{"id":708212,"date":"2025-02-18T14:35:09","date_gmt":"2025-02-18T13:35:09","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=708212"},"modified":"2025-02-18T14:35:12","modified_gmt":"2025-02-18T13:35:12","slug":"7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/","title":{"rendered":"Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s: A 6 leghat\u00e9konyabb v\u00e1ltozat a t\u00f3nusos l\u00e1bak\u00e9rt \u00e9s a kerek popsi\u00e9rt"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/#Mi_az_a_bolgar_osztott_guggolas\" title=\"Mi az a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s?\">Mi az a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/#Miert_erdemes_bolgar_osztott_guggolast_vegezni_Az_5_legnagyobb_elonye\" title=\"Mi\u00e9rt \u00e9rdemes bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1st v\u00e9gezni? Az 5 legnagyobb el\u0151nye\">Mi\u00e9rt \u00e9rdemes bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1st v\u00e9gezni? Az 5 legnagyobb el\u0151nye<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/#Mely_izmok_dolgoznak_a_bolgar_osztott_guggolas_soran\" title=\"Mely izmok dolgoznak a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s sor\u00e1n?\">Mely izmok dolgoznak a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s sor\u00e1n?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/#A_bolgar_osztott_guggolas_megfelelo_technikaja\" title=\"A bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s megfelel\u0151 technik\u00e1ja\">A bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s megfelel\u0151 technik\u00e1ja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/#Bolgar_osztott_guggolas_az_edzesterv_reszekent\" title=\"Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s az edz\u00e9sterv r\u00e9szek\u00e9nt\">Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s az edz\u00e9sterv r\u00e9szek\u00e9nt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/#A_bolgar_osztott_guggolas_6_hatekony_valtozata\" title=\"A bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s 6 hat\u00e9kony v\u00e1ltozata\">A bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s 6 hat\u00e9kony v\u00e1ltozata<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/#Merre_tovabb\" title=\"Merre tov\u00e1bb?\">Merre tov\u00e1bb?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/#Mik_a_legfontosabb_tanulsagok\" title=\"Mik a legfontosabb tanuls\u00e1gok?\">Mik a legfontosabb tanuls\u00e1gok?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ha megk\u00e9rdezn\u00e9nk az edz\u0151terembe j\u00e1r\u00f3kat, hogy melyik l\u00e1bgyakorlatot szeretik \u00e9s ut\u00e1lj\u00e1k a legjobban, a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s biztosan az \u00e9lre ker\u00fclne. N\u00e9h\u00e1nyan tal\u00e1n teljesen kihagyn\u00e1k a &#8220;szeretik&#8221; r\u00e9szt, \u00e9s csak a gy\u0171l\u00f6letre koncentr\u00e1ln\u00e1nak. Ennek ellen\u00e9re tov\u00e1bbra is szinte minden edz\u00e9sterv alapgyakorlata. Hogy mi\u00e9rt van ez \u00edgy? Mert m\u0171k\u00f6dik. Legyen sz\u00f3 <strong>er\u0151fejleszt\u00e9sr\u0151l, izomt\u00f6meg-gyarap\u00edt\u00e1sr\u00f3l vagy popsiform\u00e1l\u00e1sr\u00f3l, a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s mindenben seg\u00edt<\/strong>. Ez\u00e9rt eln\u00e9zz\u00fck neki, hogy neh\u00e9z, m\u00e9g akkor is, ha a fej\u00fcnkben mindig alkudozunk kell magunkkal, hogy legal\u00e1bb egy sorozatot befejezz\u00fcnk. De hogyan kell v\u00e9grehajtani \u00e9s be\u00e9p\u00edteni a rutinodba, hogy a legjobb eredm\u00e9nyeket \u00e9rd el?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_az_a_bolgar_osztott_guggolas\"><\/span>Mi az a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s egy olyan <strong>guggol\u00e1s vari\u00e1ci\u00f3<\/strong>, ahol <strong>a s\u00falyod az egyik l\u00e1badon van, m\u00edg a m\u00e1sik l\u00e1bad egy padon vagy m\u00e1s megemelt fel\u00fcleten nyugszik m\u00f6g\u00f6tted<\/strong>. A mozg\u00e1s hasonl\u00edt a hagyom\u00e1nyos <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csinaljuk-helyesen-a-guggolasokat-es-a-kitoreseket\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kit\u00f6r\u00e9sre<\/a>, amelyb\u0151l a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s is ered. Az &#8220;osztott&#8221; kifejez\u00e9s arra utal, hogy az egyik l\u00e1b el\u00f6l (kit\u00f6r\u00e9sben), a m\u00e1sik pedig h\u00e1trafel\u00e9 helyezkedik el. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezt a guggol\u00e1st a feltal\u00e1l\u00f3ja ut\u00e1n bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1snak nevezik. <strong>Angel Spassov<\/strong>, a bolg\u00e1r s\u00falyemel\u0151 v\u00e1logatott kor\u00e1bbi edz\u0151je mutatta be a vil\u00e1gnak. Ezt a fajta guggol\u00e1st az als\u00f3test erej\u00e9nek, stabilit\u00e1s\u00e1nak \u00e9s mozg\u00e9konys\u00e1g\u00e1nak jav\u00edt\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben illesztette be az edz\u00e9stervekbe. Ez egy \u00f6sszetett mozg\u00e1s, amely a t\u00f6rzset is ig\u00e9nybe veszi, mik\u00f6zben teszteli az egyens\u00falyi \u00e9s koordin\u00e1ci\u00f3s k\u00e9pess\u00e9geket.<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[4]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/DSC00169.jpg\" alt=\"Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s\" class=\"wp-image-670531\" title=\"Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/DSC00169.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/DSC00169-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mi a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g a norm\u00e1l guggol\u00e1s \u00e9s a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s k\u00f6z\u00f6tt?<\/h3>\n\n\n\n<p>A f\u0151 k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g a hagyom\u00e1nyos (h\u00e1tul fogott s\u00fallyal v\u00e9gzett)<em>&nbsp;<\/em>guggol\u00e1s \u00e9s a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s k\u00f6z\u00f6tt azonnal \u00e9szrevehet\u0151 <strong>a l\u00e1bak \u00e9s a l\u00e1bfejek elhelyezked\u00e9s\u00e9ben<\/strong>. A h\u00e1tul fogott s\u00fallyal v\u00e9gzett guggol\u00e1s v\u00e9grehajt\u00e1sakor a l\u00e1bak v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9gben helyezkednek el, m\u00edg a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1sn\u00e1l az egyik l\u00e1b el\u00f6l, a m\u00e1sik pedig h\u00e1tul helyezkedik el, egy magasabb fel\u00fcleten. Egy m\u00e1sik jelent\u0151s k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g a l\u00e1bak terhel\u00e9s\u00e9nek m\u00f3dja. A h\u00e1tul fogott s\u00fallyal v\u00e9gzett guggol\u00e1sban mindk\u00e9t l\u00e1b egyszerre dolgozik, \u00edgy ez egy k\u00e9toldal\u00fa gyakorlat. Ezzel szemben a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy mindk\u00e9t l\u00e1bat k\u00fcl\u00f6n-k\u00fcl\u00f6n eddz\u00fck, \u00edgy ez egy <strong>egyoldal\u00fa gyakorlat<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az izomaktiv\u00e1l\u00e1sban is tal\u00e1lhatunk k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get. A bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s a nagyobb cs\u00edp\u0151hajl\u00edt\u00e1s miatt <strong>hat\u00e9konyabban veszi ig\u00e9nybe a farizmokat<\/strong> \u00e9s a <strong>combhajl\u00edt\u00f3 izmokat<\/strong>. Ezzel szemben a h\u00e1tul fogott s\u00fallyal v\u00e9gzett guggol\u00e1s nagyobb t\u00e9rdhajl\u00edt\u00e1ssal j\u00e1r, ami a n\u00e9gyfej\u0171 combizom nagyobb aktiv\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1hoz vezet. Ezenk\u00edv\u00fcl a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1sn\u00e1l <strong>a v\u00e1dli \u00e9s a t\u00f6rzs akt\u00edvabban dolgozik<\/strong>, mivel ezek az izmok intenz\u00edven dolgoznak a stabilit\u00e1s fenntart\u00e1s\u00e1n a gyakorlat sor\u00e1n.