{"id":672617,"date":"2025-02-17T12:08:13","date_gmt":"2025-02-17T11:08:13","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=672617"},"modified":"2025-02-17T12:08:21","modified_gmt":"2025-02-17T11:08:21","slug":"dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/","title":{"rendered":"\u0414\u0456\u0454\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e- \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0429\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/#%D0%A9%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96%D1%88%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%96\" title=\"\u0429\u043e \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456?\">\u0429\u043e \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/#1_%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D1%94_%D0%BF%D0%BB%D1%8E%D1%81%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%83%D1%81%D0%B8_%D0%B4%D1%96%D1%94%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"1. \u042f\u043a\u0456 \u0454 \u043f\u043b\u044e\u0441\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0443\u0441\u0438 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f?\">1. \u042f\u043a\u0456 \u0454 \u043f\u043b\u044e\u0441\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0443\u0441\u0438 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/#%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D0%B4%D1%96%D1%94%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\">\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/#%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D1%96%D1%94%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"\u041d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0456\u043a\u0438 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\">\u041d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0456\u043a\u0438 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/#2_%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%BA%D0%B8_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D1%8E_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D1%96%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\" title=\"2. \u042f\u043a\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0456\u043a\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c?\">2. \u042f\u043a\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0456\u043a\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/#%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D1%96%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\">\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/#%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%BA%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D1%96%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"\u041d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0456\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\">\u041d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0456\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/#3_%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%BA%D0%B8_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D1%8E_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\" title=\"3. \u042f\u043a\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0456\u043a\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c?\">3. \u042f\u043a\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0456\u043a\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/#%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\">\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/#%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%BA%D0%B8_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"\u041d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0456\u043a\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\">\u041d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0456\u043a\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/#%D0%94%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%8F%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B8%D1%85_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%96%D0%B2_%D1%83_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%96_%D0%B7%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%96%D1%82%D1%8C_%D1%81%D0%B2%D1%96%D0%B9_%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%96%D0%BE%D0%BD_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D1%96%D0%BE-_%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"\u0414\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d, \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e- \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\">\u0414\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d, \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e- \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/#%D0%A9%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u0429\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?\">\u0429\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0412\u0438, \u043c\u0430\u0431\u0443\u0442\u044c, \u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u0430\u043b\u0438, \u0449\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0456 \u0441\u0456\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0432\u043e\u0440\u0443 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0443, \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0431\u0456\u0433\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0434\u043e\u0440\u0456\u0436\u0446\u0456, \u0430 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. <strong>\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u0447\u0430\u0440\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0441\u0456\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0432\u043e\u0440\u0443 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0443 \u0456 \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u044c, \u0442\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c \u0442\u0456 \u0436 \u0441\u0430\u043c\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438. \u0423 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0432\u0456\u043c\u043e, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0456, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435, \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-is-most-important-when-losing-weight\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96%D1%88%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%96\"><\/span>\u0429\u043e \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0423\u043c\u043e\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0454 \u043d\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0433\u043b\u0438\u0445 \u043a\u0456\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0432, \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456, \u0447\u0438 \u0432\u0438\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0449\u0456\u0432 \u0437 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443. <strong>\u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, \u043d\u0456\u0449\u043e \u0437 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0440, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/strong> \u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439? \u0426\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 (\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c, \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442), \u043d\u0456\u0436 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 (\u0457\u0436\u0430, \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0448 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d (\u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0456 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0443) \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 3000 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u0430 \u0432\u0438 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e 2500 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0430 500 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0456 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443. <strong>\u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 15 &#8211; 20%<\/strong> \u0432\u0456\u0434 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0438\u043c \u0443 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456, \u0456 \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438. \u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e <strong>30%<\/strong> \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0432\u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 &#8211; \u0437 3000 \u0434\u043e 1500 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u0441\u043f\u043e\u0434\u0456\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442. \u0417\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u0437 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c 1000 \u043a\u043a\u0430\u043b. <strong>\u0422\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0436\u0443\u0454 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u044e \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0456\u0432.