{"id":674109,"date":"2025-03-18T09:00:00","date_gmt":"2025-03-18T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=674109"},"modified":"2025-09-12T11:48:14","modified_gmt":"2025-09-12T09:48:14","slug":"wie-beeinflusst-magnesium-die-sportliche-leistung-den-muskelaufbau-und-den-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-beeinflusst-magnesium-die-sportliche-leistung-den-muskelaufbau-und-den-schlaf\/","title":{"rendered":"Wie beeinflusst Magnesium die sportliche Leistung, den Muskelaufbau und den Schlaf?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-beeinflusst-magnesium-die-sportliche-leistung-den-muskelaufbau-und-den-schlaf\/#Was_ist_Magnesium_und_welche_Funktionen_hat_es_im_Korper\" title=\"Was ist Magnesium und welche Funktionen hat es im K\u00f6rper?\">Was ist Magnesium und welche Funktionen hat es im K\u00f6rper?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-beeinflusst-magnesium-die-sportliche-leistung-den-muskelaufbau-und-den-schlaf\/#Warum_ist_Magnesium_so_wichtig_fur_Sportler\" title=\"Warum ist Magnesium so wichtig f\u00fcr Sportler?\">Warum ist Magnesium so wichtig f\u00fcr Sportler?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-beeinflusst-magnesium-die-sportliche-leistung-den-muskelaufbau-und-den-schlaf\/#Wie_genau_tragt_Magnesium_zur_sportlichen_Leistung_bei\" title=\"Wie genau tr\u00e4gt Magnesium zur sportlichen Leistung bei?\">Wie genau tr\u00e4gt Magnesium zur sportlichen Leistung bei?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-beeinflusst-magnesium-die-sportliche-leistung-den-muskelaufbau-und-den-schlaf\/#Verbessert_Magnesium_die_sportliche_Leistung\" title=\"Verbessert Magnesium die sportliche Leistung?\">Verbessert Magnesium die sportliche Leistung?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-beeinflusst-magnesium-die-sportliche-leistung-den-muskelaufbau-und-den-schlaf\/#Welche_Wirkung_hat_Magnesium_auf_die_sportliche_Leistung_und_den_Schlaf_aus_Sicht_der_Wissenschaft\" title=\"Welche Wirkung hat Magnesium auf die sportliche Leistung und den Schlaf aus Sicht der Wissenschaft?\">Welche Wirkung hat Magnesium auf die sportliche Leistung und den Schlaf aus Sicht der Wissenschaft?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-beeinflusst-magnesium-die-sportliche-leistung-den-muskelaufbau-und-den-schlaf\/#Wie_viel_Magnesium_braucht_ein_Sportler\" title=\"Wie viel Magnesium braucht ein Sportler?\">Wie viel Magnesium braucht ein Sportler?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-beeinflusst-magnesium-die-sportliche-leistung-den-muskelaufbau-und-den-schlaf\/#Wie_zeigt_sich_ein_Magnesiummangel\" title=\"Wie zeigt sich ein Magnesiummangel?\">Wie zeigt sich ein Magnesiummangel?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-beeinflusst-magnesium-die-sportliche-leistung-den-muskelaufbau-und-den-schlaf\/#Sollten_Sportler_Magnesium_einnehmen\" title=\"Sollten Sportler Magnesium einnehmen?\">Sollten Sportler Magnesium einnehmen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-beeinflusst-magnesium-die-sportliche-leistung-den-muskelaufbau-und-den-schlaf\/#Quellen_fur_Magnesium_in_Lebensmitteln_fur_Sportler\" title=\"Quellen f\u00fcr Magnesium in Lebensmitteln f\u00fcr Sportler\">Quellen f\u00fcr Magnesium in Lebensmitteln f\u00fcr Sportler<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-beeinflusst-magnesium-die-sportliche-leistung-den-muskelaufbau-und-den-schlaf\/#Welches_Magnesium_ist_am_besten_geeignet\" title=\"Welches Magnesium ist am besten geeignet?\">Welches Magnesium ist am besten geeignet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-beeinflusst-magnesium-die-sportliche-leistung-den-muskelaufbau-und-den-schlaf\/#Wann_solltest_du_Magnesium_einnehmen\" title=\"Wann solltest du Magnesium einnehmen?\">Wann solltest du Magnesium einnehmen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-beeinflusst-magnesium-die-sportliche-leistung-den-muskelaufbau-und-den-schlaf\/#Mogliche_Wirkungen_bei_starker_Einnahme\" title=\"M\u00f6gliche Wirkungen bei starker Einnahme\">M\u00f6gliche Wirkungen bei starker Einnahme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-beeinflusst-magnesium-die-sportliche-leistung-den-muskelaufbau-und-den-schlaf\/#Was_lernen_wir_daraus\" title=\"Was lernen wir daraus?\">Was lernen wir daraus?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><b><strong>Magnesium <\/strong><\/b>ist ein wichtiger Mineralstoff, der f\u00fcr <b><strong>Hunderte von grundlegenden physiologischen Prozessen im menschlichen K\u00f6rper<\/strong><\/b> ben\u00f6tigt wird. Aber wusstest du, dass dein K\u00f6rper, wenn du regelm\u00e4\u00dfig <b><strong>Sport treibst, <\/strong><\/b>noch mehr davon verbraucht, als wenn du nicht aktiv w\u00e4rst? Es ist n\u00e4mlich an Prozessen wie dem <b><strong>N\u00e4hrstoffstoffwechsel, der<\/strong><\/b> <b><strong>Muskelregeneration <\/strong><\/b>und mehr beteiligt, die direkt deine sportliche Leistung beeinflussen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein Mangel an Magnesium spiegelt sich nicht nur in den Trainingsfortschritten, sondern auch in der Gesundheit des Sportlers wider. Seine Zufuhr sollte daher nicht vernachl\u00e4ssigt werden. Wann ist es ausreichend, es \u00fcber die Nahrung einzunehmen und f\u00fcr wen ist es ratsam, es zu erg\u00e4nzen?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Magnesium_und_welche_Funktionen_hat_es_im_Korper\"><\/span>Was ist Magnesium und welche Funktionen hat es im K\u00f6rper?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b><strong>Magnesium<\/strong><\/b><\/a> ist einer der wichtigsten Mineralstoffe, ohne den dein K\u00f6rper praktisch <b><strong>nicht funktionieren w\u00fcrde.