{"id":720112,"date":"2025-05-14T06:24:14","date_gmt":"2025-05-14T04:24:14","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=720112"},"modified":"2025-05-14T06:24:45","modified_gmt":"2025-05-14T04:24:45","slug":"in-che-modo-le-proteine-cambiano-il-corpo-femminile-e-aiutano-a-perdere-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-le-proteine-cambiano-il-corpo-femminile-e-aiutano-a-perdere-peso\/","title":{"rendered":"In che modo le proteine cambiano il corpo femminile e aiutano a perdere peso?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-le-proteine-cambiano-il-corpo-femminile-e-aiutano-a-perdere-peso\/#Cosa_sono_le_proteine\" title=\"Cosa sono le proteine?\">Cosa sono le proteine?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-le-proteine-cambiano-il-corpo-femminile-e-aiutano-a-perdere-peso\/#Le_proteine_come_possono_supportare_il_corpo_femminile\" title=\"Le proteine come possono supportare il corpo femminile?\">Le proteine come possono supportare il corpo femminile?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-le-proteine-cambiano-il-corpo-femminile-e-aiutano-a-perdere-peso\/#Sfatiamo_i_miti_comuni_in_relazione_alle_proteine_per_donne\" title=\"Sfatiamo i miti comuni in relazione alle proteine per donne\">Sfatiamo i miti comuni in relazione alle proteine per donne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-le-proteine-cambiano-il-corpo-femminile-e-aiutano-a-perdere-peso\/#Quante_proteine_dovrebbero_consumare_le_donne\" title=\"Quante proteine dovrebbero consumare le donne?\">Quante proteine dovrebbero consumare le donne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-le-proteine-cambiano-il-corpo-femminile-e-aiutano-a-perdere-peso\/#Come_usare_le_proteine\" title=\"Come usare le proteine?\">Come usare le proteine?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-le-proteine-cambiano-il-corpo-femminile-e-aiutano-a-perdere-peso\/#Quando_usare_le_proteine\" title=\"Quando usare le proteine?\">Quando usare le proteine?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-le-proteine-cambiano-il-corpo-femminile-e-aiutano-a-perdere-peso\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Le proteine sono ormai diventate un alimento base comune nelle nostre diete. Non ci si stupisce quando si vede qualcuno preparare shake con acqua, latte o bevande vegetali insieme a una polvere. Ci sono persino un sacco di <strong>proteine in polvere sul mercato<\/strong> <strong>che sono progettate specificamente per le donne.<\/strong> Per il corpo femminile fa bene integrare le proteine?  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I miti sulla nutrizione sportiva e sull&#8217;integrazione sono molti. Non sorprende infatti che rimangano ancora alcune esitazioni e dubbi sul tema. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diamo un&#8217;occhiata a cosa sono veramente le proteine, cosa ci si pu\u00f2 aspettare da esse e se le donne <strong>dovrebbero includerle regolarmente nella loro dieta.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_sono_le_proteine\"><\/span>Cosa sono le proteine?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Parlando di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">proteine<\/a>, dovremmo prima spiegare cosa sono effettivamente. Diciamolo subito, non sono una polvere magica e non hanno effetti ultraterreni. In termini semplici, sono una <strong>fonte concentrata di proteine<\/strong> che viene prodotta da cibi comunemente disponibili ricchi di questo macronutriente. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Tipicamente, questi cibi possono essere:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Latte,<\/strong> che viene usato per produrre <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-del-siero-di-latte\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">proteine del siero di latte<\/a> e <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-serali\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">caseina micellare.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uova,<\/strong> usate per produrre <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/albumina-d-uovo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">proteine dell&#8217;uovo (albumina)<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Soia,<\/strong> usata per produrre <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-della-soia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">proteine di soia<\/a> vegane.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Piselli,<\/strong> usati per fare <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-di-pisello-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">proteine di piselli<\/a> vegane.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per sua stessa natura, non devi preoccuparti che le proteine siano uno steroide o una sostanza vietata. Finch\u00e9 non eviti abitualmente questi cibi, <strong>non c&#8217;\u00e8 motivo di temere il siero o qualsiasi altra proteina.<\/strong> Possono fornirti <strong>preziose proteine,<\/strong> proprio come una porzione di carne, latticini o legumi. L&#8217;unica differenza \u00e8 che le proteine sono una fonte pi\u00f9 pulita di questo macronutriente. Quindi, contengono <strong>pi\u00f9 proteine a scapito di grassi e carboidrati.