{"id":723889,"date":"2020-08-29T00:00:00","date_gmt":"2020-08-28T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-moglichkeiten-um-korperfett-zu-reduzieren-und-gleichzeitig-die-muskelmasse-zu-erhohen\/"},"modified":"2020-08-29T00:00:00","modified_gmt":"2020-08-28T22:00:00","slug":"6-moglichkeiten-um-korperfett-zu-reduzieren-und-gleichzeitig-die-muskelmasse-zu-erhohen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/6-moglichkeiten-um-korperfett-zu-reduzieren-und-gleichzeitig-die-muskelmasse-zu-erhohen\/","title":{"rendered":"6 M\u00f6glichkeiten, um K\u00f6rperfett zu reduzieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erh\u00f6hen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/6-moglichkeiten-um-korperfett-zu-reduzieren-und-gleichzeitig-die-muskelmasse-zu-erhohen\/#1_STEIGERN_SIE_IHREN_PROTEINKONSUM\" title=\"1. STEIGERN SIE IHREN PROTEINKONSUM\">1. STEIGERN SIE IHREN PROTEINKONSUM<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/6-moglichkeiten-um-korperfett-zu-reduzieren-und-gleichzeitig-die-muskelmasse-zu-erhohen\/#2_TRAINIEREN_SIE_FUR_MUSKELAUFBAU_NICHT_FUR_FETTABBAU\" title=\"2. TRAINIEREN SIE F\u00dcR MUSKELAUFBAU, NICHT F\u00dcR FETTABBAU\">2. TRAINIEREN SIE F\u00dcR MUSKELAUFBAU, NICHT F\u00dcR FETTABBAU<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/6-moglichkeiten-um-korperfett-zu-reduzieren-und-gleichzeitig-die-muskelmasse-zu-erhohen\/#3_BEGRENZEN_SIE_IHRE_KOHLENHYDRATE\" title=\"3. BEGRENZEN SIE IHRE KOHLENHYDRATE\">3. BEGRENZEN SIE IHRE KOHLENHYDRATE<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/6-moglichkeiten-um-korperfett-zu-reduzieren-und-gleichzeitig-die-muskelmasse-zu-erhohen\/#4_ESSEN_SIE_GESUNDE_FETTE\" title=\"4. ESSEN SIE GESUNDE FETTE\">4. ESSEN SIE GESUNDE FETTE<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/6-moglichkeiten-um-korperfett-zu-reduzieren-und-gleichzeitig-die-muskelmasse-zu-erhohen\/#5_ESSEN_SIE_EINE_MODERATE_ANZAHL_VON_KALORIEN\" title=\"5. ESSEN SIE EINE MODERATE ANZAHL VON KALORIEN\">5. ESSEN SIE EINE MODERATE ANZAHL VON KALORIEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/6-moglichkeiten-um-korperfett-zu-reduzieren-und-gleichzeitig-die-muskelmasse-zu-erhohen\/#6_VERWENDEN_SIE_CARDIO_UM_FETT_ZU_VERBRENNEN_NICHT_KALORIEN\" title=\"6. VERWENDEN SIE CARDIO, UM FETT ZU VERBRENNEN, NICHT KALORIEN\">6. VERWENDEN SIE CARDIO, UM FETT ZU VERBRENNEN, NICHT KALORIEN<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Meine Damen, <strong>es gibt nur eine d\u00fcnne Linie zwischen der Reduzierung des K\u00f6rperfetts und der Erh\u00f6hung der Muskelmasse.<\/strong> In Bodybuilding- und Fitnessartikeln f\u00fcr M\u00e4nner hei\u00dft es oft, dass Sie an Volumen zunehmen m\u00fcssen, wenn Sie die Muskelmasse erh\u00f6hen m\u00f6chten. Dies ist jedoch <strong>nicht das Ziel der meisten Frauen<\/strong> <em>(nat\u00fcrlich gibt es Ausnahmen).<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"6 M\u00f6glichkeiten, um K\u00f6rperfett zu reduzieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erh\u00f6\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Untitled_design_2_.png\" alt=\"6 M\u00f6glichkeiten, um K\u00f6rperfett zu reduzieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erh\u00f6\" width=\"700\" height=\"438\" \/><\/p>\n<p>F\u00f6rdern Sie das Muskelwachstum, wenn Sie Fett verbrennen m\u00f6chten. Sie m\u00fcssen essen und kluge Ern\u00e4hrungsentscheidungen treffen, <strong>um Ihre Muskeln zu ern\u00e4hren<\/strong> und zu wachsen. <strong>Aber Di\u00e4t allein reicht nicht aus.<\/strong> Um die Ergebnisse zu maximieren, kombinieren Sie Krafttraining und Cardio mit hoher Intensit\u00e4t.