{"id":708175,"date":"2025-01-19T09:00:00","date_gmt":"2025-01-19T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=708175"},"modified":"2025-03-05T11:33:39","modified_gmt":"2025-03-05T10:33:39","slug":"wie-bereitet-man-einen-gesunden-und-nahrhaften-smoothie-zu-schritt-fuer-schritt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-bereitet-man-einen-gesunden-und-nahrhaften-smoothie-zu-schritt-fuer-schritt\/","title":{"rendered":"Wie bereitet man einen gesunden und nahrhaften Smoothie zu &#8211; Schritt f\u00fcr Schritt"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-bereitet-man-einen-gesunden-und-nahrhaften-smoothie-zu-schritt-fuer-schritt\/#Was_ist_ein_Smoothie\" title=\"Was ist ein Smoothie?\">Was ist ein Smoothie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-bereitet-man-einen-gesunden-und-nahrhaften-smoothie-zu-schritt-fuer-schritt\/#Wie_stellt_man_einen_Smoothie_mit_dem_richtigen_Nahrwertprofil_her\" title=\"Wie stellt man einen Smoothie mit dem richtigen N\u00e4hrwertprofil her?\">Wie stellt man einen Smoothie mit dem richtigen N\u00e4hrwertprofil her?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-bereitet-man-einen-gesunden-und-nahrhaften-smoothie-zu-schritt-fuer-schritt\/#Wann_sollte_man_Smoothies_trinken\" title=\"Wann sollte man Smoothies trinken?\">Wann sollte man Smoothies trinken?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-bereitet-man-einen-gesunden-und-nahrhaften-smoothie-zu-schritt-fuer-schritt\/#Sind_Smoothies_gesund\" title=\"Sind Smoothies gesund?\">Sind Smoothies gesund?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-bereitet-man-einen-gesunden-und-nahrhaften-smoothie-zu-schritt-fuer-schritt\/#Wie_lange_bleibt_ein_Smoothie_frisch\" title=\"Wie lange bleibt ein Smoothie frisch?\">Wie lange bleibt ein Smoothie frisch?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-bereitet-man-einen-gesunden-und-nahrhaften-smoothie-zu-schritt-fuer-schritt\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Auf den ersten Blick scheint nichts ges\u00fcnder zu sein als ein Getr\u00e4nk voller gemischter Fr\u00fcchte. In einer Mahlzeit kannst du <b><strong>mehrere St\u00fccke Fr\u00fcchte, Schalenfr\u00fcchte und andere gesunde Lebensmittel<\/strong><\/b> essen. Es scheint eine tolle Vitaminbombe zu sein, aber auch dieses Getr\u00e4nk hat seinen Haken. Es wird oft vergessen, dass ein Smoothie nicht nur voller Vitamine, sondern auch <b><strong>voller Energie<\/strong><\/b> ist. Wie stellst du also einen Smoothie so zusammen, dass er nicht die gleiche Energiemenge wie zwei Hauptmahlzeiten hat? Und wie stellst du sicher, dass er trotzdem alle wichtigen N\u00e4hrstoffe enth\u00e4lt und dich gut s\u00e4ttigt? Das alles erf\u00e4hrst du in unserem heutigen Artikel.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_ein_Smoothie\"><\/span><b><strong>Was ist ein Smoothie?<\/strong><\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Ein Smoothie ist ein Getr\u00e4nk, das durch das Mischen verschiedener Lebensmittel hergestellt wird. Die Hauptzutat sind normalerweise <b><strong>Fr\u00fcchte<\/strong><\/b>, die mit <b><strong>Gem\u00fcse<\/strong><\/b>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b><strong>Schalenfr\u00fcchten<\/strong><\/b><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/haferflocken\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b><strong>Haferflocken<\/strong><\/b><\/a>, <b><strong>Joghurt<\/strong><\/b>, <b><strong>Milch<\/strong><\/b> oder anderen Lebensmitteln kombiniert werden k\u00f6nnen. Die Zutaten werden dann mit etwas Fl\u00fcssigkeit vermischt, um eine fl\u00fcssige Konsistenz zu erhalten.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b><strong>Worauf musst du achten?<\/strong><\/b><\/h3>\n\n<p>Ein Smoothie mag wie der perfekte gesunde Snack erscheinen. Ein h\u00e4ufiges Problem bei diesem Getr\u00e4nk ist jedoch sein <b><strong>hoher Kalorien-<\/strong><\/b> und <b><strong>Zuckergehalt.<\/strong><\/b> Ein Glas kann so viele Fruchtst\u00fccke enthalten, wie du normalerweise in drei Tagen isst. In fester Form w\u00fcrdest du wahrscheinlich nicht so viel Lebensmittel essen k\u00f6nnen, aber es ist sehr einfach zu trinken. Es ist auch \u00fcblich, dass ein Smoothie viel <b><strong>Fett<\/strong><\/b> enth\u00e4lt, weil er einen hohen Anteil an Schalenfr\u00fcchten, Nussbutter oder anderen Fettquellen enth\u00e4lt. In Form eines Smoothies kannst du ein Vielfaches der Energie trinken, die du brauchen w\u00fcrdest. Au\u00dferdem macht ein fl\u00fcssiger Smoothie nicht so gut satt wie Fr\u00fcchte in fester Form. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><b><strong>Wie kann so eine Energiebombe aussehen?<\/strong><\/b><\/h4>\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zutaten<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Energiewert<\/strong> <\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 gro\u00dfe Banane (120 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">113 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 Aprikose (40 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 Pfirsich (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">46 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">200 ml Vollmilch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">127 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 g Erdnussbutter<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">eine halbe Avocado<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">170 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p>Wenn du das alles zusammenrechnest, kommst du auf einen Energiewert von <b><strong>594 kcal.<\/strong><\/b> Zum Beispiel haben <b><strong>100 g Milchschokolade <\/strong><\/b>oder <b><strong>ein gro\u00dfes Mittagessen<\/strong><\/b> die gleiche Menge an Energie.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1337224522-1124x749.jpg\" alt=\"Wie stellt man einen gesunden Smoothie her?\" class=\"wp-image-384982\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wie stellt man einen gesunden Smoothie her?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1337224522-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1337224522-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_stellt_man_einen_Smoothie_mit_dem_richtigen_Nahrwertprofil_her\"><\/span><b><strong>Wie stellt man einen Smoothie mit dem richtigen N\u00e4hrwertprofil her?<\/strong><\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Wenn du gut planst, was du in den Mixer wirfst, kannst du eine komplette Mahlzeit kreieren, die einen Vormittags- oder Nachmittagssnack oder manchmal sogar das Fr\u00fchst\u00fcck oder Mittagessen ersetzen kann, wenn n\u00f6tig. Wie du das machst?<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b><strong>1.<\/strong><\/b> <b><strong>W\u00e4hle die richtige Fl\u00fcssigkeit<\/strong><\/b><\/h3>\n\n<p>Um ein Getr\u00e4nk herzustellen, musst du die gemixten Lebensmittel mit etwas <b><strong>verd\u00fcnnen<\/strong><\/b>. Je nachdem, wie dick dein Smoothie sein soll, w\u00e4hlst du die Menge der Fl\u00fcssigkeit. Eine normale Portion besteht aus <b><strong>100-200 ml<\/strong><\/b> Fl\u00fcssigkeit. Du kannst <b><strong>Wasser, Kuhmilch<\/strong><\/b> oder verschiedene <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/andere-getranke\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b><strong>pflanzliche Getr\u00e4nke<\/strong><\/b><\/a> (Soja, Mandel, Reis, Hafer, usw.) verwenden.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Die Fl\u00fcssigkeit verd\u00fcnnt das Getr\u00e4nk und kann einen angenehmen Geschmack hinzuf\u00fcgen. Aber pass auf, dass du nicht <b><strong>zu viele Kalorien in den Smoothie sch\u00fcttest.<\/strong><\/b><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wie viel Energie wird einem Smoothie durch die Verwendung unterschiedlicher Fl\u00fcssigkeiten hinzugef\u00fcgt?<\/strong><\/h4>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fl\u00fcssigkeit\/<b><strong> 100 ml<\/strong><\/b> <\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energiewert<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wasser<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fettarme Milch 0,5% Fett<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">38 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Teilentrahmte Milch 1,5% Fett<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">47 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vollmilch 3,5% Fett<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">64 kcal <\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Reisgetr\u00e4nk<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">48 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sojagetr\u00e4nk<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">34 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kokosnuss-Getr\u00e4nk<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hafergetr\u00e4nk<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mandelgetr\u00e4nk<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-1-1124x749.jpg\" alt=\"Die richtige Fl&#xFC;ssigkeit f&#xFC;r einen Smoothie\" class=\"wp-image-384997\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Die richtige Fl&#xFC;ssigkeit f&#xFC;r einen Smoothie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-1.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b><strong>2.<\/strong><\/b> <b><strong>F\u00fcge Gem\u00fcse hinzu<\/strong><\/b><\/h3>\n\n<p>Jeder Smoothie sollte <b><strong>1-2 Portionen Gem\u00fcse<\/strong><\/b> enthalten. <b><strong>1 Portion <\/strong><\/b>ist so gro\u00df wie deine<b><strong> Faust<\/strong><\/b>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><b><strong>Welches Gem\u00fcse gut in Smoothies passt:<\/strong><\/b><\/h4>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Blattgem\u00fcse (frischer Spinat, Kohlrabi, Kopfsalat usw.)<\/li><li>Rote Bete, Karotte<\/li><li>Gurke, Selleriestangen<\/li><li>K\u00fcrbis (z.B. Hokkaido), Zucchini<\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn du Gem\u00fcse hinzuf\u00fcgst, erh\u00f6hst du den Gehalt <b><strong>an Vitaminen<\/strong><\/b>, <b><strong>Antioxidantien <\/strong><\/b>und <b><strong>Mineralstoffen<\/strong><\/b>. Der Smoothie wird auch reicher an <b><strong>Ballaststoffen<\/strong><\/b>, dank derer er dich <b><strong>mehr<\/strong><\/b> satt macht. Wenn du den Gehalt an Antioxidantien und anderen gesundheitsf\u00f6rdernden Stoffen weiter erh\u00f6hen m\u00f6chtest, kannst du dem Smoothie gr\u00fcnes Superfood-Pulver namens <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-greens-mix-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Greens Mix<\/a> hinzuf\u00fcgen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Ein Smoothie mit 1-2 Portionen Gem\u00fcse kann eine gute L\u00f6sung f\u00fcr Leute sein, die Schwierigkeiten haben, genug Gem\u00fcse zu essen. Die empfohlene Menge an Gem\u00fcse pro Tag liegt bei <b><strong>400 g<\/strong><\/b> (das kann man erreichen, indem man z. B. 1 gro\u00dfe Tomate, \u2153 einer Gurke und 1 gro\u00dfe Karotte isst). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-2-1124x749.jpg\" alt=\"Gem&#xFC;se f&#xFC;r Smoothies\" class=\"wp-image-385012\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Gem&#xFC;se f&#xFC;r Smoothies\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-2.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b><strong>3.<\/strong><\/b> <b><strong>F\u00fcge etwas Fr\u00fcchte hinzu<\/strong><\/b><\/h3>\n\n<p>Ein Smoothie ohne Fr\u00fcchte w\u00e4re kein Smoothie. Oft ist diese Zutat jedoch das Problem, wenn zu viel davon verwendet wird. Um <b><strong>eine<\/strong><\/b> <strong>\u00fcberm\u00e4\u00dfige Energie- und Zuckerzufuhr<\/strong> <b><strong>zu vermeiden<\/strong><\/b>, f\u00fcge dem Smoothie <b><strong>eine oder<\/strong><\/b> <b><strong>maximal zwei Portionen Fr\u00fcchte<\/strong><\/b> hinzu. <b><strong>1 Portion<\/strong><\/b> Fr\u00fcchte passt in deine <b><strong>Hand<\/strong><\/b>. In der Praxis kann das z. B. eine kleine Banane und eine Handvoll Erdbeeren sein (2 Portionen Fr\u00fcchte). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Die empfohlene Tagesmenge an Fr\u00fcchten betr\u00e4gt <b><strong>200 g<\/strong><\/b>. Wenn du diese Menge in einen Smoothie gibst, ist dein t\u00e4glicher Bedarf an Fr\u00fcchten gedeckt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Jede Fruchtsorte verleiht dem Smoothie einen anderen Geschmack und eine andere Konsistenz, so dass du verschiedene Kombinationen ausprobieren kannst. F\u00fcr Abwechslung und Dekoration kannst du dem Smoothie ein paar St\u00fccke gefriergetrockneter Fr\u00fcchte hinzuf\u00fcgen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><b><strong>Welche Fr\u00fcchte eignen sich gut f\u00fcr Smoothies?