<\/strong>   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_proteine_come_possono_supportare_il_corpo_femminile\"><\/span>Le proteine come possono supportare il corpo femminile? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le proteine sono pi\u00f9 comunemente <strong>associate alla crescita muscolare.<\/strong> Tuttavia, questo \u00e8 tutt&#8217;altro che l&#8217;unico ambito che influenzano. Diamo un&#8217;occhiata pi\u00f9 da vicino in modo che tu possa avere un quadro completo dei loro benefici. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Riducono le voglie e la fame<\/h3>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 un segreto che le proteine siano il <strong>macronutriente con il pi\u00f9 alto effetto saziante.<\/strong> \u00c8 su questo che si basano tutte le diete ad alto contenuto proteico. Questa capacit\u00e0 delle proteine \u00e8 confermata anche dai risultati di diversi studi. Secondo questi, un maggiore apporto porta al <strong>risultato finale che non si hanno tante voglie e fame,<\/strong> il che fa mangiare meno cibo e quindi riduce involontariamente l&#8217;apporto calorico. La differenza significativamente maggiore nella saziet\u00e0 dopo un pasto ricco di proteine \u00e8 stata confermata anche da altri studi. Questi hanno confrontato i livelli di saziet\u00e0 post-pasto di persone che hanno mangiato un pasto con il 10% di proteine con un gruppo che ha mangiato un pasto con il 68% di proteine. <sup><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[25]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se hai voglie di dolci nel pomeriggio, che scacci via con cioccolato, frutta, caff\u00e8 zuccherato e altre leccornie, potrebbe essere pi\u00f9 efficace <strong>bere un frullato proteico.<\/strong> Ti riempir\u00e0 lo stomaco, ti sazier\u00e0 e scaccer\u00e0 anche ulteriori voglie di uno spuntino. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[2-6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hai spesso voglie di dolci? Prova <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/appetite-control-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Appetite Control<\/strong><\/a> e dai un&#8217;occhiata ai nostri consigli sull&#8217;articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-mettere-a-tacere-la-fame-e-la-voglia-di-dolce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Come mettere a tacere la fame e la voglia di dolce? <\/strong><\/a>potrebbero aiutarti. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"739\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_5349.jpg\" alt=\"Le proteine riducono le voglie e la fame\" class=\"wp-image-355761\" title=\"Le proteine riducono le voglie e la fame\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_5349.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_5349-400x263.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Accelerano il metabolismo e favoriscono la perdita di peso<\/h3>\n\n\n\n<p>Hai sentito parlare delle proteine e della loro capacit\u00e0 di accelerare il metabolismo? Non \u00e8 solo un mito. In effetti, le proteine hanno il <strong>pi\u00f9 alto effetto termico<\/strong> di tutti i macronutrienti. In parole povere, questo significa che il corpo stesso usa pi\u00f9 energia per metabolizzarle, e quindi una persona brucia calorie praticamente gratis. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[7-9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Che dire dell&#8217;effetto termico dei macronutrienti?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Proteine &#8211; l&#8217;effetto termico \u00e8 del 20 &#8211; 30%<\/strong>, il che significa che su 100 kcal che assumi dalle proteine, il tuo corpo usa 20 &#8211; 30 kcal per bruciarle.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Carboidrati &#8211; l&#8217;effetto termico \u00e8 del 5-10%,<\/strong> il che significa che su 100 kcal che assumi dai carboidrati, il corpo ne usa 5-10 per elaborarli.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Grassi &#8211; l&#8217;effetto termico dei grassi \u00e8 dello 0-3%,<\/strong> che \u00e8 il pi\u00f9 basso di tutti i macronutrienti, quindi il corpo usa al massimo 3 kcal per 100 kcal di grassi assunti per metabolizzarli.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;apporto energetico finale viene poi <strong>ridotto dall&#8217;energia che il corpo usa<\/strong> per metabolizzare il macronutriente. Questo bruciare calorie praticamente gratis e senza sforzo pu\u00f2 essere anche chiamato accelerazione metabolica. Quindi, con un maggiore apporto di proteine, puoi facilmente ridurre l&#8217;assunzione e semplificare la perdita di peso rispetto a una dieta povera di proteine. Quindi, alla lunga, l&#8217;effetto termico delle proteine \u00e8 un altro pezzo del puzzle per una perdita di peso di successo. Puoi supportare questo anche con <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-yum-yum-whey-1000-g-beast-pink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Yum Yum Whey protein<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> che \u00e8 arricchita con brucia grassi, e quindi supporter\u00e0 ulteriormente i tuoi sforzi per perdere qualche chilo.