{"id":711471,"date":"2025-03-21T12:38:58","date_gmt":"2025-03-21T11:38:58","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=711471"},"modified":"2025-12-10T13:30:43","modified_gmt":"2025-12-10T12:30:43","slug":"10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/","title":{"rendered":"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/#%D0%A9%D0%BE_%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D1%83%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D0%B6%D1%96%D0%BD%D0%BA%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D0%B7%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D1%83%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D0%BE%D0%B1%D1%94%D0%BC\" title=\"\u0429\u043e \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c?\">\u0429\u043e \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/#%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B6%D1%96%D0%BD%D0%BA%D0%B0%D0%BC_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D1%87%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BC%D1%8F%D0%B7%D0%B8_%D0%BD%D1%96%D0%B6_%D1%87%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%96%D0%BA%D0%B0%D0%BC\" title=\"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430\u043c \u0432\u0430\u0436\u0447\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u043d\u0456\u0436 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0430\u043c?\">\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430\u043c \u0432\u0430\u0436\u0447\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u043d\u0456\u0436 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0430\u043c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/#%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B7_%D0%B2%D1%96%D0%BA%D0%BE%D0%BC_%D1%81%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D1%96%D1%88%D0%B5_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BC%D1%8F%D0%B7%D0%B8\" title=\"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0437 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438?\">\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0437 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/#10_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B6%D1%96%D0%BD%D0%BE%D0%BA_%D1%89%D0%BE%D0%B1_%D0%B7%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%BC%D1%8F%D0%B7%D0%B8\" title=\"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438\">10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?\">\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u0454 \u043f\u0440\u0435\u0440\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043e\u044e \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0431\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0435\u0440\u0456\u0432. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0443\u0441\u043f\u0456\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0456, \u0456 <b><strong>\u0447\u0430\u0441\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e, \u043d\u0430 \u0449\u0430\u0441\u0442\u044f, \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u043b\u0438. <\/strong><\/b>\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440 \u043c\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u043c\u043e, \u0449\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438\u0441\u0442\u043e\u044e \u0441\u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e \u0425\u0430\u043b\u043a\u0430, \u0430 \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c <b><strong>\u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0456 \u043f\u0456\u0434\u043a\u0440\u0435\u0441\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443<\/strong><\/b>. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0446\u0456\u043b\u0443 <b><strong>\u043d\u0438\u0437\u043a\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/strong><\/b>. \u0412\u0442\u0456\u043c, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438\u0446\u044f\u043c \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u043d\u0456\u0436 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0430\u043c. \u0410\u043b\u0435 \u0446\u0435 <b><strong>\u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e<\/strong><\/b>. \u041c\u0438 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0456, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 <b><strong>\u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f<\/strong><\/b>, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043a\u0435\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#monitoring-progress\">\u041c\u041e\u041d\u0406\u0422\u041e\u0420\u0418\u041d\u0413 \u041f\u0420\u041e\u0413\u0420\u0415\u0421\u0423<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#setting-targets\">\u0412\u0418\u0417\u041d\u0410\u0427\u0415\u041d\u041d\u042f \u0426\u0406\u041b\u0415\u0419<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#diet\">\u0414\u0406\u0404\u0422\u0410<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#protein\">\u041f\u0420\u041e\u0422\u0415\u0407\u041d<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#strength-training\">\u0422\u0420\u0415\u041d\u0423\u0412\u0410\u041d\u041d\u042f<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#regeneration\">\u0412\u0406\u0414\u041d\u041e\u0412\u041b\u0415\u041d\u041d\u042f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#sleep\">\u0421\u041e\u041d<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#dealing-with-stress\">\u0411\u041e\u0420\u041e\u0422\u042c\u0411\u0410 \u0417\u0406 \u0421\u0422\u0420\u0415\u0421\u041e\u041c<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#supplements\">\u0414\u041e\u0411\u0410\u0412\u041a\u0418<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#consistency\">\u041f\u041e\u0421\u041b\u0406\u0414\u041e\u0412\u041d\u0406\u0421\u0422\u042c<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D1%83%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D0%B6%D1%96%D0%BD%D0%BA%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D0%B7%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D1%83%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D0%BE%D0%B1%D1%94%D0%BC\"><\/span>\u0429\u043e \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0430\u043c\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0410\u043b\u0435 <b><strong>\u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430\u0454 \u0432\u0430\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438<\/strong><\/b>, \u044f\u043a\u0430 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0442\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u043e \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a \u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443. \u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433 \u0437 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043e\u0440\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443. \u0422\u043e \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432? <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e-\u0440\u0443\u0445\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0430\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417 <b><strong>\u0432\u0456\u043a\u043e\u043c<\/strong><\/b> \u0443 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438, \u043c\u0435\u043d\u0448\u0443 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438. \u0426\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 <b><strong>\u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0443<\/strong><\/b> \u0442\u0430 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c\u0456\u0432. \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0456\u0437 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443. \u0426\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0447\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u0438, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u043d\u0430\u0434\u0441\u0438\u043b\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0443 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u043c\u043d\u043e\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f.    <b><strong>\u0417\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454 \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c (\u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044e) \u0442\u0430 \u043c\u0456\u0446\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0437 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u0430 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0456\u0433 \u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445 \u0456 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u0430\u0445. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456 \u0434\u043e \u0446\u0438\u0445 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d \u043d\u0430\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e \u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u0440\u0430\u0446\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e.   <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[1\u20132]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0426\u0435 <b><strong>\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u044c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0434\u0438\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0456 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438<\/strong><\/b> \u0430\u0431\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/20-vprav-yaki-dopomozhut-vam-polehshyty-bil-v-spyni\/\">\u0431\u043e\u043b\u0435\u043c <\/a>\u0443 \u0446\u0456\u0439 \u0434\u0456\u043b\u044f\u043d\u0446\u0456. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u043c\u0456\u0446\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u044c \u0456 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043e\u043a. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0456 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c.    <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[1\u20132]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/image_6483441-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043d\u0430\u044f\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a\" class=\"wp-image-600118\" title=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043d\u0430\u044f\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/image_6483441-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/image_6483441-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/image_6483441.