{"id":710851,"date":"2025-06-22T13:29:54","date_gmt":"2025-06-22T11:29:54","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=710851"},"modified":"2025-06-20T15:28:29","modified_gmt":"2025-06-20T13:28:29","slug":"perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/","title":{"rendered":"Perch\u00e9 lo stress \u00e8 pericoloso e come ridurlo?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/#Cosa_succede_al_nostro_corpo_quando_siamo_stressati\" title=\"Cosa succede al nostro corpo quando siamo stressati?\">Cosa succede al nostro corpo quando siamo stressati?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/#1_Fai_sport\" title=\"1. Fai sport\">1. Fai sport<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/#2_Scrivi_cosa_provi\" title=\"2. Scrivi cosa provi\">2. Scrivi cosa provi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/#3_Ascolta_la_musica\" title=\"3. Ascolta la musica\">3. Ascolta la musica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/#4_Stai_con_i_tuoi_cari\" title=\"4. Stai con i tuoi cari\">4. Stai con i tuoi cari<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/#5_Pianifica_e_sii_produttivo\" title=\"5. Pianifica e sii produttivo\">5. Pianifica e sii produttivo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/#6_Prova_la_mindfulness\" title=\"6. Prova la mindfulness\">6. Prova la mindfulness<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/#7_Impegnati_in_attivita_che_ti_rendono_felice\" title=\"7. Impegnati in attivit\u00e0 che ti rendono felice\">7. Impegnati in attivit\u00e0 che ti rendono felice<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/#8_Prova_gli_integratori\" title=\"8. Prova gli integratori\">8. Prova gli integratori<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Probabilmente tutti hanno sperimentato la sensazione di tensione allo stomaco prima di un esame importante o quando si guarda ad un&#8217;agenda estremamente fitta di impegni.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Non c&#8217;\u00e8 da stupirsi, visto che lo stress \u00e8 una parte comune della nostra vita e probabilmente non riusciremo mai a vivere completamente senza.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Tuttavia, \u00e8 necessario distinguere il tipo di stress che incontriamo regolarmente.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Quando si tratta dello stress a breve termine che una persona prova quando cerca di superare un esame o durante un colloquio di fronte al suo futuro datore di lavoro, questa condizione pu\u00f2 addirittura aiutare a concentrarsi e a ottenere risultati migliori.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"4\">Tuttavia, questo non vale per lo stress cronico a lungo termine, che danneggia la salute mentale e fisica e pu\u00f2 addirittura mettere a rischio la vita.<\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Nell&#8217;articolo di oggi, quindi, spiegheremo <strong>cosa succede esattamente nel nostro corpo<\/strong> quando siamo stressati, <strong>come si manifesta lo stress, quali conseguenze pu\u00f2 avere<\/strong> e cosa si pu\u00f2 fare per <strong>ridurre<\/strong> <strong>il pi\u00f9 possibile<\/strong> lo stress negativo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_succede_al_nostro_corpo_quando_siamo_stressati\"><\/span>Cosa succede al nostro corpo quando siamo stressati?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ogni risposta allo stress, sia essa positiva o negativa, inizia con <strong>un cosiddetto<\/strong><\/span> <strong><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">fattore di stress o un fattore scatenante.<\/span><\/strong> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Pu\u00f2 trattarsi, ad esempio, di un ricordo triste, di un evento specifico della vita o di un dolore.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Il fenomeno, che si verifica nell&#8217;organismo, <strong>ha inizio nel sistema di inibizione comportamentale,<\/strong> alcune parti del quale sono responsabili della reazione e del comportamento.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"4\">In collaborazione con la banca della memoria del cervello, <strong>valuter\u00e0 quindi il grado di pericolosit\u00e0 di questa situazione. <\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"5\">Se il nostro corpo inizia a considerare la situazione minacciosa, si attiva la <strong>fase di allarme. <\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"6\">Gradualmente, la noradrenalina attiva la parte simpatica del sistema nervoso autonomo, che colpisce la midollare surrenale.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"7\">Questa inizia a <strong>rilasciare adrenalina e noradrenalina nel sangue.<\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"8\">La maggior parte delle cellule del corpo contiene recettori su cui agiscono sia l&#8217;adrenalina che la noradrenalina, causando la manifestazione dei noti sintomi dello stress.