{"id":708203,"date":"2025-02-16T09:00:00","date_gmt":"2025-02-16T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=708203"},"modified":"2025-03-05T11:36:03","modified_gmt":"2025-03-05T10:36:03","slug":"sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/","title":{"rendered":"Sauna und Gesundheit: Der richtige Ansatz, Vorteile und Wirkung auf den K\u00f6rper"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/#Was_genau_ist_eine_Sauna_und_wozu_dient_sie\" title=\"Was genau ist eine Sauna und wozu dient sie?\">Was genau ist eine Sauna und wozu dient sie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/#Wie_ist_die_Geschichte_der_Sauna\" title=\"Wie ist die Geschichte der Sauna?\">Wie ist die Geschichte der Sauna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/#Sauna_und_ihre_Wirkung_auf_den_Korper\" title=\"Sauna und ihre Wirkung auf den K\u00f6rper\">Sauna und ihre Wirkung auf den K\u00f6rper<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/#Ist_Sauna_gesund_7_Grunde_warum_du_in_die_Sauna_gehen_solltest\" title=\"Ist Sauna gesund? 7 Gr\u00fcnde, warum du in die Sauna gehen solltest\">Ist Sauna gesund? 7 Gr\u00fcnde, warum du in die Sauna gehen solltest<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/#Wie_benutzt_man_die_Sauna_richtig\" title=\"Wie benutzt man die Sauna richtig?\">Wie benutzt man die Sauna richtig?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/#Wann_sollte_man_in_die_Sauna_gehen_und_in_welchen_Fallen_sollte_man_sie_meiden\" title=\"Wann sollte man in die Sauna gehen und in welchen F\u00e4llen sollte man sie meiden?\">Wann sollte man in die Sauna gehen und in welchen F\u00e4llen sollte man sie meiden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/#Zusammenfassung\" title=\"Zusammenfassung\">Zusammenfassung<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Suchst du oft nach M\u00f6glichkeiten, dich aufzuw\u00e4rmen, besonders im Winter? Vielleicht fliegst du an sonnige, exotische Orte oder du gehst gerne in die Sauna. Obwohl es dort nur ein kleines Abk\u00fchlungsbecken statt eines warmen Meeres gibt, hat es eine Reihe anderer Vorteile. Saunaliebhaber k\u00f6nnen sicher best\u00e4tigen, dass der <b><strong>Wechsel zwischen Hitze und K\u00e4lte ihnen nicht nur beim Entspannen hilft, sondern auch das Immunsystem oder die sportliche Leistungsf\u00e4higkeit unterst\u00fctzt.<\/strong><\/b> Warum ist die Sauna gesund, was sind ihre Wirkungen und Regeln? In unserem heutigen Artikel erf\u00e4hrst du alles \u00fcber die Sauna.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_genau_ist_eine_Sauna_und_wozu_dient_sie\"><\/span>Was genau ist eine Sauna und wozu dient sie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>In diesem Artikel werden wir uns haupts\u00e4chlich auf die finnische Sauna konzentrieren. Ihre Wirkung auf die menschliche Gesundheit ist <b><strong>am besten erforscht und gleichzeitig wird sie von Leuten auf der ganzen Welt genutzt.<\/strong><\/b> Andere Saunatypen, die du vielleicht kennenlernst, sind Dampf-, Tropen-, Bio- oder Infrarotsaunen. Sie bieten zwar \u00e4hnliche Vorteile, haben aber ihre eigenen Besonderheiten, \u00fcber die wir ein anderes Mal sprechen werden.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Du kannst dir die finnische Sauna als einen Raum mit Holzverkleidung und B\u00e4nken vorstellen, der auf eine Temperatur (60-120 \u00b0C) erhitzt wird. Dies wird durch Holz- oder Elektro\u00f6fen erreicht. Auf dem Ofen liegen hei\u00dfe Steine, \u00fcber die Wasser gegossen wird, um die Luftfeuchtigkeit und die Lufttemperatur im Raum zu erh\u00f6hen. <b><strong>W\u00e4hrend des Aufenthalts in einer Sauna kommt es aufgrund der Hitze zu starkem Schwitzen.<\/strong><\/b> Du gehst ohne Badeanzug oder Kleidung in die Sauna. Normalerweise kannst du ein Laken mitnehmen, das haupts\u00e4chlich aus hygienischen Gr\u00fcnden verwendet wird, um den Schwei\u00df aufzusaugen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Ein mehrmin\u00fctiger Aufenthalt in einer hei\u00dfen Sauna (5-15 Minuten) wechselt sich dann mit der Abk\u00fchlphase in einer Eisdusche, einem Pool oder einem Teich ab. Dann folgt ein Moment der Ruhe, gefolgt von einem weiteren Zyklus, der wieder mit einer Sauna beginnt. <b><strong>Dieses Ritual hat eine Reihe von wohltuenden Wirkungen und ruft auch ein Gef\u00fchl der Entspannung hervor.<\/strong><\/b> <b><strong>So kannst du dich nach der Sauna sowohl k\u00f6rperlich als auch geistig entspannt f\u00fchlen<\/strong><\/b><strong>. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1\u20132]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-948135622-2-1124x749.jpg\" alt=\"Was ist eine Sauna?\" class=\"wp-image-337955\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Was ist eine Sauna?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-948135622-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-948135622-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-948135622-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-948135622-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_ist_die_Geschichte_der_Sauna\"><\/span>Wie ist die Geschichte der Sauna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Wenn du das Wort Sauna h\u00f6rst, denken die meisten von dir wahrscheinlich an Finnland. Und das ist kein Wunder. Es gibt kein Land auf der Welt mit einer gr\u00f6\u00dferen Tradition dieser Entspannungsaktivit\u00e4t. <b><strong>Das Wort Sauna selbst kommt sogar aus dem Finnischen.<\/strong><\/b> Die holzget\u00e4felten R\u00e4ume mit Kamin und hei\u00dfen Steinen, wie wir sie heute kennen, sind f\u00fcr die Leute in diesem Land wirklich am bekanntesten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Doch die Finnen allein k\u00f6nnen sich die Erfindung der Sauna nicht vollst\u00e4ndig zuschreiben. Hinweise auf Hei\u00dfluftb\u00e4der finden sich auch in der Geschichte der Griechen, R\u00f6mer und Araber. <b><strong>Schon in der Antike nutzten die Leute die Kraft von erhitzten Steinen, auf die sie Wasser sch\u00fctteten und sich in deren N\u00e4he setzten.