{"id":722952,"date":"2019-10-18T07:24:00","date_gmt":"2019-10-18T05:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-wege-sich-nach-dem-training-schnell-zu-erholen\/"},"modified":"2019-10-18T07:24:00","modified_gmt":"2019-10-18T05:24:00","slug":"8-wege-sich-nach-dem-training-schnell-zu-erholen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/8-wege-sich-nach-dem-training-schnell-zu-erholen\/","title":{"rendered":"8 Wege, sich nach dem Training schnell zu erholen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/8-wege-sich-nach-dem-training-schnell-zu-erholen\/#Regeneration_nach_dem_Training\" title=\"Regeneration nach dem Training\">Regeneration nach dem Training<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/8-wege-sich-nach-dem-training-schnell-zu-erholen\/#Warum_ist_Regeneration_wichtig\" title=\"Warum ist Regeneration wichtig?\">Warum ist Regeneration wichtig?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Ruhe und Erholung<\/strong> sind ein wesentlicher Bestandteil jedes <strong>Trainingsplans<\/strong>. Regeneration nach dem Training hat einen gro\u00dfen Einfluss auf Ihre n\u00e4chste <strong>sportliche Leistung<\/strong> und erm\u00f6glicht Ihnen ein viel effektiveres Training. Wenn Sie jeden Tag trainieren, um Ihre Fitnessziele zu erreichen und gut auszusehen, m\u00fcssen Sie gen\u00fcgend Zeit haben, um sich zu entspannen. <strong>Ohne regelm\u00e4\u00dfige Pause <\/strong>zwischen den Trainingseinheiten k\u00f6nnen Ihre Anstrengungen verschwendet werden.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/DSC08509.jpg\" alt=\"8 Wege, sich nach dem Training schnell zu erholen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"8 Wege, sich nach dem Training schnell zu erholen\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regeneration_nach_dem_Training\"><\/span>Regeneration nach dem Training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sie verbrennen w\u00e4hrend und nach dem Training viel Kalorien<\/strong>. Ohne <strong>regelm\u00e4\u00dfige Regeneration<\/strong> k\u00f6nnen Sie jedoch nicht nur Fettreserven, sondern auch Muskelmasse verlieren. Der \u00fcberlastete K\u00f6rper setzt eine gro\u00dfe Menge an <strong>Stresshormonen<\/strong> frei, was zu einer h\u00f6heren Wahrscheinlichkeit von Verletzungen oder einer <strong>unerw\u00fcnschten Gewichtszunahme<\/strong> f\u00fchren kann. Sie wissen aber sicherlich schon, dass die Muskeln w\u00e4hrend des Trainings nicht wachsen, sondern erst nach dem Training aufgebaut werden. Hierf\u00fcr sind jedoch ausreichende Regeneration, ausgewogene Ern\u00e4hrung und guter Schlaf erforderlich. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_ist_Regeneration_wichtig\"><\/span>Warum ist Regeneration wichtig?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jede <strong>k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t,<\/strong> insbesondere die anstrengende, <strong>belastet den K\u00f6rper<\/strong>. Wenn Sie trainieren, belasten Sie verschiedene Muskeln, was bedeutet, dass Sie Ihre Muskelzellen besch\u00e4digen. Die Regeneration des Muskels dauert einige Zeit, da der Wiederaufbau des Muskelgewebes etwa <strong>24 bis 48 Stunden<\/strong> dauert. Daher k\u00f6nnen h\u00e4ufige Trainingseinheiten Ihre Muskeln entspannen, anstatt sie beim Wachstum zu unterst\u00fctzen.