{"id":724326,"date":"2024-04-09T00:15:20","date_gmt":"2024-04-08T22:15:20","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wie-und-wann-sollte-man-sich-gesund-ernaehren-um-ohne-diaet-abzunehmen\/"},"modified":"2024-04-09T00:15:20","modified_gmt":"2024-04-08T22:15:20","slug":"wie-und-wann-sollte-man-sich-gesund-ernaehren-um-ohne-diaet-abzunehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-und-wann-sollte-man-sich-gesund-ernaehren-um-ohne-diaet-abzunehmen\/","title":{"rendered":"Wie und wann sollte man sich gesund ern\u00e4hren, um ohne Di\u00e4t abzunehmen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-und-wann-sollte-man-sich-gesund-ernaehren-um-ohne-diaet-abzunehmen\/#Was_bestimmt_ob_man_abnimmt_zunimmt_oder_sein_Gewicht_halt\" title=\"Was bestimmt, ob man abnimmt, zunimmt oder sein Gewicht h\u00e4lt?\">Was bestimmt, ob man abnimmt, zunimmt oder sein Gewicht h\u00e4lt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-und-wann-sollte-man-sich-gesund-ernaehren-um-ohne-diaet-abzunehmen\/#Warum_kann_jemand_essen_was_er_will_und_andere_nehmen_zu_nur_weil_sie_ein_Brotchen_ansehen\" title=\"Warum kann jemand essen, was er will, und andere nehmen zu, nur weil sie ein Br\u00f6tchen ansehen?\">Warum kann jemand essen, was er will, und andere nehmen zu, nur weil sie ein Br\u00f6tchen ansehen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-und-wann-sollte-man-sich-gesund-ernaehren-um-ohne-diaet-abzunehmen\/#Wie_berechnest_du_deine_Energie-_und_Makronahrstoffaufnahme_zur_Gewichtsabnahme\" title=\"Wie berechnest du deine Energie- und Makron\u00e4hrstoffaufnahme zur Gewichtsabnahme?\">Wie berechnest du deine Energie- und Makron\u00e4hrstoffaufnahme zur Gewichtsabnahme?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-und-wann-sollte-man-sich-gesund-ernaehren-um-ohne-diaet-abzunehmen\/#Wie_soll_man_essen_um_abzunehmen\" title=\"Wie soll man essen, um abzunehmen?\">Wie soll man essen, um abzunehmen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-und-wann-sollte-man-sich-gesund-ernaehren-um-ohne-diaet-abzunehmen\/#Welche_Lebensmittel_sollte_man_vermeiden_wenn_man_abnehmen_will\" title=\"Welche Lebensmittel sollte man vermeiden, wenn man abnehmen will?\">Welche Lebensmittel sollte man vermeiden, wenn man abnehmen will?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-und-wann-sollte-man-sich-gesund-ernaehren-um-ohne-diaet-abzunehmen\/#Wie_oft_am_Tag_solltest_du_essen_damit_du_gesund_abnehmen_kannst\" title=\"Wie oft am Tag solltest du essen, damit du gesund abnehmen kannst?\">Wie oft am Tag solltest du essen, damit du gesund abnehmen kannst?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-und-wann-sollte-man-sich-gesund-ernaehren-um-ohne-diaet-abzunehmen\/#Was_sollte_man_abends_essen_und_wann_ist_der_spateste_Zeitpunkt_um_erfolgreich_abzunehmen\" title=\"Was sollte man abends essen und wann ist der sp\u00e4teste Zeitpunkt, um erfolgreich abzunehmen?\">Was sollte man abends essen und wann ist der sp\u00e4teste Zeitpunkt, um erfolgreich abzunehmen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-und-wann-sollte-man-sich-gesund-ernaehren-um-ohne-diaet-abzunehmen\/#Gibt_es_Lebensmittel_die_die_Gewichtsabnahme_beschleunigen\" title=\"Gibt es Lebensmittel, die die Gewichtsabnahme beschleunigen?\">Gibt es Lebensmittel, die die Gewichtsabnahme beschleunigen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-und-wann-sollte-man-sich-gesund-ernaehren-um-ohne-diaet-abzunehmen\/#Wie_kann_man_mehr_essen_und_abnehmen\" title=\"Wie kann man mehr essen und abnehmen?\">Wie kann man mehr essen und abnehmen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-und-wann-sollte-man-sich-gesund-ernaehren-um-ohne-diaet-abzunehmen\/#Beispielhafter_Diatplan_zur_Gewichtsabnahme\" title=\"Beispielhafter Di\u00e4tplan zur Gewichtsabnahme\">Beispielhafter Di\u00e4tplan zur Gewichtsabnahme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-und-wann-sollte-man-sich-gesund-ernaehren-um-ohne-diaet-abzunehmen\/#Wie_kann_man_die_Gewichtsabnahme_fordern\" title=\"Wie kann man die Gewichtsabnahme f\u00f6rdern?\">Wie kann man die Gewichtsabnahme f\u00f6rdern?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-und-wann-sollte-man-sich-gesund-ernaehren-um-ohne-diaet-abzunehmen\/#Was_lernen_wir_daraus\" title=\"Was lernen wir daraus?\">Was lernen wir daraus?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Was musst du essen, um abzunehmen, Muskeln aufzubauen oder dein Gewicht zu halten? Keine Angst, es geht nicht um die 20 Wunderdi\u00e4ten aus den Frauenzeitschriften oder die 5 besten Keto-Di\u00e4ten, die dein Gewicht wie eine Achterbahn in die H\u00f6he treiben. Und das Beste daran? <strong>Du musst nicht auf Kohlenhydrate, Fett, Gluten, Laktose, Fleisch oder Milchprodukte verzichten und deine Ern\u00e4hrung auf den Kopf stellen<\/strong>. Was ist also das Geheimnis des Abnehmens? Lerne Schritt f\u00fcr Schritt, dich so zu ern\u00e4hren, wie es deinen Bed\u00fcrfnissen entspricht. Es gibt keine magische oder revolution\u00e4re Di\u00e4t. Wenn du den heutigen Artikel gelesen hast, bist du auf dem besten Weg dazu. Du musst es nur wollen und auf den Erfolg hinarbeiten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_bestimmt_ob_man_abnimmt_zunimmt_oder_sein_Gewicht_halt\"><\/span>Was bestimmt, ob man abnimmt, zunimmt oder sein Gewicht h\u00e4lt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Auch wenn es auf den ersten Blick, besonders f\u00fcr Anf\u00e4nger, sehr schwierig erscheinen mag, Gewicht zu verlieren, ist es das nicht. Im Gegenteil, es ist ein einfaches Spiel, das Spa\u00df macht. Man muss sich nicht einmal an einen detaillierten Plan halten, um das letzte Gramm Protein zu essen und sich dann zu \u00e4rgern, dass man etwas gegessen hat, was nicht auf dem Di\u00e4tplan stand, alles kaputt gemacht hat und es sinnlos ist, sich noch mehr anzustrengen. Das wird nicht funktionieren. Um erfolgreich zu sein, <strong>muss man einfach gewisse Regeln kennen und befolgen, ohne die es nicht geht<\/strong>. Und die wichtigste Regel ist <strong>die Energiebilanz<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [1-3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Negative Energiebilanz:<\/strong> Ein Zustand, in dem du mehr Energie verbrennst, als du zu dir nimmst, wodurch du abnimmst und an Gewicht verlierst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gleichm\u00e4\u00dfiges Energiegleichgewicht:<\/strong> Ein Zustand, in dem du eine durchschnittliche Energieaufnahme und -abgabe hast, die sich im Gleichgewicht befinden, wodurch dein K\u00f6rpergewicht erhalten bleibt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Positive Energiebilanz:<\/strong> Ein Zustand, in dem du weniger Energie verbrennst, als du zu dir nimmst, und somit zunimmst.