{"id":725024,"date":"2025-05-01T09:00:00","date_gmt":"2025-05-01T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/11-gruende-um-mit-dem-laufen-anzufangen-wie-wird-sich-ihr-koerper-veraendern\/"},"modified":"2025-05-01T09:00:00","modified_gmt":"2025-05-01T07:00:00","slug":"11-gruende-um-mit-dem-laufen-anzufangen-wie-wird-sich-ihr-koerper-veraendern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/11-gruende-um-mit-dem-laufen-anzufangen-wie-wird-sich-ihr-koerper-veraendern\/","title":{"rendered":"11 Gr\u00fcnde, mit dem Laufen anzufangen. Wie wird es deinen K\u00f6rper ver\u00e4ndern?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/11-gruende-um-mit-dem-laufen-anzufangen-wie-wird-sich-ihr-koerper-veraendern\/#Warum_soll_man_mit_dem_Laufen_anfangen\" title=\"Warum soll man mit dem Laufen anfangen?\">Warum soll man mit dem Laufen anfangen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/11-gruende-um-mit-dem-laufen-anzufangen-wie-wird-sich-ihr-koerper-veraendern\/#1_Du_verbrennst_eine_Menge_Kalorien_und_Fett\" title=\"1. Du verbrennst eine Menge Kalorien und Fett\">1. Du verbrennst eine Menge Kalorien und Fett<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/11-gruende-um-mit-dem-laufen-anzufangen-wie-wird-sich-ihr-koerper-veraendern\/#2_Deine_Ausdauer_wird_sich_verbessern\" title=\"2. Deine Ausdauer wird sich verbessern\">2. Deine Ausdauer wird sich verbessern<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/11-gruende-um-mit-dem-laufen-anzufangen-wie-wird-sich-ihr-koerper-veraendern\/#3_Du_wirst_deine_Gesundheit_verbessern\" title=\"3. Du wirst deine Gesundheit verbessern\">3. Du wirst deine Gesundheit verbessern<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/11-gruende-um-mit-dem-laufen-anzufangen-wie-wird-sich-ihr-koerper-veraendern\/#4_Dein_Schlaf_wird_sich_verbessern\" title=\"4. Dein Schlaf wird sich verbessern\">4. Dein Schlaf wird sich verbessern<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/11-gruende-um-mit-dem-laufen-anzufangen-wie-wird-sich-ihr-koerper-veraendern\/#5_Du_wirst_dich_geistig_besser_fuhlen\" title=\"5. Du wirst dich geistig besser f\u00fchlen\">5. Du wirst dich geistig besser f\u00fchlen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/11-gruende-um-mit-dem-laufen-anzufangen-wie-wird-sich-ihr-koerper-veraendern\/#6_Du_wirst_lernen_diszipliniert_zu_sein\" title=\"6. Du wirst lernen, diszipliniert zu sein\">6. Du wirst lernen, diszipliniert zu sein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/11-gruende-um-mit-dem-laufen-anzufangen-wie-wird-sich-ihr-koerper-veraendern\/#7_Du_sparst_Zeit\" title=\"7. Du sparst Zeit\">7. Du sparst Zeit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/11-gruende-um-mit-dem-laufen-anzufangen-wie-wird-sich-ihr-koerper-veraendern\/#8_Du_sparst_Geld\" title=\"8. Du sparst Geld\">8. Du sparst Geld<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/11-gruende-um-mit-dem-laufen-anzufangen-wie-wird-sich-ihr-koerper-veraendern\/#9_Du_erkundest_die_Umgebung\" title=\"9. Du erkundest die Umgebung\">9. Du erkundest die Umgebung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/11-gruende-um-mit-dem-laufen-anzufangen-wie-wird-sich-ihr-koerper-veraendern\/#10_Du_lernst_neue_Leute_kennen\" title=\"10. Du lernst neue Leute kennen\">10. Du lernst neue Leute kennen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/11-gruende-um-mit-dem-laufen-anzufangen-wie-wird-sich-ihr-koerper-veraendern\/#11_Du_wirst_mehr_Selbstvertrauen_haben\" title=\"11. Du wirst mehr Selbstvertrauen haben\">11. Du wirst mehr Selbstvertrauen haben<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/11-gruende-um-mit-dem-laufen-anzufangen-wie-wird-sich-ihr-koerper-veraendern\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Das Laufen gilt allgemein als eine der nat\u00fcrlichsten Bewegungen, die ein Einzelner ausf\u00fchren kann. Schon die Kleinsten, sobald sie laufen lernen, laufen im Haus herum. Der Wendepunkt kommt jedoch oft, wenn sie in die Schule kommen und das Laufen zur Pflicht wird.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sechzig-Meter-L\u00e4ufe auf Zeit oder endloses Umrunden des Ovals auf dem Schulhof zerst\u00f6rten bei vielen Kindern die positive Einstellung zu diesem Sport, die sie bis ins Erwachsenenalter mitnehmen. Sp\u00e4ter, nach der Aufnahme einer Berufst\u00e4tigkeit, erscheint das Laufen als eine noch gr\u00f6\u00dfere Utopie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wir werden dir wahrscheinlich nicht helfen, die traumatische Kindheitserfahrung loszuwerden, aber im heutigen Artikel k\u00f6nnen wir dich vielleicht davon \u00fcberzeugen, dass Laufen nicht so schlimm sein muss, wie du es in Erinnerung hast. Lies einfach und finde heraus, <strong>welche allgemeinen Vorteile das Laufen bietet und wie es deinen K\u00f6rper ver\u00e4ndern kann!