{"id":724851,"date":"2024-03-18T09:00:00","date_gmt":"2024-03-18T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wie-waehlt-man-das-effektivste-pre-workout-aus-und-verwendet-es\/"},"modified":"2024-03-18T09:00:00","modified_gmt":"2024-03-18T08:00:00","slug":"wie-waehlt-man-das-effektivste-pre-workout-aus-und-verwendet-es","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-waehlt-man-das-effektivste-pre-workout-aus-und-verwendet-es\/","title":{"rendered":"Wie w\u00e4hlt man das effektivste Pre-Workout aus und verwendet es?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-waehlt-man-das-effektivste-pre-workout-aus-und-verwendet-es\/#Was_sind_Pre-Workout_und_wie_werden_sie_klassifiziert\" title=\"Was sind Pre-Workout und wie werden sie klassifiziert?\">Was sind Pre-Workout und wie werden sie klassifiziert?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-waehlt-man-das-effektivste-pre-workout-aus-und-verwendet-es\/#Was_kann_ein_Stimulanz_vor_dem_Training_bewirken_und_was_kann_es_nicht\" title=\"Was kann ein Stimulanz vor dem Training bewirken, und was kann es nicht?\">Was kann ein Stimulanz vor dem Training bewirken, und was kann es nicht?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-waehlt-man-das-effektivste-pre-workout-aus-und-verwendet-es\/#Wie_kann_ein_Pre-Workout_beim_Sport_helfen\" title=\"Wie kann ein Pre-Workout beim Sport helfen?\">Wie kann ein Pre-Workout beim Sport helfen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-waehlt-man-das-effektivste-pre-workout-aus-und-verwendet-es\/#Was_kann_ein_Pre-Workout_wahrend_des_Trainings_nicht_leisten\" title=\"Was kann ein Pre-Workout w\u00e4hrend des Trainings nicht leisten?\">Was kann ein Pre-Workout w\u00e4hrend des Trainings nicht leisten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-waehlt-man-das-effektivste-pre-workout-aus-und-verwendet-es\/#Die_wirksamsten_Substanzen_in_Pre-Workout_Supplements\" title=\"Die wirksamsten Substanzen in Pre-Workout Supplements\">Die wirksamsten Substanzen in Pre-Workout Supplements<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-waehlt-man-das-effektivste-pre-workout-aus-und-verwendet-es\/#Was_ist_mit_amerikanischen_Pre-Workout-Supplements\" title=\"Was ist mit amerikanischen Pre-Workout-Supplements?\">Was ist mit amerikanischen Pre-Workout-Supplements?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-waehlt-man-das-effektivste-pre-workout-aus-und-verwendet-es\/#Wie_und_wann_sollte_man_einen_Kickstarter_nutzen\" title=\"Wie und wann sollte man einen Kickstarter nutzen?\">Wie und wann sollte man einen Kickstarter nutzen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-waehlt-man-das-effektivste-pre-workout-aus-und-verwendet-es\/#Welches_Pre-Workou_ist_am_besten_fur_Frauen_und_Manner_geeignet\" title=\"Welches Pre-Workou ist am besten f\u00fcr Frauen und M\u00e4nner geeignet?\">Welches Pre-Workou ist am besten f\u00fcr Frauen und M\u00e4nner geeignet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-waehlt-man-das-effektivste-pre-workout-aus-und-verwendet-es\/#Was_sollte_man_sich_merken\" title=\"Was sollte man sich merken?\">Was sollte man sich merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Jeder Sportler kennt den Moment, in dem er auf dem Weg zum Training das Gef\u00fchl hat, dass es heute einfach nicht klappen wird. M\u00fcdigkeit, null Energie, ein harter Arbeitstag oder einfach eine Zeit, in der man keine Lust hat, etwas zu tun. In solchen Situationen kann <strong>ein Stimulans, das vor dem Training aufgenommen wird, sehr hilfreich sein<\/strong>. Sobald man es zu sich genommen hat, beginnt sich das Blatt normalerweise zu wenden. Neue Energie flie\u00dft in deine Adern, deine Motivation steigt und du hast wieder Lust, das Beste aus dir herauszuholen. Wie ist das m\u00f6glich, und was bewirken diese Wundermittel eigentlich in deinem K\u00f6rper? All das werden wir im heutigen Artikel erkl\u00e4ren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_Pre-Workout_und_wie_werden_sie_klassifiziert\"><\/span>Was sind Pre-Workout und wie werden sie klassifiziert?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/stimulanzien-vor-dem-training\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Pre-Workouts<\/strong><\/a> sind f\u00fcr Sportler konzipiert, um Energie zu spenden, <strong>die sportliche Leistung anzukurbeln und zu steigern.<\/strong> Daf\u00fcr sorgen die funktionellen Wirkstoffe, die ein solches Pre-Workout-Supplement enth\u00e4lt. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Klassifizierung von Pre-Workouts<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Einzelkomponenten-Stimulanzien <\/strong>&#8211; enthalten einen Wirkstoff, der zur Leistungssteigerung beitragen soll, typischerweise kann es sich um <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/caffeine-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Koffein<\/a>, <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/no-nahrungserganzungsmittel\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">NO-Booster<\/a> (z.B. <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/citrulline-malate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Citrullinmalat<\/a>), <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/taurin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Taurin<\/a>, <a aria-label=\"acetyl l-karnitin (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/n-acetyl-l-cystein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">acetyl l-carnitin <\/a>handeln.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mehrkomponenten-Stimulanzien <\/strong>&#8211; eine Mischung aus mehreren Wirkstoffen, die sich gegenseitig erg\u00e4nzen und so mehrere Wirkmechanismen kombinieren. Oft sind sie dar\u00fcber hinaus mit Zusatzstoffen angereichert, welche die Aufnahme der einzelnen Substanzen unterst\u00fctzen (z.B. schwarzer Pfefferextrakt &#8211; Bioperin).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine andere Art von Pre-Workouts basiert auf dem Gehalt der Hauptwirkstoffe. In diesem Zusammenhang spielt der m\u00f6gliche Gehalt an Stimulanzien eine entscheidende Rolle.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mit Stimulanzien <\/strong>&#8211; das sind Pre-Workouts, die Stimulanzien wie das beliebte Koffein enthalten. Diejenigen unter euch, die empfindlicher auf Koffein und andere Stimulanzien reagieren, sollten ein solches Pre-Workout nur am Morgen oder am fr\u00fchen Nachmittag verwenden. Andernfalls besteht die Gefahr, dass man die Qualit\u00e4t des Schlafes beeintr\u00e4chtigt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stimulanzienfrei <\/strong>&#8211; Pre-Workouts, die keine Stimulanzien enthalten. Das macht sie ideal vor dem Training am Nachmittag oder Abend. Sie beeintr\u00e4chtigen nicht die Schlafqualit\u00e4t.