{"id":670025,"date":"2025-01-28T16:12:14","date_gmt":"2025-01-28T15:12:14","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=670025"},"modified":"2025-01-28T16:12:17","modified_gmt":"2025-01-28T15:12:17","slug":"9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/","title":{"rendered":"9 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/#%D0%A1%D1%83%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83%D0%B5%D1%82_%D0%BB%D0%B8_%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B9_%D0%B2%D0%B8%D0%B4_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B8\" title=\"\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0439\u043e\u0433\u0438?\">\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0439\u043e\u0433\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/#9_%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BE%D0%B2_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%B0%D1%88_%D0%B2%D1%8B%D0%B1%D0%BE%D1%80\" title=\"9 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\">9 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/#%D0%97%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\" title=\"\u0417\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\">\u0417\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>\u0419\u043e\u0433\u0430 &#8211; \u0444\u0435\u043d\u043e\u043c\u0435\u043d<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u041f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u043e \u043d\u0435\u0441\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e <strong>\u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e, \u043d\u043e \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443.<\/strong> \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044b, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 <strong>\u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0443\u043c\u0430.<\/strong> \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0439\u043e\u0433\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0430 \u0438 \u0435\u044e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0438\u0434 \u0439\u043e\u0433\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u044b \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435. \u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u0442\u0438\u043b\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f\u043c \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f. \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043d<strong>\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438.<\/strong> \u0412 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u043c, \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0435\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D1%83%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83%D0%B5%D1%82_%D0%BB%D0%B8_%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B9_%D0%B2%D0%B8%D0%B4_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B8\"><\/span>\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0439\u043e\u0433\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043c\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0435\u043c \u043a \u043e\u0431\u0441\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0439\u043e\u0433\u0438, \u0432\u044b, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0431\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a\u0430\u044f \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u044f \u043c\u043e\u0433\u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0447\u0430\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e <strong>\u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0433\u043e \u0432\u0438\u0434\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442.<\/strong> \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u0442 \u0441\u0442\u0438\u043b\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 <strong>\u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c,<\/strong> \u0447\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0433\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441. \u041b\u044e\u0434\u0438, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435\u0441\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0439, <strong>\u043f\u0440\u0435\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438.<\/strong> \u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438\u0449\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0443\u044e \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044e\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"660\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1455669523-1124x660.jpg\" alt=\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\" class=\"wp-image-474374\" style=\"width:843px;height:495px\" title=\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1455669523-1124x660.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1455669523-400x235.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1455669523.jpg 1336w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0431\u044f\u0442 \u0439\u043e\u0433\u0443 \u0437\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0430 \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0438\u043c \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a\u043e \u0441\u043d\u0443. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0435\u0441\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0441 \u0446\u0435\u043b\u044c\u044e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f. \u0422\u0430\u043a\u0430\u044f \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e, \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0439\u043e\u0433\u0443 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u043c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435\u043c. \u0412\u044b \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0438 \u0441\u0442\u0438\u043b\u0438 <strong>\u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BE%D0%B2_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%B0%D1%88_%D0%B2%D1%8B%D0%B1%D0%BE%D1%80\"><\/span>9 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043b\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u043e\u0431\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c<strong> \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0432\u0430\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0445\u0430\u0442\u0445\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0443. \u0410 \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e <strong>\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044e<\/strong>, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u0432\u043b\u0435\u0447\u044c \u0414\u0436\u0438\u0432\u0430\u043c\u0443\u043a\u0442\u0438-\u0439\u043e\u0433\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0439\u043e\u0433\u0430 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0438 \u0442\u0430\u043a \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0443\u044e \u0438\u043b\u0438 \u0430\u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0431\u0440\u043e\u0441\u0430\u044e\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e <strong>\u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0437\u043e\u0432.<\/strong> \u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0438\u0434, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043e\u043d\u0438 <strong>\u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u044b \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432.<\/strong> \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u0448\u0435\u0443\u043f\u043e\u043c\u044f\u043d\u0443\u0442\u0430\u044f \u0445\u0430\u0442\u0445\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0430. \u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435 \u043e \u043d\u0435\u0439 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0430\u0445 \u043c\u044b \u043f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u043d\u0438\u0436\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043c\u044b \u043d\u0430\u0447\u043d\u0435\u043c, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0434\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0443 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u0445 \u0439\u043e\u0433\u043e\u0439. \u0418\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0438\u0442\u044c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u044b \u043a\u0430\u043a \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u0445. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0443\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0439\u043e\u0433\u0438 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b, \u0438 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u043c\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u043d\u0430 YouTube. \u041d\u0438\u0436\u0435 \u043c\u044b \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"49012,58828,36322,30209,28338,44953,47065,47071,44974,44980,48727,51106,46033\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. \u0425\u0430\u0442\u0445\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u0440\u043c\u0438\u043d &#8220;\u0445\u0430\u0442\u0445\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0430&#8221; \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043e\u0431\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a, \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 <strong>\u043f\u043e\u0437\u044b, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b, \u0441 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/strong> \u041e\u043d\u0430 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0441\u0442\u0438\u043b\u0435\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u0434\u0443\u0448\u0438.