{"id":671589,"date":"2025-01-28T10:26:12","date_gmt":"2025-01-28T09:26:12","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=671589"},"modified":"2025-01-28T10:33:01","modified_gmt":"2025-01-28T09:33:01","slug":"creatina-miti-e-verita-sugli-effetti-collaterali-sui-dosaggi-raccomandati-e-sulla-sicurezza-di-questa-sostanza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/creatina-miti-e-verita-sugli-effetti-collaterali-sui-dosaggi-raccomandati-e-sulla-sicurezza-di-questa-sostanza\/","title":{"rendered":"Creatina: miti e verit\u00e0 sugli effetti collaterali, sui dosaggi raccomandati e sulla sicurezza di questa sostanza"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/creatina-miti-e-verita-sugli-effetti-collaterali-sui-dosaggi-raccomandati-e-sulla-sicurezza-di-questa-sostanza\/#Che_cose_la_creatina\" title=\"Che cos&#8217;\u00e8 la creatina?\">Che cos&#8217;\u00e8 la creatina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/creatina-miti-e-verita-sugli-effetti-collaterali-sui-dosaggi-raccomandati-e-sulla-sicurezza-di-questa-sostanza\/#Quali_sono_gli_effetti_della_creatina\" title=\"Quali sono gli effetti della creatina?\">Quali sono gli effetti della creatina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/creatina-miti-e-verita-sugli-effetti-collaterali-sui-dosaggi-raccomandati-e-sulla-sicurezza-di-questa-sostanza\/#Quanto_durano_le_riserve_di_creatina\" title=\"Quanto durano le riserve di creatina?\">Quanto durano le riserve di creatina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/creatina-miti-e-verita-sugli-effetti-collaterali-sui-dosaggi-raccomandati-e-sulla-sicurezza-di-questa-sostanza\/#13_miti_sulluso_della_creatina\" title=\"13 miti sull&#8217;uso della creatina\">13 miti sull&#8217;uso della creatina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/creatina-miti-e-verita-sugli-effetti-collaterali-sui-dosaggi-raccomandati-e-sulla-sicurezza-di-questa-sostanza\/#1_La_creatina_e_uno_steroide\" title=\"1. La creatina \u00e8 uno steroide\">1. La creatina \u00e8 uno steroide<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/creatina-miti-e-verita-sugli-effetti-collaterali-sui-dosaggi-raccomandati-e-sulla-sicurezza-di-questa-sostanza\/#2_La_creatina_danneggia_i_reni_e_il_fegato\" title=\"2. La creatina danneggia i reni e il fegato\">2. La creatina danneggia i reni e il fegato<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/creatina-miti-e-verita-sugli-effetti-collaterali-sui-dosaggi-raccomandati-e-sulla-sicurezza-di-questa-sostanza\/#3_La_creatina_ha_un_effetto_diuretico\" title=\"3. La creatina ha un effetto diuretico\">3. La creatina ha un effetto diuretico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/creatina-miti-e-verita-sugli-effetti-collaterali-sui-dosaggi-raccomandati-e-sulla-sicurezza-di-questa-sostanza\/#4_La_creatina_causa_disturbi_digestivi\" title=\"4. La creatina causa disturbi digestivi\">4. La creatina causa disturbi digestivi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/creatina-miti-e-verita-sugli-effetti-collaterali-sui-dosaggi-raccomandati-e-sulla-sicurezza-di-questa-sostanza\/#5_Interrompere_lassunzione_di_creatina_causa_la_perdita_di_massa_magra\" title=\"5. Interrompere l&#8217;assunzione di creatina causa la perdita di massa magra\">5. Interrompere l&#8217;assunzione di creatina causa la perdita di massa magra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/creatina-miti-e-verita-sugli-effetti-collaterali-sui-dosaggi-raccomandati-e-sulla-sicurezza-di-questa-sostanza\/#6_La_creatina_provoca_la_caduta_dei_capelli\" title=\"6. La creatina provoca la caduta dei capelli\">6. La creatina provoca la caduta dei capelli<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/creatina-miti-e-verita-sugli-effetti-collaterali-sui-dosaggi-raccomandati-e-sulla-sicurezza-di-questa-sostanza\/#7_La_creatina_provoca_lacne\" title=\"7. La creatina provoca l&#8217;acne\">7. La creatina provoca l&#8217;acne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/creatina-miti-e-verita-sugli-effetti-collaterali-sui-dosaggi-raccomandati-e-sulla-sicurezza-di-questa-sostanza\/#8_La_creatina_e_adatta_solo_per_chi_pratica_sport_di_forza\" title=\"8. La creatina \u00e8 adatta solo per chi pratica sport di forza\">8. La creatina \u00e8 adatta solo per chi pratica sport di forza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/creatina-miti-e-verita-sugli-effetti-collaterali-sui-dosaggi-raccomandati-e-sulla-sicurezza-di-questa-sostanza\/#9_Solo_gli_uomini_possono_beneficiare_di_unintegrazione_di_creatina\" title=\"9. Solo gli uomini possono beneficiare di un&#8217;integrazione di creatina\">9. Solo gli uomini possono beneficiare di un&#8217;integrazione di creatina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/creatina-miti-e-verita-sugli-effetti-collaterali-sui-dosaggi-raccomandati-e-sulla-sicurezza-di-questa-sostanza\/#10_La_fase_di_saturazione_e_imprescindibile\" title=\"10. La fase di saturazione \u00e8 imprescindibile\">10. La fase di