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220726-WA0006.jpg\" alt=\"Was sind Pre-Workout-Supplements und wie werden sie klassifiziert?\" class=\"wp-image-390373\" style=\"width:768px;height:512px\" title=\"Was sind Pre-Workout-Supplements und wie werden sie klassifiziert?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220726-WA0006.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220726-WA0006-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_kann_ein_Stimulanz_vor_dem_Training_bewirken_und_was_kann_es_nicht\"><\/span>Was kann ein Stimulanz vor dem Training bewirken, und was kann es nicht?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Was man von einem Pre-Workout erwartet, ist ein zus\u00e4tzlicher Energieschub vor dem Training und <strong>eine bessere Leistung.<\/strong> Viele von euch haben vielleicht unrealistische Erwartungen, was ein Pre-Workout bewirken kann. Dann kommt die Entt\u00e4uschung, dass man nicht pl\u00f6tzlich 200 kg in die Kniebeuge bringen kann, wenn der aktuelle PR bei 150 kg liegt. Fassen wir also zusammen, was man von einem Pre-Workout erwarten kann und was nicht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_ein_Pre-Workout_beim_Sport_helfen\"><\/span>Wie kann ein Pre-Workout beim Sport helfen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Steigert die Leistung und erh\u00f6ht den Antrieb<\/h3>\n\n\n\n<p>Diese Wirkung ist haupts\u00e4chlich auf die <strong>enthaltenen Stimulanzien, wie<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/koffein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Koffein<\/strong><\/a> zur\u00fcckzuf\u00fchren. Dies funktioniert nach einem einfachen Prinzip. Im K\u00f6rper befindet sich immer ein gewisses Ma\u00df an Adenosin, das uns beruhigt und entspannt. Je n\u00e4her der Schlaf r\u00fcckt, desto h\u00f6her steigt der Adenosinspiegel. Und wenn sich Adenosin an seine Rezeptoren bindet, beginnt man einzuschlafen. Koffein ist jedoch in der Lage, diesen Prozess zu blockieren, indem es anstelle von Adenosin an die Rezeptoren bindet. Dank des breiten Wirkungsmechanismus von Koffein, der auch die Wirkung auf Katecholamine, Stressreaktionshormone, Adrenalin und Noradrenalin einschlie\u00dft, <strong>f\u00fchlt man sich erregt und leistungsbereit.<\/strong> Und wenn man seine Lieblingsmusik \u00fcber Kopfh\u00f6rer h\u00f6rt, um seine Motivation und Begeisterung zu steigern, wird man buchst\u00e4blich Rekorde brechen.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Verbessert die Konzentration<\/h3>\n\n\n\n<p>Die bessere Konzentration ist vor allem auf das<strong> Vorhandensein von Nootropika wie Cholin, DMAE oder ALCAR (Acetyl-L-Carnitin) zur\u00fcckzuf\u00fchren.<\/strong> Diese spielen eine wichtige Rolle bei der Unterst\u00fctzung der kognitiven Funktion. Aber auch Koffein spielt eine Rolle, da es die Gehirnfunktion beeinflussen kann und damit <strong>das Ged\u00e4chtnis, die Konzentration oder<\/strong> die <strong>Aufmerksamkeit<\/strong> beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Erh\u00f6ht die Blutzirkulation zu den Muskeln<\/h3>\n\n\n\n<p>Die bessere Durchblutung der Muskeln oder der<strong> so genannte Pump<\/strong> h\u00e4ngt vor allem mit Substanzen wie Citrullinmalat, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/arginine-a-k-g-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Arginin<\/a> oder Nitraten (z.B. aus Roter Bete) zusammen. Man nennt sie NO-Booster oder NO-Stimulatoren. Ihr Wirkungsprinzip ist einfach. Sie tragen dazu bei, die Durchblutung des K\u00f6rpers, insbesondere der arbeitenden Muskulatur, zu erh\u00f6hen. Dadurch gelangen mehr Sauerstoff und andere N\u00e4hrstoffe zu den Muskelzellen, die f\u00fcr eine bessere sportliche Leistung ben\u00f6tigt werden. Dies kann sich in einem Energieschub bemerkbar machen, der zu einer besseren Leistung und einer effizienteren Erholung f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. F\u00f6rdert die Kraftleistung<\/h3>\n\n\n\n<p>Die <strong>Unterst\u00fctzung der Kraftleistung<\/strong> ist wiederum haupts\u00e4chlich auf das Vorhandensein von Koffein und anderen Funktionsstoffen im Pre-Workout zur\u00fcckzuf\u00fchren. Bis zu einem gewissen Grad kann sie jedoch durch die Kombination mit NO-Boostern, also den bereits erw\u00e4hnten Substanzen zur F\u00f6rderung der Durchblutung, beeinflusst werden. Diese wirkungsvolle Kombination kann dazu f\u00fchren, dass sich die <strong>Hantel leichter<\/strong> anf\u00fchlt und mehr Wiederholungen ausgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen.&nbsp;Citrullinmalat kann dir auch helfen, eine h\u00f6here Anzahl von Wiederholungen zu schaffen. <span style=\"color: #ff6600\">[3-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Erh\u00f6ht die Ausdauer<\/h3>\n\n\n\n<p>Die <strong>bessere Ausdauerleistung<\/strong> ist wiederum haupts\u00e4chlich auf das im Pre-Workout enthaltene Koffein zur\u00fcckzuf\u00fchren. Durch seine Wirkung auf Adenosinrezeptoren kann es das <strong>Gef\u00fchl der M\u00fcdigkeit verz\u00f6gern und<\/strong> <strong>d\u00e4mpfen<\/strong>. Dadurch kann man l\u00e4nger und intensiver trainieren. Dar\u00fcber hinaus kann Koffein auch die subjektive Intensit\u00e4t der ausge\u00fcbten T\u00e4tigkeit verringern. <span style=\"color: #ff6600\">[38]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber auch die langfristige Aufnahme von <strong>Citrullin, Beta-Alanin oder BCAAs<\/strong>, welche die Erm\u00fcdung bei langen Ausdauerbelastungen verringern und auch als Energiequelle dienen, kann helfen. Es wird dich vielleicht \u00fcberraschen, dass neben Beta-Alanin auch Backpulver, das du normalerweise in der K\u00fcche hast, die \u00dcbers\u00e4uerung der Muskeln verringern kann. Allerdings m\u00fcsstest du es regelm\u00e4\u00dfig in einer Dosis von einigen Gramm aufnehmen, was vielleicht nicht das beste Geschmackserlebnis ist. <span style=\"color: #ff6600\">[39-40]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du Tipps f\u00fcr weitere Nahrungserg\u00e4nzungsmittel suchst, mit denen du deine Ausdauer verbessern kannst, solltest du unseren Artikel \u00fcber die <a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/die-11-besten-nahrungsergaenzungsmittel-fuers-laufen-radfahren-und-andere-ausdauersportarten\/\" class=\"ek-link\"><strong>11 besten Supplements f\u00fcr Laufen, Radfahren und andere Ausdauersportarten <\/strong><\/a>lesen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Hilft, mehr Kalorien zu verbrennen<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein Pre-Workout ist kein Wundermittel, mit dem man unendlich viel Energie verbrennen kann. <strong>Aber es kann helfen, ein paar Dutzend Kalorien mehr zu verbrennen.