<\/strong> \u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0445\u0430\u0442\u0445\u0430-\u0439\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442 45 \u0434\u043e 90 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f <strong>\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b \u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e.<\/strong> \u041f\u043e\u0437\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u043e\u044f, \u0441\u0438\u0434\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430. \u041e\u043d\u0438 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043e\u0432 \u0438 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043e\u0432, \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432 2016 \u0433\u043e\u0434\u0443, \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0438\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0445\u0430\u0442\u0445\u0430-\u0439\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 21 \u0434\u043d\u044f \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 <strong>\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441<\/strong> <strong>\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430.<\/strong> \u0414\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432 Journal of Nursing Research, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e 90-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0445\u0430\u0442\u0445\u0430-\u0439\u043e\u0433\u043e\u0439 <strong>\u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430.<\/strong> \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0445\u0430\u0442\u0445\u0430-\u0439\u043e\u0433\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0445\u0430\u0442\u0445\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0438?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0425\u0430\u0442\u0445\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0430 &#8211; \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 <strong>\u0441\u0442\u0430\u0440\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445.<\/strong> \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0435\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 \u0448\u0430\u0433\u0438 \u0432 \u0439\u043e\u0433\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 YouTube \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u043c\u0438:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u043e\u0442, \u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0432 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u044b. \u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0445\u0430\u0442\u0445\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0431\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0447\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c, \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 2-3 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0443. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u043d\u043e \u0433\u0440\u043e\u043c\u043a\u043e\u0435, \u0438 \u0432 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0432\u043e\u043c \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0441\u043b\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435. \u042d\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0434\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442 3 \u0434\u043e 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0437\u044b \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u043a <strong>\u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438.<\/strong> \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0438 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435. \u041f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044c\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0441\u043b\u044f\u043c \u0442\u0435\u0447\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0432\u0430\u0441, \u043d\u0435 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044f \u0438\u0445. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0443\u043c \u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442, \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044e \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u043c \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0410\u0441\u0430\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445:<\/strong> \u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0448\u0430\u0433 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 &#8211; \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434 \u043a \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u0439\u043e\u0433\u0438, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u043c \u043a\u0430\u043a \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b. \u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0437\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0435\u0441\u044c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438. \u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 &#8211; \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430. \u041e\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e \u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u043e\u0447\u043a\u0430\u0445, \u043a\u0430\u043a \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u0432\u044b \u0441\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0443\u043b\u0435. \u0412\u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u043c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0438\u0449\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0442\u043e \u043d\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u044f\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u0437. \u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e \u0441\u0438\u043b\u0430\u043c, \u0438 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0435 \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0434\u043e\u0445\u043e\u0432 \u0438 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043e\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0413\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0412 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0445\u0430\u0442\u0445\u0430-\u0439\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043b\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u0435\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u044c \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430 \u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u0430\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0443\u044e \u043f\u0435\u0441\u043d\u044e. \u041f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1473419996-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438 - \u0441\u0442\u0443\u043b\" class=\"wp-image-474390\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438 - \u0441\u0442\u0443\u043b\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1473419996-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1473419996-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1473419996.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438 &#8211; \u0441\u0442\u0443\u043b<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. \u0412\u0438\u043d\u044c\u044f\u0441\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u0442\u0438\u043b\u044c \u0439\u043e\u0433\u0438 &#8211; \u0432\u0438\u043d\u044c\u044f\u0441\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0445\u0430\u0442\u0445\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0438. \u0412 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0445\u0430\u0442\u0445\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0437 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445, \u0412\u0438\u043d\u044c\u044f\u0441\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0430 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0437\u044b, \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u044f <strong>\u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0430\u0443\u0437.<\/strong> \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0445\u0430\u0442\u0445\u0430-\u0439\u043e\u0433\u043e\u0439. \u0412 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0433\u0438\u0431\u043a\u0430\u044f \u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u0445. \u0412\u0438\u043d\u044c\u044f\u0441\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u0438\u043d\u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c. \u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0438 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c \u044f\u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438\u0437\u0443\u0447\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u0438\u043d\u044c\u044f\u0441\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0438. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432 2021 \u0433\u043e\u0434\u0443, \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u043b\u043e \u0437\u0430 30 \u0439\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0445 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0438\u043d\u044c\u044f\u0441\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0430<strong> \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0438 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438.<\/strong> \u0412 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0438\u043d\u044c\u044f\u0441\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0430 <strong>\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0438\u043d\u044c\u044f\u0441\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0438?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0422\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0435\u0430\u043d\u0441 \u0432\u0438\u043d\u044c\u044f\u0441\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 <strong>\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0430\u0441\u0430\u043d \u0441\u0442\u043e\u044f, \u0441\u0438\u0434\u044f, \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435.<\/strong> \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043b\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442 \u0441\u043b\u043e\u0432\u043e &#8220;\u0412\u0438\u043d\u044c\u044f\u0441\u0430&#8221;, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0443. \u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0432\u0438\u043d\u044c\u044f\u0441\u0430-\u0439\u043e\u0433\u043e\u0439 \u043d\u0435 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u043b\u044f\u0442\u0441\u044f \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, <strong>\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u043b\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442 45 \u0434\u043e 60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/strong> \u0414\u043b\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0434\u0435\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e, \u0434\u044b\u0448\u0430\u0449\u0443\u044e <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/sportivnaja-odezhda\">\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0443<\/a>.<\/strong> \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043b\u0438, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u0432\u0438\u043d\u044c\u044f\u0441\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0430, \u0438 \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u043c \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u043c \u0432 \u0439\u043e\u0433\u0435, \u0430 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044e, \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0432 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0437\u044b. \u041e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f <strong>\u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 &#8220;\u043a\u043e\u0448\u043a\u0430-\u043a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430&#8221;<\/strong>. \u041e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0438 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0430\u0443\u0437\u044b. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0438\u0431\u043e \u0441\u043e \u0432\u0434\u043e\u0445\u043e\u043c, \u043b\u0438\u0431\u043e \u0441 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043e\u043c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432\u0438\u043d\u044c\u044f\u0441\u043e\u0439, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0443 \u043a\u043e\u0431\u0440\u044b. \u0414\u043b\u044f \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/kovriki-dlya-trenirovok\">\u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438<\/a>.<\/strong> \u0412\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u0432 \u041d\u0438\u0437\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0443 \u043a\u043e\u0431\u0440\u044b. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e \u0438, \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044f \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043a \u0437\u0435\u043c\u043b\u0435, \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u0441\u0438\u043b\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u044f\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c\u0443 \u0438\u043b\u0438, \u0432 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u0435, \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1134841010-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438 - \u043a\u043e\u0431\u0440\u0430\" class=\"wp-image-474394\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438 - \u043a\u043e\u0431\u0440\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1134841010-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1134841010-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1134841010.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438 &#8211; \u043a\u043e\u0431\u0440\u0430<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. \u0410\u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0438 \u0432\u0438\u043d\u044c\u044f\u0441\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0430, \u0430\u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u044b \u043a \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0410\u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e <strong>\u0432\u044b \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0438 \u0438 \u0442\u0435 \u0436\u0435 \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0442\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0441 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438 \u0442\u0435\u043c \u0436\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0432\u0434\u043e\u0445\u043e\u0432 \u0438 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043e\u0432.<\/strong> \u0415\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0432 &#8220;\u0430\u0448\u0442\u0430&#8221; (\u0432\u043e\u0441\u0435\u043c\u044c) \u0438 &#8220;\u0430\u043d\u0433\u0430&#8221; (\u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438). \u0427\u0438\u0441\u043b\u043e \u0432\u043e\u0441\u0435\u043c\u044c \u0432 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c: \u043e\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443, \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0443\u044e \u0438\u0437 \u0432\u043e\u0441\u044c\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439. \u042d\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u042f\u043c\u0430 (\u043c\u043e\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u0434\u0435\u043a\u0441)<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0438\u044f\u043c\u0430 (\u0441\u0430\u043c\u043e\u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0430)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u0441\u0430\u043d\u0430 (\u043f\u043e\u0437\u0430\/ \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0439\u043e\u0433\u0438)<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0430\u043d\u0430\u044f\u043c\u0430 (\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435)<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0430\u0442\u044c\u044f\u0445\u0430\u0440\u0430 (\u043e\u0442\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043c\u0430 \u043e\u0442 \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u0445\u0430\u0440\u0430\u043d\u0430 (\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u0445\u044c\u044f\u043d\u0430 (\u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0430\u043c\u0430\u0434\u0445\u0438 (\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f\u0442\u0441\u044f \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 90 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u044b\u043c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c. \u0410\u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0430 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0432\u044b\u0448\u0435\u0443\u043f\u043e\u043c\u044f\u043d\u0443\u0442\u043e\u0439 \u0425\u0430\u0442\u0445\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0438. \u0425\u043e\u0442\u044f \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0434\u0443\u0448\u0435\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044e. \u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432 2017 \u0433\u043e\u0434\u0443, \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0430\u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f <strong>\u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0434\u0435\u0442\u0435\u0439, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u0449\u0443\u0442\u0438\u0442\u044c \u0443\u0436\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u0432\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0430\u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0438?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0441\u0435\u0430\u043d\u0441 \u0430\u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 <strong>\u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0438 \u0442\u043e\u043c \u0436\u0435 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0435.