{"id":726381,"date":"2025-06-02T09:00:00","date_gmt":"2025-06-02T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=726381"},"modified":"2025-06-02T12:38:14","modified_gmt":"2025-06-02T10:38:14","slug":"online-rechner-zur-energieverfuegbarkeit-wie-viele-kalorien-sollte-man-fuer-gesundheit-und-sportliche-leistung-zu-sich-nehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-zur-energieverfuegbarkeit-wie-viele-kalorien-sollte-man-fuer-gesundheit-und-sportliche-leistung-zu-sich-nehmen\/","title":{"rendered":"Online Rechner zur Energieverf\u00fcgbarkeit: Wie viele Kalorien sollte man f\u00fcr Gesundheit und sportliche Leistung zu sich nehmen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-zur-energieverfuegbarkeit-wie-viele-kalorien-sollte-man-fuer-gesundheit-und-sportliche-leistung-zu-sich-nehmen\/#Was_ist_der_Online-Energieverfugbarkeitsrechner\" title=\"Was ist der Online-Energieverf\u00fcgbarkeitsrechner?\">Was ist der Online-Energieverf\u00fcgbarkeitsrechner?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-zur-energieverfuegbarkeit-wie-viele-kalorien-sollte-man-fuer-gesundheit-und-sportliche-leistung-zu-sich-nehmen\/#Wie_wird_der_Rechner_verwendet\" title=\"Wie wird der Rechner verwendet?\">Wie wird der Rechner verwendet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-zur-energieverfuegbarkeit-wie-viele-kalorien-sollte-man-fuer-gesundheit-und-sportliche-leistung-zu-sich-nehmen\/#Wie_funktioniert_der_Rechner\" title=\"Wie funktioniert der Rechner?\">Wie funktioniert der Rechner?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-zur-energieverfuegbarkeit-wie-viele-kalorien-sollte-man-fuer-gesundheit-und-sportliche-leistung-zu-sich-nehmen\/#Was_bedeutet_Zuganglichkeit_von_Energie\" title=\"Was bedeutet Zug\u00e4nglichkeit von Energie?\">Was bedeutet Zug\u00e4nglichkeit von Energie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-zur-energieverfuegbarkeit-wie-viele-kalorien-sollte-man-fuer-gesundheit-und-sportliche-leistung-zu-sich-nehmen\/#Wie_ist_das_Ergebnis_zu_interpretieren\" title=\"Wie ist das Ergebnis zu interpretieren?\">Wie ist das Ergebnis zu interpretieren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-zur-energieverfuegbarkeit-wie-viele-kalorien-sollte-man-fuer-gesundheit-und-sportliche-leistung-zu-sich-nehmen\/#Was_bedeuten_die_resultierenden_Werte_und_wie_geht_man_mit_ihnen_im_Rahmen_seiner_Ziele_um\" title=\"Was bedeuten die resultierenden Werte und wie geht man mit ihnen im Rahmen seiner Ziele um?\">Was bedeuten die resultierenden Werte und wie geht man mit ihnen im Rahmen seiner Ziele um?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-zur-energieverfuegbarkeit-wie-viele-kalorien-sollte-man-fuer-gesundheit-und-sportliche-leistung-zu-sich-nehmen\/#Sind_die_Werte_des_Rechners_genau\" title=\"Sind die Werte des Rechners genau?\">Sind die Werte des Rechners genau?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_der_Online-Energieverfugbarkeitsrechner\"><\/span>Was ist der Online-Energieverf\u00fcgbarkeitsrechner?<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mit dem Energieverf\u00fcgbarkeitsrechner (ED) kannst du schnell und einfach feststellen, ob <strong>deine Energiezufuhr f\u00fcr deine sportlichen Aktivit\u00e4ten ausreichend ist. <\/strong>Anhand deiner eingegebenen Daten berechnet er, wie viel Energie deinem K\u00f6rper nach Abzug des Energieverbrauchs beim Sport noch zur Verf\u00fcgung steht. Dieser Indikator ist besonders wichtig f\u00fcr alle Sportler, die sich <strong>vergewissern wollen, dass sie nicht nur f\u00fcr ihre sportlichen Aktivit\u00e4ten und ihre<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-ways-to-recover-quickly-after-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Erholung<\/strong><\/a>, <strong>sondern <\/strong>auch f\u00fcr allt\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten und vor allem f\u00fcr die <strong>Aufrechterhaltung ihrer allgemeinen Gesundheit<\/strong> ausreichend Energie zu sich nehmen. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Rechner berechnet Ihre aktuelle ED und empfiehlt die optimale ED. So kannst du deine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/massgeschneiderter-ernaehrungsplan-vollstaendiger-leitfaden-zur-planung-deiner-ernaehrung-anhand-von-kalorien-und-makros\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ern\u00e4hrung <\/a>(Energiezufuhr) oder dein Training (Energieverbrauch) entsprechend anpassen, damit dein K\u00f6rper gen\u00fcgend Energie f\u00fcr die Bewegung und das reibungslose Funktionieren aller Vitalfunktionen hat. Dies unterst\u00fctzt die <strong>sportliche Leistung, die Verletzungspr\u00e4vention und die langfristige Gesundheit.