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi saperne di pi\u00f9 su come funziona il metabolismo, leggi il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/hai-un-metabolismo-rallentato-o-difettoso-segui-questi-5-consigli-per-ripristinarlo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"  (opens in a new tab)\"><strong>Hai un metabolismo rallentato o \u201cdifettoso\u201d? Segui questi 5 consigli per ripristinarlo <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6404,8075,46201,62863,79822\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Supportano la bellezza della pelle<\/h3>\n\n\n\n<p>Probabilmente tutti hanno gi\u00e0 notato il boom sotto forma di <strong>una pletora di<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/colla-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>integratori proteici (collagene).<\/strong><\/a> Anche se spesso gli vengono attribuiti effetti irrealistici, \u00e8 innegabile che possano avere un impatto sulla qualit\u00e0 di capelli, unghie e pelle. Il collagene \u00e8 una proteina che si trova nei tessuti importanti del corpo e pu\u00f2 quindi influenzarne direttamente o indirettamente la qualit\u00e0. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">In che modo le proteine migliorano la qualit\u00e0 dei capelli?<\/h4>\n\n\n\n<p>I capelli sono in gran parte composti da una proteina <strong>chiamata cheratina.<\/strong> Per produrla, il corpo ha bisogno di vari aminoacidi. E poich\u00e9 le proteine sono composte da aminoacidi, <strong>le proteine possono supportarne un&#8217;assunzione ottimale.<\/strong> Quindi, si pu\u00f2 dire che anche una proteina comunemente disponibile supporti la sintesi della cheratina, che influisce sulla qualit\u00e0 e l&#8217;aspetto dei tuoi capelli. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[10-11]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">In che modo le proteine migliorano la qualit\u00e0 delle unghie? <\/h4>\n\n\n\n<p>La qualit\u00e0 delle tue unghie \u00e8 anche legata a <strong>un&#8217;assunzione ottimale di proteine.<\/strong> Proteine sufficienti supporteranno la produzione di cheratina, che \u00e8 anche una parte importante della struttura dell&#8217;unghia. Le proteine possono quindi <strong>aiutare a migliorare la loro qualit\u00e0, forza e aspetto generale.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">In che modo le proteine migliorano il tuo incarnato?<\/h4>\n\n\n\n<p>Nel contesto della pelle, di nuovo, non possiamo tralasciare l&#8217;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-il-miglior-collagene-per-una-pelle-e-delle-articolazioni-sane\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">importanza del collagene<\/a>. Affinch\u00e9 il corpo possa <strong>produrre<\/strong> <strong>collagene,<\/strong> ha bisogno di procollagene, che si forma da glicina e prolina. Le proteine sono solitamente la fonte di questi importanti aminoacidi, che possono contribuire alla formazione del collagene. \u00c8 anche possibile assumere <strong>direttamente le proteine del collagene.<\/strong> Idealmente, dovresti scegliere la <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/runcollg-collagene-idrolizzato-in-polvere-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>forma idrolizzata<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> che contiene parti pi\u00f9 piccole e pi\u00f9 assorbibili per il corpo. Se hai un apporto sufficiente di queste sostanze chiave, potresti notare <strong>effetti positivi sulla tua pelle<\/strong>. Nello specifico, pu\u00f2 apparire <strong>pi\u00f9 fresca, pi\u00f9 idratata, pi\u00f9 giovane, pi\u00f9 elastica e con un aspetto generale pi\u00f9 sano.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"><sup>[13\u201314]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2410-1124x750.jpg\" alt=\"Le proteine sostengono la tua bellezza\" class=\"wp-image-355775\" title=\"Le proteine sostengono la tua bellezza\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2410-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2410-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2410-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Favoriscono il recupero dopo gli allenamenti e gli infortuni<\/h3>\n\n\n\n<p>Quando i muscoli vengono sollecitati durante l&#8217;allenamento di forza, <strong>si creano microtraumi nelle strutture muscolari<\/strong> che devono essere riparati. Le proteine favoriscono questo momento di rigenerazione. In questo momento le fibre muscolari vengono riparate e i muscoli diventano <strong>pi\u00f9 grandi e pi\u00f9 forti.<\/strong> Questa capacit\u00e0 rigenerativa delle proteine pu\u00f2 essere utilizzata anche in caso di infortunio per supportare la rigenerazione di altri tessuti e tornare alla vita normale il prima possibile. Potrebbero essere articolazioni, tendini o ossa, per esempio. In effetti, le proteine sono una componente importante di tutte le cellule del corpo, non solo dei muscoli. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[15-17]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ti interessa il tema della rigenerazione? Non perderti il nostro articolo <a class=\"ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-favorire-la-rigenerazione-utilizzando-una-massage-gun-e-altri-strumenti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Come favorire la rigenerazione utilizzando una Massage Gun e altri strumenti?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Aiutano nel mantenimento e nella crescita muscolare<\/h3>\n\n\n\n<p>Le proteine sono una componente delle cellule del corpo e possono essere considerate a ragione il <strong>mattone dei muscoli.<\/strong> Se non ne assumi a sufficienza, il tuo corpo potrebbe non averne abbastanza per garantire la crescita muscolare, o almeno il mantenimento muscolare. Poich\u00e9 \u00e8 energicamente ed evolutivamente pi\u00f9 facile per il corpo mantenere la massa grassa rispetto alla massa muscolare, si avr\u00e0 automaticamente una <strong>perdita di peso<\/strong> legata a una perdita di <strong>massa muscolare.<\/strong> E questo non \u00e8 sicuramente ci\u00f2 che una persona attiva vuole. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[18-19]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;assunzione di proteine sufficienti \u00e8 quindi ancora pi\u00f9 importante durante un <strong>deficit calorico.<\/strong> Durante questo periodo, si mangia poco e il rischio di non assumere la quantit\u00e0 ottimale di proteine per il proprio corpo \u00e8 pi\u00f9 alta. Le proteine in polvere sono un modo fantastico per assumere velocemente e facilmente la dose necessaria di questo macronutriente. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se stai cercando altri consigli su cibi ricchi di proteine, non perderti il nostro articolo sui <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-alimenti-che-rendono-facile-laggiunta-di-proteine-alla-tua-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Gli alimenti che rendono facile l\u2019aggiunta di proteine alla tua dieta.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Favoriscono la salute delle ossa<\/h3>\n\n\n\n<p>Le proteine sono una componente fondamentale delle cellule di vari tessuti, comprese le ossa. Quindi non sorprende che siano associate al <strong>mantenimento della loro salute.<\/strong> I risultati di alcuni studi mostrano persino che le proteine potrebbero aiutare in qualche misura a prevenire il rischio di <strong>sviluppare osteoporosi e fratture.<\/strong> Quindi le proteine non sono importanti solo per le persone attive. Anche gli anziani o le donne in post-menopausa, che sono a maggior rischio di sviluppare l&#8217;osteoporosi, possono beneficiare del loro impatto sulla salute delle ossa. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[20-23] <\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_9370-1-1-1124x749.jpg\" alt=\"Le proteine favoriscono la salute delle ossa \" class=\"wp-image-355789\" title=\"Le proteine favoriscono la salute delle ossa \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_9370-1-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_9370-1-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_9370-1-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_9370-1-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Rafforzano l&#8217;immunit\u00e0 e la salute generale<\/h3>\n\n\n\n<p>Le proteine sono anche <strong>importanti per la tua salute generale.<\/strong> Sono il blocco di costruzione fondamentale per la formazione dei globuli bianchi, il che <strong>le rende indispensabili per il tuo sistema immunitario.<\/strong> Tuttavia, oltre alle proteine, le proteine del siero di latte, ad esempio, integrano anche frazioni proteiche biologicamente attive, incluse immunoglobuline, alfa e beta-lattoglobulina o lattoferrina. Queste sono anche <strong>benefiche per la tua immunit\u00e0.<\/strong>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Le vitamine e i minerali<\/strong>, che sono spesso contenuti nelle proteine in polvere per donne, possono anche aiutare a sostenere la salute generale. Nella lista degli ingredienti delle proteine in polvere puoi trovare, ad esempio, vitamina A, C, D e alcune vitamine B (B6, B9 e B12), che hanno un impatto sul corretto funzionamento dell&#8217;immunit\u00e0. Ad esempio, il <a class=\"ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/ferro-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ferro<\/strong><\/a> contenuto nelle vitamine \u00e8 molto importante per le donne. Questo minerale pu\u00f2 essere carente nel corpo delle donne che soffrono di <strong>mestruazioni abbondanti.<\/strong> A causa dell&#8217;aumento della perdita di sangue, i livelli di ferro possono anche ridursi, il che si manifesta, ad esempio, con maggiore stanchezza, pallore e cos\u00ec via.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Se vuoi saperne di pi\u00f9 su quale ruolo svolgono le specifiche vitamine nel corpo, leggi il nostro articolo <a class=\"ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-guida-completa-alle-vitamine-a-cosa-servono-come-riconoscere-la-carenza-di-vitamine-e-quante-assumerne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Una guida completa alle vitamine: A cosa servono, come riconoscere la carenza di vitamine e quante assumerne.