{"id":717307,"date":"2025-04-28T10:18:48","date_gmt":"2025-04-28T08:18:48","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=717307"},"modified":"2025-04-28T10:19:12","modified_gmt":"2025-04-28T08:19:12","slug":"tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/","title":{"rendered":"T\u0119tno do spalania t\u0142uszczu: czy pomo\u017ce Ci szybciej schudn\u0105\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/#Jak_organizm_magazynuje_energie\" title=\"Jak organizm magazynuje energi\u0119?\">Jak organizm magazynuje energi\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/#Czym_jest_tetno\" title=\"Czym jest t\u0119tno?\">Czym jest t\u0119tno?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/#Mozemy_rowniez_monitorowac_intensywnosc_na_inne_sposoby\" title=\"Mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c monitorowa\u0107 intensywno\u015b\u0107 na inne sposoby\">Mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c monitorowa\u0107 intensywno\u015b\u0107 na inne sposoby<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/#Czy_cwiczenia_w_okreslonej_strefie_sa_najskuteczniejsze_w_odchudzaniu\" title=\"Czy \u0107wiczenia w okre\u015blonej strefie s\u0105 najskuteczniejsze w odchudzaniu?\">Czy \u0107wiczenia w okre\u015blonej strefie s\u0105 najskuteczniejsze w odchudzaniu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/#Jak_cwiczyc_aby_skutecznie_schudnac\" title=\"Jak \u0107wiczy\u0107, aby skutecznie schudn\u0105\u0107?\">Jak \u0107wiczy\u0107, aby skutecznie schudn\u0105\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/#Co_jest_wazniejsze_od_monitorowania_tetna\" title=\"Co jest wa\u017cniejsze od monitorowania t\u0119tna?\">Co jest wa\u017cniejsze od monitorowania t\u0119tna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/#Podsumowujac\" title=\"Podsumowuj\u0105c\">Podsumowuj\u0105c<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ludzkie serce bije od urodzenia do ko\u0144ca \u017cycia, ale jego tempo zmienia si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od potrzeb. Kiedy \u015bpimy, bije powoli, a podczas intensywnych \u0107wicze\u0144 przyspiesza, aby zaspokoi\u0107 potrzeby energetyczne pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni. Jednak energia, kt\u00f3r\u0105 serce pompuje przez krew, musi sk\u0105d\u015b pochodzi\u0107. To, czy energia pochodzi z t\u0142uszcz\u00f3w, w\u0119glowodan\u00f3w czy bia\u0142ek, zale\u017cy od intensywno\u015bci i czasu trwania \u0107wicze\u0144. Czy odpowiednie \u0107wiczenia mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do prawid\u0142owej pracy serca w celu spalenia t\u0142uszczu i utraty wagi? Tego dowiesz si\u0119 z dzisiejszego artyku\u0142u.      <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_organizm_magazynuje_energie\"><\/span>Jak organizm magazynuje energi\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Energia <\/strong>wykorzystywana przez ka\u017cd\u0105 kom\u00f3rk\u0119 w organizmie jest przenoszona i wykorzystywana w postaci <strong>adenozynotr\u00f3jfosforanu (ATP).<\/strong> ATP w organizmie funkcjonuje jako paliwo nap\u0119dzaj\u0105ce wszystkie \u201esilniki\u201d molekularne. ATP jest niezb\u0119dny dla proces\u00f3w \u017cyciowych i jest r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142em energii do <strong>skurczu mi\u0119\u015bni<\/strong>. Jednak nie otrzymujemy energii w formie ATP, ale po\u017cywienia, z kt\u00f3rego nasze kom\u00f3rki mog\u0105 wytwarza\u0107 ATP. Co je\u015bli mamy wi\u0119cej energii, ni\u017c potrzebujemy? Magazynujemy j\u0105 na dzie\u0144 pe\u0142en wyzwa\u0144.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej tkanka t\u0142uszczowa jest okre\u015blana jako rezerwa energii na trudne dni. Prawda jest jednak taka, \u017ce organizm ma kilka sposob\u00f3w na magazynowanie energii. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Formy-energie-v-peceni-3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-717436\" title=\"Rodzaje energii w w\u0105trobie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Formy-energie-v-peceni-3.