<span style=\"color: #ff6600;\"> [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG_0291.jpg\" alt=\"8 Wege, sich nach dem Training schnell zu erholen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"8 Wege, sich nach dem Training schnell zu erholen\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Das intensive Bewegungstempo fordert seinen Tribut. Das in der Leber und in den Muskeln vorkommende <strong>Polysaccharid Glykogen<\/strong> wird aus dem K\u00f6rper ausgeschieden. Es ist wichtig <strong>f\u00fcr die Kontrolle des Blutzuckerspiegels und versorgt die Muskeln mit der notwendigen Energie<\/strong>. F\u00fcr eine schnelle Erholung nach langem Training ist <strong>eine Auff\u00fcllung des Glykogens <\/strong>erforderlich, um die Reparatur und Anpassung des Muskelgewebes einzuleiten. Um den Glykogenspiegel der Muskeln zu maximieren, m\u00fcssen Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Kohlenhydrataufnahme ist jedoch nicht der einzige garantierte Weg, um sich von hartem Training zu erholen. Deshalb bieten wir Ihnen<strong> 8 Tipps zur Regeneration nach dem Training.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Denken Sie an Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/h3>\n\n\n\n<p>Wasser spielt <strong>eine wichtige Rolle<\/strong> bei der Regeneration. Es tr\u00e4gt zum reibungslosen Funktionieren von Prozessen im K\u00f6rper bei, die die Erholung von beanspruchten Muskeln nach dem Training erm\u00f6glichen. Denken Sie daran, dass bis zu <strong>75% Ihrer Muskeln aus Wasser<\/strong> bestehen. <span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span> Es gibt mehrere Gr\u00fcnde, ein Trinkregime nach einem harten Training beizubehalten, da die Fl\u00fcssigkeitszufuhr Folgendes bewirkt:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>F\u00f6rdert die Muskelregeneration<\/strong> &#8211; Bewegung und eine ausgewogene Ern\u00e4hrung unterst\u00fctzen das Muskelwachstum durch Muskelproteinsynthese. Die Proteinsynthese erfordert jedoch, dass <strong>die Muskeln gut hydratisiert<\/strong> sind. Wenn Sie <strong>nach dem Training dehydriert sind<\/strong>, verlangsamt sich die Proteinsynthese und verz\u00f6gert dann Ihre Genesung. <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/li><li><strong>Verbessert die Verdauung<\/strong> &#8211; Wie oben erw\u00e4hnt, m\u00fcssen Ihre Muskeln nach dem Training den Glykogenspiegel wieder auff\u00fcllen. Daher ist es wichtig, <strong>kohlenhydratreiche Lebensmittel <\/strong>zu sich zu nehmen. Die Verdauung erfordert jedoch die Anwesenheit von Wasser. Speichel, der bei der Zersetzung von Nahrungsmitteln hilft, besteht haupts\u00e4chlich aus Fl\u00fcssigkeiten und ist f\u00fcr die Verdauung und <strong>Aufnahme von N\u00e4hrstoffen <\/strong>unerl\u00e4sslich. Eine gute Fl\u00fcssigkeitszufuhr erleichtert daher die Verdauung und damit die Regeneration. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/li><li><strong>Reduziert M\u00fcdigkeit<\/strong> &#8211; Eines der h\u00e4ufigsten <strong>Symptome von Dehydration ist M\u00fcdigkeit<\/strong>. Die Nichtbeachtung des Trinkregimes verringert das Blutvolumen. Dies bedeutet, dass das Herz h\u00e4rter arbeiten muss, um Blut in alle K\u00f6rperteile zu pumpen, die lebenswichtigen <strong>Sauerstoff und N\u00e4hrstoffe<\/strong> ben\u00f6tigen. M\u00fcdigkeit behindert nicht nur die Erholung nach dem Training, sondern das Gef\u00fchl der Lethargie verringert auch die Motivation und den Wunsch, weiter zu trainieren.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Vergessen Sie nicht, sich ausgewogen zu ern\u00e4hren<\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00fchlen Sie sich sofort nach dem Training <strong>hungrig<\/strong>? Sie d\u00fcrfen es nicht vernachl\u00e4ssigen, weil Sie tanken m\u00fcssen. <strong>Eine Mahlzeit nach dem Training<\/strong> ist wichtig, damit Ihre Muskeln gut funktionieren.