<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Puoi leggere di pi\u00f9 sull&#8217;effetto dei minerali sul tuo corpo nel nostro articolo <a class=\"ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-guida-completa-ai-sali-minerali-funzioni-apporto-giornaliero-consigliato-carenze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>La Guida Completa ai Minerali: <\/strong><\/a><strong><a class=\"ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-guida-completa-alle-vitamine-a-cosa-servono-come-riconoscere-la-carenza-di-vitamine-e-quante-assumerne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Funzioni, Assunzione Giornaliera Raccomandata, Carenze.<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le proteine per donne sono spesso arricchite con altre sostanze specifiche per supportare il corpo femminile. Ad esempio, <strong>enzimi<\/strong> <strong>digestivi<\/strong> che possono migliorare la digestione, la pancia gonfia e anche la digeribilit\u00e0 delle proteine. Inoltre, la fibra, che \u00e8 un ingrediente comune nelle proteine per donne, pu\u00f2 avere effetti positivi sulla digestione. Questo aumenter\u00e0 anche la capacit\u00e0 saziante delle proteine stesse.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sfatiamo_i_miti_comuni_in_relazione_alle_proteine_per_donne\"><\/span>Sfatiamo i miti comuni in relazione alle proteine per donne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oltre alle informazioni corrette che circolano sulle proteine, <strong>puoi spesso imbatterti in miti.<\/strong> Questi purtroppo rovinano la loro buona reputazione. Sfatiamo i pi\u00f9 comuni e spieghiamo perch\u00e9 potrebbero non essere del tutto veri. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Se assumi proteine, diventerai una bodybuilder troppo muscolosa<\/h3>\n\n\n\n<p>Dato che le proteine non sono steroidi anabolizzanti, n\u00e9 contengono sostanze che possono produrre una crescita muscolare cos\u00ec rapida, <strong>\u00e8 impossibile che una donna diventi innaturalmente muscolosa<\/strong> <strong>a causa delle proteine.<\/strong> Bere un cucchiaio di proteine \u00e8 praticamente lo stesso che mangiare della ricotta o una fetta di pollo. D&#8217;altra parte, se sviluppare i muscoli fosse cos\u00ec facile, pensi che le palestre sarebbero piene di ragazze che si allenano regolarmente e fanno squat pesanti per ottenere quei muscoli?  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il ruolo delle proteine risiede nella loro <strong>capacit\u00e0 di riparare le fibre muscolari danneggiate dopo l&#8217;allenamento, aiutandole cos\u00ec a rafforzarsi e crescere.<\/strong> Tuttavia, data la composizione genetica e ormonale che le donne hanno, non devi preoccuparti di muscoli eccessivamente sviluppati. Ogni grammo di massa muscolare, purtroppo, dovr\u00e0 <strong>essere faticosamente guadagnato attraverso lo sport e l&#8217;allenamento della forza.<\/strong>  <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2993-2-1124x749.jpg\" alt=\"Mito: Se assumi proteine, diventerai una bodybuilder troppo muscolosa\" class=\"wp-image-355803\" title=\"Mito: Se assumi proteine, diventerai una bodybuilder troppo muscolosa\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2993-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2993-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2993-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2993-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Le proteine dovrebbero essere usate solo da chi solleva pesi<\/h3>\n\n\n\n<p>Le proteine non sono decisamente <strong>solo un integratore per gli atleti di forza. <\/strong>Dato che sono una fonte concentrata di proteine, sono l&#8217;ideale per chiunque abbia bisogno di aumentarne l&#8217;assunzione. Ad esempio, una donna attiva che deve mangiare 130g di proteine, potrebbe avere difficolt\u00e0 a raggiungere il fabbisogno solamente attraverso l&#8217;alimentazione. In questo caso, un integratore proteico pu\u00f2 essere di grande aiuto. E non importa se si assume sotto forma di <strong>proteine in polvere con acqua o si aggiunge a <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricette-fit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>vari piatti<\/strong><\/a><strong>.<\/strong>   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gli atleti di forza e potenza hanno un maggiore bisogno di proteine a causa del loro maggior peso e attivit\u00e0 rispetto alla parte inattiva della popolazione. Tuttavia, questo non significa certamente che altre donne e uomini debbano aver paura di assumerle. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Le proteine fanno ingrassare<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Non \u00e8 mai solo un alimento a essere responsabile dell&#8217;ingrassamento,<\/strong> quindi non ha senso incolpare le proteine. L&#8217;aumento di peso \u00e8 solitamente <strong>causato da un&#8217;eccessiva assunzione di energia<\/strong> combinata con <strong>mancanza di<\/strong> <strong>esercizio.<\/strong> Questo rende facile entrare in un surplus calorico che causa l&#8217;aumento di peso. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le proteine, d&#8217;altra parte, possono essere un ottimo alleato per chiunque voglia perdere un po&#8217; di peso. Possono aiutare a ridurre la fame e la voglia di dolci contribuendo ad aumentare la saziet\u00e0. Di conseguenza, <strong>mangi meno calorie<\/strong> ed \u00e8 pi\u00f9 facile entrare in un deficit energetico. Le proteine possono anche <strong>aiutare ad aumentare il proprio dispendio energetico<\/strong> con il loro effetto termico, che va di pari passo con una perdita di peso pi\u00f9 rapida. Quindi, se stai usando proteine e ti sembra di ingrassare, cerca altrove il colpevole.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Le proteine del siero di latte fanno ingrassare, \u00e8 meglio usare proteine vegane<\/h3>\n\n\n\n<p>Un&#8217;altra affermazione ruota di nuovo intorno all&#8217;aumento di peso. Questa volta, per\u00f2, non sono tutte le proteine ad essere incolpate, ma solo le proteine del siero di latte. Qualunque sia l&#8217;origine di questo mito, \u00e8 ben lontano dalla verit\u00e0. Mi riferisco di nuovo al punto precedente che <strong>non \u00e8 un solo alimento a essere responsabile dell&#8217;ingrassamento,<\/strong> ma lo stile di vita complessivo. Tuttavia, se dovessimo entrare nei dettagli e affrontare davvero ogni caloria, \u00e8 probabile che assumeresti pi\u00f9 energia dalle proteine vegetali per la stessa quantit\u00e0 di proteine. Questo perch\u00e9 generalmente sono meno facilmente assorbibili e una porzione spesso ha meno proteine.     <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Se hai bisogno di assumere <strong>23g di proteine,<\/strong> sar\u00e0 sufficiente una porzione da 30g di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/true-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">True Whey<\/a> al gusto caramello, che ha <strong>113 kcal.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Nel caso in cui volessi assumere <strong>23g di proteine<\/strong> solo dalle <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-di-semi-di-girasole-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">proteine di girasole<\/a> al gusto caramello, avresti bisogno di usare circa 58g di questa proteina e assumere circa <strong>212kcal,<\/strong> che \u00e8 quasi il doppio rispetto alle proteine del siero di latte.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Come puoi vedere, un misurino di proteine del siero di latte non \u00e8 una bomba calorica, quindi non devi assolutamente preoccuparti di ingrassare. Al contrario, potresti facilmente scoprire di dover assumere pi\u00f9 proteine vegetali per soddisfare il tuo fabbisogno proteico, aumentando cos\u00ec il tuo apporto energetico complessivo. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_0501-1-1124x749.jpeg\" alt=\"Mito: Le proteine del siero di latte fanno ingrassare, \u00e8 meglio usare proteine vegane\" class=\"wp-image-355818\" title=\"Mito: Le proteine del siero di latte fanno ingrassare, \u00e8 meglio usare proteine vegane\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_0501-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_0501-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_0501-1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_0501-1-2048x1366.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Quando si sceglie una proteina a base vegetale, \u00e8 quindi importante prestare attenzione all&#8217;alta percentuale di proteine e alla quantit\u00e0 di altri macronutrienti che contiene. Ad esempio, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-isolate-della-soia-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>le proteine della soia<\/strong><\/a><strong> o <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-vegan-blend-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>miscele<\/strong><\/a><strong> che contengono una combinazione di proteine di legumi e cereali possono essere una scelta eccellente, risultando in uno spettro di aminoacidi pi\u00f9 favorevole. <\/strong>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi saperne di pi\u00f9 sulla scelta non solo delle proteine vegetali, non perderti il nostro articolo <a class=\"ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-le-giuste-proteine-per-la-perdita-di-peso-o-per-la-crescita-muscolare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Come scegliere le giuste proteine per la perdita di peso o per la crescita muscolare?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Le proteine sono dannose per i reni e il fegato<\/h3>\n\n\n\n<p>Questo mito riguarda il presunto effetto negativo delle proteine sulla salute dei reni. Tuttavia, anche <strong>questa affermazione \u00e8 stata confutata.<\/strong> Ci\u00f2 \u00e8 stato effettuato da un team di esperti guidato dal Dr. Antonio, che ha fatto consumare ai loro soggetti sportivi una quantit\u00e0 relativamente elevata di <strong>2,5 &#8211; 3,3g di proteine per chilogrammo di peso corporeo<\/strong> ogni giorno per un anno. Dopo un anno, si \u00e8 scoperto che anche questo aumento dell&#8217;assunzione di proteine <strong>non ha avuto un effetto negativo su questi organi<\/strong> o causato cambiamenti indesiderati ai lipidi nel sangue. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[24]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dato che generalmente si raccomanda di consumare circa 1,2 &#8211; 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo ogni giorno, non devi preoccuparti degli effetti negativi di un&#8217;eccessiva assunzione di proteine. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quante_proteine_dovrebbero_consumare_le_donne\"><\/span>Quante proteine dovrebbero consumare le donne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Non esiste un valore unico che sia ottimale per <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quante-proteine-dovresti-mangiare-per-la-crescita-muscolare-la-perdita-di-peso-il-supportare-le-prestazioni-di-resistenza-o-durante-la-gravidanza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>l&#8217;assunzione di proteine per tutte le donne<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> In realt\u00e0, dipende dalla composizione corporea, dall&#8217;et\u00e0, dall&#8217;attivit\u00e0 fisica e da altri fattori. Se due donne della stessa et\u00e0, peso e stile di vita fossero in piedi l&#8217;una accanto all&#8217;altra, <strong>il loro fabbisogno proteico potrebbe differire di decine di grammi.<\/strong> Quindi non paragonarti agli altri e concentrati solo su te stessa e sul tuo corpo. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La regola generale per l&#8217;assunzione di proteine \u00e8:<\/strong> Ogni persona dovrebbe consumare circa <strong>1,2 &#8211; 2g di proteine per chilogrammo di<\/strong> <strong>peso corporeo (PC)<\/strong> al giorno, a seconda della propria attivit\u00e0 fisica. <strong>Tuttavia, chi non fa sport pu\u00f2 cavarsela<\/strong> <strong>con 0,8g di proteine per chilogrammo di peso corporeo.<\/strong> <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Peso della donna<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Assunzione di proteine per donne che non fanno esercizio (0,8g per kg di PC)<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Intervallo di assunzione di proteine in base al livello di attivit\u00e0 (1,2 &#8211; 2g per kg di PC) <\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">55kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">44g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">66 \u2013 110g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">48g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">72 \u2013 120g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">65kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">52g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">78 \u2013 130g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">56g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">84 \u2013 140g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">75kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 \u2013 150g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">64g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">96 \u2013 160g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Perch\u00e9 l&#8217;assunzione di proteine varia tra le donne e come capirlo?<\/h3>\n\n\n\n<p>Per rendere pi\u00f9 facile la comprensione della questione dell&#8217;assunzione di proteine, lo spiegheremo usando l&#8217;esempio di una <strong>donna di nome Jane che pesa 60 kg.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Se Jane <strong>non facesse esercizio<\/strong> e passasse la maggior parte della sua giornata seduta al lavoro o sdraiata sul divano a casa, avrebbe un&#8217;assunzione di proteine di 0,8g di proteine per kg di PC. Quindi, dovrebbe mangiare <strong>48g di proteine<\/strong> al giorno. <\/li>\n\n\n\n<li>Se Jane uscisse <strong>3 volte a settimana per fare sport (ciclismo, pattinaggio o corsa) e in generale vivesse una vita pi\u00f9 attiva,<\/strong> il suo fabbisogno proteico sarebbe leggermente pi\u00f9 alto. Sarebbe probabilmente intorno a 1,2g di proteine per kg di PC. Ci\u00f2 significherebbe che dovrebbe mangiare circa <strong>72g di proteine<\/strong> ogni giorno.  <\/li>\n\n\n\n<li>Se Jane avesse uno <strong>stile di vita pi\u00f9 attivo e facesse allenamento di forza 3 volte a settimana,<\/strong> il suo fabbisogno proteico potrebbe essere intorno a 1,6g per kg di PC. Ci\u00f2 significherebbe che avrebbe bisogno di mangiare fino a <strong>96g di proteine<\/strong> al giorno. <\/li>\n\n\n\n<li>Se Jane fosse a dieta stretta, <strong>facendo dieta ed esercizio diverse volte a settimana,<\/strong> il suo fabbisogno proteico potrebbe essere tra 2 &#8211; 2,4g di proteine per kg di PC. Ci\u00f2 significherebbe che avrebbe bisogno di mangiare <strong>120 &#8211; 144g<\/strong> <strong>di proteine<\/strong> ogni giorno. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[26]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tieni anche presente che <strong>non \u00e8 ideale fare affidamento solo sulle proteine.<\/strong> Una dieta equilibrata composta da pi\u00f9 fonti di proteine dovrebbe essere la base.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quali alimenti sono ricchi di proteine?