<\/strong><\/b> Sie nutzten den Aufenthalt in einer warmen Umgebung nicht nur zur Entspannung, sondern behandelten auch eine Reihe von Krankheiten. Au\u00dferdem war es oft der sterilste Raum im Geb\u00e4ude, weshalb er auch als Entbindungsklinik genutzt wurde. Dar\u00fcber hinaus fanden dort religi\u00f6se und andere Rituale statt. Und nicht zuletzt war er ein Ort wichtiger gesellschaftlicher Zusammenk\u00fcnfte. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3\u20134]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Obwohl die Leute nicht mehr in der Sauna entbinden, ist ihre soziale und freizeitliche Bedeutung geblieben. <b><strong>Immer mehr Leute besuchen die Sauna, um sich zu entspannen, die Regeneration zu unterst\u00fctzen und Kontakte zu kn\u00fcpfen.<\/strong><\/b> Dank ihrer positiven Wirkung und ihrer gro\u00dfen Beliebtheit ist sie Teil von Wellnesszentren, Schwimmb\u00e4dern und Fitnessstudios. Viele Leute besitzen auch eine Heimsauna. In Finnland zum Beispiel ist fast jeder Haushalt mit einer Sauna ausgestattet. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1092056968-1124x749.jpg\" alt=\"Wie ist die Geschichte der Sauna?\" class=\"wp-image-335560\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie ist die Geschichte der Sauna?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1092056968-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1092056968-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1092056968-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1092056968-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sauna_und_ihre_Wirkung_auf_den_Korper\"><\/span>Sauna und ihre Wirkung auf den K\u00f6rper<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Wenn du in der Sauna bist, werden in deinem K\u00f6rper thermoregulatorische Prozesse ausgel\u00f6st, die f\u00fcr die Anpassung des K\u00f6rpers an hohe Temperaturen wichtig sind. Dank dieser Prozesse kannst du Temperaturen um die 100 \u00b0C ertragen. Zuerst beginnt deine K\u00f6rpertemperatur zu steigen (in der Regel auf bis zu 39 \u00b0C). Danach steigt die Schwei\u00dfproduktion, die dem K\u00f6rper als K\u00fchlung dient. Gleichzeitig <b><strong>erweitern sich die Blutgef\u00e4\u00dfe, die Herzfrequenz steigt, die peripheren K\u00f6rperteile und das Blutplasmavolumen werden durchblutet.<\/strong><\/b> Zum einen hilft es, die Hitze besser zu bew\u00e4ltigen, und zum anderen dient es als Fl\u00fcssigkeitsreservoir f\u00fcr das Schwitzen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Auf zellul\u00e4rer Ebene gibt es Ver\u00e4nderungen, die im K\u00f6rper aufgrund von Hitze und vielem mehr auftreten. <b><strong>Es werden Hitzeschockproteine gebildet.<\/strong><\/b> Sie sch\u00fctzen die Zelle davor, besch\u00e4digt zu werden. Au\u00dferdem wird die Verf\u00fcgbarkeit von Stickstoffmonoxid erh\u00f6ht, das die Durchblutung des K\u00f6rpers f\u00f6rdert. Wenn du in der Sauna bist, kommt es auch zu hormonellen Ver\u00e4nderungen, die du auch bei sportlichen Aktivit\u00e4ten erleben kannst. <b><strong>Deshalb<\/strong><\/b> steigt <b><strong>zum Beispiel die Menge an Endorphinen und Wachstumshormonen<\/strong><\/b> im K\u00f6rper an. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5\u20136]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Anpassung des Organismus an die Hitze<\/h3>\n\n<p>Regelm\u00e4\u00dfiges Saunieren kann dann zu einer besseren Toleranz des K\u00f6rpers gegen\u00fcber h\u00f6heren Temperaturen f\u00fchren, was du vielleicht als <b><strong>Anpassung<\/strong><\/b> kennst.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5, 7]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>H\u00e4ufige Hitzeeinwirkung kann zum Beispiel dazu f\u00fchren, dass die K\u00f6rpertemperatur im Laufe des Tages sinkt.<\/strong><\/b> Eine Person mit einer niedrigeren Temperatur kann dann <b><strong>eine hei\u00dfe Umgebung<\/strong><\/b> <b><strong>leichter<\/strong><\/b> <b><strong>ertragen,<\/strong><\/b> was an hei\u00dfen Sommertagen oder im exotischen Urlaub praktisch ist.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u00dcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum<\/strong><\/b> kann sich auch <b><strong>die Menge des Blutplasmas<\/strong><\/b> erh\u00f6hen, das f\u00fcr die Aufrechterhaltung der optimalen Hydratation eines Sportlers wichtig ist.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Au\u00dferdem sinkt die Herzfrequenz und das Schwitzen setzt schneller ein<\/strong><\/b>, was es leichter macht, auch mit hohen Temperaturen zurechtzukommen.<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Infolgedessen ist ein Sportler in der Regel in der Lage, <b><strong>l\u00e4nger und mit h\u00f6herer Intensit\u00e4t zu trainieren.<\/strong><\/b> Aus diesem Grund nehmen viele Radfahrer, L\u00e4ufer und andere Sportler die Sauna in ihren Trainingsplan auf, um sich auf Wettk\u00e4mpfe bei hei\u00dfem Wetter vorzubereiten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5, 7]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"57832,28095,42352,6322,29401,29851,53248,37972,46051,36043,44953,49246 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ist_Sauna_gesund_7_Grunde_warum_du_in_die_Sauna_gehen_solltest\"><\/span>Ist Sauna gesund? 7 Gr\u00fcnde, warum du in die Sauna gehen solltest<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Hast du dich jemals gefragt, ob Sauna gesund ist? Vielleicht hast du sogar versucht, den \u201eWissendsten\u201c von allen zu fragen &#8211; Google. Leider wirst du keine eindeutige Antwort finden, die f\u00fcr jede Person gilt. Eine Reihe von Studien hat jedoch best\u00e4tigt, dass <b><strong>Sauna gesund sein kann, wenn du einfache Regeln befolgst<\/strong><\/b>. Laut Experten unterst\u00fctzt diese Entspannungsaktivit\u00e4t zum Beispiel das reibungslose Funktionieren des Immunsystems, die Herzt\u00e4tigkeit, die geistige Gesundheit und die sportliche Leistungsf\u00e4higkeit in einigen Aspekten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. H\u00f6here Wachstumshormonspiegel<\/h3>\n\n<p>Die optimale Menge an Wachstumshormon im K\u00f6rper ist wichtig f\u00fcr das Wachstum und die Regeneration von Muskeln und anderen K\u00f6rpergeweben. Sport und Sauna sind die Mittel, um die Produktion dieser Substanz im K\u00f6rper zu unterst\u00fctzen. Eine Reihe von Studien zeigt, dass der <b><strong>erh\u00f6hte Spiegel an Wachstumshormonen im K\u00f6rper noch mehrere Stunden nach dem Verlassen der Sauna anh\u00e4lt.