{"id":724364,"date":"2024-04-19T18:00:00","date_gmt":"2024-04-19T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/"},"modified":"2024-04-19T18:00:00","modified_gmt":"2024-04-19T16:00:00","slug":"liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/","title":{"rendered":"Die 9 besten Schulter\u00fcbungen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/#Wie_trainiert_man_die_Schultern\" title=\"Wie trainiert man die Schultern?\">Wie trainiert man die Schultern?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/#Die_9_effektivsten_Ubungen_fur_deine_Schultern\" title=\"Die 9 effektivsten \u00dcbungen f\u00fcr deine Schultern\">Die 9 effektivsten \u00dcbungen f\u00fcr deine Schultern<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/#1_Dumbbell_Lateral_Raise\" title=\"1. Dumbbell Lateral Raise\">1. Dumbbell Lateral Raise<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/#2_Dumbbell_Front_Raise\" title=\"2. Dumbbell Front Raise\">2. Dumbbell Front Raise<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/#3_Arnold_Dumbbell_Press\" title=\"3. Arnold Dumbbell Press\">3. Arnold Dumbbell Press<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/#4_Seated_Dumbbell_Press\" title=\"4. Seated Dumbbell Press\">4. Seated Dumbbell Press<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/#5_Seated_Barbell_Press\" title=\"5. Seated Barbell Press\">5. Seated Barbell Press<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/#6_Standing_Barbell_Press\" title=\"6. Standing Barbell Press\">6. Standing Barbell Press<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/#7_Bus_Driver\" title=\"7. Bus Driver\">7. Bus Driver<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/#8_Single_Arm_Cable_Lateral_Raise\" title=\"8. Single Arm Cable Lateral Raise\">8. Single Arm Cable Lateral Raise<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/#9_Face_Pulls\" title=\"9. Face Pulls\">9. Face Pulls<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/#Was_kommt_als_Nachstes\" title=\"Was kommt als N\u00e4chstes?\">Was kommt als N\u00e4chstes?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ein starkes Paar runder und breiter Schultern ist das <strong>Kronjuwel gut gebauter Arme.<\/strong> Die Schultern bilden den oberen Rahmen des Oberk\u00f6rpers und geben ihm die Form eines umgedrehten Dreiecks, was genau das ist, was jeder Bodybuilder und Fitnesssportler anstrebt. Eine kr\u00e4ftige Schulterpartie l\u00e4sst den K\u00f6rper nicht nur insgesamt athletischer aussehen, sondern bildet auch einen <strong>sch\u00f6nen Kontrast zu einer schmalen Taille,<\/strong> die vor allem von Frauen angestrebt wird. Wenn du an deinen Schultern arbeitest, reicht es jedoch nicht aus, alles auf ein einfaches Military Press oder Kurzhantelschulterdr\u00fccken zu setzen. Ein gutes Training f\u00fcr die Schultern konzentriert sich auf eine umfassende Aktivierung des gesamten Spektrums der Schultern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_trainiert_man_die_Schultern\"><\/span>Wie trainiert man die Schultern?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Schultermuskeln (Musculus<em> Deltoideus),<\/em> auch Deltamuskeln genannt, bestehen aus dem vorderen Deltamuskel, dem medialen\/lateralen Deltamuskel und dem hinteren Deltamuskel. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, das Schultergelenk zu stabilisieren und die Abduktion der Schulter zu erm\u00f6glichen. Mit anderen Worten: Sie helfen dabei, die Arme hochzuheben. Ein <strong>starker Deltamuskel ist nicht nur beim Sport<\/strong> (Werfen oder \u00dcberkopfheben) <strong>wichtig<\/strong>, sondern auch <strong>im t\u00e4glichen Leben.<\/strong> Sie kommen zum Einsatz, wenn du zum oberen Regal greifst, um dein <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Proteinpulver<\/a> zu holen, oder wenn du beschlie\u00dft, dass es an der Zeit ist, die W\u00e4nde deines Hauses neu zu streichen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die Arbeit an den Schultern gelten die gleichen Regeln wie f\u00fcr jede andere Muskelgruppe. Achte immer darauf, dass du dich richtig aufgew\u00e4rmt hast, um deine Muskeln auf die Belastung vorzubereiten und unn\u00f6tige Verletzungen zu vermeiden. Eine gute M\u00f6glichkeit, mit dem Training zu beginnen, sind einige Schulterdrehungen in beide Richtungen. F\u00fchre anschlie\u00dfend die ersten Wiederholungen deiner \u00dcbung mit leichteren Gewichten aus. <strong>Konzentriere dich dann darauf, die richtige Technik der \u00dcbung zu beherrschen, und mache erst dann den Schritt zu schwereren Hanteln.