{"id":725526,"date":"2024-04-01T09:06:35","date_gmt":"2024-04-01T07:06:35","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/was-sie-vor-und-nach-dem-training-essen-sollten-um-maximale-ergebnisse-zu-erzielen\/"},"modified":"2024-04-01T09:06:35","modified_gmt":"2024-04-01T07:06:35","slug":"was-sie-vor-und-nach-dem-training-essen-sollten-um-maximale-ergebnisse-zu-erzielen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-sie-vor-und-nach-dem-training-essen-sollten-um-maximale-ergebnisse-zu-erzielen\/","title":{"rendered":"Sportern\u00e4hrung vor dem Training: Was sollte man vor dem Training (nicht) essen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-sie-vor-und-nach-dem-training-essen-sollten-um-maximale-ergebnisse-zu-erzielen\/#Warum_solltest_du_vor_dem_Training_essen\" title=\"Warum solltest du vor dem Training essen?\">Warum solltest du vor dem Training essen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-sie-vor-und-nach-dem-training-essen-sollten-um-maximale-ergebnisse-zu-erzielen\/#6_Vorteile_einer_Mahlzeit_vor_dem_Training\" title=\"6 Vorteile einer Mahlzeit vor dem Training\">6 Vorteile einer Mahlzeit vor dem Training<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-sie-vor-und-nach-dem-training-essen-sollten-um-maximale-ergebnisse-zu-erzielen\/#Welche_Lebensmittel_sollten_nicht_in_ein_Essen_vor_dem_Training_aufgenommen_werden\" title=\"Welche Lebensmittel sollten (nicht) in ein Essen vor dem Training aufgenommen werden?\">Welche Lebensmittel sollten (nicht) in ein Essen vor dem Training aufgenommen werden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-sie-vor-und-nach-dem-training-essen-sollten-um-maximale-ergebnisse-zu-erzielen\/#Mahlzeiten_vor_dem_Training_zur_Gewichtsabnahme\" title=\"Mahlzeiten vor dem Training zur Gewichtsabnahme\">Mahlzeiten vor dem Training zur Gewichtsabnahme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-sie-vor-und-nach-dem-training-essen-sollten-um-maximale-ergebnisse-zu-erzielen\/#Mahlzeiten_vor_dem_Training_fur_den_Muskelaufbau\" title=\"Mahlzeiten vor dem Training f\u00fcr den Muskelaufbau\">Mahlzeiten vor dem Training f\u00fcr den Muskelaufbau<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-sie-vor-und-nach-dem-training-essen-sollten-um-maximale-ergebnisse-zu-erzielen\/#Tipps_fur_Mahlzeiten_vor_dem_Training\" title=\"Tipps f\u00fcr Mahlzeiten vor dem Training\">Tipps f\u00fcr Mahlzeiten vor dem Training<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-sie-vor-und-nach-dem-training-essen-sollten-um-maximale-ergebnisse-zu-erzielen\/#Welche_Lebensmittel_vor_dem_Training_sind_nicht_geeignet\" title=\"Welche Lebensmittel vor dem Training sind nicht geeignet?\">Welche Lebensmittel vor dem Training sind nicht geeignet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-sie-vor-und-nach-dem-training-essen-sollten-um-maximale-ergebnisse-zu-erzielen\/#Wie_kann_man_seine_Mahlzeit_vor_dem_Training_richtig_planen\" title=\"Wie kann man seine Mahlzeit vor dem Training richtig planen?\">Wie kann man seine Mahlzeit vor dem Training richtig planen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-sie-vor-und-nach-dem-training-essen-sollten-um-maximale-ergebnisse-zu-erzielen\/#Welche_Supplements_sind_vor_dem_Training_geeignet\" title=\"Welche Supplements sind vor dem Training geeignet?\">Welche Supplements sind vor dem Training geeignet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-sie-vor-und-nach-dem-training-essen-sollten-um-maximale-ergebnisse-zu-erzielen\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Nicht nur Anf\u00e4nger fragen sich h\u00e4ufig, was man vor dem Training am besten isst und ob es besser ist, auf leeren Magen Sport zu treiben. Das Essen vor dem Training kann <strong>einen gro\u00dfen Einfluss darauf haben, wie man sich w\u00e4hrend des Trainings f\u00fchlt, wie viel Energie man hat, wann man m\u00fcde wird und nicht zuletzt auf die allgemeine sportliche Leistung<\/strong>. Deshalb ist es wichtig, sorgf\u00e4ltig zu planen, um das Beste aus dem Training herauszuholen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Essen vor dem Training wird von Personen mit unterschiedlichen Zielen in Angriff genommen. Diejenigen, die abnehmen wollen, diskutieren am h\u00e4ufigsten \u00fcber die Vorteile des Fastentrainings als Mittel f\u00fcr schnellere Ergebnisse. Bodybuilder und andere Kraftsportler hingegen interessieren sich daf\u00fcr, <strong>wie man sich am besten ern\u00e4hrt, um das Muskelwachstum und die Regeneration zu f\u00f6rdern.<\/strong> Aber man darf auch die Ausdauersportler nicht vergessen, die versuchen, ihre Ern\u00e4hrung zu optimieren, damit ihnen bei langen Trainingseinheiten <strong>nicht die Energie ausgeht.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es muss gesagt werden, dass die individuellen Vorlieben in dieser Hinsicht eine gro\u00dfe Rolle spielen. Jemand kann ein \u00fcppiges Mittagessen aufnehmen und nach einer halben Stunde ohne Probleme H\u00f6chstleistungen im Training erbringen. Eine andere Person wird nach der gleichen Mahlzeit f\u00fcr einige Zeit unfit sein und eher erst nach einem <strong>Fr\u00fchst\u00fcck f\u00fcr einige Stunden<\/strong> trainieren. Die meisten Personen sind jedoch am besten f\u00fcr etwas dazwischen geeignet, bei dem sie genug essen, um die Mahlzeit bis zum Training gr\u00f6\u00dftenteils verdauen zu k\u00f6nnen, ohne w\u00e4hrend des Trainings von Hunger \u00fcberrascht zu werden. Wie kann man das erreichen? Lass uns gemeinsam in die Geheimnisse der <strong>Sportern\u00e4hrung vor dem Training<\/strong> eintauchen und genau herausfinden, wie man es macht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">In diesem Artikel findest du Tipps f\u00fcr die Ern\u00e4hrung vor dem Training:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Vor-dem-Training-Porridge\" style=\"border-radius:0px\">Porridge<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Eierbrot\" style=\"border-radius:0px\">Eier<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Joghurt-Granola\" style=\"border-radius:0px\">Joghurt mit M\u00fcsli oder Granola<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Smoothie\" style=\"border-radius:0px\">Smoothie<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Protein-Pfannkuchen\" style=\"border-radius:0px\">Protein-Pfannkuchen<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Brot\" style=\"border-radius:0px\">Brot<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Komplexe-Lebensmittel\" style=\"border-radius:0px\">Komplexe Lebensmittel<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Komplexe-pflanzliche-Lebensmittel\" style=\"border-radius:0px\">Komplexe pflanzliche Lebensmittel<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Tortilla\" style=\"border-radius:0px\">Tortilla<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Fitness-Kuchen\" style=\"border-radius:0px\">Fitness-Kuchen<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Protein-Snacks\" style=\"border-radius:0px\">Protein-Snacks<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_solltest_du_vor_dem_Training_essen\"><\/span>Warum solltest du vor dem Training essen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bevor wir zu den spezifischen Empfehlungen kommen, fassen wir die <strong>Hauptfunktion und die Vorteile von Pre-Workout-Nahrung<\/strong> zusammen. Wenn du verstehst, warum du dir Gedanken dar\u00fcber machen solltest, was du vor dem Training in den Magen bekommst, wirst du dir wahrscheinlich mehr Gedanken dar\u00fcber machen. Andererseits darf man die Nahrung vor dem Training nicht als eine Art ,,Game Changer&#8221; betrachten, der deine Leistung sofort auf das Niveau eines Profisportlers hebt. Es kommt immer darauf an, was du <strong>im Rahmen deiner letzten Tage und Wochen gegessen hast.<\/strong> Vor allem f\u00fcr Sportler ist dies die gesamte Energie-, Kohlenhydrat- und Proteinaufnahme eines Tages.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die <strong>Nahrung vor dem Training kann jedoch einen gro\u00dfen Einfluss auf deine Gesamtleistung haben,<\/strong> was sich letztendlich auf deine Fortschritte bei <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/4-tipps-um-fett-zu-verlieren-ohne-die-makronahrstoffe-zu-zahlen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Gewichtsabnahme<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/10-ernaehrungs-und-trainingstipps-fuer-maximales-muskelwachstum\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Aufbau von Muskelmasse<\/a> oder Aufrechterhaltung der Leistungsf\u00e4higkeit beim Training oder Wettkampf.