{"id":725400,"date":"2024-05-17T09:00:00","date_gmt":"2024-05-17T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/neun-tipps-um-eine-schmerzhafte-menstruation-zu-lindern-und-deinen-zyklus-zu-harmonisieren\/"},"modified":"2024-05-17T09:00:00","modified_gmt":"2024-05-17T07:00:00","slug":"neun-tipps-um-eine-schmerzhafte-menstruation-zu-lindern-und-deinen-zyklus-zu-harmonisieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/neun-tipps-um-eine-schmerzhafte-menstruation-zu-lindern-und-deinen-zyklus-zu-harmonisieren\/","title":{"rendered":"Neun Tipps, um eine schmerzhafte Menstruation zu lindern und deinen Zyklus zu harmonisieren"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/neun-tipps-um-eine-schmerzhafte-menstruation-zu-lindern-und-deinen-zyklus-zu-harmonisieren\/#Was_passiert_mit_dem_Korper_wahrend_der_Menstruation\" title=\"Was passiert mit dem K\u00f6rper w\u00e4hrend der Menstruation?\">Was passiert mit dem K\u00f6rper w\u00e4hrend der Menstruation?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/neun-tipps-um-eine-schmerzhafte-menstruation-zu-lindern-und-deinen-zyklus-zu-harmonisieren\/#Was_sind_die_haufigsten_Symptome_der_Menstruation\" title=\"Was sind die h\u00e4ufigsten Symptome der Menstruation?\">Was sind die h\u00e4ufigsten Symptome der Menstruation?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/neun-tipps-um-eine-schmerzhafte-menstruation-zu-lindern-und-deinen-zyklus-zu-harmonisieren\/#Was_kann_eine_schmerzhafte_Menstruation_verursachen\" title=\"Was kann eine schmerzhafte Menstruation verursachen?\">Was kann eine schmerzhafte Menstruation verursachen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/neun-tipps-um-eine-schmerzhafte-menstruation-zu-lindern-und-deinen-zyklus-zu-harmonisieren\/#9_Wege_um_eine_schwere_und_schmerzhafte_Menstruation_zu_lindern\" title=\"9 Wege, um eine schwere und schmerzhafte Menstruation zu lindern\">9 Wege, um eine schwere und schmerzhafte Menstruation zu lindern<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/neun-tipps-um-eine-schmerzhafte-menstruation-zu-lindern-und-deinen-zyklus-zu-harmonisieren\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Viele Frauen k\u00e4mpfen jeden Monat mit den unangenehmen Symptomen des pr\u00e4menstruellen Syndroms (PMS). Die Menstruation folgt dann dicht darauf, und so geht die wilde Achterbahnfahrt von \u00d6strogen und Progesteron weiter. <strong>W\u00e4hrend dieser Zeit kann es zu Schmerzen und Kr\u00e4mpfen im Unterleib und R\u00fccken, starken Blutungen, M\u00fcdigkeit oder Stimmungsschwankungen kommen.<\/strong> All das kann die Bew\u00e4ltigung der Alltagsaufgaben beeintr\u00e4chtigen und die Motivation verringern, Sport zu treiben, eine Di\u00e4t einzuhalten oder andere Ziele zu erreichen. Stattdessen liegst du X Stunden vor dem Fernseher und die fr\u00f6hlichen Frauen in der Werbung f\u00fcr Hygieneartikel scheinen nicht von dieser Welt zu sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_passiert_mit_dem_Korper_wahrend_der_Menstruation\"><\/span>Was passiert mit dem K\u00f6rper w\u00e4hrend der Menstruation?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hormone haben die Oberhand \u00fcber deinen monatlichen Zyklus. Das sind vor allem \u00d6strogen und Progesteron. Ihr Spiegel ver\u00e4ndert sich im Laufe des Zyklus und damit auch alles, was im K\u00f6rper passiert. Er bereitet sich auf die Einnistung einer befruchteten Eizelle und eine Schwangerschaft vor. Wenn es aber nicht dazu kommt, muss die gestaute Geb\u00e4rmutterschleimhaut durch die Menstruation aus dem K\u00f6rper ausgesto\u00dfen werden. Leider wird dies oft von unangenehmen Symptomen wie <strong>schmerzhaften Kr\u00e4mpfen, Stimmungsschwankungen, erh\u00f6hter M\u00fcdigkeit und unkontrollierbarem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-gegen-die-zuckersucht\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes<\/a><\/strong> begleitet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Menstruation dauert in der Regel 3-8 Tage und es ist m\u00f6glich, im Voraus zu bestimmen, wann sie innerhalb eines Monats auftreten wird. Manche Frauen haben jedoch mit <strong>Unregelm\u00e4\u00dfigkeiten, ausgelassenen Perioden oder unangenehmen Symptomen<\/strong> zu k\u00e4mpfen, die ihr t\u00e4gliches Leben negativ beeinflussen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1331428155-1124x766.jpg\" alt=\"Was ist Menstruation?\" class=\"wp-image-355122\" style=\"width:843px;height:575px\" title=\"Was ist Menstruation?\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_die_haufigsten_Symptome_der_Menstruation\"><\/span>Was sind die h\u00e4ufigsten Symptome der Menstruation?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Menstruationsbeschwerden und ihre Intensit\u00e4t k\u00f6nnen variieren. Sie werden von der Genetik, psychologischen Faktoren, aber auch vom Lebensstil beeinflusst. Neben der Blutung <strong>sind diese Symptome auch Teil des pr\u00e4menstruellen Syndroms (PMS)<\/strong>. Manche Frauen erleben sie in h\u00f6chstem Ma\u00dfe als Teil des PMS. In diesem Fall kann die Menstruation selbst paradoxerweise Linderung verschaffen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Blutung<\/h3>\n\n\n\n<p>Mit dem Blut verl\u00e4sst die verdickte Geb\u00e4rmutterschleimhaut den K\u00f6rper. Im Falle eines hormonellen Ungleichgewichts, wenn die Schleimhaut zu dick wird, kann die Blutung st\u00e4rker sein. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Schmerzen im Unterbauch und R\u00fccken<\/h3>\n\n\n\n<p>Hier sind vor allem Substanzen namens <strong>Prostaglandine<\/strong>, die von der Geb\u00e4rmutterschleimhaut produziert werden, der \u00dcbelt\u00e4ter. Sie bewirken, dass sich die Muskeln der Geb\u00e4rmutter zusammenziehen, was dazu dient, die angesammelte Schicht abzusto\u00dfen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Stimmungsschwankungen<\/h3>\n\n\n\n<p>Wahrscheinlich ist es ein <strong>Serotoninabfall<\/strong>, der daf\u00fcr sorgt, dass du dich wie auf einer Achterbahn der Gef\u00fchle f\u00fchlst. Dieser Neurotransmitter ist eng mit der Psyche und der Stimmung verbunden. Sein Spiegel steigt und f\u00e4llt normalerweise zusammen mit dem \u00d6strogenspiegel, der besonders kurz vor und zu Beginn der Menstruation niedrig ist. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Erh\u00f6hter Hei\u00dfhunger auf s\u00fc\u00dfe und fettige Lebensmittel<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein <strong>niedriger Serotoninspiegel<\/strong> ist wahrscheinlich f\u00fcr das erh\u00f6hte Verlangen nach Schokolade, Keksen, Chips und anderen Lebensmitteln verantwortlich, nach denen du dich an diesen Tagen sehnst. Er steht in Verbindung mit einer verminderten F\u00e4higkeit, ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl auszul\u00f6sen. Das Gehirn kann dich dann dazu dr\u00e4ngen, mehr Zucker und Fett zu essen, die reich an Energie sind. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[4]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1291771060-1124x820.jpg\" alt=\"Was sind die Symptome von PMS und Menstruation? \" class=\"wp-image-355136\" style=\"width:843px;height:615px\" title=\"Was sind die Symptome von PMS und Menstruation? \" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. M\u00fcdigkeit<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Ein verminderter Serotoninspiegel oder gest\u00f6rter Schlaf<\/strong> sind die h\u00e4ufigsten Ursachen daf\u00fcr, dass du dich in dieser Zeit m\u00fcder f\u00fchlst. W\u00e4hrend des PMS und in den ersten Tagen der Menstruation kann es sein, dass du aufgrund von Unterleibsschmerzen und psychischen Beschwerden Schwierigkeiten hast, lange genug ungest\u00f6rt zu schlafen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Leidest du unter h\u00e4ufiger M\u00fcdigkeit und wei\u00dft nicht, wie du damit umgehen sollst? Vielleicht hilft dir unser Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/warum-fuehlst-du-dich-staendig-muede-die-7-haeufigsten-ursachen-und-ihre-loesungen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Warum bist du immer m\u00fcde? Die 7 h\u00e4ufigsten Ursachen und ihre L\u00f6sungen.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Schmerzen und Empfindlichkeit der Br\u00fcste<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u00d6strogen und Progesteron<\/strong> f\u00fchren zu einer Vergr\u00f6\u00dferung der Brustdr\u00fcsen und -kan\u00e4le, was sich nicht nur in gr\u00f6\u00dferen Br\u00fcsten, sondern auch in Schmerzen und Empfindlichkeit \u00e4u\u00dfern kann. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Akne und andere Hautsymptome<\/h3>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend der \u00d6strogen- und Progesteronspiegel w\u00e4hrend der Menstruation auf niedrigem Niveau schwankt, bleibt der <strong>Testosteronspiegel<\/strong> w\u00e4hrend des gesamten Zyklus fast unver\u00e4ndert. Zu bestimmten Zeiten kann er st\u00e4rker als sonst ausfallen und zum Beispiel Pickel und ein verschlechtertes Hautbild verursachen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Aufgebl\u00e4hter Bauch und andere Verdauungsprobleme<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein <strong>hoher Prostaglandinspiegel<\/strong> kann sich auch auf die Darmfunktion auswirken, indem er die Kontraktion der Muskeln des Verdauungstrakts f\u00f6rdert. Das kann sich in einem aufgebl\u00e4hten Bauch, Verstopfung, aber auch in h\u00e4ufigeren Toilettenbesuchen \u00e4u\u00dfern. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich fragst, was sonst noch einen aufgebl\u00e4hten Bauch verursachen kann, lies unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-verursacht-einen-blaehbauch-und-wie-wird-man-ihn-wieder-los\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Warum leidest du unter einem aufgebl\u00e4hten Bauch und wie wirst du ihn los?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Wassereinlagerungen<\/h3>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend des PMS und in den ersten Tagen der Menstruation kann dein K\u00f6rpergewicht leicht ansteigen, sogar um mehrere kg. Das liegt vor allem an erh\u00f6hten Wassereinlagerungen, die durch die <strong>hormonellen Ver\u00e4nderungen verursacht<\/strong> wird. Mit jedem Tag der Menstruation kehren die Wassereinlagerungen allm\u00e4hlich auf ein normales Ma\u00df zur\u00fcck. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1066985758-1124x750.jpg\" alt=\"Wassereinlagerungen w&#xE4;hrend der Menstruation\" class=\"wp-image-355150\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wassereinlagerungen w&#xE4;hrend der Menstruation\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1066985758-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1066985758-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1066985758-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1066985758-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_kann_eine_schmerzhafte_Menstruation_verursachen\"><\/span>Was kann eine schmerzhafte Menstruation verursachen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Schmerzen im Unterleib und im R\u00fccken treten bei den meisten Frauen w\u00e4hrend des PMS und in den ersten Tagen der Menstruation auf. In der Regel sind sie ertr\u00e4glich und Frauen nehmen sie als normalen Teil der Periode hin. <strong>Bei manchen Frauen sind die Schmerzen und Kr\u00e4mpfe jedoch so stark,<\/strong> dass sie Schwierigkeiten haben, ihren Alltag zu bew\u00e4ltigen. Dieser Zustand wird medizinisch als <strong>Dysmenorrhoe<\/strong> bezeichnet und wird oft von Kopfschmerzen, Schwindel, \u00dcbelkeit oder Erbrechen begleitet.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was sind die h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr Menstruationsschmerzen oder Dysmenorrhoe?<\/h3>\n\n\n\n<p>Die genaue Ursache f\u00fcr eine schmerzhafte Menstruation herauszufinden, kann manchmal eine ziemliche Herausforderung sein. Am besten ber\u00e4t dich ein Arzt (Gyn\u00e4kologe), der eine fach\u00e4rztliche Untersuchung durchf\u00fchrt und auf dieser Grundlage eine Diagnose und m\u00f6gliche L\u00f6sung stellen kann. Es gibt jedoch Ursachen, die bei Frauen mit Dysmenorrhoe h\u00e4ufiger vorkommen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[10]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Prim\u00e4re Dysmenorrh\u00f6e<\/h4>\n\n\n\n<p>In diesem Fall treten die Kr\u00e4mpfe kurz vor und zu Beginn der Menstruation auf. Sie werden <strong>haupts\u00e4chlich durch Prostaglandine verursacht, die in der Geb\u00e4rmutterschleimhaut gebildet werden.<\/strong> Diese Stoffe l\u00f6sen Kontraktionen der Muskeln und Gef\u00e4\u00dfe in der Geb\u00e4rmutter aus. Ihr Spiegel nimmt normalerweise mit jedem Tag der Menstruation ab, und damit auch der empfundene Schmerz.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Sekund\u00e4re Dysmenorrh\u00f6e<\/h4>\n\n\n\n<p>Diese Art unterscheidet sich nicht nur in der Ursache, sondern auch in der Art der Schmerzen. Sie k\u00f6nnen sich im Laufe der Zeit verschlimmern und dauern in der Regel l\u00e4nger an als normale Menstruationsschmerzen. Die h\u00e4ufigste Ursache f\u00fcr diese Beschwerden sind laufende Erkrankungen der Fortpflanzungsorgane. Dazu geh\u00f6rt Endometriose, bei der sich Teile der Geb\u00e4rmutterschleimhaut au\u00dferhalb des Organs befinden. Dann gibt es noch PCOS, das polyzystische Ovarialsyndrom. Letzteres h\u00e4ngt mit einem hormonellen Ungleichgewicht zusammen und \u00e4u\u00dfert sich h\u00e4ufig in einer St\u00f6rung des Menstruationsverlaufs. Es kann auch die Ursache f\u00fcr Schwierigkeiten beim Schwangerwerden sein. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[11]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber PCOS erfahren m\u00f6chtest, lies unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=179201\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">PCOS &#8211; Ein Syndrom, das jede Frau kennen sollte.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"59056,61402,40864,29945,29401,5585,61396,6503,58807,34213,29059,43771,7974\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Wege_um_eine_schwere_und_schmerzhafte_Menstruation_zu_lindern\"><\/span>9 Wege, um eine schwere und schmerzhafte Menstruation zu lindern<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt eine Reihe von Methoden, um schmerzhafte Menstruationen (prim\u00e4re Dysmenorrhoe) besser in den Griff zu bekommen. Du kannst dann diejenige finden, die am besten zu dir passt. Du musst dir keine Gedanken \u00fcber irgendwelche schamanischen Rituale oder das Trinken von Zaubertr\u00e4nken aus Hogwarts machen. Es handelt sich um <strong>einfache und ganz nat\u00fcrliche Ver\u00e4nderungen im Alltag<\/strong>, die aber gro\u00dfe Erfolge bei der Linderung der schmerzhaften Menstruation bringen k\u00f6nnen. Und vielleicht musst du dank ihnen auch kein Ibuprofen und andere Schmerzmittel mehr nehmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Versuche es mit leichter Bewegung<\/h3>\n\n\n\n<p>In den ersten Tagen der Menstruation, wenn die Schmerzen am st\u00e4rksten sind, zieht es dich normalerweise eher auf die Couch als ins Fitnessstudio. Du denkst einfach nicht daran, schwere Gewichte zu heben, HIIT oder hartes Cardio zu machen. Aber wie w\u00e4re es mit Yoga, Stretching, leichtem Joggen oder sogar einem Spaziergang? Aktivit\u00e4ten mit geringer Intensit\u00e4t k\u00f6nnen dir helfen, <strong>den Blutfluss im ganzen K\u00f6rper zu verbessern, die Muskeln im Beckenbereich zu entspannen und \u2013 was am wichtigsten ist \u2013 Endorphine auszusch\u00fctten.