<\/p>\n<p>Lesen Sie die <strong>6 effektivsten Tipps<\/strong>, um die d\u00fcnne Linie zwischen <strong>Muskelaufbau und Fettabbau zu \u00fcberwinden.<\/strong><\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_STEIGERN_SIE_IHREN_PROTEINKONSUM\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">1. STEIGERN SIE IHREN PROTEINKONSUM<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Haben Sie keine Angst, den Proteinkonsum voranzutreiben. <strong>Erh\u00f6hen Sie Ihr t\u00e4gliches Protein auf 1,5 oder sogar 2 Gramm Protein pro 0,5 kg K\u00f6rpergewicht.<\/strong> <em>Ja, Sie haben das richtig gelesen.<\/em><\/p>\n<p><em> <\/em><\/p>\n<p>Wenn Sie reichlich Protein zu sich nehmen, <strong>das \u00fcber den Tag ziemlich gleichm\u00e4\u00dfig verteilt ist<\/strong>, wird Ihr Muskelgewebe vor dem Abbau gesch\u00fctzt. Wenn Aminos\u00e4uren in Ihrem System herumschweben, sp\u00fcrt Ihr K\u00f6rper, dass er kein Muskelgewebe abbauen muss, um sie zu ernten. <strong>Wie viel ist &#8220;viel&#8221;?<\/strong> Das w\u00e4ren bis zu <strong>300 Gramm f\u00fcr eine gesunde 68 kg-Frau<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"STEIGERN SIE IHREN PROTEINKONSUM\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/bielkoviny.jpg\" alt=\"STEIGERN SIE IHREN PROTEINKONSUM\" width=\"700\" height=\"358\" \/><\/p>\n<p>Neuere Untersuchungen haben au\u00dferdem gezeigt, dass das F\u00fcnffache der aktuellen t\u00e4glichen Proteinempfehlung (0,36 Gramm pro 0,5 kg K\u00f6rpergewicht) <strong>keine nachteiligen Auswirkungen auf die K\u00f6rperfettspeicher hat<\/strong>.<strong><span style=\"color: #ff6600;\"><sup> 1<\/sup><\/span><\/strong><\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus hat sich gezeigt, dass eine proteinreiche Ern\u00e4hrung die Anzahl der Kalorien, <strong>die Sie im Laufe des Tages verbrennen, positiv beeinflusst.<\/strong> Dies \u00e4u\u00dfert sich in einer Zunahme der Menge an Kalorien, die durch den Prozess der Verdauung, Absorption und Verteilung von N\u00e4hrstoffen verbrannt wird, <strong>was als thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF) bezeichnet wird<\/strong>.<strong><span style=\"color: #ff6600;\"><sup>2<\/sup><\/span><\/strong><\/p>\n<hr \/>\n<p><span style=\"color: #993366;\"><strong>Die thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF) <\/strong>ist ein Ma\u00df f\u00fcr den Energieverbrauch bei der Verdauung. TEF betr\u00e4gt im Durchschnitt 10%. Wenn wir also 3000 kcal aus der Nahrung essen, werden durch<strong> die Prozesse der Absorption, Verdauung und Lagerung der Nahrung ungef\u00e4hr 300 kcal durch W\u00e4rme verbraucht.<\/strong><\/span><\/p>\n<hr \/>\n<p><span style=\"color: #339966;\"> <\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_TRAINIEREN_SIE_FUR_MUSKELAUFBAU_NICHT_FUR_FETTABBAU\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">2. TRAINIEREN SIE F\u00dcR MUSKELAUFBAU, NICHT F\u00dcR FETTABBAU<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zeit mit endlosem Zirkeltraining mit geringem Gewicht f\u00fcr hohe Wiederholungen zu verbringen, <strong>ist nicht das beste Rezept f\u00fcr Muskelaufbau.<\/strong> Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Integration zusammengesetzter Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Dr\u00fccken und Reihen. Diese Bewegungen erm\u00f6glichen es Ihnen, das meiste Gewicht zu heben und <strong>die gr\u00f6\u00dftm\u00f6gliche Muskelmasse zu stimulieren<\/strong>, weshalb sie die Grundlage f\u00fcr jedes Training sein sollten. Konzentrieren Sie sich darauf, das Gewicht zu erh\u00f6hen, das Sie im Laufe der Zeit verwenden k\u00f6nnen, und <strong>streben Sie 5-8 Wiederholungen pro Satz an.