{"id":670118,"date":"2025-01-13T09:00:00","date_gmt":"2025-01-13T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=670118"},"modified":"2025-01-22T12:44:21","modified_gmt":"2025-01-22T11:44:21","slug":"beispiel-fuer-einen-speiseplan-mit-2000-kcal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/beispiel-fuer-einen-speiseplan-mit-2000-kcal\/","title":{"rendered":"Beispiel f\u00fcr einen Speiseplan mit 2000 kcal"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/beispiel-fuer-einen-speiseplan-mit-2000-kcal\/#Was_sind_die_Vorteile_einer_Vorbereitung_von_Mahlzeiten\" title=\"Was sind die Vorteile einer Vorbereitung von Mahlzeiten?\">Was sind die Vorteile einer Vorbereitung von Mahlzeiten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/beispiel-fuer-einen-speiseplan-mit-2000-kcal\/#Abnehmplan_fur_Leute_mit_sitzenden_Tatigkeiten\" title=\"Abnehmplan f\u00fcr Leute mit sitzenden T\u00e4tigkeiten\">Abnehmplan f\u00fcr Leute mit sitzenden T\u00e4tigkeiten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/beispiel-fuer-einen-speiseplan-mit-2000-kcal\/#Beispiel_fur_einen_Speiseplan_mit_2000_kcal\" title=\"Beispiel f\u00fcr einen Speiseplan mit 2000 kcal\">Beispiel f\u00fcr einen Speiseplan mit 2000 kcal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/beispiel-fuer-einen-speiseplan-mit-2000-kcal\/#Wie_kannst_du_deine_Ernahrung_an_deine_Bedurfnisse_anpassen\" title=\"Wie kannst du deine Ern\u00e4hrung an deine Bed\u00fcrfnisse anpassen?\">Wie kannst du deine Ern\u00e4hrung an deine Bed\u00fcrfnisse anpassen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/beispiel-fuer-einen-speiseplan-mit-2000-kcal\/#Wie_kann_man_den_Fortschritt_messen\" title=\"Wie kann man den Fortschritt messen?\">Wie kann man den Fortschritt messen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/beispiel-fuer-einen-speiseplan-mit-2000-kcal\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wenn du deine Mahlzeiten im Voraus planst und vorbereitest, ist es viel einfacher, deine Ziele zu erreichen, egal ob du abnehmen, gesund zunehmen oder genug Energie f\u00fcr all deine Aktivit\u00e4ten haben willst. Au\u00dferdem sparst du so wertvolle Zeit, Geld und das Nachdenken dar\u00fcber, was du schnell kochen sollst, wenn du hungrig bist. <b><strong>So hast du mehr Kontrolle dar\u00fcber,<\/strong><\/b> <b><strong>was<\/strong><\/b> <b><strong>du isst,<\/strong><\/b> und unterst\u00fctzt deine Entschlossenheit, deinen Traumk\u00f6rper zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In diesem Artikel haben wir <b><strong>f\u00fcr dich<\/strong><\/b> <strong>einen<\/strong> <b><strong>w\u00f6chentlichen Speiseplan mit f\u00fcnf<\/strong><\/b> <b><strong>Mahlzeiten t\u00e4glich <\/strong><\/b>und einem durchschnittlichen Kalorienwert von 2000 kcal erstellt. Er ist auf die Bed\u00fcrfnisse einer Person ausgerichtet, die einen sitzenden Beruf aus\u00fcbt und sich mehrmals pro Woche sportlich bet\u00e4tigt. Er kann zum Beispiel von Frauen verwendet werden, die regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben und versuchen, langsam abzunehmen. Er ist aber auch f\u00fcr M\u00e4nner geeignet, die sich weniger bewegen und abnehmen wollen. Au\u00dferdem kannst du diesen Speiseplan nach deinen Bed\u00fcrfnissen anpassen oder ihn als Inspiration nutzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_die_Vorteile_einer_Vorbereitung_von_Mahlzeiten\"><\/span>Was sind die Vorteile einer Vorbereitung von Mahlzeiten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Deine Mahlzeiten im Voraus vorzubereiten, erfordert Planung und gute Organisation, aber es zahlt sich auf jeden Fall aus.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Du kannst deine Ziele leichter erreichen<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du deine Mahlzeiten nach einem gut f\u00fcr dich abgestimmten Speiseplan planst, erh\u00f6hst du deine Erfolgschancen beim Abnehmen, bei einer <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-fuer-eine-gesunde-gewichtszunahme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gesunden Gewichtszunahme<\/a> oder bei jedem anderen Ziel, das du dir gesetzt hast. Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung unterst\u00fctzt auch die sportliche Leistung, den <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-zu-essen-und-wie-zu-trainieren-um-endlich-muskeln-aufzubauen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Muskelaufbau<\/a> und die Regeneration. Eine Studie hat au\u00dferdem interessante Ergebnisse erbracht, die darauf hindeuten, dass die Vorbereitung von Mahlzeiten mit einem h\u00f6heren Verzehr von Fr\u00fcchten und Gem\u00fcse verbunden ist und die Wahrscheinlichkeit, ein gesundes Gewicht zu halten, erh\u00f6ht. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[1\u20132]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"870\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_31234-1-870x1124.jpg\" alt=\"Vorteile einer Vorbereitung von Mahlzeiten\" class=\"wp-image-304658\" title=\"Vorteile einer Vorbereitung von Mahlzeiten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_31234-1-870x1124.jpg 870w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_31234-1-309x400.jpg 309w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_31234-1-1188x1536.jpg 1188w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_31234-1.jpg 1425w\" sizes=\"auto, (max-width: 870px) 100vw, 870px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Du wirst Zeit und Geld sparen<\/h3>\n\n\n\n<p>Du kannst deine wichtigsten Mahlzeiten vorbereiten und sie in Beh\u00e4ltern portionieren. Du kannst dir zum Beispiel am Wochenende ein bis zwei Stunden Zeit nehmen und dann die gleiche Zeit unter der Woche. Auf diese Weise bereitest du mehrere Portionen von Beilagen, Fleisch oder anderen proteinreichen Mahlzeiten zu, die dir f\u00fcr zwei bis drei Tage reichen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine vorbereitete Mahlzeit wird dann einfach aufgew\u00e4rmt, mit frischem Gem\u00fcse angereichert und schon ist ein ausgewogenes Gericht auf der Welt. <strong>So<\/strong> <b><strong>sparst<\/strong><\/b> <strong>du<\/strong> <b><strong>Zeit<\/strong><\/b> und kannst sie f\u00fcr deine Hobbys nutzen. Zu Hause vorbereitete Mahlzeiten sind in der Regel auch <b><strong>billiger als Mahlzeiten in Restaurants.