<\/strong><\/b><\/h4>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Banane, Mango<\/li><li>\u00c4pfel, Birnen<\/li><li>Aprikosen, Pfirsiche, Nektarinen<\/li><li>Beeren (Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren&#8230;)<\/li><li>du kannst frische oder gefriergetrocknete Fr\u00fcchte verwenden<\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Unser Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/&#x201C;\"><b><strong>Fr\u00fcchte: Wie viele Kalorien und welche Vitamine und Mineralstoffe enthalten sie?<\/strong><\/b><\/a> wird dich davon \u00fcberzeugen, wie gesund Fr\u00fcchte tats\u00e4chlich sind.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-3-1124x749.jpg\" alt=\"Geeignete Fr&#xFC;chte f&#xFC;r Smoothies\" class=\"wp-image-385027\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Geeignete Fr&#xFC;chte f&#xFC;r Smoothies\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-3-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-3-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-3.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b><strong>4.<\/strong><\/b> <b><strong>Vergiss das Protein nicht<\/strong><\/b><\/h3>\n\n<p>Auch Protein sollte in jedem Smoothie enthalten sein. Es ist ein N\u00e4hrstoff, der <b><strong>die h\u00f6chste S\u00e4ttigungsf\u00e4higkeit<\/strong><\/b> hat. Wenn du Protein hinzuf\u00fcgst, kannst du sicher sein, dass du eine Weile nach dem Trinken des Smoothies nicht mehr hungrig sein wirst. Protein sollte regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber den Tag verteilt nachgef\u00fcllt werden, da der K\u00f6rper es nicht wie Kohlenhydrate oder Fett speichert. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>F\u00fcge dem Getr\u00e4nk <b><strong>1-2 Portionen proteinreicher Lebensmittel<\/strong><\/b> hinzu, je nachdem, ob es sich um einen kleineren Snack handelt oder du eine gehaltvollere Mahlzeit brauchst. <b><strong>Eine Portion <\/strong><\/b>sollte so gro\u00df wie deine <b><strong>Handfl\u00e4che<\/strong><\/b> sein. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6] <\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><b><strong>Welche Proteinquellen eignen sich gut f\u00fcr Smoothies:<\/strong><\/b><\/h4>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>eine Tasse Naturjoghurt, 150 g Cottage Cheese<\/li><li>150 ml Milchkefir, Acidophilusmilch, Buttermilch oder Joghurt<\/li><li>eine Tasse (20-30 g) <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Molke<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pflanzliches Protein<\/a> (in diesem Fall muss eine gr\u00f6\u00dfere Menge Fl\u00fcssigkeit zum Verd\u00fcnnen hinzugef\u00fcgt werden)<\/li><\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-4-1124x749.jpg\" alt=\"Proteinquellen f&#xFC;r Smoothies\" class=\"wp-image-385043\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Proteinquellen f&#xFC;r Smoothies\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-4-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-4-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-4.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"30162,46228,32899,60667,39070,48844,30539,7677,6860,56773,29952,28324,58399,58729,28324,64225,5331 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b><strong>5.<\/strong><\/b> <b><strong>F\u00fcge komplexe Kohlenhydrate hinzu<\/strong><\/b><\/h3>\n\n<p>Wenn du <b><strong>eine vollst\u00e4ndige Mahlzeit<\/strong><\/b> (wie Mittagessen oder Fr\u00fchst\u00fcck) durch einen Smoothie ersetzen willst, solltest du <b><strong>eine Portion <\/strong><\/b>komplexer Kohlenhydrate hinzuf\u00fcgen. Bei einem fr\u00fchen oder sp\u00e4ten Snack ist das nicht n\u00f6tig. Eine Portion komplexer Kohlenhydrate entspricht einer <b><strong>Handvoll.<\/strong><\/b> Verschiedene Cerealien eignen sich am besten, da du sie nach dem Mixen des Getr\u00e4nks kaum noch wahrnehmen kannst. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><b><strong>Welche Kohlenhydrate eignen sich gut f\u00fcr Smoothies:<\/strong><\/b><\/h4>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Haferflocken<\/li><li>Roggenflocken<\/li><li>Buchweizenflocken<\/li><li>Gerstenflocken<\/li><li>Weizenflocken<\/li><li>Reisflocken, usw.