{"id":708607,"date":"2025-02-21T08:00:00","date_gmt":"2025-02-21T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=708607"},"modified":"2025-03-05T10:25:56","modified_gmt":"2025-03-05T09:25:56","slug":"was-ist-das-mikrobiom-und-wie-kann-die-darmgesundheit-deine-koerperliche-und-geistige-fitness-beeinflussen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-das-mikrobiom-und-wie-kann-die-darmgesundheit-deine-koerperliche-und-geistige-fitness-beeinflussen\/","title":{"rendered":"Was ist das Mikrobiom und wie kann die Darmgesundheit deine k\u00f6rperliche und geistige Fitness beeinflussen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-das-mikrobiom-und-wie-kann-die-darmgesundheit-deine-koerperliche-und-geistige-fitness-beeinflussen\/#Was_ist_das_Mikrobiom\" title=\"Was ist das Mikrobiom?\">Was ist das Mikrobiom?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-das-mikrobiom-und-wie-kann-die-darmgesundheit-deine-koerperliche-und-geistige-fitness-beeinflussen\/#Was_beeinflusst_die_Zusammensetzung_des_Mikrobioms\" title=\"Was beeinflusst die Zusammensetzung des Mikrobioms?\">Was beeinflusst die Zusammensetzung des Mikrobioms?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-das-mikrobiom-und-wie-kann-die-darmgesundheit-deine-koerperliche-und-geistige-fitness-beeinflussen\/#Was_macht_das_Darmmikrobiom\" title=\"Was macht das Darmmikrobiom?\">Was macht das Darmmikrobiom?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-das-mikrobiom-und-wie-kann-die-darmgesundheit-deine-koerperliche-und-geistige-fitness-beeinflussen\/#Was_ist_wenn_das_Mikrobiom_im_Ungleichgewicht_ist\" title=\"Was ist, wenn das Mikrobiom im Ungleichgewicht ist?\">Was ist, wenn das Mikrobiom im Ungleichgewicht ist?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-das-mikrobiom-und-wie-kann-die-darmgesundheit-deine-koerperliche-und-geistige-fitness-beeinflussen\/#Wie_du_ein_gesundes_Mikrobiom_forderst\" title=\"Wie du ein gesundes Mikrobiom f\u00f6rderst\">Wie du ein gesundes Mikrobiom f\u00f6rderst<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-das-mikrobiom-und-wie-kann-die-darmgesundheit-deine-koerperliche-und-geistige-fitness-beeinflussen\/#Zusammenfassung_In_einem_gesunden_Darm_steckt_ein_gesunder_Geist\" title=\"Zusammenfassung? In einem gesunden Darm steckt ein gesunder Geist!\">Zusammenfassung? In einem gesunden Darm steckt ein gesunder Geist!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Mikroorganismen leben \u00fcberall um uns herum. Louis Pasteur \u201emusste\u201c das Verfahren der <b><strong>Pasteurisierung<\/strong><\/b> erfinden, damit wir Lebensmittel l\u00e4nger lagern konnten, ohne dass sie verdarben. Bakterien, Pilze, Viren und andere Mikroorganismen finden sich <b><strong>auf jeder Oberfl\u00e4che <\/strong><\/b>unseres Planeten. Sie sind in jedem Tropfen Ozean, in der Luft, in den Gletschern der Antarktis oder unter den extremsten Bedingungen im Toten Meer und in hei\u00dfen Tiefseeschloten zu finden. Einige sind in der Lage, in radioaktiven Abf\u00e4llen zu \u00fcberleben oder sogar vom geschmolzenen Kern des Tschernobyl-Reaktors zu leben. Es kann uns also nicht \u00fcberraschen, dass wir Mikroorganismen<b><strong> sowohl auf der Oberfl\u00e4che des menschlichen K\u00f6rpers als auch in seinem Inneren<\/strong><\/b> finden<b><strong>.<\/strong><\/b> Wir bezeichnen diese Mikroorganismen und ihre Umgebung als das <b><strong>Mikrobiom.<\/strong><\/b><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Mikroorganismen haben schon immer die Entwicklung des Lebens auf der Erde beeinflusst, und sie haben einen ebenso wichtigen Einfluss auf die menschliche Gesundheit.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_das_Mikrobiom\"><\/span>Was ist das Mikrobiom?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Das Mikrobiom ist die Gesamtheit<b><strong> aller Mikroorganismen<\/strong><\/b>, die auf der Oberfl\u00e4che (Haut) und im Inneren des menschlichen K\u00f6rpers leben. Zu diesen Mikroorganismen geh\u00f6ren <b><strong>Bakterien, Viren, Pilze (Hefen) und Protozoen.<\/strong><\/b> Im Idealfall sind diese Mikroorganismen <b><strong>deine guten Freunde<\/strong><\/b> und leben in <b><strong>Symbiose<\/strong><\/b> mit dir und mir. Sie helfen, dich vor den \u201eb\u00f6sen\u201c Mikroorganismen zu sch\u00fctzen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Das bekannteste Bakterium im Mikrobiom von Leuten und anderen Warmbl\u00fctern ist <em>Escherichia coli.