{"id":725341,"date":"2025-05-07T09:00:00","date_gmt":"2025-05-07T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-vorteile-des-schwimmens-die-dich-heute-noch-ins-schwimmbecken-bringen\/"},"modified":"2025-05-07T09:00:00","modified_gmt":"2025-05-07T07:00:00","slug":"8-vorteile-des-schwimmens-die-dich-heute-noch-ins-schwimmbecken-bringen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/8-vorteile-des-schwimmens-die-dich-heute-noch-ins-schwimmbecken-bringen\/","title":{"rendered":"8 Vorteile des Schwimmens, die dich heute noch ins Schwimmbecken bringen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/8-vorteile-des-schwimmens-die-dich-heute-noch-ins-schwimmbecken-bringen\/#Warum_solltest_du_schwimmen_8_Vorteile_die_dein_Leben_verbessern\" title=\"Warum solltest du schwimmen? 8 Vorteile, die dein Leben verbessern\">Warum solltest du schwimmen? 8 Vorteile, die dein Leben verbessern<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/8-vorteile-des-schwimmens-die-dich-heute-noch-ins-schwimmbecken-bringen\/#1_Besserer_Schlaf\" title=\"1. Besserer Schlaf\">1. Besserer Schlaf<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/8-vorteile-des-schwimmens-die-dich-heute-noch-ins-schwimmbecken-bringen\/#2_Leichtere_Gewichtsabnahme\" title=\"2. Leichtere Gewichtsabnahme\">2. Leichtere Gewichtsabnahme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/8-vorteile-des-schwimmens-die-dich-heute-noch-ins-schwimmbecken-bringen\/#3_Verbesserte_Flexibilitat\" title=\"3. Verbesserte Flexibilit\u00e4t\">3. Verbesserte Flexibilit\u00e4t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/8-vorteile-des-schwimmens-die-dich-heute-noch-ins-schwimmbecken-bringen\/#4_Effektives_Training\" title=\"4. Effektives Training\">4. Effektives Training<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/8-vorteile-des-schwimmens-die-dich-heute-noch-ins-schwimmbecken-bringen\/#5_Positive_Wirkung_auf_psychische_Gesundheit_und_Laune\" title=\"5. Positive Wirkung auf psychische Gesundheit und Laune\">5. Positive Wirkung auf psychische Gesundheit und Laune<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/8-vorteile-des-schwimmens-die-dich-heute-noch-ins-schwimmbecken-bringen\/#6_Verbesserte_Kondition\" title=\"6. Verbesserte Kondition\">6. Verbesserte Kondition<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/8-vorteile-des-schwimmens-die-dich-heute-noch-ins-schwimmbecken-bringen\/#7_Ideal_fur_Leute_jeden_Alters_einschlieslich_schwangere_Frauen\" title=\"7. Ideal f\u00fcr Leute jeden Alters, einschlie\u00dflich schwangere Frauen\">7. Ideal f\u00fcr Leute jeden Alters, einschlie\u00dflich schwangere Frauen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/8-vorteile-des-schwimmens-die-dich-heute-noch-ins-schwimmbecken-bringen\/#8_Verbesserter_Korperbau\" title=\"8. Verbesserter K\u00f6rperbau\">8. Verbesserter K\u00f6rperbau<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/8-vorteile-des-schwimmens-die-dich-heute-noch-ins-schwimmbecken-bringen\/#Zusammenfassung\" title=\"Zusammenfassung\">Zusammenfassung<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Schwimmen<\/strong> ist eine der beliebtesten Sportarten und viele Leute betreiben es zumindest als Freizeitsport. Das gilt besonders f\u00fcr den Sommer, wenn das hei\u00dfe Wetter dazu einl\u00e4dt, sich in einem See, einem Stausee oder einem Schwimmbad abzuk\u00fchlen. Im Winter kommen verschiedene Hallenb\u00e4der und Wassersportzentren ins Spiel, oder, wenn du ein Fan der <a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-verbessert-man-die-immunitaet-mit-dem-eisbaden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Kaltwassertherapie<\/strong><\/a> bist, kannst du dich auf zugefrorenen Seen vergn\u00fcgen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Schwimmen macht nicht nur Spa\u00df, sondern hat auch <strong>eine Reihe gesundheitlicher Vorteile<\/strong> und h\u00e4lt dich fit. Einer