{"id":672585,"date":"2025-02-25T14:09:21","date_gmt":"2025-02-25T13:09:21","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=672585"},"modified":"2025-02-25T14:09:25","modified_gmt":"2025-02-25T13:09:25","slug":"kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%8A%D1%82\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/#%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D1%81%D0%B5_%D0%B2%D0%B4%D0%B8%D0%B3%D0%B0_%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%88%D1%83%D0%BC_%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE_%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%B0\" title=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0441\u0435 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0448\u0443\u043c \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430?\">\u0417\u0430\u0449\u043e \u0441\u0435 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0448\u0443\u043c \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BC_%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B8%D0%B2%D0%BE_%D0%BD%D0%B0_%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%B0_%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%81%D0%B5_%D1%81%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%BE\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u043c \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e?\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u043c \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D1%8F_%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BB\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D1%8F_%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BB\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/#%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BD_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D0%B7%D0%B0_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%B6%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%B0\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430\">\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0%D1%82_%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%B6%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430?\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0425\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0438\u043c\u0430 \u043b\u043e\u0448\u0430 \u0440\u0435\u043f\u0443\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438, \u0447\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e? \u0422\u043e\u0439 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0432 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e <b><strong>\u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d<\/strong><\/b> \u0438 <b><strong>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D.<\/strong><\/b> \u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043d\u0438\u043a\u0432\u0430\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 <b><strong>\u043d\u0430\u0434\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u044f\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0438.<\/strong><\/b><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0435 \u0432 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a, \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 <b><strong>\u0438\u043d\u0444\u0430\u0440\u043a\u0442\u0438, \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0442\u0438<\/strong><\/b> \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 <b><strong>\u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/b>&#8211; \u0432\u043e\u0434\u0435\u0449\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043c\u044a\u0440\u0442 \u0432 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u0435\u043d \u043c\u0430\u0449\u0430\u0431. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438. \u0418 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0441\u0438? \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c. <sup><mark>[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%8A%D1%82\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>\u0425\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0435 <b><strong>\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u0435\u043d \u043b\u0438\u043f\u0438\u0434<\/strong><\/b>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e &#8211; \u0442\u043e\u0439 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0432 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438. \u0418\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043d\u0438 <b><strong>\u043d\u0435 \u0438\u0434\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430,<\/strong><\/b> \u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e. \u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442<b><strong> \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438,<\/strong><\/b> \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 70 % \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e, \u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e 30 % \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a, \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u0430\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e-\u043d\u0430\u0442\u0430\u0442\u044a\u043a. <sup><mark>[11]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0425\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 <b><strong>\u043a\u043b\u0435\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043c\u0431\u0440\u0430\u043d\u0438<\/strong><\/b>, \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 <b><strong>\u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438<\/strong><\/b> \u043a\u0430\u0442\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/simptomi-na-nisuk-testosteron-kak-da-se-borim-s-nego\/\"><b><strong>\u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d<\/strong><\/b><\/a> \u0438 <b><strong>\u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d<\/strong><\/b>, \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0430 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d\"><b><strong>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D<\/strong><\/b><\/a> \u0438 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <b><strong>\u0436\u043b\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438,<\/strong><\/b> \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/\">\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435<\/a>. \u041f\u0440\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0449\u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b, \u043d\u0438\u0435 \u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0438 \u043e\u0442 <b><strong>\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430,<\/strong><\/b> \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043e\u0442<b><strong> \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/strong><\/b> \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e, \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0438 \u044f\u0439\u0446\u0430. <b><strong>\u0425\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0445\u043e\u0434,<\/strong><\/b> \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043d\u043e\u0437\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442, \u0447\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vegeterianstvo-predimstva-i-nedostatuci-na-hraneneto-bez-meso\/\">\u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438<\/a> \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u043e \u0441\u0432\u043e\u044f\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-2182896749-1124x750.jpg\" alt=\"&#x41A;&#x430;&#x43A;&#x432;&#x43E; &#x43F;&#x440;&#x435;&#x434;&#x441;&#x442;&#x430;&#x432;&#x43B;&#x44F;&#x432;&#x430; &#x445;&#x43E;&#x43B;&#x435;&#x441;&#x442;&#x435;&#x440;&#x43E;&#x43B;&#x44A;&#x442;?\" class=\"wp-image-668988\" title=\"&#x41A;&#x430;&#x43A;&#x432;&#x43E; &#x43F;&#x440;&#x435;&#x434;&#x441;&#x442;&#x430;&#x432;&#x43B;&#x44F;&#x432;&#x430; &#x445;&#x43E;&#x43B;&#x435;&#x441;&#x442;&#x435;&#x440;&#x43E;&#x43B;&#x44A;&#x442;?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-2182896749-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-2182896749-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-2182896749-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-2182896749-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0441\u0430 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430?<\/h3>\n\n<p>\u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0443\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438. \u0425\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0441\u0435 <b><strong>\u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430<\/strong><\/b> \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e <b><strong>\u043e\u0442 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431<\/strong><\/b>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u0435, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0440\u0430\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0448\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 <b><strong>\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0440\u043e\u0431 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0432<\/strong><\/b> \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430. \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0440\u043e\u0431. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u044a\u043c \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 <b><strong>\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0438<\/strong><\/b> \u0438 \u0430\u043a\u043e \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442, \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043d \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430. <sup><mark>[11]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0447 &#8211; \u043b\u0438\u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435<b><strong>.<\/strong><\/b> <b><strong>\u0418\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e HDL (\u043b\u0438\u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u043f\u043b\u044a\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong><\/b> ) \u0438 <b><strong>LDL (\u043b\u0438\u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0441 \u043d\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043f\u043b\u044a\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong><\/b> ), \u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043b\u0438\u043f\u0438\u0434\u0438 (\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b). <b><strong>\u0422\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438,<\/strong><\/b> \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0434\u0430 <b><strong>\u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0432\u0438\u0436\u0432\u0430 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/strong><\/b> \u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435. <sup><mark>[8]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cz_kamila_pavlickova_082022_01-1124x749.jpeg\" alt=\"&#x41A;&#x430;&#x43A; &#x441;&#x430; &#x441;&#x432;&#x44A;&#x440;&#x437;&#x430;&#x43D;&#x438; &#x43D;&#x438;&#x432;&#x430;&#x442;&#x430; &#x43D;&#x430; &#x445;&#x43E;&#x43B;&#x435;&#x441;&#x442;&#x435;&#x440;&#x43E;&#x43B;&#x430; &#x432; &#x43E;&#x440;&#x433;&#x430;&#x43D;&#x438;&#x437;&#x43C;&#x430; &#x438; &#x434;&#x438;&#x435;&#x442;&#x430;&#x442;&#x430;?\" class=\"wp-image-669022\" title=\"&#x41A;&#x430;&#x43A; &#x441;&#x430; &#x441;&#x432;&#x44A;&#x440;&#x437;&#x430;&#x43D;&#x438; &#x43D;&#x438;&#x432;&#x430;&#x442;&#x430; &#x43D;&#x430; &#x445;&#x43E;&#x43B;&#x435;&#x441;&#x442;&#x435;&#x440;&#x43E;&#x43B;&#x430; &#x432; &#x43E;&#x440;&#x433;&#x430;&#x43D;&#x438;&#x437;&#x43C;&#x430; &#x438; &#x434;&#x438;&#x435;&#x442;&#x430;&#x442;&#x430;?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cz_kamila_pavlickova_082022_01-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cz_kamila_pavlickova_082022_01-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cz_kamila_pavlickova_082022_01-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cz_kamila_pavlickova_082022_01-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 LDL \u0438 HDL \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442?