<\/strong> \u0426\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430, \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0456\u0442\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0454 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043a, \u0430\u0431\u043e \u0437 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u044f\u043a \u043d\u0438\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438, \u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e:<strong> &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/deficyt-kaloriy-yak-mozhna-hudnuty-i-nas\/\">\u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439: \u042f\u043a \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0456 \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u0436\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f?<\/a>&#8220;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-956438132-1124x750.jpg\" alt=\"&#x429;&#x43E; &#x43D;&#x430;&#x439;&#x432;&#x430;&#x436;&#x43B;&#x438;&#x432;&#x456;&#x448;&#x435; &#x43F;&#x440;&#x438; &#x441;&#x445;&#x443;&#x434;&#x43D;&#x435;&#x43D;&#x43D;&#x456;?\" class=\"wp-image-338483\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"&#x429;&#x43E; &#x43D;&#x430;&#x439;&#x432;&#x430;&#x436;&#x43B;&#x438;&#x432;&#x456;&#x448;&#x435; &#x43F;&#x440;&#x438; &#x441;&#x445;&#x443;&#x434;&#x43D;&#x435;&#x43D;&#x43D;&#x456;?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-956438132-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-956438132-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-956438132-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-956438132-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-what-are-the-pros-and-cons-of-dieting-for-weight-loss\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D1%94_%D0%BF%D0%BB%D1%8E%D1%81%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%83%D1%81%D0%B8_%D0%B4%D1%96%D1%94%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>1. \u042f\u043a\u0456 \u0454 \u043f\u043b\u044e\u0441\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0443\u0441\u0438 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e. <strong>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456<\/strong>\u0439 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f\u0456\u0437 \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438, \u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u044f\u043a\u0431\u0438 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u044f\u043a\u0443\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"benefits-of-weight-loss-diet-plan\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D0%B4%D1%96%D1%94%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430 15-20% \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0449\u0430 \u043c\u0430\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-the-easiest-way-to-get-into-a-calorie-deficit\">1. \u041d\u0430\u0439\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 &#8211; \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438, \u0447\u0438 \u0432\u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0433\u0430\u0440\u043d\u0456\u0440\u0456\u0432, \u0430 \u0440\u0435\u0448\u0442\u0443 \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0430\u043c\u0438? \u0411&#8217;\u044e\u0441\u044f \u043e\u0431 \u0437\u0430\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0449\u043e \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0444\u0430\u043d\u0430\u0442 \u0431\u0456\u0433\u0443, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u0441\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u043c \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f\u043c \u0433\u0430\u0440\u043d\u0456\u0440\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0454 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 65 \u043a\u0433, \u044f\u043a\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0443 500 \u043a\u043a\u0430\u043b. <strong>\u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e<\/strong> \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0439\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-you-won-t-lose-as-much-muscle-due-to-a-higher-protein-intake\">2. \u0412\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d<\/strong> \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456. \u0412\u0456\u043d <strong>\u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438<\/strong>, \u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u044e\u0454 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0457\u0436\u0456 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043e\u0440\u043a\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0443 \u0442\u044f\u0433\u0443 \u0434\u043e \u0457\u0436\u0456. \u041e\u0441\u044c \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0432 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0456 \u0457\u0436\u0456. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u0456, \u0440\u0438\u0431\u0456, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bobovi\">\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445<\/a>, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0430\u0431\u043e \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0430\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-tofu-vanavita.html\">\u0442\u043e\u0444\u0443<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-sejtan-vanavita.html\">\u0441\u0435\u0439\u0442\u0430\u043d <\/a>\u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-tempe-vanavita.html\">\u0442\u0435\u043c\u043f\u0435<\/a>. \u0422\u0430\u043a, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0456\u0439 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-much-protein-to-eat-when-losing-weight\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 1,2 &#8211; 2 \u0433 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430,<\/strong> \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e, \u0432 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443, \u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/produkty-yaki-polehshyyut-dodavannya-bilka-dp-ratsionu\/\">20 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0434\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0443 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d<\/a>&#8220;.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1235849112-1124x749.jpg\" alt=\"&#x41F;&#x435;&#x440;&#x435;&#x432;&#x430;&#x433;&#x438; &#x434;&#x456;&#x454;&#x442;&#x438; &#x434;&#x43B;&#x44F; &#x441;&#x445;&#x443;&#x434;&#x43D;&#x435;&#x43D;&#x43D;&#x44F;\" class=\"wp-image-338497\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"&#x41F;&#x435;&#x440;&#x435;&#x432;&#x430;&#x433;&#x438; &#x434;&#x456;&#x454;&#x442;&#x438; &#x434;&#x43B;&#x44F; &#x441;&#x445;&#x443;&#x434;&#x43D;&#x435;&#x43D;&#x43D;&#x44F;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1235849112-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1235849112-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1235849112-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1235849112-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"disadvantages-of-weight-loss-diet-plan\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D1%96%D1%94%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u041d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0456\u043a\u0438 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0432\u043e\u0434\u043d\u0456 \u043a\u0430\u043c\u0435\u043d\u0456. \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043d\u0435 \u0432 \u0437\u043c\u043e\u0437\u0456 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043c\u043e\u0434\u0438\u0444\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0446\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f\u043c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-it-is-hard-to-stick-to-a-diet-for-a-long-time\">1. \u0412\u0430\u0436\u043a\u043e \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0456 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0442\u043e <strong>\u0432\u0438, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456<\/strong>. \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u0438\u0434\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0432\u043e\u0440\u0438\u0445 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430\u0445 \u0456 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0432\u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043f&#8217;\u044e\u0442\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 &#8220;\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441-\u0441\u043c\u0443\u0437\u0456&#8221; \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432 \u043d\u0430\u0434\u0456\u0457 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043b\u0435 \u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0432\u0433\u043e \u0456 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u0456\u0434\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443 \u0456 \u0457\u0434\u044f\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0431\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c. <strong>\u0417\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0443 \u0446\u0438\u043a\u043b \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-greater-risk-of-muscle-and-strength-loss\">2. \u041f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0456 \u0441\u0438\u043b\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0436\u0438\u0440\u0443, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043c\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0443, \u043f\u0440\u0438\u0432\u0430\u0431\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0456 <strong>\u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c.