{"id":724048,"date":"2023-09-14T23:46:13","date_gmt":"2023-09-14T21:46:13","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kreatin-ist-nicht-nur-gut-fuer-muskeln-und-kraft-welche-wirkungen-hat-es-auf-das-gehirn-das-immunsystem-und-die-allgemeine-gesundheit\/"},"modified":"2023-09-14T23:46:13","modified_gmt":"2023-09-14T21:46:13","slug":"kreatin-ist-nicht-nur-gut-fuer-muskeln-und-kraft-welche-wirkungen-hat-es-auf-das-gehirn-das-immunsystem-und-die-allgemeine-gesundheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/kreatin-ist-nicht-nur-gut-fuer-muskeln-und-kraft-welche-wirkungen-hat-es-auf-das-gehirn-das-immunsystem-und-die-allgemeine-gesundheit\/","title":{"rendered":"Kreatin ist nicht nur gut f\u00fcr Muskeln und Kraft. Welche Wirkungen hat es auf das Gehirn, das Immunsystem und die allgemeine Gesundheit?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/kreatin-ist-nicht-nur-gut-fuer-muskeln-und-kraft-welche-wirkungen-hat-es-auf-das-gehirn-das-immunsystem-und-die-allgemeine-gesundheit\/#Was_ist_Kreatin\" title=\"Was ist Kreatin?\">Was ist Kreatin?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/kreatin-ist-nicht-nur-gut-fuer-muskeln-und-kraft-welche-wirkungen-hat-es-auf-das-gehirn-das-immunsystem-und-die-allgemeine-gesundheit\/#Welche_Lebensmittel_enthalten_Kreatin\" title=\"Welche Lebensmittel enthalten Kreatin?\">Welche Lebensmittel enthalten Kreatin?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/kreatin-ist-nicht-nur-gut-fuer-muskeln-und-kraft-welche-wirkungen-hat-es-auf-das-gehirn-das-immunsystem-und-die-allgemeine-gesundheit\/#Wie_wirkt_Kreatin\" title=\"Wie wirkt Kreatin?\">Wie wirkt Kreatin?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/kreatin-ist-nicht-nur-gut-fuer-muskeln-und-kraft-welche-wirkungen-hat-es-auf-das-gehirn-das-immunsystem-und-die-allgemeine-gesundheit\/#Welche_Wirkungen_hat_Kreatin_auf_die_Gesundheit\" title=\"Welche Wirkungen hat Kreatin auf die Gesundheit?\">Welche Wirkungen hat Kreatin auf die Gesundheit?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/kreatin-ist-nicht-nur-gut-fuer-muskeln-und-kraft-welche-wirkungen-hat-es-auf-das-gehirn-das-immunsystem-und-die-allgemeine-gesundheit\/#Ist_es_sinnvoll_Kreatin_zu_erganzen\" title=\"Ist es sinnvoll, Kreatin zu erg\u00e4nzen?\">Ist es sinnvoll, Kreatin zu erg\u00e4nzen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/kreatin-ist-nicht-nur-gut-fuer-muskeln-und-kraft-welche-wirkungen-hat-es-auf-das-gehirn-das-immunsystem-und-die-allgemeine-gesundheit\/#Wie_nimmt_man_Kreatin_ein_und_welches_Kreatin_ist_das_beste\" title=\"Wie nimmt man Kreatin ein und welches Kreatin ist das beste?\">Wie nimmt man Kreatin ein und welches Kreatin ist das beste?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/kreatin-ist-nicht-nur-gut-fuer-muskeln-und-kraft-welche-wirkungen-hat-es-auf-das-gehirn-das-immunsystem-und-die-allgemeine-gesundheit\/#Ist_Kreatin_sicher_und_wie_lange_sollte_man_es_konsumieren\" title=\"Ist Kreatin sicher und wie lange sollte man es konsumieren?\">Ist Kreatin sicher und wie lange sollte man es konsumieren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/kreatin-ist-nicht-nur-gut-fuer-muskeln-und-kraft-welche-wirkungen-hat-es-auf-das-gehirn-das-immunsystem-und-die-allgemeine-gesundheit\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kreatin ist ein bekanntes und beliebtes Nahrungserg\u00e4nzungsmittel bei Sportlern, die ihre sportliche Leistung verbessern, ihre Kraft steigern oder Muskelmasse aufbauen wollen. Es ist eines der am <strong>besten erforschten<\/strong> und <strong>bekanntesten<\/strong> Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. Allerdings verwenden es nicht viele Leute wegen <strong>seiner anderen Vorteile<\/strong>. Kreatin wirkt sich nicht nur auf die sportliche Leistung aus, sondern zum Beispiel auch auf die Prozesse des <strong>Gehirns<\/strong> und des <strong>Nervensystems<\/strong>, die Funktion des <strong>Immunsystems<\/strong> oder die <strong>psychische Gesundheit<\/strong>. Deshalb werden wir uns heute auf andere und vielleicht sogar \u00fcberraschende Vorteile von Kreatin konzentrieren, die \u00fcber Kraft und Muskeln hinausgehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In diesem Artikel erf\u00e4hrst du etwas \u00fcber die Wirkung von Kreatin auf:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#sportliche-Leistung\">sportliche Leistung<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Regeneration\">Regeneration<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Gehirn\">Gehirn<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#psychische-St\u00f6rungen\">psychische St\u00f6rungen<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Nervensystem\">Nervensystem<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Verlauf-neurodegenerativer-Krankheiten\">neurodegenerative Krankheiten<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Blutzuckerspiegel\"><strong>Glyk\u00e4mie<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Herzgesundheit\">Herzgesundheit<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Immunit\u00e4t\">Immunit\u00e4t<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#M\u00fcdigkeit\">M\u00fcdigkeit<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Gesundheit-der-Haut\">Gesundheit der Haut<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#gesundes-Altern\">gesundes Altern<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Kreatin\"><\/span>Was ist Kreatin?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Kreatin<\/strong><\/a> ist eine Substanz, die nat\u00fcrlich im menschlichen K\u00f6rper vorkommt. Sie besteht aus den Aminos\u00e4uren<strong>&nbsp;Arginin<\/strong>,<strong>&nbsp;Glycin<\/strong>&nbsp;und<strong>&nbsp;Methionin,<\/strong> aus denen der K\u00f6rper Kreatin herstellen kann.