{"id":724884,"date":"2024-04-05T10:00:00","date_gmt":"2024-04-05T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wie-kann-man-staendigen-hunger-und-heisshunger-loswerden\/"},"modified":"2024-04-05T10:00:00","modified_gmt":"2024-04-05T08:00:00","slug":"wie-kann-man-staendigen-hunger-und-heisshunger-loswerden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-kann-man-staendigen-hunger-und-heisshunger-loswerden\/","title":{"rendered":"Wie kann man st\u00e4ndigen Hunger und Hei\u00dfhunger loswerden?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-kann-man-staendigen-hunger-und-heisshunger-loswerden\/#15_Grunde_warum_man_immer_hungrig_ist\" title=\"15 Gr\u00fcnde, warum man immer hungrig ist\">15 Gr\u00fcnde, warum man immer hungrig ist<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-kann-man-staendigen-hunger-und-heisshunger-loswerden\/#1_Du_trinkst_sehr_wenig_Wasser\" title=\"1. Du trinkst sehr wenig Wasser\">1. Du trinkst sehr wenig Wasser<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-kann-man-staendigen-hunger-und-heisshunger-loswerden\/#2_Du_trinkst_Alkohol\" title=\"2. Du trinkst Alkohol\">2. Du trinkst Alkohol<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-kann-man-staendigen-hunger-und-heisshunger-loswerden\/#3_Du_isst_nicht_genug_Protein\" title=\"3. Du isst nicht genug Protein\">3. Du isst nicht genug Protein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-kann-man-staendigen-hunger-und-heisshunger-loswerden\/#4_Du_hast_nicht_genugend_Fette_in_deiner_Ernahrung\" title=\"4. Du hast nicht gen\u00fcgend Fette in deiner Ern\u00e4hrung\">4. Du hast nicht gen\u00fcgend Fette in deiner Ern\u00e4hrung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-kann-man-staendigen-hunger-und-heisshunger-loswerden\/#5_Du_bevorzugst_raffinierte_Kohlenhydrate_gegenuber_komplexen\" title=\"5. Du bevorzugst raffinierte Kohlenhydrate gegen\u00fcber komplexen\">5. Du bevorzugst raffinierte Kohlenhydrate gegen\u00fcber komplexen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-kann-man-staendigen-hunger-und-heisshunger-loswerden\/#6_Du_schlafst_nicht_genug\" title=\"6. Du schl\u00e4fst nicht genug\">6. Du schl\u00e4fst nicht genug<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-kann-man-staendigen-hunger-und-heisshunger-loswerden\/#7_Du_isst_sehr_wenig_Ballaststoffe\" title=\"7. Du isst sehr wenig Ballaststoffe\">7. Du isst sehr wenig Ballaststoffe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-kann-man-staendigen-hunger-und-heisshunger-loswerden\/#8_Du_bist_gelangweilt\" title=\"8. Du bist gelangweilt\">8. Du bist gelangweilt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-kann-man-staendigen-hunger-und-heisshunger-loswerden\/#9_Du_stehst_unter_Stress\" title=\"9. Du stehst unter Stress\">9. Du stehst unter Stress<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-kann-man-staendigen-hunger-und-heisshunger-loswerden\/#10_Du_machst_eine_Diat_oder_isst_kleine_Portionen\" title=\"10. Du machst eine Di\u00e4t oder isst kleine Portionen\">10. Du machst eine Di\u00e4t oder isst kleine Portionen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-kann-man-staendigen-hunger-und-heisshunger-loswerden\/#11_Du_machst_mehr_Sport_als_sonst\" title=\"11. Du machst mehr Sport als sonst\">11. Du machst mehr Sport als sonst<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-kann-man-staendigen-hunger-und-heisshunger-loswerden\/#12_Du_achtest_nicht_genug_auf_deine_Nahrungsaufnahme\" title=\"12. Du achtest nicht genug auf deine Nahrungsaufnahme\">12. Du achtest nicht genug auf deine Nahrungsaufnahme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-kann-man-staendigen-hunger-und-heisshunger-loswerden\/#13_Du_arbeitest_nachts_und_hast_einen_unregelmasigen_Tagesablauf\" title=\"13. Du arbeitest nachts und hast einen unregelm\u00e4\u00dfigen Tagesablauf\">13. Du arbeitest nachts und hast einen unregelm\u00e4\u00dfigen Tagesablauf<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-kann-man-staendigen-hunger-und-heisshunger-loswerden\/#14_Du_bist_schwanger_oder_stillst\" title=\"14. Du bist schwanger oder stillst\">14. Du bist schwanger oder stillst<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-kann-man-staendigen-hunger-und-heisshunger-loswerden\/#15_Gesundheitliche_Probleme\" title=\"15. Gesundheitliche Probleme\">15. Gesundheitliche Probleme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-kann-man-staendigen-hunger-und-heisshunger-loswerden\/#Was_lernen_wir_daraus\" title=\"Was lernen wir daraus?\">Was lernen wir daraus?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wir alle kennen das unangenehme Gef\u00fchl des Hungers im Magen, das laute Knurren im Bauch, die nachlassende Konzentration und Stimmung und alle Gedanken drehen sich ums Essen. Manchmal Hunger zu haben, ist ganz nat\u00fcrlich, und wir sollten keine Angst vor diesem Gef\u00fchl haben. Es ist ein n\u00fctzliches Signal des K\u00f6rpers, dass wir unsere Energiereserven wieder auff\u00fcllen m\u00fcssen. Es ist v\u00f6llig normal, dass man ab und zu Lust auf seine Lieblingsschokolade hat. Allerdings sollte man sich dar\u00fcber im Klaren sein, wenn <strong>Hunger oder Hei\u00dfhunger zu oft auftreten<\/strong> und es einem schwer machen, normal zu funktionieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Im heutigen Artikel stellen wir dir die m\u00f6glichen Ursachen vor und geben dir Tipps, wie du \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Hunger oder Hei\u00dfhunger bek\u00e4mpfen kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Grunde_warum_man_immer_hungrig_ist\"><\/span>15 Gr\u00fcnde, warum man immer hungrig ist<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Du_trinkst_sehr_wenig_Wasser\"><\/span>1. Du trinkst sehr wenig Wasser<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hast du schon einmal von dem Sprichwort geh\u00f6rt, dass sich <strong>Hunger nur als Durst tarnt?