<\/strong> \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0425\u043e\u0447\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0437 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0441\u0430\u043c\u0430 \u043f\u043e \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430, \u044f\u043a, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0443 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0437 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-it-will-not-help-to-tone-and-shape-the-physique\">3. \u0414\u0456\u0454\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043a\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0432\u0430\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438, \u044f\u043a\u043e\u0457 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0431\u0430\u0436\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0441\u0443\u0432\u043e\u0440\u043e\u0457 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432, \u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443 \u0439\u043e\u0439\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454? \u0429\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0410\u043b\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0456\u0436\u043e\u043a \u0447\u0430\u0441\u0443, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0449\u043e \u0432\u0438 <strong>\u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0436\u0438\u0440\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0441\u0443\u0432\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0456.<\/strong> \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u043c\u0440\u0456\u0457, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0437\u0432\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0422\u0430\u043a \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0432\u0438 \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443. \u041f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0437\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0456 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u043d\u0456\u0436 \u0434\u043e \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438. \u0422\u0430\u043a, \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456 <strong>\u0441\u043b\u0456\u0434 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443<\/strong> \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456\u0439 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0456 \u0432 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0437 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u043e\u043c \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443 \u0439\u043e-\u0439\u043e.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1-1124x749.jpg\" alt=\"&#x41D;&#x435;&#x434;&#x43E;&#x43B;&#x456;&#x43A;&#x438; &#x434;&#x456;&#x454;&#x442;&#x438; &#x434;&#x43B;&#x44F; &#x441;&#x445;&#x443;&#x434;&#x43D;&#x435;&#x43D;&#x43D;&#x44F;\" class=\"wp-image-338511\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"&#x41D;&#x435;&#x434;&#x43E;&#x43B;&#x456;&#x43A;&#x438; &#x434;&#x456;&#x454;&#x442;&#x438; &#x434;&#x43B;&#x44F; &#x441;&#x445;&#x443;&#x434;&#x43D;&#x435;&#x43D;&#x43D;&#x44F;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-to-customise-weight-loss-diet-plan\">\u042f\u043a \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0420\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/fitnes-kalkulyatory\/\">\u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0430<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u0430\u0437\u0443\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432, \u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0434\u043d\u0456\u0432 \u043d\u0430\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043d\u0430\u0434\u0438\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/pryklad-planu-pryhotuvannia-yizhi-na-2000-kk\/\">\u0417\u0440\u0430\u0437\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456 \u043d\u0430 2000 \u041a\u043a\u0430\u043b<\/a>&#8220;.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 (\u0432\u0430\u0433\u0430 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u0442\u0430\u043b\u0456\u0457, \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0444\u043e\u0442\u043e) \u0456 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f 0,5 &#8211; 1 \u043a\u0433 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438, \u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\">\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a \u0437 \u043f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439<\/a>&#8220;.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"8350,44254,44254,44248,44248,53725,28186,55609,49009,53680,36352,51223,51217,51190\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-what-are-the-advantages-and-disadvantages-of-weight-loss-by-doing-cardio\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%BA%D0%B8_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D1%8E_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D1%96%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\"><\/span>2. \u042f\u043a\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0456\u043a\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0445\u0442\u043e\u0441\u044c \u0437\u0430\u043f\u0438\u0442\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0441, \u0449\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f &#8211; \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0447\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435? \u0411&#8217;\u044e\u0441\u044f \u043e\u0431 \u0437\u0430\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u043e\u044e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0434\u044e \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0431\u0456\u0433, \u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456, \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0417\u0432\u0456\u0441\u043d\u043e, \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u043e, \u0449\u043e <strong>\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u044e\u044e\u0442\u044c \u0457\u0445 \u0437 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0448\u043d\u0438\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/strong> \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u044e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043e \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-results-will-30-minutes-of-running-a-day-bring\">\u042f\u043a\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0443\u0442\u044c 30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0431\u0456\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0416\u0456\u043d\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 65 \u043a\u0433 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 270 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0456 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 1 \u043a\u0433 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0437\u0430 29 \u0434\u043d\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0427\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 80 \u043a\u0433 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 332 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0456 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454 1 \u043a\u0433 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0437\u0430 24 \u0434\u043d\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"advantages-of-cardio-for-weight-loss\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D1%96%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0431\u0456\u0433, \u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0456 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4297-750x1124.jpeg\" alt=\"\u041a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\" class=\"wp-image-338525\" title=\"\u041a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4297-750x1124.jpeg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4297-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4297-1025x1536.jpeg 1025w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-helps-to-achieve-a-caloric-deficit\">1. \u0414\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0430\u0447\u0443\u0454 \u043a\u0440\u043e\u0432, \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043d\u0435\u043c. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0434\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u041f\u0412\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441, \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0449\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u041e\u0442\u0436\u0435, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-much-energy-can-the-average-man-and-woman-burn-by-cycling\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a \u0456 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438, \u0457\u0437\u0434\u044f\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0416\u0456\u043d\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 65 \u043a\u0433 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 488 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0456 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454 1 \u043a\u0433 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0437\u0430 15 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d 45 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0427\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 80 \u043a\u0433 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 600 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0456 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454 1 \u043a\u0433 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0437\u0430 13 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 1 \u043a\u0433 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-skynuty-kilohram-zhyru-i-skilky-ene\">\u042f\u043a \u0441\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0456 \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0432 \u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e?<\/a>&#8220;.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-you-will-burn-calories-even-after-exercise\">2. \u0412\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a, \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0441\u044c \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e. \u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0456\u0433\u0443, \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0457 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438, \u0457\u0437\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456, \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0426\u0435\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e EPOC (Excess Post &#8211; Exercise Oxygen Consumption), \u0456 \u0432\u0456\u043d \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0438\u0449\u0438\u0445 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-happens-in-the-body-with-increased-oxygen-demand-after-exercise\">\u0429\u043e \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438 \u0432 \u043a\u0438\u0441\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443<\/li>\n\n\n\n<li>\u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0443, \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e\u0457 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432<\/li>\n\n\n\n<li>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0434\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u0430 \u0432\u0441\u0456 \u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457.<\/strong> \u041a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0446\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0430\u0441\u043e\u044e \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e, \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044e \u0442\u0430 \u0442\u0438\u043f\u043e\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0435\u043c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430. \u0423 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 \u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0456\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u043d\u0456\u0436 \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-may-help-keep-appetite-under-control\">3. \u041c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442 \u043f\u0456\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438. \u0426\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043d\u0438\u0445 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0433\u043d\u0456\u0447\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0446\u0456\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 \u0433\u0440\u0435\u043b\u0456\u043d\u0443.<\/strong> \u0412\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0439 \u044f\u043a \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443, \u0456 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0435\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e\u043c, \u0456 \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f \u0456 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u041f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436, \u0449\u043e \u0437\u0430\u043e\u0445\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0435\u0441\u043a\u0456\u043d\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443 \u0456 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0441\u0442\u0438, \u0442\u043e \u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-pozbutysya-postiynoho-holodu-ta-tia\">\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443 \u0456 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0441\u0442\u0438<\/a>?&#8221;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00004-scaled-e1643457857685-1124x750.jpeg\" alt=\"&#x42F;&#x43A; &#x43A;&#x430;&#x440;&#x434;&#x456;&#x43E;&#x442;&#x440;&#x435;&#x43D;&#x443;&#x432;&#x430;&#x43D;&#x43D;&#x44F; &#x434;&#x43E;&#x43F;&#x43E;&#x43C;&#x430;&#x433;&#x430;&#x44E;&#x442;&#x44C; &#x441;&#x445;&#x443;&#x434;&#x43D;&#x443;&#x442;&#x438;?\" class=\"wp-image-338539\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"&#x42F;&#x43A; &#x43A;&#x430;&#x440;&#x434;&#x456;&#x43E;&#x442;&#x440;&#x435;&#x43D;&#x443;&#x432;&#x430;&#x43D;&#x43D;&#x44F; &#x434;&#x43E;&#x43F;&#x43E;&#x43C;&#x430;&#x433;&#x430;&#x44E;&#x442;&#x44C; &#x441;&#x445;&#x443;&#x434;&#x43D;&#x443;&#x442;&#x438;?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00004-scaled-e1643457857685-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00004-scaled-e1643457857685-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00004-scaled-e1643457857685-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00004-scaled-e1643457857685-2048x1367.jpeg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00004-scaled-e1643457857685-768x513.jpeg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"disadvantages-of-cardio-for-weight-loss\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%BA%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D1%96%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u041d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0456\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0454 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0430 \u0436\u0430\u043b\u044c, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-you-can-lose-more-muscle-mass\">1. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u0433 \u0430\u0431\u043e \u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 <strong>\u043d\u0435 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u044f\u043a \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0456\u0432.<\/strong> \u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u044e\u0442\u044c \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438, \u043d\u0456\u0436 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043b\u0435 \u0447\u043e\u043c\u0443? \u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u044c \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0443 <strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0456\u0439 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0454\u043c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c,<\/strong> \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0426\u0435\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0454 \u0437\u0456 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0411\u0456\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u043c\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u0443\u0440\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u044f\u043a \u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430\u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <strong>\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438<\/strong>, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0443 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0441\u0435\u043d\u0441\u0443 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0456 \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u044e \u0446\u0456\u043d\u043e\u044e. \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, \u0442\u0456\u043b\u043e \u0454 \u0441\u0432\u043e\u0454\u0440\u0456\u0434\u043d\u0438\u043c \u0435\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c, \u0432\u043e\u043d\u043e \u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0454, \u0449\u043e \u0434\u043b\u044f \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e, \u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0417\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0436\u0438\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0434\u043b\u044f \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0439\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0432\u0456\u043d <strong>\u0432\u043e\u043b\u0456\u0454 \u0457\u0445 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f,<\/strong> \u044f\u043a \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0438\u0439 \u0456 \u043d\u0435\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u0440\u0436\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u0439\u0434\u0435\u0440.