<strong>&nbsp;<\/strong>Die Hauptaufgabe von Kreatin ist die<strong>&nbsp;sofortige Bereitstellung von Energie<\/strong>&nbsp;f\u00fcr Gewebe mit einem<strong>&nbsp;erh\u00f6hten Bedarf<\/strong>&nbsp;daran, wie<strong>&nbsp;Muskeln<\/strong>&nbsp;und<strong> das Gehirn<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bis zu&nbsp;<strong>95% des Kreatins<\/strong>&nbsp;im K\u00f6rper wird in&nbsp;<strong>Skelettmuskeln<\/strong> gespeichert, der Rest befindet sich im Gehirn, in den Nieren, in der Leber und bei M\u00e4nnern in den Hoden. Ein durchschnittlicher 70 kg schwerer Mann hat etwa <strong>120 bis 140 g Kreatin<\/strong> in seinem K\u00f6rper gespeichert.&nbsp;Etwa&nbsp;<strong>1-2%<\/strong> dieser Menge wird jedoch auf nat\u00fcrliche Weise in <strong>Kreatinin<\/strong> umgewandelt, das mit dem&nbsp;<strong>Urin<\/strong> ausgeschieden wird. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der K\u00f6rper muss diese Menge von 1-3 g Kreatin erg\u00e4nzen, um sein normales Niveau zu halten. Das h\u00e4ngt vor allem von der <strong>Menge der Muskelmasse<\/strong> ab. Etwa <strong>die H\u00e4lfte stammt aus der Nahrung<\/strong> und den Rest stellt der K\u00f6rper <strong>selbst her. <\/strong>Kreatin wird im K\u00f6rper haupts\u00e4chlich von der Leber und in geringerer Menge von der Bauchspeicheldr\u00fcse und den Nieren produziert. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dank&nbsp;<strong>einer normalen abwechslungsreichen Ern\u00e4hrung<\/strong> sind deine Kreatinreserven im K\u00f6rper zu etwa <strong>60-80%<\/strong> gef\u00fcllt. Durch eine Supplementierung k\u00f6nnen diese Reserven um die fehlenden <strong>20-40%<\/strong> erh\u00f6ht werden.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00054-1124x749.jpeg\" alt=\"Welche Wirkungen hat Kreatin?\" class=\"wp-image-401735\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Welche Wirkungen hat Kreatin?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00054-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00054-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00054-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00054-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Lebensmittel_enthalten_Kreatin\"><\/span>Welche Lebensmittel enthalten Kreatin?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c4hnlich wie beim Leuten wird Kreatin bei Tieren haupts\u00e4chlich in der Skelettmuskulatur gespeichert. Die besten Quellen sind daher tierische Lebensmittel wie <strong>Fleisch und Fisch<\/strong>. Eine gewisse Menge an Kreatin findet sich auch im <strong>Darm<\/strong>. Zum Beispiel haben <strong>Veganer<\/strong> und <strong>Vegetarier<\/strong>, die diese Lebensmittel nicht konsumieren, oft <strong>reduzierte <\/strong>Kreatinreserven und k\u00f6nnten von einer Erg\u00e4nzung profitieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr diejenigen, die Fleisch und Fisch essen, k\u00f6nnte es interessant sein zu wissen, dass sie im Durchschnitt <strong>3-5 g Kreatin pro 1 kg<\/strong> enthalten.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5,11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Kreatin enthalten Fleisch, Fleischprodukte und Fisch im Durchschnitt?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lebensmittel<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rindfleisch<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">H\u00e4hnchen<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kaninchen<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nieren<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rinderleber<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Thunfisch<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lachs<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Kreatin-Gehalt (g\/1 kg)<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.7 &#8211; 5.5*<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.4 &#8211; 4.1*<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.23<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.2<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.5<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">*obsah z\u00e1vis\u00ed na druhu m\u00e4sa , <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[13,17,20]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aus einer normalen <strong>150 g<\/strong>&nbsp;Portion <strong>Rindfleisch<\/strong> kann man etwa <strong>0,6 g Kreatin<\/strong> gewinnen, was etwa <strong>der H\u00e4lfte der Menge<\/strong> entspricht, die man <strong>mit der Nahrung aufnehmen sollte<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"3885,28080,61477,256,53215,29667,28876\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_wirkt_Kreatin\"><\/span>Wie wirkt Kreatin?