{"id":724173,"date":"2024-02-05T20:54:45","date_gmt":"2024-02-05T19:54:45","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/lebensmittel-die-die-proteinaufnahme-erleichtern\/"},"modified":"2024-02-05T20:54:45","modified_gmt":"2024-02-05T19:54:45","slug":"lebensmittel-die-die-proteinaufnahme-erleichtern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/lebensmittel-die-die-proteinaufnahme-erleichtern\/","title":{"rendered":"Lebensmittel, die die Proteinaufnahme erleichtern"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/lebensmittel-die-die-proteinaufnahme-erleichtern\/#Warum_ist_Protein_so_wichtig_und_wie_viel_Protein_brauchst_du\" title=\"Warum ist Protein so wichtig und wie viel Protein brauchst du?\">Warum ist Protein so wichtig und wie viel Protein brauchst du?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/lebensmittel-die-die-proteinaufnahme-erleichtern\/#Die_besten_proteinreichen_Lebensmittel_die_sich_leicht_in_die_Ernahrung_integrieren_lassen\" title=\"Die besten proteinreichen Lebensmittel, die sich leicht in die Ern\u00e4hrung integrieren lassen\">Die besten proteinreichen Lebensmittel, die sich leicht in die Ern\u00e4hrung integrieren lassen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/lebensmittel-die-die-proteinaufnahme-erleichtern\/#Bonus-Tipp_Snacks_mit_viel_Protein\" title=\"Bonus-Tipp: Snacks mit viel Protein\">Bonus-Tipp: Snacks mit viel Protein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/lebensmittel-die-die-proteinaufnahme-erleichtern\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Es besteht wohl kein Zweifel, dass Protein ein wichtiger Bestandteil unserer Ern\u00e4hrung ist. Es zu erg\u00e4nzen ist jedoch nicht immer einfach. Viele Personen wissen zum Beispiel nicht, welche Quellen die besten sind und wo man Protein finden kann. Deshalb haben wir eine Liste von <strong>Nahrungsmitteln zusammengestellt, die buchst\u00e4blich voll mit Protein sind.<\/strong> Einige davon wirst du vielleicht gar nicht erwarten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_ist_Protein_so_wichtig_und_wie_viel_Protein_brauchst_du\"><\/span>Warum ist Protein so wichtig und wie viel Protein brauchst du? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Protein ist einer der drei essentiellen Makron\u00e4hrstoffe, die eine Person f\u00fcr eine gute K\u00f6rperfunktion ben\u00f6tigt. Es ist nicht nur wichtig f\u00fcr die <strong>Gesundheit der Knochen, den Muskelaufbau und -erhalt oder die Gewichtsabnahme.<\/strong> Es ist auch Bestandteil von Enzymen, Hormonen, genetischen Strukturen und Abwehrstrukturen wie den wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen. Protein ist also auch f\u00fcr das Immunsystem wichtig. Dar\u00fcber hinaus kann es auch dazu beitragen, <strong>den Stoffwechsel zu beschleunigen<\/strong> <strong>und die Regeneration zu f\u00f6rdern.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nach allgemeiner Empfehlung sollte die Proteinaufnahme je nach Alter, Gesundheitszustand und k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t zwischen<strong> 0,8 und 2 g Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht (KG)<\/strong> liegen. F\u00fcr eine 70 kg schwere Person entspricht dies 56-140 g. Der obere Bereich k\u00f6nnte z.B. von einem aktiven Kraftsportler eingehalten werden, der eine Di\u00e4t macht und seine Muskelmasse vor der Verbrennung zur Energiegewinnung sch\u00fctzen oder Muskeln aufbauen m\u00f6chte. Der untere Bereich ist eher f\u00fcr Menschen mit sitzender T\u00e4tigkeit geeignet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um ausreichend Protein zu bekommen, musst du regelm\u00e4\u00dfig proteinreiche Lebensmittel in deine Ern\u00e4hrung einbauen. In diesem Artikel konzentrieren wir uns <strong>auf leicht verf\u00fcgbare Proteinquellen<\/strong>, die du einfach in deine Ern\u00e4hrung einbauen kannst. F\u00fcr jede dieser Quellen werden wir die ungef\u00e4hren N\u00e4hrwerte und den N\u00e4hrstoffgehalt genauer betrachten und dir einige Tipps f\u00fcr Rezepte geben. <span style=\"color: #ff6600\">[1-3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_besten_proteinreichen_Lebensmittel_die_sich_leicht_in_die_Ernahrung_integrieren_lassen\"><\/span>Die besten proteinreichen Lebensmittel, die sich leicht in die Ern\u00e4hrung integrieren lassen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Protein-Pulver\">Proteinpulver<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Erdn\u00fcsse\">Erdn\u00fcsse<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#H\u00e4hnchenfleisch\">H\u00e4hnchenfleisch<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Rindfleisch\">Rindfleisch<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Schweinefleisch\">Schweinefleisch<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Mandeln\">Mandeln<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Linsen\">Linsen<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Thunfisch\">Thunfisch<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#k\u00fcrbiskerne\">K\u00fcrbiskerne<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Tofu\">Tofu<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Hafer\">Hafer<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Quinoa\">Quinoa <\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Quark\">Quark<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Spirulina \">Spirulina <\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Eier\">Eier<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#N\u00e4hrhefe\">N\u00e4hrhefe<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#H\u00fcttenk\u00e4se\">H\u00fcttenk\u00e4se<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Protein-Pulver\">1. Proteinpulver<\/h3>\n\n\n\n<p>Es ist wahrscheinlich nicht \u00fcberraschend, dass <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Proteinpulver<\/strong><\/a> <strong>an der Spitze der Liste steht.<\/strong> Es f\u00e4llt in die Kategorie der funktionellen Lebensmittel, die ein vorteilhaftes N\u00e4hrwertprofil und eine positive Wirkung auf unsere Gesundheit haben. Du musst dir also keine Sorgen machen, dass sie gef\u00e4hrliche Stoffe enthalten. Zu den beliebtesten geh\u00f6ren <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/just-whey-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Molkenproteinpulver<\/strong><\/a>, die aus pasteurisierter Milch hergestellt werden, in der die Molke mit Hilfe von Enzymen vom Kasein getrennt wird. Sie wird dann weiterverarbeitet, um ein <strong>Qualit\u00e4tsprotein mit optimalem Proteingehalt<\/strong> zu erhalten. Diese machen etwa 70-90% aus. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr Veganer gibt es <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Pflanzenproteinpulver<\/strong><\/a>, die in der Regel ein weniger g\u00fcnstiges Aminos\u00e4urespektrum aufweisen. Dazu geh\u00f6ren zum Beispiel <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Soja<\/strong><\/a>, <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/reisprotein-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Reis<\/strong><\/a>, <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-hanfprotein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Hanf<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-erbsenprotein-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Erbsen<\/strong><\/a> <strong>oder<\/strong> <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Pflanzenprotein mit mehreren Bestandteilen<\/strong><\/a>. Es liegt also an dir, zu welchem du greifst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus werden einige Proteine mit anderen beliebten Wirkstoffen angereichert. Das unterstreicht dann ihre Funktionalit\u00e4t noch mehr. Dazu geh\u00f6ren zum Beispiel <strong>verschiedene Vitamine, Mineralstoffe, Aminos\u00e4uren, Verdauungsenzyme oder<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fettverbrenner\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Fatburners<\/strong><\/a>. Wenn du mehr \u00fcber Proteine, ihren Ursprung, ihre Quellen und ihre Funktionen erfahren m\u00f6chtest, solltest du unseren Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-richtige-protein-fuer-gewichtsverlust-oder-muskelwachstum-aus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Wie w\u00e4hle ich das richtige Protein f\u00fcr Gewichtsverlust oder Muskelwachstum?