<\/strong> Vor allem das Beta-Endorphin hat neben seiner positiven Wirkung auf die Stimmung auch eine <strong>schmerzlindernde Wirkung<\/strong>. Es kann dir also helfen, empfundene Schmerzen zu reduzieren. Au\u00dferdem kann es den Appetit z\u00fcgeln, was in diesen Tagen ebenfalls von Vorteil sein kann.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[12-13]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die positiven Auswirkungen von regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung auf die Verringerung von Menstruationsschmerzen wurden ebenfalls in einer Reihe von Studien best\u00e4tigt.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Teilnehmerinnen trainierten 2-3 Mal pro Woche f\u00fcr 45-60 Minuten. <\/li>\n\n\n\n<li>Am h\u00e4ufigsten waren leichte aerobe Aktivit\u00e4ten wie Laufen, Tanzen oder schnelles Gehen sowie Yoga oder isometrische \u00dcbungen. <\/li>\n\n\n\n<li>K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t f\u00fchrte im Allgemeinen zu einem <strong>geringeren Gebrauch von Schmerzmitteln und weniger Fehlzeiten am Arbeitsplatz oder in der Schule<\/strong> aufgrund von Menstruationsschmerzen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[12-13]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8W3A8503-1124x750.jpg\" alt=\"Wie kann ich w&#xE4;hrend der Menstruation trainieren?\" class=\"wp-image-355178\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wie kann ich w&#xE4;hrend der Menstruation trainieren?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8W3A8503-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8W3A8503-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8W3A8503-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. W\u00e4rme dich vollst\u00e4ndig auf<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Anwendung von W\u00e4rme ist eine der bekanntesten Methoden zur Schmerzlinderung. Sie <strong>l\u00f6st Muskelverspannungen, entspannt die Bauchmuskeln und erh\u00f6ht die Blutzirkulation<\/strong> im Becken. Auf diese Weise k\u00f6nnen lokale Schwellungen beseitigt werden, die eine h\u00e4ufige Ursache f\u00fcr Schmerzen durch Nervenkompression sind. Traditionell werden beheizte Handt\u00fccher, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gelpack-hot-cold-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">warme Gelpackungen<\/a>, W\u00e4rmflaschen oder warme Duschen verwendet. Auch ein Saunabesuch kann bei leichten Schmerzen helfen, wenn die Hygienevorschriften beachtet werden. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[14]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Viel Schlaf und Ruhe<\/h3>\n\n\n\n<p>Hormonelle Ver\u00e4nderungen und schmerzhafte Kr\u00e4mpfe w\u00e4hrend der Menstruation k\u00f6nnen auch den Schlaf st\u00f6ren. Schlafmangel f\u00fchrt dann zu M\u00fcdigkeit, die wiederum zu einer schlechteren Bew\u00e4ltigung der Menstruationssymptome beitr\u00e4gt. Langfristig kann eine schlechte Schlafqualit\u00e4t sogar zu unregelm\u00e4\u00dfigen Perioden f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie kann ich w\u00e4hrend der Menstruation besser schlafen?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Am Nachmittag und Abend ist es ratsam, den Konsum von Kaffee und anderen koffeinhaltigen Getr\u00e4nken<\/strong>, Alkohol und fett- und kalorienreichen Lebensmitteln <strong>einzuschr\u00e4nken<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vermeide es, vor dem Schlafengehen dein Handy, deinen Computer oder den Fernseher<\/strong> anzusehen. Alternativ kannst du auch einen Blaulichtfilter f\u00fcr diese Ger\u00e4te verwenden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Leichtes Dehnen oder Yoga kurz vor dem Schlafengehen hilft, Muskelverspannungen abzubauen,<\/strong> wodurch der ganze K\u00f6rper entspannter wird.<\/li>\n\n\n\n<li>Eine regelm\u00e4\u00dfige Abendroutine macht dich bereit f\u00fcrs Bett. Du kannst eine warme Dusche nehmen, bevor du ins Bett gehst, dann eine angenehme Atmosph\u00e4re in deinem Zimmer schaffen und ordentlich durchl\u00fcften. Um den K\u00f6rper zu beruhigen, kannst du dann entspannende Musik h\u00f6ren, ein Buch lesen und Kr\u00e4utertee oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-cocoa-maca-drink-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hei\u00dfen Kakao mit Maca<\/a> schl\u00fcrfen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eine erw\u00e4rmte W\u00e4rmflasche kann helfen, Bauchschmerzen zu lindern, ebenso wie die Position, in der du liegst.<\/strong> Die ideale Position ist die F\u00f6tusstellung, bei der du auf der Seite liegst, die Knie an den Bauch ziehst und sie mit den Armen umarmst. Dadurch wird die Spannung auf die Bauchmuskeln verringert. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[15-16]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du Probleme beim Einschlafen hast, findest du weitere Tipps zum schnelleren Einschlafen und f\u00fcr eine bessere Schlafqualit\u00e4t in unserem Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wie schl\u00e4ft man schnell ein? Probiere unsere einfachen Tipps f\u00fcr einen besseren Schlaf.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1192627504-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kannst du deinen Schlaf w&#xE4;hrend der Menstruation verbessern?\" class=\"wp-image-355192\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie kannst du deinen Schlaf w&#xE4;hrend der Menstruation verbessern?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1192627504-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1192627504-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1192627504-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1192627504-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Beschr\u00e4nke deinen Alkoholkonsum<\/h3>\n\n\n\n<p>In dieser Zeit, in der du nicht gerade emotional stabil bist, denkst du vielleicht daran, die L\u00f6sung am Grund eines Glases Wein zu suchen. Alkohol kann helfen, f\u00fcr eine Weile abzuschalten, sich zu entspannen und den Schmerz ein wenig zu d\u00e4mpfen. Aber dann setzt die N\u00fcchternheit in der Regel mit noch schlimmeren Menstruationssymptomen und einem leichten Kater obendrein ein. Au\u00dferdem kommt es zu einer Dehydrierung, die zur Eindickung des Menstruationsblutes f\u00fchren kann. Das erschwert den Abgang der Geb\u00e4rmutterschleimhaut und <strong>verursacht noch mehr Schmerzen und Kr\u00e4mpfe im Unterleib.<\/strong> Dar\u00fcber hinaus kann Alkohol den \u00d6strogen- und Testosteronspiegel in deinem K\u00f6rper erh\u00f6hen. Das kann sich dann in noch mehr Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und einer Verschlimmerung anderer PMS- und Menstruationssymptome \u00e4u\u00dfern. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[17]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vor Beginn der Menstruation und in den ersten Tagen ist es ratsam, auf dein alkoholisches Lieblingsgetr\u00e4nk zu verzichten und dich auf das Trinken von Wasser und anderen alkoholfreien Getr\u00e4nken zu konzentrieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Wasser sollte den gr\u00f6\u00dften Teil deiner t\u00e4glichen Fl\u00fcssigkeitszufuhr ausmachen. <\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst deinen Wasserkonsum mit einem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moxy-daily-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">koffeinfreien<\/a> Getr\u00e4nk mit BCAAs, Zink und Vitaminen, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tees\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tee<\/a> oder aromatisiertem Wasser mit Zitrone, Minze und anderen Kr\u00e4utern auflockern.<\/li>\n\n\n\n<li>An jedem Tag solltest du 30-45 ml Wasser pro kg K\u00f6rpergewicht trinken.   <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Vorsicht vor zu viel Zucker und Salz in der Nahrung<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein St\u00fcck Schokolade, ein paar Kekse oder eine Portion selbstgemachter Nachtisch k\u00f6nnen diese schwierigen Tage besser machen. Aber zum Fr\u00fchst\u00fcck, Mittag- und Abendessen S\u00fc\u00dfigkeiten zu essen, ist keine so gute Idee. <strong>Studien zufolge kann ein hoher Zuckerkonsum das Risiko einer schmerzhaften Menstruation erh\u00f6hen.<\/strong> Wenn du salzige Leckereien wie Chips oder gesalzene N\u00fcsse den s\u00fc\u00dfen vorziehst, bist du auch nicht viel besser dran. Diese Lebensmittel enthalten viel Salz, das in zu gro\u00dfen Mengen einen <strong>aufgebl\u00e4hten Bauch und Wassereinlagerungen im K\u00f6rper<\/strong> verursachen kann. Mit diesen Symptomen hast du bereits w\u00e4hrend des PMS und der Menstruation zu k\u00e4mpfen, also lohnt es sich nicht, sie zu verschlimmern. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[18]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8D9925F2-BB3E-4956-ABA6-22730E944710-899x1124.jpg\" alt=\"Ern\u00e4hrung w\u00e4hrend der Menstruation\" class=\"wp-image-355206\" title=\"Ern\u00e4hrung w\u00e4hrend der Menstruation\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8D9925F2-BB3E-4956-ABA6-22730E944710-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8D9925F2-BB3E-4956-ABA6-22730E944710-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8D9925F2-BB3E-4956-ABA6-22730E944710-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8D9925F2-BB3E-4956-ABA6-22730E944710.jpg 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Was solltest du w\u00e4hrend der Menstruation essen?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Versuche, \u00fcber den Tag verteilt zu jeder Mahlzeit <strong>Protein<\/strong> (Fleisch, Milchprodukte, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thunfisch-in-eigenem-saft-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fisch<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-tofu-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tofu<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-yum-yum-whey-1000-g-beast-pink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Eiwei\u00df<\/a>) <strong>hinzuzuf\u00fcgen<\/strong>, das eine hohe S\u00e4ttigungskraft hat. So bekommst du nach der Mahlzeit kein Verlangen nach einem Dessert oder einem zus\u00e4tzlichen Snack.