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Du wirst nicht improvisieren m\u00fcssen<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du deine Mahlzeit nicht vorbereitet hast und hungrig bist, wirst du wahrscheinlich das Erste essen, was du siehst. Im Voraus vorbereitete Mahlzeiten sorgen daf\u00fcr, dass du dich in den Momenten, in denen du hungrig wie ein Wolf bist, nicht ungesunden S\u00fc\u00dfigkeiten oder fettigen Fast Foods hingibst. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Du kannst deine Mahlzeiten nach deinem Geschmack vorbereiten<\/h3>\n\n\n\n<p>Du kennst deine Geschm\u00e4cker am besten und wei\u00dft, wie du sie befriedigen kannst. Wenn du Mahlzeiten vorbereitest, kannst du deine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gewurz\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><b><strong>Lieblingskr\u00e4uter und -gew\u00fcrze <\/strong><\/b><\/a>verwenden und mit ihren Kombinationen auf verschiedene Weise experimentieren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[3]<\/sup><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Du wirst regelm\u00e4\u00dfig essen<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Vorbereitung von Mahlzeiten stellt auch sicher, dass du kein Mittagessen oder Snacks ausl\u00e4sst, was sp\u00e4ter am Tag zu \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essen oder h\u00e4ufigen abendlichen K\u00fchlschrank\u00fcberf\u00e4llen f\u00fchren k\u00f6nnte. <b><strong>Eine regelm\u00e4\u00dfige Ern\u00e4hrung hingegen ist mit einem gr\u00f6\u00dferen<\/strong><\/b> <b><strong>Erfolg beim Abnehmenverbunden. <\/strong><\/b>Du gibst deinem K\u00f6rper einfach alles, was er braucht, und das sorgt daf\u00fcr, dass du den ganzen Tag \u00fcber ein ausgeglichenes Energieniveau hast und dich nicht \u00fcberm\u00e4\u00dfig m\u00fcde f\u00fchlst. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[4]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"54646,54667,56392,56566,53113,58795,51076,36616,49777,30248,5951,36262,34501,28101 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Abnehmplan_fur_Leute_mit_sitzenden_Tatigkeiten\"><\/span>Abnehmplan f\u00fcr Leute mit sitzenden T\u00e4tigkeiten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wir werden einen Speiseplan f\u00fcr Valentine planen, die schon seit mehreren Jahren versucht, mit strengen Di\u00e4ten abzunehmen. Aber diese Di\u00e4ten haben nie zu langfristigen Ergebnissen gef\u00fchrt. Deshalb beschloss sie dieses Mal, einen gezielteren und nachhaltigeren Weg einzuschlagen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Valentine hat ihre Energiezufuhr berechnet, die ihr eine allm\u00e4hliche Gewichtsabnahme erm\u00f6glichen sollte. Sie ist drei\u00dfig Jahre alt, arbeitet in einer Bank und pendelt mit der Stra\u00dfenbahn. Sie hat einen sitzenden Beruf. Aber heutzutage versucht sie, so viel wie m\u00f6glich zu laufen, um ihre Bem\u00fchungen zu unterst\u00fctzen. Au\u00dferdem geht sie zweimal pro Woche ins Fitnessstudio, wo sie vor allem Krafttraining macht, und zweimal pro Woche geht sie drei\u00dfig Minuten joggen. Sie wiegt derzeit 79 kg, ist 175 cm gro\u00df und hat einen gesch\u00e4tzten K\u00f6rperfettanteil von 27%.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-956438132-1124x750.jpg\" alt=\"Beispiel f\u00fcr einen Speiseplan mit 2000 kcal zum Abnehmen\" class=\"wp-image-304672\" title=\"Beispiel f\u00fcr einen Speiseplan mit 2000 kcal zum Abnehmen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-956438132-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-956438132-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-956438132-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-956438132-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Als sie diese Werte in den <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Energiezufuhr-Rechner<\/a> eingab, stellte dieser fest, dass sie etwa <b><strong>2021 kcal, 245 g Kohlenhydrate, 134 g Protein und 56 g Fett<\/strong><\/b> zu sich nehmen sollte. Bei der Planung des Speiseplans werden wir also versuchen, diesen Empfehlungen so nahe wie m\u00f6glich zu kommen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Valentine isst f\u00fcnfmal am Tag und hat keine Lebensmittelallergien oder andere Einschr\u00e4nkungen. Sie wechselt gerne zwischen tierischen und pflanzlichen Proteinquellen sowie verschiedenen Beilagen, Fr\u00fcchten und Gem\u00fcsesorten. Normalerweise fr\u00fchst\u00fcckt sie zu Hause oder nimmt eine vorbereitete Mahlzeit in einem Beh\u00e4lter mit zur Arbeit, wenn sie sie morgens nicht in Ruhe essen kann. Auch Snacks und Mittagessen bereitet sie in Beh\u00e4ltern vor und portioniert sie. Das alles nimmt sie in einer gr\u00f6\u00dferen Handtasche oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/essenstasche-fit-prep-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Lebensmitteltasche<\/a> mit, <b><strong>damit sie f\u00fcr den Tag Lebensmittel dabei hat und bei der Arbeit nicht<\/strong><\/b> <b><strong>mehr<\/strong><\/b> <b><strong>dar\u00fcber nachdenken muss, was sie essen wird.