<\/h3>\n\n<p>\u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430 <b><strong>LDL<\/strong><\/b> \u0438 <b><strong>HDL \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b.<\/strong><\/b> \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043b\u0438\u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0430\u0441\u044f\u0442 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b, \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0433\u0438 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u201e\u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u201c, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043b\u0438\u043f\u0438\u0434 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u041c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043b\u0438\u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u043e\u0437\u043d\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u0438\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u0430. <b><strong>LDL,<\/strong><\/b> \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430\u043d <b><strong>\u201e\u043b\u043e\u0448 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u201c<\/strong><\/b>, \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0443\u0441, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0440\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0434\u043e \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c. \u0410\u043a\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e LDL, \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0443\u0441\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0442 \u0437\u0430\u0434\u0440\u044a\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u043f\u043e \u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435. <b><strong>\u041f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e-\u043f\u043b\u044a\u0442\u043d\u0438 LDL<\/strong><\/b> <b><strong>\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438<\/strong><\/b> \u0441\u0430 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0433\u0438 \u043e\u0442\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430. <sup><mark>[22]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u041e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430, HDL, <b><strong>&#8220;\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b<\/strong><\/b> \u201c, \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u0449 \u0435\u043a\u0438\u043f. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0432\u043e\u0437\u043d\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u043e\u0442 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0433\u043e \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442 \u0432 <b><strong>\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431<\/strong><\/b>, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 <b><strong>\u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0432\u0430<\/strong><\/b> \u0438 <b><strong>\u0435\u043b\u0438\u043c\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430.<\/strong><\/b> \u0421 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e HDL \u0432 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0443\u043b\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u0442\u044f\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0447\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u043e.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u041a\u044a\u043c \u0445\u0430\u043e\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438 &#8211; <b><strong>VLDL<\/strong><\/b> (\u043b\u0438\u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0441 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043f\u043b\u044a\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442) \u0438 <b><strong>\u0442\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u043b\u0433\u043b\u0438\u0446\u0435\u0440\u043e\u043b\u0438 (TAG).<\/strong><\/b> VLDL \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0430\u043d\u043a\u0435\u0440\u0438, \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u0441 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0440\u043e\u043b\u044f \u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0430\u0441\u044f\u0442 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u043b\u0433\u043b\u0438\u0446\u0435\u0440\u043e\u043b\u0438 (\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438), \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430\u0440 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d, VLDL<b><strong> \u0441\u0435 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0432 LDL<\/strong><\/b>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 LDL. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043c\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 <b><strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u043b\u0433\u043b\u0438\u0446\u0435\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/strong><\/b> \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438, \u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u044a\u0440\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 LDL \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c \u0432 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><b><strong>\u041a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435 \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430?<\/strong><\/b> \u0425\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0441\u0430\u043c \u043f\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0435 \u0435 \u0432\u0440\u0430\u0433. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 LDL, HDL \u0438 VLDL, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u0432\u044a\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0430\u0433\u0438\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438. <sup><mark>[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29956,46912,53731,78046,80530,105688\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D1%81%D0%B5_%D0%B2%D0%B4%D0%B8%D0%B3%D0%B0_%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%88%D1%83%D0%BC_%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE_%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%B0\"><\/span>\u0417\u0430\u0449\u043e \u0441\u0435 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0448\u0443\u043c \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0445\u043c\u0435, \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u0435 \u0437\u044a\u043b \u0437\u043b\u043e\u0434\u0435\u0439, \u0437\u0430 \u043a\u0430\u043a\u044a\u0432\u0442\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442; \u0442\u043e\u0439 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 <b><strong>\u043d\u0430\u0434\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u044f\u0442<\/strong><\/b> \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f \u043d\u0430 LDL \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u201e\u043b\u043e\u0448\u201c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0438\u0433\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0431\u0438\u0442\u0438\u044f, \u0432\u043e\u0434\u0435\u0449\u0438 \u0434\u043e \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438. \u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0435\u0442\u0430\u043f \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u0442\u043e <b><strong>\u0438\u043d\u0444\u0430\u0440\u043a\u0442, \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0442<\/strong><\/b> \u0438\u043b\u0438<b><strong> \u0438\u0441\u0445\u0435\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430<\/strong><\/b> <b><strong>\u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430<\/strong><\/b> \u0438\u043b\u0438 <b><strong>\u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e<\/strong><\/b> (\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u0441\u043d\u0430\u0431\u0434\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438).<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u041d\u043e \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430? \u0418\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a\u044a\u0442 \u043e\u0442 LDL \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u043e <b><strong>\u0430\u0442\u0435\u0440\u043e\u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0437\u0430.<\/strong><\/b> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043b\u0438\u043f\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0435, \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0442.\u043d\u0430\u0440. <b><strong>\u0430\u0442\u0435\u0440\u043e\u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043a\u0438.<\/strong><\/b> \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e LDL \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u0443\u0442\u0430\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u044a\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0432\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0434 (\u0435\u043d\u0434\u043e\u0442\u0435\u043b\u0430), \u0442\u043e\u0439 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430 \u043d\u0430 <b><strong>\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong><\/b> \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430 <b><strong>\u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/strong><\/b> \u0418\u043c\u0443\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438, \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0444\u0430\u0433\u0438, \u0441\u0435 \u0432\u0442\u0443\u0440\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u044f\u0442 \u0431\u044a\u0440\u043a\u043e\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043d\u043e \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442 \u0432 <b><strong>\u043f\u0435\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438.<\/strong><\/b><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0422\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0435\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u0449\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043b\u0430\u043a\u0438 \u043f\u043e \u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0435 &#8211; \u043f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e <b><strong>\u0431\u043b\u043e\u043a\u0430\u0436\u0438,<\/strong><\/b> \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u044a\u043f\u044f\u0442 \u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0442. \u041f\u0440\u0438 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0442 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043a\u0440\u044a\u0432, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0433\u043e \u043b\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u0438 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430. <sup><mark>[16]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><b><strong>\u041e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0430\u0442\u0435\u0440\u043e\u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0435, \u0447\u0435 \u0442\u044f \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0448\u0443\u043c\u043d\u043e.<\/strong><\/b> \u0422\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u043a \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435, \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0435\u0434\u0432\u0430 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043a \u0435 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u0430\u043d \u043e\u0442 75%. \u0417\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0438\u043d\u0444\u0430\u0440\u043a\u0442\u044a\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0442\u044a\u0442 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0436\u0430\u0442 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0430 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430. \u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e, \u0430\u043a\u043e \u0432\u044a\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435 \u043e\u0441\u0442\u044a\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0442\u044a\u0440\u0441\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449. \u0412 \u0431\u043e\u043b\u043d\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e. <sup><mark>[2,20]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1963092000-1124x749.jpg\" alt=\"&#x41A;&#x430;&#x43A;&#x432;&#x438; &#x441;&#x430; &#x43F;&#x440;&#x438;&#x447;&#x438;&#x43D;&#x438;&#x442;&#x435; &#x437;&#x430; &#x432;&#x438;&#x441;&#x43E;&#x43A;&#x438;&#x44F; &#x445;&#x43E;&#x43B;&#x435;&#x441;&#x442;&#x435;&#x440;&#x43E;&#x43B;?