{"id":722191,"date":"2025-05-12T09:00:00","date_gmt":"2025-05-12T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=722191"},"modified":"2025-05-15T12:54:58","modified_gmt":"2025-05-15T10:54:58","slug":"8-wochiges-hiit-training-fur-eine-effektive-fettverbrennung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-wochiges-hiit-training-fur-eine-effektive-fettverbrennung\/","title":{"rendered":"HIIT: Ein 20-Minuten-Workout f\u00fcr Fettverbrennung und bessere Fitness"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-wochiges-hiit-training-fur-eine-effektive-fettverbrennung\/#Was_ist_HIIT\" title=\"Was ist HIIT?\">Was ist HIIT?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-wochiges-hiit-training-fur-eine-effektive-fettverbrennung\/#Warum_HIIT-Cardio_ausprobieren_5_wesentliche_Vorteile\" title=\"Warum HIIT-Cardio ausprobieren? 5 wesentliche Vorteile\">Warum HIIT-Cardio ausprobieren? 5 wesentliche Vorteile<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-wochiges-hiit-training-fur-eine-effektive-fettverbrennung\/#Cardio-HIIT_Beispiel-Workout_fur_einen_besseren_Korperbau_und_mehr_Fitness\" title=\"Cardio-HIIT: Beispiel-Workout f\u00fcr einen besseren K\u00f6rperbau und mehr Fitness\">Cardio-HIIT: Beispiel-Workout f\u00fcr einen besseren K\u00f6rperbau und mehr Fitness<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-wochiges-hiit-training-fur-eine-effektive-fettverbrennung\/#5_Ubungen_fur_dein_Cardio-HIIT-Training\" title=\"5 \u00dcbungen f\u00fcr dein Cardio-HIIT-Training\">5 \u00dcbungen f\u00fcr dein Cardio-HIIT-Training<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-wochiges-hiit-training-fur-eine-effektive-fettverbrennung\/#Ganzkorper-HIIT\" title=\"Ganzk\u00f6rper-HIIT\">Ganzk\u00f6rper-HIIT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-wochiges-hiit-training-fur-eine-effektive-fettverbrennung\/#Wo_geht_es_weiter\" title=\"Wo geht es weiter?\">Wo geht es weiter?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-wochiges-hiit-training-fur-eine-effektive-fettverbrennung\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wie kann man aus nur 20 Minuten Training das Maximum herausholen? Die Antwort lautet HIIT, bei dem <strong>kurze, hochintensive Trainingseinheiten mit Ruhephasen kombiniert werden.<\/strong> Auf diese Weise verbrennt man in kurzer Zeit eine betr\u00e4chtliche Anzahl von Kalorien und trainiert gleichzeitig den gesamten K\u00f6rper. Ganz gleich, ob das Ziel Gewichtsabnahme oder Verbesserung der Fitness ist, HIIT ist die perfekte Wahl. Im Folgenden werden die Vorteile des HIIT-Kardiotrainings, die geeigneten \u00dcbungen und der Aufbau eines Trainings erl\u00e4utert.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_HIIT\"><\/span>Was ist HIIT?<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>HIIT ist eine Form des <strong>hochintensiven Intervalltrainings<\/strong>, bei dem sich kurze, intensive Trainingseinheiten mit kurzen Ruhephasen abwechseln. In einem Intervall geht man bis an die Grenzen, im n\u00e4chsten ruht man sich aus oder \u00fcbt eine leichtere T\u00e4tigkeit aus. Diese Zyklen aus intensivem Training und Ruhepausen bzw. leichteren Aktivit\u00e4ten werden so lange wiederholt, bis die Trainingseinheit abgeschlossen ist.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dauer der Intervalle<\/strong>: In der Regel 10-60 Sekunden Training und 10-60 Sekunden Pause.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schwierigkeitsgrad des Trainings:<\/strong> Bei Anf\u00e4ngern sind die Arbeits- und Ruhephasen in der Regel gleich lang (z. B. 30 Sekunden an, 30 Sekunden Pause). In manchen F\u00e4llen k\u00f6nnen die Pausen l\u00e4nger sein. Wenn sich die Fitness verbessert, werden die Ruhezeiten verk\u00fcrzt und die Arbeitsintervalle verl\u00e4ngert.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Variabilit\u00e4t<\/strong>: Fortgeschrittene Sportler k\u00f6nnen 60-Sekunden-Arbeitsintervalle mit nur 15 Sekunden Ruhezeit durchf\u00fchren. Anstatt sich auszuruhen, k\u00f6nnten sie zu einer \u00dcbung mit geringerer Intensit\u00e4t wechseln (z. B. Sprunghocke durch normale Kniebeuge ersetzen). <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Anzahl der Zyklen<\/strong> (Arbeits-\/Ruheintervalle): H\u00e4ngt von der Anzahl der \u00dcbungen ab. Klassische HIIT-Sitzungen umfassen in der Regel 3-6 Zyklen. Das Tabata-Training, eine Unterart des HIIT, besteht aus 8 Zyklen.