{"id":712063,"date":"2025-03-28T14:03:28","date_gmt":"2025-03-28T13:03:28","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=712063"},"modified":"2025-03-28T14:03:28","modified_gmt":"2025-03-28T13:03:28","slug":"hiit-un-allenamento-di-20-minuti-per-bruciare-i-grassi-e-migliorare-la-forma-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/hiit-un-allenamento-di-20-minuti-per-bruciare-i-grassi-e-migliorare-la-forma-fisica\/","title":{"rendered":"HIIT: Un Allenamento di 20 Minuti per Bruciare i Grassi e Migliorare la Forma Fisica"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/hiit-un-allenamento-di-20-minuti-per-bruciare-i-grassi-e-migliorare-la-forma-fisica\/#Cose_lHIIT\" title=\"Cos&#8217;\u00e8 l&#8217;HIIT?\">Cos&#8217;\u00e8 l&#8217;HIIT?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/hiit-un-allenamento-di-20-minuti-per-bruciare-i-grassi-e-migliorare-la-forma-fisica\/#Perche_provare_gli_allenamenti_HIIT_5_benefici_chiave\" title=\"Perch\u00e9 provare gli allenamenti HIIT? 5 benefici chiave\">Perch\u00e9 provare gli allenamenti HIIT? 5 benefici chiave<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/hiit-un-allenamento-di-20-minuti-per-bruciare-i-grassi-e-migliorare-la-forma-fisica\/#Allenamento_HIIT_Allenamento_base_per_migliorare_la_propria_forma_fisica\" title=\"Allenamento HIIT: Allenamento base per migliorare la propria forma fisica\">Allenamento HIIT: Allenamento base per migliorare la propria forma fisica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/hiit-un-allenamento-di-20-minuti-per-bruciare-i-grassi-e-migliorare-la-forma-fisica\/#5_Esercizi_per_la_tua_sessione_HIIT\" title=\"5 Esercizi per la tua sessione HIIT\">5 Esercizi per la tua sessione HIIT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/hiit-un-allenamento-di-20-minuti-per-bruciare-i-grassi-e-migliorare-la-forma-fisica\/#HIIT_per_tutto_il_corpo\" title=\"HIIT per tutto il corpo\">HIIT per tutto il corpo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/hiit-un-allenamento-di-20-minuti-per-bruciare-i-grassi-e-migliorare-la-forma-fisica\/#Altri_consigli_per_i_tuoi_workout\" title=\"Altri consigli per i tuoi workout\">Altri consigli per i tuoi workout<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/hiit-un-allenamento-di-20-minuti-per-bruciare-i-grassi-e-migliorare-la-forma-fisica\/#Cosa_ricordare\" title=\"Cosa ricordare?\">Cosa ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Come puoi ottenere il massimo da soli 20 minuti di allenamento? La risposta \u00e8 una sessione di HIIT: una <strong>combinazione di brevi intervalli di esercizio ad alta intensit\u00e0 e periodi di riposo.<\/strong> Questo ti permette di bruciare tante calorie in poco tempo allenando tutto il corpo. Che il tuo obiettivo sia perdere peso o migliorare la tua forma fisica, l&#8217;HIIT \u00e8 la scelta perfetta. Diamo un&#8217;occhiata ai benefici degli allenamenti HIIT, agli esercizi che coinvolge e a come strutturare un allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cose_lHIIT\"><\/span>Cos&#8217;\u00e8 l&#8217;HIIT?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gli allenamenti HIIT sono una forma di <strong>allenamento ad intervalli ad alta intensit\u00e0<\/strong> che alterna brevi periodi di esercizio intenso a brevi pause. Durante l&#8217;intervallo di lavoro l&#8217;obiettivo \u00e8 spingere al massimo, mentre nel periodo di pausa si riposa o si esegue un&#8217;attivit\u00e0 pi\u00f9 leggera. Questi cicli di esercizio intenso e riposo\/attivit\u00e0 leggera si ripetono fino alla fine della sessione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Durata dell&#8217;intervallo:<\/strong> Di solito 10-60 secondi di esercizio intervallati da 10-60 secondi di riposo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Difficolt\u00e0 dell&#8217;allenamento:<\/strong> Si pu\u00f2 partire da un livello base che fa combaciare gli intervalli di lavoro con quelli di riposo (es. 30 secondi di attivit\u00e0, 30 secondi di riposo). In alcuni casi, il riposo pu\u00f2 essere pi\u00f9 lungo. Man mano che si prende confidenza con il tipo di allenamento, si pu\u00f2 progressivamente accorciare il tempo di riposo e allungare il tempo di lavoro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Variabilit\u00e0:<\/strong> A livelli avanzati, l&#8217;allenamento potrebbero prevedere intervalli di lavoro di 60 secondi con soli 15 secondi di riposo. Invece di riposare, si pu\u00f2 anche inserire una versione meno intensa dell&#8217;esercizio (es. sostituire gli squat jump con gli squat normali).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Numero di cicli<\/strong> (intervalli di lavoro\/riposo): Dipende dal numero di esercizi. Le sessioni HIIT classiche di solito prevedono 3-6 cicli. L&#8217;allenamento Tabata, una variante di allenamento HIIT, consiste in 8 cicli.