<\/li><\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-5-1124x749.jpg\" alt=\"Geeignete Kohlenhydrate f&#xFC;r Smoothies\" class=\"wp-image-385060\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Geeignete Kohlenhydrate f&#xFC;r Smoothies\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-5-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-5-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-5.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b><strong>6.<\/strong><\/b> <b><strong>F\u00fcge am Ende eine gesunde Fettquelle hinzu<\/strong><\/b><\/h3>\n\n<p>Du kannst dem Smoothie gesunde Fette hinzuf\u00fcgen, zum Beispiel in Form von <b><strong>Schalenfr\u00fcchten <\/strong><\/b>(<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/cashew-nusse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cashews<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blanched-almonds-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mandeln<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/walnuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Waln\u00fcsse<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hazelnuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Haseln\u00fcsse<\/a> usw.), beliebiger <b><strong>Nussbutter<\/strong><\/b>, <b><strong>Samen <\/strong><\/b>(Chia, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-sonnenblumenkerne-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sonnenblumen<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-kurbiskerne-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">K\u00fcrbis<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-leinsamen-braun-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Leinsamen<\/a> usw.), <b><strong>dunkler Schokolade<\/strong><\/b> oder zum Beispiel <b><strong>Avocado.<\/strong><\/b><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Da Fett im Vergleich zu Protein und Kohlenhydraten <b><strong>doppelt so viel Energie<\/strong><\/b> hat, solltest du darauf achten, wie viel du hinzuf\u00fcgst. Es ist mehr als genug, wenn du dir <b><strong>1 Portion <\/strong><\/b>dieser Lebensmittel g\u00f6nnst, was <b><strong>der Gr\u00f6\u00dfe deines Daumens<\/strong><\/b> entspricht. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Auch Erdnussbutter kann eine gute Wahl sein. Wenn du mehr dar\u00fcber wissen willst, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/erdnussbutter-wie-waehlt-man-die-beste-und-welche-wirkung-hat-sie-auf-deine-gesundheit\/\"><b><strong>Erdnussbutter: Wie w\u00e4hlt man die Beste und welche Wirkung hat sie auf deine Gesundheit?<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-6-1124x749.jpg\" alt=\"Gesunde Fette f&#xFC;r Smoothies\" class=\"wp-image-385077\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Gesunde Fette f&#xFC;r Smoothies\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-6-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-6-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-6.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b><strong>Bonus-Tipps<\/strong><\/b><\/h3>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><b><strong>Bonustipp 1: F\u00fcge zus\u00e4tzliche Ballaststoffe hinzu<\/strong><\/b><\/h4>\n\n<p>Wenn du wei\u00dft, dass du mit deiner normalen Ern\u00e4hrung nicht genug Ballaststoffe isst, oder du m\u00f6chtest, dass der Smoothie dich mehr satt macht, kannst du zus\u00e4tzliche Ballaststoffe hinzuf\u00fcgen. Ein Teel\u00f6ffel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-flohsamen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b><strong>Flohsamen<\/strong><\/b><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/daily-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b><strong>t\u00e4gliche Ballaststoffen<\/strong><\/b><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/apfelfaser-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b><strong>Apfelfasern<\/strong><\/b><\/a> oder zum Beispiel <b><strong>Haferkleie<\/strong><\/b> eignen sich hervorragend.