{"id":671985,"date":"2025-01-31T12:23:36","date_gmt":"2025-01-31T11:23:36","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=671985"},"modified":"2025-01-31T12:23:39","modified_gmt":"2025-01-31T11:23:39","slug":"co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/","title":{"rendered":"Co to jest mikrobiom i jak zdrowie jelit mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i psychiczn\u0105?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/#Co_to_jest_mikrobiom\" title=\"Co to jest mikrobiom?\">Co to jest mikrobiom?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/#Co_wplywa_na_sklad_mikrobiomu\" title=\"Co wp\u0142ywa na sk\u0142ad mikrobiomu?\">Co wp\u0142ywa na sk\u0142ad mikrobiomu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/#Jaka_funkcje_pelni_mikrobiom_jelitowy\" title=\"Jak\u0105 funkcj\u0119 pe\u0142ni mikrobiom jelitowy?\">Jak\u0105 funkcj\u0119 pe\u0142ni mikrobiom jelitowy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/#Co_jesli_mikrobiom_jest_zaburzony\" title=\"Co je\u015bli mikrobiom jest zaburzony?\">Co je\u015bli mikrobiom jest zaburzony?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/#Jak_wspierac_zdrowy_mikrobiom\" title=\"Jak wspiera\u0107 zdrowy mikrobiom\">Jak wspiera\u0107 zdrowy mikrobiom<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/#Wniosek_W_zdrowych_jelitach_zdrowy_duch\" title=\"Wniosek? W zdrowych jelitach zdrowy duch!\">Wniosek? W zdrowych jelitach zdrowy duch!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Mikroorganizmy \u017cyj\u0105 wok\u00f3\u0142 nas. Louis Pasteur \u201emusia\u0142\u201d wynale\u017a\u0107 proces <strong><strong>pasteryzacji<\/strong><\/strong>, aby\u015bmy mogli d\u0142u\u017cej przechowywa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 bez ryzyka jej zepsucia. Bakterie, grzyby, wirusy i inne mikroorganizmy mo\u017cna znale\u017a\u0107 <strong><strong>na ka\u017cdej powierzchni <\/strong><\/strong>naszej planety. Wyst\u0119puje w ka\u017cdej kropli oceanu, w powietrzu, w lodowcach Antarktydy lub w najbardziej ekstremalnych warunkach Morza Martwego i kominach hydrotermalnych. Niekt\u00f3re s\u0105 w stanie przetrwa\u0107 obecno\u015b\u0107 odpad\u00f3w radioaktywnych, a nawet \u017cy\u0107 w stopionym rdzeniu reaktora w Czarnobylu. Nie mo\u017cemy si\u0119 zatem dziwi\u0107, \u017ce znajdujemy mikroorganizmy<strong><strong> zar\u00f3wno na powierzchni ludzkiego cia\u0142a, jak i w jego wn\u0119trzu.<\/strong><\/strong> Tego typu mikroorganizmy i ich \u015brodowisko nazywamy <strong><strong>mikrobiomem.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mikroorganizmy zawsze mia\u0142y wp\u0142yw na ewolucj\u0119 \u017cycia na Ziemi i maj\u0105 r\u00f3wnie wa\u017cny wp\u0142yw na zdrowie ludzi.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_mikrobiom\"><\/span>Co to jest mikrobiom?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mikrobiom to suma<strong><strong> wszystkich mikroorganizm\u00f3w<\/strong><\/strong> \u017cyj\u0105cych na powierzchni (sk\u00f3ry) i wewn\u0105trz ludzkiego cia\u0142a. Mikroorganizmy te obejmuj\u0105 <strong><strong>bakterie, wirusy, grzyby (dro\u017cd\u017ce) i pierwotniaki.<\/strong><\/strong> W idealnej sytuacji mikroorganizmy s\u0105 <strong><strong>dobrymi przyjaci\u00f3\u0142mi<\/strong><\/strong> i \u017cyj\u0105 z nami w <strong><strong>symbiozie<\/strong><\/strong>. Pomagaj\u0105 chroni\u0107 nas przed \u201ez\u0142ymi\u201d mikroorganizmami.<\/p>\n\n\n\n<p>Najbardziej znan\u0105 bakteri\u0105 wyst\u0119puj\u0105c\u0105 w mikrobiomie ludzi i innych zwierz\u0105t sta\u0142ocieplnych jest <em>Escherichia coli.<\/em> Jest ona stosunkowo \u0142atwa do wyhodowania w warunkach laboratoryjnych i znamy ca\u0142\u0105 jej sekwencj\u0119 DNA. Dlatego te\u017c sta\u0142a si\u0119 <strong><strong>koniem roboczym biologii molekularnej<\/strong><\/strong> i wnosi znacz\u0105cy wk\u0142ad w biologi\u0119 i badania medyczne.