<\/strong><\/b> Tats\u00e4chlich ist es an mehr als <b><strong>300 biologischen Prozessen im K\u00f6rper<\/strong><\/b> beteiligt. Der menschliche K\u00f6rper braucht es f\u00fcr die richtige Funktion der <b><strong>Knochen, der Psyche<\/strong><\/b> oder sogar f\u00fcr den Prozess der<b><strong> Zellteilung<\/strong><\/b> selbst. Jede Person braucht Magnesium, aber Sportler, die im Mittelpunkt des heutigen Artikels stehen, sch\u00e4tzen seine Rolle im K\u00f6rper vielleicht noch mehr als andere. Vorg\u00e4nge wie die <b><strong>Muskelkontraktion, der Energiestoffwechsel <\/strong><\/b>oder die <b><strong>Proteinsynthese, <\/strong><\/b>ohne die unter anderem deine Muskeln nicht wachsen w\u00fcrden, kommen ohne es nicht aus.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Warum sollten Sportler und k\u00f6rperlich aktive Leute besonders darauf achten, dass sie <b><strong>ausreichend Magnesium einnehmen?<\/strong><\/b> Aus einem wesentlichen Grund: Der K\u00f6rper kann dieses <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kompletter-ratgeber-ueber-mineralien-funktionen-empfohlene-taegliche-aufnahme-mangelerscheinungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mineral<\/a> nicht selbst herstellen. Daher liegt es allein an dir und mir, ihn <b><strong>\u00fcber unsere Ern\u00e4hrung<\/strong><\/b> mit ausreichend <b><strong>Magnesium<\/strong><\/b> zu versorgen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Heute konzentrieren wir uns vor allem auf Magnesium im Zusammenhang mit der<b><strong> sportlichen Leistung, <\/strong><\/b>aber wenn du dich f\u00fcr seine anderen Funktionen im K\u00f6rper interessierst, wie sich ein Magnesiummangel bemerkbar macht oder was du essen solltest, um einen optimalen Magnesiumspiegel im K\u00f6rper zu erreichen, solltest du unseren Artikel nicht verpassen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kraempfe-muedigkeit-reizbarkeit-oder-schlaf-was-beeinflusst-magnesium-sonst-noch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><b><strong>Kr\u00e4mpfe, M\u00fcdigkeit, Reizbarkeit oder Schlaf. Was beeinflusst Magnesium sonst noch?<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_7545-1124x750.jpg\" alt=\"Welche Wirkungen hat Magnesium?\" class=\"wp-image-611910\" title=\"Welche Wirkungen hat Magnesium?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_7545-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_7545-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_7545-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_7545-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_ist_Magnesium_so_wichtig_fur_Sportler\"><\/span>Warum ist Magnesium so wichtig f\u00fcr Sportler?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es ist dir wahrscheinlich schon klar, dass Magnesium ein essentieller Mineralstoff f\u00fcr alles Leben ist. F\u00fcr Sportler spielt es jedoch eine noch wichtigere Rolle, da ihr K\u00f6rper aufgrund der erh\u00f6hten k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t <b><strong>mehr Magnesium ben\u00f6tigt. <\/strong><\/b>Stell dir Magnesium wie den Kraftstoff in deinem Auto vor &#8211; je mehr du dein Auto benutzt, desto \u00f6fter muss der Kraftstoff nachgef\u00fcllt werden. Sportler haben einen <b><strong>aktiveren Stoffwechsel, <\/strong><\/b>und da Magnesium an vielen physiologischen Prozessen im K\u00f6rper beteiligt ist, wird es <b><strong>schneller verbraucht.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem geht Magnesium <b><strong>durch Schwitzen<\/strong><\/b> aus dem K\u00f6rper verloren. Daher haben Sportler nat\u00fcrlich <b><strong>gr\u00f6\u00dfere Verluste <\/strong><\/b>als inaktive Leute. <b><strong>Ausdauersportler<\/strong><\/b>, die lange trainieren, sollten das besonders im Hinterkopf behalten. Magnesiummangel im Allgemeinen kann jedoch alle Leute betreffen, die <b><strong>regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben,<\/strong><\/b> deshalb sollten sie ihre Magnesiumzufuhr nicht vernachl\u00e4ssigen. Auch bei normalen Leuten ist ein Mangel weit verbreitet &#8211; das zeigt zum Beispiel eine gro\u00dfe Studie, die den Anteil der Mikron\u00e4hrstoffe in der Ern\u00e4hrung von Europ\u00e4ern untersuchte. Sie ergab zum Beispiel, dass 40 % der britischen Frauen und 36 % der britischen M\u00e4nner im Alter von 18 bis 60 Jahren weniger als den sogenannten <em>gesch\u00e4tzten durchschnittlichen<\/em> <em>Bedarf<\/em> ( <em>Estimated Average<\/em> <em>Requirement<\/em>, EAR) an Magnesium zu sich nahmen.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das ist ein ziemliches Problem, denn ein niedriger Magnesiumspiegel kann die <b><strong>Qualit\u00e4t der sportlichen Leistung<\/strong><\/b> beeintr\u00e4chtigen &#8211; von <b><strong>verminderter Muskelausdauer<\/strong><\/b> bis hin zu <b><strong>erh\u00f6hter M\u00fcdigkeit.<\/strong><\/b> Deshalb ist es wichtig, die Magnesiumzufuhr \u00fcber die Ern\u00e4hrung zu \u00fcberwachen und eventuell eine Supplementierung in Betracht zu ziehen.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_15-1124x750.jpeg\" alt=\"Warum brauchen Sportler Magnesium?\" class=\"wp-image-611926\" title=\"Warum brauchen Sportler Magnesium?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_15-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_15-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_15-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_15.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_genau_tragt_Magnesium_zur_sportlichen_Leistung_bei\"><\/span>Wie genau tr\u00e4gt Magnesium zur sportlichen Leistung bei?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Es ist am Energiestoffwechsel beteiligt<\/h3>\n\n\n\n<p>Magnesium ist wie ein unsichtbarer Helfer, der hinter den Kulissen in deinen Zellen daf\u00fcr sorgt, dass dein K\u00f6rper <b><strong>genug Energie<\/strong><\/b> hat, um richtig zu funktionieren. Seine wichtige Aufgabe ist es, die Energieproduktion in den Zellen zu beeinflussen und <b><strong>ATP zu stabilisieren <\/strong><\/b>&#8211; das Molek\u00fcl, das die lebensnotwendige <b><strong>Energie <\/strong><\/b> <b><strong>speichert <\/strong><\/b>und <b><strong>\u00fcbertr\u00e4gt. <\/strong><\/b>Dank Magnesium kann der K\u00f6rper Energie in Form von ATP effizient dorthin transportieren, wo sie gebraucht wird. So wird z. B. sichergestellt, dass <b><strong>Energie f\u00fcr deine Muskeln zur Verf\u00fcgung steht<\/strong><\/b><b><strong>.