<\/strong>      <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_wird_der_Rechner_verwendet\"><\/span>Wie wird der Rechner verwendet?<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gib dein Geschlecht ein. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Berechne deine durchschnittliche Energiezufuhr (in kcal) f\u00fcr die ganze Woche.<\/strong> Wenn du jeden Tag so ziemlich das Gleiche isst und den kcal-Wert kennst, multipliziere ihn einfach mit sieben. Wenn du deine aktuelle Energiezufuhr nicht kennst, versuche, deine Kalorien an mindestens drei typischen Tagen (einschlie\u00dflich der Wochenenden) zu z\u00e4hlen, z. B. mit der App <strong><a href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">MyFitnessPal <\/a><\/strong>oder anderen Apps, die deine Ern\u00e4hrung aufzeichnen. Berechne dann, wie hoch dein Tagesdurchschnitt ist, und multipliziere ihn mit sieben.   <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gib deinen durchschnittlichen w\u00f6chentlichen Energieverbrauch (in kcal) beim Sport ein.<\/strong> Z\u00e4hle zusammen, wie viele Kilokalorien du bei allen sportlichen Aktivit\u00e4ten in 7 Tagen insgesamt verbrennst. Mit dem Energieverbrauchsrechner beim Sport kannst du diesen Wert ganz einfach berechnen. Wenn du eine Sportuhr nutzt, addiere einfach den Kalorienverbrauch f\u00fcr alle Sportarten w\u00e4hrend einer typischen Woche. Alternativ kannst du in der App pr\u00fcfen, ob sie dir den Durchschnittswert der aktiven Kilokalorien pro Woche anzeigt.    <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gib dein aktuelles Gewicht ein. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trage auch deinen gesch\u00e4tzten K\u00f6rperfettanteil in das Formular ein.<\/strong> Diesen Wert kannst du mit einem <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fat-caliper-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fettmessschieber <\/a><\/strong>messen oder mit einer Bioimpedanzwaage (InBody, Tanita) ermitteln. Eine ungef\u00e4hre Sch\u00e4tzung deines prozentualen K\u00f6rperfettanteils kannst du auch anhand der unten stehenden Bilder vornehmen. Je genauer du die Werte eingibst, desto zuverl\u00e4ssiger und n\u00fctzlicher wird das Ergebnis f\u00fcr dich sein.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Klicke nun auf den orangefarbenen Berechnen-Button und der Rechner auf der rechten Seite zeigt dir das Ergebnis an.<\/strong> Auf der einen Seite steht dein aktueller Energieverf\u00fcgbarkeitswert, eine Bewertung und auch eine Empfehlung f\u00fcr einen optimalen Energiezufuhrwert. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sch\u00e4tzung des K\u00f6rperfettanteils bei Frauen<strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"432\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1124x432.jpg\" alt=\"Sch\u00e4tzung des K\u00f6rperfettanteils bei Frauen\" class=\"wp-image-714255\" title=\"Sch\u00e4tzung des K\u00f6rperfettanteils bei Frauen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1124x432.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-400x154.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1536x591.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-2048x787.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sch\u00e4tzung des K\u00f6rperfettanteils bei M\u00e4nnern<strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"432\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1-1124x432.jpg\" alt=\"Sch\u00e4tzung des K\u00f6rperfettanteils bei M\u00e4nnern\" class=\"wp-image-714272\" title=\"Sch\u00e4tzung des K\u00f6rperfettanteils bei M\u00e4nnern\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1-1124x432.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1-400x154.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1-1536x591.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1-2048x787.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_funktioniert_der_Rechner\"><\/span>Wie funktioniert der Rechner?<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der Rechner berechnet die Energieverf\u00fcgbarkeit, indem er deinen <strong>Energieaufwand (EV) <\/strong><strong>w\u00e4hrend des Sports<\/strong> von deiner <strong>Gesamtenergieaufnahme (EP) abzieht.  <\/strong>Das Ergebnis wird dann durch dein FFM (fettfreie Masse, d. h. Gewicht minus K\u00f6rperfett) geteilt. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[4]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n<style>\n#KED-calculator{\n\tposition: relative;\n\tdisplay: flex;\n\tmargin: 2rem 0;\n\ttext-wrap: balance;\n}\n#KED-calculator > div{\n\twidth: 50%;\n\tpadding: 30px;\n\tbackground: #000;\n\tcolor: #fff;\n}\n#KED-calculator > .KED-left{\n\tposition: relative;\n\tleft: 25%;\n\ttransition: left .3s ease;\n}\n#KED-calculator.show-results > .KED-left{\n\tleft: 0%;\n}\n#KED-calculator > .KED-right{\n\tpointer-events: none;\n\topacity: 0;\n\ttransition: opacity .3s ease;\n\tbackground: #ff4100;\n}\n#KED-calculator.show-results > .KED-right{\n\tpointer-events: all;\n\topacity: 1;\n}\n.KED-inner{\n\tdisplay: flex;\n\tflex-direction: column;\n\tjustify-content: center;\n\tmax-width: 490px;\n\theight: 100%;\n\tmargin: 0 auto;\n}\n.KED-form-grid{\n\tdisplay: grid;\n\tgrid-template-columns: auto 1fr;\n\tgap: 20px;\n}\n.KED-radios{\n\tdisplay: flex;\n\tflex-wrap: wrap;\n\talign-items: center;\n\tjustify-content: flex-end;\n\tgap: 20px;\n\tmargin-left: -100px;\n}\n#KED-calculator input[type=number]{\n\tappearance: none;\n\ttext-align: center;\n}\n#KED-calculator input[type=number],\n#KED-calculator select{\n\tmin-width: 100px;\n\theight: 30px;\n\tpadding: 0 12px;\n\tborder: 0;\n}\n#KED-calculator label{\n\tdisplay: block;\n\tmargin: 0;\n\tfont-size: 15px;\n\tfont-weight: 800;\n\tline-height: 1.2;\n}\n#KED-calculator label:has( input[type=radio] ){\n\tdisplay: flex;\n\talign-items: center;\n\tgap: 8px;\n}\n#KED-calculator label.bigger{\n\tfont-size: 20px;\n\tline-height: 1.18;\n}\n.KED-calculate{\n\tappearance: none;\n\tcursor: pointer;\n\twidth: 294px;\n\tmax-width: 100%;\n\tmargin: 40px 0 0;\n\tpadding: 0 20px;\n\tline-height: 47px;\n\tbackground: #ff4100;\n\tborder: 0;\n\tfont-size: 20px;\n\tfont-weight: 800;\n\tcolor: #fffefe;\n\ttext-align: center;\n\ttext-transform: uppercase;\n}\n.KED-calculate[disabled]{\n\topacity: 0.5;\n\tpointer-events: none;\n}\n#KED-calculator .required{\n\tmargin-top: 15px;\n}\n\n#KED-calculator h3{\n\tmargin: 0 0 30px;\n\tfont-size: 23px;\n\tfont-weight: 600;\n\ttext-transform: uppercase;\n\tcolor: inherit;\n}\n#KED-calculator h3 + h3{\n\tmargin: -20px 0 40px;\n}\n#KED-calculator h3:last-child{\n\tmargin-bottom: 0;\n}\n#KED-calculator h3 strong{\n\tfont-weight: 800;\n\ttext-transform: none;\n}\n#KED-results-grid{\n\toverflow: hidden;\n\tdisplay: grid;\n\tgrid-template-columns: 1fr 1fr;\n\tgap: 60px;\n\tfont-size: 16px;\n}\n#KED-results-grid p{\n\tmargin: 0 0 20px;\n\tline-height: 1.4;\n}\n#KED-results-grid > div{\n\tposition: relative;\n}\n#KED-results-grid > div:before{\n\tcontent: '';\n\tdisplay: block;\n\twidth: 2px;\n\theight: 100%;\n\tbackground: #fff;\n\tposition: absolute;\n\ttop: 0;\n\tleft: -30px;\n}\n\n@media (max-width: 991px){\n\t#KED-calculator{\n\t\tflex-direction: column;\n\t}\n\t#KED-calculator > div{\n\t\twidth: 100%;\n\t}\n\t#KED-calculator > .KED-left{\n\t\tleft: 0;\n\t}\n}\n\n@media (max-width: 479px){\n\t.KED-form-grid,\n\t#KED-results-grid{\n\t\tgrid-template-columns: 1fr;\n\t}\n\t.KED-radios{\n\t\tmargin: 0;\n\t\tjustify-content: start;\n\t}\n\t#KED-results-grid > div:before{\n\t\twidth: 100%;\n\t\theight: 2px;\n\t\ttop: -30px;\n\t\tleft: 0;\n\t}\n}\n<\/style>\n\n<form id=\"KED-calculator\">\n\t<div class=\"KED-left\">\n\t\t<div class=\"KED-inner\">\n\t\t\t<div class=\"KED-form-grid\">\n\t\t\t\t<label for=\"gender\" class=\"bigger\">\n\t\t\t\t\tGender:*\n\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t<div class=\"KED-radios\">\n\t\t\t\t\t<label>\n\t\t\t\t\t\t<input type=\"radio\" name=\"gender\" value=\"female\" id=\"gender\" checked>\n\t\t\t\t\t\tfemale\t\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t\t<label>\n\t\t\t\t\t\t<input type=\"radio\" name=\"gender\" value=\"male\">\n\t\t\t\t\t\tmale\t\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<label for=\"weekly_intake\" class=\"bigger\">\n\t\t\t\t\tAverage weekly energy intake:*\n\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"number\" min=\"0\" step=\"1\" name=\"weekly_intake\" id=\"weekly_intake\" required aria-label=\"Average weekly energy intake\" placeholder=\"kcal\">\n\n\t\t\t\t<label