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-986619670.jpg\" alt=\"8 Wege, sich nach dem Training schnell zu erholen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"8 Wege, sich nach dem Training schnell zu erholen\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>N\u00e4hrstoffe, die f\u00fcr die Muskelregeneration wichtig sind, umfassen die oben genannten Kohlenhydrate sowie <a title=\"proteine\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>Proteine<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span> Der K\u00f6rper zerlegt Proteine in <strong>Aminos\u00e4uren<\/strong>, die als Bausteine f\u00fcr Muskelfasern dienen. Ohne Proteine k\u00f6nnen sich gestresste <strong>Muskeln nicht regenerieren <\/strong>oder sie k\u00f6nnen es, aber der K\u00f6rper w\u00fcrde Aminos\u00e4uren aus anderen Quellen konsumieren, die Sie mit Sicherheit nicht wollen.<span style=\"color: #ff6600;\"> [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a title=\"Vitamine and mineralien\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamine-und-mineralien\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>Vitamine and Mineralien<\/strong><\/a> sind ebenfalls wichtige Substanzen. Zum einen <strong>helfen sie, die Vorteile von Proteinen besser zu nutzen<\/strong>, zum anderen setzen sie die zur Regeneration notwendigen Hormone frei.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. G\u00f6nnen Sie sich guten Schlaf<\/h3>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend des Schlafs setzt der K\u00f6rper <strong>Wachstumshormon<\/strong>e frei, die das <strong>Muskelwachstum unterst\u00fctzen<\/strong> und die<strong> Fettverbrennung<\/strong> f\u00f6rdern. Nachts sind einige K\u00f6rperfunktionen inaktiv, sodass <strong>der K\u00f6rper gen\u00fcgend Zeit hat<\/strong>, besch\u00e4digtes Gewebe zu reparieren. Je besser Sie schlafen, desto besser ist Ihre <strong>Muskelregeneration<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1055020174.jpg\" alt=\"8 Wege, sich nach dem Training schnell zu erholen\" width=\"843\" height=\"585\" title=\"8 Wege, sich nach dem Training schnell zu erholen\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Aus diesem Grund spielt die Schlafzeit auch eine wichtige Rolle im Regenerationsprozess. Wenn Sie zu den Menschen geh\u00f6ren, die glauben, <strong>dass sie nur 5 Stunden Schlaf ben\u00f6tigen<\/strong>, m\u00fcssen Sie wissen, dass Ihr K\u00f6rper leidet. Es hat nicht genug Zeit, um sich zu erholen, was das Verletzungsrisiko erh\u00f6ht. <strong>Gen\u00fcgend Schlaf und Entspannung<\/strong> sind eine der besten M\u00f6glichkeiten, um die Muskelregeneration zu beschleunigen. <span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span> Konzentrieren Sie sich daher auf optimale <strong>7 bis 8 Stunden Schlaf pro Tag.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Probieren Sie eine Massage<\/h3>\n\n\n\n<p>Massage <strong>verbessert die Durchblutung<\/strong> und entspannt gleichzeitig den straffen K\u00f6rper. Muskelmassage hat positive Auswirkungen, die selbst Profisportler nicht k\u00f6nnen. Die Stimulierung der Muskelmasse kann Schmerzen vorbeugen, die normalerweise <strong>2 bis 6 Stunden nach einem intensiven Training<\/strong> auftreten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sie k\u00f6nnen Ihre Muskeln jedoch auch selbst mit einem <a title=\"fitnessroller\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fitness-roller-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Fitnessroller massieren<\/a>. Fitness Roller ist eine wirksame Massagehilfe zur Verbesserung der allgemeinen Beweglichkeit, zur Steigerung der Muskelgr\u00f6\u00dfe und <strong>zur Entspannung steifer Gliedma\u00dfen<\/strong>. Fitness-Roller sind effektive <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fitnesszubehor\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fitness-Accessoires<\/a>, die Sie bequem zu Hause oder im Fitnesscenter verwenden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Untersuchungen zeigen, dass beim Rollen Narbengewebe entfernt und isoliert wird. Dies ist wichtig, <strong>da Lymphknoten nach dem Training h\u00e4ufig die Hauptursache f\u00fcr Muskel- und Gelenkschmerzen