<\/em> Es l\u00e4sst sich unter Laborbedingungen relativ leicht kultivieren und seine gesamte DNA-Sequenz ist bekannt. Daher ist es zum <b><strong>Arbeitspferd der Molekularbiologie<\/strong><\/b> geworden und leistet einen wichtigen Beitrag zur Biologie und medizinischen Wissenschaft.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Je nach Ort des Geschehens werden Mikrobiome wie das Darm-, Haut- und Mundmikrobiom sowie das Gehirn- und Lungenmikrobiom unterschieden. Die beiden letzteren sind oft von Infektionen betroffen. <b><strong>Das Darmmikrobiom<\/strong><\/b> (fr\u00fcher als intestinale Mikrobiota bezeichnet) ist in den letzten Jahren in den Mittelpunkt des Interesses ger\u00fcckt, weil es <b><strong>die Funktionsweise des gesamten K\u00f6rpers ma\u00dfgeblich beeinflusst.<\/strong><\/b><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Das Darmmikrobiom stellt den zahlreichsten und vielf\u00e4ltigsten Teil des menschlichen Mikrobioms dar. Es enth\u00e4lt etwa <b><strong>10<\/strong><sup><strong>13<\/strong><\/sup> (<strong>10 und 13 Nullen oder 100 Billionen)<\/strong><\/b> Bakterienzellen, was in etwa der Anzahl der Zellen im menschlichen K\u00f6rper entspricht, und kann insgesamt bis zu 0,2 kg wiegen. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-10.png\" alt=\"Mikrobiom\" class=\"wp-image-670372\" title=\"Mikrobiom\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-10.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-10-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_beeinflusst_die_Zusammensetzung_des_Mikrobioms\"><\/span>Was beeinflusst die Zusammensetzung des Mikrobioms?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Die Zusammensetzung, d.h. die <b><strong>Menge der verschiedenen Arten von Mikroorganismen<\/strong><\/b> im Mikrobiom, wird von mehreren Faktoren beeinflusst:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>die Lebensmittel, die du konsumierst<\/li>\n\n\n\n<li>die Genetik<\/li>\n\n\n\n<li>die Umgebung, in der du lebst<\/li>\n\n\n\n<li>der Einsatz von Antibiotika<\/li>\n\n\n\n<li>der allgemeine Lebensstil (Alkohol und Rauchen haben eine negative Wirkung auf die Zusammensetzung des Mikrobioms)<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Die Zusammensetzung des menschlichen Mikrobioms wird auch durch die<b><strong> Art der Entbindung<\/strong><\/b> beeinflusst. Bei einer Kaiserschnittentbindung durchl\u00e4uft das Baby<b><strong> nicht den nat\u00fcrlichen Geburtskanal<\/strong><\/b> und ist nicht dem vaginalen Mikrobiom der Mutter ausgesetzt. Das Darmmikrobiom von Babys, die per Kaiserschnitt geboren werden, hat daher eine andere Zusammensetzung, was<b><strong> das Risiko <\/strong><\/b>f\u00fcr bestimmte Krankheiten im Laufe des Lebens<b><strong> erh\u00f6ht<\/strong><\/b>. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[2]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29378,28085,80116,64225,87505,59062,87175,64399,46060,29956,46168,87505\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_macht_das_Darmmikrobiom\"><\/span>Was macht das Darmmikrobiom?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Die im menschlichen K\u00f6rper lebenden Bakterien sind <b><strong>lebende Organismen<\/strong><\/b>, die <b><strong>ihre eigene DNA tragen.<\/strong><\/b> Ihre Gene k\u00f6nnen als eine Erweiterung ihrer selbst angesehen werden, da sie eine Vielzahl wichtiger Funktionen ausf\u00fchren. Die Produkte des mikrobiellen Stoffwechsels im Darm sind gut f\u00fcr deine Gesundheit.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. F\u00f6rdert die Verdauung und N\u00e4hrstoffaufnahme<\/h3>\n\n<p>Die Mikroorganismen im Darm kommen in direkten Kontakt mit dem, was du isst. Um zu \u00fcberleben, brauchen diese Mikroorganismen etwas zum Verzehr, und das finden sie in deinen bereits verdauten Lebensmitteln. Sie <b><strong>helfen dir<\/strong><\/b> also <b><strong>bei der<\/strong><\/b> Verdauung von Stoffen, die du nicht selbst verdauen kannst.