<\/strong><\/b> Das k\u00f6nnen sich nicht nur Sportler zunutze machen, die ein maximales Muskelwachstum anstreben, sondern auch Leute, die den Verlust der Muskelmasse, der mit dem \u00c4lterwerden einhergeht, verlangsamen wollen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn du dich daf\u00fcr interessierst, wie du den Muskelaufbau unterst\u00fctzen kannst, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-ernaehrungs-und-trainingstipps-fuer-maximales-muskelwachstum\/\"><b><strong>10 Ern\u00e4hrungs- und Trainingstipps f\u00fcr maximales Muskelwachstum.<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/a7dad5a18da97d64181d00b4a240966f.1600x1200-1124x750.jpg\" alt=\"Sauna erh&#xF6;ht Wachstumshormone\" class=\"wp-image-335576\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Sauna erh&#xF6;ht Wachstumshormone\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/a7dad5a18da97d64181d00b4a240966f.1600x1200-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/a7dad5a18da97d64181d00b4a240966f.1600x1200-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/a7dad5a18da97d64181d00b4a240966f.1600x1200-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/a7dad5a18da97d64181d00b4a240966f.1600x1200.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Verbesserungen im Ausdauersport<\/h3>\n\n<p>Die Sauna kann nicht nur f\u00fcr Sportler von Vorteil sein, die Muskeln aufbauen wollen. Auch L\u00e4ufer, Radfahrer und andere Ausdauersportler k\u00f6nnen von ihrer positiven Wirkung profitieren. In einer Studie gingen zum Beispiel L\u00e4ufer nach dem Training 3 Wochen lang in eine Dampfsauna. Wie wir wissen, k\u00f6nnen die Ergebnisse vergleichbar sein, im Fall der finnischen Sauna vielleicht sogar besser. Beim Ausdauerzeitfahren erzielten die L\u00e4uferinnen und L\u00e4ufer <b><strong>1,9 % bessere<\/strong><\/b> Leistungen,<b><strong> nachdem sie regelm\u00e4\u00dfig in die Sauna gegangen waren<\/strong><\/b><strong>. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Es wurden auch <b><strong>erh\u00f6hte Mengen an Blutplasma und roten Blutk\u00f6rperchen<\/strong><\/b> beobachtet, was die Verf\u00fcgbarkeit von Sauerstoff f\u00fcr die Muskeln erh\u00f6ht haben k\u00f6nnte. Wie wir wissen, fungieren die roten Blutk\u00f6rperchen im K\u00f6rper als Sauerstofftr\u00e4ger, der f\u00fcr die Energieproduktion entscheidend ist. Die Erh\u00f6hung der Verf\u00fcgbarkeit von Stickstoffmonoxid k\u00f6nnte ebenfalls eine Rolle spielen. Dies f\u00fchrt in der Regel zu einer <b><strong>besseren Durchblutung der Muskeln und ihrer Versorgung mit wichtigen N\u00e4hrstoffen<\/strong><\/b>, die zur Erholung nach dem Training beitragen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn du ein Fan von Ausdauersportarten bist und dich daf\u00fcr interessierst, wie du dein Training steigern kannst, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-11-besten-nahrungsergaenzungsmittel-fuers-laufen-radfahren-und-andere-ausdauersportarten\/\"><b><strong>Die 11 besten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcrs Laufen, Radfahren und andere Ausdauersportarten.<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Reduzierung von Kopfschmerzen und R\u00fcckenschmerzen<\/h3>\n\n<p>Wie du bereits wei\u00dft, erweitert der Aufenthalt in einer warmen Umgebung die Blutgef\u00e4\u00dfe, verbessert die Blutzirkulation und hilft deinem K\u00f6rper, sich zu entspannen. All das kann <b><strong>bei Kopf-, R\u00fccken- oder Gelenkschmerzen<\/strong><\/b> helfen.<b><\/b> Au\u00dferdem produziert dein K\u00f6rper in der Sauna mehr Beta-Endorphine, die sich an Nervenrezeptoren binden k\u00f6nnen, die das Schmerzempfinden unterdr\u00fccken. F\u00fcr viele Leute kann die Schmerzlinderung ihre Lebensqualit\u00e4t verbessern. Wenn du jedoch unter anhaltenden Schmerzen leidest, solltest du deinen Arzt konsultieren, um zu sehen, ob die Sauna das Richtige f\u00fcr dich ist. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11\u201312]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>An dieser Stelle denkst du vielleicht, dass die Sauna auch bei verz\u00f6gert auftretendem Muskelkater (DOMS) helfen k\u00f6nnte. Aber sei nicht zu begeistert. Laut Saunaexperten<b><strong> hat die Sauna keine wundersame Wirkung, die dir helfen w\u00fcrde, Muskelschmerzen zu reduzieren<\/strong><\/b> und so schneller zum Training zur\u00fcckzukehren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11, 13]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Dank der besseren Durchblutung und des erh\u00f6hten Endorphinspiegels schmerzen deine Muskeln direkt nach dem Saunagang vielleicht etwas weniger. Leider ist dies meist nur eine vor\u00fcbergehende Wirkung, die wahrscheinlich nach ein paar Stunden wieder verschwindet. <b><strong>Der K\u00f6rper reagiert auf eine hei\u00dfe Umgebung auf die gleiche Weise wie auf Sport.<\/strong><\/b> Deshalb w\u00e4re das nur eine weitere Belastung und keine ideale L\u00f6sung f\u00fcr Muskelkater. In dieser Hinsicht solltest du dich lieber auf ausreichend Ruhe und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-regeneration-mit-einer-massagepistole-und-anderen-hilfsmitteln-unterstuetzen\/\">Massageger\u00e4te<\/a> verlassen, wie z. B. eine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fitness-roller-orange-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Massagepistole<\/a> oder eine <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-foam-roller-orange-gymbeam.html\">Faszienrolle<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11, 13]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Eine Kaltwassertherapie, wie z. B. kalte B\u00e4der, kann auch bei Muskelschmerzen nach dem Training helfen. Sie ist Teil der Wim-Hof-Methode, \u00fcber die du in diesem Artikel mehr erf\u00e4hrst: <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/the-wim-hof-method-promises-stronger-immunity-better-sleep-and-more-energy-how-to-start\/\"><b><strong>Die Wim-Hof-Methode verspricht ein st\u00e4rkeres Immunsystem, besseren Schlaf und mehr Energie.