{"id":716560,"date":"2025-04-24T11:40:20","date_gmt":"2025-04-24T09:40:20","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=716560"},"modified":"2025-04-24T11:46:17","modified_gmt":"2025-04-24T09:46:17","slug":"11-motivi-per-iniziare-a-correre-come-cambiera-il-tuo-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/11-motivi-per-iniziare-a-correre-come-cambiera-il-tuo-corpo\/","title":{"rendered":"11 motivi per iniziare a correre. Come cambier\u00e0 il tuo corpo?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/11-motivi-per-iniziare-a-correre-come-cambiera-il-tuo-corpo\/#Perche_iniziare_a_correre\" title=\"Perch\u00e9 iniziare a correre?\">Perch\u00e9 iniziare a correre?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/11-motivi-per-iniziare-a-correre-come-cambiera-il-tuo-corpo\/#1_Bruci_un_sacco_di_calorie_e_grassi\" title=\"1. Bruci un sacco di calorie e grassi\">1. Bruci un sacco di calorie e grassi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/11-motivi-per-iniziare-a-correre-come-cambiera-il-tuo-corpo\/#2_La_tua_resistenza_migliorera\" title=\"2. La tua resistenza migliorer\u00e0\">2. La tua resistenza migliorer\u00e0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/11-motivi-per-iniziare-a-correre-come-cambiera-il-tuo-corpo\/#3_Migliorerai_la_tua_salute\" title=\"3. Migliorerai la tua salute\">3. Migliorerai la tua salute<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/11-motivi-per-iniziare-a-correre-come-cambiera-il-tuo-corpo\/#4_Il_tuo_sonno_migliorera\" title=\"4. Il tuo sonno migliorer\u00e0\">4. Il tuo sonno migliorer\u00e0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/11-motivi-per-iniziare-a-correre-come-cambiera-il-tuo-corpo\/#5_Ti_sentirai_mentalmente_meglio\" title=\"5. Ti sentirai mentalmente meglio\">5. Ti sentirai mentalmente meglio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/11-motivi-per-iniziare-a-correre-come-cambiera-il-tuo-corpo\/#6_Imparerai_ad_essere_disciplinato\" title=\"6. Imparerai ad essere disciplinato\">6. Imparerai ad essere disciplinato<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/11-motivi-per-iniziare-a-correre-come-cambiera-il-tuo-corpo\/#7_Risparmierai_tempo\" title=\"7. Risparmierai tempo\">7. Risparmierai tempo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/11-motivi-per-iniziare-a-correre-come-cambiera-il-tuo-corpo\/#8_Risparmierai_soldi\" title=\"8. Risparmierai soldi\">8. Risparmierai soldi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/11-motivi-per-iniziare-a-correre-come-cambiera-il-tuo-corpo\/#9_Esplorerai_i_dintorni\" title=\"9. Esplorerai i dintorni\">9. Esplorerai i dintorni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/11-motivi-per-iniziare-a-correre-come-cambiera-il-tuo-corpo\/#10_Conoscerai_nuove_persone\" title=\"10. Conoscerai nuove persone\">10. Conoscerai nuove persone<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/11-motivi-per-iniziare-a-correre-come-cambiera-il-tuo-corpo\/#11_Sarai_piu_sicuro_di_te\" title=\"11. Sarai pi\u00f9 sicuro di te\">11. Sarai pi\u00f9 sicuro di te<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/11-motivi-per-iniziare-a-correre-come-cambiera-il-tuo-corpo\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Correre \u00e8 considerato uno dei movimenti pi\u00f9 naturali per una persona. Anche i bimbi piccoli, appena imparano a camminare, corrono per casa. Le per\u00f2 cose spesso cambiano quando correre diventa un dovere.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Correre i &#8220;sessanta metri&#8221; a tempo o girare all&#8217;infinito intorno al campo della scuola ha rovinato l&#8217;atteggiamento verso questo sport per molti bambini, che si portano dietro questa antipatia anche da adulti. Poi, quando si inizia a lavorare, correre sembra un&#8217;attivit\u00e0 ancora pi\u00f9 pesante. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Probabilmente non riusciremo a farti dimenticare l&#8217;esperienza traumatica dell&#8217;infanzia, ma in questo articolo potremmo convincerti che correre non \u00e8 cos\u00ec brutto come ricordi. Leggi e scopri quali sono i <strong>benefici generali<\/strong> <strong>della corsa e come pu\u00f2 cambiare il tuo corpo!<\/strong> Siamo sicuri che gli darai un&#8217;altra chance. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_iniziare_a_correre\"><\/span>Perch\u00e9 iniziare a correre?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Bruci_un_sacco_di_calorie_e_grassi\"><\/span>1. Bruci un sacco di calorie e grassi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1063\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1-1124x1063.jpg\" alt=\"Bruciare calorie con la corsa\" class=\"wp-image-190946\" title=\"Bruciare calorie con la corsa\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1-1124x1063.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1-400x378.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1-1536x1453.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1.jpg 1786w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Correre \u00e8 uno degli sport che richiede pi\u00f9 energia. Non c&#8217;\u00e8 da meravigliarsi se quando cerchi di <strong>perdere peso<\/strong>, spesso inizi mettendo le scarpe da ginnastica per andare a correre. <\/p>\n\n\n\n<p>Il numero di calorie che bruci mentre corri dipende da molti fattori. Tra i pi\u00f9 importanti possiamo citare, ad esempio, l&#8217;et\u00e0, la velocit\u00e0 di corsa, la durata, il terreno e il tuo peso. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Per avere un&#8217;idea migliore delle calorie bruciate, facciamo un esempio: <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf Una donna che pesa 60 kg e corre 10 km in un&#8217;ora brucer\u00e0 circa <strong>617 kcal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf Un uomo che pesa circa 80 kg e corre 10 km in un&#8217;ora brucer\u00e0 circa <strong>823 kcal<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A cosa corrispondono realmente queste calorie?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Cibo<\/th><th><center><strong>617 kcal<\/strong><\/center><\/th><th><center><strong>823 kcal<\/strong><\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Petto di pollo (crudo)<\/td><td><center>560 g<\/center><\/td><td><center>750 g<\/center><\/td><\/tr><tr><td>Riso (crudo)<\/td><td><center>175 g<\/center><\/td><td><center>230 g<\/center><\/td><\/tr><tr><td>Mele<\/td><td><center>1080 g<\/center><\/td><td><center>1450 g<\/center><\/td><\/tr><tr><td>Cioccolato al latte<\/td><td><center>115 g<\/center><\/td><td><center>155 g<\/center><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Quindi se i nostri due corridori decidono di non voler perdere peso e, al contrario, vogliono reintegrare le calorie bruciate, non dovrebbero dimenticarsi di fare uno spuntino di qualit\u00e0 dopo l&#8217;allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Questo spuntino potrebbe essere cos\u00ec:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf <strong>La donna potrebbe reintegrare le 617 kcal bruciate con questo spuntino:<\/strong> 50 g di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/avena\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fiocchi d&#8217;avena<\/a> (193 kcal), 150 g di yogurt greco bianco 0% grassi (86 kcal), 30 g di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">proteine al cioccolato<\/a> (115 kcal), 100 g di banana (94 kcal) e 22 g di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/burro-di-arachidi-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">burro di arachidi<\/a> (132 kcal)<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u25cf <strong>L&#8217;uomo potrebbe reintegrare le 823 kcal bruciate con questo spuntino:<\/strong> 80 g di fiocchi d&#8217;avena (309 kcal), 200 g di yogurt greco bianco 0% grassi (115 kcal), 30 g di proteine al cioccolato (115 kcal), 100 g di banana (94 kcal) e 31 g di burro di arachidi (187 kcal)<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362-1124x749.jpg\" alt=\"Spuntino post-corsa\" class=\"wp-image-190964\" title=\"Spuntino post-corsa\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>E se i nostri corridori decidessero di continuare a vivere come prima, rimanendo attivi allo stesso modo e mangiando le stesse cose, ma aggiungendo <strong>un allenamento di corsa di un&#8217;ora a 10 km\/h tre volte a settimana?