<\/strong> \u0422\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0434\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f <strong>90 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/strong> \u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432 &#8220;\u0421\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439&#8221;. \u041e\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0442 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0442\u044c, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u043e\u0434\u044b.. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0444\u0438\u043b\u043e\u0441\u043e\u0444\u0438\u0438 \u0410\u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438, <strong>\u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0434\u0443,<\/strong> \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0430 \u0433\u0430\u0441\u0438\u0442 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0433\u043e\u043d\u044c. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0443\u0434\u0438\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043e\u0441\u043d\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a \u0432\u0430\u043c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0410\u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c \u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f, \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0418\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440<strong> \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0442\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u044c, \u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e<\/strong> \u0432 \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0437\u0430\u0445. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0431\u043e\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435\u043b\u044c \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438 &#8211; \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043a \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043a\u0430\u0441\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u044b \u0443\u0441\u0442\u043d\u043e, \u0430 \u043d\u0435 \u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438. \u0421\u0430\u043c \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0448\u0435\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0439, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e, \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443\u044e, \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f <strong>\u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437 \u0430\u0441\u0430\u043d, \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u044b\u0445 \u043f\u043e \u0432\u0438\u043d\u044c\u044f\u0441\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0435.<\/strong> \u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 <strong>\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f.<\/strong> \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0430\u0441\u0430\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0434\u043e\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0434\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043a \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u0437\u0430\u043c. \u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u043e\u0439 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c \u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0435. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u044d\u0442\u0430\u043f\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0437. \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0430\u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430-\u0439\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0441 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0430\u0437\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0421\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f. \u0414\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e. \u0412\u0441\u0435\u0433\u043e \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 108 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432 &#8220;\u041f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0421\u043e\u043b\u043d\u0446\u0430&#8221;, \u0438 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0438\u0445 \u0432 \u0448\u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0441 12 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-802581672-1124x749.jpg\" alt=\"\u0410\u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0430\" class=\"wp-image-474410\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0410\u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-802581672-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-802581672-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-802581672.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. \u041a\u0443\u043d\u0434\u0430\u043b\u0438\u043d\u0438-\u0439\u043e\u0433\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 &#8220;\u041a\u0443\u043d\u0434\u0430\u043b\u0438\u043d\u0438&#8221; \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u0430\u043d\u0441\u043a\u0440\u0438\u0442\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430 &#8220;\u043a\u0443\u043d\u0434\u0430\u043b&#8221;, \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e &#8220;\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u044b\u0439&#8221;, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u044f\u0449\u0435\u0433\u043e\u0441\u044f \u043a \u0441\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0432\u0448\u0435\u0439\u0441\u044f \u0437\u043c\u0435\u0435. \u0421\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u0430 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0432\u0448\u0435\u0439\u0441\u044f \u0437\u043c\u0435\u0435. \u0412 \u0432\u043e\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u043b\u0438\u0433\u0438\u044f\u0445 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e <strong>\u0431\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430<\/strong>, \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443, \u043a\u0443\u043d\u0434\u0430\u043b\u0438\u043d\u0438-\u0439\u043e\u0433\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0441, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439\u0441\u044f \u0437\u043c\u0435\u0435. \u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0435\u0435 \u0444\u0438\u043b\u043e\u0441\u043e\u0444\u0438\u0438, \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 <strong>\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044e \u0441\u0435\u043c\u0438 \u0447\u0430\u043a\u0440, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0442\u0435\u0447\u044c \u043e\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043f\u043e \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0443\u0448\u043a\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u0438\u0434\u0435\u044f \u043a\u0443\u043d\u0434\u0430\u043b\u0438\u043d\u0438-\u0439\u043e\u0433\u0438 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0439\u043e\u0433\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0432 \u0447\u0430\u043a\u0440\u044b \u0438 \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0432 \u0443\u043c, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0432 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u0442\u0435\u0447\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0430\u0441. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0434\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u0438\u043d\u0434\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043c\u043e\u0437\u0433\u0435, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044f \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044f.<\/strong> \u0414\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435\u0439\u0448\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0443\u043d\u0434\u0430\u043b\u0438\u043d\u0438-\u0439\u043e\u0433\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 <strong>\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438<\/strong>, \u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043a\u0443\u043d\u0434\u0430\u043b\u0438\u043d\u0438-\u0439\u043e\u0433\u0438?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0422\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441 \u043a\u0443\u043d\u0434\u0430\u043b\u0438\u043d\u0438-\u0439\u043e\u0433\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437 \u0442\u0440\u0435\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0435\u0439. \u041f\u0435\u0440\u0432\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043f\u0435\u0441\u043d\u043e\u043f\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437 \u043a\u0440\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c. \u0412\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0444\u0438\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0441\u043d\u0435\u0439. \u041a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f \u043a\u0440\u0438\u0439\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u043e\u0434\u0435 \u0441 \u0441\u0430\u043d\u0441\u043a\u0440\u0438\u0442\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442 &#8220;\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435&#8221;, \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0435\u0442 <strong>\u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u044b \u0441 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439.