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die in diesem Artikel vorgestellten \u00dcbungen werden dir helfen, ein Trainingsprogramm f\u00fcr deine Schultern aufzubauen. Zu Beginn w\u00e4hlt man einfach <strong>zwei bis drei dieser \u00dcbungen aus und f\u00fchrt drei S\u00e4tze mit 8 bis 12 Wiederholungen<\/strong> aus. Die Gesamtbelastung sollte etwa 60 bis 75% deines 1RM (die maximale Gewichtsmenge, die du f\u00fcr eine Wiederholung heben kannst) betragen. Das Schultertraining kann allein oder in Kombination mit einem Training anderer Muskelgruppen, wie z. B. dem <a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-besten-ruckenubungen\/\" class=\"ek-link\">R\u00fcckentraining,<\/a> durchgef\u00fchrt werden <a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-besten-ruckenubungen\/\">,<\/a> idealerweise<strong> zwei bis drei Mal pro Woche<\/strong>. Bedenke, dass die vollst\u00e4ndige Regeneration einer Muskelgruppe in der Regel zwischen 24 und 72 Stunden in Anspruch nimmt. Ber\u00fccksichtige daher immer die Regenerationszeit, wenn du dein w\u00f6chentliches Trainingsprogramm und die Wiederholungsbereiche f\u00fcr jede einzelne Muskelgruppe, die du trainierst, planst.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[2-4]&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC03037-1124x751.jpg\" alt=\"Wie trainiert man die Schultern?\" class=\"wp-image-427810\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wie trainiert man die Schultern?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC03037-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC03037-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC03037-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC03037-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_9_effektivsten_Ubungen_fur_deine_Schultern\"><\/span>Die 9 effektivsten \u00dcbungen f\u00fcr deine Schultern<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>An Schulter\u00fcbungen gibt es keinen Mangel. Im heutigen Artikel stellen wir dir die effektivsten \u00dcbungen vor, die es gibt. F\u00fcr die Ausf\u00fchrung dieser \u00dcbungen ben\u00f6tigst du nur die <strong>\u00fcbliche Ausr\u00fcstung, die in jedem Fitnessstudio zu finden ist, wie eine <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/verstellbare-bank-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>verstellbare Hantelbank<\/strong><\/a><strong>, eine <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/olympic-bar-lifter-150-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>olympische Langhantel<\/strong><\/a><strong> mit<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/rubber-competition-bumper-plate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong> Gewichtsscheiben<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hexagonal-dumbbell-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>Kurzhanteln<\/strong><\/a><strong> oder einfache Seilzugmaschinen.<\/strong> Welche dieser Ger\u00e4te du letztendlich in deine Trainingsroutine einbaust, bleibt dir \u00fcberlassen. Einige \u00dcbungen bieten Alternativen und Modifikationen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Achte bei jeder dieser \u00dcbungen darauf, dass du <strong>deine Schultermuskeln und deinen Rumpf aktivierst<\/strong>. Dies wird dir helfen, die richtige Technik und Haltung beizubehalten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Dumbbell_Lateral_Raise\"><\/span>1. Dumbbell Lateral Raise<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> H\u00fcftbreit stehen und eine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/30-kg-gewichtsset-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Kurzhantel<\/a> in jede Hand nehmen. Aufrichten und Knie leicht beugen. Die Schultern von den Ohren wegziehen und die Schulterbl\u00e4tter zusammenf\u00fchren. Die Arme in den Ellbogen leicht beugen und am K\u00f6rper entlangf\u00fchren, die Handfl\u00e4chen zeigen zur Seite.