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn du dich f\u00fcr Ballaststoffe entscheidest, vergiss nicht, <b><strong>das Getr\u00e4nk mit etwas Wasser zu verd\u00fcnnen<\/strong><\/b>. Im Allgemeinen sollte eine h\u00f6here Ballaststoffzufuhr mit einer h\u00f6heren t\u00e4glichen Fl\u00fcssigkeitszufuhr einhergehen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><b><strong>Bonus-Tipp 2: Dekoriere deinen Smoothie<\/strong><\/b><\/h4>\n\n<p>Wenn du deinen Smoothie noch interessanter machen willst, kannst du ihn am Ende mit <b><strong>Zimt<\/strong><\/b>, <b><strong>Kakao<\/strong><\/b> oder z.B. <b><strong>Johannisbrot<\/strong><\/b> bestreuen. Oder du kannst ein paar St\u00fccke <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/trockenfruchte\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b><strong>gefriergetrocknete Fr\u00fcchte<\/strong><\/b><\/a> oder <b><strong>Sirup<\/strong><\/b> (Zichorie, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-dattelsirup-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dattel<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-ahornsirup-250-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ahorn<\/a>, usw.) hinzuf\u00fcgen.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-7-1124x749.jpg\" alt=\"Wie dekoriert man einen Smoothie?\" class=\"wp-image-385108\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wie dekoriert man einen Smoothie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-7-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-7-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-7.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wann_sollte_man_Smoothies_trinken\"><\/span><b><strong>Wann sollte man Smoothies trinken?<\/strong><\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b><strong>1.<\/strong><\/b> <b><strong>Ersetze einen Snack, ein Mittagessen oder ein Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong><\/b><\/h3>\n\n<p>Ein Smoothie kann als <b><strong>Ersatz f\u00fcr einen Morgen- oder Nachmittagssnack<\/strong><\/b> dienen. Diese Mahlzeiten sollten kleiner und weniger s\u00e4ttigend sein als die Hauptmahlzeiten (nat\u00fcrlich kann es Ausnahmen geben, das h\u00e4ngt von deiner jeweiligen Situation und Ern\u00e4hrung ab). Wenn du unserem obigen Leitfaden folgst und darauf achtest, wie viele Portionen du isst, kannst du nichts falsch machen.<\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><b><strong>Ein Smoothie f\u00fcr einen Snack k\u00f6nnte so aussehen:<\/strong><\/b><\/h4>\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zutaten<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Energiewert<\/strong> <\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Erdbeeren (50 g\/ \u00bd Portion)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Banane (60 g\/ \u00bd Portion)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">56 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Spinat (20 g\/ 1 Portion)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Milchkefir (150 g\/ 1 Portion)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">66 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mandeln (5 g\/ 1 Portion)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 kcal <\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wasser<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p>Der Energiewert dieses Smoothies betr\u00e4gt <b><strong>167 kcal<\/strong><\/b>. Er enth\u00e4lt 7,5 g Protein, 23 g Kohlenhydrate, 4,6 g Fett und 3 g Ballaststoffe.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Manchmal kommt es vor, dass sogar das <b><strong>Mittagessen<\/strong><\/b> oder das <b><strong>Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong><\/b> an das schnelle Tempo des Tages angepasst werden m\u00fcssen, und eine Mahlzeit, die du nur trinken musst, ist einfach perfekt. Wenn das der Fall ist, nimm <b><strong>mehr Portionen<\/strong><\/b> zu dir als bei einem Snack und vergiss die <b><strong>komplexen Kohlenhydrate<\/strong><\/b> nicht.