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0417\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0443 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0456\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0447\u043d\u0435, \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f), \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e <b><strong>\u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 \u0441\u043a\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u044f\u043a \u043d\u0435\u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443<\/strong><\/b>. \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e &#8211; \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0435\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0456\u0441\u0442. \u0406 \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u044e \u043c\u0430\u0441\u043e\u044e, \u0432\u043e\u043d\u043e \u0440\u0430\u0434\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0457\u0457. \u0417 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438, \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438. \u0426\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0436\u0435 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f 30 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432, \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0434\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0443 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438. <b><strong>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f <\/strong><\/b>60 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0449\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435. \u0426\u0435 \u044f\u0432\u0438\u0449\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f <b><strong>\u0441\u0430\u0440\u043a\u043e\u043f\u0435\u043d\u0456\u0454\u044e <\/strong><\/b>\u0456 \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437 \u0440\u0443\u0445\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044e \u0443 \u043b\u0456\u0442\u043d\u0456\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u0426\u0435 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u043f\u0430\u0434\u0456\u043d\u044c, \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c, \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.      <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[3]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u0449\u0430\u0441\u0442\u044f, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c. \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f &#8211; \u043e\u0434\u0438\u043d \u0456\u0437 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u044e\u0442\u044c \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0441\u043a\u043e\u043f\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0438\u0432\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d, \u044f\u043a\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0454. \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0446\u0435 <b><strong>\u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430<\/strong><\/b> (<b><strong>MPS &#8211; Muscle Protein Synthesis<\/strong><\/b>). \u0426\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 <b><strong>\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/b>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0457\u0457 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443. \u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c, \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430, \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0444\u043e\u043d \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443.     <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[4]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/6798e88e-575a-4b88-85cd-384a4526fd46-1124x749.jpg\" alt=\"\u041c'\u044f\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\" class=\"wp-image-600134\" title=\"\u041c'\u044f\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/6798e88e-575a-4b88-85cd-384a4526fd46-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/6798e88e-575a-4b88-85cd-384a4526fd46-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/6798e88e-575a-4b88-85cd-384a4526fd46-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/6798e88e-575a-4b88-85cd-384a4526fd46-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0456\u043b\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0443 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u0456\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443. \u041f\u0435\u0440\u0448 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, <b><strong>\u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d \u0434\u043e \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443<\/strong><\/b>, \u0449\u043e \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430, \u043d\u0456\u0436 \u0436\u0438\u0440. \u0426\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0412 \u0446\u0456\u043b\u043e\u043c\u0443, \u0446\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c, \u0430 \u043e\u0442\u0436\u0435, <b><strong>\u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443<\/strong><\/b> \u0442\u0456\u043b\u0430. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[5]<\/sup><\/mark>     <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0437 <b><strong>\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u043e\u043c \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u0443<\/strong><\/b><b><strong>.<\/strong><\/b> \u0426\u0435 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0435\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456\u0432 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f (\u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0438 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043b\u0456\u043f\u0456\u0434\u0456\u0432 \u0443 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456), \u0449\u043e \u0437\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c \u0430\u0431\u043e \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0443. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043c \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0436\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435, \u0430\u043b\u0435 \u0439, \u0449\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0443 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"> <sup>[6]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432 \u0441\u043e\u0431\u0456<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d\u0456 \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0457\u043c \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0416\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0445\u043e\u0447\u0443\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438, \u0441\u0430\u043c\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0438\u043c<b><strong>\u0438.<\/strong><\/b><b><strong> \u0406 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0456 \u0442\u0430 \u0441\u0435\u043a\u0441\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u0445.<\/strong><\/b> \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0456, \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0454. \u0417 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 <strong>\u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0432 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0441\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u0439\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456<\/strong>. \u0412\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0434\u043e\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0434\u043e\u043c\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443 \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456\u0439 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0456\u043a \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0430\u0434\u0446\u0456 \u043d\u0430 \u043b\u0456\u0442\u0430\u043a, \u0431\u0435\u0437\u0446\u0456\u043d\u043d\u0435. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0442\u043e\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u044e \u0456 \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0456\u043d\u0448\u0435 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456.    <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[7]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-2050672091-1124x749.jpg\" alt=\"\u041c'\u044f\u0437\u0438 \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443 \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u044e\" class=\"wp-image-600150\" title=\"\u041c'\u044f\u0437\u0438 \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443 \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u044e\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-2050672091-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-2050672091-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-2050672091-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-2050672091-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0430\u0431\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>All those health benefits of muscle mass are nice, but let&#8217;s face it, the most common initial motivation to exercise is a nicer physique. <b><strong>\u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043c \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0456 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0456, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u0456\u0442, \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0456 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u043d\u0456\u0433.<\/strong><\/b> The whole physique may then appear more symmetrical and attractive. Added to this is better posture, which is also important in appearance. Don&#8217;t believe that if you put on muscle you will give off a masculine impression. \u041d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e <b><strong>\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c <\/strong><\/b>\u0432\u0430\u0448\u0443 <b><strong>\u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443 <\/strong><\/b>\u0456 <b><strong>\u043f\u0456\u0434\u043a\u0440\u0435\u0441\u043b\u044f\u0442\u044c <\/strong><\/b>\u0432\u0430\u0448\u0443 \u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u043d\u0443 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443 <mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[8].<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e&#8221; <a class=\"ek-link\" aria-label=\"  (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-tak-12-prych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u0427\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443? \u0422\u0430\u043a! 12 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430\u043c \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f.  <\/strong><\/a>&#8220;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/712bfa54-26eb-4543-84cc-713c3c9e75a4-1124x749.jpg\" alt=\"\u0416\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0456 \u043c'\u044f\u0437\u0438\" class=\"wp-image-600166\" title=\"\u0416\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0456 \u043c'\u044f\u0437\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/712bfa54-26eb-4543-84cc-713c3c9e75a4-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/712bfa54-26eb-4543-84cc-713c3c9e75a4-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/712bfa54-26eb-4543-84cc-713c3c9e75a4-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/712bfa54-26eb-4543-84cc-713c3c9e75a4-2048x1364.