{"id":671502,"date":"2025-12-30T11:28:34","date_gmt":"2025-12-30T10:28:34","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=671502"},"modified":"2025-12-30T11:28:57","modified_gmt":"2025-12-30T10:28:57","slug":"myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/","title":{"rendered":"\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430: \u041f\u043e\u043b\u0437\u0438, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D0%BC%D1%8A%D1%80%D1%82%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/#5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D1%8A%D1%80%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0\" title=\"5 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430\">5 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/#%D0%9A%D0%BE%D0%B8_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B8_%D1%81%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0%D1%82_%D0%BF%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D1%8A%D1%80%D1%82%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0\" title=\"\u041a\u043e\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430?\">\u041a\u043e\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/#%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D1%8A%D1%80%D1%82%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0\" title=\"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/#%D0%9A%D0%BE%D0%B8_%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B5%D1%81%D0%BE%D0%B0%D1%80%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8F%D1%89%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D0%BC%D1%8A%D1%80%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0\" title=\"\u041a\u043e\u0438 \u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u043e\u0430\u0440\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430?\">\u041a\u043e\u0438 \u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u043e\u0430\u0440\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/#%D0%9A%D0%BE%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%B9-%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE_%D1%81%D1%80%D0%B5%D1%89%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%88%D0%BA%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D0%BC%D1%8A%D1%80%D1%82%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0\" title=\"\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430?\">\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/#%D0%9C%D1%8A%D1%80%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D0%B2%D1%8A%D0%B2_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B8%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8A%D1%87%D0%B5%D0%BD_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD\" title=\"\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\">\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/#%D0%9D%D0%B0%D0%B9-%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D1%8A%D1%80%D1%82%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0\" title=\"\u041d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430\">\u041d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/#%D0%9D%D0%B0%D0%BA%D1%8A%D0%B4%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D0%BB%D0%B6%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041d\u0430\u043a\u044a\u0434\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435?\">\u041d\u0430\u043a\u044a\u0434\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B8\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 <b><strong>\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 <\/strong><\/b>&#8211; \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0435 \u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430, \u0442\u0435\u0436\u043a\u0430 \u043a\u0443\u0442\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430. \u0421\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f\u0442. \u0412 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u044a\u0442 \u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0443\u0441\u044a\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e\u0442\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0422\u043e \u0441\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 <b><strong>\u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.<\/strong><\/b> \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0442\u0435\u0436\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430, \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435, \u0447\u0435 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438. \u0421 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0441\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D0%BC%D1%8A%D1%80%D1%82%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0435 <b><strong>\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0445\u0430.<\/strong><\/b> \u041d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0448\u0435\u0449\u043e \u043d\u0430\u0438\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u201e\u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430\u201c? <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/iron-plate-30-mm-gymbeam.html\">\u041e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0438\u0441\u043a<\/a>, \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442, \u043b\u0435\u0436\u0438 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437\u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430. \u0412\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430 \u0435 \u0434\u0430 \u044f \u0441\u044a\u0436\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u044f \u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0421\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441 \u0442\u0435\u0436\u043a\u043e\u0442\u043e \u0436\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e, \u043d\u043e \u0438 \u0441 \u0433\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430. \u0429\u043e\u043c \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430, \u0432\u0438 \u043e\u0431\u0437\u0435\u043c\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0435\u0443\u0444\u043e\u0440\u0438\u044f \u0438 \u0433\u043e\u0440\u0434\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0431\u0435\u0437\u0441\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0432\u0430\u0449\u043e. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0434\u0432\u0430\u0442 \u043d\u043e\u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0449\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430 \u0441\u044a\u0441 <b><strong>\u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0438 \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0443\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/strong><\/b> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u0434\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0438 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0440\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 <b><strong>\u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/strong><\/b> \u041f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u043f\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430. <sup><mark>[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_11-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430?\" class=\"wp-image-635515\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_11-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_11-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_11-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_11-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D1%8A%D1%80%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0\"><\/span>5 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435 <b><strong>\u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-polzi-poradi-koito-triabva-da-pravite-murtva-tiaga\/\"><b><strong>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438<\/strong><\/b><\/a><b><strong> \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u044a\u0432 \u0432\u044a\u043d\u0448\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0432\u0438\u0434, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0429\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e.<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0438\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/ukrepete-srednata-chast-na-tialoto-si-s-pomoshtta-na-krugovi-trenirovki-za-korema\/\">\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/a>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 <b><strong>\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430.<\/strong><\/b> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u0432 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 &#8211; \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0443\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0443\u0442\u0438\u043b\u043a\u0430 \u0441 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0431\u0435\u043b\u0438. \u0421 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0437\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438 \u0447\u0430\u043d\u0442\u0438, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0438 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442\u0438. <sup><mark>[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u0440\u0438\u0442\u0435\u0440\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 <b><strong>\u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f \u0442\u0440\u0438\u0431\u043e\u0439.