<\/strong> Vielleicht ist da etwas dran. Wenn du Hunger versp\u00fcrst, versuche, etwas Wasser zu trinken. Vielleicht merkst du dann, dass die Lust auf Schokolade oder eine zweite Portion Mittagessen eigentlich nur Durst war. Wasser hilft, den Magen teilweise zu f\u00fcllen und den Hunger zu d\u00e4mpfen. Nat\u00fcrlich wollen wir dir nicht sagen, dass du 2 Liter Wasser anstelle des Mittagessens trinken sollst. <strong>Aber ein Glas Wasser vor dem Essen kann sehr hilfreich sein, besonders w\u00e4hrend einer Di\u00e4t<\/strong>. Vielleicht \u00fcberzeugen dich die Ergebnisse einer Studie mit schlanken M\u00e4nnern, die vor dem Essen 568 ml Wasser getrunken haben. Die Endergebnisse zeigen, dass diese M\u00e4nner <strong>weniger Kalorien aufgenommen haben und sich besser ges\u00e4ttigt gef\u00fchlt haben<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine Studie mit f\u00fcnfzig \u00fcbergewichtigen Frauen, die vor dem Fr\u00fchst\u00fcck, Mittag- und Abendessen 500 ml Wasser getrunken haben, haben \u00e4hnliche Ergebnisse gezeigt. Es ist wichtig zu erw\u00e4hnen, dass diese Fl\u00fcssigkeitsmengen \u00fcber ihr normales Trinkregime hinausgegangen sind. Die Ergebnisse nach acht Wochen gezeigt haben, dass die Frauen einen <strong>geringeren Appetit hatten und auch ihr K\u00f6rpergewicht reduziert haben, ohne eine Di\u00e4t zu machen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Wasser solltest du trinken? <\/h3>\n\n\n\n<p>Es hat keinen Sinn, unn\u00f6tig viel Fl\u00fcssigkeit in sich hineinzusch\u00fctten. Wenn du jedoch das Gef\u00fchl hast, dass eine ausreichend gro\u00dfe Portion Essen dich nicht satt macht, <strong>versuche, vor dem Essen ein Glas Wasser zu trinken<\/strong>. Du kannst auch w\u00e4hrend der Mahlzeiten trinken. Die ideale Fl\u00fcssigkeitsaufnahme sollte <strong>zwischen 30 und 45 ml pro kg K\u00f6rpergewicht<\/strong> liegen. Wenn es drau\u00dfen hei\u00df ist oder du Sport treibst, kann der Bedarf sogar noch h\u00f6her sein. Ob dein K\u00f6rper gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit hat, kannst du selbst an der Farbe deines Urins erkennen. Er sollte leicht gelblich sein. <strong>Je dunkler er ist, desto st\u00e4rker bist du dehydriert<\/strong>. Wenn du mehr \u00fcber die Bedeutung eines Trinkregimes erfahren m\u00f6chtest, solltest du unseren Artikel nicht verpassen: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/flussigkeitszufuhr-vor-wahrend-nach-dem-training-und-wie-man-eine-dehydration-vermeidet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fl\u00fcssigkeitsaufnahme vor, w\u00e4hrend und nach dem Training und wie du eine Dehydrierung vermeiden kannst<\/a>.<\/strong> [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du an einem hektischen Tag schon einmal eine Wasserflasche vergessen und musstest dann am Abend mit Entsetzen feststellen, <strong>dass du tags\u00fcber kaum etwas anderes als Kaffee getrunken hast?<\/strong> Du musst dein Trinkregime nicht am Abend nachholen und dann die ganze Nacht aufstehen, um auf die Toilette zu gehen. Versuche einfach, dir mit einer einfachen Aufholjagd zu helfen. <strong>Stell dir einen Wecker auf deinem Handy, der dich in bestimmten Abst\u00e4nden zum Trinken auffordert<\/strong>, oder verwende Apps wie Water Drink Reminder oder Hydro Coach. Auch wenn die Erinnerung daran zun\u00e4chst l\u00e4stig sein mag, wirst du sehen, dass <strong>sie dir hilft, richtige Gewohnheiten zu entwickeln<\/strong>, und mit der Zeit kommst du vielleicht auch ohne sie aus. Und wenn du immer eine <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/flascher-hydrator-1-89-l-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Wasserflasche<\/a> <\/span>oder eine <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/flasche-bamboo-infuse-500-ml-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Designerflasche<\/a><\/span> im Auge beh\u00e4ltst, wird es viel besser gehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du wenig trinkst, weil du das Wasser selbst nicht magst, kannst du versuchen, es mit<span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/instanter-drink-bolero.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> kalorienarmen Aromen<\/a><\/span>, Kr\u00e4utern, Fr\u00fcchten,<span style=\"color: #ff6600\"> <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a><\/span> zu verfeinern oder Tee zu trinken, aber Vorsicht vor <span style=\"color: #ff6600\">Fl\u00fcssigkalorien<\/span>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8996-1-1124x749.jpg\" alt=\"Du bist hungrig, weil du nicht genug Wasser trinkst\" class=\"wp-image-290682\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Du bist hungrig, weil du nicht genug Wasser trinkst\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8996-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8996-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8996-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8996-1-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Du_trinkst_Alkohol\"><\/span>2. Du trinkst Alkohol<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Alkohol gilt zu Recht als einer der <strong>gr\u00f6\u00dften Feinde<\/strong> der <strong>Gewichtsabnahme.<\/strong> Warum? Nach dem Genuss von Alkohol steigt der <strong>Appetit<\/strong> und die Wahrscheinlichkeit, dass man sich f\u00fcr geeignetere Lebensmittel entscheidet, ist <strong>geringer<\/strong>. Wenn du zum Beispiel um 4 Uhr morgens von einer Party nach Hause kommst, h\u00e4ltst du dann an der D\u00f6nerstation oder machst du dir einen Gem\u00fcsesalat mit <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/turkey-breast-fillet-in-brine-aldelis.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Putenbrust<\/a><\/span> zu Hause? Wir gehen davon aus, dass du dich f\u00fcr die erste Option entscheiden wirst. Genauso w\u00fcrdest du wahrscheinlich lieber frittierte Pommes mit Bier als Obst mit griechischem Joghurt essen. <span style=\"color: #ff6600\">[4-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Hunger und das Verlangen nach kalorienreichen Mahlzeiten halten jedoch auch am n\u00e4chsten Tag nach der Party an. Mit einem Kater ist die Wahrscheinlichkeit gr\u00f6\u00dfer, dass man sich nach <strong>salzigen Leckereien<\/strong> wie Hamburgern oder Pizza sehnt. Nachdem du diese Gel\u00fcste gestillt hast, wird das <strong>Bed\u00fcrfnis nach S\u00fc\u00dfem<\/strong> an die Oberfl\u00e4che kommen und dich dazu dr\u00e4ngen, ein paar L\u00f6ffel der leckeren Eiscreme aus dem Gefrierschrank zu essen. Wahrscheinlich gibt es auch Krapfen, Schokolade und deine Lieblingskekse, denen du schon seit einigen Wochen widerstehst. Was ist mit dir los? <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man das Verlangen nach Alkohol bek\u00e4mpfen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Keine Sorge, du wirst nicht von einem Wesen aus einer anderen Galaxie kontrolliert oder bist als Obelix wiedergeboren. Suche den \u00dcbelt\u00e4ter woanders. Es gibt eigentlich zwei. Sie hei\u00dfen <strong>Leptin und Ghrelin und beeinflussen unser S\u00e4ttigungsgef\u00fchl, unseren Hunger und unsere allgemeine Zufriedenheit mit dem Essen.