{"id":714186,"date":"2025-04-09T10:59:10","date_gmt":"2025-04-09T08:59:10","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=714186"},"modified":"2025-04-09T12:14:18","modified_gmt":"2025-04-09T10:14:18","slug":"allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/","title":{"rendered":"Allenamento per addominali scolpiti in 15 minuti? Un HIIT efficace per la tartaruga, gli addominali bassi e i fianchi"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/#Cose_un_HIIT\" title=\"Cos&#8217;\u00e8 un HIIT?\">Cos&#8217;\u00e8 un HIIT?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/#Quali_sono_i_benefici_dellHIIT_per_gli_addominali\" title=\"Quali sono i benefici dell&#8217;HIIT per gli addominali?\">Quali sono i benefici dell&#8217;HIIT per gli addominali?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/#HIIT_per_gli_Addominali_Esempio_di_2_Allenamenti\" title=\"HIIT per gli Addominali: Esempio di 2 Allenamenti\">HIIT per gli Addominali: Esempio di 2 Allenamenti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/#1_Allenamento_HIIT_Mirato_per_Scolpire_il_Retto_Addominale_e_gli_Addominali_Bassi\" title=\"1. Allenamento HIIT Mirato per Scolpire il Retto Addominale e gli Addominali Bassi\">1. Allenamento HIIT Mirato per Scolpire il Retto Addominale e gli Addominali Bassi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/#2_Allenamento_HIIT_per_i_Muscoli_Obliqui_e_il_Core\" title=\"2. Allenamento HIIT per i Muscoli Obliqui e il Core\">2. Allenamento HIIT per i Muscoli Obliqui e il Core<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/#E_ora_dove_andiamo\" title=\"E ora, dove andiamo?\">E ora, dove andiamo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/#Quali_sono_i_punti_principali_da_ricordare\" title=\"Quali sono i punti principali da ricordare?\">Quali sono i punti principali da ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Vuoi lavorare sugli addominali ma hai poco tempo per allenarti? Se \u00e8 cos\u00ec, l&#8217;HIIT per gli addominali fa proprio al caso tuo. Puoi completarlo in soli 15 minuti, lavorando in modo mirato sul <strong>retto addominale, sugli obliqui, sui muscoli addominali inferiori e sull\u2019intero core<\/strong>. In pi\u00f9, l&#8217;alta intensit\u00e0 ti aiuter\u00e0 a bruciare un sacco di calorie in poco tempo, supportando i tuoi obiettivi di perdita di peso. Puoi fare questo allenamento addominale a casa <strong>senza attrezzi,<\/strong> quindi puoi iniziare subito!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Cos'\u00e8-un-HIIT?\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cose_un_HIIT\"><\/span>Cos&#8217;\u00e8 un HIIT?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>HIIT sta per <strong>High-Intensity Interval Training (Allenamento ad intervalli ad alta intensit\u00e0).<\/strong> Come suggerisce il nome, combina brevi esplosioni di esercizio intenso con brevi periodi di riposo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Durante l&#8217;intervallo di lavoro, ti alleni <strong>ad alta intensit\u00e0<\/strong> dando il massimo, seguito da un periodo di riposo o un movimento attivo pi\u00f9 leggero. Questo ciclo si ripete fino a completare l&#8217;intera serie. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Durata degli intervalli:<\/strong> Di solito, 10-60 secondi di esercizio, con periodi di riposo che durano 10-60 secondi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Progressione:<\/strong> I principianti hanno intervalli di esercizio pi\u00f9 brevi e periodi di riposo pi\u00f9 lunghi. L&#8217;obiettivo \u00e8 aumentare gradualmente la durata dell&#8217;esercizio e accorciare i periodi di riposo per una maggiore efficacia. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Variabilit\u00e0:<\/strong> Gli atleti esperti possono eseguire una variazione meno intensa dell&#8217;esercizio invece di riposare.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Numero di serie:<\/strong> Di solito 2-5, a seconda del livello di fitness e della durata preferita dell&#8217;allenamento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Come-misurare-gli-intervalli-durante-l'HIIT?\">Come misurare gli intervalli durante l&#8217;HIIT?<\/h3>\n\n\n\n<p>Puoi usare un&#8217;<a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.evgeniysharafan.tabatatimer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">app<\/a> per cellulare o un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/timer-per-l-allenamento-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">timer per allenamenti<\/a> dotato di modalit\u00e0 HIIT per tenere traccia degli intervalli di esercizio e riposo, permettendoti di impostare qualsiasi intervallo tu voglia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Anche il Tabata rientra tra gli HIIT, scopri di pi\u00f9 nell&#8217;articolo: <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/tabata-un-allenamento-efficace-per-tutto-il-corpo-che-puoi-fare-in-soli-12-minuti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Tabata: Un allenamento efficace per tutto il corpo che puoi fare in soli 12 minuti<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/DSC00133-kopie.jpg\" alt=\"Cos'\u00e8 un HIIT?