<\/p>\n\n\n\n<p>W zale\u017cno\u015bci od miejsca wyst\u0119powania wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 mikrobiomy takie jak jelitowy, sk\u00f3rny, jamy ustnej, a tak\u017ce m\u00f3zgowy i p\u0142ucny. Te dwa ostatnie cz\u0119sto ulegaj\u0105 istotnym zmianom. W ostatnich latach jednak du\u017cym zainteresowaniem cieszy si\u0119 <strong><strong>mikrobiom jelitowy<\/strong><\/strong> (wcze\u015bniej znany jako mikrobiota jelitowa), poniewa\u017c<strong><strong> znacz\u0105co wp\u0142ywa na funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mikrobiom jelitowy stanowi najliczniejsz\u0105 i najbardziej zr\u00f3\u017cnicowan\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 ludzkiego mikrobiomu. Zawiera oko\u0142o <b><strong>10<\/strong><sup><strong>13<\/strong><\/sup> (<strong>10 i 13 zer lub 100 bilion\u00f3w)<\/strong><\/b> kom\u00f3rek bakteryjnych, co odpowiada mniej wi\u0119cej liczbie kom\u00f3rek w ludzkim ciele i mo\u017ce wynosi\u0107 do 0,2 kg. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-10.png\" alt=\"Mikrobiom\" class=\"wp-image-670372\" title=\"Mikrobiom\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-10.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-10-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_wplywa_na_sklad_mikrobiomu\"><\/span>Co wp\u0142ywa na sk\u0142ad mikrobiomu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na sk\u0142ad, tj. <strong><strong>ilo\u015b\u0107 r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w mikroorganizm\u00f3w<\/strong><\/strong> w mikrobiomie, wp\u0142ywa kilka czynnik\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>spo\u017cywana \u017cywno\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>genetyka<\/li>\n\n\n\n<li>\u015brodowisko, w kt\u00f3rym \u017cyjemy<\/li>\n\n\n\n<li>przyjmowanie antybiotyk\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>og\u00f3lny styl \u017cycia (alkohol i palenie maj\u0105 negatywny wp\u0142yw na sk\u0142ad mikrobiomu)\r\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na sk\u0142ad ludzkiego mikrobiomu wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c<b><strong> rodzaj porodu<\/strong><\/b>. W przypadku cesarskiego ci\u0119cia dziecko<b><strong> nie przechodzi przez kana\u0142 rodny<\/strong><\/b> i nie jest nara\u017cone na kontakt z mikrobiomem pochwy matki. Mikrobiom jelitowy dzieci urodzonych przez cesarskie ci\u0119cie ma zatem inny sk\u0142ad, co<b><strong> zwi\u0119ksza ryzyko<\/strong><\/b> ryzyko wyst\u0105pienia niekt\u00f3rych chor\u00f3b w ci\u0105gu \u017cycia. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29378,28085,80116,64225,87505,59062,87175,64399,46060,29956,46168,87505\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_funkcje_pelni_mikrobiom_jelitowy\"><\/span>Jak\u0105 funkcj\u0119 pe\u0142ni mikrobiom jelitowy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bakterie \u017cyj\u0105ce w ludzkim ciele to <strong><strong>\u017cywe organizmy<\/strong><\/strong>, kt\u00f3re <strong><strong>posiadaj\u0105 w\u0142asne DNA.<\/strong><\/strong> Ich geny s\u0105 niejako ich przed\u0142u\u017ceniem, poniewa\u017c pe\u0142ni\u0105 one wiele wa\u017cnych funkcji. Produkty metabolizmu drobnoustroj\u00f3w w jelitach s\u0105 korzystne dla zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Wspomaga trawienie i wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/h3>\n\n\n\n<p>Mikroorganizmy w jelitach wchodz\u0105 w bezpo\u015bredni kontakt z tym, co jemy. Aby przetrwa\u0107, mikroorganizmy te potrzebuj\u0105 do spo\u017cycia co\u015b, co znajduj\u0105 w ju\u017c strawionym pokarmie. W ten spos\u00f3b <strong><strong>pomagaj\u0105<\/strong><\/strong> w trawieniu substancji, kt\u00f3rych nie jeste\u015bmy w stanie strawi\u0107 samodzielnie.