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-Serbana_FaceTune-749x1124.jpg\" alt=\"Was bestimmt, ob man abnimmt, zunimmt oder sein Gewicht h\u00e4lt?\" class=\"wp-image-208349\" title=\"Was bestimmt, ob man abnimmt, zunimmt oder sein Gewicht h\u00e4lt?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-Serbana_FaceTune-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-Serbana_FaceTune-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-Serbana_FaceTune-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-Serbana_FaceTune-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-Serbana_FaceTune-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Was haben alle Di\u00e4ten gemeinsam?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ob es sich nun um eine Keto-Sofortdi\u00e4t, eine kohlenhydratarme Di\u00e4t oder eine Zitronendi\u00e4t handelt, ihr ,,Erfolg&#8221; und ihre Funktionalit\u00e4t h\u00e4ngen davon ab, dass sie dich <strong>in eine negative Energiebilanz (Kaloriendefizit) bringen, und leider verlierst du in den meisten F\u00e4llen nur vor\u00fcbergehend an Gewicht<\/strong>. Alle Arten von Di\u00e4ten, Entgiftungs- und Abnehmprogrammen sind nur Hilfsmittel, um ein Kaloriendefizit zu erreichen. Welches Instrument man w\u00e4hlt, bleibt einem selbst \u00fcberlassen. Suchst du lieber nach etwas, das langsamer geht, aber das Ergebnis dauerhaft ist, oder suchst du nach Abk\u00fcrzungen, um schnelle Ergebnisse zu erzielen, die h\u00f6chstwahrscheinlich vom Jo-Jo-Effekt abgel\u00f6st werden?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Welche Faktoren beeinflussen die Energieaufnahme und -abgabe?<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Dinge sind nicht so einfach, es gibt Faktoren, die sowohl die Energieaufnahme als auch die Energieabgabe beeinflussen, und einige davon liegen nicht ganz in deiner Hand. <strong>Das bedeutet aber nicht, dass die Energiebilanz ung\u00fcltig ist<\/strong>. Diese Faktoren ,,verzerren&#8221; nur die Energiebilanz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Faktoren, die die Energieaufnahme beeinflussen:<\/strong> Appetit in Form von Hormonen, die die Nahrungsaufnahme beeinflussen (Leptin, Ghrelin, Progesteron, Cholecystokinin oder Peptid YY), wirtschaftliche und soziokulturelle Faktoren, tats\u00e4chliche Nutzung der Nahrungsenergie, Selbstkontrolle, Stress, Emotionen oder die Unf\u00e4higkeit, \u00fcberm\u00e4\u00dfig attraktive Nahrungsmittel zu sehen, ohne sie zu essen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Faktoren, die den Energieverbrauch beeinflussen:<\/strong> Grund- und Ruhestoffwechsel (BMR und RMR), Ern\u00e4hrungsgeschichte (metabolische Anpassung), t\u00e4gliche Aktivit\u00e4t (NEAT), sportliche und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t (EAT), thermische Wirkung der Ern\u00e4hrung (TEF) sowie k\u00f6rperlicher und gesundheitlicher Zustand.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn man zwei eineiige Zwillinge nimmt, sie mit der gleichen Di\u00e4t f\u00fcttert und ihre t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten so kontrolliert, dass sie identisch sind, kann man sowohl bei der Gewichtsabnahme als auch bei der Gewichtszunahme unterschiedliche Ergebnisse erzielen, die auf die oben genannten Faktoren zur\u00fcckzuf\u00fchren sind. Deshalb <strong>muss jede Person nach und nach verstehen lernen, wie sein K\u00f6rper reagiert und was speziell f\u00fcr ihn gut ist<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[4]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_kann_jemand_essen_was_er_will_und_andere_nehmen_zu_nur_weil_sie_ein_Brotchen_ansehen\"><\/span>Warum kann jemand essen, was er will, und andere nehmen zu, nur weil sie ein Br\u00f6tchen ansehen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><em>,,Ja, Karl und Lucy aus dem zweiten Stock da dr\u00fcben, die k\u00f6nnen essen, was sie wollen, und nehmen nicht zu. Aber ich esse nur noch einen Kn\u00f6del und habe ein Kilo mehr auf den Rippen. Genetik und ein langsamer Stoffwechsel ist wirklich ungerecht&#8221;<\/em>, sagt Jane, Lucys langj\u00e4hrige Freundin. Trotzdem k\u00f6nnen nicht alle der Genetik, einem verlangsamten oder gesch\u00e4digten Stoffwechsel die Schuld geben, sondern einfach einer gr\u00f6\u00dferen Energieabgabe w\u00e4hrend des Tages. Schauen wir uns ein Beispiel an.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Karl und Lucy haben beide Handarbeit<\/strong>, wobei Karl im Wald bei der Forstverwaltung arbeitet und Lucy Masseurin ist. Nach 8 Stunden Arbeit gehen sie zusammen trainieren, mit dem Hund spazieren, einkaufen, und zu Hause kocht Karl und putzt Lucy. <strong>Jane hingegen hat einen sitzenden Beruf<\/strong>, sie f\u00e4hrt st\u00e4ndig Auto, treibt keinen Sport, verbringt die meiste Freizeit nach der Arbeit vor dem Fernseher oder am Computer und versucht, durch verschiedene Di\u00e4ten abzunehmen. Was ist der Unterschied? <strong>Karl und<\/strong> <strong>Lucys Energieverbrauch k\u00f6nnte leicht um 2.000 kcal h\u00f6her sein als der von Jane<\/strong>, also k\u00f6nnen sie viel mehr essen, ohne an Gewicht zuzunehmen. Und das alles dank eines aktiven Lebensstils und einer Besch\u00e4ftigung.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_berechnest_du_deine_Energie-_und_Makronahrstoffaufnahme_zur_Gewichtsabnahme\"><\/span>Wie berechnest du deine Energie- und Makron\u00e4hrstoffaufnahme zur Gewichtsabnahme?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wir wollen dich nicht mit schwerer Mathematik belasten und bieten dir eine einfache L\u00f6sung in Form unseres <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Online-Rechners f\u00fcr Energiezufuhr und Makron\u00e4hrstoffe (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Online-Rechners f\u00fcr Energieaufnahme und Makron\u00e4hrstoffe<\/strong><\/a>, mit dem du alles ganz einfach selbst berechnen kannst. Wenn du jedoch mehr \u00fcber die Berechnung der Energieaufnahme und die Erstellung einer Di\u00e4t erfahren m\u00f6chtest, lies unseren Artikel:<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-berechnet-man-die-energie-und-makronaehrstoffaufnahme-zur-gewichtsabnahme-oder-zum-muskelaufbau\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" Wie berechnet man die Energiezufuhr und die Makron\u00e4hrstoffe zur Gewichtsabnahme oder zum Muskelaufbau?