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatin dient als <strong>unmittelbare Energiequelle<\/strong>, da es sehr schnell <strong>Adenosintriphosphat<\/strong> (<strong>ATP<\/strong>) regenerieren kann, das <strong>die Hauptenergiequelle<\/strong> im K\u00f6rper ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nach Verbrauch der Energie aus ATP, zum Beispiel beim Laufen oder Gewichtheben, entsteht das <strong>ADP (Adenosindiphosphat)<\/strong>-Molek\u00fcl. Um weitere Energie zu gewinnen, muss <strong>ADP<\/strong> jedoch wieder in ATP umgewandelt werden. In bestimmten Situationen, zum Beispiel bei intensivem anaeroben Training, kann ATP jedoch nicht schnell genug regeneriert werden. Dann kommt Kreatin ins Spiel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Etwa 60 % des Kreatins liegt im K\u00f6rper in Form von <strong>Phosphokreatin<\/strong> vor. Phosphokreatin enth\u00e4lt eine Phosphatgruppe, die sich bei Bedarf schnell an ADP bindet und ATP erzeugt. Diese Rolle des Kreatins ist vor allem dann wichtig, wenn der K\u00f6rper eine sofortige und reichliche Energieaufnahme ben\u00f6tigt, wie zum Beispiel bei den bereits erw\u00e4hnten hochintensiven Leistungen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Muskelmasse ist jedoch nicht der einzige Teil des K\u00f6rpers, der eine schnelle Energieaufnahme ben\u00f6tigt. Diese Funktion von Kreatin wird auch bei anderen Prozessen im K\u00f6rper genutzt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_5767-749x1124.jpg\" alt=\"Die Wirkung von Kreatin auf die Kraft\" class=\"wp-image-401758\" title=\"Die Wirkung von Kreatin auf die Kraft\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_5767-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_5767-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_5767-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_5767-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_5767.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Wirkungen_hat_Kreatin_auf_die_Gesundheit\"><\/span>Welche Wirkungen hat Kreatin auf die Gesundheit?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatin ist unter Sportlern bekannt, die es zur <strong>Leistungssteigerung<\/strong><strong>, zur <\/strong>Kraftunterst\u00fctzung oder zum <strong>Muskelaufbau<\/strong> einsetzen. Es hat sich herausgestellt, dass Kreatin auch eine wichtige Rolle spielt, zum Beispiel bei <strong>neurologischen Prozessen, <\/strong><strong>Regeneration<\/strong> oder der Aufrechterhaltung eines <strong>stabilen Blutzuckerspiegels<\/strong>. Was sind die Wirkungen von Kreatin?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sportliche-Leistung\">1. Es unterst\u00fctzt Kraft, Leistung und Wachstum der Muskelmasse<\/h3>\n\n\n\n<p>Die bekannteste und am besten erforschte Wirkung von Kreatin ist seine F\u00e4higkeit, die Muskeln sofort mit <strong>Energie<\/strong> zu versorgen und so die Leistung und Kraft zu verbessern.&nbsp;Die Verwendung von Kreatin erh\u00f6ht&nbsp;<strong>die Reserven an Kreatinphosphat in den Muskeln<\/strong>, die dann bei wiederholten kurzen Perioden hochintensiver \u00dcbungen verwendet werden k\u00f6nnen. Es erm\u00f6glicht dir, eine h\u00f6here Leistungsintensit\u00e4t beizubehalten und somit bessere Ergebnisse zu erzielen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6,12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kreatin tr\u00e4gt wahrscheinlich zur <strong>Bildung von Proteinen<\/strong> bei, aus denen die Muskelfasern bestehen. Au\u00dferdem bindet es eine bestimmte Menge Wasser, wodurch sich der <strong>Gehalt in den Muskelzellen<\/strong> erh\u00f6ht. Dies f\u00fchrt zu einem h\u00f6heren Volumen und Gewicht der Muskeln.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Regeneration\">2. Es hat eine positive Wirkung auf die Regeneration<\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatin hilft dem K\u00f6rper offenbar bei der <strong>Regeneration nach einer anstrengenden k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung<\/strong>.&nbsp;Kreatin unterst\u00fctzt die Speicherung von Nahrungskohlenhydraten in Form von <strong>Glykogen<\/strong> in den Muskeln. Glykogen ist&nbsp;wichtig f\u00fcr die ordnungsgem\u00e4\u00dfe Regeneration der Muskelmasse, die auch dazu beitragen kann, \u00dcbertraining zu verhindern. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei anstrengenden k\u00f6rperlichen Leistungen, zum Beispiel beim Krafttraining, werden <strong>Muskelfasern auf nat\u00fcrliche Weise gesch\u00e4digt<\/strong>.&nbsp;Kreatin beschleunigt nachweislich <strong>ihre Heilung<\/strong>. In Studien, in denen die Wirkung von Kreatin auf Muskelsch\u00e4den nach dem Training beobachtet wurde, konnte eine <strong>Abnahme von Indikatoren f\u00fcr Muskelsch\u00e4den<\/strong> (Substanzen, deren Menge bei Muskelsch\u00e4den ansteigt), wie z.B. der Kreatinkinase, beobachtet werden.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es kann auch bei <strong>Muskelschwund<\/strong> (Verlust von Muskelmasse, z.B. aus gesundheitlichen Gr\u00fcnden, Bewegungsmangel, etc.) oder bei der Rehabilitation nach einer Verletzung eine Rolle spielen.&nbsp;Es hat sich gezeigt, dass es die Entz\u00fcndungsreaktion reduziert, die typisch f\u00fcr Muskelsch\u00e4den ist.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_2015-1124x749.jpg\" alt=\"Die Wirkung von Kreatin auf die Regeneration\" class=\"wp-image-401778\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Die Wirkung von Kreatin auf die Regeneration\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_2015-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_2015-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_2015-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_2015.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Gehirn\">3. Es wirkt sich auch auf das Gehirn und die kognitiven F\u00e4higkeiten aus<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Zellen des Nervensystems und des Gehirns ben\u00f6tigen f\u00fcr ihre ordnungsgem\u00e4\u00dfe Funktion eine gro\u00dfe Menge an Energie. Das Gehirn verbraucht bis zu 20 % der gesamten t\u00e4glichen Energieaufnahme. Genau wie in den Muskelzellen dient Kreatin in diesem Fall als <strong>schnelle Quelle von Phosphatgruppen f\u00fcr die Bildung von ATP<\/strong>.&nbsp;Kreatin versorgt das Gehirn wahrscheinlich mit Energie in Situationen mit hohem Energiebedarf, wie z.B. bei verschiedenen <strong>komplizierten kognitiven Aufgaben<\/strong> oder in Stresssituationen, wie z.B. <strong>Schlafmangel <\/strong>oder <strong>Hypoxie <\/strong>(Sauerstoffmangel).