der Hauptvorteile des Schwimmens besteht darin, dass <strong>eine gro\u00dfe Anzahl von Muskeln beansprucht wird. <\/strong>Au\u00dferdem <strong>ist es f\u00fcr fast jeden geeignet,<\/strong> unabh\u00e4ngig vom K\u00f6rpergewicht, da die Gelenke im Vergleich zu anderen Sportarten weniger belastet werden. Weder das Alter noch die k\u00f6rperliche Verfassung. Allerdings ist es notwendig, <strong>die richtige Technik zu befolgen,<\/strong> denn beispielsweise bringt es dem K\u00f6rper nicht viel, wenn man beim Brustschwimmen den Kopf nach oben streckt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-843424088-1124x749.jpg\" alt=\"Vorteile des Schwimmens\" class=\"wp-image-383957\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Benefits of swimming\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-843424088-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-843424088-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-843424088.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_solltest_du_schwimmen_8_Vorteile_die_dein_Leben_verbessern\"><\/span>Warum solltest du schwimmen? 8 Vorteile, die dein Leben verbessern<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Unten findest du eine Liste mit acht Vorteilen des Schwimmens, die dir Lust machen werden, heute in einen Pool zu springen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Besserer_Schlaf\"><\/span>1. Besserer Schlaf<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Vorteile des Schwimmens, einer aeroben k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t, zeigen sich in vielen Lebensbereichen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Schlaf keine Ausnahme bildet. So konzentrierte sich beispielsweise eine kleinere 16-w\u00f6chige Studie auf \u00e4ltere Personen mit sitzenden Berufen, die unter Schlaflosigkeit litten. Die Gruppe, die regelm\u00e4\u00dfig Aerobic-\u00dcbungen machte, zu denen auch Schwimmen geh\u00f6rte, verzeichnete <strong>bessere Ergebnisse in Bezug auf die L\u00e4nge und Qualit\u00e4t des Schlafs sowie die allgemeine Vitalit\u00e4t.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gleichzeitig kann Schwimmen, wie andere Sportarten auch, <strong>dabei helfen, Stress zu reduzieren<\/strong>, und ein hoher Stresspegel kann sich negativ auf den Schlaf auswirken. Das Beste daran ist, dass du diesen Effekt bei dir selbst beobachten kannst, wann immer du Sport treibst. Ich bin sicher, dass du das Gef\u00fchl hast, dass du nach dem Training irgendwie besser schl\u00e4fst und alle Probleme weniger bedeutsam sind.<sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1 &#8211; 2]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich f\u00fcr dieses Thema interessierst, lies unbedingt unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Wie kann man schnell einschlafen? Einfache Tipps f\u00fcr besseren Schlaf.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Leichtere_Gewichtsabnahme\"><\/span>2. Leichtere Gewichtsabnahme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die meisten Leute wissen wahrscheinlich, dass man beim Schwimmen eine ordentliche Menge an Kalorien verbrennen kann. Allerdings ist nur wenigen bewusst, dass Schwimmen genauso effektiv sein kann wie Laufen, was f\u00fcr viele langweilig und unattraktiv sein kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du auch so \u00fcber das Laufen denkst, kann dich unser folgender Artikel vielleicht vom Gegenteil \u00fcberzeugen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/ist-laufen-langweilig-wir-verraten-dir-wie-du-es-lieben-lernst-und-dich-staendig-verbesserst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Ist Laufen langweilig? Wir verraten dir, wie du Gefallen daran finden und dich kontinuierlich verbessern kannst.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dennoch ist es v\u00f6llig nat\u00fcrlich, dass <strong>jeder eine andere k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t genie\u00dfen kann.