<\/strong> Wie ist das m\u00f6glich? Stell dir vor, wie dein Training an Tagen aussehen w\u00fcrde, an denen du keine Kraft hast und dich m\u00fcde f\u00fchlst. Nun vergleicht man diese Situation mit einem Tag, an dem man ein Pre-Workout aufnimmt, um sich zu st\u00e4rken. Im letzteren Fall ist man in der Lage, viel mehr Kraft und Energie aufzubringen, mehr Gewicht auf die Hantel zu bringen, mehr Wiederholungen zu schaffen oder die Ausdauer zu steigern. Wenn man dann noch die <strong>Beschleunigung des Stoffwechsels durch den Wirkmechanismus von Koffein oder Synephrin<\/strong> und die bessere Durchblutung durch NO-Booster hinzunimmt, hat man noch mehr davon. Dies ist auch der Grund, warum Athleten oft ein Pre-Workout-Supplement verwenden, um Gewicht zu verlieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Verringert das Gef\u00fchl der M\u00fcdigkeit<\/h3>\n\n\n\n<p>Einerseits ist die Verringerung der M\u00fcdigkeit w\u00e4hrend des Trainings auf das Koffein zur\u00fcckzuf\u00fchren, das sich an die Adenosinrezeptoren bindet und das zentrale Nervensystem stimuliert. Dies sorgt f\u00fcr eine <strong>Verz\u00f6gerung und Verringerung der empfundenen Erm\u00fcdung,<\/strong> das gibt dir mehr Zeit, dich erfrischt zu f\u00fchlen und hart an deinem Training zu arbeiten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber auch andere Stoffe wie Acetyl-L-Carnitin spielen eine Rolle. Es gelangt leichter ins Gehirn, wo es den Zellen helfen kann, die Energie effektiver zu nutzen, und daf\u00fcr sorgt, dass man sich konzentrierter und weniger m\u00fcde f\u00fchlt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Weitere Tipps zur Verringerung von M\u00fcdigkeit findest du in unserem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/warum-fuehlst-du-dich-staendig-muede-die-7-haeufigsten-ursachen-und-ihre-loesungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Warum ist man st\u00e4ndig m\u00fcde? Die 7 h\u00e4ufigsten Ursachen und ihre L\u00f6sungen.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Macht das Training leichter<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein Stimulans vor dem Training kann dazu beitragen, dass sich dein gesamtes Training leichter anf\u00fchlt. Indem es <strong>Energie spendet, die M\u00fcdigkeit hinausz\u00f6gert, die Konzentration f\u00f6rdert<\/strong> und den Enthusiasmus steigert, wird es dir viel leichter fallen, deine Leistung zu erbringen als ohne dieses Mittel. <span style=\"color: #ff6600\">[38]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-1124x750.jpg\" alt=\"Was kann ein Pre-Workout-Supplement leisten, und was nicht?\" class=\"wp-image-390388\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Was kann ein Pre-Workout-Supplement leisten, und was nicht?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28186,7185,29307,42481,63277,46456,55609,29748,7067,258,34231,61459,53755\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_kann_ein_Pre-Workout_wahrend_des_Trainings_nicht_leisten\"><\/span>Was kann ein Pre-Workout w\u00e4hrend des Trainings nicht leisten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Kann das Training nicht f\u00fcr dich machen<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein Pre-Workout kann dein <strong>Training leichter und angenehmer machen,<\/strong> aber erwarte keine Wunder. Die h\u00e4rteste Arbeit bleibt dir selbst \u00fcberlassen, und du wirst immer noch m\u00fchsam jedes Kilo abtrainieren, das du hebst. Betrachte ihn daher eher als Helfer, der dich w\u00e4hrend des Trainings begleitet und dir ,,die Last abnimmt&#8221;, wenn du dich \u00fcberfordert f\u00fchlst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Leistung um 100% steigern<\/h3>\n\n\n\n<p>Wir m\u00f6chten nochmals darauf hinweisen, dass Stimulanzien vor dem Training ein Hilfsmittel sind und keine Wunder bewirken k\u00f6nnen. Aber man kann seine Leistung nicht um ein paar Prozent steigern, das schafft keine Substanz. Es sei denn, du hast lange Zeit weit unter deinen M\u00f6glichkeiten trainiert und gibst pl\u00f6tzlich alles. Daher solltest du keine unrealistischen Anspr\u00fcche an dein Training stellen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Hunderte von Kilokalorien verbrennen, ohne zu trainieren<\/h3>\n\n\n\n<p>Es stimmt, dass ein Pre-Workout-Supplement dabei helfen kann, <strong>w\u00e4hrend des Trainings mehr Kalorien zu verbrennen.<\/strong> Aber auch hier gilt: Es ist nicht umsonst. Allein wird es nicht viel bewirken. Das Wichtigste ist, <strong>dass es dir einen Energieschub gibt, die M\u00fcdigkeit hinausz\u00f6gert und dich zu H\u00f6chstleistungen anspornt.<\/strong> Das Ergebnis ist, dass du mehr Energie aus deinem Training herausholen kannst als ohne das Pr\u00e4parat, was wiederum bedeutet, <strong>dass du mehr Kalorien verbrennst.<\/strong> <strong>Eine leichte Anregung des Stoffwechsels durch das Koffein kann ebenfalls eine Rolle spielen.<\/strong> Trotzdem musst du immer noch hart arbeiten. Es reicht nicht, ein Pre-Workout zu nehmen, sich auf die Hantelbank zu setzen und auf ein Wunder zu warten.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_8597-1124x750.jpg\" alt=\"Hilft ein Pre-Workout-Supplement bei der Kalorienverbrennung?\" class=\"wp-image-390403\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Hilft ein Pre-Workout-Supplement bei der Kalorienverbrennung?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_8597-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_8597-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_8597-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_8597-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_wirksamsten_Substanzen_in_Pre-Workout_Supplements\"><\/span>Die wirksamsten Substanzen in Pre-Workout Supplements<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Um eine bessere Vorstellung von den Pre-Workouts zu bekommen, sollten wir uns die Liste ihrer Wirkstoffe genauer ansehen. Auf diese Weise kannst du besser einsch\u00e4tzen, welche Zutaten du m\u00f6chtest und welche nicht.