<\/strong><\/b><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem hilft Magnesium, den Stoffwechsel von <b><strong>Fetten, Kohlenhydraten<\/strong><\/b> und <b><strong>Proteinen<\/strong><\/b> zu beschleunigen. Zum Beispiel ben\u00f6tigen viele Schritte in der<b><strong> Glykolyse, <\/strong><\/b>dem Prozess, der <b><strong>Glukose in Kraftstoff <\/strong><\/b>f\u00fcr den K\u00f6rper umwandelt, zwangsl\u00e4ufig Magnesium.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie wichtig ist ein optimaler Magnesiumspiegel f\u00fcr Sportler?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Der K\u00f6rper kann z.B. <b><strong>Glukose (Zucker)<\/strong><\/b> oder<b><strong> Fette<\/strong><\/b> in <b><strong>Energie <\/strong><\/b>umwandeln und diese beim Sport effizient nutzen.<\/li>\n\n\n\n<li>Studien zeigen, dass eine ausreichende Magnesiumzufuhr eine positive Wirkung auf die <b><strong>Ausdauer <\/strong><\/b>und die <b><strong>Muskelkraft bei lang andauernden Aktivit\u00e4ten<\/strong><\/b> hat. Das ist besonders wertvoll f\u00fcr L\u00e4ufer, Radfahrer und andere Ausdauersportler.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Magnesiumzufuhr steht auch im Zusammenhang mit einer besseren <b><strong>Festigkeitsleistung.<\/strong><\/b><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Ein optimaler Magnesiumspiegel hilft, <b><strong>M\u00fcdigkeit vorzubeugen.<\/strong><\/b><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[17]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Magnesium hilft dem K\u00f6rper, sofort Energie aus <b><strong>Kreatinphosphat <\/strong><\/b> zu gewinnen (das etwa 60 % des <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kreatins<\/a> speichert). Das ist z. B. bei <b><strong>hochintensivem Training<\/strong><\/b> wichtig, wenn der K\u00f6rper keine Zeit hat, seine ATP-Speicher wieder aufzuf\u00fcllen und eine schnellere Brennstoffquelle braucht.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,3]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"62779,43903,60667,96451,82507,5380,30162,33496,96091,93832,69676,28281,49282,37915,36685,29945,65044,29401\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Es ist wichtig f\u00fcr die richtige Muskelfunktion<\/h3>\n\n\n\n<p>Magnesium spielt bei <b><strong>jeder Bewegung <\/strong><\/b>deines K\u00f6rpers eine wichtige Rolle. Du wei\u00dft bereits, dass es den Muskeln Energie in Form von ATP zur Verf\u00fcgung stellt. Aber das ist noch nicht alles, denn dar\u00fcber hinaus ist es auch ein wichtiger Akteur bei der<b><strong> Muskelkontraktion.<\/strong><\/b> Was du und ich zum Beispiel als einfaches <b><strong>Anheben einer Hantel f\u00fcr einen <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-bizeps-uebungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><b><strong>Bizepscurl<\/strong><\/b><\/a> sehen, ist in Wirklichkeit das Ergebnis der Kontraktion und Entspannung von Hunderten bis Tausenden von Muskelfasern. Magnesium ist einer der Dirigenten dieses riesigen Orchesters und sorgt daf\u00fcr, dass die daraus resultierende Bewegung <b><strong>reibungslos <\/strong><\/b>und <b><strong>fl\u00fcssig verl\u00e4uft.<\/strong><\/b><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei Magnesiummangel im K\u00f6rper k\u00f6nnen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/muskelkraempfe-wie-du-sie-verhinderst-und-linderst\/#Co_su_krce\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Muskelkr\u00e4mpfe<\/a> auftreten &#8211; schmerzhafte und pl\u00f6tzliche Muskelkontraktionen, die <b><strong>du nicht kontrollieren kannst.<\/strong><\/b> Kr\u00e4mpfe k\u00f6nnen verschiedene Ursachen haben. Magnesiummangel kann eine davon sein. Deshalb sollte eine<b><strong> optimale t\u00e4gliche Magnesiumzufuhr <\/strong><\/b>Teil der <b><strong>Pr\u00e4vention<\/strong><\/b> sein.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es darf nicht vergessen werden, dass dieser Mineralstoff auch beim Muskelaufbau eine wichtige Rolle spielt. Magnesium ist f\u00fcr fast jeden Schritt der <b><strong>Muskelsynthese<\/strong><\/b> &#8211; dem Prozess der<b><strong> Muskelbildung<\/strong><\/b> &#8211; unerl\u00e4sslich. Es ist sogar ein Bestandteil der Enzyme, ohne die<b><strong> das Wachstum<\/strong><\/b> der Muskeln nicht stattfinden k\u00f6nnte.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,11]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie wichtig ist ein optimaler Magnesiumspiegel f\u00fcr Sportler?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Es sorgt f\u00fcr das perfekte<b><strong> Zusammenspiel der Muskeln, <\/strong><\/b>das f\u00fcr die Gesamtleistung wichtig ist. Es geht nicht nur um Kraft, sondern auch um Kraft, Geschwindigkeit und Beweglichkeit.<\/li>\n\n\n\n<li>Eine ausreichende Magnesiumzufuhr hilft, <b><strong>Muskelkr\u00e4mpfe zu verhindern.<\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li>Magnesium ist f\u00fcr einen effektiven<b><strong> Muskelaufbau<\/strong><\/b> unerl\u00e4sslich.<\/li>\n\n\n\n<li>Au\u00dferdem hilft es dem K\u00f6rper und den Muskeln, <b><strong>sich<\/strong><\/b> besser <b><strong>zu regenerieren.<\/strong><\/b><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_062024_05_1_4500-843x1124.jpg\" alt=\"Wie beeinflusst Magnesium die Muskelfunktion?\" class=\"wp-image-611944\" title=\"Wie beeinflusst Magnesium die Muskelfunktion?