<\/strong><\/b> \u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0442\u0435\u0436\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u0441 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430. \u0417\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043a\u0430, \u043a\u044a\u043c \u043e\u043a\u0442\u043e\u043c\u0432\u0440\u0438 2024 \u0433. \u0441\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434 \u0437\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043b\u0438\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 <b><strong>501 kg \u0438<\/strong><\/b> \u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d \u043e\u0442 \u0438\u0441\u043b\u0430\u043d\u0434\u0441\u043a\u0438\u044f \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/hafthor-bjornsson-planinata-ot-igra-na-tronove-koito-moje-da-nosi-650-kg-na-ramenete-si\/\">Haf\u00fe\u00f3r J\u00fal\u00edus Bj\u00f6rnsson<\/a>, \u043a\u043e\u0433\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u0430 \u201e\u0418\u0433\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u043e\u043d\u043e\u0432\u0435\u201c. <sup><mark>[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0429\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0433 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0435 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 (\u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f). \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c <b><strong>\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043e\u0447\u0435\u0440\u0442\u0430\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/\"><b><strong>\u043f\u043e-\u0437\u0430\u043a\u0440\u044a\u0433\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438<\/strong><\/b><\/a><b><strong>, \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<\/strong><\/b>, \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0442\u0430\u0439\u043d\u043e \u043e\u0440\u044a\u0436\u0438\u0435. \u0410\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436, \u0430 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430. \u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u043a\u0430\u0442\u043e <b><strong>\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0438 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u043d\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438<\/strong><\/b> (\u043a\u0430\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u0438 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d). \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e &#8211; \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043f\u0446\u0438\u044f, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 &#8211; \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 <b><strong>\u043c\u043e\u0449\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043d\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0441 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0438.<\/strong><\/b> \u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0434\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/\">\u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u044f\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438<\/a>. <sup><mark>[8]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0438\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0435\u0444\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f: <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/8-saveta-kak-da-postignete-perfektno-dupe\/\"><b><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2111864792-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430\" class=\"wp-image-635531\" title=\"\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2111864792-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2111864792-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2111864792-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2111864792-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0429\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e (\u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430). \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0435<b><strong> \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0432<\/strong><\/b> \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430 <b><strong>\u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 (EPOC)<\/strong><\/b> \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-uskorim-metabolizma-si-i-da-izgarqme-poveche-kalorii\/\">\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c<\/a> \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u0434\u043e 72 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0437\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/prosti-pravila-za-otslabvane-shte-se-iznenadate-kakvo-e-naistina-vajno\/\">\u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/a>. <sup><mark>[9]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430: <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/dieta-kardio-silovi-trenirovki-koe-naj-dobroto-reshenie-za-po-burzo-otslabvane\/\"><b><strong>\u0414\u0438\u0435\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/strong><\/b><\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/dieta-kardio-silovi-trenirovki-koe-naj-dobroto-reshenie-za-po-burzo-otslabvane\/\"><b><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435?<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0429\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435.<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u0438\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u044a\u0431, \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435. \u0412 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0438, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <b><strong>\u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0435\u043a\u0441\u043f\u043b\u043e\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430.<\/strong><\/b> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0433\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043a\u0435\u0439, \u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0430\u0441\u043a\u0435\u0442\u0431\u043e\u043b. \u041f\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0432 \u0431\u043e\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u043e\u043a\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u041c\u041c\u0410 <b><strong>\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0443\u0434\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430.<\/strong><\/b> \u041f\u0440\u0438 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043a\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0442\u043e \u044f\u0434\u0440\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0443\u0440\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. <sup><mark>[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0429\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0441\u044a\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438\u044f \u0441\u0432\u044f\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0432 \u043d\u0435\u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u043c\u043f\u044e\u0442\u044a\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430\u0442\u0430. \u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043f\u0440\u0435\u0433\u044a\u0440\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/bolki-v-gurba-10-nai-chesto-sreshtani-prichini-i-resheniq-kak-da-se-oturvete-ot-nepriatnata-bolka\/\">\u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430<\/a>. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438. \u041d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0449\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u044a\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c <b><strong>\u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438 \u0435\u0440\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438<\/strong><\/b>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0441 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u0442\u044f\u0445, \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f: <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/\"><b><u><strong>7 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435<\/strong><\/u><\/b><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433\u044a\u0442 \u0438 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f: <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/\"><b><strong>20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430<\/strong><\/b><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1917188864-1124x749.jpg\" alt=\"\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\" class=\"wp-image-635547\" title=\"\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1917188864-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1917188864-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1917188864-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1917188864-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%B8_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B8_%D1%81%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0%D1%82_%D0%BF%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D1%8A%D1%80%D1%82%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0\"><\/span>\u041a\u043e\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e<b><strong> \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e.