<\/strong> \u0412\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0437, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0448\u0435\u0443\u043f\u043e\u043c\u044f\u043d\u0443\u0442\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043a\u043e\u0431\u0440\u044b. \u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0432\u043e\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-636607966-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438 - \u0432\u043e\u0438\u043d\" class=\"wp-image-474427\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438 - \u0432\u043e\u0438\u043d\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-636607966-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-636607966-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-636607966.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438 &#8211; \u0432\u043e\u0438\u043d<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. \u0411\u0438\u043a\u0440\u0430\u043c-\u0439\u043e\u0433\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0411\u0438\u043a\u0440\u0430\u043c-\u0439\u043e\u0433\u0430 \u0437\u0430\u0440\u043e\u0434\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0432 1970-\u0445 \u0433\u043e\u0434\u0430\u0445 \u0438 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0439\u0441\u043a\u043e-\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u043c \u0433\u0443\u0440\u0443 \u0411\u0438\u043a\u0440\u0430\u043c\u043e\u043c \u0427\u043e\u0443\u0434\u0445\u0443\u0440\u0438. \u0426\u0435\u043b\u044c \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430 &#8211; <strong>\u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0442\u0435\u043f\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/strong> \u041f\u043e \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430\u043c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f, \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0431\u0438\u043a\u0440\u0430\u043c-\u0439\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044e. \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u0443\u0442\u0430\u044e\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0441\u0442\u0438\u043b\u044c \u0441 \u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0435\u0439 \u0439\u043e\u0433\u043e\u0439, \u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0431\u0438\u043a\u0440\u0430\u043c-\u0439\u043e\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 <strong>\u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u0437 26 \u0430\u0441\u0430\u043d.<\/strong> \u042d\u0442\u0438 \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 <strong>\u043e\u0442\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u043e\u043c \u043f\u043e\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0435 42\u00b0C (108\u00b0F)<\/strong> \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0430 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 <strong>\u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0434\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 90 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/strong> \u0412\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430,<\/strong> \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043e\u0431\u0449\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438. \u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0438\u043b\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0438 \u0442\u0430 \u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0430\u0441\u0430\u043d \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0438 \u0442\u043e\u043c \u0436\u0435 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0445 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435. \u0415\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 NIH, \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0431\u0438\u043a\u0440\u0430\u043c-\u0439\u043e\u0433\u0430 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0438 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0443 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0431\u0438\u043a\u0440\u0430\u043c-\u0439\u043e\u0433\u0438?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u044b\u0448\u0435\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0442\u0438\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445, \u043d\u043e \u0431\u0438\u043a\u0440\u0430\u043c-\u0439\u043e\u0433\u0430 &#8211; \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435. \u042d\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 <strong>\u043f\u043e\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u043e\u0439 \u0438 \u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, 42 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0430 \u0426\u0435\u043b\u044c\u0441\u0438\u044f.<\/strong> \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0435\u044e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0438\u044f\u0445. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0437\u0430\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u044d\u0442\u0438\u043c \u0441\u0442\u0438\u043b\u0435\u043c, \u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u043c \u0434\u0435\u043b\u043e\u043c \u043d\u0430\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u044b \u0431\u0438\u043a\u0440\u0430\u043c-\u0439\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0440\u0430\u0439\u043e\u043d\u0435. \u041f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u044d\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430, \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e <strong>\u0431\u0438\u043a\u0440\u0430\u043c-\u0439\u043e\u0433\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u0438\u0437 26 \u043f\u043e\u0437, \u0441 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c\u0438 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438,<\/strong> \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0435\u0433\u043e \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0442\u044c. \u0412 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u0432\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u044b, \u043a\u0430\u043a \u0410\u0440\u0434\u0445\u0430 \u0427\u0430\u043d\u0434\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 (\u041f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430), \u0414\u0430\u043d\u0434\u0430\u044f\u043c\u0430\u043d\u0430 \u0414\u0445\u0430\u043d\u0443\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 (\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u043b\u0443\u043a\u0430) \u0438 \u0413\u0430\u0440\u0443\u0434\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 (\u041f\u043e\u0437\u0430 \u043e\u0440\u043b\u0430). \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b \u0434\u043e\u043c\u0430, \u0430 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0438\u0445 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0430 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0438 \u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1076946974-1124x749.jpg\" alt=\"\u0411\u0438\u043a\u0440\u0430\u043c-\u0439\u043e\u0433\u0430\" class=\"wp-image-474445\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0411\u0438\u043a\u0440\u0430\u043c-\u0439\u043e\u0433\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1076946974-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1076946974-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1076946974.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. \u0419\u043e\u0433\u0430 \u0410\u0439\u0435\u043d\u0433\u0430\u0440\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0419\u043e\u0433\u0430 \u0410\u0439\u0435\u043d\u0433\u0430\u0440\u0430 \u0431\u0435\u0440\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 75 \u043b\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u0415\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c &#8211; \u0438\u043d\u0434\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0433\u0443\u0440\u0443 \u0411\u0435\u043b\u043b\u0443\u0440 \u041a\u0440\u0438\u0448\u043d\u0430\u043c\u0430\u0447\u0430\u0440 \u0421\u0443\u043d\u0434\u0430\u0440\u0430\u0440\u0430\u0434\u0436\u0430, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u043a \u0411.\u041a.