{"id":725535,"date":"2024-03-10T09:16:35","date_gmt":"2024-03-10T08:16:35","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/was-isst-man-nach-dem-training-die-besten-lebensmittel-und-nahrungsergaenzungsmittel-fuer-bodybuilder-und-ausdauersportler\/"},"modified":"2024-03-10T09:16:35","modified_gmt":"2024-03-10T08:16:35","slug":"was-isst-man-nach-dem-training-die-besten-lebensmittel-und-nahrungsergaenzungsmittel-fuer-bodybuilder-und-ausdauersportler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-isst-man-nach-dem-training-die-besten-lebensmittel-und-nahrungsergaenzungsmittel-fuer-bodybuilder-und-ausdauersportler\/","title":{"rendered":"Was isst man nach dem Training? Die besten Lebensmittel und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Bodybuilder und Ausdauersportler"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-isst-man-nach-dem-training-die-besten-lebensmittel-und-nahrungsergaenzungsmittel-fuer-bodybuilder-und-ausdauersportler\/#Warum_soll_man_nach_dem_Training_essen\" title=\"Warum soll man nach dem Training essen?\">Warum soll man nach dem Training essen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-isst-man-nach-dem-training-die-besten-lebensmittel-und-nahrungsergaenzungsmittel-fuer-bodybuilder-und-ausdauersportler\/#Wozu_dienen_Mahlzeiten_und_Nahrungserganzungsmittel_nach_dem_Training\" title=\"Wozu dienen Mahlzeiten und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel nach dem Training?\">Wozu dienen Mahlzeiten und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel nach dem Training?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-isst-man-nach-dem-training-die-besten-lebensmittel-und-nahrungsergaenzungsmittel-fuer-bodybuilder-und-ausdauersportler\/#Die_Bedeutung_von_Nahrungserganzung_und_Ernahrung_nach_dem_Training_fur_Kraftsportler\" title=\"Die Bedeutung von Nahrungserg\u00e4nzung und Ern\u00e4hrung nach dem Training f\u00fcr Kraftsportler\">Die Bedeutung von Nahrungserg\u00e4nzung und Ern\u00e4hrung nach dem Training f\u00fcr Kraftsportler<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-isst-man-nach-dem-training-die-besten-lebensmittel-und-nahrungsergaenzungsmittel-fuer-bodybuilder-und-ausdauersportler\/#Die_Bedeutung_von_Nahrungserganzung_und_Ernahrung_nach_dem_Training_fur_Ausdauersportler\" title=\"Die Bedeutung von Nahrungserg\u00e4nzung und Ern\u00e4hrung nach dem Training f\u00fcr Ausdauersportler\">Die Bedeutung von Nahrungserg\u00e4nzung und Ern\u00e4hrung nach dem Training f\u00fcr Ausdauersportler<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-isst-man-nach-dem-training-die-besten-lebensmittel-und-nahrungsergaenzungsmittel-fuer-bodybuilder-und-ausdauersportler\/#Welche_Nahrungserganzungsmittel_sind_nach_dem_Training_wichtig\" title=\"Welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind nach dem Training wichtig?\">Welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind nach dem Training wichtig?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-isst-man-nach-dem-training-die-besten-lebensmittel-und-nahrungsergaenzungsmittel-fuer-bodybuilder-und-ausdauersportler\/#Was_sollte_die_ideale_Mahlzeit_nach_dem_Training_enthalten\" title=\"Was sollte die ideale Mahlzeit nach dem Training enthalten?\">Was sollte die ideale Mahlzeit nach dem Training enthalten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-isst-man-nach-dem-training-die-besten-lebensmittel-und-nahrungsergaenzungsmittel-fuer-bodybuilder-und-ausdauersportler\/#Tipps_fur_die_besten_Mahlzeiten_nach_dem_Kraft-_und_Ausdauertraining\" title=\"Tipps f\u00fcr die besten Mahlzeiten nach dem Kraft- und Ausdauertraining\">Tipps f\u00fcr die besten Mahlzeiten nach dem Kraft- und Ausdauertraining<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-isst-man-nach-dem-training-die-besten-lebensmittel-und-nahrungsergaenzungsmittel-fuer-bodybuilder-und-ausdauersportler\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Was ist deine erste Mahlzeit, wenn du vom Fitnessstudio oder vom Laufen nach Hause kommst? Vielleicht greifst du zu dem, was du zuerst siehst, oder du wei\u00dft genau, was dein K\u00f6rper nach dem Training braucht und richtest deine Mahlzeiten danach aus. Wenn du dir bei deiner Ern\u00e4hrung nach dem Training nicht so sicher bist und deinen Bem\u00fchungen den maximalen Schub f\u00fcr schnellere Ergebnisse geben willst, solltest du ein wenig mehr Aufmerksamkeit auf die Auswahl deiner Nahrungsmittel nach dem Training richten. <strong>Das verbessert die Regeneration und bereitet deinen K\u00f6rper auf das n\u00e4chste Training vor,<\/strong> wo du dann noch bessere Leistungen erbringen wirst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du Sport treibst und versuchst, Gewicht zu verlieren, deine Leistung zu verbessern oder Muskeln aufzubauen, solltest du vor allem auf die t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung achten. Selbst die perfekteste Mahlzeit nach dem Training n\u00fctzt dir nichts, wenn du dich nicht um deine Ern\u00e4hrung f\u00fcr den Rest des Tages k\u00fcmmerst. Nur mit einer gut geplanten Ern\u00e4hrung kann man alle Vorteile einer idealen Nahrungsauswahl und Nahrungserg\u00e4nzung nach dem Training nutzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"proc-jist-po-cviceni\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_soll_man_nach_dem_Training_essen\"><\/span>Warum soll man nach dem Training essen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein Freizeitsportler, der dreimal pro Woche laufen geht und ein Ausdauer- oder Kraftsportler, der sich z. B. in zwei Phasen auf Wettk\u00e4mpfe vorbereitet, werden ihre Ern\u00e4hrung nach dem Training unterschiedlich angehen. Es ist auch wichtig zu erw\u00e4hnen, dass Sportler unterschiedliche Ziele haben. Manche trainieren aus Spa\u00df und um sich gut zu f\u00fchlen, andere versuchen durch das Training Gewicht zu verlieren und wieder andere streben nach der bestm\u00f6glichen sportlichen Leistung. <strong>Je anspruchsvoller der Trainingsplan des Sportlers ist, desto wichtiger werden Nahrungserg\u00e4nzungsmittel und Mahlzeiten nach dem Training.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1143693467-1124x749.jpg\" alt=\"Warum soll man nach dem Training essen?