<\/strong><\/b><\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/the-wim-hof-method-promises-stronger-immunity-better-sleep-and-more-energy-how-to-start\/\"><b><strong>Wie man es macht?<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-664962460-1124x749.jpg\" alt=\"Sauna reduziert Schmerzen\" class=\"wp-image-335592\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Sauna reduziert Schmerzen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-664962460-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-664962460-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-664962460-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-664962460-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Sch\u00f6ne und gesunde Haut<\/h3>\n\n<p>In der Sauna werden durch das Schwitzen Unreinheiten und abgestorbene Zellen beseitigt und die Durchblutung der Haut verbessert. All das kannst du zus\u00e4tzlich unterst\u00fctzen, indem du sanfte B\u00fcrsten und Hautmassageger\u00e4te benutzt. Laut Studien k\u00f6nnen regelm\u00e4\u00dfige Saunabesuche <b><strong>dazu beitragen, die nat\u00fcrliche Hautbarriere, die die Haut vor \u00e4u\u00dferen Einfl\u00fcssen sch\u00fctzt, mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu erhalten.<\/strong><\/b> Das kann vor allem Leuten mit problematischer Haut helfen. Vergiss aber nie, nach dem letzten Saunagang gr\u00fcndlich zu duschen und das Gesicht zu waschen. So wirst du Schwei\u00dfr\u00fcckst\u00e4nde und andere Verunreinigungen los, die negative Reaktionen auf der Haut hervorrufen k\u00f6nnen. <b><strong>Wenn du empfindliche Haut, Ekzeme oder andere Hautkrankheiten hast<\/strong><\/b>, solltest du deinen Dermatologen \u00fcber den Saunabesuch befragen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14\u201315]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Geistiges Wohlbefinden und Unterst\u00fctzung der Gehirnfunktionen<\/h3>\n\n<p>In einer beheizten Sauna gibt es nichts Leichteres, als sich zu entspannen und seine Sorgen f\u00fcr sp\u00e4ter beiseite zu schieben. Das ist wahrscheinlich der Hauptgrund, warum Saunas so beliebt sind. Dabei produziert der K\u00f6rper vermehrt Endorphine &#8211; Hormone, die mit <b><strong>Gef\u00fchlen von Euphorie, Gl\u00fcck und Wohlbefinden<\/strong><\/b> in Verbindung gebracht werden. Studien haben auch ergeben, dass die Sauna Leuten mit Angstzust\u00e4nden oder Depressionen helfen kann. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12, 16]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Au\u00dferdem kamen die Wissenschaftler zum Schluss, dass hohe Temperaturen die Produktion von speziellen Proteinen im Gehirn (BDNF &#8211; Brain Derived Neurotrophic Factor) f\u00f6rdern. Diese stehen im Zusammenhang mit der Erhaltung, dem Wachstum und der ordnungsgem\u00e4\u00dfen Funktion von Gehirnzellen (Neuronen). Diese Wirkung kann letztlich zu einem <b><strong>besseren Ged\u00e4chtnis, zur Unterst\u00fctzung des Denkens und der Entscheidungsf\u00e4higkeit<\/strong><\/b> f\u00fchren.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12, 16]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn du nach weiteren Tipps suchst, wie du Stress und Anspannung abbauen und so zu einer besseren mentalen Verfassung gelangen kannst, solltest du unbedingt unseren Artikel lesen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/adaptogene-natuerliche-substanzen-die-bei-der-stressbewaeltigung-helfen\/\"><b><strong>Adaptogene: Nat\u00fcrliche Substanzen, die bei der Stressbew\u00e4ltigung helfen.<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1270030214-1124x749.jpg\" alt=\"Sauna unterst&#xFC;tzt gute Stimmung und Gehirnfunktionen\" class=\"wp-image-335606\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Sauna unterst&#xFC;tzt gute Stimmung und Gehirnfunktionen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1270030214-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1270030214-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1270030214-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1270030214-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. St\u00e4rkeres Immunsystem<\/h3>\n\n<p>Ein weiterer h\u00e4ufiger Grund f\u00fcr einen Saunabesuch ist die St\u00e4rkung des Immunsystems, vor allem im Winter. In dieser Zeit sind die Leute generell anf\u00e4lliger f\u00fcr Erk\u00e4ltungen und andere Atemwegserkrankungen. Ein regelm\u00e4\u00dfiger Saunabesuch kann dann <b><strong>die Produktion von wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen f\u00f6rdern, die ein wichtiger Teil der k\u00f6rpereigenen Abwehrkr\u00e4fte sind.<\/strong><\/b> Auch die bereits erw\u00e4hnten Hitzeschockproteine, die die Zellen vor Hitzesch\u00e4den sch\u00fctzen, spielen eine Rolle. Sie sind an der Aktivierung der Immunreaktion beteiligt, die f\u00fcr den Schutz des K\u00f6rpers vor Viren, Bakterien und anderen unerw\u00fcnschten \u00e4u\u00dferen Einfl\u00fcssen entscheidend ist. Dank der Sauna kannst du das Risiko von Grippe, Erk\u00e4ltungen und anderen Atemwegserkrankungen verringern. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Eine weitere positive Wirkung auf die Gesundheit ist die<b><strong> Verringerung der Entz\u00fcndungsindikatoren.<\/strong><\/b> In Kurzzeitstudien beobachteten die Wissenschaftler auch eine <b><strong>Verringerung des oxidativen Stresses,<\/strong><\/b> der sich in Zellsch\u00e4den und der Entwicklung einer Reihe von Krankheiten \u00e4u\u00dfern kann. Langfristig konnte die Wirkung auf den oxidativen Stress in den Studien jedoch nicht best\u00e4tigt werden. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Weitere praktische Tipps zur St\u00e4rkung des Immunsystems findest du in unserem Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-dein-immunsystem-zu-staerken-und-deine-gesundheit-zu-schuetzen\/\"><b><u><strong>15 Wege, dein Immunsystem zu st\u00e4rken und deine Gesundheit zu sch\u00fctzen.<\/strong><\/u><\/b><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Positive Wirkung auf Herzgesundheit und Langlebigkeit<\/h3>\n\n<p>Wenn wir von den Vorteilen der Sauna sprechen, d\u00fcrfen wir die positive Wirkung auf dein Herz und deine Blutgef\u00e4\u00dfe nicht vergessen. Laut Studien hat diese Ruheaktivit\u00e4t eine positive Wirkung auf einige Indikatoren der Herzfunktion. So kann sie zum Beispiel den Blutdruck bei Leuten mit Bluthochdruck senken oder die Gef\u00e4\u00dffunktion unterst\u00fctzen. Laut Studien verbessert sie deren Flexibilit\u00e4t und erleichtert auch den Blutfluss. In Kombination mit regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung sind diese Wirkungen noch gr\u00f6\u00dfer. Zusammen <b><strong>verringern<\/strong><\/b> sie <b><strong>die Wahrscheinlichkeit von Herzversagen, Herzinfarkt<\/strong><\/b> und anderen schweren Krankheiten. Regelm\u00e4\u00dfiges Saunieren kann also die Lebenszeit verl\u00e4ngern, was definitiv ein Plus ist.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [12, 18]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1032591482-1124x749.jpg\" alt=\"Sauna f&#xF6;rdert die Herzfunktion und die Gesundheit der Blutgef&#xE4;&#xDF;e\" class=\"wp-image-335622\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Sauna f&#xF6;rdert die Herzfunktion und die Gesundheit der Blutgef&#xE4;&#xDF;e\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1032591482-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1032591482-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1032591482-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1032591482-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_benutzt_man_die_Sauna_richtig\"><\/span>Wie benutzt man die Sauna richtig?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Wenn du jetzt wei\u00dft, was der Wechsel zwischen Hitze und K\u00e4lte bewirken kann, ist es an der Zeit herauszufinden, wie du dich in der Sauna richtig verh\u00e4ltst. Im Folgenden werden wir alle <b><strong>Antworten auf die brennendsten Fragen zum Thema Sauna<\/strong><\/b> enth\u00fcllen, damit du das beste Saunaerlebnis bekommst.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Ist die Sauna nach dem Training geeignet?<\/h3>\n\n<p>Die Sauna (meistens eine Infrarotsauna) ist heute ein Teil vieler Fitnessstudios. Nach einem anstrengenden Training ist es sehr praktisch, eine Sauna direkt nebenan zu haben.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>Nach einem leichten Training kannst du ruhig ein paar Minuten in die Sauna gehen.<\/strong><\/b> Achte aber noch mehr auf das kontinuierliche Auff\u00fcllen von Fl\u00fcssigkeit und Elektrolyten. Das Gleiche gilt f\u00fcr die finnische Sauna. Wenn du sie nach dem Training besuchst, solltest du dort weniger Zeit verbringen als an einem normalen Tag, an dem du keinen Sport treibst.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Wenn du dich nach dem Training sehr m\u00fcde f\u00fchlst oder gerade ein anstrengendes Training hinter dir hast, ist es besser, die Sauna auf einen trainingsfreien Tag zu verlegen.<\/strong><\/b> Das w\u00e4re eine zus\u00e4tzliche Belastung f\u00fcr deinen K\u00f6rper, statt Entspannung. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21] <\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Kann man mit einer Erk\u00e4ltung in die Sauna gehen?<\/h3>\n\n<p>Wenn du eine Erk\u00e4ltung hast oder krank bist, solltest du <b><strong>die Sauna<\/strong><\/b> lieber <b><strong>auslassen.<\/strong><\/b> Der Wechsel von gro\u00dfer Hitze und K\u00e4lte w\u00fcrde dir wahrscheinlich mehr schaden als n\u00fctzen. Verlasse dich lieber auf Ruhe und gehe erst in die Sauna, wenn du dich wieder 100% fit f\u00fchlst. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn du dich auch daf\u00fcr interessierst, ob es sinnvoll ist, mit einer Erk\u00e4ltung Sport zu treiben, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sport-und-uben-wahrend-der-krankheit-ja-oder-nein\/\"><b><strong>Training w\u00e4hrend der Krankheit \u2013 ja oder nein?<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. K\u00f6nnen Frauen w\u00e4hrend ihrer Periode in die Sauna gehen?<\/h3>\n\n<p>Wenn du zu einer schw\u00e4cheren Regelblutung neigst und hygienische Ma\u00dfnahmen befolgst, gibt es keinen Grund, die Sauna zu meiden. Sie k\u00f6nnte dir sogar bei einigen Symptomen wie leichten Kopfschmerzen, Unterleibsschmerzen oder psychischem Stress helfen. Wenn du zu den Frauen mit starker Menstruation geh\u00f6rst, die von \u00dcbelkeit und starken Schmerzen begleitet wird, solltest du deinen Saunabesuch um einige Tage verschieben. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-843924502-1124x749.jpg\" alt=\"Ist Sauna w&#xE4;hrend der Periode geeignet?\" class=\"wp-image-335636\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Ist Sauna w&#xE4;hrend der Periode geeignet?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-843924502-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-843924502-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-843924502-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-843924502-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Wie oft solltest du in die Sauna gehen?<\/h3>\n\n<p>Wenn du gerade erst in den Zauber der Saunawelt eintauchst, solltest du es langsam angehen lassen, in jeder Hinsicht. <b><strong>Die meisten Experten empfehlen, 1-3 Mal pro Woche in die Sauna zu gehen.