saturazione \u00e8 imprescindibile<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/creatina-miti-e-verita-sugli-effetti-collaterali-sui-dosaggi-raccomandati-e-sulla-sicurezza-di-questa-sostanza\/#11_La_creatina_va_assunta_per_cicli\" title=\"11. La creatina va assunta per cicli\">11. La creatina va assunta per cicli<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/creatina-miti-e-verita-sugli-effetti-collaterali-sui-dosaggi-raccomandati-e-sulla-sicurezza-di-questa-sostanza\/#12_La_creatina_va_assunta_a_una_certa_ora\" title=\"12. La creatina va assunta a una certa ora\">12. La creatina va assunta a una certa ora<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/creatina-miti-e-verita-sugli-effetti-collaterali-sui-dosaggi-raccomandati-e-sulla-sicurezza-di-questa-sostanza\/#13_La_creatina_non_va_mai_assunta_insieme_alla_caffeina\" title=\"13. La creatina non va mai assunta insieme alla caffeina\">13. La creatina non va mai assunta insieme alla caffeina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/creatina-miti-e-verita-sugli-effetti-collaterali-sui-dosaggi-raccomandati-e-sulla-sicurezza-di-questa-sostanza\/#Come_assumere_la_creatina\" title=\"Come assumere la creatina?\">Come assumere la creatina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/creatina-miti-e-verita-sugli-effetti-collaterali-sui-dosaggi-raccomandati-e-sulla-sicurezza-di-questa-sostanza\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>La creatina \u00e8 uno degli integratori alimentari pi\u00f9 popolari tra gli atleti, poich\u00e9, com&#8217;\u00e8 stato scientificamente provato, supporta<strong> prestazioni atletiche<\/strong>,<strong> forza <\/strong>e <strong>crescita della massa muscolare<\/strong>. Nonostante ci\u00f2, c&#8217;\u00e8 molta disinformazione e circolano tanti miti sul suo conto. Questi riguardano principalmente il suo utilizzo, gli effetti collaterali e l&#8217;identit\u00e0 del pubblico target. Nell&#8217;articolo di oggi approfondiremo gli aspetti pi\u00f9 controversi, sfatando falsi miti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_la_creatina\"><\/span>Che cos&#8217;\u00e8 la creatina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/creatina\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">creatina<\/a> \u00e8 una <strong>sostanza naturale presente nell&#8217;organismo <\/strong>principalmente sotto forma di fosfocreatina (PCr) nei muscoli e nel cervello. Il corpo pu\u00f2 sintetizzarla da 3 amminoacidi: <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/arginina-a-k-g-polvere-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">arginina<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/glicina-gymbeam.html?utm_source=google&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=SRCH%20-%20PROD%20-%20Gym-Beam%20%23Bee&amp;utm_id=21860370900&amp;gad_source=1&amp;gclid=CjwKCAiA-ty8BhA_EiwAkyoa3xSuh8TBhFeU9q4upL-K_ACCs6VnBf5sY2Ahuf-iDMxfC010FDIqzBoCedcQAvD_BwE\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">glicina<\/a> e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/l-metionina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">metionina<\/a>. La creatina si trova naturalmente anche negli alimenti soprattutto di origine animale (carne, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pesce\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pesce<\/a>, latticini).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Utilizzata dall&#8217;organismo per lo svolgimento di alcuni processi basilari, \u00e8<strong> coinvolta nella creazione di energia <\/strong>impiegata per il movimento, le funzioni mentali e altre esigenze del corpo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c8 soprattutto coinvolta nella <strong>generazione dell&#8217;ATP<\/strong> (adenosina trifosfato), la nostra fonte di energia di base. Un apporto ottimale di creatina permette di <strong>ripristinarne le scorte a cui il corpo attinger\u00e0<\/strong>, ad esempio, per il lavoro muscolare. La creatina pu\u00f2 quindi <strong>aumentare le prestazioni fisiche<\/strong> durante le sessioni di HIIT ed \u00e8 cruciale negli sport di forza, velocit\u00e0 e squadra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ecco perch\u00e9 \u00e8 una sostanza apprezzata dagli atleti, che il pi\u00f9 delle volte la assumono sotto forma di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/creatina-monoidrato-micronizzata-100-creapurer-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>creatina monoidrato<\/strong><\/a>, la pi\u00f9 affidabile in termini di effetti e sicurezza per la salute. Tuttavia, alcuni preferiscono la <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/creatina-hcl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">creatina cloridrato (HCl)<\/a>, tamponata, ecc. Gli <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/creatina-crea7in-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">integratori multi-ingrediente<\/a>, in ogni caso, ti permettono di assumerla in pi\u00f9 forme ottimizzando i benefici. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5752-1124x749.jpg\" alt=\"Che cos'\u00e8 la creatina?\" class=\"wp-image-482589\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Che cos'\u00e8 la creatina?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5752-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5752-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5752-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5752-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_gli_effetti_della_creatina\"><\/span>Quali sono gli effetti della creatina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La creatina ripristina le riserve di ATP esaurite durante l&#8217;attivit\u00e0 fisica ad alta intensit\u00e0, supportando il<strong> mantenimento<\/strong> e il<strong> miglioramento delle prestazioni<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00e0 una spinta in pi\u00f9 a chi pratica HIIT.<\/li>\n\n\n\n<li>Viene<strong> utilizzata per sport di forza<\/strong> (sollevamento pesi, powerlifting, bodybuilding), <strong>velocit\u00e0 <\/strong>e<strong> di squadra<\/strong> (atletica, calcio, basket, hockey).<\/li>\n\n\n\n<li>Gli studi dimostrano che promuove anche la<strong> crescita <\/strong>della<strong> forza<\/strong> e della<strong> massa muscolare<\/strong>, il<strong> recupero<\/strong> e la<strong> resistenza<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"><sup> [2-4]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Infine, aiuta a <strong>ripristinare l&#8217;energia <\/strong>che alimenta<strong> funzioni cerebrali<\/strong> quali la<strong> memoria<\/strong>, il<strong> pensiero<\/strong> e la<strong> concentrazione<\/strong>. Ecco perch\u00e9 \u00e8 un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/nootropi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nootropo<\/a> popolare tra studenti, artisti e chi svolge lavori mentalmente impegnativi.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[19]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per saperne di pi\u00f9, leggi l&#8217;articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-creatina-non-e-solo-per-i-muscoli-e-la-forza-quali-sono-i-suoi-effetti-su-cervello-sistema-immunitario-e-salute-generale\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong><em>La creatina non serve solo a mettere su muscolo! Quali effetti esercita sul cervello, sull&#8217;immunit\u00e0 e sulla salute generale dell&#8217;organismo?<\/em><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quanto_durano_le_riserve_di_creatina\"><\/span>Quanto durano le riserve di creatina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Se non la reintegri e ti limiti a produrla naturalmente e assumerla con la dieta, la <strong>capacit\u00e0 percentuale \u00e8 di circa il 60-80%<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Se inizi a integrarla <strong>(3-5 g al giorno)<\/strong>,<strong> <\/strong>aumenti le riserve di creatina <strong>del 20-40% in circa 28 giorni<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Per mantenere questo valore \u00e8 sufficiente proseguire con l&#8217;assunzione costante di 3-5 g al giorno.<\/li>\n\n\n\n<li>Se ne <strong>interrompi l&#8217;assunzione<\/strong>, i<strong> livelli di creatina tornano come quelli iniziali dopo 4-6 settimane<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5-6]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"3885,6404,28080,78079,113254\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_miti_sulluso_della_creatina\"><\/span>13 miti sull&#8217;uso della creatina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/creatina-crea7in-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">creatina<\/a> \u00e8 uno degli integratori alimentari pi\u00f9 popolari tra gli atleti. Tuttavia, c&#8217;\u00e8 tanta disinformazione che circola <strong>su dosaggi raccomandati, effetti collaterali<\/strong> e altri aspetti associati all&#8217;uso di questa sostanza. Oggi facciamo chiarezza una volta per tutte!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_La_creatina_e_uno_steroide\"><\/span>1. La creatina \u00e8 uno steroide<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gli steroidi anabolizzanti androgeni (AAS) sono un gruppo di sostanze che includono il testosterone e altri ormoni prodotti in modo artificiale, con effetti e strutture chimiche analoghe. La vendita di questi ormoni iniettabili rischiosi per la salute \u00e8 illegale. Sono utilizzati con l&#8217;obiettivo di massimizzare in modo innaturale la crescita della massa muscolare. La<strong> creatina \u00e8 un altro paio di maniche in termini di struttura chimica ed effetti<\/strong>! Questa sostanza legale e naturale \u00e8 sicura per la salute, a differenza degli anabolizzanti. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5-7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_2015-1124x749.jpg\" alt=\"La creatina \u00e8 uno steroide?