{"id":709031,"date":"2025-02-25T13:52:55","date_gmt":"2025-02-25T12:52:55","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=709031"},"modified":"2025-02-27T11:16:13","modified_gmt":"2025-02-27T10:16:13","slug":"witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/","title":{"rendered":"Witamina K: wyj\u0105tkowa witamina o zaskakuj\u0105cych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach zdrowotnych"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/#Czym_jest_witamina_K\" title=\"Czym jest witamina K?\">Czym jest witamina K?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/#Czym_sie_rozni_witamina_K1_od_witaminy_K2\" title=\"Czym si\u0119 r\u00f3\u017cni witamina K1 od witaminy K2?\">Czym si\u0119 r\u00f3\u017cni witamina K1 od witaminy K2?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/#Jakie_sa_korzysci_zdrowotne_witaminy_K\" title=\"Jakie s\u0105 korzy\u015bci zdrowotne witaminy K?\">Jakie s\u0105 korzy\u015bci zdrowotne witaminy K?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/#Co_sie_dzieje_w_przypadku_niedoboru_witaminy_K_i_kto_jest_najbardziej_narazony\" title=\"Co si\u0119 dzieje w przypadku niedoboru witaminy K i kto jest najbardziej nara\u017cony?\">Co si\u0119 dzieje w przypadku niedoboru witaminy K i kto jest najbardziej nara\u017cony?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/#Czy_nadmiar_witaminy_K_moze_miec_niepozadane_skutki\" title=\"Czy nadmiar witaminy K mo\u017ce mie\u0107 niepo\u017c\u0105dane skutki?\">Czy nadmiar witaminy K mo\u017ce mie\u0107 niepo\u017c\u0105dane skutki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/#Jakie_leki_wchodza_w_interakcje_z_witamina_K\" title=\"Jakie leki wchodz\u0105 w interakcje z witamin\u0105 K?\">Jakie leki wchodz\u0105 w interakcje z witamin\u0105 K?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/#Skad_mozemy_pozyskac_witamine_K\" title=\"Sk\u0105d mo\u017cemy pozyska\u0107 witamin\u0119 K?\">Sk\u0105d mo\u017cemy pozyska\u0107 witamin\u0119 K?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/#Kto_moze_odniesc_korzysci_z_suplementacji_witaminy_K\" title=\"Kto mo\u017ce odnie\u015b\u0107 korzy\u015bci z suplementacji witaminy K?\">Kto mo\u017ce odnie\u015b\u0107 korzy\u015bci z suplementacji witaminy K?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/#Jakie_jest_zalecane_dzienne_spozycie_witaminy_K\" title=\"Jakie jest zalecane dzienne spo\u017cycie witaminy K?\">Jakie jest zalecane dzienne spo\u017cycie witaminy K?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Witamina K<\/strong>&nbsp;jest w pewnym sensie <strong>niedocenianym bohaterem<\/strong>&nbsp;w\u015br\u00f3d witamin. Cz\u0119sto j\u0105 pomijamy, a przecie\u017c nie mogliby\u015bmy bez niej prze\u017cy\u0107. Czy wiesz, \u017ce bez niej nawet najmniejszy uraz mo\u017ce spowodowa\u0107 krwawienie? Jedn\u0105 z jej g\u0142\u00f3wnych r\u00f3l jest&nbsp;<strong>krzepni\u0119cie krwi.<\/strong>&nbsp;Wiele os\u00f3b interesuje si\u0119 ni\u0105 dopiero wtedy, gdy lekarz przepisuje im&nbsp;<strong>leki rozrzedzaj\u0105ce krew.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie jest to jednak jedyna jej funkcja. Dzisiaj zbadamy inne <strong>procesy \u017cyciowe<\/strong>, kt\u00f3re jej wymagaj\u0105, kt\u00f3re produkty s\u0105 najbogatsze w witamin\u0119 K i dlaczego Japo\u0144czycy, kt\u00f3rych dieta jest bogata w sfermentowan\u0105 \u017cywno\u015b\u0107, s\u0105 <strong>najmniej nara\u017ceni na osteoporoz\u0119. <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7,9]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">W niniejszym artykule dowiesz si\u0119 o wp\u0142ywie witaminy K na:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#krzepni\u0119cie-krwi\" style=\"border-radius:0px\">Krzepni\u0119cie krwi<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#ko\u015bci\" style=\"border-radius:0px\">Ko\u015bci<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#zdrowie-uk\u0142adu-sercowo-naczyniowego\" style=\"border-radius:0px\">Zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_witamina_K\"><\/span>Czym jest witamina K?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Witamina K<\/strong> jest jedn\u0105 z <strong>niezb\u0119dnych witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach<\/strong> (pozosta\u0142e to <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>witamina D<\/strong><\/a>, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-a\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">A<\/a><\/strong> i <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-e\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">E<\/a><\/strong>). W por\u00f3wnaniu do swoich odpowiednik\u00f3w jest ona cz\u0119sto pomijana i rzadko omawiana. A szkoda, poniewa\u017c ten sk\u0142adnik od\u017cywczy dos\u0142ownie <strong>wspiera funkcjonowanie naszego organizmu.<\/strong> Odgrywa znacz\u0105c\u0105 rol\u0119 w kluczowych funkcjach, takich jak utrzymanie <strong>mocnych<\/strong> i <strong>spr\u0119\u017cystych ko\u015bci,<\/strong> a tak\u017ce umo\u017cliwia <strong>krzepni\u0119cie krwi.<\/strong> W praktyce oznacza to, \u017ce gdy doznamy urazu, rana goi si\u0119 i zapobiega nadmiernej utracie krwi przez organizm. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na pewno zaskoczy Ci\u0119 informacja, \u017ce termin witamina K nie odnosi si\u0119 tylko do jednej substancji. W rzeczywisto\u015bci jest to <strong>grupa zwi\u0105zk\u00f3w<\/strong> o podobnej strukturze. W \u017cywieniu najbardziej interesuj\u0105ce s\u0105 dwie g\u0142\u00f3wne formy: <strong>witamina K1 (filochinon)<\/strong> i <strong>witamina K2 (menachinon).<\/strong> Aby skomplikowa\u0107 spraw\u0119, witamina K2 ma <strong>kilka podtyp\u00f3w,<\/strong> w szczeg\u00f3lno\u015bci <strong>MK-4, MK-7, MK-8, MK-9<\/strong> i inne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Istnieje r\u00f3wnie\u017c <strong>witamina K3 (menadion),<\/strong> ale nie jest to ostateczna aktywna forma witaminy. Przede wszystkim jest to p\u00f3\u0142produkt w metabolizmie witaminy K. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1916590329-1124x750.jpg\" alt=\"Czym jest witamina K?\" class=\"wp-image-673342\" title=\"Czym jest witamina K?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1916590329-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1916590329-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1916590329-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1916590329-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sie_rozni_witamina_K1_od_witaminy_K2\"><\/span>Czym si\u0119 r\u00f3\u017cni witamina K1 od witaminy K2?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wspomnieli\u015bmy ju\u017c, \u017ce te dwie formy witaminy K r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 struktur\u0105. Kluczowa r\u00f3\u017cnica polega jednak na ich <strong>pochodzeniu.<\/strong> Dodatkowo, jedna z nich jest bardziej <strong>biodost\u0119pna<\/strong> i \u0142atwiejsza do <strong>wykorzystania<\/strong> przez organizm ni\u017c druga.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Witamina K1 (filochinon)<\/h3>\n\n\n\n<p>Oko\u0142o <strong>75\u201390%<\/strong> spo\u017cywanej przez nas witaminy K wyst\u0119puje w postaci witaminy K1, znanej r\u00f3wnie\u017c jako <strong>filochinon.<\/strong> Przede wszystkim znajduje si\u0119 w <strong>\u017cywno\u015bci pochodzenia ro\u015blinnego,<\/strong> w najwy\u017cszych st\u0119\u017ceniach w <strong>zielonych warzywach li\u015bciastych<\/strong> (takich jak szpinak, jarmu\u017c, kapusta itp.). Jest r\u00f3wnie\u017c obecna w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/oleje\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>olejach<\/strong><\/a> ro\u015blinnych i niekt\u00f3rych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>orzechach<\/strong><\/a>. P\u00f3\u017aniej om\u00f3wimy najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a \u017cywno\u015bci i ilo\u015b\u0107 zawartej w nich witaminy K. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak ta forma ma jedn\u0105 powa\u017cn\u0105 wad\u0119 \u2014 jest stosunkowo <strong>trudna do wch\u0142oni\u0119cia przez organizm.<\/strong> W ro\u015blinach witamina K1 jest \u015bci\u015ble zwi\u0105zana z chloroplastami (strukturami kom\u00f3rkowymi odpowiedzialnymi za fotosyntez\u0119). W rezultacie wch\u0142aniamy tylko oko\u0142o <strong>5\u201310%<\/strong> witaminy K1 z diety. Na szcz\u0119\u015bcie \u0142\u0105czenie tych produkt\u00f3w z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zdrowe-i-niezdrowe-tluszcze-ktore-produkty-spozywcze-jesc-a-ktorych-unikac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">t\u0142uszczami<\/a> mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 wch\u0142anianie nawet <strong>trzykrotnie.<\/strong> W praktyce oznacza to, \u017ce skropienie sa\u0142atki \u0142y\u017ck\u0105 oliwy z oliwek lub posypanie jej nasionami mo\u017ce znacznie zwi\u0119kszy\u0107 wch\u0142anianie witaminy K1. Najskuteczniejszym sposobem na uzyskanie biodost\u0119pnego filochinonu s\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d3-k1-k2-forte-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">suplementy diety<\/a>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3,10,14]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1304526164-1124x749.jpg\" alt=\"Wch\u0142anianie witaminy K1\" class=\"wp-image-673358\" title=\"Wch\u0142anianie witaminy K1\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1304526164-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1304526164-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1304526164-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1304526164-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Witamina K2 (menachinon)<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-k2-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Menachinon<\/a> jest do\u015b\u0107 wyj\u0105tkowy ze wzgl\u0119du na swoje pochodzenie \u2014 <strong>jest wytwarzany przez bakterie,<\/strong> w tym te w naszym uk\u0142adzie pokarmowym. Tak, to prawda \u2014 <strong>po\u017cyteczne mikroorganizmy<\/strong> tworz\u0105ce nasz <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>mikrobiom jelitowy<\/strong><\/a> s\u0105 zdolne do syntezy witaminy K.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bakterie wytwarzaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c witamin\u0119 K2 podczas <strong>fermentacji,<\/strong> dlatego <strong>sfermentowana \u017cywno\u015b\u0107<\/strong>, taka jak natto (sfermentowana soja) i marynowane warzywa s\u0105 jej doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em. Ponadto niekt\u00f3re bakterie w jelitach zwierz\u0105t przekszta\u0142caj\u0105 witamin\u0119 K1 w witamin\u0119 K2, w szczeg\u00f3lno\u015bci podtyp MK-4. Dlatego <strong>\u017cywno\u015b\u0107 pochodzenia zwierz\u0119cego<\/strong> mo\u017ce tak\u017ce s\u0142u\u017cy\u0107 jako dobre \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy K2. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W przeciwie\u0144stwie do witaminy K1, menachinon jest bardziej <strong>biodost\u0119pny<\/strong> i <strong>lepiej wch\u0142aniany<\/strong> przez organizm. Jednak szybko\u015b\u0107 wch\u0142aniania zale\u017cy od konkretnego podtypu menachinonu &#8211; MK-7 jest najskuteczniej wch\u0142aniany. Dotyczy to zar\u00f3wno \u017ar\u00f3de\u0142 dietetycznych, jak i suplement\u00f3w, przy czym te ostatnie oferuj\u0105 prawie ca\u0142kowite wch\u0142oni\u0119cie podanej dawki. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3,10]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1282037143-1124x749.jpg\" alt=\"Wch\u0142anianie witaminy K2\" class=\"wp-image-673374\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1282037143-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1282037143-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1282037143-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1282037143-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Witamina K3 (menadion)<\/h3>\n\n\n\n<p>Pomimo swojej nazwy, zwi\u0105zek ten nie jest w rzeczywisto\u015bci witamin\u0105. Menadion jest klasyfikowany jako <strong data-start=\"126\" data-end=\"140\">prowitamina,<\/strong> co oznacza, \u017ce ulega konwersji w organizmie, aby sta\u0107 si\u0119 aktywn\u0105 witamin\u0105. W szczeg\u00f3lno\u015bci s\u0142u\u017cy jako p\u00f3\u0142produkt w procesie, w kt\u00f3rym witamina K1 (filochinon) jest przekszta\u0142cana w MK-4 (rodzaj witaminy K2). W tym procesie filochinon najpierw jest przekszta\u0142cany w menadion, a nast\u0119pnie w MK-4. Jednak u ludzi konwersja ta jest <strong data-start=\"500\" data-end=\"539\">nieefektywna<\/strong> i nie jest dobrze poznana, chocia\u017c wydaje si\u0119 by\u0107 bardziej skuteczna u zwierz\u0105t. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3,12]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Menadion by\u0142 kiedy\u015b produkowany syntetycznie i stosowany w suplementach diety, poniewa\u017c naukowcy pocz\u0105tkowo wierzyli, \u017ce mo\u017ce s\u0142u\u017cy\u0107 jako skuteczna alternatywa dla witamin K1 i K2. Nie dzia\u0142a\u0142 on jednak zgodnie z oczekiwaniami, a nawet prowadzi\u0142 do komplikacji zdrowotnych. W rezultacie nie jest ju\u017c stosowany w nowoczesnych suplementach diety.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kr\u00f3tkie podsumowanie kluczowych r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy formami witaminy K<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Witamina K1 (filochinon)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Witamina K2 (menachinon)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Witamina K3 (menadion)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pochodzenie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ro\u015blinne<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bakteryjne \/ MK-4 powstaje z konwersji filochinonu<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Produkt po\u015bredni w konwersji witaminy K1 do K2 \/ Syntetyczny<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u017bywno\u015b\u0107 pochodzenia ro\u015blinnego, suplementy diety<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u017bywno\u015b\u0107 fermentowana, \u017cywno\u015b\u0107 pochodzenia zwierz\u0119cego, produkcja przez bakterie jelitowe, suplementy diety<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nie wyst\u0119puje w \u017cywno\u015bci ani suplementach, nie nadaje si\u0119 do suplementacji<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Podstawowe funkcje w organizmie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Krzepni\u0119cie krwi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Metabolizm ko\u015bci, zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Biodost\u0119pno\u015b\u0107<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Niska (5-10% przyswajalno\u015b\u0107 z diety, wzrasta po spo\u017cyciu posi\u0142ku z t\u0142uszczami), dobre wch\u0142anianie z suplement\u00f3w<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Niemal ca\u0142kowicie wch\u0142aniany zar\u00f3wno z po\u017cywienia, jak i suplement\u00f3w<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nie nadaje si\u0119 do suplementacji<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jaka forma witaminy K jest lepsza?