{"id":723299,"date":"2020-05-14T09:22:00","date_gmt":"2020-05-14T07:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kreatives-training-kreatives-training-mit-eigenem-gewicht-vom-tanz-inspiriert\/"},"modified":"2020-05-14T09:22:00","modified_gmt":"2020-05-14T07:22:00","slug":"kreatives-training-kreatives-training-mit-eigenem-gewicht-vom-tanz-inspiriert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/kreatives-training-kreatives-training-mit-eigenem-gewicht-vom-tanz-inspiriert\/","title":{"rendered":"Kreatives Training: kreatives Training mit eigenem Gewicht vom Tanz inspiriert"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/kreatives-training-kreatives-training-mit-eigenem-gewicht-vom-tanz-inspiriert\/#Die_Vorteile_eines_tanzinspirierten_Trainings\" title=\"Die Vorteile eines tanzinspirierten Trainings\">Die Vorteile eines tanzinspirierten Trainings<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/kreatives-training-kreatives-training-mit-eigenem-gewicht-vom-tanz-inspiriert\/#Vom_Tanz_inspirierte_Fitnesstrainings\" title=\"Vom Tanz inspirierte Fitnesstrainings\">Vom Tanz inspirierte Fitnesstrainings<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/kreatives-training-kreatives-training-mit-eigenem-gewicht-vom-tanz-inspiriert\/#Zumba\" title=\"Zumba\">Zumba<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/kreatives-training-kreatives-training-mit-eigenem-gewicht-vom-tanz-inspiriert\/#Pole_Dance\" title=\"Pole Dance\">Pole Dance<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/kreatives-training-kreatives-training-mit-eigenem-gewicht-vom-tanz-inspiriert\/#Hip-Hop_Tabata\" title=\"Hip-Hop Tabata\">Hip-Hop Tabata<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/kreatives-training-kreatives-training-mit-eigenem-gewicht-vom-tanz-inspiriert\/#Masala_Bhangra\" title=\"Masala Bhangra\">Masala Bhangra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/kreatives-training-kreatives-training-mit-eigenem-gewicht-vom-tanz-inspiriert\/#Bauchtanz\" title=\"Bauchtanz\">Bauchtanz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/kreatives-training-kreatives-training-mit-eigenem-gewicht-vom-tanz-inspiriert\/#Jazzercise_Tanzcardio\" title=\"Jazzercise (Tanzcardio)\">Jazzercise (Tanzcardio)<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Daher m\u00fcssen Sie keine Hantel heben oder Stunden auf einem Laufband verbringen, um eine <strong>perfekte Figur<\/strong> zu erzielen. Ihr Training muss nicht nur aus monotonen \u00dcbungen bestehen, es kann auch voll von Spa\u00df und immer unterschiedlicher Bewegungen sein. <strong>Schalten Sie einfach die Musik ein und lassen Sie sich vom Rhythmus mitrei\u00dfen. <\/strong>Der Tanz ist eines der ersten Ganzk\u00f6rpertrainings. Es ist ein hochintensives Training, das Cardio- und Krafttraining mit allen Arten von stilvollen Tanzdisziplinen kombiniert. Sie m\u00fcssen sich nicht einmal Sorgen machen, dass Sie nicht tanzen k\u00f6nnen. Erfahrene Lehrer in <strong>Lektionen<\/strong> oder <strong>Video-Tutorials<\/strong> zeigen Ihnen, dass wirklich jeder das Tanzen \u00fcben kann<strong>.<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/selective-focus-photography-of-woman-in-white-sports-864939-mi_n_-1124x749.jpg\" alt=\"Kreatives Training\" class=\"wp-image-222343\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kreatives Training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/selective-focus-photography-of-woman-in-white-sports-864939-mi_n_-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/selective-focus-photography-of-woman-in-white-sports-864939-mi_n_-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/selective-focus-photography-of-woman-in-white-sports-864939-mi_n_-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/selective-focus-photography-of-woman-in-white-sports-864939-mi_n_.