<\/strong><\/b> \u041a\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438? <sup><mark>[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 (quadriceps)<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 (hamstrings)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0430\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0443\u0441 (adductor magnus)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 (gluteus maximus, medius \u0438 minimus)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438 \u0435\u0440\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 (erector spinae)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 (latissimus dorsi)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u043e\u0432\u0438\u0434\u0435\u043d \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b (trapezius)<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0438\u0448\u043d\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 (forearm muscles)<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e (core muscles)<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0441\u0435\u0446\u0430 (soleus \u0438 gastrocnemius)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"4477,73591\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D1%8A%D1%80%D1%82%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0\"><\/span>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0435 \u0441\u044a\u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u043e\u0432\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d, \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e. \u0422\u044f \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0435<b><strong> \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438,<\/strong><\/b> \u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438. \u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432 \u0440\u0430\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0442\u0430\u043f\u0438 \u0435 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u043e\u0439\u043d\u043e \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0432 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043d\u043e <b><strong>\u0431\u0435\u0437 \u0441\u043e\u043b\u0438\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d \u043f\u044a\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043e\u0431\u0443\u0432\u043a\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 <b><strong>\u043e\u0431\u0443\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0441\u0430 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438.<\/strong><\/b> \u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0431\u043e\u0441\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u0447\u043e\u0440\u0430\u043f\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430. \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e, \u043e\u0431\u0443\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0443\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0442\u0438 (\u043e\u0431\u0443\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438) \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u041e\u0431\u0443\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0431\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0436\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u0440\u043e\u043b\u044f. \u0417\u0430 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0441 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043c\u0443 \u0435 \u0434\u043e\u043d\u044f\u043a\u044a\u0434\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0431\u0435\u043d. <b><strong>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0432\u0438\u0441\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0430\u043d\u0448\u0430<\/strong><\/b> \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0434 \u043d\u0430 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 (\u043d\u0430\u0434\u0445\u0432\u0430\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0441\u0435\u043d \u0445\u0432\u0430\u0442), \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0436\u0434\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435. <sup><mark>[3-4]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0430\u043d\u0448\u0430. \u0418\u0437\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u043f\u043e\u0434\u0431\u0435\u0434\u0440\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 (\u043d\u0430\u0434 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0441\u0435\u0446\u0430).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0432 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d, \u0430 \u0433\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043b\u0435\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u0434 \u043d\u0435\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0425\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0445\u0432\u0430\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0441\u0435\u043d \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442 (\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u0434, \u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434), \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0420\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0442\u0434\u0440\u044a\u043f\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0443\u0448\u0438\u0442\u0435, \u0441\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044f\u0434\u0440\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u043e \u0441 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430, \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0443\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430. \u0418\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0445\u0430\u043d\u0448\u0430 \u0441\u0438. \u0412 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435.\r\n<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u044a\u0442\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0441\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043d\u043e \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0432\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043f\u044a\u0442 &#8211; \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 &#8211; \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0429\u043e\u043c \u043f\u043b\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1371569987-1124x750.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430\" class=\"wp-image-635563\" title=\"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1371569987-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1371569987-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1371569987-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1371569987-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%B8_%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B5%D1%81%D0%BE%D0%B0%D1%80%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8F%D1%89%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D0%BC%D1%8A%D1%80%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0\"><\/span>\u041a\u043e\u0438 \u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u043e\u0430\u0440\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u0449\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438. \u0417\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitili-zashto-koga-i-kak-se-izpolzvat\/\"><strong>\u043b\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/strong><\/a> \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0431\u0435\u0437 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043b\u044a\u0437\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438. \u0412 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/talk-magnesium-block-gymbeam.html\">\u043f\u0440\u0430\u0445\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0430\u0442\u0430<\/a> \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/tecen-tebesir-liquid-chalk-250-ml-gymbeam.html\">\u0442\u0435\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0434\u0430<\/a> \u0441\u044a\u0449\u043e \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e <b><strong>\u0430\u0431\u0441\u043e\u0440\u0431\u0438\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438,<\/strong><\/b> \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/kolani\">\u043a\u043e\u043b\u0430\u043d<\/a> \u043f\u0440\u0438 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430. \u0422\u043e\u0439 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0438\u0432\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u0430 \u0432\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430<b><strong>\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430.