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si_nives_oresnik_072023_06-1124x749.jpg\" alt=\"Die Vorteile des Essens vor dem Training\" class=\"wp-image-532176\" title=\"Die Vorteile des Essens vor dem Training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si_nives_oresnik_072023_06-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si_nives_oresnik_072023_06-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si_nives_oresnik_072023_06-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si_nives_oresnik_072023_06-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Vorteile_einer_Mahlzeit_vor_dem_Training\"><\/span>6 Vorteile einer Mahlzeit vor dem Training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Liefert Energie f\u00fcr dein Training<\/h3>\n\n\n\n<p>Die effizienteste <strong>Energiequelle f\u00fcr sportliche Leistungen sind Kohlenhydrate.<\/strong> W\u00e4hrend des Trainings ist es f\u00fcr deinen K\u00f6rper am einfachsten, Blutzucker (Glukose) zu verwenden. Sobald dieser zur Neige geht, schaltet er gr\u00f6\u00dftenteils auf die <strong>Verbrennung von gespeicherten Kohlenhydraten oder Glykogen um.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine Mahlzeit vor dem Training mit Kohlenhydraten liefert <strong>schnell die verf\u00fcgbare Energie f\u00fcr dein Training.<\/strong> Dadurch kannst du l\u00e4nger und mit h\u00f6herer Intensit\u00e4t trainieren und dein volles Potenzial erreichen. Die Funktion von Kohlenhydraten aus einer Pre-Workout-Mahlzeit als Energiequelle ist noch wichtiger f\u00fcr Trainings, die <strong>l\u00e4nger als 45 Minuten dauern.<\/strong> Ebenso nach l\u00e4ngerem Fasten, zum Beispiel nach einem 8-st\u00fcndigen Schlaf.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"> [1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Kann helfen, M\u00fcdigkeit zu verz\u00f6gern<\/h3>\n\n\n\n<p>Jeder hat schon einmal einen Energieabfall w\u00e4hrend eines Trainings erlebt. Pl\u00f6tzlich hat man keine Kraft mehr f\u00fcr die n\u00e4chste Wiederholung oder man hat das Gef\u00fchl, keine 10 Meter mehr laufen zu k\u00f6nnen. Das passiert meistens, wenn die Glykogenspeicher in den Muskeln leer sind und der K\u00f6rper auf<strong> Fettverbrennung umschaltet.<\/strong> Dieses Energiesystem ist jedoch komplexer, was dich bremsen kann. Es ist, als w\u00fcrde man von einem Sportwagen auf ein Stadtauto mit weniger Leistung umsteigen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es gibt eine Reihe von Faktoren, die Einfluss darauf haben, wann dich ein Energiemangel einholt, z. B. die Ern\u00e4hrung vom Vortag, die Nahrung, die du vor dem Training gegessen hast, die Intensit\u00e4t des Trainings oder was du in den Stunden davor gemacht hast. Wenn du jedoch darauf achtest, dass deine Mahlzeit <strong>vor dem Training ausreichend Kohlenhydrate enth\u00e4lt<\/strong>, f\u00fcllst du deine verf\u00fcgbare Energie schnell wieder auf. Sie verz\u00f6gern das Gef\u00fchl der Erm\u00fcdung, w\u00e4hrend du deine Energiespeicher in Form von Muskelglykogen f\u00fcr das sp\u00e4tere Training aufsparst. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[3]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1267079874-1124x749.jpg\" alt=\"Warum sollte man vor dem Training essen?\" class=\"wp-image-532192\" title=\"Warum sollte man vor dem Training essen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1267079874-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1267079874-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1267079874-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1267079874-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. F\u00f6rdert den Muskelschutz<\/h3>\n\n\n\n<p>Protein aus Mahlzeiten vor dem Training dient haupts\u00e4chlich dem Muskelschutz. Dieser N\u00e4hrstoff wird zwar h\u00e4ufiger nach dem Training zugef\u00fchrt, um die Regeneration zu unterst\u00fctzen, aber er hat auch seinen Platz und seinen Zweck w\u00e4hrend der Zeit vor dem Training. Mit Protein f\u00fcllst du<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/aminosaeuren-klassifizierung-funktionen-im-koerper-auswirkungen-auf-die-sportliche-leistung-und-die-besten-quellen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> Aminos\u00e4uren<\/a> auf, die die <strong>Bausteine der Muskelmasse sind.<\/strong> Du unterst\u00fctzt damit ein <strong>anaboles Milieu<\/strong>, in dem der Aufbau von Muskelmasse gegen\u00fcber dem Abbau (Katabolismus) \u00fcberwiegt. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen einige Aminos\u00e4uren, wie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>, als Energiequelle f\u00fcr sportliche Leistungen dienen. Dadurch <strong>verringerst du das Risiko, dass der K\u00f6rper Muskelmasse als Energiequelle nutzt.<\/strong> <sup>[3-4]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Tr\u00e4gt zur Regulierung der K\u00f6rpertemperatur bei<\/h3>\n\n\n\n<p>Die sportliche Leistung wird nicht nur durch die Ern\u00e4hrung, sondern auch durch die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme beeinflusst. <strong>Ausreichende Fl\u00fcssigkeitsaufnahme ist wichtig f\u00fcr eine gute Muskel- und Gelenkfunktion,<\/strong> aber auch f\u00fcr die <strong>K\u00f6rpertemperaturregulierung.<\/strong> Dehydrierung hingegen kann zu \u00dcberhitzung, M\u00fcdigkeit und Schw\u00e4che f\u00fchren. Das bedeutet jedoch nicht, dass man sich kurz vor dem Training zwei Liter Wasser einschenken sollte. Fl\u00fcssigkeit muss kontinuierlich nachgef\u00fcllt werden.&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5, 8]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8400-1124x749.jpg\" alt=\"Essen vor dem Training und Erholung\" class=\"wp-image-532208\" title=\"Essen vor dem Training und Erholung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8400-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8400-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8400-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8400-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Unterst\u00fctzt die Regeneration<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine Mahlzeit vor dem Training kann auch die Erholung nach dem Training unterst\u00fctzen. Dadurch, dass der K\u00f6rper <strong>nicht so sehr auf die eigenen Energiereserven zur\u00fcckgreifen muss, kann er den Bedarf nach dem Training schneller wieder auff\u00fcllen.<\/strong> Die Aminos\u00e4uren aus dem Protein kann er dann sofort nutzen, um die durch das Training beanspruchten Muskeln wieder aufzubauen. Dabei spielt auch eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitsaufnahme eine wichtige Rolle, die dazu beitr\u00e4gt, die beim Energiestoffwechsel entstehenden Abfallstoffe <strong>effizienter auszusp\u00fclen<\/strong>. Eine bessere Erholung macht sich somit durch einen geringeren Muskelkater nach dem Training bemerkbar, auch DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) genannt. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[6]&nbsp;<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Unterst\u00fctzt deine Ziele<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine gut gew\u00e4hlte Mahlzeit vor dem Training kann deine sportliche Leistung steigern. Indem <strong>du l\u00e4nger und h\u00e4rter trainieren kannst, verbrennst du mehr Kalorien und f\u00f6rderst die Gewichtsabnahme<\/strong>. Gleichzeitig erhalten deine Muskeln einen gr\u00f6\u00dferen Schub, was wiederum von Kraftsportlern gesch\u00e4tzt wird, die Muskelmasse aufbauen wollen. Ausdauersportler wiederum profitieren von der <strong>verz\u00f6gerten Erm\u00fcdung,<\/strong> wodurch sie l\u00e4nger und mit h\u00f6herer Intensit\u00e4t trainieren k\u00f6nnen. Aber auch andere Athleten, die in Mannschafts- oder Wettkampfdisziplinen aktiv sind, profitieren davon.&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[7-8]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-532224\" title=\"Essen vor dem Training und Abnehmen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Lebensmittel_sollten_nicht_in_ein_Essen_vor_dem_Training_aufgenommen_werden\"><\/span>Welche Lebensmittel sollten (nicht) in ein Essen vor dem Training aufgenommen werden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie kann man vor dem Training Energie tanken, um alle oben genannten Vorteile zu erhalten? Im Idealfall durch die Zubereitung einer komplexen, aber leicht verdaulichen Mahlzeit. Ziel ist es, <strong>die optimale Menge an Energie und N\u00e4hrstoffen aufzunehmen<\/strong>, ohne den Verdauungstrakt zu sehr zu belasten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>So enth\u00e4lt eine Pre-Workout-Mahlzeit in der Regel einen<strong> h\u00f6heren Anteil an Kohlenhydraten und einen geringeren Anteil an Protein und Fett.