<\/strong><\/b> Am Anfang solltest du ein- bis zweimal pro Woche in die Sauna gehen. Wenn es dir passt, kannst du zwei weitere Saunatage hinzuf\u00fcgen. Bedenke aber, dass es <b><strong>nicht sinnvoll ist, die Sauna an deinem Trainingstag einzubauen<\/strong><\/b>, wenn du sehr m\u00fcde oder krank bist oder dich schwach f\u00fchlst. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Wie bereitet man sich auf die Sauna vor?<\/h3>\n\n<p>Die Regeln der Sauna-Etikette raten, dass die Leute nicht in ihrer Kleidung oder im Badeanzug in die Sauna gehen. Keine Sorge, wenn du dich sch\u00e4mst, wickle dich in das Tuch, das du am Eingang bekommst. Vergiss au\u00dferdem nicht, deinen Schmuck und deine Uhren abzulegen. Nimm <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sportflasche-hydrator-water-trunk-tt-2-5-l-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eine gro\u00dfe Flasche<\/a> Wasser oder ein anderes Erfrischungsgetr\u00e4nk mit. Stelle sie dann am Eingang der Sauna ab. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Was ist ein Saunazyklus?<\/h3>\n\n<p>Ein typischer Saunazyklus besteht aus drei Teilen:<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><b><strong>Aufenthalt in der Sauna<\/strong><\/b> (5-15 Minuten)<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Abk\u00fchlphase<\/strong><\/b> (30 Sekunden-5 Minuten)<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Ruhephase<\/strong><\/b> (10-15 Minuten)<\/li>\n<\/ol>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Wie verh\u00e4lt man sich in der Sauna?<\/h3>\n\n<p>Aus hygienischen Gr\u00fcnden solltest du immer ein Handtuch oder Laken unter dir haben, wenn du in der Sauna sitzt oder liegst. Wenn du ein Sauna-Anf\u00e4nger bist, solltest du dich auf die untere Bank setzen. Dort herrscht eine etwas niedrigere Temperatur. Atme haupts\u00e4chlich durch die Nase und eher oberfl\u00e4chlich. Du kannst in der Sauna auch verschiedene <b><strong>B\u00fcrsten, Rollen oder Sauna-Peeling-Salz<\/strong><\/b> verwenden. All das hilft dir, deine Muskeln noch mehr zu entspannen, deine Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Reste der abgestorbenen Haut zu entfernen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-975899056-1124x749.jpg\" alt=\"Was macht man in der Sauna?\" class=\"wp-image-335651\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Was macht man in der Sauna?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-975899056-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-975899056-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-975899056-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-975899056-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Wie lange sollte man in einer Sauna bleiben?<\/h3>\n\n<p><b><strong>Es wird empfohlen, 5-15 Minuten in der Sauna zu bleiben<\/strong><\/b> (die meisten Leute bevorzugen 15-min\u00fctige Intervalle). Wenn du dich jedoch schwindelig f\u00fchlst oder andere Unannehmlichkeiten hast, solltest du die Sauna sofort verlassen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Wie k\u00fchlt man sich nach der Sauna ab?<\/h3>\n\n<p>Nachdem du die Sauna verlassen hast, gehst du zuerst unter die Dusche. Je nach Angebot kannst du dann <b><strong>eine Eisdusche<\/strong><\/b> nehmen,<b><strong> dich in einem Eisk\u00fcbel \u00fcbergie\u00dfen oder dich in einem Eispool oder Teich abk\u00fchlen.<\/strong><\/b> Wenn du ein Anf\u00e4nger bist, geh es langsam an. Beginne an den F\u00fc\u00dfen und k\u00fchle allm\u00e4hlich den Bauch, den R\u00fccken und die Schultern. Diese Phase kann nur ein paar Sekunden, aber auch 5 Minuten dauern. Das h\u00e4ngt davon ab, wie gut du auf niedrige Temperaturen eingestellt bist. Der letzte Schritt ist die Ruhephas.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [20]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1136439960-1124x750.jpg\" alt=\"Abk&#xFC;hlung nach der Sauna\" class=\"wp-image-335666\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Abk&#xFC;hlung nach der Sauna\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1136439960-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1136439960-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1136439960-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Was sollte man in der Sauna trinken?<\/h3>\n\n<p><b><strong>Die Ruhephase, die normalerweise 10-15 Minuten dauert, ist ideal, um Fl\u00fcssigkeit nachzuf\u00fcllen.<\/strong><\/b> Trinke nur <b><strong>alkoholfreie Getr\u00e4nke.<\/strong><\/b> Wasser, Tee oder verd\u00fcnnter Saft sind perfekt. Um die Sache aufzupeppen, kannst du auch ein erfrischendes <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/koffein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">koffeinfreies<\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">BCAA-Getr\u00e4nk<\/a> genie\u00dfen. Zus\u00e4tzlich zum Wasser gehen beim Schwitzen auch Elektrolyte wie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chelatiertes-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Magnesium,<\/a> Natrium oder Kalzium verloren. Ein <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/rehydrate-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ionengetr\u00e4nk<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/electrolyte-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Elektrolyttabletten<\/a> helfen dabei, sie wieder aufzuf\u00fcllen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19\u201320]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn du dich daf\u00fcr interessierst, warum das Nachf\u00fcllen von Fl\u00fcssigkeit beim Saunieren und der Trinkplan im Allgemeinen so wichtig sind, lies den Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-sich-eine-unzureichende-wasseraufnahme-auf-deine-gesundheit-auswirkt\/\"><b><strong>Wie sich eine unzureichende Wasseraufnahme auf deine Gesundheit auswirkt<\/strong><\/b><\/a>.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11. Wie viele Zyklen Sauna-K\u00fchlung-Ruhe solltest du wiederholen?