{"id":726383,"date":"2025-06-05T09:00:00","date_gmt":"2025-06-05T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=726383"},"modified":"2025-06-05T14:56:44","modified_gmt":"2025-06-05T12:56:44","slug":"online-energieverbrauchs-rechner-wie-viele-kalorien-verbrauchen-wir-durch-sport-und-andere-aktivitaeten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-energieverbrauchs-rechner-wie-viele-kalorien-verbrauchen-wir-durch-sport-und-andere-aktivitaeten\/","title":{"rendered":"Online-Energieverbrauchs-Rechner: Wie viele Kalorien verbrauchen wir durch Sport und andere Aktivit\u00e4ten?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-energieverbrauchs-rechner-wie-viele-kalorien-verbrauchen-wir-durch-sport-und-andere-aktivitaeten\/#Was_ist_ein_Online-Energieverbrauchsrechner\" title=\"Was ist ein Online-Energieverbrauchsrechner?\">Was ist ein Online-Energieverbrauchsrechner?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-energieverbrauchs-rechner-wie-viele-kalorien-verbrauchen-wir-durch-sport-und-andere-aktivitaeten\/#Wie_benutzt_man_den_Online-Energieverbrauchsrechner\" title=\"Wie benutzt man den Online-Energieverbrauchsrechner?\">Wie benutzt man den Online-Energieverbrauchsrechner?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-energieverbrauchs-rechner-wie-viele-kalorien-verbrauchen-wir-durch-sport-und-andere-aktivitaeten\/#Wie_funktioniert_der_Online-Rechner_fur_den_Energieverbrauch\" title=\"Wie funktioniert der Online-Rechner f\u00fcr den Energieverbrauch?\">Wie funktioniert der Online-Rechner f\u00fcr den Energieverbrauch?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-energieverbrauchs-rechner-wie-viele-kalorien-verbrauchen-wir-durch-sport-und-andere-aktivitaeten\/#Sind_die_berechneten_Zahlen_wirklich_genau\" title=\"Sind die berechneten Zahlen wirklich genau?\">Sind die berechneten Zahlen wirklich genau?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-energieverbrauchs-rechner-wie-viele-kalorien-verbrauchen-wir-durch-sport-und-andere-aktivitaeten\/#Welche_Nahrungserganzungsmittel_erhohen_den_Kalorienverbrauch_beim_Sport\" title=\"Welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel erh\u00f6hen den Kalorienverbrauch beim Sport?\">Welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel erh\u00f6hen den Kalorienverbrauch beim Sport?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-energieverbrauchs-rechner-wie-viele-kalorien-verbrauchen-wir-durch-sport-und-andere-aktivitaeten\/#Wie_kann_man_die_verbrannte_Energie_nach_dem_Training_schnell_und_effektiv_wieder_auffullen\" title=\"Wie kann man die verbrannte Energie nach dem Training schnell und effektiv wieder auff\u00fcllen?\">Wie kann man die verbrannte Energie nach dem Training schnell und effektiv wieder auff\u00fcllen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-energieverbrauchs-rechner-wie-viele-kalorien-verbrauchen-wir-durch-sport-und-andere-aktivitaeten\/#Woher_weis_ich_also_wie_viel_Energie_ich_zu_mir_nehmen_soll\" title=\"Woher wei\u00df ich also, wie viel Energie ich zu mir nehmen soll?\">Woher wei\u00df ich also, wie viel Energie ich zu mir nehmen soll?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_ein_Online-Energieverbrauchsrechner\"><\/span>Was ist ein Online-Energieverbrauchsrechner?<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mit diesem Online-Energieverbrauchsrechner kannst du <strong>schnell und einfach berechnen, wie viele Kalorien du bei einer oder mehreren sportlichen Aktivit\u00e4ten verbrennst.<\/strong> Du kannst auch den <strong>Kalorienverbrauch f\u00fcr allt\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten <\/strong>wie<strong> <\/strong>Hausputz, Kochen oder andere Hausarbeiten ermitteln. Dieses Tool ist ideal f\u00fcr Sportler aller Leistungsklassen, die ihren Energieverbrauch verfolgen und ihren Trainingsplan und ihre Ern\u00e4hrung entsprechend optimieren m\u00f6chten. Es ist auch f\u00fcr jeden n\u00fctzlich, der wissen m\u00f6chte, wie viele Kalorien er bei seinen t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten verbrennt.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_benutzt_man_den_Online-Energieverbrauchsrechner\"><\/span>Wie benutzt man den Online-Energieverbrauchsrechner?<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gib <\/strong>dein Geschlecht, Alter, deine Gr\u00f6\u00dfe und dein Gewicht in das Formular ein.<\/li>\n\n\n\n<li>W\u00e4hle aus, ob du den Gesamtenergieverbrauch oder den Nettoenergieverbrauch der Sportart berechnen m\u00f6chtest:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Der <strong>Gesamtenergieverbrauch (Gesamtkalorien)<\/strong> beinhaltet den Grundumsatz (1 MET).<\/li>\n\n\n\n<li>Der <strong>Nettoenergieverbrauch beim Sport (nur aktive Kalorien)<\/strong> beinhaltet nicht den Grundumsatz (1 MET), was f\u00fcr eine genauere Sch\u00e4tzung der Energieverf\u00fcgbarkeit in anderen Rechnern n\u00fctzlich ist.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Klicke auf das Symbol <\/strong>der Sportart oder der <strong>Kategorie <\/strong>der Heimaktivit\u00e4ten, die du berechnen m\u00f6chtest. Markiere dann im Textfeld eine bestimmte Aktivit\u00e4t. W\u00e4hle dann im n\u00e4chsten Feld die Zeit, die du f\u00fcr diese Aktivit\u00e4t aufgewendet hast.   <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Klicke dann auf die Schaltfl\u00e4che Berechnen<\/strong> und der Rechner zeigt dir das Ergebnis an.<\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst eine <strong>weitere Aktivit\u00e4t<\/strong> hinzuf\u00fcgen, indem du auf die Schaltfl\u00e4che Aktivit\u00e4t hinzuf\u00fcgen klickst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wenn du eine Aktivit\u00e4t abbrechen m\u00f6chtest<\/strong>, klicke einfach auf das orangefarbene Symbol in der \u00dcbersicht.