{"id":719622,"date":"2025-05-12T10:37:22","date_gmt":"2025-05-12T08:37:22","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=719622"},"modified":"2025-05-12T10:37:50","modified_gmt":"2025-05-12T08:37:50","slug":"kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/","title":{"rendered":"Kalkulator dost\u0119pno\u015bci energii online: ile kalorii nale\u017cy je\u015b\u0107 dla zachowania zdrowia i wydolno\u015bci sportowej?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/#Czym_jest_kalkulator_dostepnosci_energii_online\" title=\"Czym jest kalkulator dost\u0119pno\u015bci energii online?\">Czym jest kalkulator dost\u0119pno\u015bci energii online?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/#Jak_korzystac_z_kalkulatora\" title=\"Jak korzysta\u0107 z kalkulatora?\">Jak korzysta\u0107 z kalkulatora?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/#Jak_dziala_kalkulator\" title=\"Jak dzia\u0142a kalkulator?\">Jak dzia\u0142a kalkulator?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/#Czym_jest_dostepnosc_energii\" title=\"Czym jest dost\u0119pno\u015b\u0107 energii?\">Czym jest dost\u0119pno\u015b\u0107 energii?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/#Jak_zinterpretowac_uzyskane_wyniki\" title=\"Jak zinterpretowa\u0107 uzyskane wyniki?\">Jak zinterpretowa\u0107 uzyskane wyniki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/#Co_oznaczaja_wynikajace_z_tego_wartosci_i_jak_nalezy_z_nimi_pracowac_w_zaleznosci_od_celow\" title=\"Co oznaczaj\u0105 wynikaj\u0105ce z tego warto\u015bci i jak nale\u017cy z nimi pracowa\u0107 w zale\u017cno\u015bci od cel\u00f3w?\">Co oznaczaj\u0105 wynikaj\u0105ce z tego warto\u015bci i jak nale\u017cy z nimi pracowa\u0107 w zale\u017cno\u015bci od cel\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/#Czy_wartosci_z_kalkulatora_sa_dokladne\" title=\"Czy warto\u015bci z kalkulatora s\u0105 dok\u0142adne?\">Czy warto\u015bci z kalkulatora s\u0105 dok\u0142adne?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_kalkulator_dostepnosci_energii_online\"><\/span>Czym jest kalkulator dost\u0119pno\u015bci energii online?<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kalkulator dost\u0119pno\u015bci energii (DE) pomo\u017ce ci szybko i \u0142atwo okre\u015bli\u0107, czy masz <strong>wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 energii do uprawiania sportu<\/strong>. Na podstawie wprowadzonych danych pozwala obliczy\u0107, ile energii pozosta\u0142o organizmowi do prawid\u0142owego funkcjonowania po odj\u0119ciu energii wydatkowanej na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Wska\u017anik ten jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cny dla wszystkich sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy chc\u0105 mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce spo\u017cywaj\u0105 <strong>odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii potrzebn\u0105 nie tylko do uprawiania sportu i<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-szybka-regeneracje-po-treningu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>regeneracji<\/strong><\/a><strong>, <\/strong>ale tak\u017ce codziennych czynno\u015bci i, co najwa\u017cniejsze, <strong>utrzymania og\u00f3lnego stanu zdrowia.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kalkulator obliczy aktualn\u0105 DE, a tak\u017ce zaleci optymaln\u0105 DE. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz w stanie odpowiednio dostosowa\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopasowany-plan-posilkow-kompletny-przewodnik-po-tym-jak-ulozyc-diete-na-podstawie-kalorii-i-makroskladnikow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">diet\u0119 <\/a>(spo\u017cycie kalorii) lub trening (wydatek energetyczny), aby zapewni\u0107 organizmowi wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 energii do ruchu i prawid\u0142owego funkcjonowania wszystkich funkcji \u017cyciowych. Pozwoli Ci to wspiera\u0107 <strong>wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, zapobiec kontuzjom i zachowa\u0107 zdrowie w d\u0142u\u017cszej perspektywie czasu.<\/strong>      <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_korzystac_z_kalkulatora\"><\/span>Jak korzysta\u0107 z kalkulatora?<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wybierz p\u0142e\u0107. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Oblicz \u015brednie spo\u017cycie kalorii (w kcal) w ci\u0105gu tygodnia.<\/strong> Je\u015bli ka\u017cdego dnia jesz praktycznie to samo i znasz warto\u015b\u0107 kcal, po prostu pomn\u00f3\u017c j\u0105 przez siedem. Je\u015bli nie znasz swojego aktualnego spo\u017cycia kalorii, spr\u00f3buj policzy\u0107 kalorie w co najmniej 3 dniach (w tym w weekendy), na przyk\u0142ad za pomoc\u0105 aplikacji <strong><a href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">MyFitnessPal <\/a><\/strong>lub innych aplikacji do monitorowania post\u0119p\u00f3w zwi\u0105zanych z diet\u0105. Nast\u0119pnie oblicz \u015brednie dzienne spo\u017cycie i pomn\u00f3\u017c je przez siedem.   <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wprowad\u017a \u015bredni tygodniowy wydatek energetyczny (w kcal) podczas uprawiania sportu.<\/strong> Oblicz \u0142\u0105czn\u0105 liczb\u0119 kilokalorii spalonych podczas wszystkich aktywno\u015bci sportowych w ci\u0105gu 7 dni. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c \u0142atwo obliczy\u0107 t\u0119 warto\u015b\u0107 w kalkulatorze wydatku energetycznego podczas wysi\u0142ku fizycznego. Je\u015bli korzystasz z zegarka sportowego, po prostu policz ca\u0142kowit\u0105 liczb\u0119 kalorii spalonych podczas uprawiania wszystkich sport\u00f3w w ci\u0105gu danego tygodnia. Alternatywnie, si\u0119gnij po aplikacj\u0119, aby zobaczy\u0107, czy pokazuje ona \u015bredni\u0105 warto\u015b\u0107 aktywnych kalorii na tydzie\u0144.    <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wprowad\u017a swoj\u0105 aktualn\u0105 wag\u0119. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>W formularzu podaj r\u00f3wnie\u017c szacowany procent tkanki t\u0142uszczowej<\/strong>. Mo\u017cesz go zmierzy\u0107 za pomoc\u0105 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/faldomierz-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fa\u0142domierza <\/a><\/strong>lub analizatora sk\u0142adu cia\u0142a (InBody, Tanita). Mo\u017cesz te\u017c uzyska\u0107 przybli\u017cony % tkanki t\u0142uszczowej na podstawie poni\u017cszych zdj\u0119\u0107. Im dok\u0142adniejsze warto\u015bci wprowadzisz, tym bardziej wiarygodny i przydatny b\u0119dzie wynik.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kliknij pomara\u0144czowy przycisk i sprawd\u017a wynik po prawej stronie.<\/strong> Po jednej stronie znajduje si\u0119 warto\u015b\u0107 dost\u0119pnej energii, ocena, a tak\u017ce zalecenie dotycz\u0105ce optymalnej warto\u015bci spo\u017cycia kalorii. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Szacunkowy % tkanki t\u0142uszczowej u kobiet<strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"432\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1124x432.jpg\" alt=\"Szacowana zawarto\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej u kobiet\" class=\"wp-image-714255\" title=\"Szacowana zawarto\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej u kobiet\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1124x432.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-400x154.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1536x591.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-2048x787.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Szacunkowy % tkanki t\u0142uszczowej u m\u0119\u017cczyzn<strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"432\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1-1124x432.jpg\" alt=\"Szacowana zawarto\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej u m\u0119\u017cczyzn\" class=\"wp-image-714272\" title=\"Szacowana zawarto\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej u m\u0119\u017cczyzn\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1-1124x432.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1-400x154.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1-1536x591.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1-2048x787.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dziala_kalkulator\"><\/span>Jak dzia\u0142a kalkulator?<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kalkulator oblicza dost\u0119pno\u015b\u0107 energii <strong>poprzez odj\u0119cie wydatku energetycznego (EV)<\/strong> <strong>podczas uprawiania sportu<\/strong> od <strong>ca\u0142kowitego spo\u017cycia kalorii (EP).  <\/strong>Nast\u0119pnie dzieli wynik przez FFM (mas\u0119 bezt\u0142uszczow\u0105 lub mas\u0119 cia\u0142a pomniejszon\u0105 o ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej). <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[4]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\"><style>\n#KED-calculator{\n\tposition: relative;\n\tdisplay: flex;\n\tmargin: 2rem 0;\n\ttext-wrap: balance;\n}\n#KED-calculator > div{\n\twidth: 50%;\n\tpadding: 30px;\n\tbackground: #000;\n\tcolor: #fff;\n}\n#KED-calculator > .KED-left{\n\tposition: relative;\n\tleft: 25%;\n\ttransition: left .3s ease;\n}\n#KED-calculator.show-results > .KED-left{\n\tleft: 0%;\n}\n#KED-calculator > .KED-right{\n\tpointer-events: none;\n\topacity: 0;\n\ttransition: opacity .3s ease;\n\tbackground: #ff4100;\n}\n#KED-calculator.show-results > .KED-right{\n\tpointer-events: all;\n\topacity: 1;\n}\n.KED-inner{\n\tdisplay: flex;\n\tflex-direction: column;\n\tjustify-content: center;\n\tmax-width: 490px;\n\theight: 100%;\n\tmargin: 0 auto;\n}\n.KED-form-grid{\n\tdisplay: grid;\n\tgrid-template-columns: auto 1fr;\n\tgap: 20px;\n}\n.KED-radios{\n\tdisplay: flex;\n\tflex-wrap: wrap;\n\talign-items: center;\n\tjustify-content: flex-end;\n\tgap: 20px;\n\tmargin-left: -100px;\n}\n#KED-calculator input[type=number]{\n\tappearance: none;\n\ttext-align: center;\n}\n#KED-calculator input[type=number],\n#KED-calculator select{\n\tmin-width: 100px;\n\theight: 30px;\n\tpadding: 0 12px;\n\tborder: 0;\n}\n#KED-calculator label{\n\tdisplay: block;\n\tmargin: 0;\n\tfont-size: 15px;\n\tfont-weight: 800;\n\tline-height: 1.2;\n}\n#KED-calculator label:has( input[type=radio] ){\n\tdisplay: flex;\n\talign-items: center;\n\tgap: 8px;\n}\n#KED-calculator label.bigger{\n\tfont-size: 20px;\n\tline-height: 1.18;\n}\n.KED-calculate{\n\tappearance: none;\n\tcursor: pointer;\n\twidth: 294px;\n\tmax-width: 100%;\n\tmargin: 40px 0 0;\n\tpadding: 0 20px;\n\tline-height: 47px;\n\tbackground: #ff4100;\n\tborder: 0;\n\tfont-size: 20px;\n\tfont-weight: 800;\n\tcolor: #fffefe;\n\ttext-align: center;\n\ttext-transform: uppercase;\n}\n.KED-calculate[disabled]{\n\topacity: 0.5;\n\tpointer-events: none;\n}\n#KED-calculator .required{\n\tmargin-top: 15px;\n}\n\n#KED-calculator h3{\n\tmargin: 0 0 30px;\n\tfont-size: 23px;\n\tfont-weight: 600;\n\ttext-transform: uppercase;\n\tcolor: inherit;\n}\n#KED-calculator h3 + h3{\n\tmargin: -20px 0 40px;\n}\n#KED-calculator h3:last-child{\n\tmargin-bottom: 0;\n}\n#KED-calculator h3 strong{\n\tfont-weight: 800;\n\ttext-transform: none;\n}\n#KED-results-grid{\n\toverflow: hidden;\n\tdisplay: grid;\n\tgrid-template-columns: 1fr 1fr;\n\tgap: 60px;\n\tfont-size: 16px;\n}\n#KED-results-grid p{\n\tmargin: 0 0 20px;\n\tline-height: 1.4;\n}\n#KED-results-grid > div{\n\tposition: relative;\n}\n#KED-results-grid > div:before{\n\tcontent: '';\n\tdisplay: block;\n\twidth: 2px;\n\theight: 100%;\n\tbackground: #fff;\n\tposition: absolute;\n\ttop: 0;\n\tleft: -30px;\n}\n\n@media (max-width: 991px){\n\t#KED-calculator{\n\t\tflex-direction: column;\n\t}\n\t#KED-calculator > div{\n\t\twidth: 100%;\n\t}\n\t#KED-calculator > .KED-left{\n\t\tleft: 0;\n\t}\n}\n\n@media (max-width: 479px){\n\t.KED-form-grid,\n\t#KED-results-grid{\n\t\tgrid-template-columns: 1fr;\n\t}\n\t.KED-radios{\n\t\tmargin: 0;\n\t\tjustify-content: start;\n\t}\n\t#KED-results-grid > div:before{\n\t\twidth: 100%;\n\t\theight: 2px;\n\t\ttop: -30px;\n\t\tleft: 0;\n\t}\n}\n<\/style>\n\n<form id=\"KED-calculator\">\n\t<div class=\"KED-left\">\n\t\t<div class=\"KED-inner\">\n\t\t\t<div class=\"KED-form-grid\">\n\t\t\t\t<label for=\"gender\" class=\"bigger\">\n\t\t\t\t\tGender:*\n\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t<div class=\"KED-radios\">\n\t\t\t\t\t<label>\n\t\t\t\t\t\t<input type=\"radio\" name=\"gender\" value=\"female\" id=\"gender\" checked>\n\t\t\t\t\t\tfemale\t\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t\t<label>\n\t\t\t\t\t\t<input type=\"radio\" name=\"gender\" value=\"male\">\n\t\t\t\t\t\tmale\t\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<label for=\"weekly_intake\" class=\"bigger\">\n\t\t\t\t\tAverage weekly energy intake:*\n\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"number\" min=\"0\" step=\"1\" name=\"weekly_intake\" id=\"weekly_intake\" required aria-label=\"Average weekly energy intake\" placeholder=\"kcal\">\n\n\t\t\t\t<label for=\"weekly_expenditure\" class=\"bigger\">\n\t\t\t\t\tAverage weekly energy expenditure during sport:*\n\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"number\" min=\"0\" step=\"1\" name=\"weekly_expenditure\" id=\"weekly_expenditure\" required aria-label=\"Average weekly energy expenditure during sport\" placeholder=\"kcal\">\n\n\t\t\t\t<label for=\"weight\" class=\"bigger\">\n\t\t\t\t\tWeight:*\n\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"number\" min=\"10\" max=\"700\" step=\"1\" name=\"weight\" placeholder=\"kg\" id=\"weight\" required aria-label=\"Weight\">\n\n\t\t\t\t<label for=\"body_fat\" class=\"bigger\">\n\t\t\t\t\tEstimated % body fat:*\n\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"number\" min=\"0\" max=\"100\" step=\"1\" name=\"body_fat\" placeholder=\"%\" id=\"body_fat\" required aria-label=\"Estimated % body fat\">\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"KED-calculate\" disabled>\n\t\t\t\tCalculate\t\t\t<\/button>\n\n\t\t\t<div class=\"required\">\n\t\t\t\t* required field\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"KED-right\">\n\t\t<div class=\"KED-inner\">\n\t\t\t<h3>Energy availability (EA)<\/h3>\n\t\t\t<div id=\"KED-results-grid\">\n\t\t\t\t<div>\n\t\t\t\t\t<h3>Yours:<\/h3>\n\t\t\t\t\t<h3><strong><span id=\"your-ed\"><\/span> kcal\/ kg\/ FFM<\/strong><\/h3>\n\n\t\t\t\t\t<p>According to the general evaluation, the results show:<\/p>\n\t\t\t\t\t<h3><strong id=\"your-result\"><\/strong><\/h3>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div>\n\t\t\t\t\t<h3>Optimal:<\/h3>\n\t\t\t\t\t<h3><strong><span id=\"optimal-ed\"><\/span> kcal\/kg\/FFM<\/strong><\/h3>\n\n\t\t\t\t\t<p>To achieve it, you should eat:<\/p>\n\t\t\t\t\t<h3><strong><span id=\"optimal-intake\"><\/span> kcal<\/strong><\/h3>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/form>\n\n<script type=\"text\/javascript\">\njQuery(document).ready(function($){\n\n\tconst form = document.querySelector('#KED-calculator');\n\n\t$('[name=weekly_intake], [name=weekly_expenditure], [name=weight], [name=body_fat]').on('input', function(){\n\t\tthis.reportValidity();\n\t\t$('.KED-calculate').prop( 'disabled', ! form.checkValidity() );\n\t});\n\n\t$('#KED-calculator').on('submit', function(e){\n\t\te.preventDefault();\n\n\t\t$(form).addClass('show-results');\n\n\t\tconst gender = $('#KED-calculator [name=gender]:checked').val();\n\t\tconst weekly_intake = cleanNumber( $('#KED-calculator [name=weekly_intake]').val() );\n\t\tconst weekly_expenditure = cleanNumber( $('#KED-calculator [name=weekly_expenditure]').val() );\n\t\tconst weight = cleanNumber( $('#KED-calculator [name=weight]').val() );\n\t\tconst body_fat = cleanNumber( $('#KED-calculator [name=body_fat]').val() );\n\n\t\tconst FFM = weight - ( weight * ( body_fat \/ 100 ) );\n\t\tconst ED = roundNumber( ( ( weekly_intake \/ 7 ) - ( weekly_expenditure \/ 7 ) ) \/ FFM );\n\n\t\tconst ED_OPTIMAL = {\n\t\t\tfemale: 45,\n\t\t\tmale: 40,\n\t\t}\n\n\t\tconst optimal_intake = roundNumber( FFM * ED_OPTIMAL[ gender ] + ( weekly_expenditure \/ 7 ) );\n\n\t\tdocument.querySelector('#your-ed').textContent = String( ED ).replace( '.', ',' );\n\t\tdocument.querySelector('#optimal-ed').textContent = String( ED_OPTIMAL[ gender ] ).replace( '.', ',' );\n\t\tdocument.querySelector('#your-result').textContent = get_ED_text( gender, ED );\n\t\tdocument.querySelector('#optimal-intake').textContent = String( optimal_intake ).replace( '.', ',' );\n\n\t\tconst results = document.querySelector('.KED-right');\n\t\tconst rect = results.getBoundingClientRect();\n\t\tif( rect.top < 0 || rect.bottom > window.innerHeight ){\n\t\t\tresults.scrollIntoView({ behavior: 'smooth' });\n\t\t}\n\t});\n\n\tfunction get_ED_text( gender, ED ){\n\t\tconst ED_TEXTS = {\n\t\t\tfemale: {\n\t\t\t\t0: \"Risk value\",\n\t\t\t\t30: \"Short-term tolerable value\",\n\t\t\t\t45: \"Optimal value\",\n\t\t\t\t46: \"Weight gain value\",\n\t\t\t},\n\t\t\tmale: {\n\t\t\t\t0: \"Risk value\",\n\t\t\t\t30: \"Short-term tolerable value\",\n\t\t\t\t40: \"Optimal value\",\n\t\t\t\t41: \"Weight gain value\",\n\t\t\t},\n\t\t}\n\n\t\tlet selectedKey = 0;\n\t\tfor( const key in ED_TEXTS[ gender ] ){\n\t\t\tif( ED >= key ){\n\t\t\t\tselectedKey = key;\n\t\t\t}\n\t\t}\n\n\t\treturn ED_TEXTS[ gender ][ selectedKey ];\n\t}\n\n\tfunction roundNumber( num, decimals = 0 ){\n\t\treturn +( Math.round( num + 'e+' + decimals ) + 'e-' + decimals );\n\t}\n\n\tfunction cleanNumber( text ){\n\t\treturn parseFloat( text.replace(',','.').replace( \/[^0-9\\.]\/g, '' ) );\n\t}\n});\n<\/script><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_dostepnosc_energii\"><\/span>Czym jest dost\u0119pno\u015b\u0107 energii? <strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dost\u0119pno\u015b\u0107 energii wskazuje, <strong>ile energii pozosta\u0142o organizmowi na wszystkie wa\u017cne procesy fizjologiczne<\/strong> (np. funkcjonowanie uk\u0142adu hormonalnego, odporno\u015b\u0107, tworzenie lub regeneracj\u0119 ko\u015bci) <strong>po odj\u0119ciu kalorii spalonych podczas uprawiania sportu.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gdy jej poziom jest niski, organizm przechodzi w tryb oszcz\u0119dzania energii i mo\u017ce ograniczy\u0107 niekt\u00f3re funkcje, kt\u00f3rych uwa\u017ca za zb\u0119dne do przetrwania. Mo\u017ce to mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na przyk\u0142ad na regeneracj\u0119, funkcje rozrodcze czy odporno\u015b\u0107. Najcz\u0119\u015bciej dotyczy to <strong>os\u00f3b z du\u017cym obci\u0105\u017ceniem treningowym<\/strong>, kt\u00f3re idzie w parze z <strong>niewystarczaj\u0105cym spo\u017cyciem kalorii.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[2-3]<\/sup><\/mark>    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>D\u0142ugotrwa\u0142a <strong>niska dost\u0119pno\u015b\u0107 energii (LEA)<\/strong> w nast\u0119pstwie prowadzi do <strong>zespo\u0142u <\/strong>wzgl\u0119dnego niedoboru energii w sporcie (<strong>RED-S<\/strong>). W tym kontek\u015bcie by\u0107 mo\u017ce obi\u0142 Ci si\u0119 o uszy termin <strong>triada sportsmenek, kt\u00f3ry<\/strong> opr\u00f3cz RED-S obejmuje r\u00f3wnie\u017c problemy menstruacyjne i przerzedzenie ko\u015bci. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>RED-S mo\u017ce jednak dotyczy\u0107 zar\u00f3wno kobiet, jak i m\u0119\u017cczyzn.<\/strong> Przyczynia si\u0119 do nieregularnych miesi\u0105czek lub powoduje ich brak u p\u0142ci \u017ce\u0144skiej. Zar\u00f3wno kobiety, jak i m\u0119\u017cczy\u017ani s\u0105 r\u00f3wnie\u017c nara\u017ceni na zmniejszon\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci, wy\u017csze ryzyko z\u0142ama\u0144, os\u0142abion\u0105 odporno\u015b\u0107, problemy z koncentracj\u0105 i og\u00f3lny spadek wydolno\u015bci sportowej. RED-S do\u015bwiadczaj\u0105 zawodowi, jak i rekreacyjni sportowcy, poniewa\u017c <strong>przyjmuj\u0105 mniej kalorii ni\u017c ich organizm potrzebuje przez d\u0142ugi okres czasu.<\/strong> Cz\u0119sto wyst\u0119puje tak\u017ce u os\u00f3b, kt\u00f3re przywi\u0105zuj\u0105 du\u017c\u0105 wag\u0119 do swojego wygl\u0105du.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup> [2-3]<\/sup><\/mark>    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zinterpretowac_uzyskane_wyniki\"><\/span>Jak zinterpretowa\u0107 uzyskane wyniki?<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong><center>Kategoria<\/center><\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong><center>Kobieta (kcal\/kg FFM\/dzie\u0144)<\/center><\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong><center>M\u0119\u017cczyzna (kcal\/kg FFM\/dzie\u0144)<\/center><\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Przyrost masy cia\u0142a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt;  45<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt;  40<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 optymalna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">45<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kr\u00f3tkoterminowa warto\u015b\u0107 tolerowana<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 do &lt; 45<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 do &lt; 40<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 ryzyka (niska dost\u0119pno\u015b\u0107 energii)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&lt;  30<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&lt;  30<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_oznaczaja_wynikajace_z_tego_wartosci_i_jak_nalezy_z_nimi_pracowac_w_zaleznosci_od_celow\"><\/span>Co oznaczaj\u0105 wynikaj\u0105ce z tego warto\u015bci i jak nale\u017cy z nimi pracowa\u0107 w zale\u017cno\u015bci od cel\u00f3w? <strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Przyrost masy cia\u0142a<\/h3>\n\n\n\n<p>Organizm dysponuje <strong>wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015bci\u0105 energii nie tylko do funkcjonowania i regeneracji, ale tak\u017ce do wzrostu mi\u0119\u015bni i og\u00f3lnego przyrostu masy cia\u0142a.