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"TRAINIEREN SIE F\u00dcR MUSKELAUFBAU, NICHT F\u00dcR FETTABBAU\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Untitled_design_5_.jpg\" alt=\"TRAINIEREN SIE F\u00dcR MUSKELAUFBAU, NICHT F\u00dcR FETTABBAU\" width=\"700\" height=\"438\" \/><\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen immer noch ein Training mit h\u00f6heren Wiederholungen durchf\u00fchren, aber es sollte ein Gewicht haben, <strong>mit dem es schwierig ist, 15 bis 20 Wiederholungen zu absolvieren<\/strong>.<\/p>\n<hr \/>\n<p><span style=\"color: #339966;\"><span style=\"color: #993366;\">Die Kombination einer Kombination aus schwerem Krafttraining und Training mit hohen Wiederholungen ist <strong>ideal f\u00fcr das Muskelwachstum<\/strong>.<\/span><strong><span style=\"color: #ff6600;\"><sup> 3<\/sup><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<hr \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_BEGRENZEN_SIE_IHRE_KOHLENHYDRATE\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">3. BEGRENZEN SIE IHRE KOHLENHYDRATE<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><em>Sie wussten, dass dieser kommen w\u00fcrde, nicht wahr?<\/em> Ja, Sie <strong>m\u00fcssen Kohlenhydrate reduzieren<\/strong> &#8211; nicht vollst\u00e4ndig, aber bis zu einem Punkt, an dem sie effizient eingesetzt <strong>werden.<\/strong> Viele von uns haben ein echtes Problem, wenn es darum geht, dieses Problem anzugehen, weshalb sich die Obesit\u00e4t-Epidemie beim Lesen verschlimmert.<\/p>\n<p>Verbrauchen Sie die meisten Ihrer Kohlenhydrate, <strong>wenn sie Ihnen am meisten n\u00fctzen<\/strong>: <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>zwei Stunden vor dem Training und direkt nach dem Training<\/strong><\/span>. Der Rest Ihrer Kohlenhydrate sollte den ganzen Tag \u00fcber <strong>aus ballaststoffreichem Gem\u00fcse stammen<\/strong>. Gem\u00fcse hilft dabei, Ihre Energie in Schach zu halten und den Hunger zu stillen.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"BEGRENZEN SIE IHRE KOHLENHYDRATE\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Untitled_design_7_.jpg\" alt=\"BEGRENZEN SIE IHRE KOHLENHYDRATE\" width=\"700\" height=\"438\" \/><\/p>\n<p>Ein guter Ausgangspunkt ist es, den ganzen Tag <strong>\u00fcber 1,5 Gramm Kohlenhydrate pro 0,5 kg K\u00f6rpergewicht anzustreben<\/strong> (oder 1 Gramm pro 0,5 kg, wenn Sie \u00fcbergewichtig sind). Nat\u00fcrlich wird die Menge an Bewegung, die Sie an einem bestimmten Tag machen, dies beeinflussen. An Tagen ohne Training sollten Sie Ihre Kohlenhydrate auf <strong>0,75 bis 1,0 Gramm pro 0,5 kg senken.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_ESSEN_SIE_GESUNDE_FETTE\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">4. ESSEN SIE GESUNDE FETTE<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zu viele Frauen reduzieren unversch\u00e4mt ihre Fettaufnahme, <strong>um das K\u00f6rperfett zu reduzieren.<\/strong> Infolgedessen verlieren sie nicht nur Gewicht, sondern verlieren auch ihre Haare sowie ihre einst so sch\u00f6ne Haut und N\u00e4gel. <strong>Fette spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer optimalen Zellstruktur<\/strong> und eines optimalen Hormonspiegels, die jeweils f\u00fcr die Unterst\u00fctzung eines muskelaufbauenden Umfelds von entscheidender Bedeutung sind. Sie spielen auch eine Rolle dabei, <strong>dass Sie sich satt f\u00fchlen.<\/strong><\/p>\n<p>Bem\u00fchen Sie sich, jeden Tag etwa <strong>0,5 Gramm Fett f\u00fcr jedes 0,5 kg<\/strong> K\u00f6rpergewicht zu konsumieren. Das bedeutet, dass eine 68 kg-Frau jeden Tag etwa 75 Gramm Fett konsumieren sollte. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Vielzahl von Quellen angeben, <strong>um die vielen Vorteile zu nutzen, die verschiedene Arten von Fett<\/strong> (Omega-3-Fetts\u00e4uren und 6-Fetts\u00e4uren, einfach unges\u00e4ttigte und ges\u00e4ttigte Fette) bieten.