<\/h3>\n\n<p>Nach einer Pause kannst du wieder in die Sauna gehen. Damit beginnt der n\u00e4chste Zyklus des gesamten Prozesses. Du kannst die Aufw\u00e4rm-, Abk\u00fchl- und Ruhephasen<b><strong> 2-3 Mal<\/strong><\/b> abwechseln. Anf\u00e4nger schaffen in der Regel 2 Durchg\u00e4nge, w\u00e4hrend fortgeschrittene Leute auch mehr als 3 schaffen k\u00f6nnen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">12. Sauna f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene. Gibt es einen Unterschied?<\/h3>\n\n<p>Wenn du ein absoluter Anf\u00e4nger in der Saunawelt bist, gelten f\u00fcr dich die Regeln ein wenig anders als f\u00fcr erfahrene Leute. Sie wissen bereits, wie ihr K\u00f6rper auf den Wechsel zwischen Hitze und K\u00e4lte reagiert. Deshalb k\u00f6nnen es sich einige von ihnen leisten, mehr Zeit in der Sauna oder im Abk\u00fchlbecken zu verbringen und auch mehr Zyklen zu vertragen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><b><strong>Sauna f\u00fcr Anf\u00e4nger:<\/strong><\/b><\/h4>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>Wenn du die Wahl zwischen mehreren Saunatypen hast,<\/strong><\/b> solltest du dich f\u00fcr eine entscheiden, die sich auf eine niedrigere Temperatur als die finnische Sauna aufheizt. Versuch es zum Beispiel mit <b><strong>einer Infrarotsauna oder einer Biosauna mit Temperaturen zwischen 45-65 \u00b0C.<\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li>Setze dich <b><strong>in der Saunakabine<\/strong><\/b> auf die untere Bank und bleibe dort nur 5-10 Minuten. Erh\u00f6he die Zeit, je nachdem wie gut du die Hitze vertr\u00e4gst.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Gehe auch bei der Abk\u00fchlung vorsichtig vor.<\/strong><\/b> Beginne mit einer kalten Dusche oder einem k\u00fchlenden Pool, in dem du nur 10 Sekunden lang bleiben musst.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Im Gegenteil, du kannst die Ruhephase<\/strong><\/b> leicht um 15 Minuten <b><strong>verl\u00e4ngern<\/strong><\/b>. Habe immer eine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/flasche-sport-bottle-pink-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Wasserflasche<\/a> dabei und f\u00fclle deine Fl\u00fcssigkeitsreserven st\u00e4ndig auf.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Anf\u00e4nger brauchen in der Regel nur 2 Saunag\u00e4nge.<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-663248526-1124x749.jpg\" alt=\"Sauna f&#xFC;r Anf&#xE4;nger\" class=\"wp-image-335681\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Sauna f&#xFC;r Anf&#xE4;nger\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-663248526-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-663248526-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-663248526-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-663248526-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wann_sollte_man_in_die_Sauna_gehen_und_in_welchen_Fallen_sollte_man_sie_meiden\"><\/span>Wann sollte man in die Sauna gehen und in welchen F\u00e4llen sollte man sie meiden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Wenn du dich in einer Langzeitbehandlung befindest, solltest du mit deinem Arzt \u00fcber einen Saunabesuch sprechen. Die Sauna kann auch ein Risiko f\u00fcr Paare darstellen, die versuchen, schwanger zu werden. Die hohen Temperaturen k\u00f6nnen eine <b><strong>negative Wirkung auf die Spermien und die m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit haben.<\/strong><\/b> Auch f\u00fcr schwangere Frauen wird die Sauna im Allgemeinen nicht empfohlen, da sie zu einigen Geburtsfehlern beim Kind f\u00fchren kann. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Wann ist die Sauna geeignet?<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Wann ist die Sauna ungeeignet (Gegenteil)?<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Das ganze Jahr \u00fcber, wenn du keine Kontraindikationen hast<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nach einem anstrengenden Training, wenn du m\u00fcde bist oder dich schwach f\u00fchlst<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Als eine Art der Erholung<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nach Alkoholkonsum, wenn du dehydriert bist<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nach einem leichten Training<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bei einer akuten viralen oder bakteriellen Infektion (Grippe, Erk\u00e4ltung, Verdauungsst\u00f6rungen&#8230;)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">An einem trainingsfreien Tag<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bei chronischen Krankheiten (Herz- und Gef\u00e4\u00dfkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes) &#8211; laut der Empfehlung deines Arztes<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zur Vorbereitung auf Rennen in w\u00e4rmeren Klimazonen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bei Kinderwunsch (vor allem bei M\u00e4nnern), w\u00e4hrend der Schwangerschaft<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zusammenfassung\"><\/span>Zusammenfassung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Die Sauna ist nicht nur eine M\u00f6glichkeit, um sich nach einem anstrengenden Tag aufzuw\u00e4rmen und zu entspannen. Wenn du die Grundregeln des Saunierens befolgst, wirst du weitere Vorteile erleben. Zu den h\u00e4ufigsten Vorteilen geh\u00f6ren die <b><strong>Unterst\u00fctzung des Immunsystems, die Funktion von Herz und Blutgef\u00e4\u00dfen, eine gesunde Haut, geistiges Wohlbefinden<\/strong><\/b> oder ein <b><strong>erh\u00f6hter Wachstumshormonspiegel<\/strong><\/b>. Es kann auch zum Muskelaufbau und zur sportlichen Leistung beitragen. Es gibt so viele Gr\u00fcnde, der Sauna eine Chance zu geben.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn dir der Artikel gefallen hat und du etwas Neues daraus gelernt hast, vergiss nicht, ihn mit deinen Freunden zu teilen. Vielleicht findest du ja ein paar neue Saunafreunde.