for=\"weekly_expenditure\" class=\"bigger\">\n\t\t\t\t\tAverage weekly energy expenditure during sport:*\n\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"number\" min=\"0\" step=\"1\" name=\"weekly_expenditure\" id=\"weekly_expenditure\" required aria-label=\"Average weekly energy expenditure during sport\" placeholder=\"kcal\">\n\n\t\t\t\t<label for=\"weight\" class=\"bigger\">\n\t\t\t\t\tWeight:*\n\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"number\" min=\"10\" max=\"700\" step=\"1\" name=\"weight\" placeholder=\"kg\" id=\"weight\" required aria-label=\"Weight\">\n\n\t\t\t\t<label for=\"body_fat\" class=\"bigger\">\n\t\t\t\t\tEstimated % body fat:*\n\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"number\" min=\"0\" max=\"100\" step=\"1\" name=\"body_fat\" placeholder=\"%\" id=\"body_fat\" required aria-label=\"Estimated % body fat\">\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"KED-calculate\" disabled>\n\t\t\t\tCalculate\t\t\t<\/button>\n\n\t\t\t<div class=\"required\">\n\t\t\t\t* required field\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"KED-right\">\n\t\t<div class=\"KED-inner\">\n\t\t\t<h3>Energy availability (EA)<\/h3>\n\t\t\t<div id=\"KED-results-grid\">\n\t\t\t\t<div>\n\t\t\t\t\t<h3>Yours:<\/h3>\n\t\t\t\t\t<h3><strong><span id=\"your-ed\"><\/span> kcal\/ kg\/ FFM<\/strong><\/h3>\n\n\t\t\t\t\t<p>According to the general evaluation, the results show:<\/p>\n\t\t\t\t\t<h3><strong id=\"your-result\"><\/strong><\/h3>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div>\n\t\t\t\t\t<h3>Optimal:<\/h3>\n\t\t\t\t\t<h3><strong><span id=\"optimal-ed\"><\/span> kcal\/kg\/FFM<\/strong><\/h3>\n\n\t\t\t\t\t<p>To achieve it, you should eat:<\/p>\n\t\t\t\t\t<h3><strong><span id=\"optimal-intake\"><\/span> kcal<\/strong><\/h3>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/form>\n\n<script type=\"text\/javascript\">\njQuery(document).ready(function($){\n\n\tconst form = document.querySelector('#KED-calculator');\n\n\t$('[name=weekly_intake], [name=weekly_expenditure], [name=weight], [name=body_fat]').on('input', function(){\n\t\tthis.reportValidity();\n\t\t$('.KED-calculate').prop( 'disabled', ! form.checkValidity() );\n\t});\n\n\t$('#KED-calculator').on('submit', function(e){\n\t\te.preventDefault();\n\n\t\t$(form).addClass('show-results');\n\n\t\tconst gender = $('#KED-calculator [name=gender]:checked').val();\n\t\tconst weekly_intake = cleanNumber( $('#KED-calculator [name=weekly_intake]').val() );\n\t\tconst weekly_expenditure = cleanNumber( $('#KED-calculator [name=weekly_expenditure]').val() );\n\t\tconst weight = cleanNumber( $('#KED-calculator [name=weight]').val() );\n\t\tconst body_fat = cleanNumber( $('#KED-calculator [name=body_fat]').val() );\n\n\t\tconst FFM = weight - ( weight * ( body_fat \/ 100 ) );\n\t\tconst ED = roundNumber( ( ( weekly_intake \/ 7 ) - ( weekly_expenditure \/ 7 ) ) \/ FFM );\n\n\t\tconst ED_OPTIMAL = {\n\t\t\tfemale: 45,\n\t\t\tmale: 40,\n\t\t}\n\n\t\tconst optimal_intake = roundNumber( FFM * ED_OPTIMAL[ gender ] + ( weekly_expenditure \/ 7 ) );\n\n\t\tdocument.querySelector('#your-ed').textContent = String( ED ).replace( '.', ',' );\n\t\tdocument.querySelector('#optimal-ed').textContent = String( ED_OPTIMAL[ gender ] ).replace( '.', ',' );\n\t\tdocument.querySelector('#your-result').textContent = get_ED_text( gender, ED );\n\t\tdocument.querySelector('#optimal-intake').textContent = String( optimal_intake ).replace( '.', ',' );\n\n\t\tconst results = document.querySelector('.KED-right');\n\t\tconst rect = results.getBoundingClientRect();\n\t\tif( rect.top < 0 || rect.bottom > window.innerHeight ){\n\t\t\tresults.scrollIntoView({ behavior: 'smooth' });\n\t\t}\n\t});\n\n\tfunction get_ED_text( gender, ED ){\n\t\tconst ED_TEXTS = {\n\t\t\tfemale: {\n\t\t\t\t0: \"Risk value\",\n\t\t\t\t30: \"Short-term tolerable value\",\n\t\t\t\t45: \"Optimal value\",\n\t\t\t\t46: \"Weight gain value\",\n\t\t\t},\n\t\t\tmale: {\n\t\t\t\t0: \"Risk value\",\n\t\t\t\t30: \"Short-term tolerable value\",\n\t\t\t\t40: \"Optimal value\",\n\t\t\t\t41: \"Weight gain value\",\n\t\t\t},\n\t\t}\n\n\t\tlet selectedKey = 0;\n\t\tfor( const key in ED_TEXTS[ gender ] ){\n\t\t\tif( ED >= key ){\n\t\t\t\tselectedKey = key;\n\t\t\t}\n\t\t}\n\n\t\treturn ED_TEXTS[ gender ][ selectedKey ];\n\t}\n\n\tfunction roundNumber( num, decimals = 0 ){\n\t\treturn +( Math.round( num + 'e+' + decimals ) + 'e-' + decimals );\n\t}\n\n\tfunction cleanNumber( text ){\n\t\treturn parseFloat( text.replace(',','.').replace( \/[^0-9\\.]