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B6%D1%96%D0%BD%D0%BA%D0%B0%D0%BC_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D1%87%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BC%D1%8F%D0%B7%D0%B8_%D0%BD%D1%96%D0%B6_%D1%87%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%96%D0%BA%D0%B0%D0%BC\"><\/span>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430\u043c \u0432\u0430\u0436\u0447\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u043d\u0456\u0436 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0430\u043c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0416\u0456\u043d\u043a\u0430\u043c \u0432\u0430\u0436\u0447\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u043d\u0456\u0436 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0430\u043c, \u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0434\u0435\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u0435\u044e \u0432 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u0445 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432, \u0431\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u044e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0420\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432<\/h3>\n\n\n\n<p><b><strong>\u0417\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430, \u0443 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0443<\/strong><\/b> \u0432 10-20 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u0432\u0438\u0449\u0438\u0439, \u043d\u0456\u0436 \u0443 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0457\u043c \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0443 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044f (\u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0443) \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445.   <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[9]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0446\u0456\u044f \u0442\u0456\u043b\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p><b><strong>\u0427\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0438 <\/strong><\/b>\u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c <b><strong>\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438<\/strong><\/b> \u0456 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0443, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0457\u0445\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0437&#8217;\u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0456 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u0456\u0448\u0435. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u0443 \u0441\u043f\u0456\u0432\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c. \u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438,<b><strong> \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d \u0442\u0438\u043f\u0443 II,<\/strong><\/b> \u044f\u043a\u0456 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0430\u043b \u0434\u043b\u044f \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u0457, \u043d\u0456\u0436 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430 \u0442\u0438\u043f\u0443 I, \u0449\u043e <b><strong>\u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong><\/b>. \u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0443 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u044e \u0437 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043e\u0440\u0443 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-henetyka-vplyvaye-na-rist-i-sylu-myaziv\/\">\u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0430\u043b\u0443<\/a>.   <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[10\u201311]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-2149085080-1124x749.jpg\" alt=\"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430\u043c \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c'\u044f\u0437\u0438?\" class=\"wp-image-600182\" title=\"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430\u043c \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c'\u044f\u0437\u0438?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-2149085080-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-2149085080-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-2149085080-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-2149085080-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0421\u0443\u0441\u043f\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p><b><strong>\u0421\u0443\u0441\u043f\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438<\/strong><\/b> \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0456\u0434\u0448\u0442\u043e\u0432\u0445\u0443\u044e\u0442\u044c \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043d\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0456 \u0441\u0438\u043b\u0438. \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432 \u043c\u0438\u043d\u0443\u043b\u043e\u043c\u0443, \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0431\u0443\u043b\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u0447\u043e\u044e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u044e, \u0449\u043e, \u043d\u0430 \u0449\u0430\u0441\u0442\u044f, \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0406\u043d\u0448\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u041d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043e\u043a \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0454 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u044e \u0443\u043c\u043e\u0432\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 (\u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u0457) \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, <b><strong>\u0430\u0434\u0436\u0435 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0431\u043e\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0430\u0434\u0448\u0430\u0442\u0438.<\/strong><\/b>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0446\u0438\u0445 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u0456\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0441\u0435\u043d\u0441\u0443 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0446\u0435 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0431 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0438. \u041d\u0430 \u0449\u0430\u0441\u0442\u044f, \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0447\u043e\u0440\u043d\u043e, \u044f\u043a \u0437\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434. \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c <b><strong>\u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 <\/strong><\/b>\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0437 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0430\u043c\u0438 <b><strong>\u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0443 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438.<\/strong><\/b> \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0439 \u0456 \u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,28936,29667,51652,67804,61477,42481,65830,29712,28784,82273,28621,36262,78073\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B7_%D0%B2%D1%96%D0%BA%D0%BE%D0%BC_%D1%81%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D1%96%D1%88%D0%B5_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BC%D1%8F%D0%B7%D0%B8\"><\/span>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0437 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417 \u0440\u043e\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437&#8217;\u044f\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u00ab\u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0456 \u043f\u043e\u043b\u0456\u0446\u0435\u0439\u0441\u044c\u043a\u0456\u00bb, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441. \u041c\u0435\u043d\u043e\u043f\u0430\u0443\u0437\u0430 &#8211; \u043f\u0435\u0440\u0448\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0433\u0430\u043b\u044c\u043c\u043e. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0434\u0456 <b><strong>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 \u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443<\/strong><\/b>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0446\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 <b><strong>\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0456 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443<\/strong><\/b>.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0432 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a <b><strong>\u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u043e\u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong><\/b>, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d \u0434\u043e \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0437 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e. \u0410\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043c\u0435\u043d\u043e\u043f\u0430\u0443\u0437\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043a\u0430\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0430\u0431\u043e\u043d\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b, \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0447\u0438, \u0449\u043e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0435\u043d\u0441\u0443. \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 <b><strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0443 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456<\/strong><\/b>. <mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[12\u201314]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1141349692-1124x750.jpg\" alt=\"\u041d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c'\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0443 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u043a\u0443\" class=\"wp-image-600198\" style=\"aspect-ratio:1.4986666666666666;width:840px;height:auto\" title=\"\u041d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c'\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0443 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u043a\u0443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1141349692-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1141349692-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1141349692-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1141349692-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B6%D1%96%D0%BD%D0%BE%D0%BA_%D1%89%D0%BE%D0%B1_%D0%B7%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%BC%D1%8F%D0%B7%D0%B8\"><\/span>10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0431\u0443\u0442\u0442\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0447\u0430\u0441, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456. \u0426\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u0439<b><strong> \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0437\u043c\u0456\u043d \u0443 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f<\/strong><\/b>. \u0410\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0440\u043e\u0457\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u0434\u043e \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e. \u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435, \u044f\u043a \u043f\u0440\u043e \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0447\u043e\u0432\u043d\u0456 &#8211; \u0441\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0443\u0440\u0441, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0442\u0440\u0438\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438. \u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445 \u0456 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0446\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442\u044c \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u0430\u0445, \u044f\u043a \u0441\u043e\u043d \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0430\u0445.