\" class=\"wp-image-708344\" title=\"Cos'\u00e8 un HIIT?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/DSC00133-kopie.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/DSC00133-kopie-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quali-sono-i-benefici-dell'HIIT-per-gli-addominali?\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_benefici_dellHIIT_per_gli_addominali\"><\/span>Quali sono i benefici dell&#8217;HIIT per gli addominali?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;HIIT \u00e8 un tipo di allenamento efficace e che fa risparmiare tempo, aggiungendo variet\u00e0 alla tua routine di allenamento. Tuttavia, offre molti altri vantaggi.  <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1-3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Risparmi-tempo.\">1. Risparmi tempo.<\/h3>\n\n\n\n<p>Un allenamento HIIT per addominali \u00e8 davvero intenso ed efficace, <strong>quindi bastano solo 10-15 minuti per coinvolgere davvero i tuoi muscoli.<\/strong> Questo lo rende una scelta ideale per tutti quelli che non hanno tempo per lunghi allenamenti ma vogliono comunque vedere risultati visibili.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Puoi-personalizzare-il-tuo-allenamento.\">2. Puoi personalizzare il tuo allenamento.<\/h3>\n\n\n\n<p>Puoi selezionare gli esercizi addominali in base ai tuoi obiettivi specifici, che si tratti di rafforzare il core, lavorare sugli obliqui o focalizzarti sugli addominali inferiori. Anche <strong>l\u2019intensit\u00e0 pu\u00f2 essere modulata in base al tuo livello di allenamento<\/strong>: i principianti possono optare per intervalli di lavoro pi\u00f9 brevi alternati a pause pi\u00f9 lunghe, mentre gli atleti pi\u00f9 esperti possono ridurre i tempi di recupero o sostituirli con esercizi a bassa intensit\u00e0. Ad esempio, invece di riposarsi, si pu\u00f2 passare direttamente da una plank con sollevamento delle braccia a una variante sulle ginocchia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Non-hai-bisogno-di-attrezzi\">3. Non hai bisogno di attrezzi.<\/h3>\n\n\n\n<p>Gli allenamenti HIIT per addominali possono essere eseguiti usando solo il peso corporeo, <strong>il che significa che puoi farli a casa o anche mentre viaggi.<\/strong> Tutto ci\u00f2 di cui hai bisogno \u00e8 un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tappetini-fitness\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tappetino<\/a> o un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/asciugamani\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">asciugamano<\/a> da mettere sotto di te, e sei pronto per iniziare. Tuttavia, se sei in palestra o hai accesso a <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/attrezzi-fitness\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">attrezzatura per l&#8217;esercizio<\/a> a casa, come <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cavigliera-e-polsiera-strap-2-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pesi per caviglie<\/a>, una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/half-balance-ball-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mezza palla per l&#8217;equilibrio<\/a>, o un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/kettlebell-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kettlebell<\/a>, puoi incorporarli per aumentare ulteriormente l&#8217;efficacia del tuo allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1171659713-1124x750.jpg\" alt=\"I benefici dell'HIIT\" class=\"wp-image-708360\" title=\"I benefici dell'HIIT\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1171659713-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1171659713-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1171659713-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1171659713-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Aiuta-a-bruciare-i-grassi-pi\u00f9-velocemente\">4. Aiuta a bruciare i grassi pi\u00f9 velocemente.<\/h3>\n\n\n\n<p>L\u2019HIIT \u00e8 un tipo di allenamento ad alta intensit\u00e0 che consente di <strong>bruciare molte calorie in un tempo relativamente breve<\/strong>. Inoltre, stimola il metabolismo, mantenendolo attivo per diverse ore dopo la sessione. Questo effetto \u00e8 noto come <strong>EPOC<\/strong> (<strong>Excess Post-Exercise Oxygen Consumption<\/strong>), ovvero un aumento del consumo di ossigeno post-allenamento. Dopo uno sforzo intenso, infatti, il corpo richiede pi\u00f9 ossigeno per tornare al suo stato di equilibrio, continuando cos\u00ec a consumare energia anche a riposo. Il risultato? Una combustione calorica prolungata che rappresenta un valido alleato nel processo di dimagrimento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Lavorerai-sul-tuo-six-pack\">5. Lavorerai sul tuo six-pack.