sind<\/strong>. Versuchen Sie, morgens und abends einige Minuten lang zu massieren. Nach einiger Zeit werden Sie den Unterschied bemerken. Massage reduziert das Verletzungsrisiko und <strong>f\u00f6rdert die Regeneration Ihrer Muskeln<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Lindern Sie Schmerzen in Eis- und Kaltb\u00e4dern<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Sie in einem Fitnessstudio hart arbeiten, sich auf einen Marathon vorbereiten oder einfach nur etwas f\u00fcr Ihre Gesundheit tun m\u00f6chten, <strong>geht das nicht ohne Schmerzen<\/strong>. Ihre Muskeln rei\u00dfen, so dass es eine kleine Menge an Entz\u00fcndungen gibt, die Ihren K\u00f6rper nerven. <strong>Eis lindert Schmerzen<\/strong> im betroffenen Bereich, indem es die Geschwindigkeit der Nervenleitung verringert. Dadurch verlangsamen sich die Schmerzsignale zwischen Ihren Muskeln und Ihrem Gehirn, sodass Sie <strong>kaum Schmerzen sp\u00fcren<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine der einfachsten M\u00f6glichkeiten, sich nach einem harten Training zu erholen, ist folgende. <strong>Wenden Sie 20 Minuten lang Eiswickel auf die schmerzenden Muskeln an<\/strong>, damit sie sich schneller erholen k\u00f6nnen. Beliebt sind auch Kaltb\u00e4der oder Kryotherapie, die von Profisportlern zur Regeneration und Linderung von Muskelschmerzen <strong>nach intensiven Trainingseinheiten<\/strong> und Wettk\u00e4mpfen eingesetzt werden. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-952370224.jpg\" alt=\"8 Wege, sich nach dem Training schnell zu erholen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"8 Wege, sich nach dem Training schnell zu erholen\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Viele Elite-L\u00e4ufer, Fu\u00dfballprofis und bekannte Bodybuilder d\u00fcrfen nach dem Training nicht mehr ins Eisbad. Einige Sportler verwenden zus\u00e4tzlich zu einem Eisbad eine <strong>Kontrastwassertherapie<\/strong>, bei der sich kaltes und warmes Wasser abwechseln. <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. Vergessen Sie nicht auf das Stretching<\/h3>\n\n\n\n<p>Regelm\u00e4\u00dfiges <strong>Dehnen der Muskeln<\/strong> hat viele Vorteile. Durch Dehnen k\u00f6nnen Sie Ihre <strong>Beweglichkeit <\/strong>verbessern, was ein wichtiger Faktor f\u00fcr die Fitness ist und die <strong>K\u00f6rperhaltung verbessert<\/strong>. Dar\u00fcber hinaus wird durch l\u00e4ngeres Dehnen der Muskeln <strong>Stress abgebaut und Schmerzen beseitigt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Stretching <\/strong>ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, um Muskelverspannungen zu lindern und Schmerzen nach dem Training vorzubeugen. Dehn\u00fcbungen oder Yoga geh\u00f6ren zu den besten Aktivit\u00e4ten, die Sie durchf\u00fchren k\u00f6nnen, um die Muskeln zu regenerieren und k\u00fcnftigen Verletzungen vorzubeugen. Stretching kann besonders an trainingsfreien Tagen n\u00fctzlich sein. Im Laufe der Zeit werden Sie einen positiven Effekt in Form eines verringerten Auftretens von Muskelfieber sp\u00fcren. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-519837308.jpg\" alt=\"8 Wege, sich nach dem Training schnell zu erholen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"8 Wege, sich nach dem Training schnell zu erholen\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">7. Regenerieren Sie sich aktiv<\/h3>\n\n\n\n<p>Aktive Entspannung bezieht sich auf eine \u00dcbung <strong>mit geringer Intensit\u00e4t<\/strong> unmittelbar nach dem Ende eines schweren Trainings. Das Paradoxe ist, dass der beste Weg, sich von einem Marathon oder einer anderen sportlichen Aktivit\u00e4t zu erholen, nur aktive Entspannung ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Aktive Regeneration kann Joggen oder langsames Radfahren umfassen. Es unterscheidet sich von einer typischen Regeneration dadurch, <strong>dass es l\u00e4nger als ein paar Minuten dauert<\/strong>. Daher kann dies als Erweiterung des <strong>Trainingsplans<\/strong> selbst angesehen werden.