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"ESSEN SIE GESUNDE FETTE\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/tuky.jpg\" alt=\"ESSEN SIE GESUNDE FETTE\" width=\"700\" height=\"529\" \/><\/p>\n<p><strong>Beispiele f\u00fcr gesunde Fette:<\/strong> Lachs, Sardinen, Waln\u00fcsse, Flachs, Chiasamen, Macadamian\u00fcsse, Avocado, Oliven\u00f6l, Hanf\u00f6l, Eigelb und Kokos\u00f6l.<\/p>\n<hr \/>\n<p>Mehr \u00fcber Fette finden Sie im Artikel: <a title=\"Fette - welche sind n\u00fctzlich und welche sch\u00e4dlich f\u00fcr Sie?\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fette-welche-sind-nutzlich-und-welche-schadlich-fur-sie\/?secret=J4yM1vfEuTpcwREkTuOQLMvp8aOBq4k8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Fette, die schaden und die uns n\u00fctzen<\/a><\/p>\n<hr \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_ESSEN_SIE_EINE_MODERATE_ANZAHL_VON_KALORIEN\"><\/span><span style=\"color: #339966;\">5. ESSEN SIE EINE MODERATE ANZAHL VON KALORIEN<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wenn Sie auf Eiern laufen m\u00f6chten, w\u00e4hrend Sie Muskeln aufbauen und Fett verbrennen, <strong>m\u00fcssen Sie unbedingt Ihre kalorische &#8220;goldene Mitte&#8221; finden.<\/strong> Sie m\u00fcssen genug Kalorien essen, um den Muskelaufbau zu f\u00f6rdern und gleichzeitig die Freisetzung von Fett aus der Lagerung zu f\u00f6rdern.<\/p>\n<p>Sehen Sie sich die Empfehlung f\u00fcr die Verteilung von Makron\u00e4hrstoffen an, um zu sehen, wie sie miteinander arbeiten:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em> <\/em><\/p>\n<p>Denken Sie daran, <strong>Sie sind nicht auf Di\u00e4t<\/strong>! Sie versuchen, das Muskelgewebe zu vergr\u00f6\u00dfern, w\u00e4hrend Sie vorzugsweise gespeichertes Fett verbrennen. Eine Frau, die im Fitnessstudio trainiert, <strong>braucht das richtige Gleichgewicht zwischen Makron\u00e4hrstoffen und gen\u00fcgend Kalorien<\/strong>, um ihre Bem\u00fchungen um Muskelaufbau und Fettabbau voranzutreiben. Daf\u00fcr sind meine Empfehlungen gedacht.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"ESSEN SIE EINE MODERATE ANZAHL VON KALORIEN\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/20-dumb-mistakes-fitness-models-make_graphics-6_1.jpg\" alt=\"ESSEN SIE EINE MODERATE ANZAHL VON KALORIEN\" width=\"700\" height=\"461\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_VERWENDEN_SIE_CARDIO_UM_FETT_ZU_VERBRENNEN_NICHT_KALORIEN\"><\/span><span style=\"color: #339966;\">6. VERWENDEN SIE CARDIO, UM FETT ZU VERBRENNEN, NICHT KALORIEN<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Einer der gr\u00f6\u00dften Fehler, den Menschen machen, wenn sie versuchen, K\u00f6rperfett zu verbrennen, <strong>ist die Durchf\u00fchrung l\u00e4ngerer Sitzungen mit station\u00e4rem Cardio.<\/strong> Dies funktioniert beim Verbrennen von Kalorien, kann aber auch zu einem Kaloriendefizit f\u00fchren, bei dem Ihr K\u00f6rper beginnt, Muskelgewebe gegen\u00fcber K\u00f6rperfett bevorzugt zu verbrennen. <strong>Verwenden Sie stattdessen hochintensives Intervalltraining (HIIT)<\/strong> als prim\u00e4re Form von Cardio. Warum? Es hat sich gezeigt, dass HIIT Muskelmasse bewahrt und sogar den Fettverbrauch als Kraftstoff erh\u00f6ht. <strong><span style=\"color: #ff6600;\"><sup>4,5<\/sup><\/span><\/strong> Das ist eine gewinnbringende Kombination!