<\/strong> Wir glauben, dass du dem Laufen noch eine Chance geben wirst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_soll_man_mit_dem_Laufen_anfangen\"><\/span>Warum soll man mit dem Laufen anfangen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Du_verbrennst_eine_Menge_Kalorien_und_Fett\"><\/span>1. Du verbrennst eine Menge Kalorien und Fett<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1063\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1-1124x1063.jpg\" alt=\"Kalorienverbrennung beim Laufen\" class=\"wp-image-190946\" title=\"Kalorienverbrennung beim Laufen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1-1124x1063.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1-400x378.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1-1536x1453.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1.jpg 1786w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:96px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Laufen ist eine der Sportarten, die einen hohen Energiebedarf haben. Kein Wunder, dass man, wenn man <strong>abnehmen<\/strong> will, oft zuerst die Sportschuhe anzieht und losl\u00e4uft.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:29px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Anzahl der Kalorien, die du beim Laufen verbrennst, h\u00e4ngt von vielen Faktoren ab. Zu den wichtigsten z\u00e4hlen zum Beispiel das Alter, die Laufgeschwindigkeit, die Laufl\u00e4nge, das Gel\u00e4nde oder das Gewicht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:44px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Um einen besseren \u00dcberblick \u00fcber die verbrannten Kalorien zu erhalten, hier ist ein Beispiel: <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf Eine 60 kg schwere L\u00e4uferin, die in einer Stunde 10 km l\u00e4uft, verbrennt ca.<strong> 617 kcal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u25cf Ein 80 kg schwerer m\u00e4nnlicher L\u00e4ufer, der in einer Stunde 10 km l\u00e4uft, verbrennt ca. <strong>823 kcal<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie sieht diese Kalorienmenge tats\u00e4chlich aus?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Lebensmittel<\/th><th><strong>617 kcal<\/strong><\/th><th><strong>823 kcal<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>H\u00e4hnchenbrust (roh)<\/td><td>560 g<\/td><td>750 g<\/td><\/tr><tr><td>Reis (roh)<\/td><td>175 g<\/td><td>230 g<\/td><\/tr><tr><td>\u00c4pfel<\/td><td>1080 g<\/td><td>1450 g<\/td><\/tr><tr><td>Vollmilchschokolade<\/td><td>115 g<\/td><td>155 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn unsere beiden L\u00e4ufer also beschlie\u00dfen, dass sie nicht abnehmen, sondern im Gegenteil die verbrannten Kalorien dem K\u00f6rper wieder zuf\u00fchren wollen, sollten sie nicht auf einen guten Snack nach dem Sport verzichten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dieser Snack k\u00f6nnte so aussehen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf <strong>Eine L\u00e4uferin w\u00fcrde die verbrannten 617 kcal mit folgendem Snack erg\u00e4nzen:<\/strong> 50 g <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/haferflocken\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Haferflocken<\/a> (193 kcal), 150 g griechischer wei\u00dfer Joghurt mit 0% Fett (86 kcal), 30 g <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Schokoladenprotein<\/a> (115 kcal), 100 g Banane (94 kcal) und 22 g <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/100-erdnussbutter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Erdnussbutter<\/a> (132 kcal)<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u25cf <strong>Ein m\u00e4nnlicher L\u00e4ufer w\u00fcrde die verbrannten 823 kcal mit folgendem Snack erg\u00e4nzen:<\/strong> 80 g Haferflocken (309 kcal), 200 g griechischer wei\u00dfer Joghurt mit 0% Fett (115 kcal), 30 g Schokoladenprotein (115 kcal), 100 g Banane (94 kcal) und 31 g Erdnussbutter (187 kcal)<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362-1124x749.jpg\" alt=\"Snack nach dem Lauf\" class=\"wp-image-190964\" title=\"Snack nach dem Lauf\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Und was w\u00e4re, wenn unsere L\u00e4ufer beschlie\u00dfen w\u00fcrden, so zu leben wie bisher, also genauso aktiv zu sein und sich genauso zu ern\u00e4hren, nur mit <strong>einem einst\u00fcndigen Lauftraining bei 10 km\/h dreimal pro Woche?