&nbsp; (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"> <strong><span style=\"color: #ff6600\">Wie berechnet man die Energieaufnahme und die Makron\u00e4hrstoffe f\u00fcr Gewichtsverlust oder Muskelaufbau?&nbsp;<\/span><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_soll_man_essen_um_abzunehmen\"><\/span>Wie soll man essen, um abzunehmen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, musst du nicht nach den schnellsten und effektivsten Di\u00e4ten googeln oder eine monatelange <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/detox-wie-kann-er-ihnen-das-leben-in-10-tagen-andern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"detox (opens in a new tab)\">Entgiftungskur <\/a><\/span>machen, um erfolgreich und langfristig mehr oder weniger Kilos zu verlieren. <strong>Alles, was du tun musst, ist, m\u00f6glichst viel frische und wenig verarbeitete Lebensmittel zu essen, auf die Zusammensetzung deiner Ern\u00e4hrung zu achten und die Gr\u00f6\u00dfe deiner Portionen zu kontrollieren<\/strong>. So einfach ist das: Sei geduldig und konsequent und kontrolliere regelm\u00e4\u00dfig alle zwei Wochen unter den gleichen Bedingungen, wie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/warum-waage-ihnen-eine-hoehere-nummer-zeigt-und-es-nicht-fett-ist\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Ver\u00e4nderungen des K\u00f6rpergewichts (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><span style=\"color: #ff6600\">sich dein K\u00f6rpergewicht und deine K\u00f6rperma\u00dfe ver\u00e4ndern.<\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Die Zubereitung von Mahlzeiten<\/strong> ist nicht nur eine gro\u00dfe Hilfe beim Abnehmen, sondern auch bei der Verbesserung und Wiederherstellung der Ern\u00e4hrung. Warum? Du kannst die Zutaten f\u00fcr deine Mahlzeiten leicht kontrollieren und so verschiedene Kalorienbomben vermeiden.&nbsp; <span style=\"color: #ff6600\">[5-7]<\/span> Wenn du mehr \u00fcber die Zubereitung von Mahlzeiten erfahren m\u00f6chtest, lies unseren Artikel: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-effektiv-mahlzeiten-vorbereiten-und-abo-boxen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"How to Effectively Prepare and Pack Meals? (opens in a new tab)\">Wie kannst du Mahlzeiten effektiv zubereiten und verpacken?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie kannst du deine Ern\u00e4hrung verbessern und den Energiebedarf f\u00fcr die Nahrungsaufnahme reduzieren? <\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Iss mehr Obst und Gem\u00fcse<\/strong>. Es wird empfohlen, t\u00e4glich mindestens 400 Gramm Gem\u00fcse und 200 Gramm Obst zu essen, das entspricht etwa 4-5 bzw. 2-3 mittelgro\u00dfen St\u00fccken. Gem\u00fcse enth\u00e4lt viel Wasser, Ballaststoffe und wertvolle Mikron\u00e4hrstoffe. Dies f\u00f6rdert eine gesunde Verdauung und S\u00e4ttigung.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Iss zu jeder Mahlzeit eine Portion Protein<\/strong>. Jede Mahlzeit sollte ein ausgewogenes Verh\u00e4ltnis aller Makron\u00e4hrstoffe enthalten, aber Proteine sind wie zwei Asse beim Poker. Der menschliche K\u00f6rper kann sie nicht selbst herstellen, daher m\u00fcssen sie \u00fcber eine abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung oder geeignete Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zugef\u00fchrt werden. Proteine sind unentbehrlich <strong>f\u00fcr den Muskelaufbau, eine optimale Immunfunktion oder ein zufriedenstellendes S\u00e4ttigungsgef\u00fchl nach einer Mahlzeit sowie zur Unterdr\u00fcckung von Hei\u00dfhungerattacken auf S\u00fc\u00dfigkeiten<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[8-10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Iss mehr fermentierte Lebensmittel<\/strong>. Dazu geh\u00f6ren Sauerkraut, Essiggurken, fermentiertes Gem\u00fcse, Miso, Natto, Tofu, Sauermilchprodukte, Kombucha oder das scharfe koreanische fermentierte Gem\u00fcse Kimchi. Dadurch erh\u00e4ltst du eine gute Dosis gesunder Bakterien, Ballaststoffe und eine Vielzahl anderer Mikron\u00e4hrstoffe.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Versuche, mehr lokale und saisonale Lebensmittel zu essen<\/strong>. Je k\u00fcrzer der Weg, den die Lebensmittel bis auf deinen Tisch zur\u00fccklegen mussten, desto besser. Zum einen enthalten sie mehr Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente, zum anderen ist ihr CO2-Fu\u00dfabdruck viel kleiner. Versuche von Zeit zu Zeit auf Bauernm\u00e4rkte zu gehen oder nach Bauernkisten Ausschau zu halten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Iss nicht mehr, als du brauchs<\/strong>t. Wenn du ein paar St\u00fccke Obst oder Gem\u00fcse mehr isst, ist das nicht schlimm, aber wenn du an einem Tag mehrere Packungen S\u00fc\u00dfigkeiten oder Fast Food isst, ist das ein Problem. Wenn du lernst, dich nach deinen Bed\u00fcrfnissen zu ern\u00e4hren und auf stark industriell verarbeitete Lebensmittel zu verzichten, sparst du dir gro\u00dfe Kalorienmengen und vermeidest eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Aufnahme von ungesunden Fetten, Zucker und Salz.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ersetze tierisches Protein teilweise durch pflanzliches Protein<\/strong>. Einige Fleischsorten enthalten gro\u00dfe Mengen an ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren, ebenso wie einige Wurstsorten und fetter K\u00e4se. Versuche, mehr H\u00fclsenfr\u00fcchte in Kombination mit Getreide zu essen. Du kannst auch verschiedene Aufstriche aus H\u00fclsenfr\u00fcchten wie Hummus oder Fleischalternativen wie Tofu oder Tempeh ausprobieren. <strong>So reduzierst du deine Aufnahme von ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren<\/strong> und reicherst deine Ern\u00e4hrung mit hochwertigen pflanzlichen Proteinen an.