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Die Arme in einer kontrollierten Bewegung seitlich anheben, dabei ausatmen und die Ellenbogen leicht gebeugt halten. Die Hanteln bis auf Schulterh\u00f6he oder leicht dar\u00fcber anheben. In der oberen Position eine Sekunde lang halten. Dann langsam einatmen und in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Fehler:<\/strong> Hochgezogene Schultern, unkontrollierte (ruckartige) Bewegung, unangemessene Belastung, geringer Bewegungsumfang.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/upazovani-s-jednoruckama-ve-stoje-2.gif\" alt=\"Wie f\u00fchrt man Dumbbell Lateral Raises richtig aus\" class=\"wp-image-427825\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Weitere Variationen der \u00dcbung:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Arm Standing Dumbbell Lateral Raise<\/h4>\n\n\n\n<p>Alternativ kannst du auch einen Satz mit jedem Arm einzeln ausf\u00fchren. Auf diese Weise kann man sich besser darauf konzentrieren, die \u00dcbung mit einer korrekten Technik auszuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Dumbbell_Front_Raise\"><\/span>2. Dumbbell Front Raise<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Im h\u00fcftbreiten Stand je eine Kurzhantel mit Obergriff vor den Oberschenkeln greifen. Aufrichten und Knie leicht beugen. Die Schultern von den Ohren wegziehen und die Schulterbl\u00e4tter zusammenf\u00fchren. Die Arme in den Ellenbogen leicht beugen und am K\u00f6rper entlangf\u00fchren, Handfl\u00e4chen zeigen zur Seite.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Die Arme in einer kontrollierten Bewegung mit leicht gebeugten Ellenbogen nach vorne heben. Die Hanteln bis auf Schulterh\u00f6he oder leicht dar\u00fcber anheben. In der oberen Position f\u00fcr eine Sekunde halten. Dann langsam einatmen und in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Fehler:<\/strong> Hochgezogene Schultern, unkontrollierte (ruckartige) Bewegung, unangemessene Belastung, geringer Bewegungsumfang.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/prepazovani-s-jednoruckama-ve-stoje.gif\" alt=\"So f\u00fchrt man Dumbbell Front Raises richtig aus\" class=\"wp-image-427842\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Weitere Variationen der \u00dcbung:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Single Arm Dumbbell Front Raise<\/h4>\n\n\n\n<p>Diese Variante kann auch mit jedem Arm einzeln ausgef\u00fchrt werden. Auf diese Weise kann man sich besser darauf konzentrieren, die \u00dcbung mit einer korrekten Technik auszuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"4473,6421,36025,50953,50959,73135\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Arnold_Dumbbell_Press\"><\/span>3. Arnold Dumbbell Press<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Mit geradem R\u00fccken auf eine Trainingsbank setzen, Knie beugen und F\u00fc\u00dfe fest auf eine Matte stellen. Mit jeder Hand eine Kurzhantel greifen und auf Schulterh\u00f6he vor die Brust heben, Handfl\u00e4chen zeigen nach vorne. Dabei versuchen, die Handgelenke gerade zu halten. Die Schultern von den Ohren wegziehen und die Schulterbl\u00e4tter zusammenziehen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Ausatmen und die Arme in einer kontrollierten Bewegung \u00fcber den Kopf heben. W\u00e4hrend die H\u00e4nde nach oben gehen, die H\u00e4nde leicht drehen, so dass die Handfl\u00e4chen in der oberen Position vom K\u00f6rper weg nach vorne zeigen. Mit einer Einatmung langsam in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren und die n\u00e4chste Wiederholung durchf\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Fehler<\/strong>: Hochgezogene Schultern, abgeknickte Handgelenke, unkontrollierte (ruckartige) Bewegungen, unangemessene Belastung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/arnoldovy-tlaky.gif\" alt=\"Wie f\u00fchrt man die Arnold Dumbbell Press richtig aus\" class=\"wp-image-427857\" title=\"Wie f\u00fchrt man die Arnold Dumbbell Press richtig aus\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Weitere Variationen der \u00dcbung:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Single Arm Arnold Dumbbell Press<\/h4>\n\n\n\n<p>Alternativ kannst du auch einen Satz mit jedem Arm einzeln ausf\u00fchren. Auf diese Weise kann man sich besser darauf konzentrieren, die \u00dcbung mit einer korrekten Technik auszuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Arnold Kettlebell Press<\/h4>\n\n\n\n<p>Diese \u00dcbung kann auch mit einem Paar Kettlebells durchgef\u00fchrt werden. Dazu fasst man jede Kettlebell im oberen Bereich am Griff und f\u00fchrt die \u00dcbung wie bei einem Paar Kurzhanteln aus.