<\/p>\n\n\n\n<p>W\u015br\u00f3d substancji, kt\u00f3rych nie mo\u017cna strawi\u0107, znajduje si\u0119 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blonnik\"><b><strong>b\u0142onnik<\/strong><\/b><\/a>. Nie jest to pojedyncza substancja, ale grupa niestrawnych substancji <b><strong>pochodz\u0105cych z ro\u015blin<\/strong><\/b>, kt\u00f3re s\u0142u\u017c\u0105 jako pokarm dla bakterii w przewodzie pokarmowym. Mo\u017cna je sklasyfikowa\u0107 wed\u0142ug ich rozpuszczalno\u015bci (<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/blonnik-dietetyczny-dlaczego-jest-wazny-i-co-jest-jego-zrodlem-2\/\">b\u0142onnik<\/a> rozpuszczalny i nierozpuszczalny), lepko\u015bci (g\u0119sto\u015bci) i <b><strong>zdolno\u015bci do fermentacji<\/strong><\/b>. Zdolno\u015b\u0107 do fermentacji m\u00f3wi nam, w jakim stopniu mog\u0105 by\u0107 trawione przez mikroorganizmy mikrobiomu jelitowego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Wytwarza korzystne substancje<\/h3>\n\n\n\n<p>W wyniku mikrobiologicznego trawienia b\u0142onnika powstaj\u0105 substancje (zwane <b><strong>postbiotykami<\/strong><\/b>), kt\u00f3re dostaj\u0105 si\u0119 do krwi i mog\u0105 by\u0107 wykorzystywane przez organizm. Jednocze\u015bnie wytwarzane s\u0105 substancje, kt\u00f3re bior\u0105 udzia\u0142 w <b><strong>sygnalizacji uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong><\/b>. Mikrobiom jelitowy <b><strong>produkuje r\u00f3wnie\u017c do 30% dziennej dawki<\/strong><\/b> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-k2-gymbeam.html\">witaminy K<\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b\">witamin z grupy B<\/a>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Wp\u0142ywa na uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/h3>\n\n\n\n<p>Dobre mikroorganizmy, o kt\u00f3re mo\u017cna zadba\u0107 poprzez diet\u0119, pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 z\u0142e mikroorganizmy (patogenne) na dystans,<b><strong> blokuj\u0105c<\/strong><\/b> im<b><strong> dost\u0119p do po\u017cywienia<\/strong><\/b>. Ich wp\u0142yw na uk\u0142ad odporno\u015bciowy pozwala tak\u017ce lepiej zwalcza\u0107 infekcje.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b><strong>Nawet 80% wszystkich kom\u00f3rek uk\u0142adu odporno\u015bciowego znajduje si\u0119 w przewodzie pokarmowym.<\/strong><\/b> Jest to jeden z mo\u017cliwych punkt\u00f3w dost\u0119pu dla wnikaj\u0105cych patogen\u00f3w, kt\u00f3re musz\u0105 by\u0107 strze\u017cone i, je\u015bli to konieczne,<b><strong> niszczone<\/strong><\/b>. Obecno\u015b\u0107 kom\u00f3rek uk\u0142adu odporno\u015bciowego w okr\u0119\u017cnicy sugeruje, \u017ce korzystne bakterie wchodz\u0105 w interakcje z uk\u0142adem odporno\u015bciowym.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mikrobiom jelitowy jest \u017ar\u00f3d\u0142em tak zwanych SCFA, czyli<b><strong> kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/strong><\/b>. Tego typu kwasy t\u0142uszczowe maj\u0105 w\u0142asne receptory na kom\u00f3rkach uk\u0142adu odporno\u015bciowego, co pozwala mikrobiomowi jelitowemu<b><strong> natychmiastowo regulowa\u0107 swoje funkcje.<\/strong><\/b> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Wp\u0142ywa na zdrowie psychiczne<\/h3>\n\n\n\n<p>Mikrobiom jelitowy jest cz\u0119\u015bci\u0105<b><strong> osi m\u00f3zg-jelita<\/strong><\/b>, kt\u00f3ra jest osi\u0105 komunikacji mi\u0119dzy przewodem pokarmowym a m\u00f3zgiem. Substancje wytwarzane przez mikrobiom jelitowy wp\u0142ywaj\u0105 na rozw\u00f3j m\u00f3zgu we wczesnym dzieci\u0144stwie. Zmiany w sk\u0142adzie mikrobiomu, a tym samym wytwarzanych przez niego substancji, mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do rozwoju chor\u00f3b psychicznych, takich jak <b><strong>depresja i zaburzenia l\u0119kowe<\/strong><\/b>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c twierdzenia w Internecie, \u017ce <b><strong>do 90% ca\u0142ej serotoniny <\/strong><\/b>jest wytwarzane w jelitach. To prawda, ale ta serotonina bierze udzia\u0142 w trawieniu i <b><strong>nie przechodzi do m\u00f3zgu, gdzie mog\u0142aby wp\u0142ywa\u0107 na nastr\u00f3j<\/strong><\/b>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Spo\u017cywanie <b><strong>sfermentowanej \u017cywno\u015bci<\/strong><\/b>, kt\u00f3ra jest uwa\u017cana za probiotyki w dos\u0142ownym tego s\u0142owa znaczeniu, ma pozytywny wp\u0142yw na objawy <b><strong>l\u0119ku spo\u0142ecznego<\/strong><\/b> u os\u00f3b podatnych na tego typu zaburzenie.