\" class=\"wp-image-339451\" title=\"Warum soll man nach dem Training essen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1143693467-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1143693467-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1143693467-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1143693467-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"s-cim-pomuze-potreninkove-jidlo-a-suplementace\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wozu_dienen_Mahlzeiten_und_Nahrungserganzungsmittel_nach_dem_Training\"><\/span>Wozu dienen Mahlzeiten und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel nach dem Training?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine Mahlzeit nach dem Training ist nicht nur eine Belohnung f\u00fcr deine Anstrengungen. Sie ist eine M\u00f6glichkeit, schnell und effizient die Energie- und N\u00e4hrstoffspeicher aufzuf\u00fcllen, die der K\u00f6rper f\u00fcr eine angemessene Erholung ben\u00f6tigt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-doplni-energii\">1. F\u00fcllt die Energie wieder auf<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Muskeln nutzen f\u00fcr ihre Funktion das gespeicherte Kohlenhydrat <strong>Glykogen<\/strong>, das als Energiequelle dient. Dieser kann w\u00e4hrend des Trainings, vor allem bei anspruchsvollen und intensiven sportlichen Aktivit\u00e4ten, recht schnell aufgebraucht werden. <strong>Schnelle Kohlenhydrate<\/strong> nach dem Training, gefolgt von einer komplexen Mahlzeit zur Erholung des gesamten K\u00f6rpers, helfen bei der effektiven Wiederauff\u00fcllung. <span style=\"color: #ff6600\">[1-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-ochrani-svaly\">2. Sch\u00fctzt die Muskeln<\/h3>\n\n\n\n<p>Nach dem Training \u00fcberwiegt der Abbau (Katabolismus) von Muskelgewebe gegen\u00fcber dem Aufbau (Anabolismus). Im K\u00f6rper erfolgt der Abbau von Muskelgewebe zur Gewinnung von essentiellen Aminos\u00e4uren und zur Regeneration von \u00fcberlasteten Muskeln. Dies kann durch <strong>die Aufnahme&nbsp;von hochwertigen, schnell verdaulichen Proteinen,<\/strong> welche die Quelle dieser Aminos\u00e4uren sind, verhindert werden. Diese k\u00f6nnen dann helfen, das Gleichgewicht zwischen Katabolismus und Anabolismus in die richtige Richtung zu bringen.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[1-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-podpori-rust-svalu\">3. F\u00f6rdert das Muskelwachstum<\/h3>\n\n\n\n<p>Protein sch\u00fctzt nicht nur die Muskeln, sondern ist auch f\u00fcr das Muskelwachstum unerl\u00e4sslich. Dank einer h\u00f6heren Proteinaufnahme nach dem Training verf\u00fcgt der K\u00f6rper pl\u00f6tzlich \u00fcber ausreichend Bausteine nicht nur f\u00fcr die Reparatur der durch das Training besch\u00e4digten <strong>Muskelfasern<\/strong>, sondern auch f\u00fcr deren Entwicklung (Hypertrophie und Kraftzuwachs). <span style=\"color: #ff6600\">[1-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-doplni-ztracenou-vodu-a-elektrolyty\">4. F\u00fcllt verlorene Fl\u00fcssigkeit und Elektrolyte wieder auf<\/h3>\n\n\n\n<p>Bei anstrengendem Training f\u00fchrt das Schwitzen zu einem erh\u00f6hten Verlust von Fl\u00fcssigkeit und Mineralstoffen wie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Magnesium<\/a>, Natrium, Kalium, Kalzium oder Chlorid. Natrium und Kalium sind die beiden wichtigsten Elektrolyte, die <strong>f\u00fcr eine optimale Fl\u00fcssigkeitsaufnahme<\/strong> im K\u00f6rper sorgen. Au\u00dferdem sind diese Mineralstoffe <strong>wichtig f\u00fcr die Muskelfunktion<\/strong>, so dass es entscheidend ist, eine ausgewogene Menge dieser Mineralstoffe im K\u00f6rper zu erhalten. Wenn du also Fl\u00fcssigkeiten trinkst, die diese Elektrolyte enthalten, unterst\u00fctzt du effektiv die richtige Hydratation des K\u00f6rpers. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1\u20134]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"5464\" height=\"8192\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00038.jpeg\" alt=\"Vorteile von Mahlzeiten nach dem Training\" class=\"wp-image-339466\" title=\"Vorteile von Mahlzeiten nach dem Training\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-muze-snizit-bolestivost-svalu-po-treninku\">5. Reduziert Muskelkater nach dem Training<\/h3>\n\n\n\n<p>Muskelkater nach dem Training oder DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) wird haupts\u00e4chlich durch eine Sch\u00e4digung der Muskelfasern verursacht. Dank der schnellen Aufnahme von Proteinen, Vitaminen und anderen Stoffen unterst\u00fctzt du <strong>die mit der Heilung des Muskelgewebes verbundenen Prozesse<\/strong> und die allgemeine Erholung. <span style=\"color: #ff6600\">[1-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-zvysena-ochrana-pred-zranenim-na-dalsim-treninku\">6. Sch\u00fctzt wirkungsvoll vor Verletzungen beim n\u00e4chsten Training<\/h3>\n\n\n\n<p>Ausreichend Energie und N\u00e4hrstoffe sind wichtig f\u00fcr die richtige Funktion der Muskeln und des gesamten Muskel-Skelett-Systems. Wenn du zwei Trainingseinheiten an einem Tag absolvierst, <strong>wirst du ohne ausreichende Energieaufnahme wahrscheinlich erm\u00fcdet oder ersch\u00f6pft sein, was zu einem h\u00f6heren Verletzungsrisiko f\u00fchrt.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [1-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Verminderte Mineralstoffspeicher und Dehydrierung k\u00f6nnen auch Muskelkr\u00e4mpfe oder Konzentrationsschwierigkeiten verursachen, die ebenfalls ein Verletzungsrisiko darstellen. Auch hier kann die Ern\u00e4hrung nach dem Training helfen und diese Risiken deutlich verringern oder sogar beseitigen. <span style=\"color: #ff6600\">[1-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-podpora-imunitnich-funkci\">7. Unterst\u00fctzt die Immunfunktion<\/h3>\n\n\n\n<p>Nach einem anstrengenden Training kann das Immunsystem geschw\u00e4cht sein, was zu einem h\u00f6heren Krankheitsrisiko f\u00fchrt. Dies ist vor allem nach l\u00e4ngerem Ausdauertraining der Fall, das die Energiereserven aufbraucht. <strong>Neben der Energie k\u00f6nnen dem Immunsystem auch Aminos\u00e4uren fehlen<\/strong>, die f\u00fcr seine Funktion wichtig sind. Eine fr\u00fchzeitige Aufnahme von schnell verdaulichen Kohlenhydraten und Protein nach dem Sport kann dies verhindern. <span style=\"color: #ff6600\">[1-4]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Alle <strong>Vorteile der Ern\u00e4hrung nach dem Training wirken sich nicht nur auf die Leistung, sondern auch auf die allgemeine Gesundheit aus.