{"id":722944,"date":"2019-09-26T09:51:00","date_gmt":"2019-09-26T07:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/cheat-meal-was-ist-das-und-wie-funktioniert-cheating-konzept-bei-der-speisung-von-sportlern\/"},"modified":"2019-09-26T09:51:00","modified_gmt":"2019-09-26T07:51:00","slug":"cheat-meal-was-ist-das-und-wie-funktioniert-cheating-konzept-bei-der-speisung-von-sportlern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/cheat-meal-was-ist-das-und-wie-funktioniert-cheating-konzept-bei-der-speisung-von-sportlern\/","title":{"rendered":"Cheat-Meal &#8211; was ist das und wie funktioniert &#8220;Cheating-Konzept&#8221; bei der Speisung von Sportlern"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/cheat-meal-was-ist-das-und-wie-funktioniert-cheating-konzept-bei-der-speisung-von-sportlern\/#Was_ist_Cheat-Tag_und_Cheat-Mahlzeit\" title=\"Was ist Cheat-Tag und Cheat-Mahlzeit?\">Was ist Cheat-Tag und Cheat-Mahlzeit?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/cheat-meal-was-ist-das-und-wie-funktioniert-cheating-konzept-bei-der-speisung-von-sportlern\/#Fur_wen_ist_die_Cheat-Mahlzeit_gedacht\" title=\"F\u00fcr wen ist die Cheat-Mahlzeit gedacht?\">F\u00fcr wen ist die Cheat-Mahlzeit gedacht?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/cheat-meal-was-ist-das-und-wie-funktioniert-cheating-konzept-bei-der-speisung-von-sportlern\/#Cheat-Mahlzeit_oder_Cheat-Tag\" title=\"Cheat-Mahlzeit oder Cheat-Tag?\">Cheat-Mahlzeit oder Cheat-Tag?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/cheat-meal-was-ist-das-und-wie-funktioniert-cheating-konzept-bei-der-speisung-von-sportlern\/#Regel_9010\" title=\"Regel 90\/10\">Regel 90\/10<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/cheat-meal-was-ist-das-und-wie-funktioniert-cheating-konzept-bei-der-speisung-von-sportlern\/#Vorteile_von_Cheat-Meals\" title=\"Vorteile von Cheat-Meals\">Vorteile von Cheat-Meals<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/cheat-meal-was-ist-das-und-wie-funktioniert-cheating-konzept-bei-der-speisung-von-sportlern\/#Lesen_Sie_einige_weitere_Tipps_wie_Sie_Ihren_Ernahrungsplan_durch_eine_Cheat-Mahlzeit_erganzen_konnen\" title=\"Lesen Sie einige weitere Tipps, wie Sie Ihren Ern\u00e4hrungsplan durch eine Cheat-Mahlzeit erg\u00e4nzen k\u00f6nnen\">Lesen Sie einige weitere Tipps, wie Sie Ihren Ern\u00e4hrungsplan durch eine Cheat-Mahlzeit erg\u00e4nzen k\u00f6nnen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/cheat-meal-was-ist-das-und-wie-funktioniert-cheating-konzept-bei-der-speisung-von-sportlern\/#Wahlen_Sie_gutes_Essen\" title=\"W\u00e4hlen Sie gutes Essen\">W\u00e4hlen Sie gutes Essen<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Sich an neue Gewohnheiten zu halten und das Lieblingsessen aufzugeben, ist f\u00fcr viele eine gro\u00dfe Herausforderung. Aber Sie m\u00fcssen sie <strong>nicht f\u00fcr immer aus Ihrem Speiseplan streichen<\/strong>. Das Einbeziehen von Cheat-Meals (Cheat-Mahlzeit) oder sogar Cheat-Tagen in einen Di\u00e4tplan ist bei Fitnessbegeisterten sehr beliebt. Schauen wir uns einmal genauer an, was <strong>Cheat-Mahlzeiten<\/strong> und <strong>Cheat-Tage<\/strong> sind und wie Sie sie verwenden k\u00f6nnen, um Ihr <strong>Gesundheits- und Fitnessziel zu erreichen.&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1126076586.jpg\" alt=\"Cheat-Meal - was ist das und wie funktioniert &quot;Cheating-Konzept&quot; bei der Speisung von Sportlern\" style=\"width:843px;height:647px\" title=\"Cheat-Meal - was ist das und wie funktioniert &quot;Cheating-Konzept&quot; bei der Speisung von Sportlern\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Cheat-Tag_und_Cheat-Mahlzeit\"><\/span>Was ist Cheat-Tag und Cheat-Mahlzeit?