<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[2-3]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Olvass el mindent a h\u00e1tul fogott s\u00fallyal v\u00e9gzett guggol\u00e1sr\u00f3l a k\u00f6vetkez\u0151 cikkben: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong> Guggol\u00e1s: El\u0151nyei, a helyes technika \u00e9s a leghat\u00e9konyabb vari\u00e1ci\u00f3k otthonra \u00e9s az edz\u0151terembe <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"8344,28338,32659,86089\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miert_erdemes_bolgar_osztott_guggolast_vegezni_Az_5_legnagyobb_elonye\"><\/span>Mi\u00e9rt \u00e9rdemes bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1st v\u00e9gezni? Az 5 legnagyobb el\u0151nye<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Legy\u00fcnk \u0151szint\u00e9k &#8211; ez a gyakorlat nem felt\u00e9tlen\u00fcl a legkellemesebb. Komoly kih\u00edv\u00e1st jelenthet az izmaidnak, amelyek m\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9s ut\u00e1n intenz\u00edven \u00e9gni kezdenek. Nemcsak a l\u00e1bad erej\u00e9t, hanem a ment\u00e1lis ellen\u00e1ll\u00f3 k\u00e9pess\u00e9gedet is pr\u00f3b\u00e1ra teszi. Azonban <strong>mindazok\u00e9rt az el\u0151ny\u00f6k\u00e9rt, amelyeket a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s mind a sportol\u00f3knak, mind a mindennapi \u00e9letben ny\u00fajt<\/strong>, meg\u00e9ri a f\u00e1rads\u00e1got.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Seg\u00edt er\u0151s l\u00e1bakat \u00e9s farizmokat \u00e9p\u00edteni<\/h3>\n\n\n\n<p>A bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s a farizmok, a combok \u00e9s a v\u00e1dli magas szint\u0171 aktiv\u00e1l\u00e1s\u00e1t eredm\u00e9nyezi. Az intenzit\u00e1s fokozatos n\u00f6vel\u00e9s\u00e9vel &#8211; ak\u00e1r t\u00f6bb ism\u00e9tl\u00e9ssel, ak\u00e1r hozz\u00e1adott s\u00fallyal &#8211; biztos\u00edthatod az izmok sz\u00e1m\u00e1ra <strong>a n\u00f6veked\u00e9shez \u00e9s az er\u0151 n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez<\/strong> sz\u00fcks\u00e9ges <strong>stimul\u00e1ci\u00f3t<\/strong>. Az er\u0151s als\u00f3 v\u00e9gtagok nem csak az edz\u0151termi edz\u00e9sek, a s\u00falyemel\u00e9s vagy a CrossFit eset\u00e9ben el\u0151ny\u00f6sek.<strong> A fut\u00f3k, focist\u00e1k, hokisok, t\u00e1volugr\u00f3k<\/strong> \u00e9s m\u00e1s sportol\u00f3k <strong>sz\u00e1m\u00e1ra is elengedhetetlenek.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9l m\u00e9g t\u00f6bb hat\u00e9kony als\u00f3test-gyakorlatot beilleszteni az edz\u00e9sedbe, n\u00e9zd meg a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fenek-es-labgyakorlatok-nicole-wilkins\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>9 legjobb popsi- \u00e9s l\u00e1bgyakorlat <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1917188864-1124x749.jpg\" alt=\"A bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s el\u0151nyei\" class=\"wp-image-670556\" title=\"A bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s el\u0151nyei\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1917188864-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1917188864-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1917188864-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1917188864-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Feszes\u00edti \u00e9s form\u00e1lja a farizmokat<\/h3>\n\n\n\n<p>A bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s als\u00f3 poz\u00edci\u00f3ja <strong>m\u00e9ly ny\u00fajt\u00e1st tesz lehet\u0151v\u00e9, ami intenz\u00edv farizom aktiv\u00e1l\u00e1st eredm\u00e9nyez<\/strong>. Ez teszi ezt a gyakorlatot hat\u00e9kony gyakorlatt\u00e1 <strong>a feszes, kerek popsi<\/strong> kialak\u00edt\u00e1s\u00e1hoz. Ha a h\u00e1ts\u00f3d form\u00e1l\u00e1sa az egyik c\u00e9lod, \u00e9s szeretn\u00e9d felturb\u00f3zni az edz\u00e9sedet, hogy az eredm\u00e9nyeidet a k\u00f6vetkez\u0151 szintre emeld, akkor ne habozz, \u00e9s \u00e9p\u00edtsd be az edz\u00e9stervedbe a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s egyik vari\u00e1ci\u00f3j\u00e1t. Ezenk\u00edv\u00fcl ez a gyakorlat az egyik legmegfelel\u0151bb v\u00e1laszt\u00e1s a popsira f\u00f3kusz\u00e1l\u00f3 edz\u00e9sprogramokn\u00e1l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tal\u00e1n k\u00edv\u00e1ncsi vagy, hogy mennyi id\u0151be telik form\u00e1s popsit el\u00e9rni. A v\u00e1lasz k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00e9nyez\u0151kt\u0151l f\u00fcgg, p\u00e9ld\u00e1ul a kiindul\u00e1si pontt\u00f3l, a genetikai hajlamt\u00f3l \u00e9s az aktu\u00e1lis edz\u00e9stervt\u0151l. Ez egy \u00f6sszetett folyamat, amely az edz\u00e9s mellett optimaliz\u00e1lt regener\u00e1l\u00f3d\u00e1st is ig\u00e9nyel \u00e9s m\u00f3dos\u00edt\u00e1sokat az \u00e9trendben. Az \u00f6sszes kulcsfontoss\u00e1g\u00fa inform\u00e1ci\u00f3t megtal\u00e1lod a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnkben: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-tanacs-a-tokeletes-fenek-kidolgozasahoz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong> Hogyan dolgozd ki \u00e9s form\u00e1ld a popsid \u00e9s a l\u00e1bad <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1411609344-1124x749.jpg\" alt=\"Hat\u00e9kony gyakorlat a g\u00f6mb\u00f6lyded farizmok\u00e9rt\" class=\"wp-image-670572\" title=\"Hat\u00e9kony gyakorlat a g\u00f6mb\u00f6lyded farizmok\u00e9rt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1411609344-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1411609344-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1411609344-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1411609344-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Seg\u00edt korrig\u00e1lni az izomegyens\u00falyhi\u00e1nyt<\/h3>\n\n\n\n<p>Amint m\u00e1r eml\u00edtett\u00fck, a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s egyoldal\u00fa gyakorlat, ami azt jelenti, hogy <strong>mindk\u00e9t l\u00e1bat k\u00fcl\u00f6n-k\u00fcl\u00f6n dolgoztatja meg<\/strong>. Ez seg\u00edt abban, hogy az edz\u00e9s sor\u00e1n ne v\u00e9gezzen az egyik l\u00e1b nagyobb munk\u00e1t. Ha azt veszed \u00e9szre, hogy az egyik l\u00e1bad gyeng\u00e9bb, mint a m\u00e1sik, ez egy remek lehet\u0151s\u00e9g arra, hogy dolgozz a dolgok kiegyens\u00falyoz\u00e1s\u00e1n. Ezeknek az egyens\u00falyhi\u00e1nyoknak a kezel\u00e9se nem csak a test kin\u00e9zet\u00e9nek jav\u00edt\u00e1s\u00e1r\u00f3l sz\u00f3l &#8211; a funkcionalit\u00e1s szempontj\u00e1b\u00f3l is kulcsfontoss\u00e1g\u00fa. Az izomegyens\u00falyhi\u00e1ny n\u00f6velheti az egyik oldal t\u00falterhel\u00e9s\u00e9nek vagy s\u00e9r\u00fcl\u00e9s\u00e9nek kock\u00e1zat\u00e1t. Ez\u00e9rt <strong>az egyoldal\u00fa gyakorlatok be\u00e9p\u00edt\u00e9se az edz\u00e9stervbe mindig okos l\u00e9p\u00e9s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Jav\u00edtja a mozg\u00e1skoordin\u00e1ci\u00f3t \u00e9s a stabilit\u00e1st<\/h3>\n\n\n\n<p>A bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s kih\u00edv\u00e1st jelent a koordin\u00e1ci\u00f3 \u00e9s a stabilit\u00e1s szempontj\u00e1b\u00f3l. Megmozgatja a gerinc k\u00f6r\u00fcli m\u00e9ly stabiliz\u00e1l\u00f3 izmokat, bele\u00e9rtve a t\u00f6rzset is. M\u00e9g az is el\u0151fordulhat, hogy az egyik l\u00e1baddal v\u00e9gezve nehezebbnek tal\u00e1lod, mint a m\u00e1sikkal. Ez\u00e9rt fontos, hogy a saj\u00e1t tests\u00fallyal v\u00e9gzett v\u00e1ltozattal kezdd, lassan v\u00e9gezd \u00e9s v\u00e9gig tartsd az ir\u00e1ny\u00edt\u00e1sod alatt a mozdulatsort. Ha rendszeresen beiktatod ezt a gyakorlatot az edz\u00e9sedbe, <strong>fokozatosan javulni fog mind a koordin\u00e1ci\u00f3d, mind a stabilit\u00e1sod<\/strong>. Amint szil\u00e1rd alapokat \u00e9rsz el, n\u00f6velheted a s\u00falyt, \u00e9s haladhatsz a fejlettebb vari\u00e1ci\u00f3k fel\u00e9. A j\u00f3 stabilit\u00e1s \u00e9s koordin\u00e1ci\u00f3 nem csak a sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra el\u0151ny\u00f6s &#8211; a mindennapi \u00e9letben is l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa, mivel seg\u00edt megel\u0151zni az es\u00e9seket \u00e9s a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy fitnesz labd\u00e1val is er\u0151s\u00f6dhetsz \u00e9s jav\u00edthatsz a stabilit\u00e1sodon. N\u00e9zd meg a legjobb gyakorlatokat