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/immunity-support\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tImmunity Support\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports Drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie sauniert man richtig? Wenn du ein paar einfache Regeln befolgst, kannst du dich auf ein st\u00e4rkeres Immunsystem, Schmerzlinderung und andere Vorteile des regelm\u00e4\u00dfigen Saunierens freuen.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":335504,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[98],"tags":[7624,6646,7210,7612],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-708203","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ernahrung-und-gesunder-lebensstil","8":"tag-gesundheit","9":"tag-immunitat","10":"tag-regeneration-de","11":"tag-wellness-de","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sauna und Gesundheit: Der richtige Ansatz, Vorteile und Wirkung auf den K\u00f6rper - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Alles \u00fcber Sauna f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene. Zu den Vorteilen der Sauna geh\u00f6ren die St\u00e4rkung des Immunsystems, die Schmerzlinderung und die Entspannung.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sauna und Gesundheit: Der richtige Ansatz, Vorteile und Wirkung auf den K\u00f6rper - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Alles \u00fcber Sauna f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene. Zu den Vorteilen der Sauna geh\u00f6ren die St\u00e4rkung des Immunsystems, die Schmerzlinderung und die Entspannung.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-02-16T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-05T10:36:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Sauna und Gesundheit: Der richtige Ansatz, Vorteile und Wirkung auf den K\u00f6rper\",\"datePublished\":\"2025-02-16T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-05T10:36:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/\"},\"wordCount\":3778,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-1.png\",\"keywords\":[\"Gesundheit\",\"Immunit\u00e4t\",\"Regeneration\",\"Wellness\"],\"articleSection\":[\"Ern\u00e4hrung und gesunder Lebensstil\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/\",\"name\":\"Sauna und Gesundheit: Der richtige Ansatz, Vorteile und Wirkung auf den K\u00f6rper - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-1.png\",\"datePublished\":\"2025-02-16T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-05T10:36:03+00:00\",\"description\":\"Alles \u00fcber Sauna f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene. Zu den Vorteilen der Sauna geh\u00f6ren die St\u00e4rkung des Immunsystems, die Schmerzlinderung und die Entspannung.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Saunov\u00e1n\u00ed a zdrav\u00ed: Spr\u00e1vn\u00fd postup, v\u00fdhody a \u00fa\u010dinky na t\u011blo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sauna und Gesundheit: Der richtige Ansatz, Vorteile und Wirkung auf den K\u00f6rper\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sauna und Gesundheit: Der richtige Ansatz, Vorteile und Wirkung auf den K\u00f6rper - GymBeam Blog","description":"Alles \u00fcber Sauna f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene. Zu den Vorteilen der Sauna geh\u00f6ren die St\u00e4rkung des Immunsystems, die Schmerzlinderung und die Entspannung.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/","og_type":"article","og_title":"Sauna und Gesundheit: Der richtige Ansatz, Vorteile und Wirkung auf den K\u00f6rper - GymBeam Blog","og_description":"Alles \u00fcber Sauna f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene. Zu den Vorteilen der Sauna geh\u00f6ren die St\u00e4rkung des Immunsystems, die Schmerzlinderung und die Entspannung.","og_url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-02-16T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-03-05T10:36:03+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Sauna und Gesundheit: Der richtige Ansatz, Vorteile und Wirkung auf den K\u00f6rper","datePublished":"2025-02-16T08:00:00+00:00","dateModified":"2025-03-05T10:36:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/"},"wordCount":3778,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-1.png","keywords":["Gesundheit","Immunit\u00e4t","Regeneration","Wellness"],"articleSection":["Ern\u00e4hrung und gesunder Lebensstil"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/","url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/","name":"Sauna und Gesundheit: Der richtige Ansatz, Vorteile und Wirkung auf den K\u00f6rper - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-1.png","datePublished":"2025-02-16T08:00:00+00:00","dateModified":"2025-03-05T10:36:03+00:00","description":"Alles \u00fcber Sauna f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene. Zu den Vorteilen der Sauna geh\u00f6ren die St\u00e4rkung des Immunsystems, die Schmerzlinderung und die Entspannung.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Saunov\u00e1n\u00ed a zdrav\u00ed: Spr\u00e1vn\u00fd postup, v\u00fdhody a \u00fa\u010dinky na t\u011blo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sauna-und-gesundheit-der-richtige-ansatz-vorteile-und-wirkung-auf-den-koerper\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sauna und Gesundheit: Der richtige Ansatz, Vorteile und Wirkung auf den K\u00f6rper"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/708203","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=708203"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/708203\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":708208,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/708203\/revisions\/708208"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/335504"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=708203"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=708203"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=708203"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=708203"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=708203"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}