<\/strong> Wenn du die ganze Nacht dem Alkohol fr\u00f6nst und nicht genug Schlaf bekommst, kommt es zu einer st\u00e4rkeren <strong>St\u00f6rung<\/strong> dieser Hormone. Das \u00e4u\u00dfert sich dann in dem bekannten <strong>Hunger wie ein Wolf und Hei\u00dfhunger auf alles<\/strong>, was du zu Hause hast und nicht hast. Es kann auch sein, dass du ein <strong>extremes Verlangen nach salzigen Lebensmitteln<\/strong> versp\u00fcrst, an das du dich au\u00dferhalb eines Katers nicht einmal erinnern kannst. Dies kann durch die <strong>harntreibende Wirkung des Alkohols<\/strong> verursacht werden, die dazu f\u00fchrt, dass der K\u00f6rper mehr Wasser loswird. Das Natrium im Salz hilft dann, das Wasser im K\u00f6rper zu halten, um die Dehydrierung zu verringern. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Hunger und Hei\u00dfhunger in Verbindung mit Alkohol vermeiden willst, <strong>ist es am besten, ihn zu meiden<\/strong>. Wenn du auf eine Party gehst, vergiss nicht, vorher zu essen. Die ideale Wahl ist <strong>ein proteinreiches Gericht<\/strong>. Mit Alkohol kannst du auch gesunde Speisen zubereiten, die nicht zu kalorienreich sind, aber das Risiko eines \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Verzehrs von Fast Food um 4 Uhr morgens verringern. <strong>Vergiss nicht, w\u00e4hrend des Abends Fl\u00fcssigkeit mit alkoholfreien Getr\u00e4nken aufzuf\u00fcllen<\/strong>. Versuche, vor dem Schlafengehen einen zus\u00e4tzlichen halben Liter Wasser zu trinken. Es kann hilfreich sein, etwas Salz hinzuzuf\u00fcgen und die Elektrolyte aufzuf\u00fcllen, zum Beispiel in&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/electrolyte-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Kapselform<\/a><\/span>. Lass dich am Morgen <strong>nicht vom Hei\u00dfhunger verf\u00fchren und f\u00fclle dich mit Fl\u00fcssigkeit auf<\/strong>. Iss dann ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck aus hochwertigen Zutaten, das viel Protein, aber auch Kohlenhydrate und Fette enth\u00e4lt. Wenn du es schaffst, nach dem Essen auch nur <strong>einen kurzen Spaziergang<\/strong> zu machen, hast du den Kater und den Hunger schon fast besiegt.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-974371480-1124x749.jpg\" alt=\"Wie bek\u00e4mpft man Hunger und Hei\u00dfhunger nach Alkohol und bei Kater?\" class=\"wp-image-290699\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie bek\u00e4mpft man Hunger und Hei\u00dfhunger nach Alkohol und bei Kater?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-974371480-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-974371480-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-974371480-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-974371480-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Du_isst_nicht_genug_Protein\"><\/span>3. Du isst nicht genug Protein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Protein ist der Makron\u00e4hrstoff mit dem <strong>h\u00f6chsten S\u00e4ttigungseffekt.<\/strong> Wenn du zum Beispiel eine Extraportion H\u00fchnerfleisch oder <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-tofu-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Tofu<\/a><\/span> zu deinem Lieblingsgem\u00fcsesalat gibst, wirst du nicht sofort nach dem Essen hungrig sein. Dieser Makron\u00e4hrstoff ist nicht nur wegen des besseren S\u00e4ttigungsgef\u00fchls wichtig f\u00fcr den K\u00f6rper. Er ist ein <strong>Baustein der Zellen des Immunsystems, unserer Muskeln und anderer Gewebe.<\/strong> Auch deshalb achten vor allem Sportler auf die Aufnahme von Protein. <span style=\"color: #ff6600\">[8-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber du fragst dich, warum du dich damit besch\u00e4ftigen solltest, wenn du eher abnehmen als Muskeln aufbauen willst? In diesem Fall sind Proteine von Vorteil. Protein <strong>sch\u00fctzt die Muskelmasse vor der Energieverbrennung, die vor allem bei einer strengen Di\u00e4t auftritt<\/strong>. Du wirst auch zu sch\u00e4tzen wissen, dass <strong>Muskeln im Ruhezustand mehr Energie verbrennen als Fett<\/strong>. Au\u00dferdem haben Proteine von allen Makron\u00e4hrstoffen den h\u00f6chsten thermischen Effekt (die Energie, die der K\u00f6rper ben\u00f6tigt, um einen bestimmten N\u00e4hrstoff zu verarbeiten). Eine ausreichende Proteinaufnahme hat also nur positive Wirkungen. <span style=\"color: #ff6600\">[8-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man Proteine wieder auff\u00fcllen und ihre Aufnahme erh\u00f6hen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Menge an Protein in der Ern\u00e4hrung ist von Person zu Person unterschiedlich. Im Allgemeinen liegt sie jedoch <strong>zwischen 0,8 und 2 Gramm pro<\/strong> <strong>Kilogramm K\u00f6rpergewicht.<\/strong> Wenn du nicht sehr aktiv bist, sollte deine Aufnahme an der unteren Grenze liegen. Sportler sollten den oberen Grenzwert erreichen. Was die Proteinquellen angeht, solltest du versuchen, eine Vielfalt zu essen und nicht nur eine einzige Art von Lebensmitteln zu w\u00e4hlen, um das <strong>vollst\u00e4ndige Spektrum an Aminos\u00e4uren zu erhalten.<\/strong> Nimm regelm\u00e4\u00dfig verschiedene Arten von <strong>Fleisch, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fische\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fisch<\/a><\/span><\/strong>, <strong>Meeresfr\u00fcchten, Milchprodukten, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hulsenfruchte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">H\u00fclsenfr\u00fcchten<\/a><\/span><\/strong>, <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pflanzliche Fleischalternativen<\/a><\/span><\/strong> (Tofu, Tempeh, Seitan), Pseudogetreiden, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Schalenfr\u00fcchten und Samen <\/a><\/span>auf. <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/just-whey-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Molkenprotein<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pflanzenprotein<\/a><\/span> oder <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteinriegel\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Proteinriegel<\/a><\/span> k\u00f6nnen eine gute M\u00f6glichkeit sein, deine Proteinaufnahme zu erg\u00e4nzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"712\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0926-1124x712.jpg\" alt=\"Proteinmangel kann Hunger und Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes verst\u00e4rken\" class=\"wp-image-290713\" style=\"width:843px;height:534px\" title=\"Proteinmangel kann Hunger und Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes verst\u00e4rken\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0926-1124x712.