<\/strong><\/b> \u0421\u0430\u043c\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0445\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043e\u043f\u0438\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%B9-%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE_%D1%81%D1%80%D0%B5%D1%89%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%88%D0%BA%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D0%BC%D1%8A%D1%80%D1%82%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0\"><\/span>\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043d\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0438 \u0432\u044f\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435, \u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u043d\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438\u0442\u0435. <b><strong>\u0414\u043e\u0440\u0438<\/strong><\/b> <b><strong>\u043e\u043f\u0438\u0442\u043d\u0438 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438 \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438,<\/strong><\/b> \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0443\u0431\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044f\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e \u0443\u0447\u0435\u0431\u043d\u0438\u043a. \u0414\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043d\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e; \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0435\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e-\u043e\u043f\u0438\u0442\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0430 \u0441\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0438 \u0434\u0430 <b><strong>\u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u044f \u043e\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441.<\/strong><\/b> <sup><mark>[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>\u0417\u0430\u043e\u0431\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430:<\/strong><\/b> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430. \u0418\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043e\u043f\u0438\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043f\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432 \u0442\u0440\u0438\u0431\u043e\u0439, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043b\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430\u043a\u0440\u044a\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0431\u0449\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0435 \u043f\u043e-\u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431. \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441 \u0433\u0440\u044a\u0431, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u044f\u0432\u0430 \u043b\u044a\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442:<\/strong><\/b> \u041d\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0429\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0431\u0435\u0434\u0440\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435:<\/strong><\/b> \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/olimpijska-schanga-eternal-power-gymbeam.html\">\u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430<\/a> \u0435 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u0430\u043b\u0435\u0447 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0413\u0440\u044a\u0434\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043a\u043e\u0448 \u0435 \u0438\u0437\u0431\u0443\u0442\u0430\u043d \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443, \u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434:<\/strong><\/b> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0437\u0430\u043a\u0440\u044a\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u041f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u0430\u043d\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434:<\/strong><\/b> \u0418 \u0434\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u0430 \u0432\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e:<\/strong><\/b> \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u041d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430:<\/strong><\/b> \u041d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0435\u0441\u0435\u043d \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0438 \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1392963845-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043c\u044a\u043d\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430\" class=\"wp-image-635580\" title=\"\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043c\u044a\u043d\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1392963845-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1392963845-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1392963845-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1392963845-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D1%8A%D1%80%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D0%B2%D1%8A%D0%B2_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B8%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8A%D1%87%D0%B5%D0%BD_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD\"><\/span>\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043d\u043e \u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 <b><strong>\u043e\u0431\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430.<\/strong><\/b> \u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043f\u0440\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438. \u0410\u043a\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0433\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0447\u043d\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436. <sup><mark>[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430:<\/strong><\/b> \u0412 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 1-2 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e. \u0422\u044f \u0441\u0435 \u0432\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u044f \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0441\u0435\u0441\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-upraznenia-za-dupe-i-kraka-suvetva-nicole-wilkins\/\">\u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-upraznenia-za-dupe-i-kraka-suvetva-nicole-wilkins\/\">\u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e<\/a> \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-9-uprajneniya-za-grub\/\">\u0433\u044a\u0440\u0431\u0430<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0411\u0440\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438:<\/strong><\/b> \u041f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 4-6 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435:<\/strong><\/b> \u041c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 1-3 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430, \u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e-\u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 &#8211; \u0434\u043e 4 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0411\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/b> (\u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438):<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol start=\"1\" style=\"list-style-type:1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430:<\/strong><\/b> \u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 2-6 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 (80-95% \u043e\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435).<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0418\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e:<\/strong><\/b> \u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 8-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430\u0449\u0438 \u043d\u0430 60-80 % \u043e\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430 \u0432\u0438 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442:<\/strong><\/b> \u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434 60% \u043e\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438: <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/\"><b><strong>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438?<\/strong><\/b><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d, \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e: <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/\"><b><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430?<\/strong><\/b><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0441 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0433\u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435. \u0410\u043a\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430<b><strong> \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e<\/strong><\/b>, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>\u041a\u043e\u043d\u0432\u0435\u043d\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430:<\/strong><\/b> \u041f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u0442\u0440\u0430\u043f \u0431\u0430\u0440:<\/strong><\/b> \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0440\u0433\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u043a\u044a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043f\u043e-\u0449\u0430\u0434\u044f\u0449\u043e \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e-\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043b\u043e\u0447\u0430:<\/strong><\/b> \u0421\u0442\u043e\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/olimpiiski-disk-iron-plate-51-mm-gymbeam.html\">\u043f\u043b\u043e\u0447\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/a> \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430. \u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u0435\u043d \u0435 \u0437\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438:<\/strong><\/b> <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/fitnes-lastik-cross-band-level-1-gymbeam.html\">\u041b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u044a\u0442 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/a> \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0441\u044a\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0444\u0430\u0437\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0435 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0421\u0443\u043c\u043e \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430:<\/strong><\/b> \u0421 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a \u0441\u0442\u043e\u0435\u0436 \u0441\u0435 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441\u0438\u0442\u0435. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u0449\u0430\u0434\u044f\u0449\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0414\u0436\u0435\u0444\u0435\u0440\u0441\u044a\u043d:<\/strong><\/b> \u041d\u0435\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e\u0442\u043e \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0439\u043d\u043e\u0442\u043e \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0412 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043a\u043e\u043d\u0432\u0435\u043d\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u0442\u044f \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0420\u0443\u043c\u044a\u043d\u0441\u043a\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430:<\/strong><\/b> \u041f\u0440\u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044f\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0438:<\/strong><\/b> \u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/pudovka-black-gymbeam.html\">\u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0438<\/a> \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430 \u043f\u043e-\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e \u044f\u0434\u0440\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430 \u0438 \u043e\u0431\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a:<\/strong><\/b> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a \u043f\u043e\u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0434\u0438\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441. \u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0437\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0420\u0443\u043c\u044a\u043d\u0441\u043a\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f B:<\/strong><\/b> \u0422\u044f \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f. \u0414\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a \u043f\u043e\u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1447643168-1124x749.jpg\" alt=\"\u0422\u043e\u043f \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430\" class=\"wp-image-635596\" title=\"\u0422\u043e\u043f \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1447643168-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1447643168-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1447643168-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1447643168-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B0%D0%B9-%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D1%8A%D1%80%D1%82%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0\"><\/span>\u041d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u043f\u0438\u0441\u044a\u043a \u0441 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438. \u0417\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 <b><strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438.<\/strong><\/b> \u0412\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u0440\u0435. \u0412 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0441 \u043f\u043b\u043e\u0447\u0438, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/komplekt-ekspanderi-duoband-gymbeam.html\">\u0441\u044a\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/neoprene-hex-dumbbell-beastpink.html\">\u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438<\/a> \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/pudovka-black-gymbeam.html\">\u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0438<\/a>. <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/lenti-i-kuki\">\u0420\u0435\u043c\u044a\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/a> \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0417\u0430 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/kolani\">\u043a\u043e\u043b\u0430\u043d<\/a>, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0430\u043d\u0448\u0430. \u041f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434. \u0421\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0435 \u0432 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0445\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0445\u0432\u0430\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0441\u0435\u043d \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442, \u0430\u043a\u043e \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0435 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 (\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u0434\u0445\u0432\u0430\u0442, \u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 &#8211; \u043f\u043e\u0434\u0445\u0432\u0430\u0442). \u0428\u0438\u0440\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong><\/b> \u0412\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u043e \u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441\u0438\u0442\u0435. \u041f\u044a\u0440\u0432\u043e \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0440\u0441\u0430. \u041f\u043e \u043f\u044a\u0442\u044f \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043f\u044a\u0442. \u0429\u043e\u043c \u043f\u043b\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430, \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong><\/b> \u0417\u0430\u043e\u0431\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Klasicky-mrtvy-tah.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430?\" class=\"wp-image-635676\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u0442\u0440\u0430\u043f \u0431\u0430\u0440:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong><\/b> \u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0446\u0435\u043d\u0442\u044a\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/schanga-lifter-trap-gymbeam.html\">\u0442\u0440\u0430\u043f \u0431\u0430\u0440<\/a> \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0430\u043d\u0448\u0430. \u041f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434. \u0421\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0430\u0437\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0445\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u044a\u043d\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong><\/b> \u0412\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u043e \u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441\u0438\u0442\u0435. \u041f\u044a\u0440\u0432\u043e \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0440\u0441\u0430. \u041f\u043e \u043f\u044a\u0442\u044f \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043f\u044a\u0442. \u0429\u043e\u043c \u043f\u043b\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430, \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong><\/b> \u0417\u0430\u043e\u0431\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-s-trapbarom.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u0442\u0440\u0430\u043f \u0431\u0430\u0440?\" class=\"wp-image-635708\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u0442\u0440\u0430\u043f \u0431\u0430\u0440?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043b\u043e\u0447\u0430<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong><\/b> \u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/iron-plate-30-mm-gymbeam.html\">\u043f\u043b\u043e\u0447\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430<\/a> \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0435\u044f (\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0435 \u043f\u043b\u043e\u0447\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0435 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u044a\u0442). \u041f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434. \u0421\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0435 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0445\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0445\u0432\u0430\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0441\u0435\u043d \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442. \u0428\u0438\u0440\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong><\/b> \u0412\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u043e \u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441\u0438\u0442\u0435. \u041f\u044a\u0440\u0432\u043e \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0440\u0441\u0430. \u041f\u043e \u043f\u044a\u0442\u044f \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043f\u044a\u0442. \u0429\u043e\u043c \u043f\u043b\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430, \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong><\/b> \u0417\u0430\u043e\u0431\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Deficit-deadlift.