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>So landet sie mittags nicht mehr im nahegelegenen Fastfood-Restaurant und isst auch keine ganze Schokolade mehr als Snack, wie sie es in der Vergangenheit getan hat. Sie versucht nun, alle zwei bis drei Stunden eine vollst\u00e4ndige Mahlzeit zu sich zu nehmen, die sie dank ihres ausgewogenen N\u00e4hrstoffprofils und der ausreichenden Menge an Proteinen und Ballaststoffen zuverl\u00e4ssig s\u00e4ttigt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b><strong>Diese Ern\u00e4hrung eignet sich auch f\u00fcr M\u00e4nner, die einen sitzenden Beruf aus\u00fcben, gelegentlich Sport treiben und versuchen, Gewicht abzunehmen.<\/strong><\/b> Ob sie f\u00fcr dich geeignet ist, kannst du ganz einfach anhand der Berechnung in unserem Online-Rechner feststellen. Du kannst sie aber auch leicht verstellen, um sie genauer auf deine Bed\u00fcrfnisse abzustimmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich daf\u00fcr interessierst, wie du deine Energie- und N\u00e4hrstoffzufuhr entsprechend deiner Ziele festlegen kannst, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-berechnet-man-die-energie-und-makronaehrstoffaufnahme-zur-gewichtsabnahme-oder-zum-muskelaufbau\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b><strong>Wie berechnet man die Energie- und Makron\u00e4hrstoffaufnahme zur Gewichtsabnahme oder zum Muskelaufbau?<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1704\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-629804798-edited-scaled.jpg\" alt=\"Vorbereitung von Mahlzeiten zum Abnehmen\" class=\"wp-image-304770\" title=\"Vorbereitung von Mahlzeiten zum Abnehmen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-629804798-edited-scaled.jpg 2560w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-629804798-edited-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-629804798-edited-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-629804798-edited-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-629804798-edited-2048x1363.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beispiel_fur_einen_Speiseplan_mit_2000_kcal\"><\/span>Beispiel f\u00fcr einen Speiseplan mit 2000 kcal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Innerhalb einer Woche muss Valentine nicht jeden Tag genau 2021 kcal, 245 g Kohlenhydrate, 134 g Protein und 56 g Fett essen, wie es der Rechner empfiehlt. So genau k\u00f6nnen wir das nicht berechnen, denn wir sind uns nie zu 100 % sicher, dass das, was wir essen, auch wirklich dem Wert entspricht, den wir berechnet haben. <b><strong>Es ist mehr als genug, wenn der langfristige Durchschnitt mit diesen Werten \u00fcbereinstimmt.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Gesamtenergiewert wird z.B. durch die <b><strong>Vorbereitung der K\u00fcche, den Ballaststoffgehalt oder die Effizienz des Verdauungssystems<\/strong><\/b> beeinflusst. Au\u00dferdem hat jeder eine andere genetische Veranlagung und ein anderes hormonelles Umfeld, die den Energiestoffwechsel ebenfalls beeinflussen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5-6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die von unserem Online-Rechner berechneten Werte spiegeln also aufgrund der oben genannten Faktoren nicht unbedingt 100% der tats\u00e4chlichen Menge wider. Aber sie geben dir eine Vorstellung davon, wie viel du im Durchschnitt pro Tag essen solltest. Auf dieser Grundlage kannst du die Reaktion deines K\u00f6rpers leicht beobachten und deine Ern\u00e4hrung weiter anpassen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Menge im Speiseplan <b><strong>entspricht den rohen Zutaten<\/strong><\/b> (vor dem Kochen). Die resultierenden N\u00e4hrwerte k\u00f6nnen je nach Zusammensetzung der jeweiligen Mahlzeiten variieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Montag<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>Gesamtaufnahme pro Tag:<\/strong><\/b> 2030 kcal, 137g Protein, 241g Kohlenhydrate, 54g Fett, 40g Ballaststoffe <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7,13]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">T\u00e4glicher Speiseplan<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Lebensmittel<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fr\u00fchst\u00fcck<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Porridge &#8211; <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-funf-korn-flocken-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">5-Getreideflocken<\/a> (50 g), <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Bio-Protein<\/a> (vegan\/whey 30 g), <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/100-erdnussbutter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Erdnussbutter<\/a> (20 g), Banane (100 g), kalorienfreier<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zero-syrup-schokolade-320-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"> Schokoladensirup<\/a> (10 g)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Snacks<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fettfreier griechischer Joghurt (140 g), Mandarine (100 g), <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/crispy-musli-mix-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Knusperm\u00fcsli<\/a> (25 g)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mittagsessen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">H\u00e4hnchen-Curry (150 g), \u00d6l (5 g), Reis (70 g), ged\u00fcnstetes Gem\u00fcse (150 g) in \u00d6l (5 g)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Snacks<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kn\u00e4ckebrot (40g), Cottage Cheese (100g), Karotte (100g)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Abendessen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nudeln (70g) mit Thunfisch in Salzlake (90g) und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/napoletana-pasta-sauce-franz-josef-kaiser.