{"id":715785,"date":"2025-04-23T09:10:40","date_gmt":"2025-04-23T07:10:40","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=715785"},"modified":"2025-04-23T09:11:07","modified_gmt":"2025-04-23T07:11:07","slug":"10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/","title":{"rendered":"10 mit\u00f3w na temat biegania, w kt\u00f3re mo\u017cesz wierzy\u0107"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/#1_Mit_Biegacze_wytrzymalosciowi_nie_potrzebuja_treningu_silowego\" title=\"1. Mit: Biegacze wytrzyma\u0142o\u015bciowi nie potrzebuj\u0105 treningu si\u0142owego\">1. Mit: Biegacze wytrzyma\u0142o\u015bciowi nie potrzebuj\u0105 treningu si\u0142owego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/#2_Mit_Bieganie_przyczynia_sie_do_utraty_miesni\" title=\"2. Mit: Bieganie przyczynia si\u0119 do utraty mi\u0119\u015bni\">2. Mit: Bieganie przyczynia si\u0119 do utraty mi\u0119\u015bni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/#3_Mit_Bieganie_niszczy_kolana\" title=\"3. Mit: Bieganie niszczy kolana\">3. Mit: Bieganie niszczy kolana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/#4_Mit_Bieganie_powoduje_bol_plecow\" title=\"4. Mit: Bieganie powoduje b\u00f3l plec\u00f3w\">4. Mit: Bieganie powoduje b\u00f3l plec\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/#5_Mit_Bieganie_zima_powoduje_przeziebienia\" title=\"5. Mit: Bieganie zim\u0105 powoduje przezi\u0119bienia\">5. Mit: Bieganie zim\u0105 powoduje przezi\u0119bienia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/#6_Mit_Dobrej_jakosci_buty_do_biegania_sluza_przez_wiele_lat\" title=\"6. Mit: Dobrej jako\u015bci buty do biegania s\u0142u\u017c\u0105 przez wiele lat\">6. Mit: Dobrej jako\u015bci buty do biegania s\u0142u\u017c\u0105 przez wiele lat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/#7_Mit_Aby_schudnac_trzeba_biegac_dlugo_i_wolno\" title=\"7. Mit: Aby schudn\u0105\u0107, trzeba biega\u0107 d\u0142ugo i wolno\">7. Mit: Aby schudn\u0105\u0107, trzeba biega\u0107 d\u0142ugo i wolno<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/#8_Mit_Jesli_chcesz_schudnac_musisz_pocic_sie_podczas_biegania\" title=\"8. Mit: Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, musisz poci\u0107 si\u0119 podczas biegania\">8. Mit: Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, musisz poci\u0107 si\u0119 podczas biegania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/#9_Mit_Imprezy_biegowe_sa_tylko_dla_biegaczy\" title=\"9. Mit: Imprezy biegowe s\u0105 tylko dla biegaczy\">9. Mit: Imprezy biegowe s\u0105 tylko dla biegaczy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/#10_Mit_Do_biegania_potrzebny_jest_idealny_sprzet\" title=\"10. Mit: Do biegania potrzebny jest idealny sprz\u0119t\">10. Mit: Do biegania potrzebny jest idealny sprz\u0119t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/#Jakie_wnioski_warto_wyciagnac\" title=\"Jakie wnioski warto wyci\u0105gn\u0105\u0107?\">Jakie wnioski warto wyci\u0105gn\u0105\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Nie ma znaczenia, czy jeste\u015b ju\u017c do\u015bwiadczonym marato\u0144czykiem, czy dopiero zapoznajesz si\u0119 z butami do biegania. Tak czy inaczej, na pewno spotka\u0142e\u015b si\u0119 z niekt\u00f3rymi <strong>mitami zwi\u0105zanymi z bieganiem<\/strong>. By\u0107 mo\u017ce zniech\u0119ci\u0142e\u015b si\u0119, poniewa\u017c rzekomo jest ono szkodliwe dla kolan i plec\u00f3w, a mo\u017ce polecono ci bieganie jako niemal cudown\u0105 aktywno\u015b\u0107 odchudzaj\u0105c\u0105. W dzisiejszym artykule sprawdzimy wi\u0119c, jak jest naprawd\u0119.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Mit_Biegacze_wytrzymalosciowi_nie_potrzebuja_treningu_silowego\"><\/span>1. Mit: Biegacze wytrzyma\u0142o\u015bciowi nie potrzebuj\u0105 treningu si\u0142owego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje kilka powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych <strong>sportowcy wytrzyma\u0142o\u015bciowi<\/strong> mog\u0105 <strong>unika\u0107 treningu si\u0142owego<\/strong>. Niekt\u00f3rzy obawiaj\u0105 si\u0119 <strong>wzrostu mi\u0119\u015bni<\/strong>, kt\u00f3ry by\u0142by dla nich niepotrzebnym <strong>dodatkowym obci\u0105\u017ceniem<\/strong> podczas d\u0142u\u017cszego biegu. Inni mog\u0105 pomija\u0107 trening si\u0142owy, poniewa\u017c uwa\u017caj\u0105 go za strat\u0119 czasu. W ko\u0144cu chc\u0105 by\u0107 lepsi w bieganiu, a nie podnoszeniu du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w. Jednak w \u017cadnym z tych przypadk\u00f3w argumenty te nie maj\u0105 racji bytu i zosta\u0142y obalone na przyk\u0142ad przez metaanaliz\u0119 skupiaj\u0105c\u0105 si\u0119 na biegaczach \u015brednio- i d\u0142ugodystansowych.     <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wykaza\u0142a ona, \u017ce <strong>trening si\u0142owy z du\u017cymi obci\u0105\u017ceniami<\/strong> (\u226580% 1RM &#8211; najwi\u0119kszego ci\u0119\u017caru, jaki mo\u017cna podnie\u015b\u0107 w pojedynczym powt\u00f3rzeniu przy zachowaniu odpowiedniej techniki) znacz\u0105co <strong>zwi\u0119ksza ekonomi\u0119 biegu<\/strong>, szczeg\u00f3lnie przy pr\u0119dko\u015bciach powy\u017cej 12 km\/h. <\/li>\n\n\n\n<li>W celu poprawy ekonomii biegu przy ni\u017cszych pr\u0119dko\u015bciach skutecznym narz\u0119dziem okaza\u0142 si\u0119 trening plyometryczny (\u0107wiczenia ukierunkowane na rozw\u00f3j si\u0142y eksplozywnej, szybko\u015bci i dynamiki ruchu). <\/li>\n\n\n\n<li>\u015awietn\u0105 opcj\u0105 dla biegaczy mo\u017ce by\u0107 <strong>po\u0142\u0105czenie treningu si\u0142owego z du\u017cymi ci\u0119\u017carami i treningu plyometrycznego<\/strong>, kt\u00f3ry ostatecznie doprowadzi do lepszej ekonomii biegu przy r\u00f3\u017cnych pr\u0119dko\u015bciach, a tym samym do lepszych wynik\u00f3w. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1-3] <\/sup><\/mark>  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nast\u0119pnie zbadano dalsze powi\u0105zania mi\u0119dzy treningiem si\u0142owym a bieganiem wytrzyma\u0142o\u015bciowym, na przyk\u0142ad <strong>w 40-tygodniowym badaniu jako\u015bciowym<\/strong>. Ostatecznie wykaza\u0142o ono, \u017ce biegacze, kt\u00f3rzy anga\u017cowali si\u0119 w trening si\u0142owy kilka razy w tygodniu, mieli <strong>znacznie lepsz\u0105 si\u0142\u0119 maksymaln\u0105 i reaktywn\u0105, ekonomi\u0119 biegu i VO2 max<\/strong> (maksymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 tlenu, jak\u0105 organizm mo\u017ce wykorzysta\u0107 podczas aktywno\u015bci). Jednak warto r\u00f3wnie\u017c zauwa\u017cy\u0107, \u017ce <strong>nie wykazano znacz\u0105cych r\u00f3\u017cnic w sk\u0142adzie cia\u0142a<\/strong> mi\u0119dzy grupami interwencyjnymi i kontrolnymi. Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, nie wystarczy \u0107wiczy\u0107, aby zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie, ale trzeba tak\u017ce zmodyfikowa\u0107 diet\u0119 i og\u00f3lny styl \u017cycia. Je\u015bli wi\u0119c obawia\u0142e\u015b si\u0119 treningu si\u0142owego, poniewa\u017c nie chcia\u0142e\u015b zyska\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej, kt\u00f3ra powstrzymywa\u0142aby Ci\u0119 przed d\u0142ugimi biegami, mo\u017cesz spokojnie <strong>od\u0142o\u017cy\u0107 swoje obawy na bok i uda\u0107 si\u0119 na si\u0142owni\u0119, wiedz\u0105c, \u017ce trening si\u0142owy jest r\u00f3wnie\u017c dobrym rozwi\u0105zaniem dla biegaczy<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[4] <\/sup><\/mark>          <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli szukasz wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych treningu dolnych partii cia\u0142a, wypr\u00f3buj te \u0107wiczenia na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-uda-i-lydki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>uda i \u0142ydki<\/strong><\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-nogi-i-posladki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>po\u015bladki i nogi<\/strong><\/a>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Mit_Bieganie_przyczynia_sie_do_utraty_miesni\"><\/span>2. Mit: Bieganie przyczynia si\u0119 do utraty mi\u0119\u015bni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ten mit jest najbardziej powszechny w\u015br\u00f3d <strong>sportowc\u00f3w si\u0142owych<\/strong>, kt\u00f3rzy s\u0105 przera\u017ceni na sam\u0105 my\u015bl o <strong>utracie nawet kilku gram\u00f3w ci\u0119\u017cko zbudowanych mi\u0119\u015bni<\/strong>. Obawy te nie s\u0105 jednak ca\u0142kowicie nieuzasadnione. Oczywi\u015bcie, codzienne bieganie maratonu prawdopodobnie nie <strong>ochroni mi\u0119\u015bni<\/strong>, nawet je\u015bli b\u0119dziesz dwoi\u0107 si\u0119 i troi\u0107, a Twoja sylwetka b\u0119dzie szczup\u0142a. Ale je\u015bli g\u0142\u00f3wnym celem jest <strong>zwi\u0119kszenie masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>, nie ma potrzeby unikania biegania, po prostu korzystniejsze jest <strong>w\u0142\u0105czenie kr\u00f3tszych aktywno\u015bci biegowych<\/strong>. Metaanalizy pokazuj\u0105, \u017ce takie treningi <strong>nie maj\u0105<\/strong> <strong>\u017cadnego lub minimalny wp\u0142yw na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>. Niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105, \u017ce <strong>intensywny kr\u00f3tkoterminowy trening biegowy mo\u017ce nawet wspiera\u0107 przyrost masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c aktywuje on szybkokurczliwe w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe typu 2, kt\u00f3re maj\u0105 wi\u0119kszy <strong>potencja\u0142 do hipertrofii mi\u0119\u015bni<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5-6]<\/sup><\/mark>              <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz mie\u0107 <strong>wysportowan\u0105 i umi\u0119\u015bnion\u0105 sylwetk\u0119<\/strong>, nie musisz si\u0119 martwi\u0107, \u017ce bieganie ci w tym przeszkodzi. Wystarczy spojrze\u0107 na sprinter\u00f3w, kt\u00f3rzy z pewno\u015bci\u0105 nie wygl\u0105daj\u0105, jakby stracili mi\u0119\u015bnie. <strong>Z drugiej strony bieganie mo\u017ce by\u0107 \u015bwietnym partnerem na drodze do lepszej wydolno\u015bci<\/strong>, ale optymalne jest w\u0142\u0105czenie <strong>kr\u00f3tszych, bardziej intensywnych trening\u00f3w<\/strong>. Jednak nawet je\u015bli od czasu do czasu pokonasz 10-kilometrow\u0105 tras\u0119, z pewno\u015bci\u0105 nie zagrozi to Twoim mi\u0119\u015bniom. Raczej <strong>zbudujesz og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119<\/strong>, a nast\u0119pnie uzupe\u0142nisz spalone kalorie w posi\u0142ku potreningowym. A je\u015bli nie, bieganie mo\u017ce by\u0107 super pomocnikiem w <strong>utracie <\/strong>nadmiaru t\u0142uszczu.     <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bieganie i trening si\u0142owy to po prostu dwaj partnerzy, kt\u00f3rzy doskonale si\u0119 uzupe\u0142niaj\u0105 i pomog\u0105 Ci <strong>osi\u0105gn\u0105\u0107 <\/strong>zar\u00f3wno <strong>wymarzon\u0105 sylwetk\u0119, jak i lepsz\u0105 wydolno\u015b\u0107<\/strong>. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o jego zaletach w osobnym artykule  <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>11 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto zacz\u0105\u0107 biega\u0107. Jak zmieni si\u0119 Twoje cia\u0142o?  <\/strong><\/a><strong> <\/strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[7] <\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-6.jpg\" alt=\"Mit: Bieganie przyczynia si\u0119 do utraty mi\u0119\u015bni\" class=\"wp-image-714896\" title=\"Mit: Bieganie przyczynia si\u0119 do utraty mi\u0119\u015bni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-6.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-6-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Mit_Bieganie_niszczy_kolana\"><\/span>3. Mit: Bieganie niszczy kolana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas gdy kanapowcy mog\u0105 pomy\u015ble\u0107, \u017ce <strong>bieganie jest szkodliwe dla kolan<\/strong> i woleliby raczej siedzie\u0107 w domu, wr\u0119cz przeciwnie. Wiele bada\u0144 dotyczy\u0142o tego tematu i, co zaskakuj\u0105ce, wiele z nich dochodzi do odwrotnego wniosku &#8211; <strong>bieganie wspiera zdrowie staw\u00f3w i uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego u sportowc\u00f3w rekreacyjnych<\/strong>. W rzeczywisto\u015bci, przy regularnym obci\u0105\u017caniu staw\u00f3w, <strong>poprawie ulega ich funkcjonowanie i zakres ruchu<\/strong>. Ponadto bieganie <strong>smaruje <\/strong>stawy <strong>p\u0142ynem maziowym<\/strong>, kt\u00f3ry pomaga <strong>od\u017cywia\u0107 chrz\u0105stk\u0119<\/strong>. Ruch skutecznie <strong>wyp\u0142ukuje r\u00f3wnie\u017c substancje odpadowe<\/strong> wytwarzane przez metabolizm zachodz\u0105cy w chrz\u0105stce. W ca\u0142ym uk\u0142adzie mi\u0119\u015bniowo-szkieletowym korzystne jest tak\u017ce to, \u017ce podczas biegu <strong>wzmacniamy mi\u0119\u015bnie, wi\u0119zad\u0142a i inne struktury cia\u0142a<\/strong>, kt\u00f3re otaczaj\u0105 staw i zapewniaj\u0105 mu funkcjonalne wsparcie. Ostatecznie <strong>wp\u0142ywa to na og\u00f3ln\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[8-10] <\/sup><\/mark>              <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej staw\u00f3w (artretyzmu)<\/strong> jest najcz\u0119\u015bciej wymieniane w zwi\u0105zku z bieganiem, ale badania tego <strong>nie potwierdzi\u0142y<\/strong>. Wykazano r\u00f3wnie\u017c, \u017ce po bieganiu dochodzi do <strong>zmniejszenia obj\u0119to\u015bci chrz\u0105stki<\/strong>, ale jest to stan przej\u015bciowy, wi\u0119c tym nie musimy si\u0119 martwi\u0107. Chrz\u0105stka adaptuje si\u0119 i regeneruje.   <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[11-13] <\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re osoby s\u0105 nieco bardziej szczeg\u00f3\u0142owe co do tego mitu i uwa\u017caj\u0105, \u017ce tylko <strong>bieganie po betonie, asfalcie i twardszych powierzchniach niszczy kolana<\/strong>. Chocia\u017c badanie wykaza\u0142o, \u017ce twarde powierzchnie s\u0105 bardziej obci\u0105\u017caj\u0105ce dla organizmu, opisuje ono r\u00f3wnie\u017c, w jaki spos\u00f3b nasze cia\u0142a mog\u0105 si\u0119 do nich dostosowa\u0107 <strong>dzi\u0119ki odpowiedniej technice biegania<\/strong>, na przyk\u0142ad <strong>poprzez wi\u0119ksze zginanie kolana, aby pom\u00f3c zamortyzowa\u0107 uderzenie<\/strong>. Je\u015bli w Twoim otoczeniu jest wiele twardszych powierzchni, zalecamy zakup but\u00f3w do biegania, kt\u00f3re s\u0105 do tego przeznaczone. <strong>Poprawi to og\u00f3lne odczucia podczas biegu, a tak\u017ce odci\u0105\u017cy uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowo-szkieletowy<\/strong>. Najlepiej by\u0142oby jednak dowiedzie\u0107 si\u0119, kt\u00f3re <strong>tereny najbardziej Ci odpowiadaj\u0105<\/strong>, a nast\u0119pnie odpowiednio zaplanowa\u0107 trasy biegowe, <strong>zmieniaj\u0105c nawierzchnie<\/strong> w razie potrzeby. Nie zapominaj jednak o <strong>prawid\u0142owej technice, stopniowym zwi\u0119kszaniu obci\u0105\u017cenia, zbilansowanej diecie i odpoczynku<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[14-15]<\/sup><\/mark>           <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest tak\u017ce, aby zdawa\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce na stan naszych staw\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105 te\u017c inne czynniki, takie jak <strong>genetyka, masa cia\u0142a, wiek i og\u00f3lne obci\u0105\u017cenie uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego<\/strong>. Dlatego w niekt\u00f3rych przypadkach lepszym rozwi\u0105zaniem mo\u017ce by\u0107 spacer lub przeplatanie biegania z chodzeniem. W przypadku problem\u00f3w zdrowotnych, lepiej <strong>skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem na temat przydatno\u015bci biegania<\/strong>.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej informacji na temat wp\u0142ywu biegania na nasze kolana mo\u017cesz znale\u017a\u0107 w osobnym artykule <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Czy bieganie szkodzi kolanom i innym stawom?