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Seated_Dumbbell_Press\"><\/span>4. Seated Dumbbell Press<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Mit geradem R\u00fccken auf die <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/verstellbare-bank-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Trainingsbank<\/a> setzen, Knie beugen und F\u00fc\u00dfe fest auf eine Matte stellen. Mit beiden H\u00e4nden eine Kurzhantel greifen und seitlich auf Schulterh\u00f6he anheben, Handfl\u00e4chen zeigen nach vorne. Handgelenke gerade halten. Die Schultern von den Ohren wegziehen und die Schulterbl\u00e4tter zusammenziehen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Einatmen und Arme \u00fcber den Kopf heben, bis die Ellenbogen gerade nach oben zeigen. Die Handfl\u00e4chen zeigen w\u00e4hrend der gesamten Bewegung nach vorne. Langsam einatmen und in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Fehler<\/strong>: Hochgezogene Schultern, abgeknickte Handgelenke, unkontrollierte Bewegungen, unzureichender Bewegungsumfang, unangemessene Belastung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/tlaky-s-jednoruckama-v-sede.gif\" alt=\"So f\u00fchrt man die Seated Dumbbell Press richtig aus\" class=\"wp-image-427872\" title=\"So f\u00fchrt man die Seated Dumbbell Press richtig aus\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Weitere Variationen der \u00dcbung:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Single Arm Seated Dumbbell Press<\/h4>\n\n\n\n<p>Du kannst diese \u00dcbung auch mit abwechselnden Armen innerhalb eines Satzes durchf\u00fchren oder nur einen Arm auf einmal trainieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Seated Kettlebell Press<\/h4>\n\n\n\n<p>Diese \u00dcbung kann auch mit einem Paar <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kettlebell-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Kettlebells<\/a> durchgef\u00fchrt werden. Die Kettlebells werden einfach am oberen Griff gefasst und wie Kurzhanteln verwendet. Wenn nur eine Kettlebell zur Verf\u00fcgung steht, kann immer nur ein Arm trainiert werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Seated_Barbell_Press\"><\/span>5. Seated Barbell Press<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Mit geradem R\u00fccken auf die Trainingsbank setzen, Knie beugen und F\u00fc\u00dfe fest auf eine Matte stellen. <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/olympic-bar-lifter-150-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Langhantel<\/a> mit Obergriff greifen und unter das Kinn f\u00fchren, so dass sich die Hantel vor dem oberen Brustbereich befindet. Handgelenke gerade halten. Schultern von den Ohren wegziehen und Schulterbl\u00e4tter zusammenziehen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Ausatmend die Arme in einer kontrollierten Bewegung \u00fcber den Kopf heben. Dann einatmen und mit einer gleichm\u00e4\u00dfigen Bewegung in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren. N\u00e4chste Wiederholung.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Fehler<\/strong>: Hochgezogene Schultern, abgewinkelte Handgelenke, unkontrollierte Bewegungen, Beugung des unteren R\u00fcckens, geringer Bewegungsumfang, unangemessene Belastung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/tlaky-s-cinkou-v-sede.gif\" alt=\"Wie f\u00fchrt man die Seated Barbell Press richtig aus\" class=\"wp-image-427888\" title=\"Wie f\u00fchrt man die Seated Barbell Press richtig aus\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Standing_Barbell_Press\"><\/span>6. Standing Barbell Press<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Im h\u00fcftbreiten Stand eine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/olympic-bar-lifter-150-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Langhantel<\/a> mit beiden H\u00e4nden im \u00dcberhandgriff greifen. Aufrichten und Knie leicht beugen. Hantel bis knapp unter das Kinn anheben, so dass sie sich vor der oberen Brust befindet. Handgelenke gerade halten. Schultern von den Ohren wegziehen und Schulterbl\u00e4tter zusammenziehen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Ausatmend die Arme in einer kontrollierten Bewegung \u00fcber den Kopf heben. Dann einatmen und mit einer gleichm\u00e4\u00dfigen Bewegung in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren. N\u00e4chste Wiederholung.