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"monitoring-progress\">1. \u0417\u0430\u0444\u0456\u043a\u0441\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0443 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043b\u0456\u043a\u0443 <\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438, <b><strong>\u043e\u0446\u0456\u043d\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0443 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0443<\/strong><\/b>. \u0417\u0432\u0430\u0436\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 (\u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438, \u0442\u0430\u043b\u0456\u044e, \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430, \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456, \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430, \u043b\u0438\u0442\u043a\u0438) \u0456, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440 InBody, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044f\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u0456 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443. \u0410\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442 <b><strong>InBody <\/strong><\/b>\u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0439 \u0443 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0445 \u0430\u0431\u043e \u0434\u0456\u0454\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043b\u0456\u043d\u0456\u043a\u0430\u0445, \u0434\u0435 \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a \u0434\u043e \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0438\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0444\u043e\u0442\u043e (\u0434\u043b\u044f \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439) \u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0443 \u0441\u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0431\u0456\u043b\u0438\u0437\u043d\u0456. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043d\u0430 \u0444\u043e\u0442\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u044f\u0445 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0431\u0456. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0432 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0435 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044c. \u0412 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456, \u0437\u0430 \u0442\u0438\u0445 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432 (\u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e\u0431\u0438, \u043e\u0434\u044f\u0433, \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0443), \u0437\u0432\u0430\u0436\u0442\u0435\u0441\u044f \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437 (\u0437\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430 InBody), \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0456 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0444\u043e\u0442\u043e. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u043c \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c.   <b><strong>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0441\u043c\u0443\u0447\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u0433\u043e \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044f.<\/strong><\/b> \u0414\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d \u0447\u0430\u0441 \u0456 \u0442\u0435\u0440\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0447\u0430\u0441\u0443 (3 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456), \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0434\u0456\u0454\u0442\u0443, \u0441\u043e\u043d \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0456 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438. \u0417\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043f\u043e-\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0443, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441.  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1356447091-1124x750.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432\" class=\"wp-image-600214\" title=\"\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1356447091-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1356447091-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1356447091-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1356447091-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"setting-targets\">2. \u0421\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0456<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0437\u043d\u0430\u044e\u0447\u0438, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0456 \u0442\u0435\u0440\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f. \u041f\u043e\u0432\u0456\u0440\u0442\u0435, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0444\u0430\u043d\u0430\u0442\u043a\u0430, \u0437\u0430 \u044f\u043a\u043e\u044e \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0445\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u043e \u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0406\u043d\u0441\u0442\u0430\u0433\u0440\u0430\u043c\u0456, \u0439\u0448\u043b\u0430 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u043d\u0438\u043d\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0438 \u0440\u043e\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0447\u0435\u0441\u043d\u043e\u0457 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u043b\u0438\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0456, \u0456 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043b\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432. \u041e\u0441\u044c \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 <b><strong>\u0440\u0435\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0447\u0430\u0440\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/strong><\/b>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b><strong>\u0412\u0430\u0448\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438\u043c\u0438.<\/strong><\/b> \u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044c \u0430\u0431\u043e \u0440\u0456\u043a?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0438, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443\u044e\u0442\u044c \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c <b><strong>\u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 0,5 \u043a\u0433 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044c \u0456 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 5-6 \u043a\u0433 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u043a.<\/strong><\/b> <\/li>\n\n\n\n<li>\u0423 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u043e\u043a\u0443, \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0456 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 <b><strong>\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c 2-3 \u043a\u0433 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u043a.<\/strong><\/b> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[15\u201316]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b><strong>\u0412 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456, \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435, \u044f\u043a \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430\u0445 InBody \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0433\u0430\u0445.<\/strong><\/b> \u0417\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0456 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u043f\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438, \u0447\u0438 \u0446\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0447\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0456 \u0436\u0438\u0440. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443, \u0456 \u0432\u0438, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0440, \u0449\u043e \u0446\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u0456\u0432\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yakyi-vidsotok-zhyrovoho-prosharku-potr\/\">\u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043e\u043a \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456<\/a> \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043b\u0456 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/scho-take-zdorove-kharchuvannia-i-yak-navchyty\/\">\u0434\u0456\u0454\u0442\u0438<\/a>. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043b \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 3 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/prysidannya-perevahy-pravylne-vykon\/\">\u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f <\/a>\u043d\u0430 10% \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 6 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432, \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u0442\u0438 5 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0439 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f, \u0432\u0438\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 2 \u043b\u0456\u0442\u0440\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0442\u043e\u0449\u043e<b><strong>.<\/strong><\/b> <b><strong>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0446\u0456\u043b\u0456 \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456 \u0437&#8217;\u044f\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043e\u0431\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/b>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/0e1019fb-36ab-44cd-97e1-824881b0cb14-1124x749.jpg\" alt=\"\u0414\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432\" class=\"wp-image-600230\" title=\"\u0414\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/0e1019fb-36ab-44cd-97e1-824881b0cb14-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/0e1019fb-36ab-44cd-97e1-824881b0cb14-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/0e1019fb-36ab-44cd-97e1-824881b0cb14-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/0e1019fb-36ab-44cd-97e1-824881b0cb14-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"diet\">3. \u0417\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443, \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e <b><strong>\u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443.<\/strong><\/b> \u0410\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0431\u0435\u0437\u0433\u043b\u0443\u0437\u0434\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043e\u0440\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a. \u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e <b><strong>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 <\/strong><\/b>\u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043f\u0440\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u0443, <b><strong>\u043d\u0430 10-20%.