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043b\u043e\u0447\u0430\" class=\"wp-image-635628\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043b\u043e\u0447\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e:<\/h4>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">a. \u041f\u043b\u0430\u0432\u0430\u0449\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043b\u043e\u0447\u0430<\/h5>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d, \u043d\u043e \u0441 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430: \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u043d\u0435 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043e\u0434\u0430, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435\u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong><\/b> \u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u044a\u043b\u044a\u0433 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/lastici-i-ekspanderi\">\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a \u0437\u0430 \u0441\u044a\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/a> (\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/fitnes-lastik-cross-band-level-1-gymbeam.html\">\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/fitnes-lastik-cross-band-level-2-gymbeam.html\">\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e<\/a> \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/fitness-lastik-cross-band-level-5-gymbeam.html\">\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/a> \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438). \u0425\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0433\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0438\u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430, \u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 &#8211; \u0437\u0430\u0434 \u043d\u0435\u044f. \u0426\u0435\u043d\u0442\u044a\u0440\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430. \u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430. \u0421\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438 \u0432 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0430, \u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0445\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u0441\u044a\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0449\u0430\u043d\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong><\/b> \u0412\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u043e \u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441\u0438\u0442\u0435. \u041f\u044a\u0440\u0432\u043e \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0440\u0441\u0430. \u041f\u043e \u043f\u044a\u0442\u044f \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043f\u044a\u0442. \u0429\u043e\u043c \u043f\u043b\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430, \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong><\/b> \u0417\u0430\u043e\u0431\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-s-gumou.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438?\" class=\"wp-image-635855\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0421\u0443\u043c\u043e \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong><\/b> \u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0441 \u043f\u043b\u043e\u0447\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e-\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u043e\u0442 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435. \u041f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d. \u0421\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0438\u0437\u0432\u0438\u0442 \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0445\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0445\u0432\u0430\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0441\u0435\u043d \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442 (\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u0434\u0445\u0432\u0430\u0442, \u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 &#8211; \u043f\u043e\u0434\u0445\u0432\u0430\u0442). \u0428\u0438\u0440\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0442\u044f\u0441\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong><\/b> \u0412\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u043e \u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441\u0438\u0442\u0435. \u041f\u044a\u0440\u0432\u043e \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0440\u0441\u0430. \u041f\u043e \u043f\u044a\u0442\u044f \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong><\/b> \u0417\u0430\u043e\u0431\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Sumo-mrtvy-tah.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0441\u0443\u043c\u043e \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430?\" class=\"wp-image-635756\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0441\u0443\u043c\u043e \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e:<\/h4>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">a. \u0421\u0443\u043c\u043e \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438 (Dumbbell Sumo Deadlift)<\/h5>\n\n\n\n<p>\u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0443\u043c\u043e \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0432\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/komplekt-tezhesti-30-kg-gymbeam.html\">\u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0430<\/a>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u0438 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0441\u0440\u0435\u0449\u0443 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0447\u0435 \u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0443\u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438. \u041e\u0442\u0442\u0443\u043a \u043d\u0430\u0442\u0430\u0442\u044a\u043a \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0414\u0436\u0435\u0444\u0435\u0440\u0441\u044a\u043d<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong><\/b> \u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0442\u044f \u0434\u0430 \u0435 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430, \u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f \u0437\u0430\u0434 \u043d\u0435\u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 \u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d. \u041f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0430. \u0421\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431. \u0425\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0445\u0432\u0430\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0441\u0435\u043d \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442. \u0428\u0438\u0440\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong><\/b> \u041f\u043e\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u043e \u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0445, \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435. \u041f\u044a\u0440\u0432\u043e \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0440\u0441\u0430 \u0441\u0438. \u0429\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0433\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f, \u0441\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430: \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u0431\u0438\u043b \u0437\u0430\u0434 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430, \u043e\u0442\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong><\/b> \u0417\u0430\u043e\u0431\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a, \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Jefferson-deadlift.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0414\u0436\u0435\u0444\u0435\u0440\u0441\u044a\u043d?\" class=\"wp-image-635644\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0414\u0436\u0435\u0444\u0435\u0440\u0441\u044a\u043d?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. \u0420\u0443\u043c\u044a\u043d\u0441\u043a\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 &#8211; RDL<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong><\/b> \u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0430\u043d\u0448\u0430. \u0425\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0445\u0432\u0430\u0442, \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0418\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u044f \u0437\u0430\u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0441 \u0440\u044a\u0446\u0435, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong><\/b> \u041f\u0440\u0438 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0443\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043b\u0435\u043a\u043e \u0441\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0441 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0424\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443. \u0421\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e, \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e. \u0412\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong><\/b> \u0417\u0430\u043e\u0431\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Rumunsky-mrtvy-tah.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043c\u044a\u043d\u0441\u043a\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430?\" class=\"wp-image-635724\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. \u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong><\/b> \u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0430\u043d\u0448\u0430. \u0425\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0445\u0432\u0430\u0442, \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0418\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u044f \u0437\u0430\u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0441 \u0440\u044a\u0446\u0435, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u0433\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u043f\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u0412\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u0431\u0443\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0445\u0430\u043d\u0448\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434. \u0424\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443. \u0421\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u043d\u043e \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f \u0438 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441\u0438\u0442\u0435, \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e. \u0412\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong><\/b> \u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0437\u0430\u043e\u0431\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/stiff.