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Vorteile_eines_tanzinspirierten_Trainings\"><\/span>Die Vorteile eines tanzinspirierten Trainings<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mit intensivem Training, das von verschiedenen Tanzstilen inspiriert ist, sind viele <strong>gesundheitliche Vorteile<\/strong> verbunden. Tanz zus\u00e4tzlich zu dem offensichtlichen Effekt der St\u00e4rkung der Muskelmasse&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>verbessert die kardiovaskul\u00e4re Gesundheit &#8211;<\/strong> Wenn Sie intensives, vom Tanz inspiriertes Cardio in Ihren Trainingsplan aufnehmen, k\u00f6nnen Sie durch regelm\u00e4\u00dfige Bewegung die Durchblutung Ihres K\u00f6rpers verbessern und so Ihre Herzgesundheit verbessern<strong>.<\/strong><\/li><li><strong>hilft beim Abnehmen<\/strong> &#8211; Tanztraining dauert normalerweise lange und ist intensiv, also auch die Anzahl der verbrannten Kalorien sehr hoch ist. Aus diesem Grund ist Tanzen eine ideale \u00dcbung, um Fettpolster loszuwerden.<\/li><li><strong>lindert Stress<\/strong> &#8211; w\u00e4hrend des Trainings werden die Hormone des Gl\u00fccks &#8211; Endorphine &#8211; aus unserem K\u00f6rper freigesetzt. Wenn wir w\u00e4hrend des Trainings von gro\u00dfartiger Tanzmusik begleitet werden, wird Ihr K\u00f6rper umso schneller und einfacher von Stress befreit. Dar\u00fcber hinaus hat sich gezeigt, dass Tanzen nicht nur Stress abbaut, sondern auch das Risiko einer Demenz im Alter verringert.<\/li><li><strong>\u00fcberlastet den K\u00f6rper nicht<\/strong> &#8211; fast alle Formen der Bewegung dr\u00fccken den K\u00f6rper aus seiner Komfortzone, aber das Tanzen erm\u00f6glicht ihm Freiheit. Wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass Ihr K\u00f6rper w\u00e4hrend des Tanzes m\u00fcde is, m\u00fcssen Sie die Bewegungsrichtung \u00e4ndern und fortfahren.<\/li><li><strong>Sie trainieren nur mit Ihrem eigenen Gewicht<\/strong> &#8211; das einzige, worauf Sie sich bei der Tanzfitness konzentrieren m\u00fcssen, sind Ihre Kleidung und die festen Schuhe. Diese m\u00fcssen bequem sein und d\u00fcrfen die Bewegung nicht einschr\u00e4nken.<\/li><li><strong>Verbessert die Koordination<\/strong> &#8211; Statistiken und viele Studien zeigen, dass Tanzen zur Verbesserung der K\u00f6rperkoordination beitr\u00e4gt und dass Ihr K\u00f6rper bei einem Verletzungsrisiko besser in der Lage ist, die Auswirkungen auszugleichen und zu mildern.<\/li><li><strong>macht Freude<\/strong> &#8211; Tanz bietet Bewegungsvielfalt. Gute Musik begleitet Sie w\u00e4hrend des Trainings, Sie haben Bewegungsfreiheit und Sie werden w\u00e4hrend des Trainings nie eine Routine erleben.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/82454468_2645980228857007_6936145773838991360_o-min__-1124x749.jpg\" alt=\"Die Vorteile eines tanzinspirierten Trainings\" class=\"wp-image-222357\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Die Vorteile eines tanzinspirierten Trainings\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/82454468_2645980228857007_6936145773838991360_o-min__-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/82454468_2645980228857007_6936145773838991360_o-min__-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/82454468_2645980228857007_6936145773838991360_o-min__-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/82454468_2645980228857007_6936145773838991360_o-min__.