<\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Altri sintomi di stress a lungo termine sono:<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>aumento della pressione sanguigna<\/li>\n\n\n\n<li>aumento della frequenza cardiaca<\/li>\n\n\n\n<li>aumento della frequenza respiratoria<\/li>\n\n\n\n<li>sudorazione<\/li>\n\n\n\n<li>pelle d&#8217;oca<\/li>\n\n\n\n<li>dilatazione delle pupille<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/christian-erfurt-sxQz2VfoFBE-unsplash-1124x843.jpg\" alt=\"Come si manifesta lo stress\" class=\"wp-image-198579\" title=\"Come si manifesta lo stress\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/christian-erfurt-sxQz2VfoFBE-unsplash-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/christian-erfurt-sxQz2VfoFBE-unsplash-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/christian-erfurt-sxQz2VfoFBE-unsplash-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/christian-erfurt-sxQz2VfoFBE-unsplash-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">In una situazione di stress, vengono prodotti anche cortisolo (un ormone dello stress) e glucocorticoidi.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Il loro effetto a breve termine \u00e8 benefico, ma l&#8217;aumento a lungo termine <strong>pu\u00f2 causare danni all&#8217;organismo,<\/strong> come perdita di massa muscolare, alterazione del metabolismo del glucosio, <strong>indebolimento del sistema immunitario,<\/strong> perdita di neuroni, morte pi\u00f9 rapida delle cellule cerebrali o crescita di tumori.<\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Altri sintomi dello stress a lungo termine sono:<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span> <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>irritabilit\u00e0<\/li>\n\n\n\n<li>stanchezza<\/li>\n\n\n\n<li>Mal di testa<\/li>\n\n\n\n<li>difficolt\u00e0 di concentrazione<\/li>\n\n\n\n<li>problemi di sonno<\/li>\n\n\n\n<li>problemi digestivi<\/li>\n\n\n\n<li>cambiamenti nell&#8217;appetito<\/li>\n\n\n\n<li>perdita della libido<\/li>\n\n\n\n<li>nervosismo<\/li>\n\n\n\n<li>frequente insorgenza di malattie<\/li>\n\n\n\n<li>diminuzione della fiducia in se stessi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Quindi sappiamo che lo stress a lungo termine non \u00e8 assolutamente qualcosa che vogliamo avere nella nostra vita.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Ma \u00e8 molto facile dire: \u201cSbarazzati dello stress\u201d. Ma come si fa? <\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Nell&#8217;articolo di oggi cercheremo di darti alcuni consigli che <strong>potrebbero aiutarti a ridurre lo stress almeno a un livello tollerabile<\/strong> che non abbia un impatto negativo sull&#8217;organismo.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Vediamoli insieme.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Fai_sport\"><\/span>1. Fai sport<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Secondo le raccomandazioni dell&#8217;Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0, ogni settimana dovremmo dedicare <strong>150 minuti ad attivit\u00e0 di media intensit\u00e0 o 75 minuti ad attivit\u00e0 di alta intensit\u00e0.<\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">L&#8217;esercizio fisico ha indubbiamente un impatto non solo sulla nostra salute fisica, ma anche sulla psiche.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Questo \u00e8 evidente, ad esempio, dai risultati di uno studio in cui i ricercatori si sono concentrati su 682 atleti amatoriali.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Hanno scoperto che le persone che seguivano le raccomandazioni generali sull&#8217;esercizio fisico sentivano <strong>meno ansia e stress nella loro vita e godevano di una migliore qualit\u00e0 generale della vita.<\/strong><\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Se fai attivit\u00e0 fisica regolarmente, sicuramente conosci la sensazione di euforia che si prova dopo l&#8217;esercizio, quando le endorfine, gli ormoni della felicit\u00e0, vengono rilasciate nel corpo e di conseguenza sei di buon umore, i problemi sembrano improvvisamente pi\u00f9 sopportabili e puoi persino<strong>dimenticare le cose che ti stressano.<\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\"> Pertanto, cerca di fare qualsiasi<\/span><\/span> <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">attivit\u00e0 sportiva che ti piace pi\u00f9 volte alla settimana.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Lo yoga ti aiuta a calmarti?<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Quindi pratica yoga.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"4\">Hai bisogno di lavorare sodo e sudare ancora di pi\u00f9 per alleviare lo stress?<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"5\">Quindi prova la corsa veloce o l&#8217;HIIT.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"6\">E se sollevare pesi pesanti ti fa sentire bene, allora fai allenamento della forza.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"7\">Qualsiasi tipo di sport \u00e8 ottimo per scaricare lo stress.<\/span> <strong><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"8\">Siamo tutti diversi e ognuno di noi sa meglio di chiunque altro quali sono le attivit\u00e0 che lo fanno sentire bene.<\/span><\/strong> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"9\">Ed \u00e8 proprio questo che dovresti fare per ridurre i livelli di stress.