<\/strong> Sie sind f\u00fcr Profi-L\u00e4ufer, Radsportler, Bodybuilder, Gewichtheber, Fitness-Enthusiasten und andere aktive Menschen, die Sport als Teil ihres Lebensstils betrachten, von entscheidender Bedeutung.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Einige dieser Vorteile werden f\u00fcr dich wichtiger sein als andere. Wenn man Krafttraining betreibt, wirst du die Wirkung der Ern\u00e4hrung nach dem Training auf das Muskelwachstum mehr zu sch\u00e4tzen wissen als z. B. Leistungssportler im Radsport oder L\u00e4ufer. F\u00fcr diese wiederum ist eine effiziente Energier\u00fcckgewinnung wichtiger und bestimmt ihre sportliche Leistung.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"vyznam-potreninkove-suplementace-a-stravy-pro-silove-sportovce\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Bedeutung_von_Nahrungserganzung_und_Ernahrung_nach_dem_Training_fur_Kraftsportler\"><\/span>Die Bedeutung von Nahrungserg\u00e4nzung und Ern\u00e4hrung nach dem Training f\u00fcr Kraftsportler<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht, mit Kurzhanteln oder Kettlebells trainierst, ist dein Ziel wahrscheinlich haupts\u00e4chlich, den K\u00f6rper zu straffen, Muskeln aufzubauen und Kraft zu gewinnen. Mit einer gut abgestimmten Auswahl an Nahrungsmitteln und Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln nach dem Training kann man diese Ziele effektiv unterst\u00fctzen. Der Grund daf\u00fcr ist, dass kleine Mikrorisse in den Muskeln nach dem Training zu heilen (zu regenerieren) beginnen. Infolgedessen wird der Muskel st\u00e4rker und w\u00e4chst. Dies kann jedoch nicht ohne eine ausreichende Menge an Protein geschehen, <strong>das die Quelle des wichtigsten Baustoffs f\u00fcr Muskeln ist &#8211; Aminos\u00e4uren.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"bilkoviny-po-treninku-ziskejte-vetsi-a-silnejsi-svaly\">Protein nach dem Training: Baut gr\u00f6\u00dfere und st\u00e4rkere Muskeln auf<\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00fcr den Muskelaufbau ist es wichtig, \u00fcber den Tag verteilt proteinhaltige Lebensmittel zu essen. Nur so verf\u00fcgt der K\u00f6rper \u00fcber gen\u00fcgend Bausteine (Aminos\u00e4uren), um die Muskelmasse zu reparieren und aufzubauen. Ein weiterer Schritt, mit dem du diesen Prozess noch effizienter gestalten kannst, ist die Aufnahme von Protein direkt nach dem Training.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>In dieser Zeit findet ein intensiver Muskelaufbau (Regeneration und Wachstum) statt.<\/strong> Dies ist eine Gelegenheit, die man mit einer rechtzeitigen Proteinaufnahme zum eigenem Vorteil nutzen kann, um die Muskelhypertrophie zu f\u00f6rdern. 24 bis 48 Stunden nach dem Training findet im K\u00f6rper eine verst\u00e4rkte Produktion von Muskelprotein statt, was gewisserma\u00dfen als das legend\u00e4re anabole Fenster angesehen werden kann. Dies ist der ideale Zeitpunkt, um die Proteinaufnahme wieder aufzuf\u00fcllen und eine schnelle Erholung der gesch\u00e4digten Muskeln einzuleiten. <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kolik-bilkovin-byste-meli-prijmout-pro-podporu-regenerace-a-rustu-svalu\">Wie viel Protein solltest du aufnehmen, um die Erholung und das Wachstum der Muskeln zu unterst\u00fctzen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Es wird empfohlen, 20 &#8211; 40g Protein oder 10 &#8211; 12g<\/strong> essentielle Aminos\u00e4uren aufzunehmen (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"EAA (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">EAA<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">BCAA<\/a>) innerhalb von zwei Stunden nach dem Sport.<\/li>\n\n\n\n<li>Ein Proteingetr\u00e4nk sorgt f\u00fcr einen schnellen Proteinnachschub. Zum Beispiel, <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Molkenprotein<\/a><\/strong> mit etwas Leucin oder BCAA sind perfekt f\u00fcr maximales anaboles Potenzial.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcber den Tag verteilt ben\u00f6tigen die meisten Kraftsportler nur etwa <strong>1,4 &#8211; 2g Protein<\/strong> pro kg K\u00f6rpergewicht (BW).<span style=\"color: #ff6600\"> [5, 7]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich fragst, was sonst noch zum Muskelwachstum beitr\u00e4gt, lies unseren Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-zu-essen-und-wie-zu-trainieren-um-endlich-muskeln-aufzubauen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Was soll man essen und wie trainieren, um endlich Muskeln zu bekommen?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,51652,59104,30271,60799,60667,58801,58687,56392,39076,36625 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"vyznam-potreninkove-suplementace-a-stravy-pro-vytrvalostni-sportovce\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Bedeutung_von_Nahrungserganzung_und_Ernahrung_nach_dem_Training_fur_Ausdauersportler\"><\/span>Die Bedeutung von Nahrungserg\u00e4nzung und Ern\u00e4hrung nach dem Training f\u00fcr Ausdauersportler<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine rechtzeitige N\u00e4hrstoffaufnahme nach dem Training hilft auch L\u00e4ufern, Radfahrern, Schwimmern und anderen Aerobic-Sportlern, bessere Leistungen zu erbringen. Diese Sportler ben\u00f6tigen vor allem ausreichend Energie, um lange und anspruchsvolle Trainingseinheiten zu bew\u00e4ltigen. Dabei nutzen die Muskeln haupts\u00e4chlich das gespeicherte Kohlenhydrat Glykogen f\u00fcr ihre Funktion. Je intensiver die Belastung ist, desto schneller verbraucht der K\u00f6rper das Glykogen, was zu einem Leistungsabfall f\u00fchrt. <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sacharidy-po-treninku-rychla-regenerace-glykogenu\">Kohlenhydrate nach einem Training: Schnelle Glykogenerholung<\/h3>\n\n\n\n<p>Kohlenhydrate helfen den Sportlern, ihre Glykogenspeicher wieder aufzuf\u00fcllen. Aus diesem Grund nehmen Ausdauersportler h\u00e4ufig mehr Kohlenhydrate zu sich. Eine erh\u00f6hte Aufnahme von schnellen Kohlenhydraten direkt nach dem Training hilft, diese Energiequelle wieder aufzuf\u00fcllen. Denn <strong>innerhalb von zwei Stunden nach dem Training hat der K\u00f6rper ideale Bedingungen f\u00fcr die Glykogenproduktion und -speicherung<\/strong> in den Muskeln. Die Transporter, die diesen N\u00e4hrstoff zu den hungrigen Muskeln bringen, sind in h\u00f6chster Alarmbereitschaft und warten nur darauf, dass ihre Ladung an die Ziel- ,,Muskelstation&#8221; geliefert wird. <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine schnelle Kohlenhydrataufnahme ist vor allem f\u00fcr Kraftsportler oder Ausdauersportler wichtig, die <strong>in zwei Phasen trainieren.