{"id":713084,"date":"2025-02-08T11:00:00","date_gmt":"2025-02-08T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-nicht-genug-isst\/"},"modified":"2025-02-08T11:00:00","modified_gmt":"2025-02-08T10:00:00","slug":"was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-nicht-genug-isst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-nicht-genug-isst\/","title":{"rendered":"Was passiert mit deinem K\u00f6rper, wenn du nicht genug isst?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-nicht-genug-isst\/#Was_passiert_wenn_du_zu_wenig_isst_und_ein_Gewichtsverlust-Sprinter_wirst\" title=\"Was passiert, wenn du zu wenig isst und ein Gewichtsverlust-Sprinter wirst?\">Was passiert, wenn du zu wenig isst und ein Gewichtsverlust-Sprinter wirst?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-nicht-genug-isst\/#1_%E2%80%9CVerlangsamter_Stoffwechsel%E2%80%9D\" title=\"1. &#8220;Verlangsamter Stoffwechsel&#8221;\">1. &#8220;Verlangsamter Stoffwechsel&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-nicht-genug-isst\/#2_Female_Athlete_Triad_Erhohtes_Risiko_von_Frakturen_Menstruationsproblemen_und_niedriger_Energieverfugbarkeit\" title=\"2. Female Athlete Triad: Erh\u00f6htes Risiko von Frakturen, Menstruationsproblemen und niedriger Energieverf\u00fcgbarkeit\">2. Female Athlete Triad: Erh\u00f6htes Risiko von Frakturen, Menstruationsproblemen und niedriger Energieverf\u00fcgbarkeit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-nicht-genug-isst\/#3_Stimmungsschwankungen_Mudigkeit_und_schlechter_Schlaf\" title=\"3. Stimmungsschwankungen, M\u00fcdigkeit und schlechter Schlaf\">3. Stimmungsschwankungen, M\u00fcdigkeit und schlechter Schlaf<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-nicht-genug-isst\/#4_Hunger_Heishunger_standige_Gedanken_an_Essen_und_Uberessen\" title=\"4. Hunger, Hei\u00dfhunger, st\u00e4ndige Gedanken an Essen und \u00dcberessen\">4. Hunger, Hei\u00dfhunger, st\u00e4ndige Gedanken an Essen und \u00dcberessen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-nicht-genug-isst\/#5_Probleme_mit_Haaren_Nageln_und_Haut\" title=\"5. Probleme mit Haaren, N\u00e4geln und Haut\">5. Probleme mit Haaren, N\u00e4geln und Haut<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-nicht-genug-isst\/#6_Standiges_Kaltegefuhl\" title=\"6. St\u00e4ndiges K\u00e4ltegef\u00fchl\">6. St\u00e4ndiges K\u00e4ltegef\u00fchl<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-nicht-genug-isst\/#7_Geschwachte_Immunitat_Verdauungs-_und_Herz-Kreislauf-Probleme\" title=\"7. Geschw\u00e4chte Immunit\u00e4t, Verdauungs- und Herz-Kreislauf-Probleme\">7. Geschw\u00e4chte Immunit\u00e4t, Verdauungs- und Herz-Kreislauf-Probleme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-nicht-genug-isst\/#8_Du_konntest_einen_Mangel_an_essentiellen_Mikronahrstoffen_haben\" title=\"8. Du k\u00f6nntest einen Mangel an essentiellen Mikron\u00e4hrstoffen haben\">8. Du k\u00f6nntest einen Mangel an essentiellen Mikron\u00e4hrstoffen haben<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-nicht-genug-isst\/#9_Verschlechterung_des_Hormonprofils_und_verminderte_Libido\" title=\"9. Verschlechterung des Hormonprofils und verminderte Libido\">9. Verschlechterung des Hormonprofils und verminderte Libido<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-nicht-genug-isst\/#10_Beeintrachtigte_sportliche_Leistung_und_Regeneration\" title=\"10. Beeintr\u00e4chtigte sportliche Leistung und Regeneration\">10. Beeintr\u00e4chtigte sportliche Leistung und Regeneration<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-nicht-genug-isst\/#Ein_perfektes_Gewicht_oder_ein_perfekter_Korper_existiert_nicht_wir_sind_alle_Originale\" title=\"Ein perfektes Gewicht oder ein perfekter K\u00f6rper existiert nicht, wir sind alle Originale\">Ein perfektes Gewicht oder ein perfekter K\u00f6rper existiert nicht, wir sind alle Originale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-nicht-genug-isst\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Der einfache Versuch, gut auszusehen oder der <strong>Wunsch nach einem durchtrainierten K\u00f6rper mit minimalem Fettanteil<\/strong> ist einer der h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde, warum wir eine Di\u00e4t beginnen, die oft von einem h\u00f6llisch anspruchsvollen Trainingsplan begleitet wird. Da die meisten Menschen die Ergebnisse sp\u00e4testens nach 5 Tagen sehen wollen, beginnen sie, dreimal am Tag Salate zu essen, w\u00e4hrend sie viermal pro Woche Krafttraining machen und dreimal pro Woche laufen gehen. Nach ein paar Tagen dann beginnen die meisten zu erkennen, dass etwas nicht ganz stimmt. Es gibt nicht genug Energie f\u00fcr das Training, sie f\u00fchlen sich immer m\u00fcder und tags\u00fcber ist es unm\u00f6glich, sich auf etwas zu konzentrieren, weil sie st\u00e4ndig an Essen denken. Dann fragen sie sich, ob dies wirklich der Weg ist, um den Traumk\u00f6rper zu erreichen, den das sportliche Paar auf dem Cover von Muscle &amp; Fitness hatte.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Nun, das werden sie nicht, denn<\/strong> drastisch wenig zu essen und hart zu trainieren ist nicht der Weg zum Erfolg, sondern eher ins Krankenhaus. Diese und andere \u00e4hnliche drastische Ans\u00e4tze haben eine Reihe von negativen Auswirkungen auf unseren K\u00f6rper. <strong>Jede Zelle im K\u00f6rper ist auf Energie angewiesen<\/strong>, und wenn der K\u00f6rper beginnt, hormonelle Signale zu empfangen, dass Nahrung und Energie knapp sind, beginnt er, sie zu sparen, indem er die optimale Funktion einer Reihe von K\u00f6rpersystemen einschr\u00e4nkt, die nicht genau Priorit\u00e4t f\u00fcr das \u00dcberleben haben. Es ist <strong>im Grunde wie Krisenmanagement<\/strong>. Energie wird einfach dort gespart, wo es m\u00f6glich ist.