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0926-400x253.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0926-1536x973.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0926-2048x1298.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Du_hast_nicht_genugend_Fette_in_deiner_Ernahrung\"><\/span>4. Du hast nicht gen\u00fcgend Fette in deiner Ern\u00e4hrung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Zeiten, in denen Fett verteufelt wurde und die Leute Angst davor hatten, sind vielleicht l\u00e4ngst vorbei. Es ist ein Makron\u00e4hrstoff, der f\u00fcr <strong>das reibungslose Funktionieren der Hormone im K\u00f6rper<\/strong> oder die Aufnahme bestimmter Vitamine notwendig ist. Au\u00dferdem ist es ein <strong>Geschmackstr\u00e4ger<\/strong>. Ich bin sicher, dass alle <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/100-erdnussbutter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Liebhaber von Erdnussbutter<\/a><\/span> das best\u00e4tigen k\u00f6nnen, oder?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Vorteil von Fett ist auch die Tatsache, dass es von allen <strong>Makron\u00e4hrstoffen am l\u00e4ngsten braucht, um verdaut zu werden<\/strong>, und es verlangsamt auch die Aufnahme anderer N\u00e4hrstoffe, die du mit ihm isst. Das erkl\u00e4rt zum Teil, warum man sich so schwer f\u00fchlt, wenn man gebratenen K\u00e4se mit Pommes frites und Sauce Tartare isst. Versuche, die <strong>F\u00e4higkeiten von Fett zu deinem Vorteil zu nutzen<\/strong> und f\u00fcge jeder Mahlzeit angemessene Mengen hinzu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man Fett in die Ern\u00e4hrung integrieren?<\/h3>\n\n\n\n<p>Es gibt unz\u00e4hlige M\u00f6glichkeiten, pflanzliches oder tierisches Fett in eine Mahlzeit einzubauen. Betr\u00e4ufle deinen Salat mit <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-olivenol-extra-nativ-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Oliven\u00f6l<\/a><\/span>, gib einen L\u00f6ffel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/cashew-butter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"cashew butter (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><span style=\"color: #ff6600\">Cashewb<\/span><span style=\"color: #ff6600\">utter<\/span><\/a> in dein P\u00fcree und mische deine Lieblingssamen in deinen Joghurt. Du wirst sehen, dass <strong>dein Gericht nicht nur satter und zufriedener macht, sondern auch eine ganz neue Geschmacksdimension erh\u00e4lt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bedenke jedoch, dass es nicht immer w\u00fcnschenswert ist, dass die Nahrung lange Zeit verdaut wird. Wenn du zum Beispiel nach dem Training Protein trinkst, ist es dein Ziel, <strong>den K\u00f6rper schnell mit Proteinen zu versorgen, die f\u00fcr die Regeneration und das Wachstum der Muskelmasse ben\u00f6tigt werden<\/strong>. Am besten wird es <strong>mit Wasser gemischt<\/strong>, damit es so schnell wie m\u00f6glich vom K\u00f6rper aufgenommen werden kann.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_4149-1124x749.jpg\" alt=\"Fettmangel in der Ern\u00e4hrung kann Hunger und Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes verst\u00e4rken\" class=\"wp-image-290727\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Fettmangel in der Ern\u00e4hrung kann Hunger und Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes verst\u00e4rken\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_4149-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_4149-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_4149-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_4149-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Du_bevorzugst_raffinierte_Kohlenhydrate_gegenuber_komplexen\"><\/span>5. Du bevorzugst raffinierte Kohlenhydrate gegen\u00fcber komplexen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du hast es morgens eilig, zur Arbeit zu kommen, verschlingst unterwegs im Eiltempo einen Donut und wunderst dich dann, warum du in einer Stunde wieder Hunger hast? Nat\u00fcrlich, denn er enth\u00e4lt <strong>gro\u00dfe Mengen an Einfachzucker<\/strong>, der einen hohen glyk\u00e4mischen Index hat. Das f\u00fchrt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, den unser K\u00f6rper zu regulieren versucht, indem er sehr schnell mehr Insulin produziert. Und was passiert dann? Der Blutzuckerspiegel kann sogar noch weiter absinken als vor dem Verzehr des Donuts, und man bekommt wieder <strong>Hunger und Lust auf etwas<\/strong>. Im Extremfall k\u00f6nnen diese Schwankungen einer langen Achterbahnfahrt gleichen, mit immer wiederkehrenden Gel\u00fcsten, Hunger und der Befriedigung, etwas Leckeres zu essen, um die Gel\u00fcste zu stillen. <span style=\"color: #ff6600\">[12-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man sich von Einfachzuckern fernhalten?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du den s\u00fc\u00dfen Geschmack liebst und Zucker dein bester Freund ist, wirst du auch <strong>verschiedene S\u00fc\u00dfstoffe<\/strong> lieben. Diese zeichnen sich durch einen niedrigen oder gar keinen glyk\u00e4mischen Index aus und wirken sich daher nicht so stark auf den Blutzuckerspiegel aus. Probiere zum Beispiel Chicor\u00e9e-Sirup, der in der Regel weniger Zucker, daf\u00fcr aber einen hohen Anteil <strong>an l\u00f6slichen Ballaststoffen<\/strong> enth\u00e4lt. Diese sind auch in dem beliebten<span style=\"color: #ff6600\"> <a aria-label=\"psyllium (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-flohsamen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Flohsamen <\/a><\/span>enthalten, der sich ebenfalls positiv auf den Blutzuckerspiegel auswirkt. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Allerdings sind andere S\u00fc\u00dfstoffe wie <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/erythrit-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Erythritol<\/a><\/span><\/strong>, <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/stevia-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Stevia<\/a><\/span><\/strong> <strong>oder <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einer neuen Registerkarte)\">Xylitol<\/a><\/span><\/strong> werden dir ebenfalls einen gro\u00dfen Dienst erweisen. Du musst dir keine Sorgen \u00fcber den Verzehr von Xylitol machen. Sie kommen in der Natur h\u00e4ufig als Bestandteil von Obst vor. Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren, wirst du es zu sch\u00e4tzen wissen, dass Erythritol und Stevia <strong>keine Kalorien enthalten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"57832,54646,28324,5951,5012,9061,6624,50854,46174,6935,6937,6755,37972,29080,3734\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Du_schlafst_nicht_genug\"><\/span>6. Du schl\u00e4fst nicht genug<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Hast du schon einmal wegen deines Studiums oder deiner Arbeit nicht genug Schlaf bekommen?<\/strong> Wenn ja, erinnerst du dich daran, wie deine Ern\u00e4hrung an diesen Tagen ausgesehen hat. Vielleicht waren <strong>deine Essensportionen gr\u00f6\u00dfer<\/strong> als sonst, dein <strong>Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes<\/strong> war h\u00e4ufiger, und irgendwie konntest du ihn nicht stillen. Das ist kein Zufall. Auch hier sind <strong>die S\u00e4ttigungs- und Hungerhormone &#8211; Leptin und Ghrelin<\/strong> &#8211; verantwortlich. Wenn du sehr wenig schl\u00e4fst, kann der Leptinspiegel, der das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl f\u00f6rdert, sinken. Umgekehrt steigt der Ghrelinspiegel, der Hungergef\u00fchle ausl\u00f6st, an. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es mag dich \u00fcberraschen, dass schon <strong>eine Nacht mit wenig oder gar keinem Schlaf<\/strong> deinen Kalorienverbrauch beeinflussen kann. Dies best\u00e4tigen auch Untersuchungen an jungen M\u00e4nnern, die nur von 2 bis 6 Uhr morgens schliefen. Sie wurden nach dem Aufwachen hungriger und haben mehr als <strong>550 Kilokalorien<\/strong> gegessen, die \u00fcber ihre normale Tagesaufnahme hinausgingen. Wenn du abnehmen willst, keine Kalorien z\u00e4hlst und versuchst, auf deinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren, kannst du leicht in Schlafentzug geraten, was das Erreichen deines Ziels erschwert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Schlaf brauchen wir?<\/h3>\n\n\n\n<p>Schlaf ist eine der wesentlichen Funktionen, die f\u00fcr den K\u00f6rper absolut notwendig sind. Du solltest jeden Tag 7 &#8211; 9 Stunden Qualit\u00e4tsschlaf bekommen, wenn du kein <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-zu-wenig-schlaefst\/#Health\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><span style=\"color: #ff6600\">erh\u00f6htes Verlangen, Hunger, Aufmerksamkeitsdefizite<\/span><\/a>, Stimmungsschwankungen oder verz\u00f6gerte Reaktionen riskieren willst. Und wenn du zu den Personen geh\u00f6rst, die Schwierigkeiten mit dem Schlaf haben, solltest du dir die Ratschl\u00e4ge aus unserem Artikel: <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Wie schlafe ich schnell ein? Versuche diese einfachen Tipps f\u00fcr einen besseren Schlaf.<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-903342714-1124x750.jpg\" alt=\"Schlafmangel kann Hunger und Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes verst\u00e4rken\" class=\"wp-image-290741\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Schlafmangel kann Hunger und Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes verst\u00e4rken\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-903342714-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-903342714-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-903342714-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-903342714-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Du_isst_sehr_wenig_Ballaststoffe\"><\/span>7. Du isst sehr wenig Ballaststoffe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie bereits im Zusammenhang mit Zucker erw\u00e4hnt, beeinflussen auch <strong>Ballaststoffe das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl nach einer Mahlzeit<\/strong>. Du wirst mir sicher zustimmen, dass man sich nach einem Vollkornbr\u00f6tchen mit einer Handvoll Gem\u00fcse besser ges\u00e4ttigt f\u00fchlt als nach einem Geb\u00e4ck aus klassischem Weizenwei\u00dfmehl. Jeder Erwachsene sollte mindestens 30 g Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. Sie wirken sich nicht nur positiv auf das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl aus, sondern sind auch wichtig f\u00fcr eine funktionierende Verdauung.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kannst du deine Ballaststoffaufnahme erh\u00f6hen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du nach dem Essen nicht gleich wieder hungrig sein willst, w\u00e4hle Lebensmittel, die viele Ballaststoffe enthalten. Diese verl\u00e4ngern die Verdauungszeit und wirken sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus. Der Blutzuckerspiegel steigt und f\u00e4llt langsam, der Blutzuckerspiegel ist ausgeglichener und du hast nicht st\u00e4ndig Hunger und Hei\u00dfhunger. <strong>W\u00e4hle Vollkornbeilagen wie Reis, Nudeln, Geb\u00e4ck, Couscous und \u00c4hnliches<\/strong>. Gleichzeitig solltest du jeden Tag <strong>400 g Gem\u00fcse und 200 g Obst essen<\/strong>, damit du auch gen\u00fcgend Ballaststoffe zu dir nimmst. Statt eines Donuts zum Fr\u00fchst\u00fcck <span style=\"color: #ff6600\">Apfelkuchen<\/span> probieren, der enth\u00e4lt 7 g Ballaststoffe pro Portion.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Du_bist_gelangweilt\"><\/span>8. Du bist gelangweilt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hast du dich auch schon dabei ertappt, wie du an einem langweiligen Nachmittag mehrmals zum K\u00fchlschrank geschaut hast und dich gefragt hast, welche K\u00f6stlichkeiten du verzehren kannst? Wie bei Stress kann <strong>Essen aus Langeweile dank Dopamin eine kurzzeitige Befriedigung bringen.<\/strong> Aber wir nehmen an, dass Essen aus Langeweile keine Gewohnheit ist, die du entwickeln m\u00f6chtest. <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das st\u00e4ndige <strong>Monitoring von YouTube- und Instagram-Accounts, auf denen die Zubereitung der Lieblingsleckereien gezeigt wird, kann Hei\u00dfhunger ausl\u00f6sen.<\/strong> Wer m\u00f6chte nicht gerne verlockende Kuchen, Makkaroni und K\u00e4se, in Schokolade getr\u00e4nkte Waffeln oder riesige Kugeln Eiscreme sehen? Und wenn man sich dann auf die Zubereitung einl\u00e4sst, \u00e4rgert man sich nur, dass das Ergebnis nicht so aussieht wie im Video. Und was machst du jetzt? Du stillst deinen Hunger mit einem Snack, der dich optisch nicht entt\u00e4uschen wird.