{"id":711951,"date":"2025-03-26T19:28:44","date_gmt":"2025-03-26T18:28:44","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=711951"},"modified":"2025-03-26T19:28:47","modified_gmt":"2025-03-26T18:28:47","slug":"che-cose-il-microbioma-e-in-che-modo-la-salute-dellintestino-puo-influire-sulla-tua-forma-fisica-e-mentale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/che-cose-il-microbioma-e-in-che-modo-la-salute-dellintestino-puo-influire-sulla-tua-forma-fisica-e-mentale\/","title":{"rendered":"Che cos&#8217;\u00e8 il microbioma e in che modo la salute dell&#8217;intestino pu\u00f2 influire sulla tua forma fisica e mentale?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/che-cose-il-microbioma-e-in-che-modo-la-salute-dellintestino-puo-influire-sulla-tua-forma-fisica-e-mentale\/#Che_cose_il_microbioma\" title=\"Che cos&#8217;\u00e8 il microbioma?\">Che cos&#8217;\u00e8 il microbioma?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/che-cose-il-microbioma-e-in-che-modo-la-salute-dellintestino-puo-influire-sulla-tua-forma-fisica-e-mentale\/#Cosa_influenza_la_composizione_del_microbioma\" title=\"Cosa influenza la composizione del microbioma?\">Cosa influenza la composizione del microbioma?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/che-cose-il-microbioma-e-in-che-modo-la-salute-dellintestino-puo-influire-sulla-tua-forma-fisica-e-mentale\/#Che_ruolo_svolge_il_microbioma_intestinale\" title=\"Che ruolo svolge il microbioma intestinale?\">Che ruolo svolge il microbioma intestinale?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/che-cose-il-microbioma-e-in-che-modo-la-salute-dellintestino-puo-influire-sulla-tua-forma-fisica-e-mentale\/#Cosa_succede_se_il_microbioma_e_in_una_condizione_di_squilibrio\" title=\"Cosa succede se il microbioma \u00e8 in una condizione di squilibrio?\">Cosa succede se il microbioma \u00e8 in una condizione di squilibrio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/che-cose-il-microbioma-e-in-che-modo-la-salute-dellintestino-puo-influire-sulla-tua-forma-fisica-e-mentale\/#Come_favorire_un_microbioma_sano\" title=\"Come favorire un microbioma sano?\">Come favorire un microbioma sano?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/che-cose-il-microbioma-e-in-che-modo-la-salute-dellintestino-puo-influire-sulla-tua-forma-fisica-e-mentale\/#Conclusioni_intestino_sano_spirito_sano\" title=\"Conclusioni: intestino sano = spirito sano!\">Conclusioni: intestino sano = spirito sano!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Intono a noi vivono tantissimi microrganismi; ecco perch\u00e9 Louis Pasteur si ritrov\u00f2 praticamente costretto a inventare il processo di <b><strong>pastorizzazione<\/strong><\/b> in modo da conservare il cibo pi\u00f9 a lungo, senza il rischio che si deteriorasse! Batteri, funghi, virus e altri microrganismi popolano <b><strong>ogni superficie del nostro pianeta<\/strong><\/b>: oceani, aria, ghiacciai dell&#8217;Antartide, Mar Morto, sorgenti idrotermali. Alcuni sono in grado di sopravvivere in presenza di scorie radioattive o addirittura nel nucleo fuso del reattore di Chernobyl. Non deve dunque sorprenderti se vivono <b><strong>all&#8217;esterno e all&#8217;interno del corpo umano<\/strong><\/b>. Questi microrganismi e il loro ambiente costituiscono il <b><strong>microbioma<\/strong><\/b>.     <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Da sempre influenzano l&#8217;evoluzione della vita sulla Terra e hanno un impatto altrettanto importante sulla salute umana.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_il_microbioma\"><\/span>Che cos&#8217;\u00e8 il microbioma?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il microbioma \u00e8 la somma totale di <b><strong>tutti i microrganismi<\/strong><\/b> che vivono sulla superficie (pelle) e all&#8217;interno del corpo umano, come <b><strong>batteri, virus, funghi (lieviti) e protozoi<\/strong><\/b>. Idealmente, sono <b><strong>tuoi amici<\/strong><\/b> e vivono <b><strong>in simbiosi<\/strong><\/b> con te, proteggendoti dai microrganismi &#8220;cattivi&#8221;.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il batterio pi\u00f9 noto del microbioma di altri animali a sangue caldo \u00e8 l&#8217;<em>Escherichia coli<\/em>. Relativamente facile da coltivare in condizioni di laboratorio, presenta una sequenza di DNA ben nota. \u00c8 quindi diventato <b><strong>il cavallo di battaglia della biologia molecolare<\/strong><\/b> d\u00e0 un contributo significativo alla ricerca medica. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A seconda del sito di insorgenza, si distinguono microbiomi come l&#8217;intestino, la pelle, il microbioma orale, nonch\u00e9 cerebrale e polmonare. Gli ultimi due sono sovente siti di infezione. Il <b><strong>microbioma intestinale<\/strong><\/b> (un tempo noto come &#8220;microbiota intestinale&#8221;) \u00e8 stato oggetto di attenzione negli ultimi anni perch\u00e9 <b><strong>influenza in modo significativo il funzionamento di tutto l&#8217;organismo.