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<script>const sports={\"walking\":{\"title\":\"Walking\",\"options\":[{\"text\":\"Normal walking during the day\",\"value\":2.5},{\"text\":\"Walking at an average speed of 4 km\\\/h\",\"value\":3},{\"text\":\"Walking at an average speed of  4.5\\u20135.5 km\\\/h\",\"value\":3.8},{\"text\":\"Walking at an average speed of 5.6\\u20136.3 km\\\/h\",\"value\":4.8},{\"text\":\"Walking at an average speed of 6.4\\u20137 km\\\/h\",\"value\":5.5},{\"text\":\"Walking at an average speed of 7.1\\u20137.9 km\\\/h\",\"value\":7},{\"text\":\"Walking at an average speed of 4\\u20135.6 km \\\/ h with trekking poles or nordic walking\",\"value\":4.3},{\"text\":\"Walking at an average speed of 5.8\\u20137.1 km \\\/ h with trekking poles or nordic walking\",\"value\":5.3},{\"text\":\"Walking at an average speed of 7.2\\u20138 km \\\/ h with trekking poles or nordic walking\",\"value\":8.5},{\"text\":\"Hiking in nature with a backpack\",\"value\":7.8},{\"text\":\"Hiking in nature\",\"value\":6}]},\"running\":{\"title\":\"Running\",\"options\":[{\"text\":\"Running at an average speed of 4.2\\u20136 km\\\/h\",\"value\":3.3},{\"text\":\"Running at an average speed of 6.5 km\\\/h\",\"value\":6.5},{\"text\":\"Running at an average speed of 8 km\\\/h\",\"value\":8.3},{\"text\":\"Running at an average speed of 10 km\\\/h\",\"value\":9.7},{\"text\":\"Running at an average speed of 12 km\\\/h\",\"value\":11.8},{\"text\":\"Running at an average speed of 14 km\\\/h\",\"value\":12.5},{\"text\":\"Running at an average speed of 16 km\\\/h\",\"value\":14.8},{\"text\":\"Running, cross country\",\"value\":9.3},{\"text\":\"Running with a running baby carriage at an average speed of 10 km\\\/h with an internal load of 9\\u201323 kg\",\"value\":9},{\"text\":\"Running with a running baby carriage at an average speed of 10 km\\\/h with an internal load of 9\\u201323 kg in mild terrain\",\"value\":12.3}]},\"exercising\":{\"title\":\"Exercising\",\"options\":[{\"text\":\"Calisthenics \\u2013 exercise with one's own body \\u2013 low intensity\",\"value\":3},{\"text\":\"Calisthenics \\u2013 exercise with one's own body \\u2013 moderate intensity\",\"value\":4},{\"text\":\"Calisthenics \\u2013 exercise with one's own body \\u2013 high intensity \\u2013 HIIT\",\"value\":7.5},{\"text\":\"Strength training \\u2013 high intensity\",\"value\":6},{\"text\":\"Classic strength training \\u2013 8\\u201315 repetitions\",\"value\":3.5},{\"text\":\"Rowing on a simulator \\u2013 medium intensity\",\"value\":5},{\"text\":\"Rowing on a simulator \\u2013 high intensity\",\"value\":7.3},{\"text\":\"Circuit training \\u2013 light effort\",\"value\":3.5},{\"text\":\"Circuit training \\u2013 moderate intensity\",\"value\":5},{\"text\":\"Circular training \\u2013 high intensity with a minimum of rest\",\"value\":7.5}]},\"cycling\":{\"title\":\"Cycling\",\"options\":[{\"text\":\"Cycling at an average speed of up to 15 km\\\/h\",\"value\":5.8},{\"text\":\"Cycling at an average speed of 16\\u201319.2 km\\\/h\",\"value\":6.8},{\"text\":\"Cycling at an average speed of 19.3\\u201322.4 km\\\/h\",\"value\":8},{\"text\":\"Cycling at an average speed of 22.5\\u201325.6 km\\\/h\",\"value\":10},{\"text\":\"Cycling at an average speed of 25.7\\u201330.5 km\\\/h\",\"value\":12},{\"text\":\"Cycling at an average speed of more than 32 km\\\/h\",\"value\":16.8},{\"text\":\"Mountain racing cycling\",\"value\":16},{\"text\":\"Mountain cycling\",\"value\":8.5},{\"text\":\"Riding an e-bike without support\",\"value\":6.8},{\"text\":\"Riding an e-bike with light support\",\"value\":6},{\"text\":\"Riding an e-bike with high support\",\"value\":4}]},\"group_exercise\":{\"title\":\"Group exercise\",\"options\":[{\"text\":\"Zumba\",\"value\":6.5},{\"text\":\"Aerobic\",\"value\":7.3},{\"text\":\"Power yoga\",\"value\":4},{\"text\":\"Yoga - light effort\",\"value\":2.3},{\"text\":\"Pilates\",\"value\":3},{\"text\":\"Circuit training \\u2013 light effort\",\"value\":3.5},{\"text\":\"Circuit training \\u2013 moderate intensity\",\"value\":5},{\"text\":\"Circular training \\u2013 high intensity with a minimum of rest\",\"value\":7.5},{\"text\":\"Crossfit type group lessons\",\"value\":6},{\"text\":\"Water Aerobics\",\"value\":5.3}]},\"team_sports\":{\"title\":\"Team sports\",\"options\":[{\"text\":\"Basketball \\u2013 game\",\"value\":8},{\"text\":\"Basketball \\u2013 practice\",\"value\":9.3},{\"text\":\"Handball\",\"value\":10},{\"text\":\"Ice hockey \\u2013 recreation game\",\"value\":8},{\"text\":\"Ice hockey \\u2013 game\",\"value\":10},{\"text\":\"Rugby \\u2013 game\",\"value\":8.3},{\"text\":\"Football \\u2013 game\",\"value\":9.5},{\"text\":\"Football \\u2013 recreation game\",\"value\":7},{\"text\":\"Volleyball \\u2013 game\",\"value\":6},{\"text\":\"Volleyball \\u2013 recreation game\",\"value\":4},{\"text\":\"Beach volleyball in sand\",\"value\":8},{\"text\":\"Hockey ball \\u2013 game\",\"value\":10},{\"text\":\"Hockey ball or field hockey \\u2013 recreation game\",\"value\":8},{\"text\":\"Water polo\",\"value\":10},{\"text\":\"Frisbee ultimate\",\"value\":8},{\"text\":\"Floorball \\u2013 game\",\"value\":10.5},{\"text\":\"Futsal \\u2013 game\",\"value\":7.8},{\"text\":\"Lacrosse\",\"value\":8},{\"text\":\"Softball\",\"value\":5},{\"text\":\"Baseball\",\"value\":5}]},\"rocket_sports\":{\"title\":\"Rocket 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frisbee\",\"value\":3},{\"text\":\"Rock or mountain climbing\",\"value\":8},{\"text\":\"Skateboarding\",\"value\":5},{\"text\":\"Skateboarding \\u2013 competitive\",\"value\":6},{\"text\":\"Rollerblading, in-line skating at an average speed of 14.4 km\\\/h\",\"value\":7.5},{\"text\":\"Rollerblading, in-line skating at an average speed of 18 km\\\/h\",\"value\":9.8},{\"text\":\"Rollerblading, in-line skating at an average speed of 21.5 km\\\/h\",\"value\":12.3},{\"text\":\"Rollerblading, in-line skating at an average speed of 24 km\\\/h\",\"value\":15.5},{\"text\":\"Activity promoting video game \\u2013 light intensity\",\"value\":2.3},{\"text\":\"Activity promoting video game \\u2013 moderate intensity\",\"value\":3.8},{\"text\":\"Activity promoting video game \\u2013 high intensity\",\"value\":7.2},{\"text\":\"General dancing\",\"value\":7.8},{\"text\":\"Rope jumping (less than 100 jumps \\\/ min)\",\"value\":8.3},{\"text\":\"Rope jumping (100\\u2013120 jumps \\\/ min)\",\"value\":11.8},{\"text\":\"Rope jumping (120\\u2013160 jumps \\\/ min)\",\"value\":12.3},{\"text\":\"Golf\",\"value\":4.5}]},\"water_sports\":{\"title\":\"Water sports\",\"options\":[{\"text\":\"Canoeing or rowing at 6.5\\u20139.5 km\\\/h\",\"value\":5.8},{\"text\":\"Canoeing or rowing at speed more than 9.5 km\\\/h\",\"value\":12.5},{\"text\":\"Canoeing \\u2013 recreational pace\",\"value\":3.5},{\"text\":\"Rowing \\u2013 recreational pace\",\"value\":3.5},{\"text\":\"Kayaking \\u2013 medium intensity\",\"value\":5},{\"text\":\"Paddle boat\",\"value\":4},{\"text\":\"Sailing, windsurfing\",\"value\":3},{\"text\":\"Water skiing or wakeboarding\",\"value\":6},{\"text\":\"Snorkeling\",\"value\":5},{\"text\":\"Surfing\",\"value\":3},{\"text\":\"Paddle boarding \\u2013 standing\",\"value\":6.5},{\"text\":\"Swimming \\u2013 backstroke \\u2013 training or competition\",\"value\":9.5},{\"text\":\"Swimming \\u2013 backstroke \\u2013 recreational\",\"value\":4.8},{\"text\":\"Swimming \\u2013 breaststroke \\u2013 training or competition\",\"value\":10.3},{\"text\":\"Swimming \\u2013 breaststroke \\u2013 recreational\",\"value\":5.3},{\"text\":\"Swimming \\u2013 butterfly\",\"value\":13.8},{\"text\":\"Swimming \\u2013 crawl \\u2013 speed approx. 4.1 km\\\/h \",\"value\":10.5},{\"text\":\"Swimming \\u2013 crawl \\u2013 speed approx. 2.7 km\\\/h\",\"value\":8},{\"text\":\"Swimming in general \\u2013 recreational\",\"value\":6},{\"text\":\"Water aerobics\",\"value\":5.5},{\"text\":\"Water polo\",\"value\":10},{\"text\":\"Water volleyball\",\"value\":3},{\"text\":\"Water jogging\",\"value\":9.8},{\"text\":\"Water walking\",\"value\":4.5},{\"text\":\"Whitewater rafting, kayaking, or canoeing\",\"value\":5}]},\"winter_sports\":{\"title\":\"Winter sports\",\"options\":[{\"text\":\"Ice skating at an average speed of 15 km\\\/h\",\"value\":5.5},{\"text\":\"Competitive speed skating\",\"value\":13.8},{\"text\":\"Cross-country skiing at an average speed of 4 km\\\/h\",\"value\":6.8},{\"text\":\"Cross-country skiing at an average speed of 6.5\\u20137.9 km\\\/h\",\"value\":8.5},{\"text\":\"Cross-country skiing at an average speed of 8\\u201312.9 km\\\/h\",\"value\":11.3},{\"text\":\"Cross-country skiing at an average speed of 13\\u201319 km\\\/h km\\\/h\",\"value\":14},{\"text\":\"Biathlon\",\"value\":13.5},{\"text\":\"Downhill skiing, snowboarding \\u2013 light intensity\",\"value\":4.3},{\"text\":\"Downhill skiing, snowboarding \\u2013 moderate intensity\",\"value\":6.3},{\"text\":\"Downhill skiing, snowboarding \\u2013 high intensity, race\",\"value\":8},{\"text\":\"Snow shoeing \\u2013 moderate intensity\",\"value\":5.3},{\"text\":\"Snow shoeing \\u2013 high intensity\",\"value\":10},{\"text\":\"Ski mountaineering \\u2013 low to medium intensity\",\"value\":6},{\"text\":\"Ski mountaineering \\u2013 high intensity \\u2013 walking uphill\",\"value\":11},{\"text\":\"Sledding, tobogganing, bobsledding, luge\",\"value\":7},{\"text\":\"Snowball throwing\",\"value\":6.3},{\"text\":\"Snowman building\",\"value\":4}]},\"household_chores\":{\"title\":\"Household chores\",\"options\":[{\"text\":\"Floor sweeping, etc.\",\"value\":3.3},{\"text\":\"Cleaning or washing windows\",\"value\":3.3},{\"text\":\"Mopping \\u2013 standing - light intensity\",\"value\":2.5},{\"text\":\"Housework \\u2013 low intensity\",\"value\":2.8},{\"text\":\"Housework \\u2013 moderate intensity\",\"value\":3.3},{\"text\":\"Housework \\u2013 high intensity\",\"value\":4.3},{\"text\":\"Dusting or polishing furniture\",\"value\":2.5},{\"text\":\"Cleaning \\u2013 making the bed, taking out the trash, etc.\",\"value\":2.5},{\"text\":\"Washing and cleaning dishes while standing\",\"value\":2.5},{\"text\":\"Vacuuming\",\"value\":3},{\"text\":\"Cooking and food preparation\",\"value\":2.3},{\"text\":\"Food shopping and consumer goods\",\"value\":3.3},{\"text\":\"Ironing\",\"value\":1.8},{\"text\":\"Knitting, sewing or wrapping gifts\",\"value\":1.3},{\"text\":\"Sewing clothes on a sewing machine\",\"value\":2.8},{\"text\":\"Laundry \\u2013 hanging laundry, filling a washing machine or dryer\",\"value\":2.3},{\"text\":\"Laundry, hanging wash, washing clothes by hand\",\"value\":4},{\"text\":\"Moving furniture and household items\",\"value\":5.8},{\"text\":\"Scrubbing floors knelt, bath and bathroom washing \\u2013 light intensity\",\"value\":2},{\"text\":\"Scrubbing floors knelt, bath and bathroom washing \\u2013 moderate intensity\",\"value\":3.5},{\"text\":\"Scrubbing floors knelt, bath and bathroom washing \\u2013 high intensity\",\"value\":6.5},{\"text\":\"Watering plants\",\"value\":2},{\"text\":\"Playing with children \\u2013 walking and running around them\",\"value\":3.5},{\"text\":\"Child care (infant)\",\"value\":2.5},{\"text\":\"Caring for a child sitting or kneeling \\u2013 dressing, washing, feeding, etc.