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vom_Tanz_inspirierte_Fitnesstrainings\"><\/span>Vom Tanz inspirierte Fitnesstrainings<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt unz\u00e4hlige <strong>Tanzstile<\/strong> auf der Welt, die sp\u00e4ter zu effektiven Trainingspl\u00e4nen wurden. Die <strong>Kombination aus Musik<\/strong> und <strong>Bewegung<\/strong> wurde vor langer Zeit popul\u00e4r, aber wir bieten Ihnen eine Liste der beliebtesten <strong>tanzinspirierten \u00dcbungen,<\/strong> die Sie auch heute noch <strong>bequem<\/strong>&nbsp;zu Hause \u00fcben k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zumba\"><\/span>Zumba<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bewegen Sie sich sofort auf die Salsa-, Samba- und Latin-Tanzrhythmen? Dan ist also Zumba etwas f\u00fcr Sie.<strong> Es ist ein Trainingsph\u00e4nomen, das zum beliebtesten Tanztraining der Welt geworden ist. <\/strong>Zumba ist eigentlich eine Kombination aus bis zu zwei Tanzstilen &#8211; Lateinisch und Afrikanisch. Am h\u00e4ufigsten wird Zumba jedoch im Rhythmus der lateinamerikanischen und modernen Musik praktiziert<strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der gro\u00dfe Vorteil von Zumba ist, dass es sowohl von Frauen als auch von M\u00e4nnern unterschiedlichen Alters und unterschiedlicher k\u00f6rperlicher F\u00e4higkeiten praktiziert werden kann. Wenn Sie denken, Sie m\u00fcssen tanzen k\u00f6nnen, irren Sie sich. Dies sind keine <strong>anspruchsvollen Kreationen,<\/strong> umgekehrt, es sind klassische \u00dcbungen mit Ihrem eigenen Gewicht, die Sie einfach im Rhythmus der <strong>Musik \u00fcben.<\/strong> <strong>Es<\/strong> gibt verschiedene Arten von Zumba, von Aqua-Zumba-Workouts im Wasser bis hin zu Zumba-Toning, einschlie\u00dflich<strong> Gewichten f\u00fcr eine noch st\u00e4rkere Kalorienverbrennung und Muskelaufbau<\/strong>. Es gibt sogar Zumba-Kurse f\u00fcr Kinder.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Benefits von Zumba:<\/h3>\n\n\n\n<p>Bereits 60 Minuten intensives Zumba-Training helfen Ihnen dabei, durchschnittlich<strong> 360 Kalorien<\/strong> zu verbrennen, was fast 60 Minuten Licht auf einem Laufband entspricht. Die Teilnehmer einer kleineren Studie verbrannten in 39 Minuten Zumba-Training durchschnittlich 369 Kalorien. Dar\u00fcber hinaus ergab eine andere Studie, dass die Teilnehmer w\u00e4hrend des 12-w\u00f6chigen <strong>Zumba-Programms<\/strong> ihre aerobe <strong>Fitness signifikant<\/strong> verbesserten. Zumba ist eine ideale \u00dcbung zur Fettverbrennung, St\u00e4rkung der Muskeln und Flexibilit\u00e4t. Ein weiterer wesentlicher Vorteil von Zumba-\u00dcbungen besteht darin, dass sich <strong>\u00dcbungen mit hoher und niedriger Intensit\u00e4t w\u00e4hrend des Trainings abwechseln, was erheblich zur Steigerung des Herzrhythmus und der Ausdauer beitr\u00e4gt.<\/strong> Dies wird durch Untersuchungen belegt, bei denen Teilnehmer eines 12-w\u00f6chigen Zumba-Kurses ihren Herzrhythmus und ihren systolischen Blutdruck signifikant verbesserten. Eine andere Studie ergab, dass Zumba-\u00dcbungen bei \u00fcbergewichtigen Frauen zur Senkung des Blutdrucks und des K\u00f6rpergewichts beitragen. <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [4] [5]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">K\u00f6rperteile, auf die sich Jazzercise konzentriert:<\/h3>\n\n\n\n<p>Zumba trainiert, wie die meisten Tanz\u00fcbungen, haupts\u00e4chlich den ganzen K\u00f6rper. Die einzelnen Bewegungen k\u00f6nnen jedoch unabh\u00e4ngig voneinander den Kern Ihres K\u00f6rpers, die Beine mit Hilfe von Kniebeugen, Spr\u00fcngen und Ausfallschritten, den Bauch und den R\u00fccken trainieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"30-Minute Cardio Latin Dance Workout\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8DZktowZo_k?