*\n\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t<div class=\"KED-radios\">\n\t\t\t\t\t<label>\n\t\t\t\t\t\t<input type=\"radio\" name=\"gender\" value=\"female\" id=\"gender\" checked>\n\t\t\t\t\t\tfemale\t\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t\t<label>\n\t\t\t\t\t\t<input type=\"radio\" name=\"gender\" value=\"male\">\n\t\t\t\t\t\tmale\t\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<label for=\"weekly_intake\" class=\"bigger\">\n\t\t\t\t\tAverage weekly energy intake:*\n\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"number\" min=\"0\" step=\"1\" name=\"weekly_intake\" id=\"weekly_intake\" required aria-label=\"Average weekly energy intake\" placeholder=\"kcal\">\n\n\t\t\t\t<label for=\"weekly_expenditure\" class=\"bigger\">\n\t\t\t\t\tAverage weekly energy expenditure during sport:*\n\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"number\" min=\"0\" step=\"1\" name=\"weekly_expenditure\" id=\"weekly_expenditure\" required aria-label=\"Average weekly energy expenditure during sport\" placeholder=\"kcal\">\n\n\t\t\t\t<label for=\"weight\" class=\"bigger\">\n\t\t\t\t\tWeight:*\n\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"number\" min=\"10\" max=\"700\" step=\"1\" name=\"weight\" placeholder=\"kg\" id=\"weight\" required aria-label=\"Weight\">\n\n\t\t\t\t<label for=\"body_fat\" class=\"bigger\">\n\t\t\t\t\tEstimated % body fat:*\n\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"number\" min=\"0\" max=\"100\" step=\"1\" name=\"body_fat\" placeholder=\"%\" id=\"body_fat\" required aria-label=\"Estimated % body fat\">\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"KED-calculate\" disabled>\n\t\t\t\tCalculate\t\t\t<\/button>\n\n\t\t\t<div class=\"required\">\n\t\t\t\t* required field\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"KED-right\">\n\t\t<div class=\"KED-inner\">\n\t\t\t<h3>Energy availability (EA)<\/h3>\n\t\t\t<div id=\"KED-results-grid\">\n\t\t\t\t<div>\n\t\t\t\t\t<h3>Yours:<\/h3>\n\t\t\t\t\t<h3><strong><span id=\"your-ed\"><\/span> kcal\/ kg\/ FFM<\/strong><\/h3>\n\n\t\t\t\t\t<p>According to the general evaluation, the results show:<\/p>\n\t\t\t\t\t<h3><strong id=\"your-result\"><\/strong><\/h3>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div>\n\t\t\t\t\t<h3>Optimal:<\/h3>\n\t\t\t\t\t<h3><strong><span id=\"optimal-ed\"><\/span> kcal\/kg\/FFM<\/strong><\/h3>\n\n\t\t\t\t\t<p>To achieve it, you should eat:<\/p>\n\t\t\t\t\t<h3><strong><span id=\"optimal-intake\"><\/span> kcal<\/strong><\/h3>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/form>\n\n<script type=\"text\/javascript\">\njQuery(document).ready(function($){\n\n\tconst form = document.querySelector('#KED-calculator');\n\n\t$('[name=weekly_intake], [name=weekly_expenditure], [name=weight], [name=body_fat]').on('input', function(){\n\t\tthis.reportValidity();\n\t\t$('.KED-calculate').prop( 'disabled', ! form.checkValidity() );\n\t});\n\n\t$('#KED-calculator').on('submit', function(e){\n\t\te.preventDefault();\n\n\t\t$(form).addClass('show-results');\n\n\t\tconst gender = $('#KED-calculator [name=gender]:checked').val();\n\t\tconst weekly_intake = cleanNumber( $('#KED-calculator [name=weekly_intake]').val() );\n\t\tconst weekly_expenditure = cleanNumber( $('#KED-calculator [name=weekly_expenditure]').val() );\n\t\tconst weight = cleanNumber( $('#KED-calculator [name=weight]').val() );\n\t\tconst body_fat = cleanNumber( $('#KED-calculator [name=body_fat]').val() );\n\n\t\tconst FFM = weight - ( weight * ( body_fat \/ 100 ) );\n\t\tconst ED = roundNumber( ( ( weekly_intake \/ 7 ) - ( weekly_expenditure \/ 7 ) ) \/ FFM );\n\n\t\tconst ED_OPTIMAL = {\n\t\t\tfemale: 45,\n\t\t\tmale: 40,\n\t\t}\n\n\t\tconst optimal_intake = roundNumber( FFM * ED_OPTIMAL[ gender ] + ( weekly_expenditure \/ 7 ) );\n\n\t\tdocument.querySelector('#your-ed').textContent = String( ED ).replace( '.', ',' );\n\t\tdocument.querySelector('#optimal-ed').textContent = String( ED_OPTIMAL[ gender ] ).replace( '.', ',' );\n\t\tdocument.querySelector('#your-result').textContent = get_ED_text( gender, ED );\n\t\tdocument.querySelector('#optimal-intake').textContent = String( optimal_intake ).replace( '.', ',' );\n\n\t\tconst