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-it-will-not-help-to-tone-and-shape-the-physique\">2. \u041a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043a\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0456 \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u043a\u0441\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438, \u0442\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e, \u044f \u0432\u0430\u0441 \u0440\u043e\u0437\u0447\u0430\u0440\u0443\u044e: \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0443 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0456. \u0412\u043e\u043d\u043e \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0436\u0438\u0440\u043e\u043c. \u041d\u0430 \u0436\u0430\u043b\u044c, \u043d\u0430 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0456 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043a\u0446\u0456\u0457 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f.<strong> \u041d\u0430 \u0436\u0430\u043b\u044c, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438, \u044f\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0430\u0454 \u0442\u0456\u043b\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0430\u0431\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0433\u0438\u043d\u0456\u0432.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-long-does-it-take-the-average-woman-and-man-to-burn-1-kg-of-fat-with-cardio\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456\u0439 \u0436\u0456\u043d\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 1 \u043a\u0433 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-default\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>MET<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 65 \u043a\u0433 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0446\u0456\u0439 \u0436\u0456\u043d\u0446\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 1 \u043a\u0433 \u0436\u0438\u0440\u0443?<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 80 \u043a\u0433 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u043e\u0432\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 1 \u043a\u0433 \u0436\u0438\u0440\u0443?<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0411\u0456\u0433 \u0437\u0456 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e 8 \u043a\u043c\/\u0433\u043e\u0434<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8.3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">540 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d 12 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">664 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d 30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0407\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0456<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d 45 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">640 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0456<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">390 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">19 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d 42 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">480 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-what-are-the-advantages-and-disadvantages-of-losing-weight-with-strength-training\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%BA%D0%B8_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D1%8E_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\"><\/span>3. \u042f\u043a\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0456\u043a\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437 \u0432\u0430\u0441, \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e, \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u044e\u0454 \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0437 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043a\u0446\u0456\u0454\u044e \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435 \u0456 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f. <strong>\u0426\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e \u0442\u043e\u043d\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457, \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u043f\u0440\u043e \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0441\u0456 \u043c\u0440\u0456\u044e\u0442\u044c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u0436\u0438\u0440 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u044f\u043a \u0434\u0435\u0445\u0442\u043e \u0434\u0443\u043c\u0430\u0454, \u0430\u043b\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 (\u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432) \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0430 \u0436\u0438\u0440 \u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u043b\u0430\u0441\u044f \u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u0440\u0430\u043f\u0442\u043e\u043c \u0432\u0438 \u0432\u043b\u0456\u0437\u043b\u0438 \u0432 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043d\u0435\u0434\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0437\u0430\u043c\u0430\u043b\u0456. \u0428\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0432\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f \u0441\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0440 \u0456 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043e\u0431\u043c\u0456\u0440\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 (\u0442\u0430\u043b\u0456\u044f, \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430) \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a \u0434\u043e \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0456 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0456\u0436\u043d\u0456 \u0444\u043e\u0442\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u0457, \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438, \u043d\u0456\u0436 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430\u0445. \u041f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u0432\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437, \u0456 \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/chomu-vahy-pokazuyut-velyku-tsyfru-ale-ts\/\">\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0443, \u0456 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0436\u0438\u0440<\/a>&#8220;.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/EOS_6234-1124x749.jpg\" alt=\"&#x421;&#x438;&#x43B;&#x43E;&#x432;&#x456; &#x442;&#x440;&#x435;&#x43D;&#x443;&#x432;&#x430;&#x43D;&#x43D;&#x44F; &#x442;&#x430; &#x441;&#x445;&#x443;&#x434;&#x43D;&#x435;&#x43D;&#x43D;&#x44F;\" class=\"wp-image-338553\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"&#x421;&#x438;&#x43B;&#x43E;&#x432;&#x456; &#x442;&#x440;&#x435;&#x43D;&#x443;&#x432;&#x430;&#x43D;&#x43D;&#x44F; &#x442;&#x430; &#x441;&#x445;&#x443;&#x434;&#x43D;&#x435;&#x43D;&#x43D;&#x44F;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/EOS_6234-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/EOS_6234-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/EOS_6234-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/EOS_6234-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"benefits-of-strength-training-for-weight-loss\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443, \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438, \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0456 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-makes-the-physique-more-attractive\">1. \u0420\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0430\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e\u044e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0441\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0441\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0440, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0456 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0430\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e\u044e \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u043e\u044e. \u0426\u0435, \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e. \u0412\u0438 <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0456 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0430\u0431\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e, \u0437 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438. <\/strong>\u0412\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443, \u0431\u0435\u0437 \u044f\u043a\u043e\u0457 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u0456\u0442 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u0456, \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0456 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456. \u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0456 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u0441\u0430\u043c\u0435: <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/espandery-gumovi-petli\">\u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0433\u0443\u043c\u043a\u0438<\/a>, \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456 \u0430\u0431\u043e TRX.