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Jeder braucht Energie f\u00fcr den gesunden Ablauf aller grundlegenden K\u00f6rperfunktionen. Dies f\u00fchrt dich zu einer <strong>Energiebilanz<\/strong>, die ausdr\u00fcckt, wie sich die Energieaufnahme auf dein K\u00f6rpergewicht auswirkt.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Negative Energiebilanz<\/strong>: Ein Zustand, in dem du mehr Energie verbrennst, als du aufnimmst, Gewicht verlierst und K\u00f6rpermasse verlierst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausgeglichene Energiebilanz<\/strong>: Ein Zustand, in dem du eine durchschnittliche Energieaufnahme und -abgabe im Gleichgewicht hast und dein K\u00f6rpergewicht h\u00e4ltst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Positive Energiebilanz<\/strong>: Ein Zustand, in dem du weniger Energie verbrennst, als du aufnimmst, und an Gewicht zunimmst.<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wie du vielleicht vermutest, <strong>ist kein Extrem gut<\/strong>, auch wenn die negative und positive Energiebilanz zu hoch sind. Der Schl\u00fcssel zum richtigen Abnehmen oder Zunehmen besteht darin, etwas weniger oder mehr Energie zu erhalten als die optimale Energieaufnahme. <strong>Es ist kein Sprint, es ist ein Marathon<\/strong>. <strong>Gewichtsverlust-Sprinter geht normalerweise der Atem aus<\/strong> und sie kehren zum gewohnten Gesch\u00e4ft zur\u00fcck. Im Gegensatz dazu erreichen Marathonl\u00e4ufer die gew\u00fcnschten Ergebnisse mit konsequenter Arbeit.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn du berechnen m\u00f6chtest, wie viel Energie du idealerweise pro Tag erhalten solltest, hilft dir unser <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\"><strong>Online Rechner f\u00fcr Energiebedarf und N\u00e4hrstoffe<\/strong><\/a>.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"776\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0029____OK-1124x776.jpg\" alt=\"Was ist Energiebilanz und Kaloriendefizit?\" class=\"wp-image-237613\" style=\"width:843px;height:582px\" title=\"Was ist Energiebilanz und Kaloriendefizit?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0029____OK-1124x776.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0029____OK-400x276.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0029____OK-1536x1061.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0029____OK-2048x1415.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_passiert_wenn_du_zu_wenig_isst_und_ein_Gewichtsverlust-Sprinter_wirst\"><\/span>Was passiert, wenn du zu wenig isst und ein Gewichtsverlust-Sprinter wirst?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Wenn du die Energiezufuhr in deiner Ern\u00e4hrung \u00fcberm\u00e4\u00dfig reduzierst und regelm\u00e4\u00dfig Sport treibst, kannst du in einen <strong>Zustand eines relativen Energiemangels im Sport geraten, der als RED-S bezeichnet wird<\/strong>. Dieses Konzept umfasst eine ganze Reihe von Ereignissen, Prozessen und Ver\u00e4nderungen, die in deinem K\u00f6rper stattfinden und nicht sehr angenehm oder gesund sind. Aus physiologischer Sicht kannst du <strong>negative Auswirkungen auf die Immunfunktion, die Knochengesundheit oder die Herzgesundheit<\/strong> beobachten. Es sind jedoch nicht nur Menschen gef\u00e4hrdet, die absichtlich wenig essen und \u00fcberm\u00e4\u00dfig Sport treiben, denn praktisch jede Person mit einem hohen Energieverbrauch kann sich durch eine niedrige Energieaufnahme &#8220;hocharbeiten&#8221;. <sup>[1\u20132]<\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Typischerweise k\u00f6nnen wir \u00fcber Athleten sprechen, die in einer Disziplin antreten, die <strong>hohe \u00e4sthetische Anforderungen hat, oder solche, bei denen ein geringeres K\u00f6rpergewicht<\/strong> einen Wettbewerbsvorteil darstellen kann. Diese Liste umfasst beispielsweise <strong>Bodybuilding und Fitness, Gymnastik, Ballett, Kampf- und Ausdauersportarten, Leichtathletik, Reiten und Beachvolleyball<\/strong>. F\u00fcge dazu beispielsweise einen k\u00f6rperlich anspruchsvollen Beruf hinzu, und du wirst vielleicht nicht einmal wissen, dass du einem Risiko einer unzureichenden Energieaufnahme ausgesetzt bist.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Was bedeutet es, sehr wenig zu essen?<\/h3>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/image4-2__-749x1124.jpg\" alt=\"Was bedeutet es, sehr wenig zu essen?\" class=\"wp-image-237642\" title=\"Was bedeutet es, sehr wenig zu essen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/image4-2__-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/image4-2__-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/image4-2__-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/image4-2__-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/image4-2__-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Du kannst das Risiko einer unzureichenden Energieaufnahme mithilfe der <strong>Energieverf\u00fcgbarkeit<\/strong> (EA) berechnen. Diese dr\u00fcckt die Menge an Energie aus, die dir nach Abzug der beim Sport verbrauchten Energie verbleibt. Gleichzeitig musst du die fettfreie Masse (FFM) kennen, um sie zu berechnen. Du musst nur den Prozentsatz des K\u00f6rperfetts kennen, um dies zu bestimmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Energieverf\u00fcgbarkeit<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p>Jane wiegt 60 Kilogramm, hat 15% K\u00f6rperfett (51 kg FFM), nimmt 1.800 kcal auf und verbrennt 800 kcal pro Tag durch Sport.