results = document.querySelector('.KED-right');\n\t\tconst rect = results.getBoundingClientRect();\n\t\tif( rect.top < 0 || rect.bottom > window.innerHeight ){\n\t\t\tresults.scrollIntoView({ behavior: 'smooth' });\n\t\t}\n\t});\n\n\tfunction get_ED_text( gender, ED ){\n\t\tconst ED_TEXTS = {\n\t\t\tfemale: {\n\t\t\t\t0: \"Risk value\",\n\t\t\t\t30: \"Short-term tolerable value\",\n\t\t\t\t45: \"Optimal value\",\n\t\t\t\t46: \"Weight gain value\",\n\t\t\t},\n\t\t\tmale: {\n\t\t\t\t0: \"Risk value\",\n\t\t\t\t30: \"Short-term tolerable value\",\n\t\t\t\t40: \"Optimal value\",\n\t\t\t\t41: \"Weight gain value\",\n\t\t\t},\n\t\t}\n\n\t\tlet selectedKey = 0;\n\t\tfor( const key in ED_TEXTS[ gender ] ){\n\t\t\tif( ED >= key ){\n\t\t\t\tselectedKey = key;\n\t\t\t}\n\t\t}\n\n\t\treturn ED_TEXTS[ gender ][ selectedKey ];\n\t}\n\n\tfunction roundNumber( num, decimals = 0 ){\n\t\treturn +( Math.round( num + 'e+' + decimals ) + 'e-' + decimals );\n\t}\n\n\tfunction cleanNumber( text ){\n\t\treturn parseFloat( text.replace(',','.').replace( \/[^0-9\\.]\/g, '' ) );\n\t}\n});\n<\/script>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cose_la_disponibilita_energetica\"><\/span>Cos&#8217;\u00e8 la disponibilit\u00e0 energetica? <strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La disponibilit\u00e0 energetica indica <strong>quanta energia rimane al corpo per tutti i processi fisiologici importanti<\/strong> (ad esempio il funzionamento del sistema ormonale e immunitario, la formazione ossea e la rigenerazione) <strong>dopo aver sottratto le calorie bruciate dallo sport.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quando \u00e8 bassa, il corpo entra in modalit\u00e0 risparmio energetico e pu\u00f2 limitare certe funzioni che non considera necessarie per la sopravvivenza. Questo pu\u00f2 avere effetti negativi, ad esempio, sulla rigenerazione, sulle funzioni riproduttive o sull&#8217;immunit\u00e0. Ci\u00f2 si verifica pi\u00f9 spesso nelle <strong>persone con un alto carico di allenamento, che<\/strong> va di pari passo con <strong>un apporto energetico insufficiente. <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2-3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Una <strong>Bassa Disponibilit\u00e0 Energetica (LEA)<\/strong> a lungo termine porta poi alla Sindrome da Deficit Energetico Relativo nello Sport <strong> o <strong>RED-S. <\/strong>In questo contesto, potresti aver sentito parlare della <strong>triade dell&#8217;atleta femminile, che<\/strong> oltre al RED-S include anche problemi mestruali e assottigliamento delle ossa.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Tuttavia, il RED-S pu\u00f2 colpire sia le donne che gli uomini.<\/strong> Provoca mestruazioni irregolari o assenti nel sesso femminile. Sia le donne che gli uomini rischiano anche una ridotta densit\u00e0 ossea, un rischio maggiore di fratture, un sistema immunitario indebolito, problemi di concentrazione e un calo generale delle prestazioni sportive. Sia gli atleti professionisti che quelli amatoriali hanno avuto esperienze con la RED-S, poich\u00e9 <strong>assumono meno energia di quella di cui il loro corpo ha bisogno per un lungo periodo di tempo. <\/strong>Si riscontra spesso anche nelle persone che danno molta importanza al loro aspetto fisico.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"> [2-3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_interpretare_il_risultato\"><\/span>Come interpretare il risultato?<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Categoria<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Donne (kcal\/kg FFM\/giorno)<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Uomini (kcal\/kg FFM\/giorno)<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aumento del peso corporeo<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt; 45<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt; 40<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Valore ottimale<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">45<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Valore tollerato a breve termine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Da 30 a &lt; 45<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Da 30 a &lt; 40<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Valore a rischio (bassa disponibilit\u00e0 energetica)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&lt; 30<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&lt; 30<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_significano_i_valori_risultanti_e_come_usarli_per_raggiungere_i_tuoi_obiettivi\"><\/span>Cosa significano i valori risultanti e come usarli per raggiungere i tuoi obiettivi? <strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Aumento di peso<\/h3>\n\n\n\n<p>Il corpo ha <strong>energia sufficiente non solo per funzionare e rigenerarsi, ma anche per la crescita muscolare e l&#8217;aumento di peso complessivo. <\/strong>Questo valore \u00e8 utile, ad esempio, durante la <strong>fase di bulking<\/strong> nella preparazione per le competizioni di bodybuilding. Gli atleti in genere attraversano questa fase per breve tempo. Dopo aver raggiunto i risultati desiderati, tornano ai valori ED ottimali. Anche nella fase di bulking, \u00e8 importante avere un&#8217;assunzione basata su una dieta di qualit\u00e0 che viene arricchita secondo necessit\u00e0 con integratori come <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-anabolic-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">proteine<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gainer all-in-one<\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fuecarb-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bevande a base di carboidrati<\/a>.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/3360b1f6-aba0-424a-9627-2a68f7505d87-1124x749.jpg\" alt=\"Energia per la crescita muscolare\" class=\"wp-image-714292\" title=\"Energia per la crescita muscolare\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/3360b1f6-aba0-424a-9627-2a68f7505d87-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/3360b1f6-aba0-424a-9627-2a68f7505d87-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/3360b1f6-aba0-424a-9627-2a68f7505d87-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/3360b1f6-aba0-424a-9627-2a68f7505d87-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Valore ottimale<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;apporto energetico \u00e8 in equilibrio con il dispendio energetico. Il corpo ha abbastanza carburante per le prestazioni atletiche, il recupero e l&#8217;equilibrio ormonale. Questo stato \u00e8 <strong>ideale per mantenere la salute e le prestazioni a lungo termine. <\/strong>Se questo valore funziona per te, mantieni la tua impostazione attuale o adattala in base ai tuoi obiettivi individuali e alla fase di allenamento.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Valore tollerabile a breve termine<\/h3>\n\n\n\n<p>La disponibilit\u00e0 energetica \u00e8 leggermente ridotta in questa zona. <strong>A breve termine<\/strong>, ad esempio durante la riduzione del peso o l&#8217;allenamento per le competizioni, questa condizione \u00e8 gestibile. A lungo termine, tuttavia, pu\u00f2 influire negativamente sulla salute e sulle prestazioni. Pertanto, \u00e8 importante <strong>monitorare i segni di bassa ED<\/strong>, come affaticamento, perdita di peso involontaria, recupero compromesso dopo l&#8217;allenamento, diminuzione della libido, cambiamenti d&#8217;umore o disturbi mestruali. Se si verificano, <strong>aumenta l&#8217;apporto energetico<\/strong> o <strong>riduci lo sforzo fisico<\/strong> (frequenza, durata e intensit\u00e0 degli allenamenti).    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"3813,53761,104971,108898,109624,110887\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Come aumentare l&#8217;apporto energetico?<strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Se vuoi raggiungere una disponibilit\u00e0 energetica ottimale e non cambiare nulla del tuo piano di allenamento, dovrai adattare la tua dieta. In particolare, inizia a mangiare di pi\u00f9. La base della tua <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-cosa-consiste-una-dieta-sana-e-come-imparare-a-mangiare-bene\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dieta<\/a> dovrebbe consistere in fonti di buona qualit\u00e0 di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/le-proteine-le-loro-funzioni-nell-organismo-l-assunzione-raccomandata-le-fonti-alimentari-e-i-sintomi-da-carenza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">proteine<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/carboidrati-classificazione-fonti-digestione-funzioni-nel-corpo-e-fabbisogno-ottimale\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">carboidrati<\/a> e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/grassi-buoni-e-cattivi-quali-alimenti-consumare-e-quali-evitare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">grassi<\/a> con cui preparare pasti completi. Oltre a porzioni pi\u00f9 grandi o pasti pi\u00f9 frequenti, gli integratori possono aiutarti a raggiungere un apporto calorico pi\u00f9 elevato. Ad esempio, una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/just-whey-gymbeam-omaggi.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">proteina<\/a>, un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/true-gain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gainer<\/a> o una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/maltodestrina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bevanda a base di carboidrati<\/a> sono utili dopo l&#8217;allenamento o in qualsiasi momento della giornata. Un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/gel-recharge-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gel di carboidrati<\/a>, una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bevanda-ionica-rehydrate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bevanda ionica<\/a>, una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fueride-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bevanda sportiva con elettroliti<\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fueintra-workout-sports-drink-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">FueIntra Workout<\/a>, ad esempio, possono fornirti un continuo reintegro energetico durante l&#8217;attivit\u00e0 di resistenza.      <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Trovi una panoramica di altri integratori ideali per atleti di resistenza nell&#8217;articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-11-migliori-integratori-per-la-corsa-il-ciclismo-e-altri-sport-di-resistenza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>11 migliori integratori per la corsa, il ciclismo e altri sport di resistenza.<\/strong><\/a><strong> <\/strong>Se sei un atleta di forza, leggi l&#8217;articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-integratori-alimentari-per-lattivita-fisica-e-come-sceglierli\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Gli integratori alimentari per l&#8217;attivit\u00e0 fisica e come sceglierli.<\/strong><\/a><strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Valore a rischio (bassa disponibilit\u00e0 energetica)<\/h3>\n\n\n\n<p>Se ottieni una lettura inferiore a 30, significa che il tuo corpo potrebbe avere difficolt\u00e0 con una mancanza di energia per mantenere le funzioni corporee ottimali. Questo pu\u00f2 manifestarsi con affaticamento cronico, disturbi del ciclo mestruale o addirittura assenza completa di mestruazioni, assottigliamento delle ossa e altri sintomi della sindrome RED-S.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Non solo le tue prestazioni sportive sono a rischio, ma soprattutto la tua salute. Pertanto, \u00e8 necessario <strong>aumentare l&#8217;apporto energetico<\/strong> e idealmente allo stesso tempo <strong>limitare le attivit\u00e0 sportive.<\/strong> In caso di problemi di salute, ti consigliamo anche di visitare un medico.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1159994594-1124x749.jpg\" alt=\"Sindrome da bassa disponibilit\u00e0 energetica\" class=\"wp-image-714327\" title=\"Sindrome da bassa disponibilit\u00e0 energetica\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1159994594-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1159994594-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1159994594-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1159994594-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Per chi \u00e8 adatto il calcolatore di disponibilit\u00e0 energetica?<strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La bassa disponibilit\u00e0 energetica <strong>non deve applicarsi solo agli atleti d&#8217;\u00e9lite.<\/strong> Anche tra gli appassionati ricreativi ci sono gruppi vulnerabili. Inoltre, questo calcolatore pu\u00f2 essere utilizzato anche da <strong>allenatori e nutrizionisti<\/strong> che lavorano con atleti di alto livello e devono monitorare l&#8217;equilibrio tra l&#8217;apporto energetico e il consumo.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Il calcolatore ED \u00e8 ideale per:<strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Atleti professionisti che<\/strong> hanno un programma di allenamento intenso e vogliono assicurarsi di fornire al proprio corpo un apporto energetico adeguato. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Appassionati di sport ricreativi che si allenano frequentemente e intensamente<\/strong>. Questo \u00e8 particolarmente vero durante periodi di maggiore intensit\u00e0 (ad esempio, nella preparazione per le competizioni), quando pu\u00f2 facilmente verificarsi un deficit calorico indesiderato.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Qualsiasi atleta che<\/strong> vuole assicurarsi di avere abbastanza energia per supportare le prestazioni, il recupero e mantenere una salute ottimale.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Atlete donne che<\/strong> osservano irregolarit\u00e0 nel loro ciclo mestruale, recupero compromesso, aumento della fatica o qualsiasi altro sintomo di bassa disponibilit\u00e0 energetica. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Persone attive<\/strong> con affaticamento a lungo termine, infortuni pi\u00f9 frequenti, calo delle prestazioni o scarso recupero. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_valori_del_calcolatore_sono_accurati\"><\/span>I valori del calcolatore sono accurati?<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il Calcolatore della Disponibilit\u00e0 Energetica \u00e8 lo strumento ideale per qualsiasi atleta che vuole spingere le proprie prestazioni e avere comunque abbastanza energia per affrontare le responsabilit\u00e0 quotidiane e mantenere una salute ottimale. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, tieni presente che i valori risultanti dal calcolatore online <strong>potrebbero non riflettere accuratamente le esigenze specifiche del tuo corpo.<\/strong> Questa \u00e8 una stima che tiene conto delle informazioni che fornisci e dei dati scientifici supportati da numerosi studi. Entrano in gioco altri fattori che i calcolatori e le formule non possono considerare. Ogni persona ha una <strong>composizione genetica leggermente diversa, un sistema ormonale, un tasso metabolico, una composizione corporea<\/strong> (rapporto dei tessuti corporei) diversi e si trova in uno stato fisico e mentale diverso. Inoltre, nelle persone che hanno spesso seguito diete rigorose in passato, il metabolismo potrebbe essersi adattato a un apporto energetico inferiore.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nel caso in cui l&#8217;apporto energetico raccomandato non ti si addica per qualsiasi motivo anche dopo alcune settimane, puoi regolarlo secondo le tue preferenze. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-combat-the-absence-of-menstruation-and-other-symptoms-of-the-female-athlete-triad\/\" style=\"border-radius:0px;background-color:#000000\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Scopri di pi\u00f9 sulla RED-S e sulla triade atletica femminile<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-gainers-and-carbohydrates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGainer e Carboidrati\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProteine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Calcola il valore ottimale della tua disponibilit\u00e0 energetica (ED): indica quanta energia rimane al tuo corpo per le attivit\u00e0 quotidiane al netto del dispendio energetico nell&#8217;allenamento. 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