<\/strong> Jeder dieser N\u00e4hrstoffe hat seine eigene Funktion, und du wirst geeignete und weniger geeignete Quellen finden. Die individuelle Vertr\u00e4glichkeit und Vorliebe ist jedoch ausschlaggebend f\u00fcr die Wahl einer bestimmten Mahlzeit. Tats\u00e4chlich mag jeder vor dem Training etwas anderes bevorzugen. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[2]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche Faktoren beeinflussen das Essen vor dem Training?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>T\u00e4glicher Energie- und N\u00e4hrstoffbedarf f\u00fcr Sportler<\/li>\n\n\n\n<li>Lebensmittel vom Vortag<\/li>\n\n\n\n<li>Gesamtzuteilung der Essen f\u00fcr den Tag<\/li>\n\n\n\n<li>Dauer und Intensit\u00e4t des Trainings<\/li>\n\n\n\n<li>Nahrungserg\u00e4nzung w\u00e4hrend und nach dem Training<\/li>\n\n\n\n<li>Trainingszeit<\/li>\n\n\n\n<li>Individuelle Pr\u00e4ferenz<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Fragst du dich auch, was deine Mahlzeit nach dem Training enthalten sollte? Lies es in unserem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-isst-man-nach-dem-training-die-besten-lebensmittel-und-nahrungsergaenzungsmittel-fuer-bodybuilder-und-ausdauersportler\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Was isst du nach dem Training? Die besten Mahlzeiten und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Bodybuilder und Ausdauersportler.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Kohlenhydrate vor dem Training<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hauptfunktion:<\/strong> Energiequelle f\u00fcr Strom.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Empfohlene Menge:<\/strong> 1-4 g\/kg K\u00f6rpergewicht 1-4 Stunden vor dem Training. Das bedeutet, dass du dir zum Beispiel vier Stunden vor dem Training 4 g\/kg oder eine Stunde vor Beginn des Trainings 1 g\/kg geben kannst. Pass die Kohlenhydratmenge an den Zeitpunkt, aber auch an die Dauer des Trainings an. Wenn du zum Beispiel 2 Stunden laufen gehst, ben\u00f6tigst du eine gr\u00f6\u00dfere Menge als wenn du eine Stunde ins Fitnessstudio gehst. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[9-10]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Geeignete Kohlenhydratquellen vor dem Training<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn du nicht eine<strong> Stunde oder l\u00e4nger trainierst, kannst du komplexe Kohlenhydrate<\/strong> aufnehmen, die die Energie allm\u00e4hlich freisetzen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du weniger als eine Stunde vor dem Training Zeit hast, w\u00e4hle einfache Kohlenhydrate (Zucker), die die Verdauung weniger belasten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Beachte jedoch, dass <strong>Zucker nicht mehr als 10 % der Gesamtenergieaufnahme ausmachen sollte.<\/strong> Eine Ausnahme bilden Sportler, die sich aufgrund ihres h\u00f6heren Energieverbrauchs in der Regel einen h\u00f6heren Anteil an Einfachzuckern leisten k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Komplexe Kohlenhydrate:<\/strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/haferflocken\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Haferflocken<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/reis\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Reis<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pasta\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nudeln<\/a>, Brot, Bulgur, Couscous, <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/quinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Quinoa<\/a>, Reiskuchen, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/breie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Instant-Porridge<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/weizentortilla-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tortilla<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-granola-with-chocolate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Granola<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Einfache Kohlenhydrate: <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/trockenfruchte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Obst<\/a>, Fruchtsnacks, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/honig\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Honig<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/recharge-gel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Energiegel<\/a>, Glucose oder Dextrose.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ungeeignete Kohlenhydratquellen vor dem Training<\/h4>\n\n\n\n<p>Dagegen sind Lebensmittel <strong>mit einem h\u00f6heren Fettanteil vor dem Training<\/strong> weniger geeignet. Diese brauchen etwas l\u00e4nger, um verdaut zu werden, und k\u00f6nnten w\u00e4hrend des Trainings Verdauungsprobleme verursachen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>S\u00fc\u00dfigkeiten (Kekse, Schokolade, Waffeln), mit Schokolade \u00fcberzogene Schalenfr\u00fcchte, s\u00fc\u00dfes Geb\u00e4ck (Croissants, hausgemachte Br\u00f6tchen, Kuchen), Eiscreme<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du vor dem Training ab und zu etwas S\u00fc\u00dfes essen m\u00f6chtest, sind z. B. Fruchtgummibonbons eine bessere Wahl, da sie schnell verdaut werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg\" alt=\"Warum sollte man vor dem Training Kohlenhydrate essen?\" class=\"wp-image-532240\" title=\"Warum sollte man vor dem Training Kohlenhydrate essen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0.jpeg 2047w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Protein vor dem Training<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hauptfunktion:<\/strong> Schutz der Muskelmasse, unterst\u00fctzt die Regeneration.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Empfohlene Menge:<\/strong> Es gibt noch keine einheitliche Empfehlung, aber die meisten Personen sind mit einer Portion von 10-25 g Protein mindestens eine Stunde vor dem Training zufrieden. Wichtiger ist es, die t\u00e4gliche Proteinaufnahme aufrechtzuerhalten, die bei Sportlern bei 1,4-2 g\/kg K\u00f6rpergewicht liegt. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[9]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Geeignete Proteinquellen vor dem Training<\/h4>\n\n\n\n<p>Vor dem Training ist es wichtig, Lebensmittel zu w\u00e4hlen, die viel Protein und wenig Fett enthalten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mageres Fleisch (Huhn, Putenbrust), <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fische\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fisch<\/a> (<a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thunfisch-in-eigenem-saft-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tunfisch in Salzlake<\/a>, <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/salmon-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Lachs<\/a>, Kabeljau), Meeresfr\u00fcchte (Garnelen), Milchprodukte (wei\u00dfer Joghurt, Mager- oder Halbfettquark, H\u00fcttenk\u00e4se mit geringerem Fettgehalt), magerer Schinken, Eier oder <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/flussiges-eiklar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fl\u00fcssiges Eiklar<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tofu<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tempeh<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Seitan<\/a>, <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Protein<\/a>, <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Proteinriegel.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ungeeignete Proteinquellen vor dem Training<\/h4>\n\n\n\n<p>Vermeide etwa 2 Stunden vor dem Training Protein mit einem h\u00f6heren Fettgehalt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fettes Fleisch (Schweinenacken, erstklassiges Rindfleisch, Hackfleisch), Innereien, fette Milchprodukte (cremige und schimmelige K\u00e4sesorten, cremiger Joghurt), gebratenes Fleisch, Aufschnitt (W\u00fcrstchen, Aufschnitt), vegane Burger-Alternativen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Einigen Personen f\u00e4llt es auch schwer, H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/strong> (Linsen, Erbsen, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-black-beans-ready-to-eat-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bohnen<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-chickpeas-ready-to-eat-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kichererbsen<\/a>) vor dem Training, die eine gute Quelle f\u00fcr pflanzliches Protein sind, aber auch einen hohen Anteil an Ballaststoffen haben. Letztere k\u00f6nnen vor allem bei Personen mit einer empfindlichen Verdauung Probleme verursachen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bist du auch neugierig darauf, welche Proteinaufnahme f\u00fcr dich in Abh\u00e4ngigkeit von deinem Ziel angemessen ist? Lies es in unserem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wann-und-wie-viel-protein-sollte-man-einnehmen-um-ein-maximales-ergebnis-zu-erzielen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Wie viel Protein sollte man f\u00fcr Muskelwachstum, Gewichtsverlust, Ausdauertraining oder Schwangerschaft aufnehmen?