\",\"value\":2},{\"text\":\"Playing with animals \\u2013 walking and running around them\",\"value\":3},{\"text\":\"Household maintenance and repair \\u2013 moderate intensity\",\"value\":4.5},{\"text\":\"Painting inside the house, wallpapering, scraping paint\",\"value\":3.3},{\"text\":\"Car wash and waxing\",\"value\":2},{\"text\":\"Washing or painting the fence\",\"value\":4.5},{\"text\":\"Chopping wood \\u2013 moderate intensity\",\"value\":4.5},{\"text\":\"Chopping wood \\u2013 high intensity\",\"value\":6.5},{\"text\":\"Mowing the grass while walking with a lawn mower \\u2013 high intensity\",\"value\":5},{\"text\":\"Planting or transplanting plants\",\"value\":2.6},{\"text\":\"Raking leaves or lawn\",\"value\":4},{\"text\":\"Gardening\",\"value\":4},{\"text\":\"Standing \",\"value\":1.3},{\"text\":\"Sitting\",\"value\":1},{\"text\":\"Watching TV while sitting\",\"value\":1},{\"text\":\"Sleeping\",\"value\":1},{\"text\":\"Meditating\",\"value\":1},{\"text\":\"Shoveling \\u2013 st\\u0159edn\\u00ed intensity\",\"value\":5.3},{\"text\":\"Shoveling \\u2013 high intensity\",\"value\":7.5}]}}<\/script><style>\n#SEE-calculator{\n\tdisplay: grid;\n\tgrid-template-columns: repeat(2, 1fr);\n\tmargin: 2rem 0;\n\tbackground: #000;\n\tcolor: #fff;\n}\n#SEE-calculator > div{\n\tpadding: 30px;\n}\n.SEE-inner{\n\tdisplay: flex;\n\tflex-direction: column;\n\tmax-width: 490px;\n\theight: 100%;\n\tmargin: 0 auto;\n}\n.SEE-form-grid{\n\tdisplay: grid;\n\tgrid-template-columns: auto 1fr;\n\tgap: 18px 50px;\n}\n.SEE-radios{\n\tdisplay: flex;\n\tflex-wrap: wrap;\n\talign-items: center;\n\tgap: 15px 30px;\n}\n#SEE-calculator input[type=number]{\n\tappearance: none;\n\ttext-align: center;\n}\n#SEE-calculator input[type=number],\n#SEE-calculator select{\n\theight: 30px;\n\tpadding: 0 12px;\n\tborder: 0;\n}\n#SEE-calculator label{\n\tdisplay: block;\n\tmargin: 0;\n\tfont-size: 15px;\n\tfont-weight: 800;\n\tline-height: 1.2;\n}\n#SEE-calculator label:has( input[type=radio] ){\n\tdisplay: flex;\n\talign-items: center;\n\tgap: 8px;\n}\n#SEE-calculator 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option[disabled]{\n\tdisplay: none;\n}\n\n#SEE-result{\n\tmargin: -2rem 0 2rem;\n\tpadding: 30px;\n\tbackground: #ff4100;\n\tfont-size: 42px;\n\tfont-weight: 800;\n\ttext-align: center;\n\tcolor: #fff;\n}\n\n#SEE-calculator.show-selected #SEE-sports,\n#SEE-calculator:not(.show-selected) :is( #SEE-sports-selected, #SEE-sports-details ){\n\tdisplay: none;\n}\n\n@media (min-width: 768px){\t\n\t#SEE-calculator .mobile-only{\n\t\tdisplay: none;\n\t}\n}\n\n@media (max-width: 767px){\n\t#SEE-calculator .desktop-only{\n\t\tdisplay: none;\n\t}\n\t#SEE-calculator{\n\t\tdisplay: flex;\n\t\tflex-direction: column;\n\t\tgap: 30px;\n\t\tpadding-top: 30px;\n\t\tpadding-bottom: 30px;\n\t}\n\t#SEE-calculator > div{\n\t\tpadding: 0 30px;\n\t}\n\t#SEE-sports{\n\t\tmargin-top: 20px;\n\t}\n\t.SEE-calculate{\n\t\tmargin-top: 0;\n\t}\n}\n\n@media (max-width: 400px){\n\t#SEE-calculator, #SEE-result{\n\t\tmargin-left: -20px;\n\t\tmargin-right: -20px;\n\t}\n}\n<\/style>\n\n<form id=\"SEE-calculator\">\n\t<div>\n\t\t<div class=\"SEE-inner\">\n\t\t\t<div class=\"SEE-form-grid\">\n\t\t\t\t<label for=\"gender\" class=\"bigger\">\n\t\t\t\t\tGender\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t<div class=\"SEE-radios\">\n\t\t\t\t\t<label>\n\t\t\t\t\t\t<input type=\"radio\" name=\"gender\" value=\"female\" id=\"gender\" checked>\n\t\t\t\t\t\tfemale\t\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t\t<label>\n\t\t\t\t\t\t<input type=\"radio\" name=\"gender\" value=\"male\">\n\t\t\t\t\t\tmale\t\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<label for=\"age\" class=\"bigger\">\n\t\t\t\t\tAge:*\n\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"number\" min=\"1\" max=\"150\" step=\"1\" name=\"age\" id=\"age\" required aria-label=\"Age\">\n\n\t\t\t\t<label for=\"height\" class=\"bigger\">\n\t\t\t\t\tHeight:*\n\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"number\" min=\"50\" max=\"300\" step=\"1\" name=\"height\" placeholder=\"cm\" id=\"height\" required aria-label=\"Height\">\n\n\t\t\t\t<label for=\"weight\" class=\"bigger\">\n\t\t\t\t\tWeight:*\n\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"number\" min=\"10\" max=\"700\" step=\"1\" name=\"weight\" placeholder=\"kg\" id=\"weight\" required aria-label=\"Weight\">\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<div id=\"SEE-type-wrapper\">\n\t\t\t\t<label for=\"type\" class=\"bigger\">\n\t\t\t\t\tI want to calculate\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t<label>\n\t\t\t\t\t<input type=\"radio\" name=\"type\" value=\"total_calories\" id=\"type\" checked>\n\t\t\t\t\tTotal calories\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t<label>\n\t\t\t\t\t<input type=\"radio\" name=\"type\" value=\"active_calories_only\">\n\t\t\t\t\tActive calories only\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<div class=\"desktop-only\">\n\t\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"SEE-calculate\" disabled>\n\t\t\t\t\tCalculate\t\t\t\t<\/button>\n\n\t\t\t\t<div class=\"required\">\n\t\t\t\t\t* required field\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div>\n\t\t<div class=\"SEE-inner\">\n\t\t\t<label class=\"bigger\">\n\t\t\t\tSelect <span class=\"orange\">sport:*<\/span>\t\t\t<\/label>\n\n\t\t\t<div id=\"SEE-sports\" class=\"icons-wrapper\"><button type=\"button\" data-sport=\"walking\">Walking<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/blocks\/assets\/walking.svg\" alt=\"\" width=\"72\" height=\"72\" loading=\"lazy\"><\/button><button type=\"button\" data-sport=\"running\">Running<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/blocks\/assets\/running.svg\" alt=\"\" width=\"72\" height=\"72\" loading=\"lazy\"><\/button><button type=\"button\" data-sport=\"exercising\">Exercising<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/blocks\/assets\/exercising.svg\" alt=\"\" width=\"72\" height=\"72\" loading=\"lazy\"><\/button><button type=\"button\" data-sport=\"cycling\">Cycling<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/blocks\/assets\/cycling.svg\" alt=\"\" width=\"72\" height=\"72\" loading=\"lazy\"><\/button><button type=\"button\" data-sport=\"group_exercise\">Group exercise<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/blocks\/assets\/group_exercise.svg\" alt=\"\" width=\"72\" height=\"72\" loading=\"lazy\"><\/button><button type=\"button\" data-sport=\"team_sports\">Team sports<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/blocks\/assets\/team_sports.svg\" alt=\"\" width=\"72\" height=\"72\" loading=\"lazy\"><\/button><button type=\"button\" data-sport=\"rocket_sports\">Rocket