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\" class=\"wp-image-635740\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. \u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0438<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong><\/b> \u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0430\u043d\u0448\u0430. \u0412\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/pudovka-black-gymbeam.html\">\u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0438<\/a> \u0438 \u0433\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u044a\u043d\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0421\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0430, \u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431. \u0425\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong><\/b> \u0418\u0437\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441\u0438\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0432\u044a\u043d\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0441 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435. \u041f\u044a\u0442\u044f\u0442 \u0438\u043c \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u0442\u0435 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430. \u041d\u0435\u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong><\/b> \u0417\u0430\u043e\u0431\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043d\u0435\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430, \u043d\u0430\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Kettlebell-suitcase-deadlift.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0438?\" class=\"wp-image-635660\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0438?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. \u0420\u0443\u043c\u044a\u043d\u0441\u043a\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong><\/b> \u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0434\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433. \u0414\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u044f \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438. \u0422\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043f\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0434\u044f\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430, \u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u044f\u0442 \u0432\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043b\u0435\u0432\u0438\u044f\u0442. \u041f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438 \u0432 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong><\/b> \u041f\u0440\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0438\u043b\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0441\u0432\u0438\u0442 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e. \u0412\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430. \u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430; \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435, \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. \u0418\u0437\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u0438 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f, \u0441\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong><\/b> \u0417\u0430\u043e\u0431\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-na-1-nohe-s-kettlebellom.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043c\u044a\u043d\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a?\" class=\"wp-image-635692\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043c\u044a\u043d\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11. \u0420\u0443\u043c\u044a\u043d\u0441\u043a\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f B<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong><\/b> \u0414\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/neoprene-hex-dumbbell-beastpink.html\">\u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b<\/a> \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u0438 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430. \u041f\u0440\u0435\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong><\/b> \u0412\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0443\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438 \u0432 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0430. \u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0441\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0439 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430. \u0421\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435, \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u0438 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f, \u0441\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong><\/b> \u0417\u0430\u043e\u0431\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Bstance-rumun.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043c\u044a\u043d\u0441\u043a\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f B?\" class=\"wp-image-635612\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043c\u044a\u043d\u0441\u043a\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f B?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B0%D0%BA%D1%8A%D0%B4%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D0%BB%D0%B6%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041d\u0430\u043a\u044a\u0434\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u043e\u0442 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430: <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-upraznenia-za-dupe-i-kraka-suvetva-nicole-wilkins\/\"><b><strong>9 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441\u0438 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430<\/strong><\/b><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0441\u0446\u0438\u0442\u0435, \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430: <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/spisuk-s-uprajneniq-muskuli-na-krakata-predni-i-zadni-bedreni-muskuli-i-prasci\/\">9 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0441\u0446\u0438<\/a><\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u0440\u0443\u0433\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0435 \u043a\u043b\u0435\u043a\u044a\u0442. \u0412 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e: <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/klekove-pravilna-tehnika-polzite-ot-tqh-varianti-na-izpulnenieto-im\/\"><b><strong>\u041a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435:<\/strong><\/b><\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/klekove-pravilna-tehnika-polzite-ot-tqh-varianti-na-izpulnenieto-im\/\"><b><strong>\u041f\u043e\u043b\u0437\u0438, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430<\/strong><\/b><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u043c \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430: <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-izpalnqvat-pravilno-klekove-i-napadi\/\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438?<\/strong><\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-izpalnqvat-pravilno-klekove-i-napadi\/\"><strong>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 15-\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u0425\u0438\u043f \u0442\u0440\u044a\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u044f\u0445 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430: <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/hip-trust-nai-dobro-uprajnenie-oformqne-perfektno-dupe\/\"><strong>\u0425\u0438\u043f \u0442\u0440\u044a\u0441\u0442 \u2013 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0443\u043f\u0435?<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/9-nai-dobri-uprajneniya-za-ramene\/\"><b><strong>\u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435<\/strong><\/b><\/a><b><strong>, <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-9-uprajneniya-za-grub\/\"><b><strong>\u0433\u0440\u044a\u0431<\/strong><\/b><\/a><b><strong>, <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/spisuk-s-uprajnenia-muskuli-na-gurdite\/\"><b><strong>\u0433\u044a\u0440\u0434\u0438<\/strong><\/b><\/a><b><strong>, <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-13-uprajneniya-za-korem\/\"><b><strong>\u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438<\/strong><\/b><\/a><b><strong>, <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajneniya-za-biceps\/\"><b><strong>\u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441<\/strong><\/b><\/a> \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/\"><b><strong>\u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441<\/strong><\/b><\/a><b><strong>.<\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li>\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430? \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f: <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/\"><b><u><strong>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436, \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435?