\" class=\"wp-image-482605\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"La creatina \u00e8 uno steroide?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_2015-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_2015-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_2015-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_2015.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_La_creatina_danneggia_i_reni_e_il_fegato\"><\/span>2. La creatina danneggia i reni e il fegato<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il metabolismo della creatina produce un prodotto di scarto, la <strong>creatinina<\/strong> che viene espulsa attraverso i reni. Ecco perch\u00e9 molte persone temono di sovraccaricarli.<strong> Livelli elevati di creatinina<\/strong>, inoltre, segnalano la presenza di disturbi renali. Tuttavia, questo non significa che l&#8217;integrazione di creatina metta a repentaglio la salute dei tuoi reni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rispettando i dosaggi raccomandati di 3-5 g al giorno, si verifica un<strong> aumento temporaneo dei livelli di creatinina<\/strong>, che<strong> due reni sani non faticano ad espellere<\/strong>. Studi a lungo termine non hanno riscontrato effetti negativi, neppure in caso di cicli di 12 settimane (20 g per 5 giorni, poi 5 g) effettuati da soggetti con un fabbisogno proteico sopra la media (\u2265 1,2 g per kg di peso corporeo). <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8-9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Infatti, chi ha una percentuale maggiore di massa muscolare e consuma pi\u00f9 proteine presenta naturalmente livelli di creatinina pi\u00f9 elevati. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8-9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Valori raccomandati<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Uomo:<\/strong> 60-110 \u03bcmol\/l*<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Donna:<\/strong> 45\u201390 \u03bcmol\/l*<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>*Questi valori variano a seconda del laboratorio di riferimento.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[20]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;effetto negativo della creatina sulla funzionalit\u00e0 epatica non \u00e8 stato scientificamente provato.<strong> Come dimostrato dagli studi attuali, un dosaggio normale non causa danni epatici in individui sani.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00026-1124x749.jpeg\" alt=\"Gli effetti della creatina su reni e fegato\" class=\"wp-image-482621\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Gli effetti della creatina su reni e fegato\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00026-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00026-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00026-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00026-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_La_creatina_ha_un_effetto_diuretico\"><\/span>3. La creatina ha un effetto diuretico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La creatina \u00e8 una sostanza osmoticamente attiva simile ai <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/carboidrati-a-rilascio-rapido\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">carboidrati<\/a> o al sale. Ci\u00f2 significa che si lega all&#8217;acqua. Tuttavia, a differenza del sale l&#8217;acqua viene trattenuta all&#8217;interno delle cellule. Quindi,<strong> non crea il classico gonfiore post abbuffata di patatine fritte! Piuttosto, pompa i muscoli<\/strong>,<strong> <\/strong>idratandoli e aumentando la tolleranza al calore. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6-7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In passato si \u00e8 anche ipotizzato che la creatina causasse disidratazione e crampi, per via dell&#8217;effetto che esercita sulla ritenzione idrica cellulare. Tuttavia, studi recenti hanno confutato queste affermazioni sostenendo al contrario che <strong>favorisca l&#8217;idratazione muscolare<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6-7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Abbiamo anche buone notizie per tutte coloro che temono di ingrassare e di trasformarsi nella sorella di Hulk! Sebbene possano esserci alcune eccezioni, gli studi dimostrano che l&#8217;assunzione di una <strong>dose regolare di creatina (3-5 grammi) causa una ritenzione idrica minima che dunque non si ripercuote sul peso complessivo<\/strong>. In caso di dosaggi pi\u00f9 elevati (>15 g\/pro die), la ritenzione massima registrata \u00e8 stata di circa 2 litri\u2026 ma, calcolando che aumentare il dosaggio non porta benefici effettivi, perch\u00e9 esagerare? <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7-10]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per saperne di pi\u00f9, segui i consigli contenuti nell&#8217;articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eliminare-il-gonfiore-dovuto-alla-ritenzione-idrica-e-come-ridurla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong><em>Come sbarazzarsi dei chili di acqua in eccesso e ridurre la ritenzione idrica?