<\/h3>\n\n\n\n<p>Z pewno\u015bci\u0105 by\u0142oby \u0142atwiej, gdyby jedna forma witaminy K by\u0142a bardziej skuteczna i korzystna, aby\u015bmy mogli skupi\u0107 si\u0119 na niej w naszej diecie. Niestety tak nie jest. Witamina K1 i K2 nie funkcjonuj\u0105 w organizmie w ten sam spos\u00f3b i ka\u017cda z nich zapewnia <strong>inne korzy\u015bci zdrowotne.<\/strong> Doskonale si\u0119 uzupe\u0142niaj\u0105 i wa\u017cne jest, aby\u015bmy otrzymywali wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 obu witamin.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"52267,53743,55579,58753,105022\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_korzysci_zdrowotne_witaminy_K\"><\/span>Jakie s\u0105 korzy\u015bci zdrowotne witaminy K?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017cemy by\u0107 pewni, \u017ce witamina K nie jest obecna w naszym organizmie przez przypadek &#8211; odgrywa ona istotn\u0105 rol\u0119 w wielu procesach podtrzymuj\u0105cych \u017cycie. Co ciekawe, ka\u017cda forma witaminy K ma wyj\u0105tkowe w\u0142a\u015bciwo\u015bci, koncentruj\u0105c si\u0119 bardziej na wybranych funkcjach ni\u017c na innych.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"krzepni\u0119cie-krwi\">1. Umo\u017cliwia krzepni\u0119cie krwi<\/h3>\n\n\n\n<p>Witamina K, a konkretnie witamina K1 (filochinon) i MK-4 (rodzaj witaminy K2), <strong>odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w procesie krzepni\u0119cia krwi.<\/strong> Proces ten jest niezwykle wa\u017cny dla naszego przetrwania. Kiedy s\u0142yszysz \u201ekrzepni\u0119cie krwi\u201d, mo\u017cesz od razu pomy\u015ble\u0107 o zakrzepicy i zablokowanych t\u0119tnicach spowodowanych przez skrzepy krwi, ale s\u0105 to skrajne przypadki, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105, gdy organizm nie funkcjonuje prawid\u0142owo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W codziennym \u017cyciu krzepni\u0119cie krwi pe\u0142ni kilka kluczowych funkcji, w\u015br\u00f3d kt\u00f3rych najwa\u017cniejsze s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong data-start=\"1226\" data-end=\"1291\">Zapobieganie nadmiernemu krwawieniu w przypadku uszkodzenia naczy\u0144 krwiono\u015bnych.<\/strong> Nawet niewielki uraz mo\u017ce powodowa\u0107 ci\u0105g\u0142e krwawienie, je\u015bli organizm nie jest w stanie utworzy\u0107 skrzepu krwi w miejscu rany.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-start=\"1412\" data-end=\"1446\">Ochrona przed infekcjami.<\/strong> Zamkni\u0119ta rana zapobiega przedostawaniu si\u0119 szkodliwych mikroorganizm\u00f3w do krwiobiegu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-start=\"1529\" data-end=\"1557\">Wsparcie gojenia si\u0119 ran.<\/strong> Skrzep krwi dzia\u0142a jako tymczasowa bariera, dop\u00f3ki uszkodzona tkanka nie b\u0119dzie mog\u0142a si\u0119 zregenerowa\u0107. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">W jaki spos\u00f3b witamina K wspomaga krzepni\u0119cie krwi?<\/h4>\n\n\n\n<p>Aby skrzep krwi uformowa\u0142 si\u0119 i uszczelni\u0142 uszkodzone naczynie krwiono\u015bne, musi nast\u0105pi\u0107 kilka kluczowych proces\u00f3w. Wyobra\u017a sobie, \u017ce <strong>skaleczysz si\u0119 w palec <\/strong>\u2014 Twoje cia\u0142o natychmiast mobilizuje swoje zespo\u0142y reagowania kryzysowego. Pierwszym dzia\u0142aniem jest zw\u0119\u017cenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych w celu spowolnienia przep\u0142ywu krwi. W tym samym czasie <strong>p\u0142ytki krwi<\/strong> \u201ep\u0119dz\u0105\u201d do miejsca urazu i tworz\u0105 <strong>tymczasowy korek.<\/strong> W tym momencie do akcji wkracza <strong>witamina K<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p data-start=\"2145\" data-end=\"2376\">Witamina K wysy\u0142a sygna\u0142 do <strong data-start=\"2177\" data-end=\"2211\">czynnik\u00f3w krzepni\u0119cia (koagulacji),<\/strong> instruuj\u0105c je, aby rozpocz\u0119\u0142y swoj\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 operacji ratunkowej. Czynniki krzepni\u0119cia to wyspecjalizowane bia\u0142ka, kt\u00f3re pomagaj\u0105 utworzy\u0107 trwa\u0142y korek w celu uszczelnienia rany. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[17]<\/mark><\/sup><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p data-start=\"2378\" data-end=\"2667\">Witamina K aktywuje cztery czynniki krzepni\u0119cia, z kt\u00f3rych jednym jest <strong data-start=\"2454\" data-end=\"2469\">protrombina<\/strong>. Po aktywacji protrombina jest przekszta\u0142cana w <strong data-start=\"2517\" data-end=\"2529\">trombin\u0119,<\/strong> kt\u00f3ra nast\u0119pnie u\u0142atwia przekszta\u0142cenie <strong data-start=\"2572\" data-end=\"2586\">fibrynogenu<\/strong> w <strong data-start=\"2592\" data-end=\"2602\">fibryn\u0119<\/strong> \u2014 g\u0142\u00f3wny sk\u0142adnik strukturalny trwa\u0142ego skrzepu. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5,12]<\/mark><\/sup><\/p><\/li>\n\n\n\n<li>Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, witamina K aktywuje czynniki krzepni\u0119cia, umo\u017cliwiaj\u0105c organizmowi zako\u0144czenie procesu krzepni\u0119cia i prawid\u0142owe uszczelnienie rany.\r\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large Vplyv vitam\u00ednu K na zr\u00e1\u017eanie krvi\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1488438463-1124x750.jpg\" alt=\"Rola witaminy K w procesie krzepni\u0119cia krwi\" class=\"wp-image-673390\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1488438463-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1488438463-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1488438463-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1488438463-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak leki rozrzedzaj\u0105ce krew wp\u0142ywaj\u0105 na ten proces?<\/h4>\n\n\n\n<p>Prawdopodobnie obi\u0142o ci si\u0119 o uszy, \u017ce osoby przyjmuj\u0105ce leki rozrzedzaj\u0105ce krew, zw\u0142aszcza <strong>warfaryn\u0119,<\/strong> musz\u0105 monitorowa\u0107 spo\u017cycie witaminy K, zar\u00f3wno z diety, jak i suplement\u00f3w. Wynika to z faktu, \u017ce <strong>warfaryna i witamina K zasadniczo dzia\u0142aj\u0105 przeciwko sobie.<\/strong> Gdy dana osoba potrzebuje lek\u00f3w rozrzedzaj\u0105cych krew, oznacza to, \u017ce jej krew jest zbyt podatna na krzepni\u0119cie, co zwi\u0119ksza ryzyko powstania niebezpiecznych zakrzep\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 zablokowa\u0107 naczynia krwiono\u015bne. Aby temu zapobiec, lekarze przepisuj\u0105 warfaryn\u0119, kt\u00f3ra <strong>zmniejsza nadmierne krzepni\u0119cie krwi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak, jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy, witamina K dzia\u0142a odwrotnie \u2014 <strong>sprzyja krzepni\u0119ciu krwi.<\/strong> Je\u015bli dana osoba spo\u017cywa zbyt du\u017co witaminy K, mo\u017ce to kolidowa\u0107 z lekiem, czyni\u0105c go mniej skutecznym. Dlatego osoby przyjmuj\u0105ce leki rozrzedzaj\u0105ce krew powinny skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem i dietetykiem w sprawie diety i spo\u017cycia witaminy K. Lekarz mo\u017ce wykona\u0107 badanie <strong>czasu protrombinowego<\/strong>, aby zmierzy\u0107 czas krzepni\u0119cia krwi. Wraz z innymi testami mo\u017ce dostosowa\u0107 odpowiednie leczenie i monitorowa\u0107 je w czasie. Dietetyk mo\u017ce nast\u0119pnie udzieli\u0107 wskaz\u00f3wek, jak utrzyma\u0107 zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 diet\u0119, jednocze\u015bnie kontroluj\u0105c spo\u017cycie witaminy K. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ko\u015bci\">2. Wzmacnia ko\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>Witamina K jest jednym z niezb\u0119dnych mikroelement\u00f3w potrzebnych do <strong>wzrostu ko\u015bci, ich wytrzyma\u0142o\u015bci, trwa\u0142o\u015bci<\/strong> i og\u00f3lnego stanu zdrowia. Podczas gdy witamina K1 odgrywa dominuj\u0105c\u0105 rol\u0119 w krzepni\u0119ciu krwi, witamina K2 jest bardziej kluczowa dla utrzymania mocnych ko\u015bci. Wi\u0119c jak\u0105 dok\u0142adnie funkcj\u0119 pe\u0142ni ten sk\u0142adnik od\u017cywczy, aby wspiera\u0107 nasz uk\u0142ad kostny?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Organizm potrzebuje witaminy K do produkcji strong>osteokalcyny, bia\u0142ka wytwarzanego przez kom\u00f3rki ko\u015bci (osteoblasty). Bia\u0142ko to wspomaga <strong>mineralizacj\u0119 ko\u015bci,<\/strong> dzi\u0119ki czemu pozostaj\u0105 one <strong>mocne<\/strong> i <strong>mniej podatne na z\u0142amania.<\/strong> Wspieraj\u0105c ten proces, witamina K mo\u017ce pom\u00f3c w walce z osteoporoz\u0105 (utrat\u0105 g\u0119sto\u015bci ko\u015bci). <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Witamina K wspomaga <strong>wzrost kom\u00f3rek kostnych<\/strong> (osteoblast\u00f3w), kt\u00f3re przyczyniaj\u0105 si\u0119 do tworzenia i rozwoju ko\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li>Spowalnia utrat\u0119 masy kostnej poprzez <strong>hamowanie osteoklast\u00f3w<\/strong> \u2014 kom\u00f3rek odpowiedzialnych za niszczenie tkanki kostnej. Chocia\u017c proces ten zachodzi naturalnie przez ca\u0142e \u017cycie, pozostaje zr\u00f3wnowa\u017cony z tworzeniem nowych ko\u015bci do oko\u0142o 25-30 roku \u017cycia. Po tym okresie utrata masy kostnej zaczyna przewa\u017ca\u0107 nad wzrostem nowych ko\u015bci. Dlatego te\u017c jeszcze wa\u017cniejsze jest dbanie o zdrowie ko\u015bci, a witamina K pomaga spowolni\u0107 ten naturalny spadek. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak dzia\u0142a witamina K w po\u0142\u0105czeniu z wapniem i witamin\u0105 D?<\/h4>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o budowanie silnych, zdrowych ko\u015bci, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>witamina D<\/strong><\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>wap\u0144<\/strong><\/a> odgrywaj\u0105 r\u00f3wnie wa\u017cn\u0105 rol\u0119 jak witamina K. <strong>Wap\u0144<\/strong> jest <strong>podstawowym budulcem<\/strong> ko\u015bci, zapewniaj\u0105c wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 strukturaln\u0105. Nie mo\u017ce on jednak samodzielnie dotrze\u0107 do ko\u015bci. Potrzebuje <strong>witaminy D<\/strong>, aby u\u0142atwi\u0107 <strong>wch\u0142anianie wapnia z po\u017cywienia<\/strong> i stymulowa\u0107 <strong>produkcj\u0119 osteokalcyny,<\/strong> bia\u0142ka, kt\u00f3re pomaga <strong>odk\u0142ada\u0107 wap\u0144 w ko\u015bciach.<\/strong> Po wytworzeniu osteokalcyny, witamina K aktywuje j\u0105, pozwalaj\u0105c wapniowi zintegrowa\u0107 si\u0119 z tkank\u0105 kostn\u0105. Ta wsp\u00f3\u0142praca mi\u0119dzy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d3-k1-k2-forte-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">witaminami D i K<\/a> zapewnia, \u017ce wap\u0144 jest skutecznie wykorzystywany do wzmacniania ko\u015bci. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym, co powoduje niedob\u00f3r witaminy D, jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne, ile jej potrzebujesz dziennie i sk\u0105d ja pozyska\u0107, zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Witamina D: dlaczego jest tak wa\u017cna, jakie s\u0105 przyczyny niedoboru i jak j\u0105 suplementowa\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/si_maks_milovanovic_082023_05_optimized_5000-1124x749.jpeg\" alt=\"Witamina K a zdrowie ko\u015bci\" class=\"wp-image-673406\" title=\"Witamina K a zdrowie ko\u015bci\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/si_maks_milovanovic_082023_05_optimized_5000-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/si_maks_milovanovic_082023_05_optimized_5000-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/si_maks_milovanovic_082023_05_optimized_5000-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/si_maks_milovanovic_082023_05_optimized_5000-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zdrowie-uk\u0142adu-sercowo-naczyniowego\">3. Poprawia zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego<\/h3>\n\n\n\n<p>Rola witaminy K w zdrowiu serca i naczy\u0144 krwiono\u015bnych jest cz\u0119sto pomijana. Jednak witamina K \u2014 zw\u0142aszcza w postaci <strong>menachinonu<\/strong> \u2014 pomaga chroni\u0107 naczynia krwiono\u015bne przed <strong>niepo\u017c\u0105danym zwapnieniem.<\/strong> Aktywuje ona specyficzne bia\u0142ko znane jako bia\u0142ko Gla, kt\u00f3re mo\u017cna uzna\u0107 za stra\u017cnika t\u0119tnic. Bia\u0142ko to zapobiega gromadzeniu si\u0119 wapnia tam, gdzie nie powinno. Utrzymuj\u0105c naczynia krwiono\u015bne czyste i elastyczne, witamina K pomaga zmniejszy\u0107 ryzyko mia\u017cd\u017cycy (stwardnienia t\u0119tnic) i innych chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4,13]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Inne korzy\u015bci zdrowotne witaminy K<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wed\u0142ug bada\u0144 ma <strong>dzia\u0142anie przeciwzapalne<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Wydaje si\u0119, \u017ce mo\u017ce by\u0107 w stanie <strong>poprawi\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Wed\u0142ug naukowc\u00f3w wy\u017csze spo\u017cycie wi\u0105\u017ce si\u0119 z ni\u017cszym ryzykiem <strong>niekt\u00f3rych nowotwor\u00f3w<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017ce odgrywa\u0107 rol\u0119 we wspieraniu <strong>funkcji poznawczych<\/strong>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1,3]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_sie_dzieje_w_przypadku_niedoboru_witaminy_K_i_kto_jest_najbardziej_narazony\"><\/span>Co si\u0119 dzieje w przypadku niedoboru witaminy K i kto jest najbardziej nara\u017cony?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po zapoznaniu si\u0119 z funkcjami witaminy K mo\u017cna si\u0119 domy\u015bli\u0107, co si\u0119 dzieje, gdy jej poziom jest zbyt niski. Niedob\u00f3r tej witaminy mo\u017ce prowadzi\u0107 do kilku powa\u017cnych problem\u00f3w zdrowotnych.\r\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zmniejszone krzepni\u0119cie krwi prowadz\u0105ce do nadmiernego krwawienia.<\/li>\n\n\n\n<li>S\u0142absze ko\u015bci i ni\u017csza g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci zwi\u0119kszaj\u0105ce ryzyko osteoporozy.<\/li>\n\n\n\n<li>Wy\u017csze ryzyko mia\u017cd\u017cycy. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3,14]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dobr\u0105 wiadomo\u015bci\u0105 jest to, \u017ce niedob\u00f3r witaminy K jest rzadki u zdrowych os\u00f3b. Jednak niekt\u00f3re grupy s\u0105 bardziej zagro\u017cone.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1328474502-1124x749.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw niedoboru witaminy K na zdrowie\" class=\"wp-image-673422\" title=\"Wp\u0142yw niedoboru witaminy K na zdrowie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1328474502-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1328474502-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1328474502-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1328474502-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_nadmiar_witaminy_K_moze_miec_niepozadane_skutki\"><\/span>Czy nadmiar witaminy K mo\u017ce mie\u0107 niepo\u017c\u0105dane skutki?