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Numero di round:<\/strong> Di solito 2-5, a seconda del proprio livello di fitness e della durata desiderata dell&#8217;allenamento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come tenere il tempo durante l&#8217;allenamento HIIT? <\/h3>\n\n\n\n<p>Per monitorare i tuoi intervalli di lavoro e riposo, puoi usare un&#8217;<a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.evgeniysharafan.tabatatimer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">app per cellulare<\/a> o un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/timer-per-l-allenamento-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">timer per l&#8217;allenamento<\/a>. Questi strumenti spesso hanno gi\u00e0 preimpostata la modalit\u00e0 HIIT, che ti permette di programmare facilmente i tuoi intervalli in base alle tue esigenze. In questo modo, puoi concentrarti completamente sul tuo allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Scopri il Tabata, una variante dell&#8217;allenamento HIIT: <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/tabata-un-allenamento-efficace-per-tutto-il-corpo-che-puoi-fare-in-soli-12-minuti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Tabata: Un allenamento per tutto il corpo che dura solo 12 minuti.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/DSC00151.jpg\" alt=\"Cos'\u00e8 il HIIT?\" class=\"wp-image-711751\" title=\"Cos'\u00e8 il HIIT?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/DSC00151.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/DSC00151-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_provare_gli_allenamenti_HIIT_5_benefici_chiave\"><\/span>Perch\u00e9 provare gli allenamenti HIIT? 5 benefici chiave <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Non tutti hanno il tempo per il cardio tradizionale, come correre, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-bici-aiuta-a-tonificare-le-gambe-i-glutei-e-a-dimagrire-quali-altri-benefici-apporta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">andare in bici<\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/air-rower-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">remare<\/a> per 30 minuti o pi\u00f9. Anche se l&#8217;allenamento aerobico costante a bassa o moderata intensit\u00e0 ha molti benefici per la salute, non \u00e8 adatto a tutti. Gli <strong>allenamenti HIIT offrono benefici simili in meno tempo. <\/strong>Aggiungono variet\u00e0 ai tuoi allenamenti e si adattano meglio a routine intense e giornate impegnative. L&#8217;ideale sarebbe includere entrambe le forme di cardio nei propri allenamenti per ottenere il meglio di entrambi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Fa bruciare calorie in modo pi\u00f9 efficace e favorisce la perdita di grasso<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;HIIT \u00e8 noto per aiutare a <strong>bruciare calorie<\/strong>,<strong> non solo durante l&#8217;allenamento ma anche dopo<\/strong>. Questo fenomeno si chiama <strong>EPOC<\/strong> (Consumo di Ossigeno in Eccesso Post-esercizio), che comporta un maggior dispendio energetico anche a riposo. Si tratta di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/hai-un-metabolismo-rallentato-o-difettoso-segui-questi-5-consigli-per-ripristinarlo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">&#8220;metabolismo accelerato&#8221;<\/a>, ovvero la situazione in cui il tuo corpo continua a bruciare calorie anche dopo l&#8217;allenamento <strong>favorendo<\/strong> la <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-perdere-peso-piu-facilmente-e-rimettersi-in-forma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>perdita di peso<\/strong><\/a>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1\u20133]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/iStock-2040962182-1124x749.jpg\" alt=\"Perch\u00e9 il HIIT?\" class=\"wp-image-711767\" title=\"Perch\u00e9 il HIIT?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/iStock-2040962182-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/iStock-2040962182-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/iStock-2040962182-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/iStock-2040962182-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Migliora la tua forma fisica<strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Includendo regolarmente gli allenamenti HIIT nella tua routine di allenamento, puoi migliorare notevolmente la tua forma cardiovascolare (VO2 max) &#8211; <strong>la capacit\u00e0 di cuore, polmoni e vasi sanguigni di fornire ossigeno ai muscoli durante l&#8217;esercizio.<\/strong> Gli intervalli intensi alzano considerevolmente la frequenza cardiaca, attivando i meccanismi di adattamento del corpo che vanno ad ottimizzare l&#8217;<strong>efficenza degli organi<\/strong>. Con una migliore forma fisica, non solo vedrai miglioramenti nei tuoi allenamenti, ma troverai anche le attivit\u00e0 quotidiane come salire le scale o correre per prendere l&#8217;autobus meno faticose. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[4]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Permette di mantenere la massa muscolare a fronte di una perdita di massa grassa<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;allenamento di resistenza, soprattutto durante un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/deficit-calorico-come-dimagrire-senza-rinunce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">forte deficit calorico<\/a>, pu\u00f2 portare alla perdita sia di grasso che di massa muscolare. L&#8217;allenamento HIIT, invece, di solito \u00e8 abbastanza breve da evitare che il corpo usi i muscoli come fonte di energia. <strong> Gli esercizi tipicamente presenti nelle sessioni HIIT attivano i tuoi muscoli in modo pi\u00f9 intenso. <\/strong>In questo modo, il tuo corpo capisce che questi muscoli servono ancora e non andr\u00e0 a prelevarne energia. \u00c8 quindi un allenamento ideale per chi mira <strong>a bruciare grasso mantenendo il pi\u00f9 possibile la massa muscolare.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[6\u20137]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/iStock-1269278720-1124x749.jpg\" alt=\"HIIT per bruciare grassi\" class=\"wp-image-711785\" title=\"HIIT per bruciare grassi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/iStock-1269278720-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/iStock-1269278720-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/iStock-1269278720-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/iStock-1269278720-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u00c8 un allenamento di qualit\u00e0 che richiede poco tempo<\/h3>\n\n\n\n<p>Uno dei pi\u00f9 grandi vantaggi dell&#8217;allenamento HIIT \u00e8 la sua efficienza in termini di tempo. Sessioni brevi e intense possono dare risultati paragonabili &#8211; o in alcuni casi addirittura migliori &#8211; rispetto a sessioni di cardio a bassa intensit\u00e0 pi\u00f9 lunghe. Questo lo rende perfetto per chiunque abbia una agenda fitta ma voglia comunque <strong>migliorare la propria forma fisica, sostenere la propria salute e perdere una quota di massa grassa.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Permette di personalizzare l&#8217;allenamento <\/h3>\n\n\n\n<p>Gli allenamenti HIIT sono flessibili e adatti sia a <strong>principianti che ad atleti esperti<\/strong>. Puoi includere esercizi con o senza <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/allenamento-a-casa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">attrezzatura<\/a> e regolare la difficolt\u00e0 in base al tuo livello. Inoltre, non si limita ai tipici allenamenti a corpo libero &#8211; puoi adattare l&#8217;allenamento a intervalli anche alla corsa. Per esempio, una <strong>corsa HIIT<\/strong> potrebbe includere uno sprint a tutta velocit\u00e0 per 30 secondi, seguito da 30 secondi di camminata o jogging pi\u00f9 lento. Puoi anche personalizzare la durata dei tuoi intervalli di lavoro e riposo in base ai tuoi obiettivi. Ognuno pu\u00f2 costruire il proprio <strong>allenamento HIIT personalizzato.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29117,36229,50953,86038,100246\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Allenamento_HIIT_Allenamento_base_per_migliorare_la_propria_forma_fisica\"><\/span>Allenamento HIIT: Allenamento base per migliorare la propria forma fisica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le sessioni di HIIT di solito includono <strong>esercizi composti che coinvolgono pi\u00f9 gruppi muscolari contemporaneamente<\/strong>. Quando scegli la durata dei tuoi intervalli di lavoro e riposo, opta per una struttura che si adatti al tuo attuale livello di forma fisica &#8211; da principiante ad avanzato. Inizierai con un intervallo di lavoro, farai una breve pausa tra gli esercizi, e poi passerai al movimento successivo. Dopo aver concluso un giro completo, farai una pausa un po&#8217; pi\u00f9 lunga prima di iniziare la serie successiva.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prima di cominciare l&#8217;allenamento, assicurati di provare ogni esercizio in anticipo. \u00c8 anche importante includere almeno un breve riscaldamento per mobilizzare le articolazioni e preparare il corpo al movimento. Dopo aver finito la sessione, non dimenticare di includere un breve defaticamento con un po&#8217; di stretching.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Workout: livello base<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Intervallo di lavoro:<\/strong> 30 secondi <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Riposo tra gli esercizi:<\/strong> 30 secondi<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Riposo tra le serie:<\/strong> 40 secondi<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Numero di serie:<\/strong> 4<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Numero di intervalli:<\/strong> 5<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Durata totale:<\/strong> 20 minuti (esclusi riscaldamento e defaticamento)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Calorie bruciate (solo fase attiva):<\/strong> Una donna di 65 kg brucia circa 125 kcal, mentre un uomo di 80 kg ne brucia circa 167. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[8]<\/sup><\/mark> <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Workout: livello avanzato<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Intervallo di lavoro:<\/strong> 40 secondi<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Riposo tra gli esercizi:<\/strong> 20 secondi<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Riposo tra le serie:<\/strong> 30 secondi<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Numero di serie:<\/strong> 4<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Numero di intervalli:<\/strong> 5<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Durata totale:<\/strong> 20 minuti (esclusi riscaldamento e defaticamento)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Calorie bruciate (solo fase attiva):<\/strong> Una donna di 65 kg brucia circa 154 kcal, mentre un uomo di 80 kg ne brucia circa 205. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[8]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/a3728c34-8679-4b8f-b1bf-4f275cfc5215-upr-1124x750.jpg\" alt=\"Esercizi adatti al HIIT\" class=\"wp-image-711801\" title=\"Esercizi adatti al HIIT\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/a3728c34-8679-4b8f-b1bf-4f275cfc5215-upr-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/a3728c34-8679-4b8f-b1bf-4f275cfc5215-upr-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/a3728c34-8679-4b8f-b1bf-4f275cfc5215-upr-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/a3728c34-8679-4b8f-b1bf-4f275cfc5215-upr.jpg 1994w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Esercizi_per_la_tua_sessione_HIIT\"><\/span>5 Esercizi per la tua sessione HIIT <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Per questo allenamento, prepara una <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/skipping-ropes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">corda per saltare<\/a>, una plyo box e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tappetini-fitness\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">un tappetino per esercizi<\/a>. Se ti alleni a casa, assicurati di avere abbastanza spazio intorno a te. Questa sessione pu\u00f2 essere eseguita anche in palestra o all&#8217;aperto. Se non hai una plyo box, puoi usare anche un muretto basso o una panca robusta.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Jumping Jacks<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Stai in piedi con i piedi uniti. Piega leggermente le braccia e tienile ai lati.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Salta allargando i piedi ai lati mentre contemporaneamente alzi le braccia leggermente piegate sopra la testa. Espira mentre salti, poi inspira mentre torni alla posizione di partenza. Continua il movimento in modo fluido con un ritmo costante.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Movimento non coordinato, range di movimento limitato.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Variazioni:<\/strong> Puoi aumentare la difficolt\u00e0 indossando un giubbotto zavorrato o aggiungendo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cavigliera-e-polsiera-strap-2-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pesi per polsi e caviglie<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/jumping-jacks.gif\" alt=\"HIIT: Jumping jacks\" class=\"wp-image-711849\" title=\"HIIT: Jumping jacks\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Saltare la corda (Salto base)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza: <\/strong>Mettiti in piedi con i piedi uniti, afferrando le impugnature della <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/corda-per-saltare-in-metallo-silver-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">corda per saltare<\/a> con la corda appoggiata dietro di te.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Inizia ruotando i polsi in avanti per far girare la corda. Quando passa sopra la testa, piega leggermente le ginocchia. Quando si avvicina ai piedi, salta di qualche centimetro da terra. Continua immediatamente con la ripetizione successiva.    <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Scarsa coordinazione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Variazioni:<\/strong> Se non hai una corda a portata di mano o lo spazio \u00e8 limitato, puoi simulare il movimento saltando sul posto. Per gli allenamenti a casa, una <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/corda-per-saltare-devotion-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">corda per saltare senza filo<\/a><\/strong> pu\u00f2 essere utile per evitare di inciampare o urtare contro i mobili.