<\/strong><\/a> nicht verpassen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">N\u00e4hrwertangaben von Molkenprotein True Whey:<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Lebensmittel<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>N\u00e4hrwertangaben<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Protein<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Kohlenhydrate<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Fette<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Ballaststoffe<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-true-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Molkenprotein True Whey &#8211; Geschmacksrichtung wei\u00dfe Schokolade<\/a> (100g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">396 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">78.1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7.7 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2013\u2060<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rezepte mit Protein<\/h3>\n\n\n\n<p>Protein muss nicht immer in Form eines Shakes konsumiert werden. Probiere es zum Beispiel in s\u00fc\u00dfen Desserts, um sie mit Protein anzureichern. Sei kreativ und probiere es aus:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>K\u00f6stliches Tiramisu <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Brownies mit Banane<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=318669\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Ungebackener Kokosnusskuchen<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/3-gesunde-smoothie-rezepte-schokolade-apfel-rote-bete-spinat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>K\u00f6stliche Smoothies<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/pije-protein-1124x749.jpg\" alt=\"Wie viel Protein enth&#xE4;lt True Whey? \" class=\"wp-image-388007\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie viel Protein enth&#xE4;lt True Whey? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/pije-protein-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/pije-protein-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/pije-protein-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/pije-protein-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Erdn\u00fcsse\">2. Erdn\u00fcsse<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du gerne etwas Gutes vor dem Fernseher genie\u00dft, wirst du von <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ungerostete-erdnusse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Erdn\u00fcssen<\/a> sicher begeistert und angenehm \u00fcberrascht sein. Erdn\u00fcsse geh\u00f6ren zu den Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an Protein und gesunden Fetten. Sie weisen auch eine betr\u00e4chtliche Menge an n\u00fctzlichen Substanzen und Mikron\u00e4hrstoffen auf, wie <strong>Magnesium, Vitamin B3 (Niacin), Kupfer, \u00d6ls\u00e4ure, Resveratrol, Phenols\u00e4ure und Flavonoide.<\/strong> Dank ihres einzigartigen N\u00e4hrwertprofils k\u00f6nnen Erdn\u00fcsse einen Einfluss auf unsere kardiovaskul\u00e4re Gesundheit haben, den Cholesterinspiegel senken und das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringern. Du kannst diese Vorteile auch mit <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/100-erdnussbutter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Erdnussbutter<\/strong><\/a> nutzen. <span style=\"color: #ff6600\">[22-24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In beiden F\u00e4llen ist jedoch auf den hohen Energiegehalt zu achten. Achte auch bei Erdnussbutter auf die Zutatenliste, damit sie so wenig Zutaten wie m\u00f6glich enth\u00e4lt. Ideal ist zum Beispiel eine <strong>100%ige Erdnussbutter<\/strong>, die nur Erdn\u00fcsse und sonst nichts enth\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Man kann sich auch \u00fcberzeugen lassen, mehr Erdn\u00fcsse zu essen, denn schon eine Handvoll (ca. 28 g) liefert etwa ein Viertel des empfohlenen Tagesbedarfs an Mangan und etwa ein Drittel an Vitamin B9 (Folat). Eine erh\u00f6hte Folataufnahme ist besonders in der Schwangerschaft wichtig, da sie das Wachstum des Keimgewebes beeinflusst. <span style=\"color: #ff6600\">[19] [24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Was sind die Vorteile von Erdnussbutter? Erfahre es in unserem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/erdnussbutter-wie-waehlt-man-die-beste-und-welche-wirkung-hat-sie-auf-deine-gesundheit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Erdnussbutter: Wie man die beste Qualit\u00e4t ausw\u00e4hlt und welche gesundheitlichen Vorteile sie hat?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">N\u00e4hrwertangaben von Erdn\u00fcssen und Erdnussbutter<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Lebensmittel<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>N\u00e4hrwertangaben<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Protein<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Kohlenhydrate<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Fett<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Ballaststoffe<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Erdn\u00fcsse (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">567 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">26 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">49 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Erdnussbutter (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">596 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">27 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">46 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9.1 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rezepte mit Erdn\u00fcssen und Erdnussbutter<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/fitnessrezept-quark-gugelhupf-mit-erdnussbutter-und-kakao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Quark-Gugelhupf mit Erdnussbutter und Kakao<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/valentinstag-fitness-rezept-fluffige-raw-torte-mit-eiweib-und-erdnussbutter\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Fluffige Torte mit Protein und Erdnussbutter<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"69670,44506,36625,60667,56392,56566,54646,54652,53113,5331,43975,5380,5333,5951,30271,28693,8665\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"H\u00e4hnchenfleisch\">3. H\u00e4hnchenfleisch<\/h3>\n\n\n\n<p>H\u00e4hnchenbrust ist der heilige Gral f\u00fcr jeden Fitnessliebhaber. Sie ist eine hochwertige Proteinquelle mit wenig Fett. Au\u00dferdem enth\u00e4lt sie keine Kohlenhydrate, daf\u00fcr aber <strong>wertvolle Stoffe<\/strong> wie Vitamin B3 (Niacin), Selen und Phosphor. Diese Eigenschaften machen sie zu einem idealen Nahrungsmittel zum Abnehmen, auch in der letzten Phase einer Di\u00e4t vor einem Wettkampf. Wenn wir Wert auf Geschmack und Qualit\u00e4t legen, ist es ideal, Fleisch aus artgerechter Tierhaltung zu w\u00e4hlen. Denn wir wissen, <strong>woher das Tier kommt und unter welchen Bedingungen es aufgewachsen ist<\/strong>. Es wird dich vielleicht \u00fcberraschen, dass das Fleisch von Bio- oder Freilandh\u00fchnern auch etwas mehr Protein enth\u00e4lt (ca. 2 g). Das liegt vor allem daran, dass die Tiere in der Regel l\u00e4nger leben und mehr Auslauf haben. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber nicht nur die Brust ist proteinreich. Auch <strong>Keulen oder Fl\u00fcgel<\/strong> sind eine gute Wahl. Allerdings enthalten diese in der Regel bereits mehr Fett, vor allem durch die Haut. Wenn du den Anteil dieses Makron\u00e4hrstoffs reduzieren m\u00f6chtest, ist es am besten, ihn aus dem Fleisch zu entfernen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Unser Tipp:<\/strong> Wenn du keine Zeit oder keine Lust hast, Fleisch zuzubereiten, ist <strong>Fleisch aus der Dose<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chicken-breast-fillet-in-brine-155-g-aldelis.