a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnkben: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-gyakorlat-a-fitnesz-labdaval-stabilitas-eleresehez-es-a-teljes-test-megerositesehez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong> 8 hat\u00e9kony gyakorlat fitnesz labd\u00e1val, ami jav\u00edtja a stabilit\u00e1st \u00e9s er\u0151s\u00edti az eg\u00e9sz testet <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-2159937411-1124x749.jpg\" alt=\"Egy gyakorlat a jobb stabilit\u00e1s\u00e9rt\" class=\"wp-image-670598\" title=\"Egy gyakorlat a jobb stabilit\u00e1s\u00e9rt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-2159937411-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-2159937411-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-2159937411-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-2159937411-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Kev\u00e9sb\u00e9 terheli a t\u00e9rdeket, mint a h\u00e1tul fogott s\u00fallyal v\u00e9gzett guggol\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<p>A bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s v\u00e9grehajt\u00e1sakor nem hajl\u00edtod olyan nagy m\u00e9rt\u00e9kben a t\u00e9rdedet, mint a h\u00e1tul fogott s\u00fallyal v\u00e9gzett guggol\u00e1sn\u00e1l. Ez azt jelenti, hogy<strong> a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s jobb v\u00e1laszt\u00e1s lehet azok sz\u00e1m\u00e1ra, akiknek p\u00e9ld\u00e1ul korl\u00e1tozott a t\u00e9rd\u00fck mozg\u00e9konys\u00e1ga, \u00e9s nem tudnak m\u00e9ly guggol\u00e1st v\u00e9gezni<\/strong>. A bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s biomechanik\u00e1j\u00e1r\u00f3l sz\u00f3l\u00f3 tanulm\u00e1ny arra a k\u00f6vetkeztet\u00e9sre is jutott, hogy a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s el\u0151ny\u00f6s lehet a t\u00e9rd rehabilit\u00e1ci\u00f3j\u00e1ban. Fontos azonban megjegyezni, hogy ez a gyakorlat nem mindenki sz\u00e1m\u00e1ra ide\u00e1lis, akinek t\u00e9rdprobl\u00e9m\u00e1i vannak. Mindig a konkr\u00e9t probl\u00e9m\u00e1kt\u00f3l \u00e9s az egy\u00e9ni t\u0171r\u0151k\u00e9pess\u00e9gt\u0151l f\u00fcgg. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[8]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mely_izmok_dolgoznak_a_bolgar_osztott_guggolas_soran\"><\/span>Mely izmok dolgoznak a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s sor\u00e1n?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s az <strong>\u00f6sszetett gyakorlatok<\/strong> k\u00f6z\u00e9 tartozik, amelyek <strong>szinte az eg\u00e9sz testet ig\u00e9nybe veszik<\/strong>. Els\u0151sorban a l\u00e1bizmokat c\u00e9lozz\u00e1k meg, de a <strong>core izmokat<\/strong> \u00e9s <strong>a h\u00e1t als\u00f3 r\u00e9sz\u00e9t<\/strong> is aktiv\u00e1lj\u00e1k.<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1,7]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>n\u00e9gyfej\u0171 combizom (quadriceps femoris)<\/li>\n\n\n\n<li>a comb h\u00e1ts\u00f3 r\u00e9sz\u00e9nek izmai (hamstrings)<\/li>\n\n\n\n<li>farizmok (gluteus maximus, medius and minimus)<\/li>\n\n\n\n<li>cs\u00edp\u0151hajl\u00edt\u00f3k<\/li>\n\n\n\n<li>v\u00e1dli izmok (triceps surae)<\/li>\n\n\n\n<li>A gerinc m\u00e9ly stabiliz\u00e1l\u00f3 rendszer\u00e9nek (DSS) izmai, m\u00e1s n\u00e9ven a core izmok (hasizmok, gerinctart\u00f3 izmok, rekeszizom, medencefen\u00e9k izmai).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/65272cec-b5ae-423e-a532-2f4c61c28cdd-1124x750.jpg\" alt=\"Hogyan kell v\u00e9grehajtani a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1st?\" class=\"wp-image-670614\" title=\"Hogyan kell v\u00e9grehajtani a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1st?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/65272cec-b5ae-423e-a532-2f4c61c28cdd-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/65272cec-b5ae-423e-a532-2f4c61c28cdd-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/65272cec-b5ae-423e-a532-2f4c61c28cdd-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/65272cec-b5ae-423e-a532-2f4c61c28cdd-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_bolgar_osztott_guggolas_megfelelo_technikaja\"><\/span>A bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s megfelel\u0151 technik\u00e1ja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Miel\u0151tt elkezden\u00e9l bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1sokat v\u00e9gezni, <strong>gy\u0151z\u0151dj meg r\u00f3la, hogy rendelkezel a sz\u00fcks\u00e9ges kell\u00e9kekkel<\/strong>. El\u0151sz\u00f6r is sz\u00fcks\u00e9ged lesz egy padra vagy m\u00e1s, <strong>k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl<\/strong> (a magass\u00e1godt\u00f3l f\u00fcgg\u0151en) <strong>30-50 cm magas fel\u00fcletre,<\/strong> hogy megt\u00e1maszd a h\u00e1ts\u00f3 l\u00e1badat. Egy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/egyenes-edzopad-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lapos pad<\/a>, egy pliometrikus doboz (a legalacsonyabb oldal\u00e1ra \u00e1ll\u00edtva), egym\u00e1sra rakott nagy \u00e9s sz\u00e9les s\u00falyt\u00e1rcs\u00e1k, vagy egy, az edz\u0151teremben tal\u00e1lhat\u00f3 step pad a legmegfelel\u0151bb. Haszn\u00e1lhatsz egy guggol\u00f3\u00e1llv\u00e1ny als\u00f3 fokaira helyezett s\u00falyz\u00f3t is. Csak miel\u0151tt r\u00e1tenn\u00e9d a l\u00e1badat, helyezz r\u00e1 egy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/rudszivacs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">s\u00falyz\u00f3p\u00e1rn\u00e1t<\/a>. Otthon egy kanap\u00e9t, egy alacsony sz\u00e9ket vagy egy kisebb <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitball-45-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fitnesz labd\u00e1t<\/a> is haszn\u00e1lhatsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha a gyakorlatot <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/testsulyok\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">s\u00faly<\/a> hozz\u00e1ad\u00e1s\u00e1val szeretn\u00e9d nagyobb kih\u00edv\u00e1ss\u00e1 tenni, k\u00e9sz\u00edts el\u0151 egy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/sulymelleny-10-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">s\u00falymell\u00e9nyt<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/hex-neopren-egykezes-sulyzo-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">k\u00e9zis\u00falyz\u00f3kat<\/a>,<a href=\"https:\/\/gymbeam.cz\/nastavitelny-kettlebell-4-5-18-kg-gymbeam.html\"> <\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kettlebell-allithato-4-5-18-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kettlebellt<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/lifter-sulyzorud-30-mm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">s\u00falyz\u00f3rudat<\/a>, vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/powerbag-vizzel-toltott-sulytaska-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">powerbaget.<\/a> Ha a mozg\u00e1s als\u00f3 f\u00e1zis\u00e1ban a t\u00e9rded a padl\u00f3hoz \u00e9r, a nagyobb k\u00e9nyelem \u00e9rdek\u00e9ben helyezz al\u00e1 egy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/yoga-mat-black-jogaszonyeg-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">j\u00f3gasz\u0151nyeget.<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/f32c371e-2cd4-4da9-9fb8-d1fe3473dd6f1-1124x750.jpg\" alt=\"Hogyan kell v\u00e9grehajtani a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1st?\" class=\"wp-image-670632\" title=\"Hogyan kell v\u00e9grehajtani a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1st?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/f32c371e-2cd4-4da9-9fb8-d1fe3473dd6f1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/f32c371e-2cd4-4da9-9fb8-d1fe3473dd6f1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/f32c371e-2cd4-4da9-9fb8-d1fe3473dd6f1-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/f32c371e-2cd4-4da9-9fb8-d1fe3473dd6f1-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan kell helyesen v\u00e9grehajtani a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1st?