\" class=\"wp-image-669038\" title=\"&#x41A;&#x430;&#x43A;&#x432;&#x438; &#x441;&#x430; &#x43F;&#x440;&#x438;&#x447;&#x438;&#x43D;&#x438;&#x442;&#x435; &#x437;&#x430; &#x432;&#x438;&#x441;&#x43E;&#x43A;&#x438;&#x44F; &#x445;&#x43E;&#x43B;&#x435;&#x441;&#x442;&#x435;&#x440;&#x43E;&#x43B;?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1963092000-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1963092000-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1963092000-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1963092000-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BC_%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B8%D0%B2%D0%BE_%D0%BD%D0%B0_%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%B0_%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%81%D0%B5_%D1%81%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%BE\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u043c \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u0420\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0441\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435 \u0438 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430. <\/span><b>\u041a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0433\u043b\u0435\u0434\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440, \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <\/span><b>\u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b, LDL, HDL<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u0438 <\/span><b>\u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0438\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u0412\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f\u0442 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0446\u0435\u043d\u0438 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043b\u0438\u043f\u0438\u0434\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b \u0435 \u0432 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u0438, \u043d\u043e \u0430\u043a\u043e LDL \u0435 \u0432 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430, \u0430 HDL \u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0414\u044a\u0440\u0436\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0415\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0441\u043a\u0438\u044f \u0441\u044a\u044e\u0437 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430, \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0415\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0434\u0440\u0443\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f (ESC) \u0438 \u0415\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0434\u0440\u0443\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e \u0430\u0442\u0435\u0440\u043e\u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0437\u0430 (EAS).&#013;\n<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430: \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\"><\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">\u041a\u0440\u0438\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\"><b><strong>\u041e\u0431\u0449 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b<\/strong><\/b><\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">&lt; 5 mmol\/l<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\"><b><strong>LDL \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b<\/strong><\/b><\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0440\u0438\u0441\u043a* &lt; 1,4 mmol\/l&#013;\n\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a \u0440\u0438\u0441\u043a* &lt; 1,8 mmol\/l&#013;\n\u0423\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d \u0440\u0438\u0441\u043a* &lt; 2,6 mmol\/l&#013;\n\u041d\u0438\u0441\u044a\u043a \u0440\u0438\u0441\u043a (\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430)* &lt; 3 mmol\/l<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\"><b><strong>HDL \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b<\/strong><\/b><\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">&gt; 1,0 mmol\/l \u0437\u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435, &gt; 1,2 mmol\/l \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\"><b><strong>\u0422\u0440\u0438\u0433\u043b\u0438\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u0438<\/strong><\/b><\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">&lt; 1,7 mmol\/l<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup> <\/figcaption><\/figure>\n\n<p>*\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0430 \u0435 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 LDL \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430. \u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438\u044f\u0442 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u0435\u043d \u0443\u0434\u0430\u0440, \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e-\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0438.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0432 <b><strong>\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430<\/strong><\/b> \u0438\u043b\u0438 <b><strong>\u043f\u043e\u043b\u0430.<\/strong><\/b> \u041e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044a\u0442 \u0435, \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u044a\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0430. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u043f\u043e-\u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 LDL \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b, \u0430 <b><strong>\u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435.<\/strong><\/b> \u0421\u043b\u0435\u0434 <b><strong>\u043c\u0435\u043d\u043e\u043f\u0430\u0443\u0437\u0430\u0442\u0430<\/strong><\/b> \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d. \u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e \u0437\u0430\u0441\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u043b\u0438\u0432\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0435. <sup><mark>[21]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D1%8F_%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BB\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>\u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f, <b><strong>\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430<\/strong><\/b> \u0441\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u0438 \u043e\u0442 <b><strong>\u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430.<\/strong><\/b> \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e-\u043e\u0442\u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041b\u043e\u0448\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/h3>\n\n<p>\u0422\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0447\u0438\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 \u0432\u0438. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d \u0432\u0438\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043a \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 <b><strong>\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438<\/strong><\/b> \u0438 <b><strong>\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/strong><\/b> \u0422\u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432 <b><strong>\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0430<\/strong><\/b> (\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0430\u043b\u0430\u043c \u0438 \u0431\u0435\u043a\u043e\u043d) \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-kak-da-namalite-silno-prerabotenite-hrani-v-dietata-si-i-da-se-hranite-po-zdravoslovno\/\"><b><strong>\u0441\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438<\/strong><\/b><\/a>. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0442 LDL \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430. <sup><mark>[15]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0421\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c. \u041a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e <b><strong>\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438<\/strong><\/b> \u0438 <b><strong>\u0440\u0430\u0444\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438,<\/strong><\/b> \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 <b><strong>\u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0438\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u0438.<\/strong><\/b> \u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0431\u0435\u0448\u0435 \u043e\u0431\u0441\u044a\u0434\u0435\u043d\u043e, \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0438\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u0438 \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0441 \u043b\u0438\u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f\u0442 \u0437\u0430 <b><strong>\u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438<\/strong><\/b> \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 <b><strong>LDL<\/strong><\/b> (\u201e\u043b\u043e\u0448\u0438\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u201c) \u0438 <b><strong>\u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u0438<\/strong><\/b> \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 <b><strong>HDL<\/strong><\/b> (\u201e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u201c). <sup><mark>[15]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e <b><strong>\u043b\u0438\u043f\u0441\u0432\u0430\u0442 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438<\/strong><\/b>, \u0438\u043b\u0438 <b><strong>\u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong><\/b> \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-e-zdravoslovna-dieta-kak-da-se-nauchim-da-se-hranim-zdravoslovno\/\">\u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u0435\u043d \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/a> \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1678830593-1124x749.jpg\" alt=\"&#x41D;&#x435;&#x437;&#x434;&#x440;&#x430;&#x432;&#x43E;&#x441;&#x43B;&#x43E;&#x432;&#x43D;&#x43E;&#x442;&#x43E; &#x445;&#x440;&#x430;&#x43D;&#x435;&#x43D;&#x435; &#x434;&#x43E;&#x43F;&#x440;&#x438;&#x43D;&#x430;&#x441;&#x44F; &#x437;&#x430; &#x43F;&#x43E;&#x432;&#x438;&#x448;&#x430;&#x432;&#x430;&#x43D;&#x435; &#x43D;&#x430; &#x43D;&#x438;&#x432;&#x430;&#x442;&#x430; &#x43D;&#x430; &#x445;&#x43E;&#x43B;&#x435;&#x441;&#x442;&#x435;&#x440;&#x43E;&#x43B;&#x430;\" class=\"wp-image-669054\" title=\"&#x41D;&#x435;&#x437;&#x434;&#x440;&#x430;&#x432;&#x43E;&#x441;&#x43B;&#x43E;&#x432;&#x43D;&#x43E;&#x442;&#x43E; &#x445;&#x440;&#x430;&#x43D;&#x435;&#x43D;&#x435; &#x434;&#x43E;&#x43F;&#x440;&#x438;&#x43D;&#x430;&#x441;&#x44F; &#x437;&#x430; &#x43F;&#x43E;&#x432;&#x438;&#x448;&#x430;&#x432;&#x430;&#x43D;&#x435; &#x43D;&#x430; &#x43D;&#x438;&#x432;&#x430;&#x442;&#x430; &#x43D;&#x430; &#x445;&#x43E;&#x43B;&#x435;&#x441;&#x442;&#x435;&#x440;&#x43E;&#x43B;&#x430;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1678830593-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1678830593-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1678830593-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1678830593-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041b\u0438\u043f\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/h3>\n\n<p>\u0417\u0430\u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0430. \u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u0430 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0435\u044f \u043d\u0435\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043a\u0432\u0430\u0442. \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 <b><strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431<\/strong><\/b> \u0434\u0430 \u0435\u043b\u0438\u043c\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430 LDL \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0430 <b><strong>\u0441\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0435.