<\/h3>\n\n\n\n<p>Avere addominali definiti non \u00e8 solo una questione estetica: contribuiscono anche a migliorare <strong>la forza funzionale e la stabilit\u00e0 di tutto il corpo<\/strong>. Per raggiungere questo obiettivo, per\u00f2, \u00e8 essenziale allenarsi con costanza, idealmente almeno due volte a settimana. L\u2019HIIT \u00e8 una <strong>strategia di allenamento particolarmente efficace da includere nella tua routine per il core<\/strong>. Tuttavia, per ottenere risultati ottimali e costruire un addome tonico e scolpito, \u00e8 necessario adottare un approccio completo, che includa una corretta alimentazione e una programmazione dell\u2019allenamento coerente con i tuoi obiettivi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi scoprire di pi\u00f9 su come aggiustare la tua dieta e gli allenamenti e perdere il grasso sulla pancia nell&#8217;articolo: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/guida-comprovata-per-avere-il-six-pack-dieta-e-routine-di-allenamento-per-addominali-scolpiti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Una Guida Provata per il Six-Pack: Dieta e Routine di Allenamento per Addominali Scolpiti<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29120,36229,36304,95077\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"HIIT-per-gli-Addominali:-2-Allenamenti-di-Esempio\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"HIIT_per_gli_Addominali_Esempio_di_2_Allenamenti\"><\/span>HIIT per gli Addominali: Esempio di 2 Allenamenti <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Puoi personalizzare il tuo allenamento HIIT per gli addominali scegliendo esercizi che si allineano ai tuoi obiettivi personali e aggiustando la durata degli intervalli di lavoro e riposo. Qui sotto troverai due allenamenti di esempio. Il primo si concentra principalmente sul retto dell&#8217;addome e sui muscoli addominali inferiori, mentre il secondo punta agli obliqui e alla stabilit\u00e0 del core. Per\u00f2, puoi mixare gli esercizi in base alle tue preferenze e obiettivi. Che il tuo obiettivo sia <strong>una pancia tonica, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-ottenere-addominali-scolpiti-i-10-esercizi-piu-efficaci-per-un-six-pack-definito\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">definita e magra<\/a><\/strong> o <strong>un core pi\u00f9 forte,<\/strong> questi allenamenti fanno al caso tuo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Allenamento-HIIT-Mirato-per-Scolpire-il-Retto-Addominale-e-gli-Addominali-Bassi\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Allenamento_HIIT_Mirato_per_Scolpire_il_Retto_Addominale_e_gli_Addominali_Bassi\"><\/span>1. Allenamento HIIT Mirato per Scolpire il Retto Addominale e gli Addominali Bassi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Questo allenamento \u00e8 perfetto per chi vuole <strong>farsi il <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/9-consigli-per-avere-un-six-pack-tonico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">six-pack<\/a> e lavorare sugli addominali inferiori.<\/strong> Prima di iniziare, assicurati di riscaldarti con esercizi cardio leggeri come i jumping jack o la corsa sul posto per attivare i muscoli. Una volta scaldato, \u00e8 ora di tuffarsi in questa routine HIIT per gli addominali!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Struttura dell&#8217;Allenamento:<\/strong> 30 secondi di esercizio, 15 secondi di riposo, ripetuto per 4 round<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Riposo Tra le Serie:<\/strong> 20 secondi<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Numero di Esercizi:<\/strong> 5<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Durata dell&#8217;allenamento:<\/strong> 15 minuti<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Stretching-con-una-Gamba\">1. Stretching con una Gamba<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di Partenza:<\/strong> Sdraiati sulla schiena su un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tappetino-da-yoga-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tappetino<\/a>. Solleva la testa, la parte superiore della schiena e le gambe estese di qualche centimetro da terra. Attiva il core e concentrati sul mantenere la parte bassa della schiena piatta contro il tappetino per tutto l&#8217;esercizio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Inspira mentre porti un ginocchio verso il petto usando entrambe le mani. Espira mentre allunghi quella gamba indietro e tiri dentro l&#8217;altro ginocchio. Continua ad alternare le gambe fino alla fine dell&#8217;intervallo.