\u0421. \u0410\u0439\u0435\u043d\u0433\u0430\u0440. \u041e\u043d \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043b, \u0447\u0442\u043e \u0439\u043e\u0433\u0430 \u0410\u0439\u0435\u043d\u0433\u0430\u0440\u0430, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0438\u043b\u044e, &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0430. \u041e\u043d \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u043b \u0435\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c, \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0444\u0438\u043b\u043e\u0441\u043e\u0444\u0438\u0435\u0439. \u041e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043d\u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u043d\u0430 <strong>\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0435\u043a\u0432\u0438\u0437\u0438\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0439\u043e\u0433\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u044b\u043c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435\u043c \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0438\u043b\u0435\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0439\u043e\u0433\u0430 \u0410\u0439\u0435\u043d\u0433\u0430\u0440\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 <strong>\u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/strong> \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0443\u044e \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u0435\u0440\u0442\u0438\u0444\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044e. \u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043b\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u043a\u0432\u0438\u0437\u0438\u0442 \u0410\u0439\u0435\u043d\u0433\u0430\u0440\u0430. \u0417\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0434\u0443\u0442 \u0441\u0435\u0440\u0442\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f <strong>\u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u0411.\u041a.\u0421. \u0410\u0439\u0435\u043d\u0433\u0430\u0440\u043e\u043c, \u0438 \u0432\u0435\u0434\u0443\u0442 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043f\u043e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0443\u0442\u0438.<\/strong> \u0423\u0447\u0435\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0410\u0439\u0435\u043d\u0433\u0430\u0440\u0430 \u0443\u0447\u0430\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044b \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0432\u043e \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0434\u0443\u0445\u0430 \u0438 \u0443\u043c\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u0439, \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0438 \u044f\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0439\u043e\u0433\u0430 \u0410\u0439\u0435\u043d\u0433\u0430\u0440\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0410\u0439\u0435\u043d\u0433\u0430\u0440\u0430?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0410\u0439\u0435\u043d\u0433\u0430\u0440\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c <strong>\u0431\u0435\u0433\u043b\u0443\u044e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 200 \u0430\u0441\u0430\u043d \u0438 14 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a.<\/strong> \u0414\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432 \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0435\u0439. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0441 \u0431\u0438\u043a\u0440\u0430\u043c-\u0439\u043e\u0433\u043e\u0439, \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0440\u0430\u0439\u043e\u043d\u0435, \u0433\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0435\u0440\u0442\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b. \u0422\u0430\u043a \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u043c, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c <strong>\u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443, \u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438\u0435 \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b \u0438 \u043e\u043c\u043e\u043b\u0430\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u044b \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1369015345-1124x749.jpg\" alt=\"\u0419\u043e\u0433\u0430 \u0410\u0439\u0435\u043d\u0433\u0430\u0440\u0430\" class=\"wp-image-474464\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0419\u043e\u0433\u0430 \u0410\u0439\u0435\u043d\u0433\u0430\u0440\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1369015345-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1369015345-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1369015345.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u0439\u043e\u0433\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e\u0442 \u0441\u0442\u0438\u043b\u044c \u0439\u043e\u0433\u0438, \u043a\u0430\u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0431\u0440\u043e\u0441\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u043e\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u0438\u043d\u044c\u044f\u0441\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0438, \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f\u0441\u044f <strong>\u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u044b \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b \u043a \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439, \u0441\u0438\u043d\u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c.<\/strong> \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u0439\u043e\u0433\u0430 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0430\u0441\u0430\u043d. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438. \u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u044d\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043f\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044e \u0441\u0438\u043b\u044b. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0430\u0441\u0430\u043d \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0432\u043e\u0440\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430, \u043e\u0442\u0440\u0430\u0436\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0438. \u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0432 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434, \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044f \u0441 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0430\u0441\u0430\u043d \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u044f \u043a \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c. \u0412 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u044b \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u0439\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0441 <strong>\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0438?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0439\u043e\u0433\u043e\u0439 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430\u0445 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0438\u044f\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0445. \u0418\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u043a \u0432\u0438\u043d\u044c\u044f\u0441\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0435, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u0439\u043e\u0433\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0437 \u0435\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439. \u041d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f <strong>\u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0430\u0442\u044c \u0432\u0432\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430.<\/strong> \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e\u0439, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0445\u0430\u0442\u0445\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0438, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435 \u0438 \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0441 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u043e\u0439 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0431\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0435. \u041a \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430\u043c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f \u0427\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043d\u0433\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0437\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"782\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1433312690-1124x782.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438 - \u0427\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043d\u0433\u0430\" class=\"wp-image-474482\" style=\"width:843px;height:587px\" title=\"\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438 - \u0427\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043d\u0433\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1433312690-1124x782.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1433312690-400x278.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1433312690.jpg 1228w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438 &#8211; \u0427\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043d\u0433\u0430<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. \u041f\u0440\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0439\u043e\u0433\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0439\u043e\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0434\u043b\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d, \u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0439\u043e\u0433\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d. \u0415\u0435 \u0446\u0435\u043b\u044c &#8211; \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c, \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c, \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0438 \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438. \u041e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 <strong>\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0440\u043e\u0434\u0430\u043c, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044f \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u0443\u043c\u0430<\/strong> \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0445 \u0430\u0441\u0430\u043d \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445 \u044d\u0442\u0430\u043f\u043e\u0432 \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0442\u0430\u043a, \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u0438\u0445 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0438\u043d\u043e\u043f\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0443\u0442\u0441\u044f \u0438\u043c \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044f \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0440\u0430\u0437\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041f\u0440\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0439\u043e\u0433\u0430 &#8211; \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 <strong>\u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c \u0441 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0435\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435.