&nbsp;Dies ist auch einer der Gr\u00fcnde, warum Kreatin nat\u00fcrlicherweise im Gehirn vorkommt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es gibt einige <strong>genetisch bedingte St\u00f6rungen des Kreatinstoffwechsels<\/strong>, die sich in <strong>geistigen und entwicklungsbezogenen St\u00f6rungen<\/strong> \u00e4u\u00dfern. Daher scheint Kreatin eine wichtige Rolle f\u00fcr die geistigen und kognitiven F\u00e4higkeiten zu spielen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2,7,15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Im Gegensatz zu den Muskeln kann das Gehirn jedoch selbst Kreatin bilden und ist nicht so sehr von der Nahrungsaufnahme oder der Produktion durch andere Organe abh\u00e4ngig. Wenn jedoch der urspr\u00fcngliche Kreatinspiegel aus verschiedenen Gr\u00fcnden <strong>niedrig<\/strong> ist, kann seine Erg\u00e4nzung eine <strong>positive Wirkung<\/strong> haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist kein Zufall, dass Kreatin in den letzten Jahren zu den <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nootropika-und-das-gehirn\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Nootropika<\/a> gez\u00e4hlt wurde. Diese Substanzen haben wissenschaftlich nachgewiesene Wirkungen auf Gehirnfunktionen wie Ged\u00e4chtnis, Konzentration, Lernf\u00e4higkeit usw.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mehr \u00fcber Nootropika erf\u00e4hrst du in unserem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/nootropika-substanzen-zur-verbesserung-von-konzentration-und-gedaechtnis-welche-sind-die-besten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Nootropika: Substanzen zur Verbesserung von Konzentration und Ged\u00e4chtnis. Welche sind die besten?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1161370536-scaled-e1668435439741-1124x750.jpg\" alt=\"Die Wirkung von Kreatin auf das Gehirn\" class=\"wp-image-401793\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Die Wirkung von Kreatin auf das Gehirn\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1161370536-scaled-e1668435439741-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1161370536-scaled-e1668435439741-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1161370536-scaled-e1668435439741-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1161370536-scaled-e1668435439741-2048x1367.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1161370536-scaled-e1668435439741-768x513.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kreatin und Schlafentzug<\/h4>\n\n\n\n<p>Unzureichender Schlaf stellt eine relativ gro\u00dfe Belastung f\u00fcr den K\u00f6rper und das Gehirn dar. Es hat sich gezeigt, dass ein Gehirn mit Schlafentzug <strong>niedrigere Kreatinwerte<\/strong> aufweist als ein Gehirn, das ausreichend lange und gut geschlafen hat. Die regelm\u00e4\u00dfige Aufnahme von Kreatin kann daher wahrscheinlich zur Verbesserung der Gehirnfunktion bei <strong>Schlafentzug<\/strong> beitragen.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Doch selbst wenn sich die Wissenschaftler dieser Wirkung zu 100 % sicher w\u00e4ren, w\u00e4re es nicht sinnvoll, sich nur auf Kreatin zu verlassen und den Schlaf zu vernachl\u00e4ssigen. <strong>Ein qualitativ hochwertiger <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Schlaf (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Schlaf<\/a> von 7-9 Stunden<\/strong> ist immer noch das Beste, was du <strong>f\u00fcr die Funktion deines K\u00f6rpers und Gehirns<\/strong> tun kannst. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">In welchen Situationen kann die Verwendung von Kreatin f\u00fcr das Gehirn n\u00fctzlich sein?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Anspruchsvolle kognitive Aufgaben (Informationsverarbeitung, Ged\u00e4chtnis, Aufmerksamkeit, Konzentration usw.)<\/li>\n\n\n\n<li>Situationen, in denen eine h\u00f6here Leistung des Gehirns erforderlich ist &#8211; anstrengende Arbeitsphasen, erh\u00f6hte schulische Verpflichtungen, Schichtarbeit usw.<\/li>\n\n\n\n<li>Schlafmangel<\/li>\n\n\n\n<li>Genetische St\u00f6rungen des Kreatinstoffwechsels <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei der Aufnahme von Kreatinerg\u00e4nzungen <strong>w\u00e4chst sein Gehalt im Gehirn langsamer<\/strong> als in den Muskeln. Es scheint, dass seine Menge um <strong>5-15%<\/strong> ansteigt. Allerdings gibt es derzeit keine genaue Dosierungsempfehlung f\u00fcr Kreatin zur Verbesserung der Gehirnfunktionen. <strong>Es ist jedoch wahrscheinlich, dass h\u00f6here Dosen <\/strong>im Vergleich zu denen, die f\u00fcr die Unterst\u00fctzung der Muskelfunktion empfohlen werden (3-5 g t\u00e4glich), aufgenommen werden sollten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7,12,15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"psychische-St\u00f6rungen\">4. Es kann auch Depressionen und andere psychische St\u00f6rungen beeinflussen<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein verminderter Kreatinspiegel zeigt sich h\u00e4ufig bei Leuten, die an psychischen St\u00f6rungen wie <strong>Depressionen<\/strong>, <strong>Schizophrenie<\/strong> oder <strong>bipolaren St\u00f6rungen<\/strong> leiden. Es scheint, dass ein unzureichender Kreatinspiegel im Gehirn zur Entwicklung dieser St\u00f6rungen beitragen k\u00f6nnte. Seine Erg\u00e4nzung und die konsequente Wiederherstellung optimaler Kreatinreserven tr\u00e4gt wahrscheinlich zur Linderung der Symptome bei.