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Koffein\" style=\"border-radius:0px\">Koffein<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#NO-Booster\" style=\"border-radius:0px\">NO-Booster<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Acetyl-L-Carnitin\" style=\"border-radius:0px\">Acetyl-L-Carnitin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Cholin-und-DMAE\" style=\"border-radius:0px\">Cholin und DMAE<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Taurin\" style=\"border-radius:0px\">Taurin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Beta-Alanin\" style=\"border-radius:0px\">Beta-Alanin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Adaptogene\" style=\"border-radius:0px\">Adaptogene<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Kreatin\" style=\"border-radius:0px\">Kreatin<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-749x1124.jpg\" alt=\"Koffein in Pre-Workout-Supplements\" class=\"wp-image-390419\" title=\"Koffein in Pre-Workout-Supplements\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Koffein\">Koffein<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/koffein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Koffein<\/strong><\/a> ist das beliebteste Stimulans, das weltweit in Pre-Workouts enthalten ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Laut Studienergebnissen kann Koffein die <strong>Ausdauer<\/strong> <strong>verbessern<\/strong>, insbesondere wenn man mit Mengen von 3-6 mg pro kg K\u00f6rpergewicht arbeitet. In j\u00fcngerer Zeit hat sich die Forschung auf kleinere Dosen von 2-3 mg\/kg K\u00f6rpergewicht konzentriert, die ebenso gut wirken k\u00f6nnen.<\/li>\n\n\n\n<li>Andere Untersuchungen haben sich auf die Geschwindigkeit von Radfahrern konzentriert. Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die 200 mg Koffein konsumierten, <strong>schneller<\/strong> waren als Radfahrer, die nur eine Dosis von 100 mg Koffein erhielten.<\/li>\n\n\n\n<li>In \u00e4hnlicher Weise kann Koffein laut Studienergebnissen auch <strong>die Kraft erh\u00f6hen<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Forschung zeigt, dass Koffein <strong>die k\u00f6rperliche Leistung sowohl bei trainierten als auch bei untrainierten Personen verbessert.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[3] [5-7]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus kann Koffein auch die Reaktionszeit verbessern, die empfundene Schwierigkeit des Trainings und die Schmerzen nach dem Sport verringern oder andere Aspekte der Leistung verbessern. Wenn man allerdings ein Pre-Workout mit Koffein w\u00e4hlt, sollte man bedenken, dass es sich um ein Stimulanz handelt. F\u00fcr diejenigen unter euch, die empfindlicher auf Koffein reagieren, kann die Einnahme eines solchen Pre-Workout unangenehm sein. Hitzewallungen, Herzklopfen, Schwindel usw. k\u00f6nnen die Folge sein. Deshalb ist es ratsam, Koffein zum Beispiel mit <strong>l-Theanin<\/strong> zu kombinieren, das einen zu starken Rausch und eine zu gro\u00dfe Reichweite mildert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Neben dem Koffein selbst finden sich koffeinhaltige Pflanzenextrakte h\u00e4ufig in Pre-Workout-Pr\u00e4paraten. Dazu geh\u00f6ren beispielsweise <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/guarana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Guarana<\/strong><\/a> <strong>oder gr\u00fcner, wei\u00dfer oder schwarzer Tee.<\/strong> Und <strong>Tacrin,<\/strong> ein Alkaloid, das dem Koffein strukturell \u00e4hnlich ist, ist keine Ausnahme. Allerdings ist es im Vergleich dazu nicht ann\u00e4hernd so gut untersucht. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Was ist die empfohlene Menge an Koffein?<\/h4>\n\n\n\n<p>Eine einzelne Portion Koffein sollte etwa 200 mg betragen. Einige Quellen arbeiten jedoch auch mit einer Dosis von 3-6 mg\/kg. Allerdings sollte die empfohlene Tagesh\u00f6chstmenge nicht \u00fcberschritten werden, die laut EFSA bei 400 mg f\u00fcr eine 70 kg schwere Person liegt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00f6chtest du mehr dar\u00fcber erfahren, wie Koffein dein Training beeinflusst? Dann solltest du dir unseren Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Koffein und wie es die Leistung steigern kann <\/strong><\/a>nicht entgehen lassen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"NO-Booster\">NO-Booster (Arginin, Citrullinmalat, Betain, Rote-Bete-Extrakt)<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/no-nahrungserganzungsmittel\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>NO-Booster<\/strong><\/a>, oder so genannte Pumps, werden Pre-Workouts vor allem deshalb beigef\u00fcgt, weil sie <strong>die Durchblutung der Muskeln steigern helfen.<\/strong> Das Prinzip ist ganz einfach. NO-Molek\u00fcle erweitern die Blutgef\u00e4\u00dfe, was zu einer Gef\u00e4\u00dferweiterung f\u00fchrt. Dadurch kann das Blut besser flie\u00dfen, was die Durchblutung der Muskeln erh\u00f6ht. Dies f\u00fchrt zu einer <strong>besseren Versorgung mit Sauerstoff und anderen N\u00e4hrstoffen, die f\u00fcr eine verbesserte sportliche Leistung notwendig sind.<\/strong> In dieser Hinsicht ist Arginin, die Aminos\u00e4ure Citrullin allein oder gebunden an Malat, eine gute Wahl. Letzteres kann dann die Produktion von Milchs\u00e4ure reduzieren, die als Nebenprodukt bei intensivem Training entsteht und mit einer Abnahme der Leistungsintensit\u00e4t einhergeht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Ergebnisse einer Studie, in der die Wirkung von Citrullin auf die Leistung untersucht wurde, haben gezeigt, dass eine 8-g-Dosis <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/citrullin-malat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Citrullinmalat<\/strong><\/a> vor einem Oberk\u00f6rpertraining zu einer Steigerung der Wiederholungen um fast 53 % beitrug. Gleichzeitig hatten die Probanden am ersten und zweiten Tag nach dem Training 40 % weniger Muskelkater. Es sollte jedoch auch erw\u00e4hnt werden, dass bei fast 15 % der Probanden nach der Einnahme von Citrullin \u00dcbelkeit auftrat. Daher ist es notwendig, die Reaktion des K\u00f6rpers zu testen und die Dosierung gegebenenfalls anzupassen.<\/li>\n\n\n\n<li>Beim Aerobic Training f\u00fchrte eine Supplementierung mit 6 g <strong>Citrullinmalat<\/strong> zu einer Steigerung der ATP-Produktion (Quelle f\u00fcr unmittelbare Energie). Au\u00dferdem hat sich die gef\u00fchlte Anstrengung w\u00e4hrend des Trainings um 20 % verringert.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/arginine-a-k-g-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Arginin<\/strong><\/a> hat \u00e4hnliche Ergebnisse. So haben Untersuchungen gezeigt, dass eine Gruppe von M\u00e4nnern, die eine Stunde vor dem Training 6 Gramm Arginin zu sich nahmen, deutlich h\u00f6here Stickoxidwerte im Blut hatten und l\u00e4nger trainieren konnten als die Placebogruppe.