{"id":725009,"date":"2024-06-17T09:41:00","date_gmt":"2024-06-17T07:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wie-effektiv-mahlzeiten-vorbereiten-und-abo-boxen\/"},"modified":"2024-06-17T09:41:00","modified_gmt":"2024-06-17T07:41:00","slug":"wie-effektiv-mahlzeiten-vorbereiten-und-abo-boxen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-effektiv-mahlzeiten-vorbereiten-und-abo-boxen\/","title":{"rendered":"Wie kann man Mahlzeiten effektiv zubereiten und verpacken?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-effektiv-mahlzeiten-vorbereiten-und-abo-boxen\/#Wie_werden_die_Mahlzeiten_zubereitet_oder_die_Lebensmittel_verpackt\" title=\"Wie werden die Mahlzeiten zubereitet oder die Lebensmittel verpackt?\">Wie werden die Mahlzeiten zubereitet oder die Lebensmittel verpackt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-effektiv-mahlzeiten-vorbereiten-und-abo-boxen\/#Moglichkeiten_der_Zubereitung_von_Mahlzeiten\" title=\"M\u00f6glichkeiten der Zubereitung von Mahlzeiten\">M\u00f6glichkeiten der Zubereitung von Mahlzeiten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-effektiv-mahlzeiten-vorbereiten-und-abo-boxen\/#Vorteile_der_Zubereitung_von_Mahlzeiten\" title=\"Vorteile der Zubereitung von Mahlzeiten\">Vorteile der Zubereitung von Mahlzeiten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-effektiv-mahlzeiten-vorbereiten-und-abo-boxen\/#Wie_bereitet_man_Mahlzeiten_zu\" title=\"Wie bereitet man Mahlzeiten zu?\">Wie bereitet man Mahlzeiten zu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-effektiv-mahlzeiten-vorbereiten-und-abo-boxen\/#Wie_konnen_Lebensmittel_bei_Kalte_aufbewahrt_werden\" title=\"Wie k\u00f6nnen Lebensmittel bei K\u00e4lte aufbewahrt werden?\">Wie k\u00f6nnen Lebensmittel bei K\u00e4lte aufbewahrt werden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Die Zubereitung von Mahlzeiten und die Kontrolle der Ern\u00e4hrung sind einer der grundlegendsten <strong>Schl\u00fcssel zum Erreichen jedes Fitnessziels.<\/strong> Dar\u00fcber hinaus hilft dir das Einpacken von Mahlzeiten, <strong>Zeit, Geld und Stress zu sparen.<\/strong> Lies also, worin die <strong>Sch\u00f6nheit einer gr\u00fcndlichen Mahlzeitenzubereitung besteht.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_werden_die_Mahlzeiten_zubereitet_oder_die_Lebensmittel_verpackt\"><\/span><strong>Wie werden die Mahlzeiten zubereitet oder die Lebensmittel verpackt?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Zubereitung von Mahlzeiten ist ein einfacher englischer Begriff f\u00fcr die Zubereitung von Mahlzeiten. Es ist ein <strong>Konzept der Auswahl und Zubereitung von Mahlzeiten im Voraus<\/strong>, um <strong>Zeit zu sparen und die Portionen oder die Ausgewogenheit der Mahlzeiten zu kontrollieren.<\/strong> Es ist der Schl\u00fcssel, der vielen Leuten hilft, <strong>ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dieses Prinzip ist besonders bei <strong>Sportlern und vielbesch\u00e4ftigten Leuten<\/strong> beliebt, die einfach keine Zeit haben, zu kochen und hinter dem Herd zu stehen. <span style=\"color: #ff6600\">[1] [2] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/variety-of-dishes-1640771-min-min-1124x843.jpg\" alt=\"Wie kann man Mahlzeiten effektiv zubereiten und verpacken?\" class=\"wp-image-175373\" style=\"width:843px;height:632px\" title=\"Wie kann man Mahlzeiten effektiv zubereiten und verpacken?