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>H\u00e4hnchenbrust<\/strong><\/a>&nbsp;eine gute Alternative und kann sofort verzehrt werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">N\u00e4hrwertangaben von H\u00e4hnchenbrust<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Lebensmittel<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>N\u00e4hrwertangaben<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Protein<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Kohlenhydrate<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Fett<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Ballaststoffe<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">H\u00e4hnchenbrust (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">110 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rezept mit H\u00e4hnchenbrust<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=189433\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Gebratenes H\u00e4hnchen Caprese<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_0845-1124x749.jpg\" alt=\"Wie viel Protein enth&#xE4;lt die H&#xE4;hnchenbrust?\" class=\"wp-image-388022\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie viel Protein enth&#xE4;lt die H&#xE4;hnchenbrust?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_0845-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_0845-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_0845-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_0845-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Rindfleisch\">4. Rindfleisch<\/h3>\n\n\n\n<p>Rindfleisch ist eine hervorragende Proteinquelle, deren Fett- und Gesamtenergiegehalt je nach Tierart variiert. Wer vor allem Wert auf Protein legt, greift am besten zu hochwertigem Rindfleisch vom R\u00fccken oder aus der Lende, das auch bei Feinschmeckern sehr beliebt ist. Der Nachteil ist allerdings der h\u00f6here Preis, den sich nicht jeder leisten kann. Weniger geeignet und fetter sind z.B. Keule, Bauch oder Flanke.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Neben Protein ist Rindfleisch auch <strong>eine gute Quelle f\u00fcr H\u00e4meisen<\/strong>. Dieses Eisen wird leichter aufgenommen als Nicht-H\u00e4meisen, das normalerweise in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten ist. Wenn du also diesen Mineralstoff erg\u00e4nzen m\u00f6chtest und kein Veganer bist, ist Rindfleisch eine gute Wahl. <strong>Eisenmangel kann zu Blutarmut f\u00fchren<\/strong>, die sich meist durch erh\u00f6hte M\u00fcdigkeit, schlechte Atmung oder blasse Haut bemerkbar macht. Frauen sind anf\u00e4lliger f\u00fcr Blutarmut, da sie durch die Menstruation jeden Monat Eisen aus dem K\u00f6rper verlieren. Neben Eisen enth\u00e4lt Rindfleisch auch andere Mikron\u00e4hrstoffe wie <strong>Vitamin B12 (Cobalamin), Zink, Selen und Vitamin B3 (Niacin).<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">N\u00e4hrwertangaben von Rinderlende<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Lebensmittel<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>N\u00e4hrwertangaben<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Protein<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Kohlenhydrate<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Fette<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Ballaststoffe<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rinderlende (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">138 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rezepte mit Rindfleisch<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-saftiger-rinderburrito-mit-quinoa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Saftiger Rindfleisch-Burrito mit Quinoa<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/fitness-rezept-traditionelles-mexikanisches-chili-con-carne-mit-reis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><b>Traditionelles mexikanisches Chili Con Carne mit Reis<\/b><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Schweinefleisch\">5. Schweinefleisch<\/h3>\n\n\n\n<p>Schweinefleisch ist auch eine gute Quelle f\u00fcr Protein und andere Mikron\u00e4hrstoffe. Dazu geh\u00f6ren <strong>Vitamin B1 (Thiamin), Selen, Zink, Vitamin B6 (Pyridoxin) und Vitamin B12 (Cobalamin).<\/strong> Nachteilig ist jedoch h\u00e4ufig der h\u00f6here Fettgehalt. Gerade bei dieser Fleischsorte ist es wichtig, auf die Qualit\u00e4t und die Zutatenliste zu achten und idealerweise ein mageres St\u00fcck zu w\u00e4hlen, das einen geringeren Gehalt an diesem Makron\u00e4hrstoff aufweist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Schweinefilet, -keule oder -braten sind beispielsweise eine gute Wahl. Eine fettreichere Variante ist der Schweinenacken. Interessant ist auch, dass eine Portion von 150 g Schweinefilet den gesamten Tagesbedarf an Vitamin B3 liefert. Vitamin B3 ist wichtig f\u00fcr die Funktion der Psyche und des Nervensystems und hilft, M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung zu verringern. <span style=\"color: #ff6600\">[19] [24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">N\u00e4hrwertangaben von Schweinefilet<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Lebensmittel<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>N\u00e4hrwertangaben<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Protein<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Kohlenhydrate<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Fette<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Ballaststoffe<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Schweinefilet &#8211; mager (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">102 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rezepte mit Schweinefleisch<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schweinefleischscheiben k\u00f6nnen gegrillt, gebacken, ged\u00fcnstet und gebraten werden<\/li>\n\n\n\n<li>In gehackter Form kann es f\u00fcr die Zubereitung von Fleischmischungen oder gebratenem Hackbraten verwendet werden<\/li>\n\n\n\n<li>Schmeckt gut in Kombination mit Gem\u00fcse, kann zusammen gekocht werden<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Mandeln\">6. Mandeln<\/h3>\n\n\n\n<p>Anders als Erdn\u00fcsse geh\u00f6ren <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/mandeln-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Mandeln<\/strong><\/a> wirklich zur Familie der Schalenfr\u00fcchte. Vielleicht wusstest du noch nicht, dass sie tats\u00e4chlich eine ordentliche Menge an Protein enthalten. Typisch f\u00fcr sie ist ihr <strong>hoher Anteil an gesunden Fetten.<\/strong> Aber auch damit sollte man es nicht \u00fcbertreiben, also lieber eine Handvoll als eine ganze Packung. Dar\u00fcber hinaus sind sie aber auch eine <strong>Proteinquelle<\/strong> und \u00fcberzeugen durch ihren hohen Ballaststoffgehalt, der f\u00fcr eine gesunde Verdauung wichtig ist. Vielleicht \u00fcberrascht es dich auch, dass Mandeln schon bei den alten R\u00f6mern mit Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht wurden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem sind Schalenfr\u00fcchte reich an Magnesium, Kalium, Mangan, Vitamin E und anderen Mikron\u00e4hrstoffen. Auch bei Mandeln ist es nicht notwendig, die Schalenfr\u00fcchte allein zu verzehren. Du kannst sie auch in Form <strong>von weicher Butter<\/strong> genie\u00dfen, die sich hervorragend f\u00fcr Porridges und Desserts eignet. Und wenn du kein Fan von Mandeln bist, kannst du auch anderen Schalenfr\u00fcchten eine Chance geben. Wie w\u00e4re es mit <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pistachios-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><b>Pistazien<\/b><\/span><\/a>, <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hazelnuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Haseln\u00fcsse<\/strong><\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/walnuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Waln\u00fcsse<\/strong><\/a> <strong>oder<\/strong> <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/cashew-nusse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Cashewn\u00fcsse<\/strong><\/a>? Du kannst diese auch in Form von <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nussbutter\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>leckeren cremigen Buttern<\/strong><\/a><strong> genie\u00dfen. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber Mandeln erfahren willst, lies unseren Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=540079\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Mandeln: Alles, was du \u00fcber sie wissen musst.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">N\u00e4hrwertangaben von Mandeln<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Lebensmittel<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>N\u00e4hrwertangaben<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Protein<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Kohlenhydrate<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Fett<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Ballaststoffe<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mandeln (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">575 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">49 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rezepte mit Mandeln<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/fitness-rezept-kokosnuss-eiweissbaellchen-mit-mandeln-wie-raffaello\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kokosnuss-Proteinb\u00e4llchen mit Mandeln wie Raffaello<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-vegane-mandelkekse-mit-schokostueckchen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Vegane Mandelkekse mit Schokoladenst\u00fcckchen<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/fitness-rezept-mandel-schokoladen-weihnachtsplaetzchen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Weihnachtsmandelpl\u00e4tzchen mit Schokolade<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Veganske-orechove-susienky.png\" alt=\"Wie viel Protein enthalten Mandeln?\" class=\"wp-image-388037\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie viel Protein enthalten Mandeln?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Veganske-orechove-susienky.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Veganske-orechove-susienky-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Linsen\">7. Linsen<\/h3>\n\n\n\n<p>Linsen sind <strong>eine hochwertige und preiswerte Proteinquelle<\/strong>, die oft \u00fcbersehen wird. Sie enthalten auch <strong>komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und geringe Mengen an Fett<\/strong>. Das macht sie zu einem idealen komplexen Nahrungsmittel. Man kann sie als Beilage essen, als Grundlage f\u00fcr eine Mahlzeit verwenden oder einen Gem\u00fcsesalat damit verfeinern. Der gro\u00dfe Vorteil ist, dass sie auch von Vegetariern und Veganern genossen werden kann. Au\u00dferdem ist er reich an Mikron\u00e4hrstoffen. Erw\u00e4hnenswert ist zum Beispiel der hohe Gehalt an Vitamin B9 (Folat), B1 (Thiamin), Kupfer und Eisen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es gibt jedoch nicht nur einen Typ. Es gibt mehrere Arten. Die gr\u00fcnen Linsen kennst du vielleicht aus der Schulkantine. Ihr Nachteil ist jedoch, dass sie l\u00e4nger zum Kochen brauchen und vorher eingeweicht werden m\u00fcssen. In dieser Hinsicht konkurrieren sie zum Beispiel mit gesch\u00e4lten roten Linsen, die im Handumdrehen fertig sind, bek\u00f6mmlicher sind und <strong>nicht eingeweicht werden m\u00fcssen.<\/strong> Es gibt aber auch schwarze Linsen (Beluga), die einen feinen nussigen Geschmack haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und wenn du noch nicht auf den Geschmack gekommen bist, kannst du Linsenchips, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-erbsen-pasta-fusilli-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Nudeln<\/a> als Beilage oder Salatgrundlage probieren. Alternativ kannst du auch zu anderen <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hulsenfruchte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"lu\u0161t\u011bnin\u00e1ch (opens in a new tab)\">H\u00fclsenfr\u00fcchten<\/a>&nbsp;wie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/mung-beans-organic-country-life.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Bohnen<\/a>, Erbsen, Soja oder Kichererbsen greifen. Sie sind eine <strong>gro\u00dfe Quelle von gesundheitlichen Vorteilen<\/strong>, die das richtige Funktionieren des K\u00f6rpers unterst\u00fctzen. Im Allgemeinen ist es eine gute Wahl, H\u00fclsenfr\u00fcchte mit Getreide zu kombinieren, um die Qualit\u00e4t des enthaltenen Proteins zu erh\u00f6hen und das Aminos\u00e4urespektrum dem von tierischem Protein anzun\u00e4hern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">N\u00e4hrwertangaben von Linsen<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Lebensmittel<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>N\u00e4hrwertangaben<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Protein<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Kohlenhydrate<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Fette<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Ballaststoffe<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rote Linsen (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">344 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">52 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gr\u00fcne Linsen (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">342 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">55 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6.5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Schwarze Linsen (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">328 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">49 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rezept mit Linsen<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/fitnessrezept-vegane-spaghetti-bolognese\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Vegane Spaghetti Bolognese<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_0757-min-1536x1024-1-1124x749.jpg\" alt=\"Wie viel Protein enthalten Linsen?\" class=\"wp-image-388052\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie viel Protein enthalten Linsen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_0757-min-1536x1024-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_0757-min-1536x1024-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_0757-min-1536x1024-1.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Thunfisch\">8. Thunfisch<\/h3>\n\n\n\n<p>Thunfisch ist einer der beliebtesten Meeresfische mit einem hohen Proteingehalt und gesunden <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/omega-3-fettsauren-verbrauchen-sie-genug-und-im-richtigen-verhaltnis-zu-omega-6\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Omega-3-Fetts\u00e4uren.<\/a> Eine optimale Aufnahme dieser Fische wurde beispielsweise mit der Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems in Verbindung gebracht. Er ist auch eine gute Quelle f\u00fcr Vitamin B12 (Cobalamin) und Vitamin D, das wiederum wichtig f\u00fcr die Knochengesundheit und das Immunsystem ist. Du kannst ihn in Form eines k\u00f6stlichen Steaks verzehren oder sich die Zubereitung erleichtern, indem du <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thunfisch-in-eigenem-saft-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Thunfisch in eigenem Saft<\/strong><\/a>&nbsp;<strong>oder in <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thunfisch-in-olivenol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>\u00d6l <\/strong><\/a>verwendest. Du kannst ihn zu Salaten hinzuf\u00fcgen oder einen <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-thunfischaufstrich-mit-ei\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>leckeren Aufstrich<\/strong><\/a> machen. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber Thunfisch ist nicht der einzige k\u00f6stliche Fisch, der reich an Proteinen, n\u00fctzlichen Substanzen und gesunden Fetten ist. Lachs, Forelle, Garnelen, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sardinen-in-salzlake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Sardinen<\/a> und andere kleinere Fischarten k\u00f6nnen ebenfalls eine gute Wahl sein, da sie im Allgemeinen weit weniger Quecksilber enthalten als gr\u00f6\u00dfere Arten wie Hai. Du kannst dich aber auch f\u00fcr Meeresfr\u00fcchte entscheiden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">N\u00e4hrwertangaben von Thunfisch<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Lebensmittel<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>N\u00e4hrwertangaben<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Protein<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Kohlenhydrate<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Fette<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Ballaststoffe<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Thunfischsteak (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">137 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Thunfischkonserven in \u00d6l<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">167 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">28 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6.3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Thunfisch aus der Dose im eigenen Saft<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">140 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rezepte mit Thunfisch<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-poke-bowl-mit-reis-und-thunfisch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Poke Bowl mit Reis und Thunfisch<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-thunfischaufstrich-mit-ei\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Thunfischaufstrich mit Eiern<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-bohnensalat-mit-thunfisch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Bohnensalat mit Thunfisch<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-thunfisch-wrap-mit-avocadoaufstrich-und-gemuse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Thunfisch-Wrap mit Avocado-Dip und Gem\u00fcse<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"k\u00fcrbiskerne\">9. K\u00fcrbiskerne<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-kurbiskerne-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">K\u00fcrbiskerne<\/a> sind ein weiteres Lebensmittel, von dem man erwarten w\u00fcrde, dass es eher fett- als proteinreich ist. Doch beides ist richtig. Sie sind reich an<strong> n\u00fctzlichen Omega-3-Fetts\u00e4uren,<\/strong> enthalten aber auch Mangan, Phosphor und Magnesium. Deshalb wirken sie sich auf das reibungslose Funktionieren unserer Muskeln, unseres Nervensystems und unserer Psyche aus.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem haben K\u00fcrbiskerne einen <strong>hohen Gehalt an Protein und Ballaststoffen.<\/strong> Sie sind also ein tolles Lebensmittel, das man auf keinen Fall aus seinem Speiseplan streichen sollte. K\u00fcrbiskerne sind aber nicht die einzigen Samen mit hervorragenden N\u00e4hrwerten und<strong> interessantem Proteingehalt.<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chiasamen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Chiasamen<\/a> oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-hanfsamen-geschalt-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Hanfsamen<\/a> sind in dieser Hinsicht ebenfalls eine gute Wahl, insbesondere f\u00fcr Smoothies.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">N\u00e4hrwertangaben von K\u00fcrbiskernen<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Lebensmittel<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>N\u00e4hrwertangaben<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Protein<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Kohlenhydrate<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Fett<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Ballaststoffe<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">K\u00fcrbiskerne (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">559 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10.7 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">49 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rezept mit K\u00fcrbiskernen<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-karottenbrot-mit-kuerbiskernen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Karottenbrot mit K\u00fcrbiskernen<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Husta-sosovicova-polievka.png\" alt=\"Wie viel Protein enthalten Linsen?\" class=\"wp-image-388068\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie viel Protein enthalten K&#xFC;rbiskerne?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Husta-sosovicova-polievka.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Husta-sosovicova-polievka-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Tofu\">10. Tofu<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-tofu-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Tofu<\/a> ist eine der <strong>beliebtesten und hochwertigsten Quellen f\u00fcr pflanzliches Protein.<\/strong> Es wird aus Sojabohnen hergestellt und hat einen hohen Gehalt an Kalzium, Mangan, Kupfer und Selen, was sich z.B. auf die Immunfunktion und die Erhaltung gesunder Haare und N\u00e4gel auswirkt. Aber auch die <strong>Soja, aus der Tofu hergestellt wird<\/strong>, kann sich positiv auf unsere Gesundheit auswirken. So wird er beispielsweise mit positiven Wirkungen auf das Herz-Kreislauf-System und einer m\u00f6glichen Senkung des ,,schlechten&#8221; (LDL-)Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Energiewert von Tofu kann je nach Sorte sehr unterschiedlich sein. Wenn er in Salzlake eingelegt ist, hat er in der Regel einen h\u00f6heren Wassergehalt und umgekehrt einen niedrigeren Energiewert. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Vakuumverpackter Tofu<\/strong><\/a> hat einen h\u00f6heren Energie- und Proteingehalt. Der daraus resultierende Gehalt an Proteinen und anderen N\u00e4hrstoffen h\u00e4ngt also lediglich vom Wassergehalt und den ern\u00e4hrungsphysiologischen Eigenschaften der Sojabohnen ab. Tofu ist jedoch nicht das einzige beliebte pflanzliche Protein. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Tempeh<\/strong><\/a>, das einen leicht nussigen Geschmack hat, oder Seitan k\u00f6nnen ebenfalls eine gute Wahl sein. Diese beiden Quellen enthalten oft mehr Protein als der beliebte Tofu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber pflanzliche Proteinquellen erfahren m\u00f6chtest, lies unseren Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sind-die-besten-pflanzliche-protein-quellen-und-warum-sollte-man-sie-in-die-ernaehrung-aufnehmen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Welche pflanzlichen Proteinquellen sind die besten und warum solltest du sie in deine Ern\u00e4hrung aufnehmen?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">N\u00e4hrwertangaben von Tofu<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Lebensmittel<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>N\u00e4hrwertangaben<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Protein<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Kohlenhydrate<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Fett<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Ballaststoffe<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tofu in Salzlake (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7.2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2013\u2060<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vakuumverpackter Tofu (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">157 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16.1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.8 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9.9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2013\u2060<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Hafer\">11. Hafer<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/haferflocken\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Hafer<\/strong><\/a>&nbsp;ist ein weiteres Lebensmittel, bei dem der Proteingehalt eine angenehme \u00dcberraschung sein kann. Sie sind reich an <strong>Kohlenhydraten und Ballaststoffen,<\/strong> enthalten aber auch Phosphor, Kupfer, Eisen, Selen, Magnesium und andere <strong>n\u00fctzliche Mikron\u00e4hrstoffe.