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Ergebnisse mehrerer Studien deuten darauf hin, dass Vegetarier, die kein Fleisch und kein Kreatin in ihrer Ern\u00e4hrung haben, ein <strong>h\u00f6heres Risiko haben, an Depressionen zu erkranken<\/strong> als Leute, die Fleisch essen. Diejenigen, die nicht einmal <strong>Fisch<\/strong> in ihrer Ern\u00e4hrung haben, k\u00f6nnen einen noch gr\u00f6\u00dferen Mangel haben. Die Aufnahme von Kreatin und die Erh\u00f6hung seines Gehalts im Gehirn kann daher eine <strong>anti-<\/strong><strong>depressive<\/strong> Wirkung haben.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [7,11]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1141354834-1124x749.jpg\" alt=\"Die Wirkung von Kreatin auf die psychische Gesundheit\" class=\"wp-image-401808\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Die Wirkung von Kreatin auf die psychische Gesundheit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1141354834-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1141354834-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1141354834-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1141354834-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Nervensystem\">5. Es kann helfen, das Nervensystem vor Sch\u00e4den zu sch\u00fctzen<\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatin wirkt auch als&nbsp;<strong>Antioxidans<\/strong>, das die Nervenzellen vor den Wirkungen der <strong>freien Radikale<\/strong> sch\u00fctzt. Diese haben sch\u00e4dliche Wirkungen auf die Zellen und greifen sie im Falle von oxidativem Stress an und zerst\u00f6ren sie, was die Entwicklung verschiedener Krankheiten beg\u00fcnstigen kann. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Gesundheit der Zellen, einschlie\u00dflich der Nervenzellen, h\u00e4ngt weitgehend von der <strong>Funktion ihrer Mitochondrien ab. <\/strong>Mitochondrien werden oft als zellul\u00e4re Kraftwerke bezeichnet, die Lebensenergie in Form des bereits erw\u00e4hnten ATP produzieren. Gleichzeitig sind sie aber auch der Ort, an dem eine gro\u00dfe Menge der erw\u00e4hnten <strong>freien Radikale<\/strong> gebildet wird. Die antioxidative Wirkung von <strong>Kreatin<\/strong>&nbsp;scheint die Mitochondrien und damit die Zellen selbst zu sch\u00fctzen.&nbsp;Es kann somit zum Schutz vor verschiedenen neurologischen Erkrankungen, wie z.B. Alzheimer, beitragen.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Verlauf-neurodegenerativer-Krankheiten\">6. Es kann den Verlauf von neurodegenerativen Erkrankungen beeinflussen<\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatin hat wahrscheinlich auch einen Einfluss auf den Verlauf einiger neurodegenerativer Krankheiten wie Parkinson oder Huntington.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Leute, die an der <strong>Parkinson-Krankheit<\/strong> erkrankt sind, haben eine verringerte Anzahl von dopaminergen Rezeptoren, die <strong>Dopamin<\/strong> produzieren. Durch den Mangel an Dopamin ist die \u00dcbertragung von Impulsen zwischen einzelnen Nervenzellen reduziert. Dies \u00e4u\u00dfert sich in der Folge durch Zittern, eingeschr\u00e4nkte Muskelfunktion oder z.B. Sprachbehinderungen. Forschungen zeigen, dass die Aufnahme von Kreatin einen positiven Effekt auf die <strong>Muskelfunktion<\/strong> haben und somit einige Symptome der Parkinson-Krankheit verbessern k\u00f6nnte.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein verminderter Phosphokreatinspiegel im Gehirn ist typisch f\u00fcr einige neurologische Erkrankungen, wie z.B. die <strong>Huntington-Krankheit<\/strong>, die sich durch ruckartige Bewegungen und verminderte geistige F\u00e4higkeiten \u00e4u\u00dfert. Die Aufnahme von Kreatin kann offenbar eine Rolle dabei spielen, <strong>Neuronen vor Stoffwechselsch\u00e4den zu sch\u00fctzen<\/strong>. Au\u00dferdem scheint es die Bildung von Nervenzellen zu unterst\u00fctzen, die bei der Huntington-Krankheit ihre Funktion verlieren (insbesondere GABAerge Neuronen).&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1,12]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1359037246-1124x750.jpg\" alt=\"Die positive Wirkung von Kreatin auf das Nervensystem\" class=\"wp-image-401823\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Die positive Wirkung von Kreatin auf das Nervensystem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1359037246-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1359037246-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1359037246-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1359037246-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Blutzuckerspiegel\">7. Es hilft, den Blutzucker zu senken<\/h3>\n\n\n\n<p>Es hat sich herausgestellt, dass die Aufnahme von Kreatin auch f\u00fcr Leute n\u00fctzlich sein kann, die Hilfe bei der Aufrechterhaltung eines <strong>stabilen Blutzuckerspiegels<\/strong> (sogenannte <strong>Glyk\u00e4mie<\/strong>) ben\u00f6tigen. Das sind diejenigen, die an <strong>Diabetes mellitus<\/strong> oder zum Beispiel Leute mit <strong>gest\u00f6rter Glukosetoleranz.&nbsp;<\/strong>Dabei handelt es sich um einen Zustand, bei dem der K\u00f6rper bereits ein Problem hat, den Blutzuckerspiegel im optimalen Bereich zu halten, es sich aber noch nicht um einen ausgewachsenen Diabetes handelt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kreatin tr\u00e4gt wahrscheinlich zur Senkung des Blutzuckerspiegels bei, indem es die <strong>Insulinaussch\u00fcttung<\/strong> f\u00f6rdert und die <strong>Insulinresistenz verringert<\/strong>. Kreatin erh\u00f6ht die Funktion des <strong>Glukosetransporters Typ 4<\/strong>, der sich in der Wand der Muskelzelle befindet und als Br\u00fccke dient, die <strong>Zucker aus dem Blut in die Zellen transportiert<\/strong>. Durch die Erh\u00f6hung der Funktion des GLUT4 wird eine gr\u00f6\u00dfere Menge Blutzucker in die Zellen transportiert und der Blutzuckerspiegel sinkt.