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es ist fast unm\u00f6glich, sich in 100% Ihrer Zeit gesund zu ern\u00e4hren. Der Drang, etwas au\u00dferhalb unserer verordneten Di\u00e4t zu essen, trifft alle. Aber wenn Sie wieder auf dem Weg sind, <strong>ungesunde, kalorienreiche Mahlzeiten zu essen<\/strong>, k\u00f6nnen Ihre Fitnessziele schnell der Vergangenheit angeh\u00f6ren. Aus diesem Grund <strong>empfehlen viele Experten<\/strong>, diese Versuchungen in Ihrer Ern\u00e4hrung nicht zu vermeiden, sondern eine Cheat-Mahlzeit oder einen Cheat-Tag in Ihren Ern\u00e4hrungsplan aufzunehmen. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Es gibt keine offizielle Definition<\/strong> der Cheat-Mahlzeit, aber der Cheat-Tag ist in der Fitnesswelt <strong>von besonderer Bedeutung<\/strong>. Es kann als die kurzfristig geplante \u00dcberern\u00e4hrungsperiode definiert werden. Es konzentriert sich normalerweise auf die Aufnahme spezifischer Makron\u00e4hrstoffe, die die aktuelle Kalorienaufnahme \u00fcbersteigen. Cheat-Meal ist eine Mahlzeit, die Sie normalerweise nicht in Ihren Ern\u00e4hrungsplan aufnehmen w\u00fcrden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Daher kann der Tag, an dem Sie sich einer betr\u00fcgerischen Mahlzeit hingeben, lose als ein Tag definiert werden, an dem Sie <strong>keine Kalorien z\u00e4hlen<\/strong> und au\u00dferhalb der normalen Routine Essen konsumieren &#8211; <strong>die Cheat-Meals.<\/strong> Abh\u00e4ngig von Ihren W\u00fcnschen k\u00f6nnen diese Tage <strong>kalorienreiche Lebensmittel<\/strong> beinhalten, die in einem gesunden Ern\u00e4hrungsplan nicht erlaubt sind, wie <strong>Hamburger, Pizza, S\u00fc\u00dfigkeiten<\/strong> &#8211; in der Tat alles, was Sie wollen. Beim Betrug geht es eher um <strong>Quantit\u00e4t<\/strong> als um Qualit\u00e4t. <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [6]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-640211994.jpg\" alt=\"Cheat-Meal - was ist das und wie funktioniert &quot;Cheating-Konzept&quot; bei der Speisung von Sportlern\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Cheat-Meal - was ist das und wie funktioniert &quot;Cheating-Konzept&quot; bei der Speisung von Sportlern\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"37054,30539,30248,9061,48406,37996,53035,30162,28384\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fur_wen_ist_die_Cheat-Mahlzeit_gedacht\"><\/span>F\u00fcr wen ist die Cheat-Mahlzeit gedacht?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Im Allgemeinen ist Cheat-Meal besonders f\u00fcr diejenigen sinnvoll, <strong>die sich an einen strengen Di\u00e4tplan halten und im Fitnessstudio viel Sport treiben<\/strong>. Sie machen eine kleine Pause, bevor sie sich wieder gesund ern\u00e4hren. <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span> Daher sind sie bei Sportlern und Fitnessbegeisterten sehr beliebt. Sogar The Rock selbst folgt dieser Regel und in sozialen Netzwerken teilt er gerne seine betr\u00fcgerischen Gerichte. Es ist haupts\u00e4chlich eine Menge von Pfannkuchen, s\u00fc\u00dfen Kuchen oder Hamburgern. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gegenw\u00e4rtig haben Cheat-Mahlzeiten einen gro\u00dfen Einfluss auf die Behandlung von Krankheiten, die mit \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essen zusammenh\u00e4ngen. Binge Eating Disorder (BED) ist eine lebensbedrohliche, aber behandelbare Erkrankung, die durch wiederholte F\u00e4lle des Verzehrs <strong>gro\u00dfer Mengen von Lebensmitteln<\/strong> gekennzeichnet ist. In der Folge entwickeln Menschen, die an dieser St\u00f6rung leiden, <strong>psychische Probleme<\/strong> wie Schamgef\u00fchle, Angst oder Schuldgef\u00fchle.