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W\u00e4hle Vollkorngeb\u00e4ck und -m\u00fcsli<\/strong>. Durch die Verwendung von Vollkornprodukten erh\u00e4ltst du mehr Ballaststoffe und eine Reihe von Mikron\u00e4hrstoffen, die im gemahlenen Getreide enthalten sind. Ballaststoffe wirken sich positiv auf das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl aus und verhindern so, dass du kurz nach einer Mahlzeit nach einer Zwischenmahlzeit greift.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suche nach nachhaltigen Fisch- und Meeresfr\u00fcchteressourcen<\/strong>. Es ist kein Geheimnis, dass wir als Gesellschaft mit einem enormen Artenverlust konfrontiert sind, und im Falle von Fisch und Meeresfr\u00fcchten ist die \u00dcberfischung der Grund daf\u00fcr, dass sich die Meeresressourcen nicht schnell genug erholen. Wir sollten f\u00fcr uns selbst und f\u00fcr die Umwelt verantwortlich sein. Achte deshalb darauf, dass der Fisch und die Meeresfr\u00fcchte, die du isst, aus zertifizierter und nachhaltiger Fischerei stammen. <span style=\"color: #ff6600\">[11]&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trinke Leitungswasser<\/strong>. Warum? Wasser ist wichtig f\u00fcr unseren K\u00f6rper und wir sollten t\u00e4glich mindestens <strong>30-45 ml pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht<\/strong> trinken. Wenn man auf fl\u00fcssige Kalorien, einschlie\u00dflich Alkohol, verzichtet und stattdessen Wasser, hochwertigen Kaffee oder Tee trinkt, kann man eine Menge Kalorien einsparen. Schlie\u00dflich enth\u00e4lt ein Liter Coca-Cola etwa 450 kcal, was der Energie eines Mittagessens entspricht.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Iss einen Regenbogen<\/strong>. Je abwechslungsreicher und bunter die t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung, desto besser. Dies f\u00fchrt zu einer h\u00f6heren Aufnahme verschiedener Antioxidantien und biologisch aktiver Substanzen mit unterschiedlichen Wirkungsspektren. Rot bedeutet einen hohen Anteil an Carotinoiden in Form von Lycopin. Und dunkelgr\u00fcn bedeutet, dass man von der wohltuenden Wirkung des Chlorophylls profitiert.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png\" alt=\"Gesunder Teller\" class=\"wp-image-191674\" title=\"Wie ern\u00e4hrt man sich richtig, um abzunehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-400x373.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1536x1433.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en.png 1542w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Und was sind Proteine, Fette und Kohlenhydrate? <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Proteinquellen (1 Gramm hat 4 kcal):<\/strong> Fleisch, Fisch, Meeresfr\u00fcchte, Milch, Milchprodukte und K\u00e4se, Eier, H\u00fclsenfr\u00fcchte (Erbsen, Bohnen, alle Arten von Linsen, Kichererbsen, Edamame), Pseudogetreide (Buchweizen, Amaranth, Quinoa), Tofu, Tempeh, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" class=\"ek-link\">Schalenfr\u00fcchte und Samen<\/a>, pflanzliche Fleischersatzprodukte, Feinhefe, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/just-whey-protein-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Molkenprotein<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" class=\"ek-link\">pflanzliches Protein<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteinriegel\" class=\"ek-link\">Proteinriegel<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fettquellen (1 Gramm hat 9 kcal):<\/strong> Schalenfr\u00fcchte und Samen, <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ole\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"\u00d6le (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">\u00d6le<\/a><\/span>, Oliven, Avocado und Butter als nat\u00fcrlicher Bestandteil von tierischen Proteinen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kohlenhydratquellen (1 Gramm hat 4 kcal):<\/strong> Vollkorn und Getreide (Hafer, Mehl, Reis, Nudeln, Brot und Geb\u00e4ck), Pseudogetreide, Kartoffeln und S\u00fc\u00dfkartoffeln, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Obst und Gem\u00fcse.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Lebensmittel_sollte_man_vermeiden_wenn_man_abnehmen_will\"><\/span>Welche Lebensmittel sollte man vermeiden, wenn man abnehmen will?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du musst nichts weglassen, aber es hilft auf jeden Fall, fl\u00fcssige Kalorien und stark industriell verarbeitete Lebensmittel einzuschr\u00e4nken und S\u00fc\u00dfigkeiten zu meiden. <strong>Was hast du davon?<\/strong> Du sparst eine Menge Kalorien, die du in hochwertigere Lebensmittel investieren kannst, du reduzierst deinen Salzkonsum, dessen \u00fcberm\u00e4\u00dfige Aufnahme mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr die Entwicklung von Bluthochdruck verbunden ist, du reduzierst ungesunde Fette (ges\u00e4ttigte und Transfetts\u00e4uren) und raffinierte Kohlenhydrate. <strong>Keine Angst, g\u00f6nne dir ab und zu, was du willst<\/strong>. Soll es eine Pizza, ein Hamburger oder etwas anderes sein? Es reicht, wenn du dich darauf vorbereitest, zum Beispiel mit kleineren Portionen Beilagen im Laufe des Tages, und so einige Kalorien einsparst, damit du deine Energieaufnahme nicht unn\u00f6tig erh\u00f6hst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du ein Lebensmittel, das du magst, t\u00e4glich von deinem Speiseplan streichst, ist die Gefahr gr\u00f6\u00dfer, dass du pl\u00f6tzlich <strong>Hei\u00dfhunger auf dieses Lebensmittel<\/strong> bekommst. Reduziere die Menge und g\u00f6nne dir hin und wieder ein St\u00fcck Kuchen oder deine Lieblingspizza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"944\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-unnamed-2020-03-02T082850.100-944x1124.jpg\" alt=\"Was sollte man aus seiner Ern\u00e4hrung streichen, wenn man abnehmen will?\" class=\"wp-image-208400\" title=\"Was sollte man aus seiner Ern\u00e4hrung streichen, wenn man abnehmen will?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-unnamed-2020-03-02T082850.100-944x1124.jpg 944w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-unnamed-2020-03-02T082850.100-336x400.jpg 336w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-unnamed-2020-03-02T082850.100-1290x1536.jpg 1290w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-unnamed-2020-03-02T082850.100-1720x2048.jpg 1720w\" sizes=\"auto, (max-width: 944px) 100vw, 944px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Worauf sollte man beim Abnehmen achten?