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beetwurzel-Extrakt,<\/strong> der auch als sogenannter Pump eingestuft wird, erf\u00fcllt seine Funktion auch in Pre-Workouts. Er wird mit einer Verbesserung der k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit in Verbindung gebracht.<span style=\"color: #ff6600\"> [9-12]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>NO-Booster tragen also dazu bei, die Muskeln mit mehr N\u00e4hrstoffen und Sauerstoff zu versorgen. Dies f\u00fchrt letztlich zu einer besseren Leistung und Erholung.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Was ist die empfohlene Menge an NO-Boostern?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Arginin &#8211;<\/strong> die Standardportion vor dem Training betr\u00e4gt 3-6 Gramm.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Citrullin Malat &#8211;<\/strong> um die sportliche Leistung zu steigern, ist es ideal, 6-8 g vor dem Training aufzunehmen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Betain &#8211;<\/strong> eine Portion von 2,5 g kann ausreichend sein, um die Leistung zu verbessern. <span style=\"color: #ff6600\">[41-43]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Acetyl-L-Carnitin\">Acetyl-L-Carnitin<\/h3>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/acetyl-l-carnitin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Acetyl-L-Carnitin<\/strong><\/a> ist eine <strong>hochgradig resorbierbare Form von L-Carnitin,<\/strong> das du vor allem als beliebten Fatburner kennen wirst. Es kommt nat\u00fcrlicherweise in jeder Zelle des K\u00f6rpers vor und ist an der \u00dcbertragung von Fett (Fetts\u00e4uren) zu den Kraftwerken der Zelle in Form von Mitochondrien beteiligt, wo es <strong>zur Energiegewinnung verbrannt wird. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zu den Nootropika geh\u00f6rt auch Acetyl-L-Carnitin selbst, das besser in das Gehirn eindringen kann. Diese unterst\u00fctzen kognitive Funktionen wie die Konzentration, die <strong>entscheidend f\u00fcr Spitzenleistungen ist.<\/strong> Aber auch allgemeine Verbesserungen der Gehirnfunktion wurden in der Forschung festgestellt. L-Carnitin selbst kann auch eine Wirkung auf <strong>Minderung von Muskelkater<\/strong> nach dem Training haben. <span style=\"color: #ff6600\">[13-15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Was ist die empfohlene Menge an Acetyl-L-Carnitin?<\/h4>\n\n\n\n<p>Die Standardportion von Acetyl-L-Carnitin liegt im Bereich von 600-2.500 mg.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-26T210342.558.png\" alt=\"Wie wirkt Acetyl-L-Carnitin in Pre-Workout Supplements?\" class=\"wp-image-390434\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie wirkt Acetyl-L-Carnitin in Pre-Workout Supplements?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-26T210342.558.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-26T210342.558-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Cholin-und-DMAE\">Cholin und DMAE<\/h3>\n\n\n\n<p>Cholin ist der Baustein von Acetylcholin. Es wird vor allem zur <strong>Unterst\u00fctzung der kognitiven Funktion<\/strong> verwendet und hilft gleichzeitig beim Fettstoffwechsel im K\u00f6rper. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/dmae-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>DMAE<\/strong><\/a> hat eine \u00e4hnliche Funktion. Es handelt sich um ein Cholinmolek\u00fcl, das eine Methylgruppe weniger hat. Beide Substanzen werden als Nootropika verwendet, das die Gehirnfunktion unterst\u00fctzt und sich auf die kognitive Funktion auswirkt. <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Was ist die empfohlene Menge an Cholin und DMAE?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cholin &#8211;<\/strong> zur Unterst\u00fctzung der Gehirnt\u00e4tigkeit wird normalerweise eine Portion von 1-2 g aufgenommen. Es wird empfohlen, diese Menge schrittweise zu erreichen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>DMAE &#8211;<\/strong> Laut Gesetzgebung betr\u00e4gt die maximale Tagesdosis 20 mg. In Studien wurde jedoch eine Zufuhr von 100-200 mg pro Tag festgestellt. <span style=\"color: #ff6600\">[44-45]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Taurin\">Taurin<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/taurin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Taurin<\/strong><\/a>&nbsp;ist eine Aminos\u00e4ure und auch ein wirksames Antioxidans. Es hilft <strong>die Zellen vor oxidativem Stress und freien Radikalen zu sch\u00fctzen.<\/strong> Der Hauptgrund, warum es in Pre-Workouts zu finden ist, ist seine Wirkung auf die Prozesse, die im Nervensystem stattfinden. Forschungen deuten sogar darauf hin, dass es sich <strong>positiv auf die Ausdauer- und Kraftleistung auswirken kann,<\/strong> da es die Muskelerm\u00fcdung verz\u00f6gern kann. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Wirkung von Taurin auf die Leistung wurde beispielsweise in einer Studie an Langstreckenl\u00e4ufern untersucht. Sie wurden gebeten, 3 km in zwei verschiedenen Situationen zu laufen &#8211; in einem Fall bekamen sie 1000 mg Taurin, im anderen Fall ein Placebo. Die Ergebnisse zeigten, dass die <strong>L\u00e4ufer mit Taurin im Durchschnitt 1,7 % besser liefen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aufgrund seiner Wirkung auf die Leistungsf\u00e4higkeit und das Nervensystem ist Taurin nicht nur in Pre-Workout-Supplements zu finden. Es ist auch h\u00e4ufig in Fatburnern oder Energydrinks enthalten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Was ist die empfohlene Menge an Taurin?<\/h4>\n\n\n\n<p>Zur Unterst\u00fctzung der Leistungsf\u00e4higkeit wird empfohlen, t\u00e4glich 1-6 Gramm 60-120 Minuten vor der Aktivit\u00e4t aufzunehmen. Gesetzlich ist diese Menge auf 2 Gramm pro Tag begrenzt. <span style=\"color: #ff6600\">[46]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Beta-Alanin\">Beta-Alanin<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/beta-alanin-120-tabl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Beta-Alanin<\/strong><\/a> ist eine Aminos\u00e4ure, die nachweislich mehrere Aspekte der Leistungsf\u00e4higkeit beeinflusst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine seiner F\u00e4higkeiten ist die<strong> Leistungssteigerung,<\/strong> vor allem bei k\u00fcrzeren Trainingseinheiten. Mit zunehmender Dauer der Aktivit\u00e4t nimmt seine Wirkung ab. Das macht es zum Beispiel ideal f\u00fcr Sprinter, Kraftsportler oder Crossfitter, die in k\u00fcrzeren Intervallen trainieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Neben seiner direkten Wirkung auf die Leistungsf\u00e4higkeit spielt Beta-Alanin auch eine Rolle beim <strong>Abbau von Milchs\u00e4ure in den Muskeln.