<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"VERWENDEN SIE CARDIO, UM FETT ZU VERBRENNEN, NICHT KALORIEN\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Untitled_design_8_.jpg\" alt=\"VERWENDEN SIE CARDIO, UM FETT ZU VERBRENNEN, NICHT KALORIEN\" width=\"700\" height=\"438\" \/><\/p>\n<p>F\u00fchren Sie nach einem <strong>Aufw\u00e4rmen von 3-5 Minuten<\/strong> Ihr erstes Intervall durch, indem Sie <strong>60 Sekunden<\/strong> lang alles geben. G\u00f6nnen Sie sich dann eine Erholung, indem Sie sich zur\u00fcckziehen, bis Ihre Herzfrequenz wieder eine angenehme Frequenz erreicht hat, <strong>die 2-4 Minuten dauern sollte<\/strong>. An diesem Punkt sind Sie bereit, wieder alles zu geben. Der Schl\u00fcssel zu HIIT ist, in diesen <strong>Arbeitsintervallen mit voller Kraft<\/strong> wie eine Fledermaus aus der H\u00f6lle zu gehen. Andernfalls werden Ihre Ergebnisse entt\u00e4uschend sein.<\/p>\n<p>HIIT ist sehr anstrengend f\u00fcr Ihren K\u00f6rper, versuchen Sie es also nicht jeden Tag. Machen Sie <strong>1-3 Trainings pro Woche, wobei 3 das absolute Maximum sind<\/strong>. Wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass HIIT Ihre Energie in der Gewichtsabteilung verbraucht, reduzieren Sie den Wert.<\/p>\n<hr \/>\n<p>Weitere Informationen zu HIIT-Workouts finden Sie in unseren Artikeln: <a title=\"5 Geheimnisse des HIIT-Trainings, die Sie kennen m\u00fcssen\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/5-geheimnisse-des-hiit-trainings-die-sie-kennen-mussen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">5 Geheimnisse der HIIT-Workouts, die Sie kennen m\u00fcssen<\/a> oder <a title=\"8-w\u00f6chige HIIT-Workouts f\u00fcr eine effektive Fettverbrennung\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-wochiges-hiit-training-fur-eine-effektive-fettverbrennung\/?secret=VofyCmFFeWasfZK8WmTGHnDd8TtQzjFB\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">8-w\u00f6chige HIIT-Workouts f\u00fcr eine effektive Fettverbrennung<\/a>.<\/p>\n<hr \/>\n<p>Was denken Sie \u00fcber diese Tipps? Teilen Sie uns Ihre Gedanken in den Kommentaren mit. Wenn Ihnen der Artikel gefallen hat, <strong>teilen Sie ihn nat\u00fcrlich mit.<\/strong><\/p>\n<h3><strong>Quellen<\/strong><span style=\"font-size: 12px;\"><strong> <\/strong>  <\/span><\/h3>\n<p><strong><span style=\"color: #ff6600;\">1<\/span><\/strong> Antonio, J., Peacock, C. A., Ellerbroek, A., Fromhoff, B., &amp; Silver, T. (2014). The effects of consuming a high protein diet (4.4 g\/kg\/d) on body composition in resistance-trained individuals. <em>Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11<\/em>(1), 19.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #ff6600;\">2<\/span><\/strong> Halton, T.L. &amp; Hu, F.M. (2004). The Effects of High Protein Diets on Thermogenesis, Satiety and Weight Loss: A Critical Review. <em>Journal of the American College of Nutrition, 23<\/em>(5), 373-385.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #ff6600;\">3<\/span><\/strong> Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training.<em>The Journal of Strength &amp; Conditioning Research, 24<\/em>(10), 2857-2872.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #ff6600;\">4<\/span><\/strong> Talanian, J. L., Galloway, S. D., Heigenhauser, G. J., Bonen, A., &amp; Spriet, L. L. (2007). Two weeks of high-intensity aerobic interval training increases the capacity for fat oxidation during exercise in women. <em>Journal of Applied Physiology, 102<\/em>(4), 1439-1447.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #ff6600;\">5<\/span><\/strong> Wilson, J. M., Marin, P. J., Rhea, M. R., Wilson, S. M., Loenneke, J. P., &amp; Anderson, J. C. (2012). Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. <em>The Journal of Strength &amp; Conditioning Research, 26<\/em>(8), 2293-2307.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00f6chten Sie Gewicht verlieren und K\u00f6rperfett reduzieren? 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