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/spo-1124x749.jpg\" alt=\"Come ridurre lo stress attraverso lo sport\" class=\"wp-image-198606\" title=\"Come ridurre lo stress attraverso lo sport\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/spo-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/spo-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/spo-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/spo.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Tieni presente che il detto \u201cpi\u00f9 \u00e8, meglio \u00e8\u201d potrebbe non essere il caso.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Paradossalmente, se fai <strong>troppo esercizio fisico<\/strong>, i tuoi livelli di stress <strong>potrebbero aumentare.<\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Tieni quindi presente che dovresti svolgere tutte le attivit\u00e0 con moderazione e lasciare che il tuo corpo si riposi e si rigeneri.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Ad esempio, anche una semplice passeggiata nella natura pu\u00f2 aiutare a ridurre lo stress, quindi non \u00e8 necessario sudare sangue ogni giorno.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"4\">Se fai attivit\u00e0 fisica regolarmente, migliorer\u00e0 anche la qualit\u00e0 del tuo sonno, che influisce anche sul livello degli ormoni dello stress.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Per altri consigli su come mantenersi attivi, leggi l&#8217;articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/5-suggerimenti-per-tenerti-in-movimento-non-perdere-la-motivazione-e-continuare-ad-allenarti-anche-a-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">5 suggerimenti per tenerti in movimento, non perdere la motivazione e continuare ad allenarti anche a casa<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Scrivi_cosa_provi\"><\/span>2. Scrivi cosa provi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jessica-delp-NUQtVifTqs4-unsplash-749x1124.jpg\" alt=\"Perch\u00e9 soffri di stress?\" class=\"wp-image-198619\" title=\"Perch\u00e9 soffri di stress?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jessica-delp-NUQtVifTqs4-unsplash-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jessica-delp-NUQtVifTqs4-unsplash-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jessica-delp-NUQtVifTqs4-unsplash-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jessica-delp-NUQtVifTqs4-unsplash-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jessica-delp-NUQtVifTqs4-unsplash-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Se una persona affida le cose che la stressano a qualcuno di vicino, si sentir\u00e0 sollevata.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Ma come affrontare i problemi che ti stressano ma che non vuoi far conoscere a nessuno?<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">La soluzione potrebbe essere quella di <strong>annotare<\/strong> i sentimenti in un diario.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"4\">Lo stesso processo di scrittura pu\u00f2 avere <strong>effetti calmanti.<\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"5\">Per riuscire a mettere insieme frasi significative, devi concentrarti, possibilmente in una stanza tranquilla.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>You can also turn this recording of feelings into a regular ritual by creating a pleasant atmosphere in the room in the morning or in the evening and spending some time writing. You don&#8217;t have to write just what bothers you. <\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Inoltre, dovresti annotare i giorni in cui ti \u00e8 successo qualcosa di bello,<\/strong> scrivere le cose per provi <strong>gratitudine,<\/strong> <strong>ci\u00f2 che ti rende felice,<\/strong> ci\u00f2 che aspetti con ansia e cos\u00ec via.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Poi, quando ti capita una brutta giornata letteralmente carica di stress, prova a fermarti un attimo e a sfogliare le vecchie pagine del tuo diario.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Ricorda che anche se \u00e8 capitato molte volte di sentirsi male, hai <strong>sempre saputo gestirlo.<\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Allo stesso tempo, ti renderai conto che ci sono molte cose che ti rendono felice e per le quali puoi essere grato, il che pu\u00f2 <strong>aiutarti a ridurre i livelli di stress. <\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Questo effetto \u00e8 evidenziato dai risultati di uno studio che ha confermato che <strong>le persone piene di gratitudine hanno una salute mentale pi\u00f9 forte,<\/strong> livelli di stress pi\u00f9 bassi e una migliore qualit\u00e0 della vita.