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0456 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 &#8211; \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0437 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0446\u0456\u043b\u0435\u0439, \u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-pruvesty-v-tonus-ta-nadaty-formu-sidnutsyam-ta-noham\/\">\u042f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0456 \u043d\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0457\u043c \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443?&#8221;<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-helps-achieve-a-caloric-deficit\">2. \u0414\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0432\u0438, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u044f\u043a \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 EPOC. \u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_2433-749x1124.jpeg\" alt=\"\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\" class=\"wp-image-338567\" title=\"\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_2433-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_2433-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_2433-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_2433-1365x2048.jpeg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_2433-scaled.jpeg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-much-energy-can-you-burn-in-an-hour-of-intense-strength-training\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0416\u0456\u043d\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 65 \u043a\u0433 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 390 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0456 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454 1 \u043a\u0433 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0437\u0430 20 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0427\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 80 \u043a\u0433 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 480 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0456 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454 1 \u043a\u0433 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0437\u0430 16 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-protects-muscles-and-helps-with-their-growth\">3. \u0417\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u044e\u0442\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0447\u0438 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438, \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e, \u0432\u0441\u0456 \u0446\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u043f\u0456\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043c\u0435\u0442\u0443 &#8211; \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438. \u0412\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0440\u0438\u0445\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0438\u0432\u0430\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a \u0456 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0443 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u043e\u044e. \u0426\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432, <strong>\u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043e\u0457 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u043d\u043d\u044f \u0457\u0457 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u0457.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0456 \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0422\u0443\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443, \u0431\u0435\u0437 \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0446\u0435 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0431 \u043d\u0435\u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0432 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043d\u0456\u0436 \u0436\u0438\u0440. \u0422\u0430\u043a, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c. <strong>\u0417\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e, \u043a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u044f \u043c\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f,<\/strong> \u0442\u043e\u0436 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0431 \u043d\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u043c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c?<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e, \u044f\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/skilky-povtoren-potribno-robyty-scho\/\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438?&#8221;<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-you-burn-even-more-calories-after-a-strength-workout-than-with-cardio\">4. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u0456 \u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0437 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 (EPOC) \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0423 \u0446\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0454 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0435\u043d\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u0437\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0438 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0449\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0437\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456, \u043d\u0456\u0436 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0456, \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0456.<\/strong> \u0426\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e <strong>\u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0434\u043e 72 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0446\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 24 &#8211; 48 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-help-get-cravings-under-control\">5. \u0414\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c \u043f\u043e\u0442\u044f\u0433 \u0434\u043e \u0457\u0436\u0456<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442. \u0426\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e, \u044f\u043a \u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456. <strong>\u0422\u0430\u043a, \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0434\u0430\u0441\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0449\u0430\u043c \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c \u043b\u0430\u0441\u043e\u0449\u0430\u043c,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u0447\u0435\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443. \u0421\u0432\u043e\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0456\u0433\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u0442\u043e\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0456 \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0456\u043f\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TC301345-1124x749.jpg\" alt=\"&#x421;&#x445;&#x443;&#x434;&#x43D;&#x435;&#x43D;&#x43D;&#x44F; &#x43F;&#x440;&#x438; &#x432;&#x438;&#x43A;&#x43E;&#x43D;&#x430;&#x43D;&#x43D;&#x456; &#x441;&#x438;&#x43B;&#x43E;&#x432;&#x438;&#x445; &#x432;&#x43F;&#x440;&#x430;&#x432;\" class=\"wp-image-338581\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"&#x421;&#x445;&#x443;&#x434;&#x43D;&#x435;&#x43D;&#x43D;&#x44F; &#x43F;&#x440;&#x438; &#x432;&#x438;&#x43A;&#x43E;&#x43D;&#x430;&#x43D;&#x43D;&#x456; &#x441;&#x438;&#x43B;&#x43E;&#x432;&#x438;&#x445; &#x432;&#x43F;&#x440;&#x430;&#x432;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TC301345-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TC301345-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TC301345-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TC301345-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"disadvantages-of-strength-training-for-weight-loss\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%BA%D0%B8_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u041d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0456\u043a\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u044f\u043a \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0456 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-on-average-it-doesn-t-burn-as-many-calories-as-endurance-activities\">1. \u0412 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u044f\u043a \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0442\u0438\u043f\u0443 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f), \u0430\u043b\u0435 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. <strong>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0417 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u0432 \u0433\u0440\u0443 \u0432\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0454 EPOC, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u0435\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e, \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u044f\u043a \u0431\u043e\u0436\u0435\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456. \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0440 \u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-it-is-more-technically-demanding\">2. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043e\u043a \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0456 \u0456 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0442\u043e, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0457\u0437\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438. <strong>\u0426\u0435\u0439 \u0442\u0438\u043f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443, \u043d\u0456\u0436, \u0441\u043a\u0430\u0436\u0456\u043c\u043e, \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0438 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438.<\/strong> \u0423 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0437 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c. \u0426\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430, \u0433\u0440\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f, \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e YouTube-\u043a\u0430\u043d\u0430\u043b\u0443, \u043d\u0430 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u0435\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443, \u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\">10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u0445 \u0456 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432&#8221;.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-long-does-it-take-the-average-woman-and-man-to-burn-1-kg-of-fat-with-strength-training\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456\u0439 \u0436\u0456\u043d\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u043e\u0432\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 1 \u043a\u0433 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>MET<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 65 \u043a\u0433 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0446\u0456\u0439 \u0436\u0456\u043d\u0446\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 1 \u043a\u0433 \u0436\u0438\u0440\u0443?<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 80 \u043a\u0433 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u043e\u0432\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 1 \u043a\u0433 \u0436\u0438\u0440\u0443?<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0456 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u044e, \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438, \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">390<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">19 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d 42 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">480<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456 \u0437 \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">325<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 36 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">400<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">19 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d 12 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e (\u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f), \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.8<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">247<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">31 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">304<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d 18 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"for-best-weight-loss-results-modify-your-diet-undertake-cardio-and-strength-training-at-the-same-time\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%94%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%8F%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B8%D1%85_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%96%D0%B2_%D1%83_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%96_%D0%B7%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%96%D1%82%D1%8C_%D1%81%D0%B2%D1%96%D0%B9_%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%96%D0%BE%D0%BD_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D1%96%D0%BE-_%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u0414\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d, \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e- \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0454\u043c\u043e, \u0449\u043e \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0437 \u0446\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043b\u044e\u0441\u0438 \u0456 \u043c\u0456\u043d\u0443\u0441\u0438. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 <strong>\u0434\u0443\u043c\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u0434\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u0456 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c.<\/strong> \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0443\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0434\u0438\u0444\u0456\u043a\u0430\u0446\u0456\u044e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0441\u0456\u0445 \u0442\u0440\u044c\u043e\u0445 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-are-the-benefits-of-diet-cardio-and-strength-training-for-weight-loss\">\u0423 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0456\u0431\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c <strong>\u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/strong> \u0456 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438. \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0454 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0456\u043d \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0431\u0456\u0433, \u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456, \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0430\u043d\u0446\u0456 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c, <strong>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0430\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457,<\/strong> \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 \u0434\u0432\u0456\u0447\u0456, \u0432 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456 &#8211; \u0442\u0440\u0438\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c (\u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0430\u043c\u0438), \u0442\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0430 \u0432 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0430\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443.<\/strong> \u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a, \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c <strong>\u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0456 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0430\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438.<\/strong> \u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a, \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f <strong>\u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u043c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u043e\u043c,<\/strong> \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0434\u0435\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0430\u043a, \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c <strong>\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442,<\/strong> \u0449\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438. \u0414\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e \u0436, \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0432\u0440\u044f\u0434 \u0447\u0438 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0431\u043c\u0430\u043d\u043e\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"the-effect-of-diet-strength-training-and-cardio-on-body-weight-body-fat-and-muscle-mass\">\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0456 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0448\u0430\u0440\u043e\u043a \u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><\/th><th><strong>\u041c\u0430\u0441\u0430 \u0442\u0456\u043b\u0430<\/strong><\/th><th><strong>\u0416\u0438\u0440 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456<\/strong><\/th><th><strong>\u041c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u0414\u0456\u0454\u0442\u0430<\/td><td><strong>\u2193<\/strong><\/td><td><strong>\u2193<\/strong><\/td><td><strong>\u2193<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/td><td><strong>\u2193<\/strong><\/td><td><strong>\u2193<\/strong><\/td><td><strong>\u2191\u2192<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>\u0410\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/td><td><strong>\u2193<\/strong><\/td><td><strong>\u2193<\/strong><\/td><td><strong>\u2193\u2192<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>\u0414\u0456\u0454\u0442\u0430 + \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u0445 \u0456 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/td><td><strong>\u2193\u2192<\/strong><\/td><td><strong>\u2193\u2193<\/strong><\/td><td><strong>\u2191\u2191<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0456 \u043c\u043e\u0434\u0438\u0444\u0456\u043a\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0434\u0435\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0441\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0443\u043c\u0446\u0456, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u041f\u043e\u043f\u0440\u0438 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0430\u0445 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e\u044e, \u0441\u043f\u0456\u0432\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0434\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0432 \u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0443\u0440\u0456. <strong>\u0421\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0430\u043c\u0438 \u044f\u043a \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0441\u0456\u0431 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wha-should-you-remember\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u0429\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0456 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0430 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0438 <strong>\u0432 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044e \u0437\u043c\u0456\u043d \u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0440 \u0456 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443. \u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c<\/strong> \u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u044f\u0433\u0443 \u0434\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u043e\u0457 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0457 \u0442\u0430 \u0441\u043e\u043b\u043e\u043d\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0430\u0431\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443<\/strong> \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0441\u043e\u0431\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0441\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0446\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f \u0456 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0440\u043f\u043d\u0443\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0443 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0442\u043e, \u0431\u0443\u0434\u044c \u043b\u0430\u0441\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u044e \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u042f\u043a\u0456 \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u043b\u044e\u0441\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0443\u0441\u0438 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e- \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f? \u042f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":338466,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8059],"tags":[6484,6700,7264,6376],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-672617","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-yak-skhudnuty","8":"tag-6484","9":"tag-6700","10":"tag-7264","11":"tag-6376","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0414\u0456\u0454\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e- \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0429\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438? \u0414\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0457\u0445 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0446\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0456 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0440.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0414\u0456\u0454\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e- \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0429\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438? \u0414\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0457\u0445 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0446\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0456 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0440.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-02-17T11:08:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-02-17T11:08:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-4.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u0414\u0456\u0454\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e- \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0429\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e?\",\"datePublished\":\"2025-02-17T11:08:13+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-17T11:08:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/\"},\"wordCount\":3410,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-4.png\",\"keywords\":[\"\u0434\u0456\u0454\u0442\u0430\",\"\u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\",\"\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\",\"\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/\",\"name\":\"\u0414\u0456\u0454\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e- \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0429\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-4.png\",\"datePublished\":\"2025-02-17T11:08:13+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-17T11:08:21+00:00\",\"description\":\"\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438? \u0414\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0457\u0445 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0446\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0456 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0440.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-4.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-4.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Dieta, kardio a silov\u00fd tr\u00e9nink. Co je nejlep\u0161\u00ed na hubnut\u00ed?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0414\u0456\u0454\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e- \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0429\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0414\u0456\u0454\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e- \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0429\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e? - GymBeam Blog","description":"\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438? \u0414\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0457\u0445 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0446\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0456 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0440.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/","og_type":"article","og_title":"\u0414\u0456\u0454\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e- \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0429\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e? - GymBeam Blog","og_description":"\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438? \u0414\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0457\u0445 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0446\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0456 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0440.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-02-17T11:08:13+00:00","article_modified_time":"2025-02-17T11:08:21+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-4.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u0414\u0456\u0454\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e- \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0429\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e?","datePublished":"2025-02-17T11:08:13+00:00","dateModified":"2025-02-17T11:08:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/"},"wordCount":3410,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-4.png","keywords":["\u0434\u0456\u0454\u0442\u0430","\u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e","\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f","\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/","name":"\u0414\u0456\u0454\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e- \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0429\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-4.png","datePublished":"2025-02-17T11:08:13+00:00","dateModified":"2025-02-17T11:08:21+00:00","description":"\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438? \u0414\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0457\u0445 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0446\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0456 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0440.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-4.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-4.png","width":1200,"height":628,"caption":"Dieta, kardio a silov\u00fd tr\u00e9nink. Co je nejlep\u0161\u00ed na hubnut\u00ed?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dieta-kardio-ta-sylovi-trenuvannia-scho\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0414\u0456\u0454\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e- \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0429\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/672617","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=672617"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/672617\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":674204,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/672617\/revisions\/674204"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/338466"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=672617"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=672617"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=672617"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=672617"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=672617"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}