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Fehler<\/strong>: Hochgezogene Schultern, abgeknickte Handgelenke, unkontrollierte (ruckartige) Bewegungen, unangemessene Belastung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/vzpazovani-s-cinkou-2.gif\" alt=\"So f\u00fchrt man Standing Barbell Press richtig aus\" class=\"wp-image-427918\" title=\"So f\u00fchrt man Standing Barbell Press richtig aus\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Bus_Driver\"><\/span>7. Bus Driver<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Im h\u00fcftbreiten Stand eine Hantelscheibe mit beiden H\u00e4nden seitlich umfassen. Mit leicht gebeugten Knien aufrichten und die Scheibe mit gestreckten Armen vor den Oberschenkeln halten. Die Schultern von den Ohren wegziehen und die Schulterbl\u00e4tter zusammenziehen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Mit der Ausatmung die Arme in einer kontrollierten Bewegung nach vorne heben und gleichzeitig die Hantelscheibe im Uhrzeigersinn drehen, bis sich eine Hand direkt \u00fcber der anderen befindet. Dann in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren und die gleiche Bewegung wiederholen, wobei die Scheibe diesmal gegen den Uhrzeigersinn gedreht wird.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Fehler<\/strong>: Hochgezogene Schultern, unkontrollierte (ruckartige) Bewegungen, unangemessene Belastung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/bus-driver.gif\" alt=\"Wie f\u00fchrt man den Bus Driver richtig aus\" class=\"wp-image-427971\" title=\"Wie f\u00fchrt man den Bus Driver richtig aus\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Weitere Variationen der \u00dcbung:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Dumbbell Bus Driver<\/h4>\n\n\n\n<p>F\u00fcr diese \u00dcbung kann auch eine Kurzhantel verwendet werden. Die Hantel an den Seiten fassen und die Finger um die Gewichtsteile legen. Die \u00dcbung wie eine Hantelscheibe durchf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Bus Driver halten (Heben der Platte nach vorne mit Drehung)<\/h4>\n\n\n\n<p>Eine weitere Variante dieser \u00dcbung kannst du ausf\u00fchren, indem du die Hantelscheibe einfach die ganze Zeit vor dir h\u00e4ltst und sie von einer Seite zur anderen drehst, ohne die Arme zwischen den Drehungen fallen zu lassen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Single_Arm_Cable_Lateral_Raise\"><\/span>8. Single Arm Cable Lateral Raise<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Die F\u00fc\u00dfe stehen h\u00fcftbreit neben einer Rolle. Mit der Hand, die am weitesten vom Flaschenzug entfernt ist, einen einzelnen Griff greifen, der mit der untersten Position des Flaschenzugs verbunden ist. Aufrichten und den Griff mit leicht angewinkeltem Arm auf H\u00f6he des Oberschenkels halten. Die andere Hand liegt auf der H\u00fcfte.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Mit der Ausatmung den Arm in einer kontrollierten Bewegung mit leicht gebeugtem Ellenbogen zur Seite heben. Die obere Position kann ein bis zwei Sekunden gehalten werden. Dann sanft in die Ausgangsposition zur\u00fcckf\u00fchren und mit der n\u00e4chsten Wiederholung beginnen. Wenn der Satz beendet ist, die Seite wechseln und die \u00dcbung mit dem anderen Arm durchf\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Fehler<\/strong>: Hochgezogene Schultern, unkontrollierte (ruckartige) Bewegungen, unangemessene Belastung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/017.gif\" alt=\"So f\u00fchrt man einen Single Arm Cable Lateral Raise richtig aus\" class=\"wp-image-427935\" title=\"So f\u00fchrt man einen Single Arm Cable Lateral Raise richtig aus\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Face_Pulls\"><\/span>9. Face Pulls<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Die F\u00fc\u00dfe stehen h\u00fcftbreit vor einem Seilzug. Mit