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man das Essen aus Langeweile besiegen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Diese Profile in den sozialen Netzwerken k\u00f6nnen eine gro\u00dfe Inspiration sein, wenn man nicht wei\u00df, was man kochen soll. Wenn du jedoch ein Problem mit st\u00e4ndigem Hei\u00dfhunger hast, wird das Ansehen dieser Profile in diesem Fall <strong>eher hinderlich<\/strong> sein. Wie w\u00e4re es, wenn du aufh\u00f6rst, ihnen zu folgen, die Namen deiner Lieblingskonten zur Inspiration aufschreibst und sie wirklich nur dann besuchst, wenn du wei\u00dft, dass du <strong>nach<\/strong> <strong>ihnen kochen m\u00f6chtest?<\/strong> Versuche stattdessen, Konten zu verfolgen, die dir interessante Informationen liefern oder deinen Horizont anderweitig erweitern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und wenn du aus Langeweile isst, ohne st\u00e4ndig darauf zu achten, was du isst, dann haben wir den einfachsten Rat f\u00fcr dich. <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/warum-sind-wir-faul-und-was-kann-dagegen-gemacht-werden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Unterhalte dich. <\/strong><\/a><\/span>Treibe Sport, zeichne, lerne eine Sprache, h\u00f6re Musik, lese oder tue etwas anderes, <strong>das dich vom Essen ablenkt<\/strong>. Du wirst sehen, wenn du aktiv bist und in den richtigen Flow kommst, wirst du den Kuchen im K\u00fchlschrank vergessen. Eine andere M\u00f6glichkeit ist, diese Leckereien gar nicht erst zu kaufen. Was du nicht zu Hause hast, isst du einfach nicht.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"738\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1202082947-1124x738.jpg\" alt=\"Langeweile kann Hunger und Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes ausl\u00f6sen\" class=\"wp-image-290756\" style=\"width:843px;height:554px\" title=\"Langeweile kann Hunger und Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes ausl\u00f6sen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1202082947-1124x738.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1202082947-400x263.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1202082947-1536x1009.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1202082947-2048x1345.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Du_stehst_unter_Stress\"><\/span>9. Du stehst unter Stress<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn man gestresst ist, hat man leicht einen flauen Magen und denkt nicht ans Essen. Es gibt aber auch eine Gruppe von Personen, die unter Stress Probleme mit dem Essen haben. Dank des freigesetzten Dopamins verschafft ihnen <strong>das St\u00fcck Schokolade zumindest f\u00fcr eine Weile ein Gef\u00fchl der Zufriedenheit<\/strong>. Doch was dann? Sie greifen zu noch mehr Schokolade, Schokoriegeln, Kuchen, Chips und f\u00f6rdern diese Gewohnheit. Der allgemeine Stress wird dadurch nicht weniger und das Problem nicht gel\u00f6st. Eher schafft man sich ein neues. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man Essen unter Stress bek\u00e4mpfen? <\/h3>\n\n\n\n<p>Durch dieses \u00fcberm\u00e4\u00dfige Essen k\u00f6nntest du eine ungesunde Beziehung zum Essen entwickeln, <strong>oder schlie\u00dflich \u00fcbergewichtig oder fettleibig werden und die<\/strong> <strong>Gesundheitsrisiken eingehen, die mit einem h\u00f6heren Gewicht einhergehen.<\/strong> Au\u00dferdem w\u00e4rst du ungl\u00fccklich dar\u00fcber, dicker zu werden, was zus\u00e4tzlichen Stress verursachen k\u00f6nnte. Wenn du wei\u00dft, dass emotionales Essen dein Problem ist, versuche, die Nahrungsmittel zu vermeiden, nach denen du dich in einer Krise sehnst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Bewahre keine geheimen Vorr\u00e4te in deinem Schreibtisch<\/strong> auf und kaufe keine unn\u00f6tigen Mengen an S\u00fc\u00dfigkeiten. In stressigen Zeiten kann es eine gro\u00dfe Hilfe sein, wenn du Dosen mit vorbereitetem Essen hast. So hast du <strong>eine klar definierte Portion<\/strong> und musst dir keine Gedanken dar\u00fcber machen, was du den ganzen Tag \u00fcber essen k\u00f6nntest. Au\u00dferdem sparst du Zeit, die du f\u00fcr die Arbeit an einem wichtigen Projekt oder die Vorbereitung auf eine Pr\u00fcfung nutzen kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du auf der Suche nach Tipps zum Umgang mit Stress bist, solltest du dir den Artikel nicht entgehen lassen: <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Warum ist Stress gef\u00e4hrlich und wie kann man ihn abbauen?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Du_machst_eine_Diat_oder_isst_kleine_Portionen\"><\/span>10. Du machst eine Di\u00e4t oder isst kleine Portionen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hast du das Gef\u00fchl, dass du <strong>fast immer isst und trotzdem<\/strong> <strong>immer noch hungrig bist?<\/strong> Versuche, die Gr\u00f6\u00dfe deiner Portionen genauer zu betrachten. Zum Fr\u00fchst\u00fcck einen Joghurt, als Zwischenmahlzeit eine Handvoll Schalenfr\u00fcchte, dann einen kleinen Apfel, mittags eine Suppe, als Zwischenmahlzeit einen Riegel, nach dem Training eine halbe Banane und zum Abendessen einen Salat mit etwas Thunfisch. Auch wenn es sieben Portionen sind, solltest du dich dar\u00fcber im Klaren sein, dass dies <strong>wahrscheinlich nicht die<\/strong> <strong>optimale Ern\u00e4hrung f\u00fcr einen aktiven Erwachsenen ist.<\/strong> Wenn du aus irgendeinem Grund eine geringe Energieaufnahme hast, ist es sinnvoll, hungrig zu sein. Der K\u00f6rper braucht Energie, um zu funktionieren, die er einfach einfordert. Eine zu restriktive Kalorienaufnahme wird oft mit <strong>extremen Di\u00e4ten in Verbindung gebracht, die leider in einem unerw\u00fcnschten Jo-Jo-Effekt enden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie bestimmt man die richtige Portionsgr\u00f6\u00dfe? <\/h3>\n\n\n\n<p>Es macht keinen Sinn, <span style=\"color: #ff6600\">die Energieaufnahme bis zum \u00c4u\u00dfersten zu reduzieren<\/span> und dabei die Gesundheit aufs Spiel zu setzen. <strong>Das ist auf Dauer nicht tragbar<\/strong>. Neben Hunger und unkontrollierbaren Hei\u00dfhungerattacken kann es <strong>zu schlechter Laune, Energieverlust, Konzentrationsschw\u00e4che und vielen anderen negativen Begleiterscheinungen einer reduzierten Kalorienaufnahme<\/strong> kommen. Am besten berechnest du mit <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>unserem<\/strong> <strong>Rechner <\/strong><\/a><\/span>deine empfohlene Kalorienaufnahme anhand deiner Angaben und h\u00e4ltst dich an diese Werte. Du wirst sehen, der Hunger nach jeder Mahlzeit geh\u00f6rt der Vergangenheit an. Mit der richtigen Aufnahme wirst du gut essen und die Ergebnisse werden sich schnell einstellen. Au\u00dferdem ist es viel wahrscheinlicher, dass du sie beibeh\u00e4ltst.