<\/strong><\/b> \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 <b><strong>\u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 250-500 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c. <\/strong><\/b>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, 70 \u0433 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ovsyanye-hlopya\">\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 <\/a>\u0430\u0431\u043e \u0440\u0438\u0441\u0443, 40 \u0433 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/arahisova-pasta-100-gymbeam.html\">\u0430\u0440\u0430\u0445\u0456\u0441\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0438<\/a> \u0430\u0431\u043e 70 \u0433 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/gainery\">\u0433\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u0430 <\/a>&#8211; \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 250 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u042f\u043a \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u0457\u0436\u0456.  <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup> [17\u201319]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432, \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0456\u0454\u044e <b><strong>\u041c\u0456\u0436\u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (ISSN)<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">\u041c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (\u0433\/\u043a\u0433 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">\u0412\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043e\u043a \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/prysidannya-perevahy-pravylne-vykon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"  (opens in a new tab)\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.4 &#8211; 2.0<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20\u201330 %<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prysidannya-perevahy-pravylne-vykon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"  (opens in a new tab)\">\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4\u20137<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">45\u201365 %<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/korysni-ta-shkidluvi-zhyry-yaki-produkty-mozhna-yisty\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"  (opens in a new tab)\">\u0416\u0438\u0440\u0438<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20\u201335 %<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>\u041e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<\/strong><\/b> \u0442\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0437\u0430 \u043b\u0456\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/si_nives_oresnik_072023_06-1124x749.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438?\" class=\"wp-image-600246\" title=\"\u042f\u043a \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/si_nives_oresnik_072023_06-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/si_nives_oresnik_072023_06-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/si_nives_oresnik_072023_06-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/si_nives_oresnik_072023_06-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"protein\">4. \u0421\u043b\u0456\u0434\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u043e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0454 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430. \u0412 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 <b><strong>\u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0449\u0435\u043f\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. <\/strong><\/b>\u0406 \u0446\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 <b><strong>\u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438 \u0456 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c\u0456, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong><\/b>, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 (MPS). <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u0445\u043e\u0447\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u043d\u0430\u0434\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430, \u0449\u043e \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <b><strong>1,4-2,0 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443<\/strong><\/b>. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 60 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432 \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 84-120 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b><strong>\u0427\u0438\u043c \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f<\/strong><\/b>, \u0442\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1124x749.jpg\" alt=\"\u0411\u0456\u043b\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0431\u0456\u0440 \u043c'\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438\" class=\"wp-image-600262\" title=\"\u0411\u0456\u043b\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0431\u0456\u0440 \u043c'\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"strength-training\">5. \u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0456\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u043e\u043c \u0456 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0457\u0436\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0454 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0439\u0432\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0456\u0449\u043e \u0456\u043d\u0448\u0435, \u044f\u043a \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 <b><strong>\u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043e\u043f\u043e\u0440\u0443<\/strong><\/b>, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ganteli\"><b><strong>\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 <\/strong><\/b><\/a>\u0430\u0431\u043e <b><strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430<\/strong><\/b>. \u041f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0454 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0456 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u0457.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b><strong>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0456\u0439\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0438<\/strong><\/b> \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0446\u0438\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c, \u0449\u043e \u0454 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u043e\u043c \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0426\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0437 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443.   <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[20\u201321]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456? \u0422\u043e\u0434\u0456 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0456\u0439\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0435\u0437 <b><strong>\u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443\u044e\u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong><\/b>. \u041d\u0435 \u0445\u0432\u0438\u043b\u044e\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u044f\u043a\u0438\u0439\u0441\u044c \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0432\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0442\u043e\u0440\u0442\u0443\u0440. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438, \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043c\u0430\u0454 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0456\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0456\u0432, \u0449\u043e <b><strong>\u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u0454 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u044e, \u0430 \u0446\u0435, \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443, \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0456 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/strong><\/b>     <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[20\u201321]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1466989111-1124x749.jpg\" alt=\"\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a\" class=\"wp-image-600278\" title=\"\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1466989111-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1466989111-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1466989111-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1466989111-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442\u044c \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0456\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/scho-yisty-i-yak-trenuvatysia-schob-nareshti-na\/\">\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443<\/a>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0430\u0440\u0445\u0430\u0457\u0447\u043d\u0443 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0449\u043e \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430\u043c \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043c\u0430\u043b\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c. \u0414\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 <b><strong>\u043c\u0435\u0436\u0430\u0445 60-80% \u0432\u0456\u0434 1\u041f\u041c<\/strong><\/b> (\u043e\u0434\u043d\u043e\u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0443) \u0430\u0431\u043e 1 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e. \u0417\u043e\u043b\u043e\u0442\u043e\u044e \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0454<b><strong> 8-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c<\/strong><\/b> \u0443 4-6 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u0445. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0438 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 1-3 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438. \u0406 \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0430\u043c, \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u0431\u0443\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0430\u0431\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0457\u043c.     <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[22] <\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0427\u0443\u0434\u043e\u0434\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0435 \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454. \u0412\u0441\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0449\u0435 \u0443\u043c\u043e\u0432 \u0456 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043c\u0456\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0456 \u043d\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456 \u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438, \u043c\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u043c\u043e \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0457\u0457 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u041d\u0430\u0448\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/vpravi-ta-trenuvannya\/\"><b><strong>\u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 <\/strong><\/b><\/a>\u043f\u0440\u043e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 <b><strong>\u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043e\u043f\u0438\u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0442\u0438\u043f\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043e\u043a<\/strong><\/b>, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 <strong>\u0434\u0430\u0434\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0443 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0443<\/strong>.      <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[23\u201324] <\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u043e\u0431\u0443\u0434\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u0436\u0438\u043c \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430. <\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c 2-4 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0456\u0442\u044c \u044f\u043a \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0456 (\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456), \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0456\u0437\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 (\u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456) \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438. <\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043b\u044f \u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441, \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u043c\u0435\u043d\u0448\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432. <\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 (\u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0456\u0432\u043a\u0443), \u0449\u043e\u0431 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043b\u0456\u0432\u043e\u0457 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0456\u0432\u043a\u0438 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e. \u0414\u043e \u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u044c\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430 \u0437 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438. <\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0430\u043c\u0438 (<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ganteli\">\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ganteli\">\u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430<\/a>) \u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430\u0445 (\u0448\u043a\u0456\u0432, \u043a\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430).<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0454 \u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044e \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e. <\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0446\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0442\u0456, \u0449\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 (\u0441\u043f\u0438\u043d\u0430, \u043d\u043e\u0433\u0438).  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0443\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0443\u0441\u0456\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445, \u0443 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-stvorytu-yakisnuy-plan-trenuvany-u-sportzali\/\"><b><strong>\u042f\u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456?<\/strong><\/b><\/a>&#8220;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d \u0442\u0456\u043b\u0430<\/h5>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">\u0414\u0456\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u043d\u0430\u0434 \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/9-naykrasxhy-vprav-dlya-plechey\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"  (opens in a new tab)\">\u041f\u043b\u0435\u0447\u0456<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0416\u0438\u043c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438, \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438, \u0436\u0438\u043c \u0410\u0440\u043d\u043e\u043b\u044c\u0434\u0430<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"  (opens in a new tab)\">\u0421\u043f\u0438\u043d\u0430<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0416\u0438\u043c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0437\u0456 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u044e \u0432 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0456, \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0456, \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0434\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439, \u0436\u0438\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 <\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/8-naykraschykh-vprav-dlya-bitsepsiv\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"  (opens in a new tab)\">\u0411\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0420\u043e\u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0440\u043e\u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0440\u043e\u0441\u043e\u0432\u0456 \u0440\u043e\u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/10-naykraschyh-vprav-na-tryzeps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"  (opens in a new tab)\">\u0422\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u044e, \u0432\u0456\u0434\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0440\u043e\u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/7-naykraschykh-vprav-dlya-hrudey\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"  (opens in a new tab)\">\u0413\u0440\u0443\u0434\u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0416\u0438\u043c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438, \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/21-naykrascha-vprava-na-pres-iz-vlasnoyu-vagoyu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"  (opens in a new tab)\">\u041f\u0440\u0435\u0441<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u043d\u043e\u0433\u043e\u044e \u043d\u0430 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0445, \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430, \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d \u0443 \u0432\u0438\u0441\u0456, \u0440\u043e\u0441\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-pruvesty-v-tonus-ta-nadaty-formu-sidnutsyam-ta-noham\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"  (opens in a new tab)\">\u0421\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441\u0443\u043c\u043e, \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/9-naykraschykh-vprav-dlia-stehon-ta-lytok\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"  (opens in a new tab)\">\u0421\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0440\u0443\u043c\u0443\u043d\u0441\u044c\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u0440\u043e\u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0456\u0433 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456, \u0436\u0438\u043c \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/9-naykraschykh-vprav-dlia-stehon-ta-lytok\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"  (opens in a new tab)\">\u0413\u043e\u043c\u0456\u043b\u043a\u0438<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043c\u0456\u043b\u043a\u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438, \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043c\u0456\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0456 \u043c\u0430\u0441\u0438? <\/h4>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c <b><strong>2-3 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong><\/b>, \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0456\u0439\u0434\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u044f\u043a \u0434\u043b\u044f \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044c\u043e\u0457, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0438\u0436\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430.<b><strong> \u041f\u0440\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c 3 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0430\u0431\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0456 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430<\/strong><\/b>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"regeneration\">6. \u0412\u0438\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0456. \u041d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0432\u0435\u0441\u044c \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 100% \u0437 \u0434\u0443\u043c\u043a\u043e\u044e, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443. \u041d\u0435 \u0441\u043e\u0440\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044c-\u0434\u0432\u0430 \u0432\u043b\u0430\u0448\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432. \u0426\u0435\u0439 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c <b><strong>\u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0456 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/strong><\/b>.    <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[25]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/10-porad-yak-naykrasche-vidnovytysia-pislia\/\"><b><strong>\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f <\/strong><\/b><\/a>&#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 <b><strong>\u043b\u0438\u0448\u0435 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0456<\/strong><\/b>. \u0423 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043d\u0456 \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 <b><strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0456 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e<\/strong><\/b>, \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yoga-kluch-do-fizycnhoyi-ta-mentalnoyi-ri\/\">\u0439\u043e\u0433\u0443<\/a>, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e <b><strong>\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 24-72 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/b>. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0434\u0456\u043b\u044f\u043d\u043a\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup> [26]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0448 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u0456 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0456 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0430\u043b\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432\u0441\u0442\u0438\u0433\u043b\u043e \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0456 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435 \u0456 \u044f\u043a\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0432\u043e\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438, \u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0430\u0448\u043e\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0435\u044e &#8220;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/10-porad-yak-naykrasche-vidnovytysia-pislia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.