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha m\u00e1r pr\u00f3b\u00e1ltad a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1st, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg ismered az \u00e9rz\u00e9st, amikor<strong> a megfelel\u0151 poz\u00edci\u00f3t keresed &#8211; olyat, amely k\u00e9nyelmes, m\u00e9gis stabil<\/strong>. B\u00e1r vannak \u00e1ltal\u00e1nos ir\u00e1nyelvek a technikailag helyes form\u00e1ra vonatkoz\u00f3an, mindenkinek kicsit m\u00e1s az anat\u00f3mi\u00e1ja, p\u00e9ld\u00e1ul a l\u00e1bhossza vagy a cs\u00edp\u0151je mozg\u00e9konys\u00e1ga. Egyesek tal\u00e1n jobbnak tal\u00e1lj\u00e1k, ha az el\u00fcls\u0151 l\u00e1bukat el\u0151r\u00e9bb helyezik, m\u00edg m\u00e1sok ink\u00e1bb k\u00f6zelebb. A h\u00e1ts\u00f3 l\u00e1b pedig egyesekn\u00e9l magasabbra vagy alacsonyabbra ker\u00fclhet. Ez\u00e9rt fontos, hogy <strong>k\u00eds\u00e9rletezz\u00fcnk a kiindul\u00f3 poz\u00edci\u00f3val, \u00e9s tal\u00e1ljuk meg, hogy mi a legmegfelel\u0151bb sz\u00e1munkra<\/strong>. Ez szil\u00e1rd alapot teremt a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s hat\u00e9kony v\u00e9grehajt\u00e1s\u00e1hoz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Alap\u00e1ll\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hogyan kell helyesen elhelyezni az el\u00fcls\u0151 l\u00e1bat a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1sn\u00e1l?<\/h4>\n\n\n\n<p>A bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1sn\u00e1l sokan k\u00fczdenek azzal, hogy megtal\u00e1lj\u00e1k az ide\u00e1lis t\u00e1vols\u00e1got az el\u00fcls\u0151 l\u00e1bfej sz\u00e1m\u00e1ra. Mivel mindenkinek m\u00e1s a l\u00e1bhossza, ez\u00e9rt nincs \u00e1ltal\u00e1nos szab\u00e1ly arra, hogy milyen messze legyen az el\u00fcls\u0151 l\u00e1bfej a padt\u00f3l. Van azonban <strong>egy tuti hack\u00fcnk, amivel id\u0151t sp\u00f3rolhatsz meg \u00e9s nem kell egy l\u00e1bon ide-oda ugr\u00e1lnod<\/strong>. \u00dclj le a padra, az eg\u00e9sz talpad legyen a f\u00f6ld\u00f6n, a l\u00e1baid pedig k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl cs\u00edp\u0151sz\u00e9less\u00e9gben egym\u00e1st\u00f3l. Ny\u00fajtsd ki az egyik l\u00e1badat, \u00e9s a sarkadat helyezd magad el\u0151tt a talajra. Ezut\u00e1n \u00e1llj fel a padr\u00f3l, helyezd \u00e1t a s\u00falyodat az el\u00fcls\u0151 l\u00e1badra, hajl\u00edtsd be a h\u00e1ts\u00f3 t\u00e9rded, \u00e9s helyezd a l\u00e1bfejedet a padra. Ellen\u0151rizd, hogy a l\u00e1baid m\u00e9g mindig cs\u00edp\u0151sz\u00e9less\u00e9gben vannak-e egym\u00e1st\u00f3l. Innen folytasd a kiindul\u00f3 helyzethez tartoz\u00f3 l\u00e9p\u00e9sekkel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kulcsold \u00f6ssze a kezed a mellkasod el\u0151tt, tedd cs\u00edp\u0151re, vagy vegy\u00e9l fel fut\u00f3\u00e1ll\u00e1st \u00fagy, hogy az egyik behajl\u00edtott karod kiss\u00e9 a tested el\u0151tt, a m\u00e1sikat pedig m\u00f6g\u00f6tte tartod.<\/li>\n\n\n\n<li>Egyenesedj ki \u00fagy, hogy a mellkasod el\u0151re n\u00e9zzen, \u00e9s a h\u00e1tad meg\u0151rizze a term\u00e9szetes \u00edv\u00e9t.<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00fazd le a v\u00e1llad a f\u00fcledt\u0151l, szor\u00edtsd \u00f6ssze a lapock\u00e1id, \u00e9s tartsd a fejed a gerinceddel egy vonalban.<\/li>\n\n\n\n<li>Helyezd a s\u00falyod egyenletesen az eg\u00e9sz el\u00fcls\u0151 l\u00e1bfejedre, \u00e9s aktiv\u00e1ld a core izmaidat.<\/li>\n\n\n\n<li>A h\u00e1ts\u00f3 l\u00e1bad laz\u00edtsd el, csak a stabilit\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben ny\u00fajtson t\u00e1maszt.<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[6]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s a farizmok vagy a combok megdolgoztat\u00e1s\u00e1ra<\/h4>\n\n\n\n<p>Az el\u00fcls\u0151 l\u00e1bfej helyzete hat\u00e1rozza meg, hogy a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s <strong>a h\u00e1ts\u00f3 l\u00e1nc (farizom \u00e9s combhajl\u00edt\u00f3 izom)<\/strong> vagy <strong>az el\u00fcls\u0151 l\u00e1nc (n\u00e9gyfej\u0171 combizom)<\/strong> izmait c\u00e9lozza meg. Min\u00e9l t\u00e1volabb tal\u00e1lhat\u00f3 az el\u00fcls\u0151 l\u00e1bfejed a padt\u00f3l, ann\u00e1l jobban ig\u00e9nybe veszed a farizmokat \u00e9s a combhajl\u00edt\u00f3 izmokat. Ezzel szemben ha k\u00f6zelebb \u00e1llsz a n\u00e9gyfej\u0171 combizmot c\u00e9lozza meg jobban. Ezenk\u00edv\u00fcl, ha a h\u00e1ts\u00f3 l\u00e1ncra szeretn\u00e9nk \u00f6sszpontos\u00edtani, d\u00f6nts\u00fck kiss\u00e9 el\u0151re a t\u00f6rzs\u00fcnket.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1360582556-1124x749.jpg\" alt=\"Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s halad\u00f3 sportol\u00f3knak\" class=\"wp-image-670648\" title=\"Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s halad\u00f3 sportol\u00f3knak\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1360582556-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1360582556-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1360582556-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1360582556-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. V\u00e9grehajt\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>L\u00e9legezz be, hajl\u00edtsd be az el\u00fcls\u0151 t\u00e9rded, \u00e9s v\u00e9gezz egy kit\u00f6r\u00e9st (engedd le a cs\u00edp\u0151det).<\/li>\n\n\n\n<li>Az el\u00fcls\u0151 l\u00e1b t\u00e9rde v\u00e9gig nagyj\u00e1b\u00f3l ugyanabban a helyzetben marad. Kicsit kifel\u00e9 mozdulhat, de vigy\u00e1zz, hogy ne forduljon befel\u00e9, \u00e9s ne mozogjon egyik oldalr\u00f3l a m\u00e1sikra.<\/li>\n\n\n\n<li>Az als\u00f3 poz\u00edci\u00f3ban a h\u00e1ts\u00f3 t\u00e9rdeddel k\u00f6nnyed\u00e9n \u00e9rintsd meg a padl\u00f3t.<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00f3b\u00e1ld meg a maxim\u00e1lis mozg\u00e1startom\u00e1nyodban v\u00e9gezni.<\/li>\n\n\n\n<li>A legm\u00e9lyebb poz\u00edci\u00f3ban 1-2 m\u00e1sodpercig tart\u00f3 sz\u00fcnetet is beiktathatsz.<\/li>\n\n\n\n<li>Ezut\u00e1n a comb \u00e9s a farizmok megdolgoztat\u00e1s\u00e1val l\u00e9legezz ki, mik\u00f6zben felegyenesedsz, \u00e9s azonnal folytasd a k\u00f6vetkez\u0151 ism\u00e9tl\u00e9ssel.<\/li>\n\n\n\n<li>A sorozat befejez\u00e9se ut\u00e1n v\u00e1lts l\u00e1bat, \u00e9s v\u00e9gezd el ugyanezt a gyakorlatot a m\u00e1sik oldalon.<\/li>\n\n\n\n<li>Mindig tartsd a mozg\u00e1st az ellen\u0151rz\u00e9sed alatt.<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[7]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Leggyakoribb hib\u00e1k<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00cdvelt h\u00e1t, t\u00falzott el\u0151rehajl\u00e1s vagy h\u00e1trad\u0151l\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>A h\u00e1t beg\u00f6rb\u00edt\u00e9se a v\u00e1llak el\u0151re es\u00e9s\u00e9vel (protrakci\u00f3) \u00e9s a mellkas befel\u00e9 es\u00e9s\u00e9vel kombin\u00e1lva.<\/li>\n\n\n\n<li>Egyenetlen s\u00falyeloszl\u00e1s az el\u00fcls\u0151 l\u00e1bon, a l\u00e1bujjak vagy a sarok felemelked\u00e9se a padl\u00f3r\u00f3l.<\/li>\n\n\n\n<li>Befel\u00e9 fordul\u00f3 t\u00e9rd.<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00fal kis terpesz. A h\u00e1ts\u00f3 l\u00e1bfej k\u00f6zvetlen\u00fcl az el\u00fcls\u0151 l\u00e1bfej m\u00f6g\u00f6tt van.<\/li>\n\n\n\n<li>Korl\u00e1tozott mozg\u00e1startom\u00e1ny.<\/li>\n\n\n\n<li>A core izmok el\u00e9gtelen aktiv\u00e1l\u00e1sa.<\/li>\n\n\n\n<li>Ellen\u0151rizetlen mozg\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00falyozott vari\u00e1ci\u00f3k eset\u00e9n ez a rossz s\u00falyok megv\u00e1laszt\u00e1sa miatt is el\u0151fordulhat.