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn wir die Anpassung des K\u00f6rpers und andere Nebenfaktoren, die das Ergebnis beeinflussen k\u00f6nnten, nicht ber\u00fccksichtigen, <strong>w\u00fcrden sie in einem halben Jahr (26 Wochen) die folgenden Ergebnisse erzielen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Die L\u00e4uferin w\u00fcrde in diesem Zeitraum <strong>etwa 48.126 kcal verbrauchen<\/strong> (berechnet wie folgt: 617x3x26).<\/p>\n\n\n\n<p>Der m\u00e4nnliche L\u00e4ufer w\u00fcrde in diesem Zeitraum <strong>etwa 64.194 kcal verbrauchen<\/strong> (berechnet wie folgt: 823x3x26).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein Kilogramm Fett entspricht etwa 7700 kcal. Das bedeutet, dass die L\u00e4uferin in einem halben Jahr <strong>etwa 6,3 kg Fett und der L\u00e4ufer 8,3 kg Fett verlieren<\/strong> <strong>w\u00fcrde.<\/strong> Die einzige \u00c4nderung, die sie vornehmen m\u00fcssten, w\u00e4re, dreimal pro Woche eine Stunde zu laufen. Das ist doch nicht so schwer, oder?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und als Bonus zu den verbrannten Kalorien erh\u00e4lt man einen strafferen K\u00f6rper mit einem sichtbar geringeren Anteil an K\u00f6rperfett und weniger sichtbarer Cellulite.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anhand der Berechnungen kannst du sehen, dass dieser Sport <strong>ein wirklich gro\u00dfartiges Mittel zur Kalorienverbrennung ist.<\/strong> Wenn du regelm\u00e4\u00dfig mehrmals pro Woche l\u00e4ufst, musst du dir au\u00dferdem keine Sorgen um deinen K\u00f6rper machen, wenn du mit einem Freund bei einem Kaffee ein Dessert isst. Du kannst dir das g\u00f6nnen, auch wenn du versuchst, ein paar Kilos zu verlieren. Achte nur darauf, dass diese Ausnahme nicht zu einer regelm\u00e4\u00dfigen Angelegenheit wird.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Deine_Ausdauer_wird_sich_verbessern\"><\/span>2. Deine Ausdauer wird sich verbessern<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sicherlich kennst du das Szenario, wenn du morgens eine Weile zu sp\u00e4t kommst und pl\u00f6tzlich feststellst, dass du in ein paar Minuten den Bus erreichen musst. In diesem Moment beginnt der Kampf gegen die Zeit. Er beginnt mit einem leicht beschleunigten Spaziergang, weil man denkt, dass man es noch schaffen kann, und wird allm\u00e4hlich durch den Endspurt zum ankommenden Bus ersetzt. Und wie endet es? Nun, man hat es nat\u00fcrlich wieder verpasst &#8230;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du anf\u00e4ngst, regelm\u00e4\u00dfig zu laufen, wird dieses Szenario der Vergangenheit angeh\u00f6ren. Dein K\u00f6rper wird sich allm\u00e4hlich an diese Aktivit\u00e4t gew\u00f6hnen, was dazu f\u00fchren wird, dass du schneller und l\u00e4ngere Strecken laufen kannst.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1-843x1124.png\" alt=\"Laufen und Abnehmen\" class=\"wp-image-190978\" title=\"Laufen und Abnehmen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1-843x1124.png 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1-300x400.png 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1.png 848w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:49px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du ein absoluter Anf\u00e4nger bist, musst du die Belastung schrittweise erh\u00f6hen. Es ist m\u00f6glich, dass du zum ersten Mal nur 100 Meter l\u00e4ufst und dann weiterlaufen musst. Das ist v\u00f6llig normal, diese Art von Aktivit\u00e4t hat sogar ihren eigenen Namen &#8211; <strong>Lauf-Geh-Methode<\/strong>. Laufe also einfach in einem langsamen Tempo, laufe so viel du kannst und wechsle dann zu einem schnelleren Gehen. Sobald du wieder zu Atem gekommen bist, l\u00e4ufst du weiter und wiederholst das Intervall.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mit der Zeit kannst du jedoch die Laufabschnitte verl\u00e4ngern und umgekehrt die Gehabschnitte verk\u00fcrzen, bis du merkst, dass du gar nicht mehr gehen musst, weil du es schaffst, deinen Lauf auf einmal zu beenden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch L\u00e4ufer, die kein Problem mit einem l\u00e4ngeren Dauerlauf haben, k\u00f6nnen ihre Ausdauer weiter verbessern. <strong>Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, versuche es zum Beispiel:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Laufgeschwindigkeit erh\u00f6hen<\/li>\n\n\n\n<li>die Laufstrecke verl\u00e4ngern<\/li>\n\n\n\n<li>eine Route mit gr\u00f6\u00dferer Steigung