<\/strong><\/u><\/b><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445? \u0422\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f: <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/s-kakvo-da-se-hranite-kak-da-trenirate-za-kachvane-na-muskulna-masa\/\"><b><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438?<\/strong><\/b><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B8\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0435\u043d \u0433\u0440\u044a\u0431 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441. \u041a\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e. \u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0437\u0430 <b><strong>\u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e, \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d \u0433\u0440\u044a\u0431, \u043f\u043e-\u0437\u0430\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430,<\/strong><\/b> \u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0441\u0438 \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0432\u0430. \u0418 \u043d\u0435 \u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043a\u044a\u043c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f; \u0441\u0443\u043c\u043e, \u0440\u0443\u043c\u044a\u043d\u0441\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u044f\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0438 \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438 \u0444\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430. \u041a\u043e\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0449\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435? \u0421\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0430\u043b\u0430 \u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e, \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0438 \u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0432\u043b\u0430\u0434\u0435\u044f\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/performance-enhancement\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPerformance Enhancement\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-bars-barbells-dumbbells\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\t\u041b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442, \u0449\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0438 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043d\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438! \u0421\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438, \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":635498,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[81],"tags":[6943,7255,6403,6415],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-671502","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-trenyrovchny-planove-y-upraznenyia","8":"tag-6943","9":"tag-7255","10":"tag-6403","11":"tag-6415","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430: \u041f\u043e\u043b\u0437\u0438, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u044f \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e? \u041f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0432\u0435\u043d\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430, \u0441\u0443\u043c\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0443\u043c\u044a\u043d\u0441\u043a\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430: \u041f\u043e\u043b\u0437\u0438, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u044f \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e? \u041f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0432\u0435\u043d\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430, \u0441\u0443\u043c\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0443\u043c\u044a\u043d\u0441\u043a\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-12-30T10:28:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-30T10:28:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"437\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"279\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430: \u041f\u043e\u043b\u0437\u0438, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438\",\"datePublished\":\"2025-12-30T10:28:34+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-30T10:28:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/\"},\"wordCount\":5165,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png\",\"keywords\":[\"\u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430\",\"\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\",\"\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\"],\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/\",\"name\":\"\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430: \u041f\u043e\u043b\u0437\u0438, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png\",\"datePublished\":\"2025-12-30T10:28:34+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-30T10:28:57+00:00\",\"description\":\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u044f \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e? \u041f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0432\u0435\u043d\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430, \u0441\u0443\u043c\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0443\u043c\u044a\u043d\u0441\u043a\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png\",\"width\":437,\"height\":279,\"caption\":\"Mrtv\u00fd tah: Benefity, spr\u00e1vn\u00e9 proveden\u00ed a nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed varianty\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430: \u041f\u043e\u043b\u0437\u0438, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430: \u041f\u043e\u043b\u0437\u0438, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 - GymBeam Blog","description":"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u044f \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e? \u041f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0432\u0435\u043d\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430, \u0441\u0443\u043c\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0443\u043c\u044a\u043d\u0441\u043a\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/","og_type":"article","og_title":"\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430: \u041f\u043e\u043b\u0437\u0438, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 - GymBeam Blog","og_description":"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u044f \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e? \u041f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0432\u0435\u043d\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430, \u0441\u0443\u043c\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0443\u043c\u044a\u043d\u0441\u043a\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-12-30T10:28:34+00:00","article_modified_time":"2025-12-30T10:28:57+00:00","og_image":[{"width":437,"height":279,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430: \u041f\u043e\u043b\u0437\u0438, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438","datePublished":"2025-12-30T10:28:34+00:00","dateModified":"2025-12-30T10:28:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/"},"wordCount":5165,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png","keywords":["\u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430","\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430","\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f","\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430"],"articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/","name":"\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430: \u041f\u043e\u043b\u0437\u0438, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png","datePublished":"2025-12-30T10:28:34+00:00","dateModified":"2025-12-30T10:28:57+00:00","description":"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u044f \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e? \u041f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0432\u0435\u043d\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430, \u0441\u0443\u043c\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0443\u043c\u044a\u043d\u0441\u043a\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png","width":437,"height":279,"caption":"Mrtv\u00fd tah: Benefity, spr\u00e1vn\u00e9 proveden\u00ed a nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed varianty"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/myrtva-tqga-polzi-pravilna-tehnika-i-nai-efektivnite-varianti\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430: \u041f\u043e\u043b\u0437\u0438, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/671502","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=671502"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/671502\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":749812,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/671502\/revisions\/749812"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/635498"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=671502"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=671502"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=671502"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=671502"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=671502"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}