<\/strong> Es ist wichtig f\u00fcr die Bildung von Carnosin, das als Proteinpuffer fungiert. Das hei\u00dft, es ist eine Art F\u00e4nger, der dazu beitr\u00e4gt, die \u00dcbers\u00e4uerung in den Muskeln zu reduzieren. Dadurch kann die sportliche Leistung leicht verl\u00e4ngert und der Beginn der Erm\u00fcdung verz\u00f6gert werden. Damit es zu diesem Anstieg des Carnosins in den Muskeln kommt, ist es ideal, Beta Alanin langfristig \u00fcber mindestens 2-4 Wochen einzunehmen und nicht nur gelegentlich in Form eines Pre-Workout Supplements. <span style=\"color: #ff6600\">[20-22]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mit der Aufnahme von Beta-Alanin beginnst, wirst du vielleicht etwas \u00fcberrascht sein, wenn du nach einiger Zeit ein <strong>Kribbeln, Jucken oder Stechen<\/strong> sp\u00fcrst. Fachlich nennt man das Par\u00e4sthesie und es ist nichts, wor\u00fcber man sich Sorgen machen m\u00fcsste. Es ist nur eine Nebenwirkung der Substanz, die etwas unangenehm sein kann, aber v\u00f6llig harmlos ist. Sie hat nichts mit Aufputschmitteln zu tun, wie manche Leute f\u00e4lschlicherweise glauben. Die einzige M\u00f6glichkeit, sie zu verringern, besteht darin, eine geringere Dosis Beta-Alanin aufzunehmen. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Weitere Informationen \u00fcber Beta Alanin und seine Wirkung auf die Leistungsf\u00e4higkeit findest du in unserem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/beta-alanin-steigert-die-sportliche-leistung-wie-nehme-ich-es-auf-und-wie-vermeide-ich-das-kribbelnde-gefuehl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Beta Alanin und seine Verwendung im Sport.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Was ist die empfohlene Menge an Beta-Alanin?<\/h4>\n\n\n\n<p>Die ideale langfristige t\u00e4gliche Aufnahme liegt bei 4-6 Gramm. <span style=\"color: #ff6600\">[47]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0035-1124x751.jpg\" alt=\"Wie wirken Beta-Alanin und Arginin in Kickstarter?\" class=\"wp-image-390449\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wie wirken Beta-Alanin und Arginin in Kickstarter?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0035-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0035-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0035-1536x1027.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0035.jpg 1616w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Adaptogene\">Adaptogene<\/h3>\n\n\n\n<p>Adaptogene spielen auch bei Stimulanzien vor dem Training eine Rolle. Sie sind derzeit Gegenstand zahlreicher Forschungsarbeiten, so dass wir noch mehr \u00fcber ihre Wirkungen erfahren werden. Aber sie werden bereits mit der Unterst\u00fctzung von <strong>sportlicher Leistung, kognitiver Funktion,<\/strong> und erh\u00f6hter k\u00f6rperlicher Widerstandsf\u00e4higkeit in Verbindung gebracht. Allerdings ist eine langfristige Aufnahme erforderlich, damit sie ihre Wirkung entfalten k\u00f6nnen. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Rhodiola rosea<\/h4>\n\n\n\n<p>Untersuchungen haben best\u00e4tigt, dass die w\u00f6chentliche Einnahme von <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Rhodiola rosea<\/a> zu einer Verringerung der chronischen M\u00fcdigkeit f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ebenso hat sich gezeigt, dass Rhodiola rosea die Reaktionszeit verk\u00fcrzen und die Ergebnisse psychomotorischer Tests verbessern kann. <span style=\"color: #ff6600\">[25-26]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ginseng (Panax ginseng)<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Studien zeigen, dass <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ginseng-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Ginseng<\/a> das Potenzial hat, bestimmte kognitive Funktionen zu sch\u00e4rfen.<\/li>\n\n\n\n<li>Es hilft auch, die Symptome der chronischen M\u00fcdigkeit zu lindern.<span style=\"color: #ff6600\"> [27-28]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Eleutherococcus senticosus<\/h4>\n\n\n\n<p>Bei einer 8-w\u00f6chigen Supplementierung erlebten Freizeitsportler eine Steigerung der Ausdauerleistung und eine leichte Ver\u00e4nderung des Stoffwechsels, die zu einer Einsparung von Glykogen f\u00fchrte.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Einige Studien deuten darauf hin, dass es dazu beitragen kann, die Arbeitskapazit\u00e4t bei l\u00e4ngerer Aerobic Aktivit\u00e4t zu erh\u00f6hen. <span style=\"color: #ff6600\">[29-30]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ashwagandha (Withania somnifera)<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine Studie, bei der die Teilnehmer acht Wochen lang t\u00e4glich 500 mg <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ashwagandha-90-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Ashwagandha<\/a> einnahmen, zeigte einen Anstieg der Geschwindigkeit und Kraft im Vergleich zu einer Gruppe von Personen, die ein Placebo erhielten.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Ergebnisse einer Meta-Analyse zeigen, dass die Aufnahme von Ashwagandha bei gesunden Frauen und M\u00e4nnern im Vergleich zu Placebo zu einer verbesserten k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit f\u00fchrt.<\/li>\n\n\n\n<li>In \u00e4hnlicher Weise kann Ashwagandha auch eine Wirkung auf <strong>kognitive<\/strong> <strong>Funktionen<\/strong> wie Aufmerksamkeit und Ged\u00e4chtnis haben. <span style=\"color: #ff6600\">[31-32]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Was ist eine empfohlene Menge an Adaptogenen?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rhodiola rosea &#8211;<\/strong> Man sollte standardisierte Extrakte w\u00e4hlen, die 3 % Rosavin und 1 % Salidrosid enthalten. Die empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme liegt zwischen 60 und 600 mg. Die gesetzlich vorgeschriebene H\u00f6chstmenge betr\u00e4gt jedoch 100 mg dieses Extraktes. <span style=\"color: #ff6600\">[51]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ginseng &#8211;<\/strong> Es sollten qualitativ hochwertige Extrakte gew\u00e4hlt werden, die auf ihren Gehalt an aktiven Ginsenosiden standardisiert sind.