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Achte auf fl\u00fcssige Kalorien<\/strong> und wenn du mit Freunden etwas trinken gehst, trinke nur ein Getr\u00e4nk oder w\u00e4hle kalorien\u00e4rmere Alternativen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wenn du Fast Food isst, w\u00e4hle das ges\u00fcndeste und kalorien\u00e4rmste Gericht<\/strong>. Wie w\u00e4re es mit einem Gem\u00fcsesalat ohne Dressing und Fleisch? Iss wenig Frittiertes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Versuche, S\u00fc\u00dfigkeiten in all ihren Formen so weit wie m\u00f6glich einzuschr\u00e4nken<\/strong> und denke daran, dass der erste Bissen immer der beste und befriedigendste ist, warum also weitermachen?<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Salzige Snacks, K\u00e4se und Wurst<\/strong> enthalten in der Regel viel Energie in kleinen Mengen mit ungesunden Fetten und Salz. Bei Wurstwaren solltest du den besten Schinken und den fett\u00e4rmsten K\u00e4se w\u00e4hlen und versuchen, deine Pommes frites zu Hause selbst zu machen. Wahrscheinlich schmecken dir die goldbraunen amerikanischen Ofenkartoffeln mit Joghurtdip genauso gut. Wenn du Wurst magst, besorge dir einen Schinkenschneider und bereite deinen Schinken zu Hause zu. Vermeide zu viel Salz und w\u00fcrze nach Geschmack.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_oft_am_Tag_solltest_du_essen_damit_du_gesund_abnehmen_kannst\"><\/span>Wie oft am Tag solltest du essen, damit du gesund abnehmen kannst?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die H\u00e4ufigkeit der Mahlzeiten am Tag wird sowohl von Leistungs- und Kraftsportlern mit dem Ziel, m\u00f6glichst viel Muskelmasse aufzubauen, als auch von denen angesprochen, die sich ,,nur&#8221; gesund ern\u00e4hren und abnehmen wollen. N\u00e4hrstoff-Timing aufgrund von Belastung und Regeneration macht eigentlich nur f\u00fcr diejenigen Sinn, deren Beruf Sport ist, die ein massives Trainingsvolumen absolvieren oder die Ambitionen haben, bei Bodybuilding-Wettbewerben auf den Brettern zu stehen, die f\u00fcr sie die Welt bedeuten. F\u00fcr andere ,,Sterbliche&#8221; macht es keinen Sinn, sich zu <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">sechsmal<\/mark><span style=\"color: #ff6600\"> am Tag zu essen<\/span> und sich f\u00fcr die Nacht mit Quark vollzustopfen, oder unbedingt zu versuchen <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"intermittierendes Fasten (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-vollstandige-anleitung-zum-intermittierenden-fasten\/?utm_source=facebook&#038;utm_medium=blog&#038;utm_campaign=COM-FBNF-blog\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Intermittierendes Fasten<\/a><\/span> nur weil es cool ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Iss so viele Mahlzeiten \u00fcber den Tag verteilt, wie du willst<\/strong>. Das ist wahrscheinlich der beste Rat, den ich dir geben kann. Aber achte darauf, dass deine Ern\u00e4hrung nicht ihr System und ihre Ordnung verliert und zu einem ungehorsamen Anarchisten wird. Du kannst zum Beispiel von den traditionellen 2-3 Hauptmahlzeiten am Tag in Form von Fr\u00fchst\u00fcck, Mittag- und Abendessen abweichen und diese Hauptmahlzeiten bei Bedarf durch geeignete <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-sollte-ein-ausgewogener-snack-enthalten-und-wie-lassen-sich-kalorienreiche-snacks-auf-gesunde-weise-ersetzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" geeigneten Snacks (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><span style=\"color: #ff6600\">Zwischenmahlzeiten<\/span><\/a> erg\u00e4nzen und mit der Zeit beobachten, was dir am besten bekommt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kannst du nicht innerhalb einer halben Stunde nach dem Aufstehen fr\u00fchst\u00fccken? Dann tu es. Sieht dein Fr\u00fchst\u00fcck morgens eher wie ein Brunch aus, weil du nach dem Aufwachen nicht ans Essen denkst? Das ist auch in Ordnung, mach so weiter, wie du willst. Aber k\u00f6nnte es nicht sein, dass du eher daran gew\u00f6hnt bist, vor dem Schlafengehen zu essen? <strong>Achte darauf, abends nicht zu viel zu essen<\/strong>. Du hast alle Karten in der Hand und spielst nur mit dir selbst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"31295,105787,105907,105964,107434,107605\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sollte_man_abends_essen_und_wann_ist_der_spateste_Zeitpunkt_um_erfolgreich_abzunehmen\"><\/span>Was sollte man abends essen und wann ist der sp\u00e4teste Zeitpunkt, um erfolgreich abzunehmen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><em>,,Ich habe seit 17 Uhr nichts mehr gegessen, und so habe ich dadurch abgenommen&#8221;. ,,Ich esse nach 18 Uhr keine Kohlenhydrate mehr, weil sie automatisch als Fett gespeichert werden, um eine Gewichtsabnahme zu verhindern&#8221;<\/em>. Hast du diese oder \u00e4hnliche Aussagen schon hundertmal geh\u00f6rt oder gesehen? <strong>Lass uns das klarstellen.<\/strong> Wenn du deine letzte Mahlzeit um 17.00 Uhr isst, w\u00e4hrend du normalerweise um 19.30 Uhr zu Abend isst, verk\u00fcrzt du deine Essenszeit und ,,beraubst&#8221; dich m\u00f6glicherweise einer t\u00e4glichen Mahlzeit. Was wird passieren? Du f\u00e4ngst an, <strong>deine Kalorienaufnahme spontan zu reduzieren<\/strong>, und vielleicht verlierst du an Gewicht. Was ist mit Kohlenhydraten am Abend, machen sie dich dick? Auch hier muss ich dich entt\u00e4uschen: <strong>Das gleiche Lebensmittel mit dem gleichen Kohlenhydratgehalt hat um 9 Uhr, um 14 Uhr, um 17.59 Uhr und um 18.01 Uhr den gleichen Brennwert<\/strong>. Dein K\u00f6rper kann nicht zaubern. Deshalb kann er auch nicht pl\u00f6tzlich ein zus\u00e4tzliches Kilo Fett aus einem Teller italienischer Pasta zum Abendessen zaubern, wenn du ein Kaloriendefizit hast. Vielleicht bist du auch \u00fcberrascht, dass Forscher in einer Studie mit israelischen Polizisten bei der Gruppe, die mehr Kohlenhydrate zum Abendessen a\u00df, einen gr\u00f6\u00dferen K\u00f6rperfettverlust beobachteten, obwohl beide Gruppen die gleiche Gesamtenergiezufuhr \u00fcber den Tag hatten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Was sollte man abends essen, wenn man abnehmen will?