<\/strong><\/b> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Esso rappresenta la parte pi\u00f9 numerosa e diversificata del microbioma umano. Contiene circa <b><strong>100 <\/strong> <sup><strong>trilioni<\/strong><\/sup> <strong>di cellule batteriche<\/strong><\/b>, ovvero quasi lo stesso numero di cellule del corpo umano, e pu\u00f2 arrivare a pesare fino a 0,2 kg. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-10.png\" alt=\"Microbioma\" class=\"wp-image-670372\" title=\"Microbioma\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-10.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-10-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_influenza_la_composizione_del_microbioma\"><\/span>Cosa influenza la composizione del microbioma?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La composizione, cio\u00e8 <b><strong>la quantit\u00e0 di tipologie di microrganismi<\/strong><\/b> nel microbioma, \u00e8 influenzata da diversi fattori:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>il cibo che consumi;<\/li>\n\n\n\n<li>la genetica;<\/li>\n\n\n\n<li>l&#8217;ambiente in cui vivi;<\/li>\n\n\n\n<li>l&#8217;uso di antibiotici;<\/li>\n\n\n\n<li>lo stile di vita generale (l&#8217;alcol e il fumo hanno un effetto negativo sulla composizione del microbioma).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La composizione del microbioma umano \u00e8 influenzata anche dalla <b><strong>modalit\u00e0 di somministrazione<\/strong><\/b>. In caso di parto cesareo, il bambino <b><strong>non passa attraverso il canale naturale del parto<\/strong><\/b> e non \u00e8 esposto al microbioma vaginale della madre. Il microbioma intestinale dei bambini nati con taglio cesareo ha quindi una composizione diversa, che <b><strong>aumenta il rischio<\/strong><\/b> di alcune malattie nel corso della vita.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[2]<\/sup><\/mark>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29956,31256,36004,36685,46912,85342\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_ruolo_svolge_il_microbioma_intestinale\"><\/span>Che ruolo svolge il microbioma intestinale?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I batteri che vivono nel corpo umano sono <b><strong>organismi viventi<\/strong><\/b> <b><strong>che trasportano il proprio DNA<\/strong><\/b>. I loro geni possono essere considerati come un&#8217;estensione di se stessi, in quanto svolgono una serie di importanti funzioni. I prodotti del metabolismo microbico nell&#8217;intestino sono benefici per la salute. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Favorisce la digestione e l&#8217;assorbimento dei nutrienti<\/h3>\n\n\n\n<p>I microrganismi nell&#8217;intestino entrano in contatto diretto con ci\u00f2 che mangi. Per sopravvivere, questi microrganismi hanno bisogno di nutrimento, che trovano nel cibo gi\u00e0 digerito. Dunque, <b><strong>promuovono<\/strong><\/b> la digestione di sostanze che altrimenti non potresti digerire in autonomia.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tra queste ci sono le <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fibre\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><b><strong>fibre<\/strong><\/b><\/a> (chiamate <b><strong>prebiotici<\/strong><\/b>). Non si tratta di una singola sostanza, ma di un gruppo di sostanze indigeribili <b><strong>derivate da vegetali<\/strong><\/b> che nutrono i batteri del tratto digestivo. Possono essere classificate in base alla loro solubilit\u00e0 (<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/fibre-perche-sono-importanti-e-quali-alimenti-ne-sono-piu-ricchi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fibra <\/a>solubile e insolubile), viscosit\u00e0 (densit\u00e0) e <b><strong>fermentescibilit\u00e0<\/strong><\/b>, che indica fino a che punto una sostanza pu\u00f2 essere digerita dai microrganismi del microbioma intestinale.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Produce sostanze benefiche<\/h3>\n\n\n\n<p>La digestione microbica delle fibre si traduce in sostanze (chiamate <b><strong>postbiotici<\/strong><\/b>) che entrano nel sangue e possono essere utilizzate dall&#8217;organismo. Allo stesso tempo, vengono prodotte sostanze coinvolte nelle <b><strong>segnalazioni del sistema immunitario<\/strong><\/b>. Il microbioma intestinale <b><strong>produce anche fino al 30% della dose giornaliera<\/strong><\/b> di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-k2-menachinone-gymbeam.htmlhttps:\/\/gymbeam.it\/vitamina-k2-menachinone-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitamina K<\/a> e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamine-del-gruppo-b\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitamine del gruppo B<\/a>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[3]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Agisce sul sistema immunitario<\/h3>\n\n\n\n<p>I microrganismi buoni che &#8220;sfami&#8221; con ci\u00f2 che mangi aiutano a tenere a bada quelli cattivi (patogeni) <b><strong>bloccandogli<\/strong><\/b> <b><strong>l&#8217;accesso alle fonti di nutrimento<\/strong><\/b>. La loro influenza sul sistema immunitario consente loro anche di combattere meglio le infezioni.