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pollo, maiale e manzo <\/li>\n\n\n\n<li>pesce e frutti di mare<\/li>\n\n\n\n<li>alternative vegetali alla carne<\/li>\n\n\n\n<li>legumi<\/li>\n\n\n\n<li>uova<\/li>\n\n\n\n<li>latticini<\/li>\n\n\n\n<li>cereali<\/li>\n\n\n\n<li>frutta secca<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi calcolare approssimativamente quante proteine, carboidrati e grassi il tuo corpo ha bisogno in relazione all&#8217;attivit\u00e0 e ad altri aspetti, non dovresti perderti il nostro <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-dell-apporto-energetico-e-dei-macronutrienti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>calcolatore di macronutrienti.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1306552606-1124x750.jpg\" alt=\"Quali alimenti sono ricchi di proteine?\" class=\"wp-image-355832\" title=\"Quali alimenti sono ricchi di proteine?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1306552606-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1306552606-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1306552606-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1306552606-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_usare_le_proteine\"><\/span>Come usare le proteine?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le proteine sono forse una delle <strong>sostanze pi\u00f9 versatili<\/strong> e le loro possibilit\u00e0 di utilizzo sono davvero varie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Il modo pi\u00f9 semplice per consumarle \u00e8 <strong>mischiarle con l&#8217;acqua.<\/strong> Questo crea una bevanda ideale post-allenamento che aiuter\u00e0 a riparare i muscoli danneggiati quasi immediatamente.<\/li>\n\n\n\n<li>Tuttavia, puoi anche <strong>mischiarle con latte vegetale o animale<\/strong> e gustarle come una deliziosa bevanda cremosa.<\/li>\n\n\n\n<li>Puoi usarle per preparare una <strong>deliziosa bevanda proteica al caff\u00e8 (Dalgona coffee)<\/strong> che ti rinfrescher\u00e0 sicuramente nelle calde giornate estive.<\/li>\n\n\n\n<li>Possono essere aggiunte agli <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/3-ricette-di-frullati-sani-cioccolato-mela-e-barbabietola-spinaci\/?Ahoj\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>smoothie <\/strong><\/a>per creare uno spuntino nutriente che ti sazia pi\u00f9 a lungo.<\/li>\n\n\n\n<li>Puoi usarle per preparare<strong> deliziosi budini o porridge proteici.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Comunque, la proteina pu\u00f2 essere usata altrettanto bene nella preparazione dei dolci. Che ne dici di fare una <strong>deliziosa<\/strong> <strong>torta di ciliegie,<\/strong> <a class=\"ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-bonbon-proteici-al-cioccolato\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>cioccolatini<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> <strong>torta al cocco o torta al cioccolato con cuore morbido?<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>E non \u00e8 tutto, la proteina non sta solo nei dolci. Se scegli un&#8217;opzione senza sapore, puoi usarla per fare un <a class=\"ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-pizza-proteica-perfetta-con-impasto-alla-ricotta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>impasto per pizza proteico<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quando_usare_le_proteine\"><\/span>Quando usare le proteine?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>per aggiungere proteine di qualit\u00e0 ai pasti normali<\/li>\n\n\n\n<li>quando prepari dolci nei quali vuoi aumentare il contenuto proteico<\/li>\n\n\n\n<li>da sola come bevanda post-workout per favorire il recupero <\/li>\n\n\n\n<li>come spuntino nel caso ti venga fame e non hai tempo di preparare un pasto <\/li>\n\n\n\n<li>ogni volta che hai bisogno di aumentare l&#8217;apporto proteico<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Non devi essere un atleta attivo per <strong>fare della proteina una parte regolare della tua dieta.<\/strong> Dato che \u00e8 una fonte concentrata di proteine, pu\u00f2 aiutarti a <strong>sentirti pi\u00f9 sazio dopo i pasti,<\/strong> combattere la voglia di dolci, e <strong>persino accelerare il tuo metabolismo.<\/strong> Quindi non \u00e8 solo un grande aiuto per aumentare la massa muscolare, ma anche per assicurare un deficit calorico. Se ti imbatti in miti secondo cui la proteina non \u00e8 adatta alle donne perch\u00e9 fa ingrassare, causa una crescita muscolare estrema o ha un effetto negativo sulla tua salute,  <strong>non crederci. Goditi pure il tuo frapp\u00e8 proteico preferito <\/strong> o aggiungilo ai tuoi piatti preferiti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hai amiche che non usano ancora le proteine? Condividi il nostro articolo con loro. Magari piaceranno anche a loro.  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-women\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProteine per le Donne\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/collagen\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCollagene\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le proteine non sono solo per gli atleti di forza. 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