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1131136362.jpg\" alt=\"8 Wege, sich nach dem Training schnell zu erholen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"8 Wege, sich nach dem Training schnell zu erholen\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Das prim\u00e4re Ziel der aktiven Entspannung ist es, die <strong>Herzfrequenz<\/strong> \u00fcber der Ruhefrequenz zu halten. Daher ist es am Ende der Schulung angebracht, \u00dcbungen einzubeziehen, wie zum Beispiel:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>leichtes Gewichtheben (30% weniger Belastung als \u00fcblich)<\/li><li>Yoga und seine weniger energetischen Formen wie Hatha, Yin oder Slow Vinyasa<\/li><li>Fahrrad oder Standrad<\/li><li>Crosstrainer oder Ruderger\u00e4t<\/li><li>Schwimmen<\/li><li>Wandern, flottes Gehen oder Joggen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">8. Bauen Sie Stress ab<\/h3>\n\n\n\n<p>Jeden Tag sind wir <strong>chronischem Stress<\/strong> ausgesetzt, der aus verschiedenen Quellen stammt. Es kann durch Arbeit, Schlafmangel oder negativen Einfluss der Umgebung verursacht werden. Diese Art von Stress kann sich erheblich auf Ihr Wohlbefinden auswirken, aber auch darauf, wie schnell Sie <strong>sich erholen<\/strong>. Zu viel Unbehagen kann die <strong>Regenerationsrate <\/strong>zwischen den Trainingseinheiten drastisch reduzieren<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Sie intensives Training <strong>in Ihren Trainingsplan aufnehmen m\u00f6chten<\/strong>, <strong>m\u00fcssen Sie chronischen Stress loswerden<\/strong>. \u00dcbungen, die Sie unter dem Einfluss von psychischen Beschwerden machen, k\u00f6nnen sich negativ auf Ihren K\u00f6rper auswirken. Muskeln sind anf\u00e4lliger f\u00fcr Verletzungen, und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es zu einem Schock kommen, wenn Sie an <strong>Stress Kilogramm<\/strong> zunehmen. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/img.jpg\" alt=\"8 Wege, sich nach dem Training schnell zu erholen\" width=\"843\" height=\"759\" title=\"8 Wege, sich nach dem Training schnell zu erholen\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ergreifen Sie Ma\u00dfnahmen, um Stress abzubauen und sich schneller zu erholen. Machen Sie etwas, das Sie wirklich m\u00f6gen, lachen Sie und umgeben Sie sich mit den Menschen, die Sie lieben. Versuchen Sie zu <strong>meditieren, praktizieren Sie Yoga<\/strong>, Nehmen Sie sich etwas Zeit f\u00fcr sich. <strong>Ihr K\u00f6rper wird es Ihnen danken.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie Sie bereits wissen, ist <strong>die Erholung nach dem Training<\/strong> ein Schl\u00fcsselelement f\u00fcr die Erreichung Ihres<strong> Fitnessziels<\/strong>. Wenn Sie Energie f\u00fcr Ihr n\u00e4chstes Training gewinnen m\u00f6chten, sollten Sie mit dem \u00dcben dieser Tipps beginnen und sie Ihrem <strong>Trainingsplan<\/strong> hinzuf\u00fcgen. Welche Form <strong>der Regeneration<\/strong> bevorzugen Sie nach dem Training? Teilen Sie Ihre Tipps in den Kommentaren mit. Wenn Ihnen der Artikel gefallen hat, stellen Sie sicher, dass Sie ihn unterst\u00fctzen, indem Sie ihn teilen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-muscle-gain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Muscle Gain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/complex-amino-acids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tComplex Amino Acids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Leiden Sie nach dem Training unter Muskelschmerzen? 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