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine Art der Behandlung von Essst\u00f6rungen ist die <strong>Anwendung einer strengen Di\u00e4t<\/strong>. In solchen F\u00e4llen werden <strong>Cheat-Mahlzeiten<\/strong> verwendet, um den Menschen den Kampf gegen die Krankheit zu <strong>erleichtern<\/strong>. Die Einbeziehung von Cheat-Meals f\u00fchrt zu einer <strong>Verringerung von Essst\u00f6rungen<\/strong> bei Menschen mit einer Tendenz zu Nahrungsmittelabh\u00e4ngigkeit oder einer Unf\u00e4higkeit, ihre Essgewohnheiten zu regulieren.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[19] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cheat-Mahlzeit_oder_Cheat-Tag\"><\/span>Cheat-Mahlzeit oder Cheat-Tag?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oft stellt sich die Frage, ob es besser ist, in Ihrem Ern\u00e4hrungsplan nur mit einer Mahlzeit pro Tag zu \u201eschummeln\u201c oder den sogenannten <strong>\u201eCheat-Tag\u201c<\/strong> in den Plan aufzunehmen. Das hei\u00dft, Sie k\u00f6nnen es sich leisten, an einem ganzen Tag der Woche zu essen, was Sie wollen. Aber ist es richtig, Ihren gemeinsamen Speiseplan <strong>so lange zu belassen<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es geht nur <strong>um Motivation<\/strong>. Die Hauptaufgabe von Cheat-Mahlzeiten ist es, die Psyche des Menschen positiv zu beeinflussen. Manchmal ist es sehr schwierig, <strong>eine strenge Di\u00e4t<\/strong> einzuhalten, und die Aussicht, dass Sie sich zum Beispiel am Sonntag einer Cheat-Meal hingeben k\u00f6nnen, ist ein guter Motivator. Wenn Sie <strong>den ganzen Tag \u00fcber kalorienreiche Mahlzeiten<\/strong> zu sich nehmen, kann Ihre bisherige Anstrengung verschwendet werden. Nach dem Cheat-Tag wird es schwieriger f\u00fcr Sie, wieder in den <strong>vorgeschriebenen Speiseplan<\/strong> zu fahren. <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Versuchen Sie, Ihrer Ern\u00e4hrung nur eine Cheat-Mahlzeit hinzuzuf\u00fcgen, zum Beispiel mittwochs Pfannkuchen zum Mittagessen und sonntags <a href=\"\/blog?tag=pfannkuchen-de\" class=\"ek-link\">Pfannkuchen <\/a>zum Fr\u00fchst\u00fcck, um Ihre Motivation auf weniger Tage zu verteilen und Ihren Geschmack <strong>zu befriedigen<\/strong>. Betr\u00fcgen Mahlzeiten sollten \u00fcber Kompromisse sein. Die meisten Leute neigen dazu zu denken: \u201e<strong>ich will alles oder nichts<\/strong>\u201c. Daher kann es schwierig sein, die Grenze zwischen <strong>\u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essen<\/strong> und Cheat-Mahlzeit zu finden.<span style=\"color: #ff6600;\"> [3]  <\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/95323FAA-002D-4620-9F72-C2C663DF2200.jpg\" alt=\"Cheat-Meal - was ist das und wie funktioniert &quot;Cheating-Konzept&quot; bei der Speisung von Sportlern\" style=\"width:843px;height:653px\" title=\"Cheat-Meal - was ist das und wie funktioniert &quot;Cheating-Konzept&quot; bei der Speisung von Sportlern\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regel_9010\"><\/span>Regel 90\/10<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Haben Sie schon von dieser Regel geh\u00f6rt? Das bedeutet im Grunde, dass Sie <strong>90% der Zeit<\/strong> nach Ihrem Ern\u00e4hrungsplan und <strong>10% der Zeit<\/strong> nach Lust und Laune essen sollten. Wenn Sie auf diese Weise Cheat-Mahlzeiten essen, <strong>werden Ihre Fitnessziele nicht zerst\u00f6rt.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Erste, was Sie mit dieser Regel verstehen m\u00fcssen, ist, dass es sich um eine Cheat-Mahlzeit handelt, nicht um einen Cheat-Tag. Wenn Sie beispielsweise einen Di\u00e4tplan einhalten m\u00f6chten, bei dem<strong> f\u00fcnf<\/strong> kleinere Mahlzeiten am Tag eingenommen werden, nehmen Sie <strong>35 Mahlzeiten<\/strong> pro Woche zu sich. Wenn Sie die 90\/10-Regel einhalten, k\u00f6nnen Sie <strong>bis zu 3-4 Cheat-Mahlzeiten<\/strong> pro Woche einschlie\u00dfen.