<\/strong><\/b> \u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 <b><strong>\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 HDL \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442.<\/strong><\/b><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0438\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f. \u0418\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442 \u0441\u044a\u0449\u043e, \u0447\u0435 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0435\u043d\u0437\u0438\u043c\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 <b><strong>\u043b\u0438\u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u043b\u0438\u043f\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430<\/strong><\/b>, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438\u043f\u0438\u0434\u0438 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430. \u0422\u0430\u0437\u0438 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f <b><strong>\u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435,<\/strong><\/b> \u043d\u0430\u0441\u044a\u0440\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043e\u0442\u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0430\u0442\u0435\u0440\u043e\u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0437\u0430. <sup><mark>[10,13,14]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0438 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0432 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442, \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430.&#013;\n<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u041d\u0430\u0434\u043d\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438 \u0437\u0430\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435<\/h3>\n\n<p>\u041d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakav-procent-telesni-maznini-tryabva-da-imate-za-da-se-vijda-koremna-presa\/\"><b><strong>\u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/b><\/a> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0444\u0430\u0431\u0440\u0438\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u0438 \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438 VLDL, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d \u0441 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, <b><strong>\u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d<\/strong><\/b>, \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0440\u043e\u0431 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e VLDL \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442 \u0432 <b><strong>LDL \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b.<\/strong><\/b> \u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0431\u0441\u044a\u0434\u0438\u0445\u043c\u0435, \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 LDL \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0430\u0442\u0435\u0440\u043e\u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0437\u0430. <sup><mark>[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1387838599-1124x750.jpg\" alt=\"&#x41D;&#x430;&#x434;&#x43D;&#x43E;&#x440;&#x43C;&#x435;&#x43D;&#x43E;&#x442;&#x43E; &#x442;&#x435;&#x433;&#x43B;&#x43E; &#x438; &#x437;&#x430;&#x442;&#x43B;&#x44A;&#x441;&#x442;&#x44F;&#x432;&#x430;&#x43D;&#x435;&#x442;&#x43E; &#x434;&#x43E;&#x43F;&#x440;&#x438;&#x43D;&#x430;&#x441;&#x44F;&#x442; &#x437;&#x430; &#x432;&#x438;&#x441;&#x43E;&#x43A;&#x438;&#x44F; &#x445;&#x43E;&#x43B;&#x435;&#x441;&#x442;&#x435;&#x440;&#x43E;&#x43B;\" class=\"wp-image-669086\" title=\"&#x41D;&#x430;&#x434;&#x43D;&#x43E;&#x440;&#x43C;&#x435;&#x43D;&#x43E;&#x442;&#x43E; &#x442;&#x435;&#x433;&#x43B;&#x43E; &#x438; &#x437;&#x430;&#x442;&#x43B;&#x44A;&#x441;&#x442;&#x44F;&#x432;&#x430;&#x43D;&#x435;&#x442;&#x43E; &#x434;&#x43E;&#x43F;&#x440;&#x438;&#x43D;&#x430;&#x441;&#x44F;&#x442; &#x437;&#x430; &#x432;&#x438;&#x441;&#x43E;&#x43A;&#x438;&#x44F; &#x445;&#x43E;&#x43B;&#x435;&#x441;&#x442;&#x435;&#x440;&#x43E;&#x43B;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1387838599-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1387838599-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1387838599-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1387838599-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u041f\u0443\u0448\u0435\u043d\u0435<\/h3>\n\n<p>\u0412\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u044e\u0442\u044e\u043d\u043e\u043f\u0443\u0448\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430\u0434\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u044f\u0442 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435. \u0422\u044e\u0442\u044e\u043d\u043e\u043f\u0443\u0448\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e <b><strong>\u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430<\/strong><\/b> \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <b><strong>LDL \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430<\/strong><\/b> \u0438 <b><strong>\u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0438\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435<\/strong><\/b> \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e <b><strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 HDL \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430.<\/strong><\/b> \u0422\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430 <b><strong>\u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e<\/strong><\/b> \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e <b><strong>\u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0432\u043b\u043e\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e<\/strong><\/b> \u0438\u043c<b><strong>.<\/strong><\/b> \u0422\u044e\u0442\u044e\u043d\u043e\u043f\u0443\u0448\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e <b><strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043f\u0430\u0446\u0438\u0442\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e<\/strong><\/b> \u043d\u0430\u0441\u044a\u0440\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0438. LDL \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e <b><strong>\u0443\u044f\u0437\u0432\u0438\u043c \u043d\u0430 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong><\/b> \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0438, \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0435, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f. <sup><mark>[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0414\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430? \u0410\u043a\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u0443\u0448\u0430\u0447, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438. \u0420\u0438\u0441\u043a\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0443\u0448\u0438\u0442\u0435. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0449\u0435 <b><strong>\u0434\u0432\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0446\u0438\u0433\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435.<\/strong><\/b> <sup><mark>[2,19]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u041f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b<\/h3>\n\n<p>\u0410\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d. \u0410\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b\u044a\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <b><strong>\u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0438\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435<\/strong><\/b> \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 VLDL \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u043d\u0435 \u0432 LDL \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-vliqe-alkoholyt-vyrhu-organizma-ni-i-ima-li-takova-neshto-kato-zdravoslovna-doza\/\">\u0410\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b\u044a\u0442<\/a> \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0432\u043b\u043e\u0448\u0430\u0432\u0430 <b><strong>\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431<\/strong><\/b>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 <b><strong>\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435.<\/strong><\/b> \u0423\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0438\u043f\u0438\u0434\u0438 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u0438\u043f\u0438\u0434\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b &#8211; \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u043d\u0435 &#8211; \u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. <sup><mark>[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-2022334187-1124x749.jpg\" alt=\"&#x410;&#x43B;&#x43A;&#x43E;&#x445;&#x43E;&#x43B;&#x44A;&#x442; &#x434;&#x43E;&#x43F;&#x440;&#x438;&#x43D;&#x430;&#x441;&#x44F; &#x437;&#x430; &#x43F;&#x43E;&#x432;&#x438;&#x448;&#x430;&#x432;&#x430;&#x43D;&#x435; &#x43D;&#x430; &#x43D;&#x438;&#x432;&#x430;&#x442;&#x430; &#x43D;&#x430; &#x445;&#x43E;&#x43B;&#x435;&#x441;&#x442;&#x435;&#x440;&#x43E;&#x43B;&#x430;\" class=\"wp-image-669102\" title=\"&#x410;&#x43B;&#x43A;&#x43E;&#x445;&#x43E;&#x43B;&#x44A;&#x442; &#x434;&#x43E;&#x43F;&#x440;&#x438;&#x43D;&#x430;&#x441;&#x44F; &#x437;&#x430; &#x43F;&#x43E;&#x432;&#x438;&#x448;&#x430;&#x432;&#x430;&#x43D;&#x435; &#x43D;&#x430; &#x43D;&#x438;&#x432;&#x430;&#x442;&#x430; &#x43D;&#x430; &#x445;&#x43E;&#x43B;&#x435;&#x441;&#x442;&#x435;&#x440;&#x43E;&#x43B;&#x430;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-2022334187-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-2022334187-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-2022334187-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-2022334187-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u0425\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441<\/h3>\n\n<p>\u0421\u0442\u0440\u0435\u0441\u044a\u0442 \u0435 \u043d\u0435\u0432\u0438\u0434\u0438\u043c \u0432\u0440\u0430\u0433, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u0438\u0445\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430. \u041f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 <b><strong>\u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b<\/strong><\/b> \u0438 <b><strong>\u0430\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u043b\u0438\u043d <\/strong><\/b>&#8211; \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u044a\u0442 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430<b><strong> \u043d\u0435\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438<\/strong><\/b>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435, \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 LDL \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0438\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435. <sup><mark>[24]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0418\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430. <b><strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong><\/b> \u0438 <b><strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442<\/strong><\/b> \u0441\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0431\u043e\u0440\u0431\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1403049734-1124x750.jpg\" alt=\"&#x421;&#x442;&#x440;&#x435;&#x441;&#x44A;&#x442; &#x43F;&#x43E;&#x432;&#x438;&#x448;&#x430;&#x432;&#x430; &#x43D;&#x438;&#x432;&#x430;&#x442;&#x430; &#x43D;&#x430; &#x445;&#x43E;&#x43B;&#x435;&#x441;&#x442;&#x435;&#x440;&#x43E;&#x43B;&#x430;\" class=\"wp-image-669118\" title=\"&#x421;&#x442;&#x440;&#x435;&#x441;&#x44A;&#x442; &#x43F;&#x43E;&#x432;&#x438;&#x448;&#x430;&#x432;&#x430; &#x43D;&#x438;&#x432;&#x430;&#x442;&#x430; &#x43D;&#x430; &#x445;&#x43E;&#x43B;&#x435;&#x441;&#x442;&#x435;&#x440;&#x43E;&#x43B;&#x430;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1403049734-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1403049734-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1403049734-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-1403049734-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. \u0413\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430<\/h3>\n\n<p>\u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0443\u043d\u0430\u0441\u043b\u0435\u0434\u044f\u0442 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0433\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u0413\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0437\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438, \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0432 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430. \u041f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 <b><strong>\u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0442 \u043f\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u043f\u044a\u0442,<\/strong><\/b> \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. <sup><mark>[15]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0415\u0434\u043d\u043e \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 &#8211; <b><strong>\u0444\u0430\u043c\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u044f<\/strong><\/b> &#8211; \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430 LDL \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430, \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u043e\u0439 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 <b><strong>\u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.