beiden H\u00e4nden die Enden der Seilaufh\u00e4ngung greifen, die an der oberen Position des Flaschenzuges befestigt sind. Aufrichten und die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen nach vorne heben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Mit der Ausatmung das Seil in einer kontrollierten Bewegung zur Stirn ziehen. Darauf achten, dass neben den Schultern auch die Interskapularmuskulatur angespannt wird. Sobald das Seil zum Gesicht gezogen ist, diese Position f\u00fcr ein bis zwei Sekunden halten. Dann sanft in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren und mit der n\u00e4chsten Wiederholung beginnen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Fehler<\/strong>: Hochgezogene Schultern, unkontrollierte Bewegungen, unangemessene Belastung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/face-pulls.gif\" alt=\"Wie f\u00fchrt man Face Pulls richtig aus, um die Schultern zu aktivieren\" class=\"wp-image-427987\" title=\"Wie f\u00fchrt man Face Pulls richtig aus, um die Schultern zu aktivieren\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_kommt_als_Nachstes\"><\/span>Was kommt als N\u00e4chstes?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn du auf der Suche nach effektiven \u00dcbungstipps f\u00fcr dein R\u00fcckentraining bist, dann schau dir unseren Artikel an: <a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-besten-ruckenubungen\/\" class=\"ek-link\"><strong>Die 9 besten \u00dcbungen f\u00fcr deinen R\u00fccken.<\/strong><\/a><span style=\"color: #000000\"><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Wenn es dein Ziel ist, Muskelmasse zuzulegen, solltest du dir unseren Artikel nicht entgehen lassen:<a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-zu-essen-und-wie-zu-trainieren-um-endlich-muskeln-aufzubauen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong> Was essen und wie trainieren, um endlich Muskeln zuzulegen?<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>M\u00f6chtest du deine ideale Kalorien- und Makron\u00e4hrstoffaufnahme nach deinen Zielen berechnen? Benutze unseren <a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Online-Rechner f\u00fcr die Energie- und Makron\u00e4hrstoffaufnahme.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du gen\u00fcgend Trainingszeit in die Arbeit an deinen Schultern investierst, kannst du dich auf <strong>gr\u00f6\u00dfere, st\u00e4rkere und straffere Deltamuskeln<\/strong> freuen. Nach einiger Zeit wirst du auch eine Verbreiterung der Brust bemerken, die deine Taille optisch verkleinert. Vergiss bei der Erstellung deines Trainingsplans nicht, Langhanteldr\u00fccken, seitliches Heben mit Kurzhanteln oder verschiedene Schulter\u00fcbungen an einer Seilzugmaschine einzubeziehen. <strong>Die Einbeziehung verschiedener Modifikationen stellt sicher, dass dein Training alle drei Teile deiner Deltamuskeln beansprucht.<\/strong> Achte stets auf deine Technik und darauf, dass du deine Muskeln richtig anspannst, und steigere die Belastung langsam und stetig. Nimm diese Schulter\u00fcbungen zwei- bis dreimal pro Woche in dein Trainingsprogramm auf. Denk bei der Planung daran, dass dein K\u00f6rper ausreichend Zeit zur Erholung braucht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>War dieser Artikel hilfreich f\u00fcr dich? Falls ja, teile ihn mit deinen Freunden und hilf ihnen, sich auch f\u00fcr ihr Schultertraining zu inspirieren.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-Workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wearable-body-weights\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGewichte\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie bekommt man breite und runde Schultern? Probiere diese 9 effektiven \u00dcbungen und ihre Variationen mit Kurzhanteln, einer Langhantel und anderen Ger\u00e4ten aus, die in jedem kommerziellen Fitnessstudio erh\u00e4ltlich sind.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":724368,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[11496],"tags":[11590,11492,11487,11527],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-724364","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ubungen-und-trainings-at","8":"tag-cvicenie-at","9":"tag-cviky-at","10":"tag-rast-svalovej-hmoty-at","11":"tag-silovy-trening-at","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Die 9 besten Schulter\u00fcbungen - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Effektive \u00dcbungen f\u00fcr runde und breite Schultern. Kr\u00e4ftigung und Volumenvergr\u00f6\u00dferung der Deltamuskeln, ideal f\u00fcr das Training im Fitnessstudio.