<\/em><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00020-1124x750.jpeg\" alt=\"Creatina e ritenzione idrica\" class=\"wp-image-482637\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Creatina e ritenzione idrica\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00020-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00020-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00020-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00020-2048x1367.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_La_creatina_causa_disturbi_digestivi\"><\/span>4. La creatina causa disturbi digestivi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Digitando &#8220;effetti collaterali della creatina&#8221; su un motore di ricerca, probabilmente il primo risultato citer\u00e0 l&#8217;indigestione. Alcuni possono avvertire gonfiore, mal di stomaco o altri disturbi, ma questi casi sono piuttosto rari e sono spesso associati a <strong>dosaggi maggiori assunti in una singola seduta <\/strong>(&gt;10 g) o a digiuno.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per evitare questi disagi, puoi assumere la creatina (>5 g\/pro die) in pi\u00f9 momenti della giornata <strong>suddividendo le porzioni e abbinandola idealmente ai pasti<\/strong>. Inoltre, assicurati di bere molta acqua. Te lo ripetiamo ancora una volta: aumentare il dosaggio non porta a nulla! <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5-11]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Interrompere_lassunzione_di_creatina_causa_la_perdita_di_massa_magra\"><\/span>5. Interrompere l&#8217;assunzione di creatina causa la perdita di massa magra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/creatina-hcl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">creatina<\/a> pu\u00f2 aiutarti a mettere su muscoli, ma ci\u00f2 non significa che li perderai quando smetterai di prenderla! Se non cambi il piano di allenamento o la dieta e continui ad assicurarti di assumere abbastanza <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-alimenti-che-rendono-facile-laggiunta-di-proteine-alla-tua-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">proteine<\/a>, <strong>non dovresti riscontrare cambiamenti fisici significativi.<\/strong> Magari potresti perdere un po&#8217; di volume muscolare se assumevi dosaggi elevati di creatina, che sono associati a una maggiore ritenzione idrica. Tuttavia, questo non significa che ci rimetta in termini di massa muscolare. In questo caso, si<strong> tratter\u00e0 solo di una perdita di liquidi<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I tuoi livelli di creatina rimarranno stabili per circa 4-6 settimane dopo l&#8217;interruzione. A questo proposito, va anche detto che <strong>non \u00e8 necessario fare una pausa<\/strong>,<strong> <\/strong>perch\u00e9 questa sostanza \u00e8 sicura anche nel lungo termine, come ha dimostrato uno studio in cui i partecipanti l&#8217;hanno assunta per 5 anni di fila. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6-12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per saperne di pi\u00f9 su dieta e allenamento, dai un&#8217;occhiata all&#8217;articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quale-dieta-e-quale-routine-di-allenamento-seguire-per-guadagnare-finalmente-massa-muscolare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong><em>Cosa mangiare e come allenarsi per aumentare la massa muscolare?<\/em><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_3571-_-ED-751x1124.jpg\" alt=\"Creatina e massa muscolare\" class=\"wp-image-482653\" style=\"width:843px;height:561px\" title=\"Creatina e massa muscolare\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_La_creatina_provoca_la_caduta_dei_capelli\"><\/span>6. La creatina provoca la caduta dei capelli<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>In un vecchio studio<\/strong>,<strong> <\/strong>i giocatori di una squadra di rugby avevano assunto 25 g di creatina per 7 giorni consecutivi, riducendo la dose a 5 g per i 14 giorni successivi. A fine ciclo, i loro livelli di diidrotestosterone (DHT), un derivato del testosterone, risultavano pi\u00f9 alti. Questo fattore \u00e8 associato alla caduta dei capelli. Tuttavia, secondo i ricercatori, questo aumento potrebbe essere dovuto alle sessioni di allenamento ad alta intensit\u00e0 a cui si sottoponeva la squadra. Da allora sono stati condotti numerosi altri studi analoghi, tutti con risultati contrastanti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La letteratura scientifica, a oggi, non ha confermato quali sono gli<strong> effetti che la creatina esercita in termini di aumento del testosterone totale o DHT<\/strong>, n\u00e9 ha riscontrato effetti negativi sulla funzione sessuale (anche su questo tema circolano falsi miti). Sia la perdita di capelli che le disfunzioni sessuali, infatti, sono soprattutto associate all&#8217;uso di steroidi. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6-7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per saperne di pi\u00f9, leggi <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-sintomi-che-segnalano-una-carenza-di-testosterone-quali-sono-le-cause-e-come-intervenire\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong><em>10 segni di carenza di testosterone: quali sono le cause e come porvi rimedio?<\/em><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_La_creatina_provoca_lacne\"><\/span>7. La creatina provoca l&#8217;acne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Questo mito deriva probabilmente dall&#8217;errato presupposto che la creatina sia uno steroide anabolizzante, il cui effetto collaterale \u00e8 l&#8217;acne. Tuttavia, la creatina non \u00e8 uno steroide. Gli studi, oltretutto, <strong>non dimostrano che una sua integrazione causi problemi di pelle<\/strong>.<strong> <\/strong>Casomai, \u00e8 il contrario!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questa sostanza promuove il metabolismo cellulare, contribuendo al rinnovamento delle cellule della pelle e aiutando a mantenerle idratate. Inoltre, esercita effetti antiossidanti che <strong>proteggono la pelle dai radicali liberi (stress ossidativo)<\/strong>. Alcuni studi che si sono concentrati su una regolare integrazione di creatina per via topica hanno anch&#8217;essi riscontrato risultati ottimali.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[14-16]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per saperne di pi\u00f9, leggi <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/?p=531789\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong><em>Come sbarazzarsi dell&#8217;acne? Contrasta lo stress, mantieniti in forma e cura l&#8217;igiene<\/em><\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Gli effetti della creatina sulla pelle\" class=\"wp-image-482669\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Gli effetti della creatina sulla pelle\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_La_creatina_e_adatta_solo_per_chi_pratica_sport_di_forza\"><\/span>8. La creatina \u00e8 adatta solo per chi pratica sport di forza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sebbene gli effetti della creatina vadano a beneficio principalmente di bodybuilder, culturisti, cross fitter e altri appassionati del sollevamento pesi, questa sostanza pu\u00f2 aiutare chiunque a ottenere prestazioni sportive migliori. Infatti, non promuove solo la crescita muscolare.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Secondo gli studi, la creatina migliora:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>la rigenerazione<\/li>\n\n\n\n<li>il ripristino del glicogeno glucidico<\/li>\n\n\n\n<li>l&#8217;acidificazione<\/li>\n\n\n\n<li>la tolleranza al calore e la resistenza<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pertanto, anche chi pratica<strong> sport di resistenza <\/strong>(corridori, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-8-benefici-del-nuoto-che-ti-faranno-venire-voglia-di-fare-un-tuffo-in-piscina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nuotatori<\/a>), i <strong>velocisti<\/strong>, chi pratica <strong>sport di squadra <\/strong>(giocatori di hockey, calcio, basket) e i <strong>lottatori <\/strong>(MMA, pugili) possono beneficiare della sua integrazione. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6-7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per saperne di pi\u00f9, leggi <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-11-migliori-integratori-per-la-corsa-il-ciclismo-e-altri-sport-di-resistenza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong><em>11 integratori alimentari TOP per la corsa, il ciclismo e altri sport di resistenza<\/em><\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Solo_gli_uomini_possono_beneficiare_di_unintegrazione_di_creatina\"><\/span>9. Solo gli uomini possono beneficiare di un&#8217;integrazione di creatina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Anche le donne, al pari degli uomini, vogliono mettere su massa muscolare! Non si allenano pi\u00f9 semplicemente per perdere peso, come accadeva un tempo. Molte vanno regolarmente in palestra a fare sollevamento pesi per tonificare il corpo, aumentare la fiducia in se stesse e tenersi in salute. <strong>Molte vogliono sentirsi e apparire forti, perci\u00f2 perch\u00e9 non dovrebbero anche loro fare ricorso a un integratore funzionale<\/strong> come la <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/creatina-100-monoidrato-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">creatina<\/a>? Sebbene i suoi effetti siano stati studiati pi\u00f9 spesso sugli uomini, la sua efficacia \u00e8 comprovata anche per la controparte femminile.