<\/strong> So kann man sich schneller erholen und Energie f\u00fcr das n\u00e4chste Training gewinnen. Das Gleiche gilt auch f\u00fcr Freizeitsportler, die morgens ins Fitnessstudio gehen und nachmittags eine Runde laufen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"748\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/WhatsApp-Image-2022-01-29-at-09.20.45-4-748x1124.jpeg\" alt=\"Erg\u00e4nzungen nach dem Ausdauertraining\" class=\"wp-image-339642\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/WhatsApp-Image-2022-01-29-at-09.20.45-4-748x1124.jpeg 748w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/WhatsApp-Image-2022-01-29-at-09.20.45-4-266x400.jpeg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/WhatsApp-Image-2022-01-29-at-09.20.45-4-1022x1536.jpeg 1022w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/WhatsApp-Image-2022-01-29-at-09.20.45-4.jpeg 1342w\" sizes=\"auto, (max-width: 748px) 100vw, 748px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kolik-sacharidu-byste-meli-prijimat-pro-maximalizaci-glykogenovych-zasob\">Wie viele Kohlenhydrate solltest du aufnehmen, um die Glykogenspeicher zu maximieren?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn du innerhalb von vier Stunden <strong>eine weitere Trainingseinheit<\/strong> hast und die Glykogenspeicher so schnell wie m\u00f6glich wieder auff\u00fcllen m\u00f6chtest, wird empfohlen, st\u00fcndlich <strong>1,2 g Kohlenhydrate<\/strong> pro kg K\u00f6rpergewicht (KG) aufzunehmen. Oder eine Kombination aus <strong>0,8 g Kohlenhydrate<\/strong> pro kg K\u00f6rpergewicht und <strong>0,2 &#8211; 0,4 g Protein<\/strong> pro kg K\u00f6rpergewicht. Man kann den Kohlenhydraten etwas <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/koffein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Koffein<\/strong><\/a><strong> (3-6 mg\/kg TH)<\/strong> hinzuf\u00fcgen, um die Glykogenspeicherung noch effizienter zu gestalten.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>F\u00fcr eine 65 kg schwere Frau w\u00fcrde das bedeuten, dass sie jede Stunde 52 g Kohlenhydrate und 13 g Protein zu sich nimmt.<\/strong> Dies w\u00fcrde beispielsweise durch die Aufnahme von 52 g Maltodextrin in Kombination mit 18 g Molkenprotein erreicht.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ein 80 kg schwerer Mann sollte jede Stunde 65 g Kohlenhydrate und 16 g Protein aufnehmen,<\/strong> was bedeutet, dass er nach dem Training ein Getr\u00e4nk aufnehmen sollte, das 65 g Maltodextrin und 25 g Protein enth\u00e4lt.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nach einem Training,<\/strong> schnell verdauliche Kohlenhydrate in Form von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/recharge-gel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sportgels<\/a>, Maltodextrin, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/dextrose-1000-g-gym-beam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Dextrose<\/a> oder das patentierte Kohlenhydrat <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitargo-energy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitargo<\/a> sind einfach perfekt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Halte eine t\u00e4gliche Kohlenhydrataufnahme von 5 &#8211; 12 g pro kg K\u00f6rpergewicht ein.<\/strong> Die obere Aufnahmegrenze ist vor allem im Renn- und harten Trainings-Mesozyklus geeignet. F\u00fcr Freizeitsportler ist eine so hohe Kohlenhydrataufnahme definitiv nicht notwendig und das Einhalten der unteren H\u00e4lfte des empfohlenen Bereichs ist ausreichend. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jake-doplnky-stravy-se-hodi-po-treninku\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Nahrungserganzungsmittel_sind_nach_dem_Training_wichtig\"><\/span>Welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind nach dem Training wichtig?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Fl\u00fcssige Nahrung in Form eines Post-Workout-Getr\u00e4nks ist schnell verdaulich und eignet sich f\u00fcr Leute, die nach dem Sport keine Lust auf feste Nahrung haben. Post-Workout-Erg\u00e4nzungen <strong>erleichtern die Aufnahme von Kohlenhydraten und Protein.<\/strong> Sie liegen oft in Form eines l\u00f6slichen Pulvers vor, das man in einem Shaker mit Wasser vermischen und trinken kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dank der Nahrungserg\u00e4nzungsmittel erreichen die notwendigen N\u00e4hrstoffe die hungrigen Muskeln in kurzer Zeit,<\/strong> wodurch die Erholungskaskade sehr schnell beginnt. Man muss nirgendwo hinhetzen und kann sp\u00e4ter essen, ohne Angst haben zu m\u00fcssen, den hart erarbeiteten ,,Gewinn&#8221; zu verlieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn man wei\u00df, dass man kurz nach dem Training (innerhalb von zwei Stunden) eine vollwertige Mahlzeit zu sich nehmen wird, ist eine Nahrungserg\u00e4nzung nicht notwendig.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcr Wettk\u00e4mpfer oder begeisterte Hobbysportler, die beste Ergebnisse anstreben, w\u00fcrde ich jedoch empfehlen, direkt nach dem Training geeignete Nahrungserg\u00e4nzungsmittel aufzunehmen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jake-doplnky-stravy-zvolit-po-silovem-sportu\">Welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sollte man nach einem Krafttraining w\u00e4hlen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Leicht verdauliche Proteine:<\/strong> <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Whey<\/a> oder <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pflanzenprotein<\/a>. Kann angereichert werden mit <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcca-4-1-1-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">EAA<\/a> f\u00fcr maximale anabole Wirkung. Dies ist besonders bei pflanzlichen Proteinen sinnvoll, die in der Regel weniger essenzielle Aminos\u00e4uren enthalten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kohlenhydrate:<\/strong> Leicht verdauliche Kohlenhydrate enthalten Traubenzucker, Fruktose, Dextrose, Maltodextrin und Vitargo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Komplexe Fl\u00fcssignahrung:<\/strong> Der Gainer <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">FueGain<\/a> enth\u00e4lt Kohlenhydrate, Protein, sowie Vitamine, Mineralien und Kreatin. Man hat alles in einem einzigen Getr\u00e4nk. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5\u20139]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Wenn du dich fragst, welche anderen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel dir helfen k\u00f6nnen, das Beste aus dem Training herauszuholen, lies unseren Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/nahrungsergaenzungsmittel-fuer-das-training-und-wie-man-sie-am-besten-auswaehlt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Wichtige Nahrungserg\u00e4nzungsmittel und ihre Anwendung.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-13-1124x749.jpg\" alt=\"Protein f\u00fcr Muskelwachstum\" class=\"wp-image-339510\" title=\"Protein f\u00fcr Muskelwachstum\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-13-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-13-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-13-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-13-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jake-doplnky-stravy-zvolit-po-vytrvalostnim-sportu\">Welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind nach Ausdauersportarten zu empfehlen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kohlenhydrate:<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/maltodextrin-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Maltodextrin<\/a>, das patentierte Kohlenhydrat <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitargo-energy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Vitargo<\/a> oder das Komplexpr\u00e4parat <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fuecarb-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FueCarb<\/a>, das neben Kohlenhydraten auch Mineralstoffe (Elektrolyte) enth\u00e4lt, erleichtern die Kohlenhydrataufnahme.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Leicht verdauliches Protein:<\/strong> Molke oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Pflanzenprotein<\/a>, Aminos\u00e4uren in Form eines BCAA-Getr\u00e4nks oder einer EAA-Fertigmischung.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Komplexe Fl\u00fcssignahrung:<\/strong> Ein&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gainer-true-gain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Gainer<\/a>, der eine Kombination aus Protein und Kohlenhydraten enth\u00e4lt, ist einfach perfekt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5\u20139]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Erfahre mehr \u00fcber Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Ausdauersportler in unserem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/die-11-besten-nahrungsergaenzungsmittel-fuers-laufen-radfahren-und-andere-ausdauersportarten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>11 beste Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Laufen, Radfahren und andere Ausdauersportarten.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jake-dalsi-doplnky-po-treninku-mohou-sportovci-zaradit-pro-podporu-regenerace\">Welche anderen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen Sportler nach dem Training aufnehmen, um die Regeneration zu unterst\u00fctzen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/electrolyte-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Elektrolyte:<\/strong><\/a> Sie tragen dazu bei, Magnesium, Natrium, Kalium, Chlorid und andere Mineralstoffe, die dem K\u00f6rper durch Schwei\u00df verloren gehen, wieder aufzuf\u00fcllen und sind wichtig f\u00fcr die Muskelfunktion und die allgemeine Gesundheit.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Omega 3:<\/strong><\/a> Hilft, Entz\u00fcndungen und Muskelsch\u00e4den nach dem Training zu verringern. F\u00f6rdert die Regeneration.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Creatin:<\/strong><\/a> In Mengen von 3 &#8211; 5g unterst\u00fctzt es effizient die Regeneration von Energiequellen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8\u20139]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00002-scaled-e1643886422436-1124x750.jpeg\" alt=\"Nahrungsmittel und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel nach dem Laufen\" class=\"wp-image-339524\" title=\"Nahrungsmittel und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel nach dem Laufen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00002-scaled-e1643886422436-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00002-scaled-e1643886422436-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00002-scaled-e1643886422436-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00002-scaled-e1643886422436-2048x1366.jpeg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00002-scaled-e1643886422436-768x512.jpeg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-by-melo-obsahovat-idealni-potreninkove-jidlo\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sollte_die_ideale_Mahlzeit_nach_dem_Training_enthalten\"><\/span>Was sollte die ideale Mahlzeit nach dem Training enthalten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du es geschafft hast, nach dem Training fl\u00fcssige Nahrung aufzunehmen, musst du dich nicht mit dem Essen beeilen. Ansonsten ist es in Ordnung, innerhalb von zwei Stunden nach dem Training eine Mahlzeit aufzunehmen. Bei der Zubereitung sollte darauf geachtet werden, dass eine <strong>Portion Protein, Kohlenhydrate und eine kleine Menge Fett<\/strong> enthalten ist. Die Zugabe von Obst und Gem\u00fcse erh\u00f6ht den Vitamin- und Mineralstoffgehalt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-bilkoviny-po-treninku\">1. Protein nach einem Training<\/h3>\n\n\n\n<p>Es hilft, die Aminos\u00e4uren wieder aufzuf\u00fcllen, die der K\u00f6rper dann zur <strong>Reparatur und zum Aufbau von Muskelmasse verwendet.<\/strong> Es f\u00f6rdert auch das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl, so dass die Mahlzeit dich l\u00e4nger s\u00e4ttigt.