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Formy-energie-v-peceni-3-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Opr\u00f3cz <strong>tkanki t\u0142uszczowej<\/strong>, w kt\u00f3rej przechowywane s\u0105 <strong>bogate w energi\u0119 t\u0142uszcze<\/strong>, nadmiar energii magazynujemy r\u00f3wnie\u017c w mi\u0119\u015bniach. Mi\u0119\u015bnie zawieraj\u0105 nie tylko wod\u0119 i glikogen, ale tak\u017ce w\u0142asne zapasy t\u0142uszczu. <strong>Glikogen stanowi \u201erezerwuar\u201d w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>, sk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 z du\u017cej liczby cz\u0105steczek glukozy, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 uwalniane w razie potrzeby i wykorzystywane do produkcji ATP. Cz\u0119\u015b\u0107 glikogenu znajduje si\u0119 te\u017c w w\u0105trobie. W czasach d\u0142ugotrwa\u0142ego niedoboru energii kom\u00f3rki mog\u0105 tak\u017ce si\u0119ga\u0107 po bia\u0142ka, z kt\u00f3rych mog\u0105 wytwarza\u0107 energi\u0119. Stanowi\u0105 one jednak <strong>ostateczno\u015b\u0107<\/strong>.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To, czy podczas uprawiania sportu wykorzystujemy g\u0142\u00f3wnie energi\u0119 zmagazynowan\u0105 w t\u0142uszczu, glikogenie czy bia\u0142kach, zale\u017cy od <strong>intensywno\u015bci wykonywanej aktywno\u015bci fizycznej<\/strong>. Intensywno\u015b\u0107 mo\u017cemy okre\u015bli\u0107 na podstawie t\u0119tna.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"44248,46435,46912,53755,64381\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_tetno\"><\/span>Czym jest t\u0119tno?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>T\u0119tno to nic innego jak <strong>liczba uderze\u0144 serca na minut\u0119<\/strong>. Serce nieustannie pompuje krew w ca\u0142ym organizmie, a cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 tych uderze\u0144 zmienia si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od aktualnych potrzeb organizmu. Krew, kt\u00f3r\u0105 serce pompuje w ca\u0142ym organizmie, dostarcza zar\u00f3wno tlen, jak i sk\u0142adniki od\u017cywcze, jednocze\u015bnie odprowadzaj\u0105c substancje odpadowe i CO<sub>2<\/sub>.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Doskona\u0142ym wska\u017anikiem zdrowia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego jest <strong>t\u0119tno spoczynkowe<\/strong> (RHR). Im ni\u017csze RHR, tym zdrowsze serce. \u015arednio RHR wynosi oko\u0142o <strong>70 uderze\u0144 na minut\u0119<\/strong>, ale 60-100 uderze\u0144 na minut\u0119 jest uwa\u017cane za zdrowy zakres. Najlepsi sportowcy wytrzyma\u0142o\u015bciowi mog\u0105 mie\u0107 RHR na poziomie <strong>35-40 uderze\u0144 na minut\u0119<\/strong>   <span style=\"margin: 0px; padding: 0px;\"><strong> <\/strong><\/span>ze wzgl\u0119du na d\u0142ugotrwa\u0142y trening i adaptacj\u0119<strong>. <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"663\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/image4-1124x663.jpg\" alt=\"T\u0119tno to nic innego jak liczba uderze\u0144 serca na minut\u0119.\" class=\"wp-image-715031\" title=\"T\u0119tno to nic innego jak liczba uderze\u0144 serca na minut\u0119. \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/image4-1124x663.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/image4-400x236.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/image4.jpg 1334w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Zmienno\u015b\u0107 <\/strong>t\u0119tna (HRV) jest r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zana z t\u0119tnem. Zmienno\u015b\u0107 odnosi si\u0119 do r\u00f3\u017cnicy w czasie mi\u0119dzy uderzeniami serca. Obecnie smartwatche i ringi tak\u017ce mog\u0105 j\u0105 mierzy\u0107. Mo\u017cemy je wykorzysta\u0107 do okre\u015blenia aktywno\u015bci <strong>autonomicznego uk\u0142adu nerwowego<\/strong>, pomiaru poziomu stresu lub poziomu regeneracji i gotowo\u015bci do dalszych dzia\u0142a\u0144.