<\/strong> \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0439\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0434\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430. \u0417\u0430\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0435\u0439 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0436\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0438?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u0442 \u043e\u043f\u044b\u0442\u0430 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u043e\u0439, \u043d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0439\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0423\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043c\u0430\u043b\u044b\u0448\u0430, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a <strong>\u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u043c \u043f\u0440\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0439\u043e\u0433\u043e\u0439, \u0433\u0434\u0435 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u0437\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u043c \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 <strong>\u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u0432\u0440\u0430\u0447\u043e\u043c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-542719418-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0439\u043e\u0433\u0430\" class=\"wp-image-474499\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041f\u0440\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0439\u043e\u0433\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-542719418-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-542719418-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-542719418.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">9. \u0418\u043d\u044c-\u0439\u043e\u0433\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0418\u043d\u044c-\u0439\u043e\u0433\u0430 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043b\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c <strong>\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0442\u043a\u0430\u043d\u044f\u043c, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043a\u0430\u043a \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438, \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b, \u0441\u0432\u044f\u0437\u043a\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/strong> \u042d\u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435, \u0434\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430. \u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0438\u043d\u044c-\u0439\u043e\u0433\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 <strong>\u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u0435\u0431\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430\u0445<\/strong>, \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0437\u044b \u0434\u043b\u044f\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u0422\u0430\u043a\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0440\u0435\u0434\u043a\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u043c\u044b\u0435 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u043d\u0430 \u0443\u0447\u0438\u0442 \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0441\u043b\u044f\u043c\u0438. \u042d\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0443\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a\u043e\u0440\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u0434\u0440\u0435\u0432\u043d\u044e\u044e \u043a\u0438\u0442\u0430\u0439\u0441\u043a\u0443\u044e \u0444\u0438\u043b\u043e\u0441\u043e\u0444\u0438\u044e \u0438 \u0434\u0430\u043e\u0441\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0440\u044f\u0442 \u0432 <strong>\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0443\u0442\u0435\u0439, \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0446\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0442\u0435\u043a\u0443\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e.<\/strong> \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044f \u0438 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b \u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0444\u0438\u043b\u043e\u0441\u043e\u0444\u0438\u0435\u0439, \u043c\u044b \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u043c\u0441\u044f \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u044c \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044f \u0435\u0439 \u0442\u0435\u0447\u044c \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u043d\u044c-\u0439\u043e\u0433\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0430\u0441\u0441\u043e\u0446\u0438\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0430\u043a\u0443\u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u0443\u0440\u0435. \u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438\u043d\u044c-\u0439\u043e\u0433\u0438 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 <strong>\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0443\u0434\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0439 \u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0438\u043d\u044c-\u0439\u043e\u0433\u0438?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0418\u043d\u044c-\u0439\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0441\u043e\u0431\u044b\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0439, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0435\u044e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0433\u0434\u0435 \u0443\u0433\u043e\u0434\u043d\u043e, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441 \u0438\u043d\u044c-\u0439\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0432 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0432\u043e\u043c \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0435, \u0433\u0434\u0435 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0438\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u044b. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0438\u043d\u044c-\u0439\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0431\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043f\u0430\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0437\u0430\u0445 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443. \u0412 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u0442\u0430\u0437, \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044e\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440 \u0438 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. \u041a\u043b\u044e\u0447 \u043a \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435 \u0438\u043d\u044c-\u0439\u043e\u0433\u0438 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b<strong> \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0430\u0441\u0430\u043d\u0443 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043e\u0442 3 \u0434\u043e 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u044b \u0432 \u0438\u043d\u044c-\u0439\u043e\u0433\u0435 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u0412 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0435 \u0435\u0440\u0437\u0430\u0442\u044c \u0438 <strong>\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u043a\u0438,<\/strong> \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043e \u0431\u043e\u043b\u0438. \u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043e\u043f\u043e\u0440\u0443 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b. \u041e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0437 \u0438\u043d\u044c-\u0439\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f &#8220;<strong>\u0411\u0430\u043b\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430<\/strong>&#8220;, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430\u044f \u043a\u0430\u043a \u041f\u043e\u0437\u0430 \u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043a\u0430. \u041e\u043d\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1328430065-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438 - \u0411\u0430\u043b\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430\" class=\"wp-image-474516\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438 - \u0411\u0430\u043b\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1328430065-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1328430065-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1328430065.