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1147295608-1124x750.jpg\" alt=\"Strenge Di\u00e4ten und kleine Portionen k\u00f6nnen Hunger und Hei\u00dfhunger verursachen\" class=\"wp-image-290770\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Strenge Di\u00e4ten und kleine Portionen k\u00f6nnen Hunger und Hei\u00dfhunger verursachen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1147295608-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1147295608-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1147295608-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1147295608-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Du_machst_mehr_Sport_als_sonst\"><\/span>11. Du machst mehr Sport als sonst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Fr\u00fcher bist du zweimal pro Woche mit einem Freund schwimmen gegangen, und jetzt kommen noch drei Krafttrainings und zwei Stunden Laufen dazu? Ein durchschnittlicher 80-kg-Mann verbrennt durch diese Aktivit\u00e4ten in einer Woche etwa 3500 kcal zus\u00e4tzlich. Es ist also ganz nat\u00fcrlich, <strong>dass der K\u00f6rper anf\u00e4ngt, die verlorene Energie wieder aufzuf\u00fcllen<\/strong>. Das kann sich zum Beispiel in einem unwiderstehlichen Verlangen \u00e4u\u00dfern, alles zu essen, was man im K\u00fchlschrank, in der Gefriertruhe und am Eisstand sieht. Was kann man also dagegen tun?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man die Aufnahme an eine h\u00f6here Trainingsbelastung anpassen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn es nicht dein Ziel ist, Gewicht zu verlieren, lohnt es sich, die <strong>Energie, die du durch diese zus\u00e4tzlichen Aktivit\u00e4ten verbrennst, wieder aufzuf\u00fcllen.<\/strong> Nur so kannst du das Gleichgewicht zwischen Kalorienaufnahme und -abgabe aufrechterhalten, und du wirst wahrscheinlich auch <strong>unkontrollierbaren Hunger oder Hei\u00dfhunger vermeiden.<\/strong> Wenn du jedoch zunehmen willst, musst du etwas mehr essen. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Du_achtest_nicht_genug_auf_deine_Nahrungsaufnahme\"><\/span>12. Du achtest nicht genug auf deine Nahrungsaufnahme <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du machst einen Film an, \u00f6ffnest eine T\u00fcte Chips und nach einer Weile stellst du fest, dass sie leer ist. Nat\u00fcrlich k\u00f6nntest du deinen Mitbewohner daf\u00fcr verantwortlich machen, aber der ist nicht zu Hause und du hast nicht einmal einen Hund, dem du die Schuld geben k\u00f6nntest. Du sitzt allein auf dem Sofa und hast Lust auf ein paar Leckereien. Was kannst du tun, damit sich dieses Szenario nicht wiederholt?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie isst man richtig?<\/h3>\n\n\n\n<p>Lerne, bewusst zu essen. Wenn du hungrig bist, schalte deinen Arbeitscomputer aus, lege dein Handy beiseite, setze dich an den K\u00fcchentisch und schenke deinem Essen deine volle Aufmerksamkeit. Genie\u00dfe den Geschmack, sp\u00fcre die Konsistenz und genie\u00dfe jeden Bissen langsam. Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die bewusst essen, viel besser mit ihren Gef\u00fchlen umgehen k\u00f6nnen und auch Hunger- und S\u00e4ttigungsgef\u00fchle erkennen. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860-2-1124x749.jpg\" alt=\"Befreie dich von Hunger und Hei\u00dfhunger, indem du auf die Nahrung achtest, die du konsumierst\" class=\"wp-image-290784\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Befreie dich von Hunger und Hei\u00dfhunger, indem du auf die Nahrung achtest, die du konsumierst\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Du_arbeitest_nachts_und_hast_einen_unregelmasigen_Tagesablauf\"><\/span>13. Du arbeitest nachts und hast einen unregelm\u00e4\u00dfigen Tagesablauf <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Auch wer <strong>im Schichtdienst arbeitet und einen unregelm\u00e4\u00dfigen Tagesablauf hat<\/strong>, kann vermehrt Hunger und Hei\u00dfhunger versp\u00fcren. Man isst nachts nichts, weil man es gewohnt ist, zu dieser Zeit zu schlafen, man f\u00e4llt morgens ersch\u00f6pft ins Bett und fr\u00fchst\u00fcckt nicht einmal. Wenn man so lange hungert, wird der <strong>K\u00f6rper anfangen, die n\u00f6tige<\/strong> <strong>Energie<\/strong> zu suchen, um richtig zu funktionieren. Das kann sich in unkontrollierbarem Hunger oder brutalem Hungertod \u00e4u\u00dfern. In diesem Fall k\u00f6nnen auch der gest\u00f6rte Biorhythmus und die erw\u00e4hnten Hormone Leptin und Ghrelin daran schuld sein. <span style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie ern\u00e4hrt man sich w\u00e4hrend der Nachtschicht?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du deine Schicht um 18 Uhr beginnst und um 6 Uhr morgens beendest, ist es nicht angebracht, die ganze Zeit zu hungern. Wenn du nicht schl\u00e4fst, musst du deinem K\u00f6rper Energie zuf\u00fchren, damit er <strong>nachts richtig funktionieren kann<\/strong>. Du willst doch nicht bei der Arbeit \u00fcberm\u00fcdet und unkonzentriert sein, oder? Das k\u00f6nnte <strong>fatale Folgen<\/strong> haben, zum Beispiel im Gesundheitswesen oder bei der Arbeit mit Maschinen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Iss eine gr\u00f6\u00dfere Mahlzeit <strong>(Abendessen), bevor du zur Arbeit gehst<\/strong>, das kann gegen 17:00 Uhr sein. Zwischen 21:00 und 22:00 Uhr solltest du <strong>einen weiteren gr\u00f6\u00dferen Snack<\/strong> nehmen. Ein Thunfischsandwich oder ein Br\u00f6tchen, das du zu Hause zubereitest, sind gut geeignet. Das sollte aber nicht deine letzte Mahlzeit sein. G\u00f6nne dir auch nachts regelm\u00e4\u00dfig kleine Snacks, um deine Energie aufzuf\u00fcllen. Versuche es mit Proteinriegeln, <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-milkshake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Proteinmilchshakes<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/trockenfruchte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Fr\u00fcchten<\/a><\/span>, Joghurt, Gem\u00fcse oder einem St\u00fcck hochwertiger dunkler Schokolade. <strong>Eine ausreichende Wasseraufnahme<\/strong> ist ebenfalls sehr wichtig. Wenn du von der Arbeit nach Hause kommst, nimm <strong>ein leichtes Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong> zu dir und geh ins Bett. Nach dem Aufwachen solltest du mit einem sp\u00e4teren Mittagessen fortfahren. Am besten bereitest du im Voraus Lunchpakete vor, die du nur noch aufw\u00e4rmen musst. Niemand m\u00f6chte nach der Nachtschicht stundenlang am Herd stehen und darauf warten, dass ein Gericht gekocht wird, nicht wahr?