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se non consideriamo l&#8217;adattamento del corpo e altri fattori che potrebbero influenzare il risultato, <strong>otterrebbero i seguenti risultati in sei mesi (26 settimane):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf La donna <strong>brucerebbe circa 48.126 kcal<\/strong> in questo periodo (calcolato cos\u00ec: 617x3x26).<\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf L&#8217;uomo <strong>brucerebbe circa 64.194 kcal<\/strong> in questo periodo (calcolato cos\u00ec: 823x3x26).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un chilo di grasso rappresenta circa 7700 kcal. Questo significa che in sei mesi, la donna <strong>perderebbe circa 6,3 kg di grasso e l&#8217;uomo 8,3 kg di grasso.<\/strong> L&#8217;unico cambiamento che dovrebbero fare \u00e8 correre per un&#8217;ora tre volte a settimana. Non \u00e8 poi cos\u00ec difficile, vero?  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>E oltre alle calorie bruciate si ottiene anche un corpo pi\u00f9 tonico con una percentuale di grasso corporeo visibilmente inferiore e meno cellulite.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dai calcoli puoi vedere che questo sport \u00e8 <strong>davvero un ottimo mezzo per bruciare calorie<\/strong>. Inoltre, se corri regolarmente diverse volte a settimana, non devi preoccuparti se ti concedi un dolcetto con un amico davanti a un caff\u00e8. Puoi permettertelo anche se stai cercando di perdere qualche chilo. Basta solo fare attenzione a non rendere quest&#8217;eccezione un&#8217;abitudine.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_La_tua_resistenza_migliorera\"><\/span>2. La tua resistenza migliorer\u00e0<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Conosci sicuramente la situazione in cui ti attardi un po&#8217; la mattina e all&#8217;improvviso ti accorgi che devi prendere l&#8217;autobus dopo pochi minuti. In quel momento, inizia la lotta contro il tempo. Cominci con una camminata leggermente accelerata, perch\u00e9 pensi di poter ancora farcela, che sostituisci gradualmente con lo sprint finale verso l&#8217;autobus in arrivo. E come finisce? Beh, ovviamente lo perdi di nuovo&#8230;    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se inizi a correre regolarmente, questo scenario diventer\u00e0 un ricordo del passato. Il tuo corpo si abituer\u00e0 gradualmente a questa attivit\u00e0, il che si tradurr\u00e0 nella capacit\u00e0 di correre pi\u00f9 velocemente e per distanze pi\u00f9 lunghe. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1-843x1124.png\" alt=\"Corsa e perdita di peso\" class=\"wp-image-190978\" title=\"Corsa e perdita di peso\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1-843x1124.png 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1-300x400.png 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1.png 848w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Se sei un principiante assoluto, devi aumentare il carico gradualmente. \u00c8 possibile che la prima volta correrai solo 100 metri e dovrai continuare camminando. \u00c8 del tutto normale, questo tipo di attivit\u00e0 ha anche un nome proprio &#8211; <strong>metodo corsa-camminata<\/strong>. Quindi corri semplicemente a un ritmo lento, corri finch\u00e9 puoi e poi passa a una camminata pi\u00f9 veloce. Una volta ripreso fiato, corri di nuovo e ripeti l&#8217;intervallo.    <\/p>\n\n\n\n<p>Col tempo riuscirai ad allungare la parte di corsa e ad accorciare le parti di camminata fino a raggiungere una fase in cui scopri di non aver pi\u00f9 bisogno di camminare, perch\u00e9 riesci a finire la tua corsa tutta d&#8217;un fiato.<\/p>\n\n\n\n<p>I corridori che non hanno problemi con una corsa continua pi\u00f9 lunga possono anche migliorare ulteriormente la loro resistenza. <strong>Ci sono molte possibilit\u00e0, prova per esempio a:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>aumentare la velocit\u00e0 di corsa<\/li>\n\n\n\n<li>estendere la distanza di corsa<\/li>\n\n\n\n<li>includere un percorso con un&#8217;elevazione maggiore<\/li>\n\n\n\n<li>provare l&#8217;HIIT, dove si alternano intervalli di massima intensit\u00e0 (sprint) con intervalli di bassa intensit\u00e0 (recupero) <span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\"><sup>[2]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>provare a ripetere sprint in salita, che saranno alternati a tratti in discesa<\/li>\n\n\n\n<li>I p\u00f9 allenati possono provare, ad esempio, una combinazione di corsa ed esercizi a corpo libero, correndo per 10 minuti e poi facendo 30 flessioni, 30 jump-squat e cos\u00ec via. In questo modo possono combinare qualsiasi distanza con qualsiasi esercizio. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Come puoi vedere, ci sono molti modi per aumentare l&#8217;intensit\u00e0, basta scegliere il tuo. Tuttavia, considera sempre la tua resistenza attuale per <strong>evitare di causare problemi di salute.<\/strong> C&#8217;\u00e8 tempo per tutto, e se perseveri, alla fine sarai ricompensato, ad esempio, potresti essere in grado di prendere un autobus senza perdere il fiato. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Migliorerai_la_tua_salute\"><\/span>3. Migliorerai la tua salute<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Incorporare un&#8217;attivit\u00e0 di corsa regolare influenzer\u00e0 non solo il tuo aspetto ma anche la tua salute. In generale, si raccomanda di fare almeno <strong>150 minuti di attivit\u00e0 di intensit\u00e0 media o 75 minuti di attivit\u00e0 ad alta intensit\u00e0 ogni settimana.<\/strong> Questo \u00e8 davvero il minimo indispensabile che tutti dovrebbero provare a mantenere. Questa stima \u00e8 facilmente raggiungibile correndo. <span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\"><sup>[3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lo sport regolare rafforzer\u00e0 il cuore e i polmoni, il che <strong>migliorer\u00e0 il tuo sistema cardiovascolare.<\/strong> Questo pu\u00f2 manifestarsi, ad esempio, con una riduzione della pressione sanguigna o del rischio di infarto. Con l&#8217;attivit\u00e0 fisica, puoi allenare il muscolo cardiaco a un livello tale che <strong>il cuore avr\u00e0 bisogno di meno battiti per pompare la stessa quantit\u00e0 di sangue,<\/strong> perch\u00e9 la quantit\u00e0 di sangue che il cuore invia nel flusso sanguigno con un battito aumenter\u00e0. Durante la corsa e altri sport, puoi risparmiargli molto lavoro e sforzo. Un altro beneficio pu\u00f2 essere, ad esempio, una riduzione dei livelli di colesterolo o una riduzione del rischio di osteoporosi. <span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\"> <sup>[3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In un&#8217;ampia ricerca che ha analizzato pi\u00f9 di 170 studi, i ricercatori Friedenreich e Orenstein hanno scoperto che l&#8217;attivit\u00e0 fisica regolare pu\u00f2 addirittura <strong>ridurre il rischio di<\/strong> <strong>cancro<\/strong> alla vescica, al seno, al colon o allo stomaco.<span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\"> <sup>[4]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La corsa regolare inoltre <strong>influenza il tuo sistema immunitario<\/strong>. Quando corri, il battito cardiaco aumenta, il che accelera anche la circolazione sanguigna. Il corpo inizia gradualmente a richiamare le cellule del sistema immunitario, i linfociti (un tipo di globuli bianchi), per accelerare e combattere una possibile minaccia (agenti patogeni). Quando inizi l&#8217;esercizio, il numero di cellule immunitarie aumenta. 10-15 minuti dopo la fine della corsa, il conteggio delle cellule torna alla normalit\u00e0. Tuttavia, il loro numero scende sotto il livello normale e potrebbero volerci diverse ore per tornare al loro livello normale. Questo periodo \u00e8 chiamato &#8220;finestra aperta&#8221;, durante il quale il corpo potrebbe essere pi\u00f9 suscettibile alle malattie. Tuttavia, questa possibile suscettibilit\u00e0 \u00e8 stata confutata da Campbell e Turner, che hanno scoperto che durante questo periodo le cellule immunitarie non scompaiono, semplicemente appaiono al di fuori del sistema sanguigno <strong>alla ricerca di infezioni<\/strong>, che \u00e8 il loro ruolo primario. Questo processo \u00e8 chiamato sorveglianza immunitaria. <span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\"><sup>[5] [6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questi fatti indicano che la cosiddetta <strong>&#8220;finestra aperta&#8221; non \u00e8 un fattore negativo<\/strong> come potrebbe sembrare a prima vista. Tuttavia, la verit\u00e0 \u00e8 che con l&#8217;aumentare dell&#8217;intensit\u00e0 e della durata dell&#8217;esercizio, aumenta il rischio di una temporanea riduzione della funzione del sistema immunitario. Ci\u00f2 pu\u00f2 essere causato anche da un eccesso di esercizio, a causa del quale il corpo non ha il tempo di recuperare a sufficienza, e quindi pu\u00f2 essere pi\u00f9 suscettibile alle malattie.