<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bolgar_osztott_guggolas_az_edzesterv_reszekent\"><\/span>Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s az edz\u00e9sterv r\u00e9szek\u00e9nt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s <strong>egy \u00f6sszetett gyakorlat, amely nemcsak az als\u00f3testet, hanem a t\u00f6rzset \u00e9s a stabiliz\u00e1l\u00f3 izmokat is megdolgoztatja<\/strong>. Ez\u00e9rt fontos megfontolni, hogy milyen gyakran \u00e9p\u00edts\u00fck be az edz\u00e9sprogramba. Nincs \u00e9rtelme minden nap v\u00e9gezni, mivel ezen izomcsoportok t\u00falterhel\u00e9s\u00e9hez vezethet. Ha viszont csak id\u0151nk\u00e9nt iktatod be az edz\u00e9sedbe, akkor nem fogod kihaszn\u00e1lni a gyakorlatban rejl\u0151 teljes potenci\u00e1lt. Ez\u00e9rt kulcsfontoss\u00e1g\u00fa, hogy \u00e1t\u00e9rt\u00e9keld a jelenlegi <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogy-allitsunk-ossze-egy-minosegi-edzestervet-probaljatok-ki-gyakorlatokat-a-fitnesz-celotok-alapjan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">edz\u00e9stervedet<\/a>, \u00e9s strat\u00e9giailag \u00e9p\u00edtsd bele a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1st.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A farizom- \u00e9s l\u00e1bedz\u00e9s r\u00e9szek\u00e9nt, ide\u00e1lis esetben <strong>heti 1-2 alkalommal<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>sorozatok sz\u00e1ma legyen 3-6<\/strong>, a haszn\u00e1lt s\u00falyt\u00f3l \u00e9s az edz\u00e9sben szerepl\u0151 egy\u00e9b gyakorlatokt\u00f3l f\u00fcgg\u0151en.<\/li>\n\n\n\n<li>Minden sorozat k\u00f6z\u00f6tt tarts <strong>30-90 m\u00e1sodperces pihen\u0151t<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha a c\u00e9lod az er\u0151 n\u00f6vel\u00e9se, \u00e9s a maximumodhoz k\u00f6zeli (80-95%) s\u00falyokat emelsz, hosszabb\u00edtsd meg a pihen\u0151id\u0151t max. 4 percre.<\/li>\n\n\n\n<li>Az ism\u00e9tl\u00e9sek sz\u00e1ma az alap, <strong>saj\u00e1t tests\u00fallyal v\u00e9gzett vari\u00e1ci\u00f3n\u00e1l 8-20 <\/strong>legyen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>S\u00falyokkal v\u00e9gzett<\/strong>&nbsp;vari\u00e1ci\u00f3k eset\u00e9n <strong>v\u00e9gezz 8-12 ism\u00e9tl\u00e9st<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>A nagy s\u00falyokkal v\u00e9gzett er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sekn\u00e9l 2-6 ism\u00e9tl\u00e9st c\u00e9lszer\u0171 megc\u00e9lozni.<\/li>\n\n\n\n<li>Egy \u00e1tfog\u00f3 als\u00f3test edz\u00e9s sor\u00e1n olyan gyakorlatokkal kombin\u00e1lhatod, mint a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hip-thrust-a-legjobb-gyakorlat-a-tokeletes-hatsoert\/#6_efektivnich_variant_hip_thrustu\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cs\u00edp\u0151tol\u00e1s<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">felh\u00faz\u00e1s<\/a> vagy a csig\u00e1s l\u00e1blend\u00edt\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tudj meg t\u00f6bbet arr\u00f3l, hogy h\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9st kell v\u00e9gezned a c\u00e9ljaid alapj\u00e1n a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnkb\u0151l: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong> H\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9st kell elv\u00e9gezni a fogy\u00e1shoz, vagy izomn\u00f6veked\u00e9shez?<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Ha saj\u00e1t edz\u00e9stervet szeretn\u00e9l k\u00e9sz\u00edteni, n\u00e9zd meg a r\u00e9szletes \u00fatmutat\u00f3nkat a k\u00f6vetkez\u0151 cikkben: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogy-allitsunk-ossze-egy-minosegi-edzestervet-probaljatok-ki-gyakorlatokat-a-fitnesz-celotok-alapjan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong> Hogyan \u00e1ll\u00edtsunk \u00f6ssze egy min\u0151s\u00e9gi edz\u00e9stervet?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan kell elv\u00e9gezni a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s halad\u00f3 v\u00e1ltozatait?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha valaki m\u00e9g nem pr\u00f3b\u00e1lta a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1st, akkor azt javasoljuk, hogy <strong>a saj\u00e1t tests\u00fallyal v\u00e9gzett v\u00e1ltozattal kezdje<\/strong>. Ha m\u00e1r elsaj\u00e1t\u00edtotta a megfelel\u0151 technik\u00e1t, \u00e9s k\u00e9pes 15 ism\u00e9tl\u00e9st v\u00e9grehajtani jelent\u0151s izomf\u00e1radts\u00e1g n\u00e9lk\u00fcl, akkor \u00e1tt\u00e9rhet a nagyobb kih\u00edv\u00e1st jelent\u0151 v\u00e1ltozatokra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pr\u00f3b\u00e1ld ki a<strong> felugr\u00e1ssal <\/strong><strong>kombin\u00e1lt<\/strong> <strong>vari\u00e1ci\u00f3t<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Haszn\u00e1lj valamilyen s\u00falyt<\/strong> egy s\u00falymell\u00e9ny, k\u00e9zis\u00falyz\u00f3k, kettlebell, s\u00falyz\u00f3r\u00fad vagy m\u00e1s <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/otthoni-edzes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">eszk\u00f6z\u00f6k<\/a> seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel, amelyeket az al\u00e1bbi vari\u00e1ci\u00f3kn\u00e1l szint\u00e9n felsoroltunk.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00e9gezz szupersorozatokat<\/strong>, amely sor\u00e1n 8 ism\u00e9tl\u00e9st hajtasz v\u00e9gre s\u00falyokkal, amelyeket azt\u00e1n ledobsz, majd azonnal \u00fajabb ism\u00e9tl\u00e9sekkel folytatod, csak a saj\u00e1t tests\u00falyodat haszn\u00e1lva.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-2059338738-1124x749.jpg\" alt=\"Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s az edz\u00e9s r\u00e9szek\u00e9nt\" class=\"wp-image-670679\" title=\"Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s az edz\u00e9s r\u00e9szek\u00e9nt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-2059338738-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-2059338738-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-2059338738-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-2059338738-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_bolgar_osztott_guggolas_6_hatekony_valtozata\"><\/span>A bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s 6 hat\u00e9kony v\u00e1ltozata<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az edz\u00e9s megkezd\u00e9se el\u0151tt <strong>v\u00e9gezz egy kis bemeleg\u00edt\u00e9st<\/strong>. P\u00e9ld\u00e1ul 2-3 percig <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ezust-szinu-fem-ugralokotel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ugr\u00f3k\u00f6telezhetsz<\/a> vagy helyben kocoghatsz. Ha van hozz\u00e1f\u00e9r\u00e9sed kardi\u00f3g\u00e9pekhez (p\u00e9ld\u00e1ul szobaker\u00e9kp\u00e1rhoz, fut\u00f3padhoz vagy evez\u0151g\u00e9phez), nyugodtan haszn\u00e1ld azt helyette. Ezut\u00e1n t\u00e9rj \u00e1t egy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitness-szonyegek\">edz\u0151<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitness-szonyegek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">s<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitness-szonyegek\">z\u0151nyegre.<\/a> Kezdd az \u00f6sszes \u00edz\u00fcleted \u00e1tmozgat\u00e1s\u00e1val, majd <strong>koncentr\u00e1lj t\u00f6bbet a cs\u00edp\u0151, a t\u00e9rd \u00e9s a boka mobilit\u00e1s\u00e1ra<\/strong>, mivel ezek lesznek legink\u00e1bb ig\u00e9nybe v\u00e9ve a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s sor\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A farizmok \u00e9s a l\u00e1bak aktiv\u00e1l\u00e1sa <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/erosito-gumik-es-expanderek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">er\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalaggal<\/a> v\u00e9gzett gyakorlatokkal is fokozhat\u00f3. Ezeket a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnkben tal\u00e1lhatod meg: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/33-gyakorlat-erosito-gumiszalaggal-melyek-barhol-elvegezhetok\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>30 teljes test gyakorlat er\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalaggal<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az al\u00e1bbiakban <strong>saj\u00e1t tests\u00fallyal v\u00e9gzett bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s<\/strong> vari\u00e1ci\u00f3kat tal\u00e1lsz, amelyeket otthon vagy egy szabadt\u00e9ri edz\u0151parkban is k\u00f6nnyen elv\u00e9gezhetsz. Az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kotelezo-tartozekok-otthoni-edzoteremhez\/\">otthoni edz\u0151terem<\/a>&nbsp;vagy a kedvenc fitneszk\u00f6zpontod k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 eszk\u00f6zeivel is elv\u00e9gezheted \u0151ket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Saj\u00e1t tests\u00fallyal v\u00e9gzett bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 poz\u00edci\u00f3<\/strong>: \u00c1llj egy sz\u00e9k, egy pad vagy egy doboz el\u00e9, a l\u00e1baid legyenek cs\u00edp\u0151sz\u00e9less\u00e9g\u0171 terpeszben. Helyezd az egyik l\u00e1bfejed a m\u00f6g\u00f6tted l\u00e9v\u0151 dobozra vagy padra. Tedd a kezed a cs\u00edp\u0151dre, vagy hajl\u00edtsd be kiss\u00e9 a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6d \u00fan. fut\u00f3\u00e1ll\u00e1sban. Tartsd a h\u00e1tad term\u00e9szetes \u00edvben, szor\u00edtsd \u00f6ssze a lapock\u00e1id, engedd le a v\u00e1llad, \u00e9s tartsd a fejed a gerinceddel egy vonalban.