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Es ist einfach eine weitere Mahlzeit am Tag, die einer gesunden Ern\u00e4hrung und deinen Bed\u00fcrfnissen entspricht<\/strong>. Wie w\u00e4re es mit gebratener Forelle mit amerikanischen Kartoffeln und Gem\u00fcsesalat? Oder gebratener R\u00e4uchertofu mit gr\u00fcnen Bohnen und einer Mischung aus gebackenen S\u00fc\u00dfkartoffeln oder Kartoffeln mit Gem\u00fcsesalat? Als letzte Mahlzeit des Tages sollte man keine scharfen, fettigen oder zuckerhaltigen Speisen essen. Das kann den Schlaf st\u00f6ren und sogar unangenehmes Sodbrennen (gastro\u00f6sophagealer Reflux) verursachen. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wann sollte man sp\u00e4testens am Abend essen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Die meisten Leute <strong>sollten ihre letzte Mahlzeit etwa 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen<\/strong>. Auch hier gibt es nat\u00fcrlich gro\u00dfe individuelle Unterschiede und man muss seinen K\u00f6rper kennen. Manche Leute k\u00f6nnen eine Stunde vor dem Schlafengehen ein leichtes Abendessen essen und sind damit zufrieden, w\u00e4hrend andere mindestens zwei Stunden brauchen. Die meisten Kalorien am Abend aufzunehmen, ist jedoch keine gute Idee. So vermeidest du abendliche Raubz\u00fcge durch den K\u00fchlschrank.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kirkony-9362-oOOaaak-1124x749.jpg\" alt=\"Wie oft am Tag solltest du essen, damit du gesund abnehmen kannst?\" class=\"wp-image-208415\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie oft am Tag solltest du essen, damit du gesund abnehmen kannst?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kirkony-9362-oOOaaak-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kirkony-9362-oOOaaak-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kirkony-9362-oOOaaak-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kirkony-9362-oOOaaak.jpg 1973w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gibt_es_Lebensmittel_die_die_Gewichtsabnahme_beschleunigen\"><\/span>Gibt es Lebensmittel, die die Gewichtsabnahme beschleunigen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lebensmittel, die das Abnehmen beschleunigen, gibt es nicht. Es gibt auch keine Lebensmittel mit <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/negative-calories-a-myth-or-an-ideal-way-to-lose-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"negative Kalorien (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">negativen Kalorien,<\/a><\/span> wie uns manche ,,Sensationsmacher&#8221; oft weiszumachen versuchen. Jedes Lebensmittel enth\u00e4lt eine bestimmte Energiemenge, die es dem K\u00f6rper zur Verf\u00fcgung stellt. Diese Energiemenge ist nie geringer als die, die der K\u00f6rper f\u00fcr die Verarbeitung der Nahrung in Form von W\u00e4rme aufwendet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich auf <strong>eine ausreichende Proteinaufnahme<\/strong> konzentrierst, die den h\u00f6chsten thermischen Effekt hat (20-30%), f\u00f6rderst du das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl, den Muskelaufbau und bekommst den Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes leichter in den Griff. Von den 100 kcal, die das Protein liefert, verbraucht dein K\u00f6rper realistischerweise 70-80 kcal, der Rest ist Energie f\u00fcr die Verarbeitung des Proteins. <strong>Lebensmittel mit einer geringen Energiedichte k\u00f6nnen ebenfalls beim Abnehmen helfen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_man_mehr_essen_und_abnehmen\"><\/span>Wie kann man mehr essen und abnehmen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ist es nicht unsinnig, mehr zu essen und abzunehmen? Ganz und gar nicht. Wenn man sich generell nach den Grunds\u00e4tzen einer gesunden Ern\u00e4hrung ern\u00e4hrt, <strong>nimmt man zwar mehr zu, aber der Gesamtenergiewert sinkt im Vergleich zur vorherigen Ern\u00e4hrung<\/strong>. Woran liegt das? Vor allem daran, dass Kalorienbomben mit viel Energie bei wenig Volumen vom Speiseplan gestrichen und durch Lebensmittel mit wenig Energie bei viel Volumen ersetzt werden. Dieses Verh\u00e4ltnis zwischen dem Volumen eines Lebensmittels und seinem Brennwert nennt man Energiedichte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200210-WA0017-749x1124.jpg\" alt=\"Wie kann man mehr essen und abnehmen?\" class=\"wp-image-208441\" title=\"Wie kann man mehr essen und abnehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200210-WA0017-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200210-WA0017-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200210-WA0017-1023x1536.jpg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200210-WA0017.jpg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Lebensmittel mit geringer Energiedichte, von denen du viel mehr essen kannst<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Obst<\/strong> ist eine nat\u00fcrliche Zuckerquelle, deshalb sollte man es etwas vorsichtiger angehen. Egal, was man dar\u00fcber sagt, es wird mit einer positiven Wirkung auf die Gewichtsreduktion in Verbindung gebracht. Du solltest etwa 200 Gramm Obst pro Tag essen. Beerenobst, \u00c4pfel oder Zitrusfr\u00fcchte sind zum Beispiel sehr energieeffizient. Aber denke daran: Du solltest dein Obst essen, nicht trinken.<span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"Obst und Gewichtsverlust - Welche Frucht hat die wenigsten Kalorien? (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fruit-and-weight-loss-which-fruit-has-the-least-calories\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <\/a>[14] <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gem\u00fcse<\/strong> enth\u00e4lt in der Regel den gr\u00f6\u00dften Teil seines Gewichts in Form von Wasser und ist daher sehr kalorienarm. Gurken haben 15 kcal pro 100 Gramm, Sellerie 16 kcal, Eisbergsalat etwa 17 kcal und Tomaten 18 kcal. Verstehst du jetzt, warum es wichtig ist, zu jeder Mahlzeit eine Portion Gem\u00fcse zu essen? Als Beilage kannst du zum Beispiel Blumenkohlreis, Zucchini-Spaghetti oder Sellerie-Pommes reichen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kartoffeln<\/strong> enthalten im Durchschnitt nur 77 kcal pro 100 Gramm Rohkost und geh\u00f6ren zu den s\u00e4ttigendsten Lebensmitteln.