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[4]<\/sup><\/mark> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b><strong>Fino all&#8217;80% di tutte le cellule del sistema immunitario si trova nel tratto digestivo<\/strong><\/b>. \u00c8 uno dei possibili punti di accesso per gli agenti patogeni, che deve essere sorvegliato e, se necessario, <b><strong>distrutto<\/strong><\/b>. La presenza di cellule del sistema immunitario nel colon suggerisce che i batteri benefici interagiscono ampiamente con il sistema immunitario.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il microbioma intestinale \u00e8 una fonte dei cosiddetti SCFA, che sono <b><strong>acidi grassi a catena corta<\/strong><\/b> i cui recettori sono localizzati sulle cellule del sistema immunitario per consentire al microbioma intestinale di <b><strong>regolare immediatamente le sue funzioni.<\/strong><\/b><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[6]<\/sup><\/mark> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Influisce sulla salute mentale<\/h3>\n\n\n\n<p>Il microbioma intestinale fa parte dell&#8217;<b><strong>asse cervello-intestino<\/strong><\/b>, cio\u00e8 l&#8217;asse di comunicazione tra il tratto digestivo e il cervello. Le sostanze prodotte dal microbioma intestinale influenzano lo sviluppo del cervello nella prima infanzia. I cambiamenti nella composizione del microbioma, e quindi nelle sostanze che produce, possono contribuire alla manifestazione di disturbi di natura psichiatrica come <b><strong>depressione e stati ansiosi<\/strong><\/b>.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[7]<\/sup><\/mark>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Su Internet c&#8217;\u00e8 chi sostiene che <b><strong>fino al 90% della serotonina totale<\/strong><\/b> venga prodotta nell&#8217;intestino. Il che \u00e8 vero, ma essa \u00e8 coinvolta nella digestione e <b><strong>non raggiunge il cervello, laddove potrebbe influenzare l&#8217;umore<\/strong><\/b>.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[8]<\/sup><\/mark> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il consumo di <b><strong>alimenti fermentati<\/strong><\/b>, che sono considerati probiotici nel vero senso della parola, ha un effetto positivo sui sintomi dell&#8217;<b><strong>ansia sociale<\/strong><\/b> nei soggetti che ne sono inclini.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[9]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-12.png\" alt=\"Microbioma intestinale\" class=\"wp-image-670388\" title=\"Microbioma intestinale\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-12.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-12-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_succede_se_il_microbioma_e_in_una_condizione_di_squilibrio\"><\/span>Cosa succede se il microbioma \u00e8 in una condizione di squilibrio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La <b><strong>disbiosi<\/strong><\/b>, cio\u00e8 una condizione di squilibrio dei microrganismi dell&#8217;intestino, \u00e8 causata tanto da un&#8217;alterazione della flora quanto dall&#8217;azione negativa dei batteri patogeni. Il sintomo pi\u00f9 comune \u00e8 l&#8217;indigestione, che si presenta dopo aver consumato cibo andato a male a causa di una crescita anomala di batteri patogeni. Quando questi predomini su quelli benefici, \u00e8 necessario il ricorso ad <b><strong>antibiotici<\/strong><\/b>.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questo squilibrio e la scarsa diversit\u00e0 del microbioma intestinale sono associati a cambiamenti nel sistema immunitario. Sebbene le sostanze prodotte influiscano sul funzionamento del sistema immunitario, non sempre \u00e8 <b><strong>chiaro<\/strong><\/b> se sia un malfunzionamento del sistema immunitario la causa della disbiosi o se sia la disbiosi ad aver colpito il sistema immunitario.  <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[10]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La disbiosi del microbioma \u00e8 associata anche a <b><strong>obesit\u00e0, diabete, allergie e persino depressione<\/strong><\/b>. In questi casi non \u00e8 chiaro quale sia la causa iniziale e la relazione tra i due disturbi. Probabilmente, si tratta di <b><strong>un&#8217;influenza reciproca in cui l&#8217;una causa l&#8217;altra e viceversa.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I batteri dell&#8217;intestino crasso possono anche crescere in maniera anomala nell&#8217;intestino tenue, causando la <b><strong>SIBO <\/strong><\/b>(crescita eccessiva di batteri intestinali tenui). Una persona che soffre di SIBO ha frequenti attacchi di indigestione, <b><strong>flatulenza (addome gonfio)<\/strong><\/b>, <b><strong>diarrea e dolore addominale<\/strong><\/b>. Inoltre, tende a soffrire anche di un ridotto assorbimento di alcune vitamine e di affaticamento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b style=\"font-size: 1rem\"><strong>La SIBO \u00e8 associata a malattie come:<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[11]<\/sup><\/mark><\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>diabete mellito;<\/li>\n\n\n\n<li>ipotiroidismo;<\/li>\n\n\n\n<li>celiachia;<\/li>\n\n\n\n<li>cirrosi;<\/li>\n\n\n\n<li>pancreatite.