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><b><strong>Ein Smoothie f\u00fcr ein Mittagessen k\u00f6nnte so aussehen:<\/strong><\/b><\/h4>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zutaten<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Energiewert<\/strong> <\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Erdbeeren (50 g\/ \u00bd Portion)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Banane (110 g\/ 1 Portion)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">103 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Spinat (30 g\/ 1 Portion)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 kcal <\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Stangensellerie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Haferflocken (30 g\/ 1 Portion)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">120 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Molkenprotein (30 g\/ 1 Portion)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">119 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mandeln (5 g\/ 1 Portion)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">31 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wasser<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p> <\/p>\n\n<p>Der Energiewert dieses Smoothies betr\u00e4gt <b><strong>402 kcal<\/strong><\/b>, er enth\u00e4lt 30 g Protein, 51 g Kohlenhydrate, 7 g Fett und <b><strong>7,5 g Ballaststoffe.<\/strong><\/b><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b><strong>2.<\/strong><\/b> <b><strong>Schnelle Mahlzeit vor dem Training<\/strong><\/b><\/h3>\n\n<p>Ein Smoothie kann auch als geeignete <b><strong>Mahlzeit vor dem Training<\/strong><\/b> dienen, wenn du etwas Leichtes und schnell Verdauliches brauchst. Dazu solltest du allerdings so wenig Fett wie m\u00f6glich (oder gar keins) hinzuf\u00fcgen und nicht mehr als 1 Portion Gem\u00fcse verwenden. Der hohe Gehalt an Ballaststoffen und Fett w\u00fcrde die Verdaulichkeit des Smoothies<b><strong> verlangsamen<\/strong><\/b>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b><strong>3.<\/strong><\/b> <b><strong>Wenn du deine Energiezufuhr erh\u00f6hen musst<\/strong><\/b><\/h3>\n\n<p>Wie wir bereits erw\u00e4hnt haben, k\u00f6nnen Smoothies f\u00fcr dich n\u00fctzlich sein, wenn du Schwierigkeiten hast, die t\u00e4glich <b><strong>empfohlene Menge an Gem\u00fcse und Fr\u00fcchten<\/strong><\/b> zu konsumieren. Sie k\u00f6nnen aber auch f\u00fcr Leute geeignet sein, die <b><strong>ihre Energiezufuhr erh\u00f6hen<\/strong><\/b> m\u00fcssen, denen aber die Menge an festen Lebensmitteln zu viel ist. Gute Beispiele daf\u00fcr w\u00e4ren z. B. eine gezielte Gewichtszunahme oder eine Ern\u00e4hrung bei Krankheiten, die eine erh\u00f6hte Kalorienzufuhr erfordern (z. B. bei onkologischen Erkrankungen).<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn du zunehmen willst, solltest du unbedingt unseren Artikel lesen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-fuer-eine-gesunde-gewichtszunahme\/\"><b><u><strong>10 Tipps f\u00fcr eine gesunde Gewichtszunahme.<\/strong><\/u><\/b><\/a><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1210121748-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Wof&#xFC;r sind Smoothies gut?\" class=\"wp-image-385131\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Wof&#xFC;r sind Smoothies gut?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1210121748-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1210121748-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1210121748-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1210121748-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sind_Smoothies_gesund\"><\/span><b><strong>Sind Smoothies gesund?<\/strong><\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Jeder Smoothie, der Gem\u00fcse, Fr\u00fcchte oder Schalenfr\u00fcchte enth\u00e4lt, enth\u00e4lt auch eine gro\u00dfe Menge an <b><strong>Vitaminen, Antioxidantien<\/strong><\/b>, <b><strong>Mineralstoffen und anderen Substanzen<\/strong><\/b>. Dies sind alles N\u00e4hrstoffe, die <b><strong>der Gesundheit zutr\u00e4glich<\/strong><\/b> sind. Aber auch hier gilt: <b><strong>Alles sollte in Ma\u00dfen genossen werden<\/strong><\/b>. Wenn du zu viel von \u201egesunden\u201c Lebensmitteln zu dir nimmst und immer wieder eine gro\u00dfe Menge an Energie in Form von Smoothies isst, kann das zu einer <b><strong>Zunahme des K\u00f6rpergewichts<\/strong><\/b> f\u00fchren. Und wie du wei\u00dft, verursachen <b><strong>\u00dcbergewicht <\/strong><\/b>und <b><strong>vor allem Fettleibigkeit<\/strong><\/b> eine Vielzahl von <b><strong>Gesundheitsproblemen<\/strong><\/b>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn du dich mehr f\u00fcr die Energiewerte in Smoothies und anderen Getr\u00e4nken interessierst, solltest du unbedingt unseren Artikel lesen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wo-verstecken-sich-die-fluessigen-kalorien-und-wie-verhindern-diese-leeren-kalorien-dass-du-abnimmst\/\"><b><strong>Wo verstecken sich die fl\u00fcssigen Kalorien und wie verhindern diese leeren Kalorien, dass du abnimmst?