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/variety-of-dishes-1640771-min-min-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/variety-of-dishes-1640771-min-min-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/variety-of-dishes-1640771-min-min-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/variety-of-dishes-1640771-min-min-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Moglichkeiten_der_Zubereitung_von_Mahlzeiten\"><\/span>M\u00f6glichkeiten der Zubereitung von Mahlzeiten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt verschiedene M\u00f6glichkeiten, deine Mahlzeiten zu planen, die dir garantiert helfen, <strong>etwas Zeit zu sparen<\/strong>. Zu den beliebtesten geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Batch Cooking<\/strong> &#8211; Zubereitung einer Mahlzeit f\u00fcr mehrere Tage im Voraus. Am Wochenende kannst du eine Mahlzeit zubereiten, die du in den K\u00fchlschrank oder das Gefrierfach stellst, um sie in den n\u00e4chsten Tagen essen zu k\u00f6nnen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Portionierung von Mahlzeiten<\/strong> &#8211; Du bereitest an einem Tag mehrere Mahlzeiten zu, bewahrst sie in Lebensmittelbeh\u00e4ltern auf und isst sie in den n\u00e4chsten Tagen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vorbereitung der Zutaten f\u00fcr das Kochen<\/strong> &#8211; Diese Art der Zubereitung von Mahlzeiten spart Zeit, da die Zutaten f\u00fcr das Kochen im Voraus vorbereitet werden. Du kannst Gem\u00fcse, Fleisch oder Kartoffeln in der Sch\u00fcssel zerkleinern, so dass du sp\u00e4ter weniger Zeit und M\u00fche mit dem Kochen hast. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1] [7]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vorteile_der_Zubereitung_von_Mahlzeiten\"><\/span>Vorteile der Zubereitung von Mahlzeiten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt wirklich viele Vorteile, die mit der Zubereitung von Mahlzeiten verbunden sind. Sie k\u00f6nnen sich auf deine <strong>Gesundheit, dein Gewicht, aber auch auf deinen Geldbeutel auswirken.<\/strong> Sieh dir an, welche <strong>Vorteile die Zubereitung von Mahlzeiten bringt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Der Hunger wird dich nie unvorbereitet erwischen<\/h3>\n\n\n\n<p>Leute, die es nicht gewohnt sind, sich regelm\u00e4\u00dfig zu ern\u00e4hren, haben in der Regel <strong>Probleme, ihr Gewicht zu kontrollieren.<\/strong> Denn wenn man nicht lernt, <strong>jeden Tag etwa zur gleichen Zeit zu essen,<\/strong> kann das Gehirn nicht die Information senden, dass es Zeit zum Essen ist. Deshalb kann dich der Hunger wirklich<strong> jederzeit erwischen,<\/strong> und wenn du kein Essen im Voraus zubereitet hast, <strong>greifst du auf schlechte Essgewohnheiten zur\u00fcck.<\/strong> Dazu geh\u00f6ren zum Beispiel kalorienreiche oder ungesunde<strong> Essenslieferungen oder das Essen<\/strong> von allem, was du siehst. Die Vorbereitung von Mahlzeiten sorgt jedoch daf\u00fcr, dass<strong> der Hunger dich nie unvorbereitet erwischt.<\/strong> Du kannst Essen f\u00fcr den ganzen Tag bereithalten, also <strong>Fr\u00fchst\u00fcck, Zwischenmahlzeit, Mittagessen, Nachmittagsjause und Abendessen.<\/strong> Wenn du dann Hunger versp\u00fcrst, greifst du einfach<strong> zu einer gesunden Alternative<\/strong>, die du am Vortag zubereitet hast. <span style=\"color: #ff6600\">[3] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/DSC09506-1-min-1124x751.jpg\" alt=\"Wie werden die Mahlzeiten zubereitet oder die Lebensmittel verpackt?\" class=\"wp-image-175282\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wie werden die Mahlzeiten zubereitet oder die Lebensmittel verpackt?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/DSC09506-1-min-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/DSC09506-1-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/DSC09506-1-min-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/DSC09506-1-min-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Du gewinnst die Kontrolle \u00fcber deine Ern\u00e4hrung<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Kontrolle \u00fcber die Ern\u00e4hrung ist die <strong>Grundlage f\u00fcr die Gesundheit deines K\u00f6rpers und das Erreichen von Fitnesszielen.<\/strong> Wenn du nicht wei\u00dft, wie viel du essen sollst, woher wei\u00dft du dann, <strong>dass dein K\u00f6rper genug gegessen hat?