<\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Ascolta_la_musica\"><\/span>3. Ascolta la musica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"991\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/hudba-2-991x1124.jpg\" alt=\"Come ridurre lo stress\" class=\"wp-image-198661\" title=\"Come ridurre lo stress\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/hudba-2-991x1124.jpg 991w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/hudba-2-353x400.jpg 353w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/hudba-2-1354x1536.jpg 1354w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/hudba-2.jpg 1743w\" sizes=\"auto, (max-width: 991px) 100vw, 991px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">La musica <strong>ci accompagna in quasi tutte le situazioni della vita:<\/strong> che siamo tristi o di buon umore, c&#8217;\u00e8 sempre una canzone che possiamo ascoltare.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Ma forse non sai che esiste una musica che <strong>aiuta ad alleviare lo stress<\/strong>.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Ma non preoccuparti, non si tratta di un metodo esoterico, abbiamo anche delle scoperte basate su dati scientifici.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Alcuni studi hanno scoperto che la musica rilassante pu\u00f2 aiutare ad <strong>abbassare la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e i livelli di ormoni dello stress,<\/strong> portando a un rilassamento generale del corpo.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">La musica classica, celtica, nativa americana o indiana pu\u00f2 avere un effetto calmante.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Se i generi citati non sono di tuo gradimento, la tua <strong>playlist preferita<\/strong> pu\u00f2 avere uno scopo simile.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Sta a te decidere se ascoltare canzoni lente che ti calmano o ritmi scatenati che ti fanno scatenare.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">In entrambi i casi, lo stress si ridurr\u00e0.<\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Stai_con_i_tuoi_cari\"><\/span>4. Stai con i tuoi cari<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"970\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-08-10T165243.213-1124x970.jpg\" alt=\"Consigli per la riduzione dello stress\" class=\"wp-image-198691\" title=\"Consigli per la riduzione dello stress\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-08-10T165243.213-1124x970.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-08-10T165243.213-400x345.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-08-10T165243.213-1536x1325.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-08-10T165243.213-2048x1767.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u00c8 sempre pi\u00f9 facile combattere lo stress se non si \u00e8 soli.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">I risultati di uno studio dimostrano che quando le donne <strong>trascorrono del tempo con amici e familiari<\/strong>, il loro corpo rilascia <strong>ossitocina<\/strong> (un ormone antistress).<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Al contrario, la psiche di donne e uomini risente negativamente della mancanza di interazioni sociali.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Ci sono molti modi per trascorrere del tempo con la famiglia e i propri cari.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"4\">Si pu\u00f2 giocare insieme, preparare un pasto delizioso o semplicemente parlare dei propri sentimenti e del passato.<\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9] span, [10]<\/span> <\/p>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Anche i momenti di intimit\u00e0 che trascorri con il tuo partner hanno un effetto positivo sulla riduzione dello stress.<\/span><\/strong> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">I risultati di uno studio studio mostrano chiaramente che i <strong>baci, le coccole, gli abbracci e il sesso<\/strong> favoriscono il rilascio di ossitocina e aiutano a ridurre i livelli di cortisolo.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Se sei stressato e eviti i momenti di intimit\u00e0, dovresti riconsiderare il tuo approccio.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Forse \u00e8 proprio quello che pu\u00f2 aiutarti a ridurre lo stress. <\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[11] [12] [13]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Non devi disperare se sei single.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Secondo gli scienziati, l&#8217;<strong>interazione con gli animali domestici<\/strong> pu\u00f2 anche portare al rilascio dell&#8217;ormone anti-stress ossitocina.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Vedrai che le coccole con il tuo animale domestico faranno piacere sia a te che a loro.<\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Pianifica_e_sii_produttivo\"><\/span>5. Pianifica e sii produttivo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Questo punto si riferisce, in particolare, ai procrastinatori cronici, cio\u00e8 a quelle persone che sono in grado di <strong>rimandare tutti i loro doveri all&#8217;infinito.