\/g, '' ) );\n\t}\n});\n<\/script>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_bedeutet_Zuganglichkeit_von_Energie\"><\/span>Was bedeutet Zug\u00e4nglichkeit von Energie? <strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Energieverf\u00fcgbarkeit gibt an, <strong>wie viel Energie dem K\u00f6rper f\u00fcr alle wichtigen physiologischen Prozesse<\/strong> (z. B. Funktionieren des Hormonsystems, Immunit\u00e4t, Knochenbildung oder -regeneration) <strong>nach Abzug der durch Sport verbrannten Kalorien noch zur Verf\u00fcgung steht.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn der Wert niedrig ist, schaltet der K\u00f6rper in einen Energiesparmodus und kann bestimmte Funktionen einschr\u00e4nken, die er nicht als \u00fcberlebenswichtig erachtet. Dies kann sich z. B. negativ auf die Regeneration, die Fortpflanzungsfunktionen oder die Immunit\u00e4t auswirken. Am h\u00e4ufigsten tritt dies bei <strong>Menschen mit einer hohen Trainingsbelastung<\/strong> auf, die mit einer <strong>unzureichenden Energiezufuhr<\/strong> einhergeht. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[2-3]<\/sup><\/mark>    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Langfristig <strong>niedrige Energieverf\u00fcgbarkeit (LEA)<\/strong> f\u00fchrt dann zum Relative Energy Deficiency in Sport <strong>Syndrome<\/strong> oder <strong>RED-S<\/strong>. In diesem Zusammenhang hast du vielleicht schon von der <strong>weiblichen athletischen Triade <\/strong>geh\u00f6rt, zu der neben RED-S auch Menstruationsprobleme und d\u00fcnne Knochen geh\u00f6ren. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>RED-S kann jedoch sowohl Frauen als auch M\u00e4nner betreffen.<\/strong> Beim weiblichen Geschlecht f\u00fchrt es zu einer unregelm\u00e4\u00dfigen oder ausbleibenden Menstruation. Sowohl bei Frauen als auch bei M\u00e4nnern besteht au\u00dferdem das Risiko einer verringerten Knochendichte, eines erh\u00f6hten Risikos von Knochenbr\u00fcchen, einer beeintr\u00e4chtigten Immunit\u00e4t, von Konzentrationsproblemen und einer allgemeinen Verschlechterung der sportlichen Leistung. Sowohl Profi- als auch Freizeitsportler haben Erfahrung mit RED-S, da sie \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum <strong>weniger Energie aufnehmen, als ihr K\u00f6rper ben\u00f6tigt<\/strong>. Auch bei Menschen, die gro\u00dfen Wert auf ihr Aussehen legen, ist RED-S h\u00e4ufig anzutreffen. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup> [2-3]<\/sup><\/mark>    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_ist_das_Ergebnis_zu_interpretieren\"><\/span>Wie ist das Ergebnis zu interpretieren?<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong><center>Kategorie<\/center><\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong><center>Weiblich (kcal\/kg FFM\/Tag)<\/center><\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong><center>M\u00e4nnlich (kcal\/kg FFM\/Tag)<\/center><\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wachstum des K\u00f6rpergewichts<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt;  45<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt;  40<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Optimaler Wert<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">45<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kurzfristig tolerierter Wert<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 bis &lt; 45<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 bis &lt; 40<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Risikowert (geringe Energieverf\u00fcgbarkeit)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&lt;  30<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&lt;  30<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_bedeuten_die_resultierenden_Werte_und_wie_geht_man_mit_ihnen_im_Rahmen_seiner_Ziele_um\"><\/span>Was bedeuten die resultierenden Werte und wie geht man mit ihnen im Rahmen seiner Ziele um? <strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Gewichtszunahme<\/h3>\n\n\n\n<p>Der K\u00f6rper hat <strong>nicht nur genug Energie f\u00fcr die Funktion und Regeneration, sondern auch f\u00fcr das Muskelwachstum und die allgemeine Gewichtszunahme. <\/strong>Dieser Wert ist z. B. w\u00e4hrend der <strong>Volumenphase <\/strong>in der Vorbereitung auf Bodybuilding-Wettk\u00e4mpfe