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pole_Dance\"><\/span>Pole Dance<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pole Dance ist ein <strong>Ph\u00e4nomen bei Frauen, die ihren K\u00f6rper st\u00e4rken und kreativ trainieren m\u00f6chten.<\/strong> Es ist eine Ganzk\u00f6rper\u00fcbung, die Ausdauer, Flexibilit\u00e4t, allgemeine Kraft und Fitness erfordert. Obwohl es sich um eine \u00dcbung mit eigenem Gewicht handelt, ben\u00f6tigen Sie eine Hilfe bei der Durchf\u00fchrung &#8211; eine Stange. Im Vergleich zu anderen Tanztrainings erfordert Pole Dance F\u00e4higkeiten, die mit Gewichtheben verglichen werden k\u00f6nnen. Um ein guter Pole Dance T\u00e4nzer zu sein, m\u00fcssen <strong>Sie feste Arme, K\u00f6rpermitte und Beine haben.<\/strong> Daher muss Ihr ganzer K\u00f6rper auf anspruchsvolle Stangekreationen vorbereitet sein. Bevor Sie \u00fcberhaupt dazu kommen, warten einige vorbereitende <strong>&#8220;trockene&#8221;<\/strong> Trainings auf Sie, bei denen Sie Ihre Muskeln kr\u00e4ftigen. Pole Dance ist f\u00fcr die meisten Menschen mit einem Strip-Club verbunden. Es ist jedoch kein billiger Tanz, im Gegenteil, Pole Dance ist eine einzigartige <strong>Mischung aus Gymnastik, Akrobatik und Tanz<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[6] [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Benefits von Pole Dance:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>verbrennt effektiv Kalorien<\/strong> &#8211; Pole Dance beansprucht alle Muskeln Ihres K\u00f6rpers, die st\u00e4ndig angespannt sind. Es ist daher eine ideale isometrische und kardiovaskul\u00e4re \u00dcbung. W\u00e4hrend 30 Minuten intensiven Trainings k\u00f6nnen Sie so viele Kalorien verbrennen, als ob Sie Aerobic oder Calisthenics machen w\u00fcrden, was nat\u00fcrlich zu Gewichtsverlust f\u00fchrt.<\/li><li><strong>erh\u00f6ht das Selbstbewusstsein<\/strong> &#8211; nat\u00fcrlich steigt Ihr Selbstvertrauen sofort, wenn Sie Sport treiben und die Ergebnisse harter Arbeit sehen. Dank Pole Dance k\u00f6nnen Sie es jedoch etwas weiter steigern. Ihre Haltung wird sich verbessern und Sie werden anmutige Bewegungen vom Training in den Alltag \u00fcbersetzen.<\/li><li><strong>Flexibilit\u00e4t<\/strong> &#8211; Pole Dance Workouts erh\u00f6hen Ihre Flexibilit\u00e4t, sodass sie Probleme wie R\u00fcckenschmerzen, steife Nacken- oder Muskelschmerzen wirksam reduzieren k\u00f6nnen. Dank dessen minimieren Sie das Risiko einer Muskelsteifheit und k\u00f6nnen sich viel freier bewegen. Dar\u00fcber hinaus hilft die richtige Flexibilit\u00e4t, Frauen auf Schwangerschaft und Geburt vorzubereiten.<\/li><li><strong>reduziert Gelenkschmerzen<\/strong> &#8211; Gelenkschmerzen sind f\u00fcr viele Menschen ein ernstes und anhaltendes Problem, und Frauen haben ein h\u00f6heres Risiko, an Osteoporose zu erkranken. Die Entwicklung starker Knochen und Bindegewebe sowie die Erh\u00f6hung der Gelenkbeweglichkeit w\u00e4hrend des Pole Dance tragen dazu bei, das Osteoporoserisiko bei Frauen signifikant zu senken. Da Sie Ihre Armmuskulatur st\u00e4ndig st\u00e4rken, indem Sie die Stange greifen, k\u00f6nnen Sie auch h\u00e4ufig wiederkehrende Probleme wie das Karpaltunnelsyndrom vermeiden.