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mozemy_rowniez_monitorowac_intensywnosc_na_inne_sposoby\"><\/span>Mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c monitorowa\u0107 intensywno\u015b\u0107 na inne sposoby<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>T\u0119tno jest r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zane z tak zwanym <strong>VO2 max<\/strong>, czyli maksymalnym zu\u017cyciem tlenu na minut\u0119. Im wi\u0119cej tlenu mo\u017cemy zu\u017cy\u0107, tym wy\u017csza jest ta warto\u015b\u0107. Jednocze\u015bnie im <strong>wy\u017csze VO2 max, tym ni\u017csze t\u0119tno spoczynkowe<\/strong>. Na podstawie VO2 max i t\u0119tna mo\u017cemy skategoryzowa\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 wed\u0142ug intensywno\u015bci <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup>:   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Strefa<\/strong><\/th><th><strong>VO2 (% max)<\/strong><\/th><th><strong>HR (% max)<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>1<\/td><td>55 &#8211; 65<\/td><td>60 &#8211; 72<\/td><\/tr><tr><td>2<\/td><td>66 &#8211; 80<\/td><td>72 &#8211; 82<\/td><\/tr><tr><td>3<\/td><td>81 &#8211; 87<\/td><td>82 &#8211; 87<\/td><\/tr><tr><td>4<\/td><td>88 &#8211; 93<\/td><td>88 &#8211; 92<\/td><\/tr><tr><td>5<\/td><td>94 &#8211; 100<\/td><td>93 &#8211; 100<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>HR max, czyli maksymalne t\u0119tno, mo\u017cna \u0142atwo obliczy\u0107 w nast\u0119puj\u0105cy spos\u00f3b:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>211 &#8211; 0,64 x wiek = HR max<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W celu jak <strong>najdok\u0142adniejszego <\/strong>okre\u015blenia maksymalnego t\u0119tna i zu\u017cycia tlenu, ale tak\u017ce VO2 max, najlepiej jest <strong>przeprowadzi\u0107 testy w laboratorium<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_cwiczenia_w_okreslonej_strefie_sa_najskuteczniejsze_w_odchudzaniu\"><\/span>Czy \u0107wiczenia w okre\u015blonej strefie s\u0105 najskuteczniejsze w odchudzaniu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ludzkie cia\u0142o posiada ATP dost\u0119pne w mi\u0119\u015bniach przez <strong>kilka sekund<\/strong> intensywnej aktywno\u015bci fizycznej (np. sprintu). Kiedy s\u0105 wyczerpane, musz\u0105 si\u0119gn\u0105\u0107 do swoich rezerw i uzupe\u0142ni\u0107 ATP. Najszybszym \u017ar\u00f3d\u0142em jest recykling ADP do ATP poprzez <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>kreatyn\u0119<\/strong><\/a>. Kreatyna mo\u017ce zaspokoi\u0107 potrzeby energetyczne przy wysokiej intensywno\u015bci przez oko\u0142o 10 sekund. Je\u015bli jednak aktywno\u015b\u0107 fizyczna utrzymuje si\u0119 d\u0142u\u017cej, konieczne jest si\u0119gni\u0119cie do zapas\u00f3w. W zale\u017cno\u015bci od intensywno\u015bci b\u0119dziemy spala\u0107 wi\u0119cej t\u0142uszczu lub glikogenu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"632\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/image2-1124x632.jpg\" alt=\"Czy \u0107wiczenia w okre\u015blonej strefie s\u0105 najskuteczniejsze w odchudzaniu?\" class=\"wp-image-715161\" title=\"Czy \u0107wiczenia w okre\u015blonej strefie s\u0105 najskuteczniejsze w odchudzaniu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/image2-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/image2-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/image2.jpg 1365w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Im <strong>d\u0142u\u017csza i bardziej intensywna aktywno\u015b\u0107<\/strong>, tym wi\u0119ksze zu\u017cycie bia\u0142ka przez organizm. Przyk\u0142adem mog\u0105 by\u0107 maratony, gdzie nale\u017cy uzupe\u0142nia\u0107 nie tylko <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/elektrolit-tabs-gymbeam-html.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">elektrolity <\/a>i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/weglowodany-szybko-przyswajalne\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">w\u0119glowodany<\/a>, ale tak\u017ce <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/eaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aminokwasy egzogenne<\/a> (wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko). Tak wi\u0119c w niekt\u00f3rych strefach b\u0119dziemy spala\u0107 wi\u0119cej t\u0142uszczu, w innych organizm si\u0119gnie po zapasy glikogenu lub w mniejszym stopniu po bia\u0142ko. Nale\u017cy doda\u0107, \u017ce <strong>normalne treningi prawie w og\u00f3le nie przyczyniaj\u0105 si\u0119 do zu\u017cycia bia\u0142ka<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>W ten spos\u00f3b organizm wykorzystuje r\u00f3\u017cne paliwa z r\u00f3\u017cnych rezerwuar\u00f3w energii w innych proporcjach.