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8478-1124x749.jpg\" alt=\"Warum sollte man vor dem Training Protein essen?\" class=\"wp-image-532256\" title=\"Warum sollte man vor dem Training Protein essen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8478-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8478-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8478-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8478-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Fette vor dem Training<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hauptfunktion:<\/strong> Energiequelle f\u00fcr langes Ausdauertraining mit niedriger Intensit\u00e4t (z. B. l\u00e4ngere Fahrten oder L\u00e4ufe). K\u00fcrzere Kraft\u00fcbungen (bis zu 45 Minuten) oder HIIT zum Beispiel k\u00f6nnen in der Regel ohne Fett in einer Pre-Workout-Mahlzeit durchgef\u00fchrt werden. Dar\u00fcber hinaus kann der K\u00f6rper auch auf seine eigenen Fettreserven zur\u00fcckgreifen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Empfohlene Menge:<\/strong> Es gibt noch keine einheitliche Empfehlung, aber <strong>5-15 g pro Portion mindestens eine Stunde vor dem Training<\/strong> sind in der Regel gut vertr\u00e4glich.&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[11]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Geeignete Fettquellen vor dem Training<\/h4>\n\n\n\n<p>Bei der Zugabe von Fett zu deiner Nahrung solltest du bedenken, dass die meisten <strong>proteinhaltigen Lebensmittel von Natur aus Fett enthalten<\/strong> (Fleisch, Milchprodukte, Eier). In diesen F\u00e4llen ist es manchmal nicht n\u00f6tig, eine weitere Quelle f\u00fcr diesen Makron\u00e4hrstoff hinzuzuf\u00fcgen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vor allem Ausdauersportler haben in den letzten Jahren Gefallen an <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/mct-ol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">MCT-\u00d6l<\/a>&nbsp;gefunden. Im Gegensatz zu herk\u00f6mmlichen \u00d6len werden sie <strong>schnell verdaut und der K\u00f6rper kann sie sofort als Energiequelle nutzen<\/strong>, die f\u00fcr lange Trainingseinheiten ausreicht. Allerdings sind sie nicht f\u00fcr jeden geeignet, und es ist ratsam, die Vertr\u00e4glichkeit zun\u00e4chst mit einer kleinen Menge zu testen. In einer kleinen Portion kannst du jedoch auch andere Fettquellen zu deiner Mahlzeit hinzuf\u00fcgen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/olivenol-kochspray-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Oliven-<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/canola-cooking-spray-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Canola-<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kokosol-kochspray-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kokosnuss-<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-leinol-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Leinsamen-<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-virgin-avocado-oil-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Avocado\u00f6l<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Schalenfr\u00fcchte und Samen<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nussbutter\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nussbutter<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ungeeignete Fettquellen vor dem Training<\/h4>\n\n\n\n<p>Bei den Fetten vor dem Training <strong>ist eher die Menge das Problem als die spezifische Quelle<\/strong>. Fette selbst werden langsamer verdaut und k\u00f6nnen die Aufnahme von Kohlenhydraten und anderen N\u00e4hrstoffen verlangsamen. <strong>Unverdaute Nahrung im Magen kann dann w\u00e4hrend des Trainings zu ernsthaften Verdauungsproblemen f\u00fchren, die sich negativ auf das Training auswirken, oder der Sportler ist gar nicht in der Lage, es zu beenden<\/strong>. Neben der Menge muss auch auf die Fettquelle geachtet werden, insbesondere auf die Aufnahme von ges\u00e4ttigten Fetten und Transfetten, die h\u00e4ufig mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schmalz, Speck, Sahne, Fast Food, Fertiggerichte, verfestigte Fette (S\u00fc\u00dfigkeiten, Schokoladen\u00fcberzug, gef\u00fcllte Kekse), frittierte Lebensmittel<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber die Funktion von Fetten in deiner Ern\u00e4hrung und geeignete Quellen erfahren m\u00f6chtest, lies unseren Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/fette-welche-sind-nutzlich-und-welche-schadlich-fur-sie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Gesunde und ungesunde Fette: Welche Lebensmittel solltest du essen und welche meiden?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/PREDAJNA_OKT-9-1124x749.jpg\" alt=\"Sollte man vor dem Training Fette essen?\" class=\"wp-image-532272\" title=\"Sollte man vor dem Training Fette essen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/PREDAJNA_OKT-9-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/PREDAJNA_OKT-9-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/PREDAJNA_OKT-9-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/PREDAJNA_OKT-9.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Fl\u00fcssigkeitsaufnahme vor dem Training<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hauptfunktion:<\/strong> Zur Aufrechterhaltung einer ausreichenden Fl\u00fcssigkeitsaufnahme, die f\u00fcr die Muskelfunktion, die W\u00e4rmeregulierung und die allgemeine k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit entscheidend ist.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Empfohlene Menge:<\/strong> 500 ml Fl\u00fcssigkeit zwei Stunden vor dem Training und dann 125-250 ml Wasser 10-20 Minuten vor dem Training. Bei warmem Wetter oder langen Ausdaueraktivit\u00e4ten ist es empfehlenswert, mehr zu trinken. Insgesamt sollte <strong>jede Person 30-45 ml Wasser pro kg K\u00f6rpergewicht pro Tag trinken. <\/strong><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[12-13]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Geeignete Pre-Workout-Getr\u00e4nke<\/h4>\n\n\n\n<p>Vor einem klassischen Krafttraining reicht in der Regel <strong>einfaches Wasser<\/strong> aus. Wenn du dich jedoch auf eine lange Ausdaueraktivit\u00e4t (langer Lauf, Radfahren) vorbereitest, kannst du auch <strong>die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme mit einem<\/strong> <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/rehydrate-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ionenversorgungsgetr\u00e4nk mit Elektrolyten<\/strong><\/a> unterst\u00fctzen. Die meisten Sportler f\u00fchlen sich mit einem isotonischen Getr\u00e4nk wohl, das das optimale Verh\u00e4ltnis von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/electrolyte-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Elektrolyten<\/a> zu Kohlenhydraten aufweist. Bei zuckerhaltigen Getr\u00e4nken (Saft) musst du ber\u00fccksichtigen, dass du auch Zucker aufnimmst, der ebenfalls in deine Gesamtkohlenhydrataufnahme vor dem Training einbezogen werden sollte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wasser, Tee, verd\u00fcnnte S\u00e4fte, <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sportgetrank-fueride-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ionengetr\u00e4nke <\/a>(isotonisch), <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-kokoswasser-pulver-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kokosnusswasser<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00f6chtest du mehr \u00fcber Sportgetr\u00e4nke und ihre Verwendung bei verschiedenen Aktivit\u00e4ten erfahren? Lies unseren Artikel: <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/sportgetraenke-wann-sollte-man-ein-ionisiertes-getraenk-oder-wasser-trinken\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Sportovn\u00ed n\u00e1poje: Kdy p\u00edt iontov\u00fd n\u00e1poj a p\u0159i kter\u00fdch aktivit\u00e1ch sta\u010d\u00ed voda? (opens in a new tab)\">Sportgetr\u00e4nke: Wann sollte man ein ionisches Getr\u00e4nk trinken und bei welchen Aktivit\u00e4ten ist Wasser ausreichend?