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Anzahl der Runden<\/strong>: In der Regel 2-5, je nach Fitnessniveau und gew\u00fcnschter Trainingsdauer.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie erfasst man die Zeit beim HIIT? <strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Um die Trainings- und Ruhepausen zu \u00fcberwachen, kann man eine <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.evgeniysharafan.tabatatimer&amp;hl=de\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mobile App<\/a> oder einen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/workout-timer-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Workout-Timer<\/a> verwenden. Diese Tools verf\u00fcgen h\u00e4ufig \u00fcber einen HIIT-Modus, mit dem man die Intervalle ganz einfach an die eigenen Bed\u00fcrfnisse anpassen kann. Auf diese Weise kann man sich voll und ganz auf sein Training konzentrieren.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mehr \u00fcber HIIT erf\u00e4hrst du in dem Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/klassisches-cardio-oder-hiit-training-was-verbrennt-fett-besser\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Klassisches Cardio- oder HIIT-Training \u2013 was verbrennt Fett besser?<\/strong><\/a> <\/li>\n\n\n\n<li>Tabata, eine weitere Form des HIIT-Trainings, wird in <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tabata-hiit-training-das-sie-zu-ihren-zielen-fuhrt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Tabata: Ein effektives Ganzk\u00f6rpertraining, das du in nur 12 Minuten durchf\u00fchren kannst<\/strong><\/a> erkl\u00e4rt <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/DSC00151.jpg\" alt=\"Was ist HIIT?\" class=\"wp-image-711751\" title=\"Was ist HIIT?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/DSC00151.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/DSC00151-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_HIIT-Cardio_ausprobieren_5_wesentliche_Vorteile\"><\/span>Warum HIIT-Cardio ausprobieren? 5 wesentliche Vorteile  <strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nicht jeder hat die Zeit f\u00fcr traditionelles Ausdauertraining wie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/11-gruende-um-mit-dem-laufen-anzufangen-wie-wird-sich-ihr-koerper-veraendern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Laufen<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Radfahren <\/a>oder Rudern \u00fcber 30 Minuten oder l\u00e4nger. Ein gleichm\u00e4\u00dfiges Ausdauertraining bei niedriger bis mittlerer Intensit\u00e4t hat zwar viele gesundheitliche Vorteile, ist aber nicht f\u00fcr jeden geeignet. <strong>Gl\u00fccklicherweise bietet HIIT \u00e4hnliche Vorteile in k\u00fcrzerer Zeit. <\/strong>Es bringt Abwechslung in das Training und passt selbst in die vollsten Terminkalender. Idealerweise sollte man beide Formen des Ausdauertrainings in sein Programm aufnehmen, um das Beste aus beiden Welten zu nutzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Effektivere Kalorienverbrennung und verst\u00e4rkter Fettabbau<strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>HIIT ist bekannt f\u00fcr seine <strong>kalorienverbrennende Wirkung, nicht nur w\u00e4hrend des Trainings<\/strong>, sondern auch danach. Dieses Ph\u00e4nomen wird als <strong>EPOC <\/strong>(Excess Post-exercise Oxygen Consumption) bezeichnet und f\u00fchrt zu einem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kann-der-stoffwechsel-verlangsamt-oder-geschaedigt-sein-5-tipps-zur-beschleunigung-des-stoffwechsels\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">erh\u00f6hten Energieverbrauch<\/a> auch im Ruhezustand. Das bedeutet, dass der K\u00f6rper auch noch Stunden nach dem Training Kalorien verbrennt, was die <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-leichter-abzunehmen-und-in-form-zu-bleiben\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Gewichtsabnahme <\/strong><\/a><strong>erheblich unterst\u00fctzen<\/strong> kann<strong>.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1-3]<\/sup><\/mark> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Fettabbau das Hauptziel ist und du lernen m\u00f6chtest, wie du es erreichen kannst, findest du alles, was du brauchst, in dem Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Die einfachen Grundlagen der Gewichtsabnahme: Du wirst \u00fcberrascht sein, was wirklich wichtig ist.