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-12.png\" alt=\"Mikrobiom jelitowy\" class=\"wp-image-670388\" title=\"Mikrobiom jelitowy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-12.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-12-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesli_mikrobiom_jest_zaburzony\"><\/span>Co je\u015bli mikrobiom jest zaburzony?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><b><strong>Dysbioza<\/strong><\/b>, czyli brak r\u00f3wnowagi mikroorganizm\u00f3w w jelitach, jest spowodowana nisk\u0105 r\u00f3\u017cnorodno\u015bci\u0105 gatunk\u00f3w, ale tak\u017ce bakteriami chorobotw\u00f3rczymi, kt\u00f3re powoduj\u0105 choroby. Cz\u0119sto jej konsekwencj\u0105 jest niestrawno\u015b\u0107, kt\u00f3ra pojawia si\u0119 po zjedzeniu zepsutego jedzenia, w kt\u00f3rym namno\u017cy\u0142y si\u0119 bakterie chorobotw\u00f3rcze. Je\u015bli przewa\u017caj\u0105 one nad po\u017cytecznymi, konieczne jest leczenie <b><strong>antybiotykami<\/strong><\/b>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Brak r\u00f3wnowagi i niska r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 mikrobiomu jelitowego wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zmianami w uk\u0142adzie odporno\u015bciowym. Chocia\u017c substancje wytwarzane przez mikrobiom wp\u0142ywaj\u0105 na funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego, nie zawsze jest <b><strong>jasne<\/strong><\/b>, czy nieprawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego jest przyczyn\u0105 dysbiozy, czy te\u017c dysbioza wp\u0142yn\u0119\u0142a na uk\u0142ad odporno\u015bciowy. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podobnie dysbioza mikrobiomu jest zwi\u0105zana z <b><strong>oty\u0142o\u015bci\u0105, cukrzyc\u0105, alergiami, a nawet depresj\u0105.<\/strong><\/b> W tych przypadkach nie jest jasne, co by\u0142o ich przyczyn\u0105, a zwi\u0105zek mi\u0119dzy dysbioz\u0105 a chorob\u0105 jest prawdopodobnie obustronny &#8211;<b><strong> jedno powoduje drugie i odwrotnie.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bakterie z jelita grubego mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c przerasta\u0107 do jelita cienkiego, powoduj\u0105c <b><strong>SIBO <\/strong><\/b>(przerost bakterii jelita cienkiego). Osoba cierpi\u0105ca na SIBO ma cz\u0119ste niestrawno\u015bci, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/\"><b><strong>wzd\u0119cia (wzd\u0119ty brzuch)<\/strong><\/b><\/a><b><strong>, biegunk\u0119 i b\u00f3le brzucha.<\/strong><\/b> Cierpi r\u00f3wnie\u017c na zmniejszone wch\u0142anianie niekt\u00f3rych witamin i zm\u0119czenie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><strong>SIBO jest zwi\u0105zane z kilkoma chorobami:<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>cukrzyca<\/li>\n\n\n\n<li>niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy<\/li>\n\n\n\n<li>celiakia<\/li>\n\n\n\n<li>marsko\u015b\u0107 w\u0105troby<\/li>\n\n\n\n<li>zapalenie trzustki<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wspierac_zdrowy_mikrobiom\"><\/span>Jak wspiera\u0107 zdrowy mikrobiom<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele opcji wspierania mikrobiomu jelitowego, kt\u00f3re obejmuj\u0105 zmiany stylu \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Stosowanie zbilansowanej diety bogatej w b\u0142onnik<\/h3>\n\n\n\n<p>Mikrobiom jelitowy wymaga sta\u0142ego dostarczania <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/blonnik-dietetyczny-dlaczego-jest-wazny-i-co-jest-jego-zrodlem-2\/\">b\u0142onnika (prebiotyk\u00f3w)<\/a>, aby nie tylko wytwarza\u0107 substancje korzystne dla ludzkiego organizmu, ale tak\u017ce przetrwa\u0107. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blonnik\">B\u0142onnik<\/a> pomaga utrzyma\u0107 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 po\u017cytecznych bakterii. Dlatego zaleca si\u0119, aby w diecie by\u0142o<b><strong> du\u017co owoc\u00f3w i warzyw, <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rosliny-straczkowe\"><b><strong>ro\u015blin str\u0105czkowych<\/strong><\/b><\/a><b><strong> i niekt\u00f3rych zb\u00f3\u017c, takich jak <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-blyskawiczne-1000-g-gymbeam.html\"><b><strong>p\u0142atki owsiane<\/strong><\/b><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Ograniczenie nadmiernego stosowania antybiotyk\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Zbyt cz\u0119ste stosowanie antybiotyk\u00f3w nie tylko zabija z\u0142e, patogenne bakterie, ale tak\u017ce niekt\u00f3re korzystne, prowadz\u0105c do gwa\u0142townej zmiany r\u00f3wnowagi mikrobiomu jelitowego. Podczas przyjmowania antybiotyk\u00f3w zaleca si\u0119 przyjmowanie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/probiotyki-i-enzymy-trawienne\">probiotyk\u00f3w<\/a> &#8211;<b><strong> po\u017cytecznych bakterii, kt\u00f3re mog\u0105 ponownie zasiedli\u0107 okr\u0119\u017cnic\u0119.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Przyjmowanie probiotyk\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Stosowanie probiotyk\u00f3w jest wa\u017cne podczas przyjmowania antybiotyk\u00f3w. Alternatyw\u0105, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna doda\u0107 do diety, s\u0105<b><strong> produkty fermentowane<\/strong><\/b>, takie jak kefir lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kimchi-gymbeam.html\">kimchi<\/a>. Maj\u0105 one takie same korzy\u015bci zdrowotne. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz stosowania probiotyk\u00f3w wskazane jest przyjmowanie substancji, kt\u00f3rych potrzebuje sam mikrobiom, czyli prebiotyk\u00f3w, kt\u00f3rymi najcz\u0119\u015bciej jest b\u0142onnik.<b><strong> Po\u0142\u0105czenie<\/strong><\/b><b> <\/b>prebiotyk\u00f3w i probiotyk\u00f3w nazywane jest <b><strong>synbiotykiem<\/strong><\/b>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Zdrowy styl \u017cycia<\/h3>\n\n\n\n<p><b><strong>Wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu i \u0107wicze\u0144 oraz lepsze zarz\u0105dzanie stresem<\/strong><\/b> prowadz\u0105 do lepszych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych i ni\u017cszego wska\u017anika przejadania si\u0119 niezdrow\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105. Przetworzona i uboga w sk\u0142adniki od\u017cywcze \u017cywno\u015b\u0107 prowadzi do zaburzenia r\u00f3wnowagi mikrobiomu jelitowego.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-11.png\" alt=\"Zdrowy styl \u017cycia\" class=\"wp-image-670404\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-11.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-11-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wniosek_W_zdrowych_jelitach_zdrowy_duch\"><\/span>Wniosek? W zdrowych jelitach zdrowy duch!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mikrobiom jelitowy wsp\u00f3\u0142istnieje z ka\u017cdym z nas od milion\u00f3w lat, w tym czasie jego zwi\u0105zek z ludzkim cia\u0142em sta\u0142 si\u0119 symbioz\u0105. Jego zdrowie wp\u0142ywa na nasze zdrowie, zar\u00f3wno fizyczne, jak i psychiczne. Zdrowy styl \u017cycia, w tym <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\">zr\u00f3\u017cnicowana dieta<\/a> bogata w b\u0142onnik, przyjmowanie probiotyk\u00f3w i ograniczenie spo\u017cycia \u017cywno\u015bci przetworzonej przemys\u0142owo, pomo\u017ce utrzyma\u0107 korzystne bakterie jelitowe w wystarczaj\u0105cych ilo\u015bciach.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fiber\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFiber\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/probiotics-and-digestive-enzymes\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProbiotics and Digestive Enzymes\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mikrobiom to suma wszystkich mikroorganizm\u00f3w \u017cyj\u0105cych na powierzchni i wewn\u0105trz ludzkiego cia\u0142a. Nic dziwnego, \u017ce mo\u017ce on odgrywa\u0107 kluczow\u0105 rol\u0119 w og\u00f3lnym stanie zdrowia. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 temu, co wp\u0142ywa na mikrobiom jelitowy i jak go wspiera\u0107, aby funkcjonowa\u0142 prawid\u0142owo. Co jest najlepsze dla trawienia?