{"id":726234,"date":"2025-05-09T09:00:00","date_gmt":"2025-05-09T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=726234"},"modified":"2025-06-04T12:00:22","modified_gmt":"2025-06-04T10:00:22","slug":"10-mythen-ueber-das-laufen-denen-du-vielleicht-glauben-schenkst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-mythen-ueber-das-laufen-denen-du-vielleicht-glauben-schenkst\/","title":{"rendered":"10 Mythen \u00fcber das Laufen, denen du vielleicht Glauben schenkst"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-mythen-ueber-das-laufen-denen-du-vielleicht-glauben-schenkst\/#1_Mythos_Ausdauersportler_brauchen_kein_Krafttraining\" title=\"1. Mythos: Ausdauersportler brauchen kein Krafttraining\">1. Mythos: Ausdauersportler brauchen kein Krafttraining<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-mythen-ueber-das-laufen-denen-du-vielleicht-glauben-schenkst\/#2_Mythos_Laufen_fuhrt_zu_Muskelabbau\" title=\"2. Mythos: Laufen f\u00fchrt zu Muskelabbau\">2. Mythos: Laufen f\u00fchrt zu Muskelabbau<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-mythen-ueber-das-laufen-denen-du-vielleicht-glauben-schenkst\/#3_Mythos_Laufen_macht_die_Knie_kaputt\" title=\"3. Mythos: Laufen macht die Knie kaputt\">3. Mythos: Laufen macht die Knie kaputt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-mythen-ueber-das-laufen-denen-du-vielleicht-glauben-schenkst\/#4_Mythos_Laufen_verursacht_Ruckenschmerzen\" title=\"4. Mythos: Laufen verursacht R\u00fcckenschmerzen\">4. Mythos: Laufen verursacht R\u00fcckenschmerzen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-mythen-ueber-das-laufen-denen-du-vielleicht-glauben-schenkst\/#5_Mythos_Laufen_im_Winter_verursacht_Erkaltungen\" title=\"5. Mythos: Laufen im Winter verursacht Erk\u00e4ltungen\">5. Mythos: Laufen im Winter verursacht Erk\u00e4ltungen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-mythen-ueber-das-laufen-denen-du-vielleicht-glauben-schenkst\/#6_Mythos_Qualitativ_hochwertige_Laufschuhe_halten_viele_Jahre\" title=\"6. Mythos: Qualitativ hochwertige Laufschuhe halten viele Jahre\">6. Mythos: Qualitativ hochwertige Laufschuhe halten viele Jahre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-mythen-ueber-das-laufen-denen-du-vielleicht-glauben-schenkst\/#7_Mythos_Man_muss_lange_und_langsam_laufen_um_Gewicht_zu_verlieren\" title=\"7. Mythos: Man muss lange und langsam laufen, um Gewicht zu verlieren\">7. Mythos: Man muss lange und langsam laufen, um Gewicht zu verlieren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-mythen-ueber-das-laufen-denen-du-vielleicht-glauben-schenkst\/#8_Mythos_Wenn_man_abnehmen_will_muss_man_beim_Laufen_schwitzen\" title=\"8. Mythos: Wenn man abnehmen will, muss man beim Laufen schwitzen\">8. Mythos: Wenn man abnehmen will, muss man beim Laufen schwitzen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-mythen-ueber-das-laufen-denen-du-vielleicht-glauben-schenkst\/#9_Mythos_Laufwettbewerbe_sind_nur_fur_Laufer\" title=\"9. Mythos: Laufwettbewerbe sind nur f\u00fcr L\u00e4ufer\">9. Mythos: Laufwettbewerbe sind nur f\u00fcr L\u00e4ufer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-mythen-ueber-das-laufen-denen-du-vielleicht-glauben-schenkst\/#10_Mythos_Man_braucht_die_perfekte_Ausrustung_zum_Laufen\" title=\"10. Mythos: Man braucht die perfekte Ausr\u00fcstung zum Laufen\">10. Mythos: Man braucht die perfekte Ausr\u00fcstung zum Laufen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-mythen-ueber-das-laufen-denen-du-vielleicht-glauben-schenkst\/#Was_solltest_du_daraus_mitnehmen\" title=\"Was solltest du daraus mitnehmen?\">Was solltest du daraus mitnehmen?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Es spielt keine Rolle, ob du bereits ein erfahrener Marathonl\u00e4ufer bist oder dich gerade erst mit Laufschuhen vertraut machst. In jedem Fall hast du dich wahrscheinlich schon einmal mit einigen der <strong>Mythen \u00fcber das Laufen auseinandergesetzt<\/strong>. Vielleicht wurdest du entmutigt, weil es angeblich schlecht f\u00fcr deine Knie und deinen R\u00fccken ist, oder vielleicht wurde dir das Laufen als eine fast wundersame Aktivit\u00e4t zum Abnehmen empfohlen. In unserem heutigen Artikel wollen wir uns darauf konzentrieren, wie es wirklich ist.