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Zu den Stoffen, die nicht verdaut werden k\u00f6nnen, geh\u00f6ren <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ballaststoffe\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b><strong>Ballaststoffe<\/strong><\/b><\/a> (sogenannte<b><strong> Pr\u00e4biotika<\/strong><\/b>). Dabei handelt es sich nicht um eine einzelne Substanz, sondern um eine Gruppe unverdaulicher,<b><strong> aus Pflanzen gewonnener <\/strong><\/b><strong>Stoffe,<\/strong> die den Bakterien in deinem Verdauungstrakt als Lebensmittel dienen. Sie lassen sich nach ihrer L\u00f6slichkeit (l\u00f6sliche und unl\u00f6sliche <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ballaststoffe-in-lebensmitteln-wie-viel-davon-zu-essen-und-welche-vorteile-bieten-sie\/\">Ballaststoffe<\/a>), Viskosit\u00e4t (Dichte) und <b><strong>Fermentierbarkeit<\/strong><\/b> einteilen. Die Fermentierbarkeit sagt aus, in welchem Ma\u00dfe sie von den Mikroorganismen des Darmmikrobioms verdaut werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Produziert n\u00fctzliche Substanzen<\/h3>\n\n<p>Bei der mikrobiellen Verdauung von Ballaststoffen entstehen Stoffe (sogenannte <b><strong>Postbiotika<\/strong><\/b>), die ins Blut gelangen und vom K\u00f6rper verwertet werden k\u00f6nnen. Gleichzeitig werden Stoffe produziert, die an der <b><strong>Signalgebung des Immunsystems<\/strong><\/b> beteiligt sind. Das Darmmikrobiom produziert au\u00dferdem <b><strong>bis zu 30 % der t\u00e4glichen Dosis an<\/strong><\/b> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-k2-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vitamin K<\/a> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-b\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">B-Vitaminen<\/a>. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[3]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Beeinflusst das Immunsystem<\/h3>\n\n<p>Die guten Mikroorganismen, die du durch deine Ern\u00e4hrung erhalten kannst, helfen dabei, die schlechten (pathogenen) in Schach zu halten, indem sie ihnen<b><strong> den Zugang zu Lebensmitteln versperren<\/strong><\/b>. Durch ihren Einfluss auf das Immunsystem k\u00f6nnen sie au\u00dferdem Infektionen besser bek\u00e4mpfen. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[4]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><b><strong>Bis zu 80% aller Zellen des Immunsystems befinden sich im Verdauungstrakt.<\/strong><\/b> Er ist eine der m\u00f6glichen Eintrittspforten f\u00fcr Krankheitserreger, die bewacht und gegebenenfalls<b><strong> vernichtet<\/strong><\/b> werden m\u00fcssen. Das Vorhandensein von Immunsystemzellen im Dickdarm deutet darauf hin, dass n\u00fctzliche Bakterien intensiv mit dem Immunsystem interagieren. <sup><mark>[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Das Darmmikrobiom ist eine Quelle so genannter SCFAs, das sind<b><strong> kurzkettige Fetts\u00e4uren<\/strong><\/b>. Diese Fetts\u00e4uren haben ihre eigenen Rezeptoren auf den Zellen des Immunsystems, wodurch das Darmmikrobiom<b><strong> seine funktionellen Funktionen unmittelbar regulieren kann<\/strong><\/b><b><strong>.<\/strong><\/b> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[6]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Beeinflusst die psychische Gesundheit<\/h3>\n\n<p>Das Darmmikrobiom ist Teil der<b><strong> Gehirn-Darm-Achse<\/strong><\/b>, der Kommunikationsachse zwischen dem Verdauungstrakt und dem Gehirn. Die vom Darmmikrobiom produzierten Stoffe beeinflussen die Gehirnentwicklung in der fr\u00fchen Kindheit. Ver\u00e4nderungen in der Zusammensetzung des Mikrobioms und damit der Stoffe, die es produziert, k\u00f6nnen zur Entwicklung psychiatrischer Erkrankungen wie <b><strong>Depressionen und Angstst\u00f6rungen<\/strong><\/b> beitragen. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[7]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Im Internet wird auch behauptet, dass <b><strong>bis zu 90% des Serotonins <\/strong><\/b>im Darm produziert wird. Das stimmt zwar, aber dieses Serotonin ist an der Verdauung beteiligt und <b><strong>gelangt nicht ins Gehirn, wo es die Stimmung beeinflussen k\u00f6nnte<\/strong><\/b>. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[8]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Der Verzehr von <b><strong>fermentierten Lebensmitteln<\/strong><\/b>, die im wahrsten Sinne des Wortes als Probiotika gelten, hat bei Leuten, die zu <b><strong>sozialen \u00c4ngsten<\/strong><\/b> neigen, eine positive Wirkung auf die Symptome dieser \u00c4ngste.