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Du kannst auch verschiedene Ballaststoffe<\/strong> verwenden, die das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl nach einer Mahlzeit unterst\u00fctzen k\u00f6nnen. Man sollte aber nicht zu viele Ballaststoffe essen. Die t\u00e4gliche Gesamtaufnahme sollte etwa 30 bis 35 Gramm betragen. Du kannst zum Beispiel <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-flohsamen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"psyllium (opens in a new tab)\">Flohsamen<\/a><\/span>&nbsp;oder <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/apfelfaser-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Apfelfaser (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Apfelfaser <\/a><\/span>verwenden, die du in Smoothies oder Joghurt mischen kannst. Auch<span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glucomannan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Glucomannan (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"> Glucomannan<\/a><\/span> kann das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl f\u00f6rdern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Versuche zum Beispiel, den kalorienfreien S\u00fc\u00dfstoff<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/erythrit-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Erythritol (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Erythritol<\/a><\/span> zu verwenden, der fast so s\u00fc\u00df ist wie Zucker und in einigen Fr\u00fcchten nat\u00fcrlich vorkommt, um Zucker zumindest teilweise zu ersetzen. Du kannst auch <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Xylitol (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Xylitol<\/a><\/span>, Chicor\u00e9esirup oder<span style=\"color: #ff6600\"> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/stevia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"stevia (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Stevia<\/a> <span style=\"color: #000000\">verwenden.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beispielhafter_Diatplan_zur_Gewichtsabnahme\"><\/span>Beispielhafter Di\u00e4tplan zur Gewichtsabnahme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein beispielhafter Di\u00e4tplan f\u00fcr eine durchschnittliche 75-Kilogramm-Frau, die laut unserer<span style=\"color: #ff6600\"> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Makron\u00e4hrstoff-Energie-Rechner (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Makron\u00e4hrstoff-Energie-Rechner<\/a><\/span> 1.900 kcal aufnehmen sollte, und f\u00fcr einen durchschnittlichen 90-Kilogramm-Mann, der zur Gewichtsabnahme 2.300 kcal aufnehmen sollte. Der Unterschied in der h\u00f6heren Energieaufnahme ist haupts\u00e4chlich auf gr\u00f6\u00dfere Portionen oder zus\u00e4tzliche Lebensmittel zur\u00fcckzuf\u00fchren. Das Gewicht der Zutaten wird im Rohzustand gemessen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Inspirierendes Men\u00fc zum Abnehmen<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-cdb1e1dc-6169-4599-84eb-4ab7c4cdee21\">\n<li><strong>Durchschnittlich 75 Kilogramm bei Frauen<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Energie:<\/strong> 1 920 kcal (7 676 kJ), Protein 150g (600 kcal oder 2 400 kJ), Saccharide 215g (860 kcal oder 3 440 kJ), Fett 51g (459 kcal oder 1 836 kJ), Ballaststoffe 30g<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fr\u00fchst\u00fcck:<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/haferflocken-creamy-superfast-oats-500-g-mornflake.html\" class=\"ek-link\">Porridge<\/a><\/span> (40g), water (180ml), <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/just-whey-protein-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Molkenprotein<\/a><\/span> (15g), <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fitcheat-protein-chocolate-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">FitCheat Proteinschokolade<\/a><\/span> (10g), <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/100-erdnussbutter-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Erdnussbutter<\/a><\/span> (15g), halbe Banane (55g)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Snack:<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-bar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"MoiM\u00fcv&nbsp;Protein Bar (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">MoiM\u00fcv Proteinriegel<\/a> (60g) und Apfel (150g)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mittagessen:<\/strong> Jasminreis (65 g), Kabeljau aus Alaska (200 g), \u00d6l (5 ml), durchschnittliche Portion eines frischen Gem\u00fcsesalats ohne Dressing (200 g)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Snack:<\/strong> Griechischer Joghurt 0% (140g), <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/knuspriges-granola-original-500g-mornflake.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"knuspriges Granola (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">knuspriges Granola<\/a><\/span> (20g)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Snack II nach dem Training:<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/just-whey-protein-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Molkenprotein<\/a> (30g)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Abendessen:<\/strong> Couscous (65g), ger\u00e4ucherter Tofu (90g), frisches gebratenes Mischgem\u00fcse (200g) <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ole\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"in \u00d6l (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">in \u00d6l<\/a><\/span> (5ml)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-cdb1e1dc-6169-4599-84eb-4ab7c4cdee21\">\n<li><strong>Durchschnittlich 90 Kilogramm schwerer Mann <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Energie:<\/strong> 2 300 kcal (9 200 kJ), Protein 178 g (712 kcal oder 2 848 kJ), Saccharide 261 g (1 044 kcal oder 4 176 kJ), Fett 61 g (549 kcal oder 2 196 kJ), Ballaststoffe 35 g<\/li>\n\n\n\n<li><strong><strong>Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong>:<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/haferflocken-creamy-superfast-oats-500-g-mornflake.html\" class=\"ek-link\">Porridge<\/a><\/span> (40g), Wasser (180ml), <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/just-whey-protein-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Molkenprotein<\/a><\/span> (30g), <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fitcheat-protein-chocolate-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">FitCheat Proteinschokolade<\/a><\/span> (10g), <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/100-erdnussbutter-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Erdnussbutter<\/a> (15g), halbe Banane (55g)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Snack:<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-bar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">MoiM\u00fcv Proteinriegel<\/a> (60g), Apfel (150g) und fettarme Acidophilusmilch (500g)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mittagessen:&nbsp;<\/strong>Jasminreis (80g), Kabeljau aus Alaska (200g), \u00d6l (5ml), durchschnittliche Portionsgr\u00f6\u00dfe eines frischen Gem\u00fcsesalats ohne Dressing (200g), <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"omega 3 (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Omega 3<\/a><\/span> (3 Kapseln)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Snack:<\/strong> Griechischer Joghurt 0% (140g), <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/knuspriges-granola-original-500g-mornflake.