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ungeeignete Pre-Workout-Getr\u00e4nke<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alkohol, Saft, Limonade, Wasser mit Kohlens\u00e4ure (kurz vor dem Training &#8211; Gefahr von Bl\u00e4hungen), Milchshakes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich fragst, warum eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitsaufnahme so wichtig ist und welche Folgen Dehydrierung haben kann, lies unseren Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-sich-eine-unzureichende-wasseraufnahme-auf-deine-gesundheit-auswirkt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einer neuen Registerkarte)\"><strong>Wie sich eine unzureichende Fl\u00fcssigkeitsaufnahme auf deine Gesundheit auswirkt.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/MG_7201-1124x749.png\" alt=\"Warum sollte man vor dem Training trinken?\" class=\"wp-image-532288\" title=\"Warum sollte man vor dem Training trinken?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/MG_7201-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/MG_7201-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/MG_7201-1536x1024.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/MG_7201-2048x1365.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mahlzeiten_vor_dem_Training_zur_Gewichtsabnahme\"><\/span>Mahlzeiten vor dem Training zur Gewichtsabnahme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vielleicht fragst du dich auch, <strong>was man vor dem Training essen sollte, wenn man abnehmen will?<\/strong> Viele glauben immer noch, dass sie am besten abnehmen, wenn sie morgens mit <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/fastentraining-ein-mythos-oder-ein-effektiver-weg-um-fett-zu-verlieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">leerem Magen<\/a> trainieren. Davon erhoffen sie sich eine verst\u00e4rkte Verbrennung von K\u00f6rperfett und einen schnelleren Stoffwechsel w\u00e4hrend des Tages.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Leider best\u00e4tigen Studien diese Wirkungen nicht. Der Grund f\u00fcr das Scheitern dieser Methode k\u00f6nnte darin liegen, dass man ohne eine vorherige Mahlzeit nicht die gleiche Leistung erbringen kann, wie wenn man vor dem Training etwas gegessen h\u00e4tte. Sie f\u00fchlen sich m\u00f6glicherweise schw\u00e4cher und sind schneller ersch\u00f6pft. Au\u00dferdem kann es sein, dass du nach dem Training hungrig bist und im Laufe des Tages insgesamt mehr isst, als wenn du vor dem Training etwas gegessen h\u00e4ttest. Das Hauptkriterium f\u00fcr eine Gewichtsabnahme, n\u00e4mlich ein <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/kaloriendefizit-wie-kann-man-abnehmen-und-dabei-gesund-bleiben\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Kaloriendefizit<\/a> (der Energieaufwand ist h\u00f6her als die Energieaufnahme), kann also nicht erf\u00fcllt werden. Aber es gibt immer noch Ausnahmen, und manche genie\u00dfen es, n\u00fcchtern zu trainieren, und erzielen bessere Ergebnisse, als wenn sie essen. Dies best\u00e4tigt erneut, dass die Ern\u00e4hrung in jeder Hinsicht individuell gestaltet werden muss.<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[14-15]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Und was sollte man vor dem Training am fr\u00fchen Morgen essen?<\/strong> Wenn du gleich nach dem Aufwachen trainierst, versuche, vorher zumindest eine kleine Mahlzeit aufzunehmen. Das kann eine <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/lyophilisierte-bananen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Banane<\/a>, Toast oder Reiskuchen mit einer Scheibe Schinken oder fettarmem Joghurt sein. <strong>Das gibt dir zumindest ein wenig Energie, macht dein Training wahrscheinlich angenehmer und f\u00fchrt zu einer besseren Leistung.<\/strong> Falls du nicht einmal ein St\u00fcck Banane in dich hineinbekommst, konzentriere dich auf die letzte Mahlzeit des Vortages (Abendessen, zweites Abendessen). Diese sollte einen h\u00f6heren Anteil an Kohlenhydraten enthalten, die du dann als Energiequelle f\u00fcr dein morgendliches Training nutzen kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1158248536-1124x750.jpg\" alt=\"Sollte man essen, bevor man trainiert, um abzunehmen?\" class=\"wp-image-532304\" title=\"Sollte man essen, bevor man trainiert, um abzunehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1158248536-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1158248536-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1158248536-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1158248536-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mahlzeiten_vor_dem_Training_fur_den_Muskelaufbau\"><\/span>Mahlzeiten vor dem Training f\u00fcr den Muskelaufbau<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Ern\u00e4hrungstiming wird auch von Bodybuildern und Kraftsportlern angesprochen, die das Muskelwachstum mit entsprechend ausgew\u00e4hlten Mahlzeiten rund um ihr Training unterst\u00fctzen wollen. N\u00fcchternes Training wird in der Regel vermieden, weil <strong>sie den Katabolismus, d.h. den Muskelabbau, verhindern wollen.<\/strong> Daher versuchen sie, vor dem Training zumindest eine kleine Mahlzeit aufzunehmen, die sowohl Kohlenhydrate als auch Protein enth\u00e4lt. Sie achten jedoch mehr auf die Mahlzeit nach dem Training, die sie innerhalb des anabolen Zeitfensters aufnehmen, um die Erholung zu maximieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Neuere Studien zeigen jedoch, dass die Ern\u00e4hrung <strong>vor dem Training einen \u00e4hnlichen Effekt auf das Muskelwachstum hat wie die Ern\u00e4hrung nach dem Training<\/strong>. Der Schl\u00fcssel liegt darin, innerhalb weniger Stunden nach dem Training gen\u00fcgend Protein aufzunehmen, um die t\u00e4gliche Gesamtmenge zu erreichen. Auf diese Weise muss man sich nicht zu sehr darauf konzentrieren, direkt nach dem Training in die Umkleidekabine zu rennen und ein <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-true-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Protein<\/a> oder einen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Gainer<\/a> nach dem Training zu konsumieren, um nicht versehentlich die verdienten Gewinne zu verpassen. Nimm deine Protein- oder Komplettmahlzeit einfach zu Hause ein. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[16]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00f6chtest du mehr dar\u00fcber erfahren, wie du Muskeln aufbauen kannst? Erfahre alles \u00fcber Training und Ern\u00e4hrung in unserem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-zu-essen-und-wie-zu-trainieren-um-endlich-muskeln-aufzubauen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Was soll man essen und wie soll man trainieren, um endlich Muskeln zu bekommen?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipps_fur_Mahlzeiten_vor_dem_Training\"><\/span>Tipps f\u00fcr Mahlzeiten vor dem Training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Zubereitung einer Pre-Workout-Mahlzeit muss nicht langwierig oder kompliziert sein. Du kannst zwischen s\u00fc\u00dfen und herzhaften Optionen w\u00e4hlen und dich auch von unseren Snacks vor dem Training inspirieren lassen. <strong>Passe die Portion deiner Mahlzeit an die Tageszeit, die Zeit vor dem Training und die t\u00e4gliche Energieaufnahme an.