<span style=\"color: #ff6600;\"> [5] [13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/unnamed_6_.jpg\" alt=\"Cheat-Meal - was ist das und wie funktioniert &quot;Cheating-Konzept&quot; bei der Speisung von Sportlern\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Cheat-Meal - was ist das und wie funktioniert &quot;Cheating-Konzept&quot; bei der Speisung von Sportlern\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vorteile_von_Cheat-Meals\"><\/span>Vorteile von Cheat-Meals<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt eine gro\u00dfe Frage \u00fcber die Vorteile von Cheat-Meals. Einige argumentieren, dass sie niemals in die Ern\u00e4hrung aufgenommen werden sollten, weil es darum geht, &#8220;schlechte&#8221; Kalorien zu sich zu nehmen. Andere argumentieren, dass <strong>gelegentliches<\/strong> und besonders <strong>gut geplantes Betr\u00fcgen (cheating)<\/strong> mehrere Vorteile bringen kann. Was sind die Fakten \u00fcber die Aufnahme von Cheat-Meals in Ihre Ern\u00e4hrung?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Sie regulieren die Appetithormone<\/h3>\n\n\n\n<p>Zwei Hormone &#8211; <strong>Ghrelin und Leptin &#8211;<\/strong> spielen eine gro\u00dfe Rolle dabei, wie gro\u00df und h\u00e4ufig unsere <strong>Hungergef\u00fchle<\/strong> sind. Leptin ist als <strong>Appetitz\u00fcgler bekannt<\/strong>, w\u00e4hrend <strong>Ghrelin den Hunger anregt<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[10] [17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Untersuchungen haben gezeigt, dass sich der Leptin- und Ghrelinspiegel innerhalb von 24 bis 72 Stunden nach Einhaltung einer gesunden Ern\u00e4hrung signifikant ver\u00e4ndert. Wenn Sie eine kalorienreduzierte Di\u00e4t einhalten, k\u00f6nnen Ihre Leptinwerte sinken und Ihre Ghrelinwerte <strong>steigen<\/strong>. Nachdem Sie eine gesunde und kleinere Portion gegessen haben, wird <strong>Ihr Appetit gesteigert<\/strong> und Sie werden sich nicht zufrieden f\u00fchlen. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Durch die vor\u00fcbergehende Erh\u00f6hung der Kalorienaufnahme<\/strong> &#8211; durch eine Cheat-Mahlzeit &#8211; kann der K\u00f6rper den Spiegel dieser Hormone regulieren, <strong>wodurch unser Appetit unter Kontrolle gehalten wird<\/strong>. Eine Studie hat gezeigt, dass die <strong>Leptinproduktion<\/strong> nach dem Verzehr einer kohlenhydratreichen Mahlzeit, d. H. Betrugsbutter, 24 Stunden lang um fast <strong>30%<\/strong> ansteigen kann. Indem Sie solche Mahlzeiten in Ihre Ern\u00e4hrung aufnehmen, k\u00f6nnen Sie das Hungergef\u00fchl unterdr\u00fccken und das <strong>Gef\u00fchl der Zufriedenheit<\/strong> beim Essen steigern. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-492321666.jpg\" alt=\"Cheat-Meal - was ist das und wie funktioniert &quot;Cheating-Konzept&quot; bei der Speisung von Sportlern\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Cheat-Meal - was ist das und wie funktioniert &quot;Cheating-Konzept&quot; bei der Speisung von Sportlern\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Sie erh\u00f6hen die Schilddr\u00fcsenhormonproduktion<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Sie in einem <strong>Kalorienmangel <\/strong>sind, produziert Ihr K\u00f6rper weniger <strong>T3- und T4-Hormone<\/strong>. Dies sind iodierte Aminos\u00e4uren, die die Genexpression im K\u00f6rper durch \u00e4hnliche Mechanismen wie Steroidhormone regulieren. Sie sind auch wichtig, <strong>damit die Schilddr\u00fcse richtig funktioniert.