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_062024_05_1_4500-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_062024_05_1_4500-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_062024_05_1_4500-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_062024_05_1_4500-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_062024_05_1_4500-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Es sorgt f\u00fcr ein optimales Elektrolytgleichgewicht<\/h3>\n\n\n\n<p>Ob du Sport treibst oder zu Hause auf der Couch sitzt, dein K\u00f6rper ist st\u00e4ndig damit besch\u00e4ftigt, das richtige Gleichgewicht der Elektrolyte aufrechtzuerhalten. Dazu geh\u00f6ren neben Magnesium auch <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kalium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kalium<\/a>, <b><strong>Natrium,<\/strong><\/b> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kalzium\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kalzium<\/a> und <b><strong>Chlor<\/strong><\/b>. Ihr optimales Verh\u00e4ltnis im K\u00f6rper sorgt f\u00fcr eine einwandfreie Zusammenarbeit zwischen dem <b><strong>Nervensystem<\/strong><\/b> und den <b><strong>Muskeln.<\/strong><\/b> Magnesium sorgt zusammen mit anderen Elektrolyten daf\u00fcr, dass deine Muskeln richtig auf die Reize des Gehirns reagieren und die von dir gew\u00fcnschten Bewegungen ausf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein optimales Elektrolytgleichgewicht ist auch f\u00fcr die richtige Hydratation des K\u00f6rpers wichtig. Magnesium selbst beeinflusst die Funktion der sogenannten <b><strong>Natrium-Kalium-Pumpe<\/strong><\/b>, einem Mechanismus, der <b><strong>die Wassermenge in den Zellen kontrolliert.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem ist es f\u00fcr die Aktivit\u00e4t des antidiuretischen Hormons (ADH) notwendig, das f\u00fcr die<b><strong> Wasserspeicherung im K\u00f6rper<\/strong><\/b> verantwortlich ist. Ein Magnesiummangel kann diese beiden Prozesse st\u00f6ren und zu einem <b><strong>erh\u00f6hten Wasserverlust und sogar zu <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-sich-eine-unzureichende-wasseraufnahme-auf-deine-gesundheit-auswirkt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><b><strong>Dehydrierung<\/strong><\/b><\/a> f\u00fchren.<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-sich-eine-unzureichende-wasseraufnahme-auf-deine-gesundheit-auswirkt\/\"><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1,4]<\/mark><\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie wichtig ist ein optimaler Magnesiumspiegel f\u00fcr Sportler?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Er hilft, <b><strong>Dehydrierung <\/strong><\/b>und die damit verbundenen Probleme zu verhindern. Dazu geh\u00f6ren Kopfschmerzen, Schwindel und niedriger Blutdruck. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[15]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Sportler, <\/strong><\/b>die l\u00e4ngere <b><strong>Ausdaueraktivit\u00e4ten <\/strong><\/b>oder <b><strong>intensiven Sport<\/strong><\/b> betreiben, sollten besonders vorsichtig sein.<\/li>\n\n\n\n<li>Sie haben ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr ein Elektrolytungleichgewicht, weil sie stark <b><strong>schwitzen <\/strong><\/b>und durch das Schwitzen<b><strong> Elektrolyte, <\/strong><\/b>einschlie\u00dflich Magnesium,<b><strong> verlieren.<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Es verbessert den Schlaf<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du selbst Sport treibst, wei\u00dft du, dass du nach einer erholsamen Nachtruhe viel<b><strong> mehr <\/strong><\/b>leistest, als wenn du ohne Schlaf zum Training gehst. Unzureichender und qualitativ schlechter Schlaf f\u00fchrt zu <b><strong>weniger Kraft, Schnelligkeit und allgemeiner Leistung.<\/strong><\/b> Au\u00dferdem <b><strong>erh\u00f6ht sich dadurch das Verletzungsrisiko.<\/strong><\/b> Deshalb sollte ausreichender Schlaf zu den obersten Priorit\u00e4ten eines jeden Sportlers geh\u00f6ren, wenn er<b><strong> sein Bestes geben will.<\/strong><\/b><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auf dem Weg zu einer erholsamen Nachtruhe solltest du auch darauf achten, dass du gen\u00fcgend Magnesium einnimmst. Studien zeigten, dass ein niedriger Magnesiumspiegel zu Schlafproblemen f\u00fchren kann. Umgekehrt kann eine <b><strong>ausreichende t\u00e4gliche <\/strong><\/b> <b><strong>Magnesiumzufuhr <\/strong><\/b>oder eine <b><strong>Magnesiumerg\u00e4nzung <\/strong><\/b>dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern. Das kann sich zum Beispiel in einer<b><strong> schnelleren Einschlafzeit <\/strong><\/b>und einem <b><strong>ununterbrochenen Schlaf<\/strong><\/b> \u00e4u\u00dfern.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9,13]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du Probleme mit dem Schlafen hast, kannst du Magnesium als <b><strong>Einzelwirkstoff<\/strong><\/b> oder als Teil eines <b><strong>umfassenden Nahrungserg\u00e4nzungsmittels einnehmen.<\/strong><\/b> Zum Beispiel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sleep-relax-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sleep&amp;Relax<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitacalm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">VitaCalm<\/a>, die auch eine Reihe anderer Wirkstoffe enthalten. Du kannst auch Melatonin einnehmen, das dir beim Einschlafen hilft.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind nur ein Teil des Puzzles, um einen besseren Schlaf zu bekommen. Wenn du dich fragst, was du noch tun kannst, um ihn zu verbessern, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><b><strong>Wie schlafe ich am schnellsten ein? Versuche diese einfachen Tipps f\u00fcr einen besseren Schlaf.<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/DSC03814-1-1124x749.jpg\" alt=\"Wie beeinflusst Magnesium den Schlaf?\" class=\"wp-image-611960\" title=\"Wie beeinflusst Magnesium den Schlaf?