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le donne presentano naturalmente livelli pi\u00f9 bassi di creatina perch\u00e9 la loro massa muscolare \u00e8 inferiore rispetto a quella maschile. Tendenzialmente, inoltre, assumono meno creatina con la dieta. I livelli di questa sostanza possono anche fluttuare a seconda della fase del ciclo e dei cambiamenti ormonali. Pertanto, un&#8217;integrazione pu\u00f2 portare equilibrio. Dunque, l&#8217;<strong>assunzione di integratori a base di creatina \u00e8 tanto efficace quanto per le uomini che per le donne<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7-13]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-687156914-1124x749.jpg\" alt=\"I benefici della creatina per le donne\" class=\"wp-image-482685\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"I benefici della creatina per le donne\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-687156914-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-687156914-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-687156914-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-687156914-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_La_fase_di_saturazione_e_imprescindibile\"><\/span>10. La fase di saturazione \u00e8 imprescindibile<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il protocollo tradizionale di integrazione presuppone una fase di saturazione che dura <strong>5-7 giorni<\/strong> durante i quali si assumono <strong>20-25 g<\/strong> di creatina per rifornire in fretta le riserve. Trascorsa questa fase, si passa a quella di<strong> mantenimento<\/strong>, durante cui si assumono <strong>3-5 g<\/strong> di sostanza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In fase di saturazione, aumenta il rischio di effetti collaterali come ritenzione idrica e disturbi digestivi. Ma la buona notizia \u00e8 che <strong>studi attuali confermano che la fase di saturazione non \u00e8 necessaria in termini di efficacia<\/strong>. Perci\u00f2, puoi iniziare fin da ora ad assumerne 3-5 g al giorno.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche se raggiungerai la<strong> fase di saturazione <\/strong>in circa <strong>28 giorni<\/strong> piuttosto che <strong>5-7<\/strong>, probabilmente non riscontrerai effetti collaterali. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6-7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_La_creatina_va_assunta_per_cicli\"><\/span>11. La creatina va assunta per cicli<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Per molti integratori, spesso conviene fare una pausa per evitare che il corpo si abitui al principio attivo. Nel caso della creatina, invece, ci\u00f2 non si verifica. Questa sostanza, infatti, \u00e8 <strong>efficace anche se assunta a lungo termine <\/strong>e non comporta rischi per la salute per i soggetti sani entro 3-5 g\/pro die. Ci\u00f2 \u00e8 stato dimostrato in alcuni studi che hanno monitorato gli effetti della creatina sul corpo in un arco di tempo massimo di 5 anni.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_La_creatina_va_assunta_a_una_certa_ora\"><\/span>12. La creatina va assunta a una certa ora<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le opinioni su questo tema sono variegate. Alcuni ne consigliano l&#8217;assunzione al mattino, altri prima o dopo l&#8217;allenamento. <strong>In realt\u00e0, non fa differenza in termini di efficacia nel lungo termine<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;importante \u00e8 assumerla con coerenza rispettando la tabella di marcia anche nei giorni in cui non ti alleni. Per\u00f2, ricorda che <strong>non \u00e8 consigliabile assumerla a stomaco vuoto<\/strong> o con poca acqua. Ci\u00f2 che puoi fare \u00e8 cercare di assumerla pi\u00f9 o meno alla stessa ora soprattutto per renderla un&#8217;abitudine e non dimenticartene! <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/frenkiboi_76-1124x750.jpg\" alt=\"Come assumere la creatina?\" class=\"wp-image-482706\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come assumere la creatina?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_La_creatina_non_va_mai_assunta_insieme_alla_caffeina\"><\/span>13. La creatina non va mai assunta insieme alla caffeina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/caffeina-90-tbl-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">caffeina<\/a>, come la creatina, \u00e8 una sostanza gettonata tra gli sportivi. Utilizzata principalmente prima dell&#8217;allenamento come <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/integratori-pre-workout\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pre-workout<\/a>, d\u00e0 una spinta in pi\u00f9 all&#8217;organismo. Ma la domanda sorge spontanea: \u00e8 consigliabile combinare creatina e caffeina?