sports<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/blocks\/assets\/rocket_sports.svg\" alt=\"\" width=\"72\" height=\"72\" loading=\"lazy\"><\/button><button type=\"button\" data-sport=\"martial_arts\">Martial arts<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/blocks\/assets\/martial_arts.svg\" alt=\"\" width=\"72\" height=\"72\" loading=\"lazy\"><\/button><button type=\"button\" data-sport=\"individual_sports\">Individual sports<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/blocks\/assets\/individual_sports.svg\" alt=\"\" width=\"72\" height=\"72\" loading=\"lazy\"><\/button><button type=\"button\" data-sport=\"water_sports\">Water sports<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/blocks\/assets\/water_sports.svg\" alt=\"\" width=\"72\" height=\"72\" loading=\"lazy\"><\/button><button type=\"button\" data-sport=\"winter_sports\">Winter sports<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/blocks\/assets\/winter_sports.svg\" alt=\"\" width=\"72\" height=\"72\" loading=\"lazy\"><\/button><button type=\"button\" data-sport=\"household_chores\">Household chores<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/blocks\/assets\/household_chores.svg\" alt=\"\" width=\"72\" height=\"72\" loading=\"lazy\"><\/button>\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<div id=\"SEE-sports-selected\" class=\"icons-wrapper\">\n\t\t\t\t<button id=\"add-more-sports\" type=\"button\">\n\t\t\t\t\tAdd an activity\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/blocks\/assets\/add.svg\" alt=\"\" width=\"72\" height=\"72\" loading=\"lazy\">\n\t\t\t\t<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<div id=\"SEE-sports-details\">\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"mobile-only\">\n\t\t<div class=\"SEE-inner\">\n\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"SEE-calculate\" disabled>\n\t\t\t\tCalculate\t\t\t<\/button>\n\n\t\t\t<div class=\"required\">\n\t\t\t\t* required field\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/form>\n<div id=\"SEE-result\"><\/div>\n\n<script type=\"text\/javascript\">\n<!--\njQuery(document).ready(function($){\n\n\tconst $wrapper = $('#SEE-calculator');\n\tconst form = document.querySelector('#SEE-calculator');\n\tconst $btnsCalculte = $('.SEE-calculate');\n\tconst $details = $('#SEE-sports-details');\n\tconst $add = $('#add-more-sports');\n\n\t$('[name=age], [name=height], [name=weight]').on('input', function(){\n\t\tthis.reportValidity();\n\t\ttoggleSubmitButton();\n\t});\n\n\tfunction toggleSubmitButton(){\n\t\tif( form.checkValidity() && $details.html().trim() ){\n\t\t\t$btnsCalculte.prop( 'disabled', false );\n\t\t}else{\n\t\t\t$btnsCalculte.prop( 'disabled', true );\n\t\t\t$('#SEE-result').hide();\n\t\t}\n\t}\n\n\t$('#SEE-sports button').on('click', function(){\n\t\tconst sport = this.getAttribute('data-sport');\n\t\t$add.before(`\n\t\t\t<button>\n\t\t\t\t${ sports[ sport ].title }\n\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/blocks\/assets\/x_${sport}.svg\" alt=\"${sport}\" width=\"72\" height=\"72\" loading=\"lazy\">\n\t\t\t<\/button>\n\t\t`);\n\t\t$details.append(`\n\t\t\t<select name=\"detail\" required>\n\t\t\t\t<option value disabled selected>\n\t\t\t\t\tSelect a specific type of activity\t\t\t\t<\/option>\n\t\t\t\t${ sports[ sport ].options.reduce( ( accumulator, currentValue ) => accumulator + `<option value=\"${currentValue.value}\">${currentValue.text}<\/option>`, '' ) }\n\t\t\t<\/select>\n\n\t\t\t<select name=\"time\" required>\n\t\t\t\t<option value disabled selected>\n\t\t\t\t\tTime\t\t\t\t<\/option>\n\t\t\t\t<option value=\"0.166667\">10 min<\/option>\n\t\t\t\t<option value=\"0.333333\">20 min<\/option>\n\t\t\t\t<option value=\"0.5\">30 min<\/option>\n\t\t\t\t<option value=\"0.666667\">40 min<\/option>\n\t\t\t\t<option value=\"0.833333\">50 min<\/option>\n\t\t\t\t<option value=\"1\">60 min<\/option>\n\t\t\t\t<option value=\"1.166667\">1 h 10 min<\/option>\n\t\t\t\t<option value=\"1.333333\">1 h 20 min<\/option>\n\t\t\t\t<option value=\"1.5\">1 h 30 min<\/option>\n\t\t\t\t<option value=\"1.666667\">1 h 40 min<\/option>\n\t\t\t\t<option value=\"1.833333\">1 h 50 min<\/option>\n\t\t\t\t<option value=\"2\">2 h<\/option>\n\t\t\t<\/select>\n\t\t`);\n\t\t$wrapper.addClass('show-selected');\n\t\ttoggleSubmitButton();\n\t});\n\n\t$(document).on('change', '#SEE-sports-details select', function(){\n\t\ttoggleSubmitButton();\n\t});\n\n\t$(document).on('click', '#SEE-sports-selected button:not(#add-more-sports)', function(){\n\t\tconst index = $(this).index();\n\t\t$(this).remove();\n\t\tconst $select = $details.find('select[name=detail]').eq( index );\n\t\t$select.next().remove();\n\t\t$select.remove();\n\t\tif( $('#SEE-sports-selected button:not(#add-more-sports)').length ){\n\t\t\tif( $('#SEE-result').is(':visible') ){\n\t\t\t\t$('#SEE-calculator').submit();\n\t\t\t}\n\t\t}else{\n\t\t\t$wrapper.removeClass('show-selected');\n\t\t}\n\t\ttoggleSubmitButton();\n\t});\n\n\t$('#add-more-sports').on('click', function(){\n\t\tif( form.checkValidity() ){\n\t\t\t$wrapper.removeClass('show-selected');\n\t\t}else{\n\t\t\tform.reportValidity();\n\t\t}\n\t});\n\n\t$('#SEE-calculator').on('submit', function(e){\n\t\te.preventDefault();\n\t\t\n\t\tlet burned_energy = 0;\n\t\tconst weight = cleanNumber( $('#SEE-calculator [name=weight]').val() );\n\t\tconst calories = $('#SEE-calculator [name=type]:checked').val();\n\t\t$details.find('select[name=detail]').each(function( index, el ){\n\t\t\tconst detail = cleanNumber( $(el).val() );\n\t\t\tconst time = cleanNumber( $(el).next().val() );\n\t\t\t\/\/ total += \u2200 ( weight * time * detail )\n\t\t\t\/\/ active += \u2200 ( weight * time * ( detail - 1 ) )\n\t\t\tburned_energy += weight * time * ( detail - ( calories == 'total_calories' ? 