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/DSC03814-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/DSC03814-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/DSC03814-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/DSC03814-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Es k\u00fcmmert sich um das geistige Wohlbefinden<\/h3>\n\n\n\n<p>Aktiver Sport, ob im Beruf oder in der Freizeit, kann f\u00fcr die Psyche ziemlich anstrengend sein. Er ist nicht nur eine <b><strong>zus\u00e4tzliche <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><b><strong>Belastung<\/strong><\/b><\/a> f\u00fcr den K\u00f6rper, sondern auch f\u00fcr den Geist. Das bedeutet, dass Sportler ihre psychische Gesundheit auf keinen Fall auf die lange Bank schieben sollten. Im Gegenteil: Wenn sie sich<b><strong> regelm\u00e4\u00dfig darum <\/strong><\/b>k\u00fcmmern, wird sich das in ihrer sportlichen Leistung widerspiegeln.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Fr\u00fchere Studien zeigten, dass Magnesium auch unsere Stimmung und unseren allgemeinen psychischen Zustand beeinflussen kann. Es tr\u00e4gt dazu bei, die Produktion von <b><strong>Stresshormonen<\/strong><\/b> (z. B. Cortisol) zu verringern oder im Gegenteil die Produktion von <b><strong>Serotonin <\/strong><\/b> anzukurbeln &#8211; ein Neurotransmitter, der zu Gl\u00fccksgef\u00fchlen und Wohlbefinden beitr\u00e4gt. Seine wohltuende Wirkung ist nachweislich sogar bei <b><strong>Angstzust\u00e4nden <\/strong><\/b>und<b><strong> Depressionen<\/strong><\/b> von Vorteil.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sportler k\u00f6nnen von diesen Vorteilen sicherlich profitieren. Magnesium kann dir dabei helfen, <b><strong>harte Trainings zu \u00fcberstehen, <\/strong><\/b> <b><strong>ruhiger <\/strong><\/b><strong>zu bleiben,<\/strong> wenn du dich auf deine Leistung konzentrieren musst, und <b><strong>die mentale Belastung, die mit Sport<\/strong><\/b> im Allgemeinen <b><strong>verbunden ist, besser zu verkraften<\/strong><\/b>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Verbessert_Magnesium_die_sportliche_Leistung\"><\/span>Verbessert Magnesium die sportliche Leistung?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie du bereits selbst feststelltest, spielt Magnesium eine ziemlich gro\u00dfe Rolle f\u00fcr deine Leistung beim Sport. In der Studie stellte sich heraus, dass es vor allem darauf ankommt, dass der K\u00f6rper einen<b><strong> optimalen Magnesiumspiegel <\/strong><\/b>hat. Ein Mangel kann f\u00fcr eine schlechtere sportliche Leistung verantwortlich sein, und wenn dieser Mangel behoben wird, macht sich das durch eine <b><strong>Verbesserung<\/strong><\/b> bemerkbar.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Laut Wissenschaftlern gibt es jedoch keine sichtbaren Ver\u00e4nderungen, wenn du Magnesium zu einem Zeitpunkt zuf\u00fchrst, an dem du es in ausreichender Menge in deinem K\u00f6rper hast. Es ist also sinnlos zu glauben, dass du, wenn du gen\u00fcgend Magnesium in deinem K\u00f6rper hast, nach einer Magnesiumdosis eine deutliche Verbesserung deiner Kilometerlaufzeit feststellen wirst. Wenn der K\u00f6rper jedoch einen <b><strong>Mangel <\/strong><\/b> hat (z. B. aufgrund von Mangelerscheinungen in der Ern\u00e4hrung, beim Schwitzen oder bei erh\u00f6hter k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t)<b><strong>, <\/strong><\/b>kann die Zufuhr \u00fcber die Ern\u00e4hrung oder \u00fcber Nahrungserg\u00e4nzungsmittel deine Geschwindigkeit und deine Gesamtleistung verbessern. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8,14]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_0295-1-1124x749.jpg\" alt=\"Verbessert Magnesium die sportliche Leistung?\" class=\"wp-image-611976\" title=\"Verbessert Magnesium die sportliche Leistung?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_0295-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_0295-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_0295-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_0295-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Wirkung_hat_Magnesium_auf_die_sportliche_Leistung_und_den_Schlaf_aus_Sicht_der_Wissenschaft\"><\/span>Welche Wirkung hat Magnesium auf die sportliche Leistung und den Schlaf aus Sicht der Wissenschaft?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Wirkung einer Magnesium-Einnahme auf die Kraft<\/h3>\n\n\n\n<p>Um zu sehen, wie sich eine Magnesium-Einnahme speziell auf die Kraftleistung auswirken kann, werfen wir einen Blick auf eine britische Studie, in der die Wirkung einer <b><strong>kurz-<\/strong><\/b> und<b><strong> langfristigen Magnesium-Einnahme <\/strong><\/b>auf die Kraftleistung untersucht wurde. An der Studie nahmen <b><strong>13 Freizeitsportler <\/strong><\/b>teil, von denen einige eine Woche lang Magnesium einnahmen und der Rest bis zu vier Wochen. In beiden F\u00e4llen wurde die Wirkung des Magnesiums mit der eines Placebos verglichen. Am Ende der Einnahme wurde die Kraft beim<b><strong> Bench Press<\/strong><\/b> getestet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es zeigte sich, dass eine einw\u00f6chige Magnesium-Einnahme zu einer signifikanten Steigerung der Kraft um 17,7 % f\u00fchrte. Eine vierw\u00f6chige Einnahme von Magnesium f\u00fchrte jedoch nicht zu einer noch gr\u00f6\u00dferen Kraft. Laut Wissenschaftlern deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass <b><strong>eine Erg\u00e4nzung des Magnesiumspiegels auf ein normales Ma\u00df zu einer besseren Leistung f\u00fchren kann.<\/strong><\/b> Aber sobald die Menge im K\u00f6rper nicht mehr im optimalen Bereich liegt, verbessert sich die Leistung nicht mehr.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr uns Normalsterbliche bedeutet das: Wenn du langfristig einen niedrigen Spiegel dieses Minerals in deinem K\u00f6rper hast, kann seine Erg\u00e4nzung oder eine deutlich h\u00f6here Zufuhr in der Ern\u00e4hrung dich \u00fcberraschen, indem du deine Leistung bei deinen t\u00e4glichen Trainings steigern kannst.