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, se esegui una quantit\u00e0 adeguata di allenamenti di corsa e presti attenzione a una rigenerazione sufficiente, il tuo <strong>sistema di difesa del corpo si rafforzer\u00e0<\/strong> e sarai pi\u00f9 resistente ai virus e ai batteri che ci circondano.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-1124x750.jpg\" alt=\"Pi\u00f9 sani grazie alla corsa\" class=\"wp-image-191272\" title=\"Pi\u00f9 sani grazie alla corsa\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Il_tuo_sonno_migliorera\"><\/span>4. Il tuo sonno migliorer\u00e0<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se hai <strong>problemi ad addormentarti, ti risvegli frequentemente e hai un sonno disturbato<\/strong>, la corsa potrebbe essere una buona soluzione. Non \u00e8 la scelta migliore andare a correre appena prima di andare a letto, a causa del rilascio di endorfine (l&#8217;ormone della felicit\u00e0), che potrebbero disturbare il sonno. In generale, il nostro corpo funziona in modo che durante la corsa la sua temperatura aumenti. Segnala al corpo che dovrebbe essere sveglio. Tuttavia, da 30 a 90 minuti dopo l&#8217;esercizio, la temperatura corporea inizia a scendere, il che <strong>pu\u00f2 gradualmente aiutare a indurre sonnolenza.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\"><sup>[7] [8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se sperimenti questo fenomeno, dovresti andare a correre nel pomeriggio. Tuttavia, secondo gli scienziati, non importa a che ora vai a correre, poich\u00e9 sentiresti l&#8217;effetto positivo sul sonno notturno dopo qualsiasi tipo di corsa in qualsiasi momento della giornata. <span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\"><sup>[7] [8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se hai costanti difficolt\u00e0 ad addormentarti prova <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/integratori-per-il-sonno-migliore\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">integratori per il sonno<\/a>, come <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/melatonina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">la melatonina<\/a>. Scopri tutti i suoi benefici nell&#8217;articolo <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/melatonina-migliora-davvero-la-qualita-del-sonno-e-favorisce-laddormentamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Melatonina &#8211; migliora davvero la qualit\u00e0 del sonno e favorisce l&#8217;addormentamento?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Ti_sentirai_mentalmente_meglio\"><\/span>5. Ti sentirai mentalmente meglio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"876\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle-876x1124.jpg\" alt=\"Vitamina D\" class=\"wp-image-191289\" title=\"Vitamina D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle-876x1124.jpg 876w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle-312x400.jpg 312w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle-1197x1536.jpg 1197w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle.jpg 1553w\" sizes=\"auto, (max-width: 876px) 100vw, 876px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Non ti sorprender\u00e0 che la corsa, come altre attivit\u00e0 fisiche, abbia <strong>effetti positivi sulla riduzione dei livelli di stress nel corpo<\/strong>. Soprattutto, aiuta a <strong>ridurre lo stress a lungo termine<\/strong>, che ha effetti negativi sul sistema immunitario. <\/p>\n\n\n\n<p>Se fai sport regolarmente, sicuramente conosci la sensazione di avere troppi pensieri e responsabilit\u00e0, esci per fare un po&#8217; di esercizio. E dopo? Improvvisamente tutti i problemi sembrano essere in qualche modo sopportabili e alcuni dei fastidi potrebbero essere completamente scomparsi. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>\u00c8 esattamente cos\u00ec che funziona con la corsa. Puoi godertela ancora di pi\u00f9 se decidi di andare a correre all&#8217;aria aperta nella natura. L&#8217;autunno \u00e8 perfetto per questo. La natura sta cambiando i suoi colori proprio davanti ai tuoi occhi, non fa n\u00e9 caldo n\u00e9 freddo, e in pi\u00f9 puoi catturare i raggi del sole per assorbire l&#8217;importantissima <strong>vitamina D<\/strong>.   <\/p>\n\n\n\n<p>La corsa ha anche effetti positivi <strong>sulla salute mentale<\/strong>. Purtroppo, il suo livello \u00e8 pi\u00f9 basso nel periodo autunnale e invernale, quindi \u00e8 importante concentrarsi, ad esempio, sull&#8217;assunzione di pesce grasso o <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">integratori di vitamina D<\/a>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[10]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<p>E se anche durante la corsa stai costantemente pensando a ci\u00f2 che ti aspetta ancora, a ci\u00f2 che \u00e8 successo al lavoro, e cos\u00ec via, ti consigliamo di ascoltare la tua <strong>playlist o podcast preferito<\/strong>, che migliorer\u00e0 il tuo umore e la tua motivazione. Dovrai concentrarti sui testi delle canzoni, quindi non penserai ai tuoi problemi. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Imparerai_ad_essere_disciplinato\"><\/span>6. Imparerai ad essere disciplinato<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Attenersi agli obiettivi fissati durante i primi giorni o settimane potrebbe non essere per niente facile. Per farlo, devi <strong>fissare obiettivi realistici<\/strong>. Per cominciare, andr\u00e0 bene correre due volte a settimana. D\u00ec a te stesso che andrai a correre il luned\u00ec e il gioved\u00ec, per esempio, e segui il piano. E poi fallo, anche se non ne hai voglia, o piove, tira vento o qualsiasi altra cosa.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Non devi correre per un&#8217;ora. All&#8217;inizio, possono bastare pochi minuti. L&#8217;importante \u00e8 che inizi a lavorare su una nuova abitudine. \u00c8 l&#8217;unico modo per mantenere la disciplina. Se senti che davvero non \u00e8 la tua giornata, corri quanto puoi e cammina il resto.     <strong>La cosa principale \u00e8 che non hai saltato la corsa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La disciplina che impari nella corsa pu\u00f2 poi aiutarti <strong>in altre sfere della tua vita.<\/strong> Se riesci a pianificare di andare a correre e lo fai davvero, allora ti diventer\u00e0 pi\u00f9 naturale <strong>completare qualsiasi altro compito<\/strong>. Allo stesso modo, riuscirai a programmare meglio anche i giorni in cui, ad esempio, fai le pulizie o cucini il cibo per i giorni successivi. Lasciati ispirare dal nostro articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/meal-prep-come-pianificare-e-preparare-in-anticipo-i-pasti-per-la-settimana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Meal Prep: Come pianificare e preparare in anticipo i pasti per la settimana?<\/a>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Grazie al piano stabilito e alla disciplina acquisita, saprai esattamente cosa devi fare in un determinato giorno, quindi non dovrai pensarci su. Inoltre, eviterai di fare pi\u00f9 cose contemporaneamente o di <strong>procrastinare<\/strong>, finendo per stare sdraiato davanti alla TV. Inizierai a sentirti davvero bene dopo aver raggiunto i tuoi obiettivi, saprai che puoi ottenere tutto ci\u00f2 che ti prefiggi e, in pi\u00f9, avrai <strong>pi\u00f9 tempo da dedicare a te stesso<\/strong> grazie alla pianificazione.  <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"822\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-1124x822.jpg\" alt=\"Corsa e disciplina\" class=\"wp-image-191302\" title=\"Corsa e disciplina\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-1124x822.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-400x292.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-1536x1123.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-2048x1497.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Risparmierai_tempo\"><\/span>7. Risparmierai tempo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quante volte hai sentito una scusa da qualcuno (magari anche da te stesso) che non c&#8217;\u00e8 tempo per allenarsi? Pu\u00f2 essere difficile per una persona estremamente occupata organizzare il proprio tempo per andare in palestra. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Non sembra, ma se facciamo un po&#8217; di conti:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf Tragitto per andare in palestra (20 min), pagamento ingresso, cambio vestiti, preparazione nello spogliatoio (10 min), allenamento (60 min), chiacchierata con gli amici (10 min), doccia dopo l&#8217;allenamento (10 min), usare l&#8217;asciugacapelli per non prendere freddo sulla via di casa (10 min), ritorno a casa (20 min), svuotare il borsone da palestra (5 min).<\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf Come risultato, <strong>un&#8217;ora di esercizio pu\u00f2 richiedere 140 minuti al giorno<\/strong>, cosa che non tutti possono fare dato che devono andare al lavoro, fare la spesa, prendersi cura della famiglia e cos\u00ec via.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>E ora confrontiamolo con la corsa:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf Cambiarsi con abiti da corsa nel comfort di casa (5 min), allenamento di corsa (60 min), riporre gli abiti da corsa (5 min), doccia (10 min).<\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf E il risultato? La corsa pu\u00f2 <strong>farti risparmiare un&#8217;ora.<\/strong> Durante quel tempo, si pu\u00f2 avere il tempo di preparare il cibo per il giorno dopo, cenare e avere ancora tempo per pulire la cucina. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quindi ora non puoi certamente usare il tempo come scusa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Risparmierai_soldi\"><\/span>8. Risparmierai soldi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"942\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1-1124x942.jpg\" alt=\"Correre ti far\u00e0 risparmiare soldi\" class=\"wp-image-191059\" title=\"Correre ti far\u00e0 risparmiare soldi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1-1124x942.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1-400x335.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1-1536x1287.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1.jpg 1746w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Se hai deciso di sostituire il cardio sull&#8217;orbitrek in palestra 3 volte a settimana con la corsa, vedrai che spenderai anche meno soldi. Se sulla singola settimana non ti sembra un risparmio rilevante, pensalo <strong>su tutto l&#8217;anno<\/strong>, ne uscirebbe una bella somma, vero?  <\/p>\n\n\n\n<p>Dato che puoi risparmiare soldi e lavorare sul tuo corpo correndo, ti meriti un po&#8217; di gioia di tanto in tanto! Comprare <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/abbigliamento\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">abbigliamento sportivo<\/a> \u00e8 la ricompensa perfetta. Spesso un nuovo outfit per allenarsi, aiuta ad aumentare la propria <strong>motivazione per fare sport<\/strong>. Dopotutto, sarebbe un peccato lasciare i nuovi acquisti nell&#8217;armadio. La prossima sessione di corsa sar\u00e0 perfetta per provarli.   <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Esplorerai_i_dintorni\"><\/span>9. Esplorerai i dintorni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Potresti conoscere bene la strada per andare al lavoro, dal lavoro, al negozio, al caff\u00e8 o simili. Ma sai <strong>dove portano i vicoli<\/strong> dietro casa tua? Potresti rimanere sorpreso da ci\u00f2 che si nasconde nei tuoi dintorni. Potresti scoprire posti nuovi o rivedere luoghi che hai visto tempo fa e che nel frattempo si sono rinnovati.    <strong>Ci sono molte possibilit\u00e0.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>E se senti che nulla ti sorprender\u00e0 nella zona, prova a cercare su Google cosa si trova nella zona pi\u00f9 lontana dalla tua residenza. Non devi correre solo da casa, puoi camminare per un breve tratto, correre l\u00ec, e poi tornare con i mezzi pubblici o in auto. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un altro modo \u00e8 chiedere ai tuoi amici di portarti con loro se stanno andando da qualche parte in macchina e di lasciarti dopo qualche chilometro. Poi puoi correre fino a casa. Non correndo avanti e indietro, ma solo verso casa, puoi <strong>esplorare posti pi\u00f9 lontani<\/strong>. In questo caso, per\u00f2, ti consigliamo di correre con un telefono con GPS. Pu\u00f2 succedere facilmente di perdersi in un posto sconosciuto, quindi la corsa pianificata di 10 chilometri potrebbe diventare una sofferenza di 15 chilometri.    <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33-1124x749.jpg\" alt=\"Esplorare i dintorni correndo\" class=\"wp-image-191143\" title=\"Esplorare i dintorni correndo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Conoscerai_nuove_persone\"><\/span>10. Conoscerai nuove persone<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ti sar\u00e0 probabilmente capitato che qualcuno ti salutasse mentre correvi o almeno ti sorridesse. Questo comportamento cattura la mentalit\u00e0 dei corridori e, pi\u00f9 in generale, rappresenta questa <strong>comunit\u00e0 all&#8217;interno dello sport<\/strong>. Ai corridori piace dare il benvenuto ai nuovi arrivati e con questo gesto cercano di esprimere il loro supporto, perch\u00e9 ogni persona che corre sa benissimo quanto sia difficile iniziare. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le persone che si incontrano regolarmente sui loro percorsi a volte fanno due chiacchiere o corrono insieme per un chilometro. Sapere <strong>che non sei solo<\/strong> in questo pu\u00f2 aiutarti, soprattutto all&#8217;inizio. E se ti senti gi\u00e0 pronto, puoi partecipare a una gara di corsa, dove incontrerai altre persone che condividono i tuoi interessi, e avrai anche una fantastica esperienza sportiva che ti motiver\u00e0 per i prossimi allenamenti.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Sarai_piu_sicuro_di_te\"><\/span>11. Sarai pi\u00f9 sicuro di te<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1027\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1-1027x1124.jpg\" alt=\"Corsa e maggiore fiducia in se stessi\" class=\"wp-image-191129\" title=\"Corsa e maggiore fiducia in se stessi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1-1027x1124.jpg 1027w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1-366x400.jpg 366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1-1404x1536.jpg 1404w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1.jpg 1783w\" sizes=\"auto, (max-width: 1027px) 100vw, 1027px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Quindi riassumiamo. Grazie alla corsa, perderai facilmente qualche chilo, <strong>migliorerai il tuo fisico, la tua salute<\/strong>, la qualit\u00e0 del sonno, la salute mentale<strong>,<\/strong> diventerai pi\u00f9 disciplinato, risparmierai tempo e denaro, che potrai spendere in nuovi outfit sportivi, e farai anche nuove amicizie. Hai bisogno di altro per cominciare? Pensiamo che questi siano buoni motivi per iniziare. E tutto ci\u00f2 di cui hai bisogno \u00e8 <strong>iniziare a correre qualche chilometro diverse volte a settimana.<\/strong>    <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h3\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span> Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La corsa, come altri sport, ha <strong>molti benefici per la salute della tua psiche.<\/strong> Allo stesso tempo, \u00e8 un ottimo modo per ottenere il corpo dei tuoi sogni. Tuttavia, se vuoi essere un atleta completo, dovresti <strong>combinarla con l&#8217;allenamento di forza.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Allo stesso tempo, \u00e8 necessario concentrarsi su l&#8217;assunzione di cibo sano e di qualit\u00e0, che ti aiuter\u00e0 a <strong>recuperare le energie<\/strong> dopo un allenamento di corsa impegnativo e ti dar\u00e0 forza per il prossimo. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Se hai gi\u00e0 qualche esperienza con la corsa, che sia negativa o positiva, condividila con noi. E se l&#8217;articolo ti ha convinto che andare a correre potrebbe non essere una cattiva idea, dillo anche ai tuoi amici. Potresti trovare un partner per rendere la corsa pi\u00f9 facile e piacevole.  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAbbigliamento\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAlimentazione\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Per molti, correre \u00e8 un incubo. 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