<\/li><li><strong>Verbessert Herz-Kreislauf-Probleme<\/strong> &#8211; Pole Dance ist f\u00fcr Ihr Herz genauso gut wie jede Form von intensivem Aerobic-Training, indem es die Durchblutung unterst\u00fctzt. <span style=\"color: #ff6600;\">[6] [7]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">K\u00f6rperteile, auf die sich Jazzercise konzentriert:<\/h3>\n\n\n\n<p>Pole Dance konzentriert sich darauf, den ganzen <strong>K\u00f6rper zu trainieren,<\/strong> denn wenn es richtig gemacht wird, m\u00fcssen Sie Ihren K\u00f6rper angespannt halten. Es wird besonders dazu beitragen, Ihre Arme, Beine und Ihren R\u00fccken zu st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Karo Swen - Pole Dance - ARTWORK 1 Tha Trickaz\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/rCRP-5om_3Y?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hip-Hop_Tabata\"><\/span>Hip-Hop Tabata<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend Hip-Hop-Tanzen auf den ersten Blick ein wenig einsch\u00fcchternd wirkt, weil nicht jeder ein nat\u00fcrlicher T\u00e4nzer ist, gibt es nichts zu bef\u00fcrchten<strong>. Hip-Hop-Tabata sind in einzelne Bewegungen unterteilt, bei denen Sie sich voll und ganz auf verschiedene Muskelpartien konzentrieren. W\u00e4hrend der \u00dcbung werden<\/strong> Sie von Tanzmusik begleitet, und sobald Sie die Bewegungstechnik beherrschen, integrieren Sie sie in eine einfache Choreografie. Hip-Hop-Tabata ist im Grunde ein ausgeglichenes Aerobic-Training, das den K\u00f6rper durch verschiedene <strong>choreografische Tanzbewegungen st\u00e4rkt und st\u00e4rkt. Es ist eine <\/strong>lustige und herausfordernde \u00dcbung, bei der Sie viel schwitzen k\u00f6nnen, w\u00e4hrend Sie sie wie eine wahre Legende auf der Tanzfl\u00e4che drehen.<span style=\"color: #ff6600;\"> [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Benefits von Hip-Hop Tabata:<\/h3>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend <strong>Hip-Hop-Tanzen auf den ersten Blick<\/strong> ein wenig einsch\u00fcchternd wirkt, weil nicht jeder ein nat\u00fcrlicher T\u00e4nzer ist, gibt es nichts zu bef\u00fcrchten. Hip-Hop-Tabata sind in einzelne Bewegungen unterteilt, bei denen Sie sich voll und ganz auf verschiedene Muskelpartien konzentrieren. W\u00e4hrend der \u00dcbung werden <strong>Sie von Tanzmusik begleitet, und sobald Sie die Bewegungstechnik beherrschen, integrieren Sie sie in eine einfache Choreografie<\/strong>. Hip-Hop-Tabata ist im Grunde ein ausgeglichenes Aerobic-Training, das den K\u00f6rper durch verschiedene choreografische Tanzbewegungen st\u00e4rkt und kr\u00e4ftigt. <strong>Es ist eine lustige und herausfordernde \u00dcbung, bei der Sie viel schwitzen k\u00f6nnen, w\u00e4hrend Sie sie wie eine wahre Legende auf der Tanzfl\u00e4che drehen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">K\u00f6rperteile, auf die sich Jazzercise konzentriert:<\/h3>\n\n\n\n<p>Da Hip-Hop-Tabata eine intensive \u00dcbung sind, <strong>konzentriert sie sich auch auf das Trainieren des gesamten K\u00f6rpers.<\/strong> Sie k\u00f6nnen das Training jedoch auch auf Teile aufteilen, je anch dem welchen K\u00f6rperteil Sie \u00fcben wollen. Sie k\u00f6nnen sich auf Bauch, Ges\u00e4\u00df oder Beine konzentrieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"30-Minute Hip-Hop Tabata to Torch Calories\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/kwkXyHjgoDM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Masala_Bhangra\"><\/span>Masala Bhangra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Masala Bhangra ist <strong>eine Kombination aus indischem Tanz, Bollywood-Kultur und Aerobic f\u00fcr Menschen jeden Alters und jeder Fitnessstuf<\/strong>e, die gerne k\u00f6rperlich aktiv