<\/strong> Dank der Zubereitung von Mahlzeiten wei\u00dft <strong>du genau, wie viele Kalorien und welche Makron\u00e4hrstoffe<\/strong> deine Ern\u00e4hrung enth\u00e4lt. Du kennst <strong>alle Zutaten<\/strong>, die du beim Kochen verwendet hast, um sicherzustellen, dass du nur <strong>die hochwertigsten Lebensmittel und Zutaten<\/strong> in deinen K\u00f6rper bekommst. Die Sch\u00f6nheit der Zubereitung von Mahlzeiten <strong>liegt in der Ausgewogenheit.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [3] [4] [5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um diese Ausgewogenheit zu erreichen, solltest du dich bei der Zubereitung von Mahlzeiten auf die folgenden <strong>2 Hauptpunkte<\/strong> konzentrieren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kontrolliere deine t\u00e4gliche Kalorienaufnahme<\/strong> &#8211; verschiedene Apps oder Kalorientabellen und -rechner helfen dir dabei.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Achte auf die Ausgewogenheit der Makron\u00e4hrstoffe<\/strong> &#8211; deine t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung sollte aus einem ausgewogenen Prozentsatz an Makron\u00e4hrstoffen bestehen, und zwar in folgendem Verh\u00e4ltnis: <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>45-65% Kalorien aus Kohlenhydraten<\/li>\n\n\n\n<li>20-35% Kalorien aus Fetten<\/li>\n\n\n\n<li>10-35% Kalorien aus Protein.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_7142-min-1124x749.jpeg\" alt=\"Vorteile der Zubereitung von Mahlzeiten\" class=\"wp-image-175308\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vorteile der Zubereitung von Mahlzeiten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_7142-min-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_7142-min-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_7142-min-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_7142-min-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">So kannst du etwas Zeit und Geld sparen<\/h3>\n\n\n\n<p>Egal, f\u00fcr welche Art der Zubereitung der Mahlzeiten du dich entscheidest, du wirst auf jeden Fall dadurch <strong>Zeit sparen<\/strong>, da <strong>die Mahlzeiten schneller zubereitet werden k\u00f6nnen<\/strong>. Es kann jedoch sein, dass du etwas l\u00e4nger brauchst, um die Mahlzeiten zuzubereiten, bis du das richtige System gefunden hast. Aber nimm dir ein Beispiel daran, dass du <strong>am Sonntagnachmittag Mahlzeiten f\u00fcr die ganze Woche zubereitest<\/strong>. Das dauert zwar etwas l\u00e4nger, aber daf\u00fcr hast du die ganze Woche \u00fcber tolle Mahlzeiten <strong>zur Verf\u00fcgung<\/strong> und <strong>musst nicht so viel Zeit in der K\u00fcche verbringen<\/strong>. So hast du mehr Zeit f\u00fcr Sport oder andere Freizeitaktivit\u00e4ten. \u00dcberlege doch einmal, <strong>wie viel Zeit du damit vergeudest<\/strong>, vor dem K\u00fchlschrank zu stehen und zu \u00fcberlegen, <strong>was du kochen sollst<\/strong>. Wenn dein Essen schon fertig ist, <strong>brauchst du es nur noch aus dem K\u00fchlschrank zu holen und aufzuw\u00e4rmen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Durch die Zubereitung von Mahlzeiten hast du auch eine bessere Kontrolle <strong>\u00fcber deine Lebensmittelausgaben<\/strong>. Du kannst <strong>nicht nur auf die Bestellung von Lebensmitteln beim Lieferservice verzichten, was deine Kosten deutlich senkt<\/strong>, sondern wei\u00dft auch genau, <strong>welche Zutaten du kaufen musst<\/strong>, so dass du nicht mehrmals pro Woche in den Supermarkt gehen musst. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Eliminierung von Abfall<\/h3>\n\n\n\n<p>Dieser Punkt geht Hand in Hand mit dem Sparen von Geld. Sobald du eine <strong>routinem\u00e4\u00dfige Zubereitung von Mahlzeiten<\/strong> etabliert hast, wirst du genau wissen, <strong>wie viel du von jeder Zutat brauchst<\/strong>. Das wird dir helfen zu vermeiden, <strong>Lebensmittel zu verschwenden,<\/strong> <strong>wegzuwerfen, weil sie abgelaufen sind,<\/strong> und <strong>die Abfallmenge zu reduzieren.