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16,18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Insulin und Kreatin arbeiten tats\u00e4chlich gut zusammen. Kreatin wird <strong>mit Hilfe von Insulin<\/strong> in die Zellen transportiert.&nbsp;Daher ist es von Vorteil, Kreatin&nbsp;<strong>zusammen mit Kohlenhydraten<\/strong> einzunehmen. So kann das Kreatin besser in die Zellen gelangen und seine Einlagerung unterst\u00fctzen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mehr \u00fcber die Funktionsweise von Insulin erf\u00e4hrst du in unserem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/insulinsensitivitat-wie-man-sie-erhoht-und-insulinresistenz-verhindert\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Insulinempfindlichkeit &#8211; Wie man sie erh\u00f6ht und Insulinresistenz verhindert.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Herzgesundheit\">8. Es k\u00f6nnte eine positive Wirkung auf die Herzgesundheit haben<\/h3>\n\n\n\n<p>Auch der <strong>Herzmuskel<\/strong> scheint durch Kreatin beeinflusst zu werden. Es hat sich gezeigt, dass Kreatin wahrscheinlich eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der <strong>Energieversorgung w\u00e4hrend verschiedener isch\u00e4mischer Ereignisse<\/strong> spielt. Isch\u00e4mie ist ein Zustand, in dem der Blutfluss in einem Teil des K\u00f6rpers eingeschr\u00e4nkt oder reduziert ist, zum Beispiel bei einem Herzinfarkt. Es kann daher wahrscheinlich das Herz <strong>zum Zeitpunkt eines isch\u00e4mischen Ereignisses<\/strong> zumindest teilweise sch\u00fctzen.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00f6glicherweise spielt Kreatin auch eine Rolle bei der <strong>Vorbeugung von Atherosklerose<\/strong>, die zur <strong>Verengung der Blutgef\u00e4\u00dfe<\/strong>, <strong>Sch\u00e4digung der Gef\u00e4\u00dfwand<\/strong>&nbsp;und einem h\u00f6heren Risiko eines Herzinfarkts f\u00fchrt. Kreatin k\u00f6nnte eine Rolle spielen, zum Beispiel direkt in der <strong>Gef\u00e4\u00dfwand<\/strong>. Wenn sein Spiegel in den Zellen der Wand hoch ist, scheint es die Anhaftung einiger Immunzellen an der Gef\u00e4\u00dfwand zu verringern.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00004-scaled-e1668436113279-1124x749.jpeg\" alt=\"Die Wirkung von Kreatin auf die Herzgesundheit\" class=\"wp-image-401838\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Die Wirkung von Kreatin auf die Herzgesundheit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00004-scaled-e1668436113279-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00004-scaled-e1668436113279-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00004-scaled-e1668436113279-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00004-scaled-e1668436113279-2048x1366.jpeg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00004-scaled-e1668436113279-768x512.jpeg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Immunit\u00e4t\">9. Es spielt auch eine Rolle bei der Immunantwort<\/h3>\n\n\n\n<p>Studien deuten darauf hin, dass Kreatin <strong>immunmodulatorische Wirkungen<\/strong> hat, d.h. es tr\u00e4gt zur Regulierung des Immunsystems bei.&nbsp;Es scheint die Funktion und Produktion von <strong>T-Lymphozyten<\/strong> zu beeinflussen, die u.a. an der&nbsp;<strong>Erkennung von Infektionen oder Tumorzellen<\/strong> beteiligt sind. Eine h\u00f6here ATP-Versorgung durch Kreatin k\u00f6nnte die Funktion der Rezeptoren unterst\u00fctzen, \u00fcber die T-Lymphozyten arbeiten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kreatin reduziert offenbar auch die Produktion von pro-inflammatorischen Zytokinen und wirkt damit&nbsp;<strong>entz\u00fcndungshemmend<\/strong>. Zytokine beeinflussen auch das Verhalten anderer Zellen des Immunsystems, der so genannten <strong>Makrophagen<\/strong>. \u00dcber sie kann Kreatin offenbar Prozesse unterst\u00fctzen, die beispielsweise zur <strong>Gewebeheilung<\/strong> f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine der Hauptfunktionen der Makrophagen ist die sogenannte Phagozytose, bei der diese Immunzellen fremde und gesch\u00e4digte (z.B. Tumor-) Zellen verschlingen und zerst\u00f6ren. Es handelt sich dabei um einen sehr&nbsp;<strong>energieaufwendigen Prozess<\/strong>, der wahrscheinlich durch die Aufnahme von Kreatin unterst\u00fctzt werden kann. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10,18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"651\" height=\"777\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG-20220908-WA0022.jpg\" alt=\"Die Wirkung von Kreatin auf die M\u00fcdigkeit\" class=\"wp-image-401855\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG-20220908-WA0022.jpg 651w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG-20220908-WA0022-335x400.jpg 335w\" sizes=\"auto, (max-width: 651px) 100vw, 651px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"M\u00fcdigkeit\">10. Es kann helfen, M\u00fcdigkeit zu lindern<\/h3>\n\n\n\n<p>Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass&nbsp;<strong>geringere Kreatinwerte im Gehirn<\/strong> mit gr\u00f6\u00dferer geistiger Erm\u00fcdung einhergehen.&nbsp;Gleichzeitig scheint in diesem Zustand die Menge an&nbsp;<strong>Milchs\u00e4ure<\/strong> zuzunehmen, die unter anaeroben Bedingungen (ohne Zugang zu Sauerstoff) produziert wird.