bleiben. Insbesondere handelt es sich um einen energetischen <strong>Bhangra-Tanz,<\/strong> der in Fitnesstraining umgewandelt wurde. Dank der <strong>Tanzchoreografie,<\/strong> die direkt von der Musik und dem Tanz der modernen Bhangra- und <strong>Bollywood-Stile<\/strong> beeinflusst wird, ist Masala Bhangra ein frischer und aufregender Atemzug in der Welt der Fitness und des Tanzes. Seine Sch\u00f6pferin ist Sarina Jain, die seit 23 Jahren eine anerkannte Fitness-Pers\u00f6nlichkeit ist. Wenn Sie indische Kultur m\u00f6gen, ist Masala Bhangra genau das Richtige f\u00fcr Sie. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Benefits von Masala Bhangra:<\/h3>\n\n\n\n<p>Zu den gesundheitlichen Vorteilen von <strong>Masala Bhangra<\/strong> geh\u00f6ren die Kr\u00e4ftigung der Muskeln, der Herzkraft und Herzfrequenz sowie der Aufbau von Ausdauer. <strong>Workouts sind ein komplettes Herz-Kreislauf-Training<\/strong>, bei dem Sie Muskeln, Flexibilit\u00e4t und Gleichgewicht effektiv st\u00e4rken k\u00f6nnen. Dar\u00fcber hinaus werden Sie durch die <strong>Rhythmen<\/strong> der indischen Musik motiviert, noch bessere Leistungen zu erbringen, was Ihre Reise zu einem <strong>ges\u00fcnderen Selbst<\/strong> erleichtert. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">K\u00f6rperteile, auf die sich Jazzercise konzentriert:<\/h3>\n\n\n\n<p>Masala Bhangra st\u00e4rkt den gesamten K\u00f6rper, konzentriert sich jedoch haupts\u00e4chlich auf <strong>Bereiche wie Schultern, R\u00fccken, Bauch und Beine.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Bollywood Dance Workout to Have a Blast While Burning Calories\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KUmKKPcf71Q?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bauchtanz\"><\/span>Bauchtanz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bauchtanz kommt aus dem Nahen Osten und hat eine lange Geschichte. Es wurde verwendet, um die Monarchen zu am\u00fcsieren, und die Frauen, die es auff\u00fchrten, wurden als \u00e4u\u00dferst attraktiv angesehen. Bei diesem Tanz geht es jedoch nicht nur darum, die H\u00fcften zu sch\u00fctteln oder zu drehen. Die Technik der <strong>einzelnen Bewegungen<\/strong> ist sehr anspruchsvoll und dank ihnen haben die T\u00e4nzerinen starke Muskeln bewahrt. Deshalb wird heutzutage die Bauchtanztechnik auch im<strong> Rahmen des Fitnesstrainings<\/strong> eingesetzt. Bauchtanz ist eine \u00dcbung mit geringem <strong>Verletzungsrisiko<\/strong> und daher f\u00fcr alle Altersgruppen von Frauen geeignet.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[11] [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Benefits vom Bauchtanz&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>verbessert die K\u00f6rperhaltung &#8211;<\/strong> aufgrund der st\u00e4ndigen Bewegung der H\u00fcften, des Beckens und des R\u00fcckens kommt es zu einer erh\u00f6hten Freisetzung von Synovialfl\u00fcssigkeit zwischen den Wirbeln, die eigentlich das nat\u00fcrliche Gleitmittel des K\u00f6rpers ist. Dadurch entstehen im Gegenteil keine Abnutzungserscheinungen an Knochen und Muskeln. Wenn Sie Ihre Muskeln w\u00e4hrend der Bewegungen st\u00e4ndig benutzen, st\u00e4rken Sie sie und verbessern so Ihre R\u00fcckenst\u00e4rke und K\u00f6rperhaltung.<\/li><li><strong>tolles Cardio<\/strong> &#8211; Bauchtanz ist auch ein tolles Cardiotrainng, dank der Sie je nach Intensit\u00e4t und Gewicht einer Person bis zu 350 Kalorien pro Stunde verbrennen k\u00f6nnen. Dank der regelm\u00e4\u00dfigen Durchblutung hilft es, Herz-Kreislauf-Probleme zu reduzieren und kann in Kombination mit einer gesunden Ern\u00e4hrung ein fantastisches Werkzeug zur Gewichtsreduktion sein.