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span> In den USA wirft eine Durchschnittsperson <strong>108 Kilogramm Lebensmittel<\/strong> pro Jahr weg, das sind 21 % der gekauften Lebensmittel. Im Durchschnitt werfen sie 1.800 Dollar pro Jahr in den M\u00fcll. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span> In der EU werden jedes Jahr etwa <strong>88 Millionen Tonnen Lebensmittel<\/strong> weggeworfen, das sind<strong> 173 Kilogramm pro Person.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span> Diese Lebensmittel und ihre Verpackungen<strong> zerst\u00f6ren die Umwelt<\/strong> und <strong>tragen negativ zum Klimawandel bei.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"735\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/garbage-2729608_1920-min-1124x735.jpg\" alt=\"Eliminierung von Abfall\" class=\"wp-image-175321\" style=\"width:843px;height:551px\" title=\"Eliminierung von Abfall\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/garbage-2729608_1920-min-1124x735.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/garbage-2729608_1920-min-400x262.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/garbage-2729608_1920-min-1536x1005.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/garbage-2729608_1920-min.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hilfe beim Stressabbau<\/h3>\n\n\n\n<p>Viele Leute <strong>greifen auf verschiedene Di\u00e4ten<\/strong> zur\u00fcck, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, was deutlich zu Stress beitr\u00e4gt. Man <strong>muss<\/strong> jedoch nicht nur die Kalorienzahl reduzieren und <strong>durch Hungern abnehmen,<\/strong> es ist definitiv eine bessere L\u00f6sung, <strong>die Ern\u00e4hrung vern\u00fcnftig zu kontrollieren.<\/strong> Wir haben oben erkl\u00e4rt, wie wichtig eine ausgewogene Ern\u00e4hrung ist, aber wir haben nicht gesagt, welchen <strong>weiteren Nutzen sie hat.<\/strong> Sie hilft, <strong>aktiv Stress zu reduzieren.<\/strong> Entscheidungen, die du im Voraus triffst, helfen dir, <strong>sich wohler zu f\u00fchlen, du wirst keinen Zeitdruck oder Gewissensbisse wegen schlechter Essensentscheidungen versp\u00fcren.<\/strong> Einfach gesagt, du wirst auf alles vorbereitet sein, was dich erwartet. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Du hast die Kontrolle \u00fcber die Portionsgr\u00f6\u00dfe<\/h3>\n\n\n\n<p>Zu gro\u00dfe Essensportionen k\u00f6nnen zu <strong>\u00dcberern\u00e4hrung und anschlie\u00dfender Gewichtszunahme beitragen.<\/strong> Auch zu kleine Portionen sind eine Gefahr, denn wenn man nicht bis zur S\u00e4ttigung isst, greift man automatisch <strong>zu einer weiteren Mahlzeit.<\/strong> Die Zubereitung von Mahlzeiten in Organizern hilft dir jedoch, <strong>die Portionsgr\u00f6\u00dfe zu kontrollieren.<\/strong> Du wei\u00dft am besten, <strong>wie viel Essen du brauchst, um deinen Hunger zu stillen.<\/strong> Au\u00dferdem hat die Portionskontrolle viele weitere Vorteile, wie z.B.: <span style=\"color: #ff6600\">[5] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gew\u00e4hrleistung einer besseren Verdauung<\/li>\n\n\n\n<li>Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Blutzuckerspiegels<\/li>\n\n\n\n<li>Befriedigung des physischen Hungers<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"45271,45292,45280,37870,36262,42058,39118,38797,37864\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sie bringt Abwechslung in deine Ern\u00e4hrung<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du jeden Tag <strong>\u00fcberlegen m\u00fcsstest, was du heute zum Mittag- oder Abendessen zubereitest,<\/strong> w\u00fcrdest du wahrscheinlich <strong>aus Zeitgr\u00fcnden ein Essen w\u00e4hlen, das leicht zuzubereiten ist<\/strong>. Wenn du dich auch auf die Zubereitung von Mahlzeiten einl\u00e4sst, hast du <strong>viel Zeit, dar\u00fcber nachzudenken<\/strong>, was du f\u00fcr die n\u00e4chsten Tage <strong>zubereiten wirst.