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W przypadku witaminy K1 i K2 u zdrowych os\u00f3b nie zaobserwowano toksycznych skutk\u00f3w nadmiernego spo\u017cycia. Jednak\u017ce, jak wspomniano wcze\u015bniej, witamina K mo\u017ce <strong data-start=\"215\" data-end=\"260\">kolidowa\u0107 z lekami rozrzedzaj\u0105cymi krew,<\/strong> potencjalnie zmniejszaj\u0105c ich skuteczno\u015b\u0107. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_leki_wchodza_w_interakcje_z_witamina_K\"><\/span>Jakie leki wchodz\u0105 w interakcje z witamin\u0105 K?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas przyjmowania niekt\u00f3rych lek\u00f3w, spo\u017cycie witaminy K powinno by\u0107 \u015bci\u015ble monitorowane, poniewa\u017c mo\u017ce zmniejszy\u0107 ich skuteczno\u015b\u0107. Z drugiej strony, niekt\u00f3re leki mog\u0105 obni\u017ca\u0107 poziom witaminy K w organizmie. O jakich lekach mowa?\r\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Warfaryna<\/strong> i podobne leki <strong>rozrzedzaj\u0105ce krew<\/strong> na recept\u0119 (antagoni\u015bci witaminy K) \u2013 witamina K mo\u017ce zmniejsza\u0107 skuteczno\u015b\u0107 tych lek\u00f3w, prowadz\u0105c do zwi\u0119kszonej krzepliwo\u015bci krwi. Nie dotyczy to jednak heparyny lub heparyn drobnocz\u0105steczkowych, kt\u00f3re nie wymagaj\u0105 ograniczenia witaminy K.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sekwestranty kwas\u00f3w \u017c\u00f3\u0142ciowych,<\/strong> rodzaj <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powoduje-wysoki-poziom-cholesterolu-i-jak-go-obnizyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lek\u00f3w obni\u017caj\u0105cych poziom cholesterolu<\/a>&nbsp;\u2013 zmniejszaj\u0105 wch\u0142anianie kwas\u00f3w \u017c\u00f3\u0142ciowych, co z kolei wp\u0142ywa na przyswajalno\u015b\u0107 witaminy K. Mo\u017ce to skutkowa\u0107 ni\u017cszym poziomem witaminy K w organizmie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Orlistat,<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ozempic-wegovy-i-inne-leki-odchudzajace-jak-dzialaja-i-dla-kogo-sa-odpowiednie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lek odchudzaj\u0105cy<\/a> \u2013 zmniejsza wch\u0142anianie t\u0142uszczu z po\u017cywienia. Poniewa\u017c witamina K jest rozpuszczalna w t\u0142uszczach, mo\u017ce to prowadzi\u0107 do ni\u017cszego spo\u017cycia tej witaminy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Antybiotyki,<\/strong> kt\u00f3re eliminuj\u0105 bakterie w uk\u0142adzie pokarmowym \u2013 niekt\u00f3re antybiotyki mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c niszczy\u0107 po\u017cyteczne bakterie, kt\u00f3re produkuj\u0105 witamin\u0119 K. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[16]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1435001676-1124x749.jpg\" alt=\"Witamina K wchodzi w interakcje z warfaryn\u0105 i antybiotykami.\" class=\"wp-image-673471\" title=\"Witamina K wchodzi w interakcje z warfaryn\u0105 i antybiotykami.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1435001676-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1435001676-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1435001676-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/iStock-1435001676-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skad_mozemy_pozyskac_witamine_K\"><\/span>Sk\u0105d mo\u017cemy pozyska\u0107 witamin\u0119 K?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wspomnieli\u015bmy ju\u017c o g\u0142\u00f3wnych \u017ar\u00f3d\u0142ach witaminy K. Teraz przyjrzyjmy si\u0119 bli\u017cej, kt\u00f3re produkty zawieraj\u0105 r\u00f3\u017cne formy witaminy K, ich zawarto\u015b\u0107 i najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kt\u00f3re produkty spo\u017cywcze s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy K1?<\/h3>\n\n\n\n<p>Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, witamina K1 znajduje si\u0119 w <strong>\u017cywno\u015bci pochodzenia ro\u015blinnego.<\/strong> Oto niekt\u00f3re z najbogatszych jej \u017ar\u00f3de\u0142:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zielone warzywa li\u015bciaste<\/strong> \u2013 najwy\u017csza zawarto\u015b\u0107 witaminy K wyst\u0119puje w <strong>szpinaku, jarmu\u017cu, sa\u0142acie<\/strong> i <strong>kapu\u015bcie.<\/strong> Mo\u017cesz tak\u017ce u\u017cy\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/szpinak-w-proszku-bio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">szpinaku<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-jarmuz-w-proszku-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jarmu\u017cu w proszku<\/a> do gotowania, pieczenia lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przygotowac-zdrowe-i-pozywne-smoothie-krok-po-kroku\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">smoothies<\/a>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><p data-start=\"2178\" data-end=\"2229\"><strong data-start=\"2178\" data-end=\"2204\">Warzywa kapustne,<\/strong> takie jak <strong data-start=\"2214\" data-end=\"2226\">broku\u0142y<\/strong>.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p data-start=\"2233\" data-end=\"2315\"><strong data-start=\"2233\" data-end=\"2254\">Dzikie ro\u015bliny zielone,<\/strong> w tym <strong data-start=\"2266\" data-end=\"2312\">pokrzywa, li\u015bcie mniszka lekarskiego <\/strong>i <strong data-start=\"2266\" data-end=\"2312\">czosnek nied\u017awiedzi<\/strong>.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p data-start=\"2319\" data-end=\"2392\"><strong data-start=\"2319\" data-end=\"2347\">Zio\u0142a <\/strong>u\u017cywane jako <strong data-start=\"2319\" data-end=\"2347\">przyprawy,<\/strong> takie jak <strong data-start=\"2357\" data-end=\"2389\">majeranek, bazylia <\/strong>i <strong data-start=\"2357\" data-end=\"2389\">cz\u0105ber.<\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p data-start=\"2396\" data-end=\"2497\"><strong data-start=\"2396\" data-end=\"2414\">Oleje ro\u015blinne<\/strong> \u2013 <strong data-start=\"2417\" data-end=\"2453\">sojowy, rzepakowy <\/strong>i <strong data-start=\"2417\" data-end=\"2453\">oliwa z oliwek <\/strong>to najbogatsze \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy K.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p data-start=\"2501\" data-end=\"2569\">Niekt\u00f3re <strong data-start=\"2501\" data-end=\"2517\">orzechy,<\/strong> w tym <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-nerkowca.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>orzechy nerkowca<\/strong><\/a><strong data-start=\"2529\" data-end=\"2566\">, orzeszki piniowe <\/strong>czy <strong data-start=\"2529\" data-end=\"2566\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-laskowe-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">orzechy laskowe<\/a>.<\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p data-start=\"2573\" data-end=\"2664\"><strong data-start=\"2573\" data-end=\"2583\">Owoce<\/strong> \u2013 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/jagody-liofilizowane-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>jagody<\/strong><\/a><strong data-start=\"2586\" data-end=\"2619\">, kiwi <\/strong>i <strong data-start=\"2586\" data-end=\"2619\">winogrona<\/strong> zawieraj\u0105 znaczne ilo\u015bci witaminy K. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, prawie ka\u017cde warzywo lub owoc mo\u017ce zawiera\u0107 pewn\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy K. To samo dotyczy olej\u00f3w, orzech\u00f3w i nasion. Jednak \u017cywno\u015b\u0107 wymieniona powy\u017cej wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 najwy\u017cszym st\u0119\u017ceniem tej witaminy. Je\u015bli dana osoba musi ograniczy\u0107 spo\u017cycie witaminy K, konieczna mo\u017ce by\u0107 jeszcze bardziej szczeg\u00f3\u0142owa analiza diety.