<\/li><li><strong>hilft beim Entspannen<\/strong> &#8211; Bauchtanz kann meditative Effekte haben, besonders wenn ber\u00fcckende Musik zum \u00dcben verwendet wird. Es ist eine weibliche Form der \u00dcbung, die die tiefste Form des Ausdrucks bietet. Ihr Geist ist w\u00e4hrend des Trainings entspannt und das Training findet in einer ruhigen Atmosph\u00e4re statt. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">K\u00f6rperteile, auf die sich Jazzercise konzentriert:<\/h3>\n\n\n\n<p>Im Gegensatz zu seinem Namen konzentriert sich der Tanz auf viel mehr Muskelbereiche als nur auf den Bauch. <strong>Die Hauptbewegungen des Bauchtanzes betreffen die Muskeln von R\u00fccken, Becken, Bauch, Nacken, Beinen, Armen und Armen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Belly Dance Cardio Workout for Weight Loss: Leilah Isaac\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-34ZqBT55q0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jazzercise_Tanzcardio\"><\/span>Jazzercise (Tanzcardio)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn lateinamerikanische Musik nichts f\u00fcr Sie ist, Sie aber gerne im Takt der Musik zittern, probieren Sie <strong>Jazzercise.<\/strong> Es ist ein <strong>Fitnessprogramm,<\/strong> das Pilates, Yoga, Kickboxen und <strong>Widerstands\u00fcbungen<\/strong> zu einem umfassenden Tanztraining kombiniert. In den fr\u00fchen Tagen der Jazzmusik wurde Jazz als Hintergrundmusik verwendet, und die Haupt\u00fcbungen waren Jazz-Tanzschritte. Im Laufe der Zeit hat sich diese Technik jedoch auch an die verschiedenen Perioden der <strong>1980er<\/strong> und <strong>1990er<\/strong> Jahre angepasst und bis heute einen <strong>Platz in der Tanzwelt gefunden.<\/strong> Wenn Sie heute Jazzunterricht geben w\u00fcrden, w\u00fcrde die Trainingschoreografie an moderne Songs angepasst. Es handelt sich also um ein <strong>Cardio-Training<\/strong> mit eigenem Gewicht und hoher Intensit\u00e4t, mit dem Sie eine gro\u00dfe Menge an Kalorien verbrennen k\u00f6nnen. Auch die <strong>Schauspielerin Gwyneth Paltrow<\/strong> mag es zum Beispiel. <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Benefits von Jazzercise:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>hilft bei der Verbesserung von Herz-Kreislauf-Problemen<\/strong> &#8211; wie bei allen intensiven \u00dcbungen hilft Jazzercise dabei, die Durchblutung des K\u00f6rpers zu verbessern und so den Blutdruck zu verbessern. Grunds\u00e4tzlich wird Ihr Herz st\u00e4rker, sodass es mit weniger Aufwand mehr Blut pumpen kann.<\/li><li><strong>st\u00e4rkt die Knochen<\/strong> &#8211; Menschen, die nicht trainieren oder sich nicht bewegen, sind sp\u00e4ter im Alter anf\u00e4lliger an Osteoporose. Untersuchungen zeigen, dass regelm\u00e4\u00dfiges Training das Risiko dieses Problems verringert. Kontinuierliches Training w\u00e4hrend Ihres gesamten Lebens verringert das Risiko von Frakturen erheblich.<\/li><li><strong>st\u00e4rkt die Muskeln<\/strong> &#8211; wie jede \u00dcbung kr\u00e4ftigt auch Jazzercise Ihre Muskeln. Je intensiver Ihr Training ist, desto mehr bewegen Sie Ihre Muskeln und trainieren sie nach und nach bis zur Perfektion.