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"69748,92056,43123,93583,86377,81622,77974,86476,71140\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Mit_Bieganie_powoduje_bol_plecow\"><\/span>4. Mit: Bieganie powoduje b\u00f3l plec\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podobnie jak w przypadku b\u00f3lu kolana, jeste\u015bmy dalecy od prawdy, je\u015bli chodzi o b\u00f3l plec\u00f3w. Je\u015bli nie mamy \u017cadnych problem\u00f3w zdrowotnych, kt\u00f3re sprawi\u0142yby, \u017ce lekarz zabroni\u0142by nam biega\u0107, to <strong>wcale nie musimy si\u0119<\/strong> <strong>tym <\/strong>martwi\u0107. Wr\u0119cz przeciwnie, badania pokazuj\u0105, \u017ce <strong>bieganie mo\u017ce pom\u00f3c w poprawie trudno\u015bci<\/strong>. Na przyk\u0142ad mo\u017ce <strong>wzmocni\u0107 kr\u0105\u017cki mi\u0119dzykr\u0119gowe<\/strong>, co ostatecznie mo\u017ce w pewnym stopniu zmniejszy\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w. Ale jest to r\u00f3wnie <strong>korzystne w przypadku b\u00f3lu dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w w okolicy l\u0119d\u017awiowej<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[16-17] <\/sup><\/mark>          <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Je\u015bli plecy bol\u0105 Ci\u0119 podczas regularnego biegania, skup si\u0119 na tych punktach:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stopniowo zwi\u0119kszaj intensywno\u015b\u0107.<\/strong> Zacznij od spokojnego biegu, w kt\u00f3rym bieg przeplata si\u0119 z marszem. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skup si\u0119 na prawid\u0142owej technice.<\/strong> Najlepiej skonsultuj si\u0119 z profesjonalist\u0105, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci j\u0105 dostosowa\u0107, lub bardziej do\u015bwiadczonymi biegaczami.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmieniaj tereny.<\/strong> Niekt\u00f3re osoby mog\u0105 czu\u0107 si\u0119 bardziej komfortowo, biegaj\u0105c po le\u015bnych \u015bcie\u017ckach lub trawie. Mo\u017cesz wi\u0119c zmienia\u0107 nawierzchnie.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wybierz odpowiednie obuwie. <\/strong>Buty do biegania maj\u0105 wiele technologii, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w tym zakresie. Idealnym rozwi\u0105zaniem jest wykonanie analizy bie\u017cnika i wybranie but\u00f3w dostosowanych do stopy i stylu biegania.  <\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy-na-silownie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Uwzgl\u0119dnij trening si\u0142owy ca\u0142ego cia\u0142a.<\/strong><\/a> Zwr\u00f3\u0107 wi\u0119ksz\u0105 uwag\u0119 na centrum cia\u0142a (mi\u0119\u015bnie core).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Utrzymaj prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nie zapomnij o prawid\u0142owym oddychaniu. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rozci\u0105gaj si\u0119. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Je\u015bli b\u00f3l jest d\u0142ugotrwa\u0142y, zasi\u0119gnij porady lekarza. <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Mit_Bieganie_zima_powoduje_przeziebienia\"><\/span>5. Mit: Bieganie zim\u0105 powoduje przezi\u0119bienia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W zwi\u0105zku z tym mitem nale\u017cy najpierw wyja\u015bni\u0107, \u017ce to <strong>nie przezi\u0119bienie, ale wirusy s\u0105 odpowiedzialne za przezi\u0119bienie<\/strong>. D\u0142ugotrwa\u0142a i intensywna aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce os\u0142abia\u0107 organizm, a wirusy maj\u0105 wtedy wi\u0119ksz\u0105 szans\u0119 na \u201eatak\u201d, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do epidemii wirusowej. W zwi\u0105zku z tym dobrze jest wspomaga\u0107 zdrowie odpowiednimi ilo\u015bciami <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>witaminy C<\/strong><\/a>, aby utrzyma\u0107 <strong>prawid\u0142owe funkcje odporno\u015bciowe w trakcie i po intensywnej aktywno\u015bci fizycznej<\/strong>. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-na-odpornosc-wzmocnij-swoje-sily-obronne-i-przyspiesz-regeneracje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Odporno\u015b\u0107 warto r\u00f3wnie\u017c wspiera\u0107<\/strong><\/a> innymi witaminami i minera\u0142ami, takimi jak<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kwas-foliowy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>folian<\/strong><\/a><strong> (kwas foliowy), mied\u017a, selen, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-a\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>witamina A<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b6-gymbeam-85909.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>witamina B6<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b12-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>witamina B12<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>witamina D<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cynk\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>cynk<\/strong><\/a><strong> i <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zelazo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u017celazo<\/strong><\/a>. Tego typu sk\u0142adniki do\u0142o\u017c\u0105 wszelkich stara\u0144, aby nie doprowadzi\u0107 do choroby. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[18] <\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz biega\u0107 zim\u0105, dobrze jest si\u0119 do tego <strong>przygotowa\u0107 i powoli dostosowywa\u0107 swoje cia\u0142o<\/strong>. Najlepiej zacz\u0105\u0107 ju\u017c jesieni\u0105, aby stopniowo si\u0119 do tego przyzwyczaja\u0107. Wyj\u015bcie po raz pierwszy na zewn\u0105trz, gdy termometr wskazuje -15\u00b0C i udanie si\u0119 na godzinny bieg mo\u017ce by\u0107 <strong>nag\u0142ym obci\u0105\u017ceniem dla organizmu<\/strong>, z kt\u00f3rym mo\u017ce on sobie nie poradzi\u0107. Jednocze\u015bnie zawsze nale\u017cy pomy\u015ble\u0107 o <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaka-jest-najlepsza-odziez-na-silownie-lub-do-biegania-poznaj-wlasciwosci-materialow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>odpowiedniej odzie\u017cy<\/strong><\/a> i optymalnej ilo\u015bci warstw. Pomo\u017ce Ci w tym poni\u017cszy artyku\u0142: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-biegac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107? Prosty przewodnik dla pocz\u0105tkuj\u0105cych  <\/strong><\/a>. Nie zapomnij za\u0142o\u017cy\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/komin-na-szyje-merino-black-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">komina na szyj\u0119<\/a>, aby unikn\u0105\u0107 bezpo\u015bredniego wdychania zimnego powietrza i podra\u017cnienia dr\u00f3g oddechowych. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[19] <\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli wi\u0119c dostosujesz intensywno\u015b\u0107 zimowego biegania do swoich mo\u017cliwo\u015bci i aktualnej kondycji, nie b\u0119dziesz musia\u0142 martwi\u0107 si\u0119 o przezi\u0119bienie. B\u0119dzie to <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u015bwietny spos\u00f3b na zahartowanie organizmu<\/strong><\/a>, kt\u00f3ry mo\u017ce wspom\u00f3c <strong>odporno\u015b\u0107<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-7.jpg\" alt=\"Mit: Bieganie zim\u0105 powoduje przezi\u0119bienia\" class=\"wp-image-714914\" title=\"Mit: Bieganie zim\u0105 powoduje przezi\u0119bienia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-7.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-7-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Mit_Dobrej_jakosci_buty_do_biegania_sluza_przez_wiele_lat\"><\/span>6. Mit: Dobrej jako\u015bci buty do biegania s\u0142u\u017c\u0105 przez wiele lat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce my\u015blisz, \u017ce Twoje stopy ju\u017c nie rosn\u0105, wi\u0119c wolisz <strong>zainwestowa\u0107 w dro\u017csze buty do biegania<\/strong>, poniewa\u017c wystarcz\u0105 ci one na kilka lat. W tym przypadku niestety b\u0119dziesz rozczarowany i prawdopodobnie niemile zaskoczony ich trwa\u0142o\u015bci\u0105. Cho\u0107 ich rodzaje r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od siebie, to generalnie m\u00f3wi si\u0119, \u017ce buty do biegania wytrzymuj\u0105 od <strong>kilkuset do tysi\u0105ca kilometr\u00f3w<\/strong>. Po tym czasie przestaj\u0105 spe\u0142nia\u0107 swoje gwarantowane funkcje, a Ty mo\u017cesz <strong>odczuwa\u0107 gorszy bie\u017cnik, ni\u017csz\u0105 wydajno\u015b\u0107 lub nieprzyjemny b\u00f3l<\/strong>. Je\u015bli wi\u0119c biegasz oko\u0142o 20 km tygodniowo, spodziewaj si\u0119, \u017ce Twoje buty do biegania mog\u0105 nie wytrzyma\u0107 roku. Opr\u00f3cz liczby przebieganych kilometr\u00f3w, na trwa\u0142o\u015b\u0107 but\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c inne czynniki, takie jak <strong>technika uderzania stop\u0105, ukszta\u0142towanie terenu i masa cia\u0142a<\/strong>. Wszystkie te aspekty wp\u0142ywaj\u0105 na stopie\u0144 zu\u017cycia but\u00f3w.       <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jednak biegasz regularnie, <strong>zdecydowanie zalecamy nie oszcz\u0119dza\u0107 na butach do biegania<\/strong> i wybra\u0107 te, kt\u00f3re najlepiej spe\u0142niaj\u0105 dane potrzeby. Dzi\u0119ki temu bieganie b\u0119dzie bardziej komfortowe, wyniki lepsze, a Ty b\u0119dziesz <strong>cieszy\u0107 si\u0119 ka\u017cdym kilometrem<\/strong>. Kiedy ich \u017cywotno\u015b\u0107 dobiegnie ko\u0144ca, wymie\u0144 je na nowe. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Mit_Aby_schudnac_trzeba_biegac_dlugo_i_wolno\"><\/span>7. Mit: Aby schudn\u0105\u0107, trzeba biega\u0107 d\u0142ugo i wolno<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Bieganie i odchudzanie<\/strong> to jeden wielki rozdzia\u0142 owiany tak wieloma mitami, \u017ce jeden artyku\u0142 nie by\u0142by wystarczaj\u0105cy. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mo\u017cna us\u0142ysze\u0107 r\u00f3\u017cne zalecenia od niedosz\u0142ych ekspert\u00f3w:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aby spali\u0107 t\u0142uszcz, wystarczy utrzymywa\u0107 t\u0119tno w strefie 2. <\/li>\n\n\n\n<li>Aby schudn\u0105\u0107, nale\u017cy biega\u0107 przez d\u0142ugi czas i z umiarkowan\u0105 intensywno\u015bci\u0105. <\/li>\n\n\n\n<li>Bieganie to jedyna aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra sprawi, \u017ce stracisz na wadze.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I mogliby\u015bmy wymienia\u0107 tak dalej. Ale wiesz, co jest najlepsze? To, czy schudniemy, nie zale\u017cy od intensywno\u015bci czy dystansu biegu. <strong>Kluczem do<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>utraty wagi<\/strong><\/a> <strong>zawsze by\u0142, jest i b\u0119dzie<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>deficyt kaloryczny<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Oznacza to po prostu, \u017ce musimy <strong>zu\u017cywa\u0107 wi\u0119cej kalorii, ni\u017c przyjmujemy<\/strong>. Mo\u017cemy biega\u0107 przez godzin\u0119 dziennie z dowoln\u0105 intensywno\u015bci\u0105 i nie straci\u0107 na wadze, je\u015bli uzupe\u0142nimy spalone kalorie kube\u0142kiem lod\u00f3w lub paczk\u0105 chips\u00f3w wieczorem podczas ogl\u0105dania <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/filmy-dokumentalne-o-zywnosci-na-netflixie-ktore-zmienia-sposob-w-jaki-patrzysz-na-jedzenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Netflixa<\/a>.