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00e9grehajt\u00e1s<\/strong>: L\u00e9legezz be, mik\u00f6zben behajl\u00edtod az el\u00fcls\u0151 t\u00e9rded, \u00e9s kit\u00f6r\u00e9sbe ereszkedsz. Az als\u00f3 poz\u00edci\u00f3ban a h\u00e1ts\u00f3 l\u00e1bad t\u00e9rd\u00e9vel enyh\u00e9n meg\u00e9rintheted a padl\u00f3t. L\u00e9legezz ki, mik\u00f6zben felegyenesedsz, \u00e9s azonnal folytasd a k\u00f6vetkez\u0151 ism\u00e9tl\u00e9ssel. Egy sorozat elv\u00e9gz\u00e9se ut\u00e1n v\u00e1lts l\u00e1bat, \u00e9s v\u00e9gezd el a gyakorlatot a m\u00e1sik oldalon.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k<\/strong>: Korl\u00e1tozott mozg\u00e1startom\u00e1ny, rossz mozg\u00e1skoordin\u00e1ci\u00f3, \u00edvelt h\u00e1t.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/s-vlastni-vahou.gif\" alt=\"Saj\u00e1t tests\u00fallyal v\u00e9gzett bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s\" class=\"wp-image-670786\" title=\"Saj\u00e1t tests\u00fallyal v\u00e9gzett bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s felugr\u00e1ssal<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 poz\u00edci\u00f3<\/strong>: \u00c1llj egy sz\u00e9k, egy pad vagy egy doboz el\u00e9, a l\u00e1baid legyenek cs\u00edp\u0151sz\u00e9less\u00e9g\u0171 terpeszben. Helyezd az egyik l\u00e1bfejed a m\u00f6g\u00f6tted l\u00e9v\u0151 dobozra vagy padra. Tedd a kezed a cs\u00edp\u0151dre, vagy hajl\u00edtsd be kiss\u00e9 a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6d \u00fan. fut\u00f3\u00e1ll\u00e1sban. Tartsd a h\u00e1tad term\u00e9szetes \u00edvben, szor\u00edtsd \u00f6ssze a lapock\u00e1id, engedd le a v\u00e1llad, \u00e9s tartsd a fejed a gerinceddel egy vonalban.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00e9grehajt\u00e1s<\/strong>: L\u00e9legezz be, mik\u00f6zben behajl\u00edtod az el\u00fcls\u0151 t\u00e9rded, \u00e9s kit\u00f6r\u00e9sbe ereszkedsz. Az als\u00f3 poz\u00edci\u00f3ban a h\u00e1ts\u00f3 l\u00e1bad t\u00e9rd\u00e9vel enyh\u00e9n meg\u00e9rintheted a padl\u00f3t. Ezut\u00e1n vondd be a farizmokat \u00e9s a combokat, majd kil\u00e9gz\u00e9ssel v\u00e9gezz egy ugr\u00e1st. Az ugr\u00e1snak nem kell nagyon magasnak lennie; el\u00e9g, ha a l\u00e1bad n\u00e9h\u00e1ny m\u00e1sodpercre felemelkedik a talajr\u00f3l. Azonnal folytasd a k\u00f6vetkez\u0151 ism\u00e9tl\u00e9ssel. Egy sorozat elv\u00e9gz\u00e9se ut\u00e1n cser\u00e9lj l\u00e1bat, \u00e9s v\u00e9gezd el a gyakorlatot a m\u00e1sik oldalon.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k<\/strong>: Korl\u00e1tozott mozg\u00e1startom\u00e1ny, gyenge mozg\u00e1skoordin\u00e1ci\u00f3.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/2.-s-vyskokem.gif\" alt=\"Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s felugr\u00e1ssal\" class=\"wp-image-670706\" title=\"Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s felugr\u00e1ssal\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s kettlebellel<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 poz\u00edci\u00f3<\/strong>: \u00c1llj egy sz\u00e9k, egy pad vagy egy doboz el\u00e9, a l\u00e1baid legyenek cs\u00edp\u0151sz\u00e9less\u00e9g\u0171 terpeszben. Helyezd az egyik l\u00e1bfejed a m\u00f6g\u00f6tted l\u00e9v\u0151 dobozra vagy padra. Fogj egy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kettlebell-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kettlebellt<\/a> a a kit\u00f6r\u00e9sben l\u00e9v\u0151 l\u00e1baddal azonos oldalon, a combod k\u00fcls\u0151 oldala mellett tartva. A m\u00e1sik kezed helyezd a cs\u00edp\u0151dre vagy hajl\u00edtsd be, \u00e9s tartsd magad mellett. A h\u00e1tad \u00edve maradjon term\u00e9szetes, szor\u00edtsd \u00f6ssze a lapock\u00e1id, engedd le a v\u00e1llad, \u00e9s tartsd a fejed a gerinceddel egy vonalban.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00e9grehajt\u00e1s<\/strong>: L\u00e9legezz be, mik\u00f6zben behajl\u00edtod az el\u00fcls\u0151 t\u00e9rded, \u00e9s kit\u00f6r\u00e9sbe ereszkedsz. Az als\u00f3 poz\u00edci\u00f3ban a h\u00e1ts\u00f3 l\u00e1bad t\u00e9rd\u00e9vel enyh\u00e9n meg\u00e9rintheted a padl\u00f3t. Ezut\u00e1n l\u00e9legezz ki, mik\u00f6zben felegyenesedsz, \u00e9s azonnal folytasd a k\u00f6vetkez\u0151 ism\u00e9tl\u00e9ssel. A kettlebellt a gyakorlat sor\u00e1n v\u00e9gig tartsd ugyanabban a helyzetben.&nbsp; Egy sorozat elv\u00e9gz\u00e9se ut\u00e1n v\u00e1lts l\u00e1bat, \u00e9s v\u00e9gezd el a gyakorlatot a m\u00e1sik oldalon.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k<\/strong>: Korl\u00e1tozott mozg\u00e1startom\u00e1ny, rossz mozg\u00e1skoordin\u00e1ci\u00f3, \u00edvelt h\u00e1t, felh\u00fazott v\u00e1llak.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/3.-s-kettlebellem.gif\" alt=\"Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s kettlebellel\" class=\"wp-image-670722\" title=\"Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s kettlebellel\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s k\u00e9zis\u00falyz\u00f3val<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 poz\u00edci\u00f3<\/strong>: \u00c1llj egy sz\u00e9k, egy pad vagy egy doboz el\u00e9, a l\u00e1baid legyenek cs\u00edp\u0151sz\u00e9less\u00e9g\u0171 terpeszben. Helyezd az egyik l\u00e1bfejed a m\u00f6g\u00f6tted l\u00e9v\u0151 dobozra vagy padra. Fogj mindk\u00e9t kezedben egy-egy k\u00e9zis\u00falyz\u00f3t, \u00e9s tartsd \u0151ket a combod k\u00fcls\u0151 oldala ment\u00e9n.&nbsp;Tartsd a h\u00e1tad term\u00e9szetes \u00edvben, szor\u00edtsd \u00f6ssze a lapock\u00e1id, engedd le a v\u00e1llad, \u00e9s tartsd a fejed a gerinceddel egy vonalban.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00e9grehajt\u00e1s<\/strong>: L\u00e9legezz be, mik\u00f6zben behajl\u00edtod az el\u00fcls\u0151 t\u00e9rded, \u00e9s kit\u00f6r\u00e9sbe ereszkedsz. Az als\u00f3 poz\u00edci\u00f3ban a h\u00e1ts\u00f3 l\u00e1bad t\u00e9rd\u00e9vel enyh\u00e9n meg\u00e9rintheted a padl\u00f3t. Ezut\u00e1n l\u00e9legezz ki, mik\u00f6zben felegyenesedsz, \u00e9s azonnal folytasd a k\u00f6vetkez\u0151 ism\u00e9tl\u00e9ssel. A k\u00e9zis\u00falyz\u00f3kat a gyakorlat sor\u00e1n v\u00e9gig tartsd ugyanabban a helyzetben. Egy sorozat elv\u00e9gz\u00e9se ut\u00e1n v\u00e1lts l\u00e1bat, \u00e9s v\u00e9gezd el a gyakorlatot a m\u00e1sik oldalon.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k<\/strong>: Korl\u00e1tozott mozg\u00e1startom\u00e1ny, rossz mozg\u00e1skoordin\u00e1ci\u00f3, \u00edvelt h\u00e1t, felh\u00fazott v\u00e1llak.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/5.-s-jednoruckama-1.gif\" alt=\"Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s k\u00e9zis\u00falyz\u00f3kkal\" class=\"wp-image-670807\" title=\"Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s k\u00e9zis\u00falyz\u00f3kkal\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s s\u00falyz\u00f3r\u00faddal<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 poz\u00edci\u00f3<\/strong>: Helyezd a s\u00falyz\u00f3rudat (s\u00falyt\u00e1rcs\u00e1kkal megrakva) a nyakad m\u00f6g\u00e9, \u00e9s fogd meg k\u00e9t k\u00e9zzel a v\u00e1llaid mellett. \u00c1llj egy sz\u00e9k, egy pad vagy egy doboz el\u00e9, a l\u00e1baid legyenek cs\u00edp\u0151sz\u00e9less\u00e9g\u0171 terpeszben. Helyezd az egyik l\u00e1bfejed a m\u00f6g\u00f6tted l\u00e9v\u0151 dobozra vagy padra. Tartsd a h\u00e1tad term\u00e9szetes \u00edvben, szor\u00edtsd \u00f6ssze a lapock\u00e1id, engedd le a v\u00e1llad, \u00e9s tartsd a fejed a gerinceddel egy vonalban.