<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_lange_bleibt_ein_Smoothie_frisch\"><\/span><b><strong>Wie lange bleibt ein Smoothie frisch?<\/strong><\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Vielleicht findest du es praktisch, einen Smoothie am Abend vor der Arbeit zuzubereiten und ihn am Morgen fertig zu haben. Das kannst du auf jeden Fall machen, aber achte darauf, dass du ihn im <b><strong>K\u00fchlschrank<\/strong><\/b> aufbewahrst. Gemischte Fr\u00fcchte in Kombination mit anderen Lebensmitteln ist anf\u00e4lliger f\u00fcr <b><strong>Verderb<\/strong><\/b>. Bewahre den Smoothie maximal <b><strong>24 Stunden<\/strong><\/b> auf, damit er nicht verdirbt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Du solltest dir jedoch dar\u00fcber im Klaren sein, dass sich der Smoothie am n\u00e4chsten Tag in einem anderen Zustand befindet, als wenn du ihn aus dem K\u00fchlschrank nimmst. Der <b><strong>Geschmack<\/strong><\/b> und die <b><strong>Farbe<\/strong><\/b> ver\u00e4ndern sich aufgrund nat\u00fcrlicher <b><strong>chemischer und physikalischer Prozesse<\/strong><\/b>, die w\u00e4hrend der Aufbewahrung ablaufen (eine Ver\u00e4nderung von Farbe und Geschmack bedeutet nicht, dass das Lebensmittel <b><strong>verdorben<\/strong><\/b> ist).<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Das bedeutet, dass du den Smoothie im Voraus zubereiten kannst, aber er wird definitiv sch\u00f6ner und schmackhafter sein, wenn du dir die Zeit nimmst, ihn <b><strong>frisch<\/strong><\/b> zuzubereiten. Schlie\u00dflich dauert es nur ein paar Minuten, Fr\u00fcchte oder Gem\u00fcse zu schneiden und in den Mixer zu werfen.<\/p>\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span><b><strong>Was solltest du dir merken?<\/strong><\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Wenn du ein <b><strong>bequemes<\/strong><\/b>, <b><strong>schnelles <\/strong><\/b>und <b><strong>einfaches <\/strong><\/b>Lebensmittel brauchst, kann ein Smoothie eine gute Wahl sein. Wenn du jedoch nicht darauf achtest, was du hineinf\u00fcllst, kann sich darin eine gro\u00dfe Menge an <b><strong>Kalorien<\/strong><\/b>, <b><strong>Zucker<\/strong><\/b> und <b><strong>Fett<\/strong><\/b> verstecken. Wenn du also nicht willst, dass dein Smoothie zu einer Energiebombe wird, \u00fcberpr\u00fcfe, wie viel <b><strong>Fr\u00fcchte<\/strong><\/b> und andere energiereiche Lebensmittel du hinzuf\u00fcgst. Wenn du lernst, ihn <b><strong>vollst\u00e4ndig<\/strong><\/b> und <b><strong>ausgewogen<\/strong><\/b> zuzubereiten,<b><\/b> kann er zu einem regelm\u00e4\u00dfigen Bestandteil deiner Ern\u00e4hrung werden.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Zubereitest du regelm\u00e4\u00dfig Smoothies? Wenn dir unsere Anleitung etwas Interessantes beigebracht hat, teile sie mit deinen Freunden und deinem perfekten Smoothie-Rezept.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/superfoods\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSuperfoods\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im heutigen Artikel geben wir dir eine einfache Anleitung, wie du einen gesunden und schmackhaften Smoothie zubereiten kannst. Au\u00dferdem schauen wir uns an, wie viel Energie ein solches Getr\u00e4nk enth\u00e4lt und wie du es nicht in eine Kalorienbombe verwandelst.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":384951,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[98],"tags":[7354,7636,7282,7150],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-708175","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ernahrung-und-gesunder-lebensstil","8":"tag-ernahrung","9":"tag-gesunder-lebensstil","10":"tag-smoothie-de","11":"tag-vorbereitung-der-speise","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wie bereitet man einen gesunden und nahrhaften Smoothie zu - Schritt f\u00fcr Schritt - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wie macht man einen gesunden Smoothie? 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