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Vor-dem-Training-Porridge\">1. Porridge vor dem Training<\/h3>\n\n\n\n<p>Porridge basiert auf Haferflocken, Quinoa, Instantreis oder Buchweizen. Sie sind <strong>einfach zuzubereiten, leicht verdaulich,<\/strong> und wenn du ein Protein, ein St\u00fcck deines Lieblingsobstes und einen L\u00f6ffel Erdnussbutter untermischst, hast du eine komplette Mahlzeit. <strong>Reis-Porridge ist am schnellsten verdaulich<\/strong> und wird auch eine Stunde vor dem Training noch gut vertragen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Lass dich von unseren Rezepten inspirieren:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/fitness-rezept-schnelles-protein-porridge-nach-dem-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Haferflocken mit Protein, Erdnussbutter und Obst<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/fitness-rezept-quinoa-porridge-mit-aepfeln-mohn-und-zimt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Quinoa-Porridge mit Apfel<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-842431756-1124x749.jpg\" alt=\"Porridge vor dem Training\" class=\"wp-image-532322\" title=\"Porridge vor dem Training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-842431756-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-842431756-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-842431756-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-842431756-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Eierbrot\">2. Eier mit Brot und Gem\u00fcse<\/h3>\n\n\n\n<p>Eier sind ein beliebtes Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an wertvollen N\u00e4hrstoffen. Sie haben jedoch einen h\u00f6heren Fettgehalt im Eigelb, so dass es besser ist, <strong>Volleier mit<\/strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/flussiges-eiklar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>reinem  Eiwei\u00df <\/strong><\/a>zu kombinieren. Bereite es gekocht oder als R\u00fchrei zu. Auch ein Omelett ist gut geeignet, oder du kannst Eiermuffins probieren. Dazu Vollkornbrot als Kohlenhydratquelle und etwas frisches Gem\u00fcse. Die Eimahlzeit sollte nicht sp\u00e4ter als 2 Stunden vor dem Training konsumiert werden, da Eiprotein etwas l\u00e4nger zur Verdauung braucht als Molke.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-491700470-1124x750.jpg\" alt=\"Eier vor dem Training\" class=\"wp-image-532338\" title=\"Eier vor dem Training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-491700470-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-491700470-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-491700470.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Joghurt-Granola\">3. Joghurt mit M\u00fcsli oder Granola und Obst<\/h3>\n\n\n\n<p>Es gibt nichts Einfacheres, als 0%igen wei\u00dfen oder griechischen Joghurt aus dem K\u00fchlschrank zu nehmen und ihn mit Ihrem Lieblingsm\u00fcsli <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-granola-mit-schokolade-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Granola<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-musli-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">M\u00fcsli<\/a> und eine in Scheiben geschnittene Banane. Im Handumdrehen hast du einen leckeren Snack, der dir vor dem Training einen Energieschub gibt. <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/tag\/ovsene-vlocky-at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Haferflocken<\/a> mit ein paar Schalenfr\u00fcchten und gefriergetrockneten Fr\u00fcchten schmecken auch in Joghurt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Lass dich von unseren Rezepten inspirieren:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/fitness-rezept-selbstgemachtes-nuss-granola\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Selbstgemachtes Nuss-Granola<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/fitness-rezept-knuspriges-muesli-mit-nuessen-und-quinoa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Knuspriges Granola mit Schalenfr\u00fcchten und Quinoa<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_mikulas_vereb_022022_03.jpg-1124x749.jpg\" alt=\"Joghurt vor dem Training\" class=\"wp-image-532354\" title=\"Joghurt vor dem Training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_mikulas_vereb_022022_03.jpg-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_mikulas_vereb_022022_03.jpg-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_mikulas_vereb_022022_03.jpg-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_mikulas_vereb_022022_03.jpg-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Smoothie\">4. Frucht-Smoothie mit Protein, Joghurt oder Quark<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein Smoothie ist die perfekte Wahl, wenn du keine Zeit hast, eine gr\u00f6\u00dfere Mahlzeit zuzubereiten, aber <strong>eine leicht verdauliche N\u00e4hrstoffquelle brauchst<\/strong>. Achte aber darauf, dass du nichts vergisst oder es mit der Menge an Obst oder Fett \u00fcbertreibst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie bereitet man einen ausgewogenen Smoothie zu?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\" start=\"1\">\n<li>W\u00e4hle eine Fl\u00fcssigkeit &#8211; einfaches Wasser, Milch, ein pflanzliches Getr\u00e4nk (Mandel, Soja, Reis) oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-kokoswasser-pulver-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kokoswasser<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcge eine Portion Obst hinzu &#8211; Banane, Kiwi, Birne, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/lyophilized-peaches-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pfirsich<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/lyophilisierte-heidelbeeren-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Blaubeeren,<\/a> <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/tag\/maliny-at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Himbeeren.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Lege Protein zu &#8211; <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/just-whey-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Protein<\/a>, fettarmer Joghurt oder <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/tag\/tvaroh-at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Quark<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>W\u00e4hle eine Fettquelle &#8211; Erdnuss, Mandel, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/cashew-butter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cashew<\/a> oder andere <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/tag\/orieskove-masla-at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nussbutter<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Geschmack nach Wunsch &#8211; Zimt, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-cocoa-powder-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kakao<\/a>, kalorienarmer <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zero-syrup-schokolade-320-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sirup<\/a> oder andere S\u00fc\u00dfstoffe.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Lass dich von unseren Rezepten inspirieren:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/fitness-rezept-erfrischender-waldfrucht-smoothie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Erfrischender Waldfrucht-Protein-Smoothie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/3-gesunde-smoothie-rezepte-schokolade-apfel-rote-bete-spinat\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">3 Rezepte f\u00fcr Smoothies<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1243466187-1124x749.jpg\" alt=\"Smoothie vor dem Training\" class=\"wp-image-532370\" title=\"Smoothie vor dem Training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1243466187-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1243466187-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1243466187-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1243466187-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Protein-Pfannkuchen\">5. Proteinwaffeln oder Pfannkuchen mit Obst<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du ein Liebhaber von S\u00fc\u00dfem bist, werden <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/tag\/palacinky-at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pfannkuchen<\/a> oder Waffeln, die mit Protein oder anderen Proteinen angereichert sind, sicher deinen Gaumen erfreuen. F\u00fcr die schnellste und einfachste Zubereitung greife zu einer <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-pancake-mix-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Proteinwaffel- oder Pfannkuchenmischung<\/a>. Serviere mit Joghurt, etwas Nussbutter und frischem Obst oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/jammy-spread-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Marmelade<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lass dich von unseren Rezepten inspirieren:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/fitness-rezept-bananen-pancakes-aus-haferflocken\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Haferflocken-Bananen-Pfannkuchen<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/fitnessrezept-kefir-pfannkuchen-voller-protein\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kefir-Pfannkuchen mit viel Protein<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"bread\">6. Brot mit Qualit\u00e4tsschinken, K\u00e4se oder Aufstrich<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du <strong>keine Zeit hast, eine warme Mahlzeit zuzubereiten, wirst du ein aufgeschnittenes Brot oder einen Bagel mit K\u00e4se oder Aufstrich zu sch\u00e4tzen wissen.