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[50]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eleutherococcus senticosus &#8211;<\/strong> Studien zeigen, dass Mengen von 300-1200 mg pro Tag wirksam sind, aber auch Mengen von 2-4 g pro Tag sind m\u00f6glich. Dabei sollten Qualit\u00e4tsextrakte gew\u00e4hlt werden, die auf Eleutheroside standardisiert sind. <span style=\"color: #ff6600\">[49]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ashwagandha &#8211;<\/strong> In Studien wurde am h\u00e4ufigsten mit Dosierungen im Bereich von 300-500 mg gearbeitet. Bei der Auswahl sollte versucht werden, auf Withanolide standardisierte Qualit\u00e4tsextrakte zu w\u00e4hlen. <span style=\"color: #ff6600\">[48]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Kreatin\">Kreatin<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Kreatin<\/strong><\/a> ist eine weitere Substanz, die regelm\u00e4\u00dfig in Pre-Workout-Supplements auftaucht. Das liegt wahrscheinlich daran, dass es zu den wirksamsten Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln geh\u00f6rt, deren Wirkung wissenschaftlich best\u00e4tigt ist. Wenn man Kreatin jedoch nur einmal pro Woche als Stimulanz vor dem Training einnimmt, <strong>kann man keine schnellen Ergebnisse erwarten.<\/strong> Hierf\u00fcr ist eine langfristige Supplementierung von mindestens 3-5 g erforderlich. Bei t\u00e4glicher Einnahme von Kreatin kann die separate Supplementierung an bestimmten Tagen zumindest teilweise durch ein kreatinhaltiges Pre-Workout ersetzt werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"684\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0004.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-390465\" title=\"Welche Wirkungen kann eine Kreatinerg\u00e4nzung haben?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0004.jpg 684w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0004-267x400.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 684px) 100vw, 684px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Welche Wirkungen kann eine Kreatin-Supplementierung haben?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Hauptfunktion von Kreatin ist die Regeneration von ATP, einer sofortigen Energiequelle.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Forschung best\u00e4tigt, dass eine Kreatin-Supplementierung f\u00fcr Kraftsportler oder solche, die an ihrer Ausdauerleistung arbeiten, von gro\u00dfem Nutzen ist. In diesem Fall kann eine <strong>10-20%ige Verbesserung der Leistung<\/strong> auftreten.<\/li>\n\n\n\n<li>Dar\u00fcber hinaus zeigt die Forschung, dass eine Kreatinerg\u00e4nzung <strong>bei der Verbesserung der anaeroben Schwelle<\/strong> und der Erholung des gesamten K\u00f6rpers helfen kann. <span style=\"color: #ff6600\">[33-34]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei der Aufnahme von Kreatin kann es zu einer leichten Gewichtszunahme kommen. Dies ist auf die Zunahme der intrazellul\u00e4ren Fl\u00fcssigkeit zur\u00fcckzuf\u00fchren, an die sich Kreatin bindet. Durch die Aufnahme von Kreatin werden diese Speicher dann um weitere 20-40 % erh\u00f6ht. Es gibt also keinen Grund, sich \u00fcber dieses Ph\u00e4nomen Sorgen zu machen und zu bef\u00fcrchten, dass man deswegen an Gewicht zugenommen hat. <span style=\"color: #ff6600\">[34-35]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du fragst dich, welches Kreatin du w\u00e4hlen sollst? Dann hilft dir unser Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-wahlt-man-das-beste-kreatin-aus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Wie w\u00e4hle ich das beste Kreatin?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Was ist die empfohlene Menge an Kreatin?<\/h4>\n\n\n\n<p>Die ideale Menge an Kreatin f\u00fcr eine langfristige Aufnahme liegt bei 3-5 g. Diese Menge muss mindestens vier Wochen lang aufgenommen werden, um Ver\u00e4nderungen zu sp\u00fcren. Gleichzeitig ist es nicht notwendig, die Einnahme von Kreatin zu unterbrechen, und man kann es gefahrlos \u00fcber mehrere Jahre aufnehmen. Oft wird im Zusammenhang mit Kreatin von der so genannten S\u00e4ttigungsphase gesprochen. Diese ist jedoch nicht notwendig und gerade in dieser Phase w\u00fcrde die Wahrscheinlichkeit einer pl\u00f6tzlichen Gewichtszunahme steigen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_mit_amerikanischen_Pre-Workout-Supplements\"><\/span>Was ist mit amerikanischen Pre-Workout-Supplements?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vielleicht hast du nur davon geh\u00f6rt, aber vielleicht hat sie dir jemand unter dem Ladentisch angeboten und nicht nur im Fitnessstudio. Ja, die Rede ist von den amerikanischen Pre-Workout Supplements, die oft als die effektivsten gelten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Aber warum ist das so?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Der Hauptgrund daf\u00fcr ist, dass sie oft Substanzen enthalten, die vor allem auf dem europ\u00e4ischen Markt verboten sind. In den USA ist die Gesetzgebung in dieser Hinsicht etwas lockerer, so dass ein gr\u00f6\u00dferes Risiko besteht, dass verbotene Substanzen oder Dopingmittel in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln vorkommen, die sich auch negativ auf die Gesundheit auswirken k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beispiele sind <strong>DMHA oder 1,3-DMAA,<\/strong>&nbsp;die als sehr starke Stimulanzien wirken. Eine negative Nebenwirkung kann jedoch ein Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz sein. <span style=\"color: #ff6600\">[36]&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Weitere Substanzen, die h\u00e4ufig in amerikanischen Pre-Workouts zu finden sind, sind <strong>Higenamin oder Ephedrin.<\/strong> Diese stehen zudem auch auf der WADA-Liste der Dopingsubstanzen.<\/li>\n\n\n\n<li>Eine weitere problematische Substanz kann<strong> Yohimbin,<\/strong> sein, welches das Herz-Kreislauf-System \u00fcberm\u00e4\u00dfig belastet.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Abgesehen davon, dass amerikanische Pre-Workout-Supplements aufgrund ihres Gehalts an verbotenen Substanzen deinen Start bei einigen Rennen ruinieren k\u00f6nnen, haben sie noch andere Folgen. Zus\u00e4tzlich zu den negativen Wirkungen auf die Gesundheit von Herz und Kreislauf steigt <strong>das Risiko von Dehydrierung, Angstsymptomen, Depressionen, Kopfschmerzen, Schlafproblemen und anderen negativen Gef\u00fchlen.<\/strong> Und das ist es eindeutig nicht wert. <span style=\"color: #ff6600\">[37]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_und_wann_sollte_man_einen_Kickstarter_nutzen\"><\/span>Wie und wann sollte man einen Kickstarter nutzen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Idealerweise nimmt man ein Pre-Workout-Supplement vor dem Training etwa <strong>30 Minuten vor der geplanten Aktivit\u00e4t ein.