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Tomatenso\u00dfe<\/a> (150g), Raps\u00f6l (10g)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dienstag<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>Gesamtaufnahme pro Tag:<\/strong><\/b> 2017 kcal, 132g Protein, 246g Kohlenhydrate, 53g Fett, 34g Ballaststoffe <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7,13]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>T\u00e4glicher Speiseplan<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Lebensmittel<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fr\u00fchst\u00fcck<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">R\u00fchrei (1 Ei + 25 g fl\u00fcssiges <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/flussiges-eiklar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Eiklar<\/a>) mit gr\u00fcnen Bohnen (100 g), gekocht in <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/reines-ghee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Ghee<\/a> (10 g), Roggenbrot (100 g)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Snacks<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-milkshake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Schoko-Milchshake<\/a> (1), Weintrauben (150g)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mittagsessen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bulgur (70 g) mit Tofu (naturbelassen 150 g), ged\u00fcnsteten Zucchini und in Oliven\u00f6l gebratenen Tomaten (150 g) (10 g)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Snacks<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/reisbrei-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Reis-Porridge<\/a> (50 g) mit Protein (25 g) und Himbeeren (50 g)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Abendessen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sardinenaufstrich (<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sardinen-in-olivenol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Sardinen<\/a> in Salzlake (90g), Butter (10g), Senf (5g), Zwiebel, Salz und Pfeffer nach Geschmack), Roggenbrot (80g), Paprika (100g)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mittwoch<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>Gesamtaufnahme pro Tag:<\/strong><\/b> 2028 kcal, 141g Protein, 239g Kohlenhydrate, 53g Fett, 32g Ballaststoffe <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7,13]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">T\u00e4glicher Speiseplan<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Lebensmittel<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fr\u00fchst\u00fcck<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Overnight Oats: Haferflocken (50g), wei\u00dfer Joghurt 2,7% (50 g), <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-yum-yum-whey-1000-g-beast-pink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Protein<\/a> (15g), Erdbeeren (100g), gehackte dunkle Schokolade (10g)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Snacks<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Skyr nat\u00fcrlich (150g), <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-granola-mit-schokolade-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Protein-Granola<\/a> (50g)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mittagsessen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Quinoa-Bowl: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-quinoa-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Quinoa <\/a>(70g), gebackener <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Tempeh<\/a> (100g) mit Sojaso\u00dfe und Kr\u00e4utern (ohne \u00d6l), Avocado (30g), Kirschtomaten, Gurke und Rucola (insgesamt 150g)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Snacks<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Reiscracker (40g), Putenschinken (50g), Banane (120g)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Abendessen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Quesadilla: Vollkorntortilla (90g), gef\u00fcllt mit gezupftem H\u00e4hnchen (Brust, 100g), 30% K\u00e4se (50g) und Tomatensalsa (100g)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Donnerstag<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>Gesamtaufnahme pro Tag:<\/strong><\/b> 2034 kcal, 133g Protein, 237g Kohlenhydrate, 53g Fett, 38g Ballaststoffe <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7,13]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">T\u00e4glicher Speiseplan<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Lebensmittel<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fr\u00fchst\u00fcck<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gebackener Porridge: Haferflocken (50g), Eiwei\u00df (25g), Protein (25g), Waldfr\u00fcchte (150g), <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-aufstrich-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Schokoladenaufstrich<\/a> (20g)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Snacks<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kefir (250 ml), gemischte Trockenfr\u00fcchte und Schalenfr\u00fcchte (40 g)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mittagsessen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gebackener Lachs (125 g) mit gr\u00fcnen Bohnen (150 g) und S\u00fc\u00dfkartoffeln (300 g) (auf Backpapier, ohne \u00d6l)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Snacks<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-cookie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Protein-Cookie <\/a>(75g), Ananas (100g)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Abendessen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sandwich (Vollkorntoastbrot 100g), Cottage Cheese (50g), <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thunfisch-in-eigenem-saft-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Thunfisch<\/a> in Salzlake (90g), Salatgurke + Kopfsalat (150g)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Freitag<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>Gesamtaufnahme pro Tag:<\/strong><\/b> 2028 kcal, 135g Protein, 242g Kohlenhydrate, 53g Fett, 40g Ballaststoffe <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7,13]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">T\u00e4glicher Speiseplan<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Lebensmittel<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fr\u00fchst\u00fcck<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Proteinpfannkuchen (<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-pancake-waffle-mix-500-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Pfannkuchenmischung <\/a>(50g), fettarme Milch (100g), \u00d6l (3g), Banane (120g), <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-mandelbutter-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Mandelbutter<\/a> (20g), <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/agave-sirup-350-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Agavensirup<\/a> (10g)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Snacks<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wei\u00dfer Joghurt 2,7% (120g), Knusperm\u00fcsli (35g), Apfel (150g)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mittagsessen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Putenbrust (150g), mit in \u00d6l gebratenem Brokkoli (150g), Buchweizen (70g)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Snacks<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/knackebrote-fibre-wasa.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Kn\u00e4ckebrot<\/a> (40g), K\u00e4se 30% (50g), Paprika (100g)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Abendessen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vollkorntortilla (90 g) mit gebratenem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Seitan<\/a> (100 g), frischem Gem\u00fcse (150 g) und Joghurtdressing (wei\u00dfer Joghurt 30 g, Oliven\u00f6l 5 g, Kr\u00e4uter)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Samstag<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>Gesamtaufnahme pro Tag:<\/strong><\/b> 2012 kcal, 131g Protein, 244g Kohlenhydrate, 54g Fett, 40g Ballaststoffe <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7,13]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">T\u00e4glicher Speiseplan<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Lebensmittel<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fr\u00fchst\u00fcck<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eier-Omelett: 1 Ei, fl\u00fcssiges Eiklar (25g), Kirschtomaten, Pilze und frischer Spinat (insgesamt 150g) auf \u00d6l (5g) und Vollkornbrot (100g) mit Omelett<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Snacks<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mug Cake (<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-mug-cake-mix-500-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Tassenkuchen-Mischung<\/a> (50 g), fettarme Milch (50 g), Orange (120 g)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mittagsessen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Reisnudeln (70g) mit H\u00e4hnchen (Brust, 150g), Sojaso\u00dfe, Mais und Erbsen (insgesamt 50g) in \u00d6l gebraten (5g)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Snacks<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/maize-superfoods-cakes-with-amaranth-grains-sonko.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Mais-Cracker<\/a> (40g) mit leichtem Frischk\u00e4se (20g) und Putenschinken (50g), Karotte (100g)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Abendessen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Salat mit hellem Mozzarella (120g), <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-kichererbse-in-salzigen-guss-auga.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Kichererbsen<\/a> aus der Dose (100g) und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-leinol-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Oliven\u00f6l<\/a> (5g), Roggenbrot (80g)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sonntag<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>Gesamtaufnahme pro Tag:<\/strong><\/b> 2017 kcal, 136g Protein, 240g Kohlenhydrate, 56g Fett, 31g Ballaststoffe<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[7,13]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">T\u00e4glicher Speiseplan<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Lebensmittel<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fr\u00fchst\u00fcck<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pfannkuchen: Dinkelmehl (60 g), Backpulver, Protein (25 g), 1 Ei,<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-rbd-kokosol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"> Kokosnuss\u00f6l<\/a> zum Braten (5 g), <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-ahornsirup-250-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Ahornsirup <\/a>(10 g) und kalorienarme <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/jammy-spread-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Fruchtmarmelade<\/a> (25 g) zum Garnieren<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Snacks<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/7-grains-crispbread-sonko.