<\/strong> Wenn du jedoch <strong>ein paar Kilos abnehmen m\u00f6chtest, kann Schwimmen nicht nur Spa\u00df machen, sondern auch ein effektiver Weg sein, dies zu erreichen. <\/strong>Um von der Theorie zur Praxis \u00fcberzugehen, lassen sich die Vorteile des Schwimmens f\u00fcr die Kalorienverbrennung am besten anhand eines konkreten Beispiels veranschaulichen. <strong>Die MET-Schwellenwerte <\/strong>(Metabolisches \u00c4quivalent der Aufgabe) k\u00f6nnen uns dabei helfen, dank derer du selbst N\u00e4herungswerte berechnen kannst. Sie dr\u00fccken die Energie aus, die du w\u00e4hrend einer bestimmten k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t im Vergleich zur Ruhephase verbrauchst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine MET-Einheit entspricht der Schwierigkeit, eine Stunde lang nichts zu tun. Wenn MET beispielsweise 3 betr\u00e4gt, bedeutet dies, dass du <strong>bei der gegebenen Aktivit\u00e4t<\/strong> dreimal mehr Kalorien verbrennst, als wenn du nur auf der Couch liegen w\u00fcrdest. Das bedeutet, dass ein 70 kg (154 lbs) schwerer Mann beispielsweise 70 kcal verbrennen w\u00fcrde, wenn er eine Stunde lang auf der Couch liegt (MET = 1). Wenn er sich jedoch k\u00f6rperlich mit einem MET-Wert von 10 bet\u00e4tigen w\u00fcrde, w\u00fcrde er 700 kcal verbrennen, was eine sehr anst\u00e4ndige Menge ist. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"><sup>[3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Beim Schwimmen sind die Werte in der folgenden Tabelle aufgef\u00fchrt, die ein Beispiel f\u00fcr eine durchschnittliche Frau mit 65 kg (143 lbs) und einen durchschnittlichen Mann mit 80 kg (176 lbs) zeigt. Wenn du sie anpassen und herausfinden m\u00f6chtest, wie viele Kalorien du ungef\u00e4hr verbrennen w\u00fcrdest, ist die Berechnung wie folgt:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Dein Gewicht x MET = ungef\u00e4hrer Kalorienverbrauch pro Stunde<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kalorienverbrauch eines durchschnittlichen Mannes und einer durchschnittlichen Frau <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"><sup>[4]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Schwimmstil<\/th><th>MET<\/th><th>Verbrauch einer 65 kg (143 lbs) schweren Frau pro Stunde (KCAL)<\/th><th>Verbrauch eines 80 kg (176 lbs) schweren Mannes pro Stunde (KCAL)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>R\u00fcckenschwimmen \u2013 Training oder Wettkampf<\/td><td>9,5<\/td><td>618<\/td><td>760<\/td><\/tr><tr><td>R\u00fcckenschwimmen \u2013 Freizeit<\/td><td>4,8<\/td><td>312<\/td><td>384<\/td><\/tr><tr><td>Brustschwimmen \u2013 Training oder Wettkampf<\/td><td>10,3<\/td><td>670<\/td><td>824<\/td><\/tr><tr><td>Brustschwimmen \u2013 Freizeit<\/td><td>5,3<\/td><td>345<\/td><td>424<\/td><\/tr><tr><td>Schmetterling<\/td><td>10,3<\/td><td>670<\/td><td>824<\/td><\/tr><tr><td>Front-Kraulschwimmen \u2013 Tempo ca. 4 km\/h (2,5 mph)<\/td><td>10<\/td><td>650<\/td><td>800<\/td><\/tr><tr><td>Front-Kraulschwimmen \u2013 Tempo ca. 2,7 km\/h (1,7 mph)<\/td><td>8,3<\/td><td>540<\/td><td>664<\/td><\/tr><tr><td>Freizeitschwimmen<\/td><td>6<\/td><td>390<\/td><td>480<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie du in der Tabelle sehen kannst, h\u00e4ngt der <strong>Kalorienverbrauch beim Schwimmen vom jeweiligen Schwimmstil ab. <\/strong>Allerdings m\u00fcssen auch andere Faktoren ber\u00fccksichtigt werden, darunter nicht nur das K\u00f6rpergewicht und die Dauer, sondern auch die Intensit\u00e4t. Diese Faktoren beeinflussen die Gesamtmenge der verbrannten Kalorien. Sie sollten daher nur <strong>als Richtwerte<\/strong> und nicht als in Stein gemei\u00dfelte Wahrheit betrachtet werden. Jeder Wert gilt f\u00fcr eine Stunde kontinuierlicher Aktivit\u00e4t bei der angegebenen Intensit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dein Schwimmtraining auffrischen und damit auch die Kalorienverbrennung unterst\u00fctzen m\u00f6chtest, kannst du es mit einem HIIT-Training versuchen. Alternativ kannst du jede f\u00fcnfte Einheit mit 80 % der maximalen Intensit\u00e4t schwimmen. Nat\u00fcrlich musst du auch deine Schwimmf\u00e4higkeiten und deine Fitness ber\u00fccksichtigen.