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist daher m\u00f6glich, dass M\u00fcdigkeit auftritt, wenn der Energiebedarf des Gehirns nicht gedeckt ist. Selbst in diesem Fall k\u00f6nnte Kreatin wahrscheinlich als <strong>schnelle Energiequelle<\/strong> dienen und so die M\u00fcdigkeit lindern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine Erh\u00f6hung des Kreatinspiegels k\u00f6nnte auch bei M\u00fcdigkeit helfen, die mit dem bereits erw\u00e4hnten Schlafmangel zusammenh\u00e4ngt.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [3]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mehr dar\u00fcber, wie man M\u00fcdigkeit bek\u00e4mpfen kann, erf\u00e4hrst du in diesem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/warum-fuehlst-du-dich-staendig-muede-die-7-haeufigsten-ursachen-und-ihre-loesungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Warum bist du immer m\u00fcde? Die 7 h\u00e4ufigsten Ursachen und ihre L\u00f6sungen.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"Gesundheit-der-Haut\">11. Es kann auch die Gesundheit und den Zustand der Haut unterst\u00fctzen<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns\"> <div class=\"wp-block-column\">\r\n\r\nDie positiven Effekte von Kreatin wirken sich auch auf das gr\u00f6\u00dfte Organ des K\u00f6rpers aus, n\u00e4mlich die Haut. Ausreichende Kreatinmengen und ihre <strong>antioxidative Wirkung<\/strong> scheinen sich auf die Funktion der Mitochondrien und damit auf die Gesundheit der Zellen auszuwirken.\r\n\r\n<\/div> <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>Lokale Anwendung<\/strong> von&nbsp;Kreatin auf der Haut, zum Beispiel in Form einer&nbsp;<strong>Creme<\/strong>, k\u00f6nnte ebenfalls eine positive Wirkung haben. Offenbar wirkt Kreatin auch auf die Produktion von&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gelatine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Kollagen<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong>und k\u00f6nnte zum Beispiel bei der Verringerung der Faltenbildung helfen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"gesundes-Altern\">12. Es wirkt sich auch auf die Gesundheit im Alter au<\/h3>\n\n\n\n<p>Aus den vorangegangenen Punkten wird deutlich, dass nicht nur Sportler von Kreatin profitieren k\u00f6nnen. Es ist auch nicht wahr, dass Kreatin nur f\u00fcr junge Leute geeignet ist. Im Gegenteil, seine Aufnahme scheint auch f\u00fcr <strong>\u00e4ltere Personen<\/strong> von gro\u00dfem Nutzen zu sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Forschung legt nahe, dass es m\u00f6glicherweise die Symptome der <strong>Sarkopenie<\/strong> verbessern k\u00f6nnte. Sarkopenie ist ein <strong>schleichender Verlust an Muskelmasse und Kraft <\/strong>und wird mit einem h\u00f6heren Verletzungsrisiko, einer Beeintr\u00e4chtigung der K\u00f6rperfunktionen und einer h\u00f6heren Sterblichkeit in Verbindung gebracht. Es hei\u00dft, dass im Allgemeinen bis zu 10 % der \u00fcber 60-J\u00e4hrigen von diesem Zustand betroffen sind, wobei der Anteil bei \u00e4lteren Personen mit <strong>schlechtem Gesundheitszustand<\/strong> wahrscheinlich viel h\u00f6her ist. Kreatin scheint die F\u00e4higkeit zu haben, mehrere Parameter zu beeinflussen, die mit Sarkopenie in Verbindung gebracht werden. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Es kann durch die schnelle Regeneration von ATP an den Stellen, an denen es ben\u00f6tigt wird, die <strong>Muskelkraft verbessern oder aufrechterhalten<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Gleichzeitig hat es wahrscheinlich die F\u00e4higkeit, den <strong>Muskelschwund zu reduzieren<\/strong>, indem es verschiedene Prozesse beeinflusst, die das Muskelwachstum sicherstellen.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Die antioxidative Wirkung<\/b> von Kreatin und seine F\u00e4higkeit, freie Radikale zu bek\u00e4mpfen, spielen ebenfalls eine wichtige Rolle.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Wirkung von Kreatin ist wahrscheinlich noch gr\u00f6\u00dfer, wenn es <strong>mit Krafttraining kombiniert wird<\/strong>.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [8]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei \u00e4lteren Personen kann die Wirkung von Kreatin auf die<strong> kognitiven F\u00e4higkeiten<\/strong>&nbsp;und&nbsp;<strong>Ged\u00e4chtnisleistung<\/strong>, die im Alter oft nachlassen, sehr n\u00fctzlich sein. \u00c4ltere Erwachsene haben auch ein h\u00f6heres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Kreatin scheint zusammen mit einer gesunden Ern\u00e4hrung und k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung dazu beizutragen, den <strong>Blutzuckerspiegel<\/strong> zu regulieren. Nicht zu vergessen sind die m\u00f6glichen positiven Wirkungen auf die <strong>Immunit\u00e4t<\/strong>&nbsp;oder&nbsp;<strong>das Nervensystem<\/strong>, dessen Funktion im Alter oft nachl\u00e4sst. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1206937478-1124x750.jpg\" alt=\"Die Wirkung von Kreatin auf die Alterung\" class=\"wp-image-401876\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Die Wirkung von Kreatin auf die Alterung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1206937478-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1206937478-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1206937478-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1206937478-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ist_es_sinnvoll_Kreatin_zu_erganzen\"><\/span>Ist es sinnvoll, Kreatin zu erg\u00e4nzen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine durchschnittliche Person muss nicht sofort zu Kreatin in Form eines Nahrungserg\u00e4nzungsmittels greifen. Wenn du regelm\u00e4\u00dfig <strong>Lebensmittel verzehrst, die reich an dieser Substanz sind,<\/strong> ist deine Aufnahme von Kreatin wahrscheinlich <strong>ausreichend und die Reserven in deinem K\u00f6rper liegen bei etwa 60-80%<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr diejenigen, die Fleisch, Fisch und verschiedene Fleischsorten meiden, kann die Erg\u00e4nzung jedoch von Vorteil sein. Es kann auch Leuten zugute kommen, die das volle Potenzial von Kreatin nutzen und seine <strong>Reserven im K\u00f6rper zu 100 % aufladen wollen.