<\/strong> Die Zusammensetzung enth\u00e4lt aber auch starke Antioxidantien, die sogenannten Avenathramide, die die Zellen vor oxidativem Stress sch\u00fctzen. Dar\u00fcber hinaus wird Hafer insbesondere dank seines Ballaststoffgehalts mit einer m\u00f6glichen Wirkung auf <strong>die Senkung des Blutdrucks, des Diabetesrisikos und des Cholesterinspiegels<\/strong> in Verbindung gebracht.<span style=\"color: #ff6600\"> [8-10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du <strong>regelm\u00e4\u00dfig Hafer<\/strong> auf deinem Teller oder <strong>in deiner Fr\u00fchst\u00fcckssch\u00fcssel hast,<\/strong> findest du vielleicht andere Alternativen n\u00fctzlich. Wie w\u00e4re es, wenn du auch Buchweizen- oder Hirseflocken ausprobierst? Du wirst feststellen, dass sie deinen Mahlzeiten eine neue Geschmacksdimension verleihen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">N\u00e4hrwertangaben von Hafer<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Lebensmittel<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>N\u00e4hrwertangaben<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Protein<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Kohlenhydrate<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Fette<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Ballaststoffe<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hafer (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">353 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">52 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rezepte mit Hafer<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/fitness-rezept-overnight-oats-mit-pudding-und-schokoladenkruste\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Overnight Oats mit Pudding und Schokoladenkruste<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/fitness-rezept-bananen-pancakes-aus-haferflocken\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Bananen-Hafer-Pfannkuchen<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-fermentierte-overnight-haferflocken-mit-nuessen-und-fruechten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Fermentierte Overnight Oats mit N\u00fcssen und Fr\u00fcchten<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/vlocky-do-clanku-1.png\" alt=\"Wie viel Protein enth&#xE4;lt Hafer?\" class=\"wp-image-388083\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie viel Protein enth&#xE4;lt Hafer?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/vlocky-do-clanku-1.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/vlocky-do-clanku-1-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quinoa\">12. Quinoa<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/quinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Quinoa<\/strong><\/a><strong>&nbsp;ist ein glutenfreies Pseudogetreide<\/strong> mit einem hohen Ballaststoffgehalt. Neben den hochwertigen Kohlenhydraten wird es dich auch freuen zu h\u00f6ren, dass es zur Proteinauff\u00fcllung beitr\u00e4gt. Dar\u00fcber hinaus enth\u00e4lt es attraktive Mengen an <strong>Kupfer und <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Magnesium<\/a>,<\/strong> die f\u00fcr das richtige Funktionieren des K\u00f6rpers wichtig sind. Au\u00dferdem enth\u00e4lt es viele <strong>n\u00fctzliche Phenole, Terpenoide und<\/strong> <strong>Flavonoide,<\/strong> die eine Reihe von physiologischen Funktionen haben. Zum Beispiel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/quercetin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Quercetin<\/a>, das antioxidative Eigenschaften besitzt. Es hilft, den K\u00f6rper vor oxidativem Stress und freien Radikalen zu sch\u00fctzen. Obwohl seine positiven Wirkungen vor allem in den letzten Jahren in aller Munde waren, ist es kein neues Lebensmittel. Er ist schon seit der pr\u00e4kolumbianischen Zeit Bestandteil unserer Ern\u00e4hrung. Die alten Inkas betrachteten ihn sogar als ein Geschenk Gottes. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vor dem Kochen ist zu beachten, dass Quinoa auch<strong> sogenannte Antin\u00e4hrstoffe<\/strong> enth\u00e4lt, das sind Wirkstoffe, die die Aufnahme der enthaltenen Stoffe verringern k\u00f6nnen. Du kannst den Anteil dieser unerw\u00fcnschten Wirkstoffe reduzieren, indem du die Quinoa vor dem Kochen absp\u00fclst und einweichst. Wenn du andere Pseudogetreide in deinen Speiseplan aufnehmen willst, solltest du <strong>Amaranth oder Buchweizen<\/strong> nicht au\u00dfer Acht lassen. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00f6chtest du mehr \u00fcber Quinoa erfahren? Dann solltest du unseren Artikel nicht verpassen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/quinoa-ein-glutenfreies-getreide-und-superfood-das-reich-an-eiweiss-ballaststoffen-und-vitaminen-istquinoa-ein-glutenfreies-getreide-und-superfood-das-reich-an-eiweib-ballaststoffen-und-vitaminen-ist\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Quinoa &#8211; ein glutenfreies Getreide und Superfood, das reich an Proteinen, Ballaststoffen und Vitaminen ist.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">N\u00e4hrwertangaben von Quinoa<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Lebensmittel<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>N\u00e4hrwertangaben<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Protein<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Kohlenhydrate<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Fette<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Ballaststoffe<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ungekochte Quinoa (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">352 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">57 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quark\">13. Quark<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Quark<\/strong> ist ein weiteres Must-Have im K\u00fchlschrank aller krafttrainierenden M\u00e4nner und Frauen. Er ist ein universelles Lebensmittel, das <strong>auf tausend verschiedene Arten gegessen werden kann.<\/strong> Der Hauptgrund, warum er in dieser Gemeinschaft so beliebt ist, ist eindeutig sein <strong>hoher Gehalt an langsam absorbiertem Kaseinprotein.<\/strong> Das ist auch der Grund, warum Bodybuilder ihn zum Beispiel haupts\u00e4chlich vor dem Schlafengehen essen. W\u00e4hrend dieser Zeit hat der K\u00f6rper eine l\u00e4ngere Fastenzeit, so dass diese Nahrung eine gute M\u00f6glichkeit ist, den K\u00f6rper w\u00e4hrend dieser Zeit mit N\u00e4hrstoffen zu versorgen. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/micellar-casein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Mizellares Kasein<\/strong><\/a> kann auch eine gute Alternative zu Quark sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je nach Zielsetzung und Vorliebe kannst du w\u00e4hlen, wie viel<strong> Fett du in deinem Quark haben m\u00f6chtest.<\/strong> Der gro\u00dfe Vorteil ist, dass er im Vergleich zu anderen Milchprodukten relativ laktosearm ist und daher auch bei Personen mit Laktoseintoleranz oft keine Verdauungsprobleme verursacht. Au\u00dferdem enth\u00e4lt es <strong>n\u00fctzliche probiotische Kulturen und Kalzium,<\/strong> was besonders wichtig f\u00fcr gesunde Knochen ist. Weitere eiwei\u00dfreiche Milchprodukte sind Skyr oder griechischer Joghurt mit 0 % Fett.