<\/strong> Warto\u015b\u0107 ta przydaje si\u0119 na przyk\u0142ad podczas <strong>fazy obj\u0119to\u015bciowej<\/strong> podczas przygotowa\u0144 do zawod\u00f3w kulturystycznych. Sportowcy zazwyczaj przechodz\u0105 przez t\u0119 faz\u0119 w kr\u00f3tkim okresie czasu. Po osi\u0105gni\u0119ciu po\u017c\u0105danych rezultat\u00f3w wracaj\u0105 do optymalnych warto\u015bci dost\u0119pno\u015bci energii. Jednak nawet w fazie budowania masy mi\u0119\u015bniowej wa\u017cne jest utrzymanie wysokiej jako\u015bci diety, wzbogaconej w razie potrzeby suplementami, takimi jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-anabolic-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bia\u0142ko<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gainer all-in-one<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/fuecarb-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nap\u00f3j w\u0119glowodanowy<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli Twoim celem jest przyrost masy mi\u0119\u015bniowej, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 praktyczne porady w artykule <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-odnosnie-odzywiania-i-trenowania-dla-maksymalnego-wzrostu-miesni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>10 wskaz\u00f3wek \u017cywieniowych i treningowych dla maksymalnego wzrostu mi\u0119\u015bni.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/3360b1f6-aba0-424a-9627-2a68f7505d87-1124x749.jpg\" alt=\"Zapotrzebowanie kaloryczne na wzrost mi\u0119\u015bni\" class=\"wp-image-714292\" title=\"Zapotrzebowanie kaloryczne na wzrost mi\u0119\u015bni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/3360b1f6-aba0-424a-9627-2a68f7505d87-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/3360b1f6-aba0-424a-9627-2a68f7505d87-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/3360b1f6-aba0-424a-9627-2a68f7505d87-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/3360b1f6-aba0-424a-9627-2a68f7505d87-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Warto\u015b\u0107 optymalna<\/h3>\n\n\n\n<p>Spo\u017cycie kalorii znajduje si\u0119 w r\u00f3wnowadze wraz z jej wydatkowaniem. Organizm posiada wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 paliwa do osi\u0105gania wydolno\u015bci sportowej, regeneracji i r\u00f3wnowagi hormonalnej. Taki stan <strong>sprzyja d\u0142ugoterminowemu zdrowiu i zachowaniu wydajno\u015bci.<\/strong> Je\u015bli ta warto\u015b\u0107 jest dla Ciebie odpowiednia, utrzymaj obecne parametry lub dostosuj je do indywidualnych cel\u00f3w i fazy treningu.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Kr\u00f3tkoterminowa warto\u015b\u0107 tolerowana<\/h3>\n\n\n\n<p>W tej strefie wyst\u0119puje nieco zmniejszona dost\u0119pno\u015b\u0107 energii. <strong>Na kr\u00f3tk\u0105 met\u0119<\/strong>, na przyk\u0142ad podczas redukcji masy cia\u0142a lub treningu przed zawodami, stan ten jest mo\u017cliwy do opanowania. W d\u0142u\u017cszej perspektywie mo\u017ce jednak negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na zdrowie i wydajno\u015b\u0107. Dlatego wa\u017cne jest, aby <strong>monitorowa\u0107 objawy niskiej dost\u0119pno\u015bci energii<\/strong>, takie jak zm\u0119czenie, niezamierzona utrata masy cia\u0142a, problemy z regeneracj\u0105 po treningu, obni\u017cone libido, zmiany nastroju lub zaburzenia miesi\u0105czkowania. W takiej sytuacji nale\u017cy <strong>zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie kalorii<\/strong> lub <strong>zmniejszy\u0107 wysi\u0142ek fizyczny<\/strong> (cz\u0119stotliwo\u015b\u0107, czas trwania i intensywno\u015b\u0107 trening\u00f3w).    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"51652,48031,48487,3813,35320,5206,59881,59104,28095,75319,28683,5075\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie kalorii?<strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 optymaln\u0105 dost\u0119pno\u015b\u0107 energii i nie zmienia\u0107 niczego w swoim planie treningowym, musisz dostosowa\u0107 swoj\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">diet\u0119<\/a>. A konkretnie, zacz\u0105\u0107 je\u015b\u0107 wi\u0119cej. Podstaw\u0105 diety nadal powinny by\u0107 wysokiej jako\u015bci \u017ar\u00f3d\u0142a <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-rola-w-organizmie-zalecane-spozycie-zrodla-pokarmowe-i-objawy-niedoboru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bia\u0142ka<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/weglowodany-klasyfikacja-zrodla-trawienie-funkcje-w-organizmie-i-optymalne-spozycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">w\u0119glowodan\u00f3w <\/a>i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zdrowe-i-niezdrowe-tluszcze-ktore-produkty-spozywcze-jesc-a-ktorych-unikac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">t\u0142uszcz\u00f3w<\/a>, z kt\u00f3rych przygotujesz pe\u0142nowarto\u015bciowe posi\u0142ki. Opr\u00f3cz wi\u0119kszych porcji lub cz\u0119stszych posi\u0142k\u00f3w, suplementy mog\u0105 pom\u00f3c Ci w osi\u0105gni\u0119ciu wy\u017cszego spo\u017cycia kalorii. Na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bia\u0142ko<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gainer-true-gain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gainer <\/a>lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maltodekstryna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nap\u00f3j w\u0119glowodanowy<\/a>, kt\u00f3re s\u0105 przydatne po treningu i o ka\u017cdej porze dnia. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/recharge-gel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u017bel w\u0119glowodanowy<\/a>, nap\u00f3j jonowy, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/fueride-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nap\u00f3j sportowy z elektrolitami<\/a> lub na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/napoj-sportowy-fueintra-workout-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">FueIntra Workout<\/a> zapewni\u0105 ci\u0105g\u0142e uzupe\u0142nianie energii podczas aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przegl\u0105d innych suplement\u00f3w odpowiednich dla sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych znajdziesz w artykule <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-najlepszych-suplementow-dla-biegaczy-kolarzy-i-innych-sportowcow-wytrzymalosciowych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>11 najlepszych suplement\u00f3w dla biegaczy, kolarzy i innych sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>A je\u015bli jeste\u015b sportowcem si\u0142owym, mamy dla Ciebie artyku\u0142 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Podstawowe suplementy do \u0107wicze\u0144 i jak je wybiera\u0107.<\/strong><\/a><strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Warto\u015b\u0107 ryzyka (niska dost\u0119pno\u015b\u0107 energii)<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli uzyskasz warto\u015b\u0107 poni\u017cej 30, oznacza to, \u017ce Twoje cia\u0142o zmaga si\u0119 z brakiem energii do utrzymania optymalnego funkcjonowania organizmu. Mo\u017ce si\u0119 to objawia\u0107 chronicznym zm\u0119czeniem, zaburzeniami cyklu miesi\u0105czkowego lub nawet ca\u0142kowitym brakiem miesi\u0105czki, przerzedzeniem ko\u015bci i innymi objawami zespo\u0142u RED-S.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ryzyko dotyczy nie tylko wydolno\u015bci sportowej, ale przede wszystkim zdrowia. Dlatego konieczne jest <strong>zwi\u0119kszenie spo\u017cycia kalorii<\/strong> i najlepiej <strong>ograniczenie aktywno\u015bci fizycznej<\/strong>. W przypadku problem\u00f3w zdrowotnych zalecamy r\u00f3wnie\u017c wizyt\u0119 u lekarza.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zesp\u00f3\u0142 niskiego poziomu energii wyst\u0119puje nie tylko u zawodowych sportowc\u00f3w, ale wi\u0105\u017ce si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z zaburzeniami od\u017cywiania. Przeczytaj wi\u0119cej o najcz\u0119stszych z nich w artykule <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zaburzenia-odzywiania-dlaczego-sie-pojawiaja-jakie-sa-ich-objawy-i-skutki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Zaburzenia od\u017cywiania: dlaczego si\u0119 pojawiaj\u0105, jakie s\u0105 ich objawy i skutki?<\/strong><\/a>  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1159994594-1124x749.jpg\" alt=\"Zesp\u00f3\u0142 niskiej dost\u0119pno\u015bci energii\" class=\"wp-image-714327\" title=\"Zesp\u00f3\u0142 niskiej dost\u0119pno\u015bci energii\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1159994594-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1159994594-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1159994594-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1159994594-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dla kogo przeznaczony jest kalkulator dost\u0119pno\u015bci energii?<strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Niska dost\u0119pno\u015b\u0107 energii <strong>nie musi dotyczy\u0107 tylko zawodowych sportowc\u00f3w<\/strong>. W grupie ryzyka znajduj\u0105 si\u0119 nawet mi\u0142o\u015bnicy aktywno\u015bci rekreacyjnych. Dedykowany kalkulator mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c u\u017cywany przez <strong>trener\u00f3w i dietetyk\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3rzy pracuj\u0105 ze sportowcami wyczynowymi i musz\u0105 monitorowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy spo\u017cyciem kalorii a wydatkami.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kalkulator dost\u0119pno\u015bci energii jest idealny dla:<strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zawodowych sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy<\/strong> maj\u0105 napi\u0119ty harmonogram trening\u00f3w i chc\u0105 mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce spo\u017cywaj\u0105 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mi\u0142o\u015bnicy sport\u00f3w rekreacyjnych, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 cz\u0119sto i intensywnie. <\/strong>Jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w okresach wi\u0119kszej intensywno\u015bci (np. przygotowania do zawod\u00f3w), kiedy \u0142atwo mo\u017cemy doprowadzi\u0107 do niepo\u017c\u0105danego deficytu kalorii.