<\/strong> Pl\u00f6tzlich er\u00f6ffnet sich dir <strong>eine breite Palette von M\u00f6glichkeiten<\/strong>, welche Zutaten du verwenden und auf welche <strong>Weise du sie zubereiten kannst.<\/strong> Du wirst nicht <strong>auf vertraute Lebensmittel beschr\u00e4nkt sein<\/strong>&nbsp;du willst ja nicht <strong>die ganze Woche dasselbe essen.<\/strong> Au\u00dferdem wirst du deine <strong>kulinarischen F\u00e4higkeiten<\/strong> verbessern und du wirst ermutigt, nach <strong>neuen und immer anspruchsvolleren <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/fitness-rezepte-at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Rezepten<\/a> zu suchen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"897\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/unnamed-9-2-min-1124x897.jpg\" alt=\"Sie bringt Abwechslung in deine Ern&#xE4;hrung\" class=\"wp-image-175295\" style=\"width:843px;height:673px\" title=\"Sie bringt Abwechslung in deine Ern&#xE4;hrung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/unnamed-9-2-min-1124x897.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/unnamed-9-2-min-400x319.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/unnamed-9-2-min-1536x1226.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/unnamed-9-2-min-2048x1634.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_bereitet_man_Mahlzeiten_zu\"><\/span>Wie bereitet man Mahlzeiten zu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Haben dich die <strong>Vorteile der Zubereitung von Mahlzeiten <\/strong>\u00fcberzeugt, diese Methode auszuprobieren? Hier sind einige <strong>garantierte Tipps, wie man es macht!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Erstelle ein Men\u00fc f\u00fcr die ganze Woche<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Zubereitung von Mahlzeiten funktioniert am besten, wenn du dich <strong>strikt an einen vorgefertigten Plan h\u00e4ltst<\/strong>. Dieser sollte genaue Informationen enthalten, wie zum Beispiel:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>welche Rezepte du zubereiten wirst<\/li>\n\n\n\n<li>welche Zutaten du kaufen musst<\/li>\n\n\n\n<li>den Tag, an dem du die Mahlzeiten zubereitest<\/li>\n\n\n\n<li>f\u00fcr wie viele Tage die Mahlzeiten zubereitet werden sollen<\/li>\n\n\n\n<li>welche N\u00e4hrwerte enthalten diese Mahlzeiten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Plan liegt allein in deinen H\u00e4nden und sollte <strong>dem Wochenplan entsprechen.<\/strong> Die Festlegung der genauen Tage und Uhrzeiten<strong> vereinfacht den Entscheidungsprozess,<\/strong> und gibt dir geistigen und zeitlichen Freiraum f\u00fcr andere Dinge. <span style=\"color: #ff6600\">[1] [2] [6] [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ein Tipp von uns:<\/strong> Um Zeit zu sparen, w\u00e4hle Rezepte, die verschiedene Zubereitungsmethoden erfordern. Zu viele Rezepte, die dasselbe Kochger\u00e4t erfordern, z.B. einen Backofen, schr\u00e4nken die Anzahl der Mahlzeiten ein, die du gleichzeitig zubereiten kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/computer-desk-hand-laptop-374631-min-1124x749.jpg\" alt=\"Wie bereitet man Mahlzeiten zu?