<span style=\"color: #ff6600\"> [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gute Proteine:<\/strong> Mageres Fleisch, Fisch, Tofu, Tempeh, Eier, Eigelb und eine Portion Protein.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-sacharidy-po-treninku\">2. Kohlenhydrate nach einem Training<\/h3>\n\n\n\n<p>Dank <strong>Kohlenhydraten tankt man Energie in Form von Glykogen.<\/strong> Ideal sind komplexe Kohlenhydrate, die nach und nach freigesetzt werden und dich l\u00e4nger satt halten. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gute Kohlenhydrate:<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glutenfreie-haferflocken-zart-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hafer, <\/a>Reis, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-quinoa-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Quinoa<\/a>, Couscous, Nudeln, Kartoffeln, S\u00fc\u00dfkartoffeln, Bulgur, Tortilla oder Vollkornbrot.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kohlenhydrate finden sich auch in Obst und Gem\u00fcse. Sie sind eine Quelle f\u00fcr schnellen Zucker (vor allem Obst), <strong>Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.<\/strong> Nach dem Training nimmt man wichtige Mikron\u00e4hrstoffe auf, die zur Aufrechterhaltung der Immunfunktion und des reibungslosen Funktionierens des gesamten K\u00f6rpers beitragen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nach dem Training ist eine Banane, ein gesch\u00e4lter Apfel, eine Birne oder eine Orange sehr praktisch, um sich schnell mit Zucker zu versorgen.<\/li>\n\n\n\n<li>Unter den Gem\u00fcsesorten eignen sich geschnittener Salat, Spinat, gesch\u00e4lte Gurken oder auch ged\u00fcnstete Karotten, Zucchini, Auberginen und Tomaten f\u00fcr eine bessere Aufnahme.<\/li>\n\n\n\n<li>Iss eine kleine Portion dieser Superlebensmittel und hebe dir den Rest f\u00fcr eine andere Tageszeit auf.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich fragen solltest, was Obst und Gem\u00fcse enthalten und ob sie beim Einfrieren gesundheitsf\u00f6rdernde Stoffe verlieren, lies unseren Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/sind-frisches-obst-und-gemuese-gesuender-als-gefrorene-oder-dosierte-variante\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Sind frisches Obst und Gem\u00fcse ges\u00fcnder als gefrorenes und konserviertes?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-tuky-po-treninku\">3. Fette nach einem Training<\/h3>\n\n\n\n<p>Fette im Allgemeinen sind wichtig f\u00fcr die <strong>Vitaminaufnahme<\/strong> und sind auch an der Aufrechterhaltung der hormonellen Gesundheit beteiligt. Sei jedoch vorsichtig mit der Menge an Fett, die du nach dem Training aufnimmst. Zu viel Fett kann die Verdauung anderer N\u00e4hrstoffe verlangsamen, die so schnell wie m\u00f6glich in die Muskeln gelangen m\u00fcssen. Wenn du aber nach dem Training schon etwas gegessen hast, brauchst du dir keine Sorgen zu machen, mehr Fett anzusetzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gesunde Fette:<\/strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/100-erdnussbutter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nussbutter<\/a>, Oliven\u00f6l, \u00d6lspray, <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/reines-ghee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ghee <\/a>und Kokosnuss\u00f6l. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg\" alt=\"Protein und Kohlenhydrate nach einem Training\" class=\"wp-image-339568\" title=\"Protein und Kohlenhydrate nach einem Training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"tipy-na-nejlepsi-jidla-po-silovem-a-vytrvalostnim-treninku\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipps_fur_die_besten_Mahlzeiten_nach_dem_Kraft-_und_Ausdauertraining\"><\/span>Tipps f\u00fcr die besten Mahlzeiten nach dem Kraft- und Ausdauertraining<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die folgenden Gerichte sind einfach zuzubereiten und k\u00f6nnen zubereitet werden, bevor du das Wort ,,Erholung&#8221; aussprichst. Du kannst sie f\u00fcr die Zubereitung von Mahlzeiten verwenden und nach dem Training einfach wieder aufw\u00e4rmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-kase-s-proteinem-a-orechovym-maslem\">1. Brei mit Protein und Nussbutter<\/h3>\n\n\n\n<p>Viele Menschen lieben Hafer-, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/instanter-buchweizen-porridge-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Reis<\/a> oder Buchweizenbrei. Es ist einfach zuzubereiten, leicht verdaulich und wenn man es mit Protein, einem St\u00fcck seiner Lieblingsfrucht und einem Teel\u00f6ffel Erdnussbutter mischt, erh\u00e4lt man eine komplexe Mahlzeit. Der <strong>erw\u00e4hnte Reisbrei ist am schnellsten verdaulich,<\/strong> daher kann er eine ideale Option nach dem Training sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-vejce-s-pecivem-a-zeleninou\">2. Eier mit Brot und Gem\u00fcse<\/h3>\n\n\n\n<p>Eier sind ein beliebtes Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an wertvollen N\u00e4hrstoffen. Sie haben jedoch einen h\u00f6heren Fettgehalt im Eigelb, daher ist es besser, ganze Eier mit <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/flussiges-eiklar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Protein zu kombinieren.<\/a> Bereite es dir gekocht oder als R\u00fchrei zu. Probiere ein Omelett oder Eiermuffins. F\u00fcge Vollkornbrot als Kohlenhydratquelle und etwas frisches Gem\u00fcse hinzu, um wertvolle Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-jogurt-s-musli-nebo-granolou-a-ovocem\">3. Joghurt mit M\u00fcsli oder Granola und Obst<\/h3>\n\n\n\n<p>Nichts ist einfacher, als einen wei\u00dfen oder griechischen 0% Joghurt aus dem K\u00fchlschrank zu holen und ihn mit deinem<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-granola-mit-schokolade-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> Granola<\/a> oder <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-musli-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">M\u00fcsli<\/a> und einer in Scheiben geschnittenen Banane zu mischen. Im Handumdrehen hat man einen leckeren Snack, der garantiert satt macht. Joghurt schmeckt auch gut mit Haferflocken und ein paar N\u00fcssen und gefriergetrockneten Fr\u00fcchten.