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Mythos_Ausdauersportler_brauchen_kein_Krafttraining\"><\/span>1. Mythos: Ausdauersportler brauchen kein Krafttraining<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt mehrere Gr\u00fcnde, warum <strong>Ausdauersportler <\/strong><strong>Krafttraining vermeiden<\/strong>. Manche machen sich Sorgen um den <strong>Muskelaufbau<\/strong>, der sie bei einem l\u00e4ngeren Lauf unn\u00f6tig <strong>zus\u00e4tzlich belasten<\/strong> w\u00fcrde. Andere verzichten auf Krafttraining, weil sie es als Zeitverschwendung betrachten. Schlie\u00dflich wollen sie beim Laufen besser werden, nicht beim Heben schwerer Gewichte. In beiden F\u00e4llen sind die Argumente jedoch nicht stichhaltig und werden beispielsweise durch eine Meta-Analyse widerlegt, die sich auf Mittel- und Langstreckenl\u00e4ufer konzentriert.     <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Es zeigte sich, dass <strong>Krafttraining mit hohen Lasten<\/strong> (\u226580 % des 1RM &#8211; das h\u00f6chste Gewicht, das man mit der richtigen Technik nur einmal heben kann) die <strong>Lauf\u00f6konomie deutlich erh\u00f6ht<\/strong>, insbesondere bei Geschwindigkeiten \u00fcber 12 km\/h. <\/li>\n\n\n\n<li>Um die Lauf\u00f6konomie bei niedrigeren Geschwindigkeiten zu verbessern, erwies sich plyometrisches Training (\u00dcbungen, die auf die Entwicklung von Explosivkraft, Geschwindigkeit und Bewegungsdynamik abzielen) als ein wirksames Instrument. <\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcr L\u00e4ufer kann eine <strong>Kombination aus Krafttraining mit hohen Gewichten und plyometrischem Training<\/strong> eine gute Option sein, die letztlich zu einer besseren Lauf\u00f6konomie bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten und damit zu besseren Ergebnissen f\u00fchrt. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1-3] <\/sup><\/mark>  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Weitere Zusammenh\u00e4nge zwischen Krafttraining und Ausdauerlauf wurden dann z. B.<strong> in einer 40-w\u00f6chigen qualitativen Studie <\/strong>erforscht. Am Ende zeigte sich, dass L\u00e4ufer, die mehrmals pro Woche ein Krafttraining absolvierten, eine <strong>signifikant bessere maximale und reaktive Kraft, Lauf\u00f6konomie und VO2 max<\/strong> (die maximale Sauerstoffmenge, die der K\u00f6rper w\u00e4hrend einer Aktivit\u00e4t nutzen kann) aufwiesen. Interessant ist jedoch auch, dass es <strong>keine signifikanten Unterschiede in der K\u00f6rperzusammensetzung<\/strong> zwischen der Interventions- und der Kontrollgruppe gab. Kurz gesagt, es reicht nicht aus, zu trainieren, um Muskeln aufzubauen, sondern du musst auch deine Ern\u00e4hrung und deinen Lebensstil insgesamt \u00e4ndern. Wenn du also Angst vor Krafttraining hattest, weil du keine Muskelmasse aufbauen wolltest, die dich bei langen L\u00e4ufen behindern w\u00fcrde, kannst du <strong>deine \u00c4ngste getrost beiseite schieben und dich ins Fitnessstudio begeben, denn du wei\u00dft, dass Krafttraining auch f\u00fcr L\u00e4ufer geeignet ist.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[4] <\/sup><\/mark>          <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du nach Tipps f\u00fcr das Training deines Unterk\u00f6rpers suchst, probiere diese \u00dcbungen f\u00fcr <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/uebungsliste-beinmuskeln-oberschenkel-kniesehnen-und-waden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Oberschenkel und Waden<\/strong><\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/das-beste-workout-fur-hintern-und-beine-von-nicole-wilkins\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Ges\u00e4\u00df und Beine <\/strong><\/a>aus. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Mythos_Laufen_fuhrt_zu_Muskelabbau\"><\/span>2. Mythos: Laufen f\u00fchrt zu Muskelabbau<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieser Mythos ist vor allem unter <strong>Kraftsportlern <\/strong>verbreitet, die schon bei dem blo\u00dfen Gedanken daran erschrecken, auch nur <strong>ein paar Gramm ihrer hart aufgebauten Muskeln zu verlieren<\/strong>. Aber auch diese \u00c4ngste sind nicht v\u00f6llig unbegr\u00fcndet. Sicher, wenn du jeden Tag einen Marathon l\u00e4ufst, werden deine <strong>Muskeln wahrscheinlich nicht geschont<\/strong>, selbst wenn du dich nach hinten beugst, und dein K\u00f6rperbau wird eher schlank sein. Aber wenn dein prim\u00e4res Ziel der <strong>Aufbau von Muskelmasse <\/strong>ist, musst du nicht auf das Laufen verzichten, es ist nur vorteilhafter, <strong>k\u00fcrzere Laufaktivit\u00e4ten einzubauen<\/strong>. Meta-Analysen zeigen, dass ein solches Training <strong>keine oder nur minimale Auswirkungen auf die Zunahme der Muskelmasse<\/strong> <strong>hat<\/strong>. Einige Studien deuten darauf hin, dass ein <strong>intensives Kurzzeit-Lauftraining die Zunahme der Muskelmasse sogar f\u00f6rdern kann<\/strong>. Dies liegt daran, dass es die schnell zuckenden Muskelfasern vom Typ 2 aktiviert, die ein gr\u00f6\u00dferes <strong>Potenzial f\u00fcr Muskelhypertrophie <\/strong>haben. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5-6]<\/sup><\/mark>              <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du einen <strong>fitten und muskul\u00f6sen K\u00f6rper<\/strong> haben willst, musst du dir keine Sorgen machen, dass dir das Laufen in die Quere kommt. Sieh dir die Sprinter an, die ganz sicher nicht so aussehen, als h\u00e4tten sie ihre Muskeln verloren. <strong>Laufen hingegen kann ein gro\u00dfartiger Partner auf dem Weg zu mehr Leistung sein,<\/strong> aber es ist optimal, <strong>k\u00fcrzere, intensivere Trainingseinheiten<\/strong> einzubauen. Aber auch wenn du gelegentlich eine 10-km-Strecke in Angriff nimmst, ist das sicher keine Gefahr f\u00fcr deine Muskeln. Vielmehr <strong>baust du deine allgemeine Fitness auf <\/strong>und f\u00fcllst dann die verbrannten Kalorien in deiner Mahlzeit nach dem Training wieder auf. Und wenn du das nicht tust, kann das Laufen ein super Helfer sein, um \u00fcbersch\u00fcssiges Fett zu <strong>verlieren<\/strong>.     <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Laufen und Krafttraining sind einfach zwei Partner, die sich perfekt erg\u00e4nzen und dir helfen werden, sowohl <strong>deine Traumfigur als auch eine bessere Leistung <\/strong>zu <strong>erreichen<\/strong>. Weitere Informationen zu den Vorteilen des Laufens findest du in einem separaten Artikel 11 Gr\u00fcnde, mit dem Laufen anzufangen. Wie wird sich dein K\u00f6rper ver\u00e4ndern?  <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/11-gruende-um-mit-dem-laufen-anzufangen-wie-wird-sich-ihr-koerper-veraendern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>11 Gr\u00fcnde, mit dem Laufen anzufangen. Wie wird sich dein K\u00f6rper ver\u00e4ndern?  <\/strong><\/a><strong> <\/strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[7] <\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-6.jpg\" alt=\"Mythos: Laufen verursacht Muskelabbau\" class=\"wp-image-714896\" title=\"Mythos: Laufen verursacht Muskelabbau\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-6.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-6-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Mythos_Laufen_macht_die_Knie_kaputt\"><\/span>3. Mythos: Laufen macht die Knie kaputt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend Stubenhocker vielleicht denken, dass <strong>Laufen schlecht f\u00fcr die Knie ist <\/strong>und lieber zu Hause sitzen, ist das Gegenteil der Fall. Eine Reihe von Studien hat sich mit diesem Thema befasst, und \u00fcberraschenderweise kommen viele von ihnen zum gegenteiligen Schluss: <strong>Laufen f\u00f6rdert die Gesundheit der Gelenke und des Bewegungsapparats bei Freizeitsportlern<\/strong>. Tats\u00e4chlich <strong>verbessern sich bei regelm\u00e4\u00dfiger Belastung der Gelenke die Gelenkfunktion und der Bewegungsumfang<\/strong>. Dar\u00fcber hinaus werden die Gelenke durch das Laufen <strong>mit Gelenkfl\u00fcssigkeit<\/strong> <strong>geschmiert<\/strong>, die den <strong>Knorpel n\u00e4hrt<\/strong>. Durch die Bewegung werden auch die <strong>Abfallstoffe, die durch den Stoffwechsel im Knorpel entstehen, wirksam ausgeschwemmt<\/strong>. F\u00fcr den gesamten Bewegungsapparat ist es au\u00dferdem von Vorteil, dass <strong>wir beim Laufen die Muskeln, B\u00e4nder und anderen K\u00f6rperstrukturen st\u00e4rken<\/strong>, die das Gelenk umgeben und ihm funktionellen Halt geben. <strong>Dies wirkt sich letztlich auf die gesamte K\u00f6rperhaltung aus<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[8-10] <\/sup><\/mark>              <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das <strong>Risiko, Arthrose zu entwickeln<\/strong>, wird am h\u00e4ufigsten im Zusammenhang mit dem Laufen genannt, aber Studien haben dies <strong>nicht best\u00e4tigt<\/strong>. Es hat sich auch gezeigt, dass es nach dem Laufen zu einer <strong>Verringerung des Knorpelvolumens <\/strong>kommt, aber das ist ein vor\u00fcbergehender Zustand, so dass wir uns auch hier\u00fcber keine Sorgen machen m\u00fcssen. Der Knorpel passt sich an und regeneriert sich.   <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[11-13] <\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Einige Leute sind in Bezug auf diesen Mythos etwas genauer und glauben, dass nur das <strong>Laufen auf Beton, Asphalt und h\u00e4rteren Oberfl\u00e4chen die Knie sch\u00e4digt<\/strong>. Die Studie hat zwar gezeigt, dass harte B\u00f6den den K\u00f6rper st\u00e4rker belasten, aber sie beschreibt auch, wie sich unser K\u00f6rper<strong> durch die Lauftechnik an sie anpassen kann,<\/strong> indem er beispielsweise das <strong>Knie st\u00e4rker beugt, um den Aufprall abzufedern<\/strong>. Wenn du dazu neigst, auf h\u00e4rteren B\u00f6den zu laufen, empfehlen wir dir, Laufschuhe zu kaufen, die f\u00fcr diesen Untergrund geeignet sind. Das <strong>verbessert das Laufgef\u00fchl insgesamt und entlastet den Bewegungsapparat<\/strong>. Idealerweise solltest du jedoch herausfinden, welches <strong>Terrain dir am besten liegt<\/strong>, und deine Laufstrecken dementsprechend planen, indem du bei Bedarf den <strong>Untergrund wechselst<\/strong>. Vergiss dabei aber nicht die <strong>richtige Technik, die allm\u00e4hliche Steigerung der Belastung, eine ausgewogene Ern\u00e4hrung und Ruhepausen<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[14-15]<\/sup><\/mark>           <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass auch andere Faktoren wie<strong> Genetik, K\u00f6rpergewicht, Alter und die Gesamtbelastung des Bewegungsapparats<\/strong> den Zustand unserer Gelenke beeinflussen. Daher kann es in manchen F\u00e4llen besser sein, spazieren zu gehen oder das Laufen mit dem Gehen zu verbinden. Bei gesundheitlichen Problemen ist es besser, den <strong>Arzt \u00fcber die Eignung des Laufens zu befragen<\/strong>.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Weitere Informationen \u00fcber die Auswirkungen des Laufens auf unsere Knie findest du im separaten Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Schadet Laufen deinen Knien und anderen Gelenken?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"69748,92056,43123,93583,86377,81622,77974,86476,71140\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Mythos_Laufen_verursacht_Ruckenschmerzen\"><\/span>4. Mythos: Laufen verursacht R\u00fcckenschmerzen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie bei den Knieschmerzen sind wir auch bei den R\u00fcckenschmerzen weit von der Wahrheit entfernt. Wenn wir keine gesundheitlichen Probleme haben, die einen Arzt dazu veranlassen w\u00fcrden, uns das Laufen zu verbieten, brauchen wir uns <strong>\u00fcberhaupt <\/strong><strong>keine Sorgen<\/strong> zu machen. Im Gegenteil, Studien zeigen, dass <strong>Laufen helfen kann, Schwierigkeiten zu verbessern<\/strong>. Es kann zum Beispiel die <strong>Bandscheiben st\u00e4rken<\/strong>, was letztlich R\u00fcckenschmerzen bis zu einem gewissen Grad lindern kann. Aber auch <strong>bei R\u00fcckenschmerzen im Lendenwirbelbereich ist es von Vorteil<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[16-17] <\/sup><\/mark>          <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wenn dein R\u00fccken schmerzt, wenn du regelm\u00e4\u00dfig l\u00e4ufst, konzentriere dich auf diese Punkte:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Schrittweise die Intensit\u00e4t erh\u00f6hen.<\/strong> Beginn mit einem ruhigen indischen Lauf, bei dem sich der Trab mit dem Schritt abwechselt. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lauftechnik trainieren.<\/strong> Idealerweise l\u00e4sst sich diese von einem Fachmann einstellen, oder du l\u00e4sst dich von erfahrenen L\u00e4ufern beraten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wechsele das Terrain.<\/strong> Manche Menschen f\u00fchlen sich beim Laufen auf Waldwegen oder auf Gras wohler. Du kannst zwischen verschiedenen Untergr\u00fcnden wechseln.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>w\u00e4hle geeignetes Schuhwerk. <\/strong>Laufschuhe verf\u00fcgen \u00fcber eine Reihe von Technologien, die in dieser Hinsicht hilfreich sein k\u00f6nnen. Ideal ist es, eine Lauffl\u00e4chenanalyse durchf\u00fchren zu lassen und Schuhe zu w\u00e4hlen, die auf Ihren Fu\u00df und Ihren Laufstil zugeschnitten sind.  <\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-koennen-sie-sich-einen-richtigen-trainingsplan-erstellen-tipps-trainings-und-die-haeufigste-fehler\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Ein Ganzk\u00f6rper-Krafttraining einbauen.<\/strong><\/a> Aufmerksamkeit auf die K\u00f6rpermitte (Core) legen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gewicht: ein gesundes K\u00f6rpergewicht beibehalten.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Richtiges Atmen nicht vergessen. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stretching. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schmerzen, die \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum anhalten, sollten von einem Arzt behandelt werden. <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Mythos_Laufen_im_Winter_verursacht_Erkaltungen\"><\/span>5. Mythos: Laufen im Winter verursacht Erk\u00e4ltungen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Im Zusammenhang mit diesem Mythos muss zun\u00e4chst gekl\u00e4rt werden, dass n<strong>icht die Erk\u00e4ltung, sondern Viren f\u00fcr die Erk\u00e4ltung verantwortlich sind<\/strong>. L\u00e4ngere und intensive k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung kann den K\u00f6rper schw\u00e4chen, und die Viren haben dann eine gr\u00f6\u00dfere Chance, \u201eanzugreifen\u201c, was zu einem Virusausbruch f\u00fchren kann. In dieser Hinsicht ist es gut, die Gesundheit mit ausreichenden Mengen an <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-c\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Vitamin C<\/strong><\/a> zu unterst\u00fctzen, um eine <strong>normale Immunfunktion w\u00e4hrend und nach intensiver k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung aufrechtzuerhalten<\/strong>. <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=641701\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Das Immunsystem<\/strong><\/a> wird dann <strong> <\/strong>durch andere Vitamine und Mineralien<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/folsaure-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>wie Fols\u00e4ure,<\/strong><\/a><strong> Kupfer, Selen, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-a\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Vitamin A<\/strong><\/a><strong>,  <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-b6-gymbeam-85909.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Vitamin B6<\/strong><\/a><strong>,  <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-b12-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Vitamin B12<\/strong><\/a><strong>,  <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Vitamin D<\/strong><\/a><strong>,  <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zink\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Zink<\/strong><\/a><strong> und <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eisen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Eisen <\/strong><\/a>unterst\u00fctzt. Diese Komponenten tun ihr Bestes, um sicherzustellen, dass die Krankheit keine Chance hat, auszubrechen. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[18] <\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du im Winter laufen willst, ist es gut, <strong>dich darauf vorzubereiten und deinen K\u00f6rper schrittweise anzupassen<\/strong>. Idealerweise sollte man im Herbst damit beginnen, damit man sich allm\u00e4hlich daran gew\u00f6hnen kann. Wenn das Thermometer zum ersten Mal -15 \u00b0C anzeigt und man eine Stunde lang laufen geht, kann das eine <strong>pl\u00f6tzliche Belastung f\u00fcr den K\u00f6rper <\/strong>sein, der er vielleicht nicht gewachsen ist. Gleichzeitig solltest du immer an die <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-die-beste-sport-und-laufkleidung-entdecke-die-eigenschaften-von-funktionalen-materialien\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>richtige Kleidung<\/strong><\/a> und die optimale Anzahl von Schichten denken. Der folgende Artikel wird dir dabei helfen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-fange-ich-an-zu-laufen-eine-einfache-anleitung-fuer-absolute-anfaenger\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Wie f\u00e4ngt man an zu laufen? Ein einfacher Leitfaden f\u00fcr Anf\u00e4nger.  <\/strong><\/a>. Vergiss nicht, ein <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/merino-neck-gaiter-black-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Halstuch <\/a>\u00fcber dem Mund zu tragen, damit du die kalte Luft nicht direkt einatmest und deine Atemwege nicht reizt. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[19] <\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du jedoch die Intensit\u00e4t deines Winterlaufs an deine F\u00e4higkeiten und deine aktuelle Fitness anpasst, brauchst du dir keine Sorgen um eine Erk\u00e4ltung zu machen. Es ist eine gute M\u00f6glichkeit, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>sich zu st\u00e4rken<\/strong><\/a> und die <strong>Immunabwehr <\/strong>zu verbessern.  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-7.jpg\" alt=\"Mythos: Laufen im Winter verursacht Erk\u00e4ltungen\" class=\"wp-image-714914\" title=\"Mythos: Laufen im Winter verursacht Erk\u00e4ltungen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-7.