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Range di movimento limitato, movimento incontrollato.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Come Rendere l&#8217;Esercizio Pi\u00f9 Impegnativo?<\/strong> Attacca dei <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cavigliere-e-polsiere-da-0-5-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pesi<\/a> alle caviglie o usa una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/set-di-fasce-di-resistenza-bands-resistance-5-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fascia elastica<\/a> intorno ai piedi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pritahovai-kolene-k-hrudniku-v-leze.gif\" alt=\"Come eseguire il single leg stretch?\" class=\"wp-image-708440\" title=\"Come eseguire il single leg stretch?\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Roll-Up\">2. Roll Up<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di Partenza:<\/strong> Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia alzate sopra la testa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Espira mentre ti sollevi dolcemente in posizione seduta, attivando i muscoli addominali mentre tieni le braccia estese e le gambe leggermente piegate. Poi, inspira mentre torni alla posizione di partenza in modo controllato e ripeti l&#8217;esercizio. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Range di movimento limitato, movimento incontrollato.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Come Rendere l&#8217;Esercizio Pi\u00f9 Impegnativo?<\/strong> Tieni un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/kettlebell-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kettlebell<\/a>, un manubrio o un disco con entrambe le mani mentre esegui l&#8217;esercizio, mantenendo la stessa tecnica di sollevamento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/sit-up-s-natazenymi-nohami.gif\" alt=\"Come eseguire il roll up?\" class=\"wp-image-708472\" title=\"Come eseguire il roll up?\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Flutter-Kicks\">3. Flutter Kicks<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di Partenza:<\/strong> Sdraiati sulla schiena, sollevando la testa, la parte superiore della schiena e le gambe distese di qualche centimetro da terra. Lascia le braccia rilassate sul pavimento lungo il corpo, usandole come supporto. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Fai lavorare gli addominali e inizia a far oscillare le gambe tese da un lato all&#8217;altro. Alterna dinamicamente le oscillazioni, muovendo la gamba destra sopra la sinistra e poi la sinistra sopra la destra. Ricordati di respirare durante l&#8217;esercizio e concentrati sull&#8217;iniziare il movimento principalmente dal core. Assicurati che la parte bassa della schiena rimanga sempre piatta sul tappetino.   <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Movimento limitato, scarso coinvolgimento dei muscoli addominali, inarcamento della parte bassa della schiena.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Come rendere l&#8217;esercizio pi\u00f9 impegnativo?<\/strong> Tieni le gambe in una posizione pi\u00f9 bassa (pi\u00f9 vicine al pavimento) o attacca <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cavigliera-e-polsiera-strap-2-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dei pesi alle caviglie<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/nuzky.gif\" alt=\"Come fare i flutter kicks?\" class=\"wp-image-708424\" title=\"Come fare i flutter kicks?\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Crunch-con-battito-di-mani\">4. Crunch con Battito di Mani<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Siediti sul tappetino e inclina leggermente il busto all&#8217;indietro, mantenendo la schiena nella sua curva naturale e la testa allineata con la colonna vertebrale. Solleva le gambe leggermente piegate di qualche centimetro da terra. Stendi le braccia e tienile lungo il corpo. Contrai il core.   <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Espira mentre porti un ginocchio verso il petto, e batti le mani sotto di esso. Inspira mentre riporti la gamba alla posizione di partenza e poi passa all&#8217;altra gamba. Continua ad alternare le gambe fino alla fine dell&#8217;intervallo.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Range di movimento limitato, movimento incontrollato.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Come rendere l&#8217;esercizio pi\u00f9 impegnativo?<\/strong> Tieni le gambe in una posizione pi\u00f9 bassa (pi\u00f9 vicine al pavimento) o attacca <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cavigliera-e-polsiera-strap-1-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dei pesi alle caviglie<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pritahovai-kolene-k-hrudniku.gif\" alt=\"Come fare i crunch con battito di mani?