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_8248-1124x749.jpg\" alt=\"Joghurt mit M\u00fcsli nach dem Training\" class=\"wp-image-339627\" title=\"Joghurt mit M\u00fcsli nach dem Training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_8248-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_8248-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_8248-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_8248-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-ovocne-smoothie-s-proteinem-jogurtem-nebo-tvarohem\">4. Frucht-Smoothie mit Protein, Joghurt oder H\u00fcttenk\u00e4se<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein Smoothie ist die ideale Wahl, wenn man keine Zeit hat, eine gr\u00f6\u00dfere Mahlzeit zuzubereiten, und eine leicht verdauliche N\u00e4hrstoffquelle braucht. Achte aber bei der Zubereitung darauf, dass du nichts vergisst und es mit der Menge an Obst nicht \u00fcbertreibst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-si-pripravit-vyvazene-smoothie\">Wie bereitet man einen ausgewogenen Smoothie zu?<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>W\u00e4hle eine Fl\u00fcssigkeit<\/strong> &#8211; Wasser, Milch, pflanzliches Getr\u00e4nk (Mandel, Soja, Reis) oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-kokoswasser-pulver-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Kokoswasser<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eine Portion Obst hinzuf\u00fcgen<\/strong> &#8211; Banane, Kiwi, Birne, Pfirsich, Blaubeeren, Himbeeren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Protein hinzuf\u00fcgen<\/strong> &#8211; Proteinpulver, fettarmer Joghurt oder H\u00fcttenk\u00e4se.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W\u00e4hle eine Fettquelle<\/strong> &#8211; Erdnuss-, Mandel-, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cashew-butter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Cashew<\/a> oder sonstige Nussbutter.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Etwas S\u00fc\u00dfe hinzuf\u00fcgen<\/strong><\/b> &#8211; Zimt, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-cocoa-powder-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Kakao<\/a>, kalorienarmer <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zero-syrup-schokolade-320-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Sirup<\/a> oder andere S\u00fc\u00dfungsmittel.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst dich auch von unserem Rezept inspirieren lassen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/fitness-rezept-erfrischender-waldfrucht-smoothie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Erfrischender Waldfrucht-Protein Smoothie<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-proteinove-wafle-nebo-palacinky-s-ovocem\">5. Proteinwaffeln oder Pfannkuchen mit Obst<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du ein Liebhaber von s\u00fc\u00dfen Speisen bist, werden <strong>proteinreiche Pfannkuchen oder Waffeln<\/strong> deinen Gaumen erfreuen. Und du kannst diese Speisen nicht nur zum Fr\u00fchst\u00fcck essen! Auch nach dem Training kannst du Pfannkuchen essen, die dir helfen, alle wichtigen N\u00e4hrstoffe wieder aufzuf\u00fcllen. F\u00fcr die schnellste und einfachste Zubereitung greif zu einer <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-pancake-waffle-mix-500-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Protein-Waffel- und Pfannkuchenmischung<\/a>. Dann servierst du sie mit Joghurt, einem Klecks Nussbutter und frischem Obst oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/jammy-spread-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Marmelade.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b><strong>Probiere es aus:<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/fitness-rezept-bananen-pancakes-aus-haferflocken\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Pfannkuchen mit Banane und Hafer<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/fitnessrezept-kefir-pfannkuchen-voller-protein\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Kefirpfannkuchen mit Protein<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-pecivo-s-kvalitni-sunkou-syrem-nebo-pomazankou\">6. Brot mit Qualit\u00e4tsschinken, K\u00e4se oder Aufstrich<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn man keine Zeit hat, eine warme Mahlzeit zuzubereiten, schmecken geschnittenes Brot oder ein Bagel mit K\u00e4se oder Aufstrich. F\u00fcr das Brot eignen sich guter Schinken, fettarmer K\u00e4se oder Tofu in Scheiben, am besten aus Vollkorn. Hausgemachte Aufstriche mit <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thunfisch-in-eigenem-saft-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Thunfisch<\/a>, <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sardinen-in-salzlake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sardinen<\/a> oder Eiern sind ebenfalls gut geeignet. Man sollte nur darauf achten, wie viel Fett man den Brotaufstrichen beimischt.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"708\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-537725688-1124x708.jpg\" alt=\"Was sollte man nach dem Training essen?\" class=\"wp-image-339606\" title=\"Was sollte man nach dem Training essen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-537725688-1124x708.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-537725688-400x252.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-537725688-1536x967.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-537725688-2048x1290.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-libove-maso-nebo-ryby-s-prilohou-a-zeleninou\">7. Mageres Fleisch oder Fisch mit Beilagen und Gem\u00fcse<\/h3>\n\n\n\n<p>Man muss <strong>nicht stundenlang in der K\u00fcche stehen,<\/strong> wenn man nach dem Training eine warme Mahlzeit m\u00f6chte. Fisch- oder H\u00fchnchengerichte mit Beilagen und Gem\u00fcse sind in 30 Minuten fertig. Wenn du nach dem Training keine Zeit zum Kochen hast, dann bereite das Essen vor und w\u00e4rme es nur noch auf.