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>C&#8217;\u00e8 chi sostiene di no, perch\u00e9 uno studio risalente al 1996 sosteneva che la caffeina riducesse l&#8217;effetto della creatina. Tuttavia, <strong>non ci sono prove sufficienti nella letteratura attuale a conferma di ci\u00f2<\/strong>. Per ridurre al minimo questa eventualit\u00e0, in ogni caso, \u00e8 meglio assumere le due sostanze separatamente: ad esempio, consuma il tuo pre-workout preferito a base di caffeina e la creatina o dopo l&#8217;allenamento o in un altro momento della giornata.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[17-18]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per saperne di pi\u00f9, leggi <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/caffeina-prima-dellallenamento-funzioni-benefici-rischi-e-dosaggio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong><em>Caffeina prima dell&#8217;allenamento: caratteristiche, benefici, rischi e assunzione raccomandata<\/em><\/strong><\/a>.<strong><em>&nbsp;<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_assumere_la_creatina\"><\/span>Come assumere la creatina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Puoi scegliere un efficace integratore mono-ingrediente, idealmente la <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/creatina-100-monoidrato-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">creatina monoidrato<\/a>, o un integratore <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/creatina-crea7in-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">multi-ingrediente<\/a> a base delle 7 forme di creatina, cos\u00ec da usufruire di tutti i loro benefici affidandoti comodamente a un unico prodotto.<\/li>\n\n\n\n<li>Puoi anche provare la creatina monoidrato sotto forma di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/creatina-tabs-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">compresse<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Opta per 3-5 g al giorno prima, durante o dopo l&#8217;attivit\u00e0 fisica. Quando non ti alleni, puoi prenderla in qualsiasi momento della giornata.<\/li>\n\n\n\n<li>Assumila con abbondante acqua.<\/li>\n\n\n\n<li>Combinandola a una fonte di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/just-whey-gymbeam-omaggi.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">proteine<\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cluster-dextrinr-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">carboidrati<\/a>, aumenti le riserve nel corpo. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5-6]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per saperne di pi\u00f9, leggi <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-la-miglior-creatina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong><em>Come scegliere la forma di creatina migliore per me?<\/em><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nell&#8217;articolo di oggi abbiamo sfatato molti miti sulla creatina sulla base di fatti scientificamente provati. Ora sai che \u00e8 una <strong>sostanza efficace e sicura che pu\u00f2 aumentare le prestazioni atletiche<\/strong>, adatta ugualmente a donne e uomini che praticano sia sport di forza che di velocit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se godi di buona salute, non riscontrerai disturbi a reni e fegato, non soffrirai di acne n\u00e9 perderai i capelli, neppure in caso di uso prolungato.&nbsp;<strong>Tuttavia, non dimenticare che l&#8217;assunzione raccomandata \u00e8 compresa tra i 3-5 g al giorno.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se hai trovato questo articolo utile e informativo, condividilo con i tuoi amici per fare passaparola sui benefici di questa sostanza!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCreatine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C&#8217;\u00e8 molta disinformazione sull&#8217;uso e sugli effetti collaterali della creatina. 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Troverai tutte queste informazioni nel nostro articolo.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":482581,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7896],"tags":[7899,7938,7962,7987],"filter_section":[],"filter_attribute":[13881,13068,13067,13066,13052,13054,13058,13059,13061],"class_list":{"0":"post-671589","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-integratori-alimentari","8":"tag-integratori-alimentari","9":"tag-creatina-it","10":"tag-salute","11":"tag-miti","12":"filter_attribute-zdravie-doplnky","13":"filter_attribute-sportovy-vykon","14":"filter_attribute-regeneracia","15":"filter_attribute-rast-svalov","16":"filter_attribute-proteiny","17":"filter_attribute-aminokyseliny","18":"filter_attribute-kreatin","19":"filter_attribute-gainery-a-sacharidy","20":"filter_attribute-nootropika-a-adaptogeny","21":"h-entry","22":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Creatina: miti e verit\u00e0 sugli effetti collaterali, sui dosaggi raccomandati e sulla sicurezza di questa sostanza - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cos&#039;\u00e8 la creatina e come assumerla? 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