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-7-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Mythos_Qualitativ_hochwertige_Laufschuhe_halten_viele_Jahre\"><\/span>6. Mythos: Qualitativ hochwertige Laufschuhe halten viele Jahre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vielleicht denkst du, dass deine F\u00fc\u00dfe nicht mehr wachsen, und <strong>investierst deshalb gerne in teurere Laufschuhe<\/strong>, weil sie dir ein paar Jahre halten werden. In diesem Fall wirst du leider entt\u00e4uscht und wahrscheinlich unangenehm \u00fcberrascht sein, wie lange sie halten. Auch wenn die Typen voneinander abweichen, wird von Laufschuhen im Allgemeinen gesagt, dass sie <strong>mehrere hundert bis tausend Kilometer<\/strong> halten. Nach dieser Zeit erf\u00fcllen sie nicht mehr ihre garantierten Funktionen, und es kann sein, dass du einen <strong>schlechteren Tritt, eine geringere Leistung oder unangenehme Schmerzen hast<\/strong>. Wenn du also etwa 20 km pro Woche l\u00e4ufst, musst du damit rechnen, dass deine Laufschuhe nicht einmal ein Jahr halten. Neben der Anzahl der gelaufenen Kilometer sind weitere Faktoren, die sich auf die Haltbarkeit auswirken, die <strong>Technik des Auftretens, das Terrain und dein Gewicht<\/strong>. All diese Aspekte beeinflussen, wie stark die Schuhe abgenutzt werden.       <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du regelm\u00e4\u00dfig l\u00e4ufst,<strong> solltest du aber auf jeden Fall nicht an deinen Laufschuhen sparen <\/strong>und die w\u00e4hlen, die deinen Bed\u00fcrfnissen am besten entsprechen. So wird dein Lauf bequemer, deine Leistung besser und <strong>du wirst jeden Kilometer genie\u00dfen<\/strong>. Wenn sie das Ende ihrer Lebensdauer erreicht haben, solltest du sie durch neue ersetzen. Um dir bei der Auswahl der idealen Laufschuhe zu helfen, lies diesen Artikel:<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-tipps-zur-auswahl-von-laufschuhen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>5 Tipps f\u00fcr die Wahl von Sportschuhen.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Mythos_Man_muss_lange_und_langsam_laufen_um_Gewicht_zu_verlieren\"><\/span>7. Mythos: Man muss lange und langsam laufen, um Gewicht zu verlieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Laufen und Abnehmen<\/strong> ist ein gro\u00dfes Kapitel, um das sich so viele Mythen ranken, dass ein Artikel nicht ausreichen w\u00fcrde. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Von M\u00f6chtegern-Experten kann man verschiedene Empfehlungen h\u00f6ren:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Um Fett zu verbrennen, musst du nur eine Herzfrequenz in Zone 2 haben. <\/li>\n\n\n\n<li>Um Gewicht zu verlieren, muss man lange und mit m\u00e4\u00dfiger Intensit\u00e4t laufen. <\/li>\n\n\n\n<li>Laufen ist die einzige Aktivit\u00e4t, mit der man abnehmen kann.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und so k\u00f6nnte man weitermachen. Aber wei\u00dft du, was das Beste daran ist? Ob wir abnehmen, h\u00e4ngt letztlich nicht von der Intensit\u00e4t oder der Distanz des Laufs ab.<strong> Der Schl\u00fcssel <\/strong>zur <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-gewicht-verliert\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Gewichtsabnahme <\/strong><\/a><strong>war, ist und wird immer <\/strong>das <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaloriendefizit-wie-kann-man-abnehmen-und-dabei-gesund-bleiben\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Kaloriendefizit <\/strong><\/a>sein<strong>.<\/strong> Einfach ausgedr\u00fcckt bedeutet dies, dass wir insgesamt <strong>mehr Energie verbrauchen m\u00fcssen, als wir zu uns nehmen<\/strong>. Wir k\u00f6nnten t\u00e4glich eine Stunde lang mit beliebiger Intensit\u00e4t laufen und w\u00fcrden trotzdem nicht abnehmen, wenn wir die verbrannten Kalorien mit einem Eimer Eis oder einer T\u00fcte Chips am Abend erg\u00e4nzen, w\u00e4hrend wir <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=607689\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Netflix <\/a>schauen.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du also abnehmen willst, <strong>konzentriere dich auf deine<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/massgeschneiderter-ernaehrungsplan-vollstaendiger-leitfaden-zur-planung-deiner-ernaehrung-anhand-von-kalorien-und-makros\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Ern\u00e4hrung <\/strong><\/a>und setze sie in Relation zu deinem Tagesablauf und deinem Lebensstil, so dass du ein Defizit hast, und betrachte das Laufen als eine Kr\u00fccke, die <strong>dir hilft, mehr Kalorien zu verbrennen<\/strong> und <strong>viele Vorteile f\u00fcr dein Leben zu bringen<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber das Wichtigste ist, dass du <strong>den Lauf genie\u00dft<\/strong>, also mach dir keine Gedanken \u00fcber irgendwelche Zonen und genie\u00dfe jeden Kilometer. Du wirst sehen, wenn du konsequent bist, <strong>werden sich die Ergebnisse einstellen.