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Komplexe Kohlenhydrate,<\/strong> wie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glutenfreie-haferflocken-zart-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hafer<\/a>, Vollkornbrot, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-quinoa-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Quinoa<\/a> oder Reis, <strong>sollten bei deinen Mahlzeiten nicht fehlen.<\/strong> Auf diese Weise erh\u00e4ltst du Ballaststoffe, die dich auch satter machen, sodass du deine Kohlenhydrataufnahme nicht mit zuckerhaltigen Leckereien ausgleichen willst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Auch die gesunden Fette solltest du nicht vergessen.<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-leinol-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u00d6l<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nutmix-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">N\u00fcsse<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chiasamen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Samen<\/a> geben dir Energie und Lebensmittel, die sie enthalten, s\u00e4ttigen auch besser.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcge im Laufe des Tages <strong>zu jeder Mahlzeit eine Portion Obst oder Gem\u00fcse hinzu.<\/strong> Diese Superfoods liefern notwendige Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die f\u00fcr eine gesunde Verdauung wichtig sind.<\/li>\n\n\n\n<li>Besser ist es, <strong>Milchschokolade oder andere S\u00fc\u00dfigkeiten zum Beispiel durch ein St\u00fcck hochwertige Zartbitterschokolade zu ersetzen<\/strong>, die du mit Obst oder N\u00fcssen erg\u00e4nzen oder einem Porridge mit Protein hinzuf\u00fcgen kannst. So bekommst du eine vollst\u00e4ndige Mahlzeit und hast nicht so einen starken Drang, eine ganze Tafel Schokolade zu essen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-b437e433-ace0-4831-b02c-695efec79e6a\">\n<li>Achte auf die <strong>Salzmenge in deinem Essen<\/strong> und versuche, salz\u00e4rmere Alternativen zu finden. Idealerweise bereitest du dein Essen zu Hause zu, denn so kannst du die Menge des verwendeten Salzes besser kontrollieren. Zum W\u00fcrzen ist es ratsam, Kr\u00e4uter, Knoblauch und andere Gew\u00fcrze ohne Salzzusatz zu verwenden.<\/li>\n\n\n\n<li>Probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Kimchi, Sauerkraut, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tempeh<\/a> oder Kombucha <strong>k\u00f6nnen die richtige Verdauung ebenfalls unterst\u00fctzen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[19]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Umfassende Ratschl\u00e4ge und Empfehlungen f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung findest du in unserem Artikel:<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> Was ist eine gesunde Ern\u00e4hrung und wie lernt man, sich gesund zu ern\u00e4hren? <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Sorge f\u00fcr die Zufuhr von wichtigen Vitaminen<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine ausreichende Zufuhr aller Vitamine ist der Schl\u00fcssel zur Erhaltung deiner Gesundheit. Sie spielen auch eine wichtige Rolle f\u00fcr den Menstruationszyklus und seinen reibungslosen Ablauf. Laut mehreren Studien k\u00f6nnten einige von ihnen <strong>sogar helfen, die Symptome von PMS und Menstruation zu lindern.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welche Vitamine k\u00f6nnen laut wissenschaftlichen Studien den Menstruationszyklus beeinflussen?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-b1-thiamin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin B1<\/a> kann die Symptome von PMS lindern<\/strong> und die Supplementierung hat sich bei Frauen mit schmerzhaften und starken Regelblutungen als wirksam erwiesen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[20]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin B6<\/a> ist wichtig f\u00fcr die Produktion der Neurotransmitter Dopamin und Serotonin.<\/strong> Diese Stoffe sind eng mit der Stimmung verbunden und k\u00f6nnen Angstgef\u00fchle und Appetit regulieren. Dopamin wird auch mit Gef\u00fchlen von Zufriedenheit und Gl\u00fcck in Verbindung gebracht.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin D<\/a><\/strong> ist nicht nur f\u00fcr das Immunsystem und die Kalziumaufnahme wichtig. <strong>Es tr\u00e4gt auch zur Aufrechterhaltung einer regelm\u00e4\u00dfigen Menstruation<\/strong> und deren reibungslosen Ablauf bei. Au\u00dferdem wirkt es sich auf die hormonelle Gesundheit aus und niedrige Werte werden bei Frauen mit PCOS festgestellt.<span style=\"color: #ff6600\"><sup> [22]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/b-complex.jpg\" alt=\"Vitamine zur Linderung schmerzhafter Menstruation\" class=\"wp-image-355222\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vitamine zur Linderung schmerzhafter Menstruation\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/b-complex.