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>EA = EI (Energieaufnahme) \u2013 EEE (Energieverbrauch durch Sport) = 1.800 \u2013 800 = 1.000 kcal<\/li>\n\n\n\n<li>EA\/FFM (fettfreie Masse) = 1.000\/51 = <strong>19,6 kcal\/kg\/FFM<\/strong> \u2013 Energieverf\u00fcgbarkeitsrisiko<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Der <strong>Risikowert<\/strong> liegt unter 30 kcal\/kg\/FFM<\/li>\n\n\n\n<li>Der Wert, der <strong>kurzfristig f\u00fcr den Gewichtsverlust toleriert<\/strong> wird, liegt bei 30-45 kcal\/kg\/FFM<\/li>\n\n\n\n<li>Der <strong>optimale Wert<\/strong> f\u00fcr M\u00e4nner liegt bei 40 kcal\/kg\/FFM und f\u00fcr Frauen bei 45 kcal\/kg\/FFM<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jane nimmt etwa 1300 Kalorien weniger auf, als sie sollte, und ist daher von einer Reihe von Gesundheitsproblemen bedroht, die wir unten besprechen werden. Das Problem der unzureichenden Energieaufnahme <strong>betrifft sowohl Frauen als auch M\u00e4nner<\/strong>. Bei Frauen ist dieses Problem besonders sichtbar aufgrund der Auswirkungen der Energieverf\u00fcgbarkeit auf Menstruationsprobleme. <sup>[3]<\/sup><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%E2%80%9CVerlangsamter_Stoffwechsel%E2%80%9D\"><\/span>1. &#8220;Verlangsamter Stoffwechsel&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Insbesondere wenn du <strong>\u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum unzureichende Mengen an Kalorien zu dir nimmst oder wenn du in der Vergangenheit eine Reihe besonders extremer Di\u00e4ten durchlaufen hast <\/strong>und dein K\u00f6rper sich noch nicht erholt hat, kannst du wirklich etwas wie einen &#8220;<strong>verlangsamten Stoffwechsel<\/strong>&#8221; sehen. Dieser Begriff ist auch als <strong>adaptive Thermogenese<\/strong> bekannt. Dieser Begriff bezieht sich auf eine gr\u00f6\u00dfere Reduktion des Energieverbrauchs, als du vorhersagen und auf der Grundlage des K\u00f6rpergewichts berechnen k\u00f6nntest. <sup>[4-7]<\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Und wie viel unerwartete Reduktion des Energieverbrauchs kann es geben? Dies ist eine Abweichung von <strong>etwa 10-15% von der berechneten Annahme oder etwa 50-500 kcal<\/strong>. Du kannst dies als eine Kaskade von Ver\u00e4nderungen und Ma\u00dfnahmen sehen, die der K\u00f6rper ergreift, um dich w\u00e4hrend Perioden des Energiemangels am Leben zu erhalten. Du kannst die evolution\u00e4ren \u00dcberlebensmechanismen einfach nicht \u00fcberlisten. <sup>[4-7]<\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Weitere Bem\u00fchungen, in diesem Fall Gewicht zu verlieren, w\u00e4ren irgendwie <strong>zum Scheitern verurteilt<\/strong>. Deshalb musst du in diesem Fall dem Prozess Zeit geben und die Energieaufnahme langsam auf ges\u00fcndere Werte erh\u00f6hen, damit du dich im optimalen Bereich der Energieverf\u00fcgbarkeit und Energieaufnahme befindest.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn du dich f\u00fcr das Thema eines verlangsamten Stoffwechsels im Detail interessierst, lies unseren Artikel \u201e<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kann-der-stoffwechsel-verlangsamt-oder-geschaedigt-sein-5-tipps-zur-beschleunigung-des-stoffwechsels\/\"><strong>Kann der Stoffwechsel verlangsamt oder gesch\u00e4digt sein? 5 Tipps zur Beschleunigung des Stoffwechsels<\/strong><\/a>\u201c<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/aBaa-_-image00042-1124x749.jpeg\" alt=\"Verlangsamter Stoffwechsel beim Abnehmen\" class=\"wp-image-237658\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Verlangsamter Stoffwechsel beim Abnehmen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/aBaa-_-image00042-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/aBaa-_-image00042-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/aBaa-_-image00042-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/aBaa-_-image00042-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Female_Athlete_Triad_Erhohtes_Risiko_von_Frakturen_Menstruationsproblemen_und_niedriger_Energieverfugbarkeit\"><\/span>2. Female Athlete Triad: Erh\u00f6htes Risiko von Frakturen, Menstruationsproblemen und niedriger Energieverf\u00fcgbarkeit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Die Female Athlete Triad ist eine Kombination von drei gleichzeitig auftretenden Faktoren im weiblichen K\u00f6rper in Form von Menstruationsproblemen, Knochenschwund und niedriger Energieverf\u00fcgbarkeit (mit oder ohne diagnostizierte Essst\u00f6rungen). Dieses Ph\u00e4nomen tritt am h\u00e4ufigsten bei jungen Sportlerinnen mit niedriger Energieaufnahme und hoher sportlicher Belastung auf. Wir k\u00f6nnen typischerweise den gesamten Bereich der Fitness (nicht nur Wettkampf), Gymnastik, Eiskunstlauf, Leichtathletik oder Ausdauersportarten als beitragend zu diesem Ph\u00e4nomen nennen. <sup>[8-11]<\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"747\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_02354-747x1124.jpg\" alt=\"Female Athlete Triad: Erh&#xF6;htes Risiko f&#xFC;r Knochenbr&#xFC;che, Menstruationsbeschwerden und geringe Energieverf&#xFC;gbarkeit\" class=\"wp-image-237686\" title=\"Female Athlete Triad: Erh&#xF6;htes Risiko f&#xFC;r Knochenbr&#xFC;che, Menstruationsbeschwerden und geringe Energieverf&#xFC;gbarkeit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_02354-747x1124.jpg 747w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_02354-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_02354-1021x1536.jpg 1021w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_02354.jpg 1330w\" sizes=\"auto, (max-width: 747px) 100vw, 747px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Female Athlete Triad<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Niedrige Energieverf\u00fcgbarkeit stellt eine Schwelle von 30 kcal\/kg\/FFM dar<\/strong>, die langfristig nicht weiter unterschritten werden sollte. Der optimale Wert wird als 45 kcal\/kg\/FFM angesehen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Menstruationsprobleme<\/strong> in Form von Unregelm\u00e4\u00dfigkeiten oder vollst\u00e4ndigem Ausbleiben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verringerte Knochendichte<\/strong>, die zu Knochenschwund (Osteoporose) f\u00fchrt, und das Ergebnis ist ein erh\u00f6htes Risiko von Frakturen (insbesondere Erm\u00fcdungsfrakturen).