<\/li><li><strong>f\u00f6rdert den Gewichtsverlust<\/strong>&nbsp;&#8211; durch regelm\u00e4\u00dfige hochintensive Jazz\u00fcbungen k\u00f6nnen Sie bis zu 600 Kalorien pro Stunde verbrennen, was den Abbau von Fettpolstern erheblich erleichtert. In Kombination mit einer gesunden Ern\u00e4hrung ist diese \u00dcbung ideal zur F\u00f6rderung des Gewichtsverlusts und zur Verbesserung der Kondition. <span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">K\u00f6rperteile, auf die sich Jazzercise konzentriert:<\/h3>\n\n\n\n<p>Da es sich um eine Kombination aus <strong>Aerobic und Krafttraining handelt, konzentriert es sich haupts\u00e4chlich<\/strong> auf die Muskeln des gesamten K\u00f6rpers. Jedes Jazzercise-Training ist spezifisch und kann daher separat auf die Muskeln von Bauch, Ges\u00e4\u00df, Beinen oder Armen konzentriert werden. Im Allgemeinen ist jedoch jedes <strong>Tanztraining ein Cardio-Training und f\u00f6rdert somit die Fettverbrennung und Muskelst\u00e4rkung im gesamten K\u00f6rper.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"30-Minute Feel Good Dance Cardio Workout To Burn Calories\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8TOIWNAVADw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Schauen Sie mit uns in der Tabelle, wie viele Kalorien Sie mit einem Tanztraining im Vergleich zu normalen Workouts wie Laufen oder Radfahren verbrennen k\u00f6nnen. <strong>Denken Sie jedoch daran, dass alles von der Intensit\u00e4t des Trainings, dem K\u00f6rpergewicht und der k\u00f6rperlichen Verfassung einer Person abh\u00e4ngt. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[4] [6] [8] [10] [11] [13] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-default\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Die durchschnittliche Anzahl der pro Stunde verbrannten Kalorien<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Laufen &#8211; 8 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">400 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Radfahren &#8211; 16 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">420 kcal <\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Krafttraining im Fitnessstudio &#8211; 70 kg Person<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">230 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zumba<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">350 \u2013 650 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pole Dance<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">250 <strong>\u2013<\/strong> 350 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hip-Hop Tabata<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">388 <strong>\u2013 465 kcal<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Masala Bhangra<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">300 <strong>\u2013<\/strong> 700 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bauchtanz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">270 <strong>\u2013<\/strong> 320 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jazzercise<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">350 <strong>\u2013<\/strong> 600 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Lassen Sie sich von unseren Ratschl\u00e4gen inspirieren und probieren Sie eine der tanzinspirierten \u00dcbungen aus? <strong>Denken Sie daran, dass Bewegung in jeder Form immer eine gute Wahl ist. <\/strong>Dank des Tanztrainings haben Sie neben dem Verbrennen von Kalorien und der St\u00e4rkung der Muskeln auch viel Spa\u00df. Wenn Ihnen unser Artikel gefallen hat, w\u00fcrden wir uns \u00fcber Ihr Teilen freuen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/womens-clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWomen&#039;s Clothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vom Tanz inspirierte \u00dcbungen sind eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit Ihres Training zu beleben. 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