<\/strong> Najwi\u0119kszym rezerwuarem jest t\u0142uszcz, mniejszym glikogen, a ostatnim ratunkiem jest energia zawarta w bia\u0142ku. Cho\u0107 organizm korzysta ze wszystkich rezerwuar\u00f3w, to <strong>od intensywno\u015bci aktywno\u015bci zale\u017cy<\/strong>, z kt\u00f3rego b\u0119dzie czerpa\u0142 najwi\u0119cej. Wraz ze wzrostem intensywno\u015bci zu\u017cywamy coraz wi\u0119cej w\u0119glowodan\u00f3w (glikogenu), a coraz mniej t\u0142uszczu.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wykorzystanie zapas\u00f3w t\u0142uszczu r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od osoby. Zale\u017cy to od tego, czy jest to osoba aktywna fizycznie, czy osoba, kt\u00f3ra przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu prowadzi siedz\u0105cy tryb \u017cycia. U os\u00f3b z nadwag\u0105 i s\u0142ab\u0105 kondycj\u0105 fizyczn\u0105, spalanie t\u0142uszczu nast\u0119puje znacznie szybciej <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup>.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z regu\u0142y wi\u0119kszo\u015b\u0107 zapas\u00f3w t\u0142uszczu mobilizujemy podczas aerobowej <strong>aktywno\u015bci fizycznej o umiarkowanej intensywno\u015bci<\/strong>. Innymi s\u0142owy, organizm spala najwi\u0119cej t\u0142uszczu podczas aktywno\u015bci w g\u00f3rnej granicy strefy 1 i strefy 2 (~70% HR max). Jednak nadal prawd\u0105 jest, \u017ce t\u0142uszcz nie jest jedynym \u017ar\u00f3d\u0142em energii, a glikogen w mi\u0119\u015bniach jest r\u00f3wnie\u017c zu\u017cywany w du\u017cych ilo\u015bciach. Du\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 t\u0142uszczu pochodzi tak\u017ce z zapas\u00f3w mi\u0119\u015bniowych, a nie tylko z tkanki t\u0142uszczowej. Przy wy\u017cszych intensywno\u015bciach dominuje spalanie <strong>glikogenu<\/strong>, a w ekstremalnych przypadkach, takich jak ultramaratony, spalanie bia\u0142ka odbywa si\u0119 tak\u017ce w szybszym tempie <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup>.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Spalovanie-tukov-pocas-zataze-3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-717470\" title=\"Spalanie t\u0142uszczu podczas \u0107wicze\u0144\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Spalovanie-tukov-pocas-zataze-3.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Spalovanie-tukov-pocas-zataze-3-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_cwiczyc_aby_skutecznie_schudnac\"><\/span>Jak \u0107wiczy\u0107, aby skutecznie schudn\u0105\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Spalanie t\u0142uszczu <strong>nie oznacza<\/strong> jednak, \u017ce stracimy r\u00f3wnie\u017c t\u0142uszcz. Spalanie okre\u015blonej ilo\u015bci kalorii w kr\u00f3tkim czasie tak\u017ce nie oznacza, \u017ce wszystkie te kalorie b\u0119d\u0105 pochodzi\u0107 wy\u0142\u0105cznie z zapas\u00f3w t\u0142uszczu. Aby pozby\u0107 si\u0119 t\u0142uszczu i schudn\u0105\u0107, musimy <strong>spali\u0107 wi\u0119cej kalorii, ni\u017c przyjmujemy<\/strong>.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 nie ma znaczenia, \u017ce sp\u0119dzamy godziny na bie\u017cni, a smartwatch m\u00f3wi nam, \u017ce spalili\u015bmy setki kalorii w strefie aerobowej (spalaj\u0105cej t\u0142uszcz). Je\u015bli nie mamy <strong>deficytu kalorycznego<\/strong> i przyjmujemy wi\u0119cej kalorii, ni\u017c zu\u017cywamy, z pewno\u015bci\u0105 nie schudniemy. Tak wi\u0119c ostatecznie nie ma znaczenia, czy energia pochodzi z t\u0142uszczu, czy glikogenu.   <strong>Bez deficytu kalorii b\u0119dziemy stale uzupe\u0142nia\u0107 te zapasy. Nie jest te\u017c istotne, w kt\u00f3rej strefie \u0107wiczymy, wa\u017cne jest, aby spala\u0107 wi\u0119cej kalorii, ni\u017c przyjmujemy.  <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/image5-1124x750.jpg\" alt=\"Jak \u0107wiczy\u0107, aby skutecznie schudn\u0105\u0107?\" class=\"wp-image-715237\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/image5-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/image5-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/image5.