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/spo-1124x749-1.jpg\" alt=\"Wirkung von Magnesium auf die sportliche Leistung\" class=\"wp-image-611993\" title=\"Wirkung von Magnesium auf die sportliche Leistung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/spo-1124x749-1.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/spo-1124x749-1-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Wirkung einer Magnesium-Einnahme auf den Schlaf<\/h3>\n\n\n\n<p>Amerikanische Wissenschaftler f\u00fchrten eine drei\u00dfigj\u00e4hrige Studie durch, die unter dem Namen CARDIA bekannt ist und Risikofaktoren f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen untersuchte. Diese Studie, an der etwa 3.900 Leute teilnahmen, untersuchte auch den Zusammenhang zwischen dem <b><strong>Magnesiumspiegel<\/strong><\/b> im K\u00f6rper und der <b><strong>Schlafqualit\u00e4t <\/strong><\/b>und <b><strong>-dauer.<\/strong><\/b> Die Daten zeigten, dass eine<b><strong> h\u00f6here Magnesium-Einnahme mit einer besseren Schlafqualit\u00e4t verbunden war.<\/strong><\/b> Am besten schliefen diejenigen, die t\u00e4glich etwa 190 mg Magnesium pro 1000 kcal zu sich nahmen &#8211; oder 380 mg bei einer Referenzaufnahme von 2000 kcal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Was die Schlafdauer angeht, so hatten die Leute mit der oben erw\u00e4hnten t\u00e4glichen Magnesium-Einnahme laut der Studie auch die<b><strong> l\u00e4ngste Schlafdauer.<\/strong><\/b> Im Vergleich zu anderen schliefen sie am h\u00e4ufigsten <b><strong>mehr als 7 Stunden pro Tag.<\/strong><\/b><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[13]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Was sagt dir diese Studie? Um <b><strong>l\u00e4nger und besser schlafen<\/strong><\/b> zu k\u00f6nnen, braucht der K\u00f6rper <b><strong>ausreichend Magnesium.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viel_Magnesium_braucht_ein_Sportler\"><\/span>Wie viel Magnesium braucht ein Sportler?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nach Angaben der EFSA (Europ\u00e4ische Beh\u00f6rde f\u00fcr Lebensmittelsicherheit) betr\u00e4gt die empfohlene t\u00e4gliche Magnesiumzufuhr f\u00fcr eine gesunde durchschnittliche Person <b><strong>300 mg.<\/strong><\/b> Die Ern\u00e4hrungsempfehlungen der <b><strong>Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DACH) <\/strong><\/b>empfehlen <b><strong>310 mg f\u00fcr Frauen <\/strong><\/b>und <b><strong>400 mg f\u00fcr M\u00e4nner.<\/strong><\/b> Es gibt jedoch keine genaue empfohlene Dosis speziell f\u00fcr Sportler, da ihr Bedarf an Magnesium je nach <b><strong>Intensit\u00e4t und<\/strong><\/b> <b><strong>Art des Trainings <\/strong><\/b>und anderen Faktoren variiert.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4,16]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es wird jedoch allgemein angenommen, dass Sportler etwa <b><strong>10-20% mehr Magnesium<\/strong><\/b> ben\u00f6tigen als inaktive Leute. Das sind etwa 30 &#8211; 60 mg zus\u00e4tzlich. Das ist die Dosis, die z. B. in <b><strong>zwei kleinen Bananen<\/strong><\/b> enthalten ist. Aber wie wir bereits erw\u00e4hnten, kann der Bedarf an Magnesium bei intensivem Sport sogar noch h\u00f6her sein. Wenn du also sichergehen willst, dass du ausreichend Magnesium zu dir nimmst, lohnt es sich, zu einer <b><strong>gut absorbierten Form von Magnesium <\/strong><\/b> zu greifen, <b><strong>wie z. B. <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chelatiertes-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b><strong>chelatiertes Magnesium.<\/strong><\/b><\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chelated-magnesium-gymbeam.html\"><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[18]<\/mark><\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_zeigt_sich_ein_Magnesiummangel\"><\/span>Wie zeigt sich ein Magnesiummangel?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Da dieser Mineralstoff an Hunderten von Prozessen im K\u00f6rper beteiligt ist, kann ein Magnesiummangel zu einer Vielzahl von Symptomen f\u00fchren. Woran erkennt ein Sportler einen Magnesiummangel?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>m\u00fcde und energielos<\/li>\n\n\n\n<li>erbringt unterdurchschnittliche Leistungen (Kraft, Ausdauer, usw.)<\/li>\n\n\n\n<li>leidet unter Muskelkr\u00e4mpfen<\/li>\n\n\n\n<li>ist nerv\u00f6s und reizbar<\/li>\n\n\n\n<li>hat eine schlechte Schlafqualit\u00e4t<\/li>\n\n\n\n<li>regeneriert sich schlechter<\/li>\n\n\n\n<li>hat eine h\u00f6here Verletzungsh\u00e4ufigkeit<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,4]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du unter einem dieser Symptome leidest, kannst du nichts falsch machen, wenn du mit der Einnahme von Magnesium beginnst.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_jan_lesko_052023_10-1124x749.jpg\" alt=\"Wie zeigt sich ein Magnesiummangel?\" class=\"wp-image-612009\" title=\"Wie zeigt sich ein Magnesiummangel?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_jan_lesko_052023_10-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_jan_lesko_052023_10-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_jan_lesko_052023_10-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_jan_lesko_052023_10-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sollten_Sportler_Magnesium_einnehmen\"><\/span>Sollten Sportler Magnesium einnehmen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Obwohl dies auf den ersten Blick eine sehr einfache Frage zu sein scheint, l\u00e4sst sich nicht eindeutig sagen, ob alle Sportler Magnesiumpr\u00e4parate einnehmen sollten oder nicht. Es ist jedoch bereits bekannt, dass das Hauptziel darin bestehen sollte, einen <b><strong>optimalen Magnesiumbereich<\/strong><\/b> im K\u00f6rper zu erreichen<b><strong>.