<\/strong>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und wenn du nicht wei\u00dft, wie du dein Kaloriendefizit richtig einstellst, hilft dir unser<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Online-Rechner f\u00fcr Energiezufuhr und Makron\u00e4hrstoffe<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-8.jpg\" alt=\"Mythos: Man muss lange und langsam laufen, um Gewicht zu verlieren\" class=\"wp-image-714931\" title=\"Mythos: Man muss lange und langsam laufen, um Gewicht zu verlieren\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-8.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-8-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Mythos_Wenn_man_abnehmen_will_muss_man_beim_Laufen_schwitzen\"><\/span>8. Mythos: Wenn man abnehmen will, muss man beim Laufen schwitzen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Obwohl wir die Mythen im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme im vorherigen Punkt bereits teilweise er\u00f6rtert haben, sind wir der Meinung, dass dieser Mythos besondere Aufmerksamkeit verdient. L\u00e4ngst sind die Zeiten vorbei, in denen vor allem <strong>M\u00e4dchen <\/strong>ihre <strong>B\u00e4uche vor dem Laufen in Frischhaltefolie <\/strong><strong>einwickelten<\/strong>, in dem Glauben, dass sie dadurch mehr Fett \u201ewegschwitzen\u201c w\u00fcrden. Das ist nat\u00fcrlich Unsinn, und der einzige Effekt, den es hat, ist, dass man <strong>durch das Schwitzen mehr Wasser verliert<\/strong>. Aber das wird nat\u00fcrlich nach dem Lauf wieder aufgef\u00fcllt, wenn du durstig wirst. Ganz zu schweigen davon, dass <strong>der Lauf selbst keinen Spa\u00df macht und das Risiko der Dehydrierung steigt<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[20]<\/sup><\/mark>        <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Geschwindigkeit des Schwitzens wird von vielen Faktoren beeinflusst. Einige k\u00f6nnen wir beeinflussen, andere nicht.  <strong>Zum Beispiel:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>die Umgebungstemperatur, die Luftfeuchtigkeit, usw.<\/li>\n\n\n\n<li>unser Gewicht<\/li>\n\n\n\n<li>Geschlecht und Alter<\/li>\n\n\n\n<li>Emotionen und Stress<\/li>\n\n\n\n<li>allgemeiner Gesundheitszustand<\/li>\n\n\n\n<li>Ern\u00e4hrung und Trinkverhalten<\/li>\n\n\n\n<li>Hormone <\/li>\n\n\n\n<li>Genetik und unterschiedliche Auspr\u00e4gung der Schwei\u00dfdr\u00fcsen<\/li>\n\n\n\n<li>Training und VO2 max-Wert <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[21]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist also ganz nat\u00fcrlich, dass <strong>manche Menschen mehr schwitzen und andere weniger.<\/strong> Aber das ist definitiv nicht der Schl\u00fcsselindikator daf\u00fcr, ob wir Fett verlieren oder nicht. Auch hier ist es <strong>entscheidend, dass wir uns in einem Kaloriendefizit befinden und weniger Energie aufnehmen als wir verbrauchen<\/strong>. Es spielt also keine Rolle, ob wir einen Liter Fl\u00fcssigkeit oder mehr ausschwitzen, denn das hat kaum einen Zusammenhang mit dem Gewichtsverlust. Verdirb dir also nicht dein Lauferlebnis, indem du dich gedankenlos in Folie, Bauchbinden oder \u00fcberm\u00e4\u00dfige Schichten einwickelst, damit du mehr schwitzt. <strong>Zieh dich so an, dass du dich wohl f\u00fchlst und die Aktivit\u00e4t genie\u00dfen kannst.<\/strong>      <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mehr \u00fcber den Zusammenhang zwischen Training und Schwitzen erf\u00e4hrst du in dem Artikel<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/schwitzen-und-training-muessen-wir-schwitzen-damit-bewegung-sinn-macht\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Schwitzen und Training &#8211; M\u00fcssen wir schwitzen, damit Training Sinn macht?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Mythos_Laufwettbewerbe_sind_nur_fur_Laufer\"><\/span>9. Mythos: Laufwettbewerbe sind nur f\u00fcr L\u00e4ufer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jeder, der sich f\u00fcr den Laufsport interessiert, hat wahrscheinlich schon bemerkt, dass<strong> auf der ganzen Welt regelm\u00e4\u00dfig verschiedene Arten von L\u00e4ufen veranstaltet werden.