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jest_wazniejsze_od_monitorowania_tetna\"><\/span>Co jest wa\u017cniejsze od monitorowania t\u0119tna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Monitorowanie t\u0119tna podczas \u0107wicze\u0144 aerobowych jest wa\u017cne dla poprawy kondycji. Je\u015bli naszym celem jest <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">utrata wagi<\/a>, <strong>w praktyce mo\u017cemy zignorowa\u0107<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-monitorowanie-tetna-podczas-treningu-jest-naprawde-wazne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>t\u0119tno<\/strong><\/a>. Gwarantowanym przepisem na utrat\u0119 wagi jest <strong>deficyt kaloryczny po\u0142\u0105czony z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-rola-w-organizmie-zalecane-spozycie-zrodla-pokarmowe-i-objawy-niedoboru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>bia\u0142ka <\/strong><\/a><strong>w<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>wysokiej jako\u015bci diecie<\/strong><\/a> <strong>i <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>treningu si\u0142owym<\/strong><\/a><strong>.<\/strong>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W przypadku deficytu kalorycznego bez \u0107wicze\u0144 ryzykujemy, \u017ce <strong>zaczniemy traci\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/strong>, kt\u00f3ra jest niezwykle wa\u017cna dla zdrowia i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-spowolnic-proces-starzenia-odpowiedz-tkwi-w-telomerach\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">d\u0142ugowieczno\u015bci<\/a>. Ryzykujemy r\u00f3wnie\u017c osi\u0105gni\u0119ciem sylwetki typu <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">skinny fat<\/a>, kt\u00f3ra charakteryzuje si\u0119 zdrowym <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">BMI<\/a>, ale wy\u017cszym udzia\u0142em tkanki t\u0142uszczowej i mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 mi\u0119\u015bni. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Odpowiednia ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w diecie sprawi, \u017ce mi\u0119\u015bnie b\u0119d\u0105 mia\u0142y z czego rosn\u0105\u0107 i regenerowa\u0107 si\u0119 po bardziej wymagaj\u0105cych treningach. W <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-szybka-regeneracje-po-treningu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">procesie regeneracji<\/a> nie powinni\u015bmy jednak zapomina\u0107 o <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>dobrej jako\u015bci snu<\/strong><\/a>, kt\u00f3ry pomo\u017ce nam r\u00f3wnie\u017c mniej si\u0119 przejada\u0107 i utrzyma\u0107 dobre nawyki \u017cywieniowe.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowujac\"><\/span>Podsumowuj\u0105c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>T\u0119tno mo\u017ce nam wiele powiedzie\u0107 o stanie naszej kondycji fizycznej. Mo\u017cemy go wykorzysta\u0107 do stworzenia odpowiedniego planu treningowego i poprawy zdrowia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Je\u015bli chodzi o utrat\u0119 wagi, prawd\u0105 jest, \u017ce przy treningu aerobowym o umiarkowanej intensywno\u015bci (np. chodzenie pod g\u00f3r\u0119) spalamy g\u0142\u00f3wnie rezerwy tkanki t\u0142uszczowej. Je\u015bli jednak nie utrzymujemy deficytu kalorycznego, zapasy te s\u0105 stale uzupe\u0142niane.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego najwa\u017cniejsz\u0105 rzecz\u0105 w przypadku utraty wagi jest <strong>utrzymanie deficytu kalorycznego<\/strong> i pami\u0119tanie o dobrej diecie, \u015bnie i treningu si\u0142owym. Ka\u017cdy ruch jest lepszy ni\u017c jego brak, a je\u015bli Twoim celem jest utrata wagi, <strong>musisz skupi\u0107 si\u0119 na spo\u017cyciu kalorii, a nie na strefie intensywno\u015bci \u0107wicze\u0144<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u0119tno mo\u017ce nam wiele powiedzie\u0107 o stanie naszej kondycji fizycznej i umo\u017cliwi\u0107 stworzenie odpowiedniego planu treningowego. W niniejszym artykule przyjrzymy si\u0119, jak\u0105 rol\u0119 odgrywa ono w procesie odchudzania i czy mo\u017ce by\u0107 skutecznym narz\u0119dziem, kt\u00f3re pomo\u017ce nam szybciej osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzon\u0105 sylwetk\u0119.  <\/p>\n","protected":false},"author":239,"featured_media":715277,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6373,7357,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-717307","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-odchudzanie","9":"tag-odzywianie","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>T\u0119tno do spalania t\u0142uszczu: czy pomo\u017ce Ci szybciej schudn\u0105\u0107? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Podczas \u0107wicze\u0144 powinni\u015bmy znajdowa\u0107 si\u0119 w strefie aerobowej spalaj\u0105cej t\u0142uszcz, aby szybciej schudn\u0105\u0107. W tym artykule przyjrzymy si\u0119, czy to rzeczywi\u015bcie prawda.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"T\u0119tno do spalania t\u0142uszczu: czy pomo\u017ce Ci szybciej schudn\u0105\u0107? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Podczas \u0107wicze\u0144 powinni\u015bmy znajdowa\u0107 si\u0119 w strefie aerobowej spalaj\u0105cej t\u0142uszcz, aby szybciej schudn\u0105\u0107. W tym artykule przyjrzymy si\u0119, czy to rzeczywi\u015bcie prawda.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-04-28T08:18:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-04-28T08:19:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Dizajn-bez-nazvu.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakub V\u00edglask\u00fd\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakub V\u00edglask\u00fd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jakub V\u00edglask\u00fd\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/a2b66be58881448bd2230a57afa411e0\"},\"headline\":\"T\u0119tno do spalania t\u0142uszczu: czy pomo\u017ce Ci szybciej schudn\u0105\u0107?\",\"datePublished\":\"2025-04-28T08:18:48+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-28T08:19:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/\"},\"wordCount\":1565,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"keywords\":[\"odchudzanie\",\"od\u017cywianie\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/\",\"name\":\"T\u0119tno do spalania t\u0142uszczu: czy pomo\u017ce Ci szybciej schudn\u0105\u0107? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"datePublished\":\"2025-04-28T08:18:48+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-28T08:19:12+00:00\",\"description\":\"Podczas \u0107wicze\u0144 powinni\u015bmy znajdowa\u0107 si\u0119 w strefie aerobowej spalaj\u0105cej t\u0142uszcz, aby szybciej schudn\u0105\u0107. W tym artykule przyjrzymy si\u0119, czy to rzeczywi\u015bcie prawda.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Tuky spa\u013euj\u00face tepov\u00e1 frekvencia: Pom\u00f4\u017ee r\u00fdchlej\u0161ie schudn\u00fa\u0165?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"T\u0119tno do spalania t\u0142uszczu: czy pomo\u017ce Ci szybciej schudn\u0105\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/a2b66be58881448bd2230a57afa411e0\",\"name\":\"Jakub V\u00edglask\u00fd\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Jakub-Viglasky-sciencer-v-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Jakub-Viglasky-sciencer-v-96x96.jpg\",\"caption\":\"Jakub V\u00edglask\u00fd\"},\"description\":\"A molecular biologist specializing in viruses and their interaction with the immune system. Besides his professional work, he creates content on Instagram, offering a scientific perspective on exercise, a healthy lifestyle, and their connection to evolution and genetics. Additionally, he aims to present scientifically backed facts in an engaging way, helping others improve their overall health and quality of life.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Jakub-Viglasky\",\"https:\/\/www.instagram.com\/sciencer.v\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jakub-viglasky\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"T\u0119tno do spalania t\u0142uszczu: czy pomo\u017ce Ci szybciej schudn\u0105\u0107? - GymBeam Blog","description":"Podczas \u0107wicze\u0144 powinni\u015bmy znajdowa\u0107 si\u0119 w strefie aerobowej spalaj\u0105cej t\u0142uszcz, aby szybciej schudn\u0105\u0107. W tym artykule przyjrzymy si\u0119, czy to rzeczywi\u015bcie prawda.