{"id":672439,"date":"2025-02-12T19:12:09","date_gmt":"2025-02-12T18:12:09","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=672439"},"modified":"2025-02-12T19:12:12","modified_gmt":"2025-02-12T18:12:12","slug":"10-000-passi-al-giorno-mito-o-realta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-000-passi-al-giorno-mito-o-realta\/","title":{"rendered":"10.000 passi al giorno: mito o realt\u00e0?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-000-passi-al-giorno-mito-o-realta\/#Perche_lattivita_fisica_e_importante\" title=\"Perch\u00e9 l&#8217;attivit\u00e0 fisica \u00e8 importante?\">Perch\u00e9 l&#8217;attivit\u00e0 fisica \u00e8 importante?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-000-passi-al-giorno-mito-o-realta\/#Quanto_camminiamo_al_giorno_doggi\" title=\"Quanto camminiamo al giorno d&#8217;oggi?\">Quanto camminiamo al giorno d&#8217;oggi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-000-passi-al-giorno-mito-o-realta\/#Cosa_ha_rivelato_la_meta-analisi\" title=\"Cosa ha rivelato la meta-analisi?\">Cosa ha rivelato la meta-analisi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-000-passi-al-giorno-mito-o-realta\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Chiunque sia interessato a uno stile di vita sano ha probabilmente gi\u00e0 incontrato delle <strong>raccomandazioni generali su quanto dovremmo muoverci.<\/strong> Secondo l&#8217;Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0 (OMS), \u00e8 fondamentale combinare l&#8217;allenamento della forza e quello aerobico, con un totale suggerito di <strong>150-300 minuti di esercizio settimanale.<\/strong> Accanto a questo consiglio, c&#8217;\u00e8 anche la ben nota affermazione che <strong>camminare per 10.000 passi<\/strong> al giorno giova alla salute. Questa linea guida, nata dai Giochi Olimpici del 1964, presenta alcuni limiti. Una meta-analisi del 2023 pubblicata sul <em>Journal of Preventive Cardiology<\/em> ha esaminato pi\u00f9 da vicino questa indicazione. Analizziamo i risultati.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_lattivita_fisica_e_importante\"><\/span>Perch\u00e9 l&#8217;attivit\u00e0 fisica \u00e8 importante?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Una regolare <strong>attivit\u00e0 fisica non solo riduce il rischio di morte prematura<\/strong> ma migliora anche la qualit\u00e0 di vita complessiva. D&#8217;altro canto, condurre uno stile di vita <strong>sedentario<\/strong> &#8211; definito come meno di 5.000 passi al giorno &#8211; comporta rischi significativi per la salute. Un movimento insufficiente \u00e8 associato a una maggiore probabilit\u00e0 di sviluppare il diabete di tipo 2 e, soprattutto, a un rischio pi\u00f9 elevato di morte per qualsiasi causa, in particolare per malattie cardiovascolari e oncologiche. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le statistiche rivelano che <strong>il 27,5% delle persone in tutto il mondo non \u00e8 abbastanza attivo fisicamente.<\/strong> Questa percentuale \u00e8 notevolmente pi\u00f9 alta tra le donne rispetto agli uomini (31,7% contro 23,4%) e tra gli individui con un reddito pi\u00f9 alto rispetto a quelli con un reddito pi\u00f9 basso (36,8% contro 16,2%).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"34240,37963,67654,74083,84085\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A livello globale, i livelli di attivit\u00e0 fisica sono diminuiti negli ultimi anni. Se questa tendenza continua, l&#8217;obiettivo globale di ridurre l&#8217;inattivit\u00e0 fisica del 10% entro il 2025, fissato dalle organizzazioni sanitarie, probabilmente non sar\u00e0 raggiunto. La situazione \u00e8 allarmante per gli adulti, ma \u00e8 ancora peggiore per gli adolescenti. <strong>In tutto il mondo, l&#8217;81% degli adolescenti<\/strong> non \u00e8 abbastanza attivo. Tra il 2001 e il 2016, l&#8217;inattivit\u00e0 fisica \u00e8 leggermente diminuita tra i ragazzi (dall&#8217;80,1% al 77,6%) ma \u00e8 aumentata tra le ragazze (dall&#8217;84,7% all&#8217;85,1%), con un divario che continua a crescere. <sup><mark style=\"background-color:#ffffff\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tornando agli adulti, i dati raccolti dall&#8217;OMS rivelano che <strong>l&#8217;insufficiente attivit\u00e0 fisica \u00e8 la quarta causa di morte a livello globale.