<\/strong> Oft handelt es sich dabei um Marathons, Halbmarathons, 10- oder 5-Kilometer-L\u00e4ufe, aber man kann auch auf jede andere Distanz sto\u00dfen. Vielleicht hast du das Gef\u00fchl, dass es bei diesen L\u00e4ufen nur darum geht, zu gewinnen, und redest dir ein, dass du keine Chance hast, und ignorierst diese Gelegenheiten weiterhin. <strong>Aber <\/strong>diese <strong>Veranstaltungen haben in der Regel eine viel tiefere Bedeutung<\/strong>. Sie werden oft f\u00fcr einen guten Zweck veranstaltet, so dass du mit deinem Startgeld auch eine Wohlt\u00e4tigkeitsorganisation unterst\u00fctzen kannst. Aber das Wichtigste ist, dass sie <strong>L\u00e4ufer aus verschiedenen Teilen der Welt zusammenbringen<\/strong>, die den Sport lieben und Teil einer gro\u00dfen Gemeinschaft sind. Das <strong>Laufen mit Menschen, die dieselbe Leidenschaft teilen<\/strong>, hat eine ganz andere Atmosph\u00e4re und einen ganz anderen Reiz.     <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Man kann <strong>neue Freunde treffen, seine Ergebnisse mit anderen vergleichen,<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-tipps-um-sich-zum-laufen-zu-motivieren-wenn-man-keine-lust-hat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>sich selbst zu besseren Leistungen motivieren<\/strong><\/a>, besser trainieren, aber vor allem genie\u00dfen,<strong> Teil dieser gro\u00dfartigen Gemeinschaft von Sportlern <\/strong>zu sein. Wenn du also eine solche Veranstaltung in deiner N\u00e4he siehst, nimm all deinen Mut zusammen und melde dich auch an. Es ist nicht wichtig, zu gewinnen, sondern teilzunehmen. Und auch wenn es ein Klischee ist, wir garantieren Ihnen, dass Sie es nicht bereuen werden.    <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-9.jpg\" alt=\"Mythos: Laufwettbewerbe sind nur f\u00fcr L\u00e4ufer\" class=\"wp-image-714949\" title=\"Mythos: Laufwettbewerbe sind nur f\u00fcr L\u00e4ufer\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-9.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-9-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Mythos_Man_braucht_die_perfekte_Ausrustung_zum_Laufen\"><\/span>10. Mythos: Man braucht die perfekte Ausr\u00fcstung zum Laufen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die neuesten Laufuhren mit den besten Funktionen, Top-Sportbekleidung, die perfekt sitzt, und ein schickes Laufarmband &#8211; das sind genau die <strong>Dinge, auf die du verzichten kannst<\/strong>. Wenn du neu mit dem Laufen anf\u00e4ngst und es ernst meinst, ist die <strong>einzige wichtige Investition, die du wirklich brauchst, ein Paar Qualit\u00e4tsschuhe<\/strong>, die dir beim Laufen Halt geben. Aber es ist nicht wirklich wichtig, was du dazu tr\u00e4gst. Du brauchst auch keine Smartwatch, die deine Distanz, Herzfrequenz, Geschwindigkeit und so weiter misst. <strong>Dein Lauf z\u00e4hlt, auch wenn du ihn nicht mit Freunden auf Strava oder der Garmin-App teilst.<\/strong> Du kannst diese Ger\u00e4te dann im Laufe der Zeit als Belohnung oder zur Motivation f\u00fcr weitere Trainingseinheiten erhalten. <strong>Aber es ist definitiv nichts, worauf du verzichten kannst<\/strong> und was dich davon abh\u00e4lt, mit dem Laufen anzufangen.      <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_daraus_mitnehmen\"><\/span>Was solltest du daraus mitnehmen? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie du siehst, gibt es viele Mythen, die mit dem Laufen verbunden sind. Und wir haben nicht alle besprochen. Der Grundgedanke, den du aus diesem Artikel mitnehmen solltest, ist, dass du <strong>nicht alles glauben darfst, was \u00fcber das Laufen gesagt wird<\/strong>. Manche schreiben ihm eine magische Schlankheitskraft zu, andere meiden es lieber, weil sie Angst vor R\u00fccken- und Knieschmerzen oder Erk\u00e4ltungen haben.    <strong>Lass dich also nicht von falschen Informationen beeinflussen, zieh deine Laufschuhe an und laufe los.<\/strong> Wir w\u00fcnschen dir viele gl\u00fcckliche Kilometer!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bist du auch schon auf Mythen \u00fcber das Laufen gesto\u00dfen, die du geglaubt hast? Teile sie in den Kommentaren mit. Und wenn du jemanden in deiner Umgebung hast, der gerne mit dem Laufen beginnen w\u00fcrde, aber von den genannten Mythen abgeschreckt wird, teile diesen Artikel und fordere ihn auf, mit dir zu laufen.   <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/running\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tRunning\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-accessories\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWorkout Accessories\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es gibt viele Mythen, die \u00fcber das Laufen verbreitet werden. Niemand wei\u00df, woher sie kommen, aber trotzdem glauben viele Menschen blindlings daran. 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