0 : 1 ) );\n\t\t});\n\n\t\tif( burned_energy < 0 ){\n\t\t\tburned_energy = 0;\n\t\t}\n\n\t\t$wrapper.addClass('show-selected');\n\t\t$('#SEE-result').text( Math.round( burned_energy ) + ' Kcal' ).show();\n\n\t\tconst results = document.querySelector('#SEE-result');\n\t\tconst rect = results.getBoundingClientRect();\n\t\tif( rect.top < 0 || rect.bottom > window.innerHeight ){\n\t\t\tresults.scrollIntoView({ behavior: 'smooth' });\n\t\t}\n\t});\n\n\tfunction cleanNumber( text ){\n\t\treturn parseFloat( text.replace(',','.').replace( \/[^0-9\\.]\/g, '' ) );\n\t}\n});\n\/\/-->\n<\/script>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_funktioniert_der_Online-Rechner_fur_den_Energieverbrauch\"><\/span>Wie funktioniert der Online-Rechner f\u00fcr den Energieverbrauch?<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das <strong>Metabolische \u00c4quivalent der Aufgabe (MET)<\/strong> wird zur Bestimmung des Energieverbrauchs w\u00e4hrend einer Aktivit\u00e4t verwendet<strong>. <\/strong>Letzteres ist ein Ma\u00df f\u00fcr den Energieverbrauch einer Person. Der Wert von 1 MET ist definiert als die Energiemenge, die eine Person im Ruhezustand (ohne Bewegung) verbraucht. Bewegungsaktivit\u00e4t erh\u00f6ht den MET-Wert. Es gilt: Je energieaufw\u00e4ndiger die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, desto h\u00f6her der MET-Wert.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>MET-Einheiten von Bewegungsaktivit\u00e4ten <strong>wurden unter Laborbedingungen ermittelt<\/strong>. Ganz am Anfang stand ein Wert von 1 MET, der aus der Messung des Sauerstoffverbrauchs in Ruhe eines 70 kg schweren, 40-j\u00e4hrigen Mannes ermittelt wurde. Das Ergebnis war <strong>3,5 ml O<sub>2<\/sub>\/kg\/min oder 1 kcal\/kg\/h<\/strong>. Dieser Wert wurde dann mit dem im Labor gemessenen Sauerstoffverbrauch bei verschiedenen Aktivit\u00e4ten verglichen. Diese Messungen ergaben dann die MET-Werte, die im <a href=\"https:\/\/pacompendium.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Kompendium der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten<\/strong><\/a> zu finden sind. Unser Rechner basiert auf diesen Informationen. Er ber\u00fccksichtigt auch die von Ihnen eingegebenen Informationen und berechnet dann den gesamten oder nur den aktiven Kalorienverbrauch.     <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der MET-Wert ist die <strong>bestm\u00f6gliche Sch\u00e4tzung der w\u00e4hrend einer Aktivit\u00e4t verbrauchten Energie<\/strong>, die auch in der Forschung oder bei verschiedenen Empfehlungen f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t verwendet wird.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-1124x750.jpg\" alt=\"Beim Sport verbrannte Kalorien\" class=\"wp-image-715463\" title=\"Beim Sport verbrannte Kalorien\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sind_die_berechneten_Zahlen_wirklich_genau\"><\/span>Sind die berechneten Zahlen wirklich genau?<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die vom Online-Rechner ermittelten Werte spiegeln <strong>m\u00f6glicherweise nicht genau Ihren tats\u00e4chlichen Energieverbrauch und Energiebedarf wider<\/strong>. Die MET-Werte, auf denen das Ergebnis basiert, wurden unter Laborbedingungen gemessen, die sich mehr oder weniger von der Umgebung unterscheiden, in der wir leben und in der wir die Aktivit\u00e4t aus\u00fcben. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es kommen noch andere Faktoren ins Spiel, die von Rechnern und Formeln nicht ber\u00fccksichtigt werden k\u00f6nnen. Jeder Mensch hat eine ganz <strong>andere <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=669762\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>genetische Ausstattung<\/strong><\/a>,<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/testosteron-oestrogen-und-progesteron-wie-wirken-sie-sich-auf-gewichtsverlust-und-muskelwachstum-aus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ein anderes hormonelles Umfeld<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kann-der-stoffwechsel-verlangsamt-oder-geschaedigt-sein-5-tipps-zur-beschleunigung-des-stoffwechsels\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>eine andere Stoffwechselrate<\/strong><\/a><strong>, eine andere K\u00f6rperzusammensetzung <\/strong>(Verh\u00e4ltnis der K\u00f6rpergewebe) und befindet sich in einer anderen k\u00f6rperlichen und geistigen Verfassung. Auch das <strong>Training <\/strong>oder <strong>verschiedene Variationen beim Vergleich von realer und vorgegebener Aktivit\u00e4tsintensit\u00e4t<\/strong> spielen eine Rolle. Die Umgebungstemperatur und andere externe Faktoren haben ebenfalls einen Einfluss.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aus diesen Gr\u00fcnden solltest du <strong>das Ergebnis<\/strong> als <strong>bestm\u00f6gliche Sch\u00e4tzung<\/strong> (auf der Grundlage verf\u00fcgbarer wissenschaftlicher Daten) betrachten, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viele Kalorien du bei einer bestimmten Aktivit\u00e4t verbrennen wirst. Wenn du eine Sportuhr oder ein anderes Ger\u00e4t verwendest, das deinen Kalorienverbrauch misst, ist es auch m\u00f6glich, dass diese Werte von den vom Rechner errechneten abweichen. Das liegt daran, dass elektronische Ger\u00e4te nach anderen Prinzipien arbeiten und das Ergebnis anders ermitteln.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"59881,51652,48031,48487,3813,35320,5206,59104,1562,44254,3738,8350,28792,5431,258\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mit welchen Methoden l\u00e4sst sich der Energieverbrauch mit der gr\u00f6\u00dften Genauigkeit messen?<strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die tats\u00e4chliche und genaue Menge an verbrannten Kalorien ist in der Tat alles andere als einfach zu ermitteln. Dazu m\u00fcsste man sich an das Personal in Sportlabors wenden, wo zum Beispiel <strong>Messungen mit der direkten und indirekten Kalorimetrie durchgef\u00fchrt werden<\/strong>. Bei der direkten Kalorimetrie wird die vom K\u00f6rper bei Stoffwechselvorg\u00e4ngen erzeugte W\u00e4rmemenge in einer isolierten Kammer gemessen. Bei der indirekten Kalorimetrie hingegen wird w\u00e4hrend der Aktivit\u00e4t durch eine Maske geatmet, wodurch die Produktion von Kohlendioxid (CO<sub>2<\/sub>) gemessen wird. Au\u00dferhalb des Labors wird die <strong>Methode des doppelt markierten Wassers <\/strong>verwendet, die auf Trinkwasser <strong>basiert<\/strong>, das seltene Sauerstoffisotope enth\u00e4lt. Die Wissenschaftler k\u00f6nnen dann den Gesamtenergieverbrauch des K\u00f6rpers berechnen, indem sie die Ausscheidung dieser Stoffe durch den K\u00f6rper analysieren. Das bedeutet, dass die Person nicht im Labor bleiben muss, w\u00e4hrend der Stoffwechsel gemessen wird, sondern ihren normalen Aktivit\u00e4ten nachgehen kann. Allerdings ist diese Methode auch sehr teuer, und der Durchschnittsb\u00fcrger hat keinen Zugang zu ihr.      <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Unser Rechner bietet zwar nicht das genaueste Ergebnis, aber er gibt dir <strong>eine gute Vorstellung davon, wie viele Kalorien du durch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ungef\u00e4hr verbrennen wirst. <\/strong>So kannst du den Energiebedarf f\u00fcr verschiedene Sportarten und Alltagsaktivit\u00e4ten besser einsch\u00e4tzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ist es \u00fcberhaupt notwendig, genau zu wissen, wie viele Kalorien wir verbrennen?<strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Im Rahmen einer gesunden Lebensweise brauchen die meisten Menschen nur die Richtwerte ihres Energieverbrauchs durch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t zu kennen, die sie zum Beispiel mit unserem Rechner ermitteln k\u00f6nnen. Anders sieht es bei <strong>Profisportlern<\/strong> aus, <strong>die m\u00f6glichst genau wissen m\u00fcssen, wie viele Kalorien sie bei einer bestimmten T\u00e4tigkeit verbrennen. <\/strong>F\u00fcr sie werden auch die anderen oben genannten Methoden verwendet, um die genaue Menge an verbrannten Kalorien zu ermitteln. Sie haben dann in der Regel Trainer, Ern\u00e4hrungsberater oder Physiotherapeuten in ihrem Team, die die resultierenden Werte bei der Planung von <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-ways-to-recover-quickly-after-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Erholung<\/a>, Training und ma\u00dfgeschneiderten <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/massgeschneiderter-ernaehrungsplan-vollstaendiger-leitfaden-zur-planung-deiner-ernaehrung-anhand-von-kalorien-und-makros\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mahlzeitenpl\u00e4nen <\/a>ber\u00fccksichtigen k\u00f6nnen. Der Kalorienverbrauch ist somit einer der Parameter, die bei der Ausarbeitung eines individuellen Plans ber\u00fccksichtigt werden. Er spiegelt die Bed\u00fcrfnisse des jeweiligen Sportlers wider und erm\u00f6glicht es ihm, <strong>die besten Ergebnisse zu erzielen<\/strong>.     <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Nahrungserganzungsmittel_erhohen_den_Kalorienverbrauch_beim_Sport\"><\/span>Welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel erh\u00f6hen den Kalorienverbrauch beim Sport?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vor allem bei der Gewichtsabnahme, wenn wir versuchen, durch Sport so viele Kalorien wie m\u00f6glich zu verbrennen, k\u00f6nnen <strong>Fatburner <\/strong>hilfreich sein<strong>.<\/strong> Sie k\u00f6nnen sich f\u00fcr ein Erg\u00e4nzungsmittel mit nur einem Inhaltsstoff entscheiden oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/komplexe-fatburner\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">komplexe Produkte<\/a> ausprobieren, bei denen sich die Wirkungen der einzelnen Substanzen erg\u00e4nzen. In beiden F\u00e4llen finden Sie <strong>Fatburner mit oder ohne thermogene Wirkung<\/strong>. Zu den <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thermo-fatburner\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">thermogenen Fatburnern <\/a>geh\u00f6ren <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/caffeine-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Koffein<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/synephrin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Synephrin <\/a>und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gruner-tee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Gr\u00fcntee-Extrakt<\/a> (EGCG). Sie funktionieren nach dem Prinzip der Erw\u00e4rmung des K\u00f6rpers (Beschleunigung des Stoffwechsels), was sich auch in einem <strong>h\u00f6heren Kalorienverbrauch w\u00e4hrend des Trainings<\/strong> niederschlagen kann. Das gr\u00f6\u00dfte Potenzial haben <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fueburn-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">komplexe thermogene Fettverbrenner<\/a>, die mehrere der oben genannten Substanzen in einem Produkt vereinen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Beispiele f\u00fcr nicht-thermogene Fatburner sind <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/cla-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">konjugierte Linols\u00e4ure (CLA)<\/a>, die in den Stoffwechsel des K\u00f6rpers eingebunden ist und die Fettverbrennung selbst beeinflussen kann. Gleiches gilt f\u00fcr <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-carnitin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">L-Carnitin<\/a>, das am<strong> Transport von Fetts\u00e4uren (Fetten) zu den Mitochondrien<\/strong> beteiligt ist, wo sie in Energie umgewandelt werden. Fatburner wirken am besten, wenn sie mit Sport kombiniert werden, da sie den <strong>Kalorienverbrauch erh\u00f6hen k\u00f6nnen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr dar\u00fcber erfahren m\u00f6chtest, wie du einen wirksamen Fatburner ausw\u00e4hlst, solltest du dir den Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-den-effektivsten-fatburner-und-wie-wendet-man-ihn-an\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Wie w\u00e4hle ich den wirksamsten Fatburner aus und wie verwende ich ihn?