<\/strong><\/b> \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 1 \u043d\u0430 313 \u0434\u0443\u0448\u0438 \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438. \u0412 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0441\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435. <sup><mark>[12,26]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0430\u044f\u0442 \u0440\u043e\u043b\u044f, \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f\u0442 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u0417\u0430 \u0449\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D1%8F_%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BB\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f\u0442 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043f\u0430\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438. \u0417\u0430 \u0449\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435 \u0438\u043c\u0430 <b><strong>\u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430<\/strong><\/b> \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 HDL \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430. \u0422\u0443\u043a \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0437\u0430 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0434\u0435\u0439\u043d\u043e \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u201e\u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435\u201c, \u0432\u044a\u043b\u0448\u0435\u0431\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0435\u043d \u0447\u0430\u0439 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 <b><strong>\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.<\/strong><\/b> \u0412\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0435 \u043e\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e-\u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/h3>\n\n<p>\u0414\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438. \u0414\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430, \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430?<\/h4>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>\u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 (SFA):<\/strong><\/b> \u0418\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 <b><strong>\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0430, \u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0430\u043b\u043c\u043e\u0432\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<\/strong><\/b> \u0438 <b><strong>\u043b\u0430\u043a\u043e\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441<\/strong><\/b> \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u043b\u0435\u0434.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0418\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438:<\/strong><\/b> \u0422\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432 <b><strong>\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0445\u0438\u0434\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e<\/strong><\/b> \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u044f \u0441 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u044f, \u0432 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u044f \u0441 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0436\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0443\u0440\u0438 \u0438 \u0432 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0435\u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0417\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0441 \u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 (MUFA):<\/strong><\/b> \u0417\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430 1% \u043e\u0442 SFA \u0441 MUFA \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 LDL \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430. \u0414\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0441\u0430 <b><strong>\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430, \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435,<\/strong><\/b> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nut-butters\"><b><strong>\u043c\u0430\u0441\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u044f\u0434\u043a\u0438<\/strong><\/b><\/a><b><strong>, \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430<\/strong><\/b> \u0438 <b><strong>\u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e\u0442\u043e.<\/strong><\/b> <sup><mark>[1]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3:<\/strong><\/b> \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fish\">\u0440\u0438\u0431\u0430,<\/a> \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u0440\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oils\"><b><strong>\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430<\/strong><\/b><\/a><b><strong>,<\/strong><\/b> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/seeds-and-nuts\"><b><strong>\u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 <\/strong><\/b>\u0438 <b><strong>\u044f\u0434\u043a\u0438<\/strong><\/b><\/a>. \u0421\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0441\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/walnuts-gymbeam.html\">\u043e\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chia-seeds-gymbeam.html\">\u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0447\u0438\u0430<\/a> \u0438 <b><strong>\u043b\u0435\u043d\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<\/strong><\/b>. <sup><mark>[1,8]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>\u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0442\u044f\u0445\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430? \u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/\"><b><strong>\u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438: \u043a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435?<\/strong><\/b><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fibri-v-hranata-v-kakvo-kolichestvo-da-gi-priemate-i-kakvi-polzi-nosiat\/\"><b><strong>\u0444\u0438\u0431\u0440\u0438<\/strong><\/b><\/a><b><strong> \u043a\u044a\u043c \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438:<\/strong><\/b> \u0420\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0433\u0435\u043b \u0432 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430 \u0441 \u0436\u043b\u044a\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0436\u043b\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 <b><strong>\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0430\u0431\u0441\u043e\u0440\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e<\/strong><\/b> \u043a\u0430\u0440\u0430 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438 \u0436\u043b\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438. \u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435, \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435,<b><strong> \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\"><b><strong>\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/b><\/a><b><strong>, \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435<\/strong><\/b> \u0438 <b><strong>\u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430.<\/strong><\/b> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fibre&#x201C;\">\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441<\/a> \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442. \u0412 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 <b><strong>25-30 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430<\/strong><\/b> \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 <b><strong>\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0444\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438.<\/strong><\/b> \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432 \u0438\u0437\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0435 \u0432 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438, \u0441\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438 \u0438\u0437\u043a\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0420\u0430\u0444\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0431\u044f\u043b\u043e \u0431\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438 (\u043d\u0430\u043f\u0440. \u043a\u0440\u043e\u0430\u0441\u0430\u043d\u0438) \u0438 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b:<\/strong><\/b> \u0412 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b\u0430<b><strong>,<\/strong><\/b> \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043a\u0438, \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-e-zdravoslovna-dieta-kak-da-se-nauchim-da-se-hranim-zdravoslovno\/\"><b><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e?<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/IMG_6903-1-1124x749.jpeg\" alt=\"&#x414;&#x438;&#x435;&#x442;&#x430; &#x437;&#x430; &#x445;&#x43E;&#x43B;&#x435;&#x441;&#x442;&#x435;&#x440;&#x43E;&#x43B;\" class=\"wp-image-669134\" title=\"&#x414;&#x438;&#x435;&#x442;&#x430; &#x437;&#x430; &#x445;&#x43E;&#x43B;&#x435;&#x441;&#x442;&#x435;&#x440;&#x43E;&#x43B;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/IMG_6903-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/IMG_6903-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/IMG_6903-1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/IMG_6903-1-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0418\u043c\u0430 \u043b\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430?<\/h4>\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430, \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442, \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0441\u0438\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0447\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442. \u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0441 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430. \u0418 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430?<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0438:<\/strong><\/b> \u0424\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0438 <b><strong>\u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0430\u0431\u0441\u043e\u0440\u0431\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0432 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430.