&#8221;<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/IMG_8439-1124x749.jpg\" alt=\"\u0412\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043c'\u044f\u0437\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430\" class=\"wp-image-600296\" title=\"\u0412\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043c'\u044f\u0437\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/IMG_8439-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/IMG_8439-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/IMG_8439-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/IMG_8439-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sleep\">7. \u0421\u043f\u0430\u0442\u0438, \u044f\u043a \u0421\u043f\u043b\u044f\u0447\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0443\u043d\u044f <\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0437\u0430\u043d\u0443\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0430\u0439\u0433\u043b\u0438\u0431\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0432 \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0446\u0456\u043b\u0443\u043d\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0447\u0435\u0441\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0441\u0456\u043c\u043a\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0457\u043d\u0456 \u043c\u0440\u0456\u0439, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043c\u0438. \u0417\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d &#8211; \u0446\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0456\u0445 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u043d\u044c. \u0412\u0456\u043d \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0454 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u0456 \u0441\u0438\u043b\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0439 <b><strong>\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438<\/strong><\/b>, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 <b><strong>\u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443<\/strong><\/b> (\u043d\u0435 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443) \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 <b><strong>\u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443,<\/strong><\/b> \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438. \u041e\u0441\u044c \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043e\u043d \u043f\u0440\u0456\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u043e\u043c \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0432\u044f\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u043c\u0443 <b><strong>\u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 7-9 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443.<\/strong><\/b>   <strong> <\/strong><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[27\u201328]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0441\u0438\u043f\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0443. \u0426\u0435 <b><strong>\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0439 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443<\/strong><\/b>, <b><strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u044e\u0454 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/strong><\/b>. \u0419\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0456\u043d\u043e\u0434\u0456 \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043a\u0430\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u043c. \u0426\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0440\u043e\u0437\u0449\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043d\u0456\u0447\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0457\u0457 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.   <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[27\u201328]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043e\u043d &#8211; \u0446\u0435 <b><strong>\u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456<\/strong><\/b> \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043c\u0438 \u0437 \u0432\u0430\u043c\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u043c\u043e, \u0449\u043e \u0432 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0439\u0434\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0456 \u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e <b><strong>\u0456\u043d\u043e\u0434\u0456 \u043c\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0438\u043f\u0430\u0454\u043c\u043e.<\/strong><\/b> \u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435, \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0456\u0442\u044c \u0442\u0435\u043c\u043f \u0456 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0441\u0443\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0437&#8217;\u044f\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0456 100%.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0456\u0437 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0437 \u043d\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456. \u0421\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f  <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-shvudko-zasnuty-sprobuyte-tsi-prosti-porady-dlya-kraschoho-snu\/\"><b><strong>\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438? \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443 <\/strong><\/b><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1319025775-1124x749.jpg\" alt=\"\u0421\u043e\u043d \u0456 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432\" class=\"wp-image-600314\" title=\"\u0421\u043e\u043d \u0456 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1319025775-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1319025775-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1319025775-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1319025775-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dealing-with-stress\">8. \u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u0442\u0440\u0435\u0441 &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u044f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c <b><strong>\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443, \u0432\u0456\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0456 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443.<\/strong><\/b> \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, \u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u041e\u0441\u044c \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c \u0456 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441. <mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[29]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0442\u0438\u0445, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 &#8211; \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0456 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0438 \u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/9-vydiv-yogu-ta-yinya-korust-dlya-phizuchnoho-ta-psychnoho-zdorovya\/\">\u0439\u043e\u0433\u043e\u044e<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a<\/li>\n\n\n\n<li>\u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u0442\u0456\u0448\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0441\u043c\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u043e\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u043e\u044e \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0456\u0457<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0456\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0432\u0443 \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/medutatsyia-sposib-vidnaytu-vnutrishniy-spokiy\/\">\u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e <\/a>&#8211; \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0430\u043d\u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/adaptogeny-pryrodny-rechovyny-yaki-dop\/\">\u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430\u043c<\/a>, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044e\u044e\u0447\u0443 \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0444\u0456\u043b\u044c\u043c<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/sauna-i-zdorovya-pravylnyi-pidhid-kor\/\">\u0441\u0430\u0443\u043d\u0430<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/chomu-varto-zaymatysya-sportom-na-svizho\/\">\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u044f \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e\u044e \u0432\u043e\u0434\u043e\u044e<\/a> \u0430\u0431\u043e \u0433\u0430\u0440\u044f\u0447\u0430 \u0432\u0430\u043d\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/05344764-4e0b-4eab-82ee-8328ad5068eb-1124x749.jpg\" alt=\"\u0421\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0456 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432\" class=\"wp-image-600332\" title=\"\u0421\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0456 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/05344764-4e0b-4eab-82ee-8328ad5068eb-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/05344764-4e0b-4eab-82ee-8328ad5068eb-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/05344764-4e0b-4eab-82ee-8328ad5068eb-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/05344764-4e0b-4eab-82ee-8328ad5068eb-2048x1364.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"supplements\">9. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0435\u043d\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0456\u0431\u0440\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[19] <\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>\u042f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/gainery\"><b><strong>\u0433\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440 <\/strong><\/b><\/a>\u043c\u043e\u0436\u0435 <b><strong>\u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<\/strong><\/b>, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0437 \u044f\u043a\u0438\u0445\u043e\u0441\u044c \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0440\u0456\u0434\u043a\u0456\u0439 \u0457\u0436\u0456, \u044f\u043a\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0430\u0431\u043e \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d<\/strong> \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>BCAA <\/strong>&#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0432\u0438\u043c\u043e\u0433\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0456 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d <\/strong>\u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0448\u043b\u044f\u0445\u043e\u043c \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0410\u0422\u0424, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0456\u0432 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0412\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 <\/strong>\u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0441\u0456\u043c\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u0443 \u0432\u0441\u0456\u0445 \u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430\u0445 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d, \u0431\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043b\u0430\u043d\u0456\u043d, \u0442\u0430\u0443\u0440\u0438\u043d \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MG_7201-1124x749.png\" alt=\"\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0443 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a\" class=\"wp-image-600348\" title=\"\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0443 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MG_7201-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MG_7201-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MG_7201-1536x1024.