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zawarto\u015b\u0107 witaminy K w \u017cywno\u015bci mo\u017ce si\u0119 r\u00f3wnie\u017c r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od wieku, metod uprawy i warunk\u00f3w klimatycznych.\r\n<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/sk_frenchtoast_062022_23_2_optimized_4000-1124x749.jpg\" alt=\"\u0179r\u00f3d\u0142a witaminy K1\" class=\"wp-image-673455\" title=\"\u0179r\u00f3d\u0142a witaminy K1\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/sk_frenchtoast_062022_23_2_optimized_4000-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/sk_frenchtoast_062022_23_2_optimized_4000-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/sk_frenchtoast_062022_23_2_optimized_4000-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/sk_frenchtoast_062022_23_2_optimized_4000-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak gotowanie i \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne wp\u0142ywaj\u0105 na zawarto\u015b\u0107 witaminy K1?<\/h4>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce zastanawiasz si\u0119, czy nie\u015bwiadomie niszczysz cz\u0119\u015b\u0107 witaminy K w \u017cywno\u015bci. Gdyby tak by\u0142o, by\u0142aby to prawdziwa szkoda. Prawda jest taka, \u017ce niekt\u00f3re metody gotowania mog\u0105 obni\u017cy\u0107 poziom witaminy K, ale na szcz\u0119\u015bcie istniej\u0105 proste sposoby, aby temu zapobiec.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dobr\u0105 wiadomo\u015bci\u0105 jest to, \u017ce <strong>regularne gotowanie<\/strong> nie <strong>niszczy<\/strong> znacz\u0105co witaminy K w \u017cywno\u015bci &#8211; lub co najwy\u017cej tylko w minimalnym stopniu. Jednak <strong>d\u0142ugotrwa\u0142e podgrzewanie w temperaturze powy\u017cej 185\u00b0C<\/strong> mo\u017ce zmniejszy\u0107 jej zawarto\u015b\u0107. Mo\u017ce si\u0119 to zdarzy\u0107 na przyk\u0142ad podczas <strong>pieczenia.<\/strong> Wed\u0142ug bada\u0144, zawarto\u015b\u0107 witaminy K mo\u017ce zmniejszy\u0107 si\u0119 o <strong>oko\u0142o 15%<\/strong>, je\u015bli zostanie wystawiona na dzia\u0142anie tej temperatury przez <strong>ponad 40 minut<\/strong>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c ciep\u0142o nie ma wi\u0119kszego wp\u0142ywu na witamin\u0119 K, jest ona bardzo wra\u017cliwa na \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne. Jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w przypadku olej\u00f3w, poniewa\u017c cz\u0119sto nie s\u0105 one odpowiednio przechowywane. Czy uwierzysz, <strong>\u017ce je\u015bli olej jest wystawiony na dzia\u0142anie \u015bwiat\u0142a dziennego przez zaledwie dwa dni, jego zawarto\u015b\u0107 witaminy K mo\u017ce spa\u015b\u0107 o 46\u201387%? <\/strong>Aby temu zapobiec, oleje powinny by\u0107 przechowywane w <strong>ciemnych butelkach<\/strong>, a najlepiej w <strong>ciemnym miejscu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zawarto\u015b\u0107 witaminy K1 w r\u00f3\u017cnych produktach spo\u017cywczych<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Produkt spo\u017cywczy<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Zawarto\u015b\u0107 witaminy K1 w 100 g<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bo\u0107wina<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">830 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Szpinak<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">483 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jarmu\u017c<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">390 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Broku\u0142y<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">102 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sa\u0142ata rzymska<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">83 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Majeranek (suszony)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">622 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bazylia (suszona)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1710 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Olej sojowy<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">184 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Olej rzepakowy<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">71 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Oliwa z oliwek<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Orzechy laskowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jagody<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">19 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Maliny<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 \u00b5g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[18]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kt\u00f3re produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105 witamin\u0119 K2?<\/h3>\n\n\n\n<p>Jak wspomniano wcze\u015bniej, witamina K2 ma dwa g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142a. <strong>Jest produkowana przez bakterie w naszym mikrobiomie jelitowym<\/strong> i mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c pozyskiwana z <strong>diety.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fermentowana \u017cywno\u015b\u0107<\/strong> jest szczeg\u00f3lnie bogata w witamin\u0119 K2, poniewa\u017c jest wytwarzana w procesie fermentacji bakteryjnej. Podczas tego procesu okre\u015blone korzystne mikroorganizmy przekszta\u0142caj\u0105 cukry i inne sk\u0142adniki od\u017cywcze w korzystne zwi\u0105zki, <strong>w tym witamin\u0119 K.<\/strong> Jednak nie wszystkie bakterie wytwarzaj\u0105 witamin\u0119 K, wi\u0119c jej ilo\u015b\u0107 zale\u017cy od szczep\u00f3w u\u017cytych do fermentacji.<\/li>\n\n\n\n<li>Witamin\u0119 K2 mo\u017cna znale\u017a\u0107 w <strong>sfermentowanej kapu\u015bcie<\/strong> (kapu\u015bcie kiszonej), <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kimchi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>kimchi<\/strong><\/a> lub <strong>kombuczy. Japo\u0144ska<\/strong> potrawa <strong>natto<\/strong> jest szczeg\u00f3lnie bogata w witamin\u0119 K2, a badania sugeruj\u0105, \u017ce regularne spo\u017cywanie natto wi\u0105\u017ce si\u0119 z ni\u017cszym ryzykiem osteoporozy. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7,9]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ser<\/strong> jest tak\u017ce dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy K2, poniewa\u017c jest wytwarzany w procesie fermentacji. Badania wskazuj\u0105, \u017ce po\u0142owa spo\u017cycia witaminy K2 w standardowej diecie mieszanej pochodzi z sera. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>W\u0105troba<\/strong> i <strong>produkty z w\u0105troby<\/strong> zawieraj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci witaminy K2.