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Reiscracker<\/a> (40g), <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hummus-lovege.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Hummus<\/a> (20g), Naturtofu (80g)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mittagsessen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gebratenes Rindfleisch (100g) mit Zucchini, Paprika und roten Zwiebeln (150g) auf Ghee (5g), Kartoffeln (300g)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Snacks<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-bar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Proteinriegel<\/a> (60 g), Apfel (150 g)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Abendessen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Thunfischaufstrich (Thunfisch in Salzlake 90g, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-mild-mustard-primavika.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Senf<\/a> 5g, H\u00fcttenk\u00e4se 50g, Salz, Zwiebel nach Geschmack), Roggenbrot (100g), Tomaten (100g)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kannst_du_deine_Ernahrung_an_deine_Bedurfnisse_anpassen\"><\/span>Wie kannst du deine Ern\u00e4hrung an deine Bed\u00fcrfnisse anpassen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Mahlzeiten in deinem Speiseplan k\u00f6nnen im Laufe des Tages bequem ausgetauscht werden. Du kannst deinen Vormittagssnack mit dem Nachmittagssnack oder das Mittagessen mit dem Abendessen tauschen. Das ist ganz dir \u00fcberlassen, nichts ist in Stein gemei\u00dfelt. Wenn du intermittierendes Fasten betreibst, solltest du alle Mahlzeiten in dem Zeitfenster essen, das du f\u00fcr deine Nahrungsaufnahme festgelegt hast.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b><strong>Du kannst die verschiedenen Tage im Speiseplan je nach deinen Bed\u00fcrfnissen<\/strong><\/b> <strong>und Vorlieben<\/strong> <b><strong>mischen<\/strong><\/b>. Einige davon kannst du sogar mehrmals innerhalb einer Woche wiederholen. Aber es ist nicht sinnvoll, jeden Tag die gleichen Mahlzeiten zu essen, denn dann ist deine Ern\u00e4hrung nicht abwechslungsreich genug, und du wirst wahrscheinlich bald keine Lust mehr auf die immer gleichen Mahlzeiten haben. <b><strong>Um Zeit zu sparen, kannst du immer das gleiche Mittag- und Abendessen f\u00fcr die n\u00e4chsten<\/strong><\/b> <b><strong>zwei bis drei Tage vorbereiten. <\/strong><\/b>Dann musst du nicht zwei neue Mahlzeiten f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag kochen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du musst nicht nach einem bestimmten Zeitplan essen. Am Montag kannst du ruhig die Mahlzeiten essen, die du f\u00fcr Freitag geplant hast. <b><strong>Manche Mahlzeiten haben \u00e4hnliche N\u00e4hrwerte, so dass du sie ersetzen kannst.<\/strong><\/b> Wenn du zum Beispiel Bulgur geplant hast und er in deiner Speisekammer fehlt, kannst du ihn durch die gleiche Menge Reis oder Couscous ersetzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Denke bei solchen Ersetzungen aber immer daran, dass die von <b><strong>dir gew\u00e4hlten Rohstoffe \u00e4hnliche Eigenschaften wie das Original haben m\u00fcssen.<\/strong><\/b> Vielleicht sollten nat\u00fcrliche Schalenfr\u00fcchte nicht durch solche mit Schokoladen\u00fcberzug ersetzt werden oder wei\u00dfer Joghurt mit wenig Fett ist nicht geeignet, um durch Sahne mit Fruchtgeschmack ersetzt zu werden. Diese Varianten k\u00f6nnen mehr oder weniger Kalorien enthalten, ebenso wie andere Werte f\u00fcr Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Deshalb kann sich deine t\u00e4gliche Aufnahme erheblich von der empfohlenen unterscheiden.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1235849112-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kannst du deine Ern\u00e4hrung verstellen und leichter abnehmen?\" class=\"wp-image-304704\" title=\"Wie kannst du deine Ern\u00e4hrung verstellen und leichter abnehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1235849112-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1235849112-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1235849112-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1235849112-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche Lebensmittel haben einen \u00e4hnlichen N\u00e4hrwert?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>M\u00fcsli und Nudeln:<\/strong><\/b> Reis, Bulgur, Couscous, Quinoa, Buchweizen, Pasta, Spaghetti, Nudeln.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Mehle:<\/strong><\/b> Dinkel, Roggen, Buchweizen, Reis, Hafer, Vollweizen.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Porridge<\/strong><\/b> (ohne Zusatz von Zucker, Fett und anderen Zutaten): Hafer, Reis, Hirse, Buchweizen, Mais, Quinoa.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Backwaren:<\/strong><\/b> Roggen, Dinkel, Vollkorn, Buchweizen.