<\/strong> Circa 1,8 miliardi di persone sono fisicamente inattive e almeno 3,2 milioni di morti all&#8217;anno sono direttamente collegate all&#8217;inattivit\u00e0. Molti altri decessi, probabilmente un numero molto maggiore, sono collegati indirettamente. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4\u20136]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-10-1.png\" alt=\"Attivit\u00e0 fisica regolare\" class=\"wp-image-667549\" title=\"Attivit\u00e0 fisica regolare\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-10-1.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-10-1-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quanto_camminiamo_al_giorno_doggi\"><\/span>Quanto camminiamo al giorno d&#8217;oggi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Durante la pandemia COVID-19,<strong> i livelli di attivit\u00e0 fisica sono diminuiti significativamente<\/strong> in tutto il mondo. Questo calo \u00e8 stato dovuto principalmente alle restrizioni e alle misure di isolamento. Prima della pandemia del 2019, le persone camminavano in media <strong>5.323 passi<\/strong> al giorno (4.774 negli Stati Uniti, 5.444 nel Regno Unito e 6.189 in Cina). Tuttavia, il numero di passi \u00e8 diminuito drasticamente durante la pandemia e, cosa importante, anche due anni dopo le persone <strong>non sono tornate ai livelli di attivit\u00e0 precedenti alla pandemia<\/strong>, con un numero medio di passi inferiore a 5.000 al giorno.<mark style=\"background-color:#ffffff\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"> <sup>[3]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Alla luce di questi risultati, incoraggiare le popolazioni globali a muoversi di pi\u00f9 \u00e8 diventata una priorit\u00e0. <strong>Camminare<\/strong> \u00e8 uno dei modi pi\u00f9 semplici e accessibili per raggiungere questo obiettivo. Secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC), l&#8217;obiettivo ampiamente promosso di <strong>10.000 passi al giorno<\/strong> \u00e8 stato adottato come raccomandazione generale. Tuttavia, mancano linee guida specifiche per le popolazioni europee e mondiali. Questo ha spinto i ricercatori Banach, Lewek e colleghi a condurre una meta-analisi per fornire raccomandazioni pi\u00f9 precise sul numero di passi giornalieri.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>La meta-analisi ha incluso:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>17 studi di coorte (che seguono gruppi di persone nel tempo)<\/li>\n\n\n\n<li>226.889 partecipanti<\/li>\n\n\n\n<li>Periodo di monitoraggio medio: 7,1 anni<\/li>\n\n\n\n<li>Et\u00e0 media dei partecipanti: 64,4 \u00b1 6,7 anni<\/li>\n\n\n\n<li>Il 48,9% erano donne<\/li>\n\n\n\n<li>Oltre il 55,4% aveva un&#8217;istruzione superiore alla scuola superiore.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_ha_rivelato_la_meta-analisi\"><\/span>Cosa ha rivelato la meta-analisi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Il numero medio di passi dei partecipanti \u00e8 stato di 3.867 passi al giorno.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Un aumento di soli 1.000 passi al giorno \u00e8 stato associato a una riduzione del 15% del rischio di morte per malattie cardiovascolari, diabete o obesit\u00e0.<\/li>\n\n\n\n<li>Un aumento di 500 passi al giorno \u00e8 stato collegato a una riduzione del 7% del rischio di mortalit\u00e0 per cause cardiovascolari.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-11.png\" alt=\"Camminare\" class=\"wp-image-667565\" title=\"Camminare\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-11.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-11-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quanti passi dovremmo puntare a fare ogni giorno?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Per gli individui di et\u00e0 superiore ai 60 anni, la maggiore riduzione del rischio di mortalit\u00e0 \u00e8 stata osservata con 6.000-10.000 passi al giorno.