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438 &#8211; \u0411\u0430\u043b\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\"><\/span>\u0417\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u044b \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044b, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u043c\u0438\u0440 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0438\u043b\u0435\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0438. \u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e <strong>\u043d\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0438\u043b\u044f,<\/strong> \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u043c. \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0438\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0438\u043b\u0435\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u043c\u0430, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a, \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0430\u0441\u0430\u043d \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430\u044f \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0438\u043b\u0435\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0411\u0438\u043a\u0440\u0430\u043c \u0438 \u0410\u0439\u0435\u043d\u0433\u0430\u0440, <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0438\u0438.<\/strong> \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u044d\u0442\u043e \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442, \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u043e\u043d\u0438 \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0439, \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u0442\u0443\u0434\u0438\u044e \u0438 \u043e\u0431\u0441\u0443\u0434\u0438\u0442\u044c \u0441 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f. \u0412 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u044b. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430, \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043a\u0443\u0440\u0441 \u0439\u043e\u0433\u0438, \u0433\u0434\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0443\u0442 \u043e\u0431 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0445 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e\u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u043e\u0432. \u0427\u0442\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0438\u0434\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438, \u0442\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0445\u0430\u0442\u0445\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0438 &#8211; \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0441 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430\u043c\u0438. \u0412\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f, &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a \u0438 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043e\u043d\u0430 \u0434\u0430\u0435\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/yoga-and-pilates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tYoga and pilates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0419\u043e\u0433\u0430 &#8211; \u0444\u0435\u043d\u043e\u043c\u0435\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0435\u0435 \u043c\u0438\u0440\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u044b \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u0438\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0439\u043e\u0433\u0438, \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u043a\u0430\u043a \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f. \u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430\u0445 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0439\u043e\u0433\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":474571,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[112],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-670025","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-prohrammy-trenyrovok-y-upraznenyia","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>9 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0418\u0437\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0438\u0445 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435. \u0412 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u0432\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0438\u043b\u044f\u0445 \u0438 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430\u0445.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"9 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0418\u0437\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0438\u0445 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435. \u0412 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u0432\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0438\u043b\u044f\u0445 \u0438 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430\u0445.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-28T15:12:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-28T15:12:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"9 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f\",\"datePublished\":\"2025-01-28T15:12:14+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-28T15:12:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/\"},\"wordCount\":3219,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/\",\"name\":\"9 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"datePublished\":\"2025-01-28T15:12:14+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-28T15:12:17+00:00\",\"description\":\"\u0418\u0437\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0438\u0445 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435. \u0412 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u0432\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0438\u043b\u044f\u0445 \u0438 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430\u0445.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"9 typov jogy a ich pr\u00ednos pre fyzick\u00e9 a du\u0161evn\u00e9 zdravie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"9 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"9 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f - GymBeam Blog","description":"\u0418\u0437\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0438\u0445 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435. \u0412 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u0432\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0438\u043b\u044f\u0445 \u0438 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430\u0445.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/","og_type":"article","og_title":"9 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f - GymBeam Blog","og_description":"\u0418\u0437\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0438\u0445 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435. \u0412 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u0432\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0438\u043b\u044f\u0445 \u0438 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430\u0445.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-01-28T15:12:14+00:00","article_modified_time":"2025-01-28T15:12:17+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"9 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f","datePublished":"2025-01-28T15:12:14+00:00","dateModified":"2025-01-28T15:12:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/"},"wordCount":3219,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/","name":"9 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","datePublished":"2025-01-28T15:12:14+00:00","dateModified":"2025-01-28T15:12:17+00:00","description":"\u0418\u0437\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0438\u0445 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435. \u0412 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u0432\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0438\u043b\u044f\u0445 \u0438 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430\u0445.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"9 typov jogy a ich pr\u00ednos pre fyzick\u00e9 a du\u0161evn\u00e9 zdravie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/9-vidov-yohi-i-ih-polza-dlia-fizicheskoho\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"9 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/670025","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=670025"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/670025\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":671669,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/670025\/revisions\/671669"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/474571"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=670025"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=670025"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=670025"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=670025"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=670025"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}