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/iStock-2040962182-1124x749.jpg\" alt=\"Warum HIIT?\" class=\"wp-image-711767\" title=\"Warum HIIT?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/iStock-2040962182-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/iStock-2040962182-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/iStock-2040962182-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/iStock-2040962182-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Verbessere deine Fitness<strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du HIIT regelm\u00e4\u00dfig in dein Trainingsprogramm aufnimmst, kannst du deine kardiovaskul\u00e4re Fitness (VO2 max) &#8211; <strong>die F\u00e4higkeit von Herz, Lunge und Blutgef\u00e4\u00dfen, deine Muskeln w\u00e4hrend des Trainings mit Sauerstoff zu versorgen<\/strong> &#8211; deutlich steigern. Die intensiven Intervalle erh\u00f6hen deine Herzfrequenz erheblich, was die Anpassungsmechanismen des K\u00f6rpers aktiviert und zu einer <strong>effizienteren Organfunktion<\/strong> f\u00fchrt. Mit einer besseren Fitness verbessert sich nicht nur dein Training, sondern auch allt\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten wie Treppensteigen oder Laufen f\u00fcr den Bus sind weniger anstrengend. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[4]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Erhalt der Muskelmasse bei gleichzeitigem Fettabbau<strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ausdauertraining, insbesondere bei einem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaloriendefizit-wie-kann-man-abnehmen-und-dabei-gesund-bleiben\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hohen Kaloriendefizit<\/a>, kann zum Verlust von Fett und Muskelmasse f\u00fchren. HIIT hingegen ist in der Regel kurz genug, um zu verhindern, dass der K\u00f6rper die Muskeln als Energiequelle nutzt.  <strong> Die zusammengesetzten \u00dcbungen, die typischerweise in HIIT-Sitzungen vorkommen, aktivieren deine Muskeln intensiver. <\/strong>Auf diese Weise wird deinem K\u00f6rper mitgeteilt, dass diese Muskeln noch gebraucht werden und nicht abgebaut werden sollten. Es ist daher ein ideales Training f\u00fcr alle, die <strong>Fett verbrennen und gleichzeitig so viele Muskeln wie m\u00f6glich erhalten wollen<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[6-7]<\/sup><\/mark> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn der Muskelaufbau dein prim\u00e4res Ziel ist, solltest du unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-ernaehrungs-und-trainingstipps-fuer-maximales-muskelwachstum\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>10 Ern\u00e4hrungstipps f\u00fcr maximales Muskelwachstum<\/strong><\/a> nicht verpassen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/iStock-1269278720-1124x749.jpg\" alt=\"HIIT f\u00fcr Fettverbrennung\" class=\"wp-image-711785\" title=\"HIIT f\u00fcr Fettverbrennung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/iStock-1269278720-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/iStock-1269278720-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/iStock-1269278720-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/iStock-1269278720-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Hochwertiges Training in kurzer Zeit<strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Einer der gr\u00f6\u00dften Vorteile von HIIT ist seine Zeiteffizienz. Kurze, intensive Einheiten k\u00f6nnen vergleichbare &#8211; oder in manchen F\u00e4llen sogar bessere &#8211; Ergebnisse erzielen als l\u00e4ngere Cardio-Sitzungen mit niedriger Intensit\u00e4t. Das macht HIIT zum idealen Training f\u00fcr alle, die einen vollen Terminkalender haben und dennoch ihre <strong>Fitness und Gesundheit verbessern und Fett abbauen m\u00f6chten<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5]<\/sup><\/mark>    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Das Training auf deine Bed\u00fcrfnisse zuschneiden<strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>HIIT ist flexibel und eignet sich sowohl <strong>f\u00fcr Anf\u00e4nger als auch f\u00fcr erfahrene Sportler<\/strong>. Du kannst \u00dcbungen mit oder ohne <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/heimtraining\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ger\u00e4te <\/a>einbauen und den Schwierigkeitsgrad an dein Niveau anpassen. Au\u00dferdem ist es nicht auf typische Bodyweight-Workouts beschr\u00e4nkt &#8211; man kann das Intervallformat auch auf das Laufen anwenden. Ein <strong>HIIT-Lauf<\/strong> k\u00f6nnte zum Beispiel darin bestehen, 30 Sekunden lang mit voller Geschwindigkeit zu sprinten und anschlie\u00dfend 30 Sekunden lang zu gehen oder langsamer zu joggen. Die L\u00e4nge der Arbeits- und Ruheintervalle kann ebenfalls an die eigenen Ziele angepasst werden. So kann sich jeder sein ganz <strong>pers\u00f6nliches HIIT-Training<\/strong> zusammenstellen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"48997,40192,65239,53710,53347,36352,36346,62755,86038,42481,64393\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cardio-HIIT_Beispiel-Workout_fur_einen_besseren_Korperbau_und_mehr_Fitness\"><\/span>Cardio-HIIT: Beispiel-Workout f\u00fcr einen besseren K\u00f6rperbau und mehr Fitness<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cardio-HIIT-\u00dcbungseinheiten <strong>umfassen in der Regel zusammengesetzte \u00dcbungen, die mehrere Muskelgruppen des K\u00f6rpers ansprechen<\/strong>. Bei der Auswahl der L\u00e4nge der Trainings- und Ruheintervalle sollte man sich f\u00fcr eine Struktur entscheiden, die dem aktuellen Fitnesslevel entspricht &#8211; egal, ob man Anf\u00e4nger oder Fortgeschrittener ist. Man beginnt mit einem Arbeitsintervall, macht eine kurze Pause zwischen den \u00dcbungen und geht dann zur n\u00e4chsten Bewegung \u00fcber. Nach einer vollst\u00e4ndigen Runde folgt eine etwas l\u00e4ngere Pause, bevor man den n\u00e4chsten Satz beginnt.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bevor du mit dem Training beginnst, solltest du alle \u00dcbungen ausprobieren. Wichtig ist auch, dass du zumindest eine kurze Aufw\u00e4rmphase einbaust, um deine Gelenke zu mobilisieren und deinen K\u00f6rper auf die Bewegung vorzubereiten. Vergiss nach dem Training nicht eine kurze Abk\u00fchlung mit leichten Dehn\u00fcbungen.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Struktur eines Anf\u00e4ngertrainings<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Trainingsintervall<\/strong>: 30 Sekunden <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pause zwischen den \u00dcbungen<\/strong>: 30 Sekunden<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pause zwischen den S\u00e4tzen<\/strong>: 40 Sekunden<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Anzahl der S\u00e4tze<\/strong>: 4<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Anzahl der Intervalle<\/strong>: 5<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gesamtdauer<\/strong>: 20 Minuten (ohne Aufw\u00e4rm- und Abk\u00fchlphase)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verbrannte Kalorien (nur aktive Phase)<\/strong>: Eine 65 kg schwere Frau verbrennt etwa 125 kcal, ein 80 kg schwerer Mann etwa 167 kcal. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[8]<\/sup><\/mark> <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Fortgeschrittene Workout-Struktur<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Trainingsintervall<\/strong>: 40 Sekunden<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pause zwischen den \u00dcbungen<\/strong>: 20 Sekunden<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pause zwischen den S\u00e4tzen<\/strong>: 30 Sekunden<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Anzahl der S\u00e4tze<\/strong>: 4<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Anzahl der Intervalle<\/strong>: 5<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gesamtdauer<\/strong>: 20 Minuten (ohne Aufw\u00e4rm- und Abk\u00fchlphase)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verbrannte Kalorien (nur aktive Phase)<\/strong>: Eine 65 kg schwere Frau verbrennt etwa 154 kcal, ein 80 kg schwerer Mann etwa 205 kcal. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[8]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/a3728c34-8679-4b8f-b1bf-4f275cfc5215-upr-1124x750.jpg\" alt=\"HIIT-kompatible \u00dcbungen\" class=\"wp-image-711801\" title=\"HIIT-kompatible \u00dcbungen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/a3728c34-8679-4b8f-b1bf-4f275cfc5215-upr-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/a3728c34-8679-4b8f-b1bf-4f275cfc5215-upr-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/a3728c34-8679-4b8f-b1bf-4f275cfc5215-upr-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/a3728c34-8679-4b8f-b1bf-4f275cfc5215-upr.jpg 1994w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Ubungen_fur_dein_Cardio-HIIT-Training\"><\/span>5 \u00dcbungen f\u00fcr dein Cardio-HIIT-Training <strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bereite f\u00fcr dieses Workout ein <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/springseile\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Springseil<\/a>, eine Plyo-Box und eine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fitnessmatten\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trainingsmatte <\/a>vor. Wenn du zu Hause trainierst, achte darauf, dass du genug Platz um dich herum hast. Aber auch im Fitnessstudio oder an einem Ort im Freien l\u00e4sst sich diese \u00dcbung gut durchf\u00fchren. Wenn du keinen Plyo-Kasten zur Verf\u00fcgung hast, kannst du stattdessen auch eine niedrige Wand oder eine stabile Bank verwenden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Hampelm\u00e4nner<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition<\/strong>: Stelle dich aufrecht hin und stelle deine F\u00fc\u00dfe zusammen. Beuge die Arme leicht in den Ellenbogen und halte sie an den Seiten.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung<\/strong>: Springe mit den F\u00fc\u00dfen zur Seite ab und hebe gleichzeitig die leicht angewinkelten Arme \u00fcber den Kopf. Atme beim Absprung aus und beim Zur\u00fcckgehen in die Ausgangsposition wieder ein. F\u00fchre die Bewegung flie\u00dfend und in einem gleichm\u00e4\u00dfigen Rhythmus aus.   <\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Fehler<\/strong>: Unkoordinierte Bewegung, eingeschr\u00e4nkter Bewegungsumfang.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Variationen<\/strong>: Du kannst den Schwierigkeitsgrad erh\u00f6hen, indem du eine Gewichtsweste tr\u00e4gst oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/knochel-und-handgelenkgewichte-2-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hand- und Fu\u00dfgelenke<\/a> mit Gewichten belastest.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/jumping-jacks.gif\" alt=\"HIIT: Hampelm\u00e4nner\" class=\"wp-image-711849\" title=\"HIIT: Hampelm\u00e4nner\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Seilspringen<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition<\/strong>: Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen zusammen und greife die Griffe deines <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/springseil-metal-jumping-rope-silver-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Springseils<\/a>, wobei das Seil hinter dir liegt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung<\/strong>: Drehe zun\u00e4chst die Handgelenke nach vorne, um das Seil zu schwingen. Wenn das Seil \u00fcber dem Kopf vorbeil\u00e4uft, beuge deine Knie leicht. Wenn sich das Seil deinen F\u00fc\u00dfen n\u00e4hert, springst du ein paar Zentimeter vom Boden ab. Mach sofort mit der n\u00e4chsten Wiederholung weiter.    <\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Fehler<\/strong>: Schlechte Koordination.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Variationen<\/strong>: Wenn du kein Seil zur Hand hast oder der Platz begrenzt ist, kannst du die Bewegung simulieren, indem du auf der Stelle springst. F\u00fcr das Training zu Hause kann auch ein <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/jump-rope-devotion-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kabelloses Springseil<\/a><\/strong> n\u00fctzlich sein &#8211; ohne \u00fcber das Seil zu stolpern oder gegen M\u00f6bel zu sto\u00dfen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/C1576_41-ezgif.com-optimize.gif\" alt=\"HIIT: Seilspringen\" class=\"wp-image-711833\" title=\"HIIT: Seilspringen\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Wenn du ein komplettes HIIT-Workout nur mit einem Springseil ausprobieren m\u00f6chtest, sieh dir unseren Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-seilspringen-6-uebungen-und-3-hiit-uebungen-fuer-intensive-kalorienverbrennung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Wie ein Profi springen: 6 \u00dcbungen und 3 HIIT-Routinen f\u00fcr maximale Fettverbrennung an.