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli wi\u0119c chcesz schudn\u0105\u0107, <strong>skup si\u0119 na<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopasowany-plan-posilkow-kompletny-przewodnik-po-tym-jak-ulozyc-diete-na-podstawie-kalorii-i-makroskladnikow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>diecie <\/strong><\/a>i ustal j\u0105 w odniesieniu do codziennej rutyny i stylu \u017cycia, tak aby osi\u0105gn\u0105\u0107 deficyt, a bieganie traktuj jako wsparcie, kt\u00f3re <strong>pomo\u017ce Ci spali\u0107 wi\u0119cej kalorii<\/strong> i <strong>przyniesie wiele korzy\u015bci w Twoim \u017cyciu<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Istotne jest jednak <strong>czerpanie przyjemno\u015bci z biegu<\/strong>, wi\u0119c nie przejmuj si\u0119 \u017cadnymi strefami i ciesz si\u0119 ka\u017cdym kilometrem. Zobaczysz, \u017ce je\u015bli b\u0119dziesz konsekwentny, <strong>rezultaty same przyjd\u0105<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A je\u015bli nie wiesz, jak prawid\u0142owo wyliczy\u0107 deficyt kaloryczny, skorzystaj z naszego<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego i makrosk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych online.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-8.jpg\" alt=\"Mit: Aby schudn\u0105\u0107, trzeba biega\u0107 d\u0142ugo i wolno\" class=\"wp-image-714931\" title=\"Mit: Aby schudn\u0105\u0107, trzeba biega\u0107 d\u0142ugo i wolno\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-8.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-8-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Mit_Jesli_chcesz_schudnac_musisz_pocic_sie_podczas_biegania\"><\/span>8. Mit: Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, musisz poci\u0107 si\u0119 podczas biegania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c cz\u0119\u015bciowo om\u00f3wili\u015bmy ju\u017c mity zwi\u0105zane z odchudzaniem w poprzednim punkcie, uwa\u017camy, \u017ce ten zas\u0142uguje na szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119. Dawno min\u0119\u0142y czasy, gdy zw\u0142aszcza <strong>dziewcz\u0119ta <\/strong><strong>owija\u0142y <\/strong><strong>brzuch foli\u0105 spo\u017cywcz\u0105 przed bieganiem, wierz\u0105c, \u017ce dzi\u0119ki temu \u201ewypoc\u0105\u201d wi\u0119cej t\u0142uszczu<\/strong>. Oczywi\u015bcie jest to bzdura, a jedynym efektem b\u0119dzie <strong>utrata wi\u0119kszej ilo\u015bci wody wraz z potem<\/strong>. Ale potem, oczywi\u015bcie, zostanie ona ponownie uzupe\u0142niona po biegu, gdy b\u0119dziemy spragnieni. Nie wspominaj\u0105c ju\u017c o tym, \u017ce sam bieg <strong>nie b\u0119dzie przyjemny, a ryzyko odwodnienia wzro\u015bnie<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[20]<\/sup><\/mark>        <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na tempo pocenia wp\u0142ywa wiele czynnik\u00f3w. Niekt\u00f3re mo\u017cemy zmieni\u0107, inne ju\u017c nie.  <strong>Na przyk\u0142ad:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>temperatura otoczenia, wilgotno\u015b\u0107 itp.<\/li>\n\n\n\n<li>masa cia\u0142a<\/li>\n\n\n\n<li>p\u0142e\u0107 i wiek<\/li>\n\n\n\n<li>emocje i stres<\/li>\n\n\n\n<li>og\u00f3lny stan zdrowia<\/li>\n\n\n\n<li>dieta i re\u017cim picia<\/li>\n\n\n\n<li>hormony <\/li>\n\n\n\n<li>genetyka i r\u00f3\u017cne rodzaje gruczo\u0142\u00f3w potowych<\/li>\n\n\n\n<li>trening i poziom VO2 max <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[21]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Naturalne jest wi\u0119c, \u017ce <strong>niekt\u00f3re osoby poc\u0105 si\u0119 bardziej, a inne mniej.<\/strong> Ale zdecydowanie nie jest to kluczowy wska\u017anik tego, czy tracimy t\u0142uszcz, czy nie. W tym wzgl\u0119dzie <strong>kluczowe znaczenie ma deficyt kaloryczny i przyjmowanie mniejszej ilo\u015bci kalorii ni\u017c zu\u017cywamy.<\/strong> Nie ma wi\u0119c znaczenia, czy wypocili\u015bmy litr p\u0142yn\u00f3w, czy wi\u0119cej, poniewa\u017c nie ma to prawie \u017cadnego zwi\u0105zku z utrat\u0105 wagi. Nie rujnuj wi\u0119c swojego biegowego do\u015bwiadczenia, bezmy\u015blnie owijaj\u0105c si\u0119 foli\u0105, opaskami na brzuch lub zbyt du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 warstw, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce b\u0119dziesz si\u0119 bardziej poci\u0107. Ubierz si\u0119 tak, aby <strong>czu\u0107 si\u0119 komfortowo i cieszy\u0107 si\u0119 aktywno\u015bci\u0105.<\/strong>      <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o zwi\u0105zku mi\u0119dzy treningiem a poceniem si\u0119 w artykule<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pocenie-sie-a-trening-czy-musimy-sie-pocic-aby-cwiczenia-mialy-sens\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Pocenie si\u0119 i trening &#8211; czy musimy si\u0119 poci\u0107, aby \u0107wiczenia mia\u0142y sens?