<\/strong> Hochwertiger Schinken, fettarmer K\u00e4se oder in Scheiben geschnittener <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/tag\/tofu-at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tofu<\/a> sind perfekt auf Brot. Aber selbstgemachte Aufstriche sind auch toll und k\u00f6nnen mit <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thunfisch-in-eigenem-saft-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Thunfisch<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sardinen-in-salzlake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sardinen<\/a> oder Eiern. Achte auf die Fettmenge, die du den Aufstrichen hinzuf\u00fcgst, sowie auf Aromastoffe wie Zwiebeln, Knoblauch oder Fisch, die bei empfindlicheren Personen w\u00e4hrend des Trainings Bl\u00e4hungen und andere Verdauungsprobleme verursachen k\u00f6nnen. Orientiere du dich immer an deiner pers\u00f6nlichen Vertr\u00e4glichkeit.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lass dich von unseren Rezepten inspirieren:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=536474\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Thunfischaufstrich mit Ei<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_rybacia_natierka_062022_11-1124x749.jpg\" alt=\"Brot vor dem Training\" class=\"wp-image-532388\" title=\"Brot vor dem Training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_rybacia_natierka_062022_11-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_rybacia_natierka_062022_11-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_rybacia_natierka_062022_11-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_rybacia_natierka_062022_11-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Komplexe-Lebensmittel\">7. Mageres Fleisch oder Fisch mit einer Beilage und Gem\u00fcse<\/h3>\n\n\n\n<p>Du musst vor dem Training nicht nur zwischen s\u00fc\u00dfen oder kalten Mahlzeiten wechseln. Geeignet sind auch leicht verdauliche <strong>warme Mahlzeiten, die du innerhalb von 30 Minuten zubereiten kannst.<\/strong> Falls du vor dem Training nicht kochen kannst, bereite dein Essen in einer <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glass-food-container-1050-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Lebensmittelbox<\/a> vor und w\u00e4rme es dann einfach auf. Du kannst aber auch <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fertiggerichte\/gymbeam\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ready To Eat FIT-Mahlzeiten<\/a> ausprobieren, die f\u00fcr Sportler geeignet sind und die du einfach aufw\u00e4rmen und essen kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lass dich von unseren Rezepten inspirieren:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/fitnessrezept-cremige-tagliatelle-nudeln-mit-lachs-und-ricotta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sahnige Tagliatelle mit Lachs und Ricotta<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Komplexe-pflanzliche-Lebensmittel\">8. Pflanzliche Fleischalternativen mit Beilagen und Gem\u00fcse<\/h3>\n\n\n\n<p>Du wirst diese Gerichte zu sch\u00e4tzen wissen, <strong>egal, ob du ein Fan einer pflanzlichen Ern\u00e4hrung bist oder einfach nur deine Mahlzeiten abwechslungsreich gestalten m\u00f6chtest.<\/strong> Probiere <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-tofu-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tofu<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tempeh<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Seitan<\/a>. Der Vorteil ist, dass du Tofu oder Tempeh nicht kochen musst. Allerdings schmecken sie meist besser, wenn sie in einer Pfanne mit Gew\u00fcrzen und Gem\u00fcse angebraten werden. <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/tag\/quinoa-at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Quinoa<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/tag\/ryza-at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Reis<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/tag\/cestoviny-at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nudeln<\/a> oder Gnocchi sind auch gut.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_spagety_s_tempehom_072023_01-1124x749.jpg\" alt=\"Mittagessen vor dem Training\" class=\"wp-image-532404\" title=\"Mittagessen vor dem Training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_spagety_s_tempehom_072023_01-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_spagety_s_tempehom_072023_01-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_spagety_s_tempehom_072023_01-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_spagety_s_tempehom_072023_01-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Tortilla\">9. Gef\u00fcllte Tortilla<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Du kannst auch in wenigen Minuten vor dem Training einen leckeren Wrap zubereiten.<\/strong> Nimm einfach eine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/weizentortilla-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tortilla<\/a>, umwickle sie mit <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/tag\/kuracie-maso-at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Brathuhn<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/tag\/tuna-at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Thunfisch<\/a>, Tofu, gehacktes Gem\u00fcse, Joghurt oder Avocado-Dip dazu und fertig. Wenn du K\u00e4se auf den Wrap gibst und ihn eine Weile in einem Panini-Grill, im Backofen oder in der Mikrowelle \u00fcberbackst, wird er zu einem noch gr\u00f6\u00dferen Genuss. Aber auch hier gilt: Achte auf den Fettgehalt, eine gro\u00dfe Portion Mayonnaise-Dressing ist zum Beispiel keine gute Idee.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lass dich von unseren Rezepten inspirieren:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/fitness-rezept-thunfisch-wrap-mit-avocadoaufstrich-und-gemuse\/\" class=\"ek-link\">Thunfisch-Wrap mit Avocado-Dip und Gem\u00fcse<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_tortilla_wrap_s_tofu_082022_6-1124x749.jpg\" alt=\"Tortilla vor dem Training\" class=\"wp-image-532420\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_tortilla_wrap_s_tofu_082022_6-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_tortilla_wrap_s_tofu_082022_6-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_tortilla_wrap_s_tofu_082022_6-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_tortilla_wrap_s_tofu_082022_6-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Fitness-Kuchen\">10. Fitness-Kuchen oder Tassenkuchen<\/h3>\n\n\n\n<p>Bevor man zum Laufen oder ins Fitnessstudio geht, kann man auch <strong>ein gesundes Dessert genie\u00dfen.<\/strong> Wenn man es mit Vollkornmehl zubereitet, weniger Fett und Zucker verwendet und etwas Protein in Form eines Proteinpulvers oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/tag\/tvaroh-at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Quark<\/a>, hat man eine gesunde und nahrhafte Mahlzeit.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_7084-1124x749.jpg\" alt=\"Ein gesundes Dessert vor dem Training\" class=\"wp-image-532436\" title=\"Ein gesundes Dessert vor dem Training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_7084-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_7084-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_7084-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_7084-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Protein-Snacks\">11. Bonuspunkt: Snacks vor dem Training<\/h3>\n\n\n\n<p>Mahlzeitenersatz oder verschiedene <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/snacks\" class=\"ek-link\">Snacks<\/a>, die sowohl Kohlenhydrate als auch Protein enthalten, sind eine gute M\u00f6glichkeit, <strong>vor dem Training schnell Energie zu tanken.<\/strong> Du kannst sie in deiner Sporttasche mitf\u00fchren und jederzeit zur Verf\u00fcgung haben. Achte aber immer auf die Wirkstoffe dieser K\u00f6stlichkeiten. Manchmal sind sie zu fetthaltig oder enthalten zu wenig N\u00e4hrstoffe, aber das l\u00e4sst sich durch Zugabe von Protein oder Obst beheben. Du kannst jedoch <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/fitness-rezepte-at\/snack-fitness-rezepte-at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Snacks<\/a> vor dem Training zu Hause zubereiten, um die Wirkstoffe im Auge zu behalten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Tipps f\u00fcr Snacks vor dem Training:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-bar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Proteinriegel<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-cookie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Protein-Cookies<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-flapjack-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Protein-Flapjack<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/smart-vege-meal-shake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Smart-Vege-Mahlzeit-Shake<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Lebensmittel_vor_dem_Training_sind_nicht_geeignet\"><\/span>Welche Lebensmittel vor dem Training sind nicht geeignet?