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Langlebige Backwaren:<\/strong><\/b> Reis, Mais oder Graham Cracker, Kn\u00e4ckebrot.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>H\u00fclsenfr\u00fcchte:<\/strong><\/b> Linsen, Erbsen, Kichererbsen, Bohnen.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Frische Fr\u00fcchte mit einem niedrigen Kaloriengehalt:<\/strong><\/b> Himbeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren und andere Waldbeeren.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Frische Fr\u00fcchte mit einem mittleren Kaloriengehalt:<\/strong><\/b> Orangen, Mandarinen, Grapefruit, Pomelo, Kiwi, \u00c4pfel, Birnen, Pfirsiche, Aprikosen, Nektarinen, Pflaumen.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Frische Fr\u00fcchte mit etwas h\u00f6heren Kalorienwerten:<\/strong><\/b> Banane, Weintrauben, Feigen.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Frisches Gem\u00fcse:<\/strong><\/b> Tomaten, Gurken, Zucchini, Paprika, gr\u00fcne Bohnen, Spinat und anderes Blattgem\u00fcse. Karotten, Mais, Rote Bete und gr\u00fcne Erbsen haben etwas h\u00f6here Kalorienwerte.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Kartoffeln, S\u00fc\u00dfkartoffeln<\/strong><\/b> und Topinambur.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u00d6le und Fette:<\/strong><\/b> Raps, Oliven, Sonnenblumen, Kokosnuss, Ghee, Leinsamen, Avocado, K\u00fcrbis.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Schalenfr\u00fcchte und Samen<\/strong><\/b> (unger\u00f6stet, nicht aromatisiert): Mandeln, Erdn\u00fcsse, Cashews, Brasilianer, Macadamia, Pistazien, Waln\u00fcsse, Haseln\u00fcsse usw.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Nussbutter<\/strong><\/b> (100% Nussanteil, frei von Zucker und anderen Zutaten): Erdn\u00fcsse, Cashews, Mandeln, etc.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Fleisch:<\/strong><\/b> Wei\u00dfes mageres Fleisch: H\u00e4hnchen, Putenbrust, Kaninchen. Rotes mageres Fleisch: Schweinekeule oder -lende, Rinderhinterviertel, Kalb, Hirsch, Wildschwein.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_1476-749x1124.jpg\" alt=\"Wie kannst du die Energiezufuhr in deiner Ern\u00e4hrung erh\u00f6hen oder verringern?\" class=\"wp-image-304718\" title=\"Wie kannst du die Energiezufuhr in deiner Ern\u00e4hrung erh\u00f6hen oder verringern?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_1476-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_1476-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_1476-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_1476.jpg 1272w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kannst du die Energiezufuhr in deiner Ern\u00e4hrung erh\u00f6hen oder verringern?<\/h3>\n\n\n\n<p>Diese Ern\u00e4hrung ist auf +- 2000 kcal eingestellt, aber wenn dir das nicht passt, kannst du sie verstellen. Eine einfache M\u00f6glichkeit dazu sind Snacks mit einem durchschnittlichen Gehalt von 250 &#8211; 300 kcal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du zum Beispiel <b><strong>den Kalorienwert um 250 &#8211; 300<\/strong><\/b> <b><strong>kcal<\/strong><\/b> <b><strong>reduzieren<\/strong><\/b> musst,<b><\/b> l\u00e4sst du einfach den Vormittags- oder Nachmittagssnack weg (oder l\u00e4sst beide stehen, reduzierst aber ihr Gewicht um die H\u00e4lfte).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Andernfalls kannst du, wenn du <b><strong>250 &#8211; 300 Kalorien zulegen<\/strong><\/b> m\u00f6chtest, die doppelte Menge eines der Snacks essen oder ein zweites Abendessen hinzuf\u00fcgen, das den Rohstoffen und deren Mengen entspricht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_man_den_Fortschritt_messen\"><\/span>Wie kann man den Fortschritt messen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><b><strong>0,5 &#8211; 1 kg K\u00f6rpergewicht pro Woche<\/strong><\/b> abzunehmen, gilt als ideale Abnahmerate. Wenn du \u00fcbergewichtig oder fettleibig bist, nimmst du in der Regel in der ersten Phase der Gewichtsabnahme schneller ab. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Neben dem Wiegen ist es auch eine gute Idee, Fotos von deinem Fortschritt zu machen und deine Taille, die H\u00fcfte, das Ges\u00e4\u00df und die Oberschenkel zu messen. So bekommst du eine viel bessere Vorstellung davon, wie es um dich steht.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Versuche, alle Wiege- und Messvorg\u00e4nge zur <b><strong>gleichen Tageszeit und unter \u00e4hnlichen Bedingungen<\/strong><\/b> durchzuf\u00fchren (nach dem Toilettengang, idealerweise in deiner Unterw\u00e4sche, Messung am gleichen Ort usw.) und halte die Ergebnisse dann auf deinem Computer oder in einem Papierjournal fest. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[9]<\/sup><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst auch hin und wieder detailliertere Messungen vornehmen, zum Beispiel mit dem InBody-Ger\u00e4t, das neben deinem K\u00f6rpergewicht auch die Menge an Fett, Muskeln und Wasser in deinem K\u00f6rper misst. <b><strong>So bekommst du einen besseren \u00dcberblick \u00fcber die Ver\u00e4nderungen, die<\/strong><\/b> <b><strong>in deinem K\u00f6rper vor sich gehen.<\/strong><\/b> In manchen F\u00e4llen nimmt das Gewicht nicht ab. Das liegt daran, dass gleichzeitig eine Verringerung des Fettanteils und eine Zunahme der Muskelmasse stattgefunden hat. Infolgedessen sank der Gesamtfettanteil im K\u00f6rper, ein wichtiger Indikator sowohl f\u00fcr das Aussehen als auch f\u00fcr die Gesundheit. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[10]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich fragst, warum sich dein Gewicht von einem Tag auf den anderen \u00e4ndern kann und was es beeinflusst, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-waage-ihnen-eine-hoehere-nummer-zeigt-und-es-nicht-fett-ist\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b><strong>Warum zeigt die Waage bei dir eine h\u00f6here Zahl an, obwohl du gar nicht dick bist?<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was ist zu tun, wenn du keine Ergebnisse erzielst?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du auch nach ein paar Wochen strikter Einhaltung von Ern\u00e4hrung, Training, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-besten-techniken-zur-regeneration-vorbeugung-vom-muskelkater-und-muedigkeit-nach-dem-training\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Regeneration<\/a> und allem anderen keine Ergebnisse siehst, musst du selbst etwas \u00e4ndern. <b><strong>Aber mach keine radikalen Dinge, wie zum Beispiel deine Kalorienzufuhr aufzuteilen,<\/strong><\/b> eine Entgiftung zu machen oder eine drastische Di\u00e4t zu beginnen. Diese Ans\u00e4tze garantieren keine dauerhaften Ergebnisse und k\u00f6nnen auf lange Sicht deine Gesundheit gef\u00e4hrden.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> <sup>[11]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wahrscheinlich nimmst du nicht ab, weil du dich derzeit nicht in einem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaloriendefizit-wie-kann-man-abnehmen-und-dabei-gesund-bleiben\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kaloriendefizit<\/a> befindest. Dein Energieaufwand ist gleich oder geringer als deine Zufuhr, und du wiegst immer noch gleich viel oder nimmst leicht zu. Das kannst du \u00e4ndern, indem du mehr Sport treibst oder dich tags\u00fcber mehr bewegst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man den Energieverbrauch bei allt\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten erh\u00f6hen und die Gewichtsabnahme f\u00f6rdern?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Versuche, tags\u00fcber mehr <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=605406\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zu Fu\u00df zu gehen<\/a> (auf dem Weg zur Arbeit oder zum Training).<\/li>\n\n\n\n<li>Plane mehr aktive Pausen bei der Arbeit oder in der Uni ein (spazieren gehen, sich kurz strecken).<\/li>\n\n\n\n<li>Geh zu Fu\u00df zu den Gesch\u00e4ften, wenn du einen kleineren Einkauf machen willst.<\/li>\n\n\n\n<li>Geh w\u00e4hrend eines l\u00e4ngeren Telefonats spazieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Nimm die Treppe, anstatt den Aufzug zu benutzen.<\/li>\n\n\n\n<li>Dann mach am Wochenende statt eines Ruhetages mit Netflix einen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/geistiges-wohlbefinden-gewichtsverlust-und-besserer-schlaf-was-sind-weitere-vorteile-der-freien-natur\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ausflug.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mit diesen einfachen Tipps verbrennst du insgesamt mehr Energie pro Tag und kannst so leicht in ein <b><strong>Kaloriendefizit<\/strong><\/b> kommen <b><strong>und abnehmen.<\/strong><\/b> Wenn du dich ein bisschen mehr bewegst, musst du nicht weniger essen, um abzunehmen. Au\u00dferdem unterst\u00fctzt du damit auch deine Gesundheit. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Was kannst du sonst noch tun, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln und die Energieleistung zu erh\u00f6hen? Das kannst du in unserem Artikel selbst herausfinden: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kann-der-stoffwechsel-verlangsamt-oder-geschaedigt-sein-5-tipps-zur-beschleunigung-des-stoffwechsels\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b><strong>Kann der Stoffwechsel verlangsamt oder gesch\u00e4digt sein? 5 Tipps zur Beschleunigung des Stoffwechsels<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-809835966-1124x750.jpg\" alt=\"Wie kann man den Energieverbrauch w\u00e4hrend des Tages erh\u00f6hen?\" class=\"wp-image-304734\" title=\"Wie kann man den Energieverbrauch w\u00e4hrend des Tages erh\u00f6hen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-809835966-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-809835966-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-809835966-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-809835966-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Den Speiseplan zu planen und die Mahlzeiten im Voraus vorzubereiten und zu portionieren, ist ein gro\u00dfer Schritt auf dem Weg zu deinem Traumk\u00f6rper. Letztendlich sparst du dir dadurch <b><strong>eine Menge Zeit, Geld und \u00dcberlegungen, was du kochen sollst.<\/strong><\/b> Du kannst deine Mahlzeiten eine Woche im Voraus planen und dich von unserem Beispielplan inspirieren lassen. Du kannst ihn ganz einfach an deine Bed\u00fcrfnisse verstellen und anpassen. Dann musst du nur noch die Entwicklung beobachten und den Plan bei Bedarf \u00e4ndern. Fr\u00fcher oder sp\u00e4ter wirst du dein Ziel erreichen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hat dich der heutige Artikel \u00fcber die Planung deiner Mahlzeiten inspiriert? Wenn du jemanden kennst, f\u00fcr den dieser Artikel hilfreich ist, schicke ihn weiter und hilf deinen Lieben dabei, ihre Ziele zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du willst abnehmen und suchst nach M\u00f6glichkeiten, dies zu tun? Wir helfen dir gerne dabei! 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