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Knusperm\u00fcsli (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">knuspriges Granola<\/a><\/span>&nbsp;(20g), Birne (140g)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Snack II post training:<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/just-whey-protein-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Molkenprotein<\/a> (30g)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Abendessen:<\/strong> Couscous (70 g), ger\u00e4ucherter Tofu (90 g), frisches gebratenes Mischgem\u00fcse (200 g) in \u00d6l (5 ml)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_man_die_Gewichtsabnahme_fordern\"><\/span>Wie kann man die Gewichtsabnahme f\u00f6rdern?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wir haben die Seite der Energieaufnahme ziemlich ersch\u00f6pfend diskutiert. Konzentrieren wir uns auch auf die Seite des Energieverbrauchs, denn es ist <strong>immer besser, mehr zu essen und sich mehr zu bewegen<\/strong>. Dadurch werden unerw\u00fcnschte Stoffwechselanpassungen, die sich in der ber\u00fchmten ,,Stoffwechselverlangsamung&#8221; durch adaptive Thermogenese \u00e4u\u00dfern k\u00f6nnen, gemildert. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bewege dich tags\u00fcber so viel wie m\u00f6glich<\/strong> und versuche, deine Beine als Fortbewegungsmittel zu nutzen. Nimm die Treppe statt den Aufzug oder die Rolltreppe. Fahre mit dem Fahrrad. Lege bei der Arbeit regelm\u00e4\u00dfig aktive Pausen ein.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Treibe regelm\u00e4\u00dfig Sport<\/strong>. Ob Laufen, CrossFit, Fitnessstudio oder was auch immer dir Spa\u00df macht. Treibe etwa dreimal pro Woche Krafttraining (wenn es dir Spa\u00df macht) und verbringe den Rest des Tages mit anderen Sportarten, die dir Spa\u00df machen, oder gehe in der Natur spazieren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00dcberlege dir, wie du deine Wochenenden aktiv gestalten kannst<\/strong>. Mach ein Fahrradwochenende, wandere in den Bergen oder nimm jedes Wochenende mindestens ein paar Stunden an einer Aktivit\u00e4t teil.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Versuche, dein Kaloriendefizit mit geeigneten Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/strong> in den Griff zu bekommen. Hochwertige <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fettverbrenner\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"fat burners (opens in a new tab)\">Fatburner<\/a><\/span> sorgen daf\u00fcr, dass du beim Training und in Ruhephasen etwas mehr Energie verbrennst, <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/appetite-control-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Appetitkontrolle (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Appetitkontrolle<\/a><\/span> kann dir helfen, \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Appetit zu z\u00fcgeln, und <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/garcinia-cambogia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Garcinia Cambogia (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Garcinia Cambogia<\/a><\/span> selbst hat eine interessante Wirkung auf Geschmack und Appetit.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Was hast du von einem aktiveren Lebensstil?<\/strong> Du verlierst leichter Gewicht, st\u00e4rkst deinen K\u00f6rper, f\u00fchlst dich besser und selbstbewusster und beginnst, an einer besseren Schlafqualit\u00e4t oder einem widerstandsf\u00e4higeren Immunsystem zu arbeiten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/&#x424;&#x43E;&#x442;&#x43E;-9-1-____-KO-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kann man die Gewichtsabnahme f&#xF6;rdern?\" class=\"wp-image-208456\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie kann man die Gewichtsabnahme f&#xF6;rdern?\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_lernen_wir_daraus\"><\/span>Was lernen wir daraus?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Abnehmen ist also <strong>keine schwarze Magie<\/strong>. Du musst nicht einmal ganze Lebensmittelgruppen weglassen oder dich auf popul\u00e4re Di\u00e4ten oder Entgiftungskuren verlassen. Du musst nur ein bisschen mehr \u00fcber Lebensmittel nachdenken, lernen, einen Speiseplan zusammenzustellen, der z. B. auf den Grunds\u00e4tzen der gesunden Ern\u00e4hrung basiert, und die Portionsgr\u00f6\u00dfen \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum im Auge behalten. Wer viel Gem\u00fcse, Obst und hochwertiges Protein isst und einen aktiven Lebensstil pflegt, ist auf dem besten Weg zum Erfolg. Wenn du in deiner Ern\u00e4hrung versteckte Kalorienbomben und fl\u00fcssige Kalorien findest, die du im Laufe der Zeit reduzieren kannst, ist es nur eine Frage der Geduld, der Konsequenz und des Flei\u00dfes, wann du deine Ziele erreichen wirst. Sei geduldig, dann werden sich die Ergebnisse schon einstellen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und was hat dir beim Abnehmen geholfen? Teile uns deine Tipps und Tricks in den Kommentaren mit. Wenn dir der Artikel gefallen hat, hilf uns, indem du ihn teilst, damit auch deine Freunde erfahren, wie sie dauerhaft und erfolgreich abnehmen und erfolglose Di\u00e4ten und Entgiftungen vermeiden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie kann man abnehmen, was und wie oft am Tag sollte man essen, um Gewicht zu verlieren? 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