<\/strong> Il motivo pu\u00f2 essere, ad esempio, la pigrizia o la sensazione di avere tante responsabilit\u00e0 e di non sapere da dove iniziare, il che porta a procrastinare e alla fine a non fare nulla. Per evitare questo problema, \u00e8 necessario stabilire chiaramente quali sono le attivit\u00e0 da svolgere e quando devono essere completate al pi\u00f9 tardi. Una volta stilato l&#8217;elenco, <strong>suddividi i singoli compiti in fasi pi\u00f9 piccole,<\/strong> che non siano difficili da completare come l&#8217;intero compito. Poi programma questi compiti parziali nelle singole giornate, in modo da assicurarti di poter gestire tutto senza problemi e di <strong>non dover rincorrere le scadenze all&#8217;ultimo minuto<\/strong>. Grazie a questo sistema, non dovrai stressarti per l&#8217;impossibilit\u00e0 di recuperare, quindi alla fine i singoli compiti saranno pi\u00f9 facili da portare a termine. Ti renderai conto che vedere tutte le attivit\u00e0 completate in un dato giorno \u00e8 impagabile.      <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[15] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Prova_la_mindfulness\"><\/span>6. Prova la mindfulness<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200704-WA0003-843x1124.jpg\" alt=\"Perch\u00e9 soffri di stress?\" class=\"wp-image-198705\" title=\"Perch\u00e9 soffri di stress?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200704-WA0003-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200704-WA0003-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200704-WA0003.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">La mindfulness \u00e8 una tecnica che aiuta a ridurre <strong>la stanchezza e lo stress<\/strong>.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">In poche parole, si cerca di essere consapevoli del momento presente, grazie al quale si impara a lavorare meglio con i propri pensieri e a non farsi controllare dalle situazioni negative.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Come iniziare con questo metodo?<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Inizia individuando una posizione (seduta, sdraiata) in cui ti <strong>sentirai a tuo agio e rilassato. <\/strong><\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Concentrati solo sul tuo respiro,<\/strong> cercando di non pensare ad altro.<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Se non riesci a concentrarti sulla respirazione, prova a <strong>contare i secondi delle inspirazioni e delle espirazioni:<\/strong> questo dovrebbe distrarti abbastanza da altri pensieri.<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Se hai ancora altri pensieri, cerca di <strong>metterli in secondo piano<\/strong> e torna a concentrarti sul respiro.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">In questo modo potrai <strong>rimanere concentrato sul momento presente durante tutte le attivit\u00e0.<\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Qualunque cosa tu faccia, cerca sempre di concentrarti su una cosa in particolare: ad esempio, correre, mangiare o lavare i piatti.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Percepisci questa attivit\u00e0 con tutti i tuoi sensi.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">In questo modo imparerai a lavorare con i tuoi pensieri, a gestire e a ridurre lo stress.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Impegnati_in_attivita_che_ti_rendono_felice\"><\/span>7. Impegnati in attivit\u00e0 che ti rendono felice<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"989\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image-5-1124x989.png\" alt=\"Come liberarsi dallo stress\" class=\"wp-image-198722\" title=\"Come liberarsi dallo stress\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image-5-1124x989.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image-5-400x352.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image-5.png 1199w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Tutti <strong>coloro che hanno smesso di svolgere le loro attivit\u00e0 preferite<\/strong> perch\u00e9 \u201csono impegnati e non hanno tempo\u201d dovrebbero riflettere su questo punto.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Anche se hai un&#8217;agenda fitta di impegni e non riesci a starci dietro, dovresti riuscire a <strong>pianificare qualche ora alla settimana<\/strong> in cui dedicarti ad attivit\u00e0 che ti divertono e ti soddisfano.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Non importa se ti piace leggere, disegnare, fare sport, guardare film o perfino fare le pulizie.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Fare cose che ci piacciono pu\u00f2 <strong>ridurre facilmente lo stress,<\/strong> rendendoci di conseguenza <strong>molto pi\u00f9 produttivi.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Tuttavia, le attivit\u00e0 di cui sopra non sono le uniche che puoi fare per ridurre i tuoi livelli di stress. Ad esempio, anche la sauna, i bagni freddi, il sonno, la riduzione del tempo dedicato agli aggiornamenti delle notizie negative e vari esercizi di respirazione possono essere d&#8217;aiuto. Sta a te decidere su quali attivit\u00e0 concentrarti.  <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Prova_gli_integratori\"><\/span>8. Prova gli integratori<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"880\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-09-15-at-22.21.40-1-880x1124.jpeg\" alt=\"Integratori alimentari che riducono lo stress\" class=\"wp-image-198754\" title=\"Integratori alimentari che riducono lo stress\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-09-15-at-22.21.40-1-880x1124.jpeg 880w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-09-15-at-22.21.40-1-313x400.jpeg 313w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-09-15-at-22.21.40-1.jpeg 1197w\" sizes=\"auto, (max-width: 880px) 100vw, 880px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Adattogeni<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Gli adattogeni sono sostanze che aiutano a <strong>gestire meglio lo stress fisico e mentale, l&#8217;ansia, la fatica e lo stress<\/strong>.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Il primo integratore alimentare che vogliamo presentare \u00e8 <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/ashwagandha-500-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>l&#8217;Ashwagandha<\/strong> (ginseng indiano).<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong>I suoi effetti antistress <\/strong>sono stati confermati da numerosi studi.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Un buon esempio \u00e8 una ricerca in cui sono state notate differenze significative tra due gruppi di persone affette da stress cronico, uno che assumeva Ashwagandha e l&#8217;altro placebo.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">L&#8217;effetto dell&#8217;Ashwagandha sulla <strong>riduzione dello stress \u00e8 stato confermato anche da altre ricerche,<\/strong> in cui i partecipanti si sono sentiti significativamente meno stressati e, inoltre, hanno avuto una migliore <strong> qualit\u00e0 del sonno.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">La dose giornaliera raccomandata di Ashwagandha \u00e8 di circa 300-500 mg di estratto di radice.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Puoi approfondire l&#8217;argomento nell&#8217;articolo <a class=\"ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ashwagandha-effetti-benefici-e-dosaggi-raccomandati-sotto-la-lente-della-scienza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ashwagandha: effetti, benefici e dosaggi raccomandati sotto la lente della scienza.<\/a><\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[16] [17] [27]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:35px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Un altro adattogeno, la <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Rhodiola Rosea<\/strong><\/a> <strong>(radice d&#8217;oro)<\/strong>, ha effetti simili. Secondo i risultati degli studi, l&#8217;estratto di questa pianta pu\u00f2 essere efficace nel <strong>ridurre i sintomi dello stress, prevenendo lo stress cronico e le sue complicazioni.<\/strong> Risultati simili sono stati riscontrati da un altro team di ricerca, che ha osservato una riduzione significativa di ansia, stress, rabbia, confusione, depressione e persino un miglioramento significativo dell&#8217;umore, dopo soli 14 giorni. La dose ottimale di rodiola \u00e8 di 50 mg al giorno.    [18] [19] [28]<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"840\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/becko-1124x840.jpg\" alt=\"Vitamine per ridurre lo stress\" class=\"wp-image-198769\" title=\"Vitamine per ridurre lo stress\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/becko-1124x840.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/becko-400x299.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/becko-1536x1148.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/becko-2048x1530.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:79px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Vitamine del gruppo B<\/h3>\n\n\n\n<p>Secondo i risultati degli studi, l&#8217;integrazione con <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamine-del-gruppo-b\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamine del gruppo B<\/a> pu\u00f2 avere un effetto sull&#8217;aumento delle prestazioni cognitive e sulla <strong>riduzione dello stress lavorativo,<\/strong> con conseguente <strong>riduzione dello stress a lungo termine.<\/strong> Secondo uno studio di revisione sistematica del 2019, che ha incluso 16 studi con un totale di 2015 partecipanti, la vitamina B pu\u00f2 aiutare a ridurre la sensazione di stress personale e la depressione causata da situazioni stressanti. Tutte <strong>le persone che si sentono troppo sotto pressione<\/strong> all&#8217;universit\u00e0 o al lavoro dovrebbero prendere in considerazione l&#8217;assunzione di vitamine B. Una dose di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/multivitaminico-vitality-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">multivitaminico di alta qualit\u00e0<\/a> dovrebbe essere sufficiente a coprire l&#8217;apporto giornaliero raccomandato.   [20]<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">L-teanina<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong>La L-teanina \u00e8 l&#8217;aminoacido <\/strong> che si trova comunemente nelle <strong>foglie di t\u00e8.<\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\"> Non \u00e8 quindi una coincidenza che molte persone bevano t\u00e8 quando vogliono calmarsi e ridurre lo stress.