&nbsp;<\/strong>Dies kann ihnen dann helfen, die Leistung ihrer Muskeln, ihres Gehirns oder anderer Bereiche der Gesundheit auf ein h\u00f6heres Niveau zu bringen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_nimmt_man_Kreatin_ein_und_welches_Kreatin_ist_das_beste\"><\/span>Wie nimmt man Kreatin ein und welches Kreatin ist das beste?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatin ist <strong>in verschiedenen Formen<\/strong> auf dem Markt zu finden. Die am besten erforschte und zuverl\u00e4ssigste Form ist jedoch das <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin-monohydrat\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Kreatinmonohydrat<\/strong><\/a>. Die effektivste Art, mit der Verwendung von Kreatin zu beginnen, war die so genannte <strong>S\u00e4ttigungsphase<\/strong>. Bei dieser Art der Supplementierung werden <strong>5 g Kreatin viermal t\u00e4glich \u00fcber einen Zeitraum von 5 Tagen aufgenommen<\/strong>. W\u00e4hrend dieses Zeitraums werden die Kreatinreserven in den Muskeln vollst\u00e4ndig ges\u00e4ttigt, und dann beginnt die <strong>Erhaltungsphase<\/strong> mit der Verwendung von <strong>3-5 g pro Tag<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Derzeit herrscht jedoch die Meinung vor, dass es ausreicht, <strong>3-5 g Kreatin pro Tag <\/strong>\u00fcber einen langen Zeitraum aufzunehmen und <strong>nach und nach<\/strong> die Reserven in den Muskeln zu erh\u00f6hen. Eine vollst\u00e4ndige S\u00e4ttigung tritt in etwa <strong>28 Tagen ein.<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Artikel&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/alles-was-sie-uber-kreatin-und-seine-formen-wissen-mussen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Alles, was du \u00fcber Kreatin und seine Formen wissen musst<\/strong><\/a>, erkl\u00e4rt dir alles \u00fcber die <strong>Verwendung<\/strong>&nbsp;von Kreatin und&nbsp;<strong>die Wahl des richtigen Typs<\/strong>. Du kannst auch Ratschl\u00e4ge erhalten \u00fcber: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-wahlt-man-das-beste-kreatin-aus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Wie w\u00e4hlt man das beste Kreatin aus.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/9X7A8843-1124x749.jpg\" alt=\"Wie nimmt man Kreatin ein?\" class=\"wp-image-401894\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie nimmt man Kreatin ein?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/9X7A8843-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/9X7A8843-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/9X7A8843-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/9X7A8843.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ist_Kreatin_sicher_und_wie_lange_sollte_man_es_konsumieren\"><\/span>Ist Kreatin sicher und wie lange sollte man es konsumieren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Forschung zeigt, dass Kreatin <strong>in den empfohlenen Dosierungen langfristig<\/strong> verwendet werden kann. Einige Studien haben die Wirkung von Kreatin \u00fcber einen Zeitraum von bis zu f\u00fcnf Jahren verfolgt. Auch nach so langer Zeit wurden <strong>keine unerw\u00fcnschten Nebenwirkungen<\/strong> beobachtet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>So wurde beispielsweise bef\u00fcrchtet, dass die Aufnahme von Kreatin die Nieren sch\u00e4digt oder zu Dehydrierung f\u00fchrt. All dies hat sich jedoch <strong>nicht best\u00e4tigt<\/strong>, und Kreatin gilt als <strong>sicheres Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mehr \u00fcber die Sicherheit von Kreatin kannst du in unserem Artikel lesen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=566865\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>4 Mythen und Fakten \u00fcber die Nebenwirkungen von Kreatin.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Obwohl die meisten Leute Kreatin haupts\u00e4chlich mit Muskelkraft und sportlicher Leistung in Verbindung bringen, geht seine Wirkung weit dar\u00fcber hinaus. Dank seiner F\u00e4higkeit, <strong>schnell ATP<\/strong> zu regenerieren, wird es bei vielen anderen Prozessen im K\u00f6rper eingesetzt. Laut Untersuchungen kann es das <strong>Gehirn<\/strong> in verschiedenen anspruchsvollen oder stressigen Situationen mit Energie versorgen. Gleichzeitig kann es sich positiv auf das <strong>Nervensystem<\/strong> und das <strong>Immunsystem<\/strong>, die <b>mentale Gesundheit<\/b> und andere Lebensbereiche auswirken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kreatin kann auf nat\u00fcrliche Weise aus tierischen Lebensmitteln, insbesondere <strong>Fleisch und Fisch<\/strong>, aufgenommen werden. Wenn du deine Kreatinreserven voll aussch\u00f6pfen m\u00f6chtest, solltest du ein <strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong> zu dir nehmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du diesen Artikel n\u00fctzlich und interessant findest, z\u00f6gere nicht, ihn mit deinen Freunden zu teilen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCreatine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-monohydrate\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCreatine Monohydrate\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie kann Kreatin die Gesundheit beeinflussen? 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