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Die 9 besten Schulter\u00fcbungen - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Effektive \u00dcbungen f\u00fcr runde und breite Schultern. Kr\u00e4ftigung und Volumenvergr\u00f6\u00dferung der Deltamuskeln, ideal f\u00fcr das Training im Fitnessstudio.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-19T16:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ramena-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Die 9 besten Schulter\u00fcbungen\",\"datePublished\":\"2024-04-19T16:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/\"},\"wordCount\":2055,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ramena-FB-.png\",\"keywords\":[\"cvi\u010denie\",\"cviky\",\"rast svalovej hmoty\",\"silov\u00fd tr\u00e9ning\"],\"articleSection\":[\"\u00dcbungen und Training\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/\",\"name\":\"Die 9 besten Schulter\u00fcbungen - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ramena-FB-.png\",\"datePublished\":\"2024-04-19T16:00:00+00:00\",\"description\":\"Effektive \u00dcbungen f\u00fcr runde und breite Schultern. Kr\u00e4ftigung und Volumenvergr\u00f6\u00dferung der Deltamuskeln, ideal f\u00fcr das Training im Fitnessstudio.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ramena-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ramena-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Die 9 besten Schulter\u00fcbungen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Die 9 besten Schulter\u00fcbungen - GymBeam Blog","description":"Effektive \u00dcbungen f\u00fcr runde und breite Schultern. Kr\u00e4ftigung und Volumenvergr\u00f6\u00dferung der Deltamuskeln, ideal f\u00fcr das Training im Fitnessstudio.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/","og_type":"article","og_title":"Die 9 besten Schulter\u00fcbungen - GymBeam Blog","og_description":"Effektive \u00dcbungen f\u00fcr runde und breite Schultern. Kr\u00e4ftigung und Volumenvergr\u00f6\u00dferung der Deltamuskeln, ideal f\u00fcr das Training im Fitnessstudio.","og_url":"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-04-19T16:00:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ramena-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Die 9 besten Schulter\u00fcbungen","datePublished":"2024-04-19T16:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/"},"wordCount":2055,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ramena-FB-.png","keywords":["cvi\u010denie","cviky","rast svalovej hmoty","silov\u00fd tr\u00e9ning"],"articleSection":["\u00dcbungen und Training"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/","url":"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/","name":"Die 9 besten Schulter\u00fcbungen - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ramena-FB-.png","datePublished":"2024-04-19T16:00:00+00:00","description":"Effektive \u00dcbungen f\u00fcr runde und breite Schultern. Kr\u00e4ftigung und Volumenvergr\u00f6\u00dferung der Deltamuskeln, ideal f\u00fcr das Training im Fitnessstudio.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ramena-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ramena-FB-.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/liste-der-uebungen-delta-muskeln-und-trapezoide\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Die 9 besten Schulter\u00fcbungen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/724364","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=724364"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/724364\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/724368"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=724364"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=724364"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=724364"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=724364"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=724364"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}