<\/p>\n","protected":false},"author":239,"featured_media":670452,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7591,6649,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-671985","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-blonnik","9":"tag-odpornosc","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Co to jest mikrobiom i jak zdrowie jelit mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i psychiczn\u0105? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o mikrobiomie jelitowym (mikrobiocie jelitowej), jak go wspiera\u0107, jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni w organizmie i jak zachowa\u0107 jego r\u00f3wnowag\u0119.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co to jest mikrobiom i jak zdrowie jelit mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i psychiczn\u0105? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o mikrobiomie jelitowym (mikrobiocie jelitowej), jak go wspiera\u0107, jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni w organizmie i jak zachowa\u0107 jego r\u00f3wnowag\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-31T11:23:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-31T11:23:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakub V\u00edglask\u00fd\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakub V\u00edglask\u00fd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jakub V\u00edglask\u00fd\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/a2b66be58881448bd2230a57afa411e0\"},\"headline\":\"Co to jest mikrobiom i jak zdrowie jelit mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i psychiczn\u0105?\",\"datePublished\":\"2025-01-31T11:23:36+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-31T11:23:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/\"},\"wordCount\":1566,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"keywords\":[\"b\u0142onnik\",\"odporno\u015b\u0107\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/\",\"name\":\"Co to jest mikrobiom i jak zdrowie jelit mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i psychiczn\u0105? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"datePublished\":\"2025-01-31T11:23:36+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-31T11:23:39+00:00\",\"description\":\"Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o mikrobiomie jelitowym (mikrobiocie jelitowej), jak go wspiera\u0107, jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni w organizmie i jak zachowa\u0107 jego r\u00f3wnowag\u0119.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Mikrobi\u00f3m\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co to jest mikrobiom i jak zdrowie jelit mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i psychiczn\u0105?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/a2b66be58881448bd2230a57afa411e0\",\"name\":\"Jakub V\u00edglask\u00fd\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Jakub-Viglasky-sciencer-v-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Jakub-Viglasky-sciencer-v-96x96.jpg\",\"caption\":\"Jakub V\u00edglask\u00fd\"},\"description\":\"A molecular biologist specializing in viruses and their interaction with the immune system. Besides his professional work, he creates content on Instagram, offering a scientific perspective on exercise, a healthy lifestyle, and their connection to evolution and genetics. Additionally, he aims to present scientifically backed facts in an engaging way, helping others improve their overall health and quality of life.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Jakub-Viglasky\",\"https:\/\/www.instagram.com\/sciencer.v\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jakub-viglasky\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co to jest mikrobiom i jak zdrowie jelit mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i psychiczn\u0105? - GymBeam Blog","description":"Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o mikrobiomie jelitowym (mikrobiocie jelitowej), jak go wspiera\u0107, jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni w organizmie i jak zachowa\u0107 jego r\u00f3wnowag\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/","og_type":"article","og_title":"Co to jest mikrobiom i jak zdrowie jelit mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i psychiczn\u0105? - GymBeam Blog","og_description":"Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o mikrobiomie jelitowym (mikrobiocie jelitowej), jak go wspiera\u0107, jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni w organizmie i jak zachowa\u0107 jego r\u00f3wnowag\u0119.