\" class=\"wp-image-175334\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie bereitet man Mahlzeiten zu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/computer-desk-hand-laptop-374631-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/computer-desk-hand-laptop-374631-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/computer-desk-hand-laptop-374631-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/computer-desk-hand-laptop-374631-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Erstelle eine Einkaufsliste<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Unvorbereitetes Einkaufen<\/strong> kann eine echte Zeit-, aber auch eine Geldverschwendung sein. Wenn du <strong>ohne Einkaufsliste<\/strong> einkaufen gehst, kaufst du nicht nur das, was du wirklich brauchst, sondern auch einen Haufen anderer, <strong>manchmal wirklich nutzloser Dinge<\/strong>. Beschr\u00e4nke deine Lebensmitteleink\u00e4ufe <strong>auf einen Tag in der Woche<\/strong> und nutze <strong>einen Lebensmittellieferservice<\/strong>, mit dem du viel Zeit sparen kannst. <span style=\"color: #ff6600\">[1] [2] [6] [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"744\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/supermarket-949913_1920-min-1124x744.jpg\" alt=\"Erstelle eine Einkaufsliste\" class=\"wp-image-175347\" style=\"width:843px;height:558px\" title=\"Erstelle eine Einkaufsliste\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/supermarket-949913_1920-min-1124x744.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/supermarket-949913_1920-min-400x265.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/supermarket-949913_1920-min-1536x1017.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/supermarket-949913_1920-min.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Erstelle einen Arbeitsablauf<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein durchdachter Arbeitsablauf hilft dir, <strong>Zeit in der K\u00fcche zu sparen.<\/strong> Wenn du <strong>mehrere verschiedene Rezepte ausgew\u00e4hlt hast,<\/strong> beginne mit dem, das die meiste Zeit zum Kochen braucht, wie zum Beispiel Suppe. Wenn du die Zutaten vorbereitest und die Suppe auf den Herd stellst, muss sie in der Regel nur <strong>gelegentlich gew\u00fcrzt oder umger\u00fchrt werden.<\/strong> W\u00e4hrend die Suppe kocht, kannst du <strong>mit der Zubereitung einer anderen Mahlzeit beginnen.<\/strong> Dasselbe gilt f\u00fcr <strong>Gerichte, die im Ofen gebacken werden,<\/strong> die du nicht st\u00e4ndig beaufsichtigen musst. Um noch mehr Zeit zu sparen, <strong>schaue dir alle ausgew\u00e4hlten Rezepte genau an.<\/strong> Vielleicht stellst du fest, dass du f\u00fcr manche Gerichte <strong>die gleichen Zutaten<\/strong> brauchst, die du auch gleich zubereiten kannst. <span style=\"color: #ff6600\">[5] [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">W\u00e4hle den richtigen Lebensmittelbeh\u00e4lter<\/h3>\n\n\n\n<p>Viele Leute <strong>verurteilen die Zubereitung von Mahlzeiten<\/strong> gerade deshalb, weil sie <strong>das schnelle Verderben von Lebensmitteln f\u00fcrchten<\/strong>. Wenn du jedoch <strong>den richtigen Beh\u00e4lter zur Aufbewahrung von Lebensmitteln verwendest<\/strong>, brauchst du dir keine Sorgen zu machen. Welches sind die g\u00e4ngigsten Beh\u00e4ltertypen, aus denen man w\u00e4hlen kann? <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Luftdichte Zutatenbeh\u00e4lter<\/strong> &#8211; das sind leicht zu waschende Silikonbeutel oder -beh\u00e4lter, in denen du Zutaten aufbewahren kannst. In diesen Beh\u00e4ltern bleiben sie wirklich lange frisch und knusprig.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>BPA-freie Mikrowellendosen<\/strong> &#8211; BPA ist eine chemische Substanz, die bei der Herstellung von PVC-Kunststoffen verwendet wird und bei hohen Temperaturen negative Wirkungen auf unseren K\u00f6rper haben kann. W\u00e4hle daher Verpackungen und Dosen aus Kunststoff ohne BPA.