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_favorire_un_microbioma_sano\"><\/span>Come favorire un microbioma sano?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Esistono diverse opzioni per supportare il microbioma intestinale, che includono cambiamenti nello stile di vita.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Segui una dieta equilibrata e ricca di fibre<\/h3>\n\n\n\n<p>Il microbioma intestinale richiede un apporto costante di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/fibre-perche-sono-importanti-e-quali-alimenti-ne-sono-piu-ricchi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fibre (prebiotici)<\/a> non solo per produrre sostanze benefiche per il corpo umano, ma anche per sopravvivere. Le <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fibre\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fibre<\/a> aiutano a supportare la biodiversit\u00e0 dei batteri benefici. \u00c8 consigliato quindi includere nella dieta <b><strong>molta frutta e verdura<\/strong><\/b>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/legumi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><b><strong>legumi<\/strong><\/b><\/a> e <b><strong>alcuni cereali<\/strong><\/b> come la <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/avena-istantanea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><b><strong>farina d&#8217;avena<\/strong><\/b><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Limita l&#8217;uso eccessivo di antibiotici<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;uso troppo frequente di antibiotici non solo uccide i batteri cattivi e patogeni, ma anche alcuni batteri benefici, causando bruschi cambiamenti nell&#8217;equilibrio del microbioma intestinale. Ogni volta che si assumono antibiotici, \u00e8 consigliabile assumere <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/probiotici-ed-enzimi-digestivi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">probiotici<\/a>, <b><strong>batteri benefici che possono insediarsi nel colon<\/strong><\/b>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Assumi probiotici<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;uso di probiotici \u00e8 importante quando si assumono antibiotici. Un&#8217;alternativa da includere nella dieta \u00e8 rappresentata dai <b><strong>prodotti fermentati<\/strong><\/b> come il kefir o il <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/kimchi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kimchi<\/a>, che ha gli stessi benefici per la salute.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[12]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oltre all&#8217;assunzione di probiotici, \u00e8 consigliabile assumere sostanze di cui il microbioma stesso ha bisogno, ovvero i prebiotici, che il pi\u00f9 delle volte sono fibre. La <b><strong>combinazione <\/strong><\/b>di <b> <\/b>prebiotici e probiotici \u00e8 infatti <b><strong>simbiotica<\/strong><\/b>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Conduci uno stile di vita sano<\/h3>\n\n\n\n<p><b><strong>Dormire a sufficienza, fare sufficiente attivit\u00e0 fisica e gestire al meglio lo stress<\/strong><\/b> migliorano le abitudini alimentari e portano a ridurre al minimo tutti quegli alimenti processati e poveri dal punto di vista nutrizionale, che portano a uno squilibrio del microbioma intestinale. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-11.png\" alt=\"Stile di vita sano\" class=\"wp-image-670404\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-11.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-11-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni_intestino_sano_spirito_sano\"><\/span>Conclusioni: intestino sano = spirito sano! <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il microbioma intestinale vive nell&#8217;essere umano da milioni di anni, durante i quali il suo rapporto con il corpo \u00e8 diventato simbiotico. La sua salute influisce sulla tua salute sia fisica che mentale. Uno stile di vita sano, che includa una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-cosa-consiste-una-dieta-sana-e-come-imparare-a-mangiare-bene\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dieta varia<\/a> e ricca di fibre, l&#8217;assunzione di probiotici e la riduzione del consumo di alimenti processati, preserva la biodiversit\u00e0 dei batteri intestinali benefici.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fiber\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFiber\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/probiotics-and-digestive-enzymes\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProbiotics and Digestive Enzymes\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il microbioma \u00e8 la somma totale di tutti i microrganismi che vivono sulla superficie e all&#8217;interno del corpo umano, perci\u00f2 non c&#8217;\u00e8 da stupirsi se \u00e8 importante per il benessere e la salute dell&#8217;organismo. 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