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ka\u017cdy sportowiec, kt\u00f3ry<\/strong> chce mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce przyjmuje wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii, aby wspiera\u0107 wydajno\u015b\u0107, regeneracj\u0119 i utrzyma\u0107 optymalne zdrowie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kobiety aktywne fizyczne, kt\u00f3re<\/strong> do\u015bwiadczaj\u0105 nieregularnych miesi\u0105czek, s\u0142abej regeneracji, zwi\u0119kszonego uczucia zm\u0119czenia lub innych objaw\u00f3w niskiej dost\u0119pno\u015bci energii. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Osoby aktywne<\/strong>, kt\u00f3re zmagaj\u0105 si\u0119 z d\u0142ugotrwa\u0142ym zm\u0119czeniem, cz\u0119stszymi kontuzjami, spadkiem wydajno\u015bci lub s\u0142ab\u0105 regeneracj\u0105. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_wartosci_z_kalkulatora_sa_dokladne\"><\/span>Czy warto\u015bci z kalkulatora s\u0105 dok\u0142adne?<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kalkulator dost\u0119pno\u015bci energii jest idealnym narz\u0119dziem dla ka\u017cdego sportowca, kt\u00f3ry chce poprawi\u0107 swoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 i nadal mie\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017co energii, aby poradzi\u0107 sobie z codziennymi obowi\u0105zkami i utrzyma\u0107 optymalne zdrowie. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce warto\u015bci uzyskane z kalkulatora online <strong>nie odzwierciedlaj\u0105 konkretnych potrzeb organizmu. <\/strong>Jest to najlepszy szacunek, kt\u00f3ry uwzgl\u0119dnia podane przez Ciebie informacje i dane naukowe poparte licznymi badaniami. W gr\u0119 wchodz\u0105 r\u00f3wnie\u017c inne czynniki, kt\u00f3rych kalkulatory i formu\u0142y nie s\u0105 w stanie uwzgl\u0119dni\u0107. Ka\u017cda osoba ma nieco <strong>inny sk\u0142ad genetyczny, \u015brodowisko hormonalne, tempo metabolizmu, sk\u0142ad cia\u0142a<\/strong> (stosunek tkanek cia\u0142a) i jest w innym stanie fizycznym i psychicznym. Ponadto u os\u00f3b, kt\u00f3re w przesz\u0142o\u015bci cz\u0119sto stosowa\u0142y \u015bcis\u0142e diety, metabolizm mo\u017ce by\u0107 przystosowany do ni\u017cszego spo\u017cycia kalorii.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli z jakiego\u015b powodu nie b\u0119dzie Ci s\u0142u\u017cy\u0107 zalecane spo\u017cycie kalorii po kilku tygodniach, mo\u017cesz dostosowa\u0107 je do swoich preferencji. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/\" style=\"border-radius:0px;background-color:#000000\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o RED-S i triadzie sportsmenek<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-gainers-and-carbohydrates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeight Gainers and Carbohydrates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oblicz warto\u015b\u0107 optymalnej dost\u0119pno\u015bci energii (DE), kt\u00f3ra wskazuje, ile energii pozosta\u0142o organizmowi do prawid\u0142owego funkcjonowania po odj\u0119ciu energii wydatkowanej na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. DE jest wa\u017cna nie tylko dla wydolno\u015bci sportowej, ale tak\u017ce dla dobrej regeneracji, funkcji hormonalnych czy odporno\u015bci.  <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":714225,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[2777],"tags":[6529,6553,6685,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-719622","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-fitness-kalkulator-pl","8":"tag-energia-pl","9":"tag-kalkulator-sprawnosci","10":"tag-kalorie-pl","11":"tag-zdrowie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kalkulator dost\u0119pno\u015bci energii online: ile kalorii nale\u017cy je\u015b\u0107 dla zachowania zdrowia i wydolno\u015bci sportowej? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest niska dost\u0119pno\u015b\u0107 energii czy RED-S u sportowc\u00f3w? Oblicz optymalne spo\u017cycie dla wydajno\u015bci, regeneracji i zdrowia. Jak zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie kalorii?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kalkulator dost\u0119pno\u015bci energii online: ile kalorii nale\u017cy je\u015b\u0107 dla zachowania zdrowia i wydolno\u015bci sportowej? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest niska dost\u0119pno\u015b\u0107 energii czy RED-S u sportowc\u00f3w? Oblicz optymalne spo\u017cycie dla wydajno\u015bci, regeneracji i zdrowia. Jak zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie kalorii?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-05-12T08:37:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-12T08:37:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1200x628_kalkulacku-Energeticke-dostupnosti.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Kalkulator dost\u0119pno\u015bci energii online: ile kalorii nale\u017cy je\u015b\u0107 dla zachowania zdrowia i wydolno\u015bci sportowej?