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/C1576_41-ezgif.com-optimize.gif\" alt=\"HIIT: Saltare la corda\" class=\"wp-image-711833\" title=\"HIIT: Saltare la corda\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Se vuoi provare un allenamento HIIT completo solo con la corda per saltare, dai un&#8217;occhiata al nostro articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-saltare-con-la-corda-6-esercizi-e-3-allenamenti-hiit-per-bruciare-piu-calorie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Come saltare la corda come un pro: 6 esercizi e 3 routine HIIT per bruciare il massimo dei grassi.<\/strong><\/a> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Step-up su box con spinta del ginocchio<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Mettiti in piedi davanti a una box plyo con i piedi uniti. Tieni le braccia lungo i fianchi, leggermente piegate.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Solleva un piede e posizionalo sul box, spostando il peso su di esso. Mentre espiri, raddrizza la gamba di supporto e contemporaneamente spingi il ginocchio opposto verso il petto. Mentre il ginocchio si alza, fai oscillare leggermente in avanti il braccio opposto piegato per mantenere l&#8217;equilibrio. Se non ti senti stabile a portare il ginocchio fino al petto, piegalo semplicemente e solleva il piede di qualche centimetro sopra il box. Inspira mentre torni alla posizione di partenza, poi cambia gamba per la ripetizione successiva.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Movimento instabile o non coordinato.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Variazioni: <\/strong>I principianti possono salire sul box con entrambi i piedi senza la spinta del ginocchio aggiuntiva. Gli atleti pi\u00f9 avanzati possono aggiungere un salto su una gamba sola per completare il movimento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/vystupy-na-bednu.gif\" alt=\"HIIT: Step-up su box\" class=\"wp-image-711881\" title=\"HIIT: Step-up su box\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Box jump<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Mettiti in piedi davanti al box con i piedi uniti. Tieni le braccia lungo i fianchi e i gomiti leggermente piegati.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione: <\/strong>Piega leggermente le ginocchia, poi espira mentre salti con forza sul box con entrambi i piedi. Usa lo slancio dato dall&#8217;oscillazione delle braccia in avanti per aiutare il salto. Raddrizzati, poi inspira mentre scendi con attenzione e continua con la ripetizione successiva.   <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Scarsa coordinazione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Variazioni:<\/strong> I principianti dovrebbero optare per un box pi\u00f9 basso, mentre gli atleti pi\u00f9 avanzati possono girare il box sul lato pi\u00f9 alto. Per una sfida extra, puoi impilare dei dischi sopra il box &#8211; ma fai attenzione che questi non siano instabili e scivolino sotto i piedi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/vyskoky-na-bednu.gif\" alt=\"HIIT: Box jump\" class=\"wp-image-711865\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Burpees<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia rilassate lungo i fianchi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Inspira, piega le ginocchia e abbassati in uno squat. Posiziona le mani sul pavimento davanti a te e salta indietro con i piedi in posizione di plank. Piega i gomiti e abbassa tutto il corpo sul <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tappetini-fitness\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tappetino<\/a> in un movimento di flessione. Poi, espira mentre ti spingi dal pavimento, raddrizza le braccia e salta in avanti con i piedi verso le mani. Torna in posizione di squat e finisci con un salto esplosivo verso l&#8217;alto, alzando le braccia sopra la testa. Esegui immediatamente la ripetizione successiva.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Scarsa coordinazione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Variazioni:<\/strong> Puoi provare i mezzi burpees, dove ci si ferma alla posizione di plank senza andare completamente a terra. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/anglicaci.gif\" alt=\"HIIT: Burpees\" class=\"wp-image-711817\" title=\"HIIT: Burpees\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"HIIT_per_tutto_il_corpo\"><\/span>HIIT per tutto il corpo<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prova il nostro allenamento HIIT total body.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Home workout \ud83d\udcaa HIIT training | GymBeam\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/O0aTPJDzTmw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Altri_consigli_per_i_tuoi_workout\"><\/span>Altri consigli per i tuoi workout<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Crea una routine killer per il core: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-21-esercizi-a-corpo-libero-piu-efficaci-per-gli-addominali\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">I 21 migliori esercizi a corpo libero per addominali.