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Der Hunger nach einem Training macht Lust auf das Folgende:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=189433\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Gebackenes H\u00e4hnchen Caprese<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/fitnessrezept-cremige-tagliatelle-nudeln-mit-lachs-und-ricotta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Cremige Tagliatelle-Nudeln mit Lachs und Ricotta<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-rostlinne-alternativy-masa-s-prilohou-a-zeleninou\">8. Pflanzliche Fleischalternativen mit Beilagen und Gem\u00fcse<\/h3>\n\n\n\n<p>Diese Gerichte werden dir schmecken, egal ob du ein Fan von pflanzlicher Ern\u00e4hrung bist oder deine Ern\u00e4hrung <strong>abwechslungsreicher<\/strong> gestalten m\u00f6chtest. Du kannst <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-tofu-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tofu<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tempeh<\/a> oder <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Seitan<\/a> verwenden. Der Vorteil ist, dass Tofu oder Tempeh nicht gekocht werden m\u00fcssen. Allerdings schmecken sie meist besser, wenn man sie mit Gew\u00fcrzen und Gem\u00fcse in der Pfanne anbr\u00e4t. Auch Quinoa, Reis, Nudeln oder Gnocchi sind eine gute Wahl.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Probiere unsere Rezepte aus und \u00fcberzeuge dich selbst davon, dass Tofu oder Tempeh wirklich gut schmecken k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-wrap-s-kurecim-masem-nebo-tunakem-a-zeleninou\">9. Wrap mit H\u00fchnerfleisch oder Thunfisch und Gem\u00fcse<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du nach dem Training hungrig nach Hause kommst, kannst du dir in wenigen Minuten einen leckeren Wrap zubereiten. <strong>Nimm einfach eine Tortilla,<\/strong> wickle sie mit gebratenem H\u00e4hnchen oder Thunfisch, gehacktem Gem\u00fcse, gib Joghurt oder Avocado-Dip dazu und fertig. Wenn du etwas K\u00e4se auf den Wrap gibst und ihn eine Weile im Panini-Grill, im Ofen oder in der Mikrowelle \u00fcberbackst, erh\u00e4ltst du eine k\u00f6stliche Mahlzeit.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Lass dich von unseren Fitness-Rezepten inspirieren:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/fitness-rezept-thunfisch-wrap-mit-avocadoaufstrich-und-gemuse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Thunfisch-Wrap mit Avocado-Dip und Gem\u00fcse<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09977-749x1124.jpg\" alt=\"Tipps f\u00fcr Snacks nach dem Training\" class=\"wp-image-339538\" title=\"Tipps f\u00fcr Snacks nach dem Training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09977-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09977-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09977-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09977-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09977-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-fitness-kolac-nebo-mug-cake\">10. Fitness-Kuchen oder Tassenkuchen<\/h3>\n\n\n\n<p>Nach dem Training oder einem Lauf kann man sich einen Kuchen oder einen <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-mug-cake-mix-500-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tassenkuchen<\/a> g\u00f6nnen. Wenn du ihn mit Vollkornmehl zubereitest, weniger Fett und Zucker verwendest und ihn mit Proteinpulver oder H\u00fcttenk\u00e4se anreicherst, hast du eine gesunde und nahrhafte Mahlzeit.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"11-bonusovy-bod-rychle-potreninkove-snacky\">11. Bonuspunkt: Schnelle Snacks nach dem Training<\/h3>\n\n\n\n<p>Verschiedene <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/snacks\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Snacks<\/strong><\/a>, die sowohl Kohlenhydrate als auch Protein enthalten, sind ebenfalls eine gute M\u00f6glichkeit, den Hunger nach dem Training zu stillen. Sie passen in die Sporttasche und sind jederzeit griffbereit. Diese Snacks k\u00f6nnen verwendet werden, wenn man nach dem Training nicht sofort essen kann oder eine schnelle Energiequelle ben\u00f6tigt. Man muss immer auf die Inhaltsstoffe dieser Snacks achten. Einige k\u00f6nnen zu viel Fett oder zu wenig N\u00e4hrstoffe enthalten, aber das kann durch die Zugabe von Protein oder Obst ausgeglichen werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Tipps f\u00fcr Snacks nach dem Training:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-milkshake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Milchshake<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-bar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Proteinriegel<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-cookie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Proteinkekse<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-flapjack-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Proteinov\u00fd Flapjack (opens in a new tab)\">Protein-Pfannkuchen<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-si-z-toho-vzit\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lebensmittel und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel nach dem Training spielen eine wichtige Rolle bei der Ern\u00e4hrung. <strong>Sie helfen, den Hunger zu bek\u00e4mpfen und deine Ziele zu erreichen.<\/strong> Direkt nach dem Training ist es am einfachsten, ein Proteingetr\u00e4nk mit einer Kohlenhydratquelle zu w\u00e4hlen. So werden wichtige N\u00e4hrstoffe schnell wieder zugef\u00fchrt, die Energiespeicher aufgef\u00fcllt und die Regeneration beschleunigt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dann kannst du nach dem Krafttraining, Laufen oder Radfahren eine der oben genannten Mahlzeiten zubereiten. Wenn alles auf die t\u00e4gliche N\u00e4hrstoffaufnahme abgestimmt ist, unterst\u00fctzt das die sportliche Leistung und die Trainingsambitionen optimal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn dir dieser Artikel gefallen hat und du n\u00fctzliche Informationen erhalten hast, dann teile ihn mit deinen Freunden. So erfahren auch sie, welche Lebensmittel nach dem Training ideal sind.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gainers\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGainers\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-muscle-gain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Muscle Gain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was sollte man nach dem Training essen? 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