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">I risultati degli studi dimostrano che la l-teanina ha la capacit\u00e0 di <strong>ridurre lo stress e di calmare l&#8217;organismo senza causare sedazione.<\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Un&#8217;ulteriore ricerca, in cui i partecipanti hanno bevuto regolarmente una bevanda contenente 200 mg di l-teanina, ha dimostrato una riduzione significativa dei livelli dell&#8217;ormone dello stress, il cortisolo, che veniva rilasciato nell&#8217;organismo a causa del multitasking stressante.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"4\">La dose efficace di l-teanina \u00e8 di circa 100-200 mg.<\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[21] [22] [29]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Glicina<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Un altro aminoacido <\/strong> che pu\u00f2 influire positivamente sui livelli di stress \u00e8 la <strong>glicina<\/strong>.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Il nostro corpo ne ha bisogno per la produzione di proteine.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">I risultati dello studio dimostrano che l&#8217;assunzione di glicina pu\u00f2 <strong>aumentare la resistenza dell&#8217;organismo allo stress<\/strong> calmando il cervello e abbassando la temperatura corporea, il che aiuta a migliorare il sonno.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Per ottenere un effetto positivo sul sonno, dovresti assumere 3-5 grammi di glicina con il cibo prima di andare a letto.<\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[23] [24] [30]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1002\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/magnesko-1002x1124.jpg\" alt=\"Come ridurre lo stress\" class=\"wp-image-198785\" title=\"Come ridurre lo stress\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/magnesko-1002x1124.jpg 1002w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/magnesko-356x400.jpg 356w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/magnesko.jpg 1195w\" sizes=\"auto, (max-width: 1002px) 100vw, 1002px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Magnesio<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Oltre alle sostanze sopra citate, il <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio\" class=\"ek-link\">magnesio<\/a><\/strong> pu\u00f2 avere un effetto sulla riduzione dei livelli di stress.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Secondo una revisione sistematica che ha incluso 18 studi, il magnesio pu\u00f2 avere l&#8217;effetto di <strong>ridurre l&#8217;ansia e lo stress da lieve a moderato.<\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Quanto forti siano gli effetti che possiamo aspettarci dal magnesio \u00e8 oggetto di ulteriori ricerche.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Tuttavia, sappiamo gi\u00e0 con certezza che contribuisce, ad esempio, alla riduzione della stanchezza, all&#8217;equilibrio elettrolitico, al normale metabolismo, al corretto funzionamento del sistema nervoso e dei muscoli e alla normale sintesi proteica.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 certo un male concentrarsi sulla sua assunzione sufficiente, dato che la carenza di magnesio \u00e8 molto comune. La dose giornaliera di magnesio dovrebbe essere compresa tra 200-400 mg. L&#8217;integratore di magnesio dovrebbe essere preferibilmente sotto forma di chelato, che \u00e8 ben assorbito dall&#8217;organismo.   [25] [26]<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Come hai imparato oggi, lo stress non scomparir\u00e0 mai dalla nostra vita.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">A volte pu\u00f2 essere addirittura benefico, in quanto pu\u00f2 favorire un <strong>aumento delle prestazioni a breve termine.<\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Tuttavia, dovresti <strong>evitare o almeno ridurre al minimo lo stress a lungo termine,<\/strong> poich\u00e9 pu\u00f2 influire negativamente sulla nostra salute mentale e fisica.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Tuttavia, concentrarsi sull&#8217;<strong>essere attivi, sul percepire le proprie emozioni, sul fare ci\u00f2 che si ama, sul trascorrere del tempo con le persone care e sull&#8217;imparare a controllare i pensieri con tecniche di mindfulnes<\/strong>s aiuta a ridurre i livelli di stress<\/span> e a <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">migliorare il benessere in tutti gli aspetti della vita.<\/span> Anche <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">un&#8217;assunzione adeguata di adattogeni, vitamine del gruppo B, L-teanina, glicina o magnesio pu\u00f2 essere di aiuto.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Conosci dei modi efficaci per alleviare lo stress? Condividili con noi nei commenti. Potrai anche aiutare gli altri ad affrontare questo nemico.  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMultivitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo stress a breve termine pu\u00f2 essere benefico. Tuttavia, lo stress a lungo termine pu\u00f2 avere un impatto negativo sulla salute mentale e fisica. In questo articolo scoprirai come ridurre lo stress e sentirti pi\u00f9 rilassato.  <\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":369800,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7883],"tags":[7913,7899,7963,8029],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-710851","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-alimentazione-e-benessere","8":"tag-adattogeni","9":"tag-integratori-alimentari","10":"tag-stile-di-vita-sano","11":"tag-vitamine-it","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Perch\u00e9 lo stress \u00e8 pericoloso e come ridurlo? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Lo stress a breve termine pu\u00f2 essere benefico. Tuttavia, lo stress a lungo termine pu\u00f2 avere un impatto negativo sulla salute mentale e fisica.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Perch\u00e9 lo stress \u00e8 pericoloso e come ridurlo? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Lo stress a breve termine pu\u00f2 essere benefico. Tuttavia, lo stress a lungo termine pu\u00f2 avere un impatto negativo sulla salute mentale e fisica.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-22T11:29:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/holidaysale-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"437\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"279\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Perch\u00e9 lo stress \u00e8 pericoloso e come ridurlo?\",\"datePublished\":\"2025-06-22T11:29:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/\"},\"wordCount\":2711,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/holidaysale-2.png\",\"keywords\":[\"adattogeni\",\"integratori alimentari\",\"stile di vita sano\",\"vitamine\"],\"articleSection\":[\"Alimentazione &amp; Benessere\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/\",\"name\":\"Perch\u00e9 lo stress \u00e8 pericoloso e come ridurlo? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/holidaysale-2.png\",\"datePublished\":\"2025-06-22T11:29:54+00:00\",\"description\":\"Lo stress a breve termine pu\u00f2 essere benefico. Tuttavia, lo stress a lungo termine pu\u00f2 avere un impatto negativo sulla salute mentale e fisica.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/holidaysale-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/holidaysale-2.png\",\"width\":437,\"height\":279},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Perch\u00e9 lo stress \u00e8 pericoloso e come ridurlo?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Perch\u00e9 lo stress \u00e8 pericoloso e come ridurlo? - GymBeam Blog","description":"Lo stress a breve termine pu\u00f2 essere benefico. Tuttavia, lo stress a lungo termine pu\u00f2 avere un impatto negativo sulla salute mentale e fisica.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/","og_type":"article","og_title":"Perch\u00e9 lo stress \u00e8 pericoloso e come ridurlo? - GymBeam Blog","og_description":"Lo stress a breve termine pu\u00f2 essere benefico. Tuttavia, lo stress a lungo termine pu\u00f2 avere un impatto negativo sulla salute mentale e fisica.","og_url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-06-22T11:29:54+00:00","og_image":[{"width":437,"height":279,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/holidaysale-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Perch\u00e9 lo stress \u00e8 pericoloso e come ridurlo?","datePublished":"2025-06-22T11:29:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/"},"wordCount":2711,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/holidaysale-2.png","keywords":["adattogeni","integratori alimentari","stile di vita sano","vitamine"],"articleSection":["Alimentazione &amp; Benessere"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/","url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/","name":"Perch\u00e9 lo stress \u00e8 pericoloso e come ridurlo? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/holidaysale-2.png","datePublished":"2025-06-22T11:29:54+00:00","description":"Lo stress a breve termine pu\u00f2 essere benefico. Tuttavia, lo stress a lungo termine pu\u00f2 avere un impatto negativo sulla salute mentale e fisica.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/holidaysale-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/holidaysale-2.png","width":437,"height":279},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Perch\u00e9 lo stress \u00e8 pericoloso e come ridurlo?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/710851","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=710851"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/710851\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":728677,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/710851\/revisions\/728677"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/369800"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=710851"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=710851"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=710851"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=710851"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=710851"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}