<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Vuoi aggiungere maggiore intensit\u00e0? Crea il tuo circuito HIIT usando un giubotto zavorrato: <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-con-il-giubbotto-zavorrato-per-tutto-il-corpo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>I 10 migliori esercizi per con il giubotto zavorrato per tutto il corpo.<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Focus su glutei e gambe? Prova questi movimenti:<strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-gambe-e-glutei-a-casa-14-efficaci-esercizi-a-corpo-libero\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Allenamento per glutei e gambe a casa: 14 efficaci esercizi a corpo libero.<\/a>  <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Vorresti il six pack? Dai un&#8217;occhiata a: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/circuito-abs-sviluppa-il-six-pack-e-rafforza-il-core\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Circuito ABS: sviluppa il six pack e rafforza il core.<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_ricordare\"><\/span>Cosa ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;allenamento HIIT \u00e8 un&#8217;opzione efficace per chiunque voglia un allenamento efficiente e <strong>di alta qualit\u00e0 in soli 20 minuti.<\/strong> Nonostante la breve durata, l&#8217;alta intensit\u00e0 ti aiuta a bruciare molte calorie e ad accelerare il tuo metabolismo. Inoltre, migliora la tua forma fisica generale e aiuta a preservare la massa muscolare &#8211; particolarmente utile se stai cercando di perdere massa grassa. Puoi seguire la nostra routine esempio o creare la tua sessione HIIT con diversi esercizi cardio da adattare alle tue <strong>preferenze<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hai trovato utile questo articolo? Se s\u00ec, condividilo con chi vorresti provare il prossimo allenamento HIIT!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome Workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hai solo 20 minuti ma vuoi sudare per bene? In questo caso, prova la nostra sessione di cardio HIIT che metter\u00e0 alla prova la tua forma fisica e dar\u00e0 una bella svegliata al tuo metabolismo. Questo articolo include un esempio di allenamento a intervalli con varianti sia per principianti che per atleti pi\u00f9 esperti.   <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":711726,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7901],"tags":[8033,7964,7910,7922],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-712063","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-esercizi-e-allenamenti","8":"tag-allenamento","9":"tag-allenamento-a-casa","10":"tag-allenamento-hiit","11":"tag-esercizi-a-corpo-libero","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>HIIT: Un Allenamento di 20 Minuti per Bruciare i Grassi e Migliorare la Forma Fisica - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Un allenamento HIIT \u00e8 una sessione di cardio a intervalli per uomini e donne, pensata per bruciare calorie, accelerare il metabolismo, favorire la perdita di grasso e aumentare la resistenza.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hiit-un-allenamento-di-20-minuti-per-bruciare-i-grassi-e-migliorare-la-forma-fisica\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"HIIT: Un Allenamento di 20 Minuti per Bruciare i Grassi e Migliorare la Forma Fisica - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Un allenamento HIIT \u00e8 una sessione di cardio a intervalli per uomini e donne, pensata per bruciare calorie, accelerare il metabolismo, favorire la perdita di grasso e aumentare la resistenza.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/hiit-un-allenamento-di-20-minuti-per-bruciare-i-grassi-e-migliorare-la-forma-fisica\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-28T13:03:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Kardio-HIIT-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/hiit-un-allenamento-di-20-minuti-per-bruciare-i-grassi-e-migliorare-la-forma-fisica\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/hiit-un-allenamento-di-20-minuti-per-bruciare-i-grassi-e-migliorare-la-forma-fisica\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"HIIT: Un Allenamento di 20 Minuti per Bruciare i Grassi e Migliorare la Forma Fisica\",\"datePublished\":\"2025-03-28T13:03:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/hiit-un-allenamento-di-20-minuti-per-bruciare-i-grassi-e-migliorare-la-forma-fisica\/\"},\"wordCount\":2064,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/hiit-un-allenamento-di-20-minuti-per-bruciare-i-grassi-e-migliorare-la-forma-fisica\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Kardio-HIIT-FB-.png\",\"keywords\":[\"allenamento\",\"allenamento a casa\",\"allenamento HIIT\",\"esercizi a corpo libero\"],\"articleSection\":[\"Esercizi &amp; 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