<\/p>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"48031,49246,90943\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Verbesserte_Flexibilitat\"><\/span>3. Verbesserte Flexibilit\u00e4t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es stimmt zwar, dass Schwimmen deine Muskeln nicht so dehnt wie <a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/yoga-der-schlussel-zum-korperlichen-und-geistigen-gleichgewicht\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Yoga<\/strong><\/a> oder Pilates, aber es kann trotzdem eine gute Dehn\u00fcbung sein. Die maximale Bewegungsamplitude beim Schwimmen kann <strong>verspannte Muskeln effektiv dehnen, wodurch sie dann flexibler werden. <\/strong>Dies gilt auch f\u00fcr den gesundheitlichen Aspekt \u2013 beispielsweise f\u00fcr Personen, die unter dem Upper-Crossed-Syndrom leiden. Dieses tritt auf, wenn die Brustmuskeln und die oberen Fasern des Trapezmuskels verk\u00fcrzt werden, w\u00e4hrend die Inter-Scapular-Muskeln geschw\u00e4cht sind. Regelm\u00e4\u00dfiges Schwimmen kann dabei helfen, dieses Problem zu l\u00f6sen und zu einer besseren K\u00f6rperhaltung und Beweglichkeit der betroffenen Gelenke beizutragen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"><sup>[5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-622003802-1124x749.jpg\" alt=\"Schwimmen verbessert die Beweglichkeit\" class=\"wp-image-383987\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Swimming improves flexibility\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-622003802-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-622003802-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-622003802.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Effektives_Training\"><\/span>4. Effektives Training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Schwimmen macht nicht nur Spa\u00df, sondern ist auch eine gute \u00dcbung f\u00fcr deinen K\u00f6rper, der den Widerstand des Wassers \u00fcberwinden muss, wodurch <strong>viele Muskel<\/strong> <strong>gruppen<\/strong> gleichzeitig beansprucht werden. Je nach Schwimmtechnik trainierst du sogar Muskeln, die du normalerweise oder regelm\u00e4\u00dfig nicht benutzt. Du beanspruchst die Schultern, den <strong>Bauch, den gesamten R\u00fccken, die Unterarme, die Ges\u00e4\u00dfmuskeln und die Oberschenkel. <\/strong>Dadurch kannst du die Muskeln des ganzen K\u00f6rpers effektiv trainieren. Ob dein Lieblingsstil nun Schmetterling, Brustschwimmen oder Kraulen ist, es bleibt die Tatsache, dass es als Ganzk\u00f6rpertraining dienen kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Schwimmen <strong>f\u00f6rdert au\u00dferdem Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit. <\/strong>Was die Ausdauer betrifft, kann kontinuierliches Schwimmen eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit sein. Schnelligkeit und Kraft k\u00f6nnen durch Schnellschwimmen, wie HIIT, aufgebaut werden. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"><sup>[6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Positive_Wirkung_auf_psychische_Gesundheit_und_Laune\"><\/span>5. Positive Wirkung auf psychische Gesundheit und Laune<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Schwimmen hat nicht nur k\u00f6rperliche Vorteile. Vielleicht wusstest du nicht einmal, dass es<strong> zur Verbesserung deiner Laune beitragen kann. <\/strong>In diesem Fall \u00e4hnelt das Prinzip anderen Arten von k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten, bei denen <strong>Endorphine in deinem K\u00f6rper freigesetzt werden. <\/strong>Dank ihnen f\u00fchlst du dich dann <strong>entspannter, gl\u00fccklicher und wohler. <\/strong>Wenn dir Schwimmen nicht fremd ist, hast du diese Gef\u00fchle wahrscheinlich schon bemerkt. Zum Beispiel, wenn du nach einem anstrengenden Tag Lust auf Schwimmen hattest und deine Sorgen dann irgendwo zwischen der sechsten und siebten Runde zur\u00fcckgelassen hast.