einschlie\u00dfen<\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"tadv-color\">Versuche HIIT, bei dem du Intervalle mit maximaler Intensit\u00e4t (Sprint) mit Intervallen niedriger Intensit\u00e4t (Erholung) abwechselst<\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [2]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Versuche, Sprints bergauf zu wiederholen, die sich mit Bergabfahrten abwechseln<\/li>\n\n\n\n<li>Enthusiasten k\u00f6nnen z. B. eine Kombination aus Laufen und \u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht ausprobieren, indem sie z. B. 10 Minuten lang laufen und dann 30 Push-ups und 30 Jump-Squats machen und weiterlaufen. Auf diese Weise k\u00f6nnen sie jede Strecke mit jeder \u00dcbung kombinieren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie du siehst, gibt es viele M\u00f6glichkeiten, die Intensit\u00e4t zu steigern &#8211; w\u00e4hle einfach deine. Ber\u00fccksichtige jedoch immer deine aktuelle Ausdauer, um <strong>gesundheitliche Probleme zu vermeiden.<\/strong> Alles hat seine Zeit, und wenn du durchh\u00e4ltst, wirst du am Ende belohnt, z. B. wenn du einen Bus erwischen kannst, ohne au\u00dfer Atem zu geraten.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Du_wirst_deine_Gesundheit_verbessern\"><\/span>3. Du wirst deine Gesundheit verbessern<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein regelm\u00e4\u00dfiges Lauftraining wirkt sich nicht nur auf dein Aussehen, sondern auch auf deine Gesundheit aus. Im Allgemeinen wird empfohlen, pro Woche mindestens <strong>150 Minuten Aktivit\u00e4ten mittlerer Intensit\u00e4t oder 75 Minuten Aktivit\u00e4ten hoher Intensit\u00e4t zu absolvieren.<\/strong> Das ist wirklich das absolute Minimum, das jeder einhalten sollte. Mit Laufen kannst du das leicht erreichen. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Regelm\u00e4\u00dfiger Sport st\u00e4rkt Herz und Lunge, <strong>wodurch sich das Herz-Kreislauf-System verbessert<\/strong>. Dies kann sich zum Beispiel durch eine Senkung des Blutdrucks oder des Herzinfarktrisikos bemerkbar machen. Mit k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t kannst du den Herzmuskel so weit trainieren, <strong>dass das Herz weniger Schl\u00e4ge ben\u00f6tigt, um die gleiche Menge Blut zu pumpen<\/strong>, denn die Menge an Blut, die das Herz mit einem Schlag in den Blutkreislauf schickt, wird gr\u00f6\u00dfer. Beim Laufen und anderen Sportarten kann man ihm so viel Arbeit und Anstrengung ersparen. Ein weiterer Vorteil kann zum Beispiel eine Senkung des Cholesterinspiegels oder eine Verringerung des Osteoporoserisikos sein. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In einer umfangreichen Studie, in der mehr als 170 Studien analysiert wurden, haben die Wissenschaftler Friedenreich und Orenstein herausgefunden, dass regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t sogar <strong>das Risiko von Blasen-, Brust-, Dickdarm- oder Magenkrebs verringern kann. <\/strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6503,48604,41284,28082,28554,5951,36412,28621,5075,28324,48487,28095,29075,29003,29205,30286,29025,34357,36346,36352,53353\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Regelm\u00e4\u00dfiges Laufen <strong>wirkt sich auch auf dein Immunsystem aus.<\/strong> Beim Laufen erh\u00f6ht sich die Herzfrequenz, was auch die Blutzirkulation beschleunigt. Der K\u00f6rper beginnt allm\u00e4hlich, die Zellen des Immunsystems &#8211; die Lymphozyten (eine Art wei\u00dfer Blutk\u00f6rperchen) &#8211; herauszufordern, schneller zu werden und eine m\u00f6gliche Bedrohung (Krankheitserreger) zu bek\u00e4mpfen. Zu Beginn der \u00dcbung erh\u00f6ht sich die Zahl der Immunzellen um ein Vielfaches. 10-15 Minuten nach Beendigung des Laufs kehrt die Zahl der Zellen auf den Normalwert zur\u00fcck. Ihre Zahl sinkt jedoch weiter unter das normale Niveau, und es kann mehrere Stunden dauern, bis sie wieder das normale Niveau erreicht. Dieser Zeitraum wird als ,,offenes Fenster&#8221; bezeichnet, in dem der K\u00f6rper anf\u00e4lliger f\u00fcr Krankheiten sein k\u00f6nnte. Diese m\u00f6gliche Anf\u00e4lligkeit wurde jedoch von Campbell und Turner widerlegt, die feststellten, dass die Immunzellen w\u00e4hrend dieser Zeit nicht verschwinden, sondern nur au\u00dferhalb des Blutsystems auftauchen und <strong>nach Infektionen<\/strong> suchen, was ihre Hauptaufgabe ist. Dieser Prozess wird als Immun\u00fcberwachung bezeichnet. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese Tatsachen zeigen, dass das so genannte ,,<strong>offene Fenster&#8221; nicht so schlimm ist,<\/strong> wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Die Wahrheit ist jedoch, dass mit zunehmender Trainingsintensit\u00e4t und -dauer das Risiko einer vor\u00fcbergehend verminderten Funktion des Immunsystems steigt. Dies kann auch durch zu viel Bewegung verursacht werden, wodurch der K\u00f6rper keine Zeit hat, sich ausreichend zu erholen, und somit anf\u00e4lliger f\u00fcr die Krankheit wird.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du jedoch ausreichend Lauftraining einbaust und auf eine ausreichende Regeneration achtest, <strong>wird dein k\u00f6rpereigenes Abwehrsystem gest\u00e4rkt<\/strong> und du wirst widerstandsf\u00e4higer gegen Viren und Bakterien, die uns \u00fcberall umgeben.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-1124x750.jpg\" alt=\"Ges\u00fcnder durch Laufen\" class=\"wp-image-191272\" title=\"Ges\u00fcnder durch Laufen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Dein_Schlaf_wird_sich_verbessern\"><\/span>4. Dein Schlaf wird sich verbessern<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du Probleme <strong>mit dem Einschlafen hast, h\u00e4ufig aufwachst und schlecht schl\u00e4fst<\/strong>, k\u00f6nnte Laufen auch in diesen F\u00e4llen eine L\u00f6sung sein. Es ist nicht die beste Wahl, kurz vor dem Schlafengehen laufen zu gehen, da die Freisetzung von Endorphinen (dem Gl\u00fcckshormon) deine Einschlafversuche vereiteln k\u00f6nnte. Im Allgemeinen funktioniert unser K\u00f6rper so, dass sich beim Laufen die Temperatur erh\u00f6ht. Das signalisiert dem K\u00f6rper, dass er wach sein sollte. 30 bis 90 Minuten nach dem Training beginnt die K\u00f6rpertemperatur jedoch zu sinken, <strong>was allm\u00e4hlich zur Schl\u00e4frigkeit beitragen kann<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dieses Ph\u00e4nomen erlebst, solltest du am Nachmittag laufen gehen. Laut Wissenschaftlern spielt es jedoch keine Rolle, zu welcher Stunde man l\u00e4uft, da man die positive Wirkung auf den Nachtschlaf nach jeder Art von Laufen zu jeder Tageszeit sp\u00fcren w\u00fcrde. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7] [8]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Falls du st\u00e4ndig Probleme beim Einschlafen hast, versuche es mit <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zum-besseren-schlafen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Schlafmitteln<\/a> wie <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/melatonin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Melatonin<\/a>. Mehr \u00fcber die Vorteile von Melatonin erf\u00e4hrst du im Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/melatonin-verbessert-es-wirklich-den-schlaf-und-hilft-es-ihnen-einzuschlafen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Melatonin &#8211; verbessert es wirklich den Schlaf und hilft dir beim Einschlafen?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Du_wirst_dich_geistig_besser_fuhlen\"><\/span>5. Du wirst dich geistig besser f\u00fchlen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"876\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle-876x1124.jpg\" alt=\"Vitamin D\" class=\"wp-image-191289\" title=\"Vitamin D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle-876x1124.jpg 876w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle-312x400.jpg 312w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle-1197x1536.jpg 1197w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle.jpg 1553w\" sizes=\"auto, (max-width: 876px) 100vw, 876px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:75px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es wird dich vielleicht nicht \u00fcberraschen, dass Laufen, wie auch andere k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten, <strong>eine positive Wirkung auf den Abbau des Stressniveaus im K\u00f6rper hat<\/strong>. Vor allem hilft es, <strong>Langzeitstress abzubauen<\/strong>, der sich nicht nur negativ auf die erw\u00e4hnte Immunit\u00e4t auswirkt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du regelm\u00e4\u00dfig Sport treibst, kennst du bestimmt den Fall, dass du zu viele Gedanken und Verpflichtungen hast, also gehst du raus, um etwas Sport zu treiben. Und danach? Pl\u00f6tzlich scheinen alle Probleme etwas ertr\u00e4glicher zu sein, und einige der Schwierigkeiten sind vielleicht ganz verschwunden. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Genau so ist es mit dem Laufen. Du kannst es noch mehr genie\u00dfen, wenn du dich entscheidest, an der frischen Luft in der Natur zu laufen. Der Herbst ist einfach perfekt daf\u00fcr. Die Natur \u00e4ndert ihre Farben direkt vor deinen Augen, es ist weder sehr hei\u00df noch sehr kalt, und au\u00dferdem kannst du die Sonnenstrahlen einfangen, die <strong>Vitamin D freisetzen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Laufen hat auch eine positive<strong> Wirkung auf die geistige Gesundheit.<\/strong> Leider ist der Spiegel in der Herbst- und Winterzeit niedriger, so dass es wichtig ist, sich z. B. auf die Aufnahme von fettem Fisch oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vitamin-D-Pr\u00e4paraten<\/a> zu konzentrieren. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und wenn du selbst beim Laufen st\u00e4ndig dar\u00fcber nachdenkst, was noch auf dich wartet, was auf der Arbeit passiert ist usw., empfehlen wir dir, <strong>deine<\/strong> <strong>Lieblingsplaylist oder deinen Lieblingspodcast<\/strong> <strong>abzuspielen,<\/strong> was deine Stimmung und Motivation steigern wird. Du musst dich auf die Songtexte konzentrieren, damit du nicht \u00fcber deine Probleme nachdenkst.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Du_wirst_lernen_diszipliniert_zu_sein\"><\/span>6. Du wirst lernen, diszipliniert zu sein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In den ersten Tagen oder Wochen ist es vielleicht gar nicht so einfach, die gesteckten Ziele einzuhalten. Dazu musst du dir <strong>realistische Ziele setzen<\/strong>. F\u00fcr den Anfang ist es in Ordnung, zweimal pro Woche zu laufen. Nimm dir vor, dass du zum Beispiel montags und donnerstags laufen gehst, und halte dich an den Plan. Und dann tust du es, auch wenn du keine Lust hast, es regnet, windig ist oder was auch immer.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du musst nicht eine Stunde lang laufen. Anf\u00e4nglich k\u00f6nnen ein paar Minuten gen\u00fcgen. Es ist wichtig, dass du dir eine neue Gewohnheit aneignest. Nur so kannst du diszipliniert bleiben. Wenn du das Gef\u00fchl hast, dass es wirklich nicht dein Tag ist, laufe so viel wie m\u00f6glich und gehe den Rest. <strong>Die Hauptsache ist, dass du den Lauf nicht ausfallen l\u00e4sst<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Disziplin, die du beim Laufen lernst, <strong>kann dir auch in anderen Bereichen deines Lebens helfen.<\/strong> Wenn du dir vornehmen kannst, laufen zu gehen und es auch wirklich schaffst, dann wird es dir leicht fallen, <strong>eine notwendige Aufgabe zu erledigen.<\/strong> Genauso kannst du auch die Tage einplanen, an denen du zum Beispiel putzt oder Essen kochst f\u00fcr die n\u00e4chsten Tage. Lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-effektiv-mahlzeiten-vorbereiten-und-abo-boxen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Wie kann man effektiv Mahlzeiten vorbereiten und einpacken?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dank des festgelegten Plans und der erworbenen Disziplin wirst du genau wissen, was du an einem bestimmten Tag zu tun hast, so dass du nicht mehr dar\u00fcber nachdenken musst. Au\u00dferdem vermeidest du es, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun oder zu <strong>prokrastinieren<\/strong>, wenn du am Ende vor dem Fernseher liegst. Du wirst dich nach dem Erreichen deiner Ziele richtig gut f\u00fchlen, du wirst wissen, dass du alles erreichen kannst, was du dir vorgenommen hast, und au\u00dferdem wirst du dank der Planung <strong>mehr Zeit f\u00fcr dich haben<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"822\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-1124x822.jpg\" alt=\"Laufen und Disziplin\" class=\"wp-image-191302\" title=\"Laufen und Disziplin\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-1124x822.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-400x292.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-1536x1123.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-2048x1497.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Du_sparst_Zeit\"><\/span>7. Du sparst Zeit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie oft hast du schon von jemandem (vielleicht sogar von dir selbst) die Ausrede geh\u00f6rt, dass du keine Zeit f\u00fcr Sport hast? Es kann f\u00fcr eine extrem besch\u00e4ftigte Person schwierig sein, ihre Zeit zu organisieren, um ins Fitnessstudio zu gehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Es sieht nicht so aus, aber wenn wir ein bisschen rechnen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u25cfFahrt zum Fitnessstudio (20 Min.), Bezahlung des Eintritts, Umziehen, Vorbereitung in der Umkleidekabine (10 Min.), Training (60 Min.), Plaudern mit Freunden (10 Min.), Duschen nach dem Training (10 Min.), Verwendung des Haartrockners, damit man sich auf dem Heimweg nicht erk\u00e4ltet (10 Min.), Heimweg (20 Min.), Ausladen der Sporttasche (5 Min.).