<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[9]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-12.png\" alt=\"Darmmikrobiom\" class=\"wp-image-670388\" title=\"Darmmikrobiom\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-12.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-12-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_wenn_das_Mikrobiom_im_Ungleichgewicht_ist\"><\/span>Was ist, wenn das Mikrobiom im Ungleichgewicht ist?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><b><strong>Eine Dysbiose<\/strong><\/b>, also ein Ungleichgewicht der Mikroorganismen im Darm, wird durch eine geringe Artenvielfalt, aber auch durch pathogene Bakterien verursacht, die Krankheiten verursachen. H\u00e4ufig sind die Folgen Verdauungsst\u00f6rungen, die nach dem Verzehr von verdorbenen Lebensmitteln auftreten, in denen sich krankheitserregende Bakterien angesiedelt haben. Wenn diese gegen\u00fcber den n\u00fctzlichen Bakterien \u00fcberwiegen, ist eine Behandlung mit<b><strong> Antibiotika<\/strong><\/b> notwendig.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Ein Ungleichgewicht und eine geringe Vielfalt des Darmmikrobioms werden mit Ver\u00e4nderungen des Immunsystems in Verbindung gebracht. Obwohl die vom Mikrobiom produzierten Stoffe die Funktion des Immunsystems beeinflussen, ist nicht immer <b><strong>klar<\/strong><\/b>, ob ein schlecht funktionierendes Immunsystem die Ursache f\u00fcr die Dysbiose ist oder ob die Dysbiose das Immunsystem beeinflusst hat. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[10]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>In \u00e4hnlicher Weise wird eine Dysbiose des Mikrobioms mit <b><strong>Fettleibigkeit, Diabetes, Allergien und sogar Depressionen<\/strong><\/b> in Verbindung gebracht.<b><\/b> In diesen F\u00e4llen ist unklar, was die urspr\u00fcngliche Ursache war, und die Beziehung zwischen Dysbiose und Krankheit ist wahrscheinlich wechselseitig &#8211;<b><strong> das eine verursacht das andere und umgekehrt.<\/strong><\/b><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Bakterien aus dem Dickdarm k\u00f6nnen auch den D\u00fcnndarm \u00fcberwuchern und <b><strong>SIBO <\/strong><\/b>(Small Intestinal Bacterial Overgrowth) verursachen. Leute, die an SIBO leiden, haben h\u00e4ufig Verdauungsst\u00f6rungen, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-verursacht-einen-blaehbauch-und-wie-wird-man-ihn-wieder-los\/\"><b><strong>Bl\u00e4hungen (Bl\u00e4hbauch)<\/strong><\/b><\/a><b><strong>, Durchfall und Bauchschmerzen.<\/strong><\/b> Sie leiden auch unter einer verminderten Aufnahme bestimmter Vitamine und M\u00fcdigkeit.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><b><strong>SIBO wird mit mehreren Krankheiten in Verbindung gebracht<\/strong><\/b><b style=\"font-size: 1rem\"><strong>:<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[11]<\/sup><\/mark><\/strong><\/b><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zuckerkrankheit<\/li>\n\n\n\n<li>Hypothyreose<\/li>\n\n\n\n<li>Z\u00f6liakie<\/li>\n\n\n\n<li>Zirrhose<\/li>\n\n\n\n<li>Bauchspeicheldr\u00fcsenentz\u00fcndung<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_du_ein_gesundes_Mikrobiom_forderst\"><\/span>Wie du ein gesundes Mikrobiom f\u00f6rderst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Es gibt eine Reihe von M\u00f6glichkeiten, das Darmmikrobiom zu unterst\u00fctzen, darunter auch Ver\u00e4nderungen im Lebensstil.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Achte auf eine ausgewogene, ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung<\/h3>\n\n<p>Das Darmmikrobiom ben\u00f6tigt eine st\u00e4ndige Zufuhr von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ballaststoffe-in-lebensmitteln-wie-viel-davon-zu-essen-und-welche-vorteile-bieten-sie\/\">Ballaststoffen (Pr\u00e4biotika)<\/a>, um nicht nur f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper n\u00fctzliche Stoffe zu produzieren, sondern auch um zu \u00fcberleben. <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ballaststoffe\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ballaststoffe<\/a> helfen, die Vielfalt der n\u00fctzlichen Bakterien zu erhalten. Deshalb ist es ratsam,<b><strong> viele Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse, <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hulsenfruchte\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b><strong>H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/strong><\/b><\/a><b><strong> und einige Getreidesorten wie <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/instant-porridge-instant-oats-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b><strong>Haferflocken<\/strong><\/b><\/a> auf dem Speiseplan zu haben.