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ua_kateryna_kononova_022023_06-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kann man mehr Kalorien verbrennen?\" class=\"wp-image-715480\" title=\"Wie kann man mehr Kalorien verbrennen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ua_kateryna_kononova_022023_06-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ua_kateryna_kononova_022023_06-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ua_kateryna_kononova_022023_06-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ua_kateryna_kononova_022023_06-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-den-effektivsten-fatburner-und-wie-wendet-man-ihn-an\/\"><strong><\/strong><\/a><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_man_die_verbrannte_Energie_nach_dem_Training_schnell_und_effektiv_wieder_auffullen\"><\/span>Wie kann man die verbrannte Energie nach dem Training schnell und effektiv wieder auff\u00fcllen?<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nach dem Training ist es wichtig, <strong>Energie und N\u00e4hrstoffe aufzuf\u00fcllen, die f\u00fcr den Erholungsprozess entscheidend sind<\/strong>. Die Muskeln nutzen das Speicherkohlenhydrat Glykogen, das als Energiequelle dient, um zu funktionieren. Dieses kann w\u00e4hrend des Trainings recht schnell verbraucht werden, insbesondere bei anspruchsvollen und intensiven Sportarten. Schnell verdauliche <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kohlenhydrate-klassifizierung-quellen-verdauung-funktionen-im-koerper-und-optimale-aufnahme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kohlenhydrate <\/a>wie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/maltodextrin-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Maltodextrin<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/dextrose-1000-g-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dextrose<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitargo-energy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vitargo <\/a>oder das Komplexpr\u00e4parat <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fuecarb-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">FueCarb <\/a>helfen bei der effektiven Wiederauff\u00fcllung. Dank der wiederhergestellten Glykogenspeicher <strong>kriegst du Energie f\u00fcr die n\u00e4chste sportliche Leistung<\/strong>. Dies ist besonders wichtig f\u00fcr Personen, die in zwei Phasen trainieren oder die nach einem abendlichen Training am n\u00e4chsten Morgen ein weiteres Training absolvieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/protein-its-functions-in-the-body-https:\/\/gymbeam.de\/blog\/protein-seine-funktionen-im-koerper-empfohlene-aufnahme-nahrungsquellen-und-mangelerscheinungen\/recommended-intake-food-sources-and-deficiency-symptoms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Eiwei\u00df<\/a>, das eine Quelle von Aminos\u00e4uren ist, spielt nach dem Sport eine wichtige Rolle. Diese fungieren als Grundbausteine der Muskelmasse und sind daher <strong>f\u00fcr die Reparatur und das Wachstum der Muskeln notwendig<\/strong>. Nach dem Training sind Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit essenziellen Aminos\u00e4uren wie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">BCAAs <\/a>oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">EAAs <\/a>ideal. Sie k\u00f6nnen Aminos\u00e4uren auch mit einem leicht verdaulichen Protein wie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Molkenprotein <\/a>oder einem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gainer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Gainer<\/a>, der neben Protein auch Kohlenhydrate enth\u00e4lt, erg\u00e4nzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Falls du mehr \u00fcber die Ern\u00e4hrung nach dem Training erfahren m\u00f6chtest, findest du alles in dem Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-isst-man-nach-dem-training-die-besten-lebensmittel-und-nahrungsergaenzungsmittel-fuer-bodybuilder-und-ausdauersportler\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Was sollte man nach dem Training essen? Die besten Lebensmittel und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Bodybuilder und Ausdauersportler.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Woher_weis_ich_also_wie_viel_Energie_ich_zu_mir_nehmen_soll\"><\/span>Woher wei\u00df ich also, wie viel Energie ich zu mir nehmen soll?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Um die optimale Energiezufuhr festzulegen, m\u00fcssen eine Reihe von Faktoren ber\u00fccksichtigt werden, z. B. Alter, Gr\u00f6\u00dfe, aktuelles K\u00f6rpergewicht, Ziele und die Menge an Bewegung und sportlichen Aktivit\u00e4ten w\u00e4hrend des Tages. Mit dem <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Online-Rechner f\u00fcr die Energiezufuhr und die Makron\u00e4hrstoffe<\/a><\/strong> kannst du dies leicht berechnen. Der Wert, den der Rechner f\u00fcr dich errechnet, ist jedoch nicht endg\u00fcltig. Er ber\u00fccksichtigt weder deine genetische Veranlagung noch das hormonelle Umfeld deines K\u00f6rpers. Daher musst du \u00fcber einen Zeitraum von mehreren Wochen beobachten, wie dein K\u00f6rper auf die neue Ern\u00e4hrung reagiert, und deine Energiezufuhr und Makron\u00e4hrstoffe entsprechend anpassen. Auf diese Weise gelingt es dir, den gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Nutzen aus diesem Instrument zu ziehen und deine sportlichen Ziele leichter zu erreichen.     <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-gainers-and-carbohydrates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeight Gainers and Carbohydrates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du fragst dich, wie viele Kalorien du beim Sport und anderen Aktivit\u00e4ten verbrennst? 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