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, solltest du etwa 2 Stunden vor dem Training auf <strong>fett- und ballaststoffreiche Lebensmittel<\/strong> verzichten, da diese vor allem bei hochintensivem Training zu Verdauungsproblemen f\u00fchren und sich negativ auf dein gesamtes Training auswirken k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fettreiche Lebensmittel:<\/strong> Gebratene Lebensmittel, fettes Fleisch, Pizza, Desserts, Kuchen, Sahneso\u00dfen, Lebensmittel mit Mayonnaise-Dressing.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ballaststoffreiche Lebensmittel:<\/strong> Linsensalat, Kichererbsencurry mit Kokosmilch, gro\u00dfer Gem\u00fcsesalat, Bohnensuppe, K\u00f6rnerbrot.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1777754932-1124x749.jpg\" alt=\"Was sollte man vor dem Training nicht essen?\" class=\"wp-image-532452\" title=\"Was sollte man vor dem Training nicht essen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1777754932-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1777754932-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1777754932-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1777754932-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_man_seine_Mahlzeit_vor_dem_Training_richtig_planen\"><\/span>Wie kann man seine Mahlzeit vor dem Training richtig planen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Manchmal ist es schwierig, den Zeitpunkt der Mahlzeit vor dem Training so zu w\u00e4hlen, dass die Verdauung abgeschlossen ist, man aber vor dem Training nicht hungrig ist. Du wei\u00dft, dass es wahrscheinlich gut f\u00fcr dich ist, vor dem morgendlichen Training zu essen. Vergiss auch nicht, vor dem abendlichen Training einen Snack zwischendurch zu essen. Schauen wir uns einmal an, wie ein solches Ern\u00e4hrungstiming aussehen k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>3 Stunden oder mehr vor dem Training:<\/strong> In diesem Fall kannst du ein normales Mittagessen oder eine andere gr\u00f6\u00dfere Mahlzeit essen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>1-2 Stunden vor dem Training:<\/strong> eine komplexe, leicht verdauliche Mahlzeit mit einem Gro\u00dfteil an Kohlenhydraten und weniger Protein und Fett. Dies kann ein gr\u00f6\u00dferer Snack oder eine kleinere Portion einer Hauptmahlzeit sein.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>weniger als 1 Stunde vor dem Training:<\/strong> eine leicht verdauliche Kohlenhydratmahlzeit wie eine Banane, ein Obstsnack, Reisbrei mit Honig oder Toast mit <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/jammy-spread-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Marmelade<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-476098644-1124x749.jpg\" alt=\"Ern\u00e4hrungstiming vor dem Training\" class=\"wp-image-532468\" title=\"Ern\u00e4hrungstiming vor dem Training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-476098644-1124x749.jpg 1124w, 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class=\"ek-link\"><strong>Koffein:<\/strong><\/a> Der beliebteste Kickstarter, der dich in Schwung bringt und auf Touren bringt.<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/no-nahrungserganzungsmittel\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>NO-Booster:<\/strong><\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/citrullin-malat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Citrullin<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/arginine-a-k-g-gym-beam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Arginin<\/a> unterst\u00fctzen die Durchblutung und die Pumpleistung der Muskeln.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/beta-alanine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Beta-Alanin:<\/a> <\/strong>Es bildet&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/l-carnosine-gymbeam.html\">Carnosin<\/a><\/strong>, das dazu beitr\u00e4gt, die Muskel\u00fcbers\u00e4uerung zu reduzieren.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/stimulanzien-vor-dem-training\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Komplexe Produkte:<\/strong><\/a> Diese enthalten eine Mischung von Substanzen, die die sportliche Leistung unterst\u00fctzen k\u00f6nnen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eaa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">EAA<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA:<\/a><\/strong> Komplexe Aminos\u00e4uren, die als Bausteine f\u00fcr das Muskelwachstum dienen und der K\u00f6rper auch als Energiequelle nutzen kann.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/maltodextrin-gym-beam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Maltodextrin<\/a><\/strong> und andere <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/schnelle-kohlenhydrate\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">schnelle Kohlenhydrate:<\/a> <\/strong>Schnelle Energie vor dem Training.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gainer-und-kohlenhydrate\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Gainers und Kohlenhydrate:<\/a> <\/strong>Eine komplexe Quelle von schnellen und langsamen Kohlenhydraten, Proteinen und anderen funktionellen Substanzen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber Supplements vor dem Training erfahren m\u00f6chtest, lies unseren Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-waehlt-man-das-effektivste-pre-workout-aus-und-verwendet-es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Wie du den wirksamsten Booster ausw\u00e4hlst und verwendest.<\/strong>&nbsp;<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-3-1124x749.jpg\" alt=\"Supplements vor dem Training\" class=\"wp-image-532484\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-3-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-3-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-3-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-3-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine gut zubereitete Mahlzeit vor dem Training gibt dir die n\u00f6tige Energie f\u00fcr deine Leistung, verz\u00f6gert die Erm\u00fcdung und f\u00f6rdert den Muskelaufbau. <strong>Aber achte immer darauf, welche Zutaten sie enth\u00e4lt.<\/strong> In erster Linie sollte sie keinen Mangel an Kohlenhydraten aufweisen, die die Hauptenergiequelle f\u00fcr sportliche Leistungen sind. F\u00fcge au\u00dferdem eine<strong> Portion hochwertiges Protein und eine kleinere Portion Fett<\/strong> hinzu. Plane die Gr\u00f6\u00dfe deiner Mahlzeit entsprechend der voraussichtlichen Dauer deines Trainings. Du kannst deine sportliche Leistung aber auch mit Supplements vor dem Training wie Koffein, Citrullin oder BCAAs unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn dir dieser Artikel gefallen hat und du ihn n\u00fctzlich findest, dann teile ihn doch mit deinen Freunden. Auch sie werden die Tipps zur Ern\u00e4hrung vor dem Training zu sch\u00e4tzen wissen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du fragst dich, was du vor dem Training essen solltest? In diesem Artikel erf\u00e4hrst du, was du vor dem Training essen solltest und was nicht, sowie die wichtigsten Vorteile einer Mahlzeit vor dem Training. Au\u00dferdem findest du Tipps f\u00fcr ausgewogene Mahlzeiten f\u00fcr Kraft- und Ausdauersportler.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":725528,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[11479],"tags":[11600,11597,11480,11499],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-725526","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ernahrung-und-gesunder-lebensstil-at","8":"tag-jedalnicek-at","9":"tag-priprava-jedla-at","10":"tag-strava-at","11":"tag-trening-at","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sportern\u00e4hrung vor dem Training: Was sollte man vor dem Training (nicht) essen? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Was sollte man vor dem Training essen und welche Vorteile hat das? 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