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Per gli individui di et\u00e0 inferiore ai 60 anni, la riduzione pi\u00f9 significativa del rischio di mortalit\u00e0 si \u00e8 verificata con 7.000-13.000 passi al giorno.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Lo studio ha presentato i risultati anche graficamente, mostrando una chiara tendenza: all&#8217;aumentare del numero di passi giornalieri, il rischio di morte prematura per qualsiasi causa diminuisce.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-10-2.png\" alt=\"L'impatto del numero di passi sulla morte prematura\" class=\"wp-image-667582\" title=\"Impatto del calcolo dei passi sulla mortalit\u00e0\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-10-2.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-10-2-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Immagine 1: Relazione tra il conteggio dei passi e la mortalit\u00e0 prematura (per tutte le malattie)<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un secondo grafico evidenzia come un numero crescente di passi sia correlato a un rischio ridotto di morte per malattie cardiovascolari.\r\n\r\n<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-11-1.png\" alt=\"Impatto sulle malattie cardiovascolari\" class=\"wp-image-667600\" title=\"Impatto sulle malattie cardiovascolari\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-11-1.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-11-1-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Immagine 2: Relazione tra il conteggio dei passi e la mortalit\u00e0 per malattie cardiovascolari<\/p>\n\n\n\n<p>Emergono risultati interessanti quando si suddividono i dati per sesso ed et\u00e0. Sembra che gli uomini possano trarre beneficio dal camminare pi\u00f9 passi delle donne e che le popolazioni pi\u00f9 giovani dovrebbero mantenere livelli di attivit\u00e0 pi\u00f9 elevati. I dettagli sono presentati nelle immagini 3 e 4.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-12.png\" alt=\"Differenza tra i generi\" class=\"wp-image-667617\" title=\"Differenze di genere e di et\u00e0\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-12.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-12-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Immagine 3: Relazione tra numero di passi, mortalit\u00e0 e genere<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-13.png\" alt=\"Differenze tra gruppi di et\u00e0\" class=\"wp-image-667633\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-13.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-13-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Immagine 4: Relazione tra il conteggio dei passi, la mortalit\u00e0 e le fasce d&#8217;et\u00e0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La chiave di lettura \u00e8 semplice: ogni passo conta. <strong>Camminare meno di 5.000 passi al giorno \u00e8 insufficiente per la popolazione adulta<\/strong> e aumenta il rischio di sviluppare malattie che portano a una morte prematura. Tuttavia, non esiste un \u201cnumero magico\u201d universale per tutti, poich\u00e9 fattori come l&#8217;et\u00e0 e il sesso giocano un ruolo significativo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In base alla meta-analisi, <strong>5.500 passi al giorno<\/strong> possono essere considerati una<strong> soglia per ridurre significativamente il rischio<\/strong> di numerose malattie. Per gli adulti sotto i 60 anni, <strong>si raccomanda di raggiungere i 13.000 passi al giorno.<\/strong> Sebbene i <strong>10.000 passi al giorno,<\/strong> ampiamente citati, rimangano una linea guida utile, non si tratta di un limite rigido. <strong>Al contrario, \u00e8 preferibile camminare nella misura in cui i tuoi impegni e le tue capacit\u00e0 fisiche lo consentono.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-accessories\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWorkout Accessories\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Molti di noi hanno sentito dire che dovremmo fare 10.000 passi al giorno. Ma \u00e8 vero? 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