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mit dem Verlust der Menstruation verlieren Frauen auch ihre Fruchtbarkeit<\/strong>, und es kann mehrere Jahre dauern, bis alles erfolgreich gel\u00f6st und wieder normalisiert werden kann. <sup>[12-14]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bevor du dich kopf\u00fcber in eine Gewichtsabnahme mit einer Salatdi\u00e4t und zweimal t\u00e4glichem Training st\u00fcrzt, denke dar\u00fcber nach, was es dich kosten wird und wie du dir <strong>dein Leben in ein paar Jahren vorstellst<\/strong>. Du m\u00f6chtest vielleicht Kinder, und aufgrund deines Wunsches nach einem perfekten Aussehen kann ihr Eintritt in dein Leben erheblich l\u00e4nger dauern. <sup>[12\u201314]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber Vorsicht, <strong>eine niedrige Energieaufnahme kann auch negative Auswirkungen auf die Fortpflanzungsfunktion von M\u00e4nnern haben<\/strong>. Daher ist es keine gute Idee, sich an eine Form von Di\u00e4t zu halten, wenn du Nachwuchs planst. <sup>[15]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Interessierst du dich f\u00fcr das Thema der Female Athlete Triad? Lies unseren ausf\u00fchrlichen Artikel zu diesem Thema im Artikel Wie man das Ausbleiben der Menstruation und andere Symptome der Female Athlete Triad bek\u00e4mpft<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Stimmungsschwankungen_Mudigkeit_und_schlechter_Schlaf\"><\/span>3. Stimmungsschwankungen, M\u00fcdigkeit und schlechter Schlaf<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Du k\u00f6nntest dich sogar in einer <strong>schlechteren Stimmung<\/strong> befinden, wenn du in einem <strong>gro\u00dfen Kaloriendefizit<\/strong> bist oder deine <strong>letzte Mahlzeit Stunden her ist und du hungrig bist<\/strong>. Eine Studie fand heraus, dass 62% der Jugendlichen, die als &#8220;extreme Di\u00e4tetiker&#8221; eingestuft wurden, hohe Angst- und Depressionsniveaus erlebten. Dies kann jedoch auch mit einem insgesamt negativen Selbstbild verbunden sein, weshalb Menschen im Allgemeinen zu Di\u00e4ten greifen. Auch eine <strong>niedrige Energieaufnahme beeinflusst Dopamin und Serotonin<\/strong>, die Hormone sind, die deine Stimmung beeinflussen. <sup>[16-19]<\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Vielleicht ist es nicht \u00fcberraschend, dass du dich ohne ausreichende Energieaufnahme <strong>viel m\u00fcder f\u00fchlen<\/strong> kannst und der K\u00f6rper dich irgendwie motivieren kann, so wenig wie m\u00f6glich zu bewegen und Energie zu sparen. Das gew\u00f6hnliche Treppenlaufen oder zuvor normale Aktivit\u00e4ten k\u00f6nnen somit wie die ultimative sportliche Leistung erscheinen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Hast du jemals nachts mit einem &#8220;Bauchkribbeln&#8221; aufgewacht und warst hungrig? Oder haben diese K\u00f6rpersignale dich am Einschlafen gehindert? Es ist nichts Ungew\u00f6hnliches, es ist eine h\u00e4ufige Manifestation und eine <strong>negative Auswirkung einer niedrigen Energieaufnahme auf die Schlafqualit\u00e4t<\/strong>. Du kannst also auf Probleme beim <strong>Einschlafen, h\u00e4ufiges Aufwachen w\u00e4hrend der Nacht und niedrige Schlafqualit\u00e4t<\/strong> sto\u00dfen, was sich wiederum in einer beeintr\u00e4chtigten Stimmung und negativen Auswirkungen auf die kognitive Leistung manifestieren kann. <sup>[20]<\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber Schlaf erfahren m\u00f6chtest, lies unseren Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-den-schlaf-verbessern\/\"><strong>Wie kann man den Schlaf verbessern und wie beeinflusst er Gesundheit und Muskelaufbau?<\/strong><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,30248,9061,51652,49360,34501,37054,48406,5951,28384,31256,6322,5968,6322,34207,29089,30342,29715,41077,36253\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Hunger_Heishunger_standige_Gedanken_an_Essen_und_Uberessen\"><\/span>4. Hunger, Hei\u00dfhunger, st\u00e4ndige Gedanken an Essen und \u00dcberessen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_5315___-749x1124.jpg\" alt=\"Warum denkt man bei einer Di&#xE4;t immer ans Essen?