\" class=\"wp-image-708456\" title=\"Come fare i crunch con battito di mani?\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Crunch-inversi-con-sollevamento-gambe\">5. Crunch inversi con Sollevamento Gambe<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo il corpo, o mettile leggermente sotto i fianchi per supporto. Piega leggermente le ginocchia e solleva le gambe di qualche centimetro da terra. Contrai il core.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Espira mentre porti le gambe leggermente piegate verso il corpo e sollevi il bacino e la parte bassa della schiena di qualche centimetro da terra. Inspira mentre torni alla posizione di partenza e ripeti l&#8217;esercizio. Concentrati sul fatto che il movimento parta principalmente dai muscoli addominali.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Movimento limitato, scarso coinvolgimento dei muscoli addominali, movimento incontrollato.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Come rendere l&#8217;esercizio pi\u00f9 impegnativo?<\/strong> Metti un piccolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/manubri-in-neoprene-2-x-2-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">manubrio<\/a> tra le caviglie, o attacca <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cavigliera-e-polsiera-strap-1-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dei pesi<\/a> alle caviglie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/zvedani-natazenych-nohou-a-panve.gif\" alt=\"Come fare i crunch inversi?\" class=\"wp-image-708536\" title=\"Come fare i crunch inversi?\"\/><\/figure>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Allenamento-HIIT-per-i-Muscoli-Obliqui-e-il-Core\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Allenamento_HIIT_per_i_Muscoli_Obliqui_e_il_Core\"><\/span>2. Allenamento HIIT per i Muscoli Obliqui e il Core<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Questo allenamento \u00e8 ideale per chi desidera rafforzare il core e mettere in particolare risalto i muscoli obliqui, situati lungo i fianchi. Questi muscoli funzionano come un vero e proprio <strong>corsetto naturale, contribuendo a tonificare e stabilizzare l\u2019intera zona addominale<\/strong>. Prima di iniziare l\u2019allenamento, dedica qualche minuto a un leggero riscaldamento \u2013 ad esempio con dei jumping jack o una corsetta sul posto \u2013 per attivare i muscoli e preparare il corpo all\u2019esercizio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Struttura dell&#8217;allenamento:<\/strong> 40 secondi di esercizio, 20 secondi di riposo, ripetuti per 3 round<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Riposo tra le serie:<\/strong> 15 secondi<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Numero di esercizi:<\/strong> 5 (Per l&#8217;esercizio numero 4, fallo prima su un lato, poi passa all&#8217;altro lato nell&#8217;intervallo di lavoro successivo)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Durata dell&#8217;allenamento:<\/strong> 15 minuti<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Plank-Up-Downs\">1. Plank Up-Downs<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Mettiti in ginocchio e passa alla posizione base del plank. Assicurati di non inarcare la schiena, soprattutto nella zona lombare. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Espira mentre passi alla posizione di plank sulle braccia tese, poi inspira immediatamente mentre torni alla posizione di partenza. Continua questo movimento fino alla fine dell&#8217;intervallo. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Inarcare la schiena, movimento incontrollato.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Come rendere l&#8217;esercizio pi\u00f9 impegnativo?<\/strong> Usa un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/giubbotto-zavorrato-7-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gilet zavorrato<\/a> o chiedi a un partner di mettere un disco sulla tua schiena.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/stridavy-plank-na-predlokti-a-natazenych-pazich.gif\" alt=\"Come fare i plank up-downs?\" class=\"wp-image-708504\" title=\"Come fare i plank up-downs?\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Tocchi del Tallone su una Gamba<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo il corpo. Solleva le gambe e piegale a 90 gradi. Contrai i muscoli addominali.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Espira mentre tocchi il pavimento con il tallone di un piede, poi inspira mentre lo riporti alla posizione di partenza. Ripeti lo stesso con l&#8217;altro piede. Assicurati che la schiena rimanga piatta sul tappetino per tutto l&#8217;esercizio. Concentrati sul far partire il movimento principalmente dai muscoli addominali.   <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Movimento limitato, scarso coinvolgimento dei muscoli addominali, inarcamento della parte bassa della schiena.