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-01-31T11:23:36+00:00","article_modified_time":"2025-01-31T11:23:39+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Jakub V\u00edglask\u00fd","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jakub V\u00edglask\u00fd","Estimated reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/"},"author":{"name":"Jakub V\u00edglask\u00fd","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/a2b66be58881448bd2230a57afa411e0"},"headline":"Co to jest mikrobiom i jak zdrowie jelit mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i psychiczn\u0105?","datePublished":"2025-01-31T11:23:36+00:00","dateModified":"2025-01-31T11:23:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/"},"wordCount":1566,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","keywords":["b\u0142onnik","odporno\u015b\u0107","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/","name":"Co to jest mikrobiom i jak zdrowie jelit mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i psychiczn\u0105? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","datePublished":"2025-01-31T11:23:36+00:00","dateModified":"2025-01-31T11:23:39+00:00","description":"Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o mikrobiomie jelitowym (mikrobiocie jelitowej), jak go wspiera\u0107, jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni w organizmie i jak zachowa\u0107 jego r\u00f3wnowag\u0119.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Mikrobi\u00f3m"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-mikrobiom-i-jak-zdrowie-jelit-moze-wplywac-na-sprawnosc-fizyczna-i-psychiczna\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co to jest mikrobiom i jak zdrowie jelit mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i psychiczn\u0105?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/a2b66be58881448bd2230a57afa411e0","name":"Jakub V\u00edglask\u00fd","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Jakub-Viglasky-sciencer-v-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Jakub-Viglasky-sciencer-v-96x96.jpg","caption":"Jakub V\u00edglask\u00fd"},"description":"A molecular biologist specializing in viruses and their interaction with the immune system. Besides his professional work, he creates content on Instagram, offering a scientific perspective on exercise, a healthy lifestyle, and their connection to evolution and genetics. Additionally, he aims to present scientifically backed facts in an engaging way, helping others improve their overall health and quality of life.","sameAs":["https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Jakub-Viglasky","https:\/\/www.instagram.com\/sciencer.v\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jakub-viglasky\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/671985","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/239"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=671985"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/671985\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":672483,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/671985\/revisions\/672483"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/670452"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=671985"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=671985"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=671985"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=671985"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=671985"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}