<\/strong><\/b> \u0422\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432 <b><strong>\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f, <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/almonds-gymbeam.html\"><b><strong>\u0431\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435<\/strong><\/b><\/a><b><strong>, \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430<\/strong><\/b> (\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043e\u0435\u0432\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0435\u0445\u0442\u0438\u043d). <sup><mark>[17]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0424\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u043b \u043e\u0440\u0438\u0437 \u0441 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0434\u0440\u043e\u0436\u0434\u0438:<\/strong><\/b> \u0418\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d \u0441 <b><strong>\u043c\u043e\u043d\u0430\u043a\u043e\u043b\u0438\u043d \u041a,<\/strong><\/b> \u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043b\u043e\u0432\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u043d &#8211; \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 &#8211; \u0442\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0435\u043d\u0437\u0438\u043c\u0430, \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0432 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431. <sup><mark>[8]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oats\"><b><strong>\u041e\u0432\u0435\u0441<\/strong><\/b><\/a><b><strong> \u0438 \u0435\u0447\u0435\u043c\u0438\u043a:<\/strong><\/b> \u0422\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/beta-glucans-gymbeam.html\"><b><strong>\u0431\u0435\u0442\u0430-\u0433\u043b\u044e\u043a\u0430\u043d\u0438,<\/strong><\/b><\/a> \u0432\u0438\u0434 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430. <sup><mark>[8]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0427\u0435\u0440\u0435\u043d \u0447\u0435\u0441\u044a\u043d:<\/strong><\/b> \u0422\u0430\u0437\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u0432\u0430\u0449\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. <sup><mark>[4]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0437\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430?<\/h4>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0423\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 (\u0440\u044a\u0436, \u0435\u0447\u0435\u043c\u0438\u043a, \u043e\u0432\u0435\u0441, \u043f\u0440\u043e\u0441\u043e, \u043e\u0440\u0438\u0437 \u0438 \u0434\u0440.) \u041f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 (<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/quinoa\">\u043a\u0438\u043d\u043e\u0430<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/buckweat\">\u0435\u043b\u0434\u0430<\/a>, \u0430\u043c\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442) \u041f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 (\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u044f, \u0445\u043b\u044f\u0431, \u043e\u0432\u0435\u0441 \u0438 \u0434\u0440.) <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\">\u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438 \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438<\/a> \u041f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fish\">\u0420\u0438\u0431\u0430<\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chicken-breasts-in-brine-gymbeam.html\">\u041f\u0442\u0438\u0446\u0438<\/a> \u041d\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0430\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u043c\u0430\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0431\u044f\u043b\u043e \u0431\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e (\u0431\u044f\u043b \u0445\u043b\u044f\u0431 \u0438 \u0434\u0440.)&#013;\n\u0421\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435&#013;\n\u041f\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e&#013;\n\u042f\u0439\u0446\u0430&#013;\n\u041c\u0430\u0441\u043b\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u043b\u0430\u0434\u043a\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u044f&#013;\n\u0422\u043e\u0440\u0442\u0438, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438&#013;\n\u041f\u043e\u0434\u0441\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438&#013;\n\u0421\u0438\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438&#013;\n\u041f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0430&#013;\n\u041c\u0430\u0437\u043d\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e&#013;\n\u041c\u0430\u0440\u0433\u0430\u0440\u0438\u043d\u0438&#013;\n\u041a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0430\u043b\u043c\u043e\u0432\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0411\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438<\/h3>\n\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u044a\u044e\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435. <b><strong>\u0421\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f (\u0421\u0417\u041e)<\/strong><\/b> \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0435 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u0442\u044f <b><strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0441\u043c\u044a\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/strong><\/b><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0421\u0417\u041e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438\u044f\u0442 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043d\u0435 <b><strong>150-300 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e.<\/strong><\/b> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0430 2,5-5 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435, \u0434\u0436\u043e\u0433\u0438\u043d\u0433, \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e, \u043f\u043b\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0440.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043b\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043d\u0435 <b><strong>75-150 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438,<\/strong><\/b> \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0445\u0432\u0430\u0442\u0435 (\u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435, \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0442.\u043d.). \u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u044a\u0440\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/\"><b><strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong><\/b><\/a> \u043a\u0430\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430. <sup><mark>[25]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442, \u0447\u0435 <b><strong>\u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442<\/strong><\/b> \u0438 <b><strong>\u043f\u043e-\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/b> \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430. \u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-zapochnem-da-tichame-lesno-rukovodstvo-za-napulno-nachinaeshti\/\">\u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/8-polzi-ot-pluvaneto-koito-shte-vi-nakarat-da-vlezete-v-baseina-oshte-dnes\/\">\u043f\u043b\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441<\/a> \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 , <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/\">\u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435<\/a>, HIIT (\u043d\u0430\u043f\u0440. <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/https-gymbeam-bg-blog-tabata-hiit-trenirovka-koyato-vi-vodi-kam-vashite-celi\/\">TABATA<\/a>), \u043a\u0440\u044a\u0433\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440. <sup><mark>[23]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438, \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 <b><strong>\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong><\/b> \u0438 <b><strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong><\/b> \u0422\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e, \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0421\u0417\u041e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430, \u043d\u0430\u0434\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 <b><strong>\u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435,<\/strong><\/b> \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 <b><strong>\u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435<\/strong><\/b>, \u0438 \u0441\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u043e \u0432 \u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-1124x843.jpg\" alt=\"&#x423;&#x43F;&#x440;&#x430;&#x436;&#x43D;&#x435;&#x43D;&#x438;&#x44F;&#x442;&#x430; &#x43F;&#x43E;&#x43C;&#x430;&#x433;&#x430;&#x442; &#x437;&#x430; &#x43D;&#x430;&#x43C;&#x430;&#x43B;&#x44F;&#x432;&#x430;&#x43D;&#x435; &#x43D;&#x430; &#x445;&#x43E;&#x43B;&#x435;&#x441;&#x442;&#x435;&#x440;&#x43E;&#x43B;&#x430;\" class=\"wp-image-669150\" title=\"&#x423;&#x43F;&#x440;&#x430;&#x436;&#x43D;&#x435;&#x43D;&#x438;&#x44F;&#x442;&#x430; &#x43F;&#x43E;&#x43C;&#x430;&#x433;&#x430;&#x442; &#x437;&#x430; &#x43D;&#x430;&#x43C;&#x430;&#x43B;&#x44F;&#x432;&#x430;&#x43D;&#x435; &#x43D;&#x430; &#x445;&#x43E;&#x43B;&#x435;&#x441;&#x442;&#x435;&#x440;&#x43E;&#x43B;&#x430;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430<\/h3>\n\n<p>\u041a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435. \u0421\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0431\u0440\u043e\u0439\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430 &#8211; \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0417\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 <b><strong>\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0441 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/b> \u0438 <b><strong>\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442<\/strong><\/b> \u043a\u0430\u0442\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 <b><strong>\u0445\u043e\u0431\u0438\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e<\/strong><\/b> \u0432\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0432\u0430\u0442, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0440\u0438\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0447\u0435\u0442\u0435\u043d\u0435, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/yoga-kliuchut-kum-fizicheskiq-i-umstven-balans\/\">\u0439\u043e\u0433\u0430<\/a>, \u0442\u0430\u043d\u0446\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0441 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u043e\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438<b><strong> \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a.<\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/meditaciyata-nachin-za-namirane-na-vutreshen-mir-podobryavane-na-koncentraciyata-i-sunya-ili-namalyavane-na-stresa\/\"><b><strong>\u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f<\/strong><\/b><\/a> \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0437\u0430 <b><strong>\u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0441\u0442<\/strong><\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 <b><strong>\u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438<\/strong><\/b>&#8211; \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0417\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/zashto-stresa-e-opasen-kak-da-go-namalim\/\"><b><strong>\u0417\u0430\u0449\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u044a\u0442 \u0435 \u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435?<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043d\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435<\/h3>\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0438 \u043d\u0430\u0434\u043d\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430. \u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e <b><strong>5-10% \u043e\u0442 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong><\/b> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 LDL \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0438\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438 HDL \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0430\u043a\u043e \u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 90 kg, \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 4,5-9 kg \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. <sup><mark>[18]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0441\u0438, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0432\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-otslabnem\/\">\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e<\/a>, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kalorien-deficit-kak-da-otslabnete-i-da-si-jiveete-jivota\/\"><b><strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442<\/strong><\/b><\/a>. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043a\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/online-kalkulator-za-energien-priem-i-makronutrienti\/\"><b><strong>\u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438<\/strong><\/b><\/a>, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/\">\u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u043f\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/a> \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0431\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043c\u0435\u0434\u0438\u043a\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e Ozempic, Wegovy \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/ozempic-wegovy-i-drugi-lekarstva-za-otslabvane-kak-deistvat-i-za-kogo-sa-podhodqshti\/\">\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435<\/a>.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0423\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043f\u0438\u0442\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-idei-kak-da-otslabnete-da-zapochnete-da-trenirate-da-se-hranite-zdravoslovno\/\"><b><strong>15 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435.<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-506933769-1124x749.jpg\" alt=\"&#x412;&#x43B;&#x438;&#x44F;&#x43D;&#x438;&#x435; &#x43D;&#x430; &#x43E;&#x442;&#x441;&#x43B;&#x430;&#x431;&#x432;&#x430;&#x43D;&#x435;&#x442;&#x43E; &#x432;&#x44A;&#x440;&#x445;&#x443; &#x445;&#x43E;&#x43B;&#x435;&#x441;&#x442;&#x435;&#x440;&#x43E;&#x43B;&#x430;\" class=\"wp-image-669166\" title=\"&#x412;&#x43B;&#x438;&#x44F;&#x43D;&#x438;&#x435; &#x43D;&#x430; &#x43E;&#x442;&#x441;&#x43B;&#x430;&#x431;&#x432;&#x430;&#x43D;&#x435;&#x442;&#x43E; &#x432;&#x44A;&#x440;&#x445;&#x443; &#x445;&#x43E;&#x43B;&#x435;&#x441;&#x442;&#x435;&#x440;&#x43E;&#x43B;&#x430;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-506933769-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-506933769-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/iStock-506933769.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<\/h3>\n\n<p>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 <b><strong>\u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.<\/strong><\/b> \u0417\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 <b><strong>\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438.<\/strong><\/b><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/beta-glukans-gymbeam.html\"><b><strong>\u0411\u0435\u0442\u0430-\u0433\u043b\u044e\u043a\u0430\u043d\u0438<\/strong><\/b><\/a>: \u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0430\u0431\u0441\u043e\u0440\u0431\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glukomanan-gymbeam.html\"><b><strong>\u0413\u043b\u044e\u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0430\u043d<\/strong><\/b><\/a>: \u0412\u0438\u0434 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432 \u0434\u043e\u0437\u0438 \u043e\u0442 4 g \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chitosan-gymbeam.html&#x201C;\"><b><strong>\u0425\u0438\u0442\u043e\u0437\u0430\u043d<\/strong><\/b><\/a>: \u0414\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438 \u0441 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0430\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/red-rice-yeast-extract-gymbeam.html\"><b><strong>\u0415\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u043e\u0442 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u043b \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d \u043e\u0440\u0438\u0437<\/strong><\/b><\/a>: \u0421\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 <b><strong>\u043c\u043e\u043d\u0430\u043a\u043e\u043b\u0438\u043d \u041a &#8211;<\/strong><\/b> \u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-fatty-acids\"><b><strong>\u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/b><\/a>: \u0428\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430. <sup><mark>[9]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0420\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0438<\/strong><\/b> \u0438 <b><strong>\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u043b\u0438<\/strong><\/b>, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0444\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0438, \u0441\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0443\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0441 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u0431\u0441\u043e\u0440\u0431\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0432 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 <b><strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430<\/strong><\/b> \u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 LDL \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430. <sup><mark>[17]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u044a\u0447\u0435\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438. \u0415\u0434\u0438\u043d \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0435 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u044a\u0442.&#013;\n<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_07-1124x843.jpg\" alt=\"&#x414;&#x43E;&#x431;&#x430;&#x432;&#x43A;&#x438; &#x437;&#x430; &#x43F;&#x43E;&#x43D;&#x438;&#x436;&#x430;&#x432;&#x430;&#x43D;&#x435; &#x43D;&#x430; &#x445;&#x43E;&#x43B;&#x435;&#x441;&#x442;&#x435;&#x440;&#x43E;&#x43B;&#x430;\" class=\"wp-image-669182\" title=\"&#x412;&#x43B;&#x438;&#x44F;&#x43D;&#x438;&#x435; &#x43D;&#x430; &#x43E;&#x442;&#x441;&#x43B;&#x430;&#x431;&#x432;&#x430;&#x43D;&#x435;&#x442;&#x43E; &#x432;&#x44A;&#x440;&#x445;&#x443; &#x445;&#x43E;&#x43B;&#x435;&#x441;&#x442;&#x435;&#x440;&#x43E;&#x43B;&#x430;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_07-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_07-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_07-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_07-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BD_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D0%B7%D0%B0_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%B6%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%B0\"><\/span>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>\u0415\u0442\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043e \u0437\u0430 <b><strong>30-\u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u043d\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e<\/strong><\/b> \u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 <b><strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430<\/strong><\/b> \u0438 \u0434\u0430 <b><strong>\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435.<\/strong><\/b> \u0422\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0442\u0438\u0447\u0430. \u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u045d \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0435 1800 kcal, \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438: 128 g \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, 206 g \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0438 49 g \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0417\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><b><strong>\u041e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0447\u0438\u0430<\/strong><\/b> \u041e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 (50 g) <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein&#x201C;\">\u0421\u0443\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/a> (20 g) \u042f\u0431\u044a\u043b\u043a\u0430 (70 g) \u041c\u0430\u043b\u0438\u043d\u0438 (50 g) \u0421\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0447\u0438\u0430 (10 g) \u041a\u0430\u043d\u0435\u043b\u0430<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u044a\u0440\u0432\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e \u0441 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435<\/strong>&#013;\n&#013;\n\u041d\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0430\u0441\u043b\u0435\u043d\u043e \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e (150 g)&#013;\n&#013;\n\u0411\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043d\u043a\u0438 (50 g)&#013;\n&#013;\n\u041b\u044e\u0441\u043f\u0438 \u043e\u0442 \u0435\u043b\u0434\u0430 (30 g)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041e\u0431\u044f\u0434<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><b><strong>\u041f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430 \u0441 \u043a\u0438\u043d\u043e\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 <\/strong><\/b>\u041f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430 (100 g) <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/quinoa&#x201C;\">\u041a\u0438\u043d\u043e\u0430<\/a> (60 g) \u0411\u0440\u043e\u043a\u043e\u043b\u0438, \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438, \u0442\u0438\u043a\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 (200 g) \u0417\u0435\u0445\u0442\u0438\u043d (1 \u0447.\u043b.)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><b><strong>\u041f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442 \u0445\u043b\u044f\u0431 \u0441 \u0438\u0437\u0432\u0430\u0440\u0430 \u0438 \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e<\/strong><\/b>&#013;\n&#013;\n\u041f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442 \u0445\u043b\u044f\u0431 (50 g)&#013;\n&#013;\n\u0418\u0437\u0432\u0430\u0440\u0430 (40 g)&#013;\n&#013;\n\u0410\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e (30 g)&#013;\n&#013;\n\u0427\u0435\u0440\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438 (50 g)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><b><strong>\u0421\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0445\u0443\u0442 \u0438 \u0442\u043e\u0444\u0443<\/strong><\/b> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-chickpeas-ready-to-eat-vanavita.html&#x201C;\">\u041d\u0430\u0445\u0443\u0442<\/a> (80 g, \u0441\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d) \u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 &#8211; \u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438, \u0447\u0443\u0448\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u0440. (150 g) \u0421\u0430\u043b\u0430\u0442\u0435\u043d \u043c\u0438\u043a\u0441 (100 g) <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tofu-gymbeam.html&#x201C;\">\u0422\u043e\u0444\u0443<\/a> (70 g) \u041b\u0438\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432 \u0441\u043e\u043a \u0438 \u0437\u0435\u0445\u0442\u0438\u043d \u0437\u0430 \u0434\u0440\u0435\u0441\u0438\u043d\u0433 (1 \u0447.\u043b.)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p>\u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0434\u0435\u043d \u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e <b><strong>\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430<\/strong><\/b> \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0412 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0442\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 <b><strong>\u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a, \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430<\/strong><\/b> \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0432\u0438. <b><strong>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430.