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Come rendere l&#8217;esercizio pi\u00f9 impegnativo?<\/strong> Aumenta la difficolt\u00e0 allungando leggermente le gambe, attaccando dei pesi alle caviglie o mettendo una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/booty-band-set-di-fasce-di-resistenza-beast-pink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fascia elastica<\/a> sopra le ginocchia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/stridave-pokladani-paty.gif\" alt=\"Come si fanno i tocchi del tallone a gamba singola?\" class=\"wp-image-708488\" title=\"Come si fanno i tocchi del tallone a gamba singola?\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Crunch-bicicletta\">3. Crunch Bicicletta<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe tese di qualche centimetro da terra. Tocca leggermente la testa con le dita, tenendo i gomiti aperti. Assicurati che la parte bassa della schiena rimanga piatta sul tappetino per tutto l&#8217;esercizio.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Contrai gli addominali e, espirando, porta il ginocchio sinistro verso il gomito destro, poi subito il ginocchio destro verso il gomito sinistro. Continua ad alternare dinamicamente tra tirare le ginocchia e distendere le gambe. Concentrati sul mantenere un respiro costante durante l&#8217;esercizio e assicurati che la parte bassa della schiena non si sollevi dal tappetino.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Spingere eccessivamente le mani sulla testa, range di movimento limitato, insufficiente attivazione dei muscoli addominali, inarcamento della parte bassa della schiena.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Come rendere l&#8217;esercizio pi\u00f9 impegnativo?<\/strong> Aumenta la difficolt\u00e0 attaccando dei pesi alle caviglie o mettendo una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/set-di-fasce-elastiche-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fascia elastica ad anello<\/a> attorno ai piedi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/kolo.gif\" alt=\"Come si fa il crunch bicicletta?\" class=\"wp-image-708408\" title=\"Come si fa il crunch bicicletta?\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Crunch-con-sollevamento-gamba-singola-e-tocco-del-piede-\">4. Crunch con sollevamento gamba singola e tocco del piede <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Sdraiati sulla schiena sul tappetino. Stendi un braccio sopra la testa e tieni la gamba opposta dritta. Metti il palmo dell&#8217;altra mano sulla testa e piega il ginocchio dell&#8217;altra gamba. Assicurati che la parte bassa della schiena rimanga piatta sul tappetino per tutto l&#8217;esercizio.   <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Espira mentre sollevi il braccio e la gamba tesi, cercando di toccare le dita dei piedi della gamba tesa con le dita della mano opposta. Poi, inspira mentre torni alla posizione di partenza e continua con un&#8217;altra ripetizione. Completa l&#8217;intero intervallo prima di cambiare lato per il prossimo segmento dell&#8217;esercizio.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Range di movimento limitato, movimento incontrollato.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Come rendere l&#8217;esercizio pi\u00f9 impegnativo?<\/strong> Tieni un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/kettlebell-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kettlebell<\/a> o un manubrio nella mano che lavora.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/sikme-zkracovacky.gif\" alt=\"Come si fanno i tocchi delle dita dei piedi a gamba singola?\" class=\"wp-image-708520\" title=\"Come si fanno i tocchi delle dita dei piedi a gamba singola?\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"E_ora_dove_andiamo\"><\/span>E ora, dove andiamo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Se stai cercando altri esercizi a corpo libero adatti per l&#8217;HIIT, puoi trovarli nel nostro articolo: <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-21-esercizi-a-corpo-libero-piu-efficaci-per-gli-addominali\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>21 migliori esercizi addominali a corpo libero<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Puoi anche rendere pi\u00f9 piccanti i tuoi allenamenti addominali con il circuit training; trovi ispirazione nell&#8217;articolo: <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/circuito-abs-sviluppa-il-six-pack-e-rafforza-il-core\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Circuito addominale: il viaggio verso la tartaruga e un core forte<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Se vuoi concentrarti sui tuoi addominali bassi, puoi trovare gli esercizi pi\u00f9 efficaci nell&#8217;articolo: <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/addominali-bassi-i-13-migliori-esercizi-a-corpo-libero\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Addominali bassi: 13 migliori esercizi a corpo libero<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Puoi anche allenare gli addominali usando una palla da ginnastica, come dettagliato nell&#8217;articolo: <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-13-migliori-esercizi-con-la-palla-da-ginnastica-per-addominali-forti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>13 migliori esercizi con la palla da ginnastica per addominali forti<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Puoi anche creare un allenamento completo per il core usando una palla medica. Trovi gli esercizi nell&#8217;articolo: <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-esercizi-top-con-la-palla-medica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Top 10 esercizi addominali con una palla medica<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Se hai a portata di mano una fascia elastica, puoi seguire gli esercizi nell&#8217;articolo: <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-gli-addominali-con-la-fascia-di-resistenza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Top 10 esercizi addominali con una fascia elastica<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Vuoi scoprire quale percentuale di grasso corporeo devi perdere per vedere gli addominali? In questo caso, assicurati di dare un&#8217;occhiata all&#8217;articolo: <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quale-percentuale-di-grasso-corporeo-devi-avere-per-vedere-gli-addominali\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Quale percentuale di grasso corporeo devi avere per vedere gli addominali?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quali-sono-i-punti-principali-da-ricordare?\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_punti_principali_da_ricordare\"><\/span>Quali sono i punti principali da ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;allenamento HIIT \u00e8 una soluzione eccellente per chi desidera <strong>allenare efficacemente gli addominali senza l\u2019uso di attrezzi<\/strong>. Bastano solo 15 minuti per completare una sessione, rendendolo perfetto anche nelle giornate pi\u00f9 impegnative. L\u2019elevata intensit\u00e0 consente di bruciare molte calorie e stimolare il metabolismo in modo significativo. Inoltre, <strong>l\u2019HIIT \u00e8 altamente personalizzabile<\/strong>: puoi regolare la durata degli intervalli di lavoro e recupero in base al tuo livello di forma fisica. Se sei gi\u00e0 allenato, puoi aumentare la difficolt\u00e0 integrando varianti con pesi. In definitiva, \u00e8 un ottimo modo per dare nuova energia a qualsiasi programma di allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hai trovato utile questo articolo? Se s\u00ec, assicurati di condividerlo con i tuoi amici e ispirarli con gli esercizi HIIT per gli addominali. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/exercise-mats\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tTappetini Fitness\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tBruciagrassi\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cerchi un allenamento veloce ma efficace per gli addominali da fare comodamente a casa? In questo articolo, troverai due esempi di allenamenti a intervalli con esercizi per la tartaruga, gli addominali bassi e i fianchi. Ci sono varianti base usando solo il peso corporeo, e abbiamo incluso consigli per i pi\u00f9 esperti su come aumentare l&#8217;intensit\u00e0 usando attrezzi.  <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":708261,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7901],"tags":[7912,7964,7910,7922],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-714186","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-esercizi-e-allenamenti","8":"tag-addominali","9":"tag-allenamento-a-casa","10":"tag-allenamento-hiit","11":"tag-esercizi-a-corpo-libero","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Allenamento per addominali scolpiti in 15 minuti? Un HIIT efficace per la tartaruga, gli addominali bassi e i fianchi - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"HIIT per addominali scolpiti. Esercizi per pancia e fianchi. Allenamento a casa per tutti i livelli.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Allenamento per addominali scolpiti in 15 minuti? Un HIIT efficace per la tartaruga, gli addominali bassi e i fianchi - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"HIIT per addominali scolpiti. Esercizi per pancia e fianchi. Allenamento a casa per tutti i livelli.