<\/strong><\/b> Welche Faktoren erh\u00f6hen das Risiko eines Mangels?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>Intensive Ausdaueraktivit\u00e4ten.<\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Lange Zeitr\u00e4ume, in denen du Sport treibst.<\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcberm\u00e4\u00dfiges <b><strong>Schwitzen.<\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li>Geringe Magnesiumeinnahme \u00fcber die <b><strong>Ern\u00e4hrung.<\/strong><\/b><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn einer der oben genannten Punkte auf dich zutrifft, k\u00f6nnte eine Magnesiumerg\u00e4nzung f\u00fcr dich geeignet sein. Aber auch wenn das nicht der Fall ist, solltest du bedenken, dass du als k\u00f6rperlich aktive Person anf\u00e4llig f\u00fcr <b><strong>Magnesiummangel <\/strong><\/b>bist. Das zeigen mehrere Studien, die die Magnesiumspeicher im K\u00f6rper von <b><strong>Sportlern <\/strong><\/b>und <b><strong>Nicht-Sportlern<\/strong><\/b> vergleichen. Tats\u00e4chlich haben Sportler im Allgemeinen oft einen niedrigen Magnesiumspiegel.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du nicht wei\u00dft, zu welcher Gruppe du geh\u00f6rst, solltest du vorsichtshalber immer darauf achten, dass du<b><strong> gen\u00fcgend Magnesium in deiner Ern\u00e4hrung<\/strong><\/b> hast. Wenn du eines der Anzeichen f\u00fcr einen Mangel bemerkst, greifst du zu einem <b><strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel.<\/strong><\/b> Es ist m\u00f6glich, dass dein K\u00f6rper beim Sport so viel Magnesium verbraucht, dass <b><strong>die Zufuhr \u00fcber die Ern\u00e4hrung allein nicht ausreicht.<\/strong><\/b> Es lohnt sich auch, pr\u00e4ventiv Magnesium zu supplementieren, um nicht auf seine Vorteile zu verzichten, aber dosiere immer nach den <b><strong>Anweisungen des Herstellers.<\/strong><\/b> Wenn du sicher wissen willst, wie es um dich steht, kannst du deinen Magnesiumspiegel zuverl\u00e4ssig durch Bluttests ermitteln, die dir dein Arzt verschreiben kann.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1124x843.jpg\" alt=\"Sollten Sportler Magnesium einnehmen?\" class=\"wp-image-612025\" title=\"Sollten Sportler Magnesium einnehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quellen_fur_Magnesium_in_Lebensmitteln_fur_Sportler\"><\/span>Quellen f\u00fcr Magnesium in Lebensmitteln f\u00fcr Sportler<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn es um Magnesium geht, haben wir das Gl\u00fcck, dass es in Lebensmitteln recht reichlich vorhanden ist. Deshalb ist es gar nicht so schwer, es \u00fcber die Ern\u00e4hrung einzunehmen, wenn du wei\u00dft, zu welchen Lebensmitteln du greifen musst. Und welche sind das?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Blattgem\u00fcse<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hulsenfruchte\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Vollkornlebensmittel<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schalenfr\u00fcchte und Samen<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Bananen und Avocados<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7 magnesiumhaltige Lebensmittel<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Lebensmittel<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Magnesiumgehalt\/100 g<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/mandeln-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>Mandeln<\/u><\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">258 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-kurbiskerne-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">K\u00fcrbiskerne<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">500 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Spinat<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">93 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rote Bohnen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">164 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/one-minute-oats-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hafer<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">129 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Banane<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">28 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup>[18]<\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr dar\u00fcber wissen willst, wie du Magnesium ganz einfach in deine Ern\u00e4hrung hinzuf\u00fcgen kannst, lies unseren n\u00e4chsten Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kraempfe-muedigkeit-reizbarkeit-oder-schlaf-was-beeinflusst-magnesium-sonst-noch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><b><strong>Kr\u00e4mpfe, M\u00fcdigkeit, Reizbarkeit oder Schlaf. Was beeinflusst Magnesium sonst noch?<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welches_Magnesium_ist_am_besten_geeignet\"><\/span>Welches Magnesium ist am besten geeignet?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn ein Sportler Magnesium einnehmen m\u00f6chte, hat er mehrere M\u00f6glichkeiten. Er kann zu <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chelatiertes-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kapseln<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium-chelate-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Brausetabletten<\/a>, einem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesiumcitrat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">l\u00f6slichen Pulver<\/a> oder sogar einem konzentrierten <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Shot<\/a>&nbsp;greifen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Welche der Optionen sie w\u00e4hlen, h\u00e4ngt davon ab, was zu ihnen passt. Wenn du jedoch das Beste aus dem Magnesium herausholen willst, lohnt es sich, die effektivste biologische Form zu w\u00e4hlen. Welche M\u00f6glichkeiten gibt es?