<\/strong><\/b><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0%D1%82_%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%B6%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%B0\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f\u0442 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u0435\u043d \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c. \u0410\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430, \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u044f\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0438\u0448\u0435 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430. \u0421\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0438\u0434\u0430 <b><strong>\u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430<\/strong><\/b>, \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u044a\u043c \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d \u043a\u044a\u043c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>\u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/b>: \u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435: \u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0432 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0438\u0447\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u043e\u0442 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430. \u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u0430\u0442\u043e\u0440\u0432\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u043d, \u0441\u0438\u043c\u0432\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u043d \u0438 \u0440\u043e\u0437\u0443\u0432\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0418\u043d\u0445\u0438\u0431\u0438\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0430\u0431\u0441\u043e\u0440\u0431\u0446\u0438\u044f<\/strong><\/b>: <b><strong>\u0415\u0437\u0435\u0442\u0438\u043c\u0438\u0431<\/strong><\/b> \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0430\u0431\u0441\u043e\u0440\u0431\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u043e\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0424\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438<\/strong><\/b>: \u041f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0438\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0421\u0435\u043a\u0432\u0435\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u043b\u044a\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/b>: \u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0435\u0430\u0431\u0441\u043e\u0440\u0431\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u043b\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430. \u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0436\u043b\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0443\u0434\u0435\u043d \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0438 \u0436\u043b\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0418\u043d\u0445\u0438\u0431\u0438\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430 PCSK9<\/strong><\/b>: \u041f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 LDL \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0432 \u0447\u0435\u0440\u043d\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 LDL \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430. <sup><mark>[8]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>\u0425\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u0435 \u0432\u0430\u0448 \u0432\u0440\u0430\u0433, \u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a \u0432 \u0431\u0438\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u043d\u0430\u0434\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u044f\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0438, \u0442\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438. \u0417\u0430 \u0434\u0430 <b><strong>\u0441\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0430\u0442\u0435\u0440\u043e\u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0437\u0430, \u0438\u043d\u0444\u0430\u0440\u043a\u0442, \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0442<\/strong><\/b> \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b. \u041a\u043b\u044e\u0447\u044a\u0442 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0435 \u0432 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <b><strong>\u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430, \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430<\/strong><\/b> \u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 <b><strong>\u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0442 LDL \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430,<\/strong><\/b> \u0434\u0430 <b><strong>\u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0442 HDL<\/strong><\/b> \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0432 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0435 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0441\u0438, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u044f\u0441\u043d\u043e \u0441\u044a\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440 \u0438 \u0432\u044a\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438. \u0421\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0438, \u0430 \u0432\u0438\u0435 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0447\u043d\u0438.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0412\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0438 \u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438? \u0421\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u044f \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fiber\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFiber\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-fats\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy fats\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0418\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435? \u0422\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u0449\u0435 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":668928,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[96],"tags":[6475,7621,7633,7489,6367],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-672585","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ydey-y-svety","8":"tag-6475","9":"tag-7621","10":"tag-7633","11":"tag-7489","12":"tag-6367","13":"h-entry","14":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f\u0442 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0430\u0442\u0435\u0440\u043e\u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0437\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430, \u043f\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 LDL \u043e\u0442 HDL \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0441\u0438?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f\u0442 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0430\u0442\u0435\u0440\u043e\u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0437\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430, \u043f\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 LDL \u043e\u0442 HDL \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0441\u0438?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-02-25T13:09:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-02-25T13:09:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Cholesterol-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435?\",\"datePublished\":\"2025-02-25T13:09:21+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-25T13:09:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/\"},\"wordCount\":4307,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Cholesterol-1.jpg\",\"keywords\":[\"\u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\",\"\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\",\"\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\",\"\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\",\"\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/\",\"name\":\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Cholesterol-1.jpg\",\"datePublished\":\"2025-02-25T13:09:21+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-25T13:09:25+00:00\",\"description\":\"\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f\u0442 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0430\u0442\u0435\u0440\u043e\u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0437\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430, \u043f\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 LDL \u043e\u0442 HDL \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0441\u0438?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Cholesterol-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Cholesterol-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"\u010co sp\u00f4sobuje vysok\u00fd cholesterol a ako ho zn\u00ed\u017ei\u0165?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435? - GymBeam Blog","description":"\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f\u0442 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0430\u0442\u0435\u0440\u043e\u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0437\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430, \u043f\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 LDL \u043e\u0442 HDL \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0441\u0438?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/","og_type":"article","og_title":"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435? - GymBeam Blog","og_description":"\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f\u0442 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0430\u0442\u0435\u0440\u043e\u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0437\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430, \u043f\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 LDL \u043e\u0442 HDL \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0441\u0438?","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-02-25T13:09:21+00:00","article_modified_time":"2025-02-25T13:09:25+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Cholesterol-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435?","datePublished":"2025-02-25T13:09:21+00:00","dateModified":"2025-02-25T13:09:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/"},"wordCount":4307,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Cholesterol-1.jpg","keywords":["\u0434\u0438\u0435\u0442\u0430","\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435","\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442","\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438","\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435"],"articleSection":["\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/","name":"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Cholesterol-1.jpg","datePublished":"2025-02-25T13:09:21+00:00","dateModified":"2025-02-25T13:09:25+00:00","description":"\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f\u0442 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0430\u0442\u0435\u0440\u043e\u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0437\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430, \u043f\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 LDL \u043e\u0442 HDL \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0441\u0438?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Cholesterol-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Cholesterol-1.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"\u010co sp\u00f4sobuje vysok\u00fd cholesterol a ako ho zn\u00ed\u017ei\u0165?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-sa-prichinite-za-visokiq-holesterol-i-kak-mojete-da-go-namalite\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/672585","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=672585"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/672585\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":709212,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/672585\/revisions\/709212"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/668928"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=672585"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=672585"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=672585"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=672585"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=672585"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}