<\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf Das bedeutet, dass <strong>eine Stunde Bewegung 140 Minuten pro Tag in Anspruch nehmen kann<\/strong>, was nicht jeder schaffen kann, da er zur Arbeit gehen, einkaufen, sich um die Familie k\u00fcmmern muss und so weiter.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Und jetzt vergleichen wir es mit dem Laufen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf Anziehen der Laufkleidung zu Hause (5 Minuten), Lauftraining (60 Minuten), Aufbewahren der Laufkleidung (5 Minuten), Duschen (10 Minuten).<\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf Und das Ergebnis? Durch Laufen kann man <strong>eine Stunde sparen<\/strong>. In dieser Zeit hat man Zeit, das Essen f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag vorzubereiten, zu Abend zu essen und noch Zeit, die K\u00fcche zu putzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nun kannst du die Zeit also nicht mehr als Ausrede benutzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Du_sparst_Geld\"><\/span>8. Du sparst Geld<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"942\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1-1124x942.jpg\" alt=\"Durch Laufen sparst du Geld\" class=\"wp-image-191059\" title=\"Durch Laufen sparst du Geld\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1-1124x942.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1-400x335.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1-1536x1287.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1.jpg 1746w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich entschlossen hast, das Cardiotraining auf dem Orbitrack im Fitnessstudio 3 Mal pro Woche durch Laufen zu ersetzen, wirst du sehen, dass du weniger Geld ausgibst. Wenn wir davon ausgehen, dass der durchschnittliche Eintritt ins Fitnessstudio etwa 3 Euro kostet, kannst du 10 Euro pro Woche sparen. Das ist zwar keine schwindelerregende Summe, aber immerhin 40 Euro im Monat und sogar <strong>480 Euro<\/strong> im Jahr, das ist doch ein ordentlicher Betrag, oder?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:47px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Da du beim Laufen Geld sparen und deinen K\u00f6rper trainieren kannst, hast du dir ab und zu eine Freude verdient! Der Kauf von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sportbekleidung\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sportbekleidung<\/a> ist der perfekte Anlass daf\u00fcr. Du belohnst dich nicht nur selbst, sondern bekommst auch <strong>neue Motivation, Sport zu treiben.<\/strong> Schlie\u00dflich w\u00e4re es doch schade, wenn die neuen Kleidungsst\u00fccke nur im Schrank liegen w\u00fcrden. Die n\u00e4chste Laufeinheit ist perfekt, um sie auszuprobieren.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Du_erkundest_die_Umgebung\"><\/span>9. Du erkundest die Umgebung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du kennst vielleicht deinen Weg zur Arbeit, von der Arbeit, zum Gesch\u00e4ft, zum Caf\u00e9 und so weiter. Aber wei\u00dft du auch, <strong>wohin die Gassen<\/strong> hinter deinem Haus f\u00fchren? Du wirst \u00fcberrascht sein, was sich in deiner Umgebung verbirgt. Vielleicht gibt es nur ein paar Kilometer von deinem Haus entfernt ein Tal, in dem du noch nie gewesen bist, und vielleicht k\u00f6nntest du herumlaufen, um zu sehen, wie sich die Orte, die du vor ein paar Jahren besucht hast, ver\u00e4ndert haben. <strong>Es gibt viele M\u00f6glichkeiten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und wenn du das Gef\u00fchl hast, dass dich in der Gegend nichts \u00fcberraschen wird, versuche zu googeln, was sich in der weiter entfernten Gegend deines Wohnorts befindet. Du musst nicht nur vom Haus aus laufen, du kannst auch eine kurze Strecke gehen, dorthin laufen und dann mit \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln oder dem Auto zur\u00fcckkehren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine andere M\u00f6glichkeit ist, Freunde zu bitten, dich mitzunehmen, wenn sie irgendwo hinfahren, und dich nach ein paar Kilometern abzusetzen. Dann kannst du nach Hause laufen. Wenn du nicht hin und her l\u00e4ufst, sondern nur nach Hause, kannst du <strong>weiter entfernte Orte erkunden<\/strong>. In diesem Fall empfehlen wir jedoch, mit einem Handy mit GPS zu laufen. Es kann leicht passieren, dass man sich in einer unbekannten Umgebung verirrt, so dass aus dem geplanten 10-Kilometer-Lauf ein 15-Kilometer-Leidensweg werden kann.