<\/li>\n\n\n\n<li>Inne <strong>produkty pochodzenia zwierz\u0119cego<\/strong> \u2013 w tym mi\u0119so, przetworzone mi\u0119so i jaja. Poniewa\u017c zwierz\u0119ta r\u00f3wnie\u017c syntetyzuj\u0105 witamin\u0119 K2 w jelitach, gromadzi si\u0119 ona w ich tkankach. Ponadto bakterie jelitowe zwierz\u0105t mog\u0105 <strong>przekszta\u0142ca\u0107<\/strong> witamin\u0119 K1 z \u017cywno\u015bci pochodzenia ro\u015blinnego <strong>w witamin\u0119 K2<\/strong> (na przyk\u0142ad MK-4). Dlatego mi\u0119so kurczaka i jaja mog\u0105 dostarcza\u0107 t\u0119 witamin\u0119 do naszego organizmu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zawarto\u015b\u0107 witaminy K2 w r\u00f3\u017cnych produktach spo\u017cywczych<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Produkt spo\u017cywczy<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Zawarto\u015b\u0107 witaminy K2 w 100 g<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sery i produkty mleczne<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,1 \u2013 94 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0105tr\u00f3bka<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,3 \u2013 369 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kapusta kiszona<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Natto<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">350 \u2013 1000 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/piersi-z-kurczaka-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mi\u0119so z kurczaka<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,8 \u2013 60 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jajka<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 \u2013 30 \u00b5g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/IMG_6831_optimized_4000-1124x749.jpeg\" alt=\"\u0179r\u00f3d\u0142a witaminy K2\" class=\"wp-image-673487\" title=\"\u0179r\u00f3d\u0142a witaminy K2\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/IMG_6831_optimized_4000-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/IMG_6831_optimized_4000-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/IMG_6831_optimized_4000-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/IMG_6831_optimized_4000-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kto_moze_odniesc_korzysci_z_suplementacji_witaminy_K\"><\/span>Kto mo\u017ce odnie\u015b\u0107 korzy\u015bci z suplementacji witaminy K?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiesz ju\u017c, \u017ce <strong>noworodki,<\/strong> osoby z <strong>okre\u015blonymi schorzeniami<\/strong> i <strong>przyjmuj\u0105ce niekt\u00f3re leki<\/strong> mog\u0105 wymaga\u0107 suplementacji witaminy K. W takich przypadkach lekarz okre\u015bla potrzeb\u0119 suplementacji i zapewnia odpowiednie dawkowanie. Ale co ze <strong>zdrowymi osobami?<\/strong> Kto powinien rozwa\u017cy\u0107 przyjmowanie suplement\u00f3w witaminy K w ramach swojej rutyny?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Osoby z <strong>niewystarczaj\u0105cym spo\u017cyciem witaminy K<\/strong> \u2013 mo\u017ce to obejmowa\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wegetarianizm-zalety-i-wady-diety-bez-miesa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>wegetarian<\/strong><\/a>&nbsp;i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakich-skladnikow-odzywczych-najbardziej-brakuje-weganom-i-jak-je-uzupelnic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>wegan<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> kt\u00f3rzy spo\u017cywaj\u0105 mniej witaminy K2, a tak\u017ce osoby stosuj\u0105ce <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-jak-wplywa-na-utrate-wagi-oraz-wyniki-sportowe-i-dla-kogo-jest-odpowiednia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>diet\u0119 ketonow\u0105<\/strong><\/a>, kt\u00f3re nie pozyskuj\u0105 wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci witaminy K1 z powodu ograniczonego spo\u017cycia owoc\u00f3w, warzyw i \u017cywno\u015bci pochodzenia ro\u015blinnego.<\/li>\n\n\n\n<li>Osoby<strong> d\u0142ugotrwale utrzymuj\u0105ce niskie spo\u017cycie kalorii<\/strong> \u2013 ograniczona dieta cz\u0119sto prowadzi do ni\u017cszego og\u00f3lnego spo\u017cycia sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sportowcy<\/strong> \u2013 ze wzgl\u0119du na wy\u017csze zapotrzebowanie na sk\u0142adniki od\u017cywcze i <strong>zwi\u0119kszone obci\u0105\u017cenie uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego,<\/strong> mog\u0105 oni czerpa\u0107 korzy\u015bci z roli witaminy K w zdrowiu ko\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li>Osoby chc\u0105ce <strong>zapobiec osteoporozie<\/strong> \u2013 w tym przypadku <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d3-k1-k2-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">po\u0142\u0105czenie witaminy K2 i D3<\/a> jest szczeg\u00f3lnie korzystnym rozwi\u0105zaniem.<\/li>\n\n\n\n<li>Osoby dbaj\u0105ce o <strong>zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kobiety w okresie pomenopauzalnym <\/strong> \u2013 ta grupa jest bardziej nara\u017cona na osteoporoz\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Osoby przyjmuj\u0105ce <strong>du\u017ce dawki wapnia<\/strong> lub <strong>witaminy D<\/strong> \u2013 witamina K pomaga zr\u00f3wnowa\u017cy\u0107 te sk\u0142adniki od\u017cywcze w organizmie i zapewnia ich prawid\u0142owe dzia\u0142anie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/cz_jakub_enzl_032023_04_4000-1124x843.jpg\" alt=\"Kto powinien rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 witaminy K?\" class=\"wp-image-673503\" title=\"Kto powinien rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 witaminy K?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/cz_jakub_enzl_032023_04_4000-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/cz_jakub_enzl_032023_04_4000-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/cz_jakub_enzl_032023_04_4000-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/cz_jakub_enzl_032023_04_4000-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_jest_zalecane_dzienne_spozycie_witaminy_K\"><\/span>Jakie jest zalecane dzienne spo\u017cycie witaminy K?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>70 \u00b5g<\/strong> dla zdrowych os\u00f3b doros\u0142ych, w tym kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Niemieckie Towarzystwo \u017bywieniowe (DACH):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>70 \u00b5g dla m\u0119\u017cczyzn<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>60 \u00b5g dla kobiet,<\/strong> w tym kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105 <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3,15]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dla uproszczenia, zalecane warto\u015bci s\u0105 oparte na filochinonie (witamina K1). Jednak w praktyce ca\u0142kowite spo\u017cycie witaminy K obejmuje r\u00f3wnie\u017c menachinony (witamina K2).\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat efekt\u00f3w i korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z przyjmowania innych witamin, zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompletny-przewodnik-po-witaminach-do-czego-sluza-jak-rozpoznac-ich-niedobor-i-ile-nalezy-ich-przyjmowac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Kompletny przewodnik po witaminach: do czego s\u0142u\u017c\u0105, jak rozpozna\u0107 ich niedob\u00f3r i ile nale\u017cy ich przyjmowa\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 witaminie K nie po\u015bwi\u0119ca si\u0119 tyle uwagi, co witaminom D czy C, odgrywa ona istotn\u0105 rol\u0119 w naszym organizmie, szczeg\u00f3lnie w <strong>krzepni\u0119ciu krwi, zdrowiu ko\u015bci<\/strong> i <strong>ochronie naczy\u0144 krwiono\u015bnych.<\/strong> Dlatego zapewnienie odpowiedniego spo\u017cycia zar\u00f3wno <strong>K1<\/strong>, jak i <strong>K2<\/strong> jest niezb\u0119dne dla optymalnego zdrowia. Najlepszym sposobem na uzyskanie witaminy K jest <strong>zbilansowana<\/strong> i <strong>zr\u00f3\u017cnicowana dieta.<\/strong> <strong>Zielone warzywa li\u015bciaste<\/strong> dostarczaj\u0105 witaminy K1, podczas gdy <strong>sfermentowana \u017cywno\u015b\u0107<\/strong> i <strong>produkty pochodzenia zwierz\u0119cego<\/strong> zapewniaj\u0105 witamin\u0119 K2. W razie potrzeby suplementy mog\u0105 pom\u00f3c w utrzymaniu zdrowego poziomu, pozwalaj\u0105c w pe\u0142ni korzysta\u0107 z tej niezb\u0119dnej witaminy.