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">N\u00e4hrwertangaben von Quark<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Lebensmittel<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>N\u00e4hrwertangaben<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Protein<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Kohlenhydrate<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Fette<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Ballaststoffe<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fettarmer Quark (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">67 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2013\u2060<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Leichter Quark (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.8 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2013\u2060<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vollfettquark (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">127 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8.4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2013\u2060<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Nepeceny-tvarohovy-cheesecake-s-malinami-1536x1152-1-1124x843.jpg\" alt=\"Wie viel Protein enth&#xE4;lt Cottage-Cheese?\" class=\"wp-image-388099\" style=\"width:843px;height:632px\" title=\"Wie viel Protein enth&#xE4;lt Cottage-Cheese?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Nepeceny-tvarohovy-cheesecake-s-malinami-1536x1152-1-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Nepeceny-tvarohovy-cheesecake-s-malinami-1536x1152-1-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Nepeceny-tvarohovy-cheesecake-s-malinami-1536x1152-1.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Spirulina\">14. Spirulina<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-spirulina-pulver-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Spirulina<\/strong><\/a><strong>&nbsp;ist ein beliebtes Superfood.<\/strong> Es ist ein Extrakt aus S\u00fc\u00dfwasseralgen, der dank seines Chlorophyllgehaltes durch seine blaugr\u00fcne Farbe besticht. Sie wird dich wahrscheinlich auch durch ihren extrem hohen Proteingehalt (57,5 g\/100 g) \u00fcberraschen. Allerdings ist zu beachten, dass die empfohlene Dosis in der Regel bei bis zu 10 g liegt. Man kann also nicht damit rechnen, ihn in gr\u00f6\u00dferen Mengen zu verzehren und als prim\u00e4re Proteinquelle zu nutzen, er dient eher als <strong>Unterst\u00fctzung der nat\u00fcrlichen Entgiftung des K\u00f6rpers.<\/strong> Es wird auch oft mit einer <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-spirulina-pulver-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Anti-Aging-<\/strong><\/a>Wirkung in Verbindung gebracht. <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mikron\u00e4hrstoffe wie<strong> Eisen, Kupfer, Zeaxanthin oder Vitamin B2 (Riboflavin)<\/strong> sind viel wertvoller. Dank des Phycocyanins wirkt es auch als starkes Antioxidans. Au\u00dferdem deuten Studienergebnisse darauf hin, dass Spirulina dazu beitragen kann, den <strong>schlechten (LDL)<\/strong> <strong>Cholesterinspiegel zu senken.<\/strong> In einer ausreichenden Dosis kann es dann auch helfen, den Blutdruck zu senken. Wenn du andere Superfoods mit hohem Proteingehalt und anderen n\u00fctzlichen Substanzen ausprobieren m\u00f6chtest, greife zu <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-chlorella-pulver-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Chlorella<\/strong><\/a> oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-grune-gerste-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>gr\u00fcne Gerste<\/strong><\/a>. <span style=\"color: #ff6600\">[13-15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">N\u00e4hrwertangaben von Spirulina<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Lebensmittel<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>N\u00e4hrwertangaben<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Protein<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Kohlenhydrate<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Fette<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Ballaststoffe<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Spirulina (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">290 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">57.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23.9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7.7 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.6 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rezepte mit Spirulina<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Spirulina kann dem Wasser hinzugef\u00fcgt und als Getr\u00e4nk getrunken werden<\/li>\n\n\n\n<li>Sie kann auch zu Smoothies oder Haferflocken hinzugef\u00fcgt werden<\/li>\n\n\n\n<li>Sie eignet sich auch hervorragend f\u00fcr Desserts<\/li>\n\n\n\n<li>Sie kann <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-spirulina-pulver-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>in Tablettenform<\/strong><\/a> genommen werden<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Eier\">15. Eier<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Eier<\/strong> sind Lebensmittel, die fast jeder im K\u00fchlschrank hat. Aber vielleicht wei\u00dft du gar nicht, was f\u00fcr eine wertvolle N\u00e4hrstoffquelle sie sind. Neben hochwertigem Protein und Fett k\u00f6nnen wir auch die <strong>Vitamine B2<\/strong> (Riboflavin), <strong>B12<\/strong> (Cobalamin) <strong>und Selen erw\u00e4hnen.<\/strong> Au\u00dferdem haben Studien gezeigt, dass Eier dazu beitragen, den Wert des ,,guten&#8221; Cholesterins (HDL) zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Insbesondere Eigelb<strong> enth\u00e4lt Cholin,<\/strong> das zur F\u00f6rderung kognitiver F\u00e4higkeiten wie Ged\u00e4chtnis und Konzentration eingesetzt wird. Eier enthalten auch <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/lutein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Lutein<\/strong><\/a> <strong>und Zeaxanthin,<\/strong> <strong>welche Antioxidantien<\/strong> sind, die die Gesundheit der Augen f\u00f6rdern k\u00f6nnen. Die Zutatenliste der verschiedenen Eier kann leicht variieren, je nachdem, womit die H\u00fchner gef\u00fcttert wurden. Daher ist es ideal, zumindest Eier aus K\u00e4fighaltung zu vermeiden, da die H\u00fchner dort in der Regel schlechtere Lebensbedingungen haben. <span style=\"color: #ff6600\">[16-18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du Eier in erster Linie als Proteinquelle mit m\u00f6glichst wenig Fett verwenden willst, ist es vielleicht eine gute Option, direkt <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/flussiges-eiklar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>fl\u00fcssiges Protein<\/strong><\/a>&nbsp;zu kaufen. Du kannst es zum Beispiel f\u00fcr Omeletts oder Fr\u00fchst\u00fccksmuffins verwenden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">N\u00e4hrwertangaben von Eiern<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Lebensmittel<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>N\u00e4hrwertangaben<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Protein<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Kohlenhydrate<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Fette<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Ballaststoffe<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ganze Eier (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">144 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eigelb (100 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10.2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2013\u2060<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rezepte mit Eiern<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/fitnessrezept-blumenkohlreis-mit-ei-und-gemuse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Blumenkohl-Reis mit Eiern und Gem\u00fcse<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ranajkove-burrito-min-min-1536x1024-1-1124x749.png\" alt=\"Wie viel Protein enthalten Eier?\" class=\"wp-image-388132\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie viel Protein enthalten Eier?