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Schwimmen und psychische Gesundheit<\/h3>\n\n\n\n<p>Verschiedene Studien haben sich mit den Wirkungen des Schwimmens auf die psychische Gesundheit befasst. Zu den Ergebnissen geh\u00f6rt beispielsweise, dass <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"><sup>[7 &#8211; 10]<\/sup><\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>regelm\u00e4\u00dfiges Schwimmen bei der Bek\u00e4mpfung von Depressionen wirksam sein kann<\/li>\n\n\n\n<li>ein 10-w\u00f6chiges Schwimmprogramm dazu beitragen konnte, Wut oder M\u00fcdigkeit zu reduzieren und die Laune oder das subjektive Wohlbefinden zu verbessern<\/li>\n\n\n\n<li>Schwimmen die Stimmung erheblich verbessert<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t hat noch viele weitere Vorteile. Wenn du mehr dar\u00fcber erfahren m\u00f6chtest, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/why-should-you-exercise-stronger-immunity-heart-health-and-8-other-reasons\/\"><strong>Warum solltest du Sport treiben? St\u00e4rkere Immunabwehr, Herzgesundheit und 8 weitere Gr\u00fcnde.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1167733434-1124x749.jpg\" alt=\"Schwimmen wirkt sich positiv auf die psychische Gesundheit aus\" class=\"wp-image-384008\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Swimming has a positive effect on mental health\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1167733434-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1167733434-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1167733434.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Verbesserte_Kondition\"><\/span>6. Verbesserte Kondition<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine der wichtigsten Komponenten beim Schwimmen ist die optimale Atmung, die sich auf deine aerobe Kapazit\u00e4t auswirkt. Regelm\u00e4\u00dfiges Schwimmtraining tr\u00e4gt zu ihrer Steigerung bei, wodurch du <strong>Sauerstoff effizienter nutzen kannst. <\/strong>Je besser du dich an das Training anpasst und je gr\u00f6\u00dfer die Kapazit\u00e4t deiner Lunge ist, desto mehr Luft kannst du aufnehmen. Dies spiegelt sich <strong>in der Verbesserung deiner allgemeinen Form wider.<\/strong> Dank dessen wirst du beispielsweise keine Probleme mehr haben, die Treppe hinaufzusteigen oder den Bus zu erwischen, der gerade abf\u00e4hrt. Beim Schwimmen trainierst du auch deine aerobe Kapazit\u00e4t, ohne dabei zu schwitzen. Es ist jedoch nicht nur die Arbeit der Lunge, sondern des gesamten Kreislaufsystems. Beim Schwimmen verbessert sich die Arbeit des Herzens sowie die Effizienz\/Menge der Mitochondrien, die kleine Kraftwerke in jeder Zelle sind, die Energie produzieren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"><sup>[11]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Ideal_fur_Leute_jeden_Alters_einschlieslich_schwangere_Frauen\"><\/span>7. Ideal f\u00fcr Leute jeden Alters, einschlie\u00dflich schwangere Frauen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Einer der Hauptvorteile des Schwimmens gegen\u00fcber anderen k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten besteht darin, dass der K\u00f6rper im Wasser schwebt, <strong>sodass die Gliedma\u00dfen nur einen Bruchteil des K\u00f6rpergewichts tragen. <\/strong>Es handelt sich um eine \u00dcbung mit geringer Belastung, die <strong>keinen Druck auf die Wirbels\u00e4ule aus\u00fcbt und das Skelettsystem, die Gelenke, Knie oder H\u00fcften nicht belastet. <\/strong>Daher kann es ideal f\u00fcr \u00e4ltere