\",\"datePublished\":\"2025-05-12T08:37:22+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-12T08:37:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/\"},\"wordCount\":1848,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1200x628_kalkulacku-Energeticke-dostupnosti.png\",\"keywords\":[\"energia\",\"kalkulator sprawno\u015bci\",\"kalorie\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Fitness kalkulator\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/\",\"name\":\"Kalkulator dost\u0119pno\u015bci energii online: ile kalorii nale\u017cy je\u015b\u0107 dla zachowania zdrowia i wydolno\u015bci sportowej? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1200x628_kalkulacku-Energeticke-dostupnosti.png\",\"datePublished\":\"2025-05-12T08:37:22+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-12T08:37:50+00:00\",\"description\":\"Czym jest niska dost\u0119pno\u015b\u0107 energii czy RED-S u sportowc\u00f3w? Oblicz optymalne spo\u017cycie dla wydajno\u015bci, regeneracji i zdrowia. Jak zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie kalorii?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1200x628_kalkulacku-Energeticke-dostupnosti.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1200x628_kalkulacku-Energeticke-dostupnosti.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Online kalkula\u010dka energetick\u00e9 dostupnosti: Kolik kalori\u00ed j\u00edst pro zdrav\u00ed a sportovn\u00ed v\u00fdkon?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kalkulator dost\u0119pno\u015bci energii online: ile kalorii nale\u017cy je\u015b\u0107 dla zachowania zdrowia i wydolno\u015bci sportowej?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kalkulator dost\u0119pno\u015bci energii online: ile kalorii nale\u017cy je\u015b\u0107 dla zachowania zdrowia i wydolno\u015bci sportowej? - GymBeam Blog","description":"Czym jest niska dost\u0119pno\u015b\u0107 energii czy RED-S u sportowc\u00f3w? Oblicz optymalne spo\u017cycie dla wydajno\u015bci, regeneracji i zdrowia. Jak zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie kalorii?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/","og_type":"article","og_title":"Kalkulator dost\u0119pno\u015bci energii online: ile kalorii nale\u017cy je\u015b\u0107 dla zachowania zdrowia i wydolno\u015bci sportowej? - GymBeam Blog","og_description":"Czym jest niska dost\u0119pno\u015b\u0107 energii czy RED-S u sportowc\u00f3w? Oblicz optymalne spo\u017cycie dla wydajno\u015bci, regeneracji i zdrowia. Jak zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie kalorii?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-05-12T08:37:22+00:00","article_modified_time":"2025-05-12T08:37:50+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1200x628_kalkulacku-Energeticke-dostupnosti.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Kalkulator dost\u0119pno\u015bci energii online: ile kalorii nale\u017cy je\u015b\u0107 dla zachowania zdrowia i wydolno\u015bci sportowej?","datePublished":"2025-05-12T08:37:22+00:00","dateModified":"2025-05-12T08:37:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/"},"wordCount":1848,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1200x628_kalkulacku-Energeticke-dostupnosti.png","keywords":["energia","kalkulator sprawno\u015bci","kalorie","zdrowie"],"articleSection":["Fitness kalkulator"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/","name":"Kalkulator dost\u0119pno\u015bci energii online: ile kalorii nale\u017cy je\u015b\u0107 dla zachowania zdrowia i wydolno\u015bci sportowej? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1200x628_kalkulacku-Energeticke-dostupnosti.png","datePublished":"2025-05-12T08:37:22+00:00","dateModified":"2025-05-12T08:37:50+00:00","description":"Czym jest niska dost\u0119pno\u015b\u0107 energii czy RED-S u sportowc\u00f3w? Oblicz optymalne spo\u017cycie dla wydajno\u015bci, regeneracji i zdrowia. Jak zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie kalorii?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1200x628_kalkulacku-Energeticke-dostupnosti.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1200x628_kalkulacku-Energeticke-dostupnosti.png","width":1200,"height":628,"caption":"Online kalkula\u010dka energetick\u00e9 dostupnosti: Kolik kalori\u00ed j\u00edst pro zdrav\u00ed a sportovn\u00ed v\u00fdkon?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-dostepnosci-energii-online-ile-kalorii-nalezy-jesc-dla-zachowania-zdrowia-i-wydolnosci-sportowej\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kalkulator dost\u0119pno\u015bci energii online: ile kalorii nale\u017cy je\u015b\u0107 dla zachowania zdrowia i wydolno\u015bci sportowej?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/719622","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=719622"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/719622\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":719908,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/719622\/revisions\/719908"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/714225"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=719622"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=719622"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=719622"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=719622"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=719622"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}