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33-1124x749.jpg\" alt=\"Erkundung der Umgebung beim Laufen\" class=\"wp-image-191143\" title=\"Erkundung der Umgebung beim Laufen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Du_lernst_neue_Leute_kennen\"><\/span>10. Du lernst neue Leute kennen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wahrscheinlich ist es dir schon einmal passiert, dass dir jemand beim Laufen zugewunken oder zumindest zugel\u00e4chelt hat. Dieses Verhalten spiegelt die Mentalit\u00e4t der L\u00e4ufer wider und steht ganz allgemein f\u00fcr die <strong>Gemeinschaft innerhalb dieses Sports<\/strong>. L\u00e4ufer hei\u00dfen Neulinge gerne willkommen und versuchen mit dieser Geste ihre Unterst\u00fctzung auszudr\u00fccken, denn jeder, der l\u00e4uft, wei\u00df sehr gut, wie schwierig der Anfang ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Leute, die sich regelm\u00e4\u00dfig auf ihren Strecken treffen, halten manchmal einen kleinen Plausch oder laufen gemeinsam einen Kilometer. Zu wissen, <strong>dass man dabei nicht allein ist,<\/strong> kann einem helfen, vor allem am Anfang. Und wenn du schon Lust hast, kannst du auch an einem Laufwettbewerb teilnehmen. Dort triffst du andere Leute, die deine Interessen teilen, und du hast auch ein tolles Sporterlebnis, das dich f\u00fcr weiteres Lauftraining motiviert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Du_wirst_mehr_Selbstvertrauen_haben\"><\/span>11. Du wirst mehr Selbstvertrauen haben<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1027\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1-1027x1124.jpg\" alt=\"Laufen und mehr Selbstvertrauen\" class=\"wp-image-191129\" title=\"Laufen und mehr Selbstvertrauen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1-1027x1124.jpg 1027w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1-366x400.jpg 366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1-1404x1536.jpg 1404w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1.jpg 1783w\" sizes=\"auto, (max-width: 1027px) 100vw, 1027px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:74px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Fassen wir es also zusammen. Dank des Laufens wirst du leicht abnehmen, <strong>deinen K\u00f6rperbau, deine Gesundheit,<\/strong> deine Schlafqualit\u00e4t und deine geistige Gesundheit <strong>verbessern,<\/strong> disziplinierter werden, Zeit und Geld sparen, das du f\u00fcr neue Sportbekleidung ausgeben kannst, und du wirst auch neue Freunde finden. Gibt es noch etwas, das du brauchst, um dich selbstbewusster zu f\u00fchlen? Wir denken, das sind gute Gr\u00fcnde, um anzufangen. Und alles, was du brauchst, ist, <strong>mehrmals pro Woche ein paar Kilometer zu laufen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:57px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h3\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>    Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie andere Sportarten auch, <strong>hat das Laufen viele positive Wirkungen auf die Psyche<\/strong>. Gleichzeitig ist es eine gute M\u00f6glichkeit, deinen Traumk\u00f6rper zu erreichen. Wenn du jedoch ein Allround-Sportler sein willst, <strong>solltest du es mit Krafttraining kombinieren<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Gleichzeitig ist es wichtig, auf eine qualitativ hochwertige Nahrungsaufnahme zu achten, die dir hilft, nach einem anstrengenden Lauftraining <strong>neue Energie zu tanken<\/strong> und Kraft f\u00fcr das n\u00e4chste Training zu sammeln. Weitere Informationen findest du in unserem Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-berechnet-man-die-energie-und-makronaehrstoffaufnahme-zur-gewichtsabnahme-oder-zum-muskelaufbau\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Wie berechne ich meine Energie- und Makron\u00e4hrstoffaufnahme f\u00fcr Gewichtsverlust oder Muskelaufbau?<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du bereits Erfahrungen mit dem Laufen gemacht hast, ob negativ oder positiv, freuen wir uns, wenn du sie mit uns teilst. Und wenn der Artikel dich davon \u00fcberzeugt, dass Laufen keine schlechte Idee ist, teile ihn mit deinen Freunden. Vielleicht findest du dadurch einen Partner, mit dem dir das Laufen leichter f\u00e4llt.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGesunde Ern\u00e4hrung\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00fcr viele Leute ist Laufen ein Alptraum. 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