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-04-09T08:59:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-04-09T10:14:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/HIIT-na-bricho-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Allenamento per addominali scolpiti in 15 minuti? Un HIIT efficace per la tartaruga, gli addominali bassi e i fianchi\",\"datePublished\":\"2025-04-09T08:59:10+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-09T10:14:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/\"},\"wordCount\":2427,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/HIIT-na-bricho-FB-.png\",\"keywords\":[\"addominali\",\"allenamento a casa\",\"allenamento HIIT\",\"esercizi a corpo libero\"],\"articleSection\":[\"Esercizi &amp; Allenamenti\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/\",\"name\":\"Allenamento per addominali scolpiti in 15 minuti? Un HIIT efficace per la tartaruga, gli addominali bassi e i fianchi - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/HIIT-na-bricho-FB-.png\",\"datePublished\":\"2025-04-09T08:59:10+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-09T10:14:18+00:00\",\"description\":\"HIIT per addominali scolpiti. Esercizi per pancia e fianchi. Allenamento a casa per tutti i livelli.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/HIIT-na-bricho-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/HIIT-na-bricho-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Tr\u00e9nink na vypracovan\u00e9 b\u0159icho do 15 minut? Efektivn\u00ed HIIT na six-pack, spodn\u00ed b\u0159icho i boky\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Allenamento per addominali scolpiti in 15 minuti? Un HIIT efficace per la tartaruga, gli addominali bassi e i fianchi\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Allenamento per addominali scolpiti in 15 minuti? Un HIIT efficace per la tartaruga, gli addominali bassi e i fianchi - GymBeam Blog","description":"HIIT per addominali scolpiti. Esercizi per pancia e fianchi. Allenamento a casa per tutti i livelli.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/","og_type":"article","og_title":"Allenamento per addominali scolpiti in 15 minuti? Un HIIT efficace per la tartaruga, gli addominali bassi e i fianchi - GymBeam Blog","og_description":"HIIT per addominali scolpiti. Esercizi per pancia e fianchi. Allenamento a casa per tutti i livelli.","og_url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-04-09T08:59:10+00:00","article_modified_time":"2025-04-09T10:14:18+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/HIIT-na-bricho-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Allenamento per addominali scolpiti in 15 minuti? Un HIIT efficace per la tartaruga, gli addominali bassi e i fianchi","datePublished":"2025-04-09T08:59:10+00:00","dateModified":"2025-04-09T10:14:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/"},"wordCount":2427,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/HIIT-na-bricho-FB-.png","keywords":["addominali","allenamento a casa","allenamento HIIT","esercizi a corpo libero"],"articleSection":["Esercizi &amp; Allenamenti"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/","url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/","name":"Allenamento per addominali scolpiti in 15 minuti? Un HIIT efficace per la tartaruga, gli addominali bassi e i fianchi - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/HIIT-na-bricho-FB-.png","datePublished":"2025-04-09T08:59:10+00:00","dateModified":"2025-04-09T10:14:18+00:00","description":"HIIT per addominali scolpiti. Esercizi per pancia e fianchi. Allenamento a casa per tutti i livelli.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/HIIT-na-bricho-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/HIIT-na-bricho-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Tr\u00e9nink na vypracovan\u00e9 b\u0159icho do 15 minut? Efektivn\u00ed HIIT na six-pack, spodn\u00ed b\u0159icho i boky"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-per-addominali-scolpiti-in-15-minuti-un-hiit-efficace-per-la-tartaruga-gli-addominali-bassi-e-i-fianchi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Allenamento per addominali scolpiti in 15 minuti? Un HIIT efficace per la tartaruga, gli addominali bassi e i fianchi"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/714186","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=714186"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/714186\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":714389,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/714186\/revisions\/714389"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/708261"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=714186"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=714186"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=714186"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=714186"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=714186"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}