\" class=\"wp-image-237879\" title=\"Warum denkt man bei einer Di&#xE4;t immer ans Essen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_5315___-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_5315___-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_5315___-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_5315___-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_5315___.jpg 1400w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Warst du jemals im <strong>Teufelskreis von Di\u00e4ten und \u00dcberessen<\/strong> mit der Absicht, es ab Montag erneut zu versuchen? Die Tatsache, dass du nicht allein bist, kann dich beruhigen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Warum beginnt der K\u00f6rper w\u00e4hrend einer Di\u00e4t immer lauter nach Essen zu verlangen? Eine niedrige Energieaufnahme wirkt sich negativ auf eine Reihe von Hormonen aus, die daf\u00fcr verantwortlich sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\">\n<li><strong>Stresshormon Cortisol<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hunger- und S\u00e4ttigungshormone (Leptin &amp; Ghrelin)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je gr\u00f6\u00dfer die <strong>di\u00e4tetischen Einschr\u00e4nkungen<\/strong>, desto st\u00e4rker kannst du <strong>zwanghafte Hei\u00dfhungerattacken beobachten, insbesondere auf kalorienreiche Lebensmittel<\/strong>. <sup>[21\u201322]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dies kann dann zu dem oben genannten Kreislauf von drastischen Di\u00e4ten w\u00e4hrend der Woche und \u00dcberessen am Wochenende f\u00fchren, was nicht etwas ist, das du akzeptieren solltest.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aus dem vielleicht ber\u00fchmtesten Experiment zum Thema Hunger, dem <em>Minnesota Starvation Experiment<\/em> unter der Leitung von Dr. Ancel Keys am Ende der Jahre 1944-1945, k\u00f6nnen wir einige Dinge lernen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Seine Arbeit zeigt zum Beispiel, dass mit einer <strong>Reduktion der Energieaufnahme im Gegenteil die Gedanken an Essen w\u00e4hrend des Tages zunehmen<\/strong>, was ganz einfach buchst\u00e4blich zum Zentrum unserer Existenz werden kann. Wiederum ist das nichts, was du wollen solltest. <sup>[23]<\/sup><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Probleme_mit_Haaren_Nageln_und_Haut\"><\/span>5. Probleme mit Haaren, N\u00e4geln und Haut<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Es ist interessant, dass wir als Menschen oft bereit sind, die <strong>Gesundheit unserer Haut, N\u00e4gel und Haare zu riskieren<\/strong>, die auch in erheblichem Ma\u00dfe mit unserer visuellen Identit\u00e4t interferieren, um unser Traumerscheinungsbild zu erreichen. Haare fallen in kleinen Mengen bei uns allen nat\u00fcrlich aus, das ist normal. Wenn du jedoch vermehrte Mengen an Haaren auf deiner B\u00fcrste bemerkst, kann dies ein Signal daf\u00fcr sein, dass du wenig Energie, Protein und spezifische Mikron\u00e4hrstoffe in deiner Ern\u00e4hrung hast. In Bezug auf die Gesundheit von Haaren, N\u00e4geln und Haut k\u00f6nnen wir \u00fcber eine unzureichende Aufnahme von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zink-chelate-bisglycinat-100-tab-gymbeam.html\">Zink<\/a>, Biotin, Kupfer, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/selen-gymbeam.html\">Selen<\/a>, Jod, Vitamin A, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/liposomales-vitamin-c-gymbeam.html\">C<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\">D<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-e-tocopherol-gymbeam.html\">E<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-b-complex-forte-gymbeam.html\">B-Vitaminen<\/a> sprechen. Eine ausreichende Aufnahme von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/just-whey-protein-gymbeam.html\">Protein<\/a> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hydrolysiertes-kollagen-runcollg-gymbeam.html\">Kollagen<\/a> ist besonders wichtig f\u00fcr die Gesundheit der Haut und beeinflusst ihr allgemeines Erscheinungsbild und ihre Gesundheit. <sup>[24-27]<\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Falls du mehr \u00fcber Kollagen und seine Wirkung auf die Gesundheit von Haut und Gelenken erfahren m\u00f6chtest, lies unseren Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-beste-kollagen-fuer-gesunde-haut-und-gesunde-gelenke\/\"><strong>Wie w\u00e4hlt man das beste Kollagen f\u00fcr gesunde Haut und gesunde Gelenke?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/vlasy-_-1124x750.jpg\" alt=\"Was passiert, wenn man zu wenig isst? Haarausfall, Verschlechterung der Haut- und Nagelgesundheit.\" class=\"wp-image-237713\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Was passiert, wenn man zu wenig isst? Haarausfall, Verschlechterung der Haut- und Nagelgesundheit.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/vlasy-_-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/vlasy-_-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/vlasy-_-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/vlasy-_.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Standiges_Kaltegefuhl\"><\/span>6. St\u00e4ndiges K\u00e4ltegef\u00fchl<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Ist dir sogar im Sommer kalt, wenn die Temperatur im Schatten kaum unter 30 \u00b0C liegt? Dein <strong>K\u00f6rper erzeugt nat\u00fcrlich W\u00e4rme, die durch das Verbrennen von N\u00e4hrstoffen zur Energiegewinnung entsteht<\/strong>. Die Reduktion der Energieaufnahme geht Hand in Hand mit einer <strong>Reduktion der Schilddr\u00fcsenhormone<\/strong>, die direkt die Stoffwechselrate und die W\u00e4rmeproduktion regulieren. In einer Studie mit fettleibigen Frauen sank der Spiegel des Schilddr\u00fcsenhormons (Triiodthyronin (T3)) im Vergleich zum Ausgangswert um <strong>66%<\/strong> bei einer sehr kalorienarmen Di\u00e4t (400 kcal\/Tag). Wiederum gibt es eine direkte Korrelation, je mehr Energie du wegnimmst, desto k\u00e4lter wirst du. <sup>[28-29]<\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Warum ist dir bei unzureichender Energiezufuhr kalt?\" class=\"wp-image-237729\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Warum ist dir bei unzureichender Energiezufuhr kalt?