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/b-complex-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Magnesium, Kalzium, Zink und Omega 3<\/h3>\n\n\n\n<p>Mineralien und gesunde Fette in Form von Omega-3-Fetts\u00e4uren tragen ebenfalls zur richtigen Funktion des weiblichen K\u00f6rpers bei. Ein Mangel an diesen Stoffen wird h\u00e4ufig bei Frauen mit PMS und Dysmenorrh\u00f6 festgestellt. Deshalb haben sich Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler daran gemacht, die <strong>Wirkung dieser Stoffe auf die k\u00f6rperlichen und psychischen Erscheinungen des Menstruationszyklus<\/strong> zu untersuchen. Auf der Grundlage von Studien haben sie ihre positiven Wirkungen entdeckt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chelatiertes-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Magnesium<\/a> kann die Symptome von PMS und Menstruation lindern,<\/strong> vor allem dank seiner entspannenden Wirkung auf das Nervensystem und die Muskeln. Es kann dazu beitragen, Muskelverspannungen in der Geb\u00e4rmutterregion zu l\u00f6sen und so schmerzhafte Kr\u00e4mpfe zu lindern. In Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln wird es oft mit <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium-chelate-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin B6<\/a> kombiniert. In dieser Kombination kann es nachweislich unerw\u00fcnschte Menstruationssymptome wie Wassereinlagerungen, Unterleibsschmerzen und Angstzust\u00e4nde lindern. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[23]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/calcium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kalzium<\/a> hat sich auch als n\u00fctzlich f\u00fcr Frauen erwiesen, die unangenehme Symptome von PMS und Menstruation hatten<\/strong>. Es konnte Wassereinlagerungen, Appetit und Schmerzen, die in dieser Phase des Zyklus auftreten, reduzieren. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[24]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a><\/strong> k\u00f6nnen zur Regelm\u00e4\u00dfigkeit des Menstruationszyklus beitragen. Ihre Einnahme hat sich auch bei Frauen mit PCOS als wirksam erwiesen.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[25]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zink-100-tbl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zink<\/a> kann die Produktion von Prostaglandinen reduzieren,<\/strong> die der Hauptverursacher von Bauchkr\u00e4mpfen sind. Au\u00dferdem ist es f\u00fcr seine positiven Auswirkungen auf die Fortpflanzungsfunktion bekannt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[26]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chromium-picolinate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Chrom<\/a> hilft, den Blutzuckerspiegel im K\u00f6rper zu regulieren,<\/strong> was dazu beitr\u00e4gt, unkontrolliertes Verlangen nach S\u00fc\u00dfem zu unterdr\u00fccken. Aus diesem Grund ist es ein beliebter Inhaltsstoff in appetithemmenden Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln wie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/appetite-control-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Appetite Control<\/a>.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"> <span style=\"color: #808000\"><sup>[27]<\/sup><\/span><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/WhatsApp-Image-2022-04-20-at-9.19.13-AM-1-1-1124x749.jpeg\" alt=\"Mineralien zur Linderung von Menstruationsschmerzen\" class=\"wp-image-355236\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mineralien zur Linderung von Menstruationsschmerzen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/WhatsApp-Image-2022-04-20-at-9.19.13-AM-1-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/WhatsApp-Image-2022-04-20-at-9.19.13-AM-1-1-400x266.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/WhatsApp-Image-2022-04-20-at-9.19.13-AM-1-1-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/WhatsApp-Image-2022-04-20-at-9.19.13-AM-1-1.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Probiere die Kraft der Kr\u00e4uter<\/h3>\n\n\n\n<p>Auch Kr\u00e4uter k\u00f6nnen dir helfen, diese schwierige Zeit leichter zu \u00fcberstehen. Eine Reihe von ihnen kann Studien zufolge bei unregelm\u00e4\u00dfiger und schmerzhafter Menstruation helfen.<strong> Sie haben eine beruhigende Wirkung und k\u00f6nnen im K\u00f6rper \u00e4hnlich wie das Gl\u00fcckshormon Dopamin wirken.<\/strong> Und davon kann man in der Zeit des Monats nie genug haben. Au\u00dferdem k\u00f6nnen sie helfen, deine gest\u00f6rte Verdauung zu regulieren und einen aufgebl\u00e4hten Bauch loszuwerden. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[28-29]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Die am h\u00e4ufigsten verwendeten Kr\u00e4uter zu Linderung der Symptome von PMS und Menstruation<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kamille (Matricaria chamomilla)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-ingwer-pulver-200-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ingwer<\/a><em> (Zingiber officinale)<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>Fenchel <em>(Foeniculum vulgare<\/em>)<\/li>\n\n\n\n<li>Frauenmantel (Alchemilla vulgaris)<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00f6nchspfeffer (Vitex agnus castus)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr jede von euch kann ein anderes Kraut passen und wirken. Du kannst sie in Form von Tee oder Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln einnehmen.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[28-29]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Probiere komplexe Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/h3>\n\n\n\n<p>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Frauen, wie <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pink-balance-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pink Balance<\/a><\/strong>, kombinieren die Kraft von Vitaminen, Mineralien und Pflanzenextrakten. Dank ihres komplexen Inhaltsstoffprofils k\u00f6nnen sie dann gezielt gegen eine <strong>Vielzahl von unangenehmen PMS- und Menstruationssymptomen<\/strong> vorgehen. Pink Balance ist auch ideal f\u00fcr Frauen mit PCOS, unregelm\u00e4\u00dfigen und schmerzhaften Zyklen. Es wird aber auch von Frauen gesch\u00e4tzt, die diese Probleme nicht haben, sich aber w\u00e4hrend ihrer Periode einfach ein bisschen besser f\u00fchlen wollen. Die enthaltenen Stoffe wirken sich positiv auf die Psyche und die Fortpflanzungsfunktionen aus und helfen beim richtigen Ablauf der wichtigsten Phasen des Zyklus.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Neben dem bereits erw\u00e4hnten Zink, Fenchel oder Fenchelextrakt gibt es noch weitere Wirkstoffe in diesem Erg\u00e4nzungsmittel. Zum Beispiel ist Myo-Inositol ein vitamin\u00e4hnliches Molek\u00fcl, das bei der Behandlung von PCOS eingesetzt wird. Laut Experten, die diese Substanz erforscht haben, kann sie auch den Serotoninspiegel erh\u00f6hen. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/inositol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Myo-Inositol<\/a> so oft mit einer besseren Stimmung und der Linderung von \u00c4ngsten in Verbindung gebracht wird.<\/strong> Das enthaltene <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/folsaure-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin B9 (Fols\u00e4ure)<\/a><\/strong> hilft, <strong>M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung zu verringern,<\/strong> was besonders an Tagen hilfreich ist, an denen du dich generell energielos f\u00fchlst. Au\u00dferdem tr\u00e4gt <strong>Alpha-Lipons\u00e4ure (ALA)<\/strong> zur Unterst\u00fctzung des Blutzuckerspiegels bei, was den <strong>Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes verringern<\/strong> kann.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8159-Edit-1-1124x749.jpg\" alt=\"Dietary supplements to alleviate the manifestation of PMS and menstruation\" class=\"wp-image-355264\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dietary supplements to alleviate the manifestation of PMS and menstruation\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8159-Edit-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8159-Edit-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8159-Edit-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8159-Edit-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>All die psychischen und k\u00f6rperlichen Symptome, die du w\u00e4hrend der Menstruation erlebst, k\u00f6nnen nicht nur dich qu\u00e4len, sondern manchmal auch deine Liebsten. Zum Gl\u00fcck gibt es M\u00f6glichkeiten, sie zu lindern und diese harten Tage etwas leichter zu \u00fcberstehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zun\u00e4chst einmal kannst du versuchen, ein <strong>paar \u00c4nderungen in deinem Lebensstil<\/strong> vorzunehmen. Leichte k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten wie Yoga oder Spazierengehen k\u00f6nnen Schmerzen und Verspannungen im Unterbauch und R\u00fccken lindern. Die <strong>richtige Wahl der Lebensmittel kann helfen, Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes zu z\u00e4hmen<\/strong> und Bl\u00e4hungen oder andere Verdauungsprobleme zu lindern. Au\u00dferdem ist es ratsam, auf <strong>ausreichend Schlaf zu achten, der dir die n\u00f6tige Energie gibt, um diese Tage besser zu bew\u00e4ltigen<\/strong>. All das kann durch die Einnahme ausgew\u00e4hlter Vitamine, Mineralstoffe oder Kr\u00e4uter unterst\u00fctzt werden. Zum Beispiel kannst du zu komplexen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln wie Pink Balance greifen, die auf die Bed\u00fcrfnisse des weiblichen K\u00f6rpers abgestimmt sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn dir unser Artikel gefallen hat und du Neues erfahren hast, teile ihn bitte mit deinen Freundinnen. Sie werden sich freuen, wenn sie erfahren, wie sie PMS und schmerzhafte Menstruationssymptome besser bew\u00e4ltigen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie wird man eine schmerzhafte Menstruation los? 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