<\/p>\n\n\n\n<p>Witamina K jest niezb\u0119dna &#8211; rozpowszechniaj t\u0119 wiedz\u0119! Nie zachowuj tych informacji dla siebie &#8211; podziel si\u0119 nimi z przyjaci\u00f3\u0142mi i rodzin\u0105, aby oni r\u00f3wnie\u017c mogli dowiedzie\u0107 si\u0119 o korzy\u015bciach p\u0142yn\u0105cych z witaminy K!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oils\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tOils\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witamina K cz\u0119sto kojarzy si\u0119 wy\u0142\u0105cznie z lekiem rozrzedzaj\u0105cym krew &#8211; warfaryn\u0105. Jednak poza jej rol\u0105 w krzepni\u0119ciu krwi, odgrywa ona kluczow\u0105 funkcj\u0119 w wytrzyma\u0142o\u015bci ko\u015bci i wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 innymi korzy\u015bciami. Jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci, gdzie mo\u017cemy j\u0105 znale\u017a\u0107 i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 witamina K1 od witaminy K2? Niniejszy artyku\u0142 wyja\u015bnia wszystko.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":673554,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7357,6505,7567,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[13880,13064,13052,13063,13055,13881,13070],"class_list":{"0":"post-709031","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odzywianie","9":"tag-suplementy-odzywcze","10":"tag-witaminy","11":"tag-zdrowie","12":"tag-zdrowy-tryb-zycia","13":"filter_attribute-chudnutie-doplnky","14":"filter_attribute-ostatne-doplnky-vyzivy","15":"filter_attribute-proteiny","16":"filter_attribute-veganske-suplementy","17":"filter_attribute-vitaminy","18":"filter_attribute-zdravie-doplnky","19":"filter_attribute-zdravie-pohyboveho-aparatu","20":"h-entry","21":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Witamina K: wyj\u0105tkowa witamina o zaskakuj\u0105cych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach zdrowotnych - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Witamina K jest warta uwagi nie tylko ze wzgl\u0119du na rozrzedzanie krwi. Korzystnie wp\u0142ywa na serce, a witaminy K2 i D3 wspieraj\u0105 zdrowie ko\u015bci. Jakie s\u0105 jej \u017ar\u00f3d\u0142a?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina K: wyj\u0105tkowa witamina o zaskakuj\u0105cych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach zdrowotnych - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witamina K jest warta uwagi nie tylko ze wzgl\u0119du na rozrzedzanie krwi. Korzystnie wp\u0142ywa na serce, a witaminy K2 i D3 wspieraj\u0105 zdrowie ko\u015bci. Jakie s\u0105 jej \u017ar\u00f3d\u0142a?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-02-25T12:52:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-02-27T10:16:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Vitamin-K-.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Witamina K: wyj\u0105tkowa witamina o zaskakuj\u0105cych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach zdrowotnych\",\"datePublished\":\"2025-02-25T12:52:55+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-27T10:16:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/\"},\"wordCount\":3906,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Vitamin-K-.jpg\",\"keywords\":[\"od\u017cywianie\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"witaminy\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/\",\"name\":\"Witamina K: wyj\u0105tkowa witamina o zaskakuj\u0105cych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach zdrowotnych - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Vitamin-K-.jpg\",\"datePublished\":\"2025-02-25T12:52:55+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-27T10:16:13+00:00\",\"description\":\"Witamina K jest warta uwagi nie tylko ze wzgl\u0119du na rozrzedzanie krwi. Korzystnie wp\u0142ywa na serce, a witaminy K2 i D3 wspieraj\u0105 zdrowie ko\u015bci. Jakie s\u0105 jej \u017ar\u00f3d\u0142a?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Vitamin-K-.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Vitamin-K-.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Vitam\u00edn K: Jedine\u010dn\u00fd vitam\u00edn s prekvapiv\u00fdmi \u00fa\u010dinkami na zdravie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina K: wyj\u0105tkowa witamina o zaskakuj\u0105cych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach zdrowotnych\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina K: wyj\u0105tkowa witamina o zaskakuj\u0105cych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach zdrowotnych - GymBeam Blog","description":"Witamina K jest warta uwagi nie tylko ze wzgl\u0119du na rozrzedzanie krwi. Korzystnie wp\u0142ywa na serce, a witaminy K2 i D3 wspieraj\u0105 zdrowie ko\u015bci. Jakie s\u0105 jej \u017ar\u00f3d\u0142a?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/","og_type":"article","og_title":"Witamina K: wyj\u0105tkowa witamina o zaskakuj\u0105cych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach zdrowotnych - GymBeam Blog","og_description":"Witamina K jest warta uwagi nie tylko ze wzgl\u0119du na rozrzedzanie krwi. Korzystnie wp\u0142ywa na serce, a witaminy K2 i D3 wspieraj\u0105 zdrowie ko\u015bci. Jakie s\u0105 jej \u017ar\u00f3d\u0142a?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-02-25T12:52:55+00:00","article_modified_time":"2025-02-27T10:16:13+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Vitamin-K-.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Witamina K: wyj\u0105tkowa witamina o zaskakuj\u0105cych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach zdrowotnych","datePublished":"2025-02-25T12:52:55+00:00","dateModified":"2025-02-27T10:16:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/"},"wordCount":3906,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Vitamin-K-.jpg","keywords":["od\u017cywianie","suplementy od\u017cywcze","witaminy","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/","name":"Witamina K: wyj\u0105tkowa witamina o zaskakuj\u0105cych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach zdrowotnych - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Vitamin-K-.jpg","datePublished":"2025-02-25T12:52:55+00:00","dateModified":"2025-02-27T10:16:13+00:00","description":"Witamina K jest warta uwagi nie tylko ze wzgl\u0119du na rozrzedzanie krwi. Korzystnie wp\u0142ywa na serce, a witaminy K2 i D3 wspieraj\u0105 zdrowie ko\u015bci. Jakie s\u0105 jej \u017ar\u00f3d\u0142a?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Vitamin-K-.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Vitamin-K-.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Vitam\u00edn K: Jedine\u010dn\u00fd vitam\u00edn s prekvapiv\u00fdmi \u00fa\u010dinkami na zdravie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-k2-nieznana-witamina-o-wielu-pozytywnych-aspektach-zdrowotnych\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina K: wyj\u0105tkowa witamina o zaskakuj\u0105cych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach zdrowotnych"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/709031","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=709031"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/709031\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":710468,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/709031\/revisions\/710468"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/673554"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=709031"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=709031"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=709031"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=709031"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=709031"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}