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Schr\u00e4nke den \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Einsatz von Antibiotika ein<\/h3>\n\n<p>Die zu h\u00e4ufige Einnahme von Antibiotika t\u00f6tet nicht nur die schlechten, krankheitserregenden Bakterien ab, sondern auch einige n\u00fctzliche, was zu einer starken Ver\u00e4nderung des Gleichgewichts des Darmmikrobioms f\u00fchrt. Bei der Einnahme von Antibiotika ist es ratsam, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/probiotika-und-verdauungsenzyme\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Probiotika<\/a> einzunehmen &#8211;<b><strong> n\u00fctzliche Bakterien, die den Dickdarm wieder besiedeln k\u00f6nnen.<\/strong><\/b><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Nimm Probiotika ein<\/h3>\n\n<p>Die Einnahme von Probiotika ist wichtig, wenn du Antibiotika nimmst. Eine Alternative, die in den Speiseplan aufgenommen werden kann, sind<b><strong> fermentierte Produkte<\/strong><\/b> wie Kefir oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kimchi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kimchi<\/a>. Diese haben die gleichen gesundheitlichen Vorteile. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[12]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Zus\u00e4tzlich zur Einnahme von Probiotika ist es ratsam, Stoffe einzunehmen, die das Mikrobiom selbst braucht, also Pr\u00e4biotika, bei denen es sich meist um Ballaststoffe handelt. Die<b><strong> Kombination <\/strong><\/b>aus<b> <\/b>Pr\u00e4biotika und Probiotika wird als <b><strong>Synbiotikum<\/strong><\/b> bezeichnet.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Gesunder Lebensstil<\/h3>\n\n<p><b><strong>Gen\u00fcgend Schlaf, ausreichend Bewegung und eine bessere Stressbew\u00e4ltigung<\/strong><\/b> f\u00fchren zu besseren Essgewohnheiten und einem geringeren Anteil an \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Verzehr ungesunder Lebensmittel. Verarbeitete und n\u00e4hrstoffarme Lebensmittel f\u00fchren zu einem Ungleichgewicht des Darmmikrobioms.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-11.png\" alt=\"Gesunder Lebensstil\" class=\"wp-image-670404\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-11.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-11-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zusammenfassung_In_einem_gesunden_Darm_steckt_ein_gesunder_Geist\"><\/span>Zusammenfassung? In einem gesunden Darm steckt ein gesunder Geist!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Das Darmmikrobiom lebt seit Millionen von Jahren mit jedem von uns zusammen. In dieser Zeit ist seine Beziehung zum menschlichen K\u00f6rper zu einer Symbiose geworden. Seine Gesundheit wirkt sich auf deine k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit aus. Ein gesunder Lebensstil mit <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\">einer abwechslungsreichen<\/a>, ballaststoffreichen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\">Ern\u00e4hrung<\/a>, der Einnahme von Probiotika und der Reduzierung des Konsums von industriell verarbeiteten Lebensmitteln tr\u00e4gt dazu bei, die n\u00fctzlichen Darmbakterien in ausreichender Menge zu erhalten.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fiber\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFiber\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/probiotics-and-digestive-enzymes\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProbiotics and Digestive Enzymes\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Mikrobiom ist die Gesamtheit aller Mikroorganismen, die auf der Oberfl\u00e4che und im Inneren des menschlichen K\u00f6rpers leben. Es \u00fcberrascht nicht, dass es eine Schl\u00fcsselrolle f\u00fcr deine allgemeine Gesundheit spielen kann. In diesem Artikel schauen wir uns an, was das Darmmikrobiom beeinflusst und wie man es unterst\u00fctzen kann, damit es optimal funktioniert. 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