<\/strong> Es sind nur Cheat-Mahlzeiten, die verwendet werden, um diese Hormone teilweise <strong>zu erh\u00f6hen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Sie werden Ihren Gewichtsverlust nicht st\u00f6ren<\/h3>\n\n\n\n<p>Regelm\u00e4\u00dfige kalorienreiche Ern\u00e4hrung und Gewichtsverlust gehen einfach nicht Hand in Hand. Aber <strong>sabotiert<\/strong> der gelegentliche Verzehr einer betr\u00fcgerischen Mahlzeit den Versuch, <strong>Gewicht zu verlieren<\/strong>? In einer Studie teilten die Forscher 36 Teilnehmer in zwei Gruppen ein. Eine Gruppe durfte <strong>Cheat-Mahlzeiten<\/strong> zu sich nehmen und die andere nicht. Diejenigen, die <strong>Cheat-Mahlzeiten<\/strong> essen durften, gaben an, dass sie ihre Motivation und Selbstbeherrschung durch einen Ern\u00e4hrungsplan besser aufrechterhalten konnten als diejenigen, die jeden Tag eine Di\u00e4tmahlzeit a\u00dfen. \u00dcberraschenderweise verloren beide Gruppen fast <strong>gleich <\/strong>viel Gewicht. <span style=\"color: #ff6600;\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Sie sind f\u00fcr Sportler geeignet<\/h3>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend des Trainings wird das in Leber und Muskeln vorkommende Polysaccharid <strong>Glykogen <\/strong>aus dem K\u00f6rper ausgeschieden. <strong>Es ist wichtig f\u00fcr die Kontrolle des Blutzuckerspiegels<\/strong> und versorgt die Muskeln mit der notwendigen <strong>Energie.<\/strong> Der einfachste Weg, um Glykogen abzubauen, ist durch Bewegung. Um den Glykogenspiegel in Ihren Muskeln zu maximieren, m\u00fcssen Sie <strong>Kohlenhydrate<\/strong> konsumieren. <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span> In betr\u00fcgerischen Gerichten wie Hamburgern oder Pizza ist h\u00e4ufig eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten enthalten. Ihr Verzehr kann helfen, das Glykogen im K\u00f6rper wiederherzustellen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus ist Bewegung auch ein gro\u00dfer Motivator in der Ern\u00e4hrung, da sie<strong> Endorphine <\/strong>erh\u00f6ht, die ein Gef\u00fchl des Wohlbefindens f\u00f6rdern. Das Erreichen eines bestimmten Fitnessziels kann Sie <strong>mit der Cheat-Mahlzeit belohnen<\/strong>. Anreize wie diese k\u00f6nnen Ihren Hunger lindern und Ihnen ein positiveres Verh\u00e4ltnis zum Gewichtsverlust erm\u00f6glichen. <span style=\"color: #ff6600;\">[21]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Bereczki_24_.jpg\" alt=\"Cheat-Meal - was ist das und wie funktioniert &quot;Cheating-Konzept&quot; bei der Speisung von Sportlern\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Cheat-Meal - was ist das und wie funktioniert &quot;Cheating-Konzept&quot; bei der Speisung von Sportlern\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lesen_Sie_einige_weitere_Tipps_wie_Sie_Ihren_Ernahrungsplan_durch_eine_Cheat-Mahlzeit_erganzen_konnen\"><\/span>Lesen Sie einige weitere Tipps, wie Sie Ihren Ern\u00e4hrungsplan durch eine Cheat-Mahlzeit erg\u00e4nzen k\u00f6nnen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Essen Sie, bis Sie zufrieden sind, und nicht, bis Sie \u00fcbergegessen sind.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn Sie nach einer Mahlzeit hungrig sind, warten Sie 20 Minuten.<\/li>\n\n\n\n<li>Sorgen Sie f\u00fcr ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr.<\/li>\n\n\n\n<li>Lassen Sie sich nicht verhungern.<\/li>\n\n\n\n<li>Teilen Sie Ihre Lieblings-Cheat-Mahlzeit mit einem Freund.<\/li>\n\n\n\n<li>Essen Sie in Ruhe und an Ihrem Tisch. Essen Sie nicht beim Gehen oder Arbeiten.<\/li>\n\n\n\n<li>Lassen Sie die Cheat-Mahlzeit nicht auf Cheat-Tage umstellen.<\/li>\n\n\n\n<li>Machen Sie sich keine Sorgen und genie\u00dfe eine Cheat-Mahlzeit. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t kann schnell \u00fcbersch\u00fcssige Kalorien verbrennen.<span style=\"color: #ff6600;\"> [11]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ihr Ziel ist es, ungesunde Lebensmittel loszuwerden, aber Sie m\u00fcssen immer noch genug Fette, Proteine und Kohlenhydrate zu sich nehmen. Diese sind gr\u00f6\u00dftenteils in der Cheat-Mahlzeit enthalten. Betrachten Sie Ihr Betr\u00fcgen daher als eine Zeit, in der Sie <strong>\u201eschlechtes\u201c Protein, Kohlenhydrate und Fette<\/strong> erhalten. Sie sind jedoch immer noch N\u00e4hrstoffe, ohne die Ihr K\u00f6rper <strong>nicht richtig funktionieren kann<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"703\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/strava-pre-testosteron-2-1124x703.jpg\" alt=\"Cheat-Meal - was ist das und wie funktioniert &quot;Cheating-Konzept&quot; bei der Speisung von Sportlern\" class=\"wp-image-192511\" style=\"width:843px;height:527px\" title=\"Cheat-Meal - was ist das und wie funktioniert &quot;Cheating-Konzept&quot; bei der Speisung von Sportlern\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/strava-pre-testosteron-2-1124x703.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/strava-pre-testosteron-2-400x250.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/strava-pre-testosteron-2-1536x961.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/strava-pre-testosteron-2-2048x1281.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wahlen_Sie_gutes_Essen\"><\/span>W\u00e4hlen Sie gutes Essen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Allerdings sollte selbst eine Cheat-Mahlzeit keine fette Superkalorienbombe sein. Wenn Sie sich f\u00fcr Betrug entschieden haben, versuchen Sie, bessere Alternativen zu industriell verarbeiteten Lebensmitteln zu finden. M\u00f6chten Sie einen Cheeseburger? W\u00e4hlen Sie eines aus <strong>100% nat\u00fcrlichem, hormonfreiem Rindfleisch<\/strong>. Wollen Sie eine Pizza? Versuchen Sie, Ihren Teig zu Hause zuzubereiten, um zu sehen, welche Zutaten er enth\u00e4lt. Lieben Sie S\u00fc\u00dfigkeiten und k\u00f6nnen Sie sie nicht aufgeben? Versuchen Sie, beim Backen Wei\u00dfmehl durch Dinkel- oder Kokosmehl zu ersetzen. Verwenden Sie Xylit oder <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Agavensirup 250 ml - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/agave-sirup-350-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Agavensirup<\/a><\/span> anstelle von raffiniertem Wei\u00dfzucker.<span style=\"color: #ff6600;\"> [15]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Fotografija_iz_Igor_3_.jpg\" alt=\"Cheat-Meal - was ist das und wie funktioniert &quot;Cheating-Konzept&quot; bei der Speisung von Sportlern\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Cheat-Meal - was ist das und wie funktioniert &quot;Cheating-Konzept&quot; bei der Speisung von Sportlern\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Wir hoffen, Sie haben in unserem Artikel <strong>alle notwendigen Informationen zum Thema Cheat-Mahlzeit erhalten<\/strong>. Nehmen Sie <strong>Cheat-Mahlzeit auch in Ihre Ern\u00e4hrung<\/strong> auf? Hinterlassen Sie uns Ihr Feedback in den Kommentaren. Wenn Ihnen der Artikel gefallen hat, stellen Sie sicher, dass Sie ihn unterst\u00fctzen, indem Sie ihn <strong>teilen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chocolates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tChocolates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nut-butters\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNut Butters\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dient Cheat-Mahlzeit zur Gewichtsreduktion oder zum Muskelwachstum? 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