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Achte w\u00e4hrend der Nachtschichten darauf, welche Lebensmittel deinem K\u00f6rper Energie geben und welche wiederum Schweregef\u00fchle verursachen und deinen Magen belasten. Wir sind uns wohl alle einig, dass es nicht die beste Idee ist, mit den Kollegen um drei Uhr morgens eine K\u00e4sepizza zu bestellen, oder? Versuche also, dich in dieser anstrengenden Zeit <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" Regeln der gesunden Ern\u00e4hrung (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><span style=\"color: #ff6600\">an die Regeln der gesunden Ern\u00e4hrung<\/span><\/a> zu halten und lass dich nicht von kalorienreichen Leckereien verf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Du_bist_schwanger_oder_stillst\"><\/span>14. Du bist schwanger oder stillst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn <strong>du hochschwanger bist oder stillst, ist es ganz nat\u00fcrlich, dass du mehr Hunger hast<\/strong>. Dein K\u00f6rper braucht mehr Energie, um ein Kind zu versorgen. Das bedeutet aber nicht, dass du w\u00e4hrend der Schwangerschaft f\u00fcr zwei essen solltest. <strong>Ein Kind braucht f\u00fcr seine Entwicklung nicht so viel Energie wie ein Erwachsener, um alle K\u00f6rperfunktionen aufrechtzuerhalten<\/strong>. Eine Schwangerschaft ist also kein Grund f\u00fcr Krapfen zum Fr\u00fchst\u00fcck, Schokolade und Hamburger zum Abendessen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie ern\u00e4hrt man sich w\u00e4hrend der Schwangerschaft und in der Stillzeit?<\/h3>\n\n\n\n<p>In beiden F\u00e4llen ist es sicherlich angebracht, die Aufnahme zu erh\u00f6hen. In der Stillzeit wird empfohlen, die normale <strong>Aufnahme um 450 &#8211; 500 kcal<\/strong> zu erh\u00f6hen, die der K\u00f6rper f\u00fcr die Milchproduktion ben\u00f6tigt. Gleichzeitig ist es wichtig, <strong>viel Fl\u00fcssigkeit zu trinken.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist auch wichtig, die Kalorienaufnahme in einer bestimmten Phase der Schwangerschaft zu erh\u00f6hen. Im ersten Trimester ist der Energiebedarf des Kindes minimal. Es besteht daher keine Notwendigkeit, die Aufnahme zu erh\u00f6hen. Im zweiten und dritten Trimester ist es dann optimal, <strong>die Energieaufnahme um etwa 200 &#8211; 300 kcal zu erh\u00f6hen.<\/strong> Zur Veranschaulichung: Diese Energiemenge kann durch die Kombination von 150 g griechischem Joghurt 0%, einem Apfel und 20 g Cashewn\u00fcssen erreicht werden.<span style=\"color: #ff6600\"> [19-21]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-981097890-1124x749.jpg\" alt=\"Wie viele Kalorien sollte eine schwangere und stillende Frau aufnehmen, um kein Hungergef\u00fchl zu bekommen?\" class=\"wp-image-290798\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie viele Kalorien sollte eine schwangere und stillende Frau aufnehmen, um kein Hungergef\u00fchl zu bekommen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-981097890-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-981097890-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-981097890-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-981097890-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Gesundheitliche_Probleme\"><\/span>15. Gesundheitliche Probleme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hunger und Hei\u00dfhunger k\u00f6nnen auch andere Ursachen haben und auf eine ernsthafte Erkrankung hinweisen. In manchen F\u00e4llen treten sie zum Beispiel bei <strong>Diabetes oder Schilddr\u00fcsenerkrankungen<\/strong> auf. Auch Medikamente wie Psychopharmaka k\u00f6nnen den Appetit steigern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie geht man mit krankheits- oder medikamentenbedingtem Hunger und Hei\u00dfhunger um?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du das Gef\u00fchl hast, dass du aus diesen Gr\u00fcnden mit Hunger und Hei\u00dfhungerattacken zu k\u00e4mpfen hast, <strong>solltest du dein Problem direkt mit deinem Arzt besprechen. Er wird dich gr\u00fcndlich untersuchen und die beste L\u00f6sung f\u00fcr dich finden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_lernen_wir_daraus\"><\/span>Was lernen wir daraus?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Hunger oder Hei\u00dfhunger zu haben ist normal, und manchmal erlebt es jeder.<\/strong> Aber wenn diese Bed\u00fcrfnisse ein gewisses Ma\u00df \u00fcberschreiten, das dir nicht normal erscheint, ist es an der Zeit, deinen <strong>Lebensstil in Ordnung zu bringen.<\/strong> Beginne damit, dich auf dein Trinkverhalten, die Zusammensetzung deiner Ern\u00e4hrung, deinen Schlaf und deine Aktivit\u00e4t w\u00e4hrend des Tages zu konzentrieren. Du solltest aber auch auf <strong>Alkohol, Langeweile und<\/strong> <strong>Stress<\/strong> achten, die zu \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essen f\u00fchren k\u00f6nnen. Und wenn du all diese Aspekte unter Kontrolle hast, kannst du auch versuchen, einen Spezialisten zu konsultieren, um eine m\u00f6gliche Krankheit auszuschlie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du jemanden in deinem Freundeskreis, <strong>der st\u00e4ndig \u00fcber Hunger klagt oder Hei\u00dfhungerattacken hat?<\/strong> Teile diesen Artikel mit ihnen und vielleicht kannst du ihnen helfen, das Problem endlich in den Griff zu bekommen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSnacks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAbnehmen\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hunger und Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes k\u00f6nnen manchmal ganz sch\u00f6n l\u00e4stig sein, vor allem, wenn man versucht, abzunehmen. Mache dich mit ihren h\u00e4ufigsten Ursachen vertraut und l\u00f6se sie ein f\u00fcr alle Mal.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":724887,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[11479],"tags":[11486,11600,11480,11481],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-724884","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ernahrung-und-gesunder-lebensstil-at","8":"tag-chudnutie-at","9":"tag-jedalnicek-at","10":"tag-strava-at","11":"tag-zdravy-zivotny-styl-at","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wie kann man st\u00e4ndigen Hunger und Hei\u00dfhunger loswerden? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Warum hast du immer Hunger und Lust auf S\u00fc\u00dfes oder Salziges? 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