n\u00fctzlich. Athleten durchlaufen diese Phase in der Regel nur kurzfristig. Nachdem sie die gew\u00fcnschten Ergebnisse erzielt haben, kehren sie zu optimalen ED-Werten zur\u00fcck. Auch in der Aufbauphase ist es wichtig, auf eine hochwertige Ern\u00e4hrung zu achten, die je nach Bedarf mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln wie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/anabolic-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Eiwei\u00df<\/a>, einem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">All-in-One-Gainer<\/a> oder einem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fuecarb-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kohlenhydratgetr\u00e4nk <\/a>angereichert wird.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Falls dein Ziel der Aufbau von Muskelmasse ist, findest du auch praktische Ratschl\u00e4ge in dem Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-ernaehrungs-und-trainingstipps-fuer-maximales-muskelwachstum\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>10 Ern\u00e4hrungs- und Trainingstipps f\u00fcr maximalen Muskelaufbau.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/3360b1f6-aba0-424a-9627-2a68f7505d87-1124x749.jpg\" alt=\"Energie f\u00fcr Muskelwachstum\" class=\"wp-image-714292\" title=\"Energie f\u00fcr Muskelwachstum\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/3360b1f6-aba0-424a-9627-2a68f7505d87-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/3360b1f6-aba0-424a-9627-2a68f7505d87-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/3360b1f6-aba0-424a-9627-2a68f7505d87-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/3360b1f6-aba0-424a-9627-2a68f7505d87-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Optimaler Wert<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Energiezufuhr steht im Gleichgewicht mit dem Energieaufwand. Der K\u00f6rper verf\u00fcgt \u00fcber gen\u00fcgend Brennstoff f\u00fcr sportliche Leistung, Erholung und Hormonhaushalt. Dieser Zustand ist <strong>ideal f\u00fcr die langfristige Erhaltung von Gesundheit und Leistungsf\u00e4higkeit. <\/strong>Wenn dieser Wert f\u00fcr dich stimmt, dann behalte deine aktuelle Einstellung bei oder passe sie an deine individuellen Ziele und Trainingsphasen an.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Kurzfristig tolerierbarer Wert<\/h3>\n\n\n\n<p>In diesem Bereich ist die Energieverf\u00fcgbarkeit leicht reduziert. <strong>Kurzfristig<\/strong>, z. B. bei der Gewichtsreduktion oder beim Wettkampftraining, ist dieser Zustand beherrschbar. Langfristig kann er sich jedoch negativ auf Gesundheit und Leistung auswirken. Daher ist es wichtig, auf <strong>Anzeichen f\u00fcr eine niedrige ED zu achten<\/strong>, wie z. B. M\u00fcdigkeit, ungewollter Gewichtsverlust, beeintr\u00e4chtigte Erholung nach dem Training, verminderte Libido, Stimmungsschwankungen oder Menstruationsst\u00f6rungen. Wenn diese Anzeichen auftreten, sollten Sie die <strong>Energiezufuhr erh\u00f6hen <\/strong>oder die <strong>k\u00f6rperliche Anstrengung (H\u00e4ufigkeit, Dauer und Intensit\u00e4t des Trainings) reduzieren.<\/strong>    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"51652,48031,48487,3813,35320,5206,59881,59104,28095,75319,28683,5075\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man die Energiezufuhr erh\u00f6hen?<strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Wenn du eine optimale Energieverf\u00fcgbarkeit erreichen willst, ohne etwas an deinem Trainingsplan zu \u00e4ndern, musst du deine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ern\u00e4hrung <\/a>anpassen. Genauer gesagt, du musst anfangen, mehr zu essen. Die Grundlage deiner Ern\u00e4hrung sollte weiterhin aus hochwertigen <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/protein-its-functions-in-the-body-https:\/\/gymbeam.de\/blog\/protein-seine-funktionen-im-koerper-empfohlene-aufnahme-nahrungsquellen-und-mangelerscheinungen\/recommended-intake-food-sources-and-deficiency-symptoms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Eiwei\u00df<\/a>-, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kohlenhydrate-klassifizierung-quellen-verdauung-funktionen-im-koerper-und-optimale-aufnahme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kohlenhydrat<\/a>&#8211; und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fette-welche-sind-nutzlich-und-welche-schadlich-fur-sie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fettquellen <\/a>bestehen, aus denen du vollst\u00e4ndige Mahlzeiten zubereitest. Zus\u00e4tzlich zu gr\u00f6\u00dferen Portionen oder h\u00e4ufigeren Mahlzeiten k\u00f6nnen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel helfen, eine h\u00f6here Kalorienzufuhr zu erreichen. Zum Beispiel ein <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/just-whey-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Protein<\/a>-, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gainer-true-gain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Gainer<\/a>&#8211; oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/maltodextrin-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kohlenhydratgetr\u00e4nk<\/a>, die nach dem Training und zu jeder Tageszeit n\u00fctzlich sind. Ein <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/recharge-gel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kohlenhydratgel<\/a>, ein <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/rehydrate-ionenversorgungs-drink-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ionengetr\u00e4nk<\/a>, ein <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sportgetrank-fueride-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sportgetr\u00e4nk mit Elektrolyten<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fueintra-workout-sportgetrank-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">FueIntra Workout <\/a>sorgen beispielsweise f\u00fcr eine kontinuierliche Energiezufuhr w\u00e4hrend der Ausdaueraktivit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine \u00dcbersicht \u00fcber weitere f\u00fcr Ausdauersportler geeignete Nahrungserg\u00e4nzungsmittel findest du in dem Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-11-besten-nahrungsergaenzungsmittel-fuers-laufen-radfahren-und-andere-ausdauersportarten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>11 beste Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Laufen, Radfahren und andere Ausdauersportarten<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Und wenn du ein Kraftsportler bist, dann haben wir einen Artikel f\u00fcr dich <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/nahrungsergaenzungsmittel-fuer-das-training-und-wie-man-sie-am-besten-auswaehlt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Die wichtigsten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr das Training und wie du sie findest.<\/strong><\/a><strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Risikowert (geringe Energieverf\u00fcgbarkeit)<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du einen Wert unter 30 erh\u00e4ltst, bedeutet dies, dass dein K\u00f6rper mit einem Mangel an Energie zur Aufrechterhaltung einer optimalen K\u00f6rperfunktion zu k\u00e4mpfen hat. Dies kann sich in chronischer M\u00fcdigkeit, St\u00f6rungen des Menstruationszyklus oder sogar dem vollst\u00e4ndigen Ausbleiben der Menstruation, d\u00fcnner werdenden Knochen und anderen Symptomen des RED-S-Syndroms \u00e4u\u00dfern.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nicht nur deine sportliche Leistung ist gef\u00e4hrdet, sondern vor allem auch deine Gesundheit. Deshalb ist es notwendig, die <strong>Energiezufuhr zu erh\u00f6hen<\/strong> und idealerweise gleichzeitig die<strong> sportlichen Aktivit\u00e4ten einzuschr\u00e4nken<\/strong>. Bei gesundheitlichen Problemen empfehlen wir zudem einen Arztbesuch.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nicht nur bei Spitzensportlern wird das Syndrom der geringen Energiezufuhr auch mit Essst\u00f6rungen in Verbindung gebracht. Mehr \u00fcber die h\u00e4ufigsten Essst\u00f6rungen erfahren Sie im Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/eating-disorders-why-they-occur-what-are-their-symptoms-and-consequences\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Essst\u00f6rungen: Warum gibt es sie, was sind ihre Symptome und Folgen?<\/strong><\/a>  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1159994594-1124x749.jpg\" alt=\"Syndrom der geringen Energieverf\u00fcgbarkeit\" class=\"wp-image-714327\" title=\"Syndrom der geringen Energieverf\u00fcgbarkeit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1159994594-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1159994594-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1159994594-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1159994594-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">F\u00fcr wen ist der Energieverf\u00fcgbarkeits-Rechner geeignet?<strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Eine geringe Energieverf\u00fcgbarkeit <strong>muss nicht nur f\u00fcr Spitzensportler gelten<\/strong>. Auch unter Freizeitsportlern gibt es gef\u00e4hrdete Gruppen. Dar\u00fcber hinaus kann dieser Rechner auch von<strong> Trainern und Ern\u00e4hrungsberatern <\/strong>verwendet werden, die mit Leistungssportlern arbeiten und das Gleichgewicht zwischen Energieaufnahme und -verbrauch \u00fcberwachen m\u00fcssen.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Der ED-Rechner ist ideal f\u00fcr:<strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Leistungssportler<\/strong>, die einen vollen Trainingsplan haben und sicherstellen wollen, dass sie ausreichend Energie zu sich nehmen. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Freizeitsportler, die h\u00e4ufig und intensiv trainieren.<\/strong> Dies gilt insbesondere in Phasen h\u00f6herer Intensit\u00e4t (z. B. in der Vorbereitung auf Wettk\u00e4mpfe), in denen leicht ein unerw\u00fcnschtes Kaloriendefizit entstehen kann.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alle Sportler,<\/strong> die sicherstellen wollen, dass sie \u00fcber gen\u00fcgend Energie verf\u00fcgen, um ihre Leistung zu unterst\u00fctzen, sich zu erholen und eine optimale Gesundheit zu erhalten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Weibliche Athleten<\/strong>, die Unregelm\u00e4\u00dfigkeiten in ihrem Menstruationszyklus, eine beeintr\u00e4chtigte Regeneration, erh\u00f6hte M\u00fcdigkeit oder andere Symptome einer geringen Energieverf\u00fcgbarkeit beobachten. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aktive Menschen<\/strong> mit lang anhaltender M\u00fcdigkeit, h\u00e4ufigeren Verletzungen, Leistungsabfall oder schlechter Erholung. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sind_die_Werte_des_Rechners_genau\"><\/span>Sind die Werte des Rechners genau?<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der Energieverf\u00fcgbarkeitsrechner ist das ideale Hilfsmittel f\u00fcr jeden Sportler, der seine Leistung steigern und dennoch gen\u00fcgend Energie haben m\u00f6chte, um die t\u00e4glichen Aufgaben zu bew\u00e4ltigen und eine optimale Gesundheit zu erhalten. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bedenke jedoch, dass die vom Online-Rechner ermittelten Werte <strong>m\u00f6glicherweise nicht genau die spezifischen Bed\u00fcrfnisse deines K\u00f6rpers widerspiegeln<\/strong>. Es handelt sich um eine bestm\u00f6gliche Sch\u00e4tzung, bei der die von Ihnen gemachten Angaben und wissenschaftliche Daten, die durch zahlreiche Studien belegt sind, ber\u00fccksichtigt werden. Es kommen noch andere Faktoren ins Spiel, die von Rechnern und Formeln nicht ber\u00fccksichtigt werden k\u00f6nnen. Jeder Mensch hat eine <strong>etwas andere genetische Veranlagung, ein anderes hormonelles Umfeld, eine andere Stoffwechselrate, eine andere K\u00f6rperzusammensetzung<\/strong> (Verh\u00e4ltnis der K\u00f6rpergewebe) und befindet sich in einer anderen k\u00f6rperlichen und geistigen Verfassung. Au\u00dferdem kann sich bei Menschen, die in der Vergangenheit h\u00e4ufig strenge Di\u00e4ten eingehalten haben, der Stoffwechsel an eine geringere Energiezufuhr anpassen.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sollte dir die empfohlene Energiezufuhr aus irgendeinem Grund auch nach einigen Wochen nicht zusagen, kannst du sie nach deinen Vorlieben anpassen. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=605180\" style=\"border-radius:0px;background-color:#000000\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Erfahre mehr \u00fcber RED-S und die sportliche Triade der Frauen<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-gainers-and-carbohydrates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeight Gainers and Carbohydrates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Berechne deinen optimalen Energieverf\u00fcgbarkeitswert (ED), der angibt, wie viel Energie dein K\u00f6rper abz\u00fcglich deines Trainingsaufwands f\u00fcr normale Funktionen \u00fcbrig hat. 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She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). 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