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Das Abh\u00e4rten hat nicht nur eine positive Wirkung auf die Durchblutung, die theoretisch im Kontext der Verbesserung der Anpassung an K\u00e4lte helfen kann, das K\u00e4ltegef\u00fchl fernzuhalten. Erfahre mehr im Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verbessert-man-die-immunitaet-mit-dem-eisbaden\/\"><strong>Wie verbessert man die Immunit\u00e4t mit dem Eisbaden?<\/strong><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Geschwachte_Immunitat_Verdauungs-_und_Herz-Kreislauf-Probleme\"><\/span>7. Geschw\u00e4chte Immunit\u00e4t, Verdauungs- und Herz-Kreislauf-Probleme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_1789_-OK-749x1124.jpg\" alt=\"Welchen Einfluss hat eine geringe Nahrungsaufnahme auf das Immunsystem?\" class=\"wp-image-237771\" title=\"Welchen Einfluss hat eine geringe Nahrungsaufnahme auf das Immunsystem?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_1789_-OK-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_1789_-OK-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_1789_-OK-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_1789_-OK-1366x2048.jpg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_1789_-OK.jpg 1667w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Bei niedriger Energieaufnahme spart der K\u00f6rper Energie, wo immer er kann, und das Immunsystem ist keine Ausnahme.<\/strong> Eine unzureichende Aufnahme spezifischer Mikron\u00e4hrstoffe und grundlegender Bausteine f\u00fcr einige Zellen des Immunsystems in Form von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/lebensmittel-die-die-proteinaufnahme-erleichtern\/\">Proteinen<\/a> kann zu h\u00e4ufigeren Krankheiten f\u00fchren, gegen die du dich sonst verteidigen k\u00f6nntest. <sup>[1-2]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese Mikron\u00e4hrstoffe umfassen beispielsweise Zink, Selen, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/iron-120-kapseln-gymbeam.html\">Eisen<\/a>, Vitamin A, C, D oder bestimmte B-Vitamine. <sup>[1-2]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Weitere Anzeichen einer unzureichenden Energieaufnahme beinhaltet <strong>Verstopfung<\/strong>. Dies ist wahrscheinlich auf eine allgemein kleinere Ern\u00e4hrung zur\u00fcckzuf\u00fchren, aber es ist m\u00f6glich, dass erneut die unzureichende Energieaufnahme schuld ist, die mit einer Reduktion der Stoffwechselprozesse aufgrund einer Abnahme der Schilddr\u00fcsenhormonkonzentration einhergeht. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen die unten beschriebenen Verdauungsprobleme auftreten. <sup>[1-2] [30]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>erh\u00f6hte Bl\u00e4hungen<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>verlangsamte Magenentleerung<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Abnahme der Darmperistaltik<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Herz-Kreislauf-Probleme<\/strong> wie Blutdruckschwankungen, Herzfrequenz und Ver\u00e4nderungen der Blutfette k\u00f6nnen sogar aufgrund einer unzureichenden Energieaufnahme auftreten. <sup>[1-2]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Falls du lernen m\u00f6chtest, wie du das Immunsystem effektiv st\u00e4rken kannst, lies unseren Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-dein-immunsystem-zu-staerken-und-deine-gesundheit-zu-schuetzen\/\"><strong>15 Wege, dein Immunsystem zu st\u00e4rken und deine Gesundheit zu sch\u00fctzen<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Du_konntest_einen_Mangel_an_essentiellen_Mikronahrstoffen_haben\"><\/span>8. Du k\u00f6nntest einen Mangel an essentiellen Mikron\u00e4hrstoffen haben<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><strong>Nahrung ist nicht nur eine Energiequelle<\/strong>, sondern auch wertvolle Mikron\u00e4hrstoffe, die du regelm\u00e4\u00dfig in der Ern\u00e4hrung aufnehmen musst, damit alles reibungslos l\u00e4uft. Durch die Reduktion der Energieaufnahme verringert sich auch die Menge an Nahrung, aus der du Mikron\u00e4hrstoffe erh\u00e4ltst. <strong>Im Falle alternativer Ern\u00e4hrungsrichtungen kann sich dieses Problem noch weiter versch\u00e4rfen<\/strong>. Es kann leicht passieren, dass du beispielsweise unzureichende Mengen an <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-b12-gymbeam.html\">Vitamin B12<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/folsaure-gymbeam.html\">Fols\u00e4ure<\/a>, Zink, Kalzium, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chelatiertes-magnesium-gymbeam.html\">Magnesium<\/a> oder Eisen erh\u00e4ltst. Eine <strong>unzureichende Eisenaufnahme<\/strong> kann langfristig zu <strong>An\u00e4mie<\/strong> f\u00fchren, insbesondere bei Frauen. Dies kann <strong>unerkl\u00e4rliche M\u00fcdigkeit<\/strong> verursachen. Eine geeignete Strategie, um die Aufnahme grundlegender Mikron\u00e4hrstoffe zu &#8220;versichern&#8221;, ist die Einbeziehung von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/multivitamin-vitality-complex-gymbeam.html\">Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln mit hochwertigen Multivitaminen<\/a>. <sup>[31-32]<\/sup><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/6___-1124x749.jpg\" alt=\"Ist es m&#xF6;glich, Mineralstoff- und Vitaminm&#xE4;ngel durch eine Di&#xE4;t auszugleichen?