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MG_7201-2048x1365.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"consistency\">10. \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0443\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e <b><strong>\u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 &#8211; \u0446\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0442\u0435\u0440\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong><\/b>. \u0412\u0456\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c, \u043d\u0456\u0436 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0412 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432, \u0442\u043e\u0434\u0456 \u044f\u043a \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432 \u0456 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u044c. \u0426\u0435 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0444\u043e\u043d, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442. \u0410\u043b\u0435 \u0432\u0456\u0440\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0441\u0456 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f \u0437\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e \u043e\u043a\u0443\u043f\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0456 \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0432\u0438 <b><strong>\u043f\u043e\u0436\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0456 \u043f\u043b\u043e\u0434\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0457 \u0442\u0430 \u0442\u043e\u043d\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0438<\/strong><\/b>. \u041e\u0441\u044c \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u043c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0456 \u043d\u0435 \u0432\u043f\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e\u0449\u0456, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0438 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0443\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0441\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0436\u043d\u044f.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u0457 \u0442\u0430 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0456\u043a\u043b\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u043d\u0438\u0445 \u0456 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0457\u0445 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443. \u041d\u0435\u0437\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0456 \u0442\u0435\u0440\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f, <b><strong>\u0432\u0456\u043d \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043e\u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e, \u0456 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0441\u0435\u043a\u0441\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457, \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0438<\/strong><\/b>. \u0423 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0456 \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0417\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0430\u0445 \u0456 \u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a. \u041f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e <b><strong>\u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0440\u043e\u043a \u043d\u0430\u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0441 \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439. \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0440\u043f\u043b\u044f\u0447\u0438\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0456 \u0432\u0456\u0440\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441.<\/strong><\/b>    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0441\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0446\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0446\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0445\u043e\u0447\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0454\u044e \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u043e\u044e. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gainers\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGainers\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u042f\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438? \u0414\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u0445\u043e\u0447\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0456 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0441\u0456\u043c\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438.  <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":600117,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8055],"tags":[7192,6676,7264],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-711471","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya","8":"tag-7192","9":"tag-6676","10":"tag-7264","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0438 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u042f\u043a \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u043c&#039;\u044f\u0437\u0438? \u0427\u043e\u043c\u0443 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0448\u043a\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0456 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0456\u0432?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0438 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u042f\u043a \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u043c&#039;\u044f\u0437\u0438? \u0427\u043e\u043c\u0443 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0448\u043a\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0456 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0456\u0432?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-21T11:38:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-10T12:30:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zeny-a-rust-svalu-FB.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438\",\"datePublished\":\"2025-03-21T11:38:58+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-10T12:30:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/\"},\"wordCount\":3757,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zeny-a-rust-svalu-FB.png\",\"keywords\":[\"\u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#039;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438\",\"\u043f\u043b\u0430\u043d \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\",\"\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/\",\"name\":\"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c'\u044f\u0437\u0438 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zeny-a-rust-svalu-FB.png\",\"datePublished\":\"2025-03-21T11:38:58+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-10T12:30:43+00:00\",\"description\":\"\u042f\u043a \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u043c'\u044f\u0437\u0438? \u0427\u043e\u043c\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0448\u043a\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0456 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zeny-a-rust-svalu-FB.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zeny-a-rust-svalu-FB.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 tip\u016f pro \u017eeny, jak nabrat svaly\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c'\u044f\u0437\u0438 - GymBeam Blog","description":"\u042f\u043a \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u043c'\u044f\u0437\u0438? \u0427\u043e\u043c\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0448\u043a\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0456 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/","og_type":"article","og_title":"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c'\u044f\u0437\u0438 - GymBeam Blog","og_description":"\u042f\u043a \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u043c'\u044f\u0437\u0438? \u0427\u043e\u043c\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0448\u043a\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0456 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432?","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-03-21T11:38:58+00:00","article_modified_time":"2025-12-10T12:30:43+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zeny-a-rust-svalu-FB.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438","datePublished":"2025-03-21T11:38:58+00:00","dateModified":"2025-12-10T12:30:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/"},"wordCount":3757,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zeny-a-rust-svalu-FB.png","keywords":["\u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#039;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438","\u043f\u043b\u0430\u043d \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f","\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/","name":"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c'\u044f\u0437\u0438 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zeny-a-rust-svalu-FB.png","datePublished":"2025-03-21T11:38:58+00:00","dateModified":"2025-12-10T12:30:43+00:00","description":"\u042f\u043a \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u043c'\u044f\u0437\u0438? \u0427\u043e\u043c\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0448\u043a\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0456 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zeny-a-rust-svalu-FB.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zeny-a-rust-svalu-FB.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 tip\u016f pro \u017eeny, jak nabrat svaly"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zhinok-yak-narostyty-miazy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/711471","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=711471"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/711471\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":748774,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/711471\/revisions\/748774"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/600117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=711471"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=711471"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=711471"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=711471"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=711471"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}