Personen sein und wird vom Nationalen Gesundheitsdienst (NHS) aus denselben Gr\u00fcnden sogar f\u00fcr Schwangere empfohlen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"><sup>[15]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Durch die geringere Belastung k\u00f6nnen Schwimmer <strong>ihre Gliedma\u00dfen leichter in vollem Umfang bewegen. <\/strong>Regelm\u00e4\u00dfiges Schwimmtraining kann daher <strong>dazu beitragen, die Elastizit\u00e4t und Flexibilit\u00e4t zu erhalten,<\/strong> aber auch <strong>die stabilisierenden Muskeln trainieren, <\/strong>die nicht nur f\u00fcr \u00e4ltere Personen wichtig sind, um die allgemeine Vitalit\u00e4t zu erhalten. Diese Aussage wird auch durch eine Studie gest\u00fctzt, in der M\u00e4nner \u00fcber 70 Jahren beobachtet und eine Gruppe von Schwimmern mit einer Gruppe von Nichtschwimmern verglichen wurden. Bei den Schwimmern war die <strong>Wahrscheinlichkeit eines Sturzes<\/strong> <strong>um 33 % geringer<\/strong> als bei den Nichtschwimmern. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"><sup>[12 &#8211; 14]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1395045655-1124x749.jpg\" alt=\"Schwimmen ist auch f\u00fcr schwangere Frauen geeignet\" class=\"wp-image-384026\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Swimming is also great for pregnant women\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1395045655-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1395045655-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1395045655.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Verbesserter_Korperbau\"><\/span>8. Verbesserter K\u00f6rperbau<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du dir den K\u00f6rperbau von Schwimmern ansiehst, ist klar, dass der Sport, den sie aus\u00fcben, eine gro\u00dfe Rolle f\u00fcr ihren K\u00f6rperbau spielt. Beim Schwimmen <strong>wird eine gro\u00dfe Anzahl von Muskeln beansprucht,<\/strong> was nat\u00fcrlich zu deren Entwicklung f\u00fchrt. Im Laufe der Zeit kannst du dank der Trainingsanpassung <strong>auf einen gr\u00f6\u00dferen Anteil an Muskelmasse und auf der anderen Seite auf einen geringeren Anteil an Fett und bessere Blutwerte hinarbeiten<\/strong>. So kannst du zu einem besseren K\u00f6rperbau und einer besseren Form beitragen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"><sup>[16 &#8211; 17]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zusammenfassung\"><\/span>Zusammenfassung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Schwimmen ist eine der gro\u00dfartigsten Sportarten. Da es <strong>die Gelenke nicht belastet, k\u00f6nnen selbst \u00e4ltere Personen und Schwangere<\/strong> davon profitieren. Es ist daher f\u00fcr jeden geeignet, unabh\u00e4ngig vom Alter. Es kann <strong>dabei helfen, Gewicht zu verlieren, die Figur zu verbessern <\/strong>und die<strong> Fitness zu steigern. Dar\u00fcber hinaus kann es<\/strong> hervorragend als Haupt- oder zus\u00e4tzliche k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t dienen. Man sollte jedoch <strong>die richtige Technik beachten,<\/strong> die der Schl\u00fcssel zur Maximierung der gesundheitlichen Vorteile des Schwimmens ist. Wenn du dir bei deiner Technik nicht sicher bist, ist es definitiv eine gute Idee, zu Beginn einen Trainer zu engagieren, der dir den richtigen Weg weist. Das war&#8217;s \u2013 ein Hoch auf das Schwimmen!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-accessories\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWorkout Accessories\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schwimmen ist eine der beliebtesten Sportarten und viele Leute betreiben es zumindest als Freizeitsport. Das gilt besonders f\u00fcr den Sommer, wenn das hei\u00dfe Wetter dazu einl\u00e4dt, sich in einem See, einem Stausee oder einem Schwimmbad abzuk\u00fchlen. 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