\" class=\"wp-image-237798\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Ist es m&#xF6;glich, Mineralstoff- und Vitaminm&#xE4;ngel durch eine Di&#xE4;t auszugleichen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/6___-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/6___-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/6___-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/6___-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Verschlechterung_des_Hormonprofils_und_verminderte_Libido\"><\/span>9. Verschlechterung des Hormonprofils und verminderte Libido<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><strong>Der K\u00f6rper reagiert dynamisch auf die N\u00e4hrstoffaufnahme<\/strong> und tut alles, um zu \u00fcberleben, was seine prim\u00e4re Aufgabe ist. Der Mangel an Energieaufnahme f\u00fchrt zu einer ganzen <strong>Kaskade negativer hormoneller Ver\u00e4nderungen<\/strong>. Hormone haben eine komplexe Wirkung auf den K\u00f6rper durch Aktionen in Zielgeweben. Beispielsweise bedeutet die Konstellation <strong>erh\u00f6hter Leptin- und verringerter Ghrelinspiegel<\/strong>, dass du dich <strong>nach einer Mahlzeit weniger satt f\u00fchlst und gr\u00f6\u00dfere Hei\u00dfhungerattacken auf kalorienreiche Mahlzeiten hast<\/strong>. Und wenn du langfristig erh\u00f6hte Cortisolspiegel hinzuf\u00fcgst, die selbst eine Reihe negativer Auswirkungen auf den K\u00f6rper haben, ist das Problem noch gr\u00f6\u00dfer. Niedrigere Konzentrationen von Sexualhormonen f\u00fchren beispielsweise zu <strong>negativen Auswirkungen auf die Psyche, Libido (Sexualtrieb), Regeneration oder Knochengesundheit und zum Verlust der Menstruation bei Frauen.<\/strong> <sup>[1-2]<\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u2191 Cortisol und Leptin<\/li>\n\n\n\n<li>\u2193 Testosteron, IGF 1, \u00d6strogen, Schilddr\u00fcsenhormone, Ghrelin, Peptid YY<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Falls du dich f\u00fcr die Wirkung von Testosteron und Progesteron auf den Gewichtsverlust interessierst, lies unseren Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/testosteron-oestrogen-und-progesteron-wie-wirken-sie-sich-auf-gewichtsverlust-und-muskelwachstum-aus\/\"><strong>Testosteron, \u00d6strogen und Progesteron: Wie wirken sie sich auf Gewichtsverlust und Muskelwachstum aus?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1193250035-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Ern&#xE4;hrung, geringe Energieaufnahme und verminderter Sexualtrieb\" class=\"wp-image-237743\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Ern&#xE4;hrung, geringe Energieaufnahme und verminderter Sexualtrieb\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1193250035-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1193250035-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1193250035-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1193250035-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Beeintrachtigte_sportliche_Leistung_und_Regeneration\"><\/span>10. Beeintr\u00e4chtigte sportliche Leistung und Regeneration<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Wenn wir zu all den Auswirkungen einer niedrigen Energieaufnahme das <strong>Streben nach Spitzenleistungen im Sport<\/strong> hinzuf\u00fcgen, was nicht nur das Vorrecht von Profisportlern sein muss, kann man erwarten, dass man <strong>nur auf diesem Anstrengungsniveau bleibt<\/strong>. Im Folgenden werden wir die negativ beeinflussten Aspekte der sportlichen Leistung gem\u00e4\u00df der Zusammenfassung der Arbeit des Internationalen Olympischen Komitees im Detail besprechen. <sup>[1\u20132]<\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie wirkt sich eine niedrige Energieaufnahme auf die sportliche Leistung aus?<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Verminderte Kraft- und Ausdauerleistung<\/strong>. Wenn dein Telefon zu 30 % aufgeladen ist und du eine Leistung erwartest, die eine 100 %ige Batteriekapazit\u00e4t erfordert, kann es nicht mithalten. Im Gegensatz zu uns schaltet sich das Telefon ab, wenn keine Energie mehr vorhanden ist. Sobald du bereits begrenzte Glykogenreserven w\u00e4hrend der sportlichen Aktivit\u00e4t ersch\u00f6pft hast und nur noch &#8220;Fette&#8221; aus dem Fettgewebe nutzt, wirst du einen Leistungsabfall in fast jeder Hinsicht erleben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verminderte Glykogenspeicher<\/strong>. Aufgrund der begrenzten Energiezufuhr aus deiner Ern\u00e4hrung, insbesondere aus Kohlenhydraten, besteht die Gefahr einer Reduktion der bereitstehenden Energie in Form von Glykogen zur Energieversorgung intensiver sportlicher Leistungen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Erh\u00f6htes Verletzungsrisiko<\/strong>. Im Sport besteht ein gr\u00f6\u00dferes Risiko f\u00fcr muskuloskelettale Sch\u00e4den in Form von Muskelverletzungen oder Erm\u00fcdungsfrakturen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verz\u00f6gerte Reaktionszeit<\/strong>. Eine langsamere Reaktion auf Spielsituationen in Mannschaftssportarten oder ein langsamerer Start in einem Leichtathletikrennen ist nicht gerade ein Vorteil.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verminderte Koordinationsf\u00e4higkeit<\/strong>. Eine ordnungsgem\u00e4\u00dfe Koordination ist wichtig f\u00fcr die Ausf\u00fchrung von Bewegungen in komplexen und oft unerwarteten Situationen, die sich aus der Natur des Sports ergeben. Koordinationsf\u00e4higkeiten h\u00e4ngen von der Aktivit\u00e4t des zentralen Nervensystems ab, um Informationen effektiv an die Muskeln zu \u00fcbertragen, um Bewegungen auszuf\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schlechte Konzentration<\/strong>. Die F\u00e4higkeit, sich zu konzentrieren, ist entscheidend f\u00fcr die korrekte Bewertung von Reizen aus der Au\u00dfenwelt. In Verbindung mit der Reduzierung der Reaktionszeit ist dies bereits eine ziemlich signifikante negative Auswirkung auf die sportliche Leistung.