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>F\u00fcr die Tiefk\u00fchltruhe geeignete Beh\u00e4lter<\/strong> &#8211; nicht alle Dosen k\u00f6nnen in der Tiefk\u00fchltruhe aufbewahrt werden, da sie bei sehr niedrigen Temperaturen platzen k\u00f6nnen. Es gibt jedoch spezielle frostbest\u00e4ndige Beh\u00e4lter, die sich ideal f\u00fcr die Aufbewahrung von Lebensmitteln in der K\u00e4lte eignen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Food-Organizer<\/strong> &#8211; praktische Plastik- oder Glasbeh\u00e4lter, in die du alle deine Speisen auf einmal geben kannst. So kannst du in einer Sch\u00fcssel die Beilage oder So\u00dfe vom Hauptgericht trennen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Weitere Tipps f\u00fcr eine erfolgreiche Zubereitung von Mahlzeiten<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginne zun\u00e4chst mit einfach zuzubereitenden Rezepten, und wenn du gut darin bist, kannst du dich an anspruchsvollere Rezepte wagen<\/li>\n\n\n\n<li>koche die Gerichte, die du magst<\/li>\n\n\n\n<li>investiere in hochwertige <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/taschen-fur-lebensmittel\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Lebensmitteltaschen<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>W\u00e4hle gesunde Zutaten<\/li>\n\n\n\n<li>Beachte die Verfallsdaten auf der Produktverpackung<\/li>\n\n\n\n<li>Iss Lebensmittel, die schneller verderben <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_konnen_Lebensmittel_bei_Kalte_aufbewahrt_werden\"><\/span>Wie k\u00f6nnen Lebensmittel bei K\u00e4lte aufbewahrt werden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Machst du dir Gedanken dar\u00fcber, <strong>welche Lebensmittel du im K\u00fchlschrank aufbewahren kannst<\/strong> und <strong>welche in den Gefrierschrank geh\u00f6ren?<\/strong> Schau dir genauer an, welche Lebensmittel sich in der K\u00e4lte am l\u00e4ngsten halten:<span style=\"color: #ff6600\"> [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>K\u00fchlung bei 4\u00b0C oder niedriger<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1 &#8211; 2 Tage: gekochtes Gefl\u00fcgelhackfleisch oder Rinderhackfleisch<\/p>\n\n\n\n<p>3 &#8211; 4 Tage: ganzes gekochtes Fleisch, Fisch, Gefl\u00fcgel, Suppen und Eint\u00f6pfe<\/p>\n\n\n\n<p>5 Tage: gekochte Bohnen, Hummus<\/p>\n\n\n\n<p>1 Woche: gekochte Eier, gehacktes Gem\u00fcse, wenn sie in einem luftdichten Beh\u00e4lter aufbewahrt werden<\/p>\n\n\n\n<p>2 Wochen: Frischk\u00e4se<\/p>\n\n\n\n<p>5 &#8211; 6 Wochen: Hartk\u00e4se<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Einfrieren bei -17\u00b0C oder darunter<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>2 &#8211; 3 Monate: Suppen, Eint\u00f6pfe, gekochte Bohnen<\/p>\n\n\n\n<p>3 &#8211; 6 Monate: gekochtes oder gehacktes Fleisch, Gefl\u00fcgel<\/p>\n\n\n\n<p>6 &#8211; 8 Monate: Beeren und aufgeschnittenes Obst (Bananen, \u00c4pfel, Birnen, Pflaumen, Mangos) in einem Gefrierbeutel<\/p>\n\n\n\n<p>8 &#8211; 12 Monate: Gem\u00fcse, wenn es vorher 3 &#8211; 5 Minuten blanchiert wird<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Zubereitung von Mahlzeiten im Voraus ist <strong>ein gro\u00dfartiges Hilfsmittel f\u00fcr diejenigen<\/strong>, die <strong>weniger Zeit in der K\u00fcche verbringen und die Kontrolle \u00fcber ihre Ern\u00e4hrung haben wollen<\/strong>. Au\u00dferdem f\u00f6rdert es <strong>den Konsum von n\u00e4hrstoffreichen Lebensmitteln<\/strong> und h\u00e4lt davon ab, <strong>weniger nahrhafte Lebensmittel<\/strong> wie Fast Food zu konsumieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bist auch du <strong>dem Trend der Zubereitung von Mahlzeiten erlegen?<\/strong> Teile uns deine Erfahrungen in den Kommentaren unten mit. Wenn dir dieser Artikel gefallen hat und du die Tipps einem Freund weiterempfehlen m\u00f6chtest, kannst du ihn <strong>gerne teilen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/food-bags\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFood Bags\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Zubereitung von Mahlzeiten und die Kontrolle der Ern\u00e4hrung sind einer der grundlegendsten Schl\u00fcssel zum Erreichen jedes Fitnessziels. Dar\u00fcber hinaus hilft dir das Einpacken von Mahlzeiten, Zeit, Geld und Stress zu sparen. 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