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/","og_type":"article","og_title":"T\u0119tno do spalania t\u0142uszczu: czy pomo\u017ce Ci szybciej schudn\u0105\u0107? - GymBeam Blog","og_description":"Podczas \u0107wicze\u0144 powinni\u015bmy znajdowa\u0107 si\u0119 w strefie aerobowej spalaj\u0105cej t\u0142uszcz, aby szybciej schudn\u0105\u0107. W tym artykule przyjrzymy si\u0119, czy to rzeczywi\u015bcie prawda.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-04-28T08:18:48+00:00","article_modified_time":"2025-04-28T08:19:12+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Dizajn-bez-nazvu.png","type":"image\/png"}],"author":"Jakub V\u00edglask\u00fd","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jakub V\u00edglask\u00fd","Estimated reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/"},"author":{"name":"Jakub V\u00edglask\u00fd","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/a2b66be58881448bd2230a57afa411e0"},"headline":"T\u0119tno do spalania t\u0142uszczu: czy pomo\u017ce Ci szybciej schudn\u0105\u0107?","datePublished":"2025-04-28T08:18:48+00:00","dateModified":"2025-04-28T08:19:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/"},"wordCount":1565,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Dizajn-bez-nazvu.png","keywords":["odchudzanie","od\u017cywianie","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/","name":"T\u0119tno do spalania t\u0142uszczu: czy pomo\u017ce Ci szybciej schudn\u0105\u0107? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Dizajn-bez-nazvu.png","datePublished":"2025-04-28T08:18:48+00:00","dateModified":"2025-04-28T08:19:12+00:00","description":"Podczas \u0107wicze\u0144 powinni\u015bmy znajdowa\u0107 si\u0119 w strefie aerobowej spalaj\u0105cej t\u0142uszcz, aby szybciej schudn\u0105\u0107. W tym artykule przyjrzymy si\u0119, czy to rzeczywi\u015bcie prawda.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Dizajn-bez-nazvu.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Dizajn-bez-nazvu.png","width":1200,"height":628,"caption":"Tuky spa\u013euj\u00face tepov\u00e1 frekvencia: Pom\u00f4\u017ee r\u00fdchlej\u0161ie schudn\u00fa\u0165?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tetno-do-spalania-tluszczu-czy-pomoze-ci-szybciej-schudnac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"T\u0119tno do spalania t\u0142uszczu: czy pomo\u017ce Ci szybciej schudn\u0105\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/a2b66be58881448bd2230a57afa411e0","name":"Jakub V\u00edglask\u00fd","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Jakub-Viglasky-sciencer-v-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Jakub-Viglasky-sciencer-v-96x96.jpg","caption":"Jakub V\u00edglask\u00fd"},"description":"A molecular biologist specializing in viruses and their interaction with the immune system. Besides his professional work, he creates content on Instagram, offering a scientific perspective on exercise, a healthy lifestyle, and their connection to evolution and genetics. Additionally, he aims to present scientifically backed facts in an engaging way, helping others improve their overall health and quality of life.","sameAs":["https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Jakub-Viglasky","https:\/\/www.instagram.com\/sciencer.v\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jakub-viglasky\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/717307","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/239"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=717307"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/717307\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":717517,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/717307\/revisions\/717517"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/715277"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=717307"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=717307"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=717307"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=717307"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=717307"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}