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beeintr\u00e4chtigte F\u00e4higkeit, Muskeln aufzubauen, bis hin zum Verlust von Muskelmasse<\/strong>. Eine ausreichende Energiezufuhr ist erforderlich f\u00fcr das Muskelwachstum, zusammen mit einer optimalen Proteinzufuhr und einem geeigneten hormonellen Umfeld. Selbst bei reduzierten Testosteronspiegeln und erh\u00f6hten Cortisolkonzentrationen ist das optimale hormonelle Umfeld beeintr\u00e4chtigt. Insbesondere in Kombination mit einem \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Trainingsvolumen kann es zu einem Verlust von Muskelmasse kommen, der laut aktueller Literatur haupts\u00e4chlich bei langfristig niedriger Energieverf\u00fcgbarkeit auftritt, die weniger als <strong>25 kcal\/kg\/FFM<\/strong> betr\u00e4gt. Hier sehen wir auch eine signifikante negative Auswirkung auf die kardiovaskul\u00e4re Gesundheit und psychische Probleme. <sup>[33]<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beeintr\u00e4chtigte Regeneration<\/strong>. Es ist nicht \u00fcberraschend, dass aufgrund eines Energiemangels und eines ung\u00fcnstigen hormonellen Umfelds die Regeneration beeintr\u00e4chtigt ist und daher verl\u00e4ngert wird.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC02002-_-OK-1124x751.jpg\" alt=\"Eine geringe Energiezufuhr mindert die sportliche Leistung und den Muskelaufbau\" class=\"wp-image-237848\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Eine geringe Energiezufuhr mindert die sportliche Leistung und den Muskelaufbau\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC02002-_-OK-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC02002-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC02002-_-OK-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC02002-_-OK-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ein_perfektes_Gewicht_oder_ein_perfekter_Korper_existiert_nicht_wir_sind_alle_Originale\"><\/span>Ein perfektes Gewicht oder ein perfekter K\u00f6rper existiert nicht, wir sind alle Originale<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Denkst du immer noch, dass es sich lohnt, der perfekten Figur durch Di\u00e4t und hektisches Trainingsregime nachzujagen? <strong>Perfektion bedeutet f\u00fcr jeden etwas anderes<\/strong>. Wir sind alle irgendwie unterschiedlich, weil wir unterschiedliche H\u00f6hen, Skelettstrukturen, Beinl\u00e4ngen, Arme oder Oberk\u00f6rper haben. Ein viel besserer Weg ist es, sich selbst zu respektieren, deinen K\u00f6rper mit Respekt zu behandeln und zu <strong>versuchen, die beste Version von dir selbst zu werden<\/strong> und jeden Tag mindestens einen Millimeter auf dein Ziel zuzugehen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Es ist l\u00e4cherlich, der kleinsten Zahl auf der Waage nachzujagen, denn das Gewicht sagt nicht die ganze Wahrheit. Wenn du wissen m\u00f6chtest, warum, lies unseren Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-waage-ihnen-eine-hoehere-nummer-zeigt-und-es-nicht-fett-ist\/\"><strong>Warum zeigt die Waage bei dir eine h\u00f6here Zahl an, obwohl du gar nicht dick bist?<\/strong><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Eine viel bessere Strategie, um zufriedener mit dir selbst zu sein, besteht darin, ges\u00fcndere Gewohnheiten zu erlernen. Auf diese Weise kannst du deine Routine basierend auf unseren Zielen verbessern und anpassen. Wenn du mehr an diesem Thema interessiert bist, lies unseren Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-und-wann-sollte-man-sich-gesund-ernaehren-um-ohne-diaet-abzunehmen\/\"><strong>Wie und wann sollte man sich gesund ern\u00e4hren, um ohne Di\u00e4t abzunehmen?<\/strong><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Wenn du deine Reise zu einer Traumfigur verk\u00fcrzen m\u00f6chtest, indem du <strong>dreimal am Tag Salat isst<\/strong> und <strong>jeden Tag ein paar Stunden dem Sport widmest<\/strong>, <strong>verl\u00e4ngerst du paradoxerweise den Prozess <\/strong>und schaffst eine Reihe von <strong>Gesundheitsproblemen<\/strong>. Du kannst somit auf das Ph\u00e4nomen eines &#8220;langsamen Stoffwechsels&#8221;, Stimmungsschwankungen, M\u00fcdigkeit, st\u00e4ndigen Hunger, geschw\u00e4chte Immunit\u00e4t und beeintr\u00e4chtigte sportliche Leistung sto\u00dfen. Langfristig kann es zu einem erh\u00f6hten Risiko von <strong>Erm\u00fcdungsfrakturen und Menstruationsproblemen bei Frauen kommen.<\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Ist es nicht viel besser, <strong>mehr zu essen, regelm\u00e4\u00dfig Sport zu treiben und dem gesamten Prozess gen\u00fcgend Zeit zu geben<\/strong>? Du wirst auf die Ergebnisse warten m\u00fcssen, aber sie werden langfristig nachhaltig sein und vor allem wirst du nicht mit dem Ph\u00e4nomen der niedrigen Energieverf\u00fcgbarkeit und den daraus resultierenden Gesundheitsproblemen konfrontiert sein.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Hast du jemals aufgrund einer unzureichenden Energieaufnahme ein Gesundheitsproblem gehabt? Teile deine Erfahrungen, Ratschl\u00e4ge und Tipps f\u00fcr eine erfolgreiche Gewichtsabnahme mit uns in den Kommentaren. Wenn dir der Artikel gefallen hat, f\u00f6rdere ihn, indem du ihn teilst, damit deine Freunde wissen, dass das Essen von ein paar Gem\u00fcsest\u00fccken am Tag nicht der Weg ist, um Gewicht zu verlieren.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Wunsch, gut auszusehen oder einen straffen K\u00f6rper mit m\u00f6glichst wenig Fett zu haben, ist einer der h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde, warum Menschen anfangen, sehr wenig zu essen und Sport zu treiben. 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