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00e9grehajt\u00e1s<\/strong>: L\u00e9legezz be, mik\u00f6zben behajl\u00edtod az el\u00fcls\u0151 t\u00e9rded, \u00e9s kit\u00f6r\u00e9sbe ereszkedsz. Az als\u00f3 poz\u00edci\u00f3ban a h\u00e1ts\u00f3 l\u00e1bad t\u00e9rd\u00e9vel enyh\u00e9n meg\u00e9rintheted a padl\u00f3t. Ezut\u00e1n l\u00e9legezz ki, mik\u00f6zben felegyenesedsz, \u00e9s azonnal folytasd a k\u00f6vetkez\u0151 ism\u00e9tl\u00e9ssel. Egy sorozat elv\u00e9gz\u00e9se ut\u00e1n v\u00e1lts l\u00e1bat.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k<\/strong>: Korl\u00e1tozott mozg\u00e1startom\u00e1ny, rossz mozg\u00e1skoordin\u00e1ci\u00f3, \u00edvelt h\u00e1t, felh\u00fazott v\u00e1llak.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/4.-s-osou.gif\" alt=\"Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s s\u00falyz\u00f3r\u00faddal\" class=\"wp-image-670738\" title=\"Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s s\u00falyz\u00f3r\u00faddal\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s powerbaggel<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 poz\u00edci\u00f3<\/strong>: Fogd meg a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/powerbag-gymbeam.html\">powerbag<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/powerbag-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">&#8211;<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/powerbag-gymbeam.html\">et<\/a> a foganty\u00fakn\u00e1l fogva. \u00c1llj egy sz\u00e9k, egy pad vagy egy doboz el\u00e9, a l\u00e1baid legyenek cs\u00edp\u0151sz\u00e9less\u00e9g\u0171 terpeszben. Helyezd az egyik l\u00e1bfejed a m\u00f6g\u00f6tted l\u00e9v\u0151 dobozra vagy padra. Tartsd a h\u00e1tad term\u00e9szetes \u00edvben, szor\u00edtsd \u00f6ssze a lapock\u00e1id, engedd le a v\u00e1llad, \u00e9s tartsd a fejed a gerinceddel egy vonalban.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00e9grehajt\u00e1s<\/strong>: L\u00e9legezz be, mik\u00f6zben behajl\u00edtod az el\u00fcls\u0151 t\u00e9rded, \u00e9s kit\u00f6r\u00e9sbe ereszkedsz. Az als\u00f3 poz\u00edci\u00f3ban a h\u00e1ts\u00f3 l\u00e1bad t\u00e9rd\u00e9vel enyh\u00e9n meg\u00e9rintheted a padl\u00f3t. Ezut\u00e1n l\u00e9legezz ki, mik\u00f6zben felegyenesedsz, \u00e9s azonnal folytasd a k\u00f6vetkez\u0151 ism\u00e9tl\u00e9ssel. Egy sorozat elv\u00e9gz\u00e9se ut\u00e1n v\u00e1lts l\u00e1bat.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k<\/strong>: Korl\u00e1tozott mozg\u00e1startom\u00e1ny, rossz mozg\u00e1skoordin\u00e1ci\u00f3, \u00edvelt h\u00e1t.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/6.-s-powerbagem.gif\" alt=\"Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s powerbaggel\" class=\"wp-image-670770\" title=\"Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s powerbaggel\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Merre_tovabb\"><\/span>Merre tov\u00e1bb?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Otthon is v\u00e9gezhetsz als\u00f3test edz\u00e9st. Ha inspir\u00e1ci\u00f3t szeretn\u00e9l mer\u00edteni hozz\u00e1, n\u00e9zd meg a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fenek-gyakorlatok-amelyeket-az-otthon-kenyelmeben-kell-kiprobalnod\/\"><strong> L\u00e1b- &amp; popsiedz\u00e9s otthon: 14 hat\u00e9kony saj\u00e1t tests\u00fallyal v\u00e9gzett gyakorlat <\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>A h\u00edd gyakorlat szint\u00e9n nagyszer\u0171 a kerekebb popsi form\u00e1l\u00e1s\u00e1ra. A k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnkb\u0151l megtanulhatod, hogy hogyan saj\u00e1t\u00edthatod el ezt a gyakorlatot: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-tortenik-ha-rendszeresen-hidgyakorlatot-vegzel\/\"><strong> H\u00edd gyakorlat: Top 10 v\u00e1ltozat a kem\u00e9nyebb \u00e9s kerekebb popsi\u00e9rt <\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Ha ink\u00e1bb a combok \u00e9s a v\u00e1dli er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re szeretn\u00e9l \u00f6sszpontos\u00edtani, mindenk\u00e9ppen n\u00e9zd meg <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzeslista-labizmok-comb-terdin-es-vadli\/\"><strong>A 9 legjobb comb- \u00e9s v\u00e1dligyakorlat<\/strong><\/a> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnkben tal\u00e1lhat\u00f3 gyakorlatokat.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha a combhajl\u00edt\u00f3dat szeretn\u00e9d megc\u00e9lozni, akkor ne hagyd ki a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hamstring-gyakorlatok\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">8 legjobb combhajl\u00edt\u00f3 gyakorlat: Hogyan er\u0151s\u00edts\u00fck a combunk h\u00e1ts\u00f3 r\u00e9sz\u00e9t?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Nem feledkezhet\u00fcnk meg a kit\u00f6r\u00e9sekr\u0151l sem, amelyeket a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnkben tal\u00e1lhatsz meg: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csinaljuk-helyesen-a-guggolasokat-es-a-kitoreseket\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong> Hogyan v\u00e9gezz\u00fck a guggol\u00e1st \u00e9s a kit\u00f6r\u00e9st? A helyes technika \u00e9s 15 legjobb v\u00e1ltozat <\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>A cs\u00edp\u0151tol\u00e1s egy m\u00e1sik kiv\u00e1l\u00f3 gyakorlat a popsi \u00e9s a comb edz\u00e9se sor\u00e1n. Tudj meg mindent, amit kell a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnkb\u0151l: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hip-thrust-a-legjobb-gyakorlat-a-tokeletes-hatsoert\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong> Hogyan kell helyesen v\u00e9gezni a cs\u00edp\u0151tol\u00e1st a t\u00f6k\u00e9letes popsihoz? Top 6 vari\u00e1ci\u00f3 <\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mik_a_legfontosabb_tanulsagok\"><\/span>Mik a legfontosabb tanuls\u00e1gok?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sokan ker\u00fclik a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1st, mint a pestist. Pedig ezzel a gyakorlattal val\u00f3ban feszegetheted az als\u00f3tested izmainak hat\u00e1rait, \u00e9s pr\u00f3b\u00e1ra teheted az akarater\u0151det. De annyira hihetetlen\u00fcl hat\u00e9kony, hogy megbocs\u00e1tunk neki mindent, \u00e9s boldogan beillesztj\u00fck az edz\u00e9sterv\u00fcnkbe. Fantasztikusan <strong>er\u0151s\u00edti, toniz\u00e1lja \u00e9s \u00e9p\u00edti a farizmokat, <\/strong>valamint<strong> a combokat \u00e9s a v\u00e1dlikat is form\u00e1lja<\/strong>. R\u00e1ad\u00e1sul <strong>seg\u00edt jav\u00edtani a testkoordin\u00e1ci\u00f3t \u00e9s a stabilit\u00e1st<\/strong> &#8211; olyan k\u00e9pess\u00e9geket, amelyek mind a sportban, mind a mindennapi tev\u00e9kenys\u00e9gek sor\u00e1n j\u00f3l j\u00f6nnek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Te melyiket v\u00e1lasztod a 6 vari\u00e1ci\u00f3 k\u00f6z\u00fcl?<\/strong> Saj\u00e1t tests\u00fallyal kezdesz, vagy halad\u00f3bb vagy, \u00e9s k\u00e9szen \u00e1llsz arra, hogy hozz\u00e1adott s\u00fallyal v\u00e9gzett bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1ssal tegyed pr\u00f3b\u00e1ra magad? Ak\u00e1rhogy is, mindig \u00fcgyelj a megfelel\u0151 technik\u00e1ra, mivel ez a legjobb garancia a min\u0151s\u00e9gi eredm\u00e9nyekre.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hasznos volt ez a cikk? Ha igen, oszd meg a bar\u00e1taiddal, \u00e9s ne habozz tov\u00e1bbadni n\u00e9h\u00e1ny hasznos tippet a bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s vari\u00e1ci\u00f3ival kapcsolatban.