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ranajkove-burrito-min-min-1536x1024-1-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ranajkove-burrito-min-min-1536x1024-1-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ranajkove-burrito-min-min-1536x1024-1.png 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"N\u00e4hrhefe\">16. N\u00e4hrhefe<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nahrhefe-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>N\u00e4hrhefe<\/strong><\/a> ist ein Lebensmittel, das vor allem bei Anh\u00e4ngern einer pflanzlichen Ern\u00e4hrung beliebt ist. Da sie keine aktive Hefe enth\u00e4lt, wird sie haupts\u00e4chlich als Gew\u00fcrz verwendet, um Speisen eine neue Geschmacksdimension zu verleihen. Sie kann Gerichten eine k\u00e4sige Note verleihen. Au\u00dferdem ist er reich an Protein und enth\u00e4lt die <strong>Vitamine B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B6 (Pyridioxin), B9<\/strong> <strong>(Fols\u00e4ure) und B12 (Cobalamin).<\/strong> Du wirst dich auch \u00fcber einen hohen Gehalt an <strong>Antioxidantien wie Glutathion und Selenomethionin<\/strong> freuen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">N\u00e4hrwertangaben von N\u00e4hrhefe<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Lebensmittel<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>N\u00e4hrwertangaben<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Protein<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Kohlenhydrate<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Fette<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Ballaststoffe<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">N\u00e4hrhefe (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">327 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">49 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">27 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"H\u00fcttenk\u00e4se\">17. H\u00fcttenk\u00e4se<\/h3>\n\n\n\n<p>Dank seines hohen Proteingehalts und seines relativ niedrigen Energiewerts ist <strong>H\u00fcttenk\u00e4se<\/strong> eines der beliebtesten Milchprodukte, das man auf jeden Fall in seine Ern\u00e4hrung aufnehmen sollte. Er enth\u00e4lt au\u00dferdem einen hohen Anteil an <strong>Selen, Vitamin B12 (Cobalamin) und Kalzium<\/strong>, was f\u00fcr die Knochen- und Zahngesundheit wichtig ist. Es wirkt sich aber auch auf die richtige Funktion der Muskeln und der Verdauungsenzyme aus und ist wichtig f\u00fcr eine normale Blutgerinnung. Das darin enthaltene Selen tr\u00e4gt zur Erhaltung gesunder Haare und N\u00e4gel bei. H\u00fcttenk\u00e4se ist in der Regel sowohl in der <strong>s\u00fc\u00dfen als auch in der pikanten Variante<\/strong> im Handel erh\u00e4ltlich, so dass er noch einfacher in die Ern\u00e4hrung integriert werden kann. Du kannst ihn als schnellen Snack mit Gem\u00fcse oder Obst oder als Grundlage f\u00fcr Aufstriche und Sommersalate verwenden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">N\u00e4hrwertangaben von H\u00fcttenk\u00e4se<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Lebensmittel<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>N\u00e4hrwertangaben<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Protein<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Kohlenhydrate<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Fett<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Ballaststoffe<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">H\u00fcttenk\u00e4se (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">119 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2013\u2060<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bonus-Tipp_Snacks_mit_viel_Protein\"><\/span>Bonus-Tipp: Snacks mit viel Protein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wer keine Zeit hat, seine Mahlzeiten mit Proteinquellen selbst zuzubereiten, kann auf fertige <strong>Proteinsnacks<\/strong> zur\u00fcckgreifen. Liebhaber von s\u00fc\u00dfen und salzigen Snacks kommen hier voll auf ihre Kosten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Lebensmittel<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>N\u00e4hrwertangaben<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Protein<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Kohlenhydrate<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Fett<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Ballaststoffe<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-flapjack-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">MoiM\u00fcv Protein Flapjack<\/a> (90 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">356 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20.1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">33.1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14.9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8.8 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-bar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">MoiM\u00fcv Proteinriegel<\/a>&nbsp;(60 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">205 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6.4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7.4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-vegan-proteinriegel-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">BIO Vegan Proteinriegel &#8211; Schokolade und Kokosnuss<\/a>&nbsp;(50 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">177 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10.1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24.2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.8 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-cookie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">MoiM\u00fcv Protein-Cookie &#8211; Heidelbeere und wei\u00dfe Schokolade<\/a>&nbsp;(75 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">302 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">33.8 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteinchips-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Proteinchips &#8211; Meersalzgeschmack <\/a>(100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">394 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/trockenfleisch-beef-jerky-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Beef Jerky &#8211; Original<\/a>&nbsp;(50g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">155 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">32 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2013\u2060<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"752\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20210614-WA0070-1124x752.jpg\" alt=\"Wie viel Protein enthalten Protein-Snacks?\" class=\"wp-image-388116\" style=\"width:843px;height:564px\" title=\"Wie viel Protein enthalten Protein-Snacks?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20210614-WA0070-1124x752.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20210614-WA0070-400x268.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20210614-WA0070-1536x1027.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20210614-WA0070.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du siehst, es ist gar nicht so schwer, Protein in deine Ern\u00e4hrung zu integrieren. Das geht ganz einfach mit Lebensmitteln, die du fast \u00fcberall bekommst oder vielleicht sogar schon in deiner Speisekammer, im Gefrierfach oder im K\u00fchlschrank hast. Und wir haben noch nicht einmal alle aufgez\u00e4hlt. Zum Gl\u00fcck gibt es viele verschiedene Quellen, <strong>so dass auch Vegetarier und Veganer keinen Proteinmangel bef\u00fcrchten m\u00fcssen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kennst du jemanden in deinem Freundeskreis, der Probleme hat, gen\u00fcgend Protein aufzunehmen? Teile diesen Artikel mit ihnen. Vielleicht kannst du ihr Wissen \u00fcber Lebensmittel, die diesen Makron\u00e4hrstoff enthalten, erweitern.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein Bars\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie kannst du ganz einfach Protein in deine Ern\u00e4hrung integrieren? 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