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Mit_Imprezy_biegowe_sa_tylko_dla_biegaczy\"><\/span>9. Mit: Imprezy biegowe s\u0105 tylko dla biegaczy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy, kto interesuje si\u0119 bieganiem, zapewne zauwa\u017cy\u0142, \u017ce <strong>na ca\u0142ym \u015bwiecie regularnie odbywaj\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cnego rodzaju imprezy biegowe<\/strong>. Cz\u0119sto s\u0105 to maratony, p\u00f3\u0142maratony, biegi na 10 km lub 5 km, ale mo\u017cna te\u017c natkn\u0105\u0107 si\u0119 na ka\u017cdy inny dystans. Mo\u017cesz czu\u0107, \u017ce celem tych wy\u015bcig\u00f3w jest wygrana, wi\u0119c m\u00f3wisz sobie, \u017ce nie masz szans i nadal ignorujesz te mo\u017cliwo\u015bci. Ale<strong> <\/strong>tego typu <strong>wydarzenia maj\u0105 zwykle znacznie g\u0142\u0119bsze znaczenie<\/strong>. Cz\u0119sto s\u0105 one organizowane w szczytnym celu, wi\u0119c mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wesprze\u0107 organizacj\u0119 charytatywn\u0105 poprzez sw\u00f3j udzia\u0142. Ale najwa\u017cniejsze jest to, \u017ce <strong>gromadz\u0105 biegaczy z r\u00f3\u017cnych cz\u0119\u015bci \u015bwiata<\/strong>, kt\u00f3rzy kochaj\u0105 ten sport i s\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 du\u017cej spo\u0142eczno\u015bci. <strong>Bieganie z lud\u017ami, kt\u00f3rzy dziel\u0105 t\u0119 sam\u0105 pasj\u0119<\/strong>, ma zupe\u0142nie inn\u0105 atmosfer\u0119 i og\u00f3lny urok.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz <strong>pozna\u0107 nowych przyjaci\u00f3\u0142, por\u00f3wna\u0107 swoje osi\u0105gni\u0119cia z innymi<\/strong>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>zmotywowa\u0107 si\u0119 do lepszych wynik\u00f3w<\/strong><\/a>, lepiej trenowa\u0107, ale przede wszystkim cieszy\u0107 si\u0119 byciem <strong>cz\u0119\u015bci\u0105 tej wspania\u0142ej spo\u0142eczno\u015bci sportowc\u00f3w<\/strong>. Kiedy wi\u0119c zobaczysz takie wydarzenie w swojej okolicy, zdob\u0105d\u017a si\u0119 na odwag\u0119 i zapisz si\u0119 na bieg. Nie jest wa\u017cne, aby wygra\u0107, wa\u017cne jest, aby wzi\u0105\u0107 udzia\u0142. I cho\u0107 to bana\u0142, gwarantujemy, \u017ce nie po\u017ca\u0142ujesz.    <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-9.jpg\" alt=\"Mit: Imprezy biegowe s\u0105 tylko dla biegaczy\" class=\"wp-image-714949\" title=\"Mit: Imprezy biegowe s\u0105 tylko dla biegaczy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-9.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-9-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Mit_Do_biegania_potrzebny_jest_idealny_sprzet\"><\/span>10. Mit: Do biegania potrzebny jest idealny sprz\u0119t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najnowsze zegarki do biegania wyposa\u017cone w najlepsze funkcje, najlepsza odzie\u017c sportowa, kt\u00f3ra idealnie pasuje i stylowy naszyjnik z biegaczem &#8211; to s\u0105 dok\u0142adnie te <strong>rzeczy, bez kt\u00f3rych mo\u017cna si\u0119 obej\u015b\u0107<\/strong>. Je\u015bli dopiero zaczynasz biega\u0107 i my\u015blisz o tym powa\u017cnie, jedyn\u0105 <strong>wa\u017cn\u0105 inwestycj\u0105, kt\u00f3rej naprawd\u0119 potrzebujesz, jest para wysokiej jako\u015bci but\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re utrzymaj\u0105 Ci\u0119 podczas biegu. Ale tak naprawd\u0119 nie ma znaczenia, co b\u0119dziesz do nich nosi\u0107. Nie potrzebujesz te\u017c smartwatcha, kt\u00f3ry b\u0119dzie mierzy\u0142 dystans, t\u0119tno, pr\u0119dko\u015b\u0107 itp. Tw\u00f3j <strong>bieg liczy si\u0119, nawet je\u015bli nie udost\u0119pniasz go znajomymi<\/strong> na Strava lub w aplikacji Garmin. Tego typu gad\u017cety mo\u017cna z czasem wykorzysta\u0107 jako nagrod\u0119 lub motywacj\u0119 do kolejnych trening\u00f3w. <strong>Ale zdecydowanie nie jest to rzecz must-have<\/strong>, kt\u00f3ra powstrzyma Ci\u0119 przed rozpocz\u0119ciem biegania.      <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_wnioski_warto_wyciagnac\"><\/span>Jakie wnioski warto wyci\u0105gn\u0105\u0107? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak wida\u0107, mit\u00f3w zwi\u0105zanych z bieganiem jest wiele. I nie om\u00f3wili\u015bmy ich wszystkich. Podstawow\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3r\u0105 warto wynie\u015b\u0107 z tego artyku\u0142u, jest to, \u017ce nie mo\u017cemy <strong>wierzy\u0107 we wszystko, co m\u00f3wi si\u0119 o bieganiu<\/strong>. Niekt\u00f3rzy przypisuj\u0105 mu magiczn\u0105 zdolno\u015b\u0107 odchudzania, inni wol\u0105 go unika\u0107, poniewa\u017c boj\u0105 si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w i kolan lub przezi\u0119bienia.    <strong>Nie daj si\u0119 wi\u0119c zwie\u015b\u0107 fa\u0142szywym informacjom, za\u0142\u00f3\u017c buty do biegania i id\u017a pobiega\u0107.<\/strong> \u017byczymy wielu szcz\u0119\u015bliwych kilometr\u00f3w!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy Ty r\u00f3wnie\u017c spotka\u0142e\u015b si\u0119 z mitami na temat biegania, w kt\u00f3re uwierzy\u0142e\u015b? Podziel si\u0119 nimi w komentarzach. A je\u015bli masz w swoim otoczeniu kogo\u015b, kto chcia\u0142by zacz\u0105\u0107 biega\u0107, ale zniech\u0119caj\u0105 go wspomniane mity, podziel si\u0119 tym artyku\u0142em i zach\u0119\u0107 go do wsp\u00f3lnego biegania.   <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/running\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tRunning\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-accessories\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWorkout Accessories\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Istnieje wiele mit\u00f3w na temat biegania. Nikt nie wie, sk\u0105d si\u0119 wzi\u0119\u0142y, ale wci\u0105\u017c wiele os\u00f3b \u015blepo w nie wierzy. Dlatego dzisiaj je obalimy i wyja\u015bnimy, jak jest naprawd\u0119.   <\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":715076,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6265,6937,6373,6361,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-715785","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-bieganie","9":"tag-mity","10":"tag-odchudzanie","11":"tag-plecy","12":"tag-zdrowie","13":"tag-zdrowy-tryb-zycia","14":"h-entry","15":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 mit\u00f3w na temat biegania, w kt\u00f3re mo\u017cesz wierzy\u0107 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bieganie niszczy kolana i plecy, powoduje utrat\u0119 mi\u0119\u015bni i jest jedynym sposobem na utrat\u0119 wagi. W tym artykule obalimy te i inne mity na temat biegania.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 mit\u00f3w na temat biegania, w kt\u00f3re mo\u017cesz wierzy\u0107 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bieganie niszczy kolana i plecy, powoduje utrat\u0119 mi\u0119\u015bni i jest jedynym sposobem na utrat\u0119 wagi. W tym artykule obalimy te i inne mity na temat biegania.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-04-23T07:10:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-04-23T07:11:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-10.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"10 mit\u00f3w na temat biegania, w kt\u00f3re mo\u017cesz wierzy\u0107\",\"datePublished\":\"2025-04-23T07:10:40+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-23T07:11:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/\"},\"wordCount\":3165,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-10.jpg\",\"keywords\":[\"bieganie\",\"mity\",\"odchudzanie\",\"plecy\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/\",\"name\":\"10 mit\u00f3w na temat biegania, w kt\u00f3re mo\u017cesz wierzy\u0107 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-10.jpg\",\"datePublished\":\"2025-04-23T07:10:40+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-23T07:11:07+00:00\",\"description\":\"Bieganie niszczy kolana i plecy, powoduje utrat\u0119 mi\u0119\u015bni i jest jedynym sposobem na utrat\u0119 wagi. W tym artykule obalimy te i inne mity na temat biegania.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-10.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-10.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 m\u00fdt\u016f o b\u011bh\u00e1n\u00ed, kter\u00fdm mo\u017en\u00e1 v\u011b\u0159\u00edte i vy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 mit\u00f3w na temat biegania, w kt\u00f3re mo\u017cesz wierzy\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 mit\u00f3w na temat biegania, w kt\u00f3re mo\u017cesz wierzy\u0107 - GymBeam Blog","description":"Bieganie niszczy kolana i plecy, powoduje utrat\u0119 mi\u0119\u015bni i jest jedynym sposobem na utrat\u0119 wagi. W tym artykule obalimy te i inne mity na temat biegania.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/","og_type":"article","og_title":"10 mit\u00f3w na temat biegania, w kt\u00f3re mo\u017cesz wierzy\u0107 - GymBeam Blog","og_description":"Bieganie niszczy kolana i plecy, powoduje utrat\u0119 mi\u0119\u015bni i jest jedynym sposobem na utrat\u0119 wagi. W tym artykule obalimy te i inne mity na temat biegania.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-04-23T07:10:40+00:00","article_modified_time":"2025-04-23T07:11:07+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-10.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"10 mit\u00f3w na temat biegania, w kt\u00f3re mo\u017cesz wierzy\u0107","datePublished":"2025-04-23T07:10:40+00:00","dateModified":"2025-04-23T07:11:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/"},"wordCount":3165,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-10.jpg","keywords":["bieganie","mity","odchudzanie","plecy","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/","name":"10 mit\u00f3w na temat biegania, w kt\u00f3re mo\u017cesz wierzy\u0107 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-10.jpg","datePublished":"2025-04-23T07:10:40+00:00","dateModified":"2025-04-23T07:11:07+00:00","description":"Bieganie niszczy kolana i plecy, powoduje utrat\u0119 mi\u0119\u015bni i jest jedynym sposobem na utrat\u0119 wagi. W tym artykule obalimy te i inne mity na temat biegania.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-10.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-10.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"10 m\u00fdt\u016f o b\u011bh\u00e1n\u00ed, kter\u00fdm mo\u017en\u00e1 v\u011b\u0159\u00edte i vy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-mitow-na-temat-biegania-w-ktore-mozesz-wierzyc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 mit\u00f3w na temat biegania, w kt\u00f3re mo\u017cesz wierzy\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/715785","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=715785"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/715785\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":715997,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/715785\/revisions\/715997"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/715076"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=715785"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=715785"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=715785"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=715785"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=715785"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}