<\/strong><\/a> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Box Step-Ups mit Kniesto\u00df<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition<\/strong>: Stell dich mit den F\u00fc\u00dfen zusammen vor einen Plyo-Kasten. Halte die Arme an den Seiten und beuge sie leicht in den Ellbogen. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung<\/strong>: Hebe einen Fu\u00df an, stelle ihn auf den Kasten und verlagere dein Gewicht auf ihn. Mit der Ausatmung streckst du das Standbein und dr\u00fcckst gleichzeitig das gegen\u00fcberliegende Knie nach oben in Richtung Brust. W\u00e4hrend sich das Knie hebt, schwingt man den gegen\u00fcberliegenden Arm leicht nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn es sich instabil anf\u00fchlt, das Knie ganz zur Brust zu ziehen, beuge es einfach und hebe den Fu\u00df ein paar Zentimeter \u00fcber den Kasten. Atme ein, w\u00e4hrend du in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehrst, und wechsle dann f\u00fcr die n\u00e4chste Wiederholung die Beine.     <\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Fehler<\/strong>: Instabile oder unkoordinierte Bewegung.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Variationen<\/strong>: Anf\u00e4nger k\u00f6nnen mit beiden F\u00fc\u00dfen auf den Kasten steigen, ohne das Knie zus\u00e4tzlich zu bewegen. Fortgeschrittene Sportler k\u00f6nnen am Ende der Bewegung einen einbeinigen Sprung hinzuf\u00fcgen.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/vystupy-na-bednu.gif\" alt=\"HIIT: Box Step-Ups\" class=\"wp-image-711881\" title=\"HIIT: Box Step-Ups\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Box-Spr\u00fcnge<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition<\/strong>: Stell dich mit den F\u00fc\u00dfen zusammen vor den Kasten. Halte die Arme an den Seiten und die Ellbogen leicht gebeugt.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung<\/strong>: Beuge die Knie leicht, atme aus und springe mit beiden F\u00fc\u00dfen kraftvoll auf den Kasten. Nutze den Schwung der nach vorne geschwungenen Arme, um den Sprung zu unterst\u00fctzen. Stell dich aufrecht hin und atme ein, w\u00e4hrend du vorsichtig wieder absteigst und mit der n\u00e4chsten Wiederholung fortf\u00e4hrst.   <\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Fehler<\/strong>: Schlechte Koordination.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Variationen<\/strong>: Anf\u00e4nger sollten sich f\u00fcr einen niedrigeren Kasten entscheiden, w\u00e4hrend Fortgeschrittene den Kasten auf seine h\u00f6chste Seite drehen k\u00f6nnen. F\u00fcr eine zus\u00e4tzliche Herausforderung kannst du Hantelscheiben darauf stapeln &#8211; aber sei vorsichtig, da diese unter den F\u00fc\u00dfen verrutschen k\u00f6nnen. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/vyskoky-na-bednu.gif\" alt=\"HIIT: Box Spr\u00fcnge\" class=\"wp-image-711865\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Burpees<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition<\/strong>: Die F\u00fc\u00dfe stehen schulterbreit auseinander und die Arme liegen entspannt an den Seiten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung<\/strong>: Atme ein, beuge die Knie und gehe in die Hocke. Die H\u00e4nde vor sich auf den Boden legen und mit den F\u00fc\u00dfen zur\u00fcck in die Plank-Position springen. Beuge die Ellbogen und senke den gesamten K\u00f6rper in einer Liegest\u00fctzbewegung auf die <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fitnessmatten\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Matte<\/a>. Beim Ausatmen hebt man sich vom Boden ab, streckt die Arme durch und springt mit den F\u00fc\u00dfen nach vorn zu den H\u00e4nden. Gehe wieder in die Hocke und beende die \u00dcbung mit einem kr\u00e4ftigen Sprung nach oben, wobei du die Arme \u00fcber den Kopf hebst. Die n\u00e4chste Wiederholung folgt sofort.     <\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Fehler<\/strong>: Schlechte Koordination.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Variationen<\/strong>: Versuche es mit halben Burpees, bei denen du nicht flach auf dem Boden liegst, sondern in der Plank-Position bleibst. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/anglicaci.gif\" alt=\"HIIT: Burpees\" class=\"wp-image-711817\" title=\"HIIT: Burpees\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ganzkorper-HIIT\"><\/span>Ganzk\u00f6rper-HIIT<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Probiere unser HIIT-Workout f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper aus, das in unserem Trainingsvideo vorgestellt wird. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"HIIT Bootcamp 01 | Home-Workout | GymBeam\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/O71gIl25B0k?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wo_geht_es_weiter\"><\/span>Wo geht es weiter?<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Suchst du nach weiteren Bodyweight-\u00dcbungen, die sich perfekt f\u00fcr HIIT eignen? Schau dir <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/12-korpergewichtsubungen-um-sie-in-form-zu-bringen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>12 Bodyweight-\u00dcbungen an, die jeden in Form bringen<\/strong><\/a> an.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du ein HIIT-Training mit Schwerpunkt auf den Bauchmuskeln ausprobieren m\u00f6chtest, solltest du dir die beiden Beispiel-Workouts im Artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-minuetiges-training-fuer-die-bauchmuskulatur-ein-effektives-hiit-fuer-sixpack-untere-bauchmuskeln-und-hueften\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bauchmuskeltraining in weniger als 15 Minuten<\/a><\/strong> ansehen. <\/li>\n\n\n\n<li>Mit den \u00dcbungen aus <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/21-besten-selbstgewichtsubungen-zur-starkung-des-bauches\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Die 21 besten Bauchmuskel\u00fcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht<\/a><\/strong> kannst du auch ein tolles Bauchmuskeltraining absolvieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Du bevorzugst einen zus\u00e4tzlichen Widerstand? Erstelle deinen HIIT-Zirkel mit den \u00dcbungen f\u00fcr die Gewichtsweste aus dem Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-10-ganzkoerperuebungen-mit-gewichtsweste\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Die 10 besten Ganzk\u00f6rper\u00fcbungen mit einer Gewichtsweste.<\/strong><\/a>  <\/li>\n\n\n\n<li>Wie w\u00e4re es mit Ges\u00e4\u00df und Beinen? F\u00fcge Bewegungen aus dem <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/po-ubungen-die-sie-bequem-zu-hause-ausprobieren-mussen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Home Glute and Leg Workout<\/a><\/strong> hinzu.  <\/li>\n\n\n\n<li>Auch die Planks sind perfekt f\u00fcr HIIT geeignet &#8211; lasse dich von <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">24 der effektivsten Plank-Variationen<\/a><\/strong> inspirieren.  <\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst auch mit einem Zirkeltraining f\u00fcr Abwechslung sorgen. Weitere Ideen findest du in <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/starken-sie-ihren-kern-mit-diesem-zirkularem-bauchmuskeltraining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Core Circuit Training: Dein Weg zu einem Six-Pack und einem starken Mittelteil<\/a><\/strong>.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>HIIT ist eine fantastische Option f\u00fcr alle, die in nur 20 Minuten ein <strong>effizientes, hochwertiges Training <\/strong>absolvieren m\u00f6chten. Trotz der kurzen Dauer hilft die hohe Intensit\u00e4t, viele Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Au\u00dferdem steigert es deine allgemeine Fitness und tr\u00e4gt zum Erhalt der Muskelmasse bei &#8211; besonders n\u00fctzlich, wenn du versuchst, Fett zu verlieren. Du kannst unsere Beispielroutine befolgen oder deine eigene HIIT-Sitzung mit verschiedenen Cardio-\u00dcbungen nach deinen <strong>Vorlieben <\/strong>zusammenstellen.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Fandest du diesen Artikel hilfreich? Wenn ja, teile ihn mit deinen Freunden und verbreite die Motivation, ein Cardio-HIIT-Training auszuprobieren!  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome Workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du hast nur 20 Minuten Zeit, willst aber ordentlich ins Schwitzen kommen? Dann probiere unser Cardio-HIIT-Training aus, das deine Fitness herausfordert und deinen Stoffwechsel ankurbelt. 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