<\/strong> Liegt es in Form von Pillen oder Tabletten vor, wird es einfach geschluckt. Pulverpr\u00e4parate m\u00fcssen mit Fl\u00fcssigkeit anger\u00fchrt werden. Praktisch sind auch <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thor-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Pre-Workout-Supplemente in einem Shot,<\/a> <strong>der sofort getrunken werden kann. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du morgens ein Training hast, brauchst du dir keine Gedanken \u00fcber ein <strong>Pre-Workout mit Stimulanzien<\/strong> zu machen. Sp\u00e4ter am Nachmittag und Abend ist es besser, zu einem <strong>Pre-Workout ohne Stimulanzien<\/strong> zu greifen, damit die Qualit\u00e4t deines Schlafes nicht leidet. Wenn du noch nie ein Stimulanz vor dem Training ausprobiert hast, kannst du vielleicht mit einer halben Portion beginnen, um zu sehen, wie dein K\u00f6rper reagiert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dennoch sollte man <strong>niemals vor wichtigen Ereignissen wie Rennen oder anderen Wettk\u00e4mpfen ein Pre-Workout versuchen.<\/strong> Wenn es bei dir nicht funktioniert, kann es sein, dass du dich unwohl f\u00fchlst und nicht in der Lage bist, eine angemessene Leistung zu erbringen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vermeide gleichzeitig die Aufnahme von Pre-Workout vor jedem Training. Betrachte sie eher als Hilfsmittel an Tagen, an denen du dich <strong>sehr m\u00fcde f\u00fchlst<\/strong> und wei\u00dft, dass sie deine Leistung beeintr\u00e4chtigen w\u00fcrden. Bei \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Gebrauch k\u00f6nnte der K\u00f6rper beispielsweise eine Toleranz gegen\u00fcber Koffein entwickeln und du m\u00fcsstest immer h\u00f6here Dosen aufnehmen, um den gew\u00fcnschten Effekt zu erzielen. In diesem Fall solltest du eine l\u00e4ngere Pause einlegen, damit sich dein K\u00f6rper an den Verzicht gew\u00f6hnen kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welches_Pre-Workou_ist_am_besten_fur_Frauen_und_Manner_geeignet\"><\/span>Welches Pre-Workou ist am besten f\u00fcr Frauen und M\u00e4nner geeignet?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wir k\u00f6nnen nicht generell empfehlen, dass es ein einziges ultimatives Pre-Workout-Supplement f\u00fcr Frauen und eines f\u00fcr M\u00e4nner gibt. Auch das Profil der Wirkstoffe unterscheidet sich nicht grundlegend und ist praktisch identisch. Allerdings ist es notwendig, auf die Menge der enthaltenen Stoffe zu achten. Bei Koffein zum Beispiel werden <strong>vor dem Training \u00fcblicherweise 3-6 mg verwendet. Es zeigt sich jedoch, dass auch eine Portion von 2-3 mg ausreichen sollte.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine 60 kg schwere Frau, die empfindlich auf Stimulanzien reagiert und normalerweise keinen Kaffee trinkt, wird wahrscheinlich eine andere Menge aufnehmen. Ein 90 kg schwerer Mann, der an Stimulanzien gew\u00f6hnt ist und kein Problem damit hat, wird eine h\u00f6here Dosis aufnehmen. So sollte man mit allen enthaltenen Substanzen umgehen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-749x1124.jpg\" alt=\"Wie sieht die Grundlage eines idealen Pre-Workouts aus?\" class=\"wp-image-390482\" title=\"Wie sieht die Grundlage eines idealen Pre-Workouts aus?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Wenn man sich jedoch nicht sicher ist, welche Wirkstoffe man in einem Pre-Workout verwenden soll, <strong>kann man mit einer Kombination aus Koffein, einem NO-Booster<\/strong> wie Arginin oder Citrullinmalat <strong>und kognitiv unterst\u00fctzenden Inhaltsstoffen<\/strong> wie Adaptogenen oder Acetyl-L-Carnitin sicher nichts falsch machen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie w\u00fcrde die Grundlage eines idealen Kickstarter-Projekts aussehen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Grundlage eines idealen Pre-Workouts ist zweifelsohne das <strong>Stimulanz Koffein<\/strong>, sei es in Form von wasserfreiem Koffein oder Koffein aus pflanzlichen Quellen.<\/li>\n\n\n\n<li>Ein weiterer Wirkstoff ist die<strong> Aminos\u00e4ure Theanin,<\/strong> die nootropische Eigenschaften hat, synergetisch mit Koffein wirkt und dessen starke Auf- und Abschw\u00fcnge unterdr\u00fcckt.<\/li>\n\n\n\n<li>Das Wirkstoffprofil w\u00fcrde dann mit <strong>NO-Boostern wie Citrullinmalat oder AAKG,<\/strong> erg\u00e4nzt, welche die Aufnahme von N\u00e4hrstoffen zu den aktiven Muskeln optimieren w\u00fcrden.<\/li>\n\n\n\n<li>Und nat\u00fcrlich d\u00fcrfen Wirkstoffe zur Unterst\u00fctzung der kognitiven Leistungsf\u00e4higkeit, wie <strong>Cholin oder DMAE<\/strong>, nicht fehlen. Aus diesem Grund k\u00f6nnte auch ein <strong>Adaptogen wie Rhodiola rosea<\/strong> in die Rezeptur aufgenommen werden. Dies k\u00f6nnte auch bei der Linderung von M\u00fcdigkeit helfen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein Pre-Workout mit den oben genannten Zutaten w\u00e4re eine gute Grundlage f\u00fcr ein Pre-Workout und ein Pre-Workout f\u00fcr sich selbst, um das Beste aus sich herauszuholen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und wenn man beispielsweise nach einer langfristigen Erg\u00e4nzung vor dem Training sucht, um die Gesamtleistung zu verbessern, kann man auf Substanzen zur\u00fcckgreifen, die \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum eingenommen werden k\u00f6nnen. Beispiele hierf\u00fcr sind<strong> Kreatin oder Beta-Alanin. <\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sollte_man_sich_merken\"><\/span>Was sollte man sich merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nachdem du diesen Artikel gelesen hast, ist dir wahrscheinlich schon klar, dass ein <strong>Pre-Workout-Stimulanz an Tagen, an denen du dich m\u00fcde f\u00fchlst, keine Kraft hast,<\/strong> aber trotzdem dein Bestes beim Training geben willst, eine gro\u00dfe Hilfe sein kann. Behalte jedoch im Hinterkopf, dass auch Pre-Workouts keine Wunder bewirken und das Training nicht f\u00fcr dich erledigen, das liegt immer noch an dir. W\u00e4hle daher ein Pre-Workout mit einer geeigneten Zutatenliste, die dich in Schwung bringen wird. Ber\u00fccksichtige jedoch die Verwendung von Stimulanzien, insbesondere am Nachmittag oder Abend, und denke daran, dass Pre-Workouts nicht Teil der t\u00e4glichen Routine sein sollten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kennst du jemanden, der sich mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln vor dem Training und deren Wirkung nicht auskennt? Teile diesen Artikel mit ihnen, damit sie an Tagen mit wenig Energie leichter trainieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCaffeine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie w\u00e4hlt man das beste Pre-Workout-Supplement aus? 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