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wearable-body-weights\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tS\u00falyz\u00f3k\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wearable-body-weights\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tTests\u00falyok \u00e9s nehez\u00e9kek\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s az egyik legjobb gyakorlat a farizmok \u00e9s a combok megdolgoztat\u00e1s\u00e1ra. Hogyan kell helyesen v\u00e9grehajtani saj\u00e1t tests\u00fallyal, k\u00e9zis\u00falyz\u00f3kkal vagy m\u00e1s eszk\u00f6z\u00f6k haszn\u00e1lat\u00e1val a k\u00edv\u00e1nt eredm\u00e9nyek el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":670495,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[79],"tags":[7260,6432,7104,6420],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-708212","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-edzestervek","8":"tag-eroedzes","9":"tag-fenek-gyakorlatok","10":"tag-fitness-segedeszkozok","11":"tag-lab-gyakorlatok","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s: A 6 leghat\u00e9konyabb v\u00e1ltozat a t\u00f3nusos l\u00e1bak\u00e9rt \u00e9s a kerek popsi\u00e9rt - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s hat\u00e9kony gyakorlat a feszes, er\u0151s \u00e9s kerek farizmok \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9hez, b\u00e1rmilyen szinten is vagy. Hogyan kell helyesen v\u00e9grehajtani saj\u00e1t tests\u00fallyal, k\u00e9zis\u00falyz\u00f3val vagy m\u00e1s felszerel\u00e9ssel?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s: A 6 leghat\u00e9konyabb v\u00e1ltozat a t\u00f3nusos l\u00e1bak\u00e9rt \u00e9s a kerek popsi\u00e9rt - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s hat\u00e9kony gyakorlat a feszes, er\u0151s \u00e9s kerek farizmok \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9hez, b\u00e1rmilyen szinten is vagy. Hogyan kell helyesen v\u00e9grehajtani saj\u00e1t tests\u00fallyal, k\u00e9zis\u00falyz\u00f3val vagy m\u00e1s felszerel\u00e9ssel?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-02-18T13:35:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-02-18T13:35:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bulharsky-drep-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"26 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s: A 6 leghat\u00e9konyabb v\u00e1ltozat a t\u00f3nusos l\u00e1bak\u00e9rt \u00e9s a kerek popsi\u00e9rt\",\"datePublished\":\"2025-02-18T13:35:09+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-18T13:35:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/\"},\"wordCount\":5219,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bulharsky-drep-FB-.png\",\"keywords\":[\"er\u0151edz\u00e9s\",\"fen\u00e9k gyakorlatok\",\"fitness seg\u00e9deszk\u00f6z\u00f6k\",\"l\u00e1b gyakorlatok\"],\"articleSection\":[\"Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/\",\"name\":\"Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s: A 6 leghat\u00e9konyabb v\u00e1ltozat a t\u00f3nusos l\u00e1bak\u00e9rt \u00e9s a kerek popsi\u00e9rt - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bulharsky-drep-FB-.png\",\"datePublished\":\"2025-02-18T13:35:09+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-18T13:35:12+00:00\",\"description\":\"A bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s hat\u00e9kony gyakorlat a feszes, er\u0151s \u00e9s kerek farizmok \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9hez, b\u00e1rmilyen szinten is vagy. Hogyan kell helyesen v\u00e9grehajtani saj\u00e1t tests\u00fallyal, k\u00e9zis\u00falyz\u00f3val vagy m\u00e1s felszerel\u00e9ssel?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bulharsky-drep-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bulharsky-drep-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Bulharsk\u00fd d\u0159ep: 6 nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00edch variant na vypracovan\u00e9 nohy a kulat\u00e9 h\u00fd\u017ed\u011b\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s: A 6 leghat\u00e9konyabb v\u00e1ltozat a t\u00f3nusos l\u00e1bak\u00e9rt \u00e9s a kerek popsi\u00e9rt\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s: A 6 leghat\u00e9konyabb v\u00e1ltozat a t\u00f3nusos l\u00e1bak\u00e9rt \u00e9s a kerek popsi\u00e9rt - GymBeam Blog","description":"A bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s hat\u00e9kony gyakorlat a feszes, er\u0151s \u00e9s kerek farizmok \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9hez, b\u00e1rmilyen szinten is vagy. Hogyan kell helyesen v\u00e9grehajtani saj\u00e1t tests\u00fallyal, k\u00e9zis\u00falyz\u00f3val vagy m\u00e1s felszerel\u00e9ssel?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/","og_type":"article","og_title":"Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s: A 6 leghat\u00e9konyabb v\u00e1ltozat a t\u00f3nusos l\u00e1bak\u00e9rt \u00e9s a kerek popsi\u00e9rt - GymBeam Blog","og_description":"A bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s hat\u00e9kony gyakorlat a feszes, er\u0151s \u00e9s kerek farizmok \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9hez, b\u00e1rmilyen szinten is vagy. Hogyan kell helyesen v\u00e9grehajtani saj\u00e1t tests\u00fallyal, k\u00e9zis\u00falyz\u00f3val vagy m\u00e1s felszerel\u00e9ssel?","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-02-18T13:35:09+00:00","article_modified_time":"2025-02-18T13:35:12+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bulharsky-drep-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"26 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s: A 6 leghat\u00e9konyabb v\u00e1ltozat a t\u00f3nusos l\u00e1bak\u00e9rt \u00e9s a kerek popsi\u00e9rt","datePublished":"2025-02-18T13:35:09+00:00","dateModified":"2025-02-18T13:35:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/"},"wordCount":5219,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bulharsky-drep-FB-.png","keywords":["er\u0151edz\u00e9s","fen\u00e9k gyakorlatok","fitness seg\u00e9deszk\u00f6z\u00f6k","l\u00e1b gyakorlatok"],"articleSection":["Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/","name":"Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s: A 6 leghat\u00e9konyabb v\u00e1ltozat a t\u00f3nusos l\u00e1bak\u00e9rt \u00e9s a kerek popsi\u00e9rt - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bulharsky-drep-FB-.png","datePublished":"2025-02-18T13:35:09+00:00","dateModified":"2025-02-18T13:35:12+00:00","description":"A bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s hat\u00e9kony gyakorlat a feszes, er\u0151s \u00e9s kerek farizmok \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9hez, b\u00e1rmilyen szinten is vagy. Hogyan kell helyesen v\u00e9grehajtani saj\u00e1t tests\u00fallyal, k\u00e9zis\u00falyz\u00f3val vagy m\u00e1s felszerel\u00e9ssel?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bulharsky-drep-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bulharsky-drep-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Bulharsk\u00fd d\u0159ep: 6 nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00edch variant na vypracovan\u00e9 nohy a kulat\u00e9 h\u00fd\u017ed\u011b"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-miert-jo-bolgar-guggolasokat-vegezni\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bolg\u00e1r osztott guggol\u00e1s: A 6 leghat\u00e9konyabb v\u00e1ltozat a t\u00f3nusos l\u00e1bak\u00e9rt \u00e9s a kerek popsi\u00e9rt"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/708212","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=708212"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/708212\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":708326,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/708212\/revisions\/708326"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/670495"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=708212"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=708212"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=708212"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=708212"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=708212"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}