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Magnesium in Form von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesiumcitrat-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b><strong>Zitrat<\/strong><\/b><\/a><b><strong>, <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium-malat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b><strong>Malat<\/strong><\/b><\/a><b><strong>, <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chelatiertes-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b><strong>Bisglycinat<\/strong><\/b><\/a> oder <b><strong>Laktat <\/strong><\/b>geh\u00f6rt zu den <b><strong>besser absorbierten <\/strong><\/b>Formen von Magnesium.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Karbonat, Oxid <\/strong><\/b>oder <b><strong>Sulfat <\/strong><\/b>werden <b><strong>weniger leicht absorbiert.<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wann_solltest_du_Magnesium_einnehmen\"><\/span>Wann solltest du Magnesium einnehmen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du profitierst von den Vorteilen des Magnesiums,<b><strong> wann immer<\/strong><\/b> du es einnimmst. Im Allgemeinen spielt es keine Rolle, ob du es morgens oder abends einnimmst. In manchen F\u00e4llen ist es jedoch eine gute Idee, sich zu \u00fcberlegen, wann du deine t\u00e4gliche Dosis einnimmst, damit du noch mehr davon hast.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn du es<b><strong> nach dem Sport<\/strong><\/b> einnimmst, hilfst du deinem K\u00f6rper und deinen Muskeln,<b><strong> sich<\/strong><\/b> effektiver<b><strong> zu regenerieren<\/strong><\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li>Eine Nahrungserg\u00e4nzung w\u00e4hrend des <b><strong>Sports<\/strong><\/b> ist vor allem bei <b><strong>l\u00e4ngeren Ausdaueraktivit\u00e4ten <\/strong><\/b>wie Laufen, langen Fahrradtouren oder anstrengenden Wanderungen sinnvoll.<\/li>\n\n\n\n<li>Eine Dosis Magnesium <b><strong>vor dem Schlafengehen<\/strong><\/b> hilft, <b><strong>den K\u00f6rper zu beruhigen<\/strong><\/b> und<b><strong> deine Schlafqualit\u00e4t zu verbessern.<\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du Magnesium zur Vorbeugung einnimmst und einfach nur einen gesunden Magnesiumspiegel in deinem K\u00f6rper aufrechterhalten willst, kannst du es zu <b><strong>jeder Zeit des Tages<\/strong><\/b> einnehmen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_020-1124x843.jpg\" alt=\"Wann solltest du Magnesium einnehmen?\" class=\"wp-image-612057\" title=\"Wann solltest du Magnesium einnehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_020-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_020-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_020-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_020-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mogliche_Wirkungen_bei_starker_Einnahme\"><\/span>M\u00f6gliche Wirkungen bei starker Einnahme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Fragst du dich, was passiert, wenn du Magnesium einnimmst, obwohl du schon genug davon in deinem K\u00f6rper hast? Keine Sorge, es wird keine nennenswerten negativen Wirkungen auf deinen K\u00f6rper haben. \u00dcbersch\u00fcssiges Magnesium wird normalerweise \u00fcber den<b><strong> Urin<\/strong><\/b> ausgeschieden<b><strong>.<\/strong><\/b> Bei Leuten mit eingeschr\u00e4nkter Nierenfunktion kann es zu Problemen kommen, weil ihr K\u00f6rper nicht in der Lage ist, Magnesium auszuscheiden.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine normale gesunde Person kann nach einer \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Einnahme von Magnesium in Form von <b><strong>Magnesiumsalzen <\/strong><\/b>(Oxid, Citrat oder Carbonat) Probleme bekommen. Letztere k\u00f6nnen <b><strong>Durchfall<\/strong><\/b> verursachen <b><strong>oder<\/strong><\/b> das Risiko einer <b><strong>Dehydrierung<\/strong><\/b> erh\u00f6hen. Nimm daher immer die auf der Produktverpackung angegebene Menge ein. Wenn dieses Problem auftritt, halbiere die Dosis und wenn die Probleme weiter bestehen, greife zu einer anderen Form von Magnesium.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_lernen_wir_daraus\"><\/span>Was lernen wir daraus?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Magnesium ist ein Mineralstoff, den du \u00fcber deine Ern\u00e4hrung einnehmen musst, damit dein K\u00f6rper richtig funktioniert. Sportler und aktive Leute haben jedoch einen etwas h\u00f6heren Bedarf als Nicht-Sportler. Das zeigt sich daran, dass ein gesunder Magnesiumspiegel im K\u00f6rper sich in einer besseren <b><strong>Kraft- <\/strong><\/b>und<b><strong> Ausdauerleistung, einem <\/strong><\/b>effizienteren <b><strong>Muskelaufbau<\/strong><\/b> oder einem besseren erholsamen<b><strong> Schlaf<\/strong><\/b> niederschl\u00e4gt. Um diese h\u00f6heren Anforderungen zu erf\u00fcllen, ist es wichtig,<b><strong> viel Magnesium in der Ern\u00e4hrung<\/strong><\/b> zu haben. Sowohl Freizeit- als auch Profisportler tun jedoch gut daran, sich mit<b><strong> Magnesiumpr\u00e4paraten<\/strong><\/b> abzusichern. Auf diese Weise k\u00f6nnen sie<b><strong> Muskelkr\u00e4mpfen, M\u00fcdigkeit<\/strong><\/b> und <b><strong>Reizbarkeit <\/strong><\/b>aufgrund von Magnesiummangel erfolgreich vorbeugen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du diesen Artikel interessant findest, kannst du ihn gerne mit deinen Freunden und deiner Familie teilen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMagnesium\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Magnesium hat unbestreitbare Vorteile f\u00fcr alle Sportler. Wusstest du, dass es sowohl die sportliche Leistung als auch die Schlafqualit\u00e4t verbessern kann? 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